НОВОСТИ |
Как лучше можно бросить курить: постепенно или сразу? Бросить курить сразу или постепенноБросать курить лучше сразу или постепенно? Мнение ученыхПроблема курения остро стоит в современном обществе. Эта вредная привычка негативно влияет не только на легкие, но и на общее состояние здоровья. Кроме того, страдают от нее и окружающие люди. Именно поэтому многие заинтересованы в поиске самого эффективного способа, который поможет людям бросить курить. Два основных способаИсследователи уже долго ищут оптимальный способ, который поможет людям расстаться с курением. Все методы так или иначе сводятся к двум вариантам: резко избавиться от этой привычки и постепенно уменьшать дозу, т.е. количество выкуренных сигарет. Какой же способ лучше?
Оптимальный путьНесмотря на то что многие отдают предпочтение последнему варианту, многочисленные исследования указывают на то, что лучше просто взять и раз и навсегда остановиться. В одном эксперименте приняло участие 700 человек, которые выкуривали минимум 15 сигарет в день, однако планировали бросить эту вредную привычку. Все они установили конечную дату: две недели. Часть людей продолжала курить в привычном режиме до того момента, когда наступит ожидаемая дата, после которой они резко остановятся, тогда как другая часть постепенно уменьшала количество сигарет на протяжении этих двух недель. Также дополнительно участники двух групп ходили на специальные консультации, использовали никотиновые пластыри и пытались замещать курение такими вещами, как жвачка, леденцы и спрей для полости рта.
После этого исследователи проверили всех участников спустя четыре недели после назначенной даты, а потом еще раз через шесть месяцев. Те участники, которые резко бросили курить, были более успешными на 25%. Даже спустя полгода 22% участников из этой группы все еще не курили в сравнении с 15% тех людей, которые уменьшали свою дозу постепенно.
ВыводНесмотря на тот факт, что больше людей предпочитают бросать курить постепенно, ученые утверждают, что у них больше шансов достичь своей цели, если они сделают это резко. Хотя указанный резкий метод более эффективный, нескорые люди отказываются от него, поскольку уверены, что никогда не смогут остановиться за одни день. Такие люди также нуждаются в помощи и поддержке, поэтому подобный способ имеет право на существование. В данный момент ученые ищут способ улучшения варианта, который позволит тем людям, которые бросают курение постепенно, также достичь высоких результатов. Многое в этом процессе зависит от мотивации и целеустремленности конкретного человека. fb.ru Как лучше бросить курить: резко или постепенно?Все мужчины и женщины, которые оказались в плену никотиновой зависимости, прекрасно понимают, что курение табака необычайно вредно для человеческого организма. Между тем далеко не каждый курильщик способен резко прекратить эту пагубную привычку и больше никогда не притрагиваться к сигаретам. При таких обстоятельствах люди нередко задумываются, можно ли бросить курить, если делать это постепенно, и как правильно бороться с никотиновой зависимостью. Содержание статьи Большинство бывших курильщиков, которые смогли побороть тяжелую никотиновую зависимость, утверждают, что никакие постепенные отказы от сигарет не работают, и делать это нужно обязательно резко. Если в один прекрасный день просто выбросить все сигареты, пепельницы и зажигалки, а потом несколько раз успешно подавить желание курить и не сорваться, то через некоторое время организм привыкнет к своему новому состоянию точно так же, как когда-то привык к ежедневному потреблению табака. Конечно, сделать это может быть очень сложно, особенно в том случае если стаж курения превышает 15-20 лет. Резкое прекращение потребление никотина может привести к большому количеству негативных последствий, в частности, таких:
Опасаясь возникновения одного или нескольких из вышеперечисленных симптомов, некоторые люди не решаются резко бросать курить. Тем не менее, обычно этот метод действительно оказывается более эффективен, чем постепенное уменьшение дозы никотина. Подавляющее большинство медиков на вопрос, как нужно бросить курить, постепенно или сразу, также ответят, что одномоментный отказ от никотина является более предпочтительным. Тем не менее, существуют определенные обстоятельства, при которых подобное резкое прекращение вредной привычки может быть опасно. В этом случае врачи рекомендуют каждый день уменьшать количество сигарет, чтобы не создавать невероятно тяжелой стрессовой ситуации для организма, а оказывать на него намного более щадящее воздействие. Большинство людей, которые хотят навсегда расстаться с пагубной привычкой, должны сделать выбор, исходя из собственных предпочтений. Конечно, в этом случае сложно сразу понять, что именно будет лучше в каждом конкретном случае, поэтому многие люди пробуют один из двух способов, а если он не приносит желаемого результата, обращаются к другому. Между тем для некоторых мужчин и женщин резкое прекращение потребления никотина может быть невероятно опасно. В частности, для представительниц прекрасного пола в период беременности ответ на вопрос, как правильно бросить курить, постепенно или сразу, очевиден – делать это резко ни в коем случае нельзя, ведь негативные последствия одномоментного отказа от курения могут быть очень опасны для здоровья и жизнедеятельности еще не родившегося ребенка. Кроме того, резкое прекращение потребления табачных изделий крайне не рекомендуется при наличии склонности к неврозам и депрессии, сопутствующих психических расстройств, а также стажа курения более 25 лет. Суть постепенной, или пошаговой, методики отказа от курения состоит в плавном приучении организма к жизни без сигарет и другой табачной продукции. Данный способ можно условно разделить на несколько этапов.
Несмотря на то что однозначного ответа на вопрос, как нужно бросать курить, не существует, абсолютно для всех людей очевидно, что делать это необходимо. Выберите подходящий для себя способ, настройтесь на правильную волну, будьте уверены в своих силах, и у вас обязательно все получится! nekurok.ru Как постепенно бросить курить • Постепенный отказ от сигарет и его преимуществаВ любом случае, уже само желание возврата к здоровому способу жизни должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей. В чем суть методаСуть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось. Не получилось так - значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости. Этап первый – замена сигаретПостепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом». Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением. Этап второй – деление сигаретыДовольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки. Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу. Этап третий – уменьшение количества сигаретХотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе - как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю. Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку. Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины. Этап четвертый – финальный рывокПройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого. Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю! Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением. Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко. Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними». Бросаю курить сразу или постепенноСколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите. Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система. Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения - категоричность. Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод – постепенный отказ от сигарет. ne-kurim.ru Как правильно бросить курить без вреда - сразу или постепенно
Согласно проведенным исследованиям, Россия занимает первое место по употреблению табака в мире. А по данным ВОЗ, от курения ежегодно погибает 322 тыс. россиян. Эта цифра в несколько раз превышает количество погибших в результате авто- и авиакатастроф. В нашей стране постоянно проводится активная антипропоганда курения. Но, несмотря на это, курильщики продолжают губить свое здоровье. Содержание статьи Причины курения – реальные и мифическиеБывает так, что человек, казалось бы, образованный и успешный, долгое время не может бросить курить. Или не хочет? Так или иначе, курильщики находят все новые отговорки. Вот только малая часть из них:
Как лучше бросать курить резко или постепенно?
Вопрос, который интересует большинство желающих покончить с курением – как лучше бросать – резко или постепенно? К сожалению, однозначного ответа на него нет. Отказаться от курения можно и тем, и другим способом – здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. Немаловажными факторами являются стаж курения, состояние здоровья, сила воли человека. Например, если человек курит более 10 лет, покончить с вредной привычкой резко будет очень сложно. Кроме того, не рекомендуется резко отказываться от сигарет людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем. И все же специалисты советуют: бросать курить надо сразу, раз и навсегда. Переходя на более легкие марки сигарет, сокращая количество выкуриваемых сигарет, человек лишь продлевает свои мучения. Организм, привыкший к постоянным дозам никотина, будет отчаянно сопротивляться. Курильщику придется бесконечно высчитывать количество выкуриваемых сигарет, тем самым лишая себя возможности отвлечься. При постепенном отказе от курения не уменьшается ни физическая, ни психологическая зависимость от никотина. Именно поэтому, большинство людей, практикующих постепенный отказ от сигарет, срываются и начинают курить вновь. Чтобы уменьшить «состояние ломки», наркологи советуют бывшим курильщикам соблюдать несколько правил:
Что делать, если не получается бросить курить самостоятельно?Приняв решение бросить курить, далеко не каждый может вытерпеть состояние ломки. Для того, чтобы пережить период никотинового голодания и не вернуться к вредной привычке, можно использовать следующие средства:
При использовании любого препарата необходимо внимательно изучить инструкцию по применению. Средства против курения имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов. Кроме того, не стоит забывать о том, что это вспомогательные препараты, они могут лишь помочь бросить курить. Сила воли, мотивация, желание человека – вот те факторы, с помощью которых можно отказаться от сигарет навсегда. med-otvet.com Как постепенно бросить курить: советы и пошаговая схемаБольшинство курящих людей со временем приходят к решению отказаться от вредной привычки раз и навсегда. Но решение бросить курить не всегда совпадает с психологическими возможностями человека, чтобы в один момент полностью отказаться от привычных сигарет. Поэтому многие мужчины и женщины задаются вопросом, как постепенно бросить курить? Действительно, существует метод, который позволяет постепенно бросить курить и он является самым «легким» методом в борьбе с пагубной привычкой. Как лучше бросать курить: сразу или постепенно?Наверное, каждый курящий человек много раз старался бросить курить. Но не всем этом удавалось с первого раза, взять и сразу отказаться от тяги покурить. Наш мозг устроен так, что он всегда ищет то, что выручает его в тяжелых ситуациях. Поэтому привычка курить, как палочка-выручалочка, всегда под рукой в трудные ситуации: во время конфликтов или скуки, при нервном напряжении, в моменты, когда нужно чем-то заполнить время или как-то разрядить ситуацию, например неловкого молчания в компании. Мозг знает, как ему справится с этими моментами, поэтому рука неосознанно тянется к пачке сигарет за уже знакомым «успокоительным». И все же находятся люди, которым под силу взять и бросить курить в один день, такие люди вдохновляют других на попытки отказаться от вредной привычки. Но почему же не получается бросить курить у вас? Дело в том, что отказываться нужно не от самой привычки, а нужно найти причины, которые вызывали привычку курить. Нужно бороться не со следствием, а именно с причинами, аналогично, как и лечение любого заболевания начинается с обнаружения причин, так и процесс бросания курить должен начинаться с обнаружения негативных факторов, которые ломают вашу силу воли.
В курении выделяют два типа зависимости: физиологический тип и психологический тип. Психологический тип зависимости – это психологические черты, которые возвращают нас к пагубной привычке. Чаще всего курение со стороны психологического типа является сигналом о том, что человек неосознанно пытается закуривать какие-то свои проблемы или жизненные трудности. Физиологический тип зависимости – это механизм привыкания всего организма к никотину. Никотин со временем проникает во все процессы жизнедеятельности организма и если резко бросить курить в организме замедляется выработка некоторых гормонов, что влечет за собой угнетенное самочувствие (слабость, сонливость и т.п.). Поэтому лучший способ бросить курить – это постепенный отказ от сигарет. Для того, чтобы организм смог адаптироваться под новый «стиль» жизни без никотина. Со временем организм будет получать все меньше и меньше никотина, следственно, во время отказа от сигарет, обменные процессы в организме, начнут восстанавливаться и этап отказа от сигарет будет не таким тяжелым. Если пытаться бросит курить в один день, весь организм поднимает бунт, вся нервная система будет сигнализировать о том, что цепь обмена веществ потеряла одно из привычных звеньев, в нашем случае — это звено никотин. Как бросить курить постепенноПошаговый метод отказа от сигарет включает в себя схему медленного перехода от ежедневного выкуривания сигарет к жизни без курения, при этом, не впадая в депрессивное состояние. В любом случае, даже вы будете бросать курить постепенно, вам следует понимать, что без приложения силы воли к борьбе с курением прогресс отказа от сигарет будет невозможным. Но главное не терять надежду , сегодня не получилось бросить, значить получится завтра, в любом случае отступать назад уже нельзя и нужно бороться до конца. Волю в кулак и постепенно бросаем курить. Пошаговая схема, как постепенно бросить куритьШаг № 1 Постепенный отказПостепенный отказ должен начинаться с отказа от крепких сигарет. Вам нужно перейти на легкие сигареты, в состав которых входит не более 1 мг никотина. Дело в том, что легкие сигареты имеют систему двойной фильтрации (два фильтра). Поэтому такие сигареты наносят вред в минимальном количестве. В связи с тем, что никотина в таких сигаретах намного меньше, нежели в крепких, у человека от непривычки может начаться никотиновое голодание. Организм в таком случае будет требовать привычную «дозу» никотина. У вас будет возникать желание выкурить еще одну после выкуренной легкой сигареты. В этом случае очень важно контролировать себя и строго отнестись к тому, сколько сигарет вы выкуриваете. Лучше рассчитать на сутки определенное количество сигарет (5-10 штук) и запретить себе курить более чем это количество. Уже через короткий период, примерно 1-2 недели и ваш организм самостоятельно адаптируется к минимальному количеству никотина. Главное начать и первое время сдерживать себя от действия взять и выкурить еще одну сигарету и еще одну и так далее. Первый шаг самый сложный, но если вы пройдете первый шаг, на следующем шаге вам будет намного легче. Шаг №2 Не докуривайте сигаретуРаспространённая ошибка всех курящих – это выкуривание сигареты до самого фильтра. Мало того, что это невероятно вредно для здоровья человека, но и затормаживает всеь процесс отказа от сигарет. Для того, чтобы метод постепенного отказа действовал эффективно, следует разделить сигарету на две части, курить можно только до половины и выбрасывайте. На протяжении 7-10 дней организм отвыкнет от повышенной дозировки никотина. После этого можно будет переходить дальше. Шаг №3 Уменьшаем количество сигарет постепенноГлавное в желании бросить курить – это действия и выдержка. Следует настроить себя морально на то, что будет сложно, но вы с этим справитесь. Ведь ваше желание жить и быть здоровыми сильнее, чем желание курить листья табака и болеть в дальнейшем. Поставьте себе строгую установку – не курю более чем 10 сигарет в день, и каждый день уменьшайте количество выкуренных сигарет на 1: сегодня 10, завтра 9, послезавтра 8 и т.д. До того момента пока вы не дойдете до 1 сигареты в день. Первые дни такого «строгого» режима в курении могут вызвать некую панику. Вам даже может показаться, что вы не справитесь с этой негативной привычкой. А желание выкурить еще пару сигарет будет появляться все чаще и чаще. И только лишь по истечении 21 дня ваше психологическое и физиологическое состояние начнет приходить в норму. А уже через 2 месяца вы сможете выкуривать 1-2 сигареты в день (до половины) и при этом ловить себя на мысли, что у вас появляется отвращение к курению.
Шаг №4 Полный отказ от куренияТолько после невероятных усилий и собранной воли в кулак, вы сможете прийти к финишу. И финиш в этой ситуации – это полный отказ от сигарет. Это нужно сделать резко и сразу, в один день и в один момент. Полный отказ. Как только вы начнете выходить на улицу, чтобы наполнить грудь свежим воздухом, вместо того чтобы вдыхать сигаретный дым, знайте вы победили! Советы тем, кто постепенно бросают курить
Любая вредная привычка имеет свои причины возникновения, но также имеет множество причин, чтобы отказаться от отравления своего организма. Отказаться от сигарет намного легче, чем лечить рак легких. Бросайте курить и пусть ваше здоровье будет крепким! cavalero.ru Как лучше бросить курить сразу или постепенно?Мысли о том, что с пагубной привычкой надо прощаться, посещают каждого курильщика вне зависимости от того, давно он курит или не очень. Зависимым со стажем сделать это всегда тяжелее. Вот они и задаются вопросом о том, уменьшать дозу выкуренных сигарет каждый день или просто не купить очередную пачку? Попробуем разобраться, узнав мнение наркологов и психологов. О радикальном расставании с сигаретамиСтатистика свидетельствует: лучших результатов достигают те зависимые, которые в один день прекращают курить, то есть сразу. С точки зрения психологии все объясняется просто. Если человек знает, что сигарета, которую он курит, последней не является, то таким образом он готовит себе шаг к отступлению. Его мозг чувствует, что наркотик к нему поступит, и просто необходимо подождать. Нервные клетки, длительно одурманенные, не могут бороться с синдромом отмены. Все курильщики констатируют, что их пугают мучения, происходящие во время никотиновой ломки. А вот постепенно отвыкая от сигарет, зависимый пытается избежать абстиненции, но не избавиться полностью от пагубной привычки. Кстати, практика наркологов свидетельствует, что отвыкание от героина или морфия будет более эффективным при соблюдении принципа постепенности. Но никотин слабее этих одурманивающих веществ, поэтому постепенность тут менее целесообразна. Табакокурение для человека — это кайф, который он испытывает не один год перед тем, как решиться завязать. Привычка, зависимость от сигарет формируется не сразу. Сначала человек даже может испытывать тошноту, невосприятие табака. А затем уже в силу наследования или других причин приходит расслабляющий эффект от процесса. Тогда и можно констатировать, что мужчина или женщина пристрастились к никотину. Психологи рекомендуют бросать курить именно на этой стадии, когда зависимость еще не сформирована. В этом случае они советуют остановить выбор на радикальной отмене. Когда отвыкать лучше постепенноНаркологи с опытом работы говорят о том, что при большом стаже курения лучше отдать предпочтение поэтапной отмене. Внезапно прекратив курить, зависимый становится очень нервозным, порой он просто агрессивен, у него могут быть приступы необоснованной злости. Но бывает и наоборот: человек впадает в сильную депрессию, у него развивается апатия. Может быть и так, что два противоположных состояния сменяют другу друга в период отвыкания от никотина. Еще одна ситуация, когда отвыкать от пагубного пристрастия рекомендуется постепенно, — беременность. Если в этом состоянии резко перестает курить, то матка порой приходит в гипертонус, что чревато самопроизвольным выкидышем. Именно тогда, когда существует угроза возникновения тяжелых осложнений, рекомендуется курить бросать постепенно. Напомним, что это склонность к депрессии, неврозам, незапланированная беременность, сопутствующие психические расстройства человека. Сегодня существует множество методик, предназначенных для постепенного отвыкания от никотиновой зависимости. Они по-разному рекомендуют уменьшать количество выкуриваемых сигарет в день. Одни предлагают растягивать процесс отвыкания на месяц, чтобы облегчить процесс, другие — на неделю. Некоторые методики ориентируются конкретно на стаж курения зависимого. Если вы решили покончить с сигаретами постепенно, то психологи советуют прислушаться к следующим рекомендациям:
Какой бы способ бросить курить вы ни выбрали, решение вами принято правильное. Оно заслуживает похвалы. Удачи вам и терпения в достижении цели! nekurim.info Как лучше бросить курить: постепенно или сразу04 ноября 2015 Просмотров: 2485 Среди курящих, как нынешних, так и бывших, давно ведутся споры, как лучше бросить курить: постепенно или сразу? Следует обратиться к статистике. Меньше четверти бросающих сразу оказались способны выдержать это испытание. Стрессы, курящие коллеги, просто привычка — и вот уже рука снова тянется к сигарете. Есть даже избитая шутка «знаю, как бросить курить, делал это пять или шесть раз». В этом есть доля истины — выдержать первый месяц после отказа от привычки способен только очень волевой человек. Конечно, каждый считает себя таким, но тем больше разочарование и укоры совести, когда следует срыв.
Бросание вредной привычкиТема курения давно стала нарицательной. В последнее время становится модно бросать курить, но сделать это не так просто, как кажется. Психологическая и физическая зависимость почти сразу дают о себе знать массой неприятных симптомов. Однако как правильно бросить курить тем, кто решил расстаться с вредной привычкой? Идеальный способ бросить курить сразу — это просто не покупать сигареты. Можно уехать туда, где сигареты купить просто негде, например, на экскурсию в тайгу или тундру, но, конечно, это экстремальный вариант. Другие советуют назначать самому себе штрафы за нарушение взятого обязательства, например, сжигать определенную сумму денег за каждую сигарету. Кроме того, штрафы могут быть и публичными: возьмите обязательство перед коллегами. Вам будет стыдно не сдержать своего слова, вдобавок появится внешний контроль за исполнением взятых обязательств. Некоторые даже успешно сочетают два последних метода, обещая отдавать коллегам определенную сумму денег, если те застанут бросающего с сигаретой. Тут уже никуда не деться, коллеги или друзья будут следить за курильщиком так пристально, что куда там вездесущим папарацци! Итак, бросать сразу является огромным стрессом для психики и организма. Как же бросать потихоньку, постепенно? Для начала, нужно сесть за стол, взять лист бумаги и честно написать, зачем вам эта привычка. Что она дает? Нужно добросовестно понять, зачем вы курите. Если в вашей жизни много стрессов, то не легче ли избегать их или найти другой способ избавляться от их последствий? Если вы курите ради удовольствия, то не лучше ли найти какое-то увлечение, хобби, что-то, что восполнит эмоциональную пустоту в жизни? Определившись с мотивами, теперь нужно продумать эмоциональную движущую силу процесса избавления от привычки. Для начала подумайте и запишите хотя бы десять вещей, которые изменятся к лучшему в вашей жизни, если вы бросите курить. Например, улучшится здоровье и внешний вид, что, в свою очередь, приведет к прогрессу в отношениях с противоположным полом, с друзьями и коллегами. Можно подумать, что вы себе купите на сэкономленные деньги, а это немало, если учесть, сколько тратит в год на сигареты среднестатистический курильщик. Некоторым уже эта цифра помогает мгновенно завязать с вредной привычкой. Можно подумать, как будут восхищаться вашей выдержкой и целеустремленностью друзья и близкие, особенно те, кто на своем опыте знает, как тяжело отделаться от этого пристрастия. Закончив с положительными изменениями, стоит так же добросовестно подумать об отрицательных. Что плохого произойдет в вашей жизни, если вы не бросите курить? Постарайтесь максимально запугать себя и обязательно запишите все, что придет в голову. Память имеет свойство избавляться от негативных мыслей, а ведь именно в них часто и лежит суть мотивации. Как известно, люди куда охотнее стараются избежать чего-то, чем получить это. Итак, чем грозит вам сохранение вредной привычки? От рака легких, вызванного курением, в мире ежегодно умирают сотни тысяч людей. Можно найти фотографии легких курильщика. Вдобавок курильщик с вечным кашлем, неприятным запахом изо рта и нездоровым цветом лица едва ли сможет завести много друзей, понравиться избраннице, да и на выгодные, ответственные и хорошо оплачиваемые должности сейчас охотнее берут некурящих. Их производительность труда намного выше, ведь они не выходят на бесконечные перекуры, а здоровый организм не требует постоянных больничных. Наконец, человек, который добровольно травит самого себя, инвестируя в это значительные финансовые средства, едва ли будет заботиться о процветании компании. Закончив с обоими списками, посмотрите на них. Все ли вы выписали или что-то еще можно добавить? Эти списки нужно сохранить и каждый день перечитывать минимум три раза. Вернуться к оглавлению Что нужно предпринять далее?Далее нужно разработать систему наказаний и поощрений себе. Что вы позволите себе после одного дня без сигарет? После недели? Месяца? Года? И, напротив, чем вы накажете себя за срывы, которые, будем честными, наверняка будут? Хорошо использовать уже упомянутую выше систему взятия обязательств перед сторонними наблюдателями и систему выплат или каких-то других штрафов, связанных с ними. Если хотите, можно попытаться сразу отказаться от сигарет, однако есть способ лучше. В течение дня записывайте, сколько сигарет вы выкуриваете, и постепенно, день за днем, сокращайте их количество. Непременно поощряйте себя самыми горячими похвалами, хотя бы мысленно, создавайте положительную связь с отсутствием сигарет в вашей жизни. У большинства процесс избавления от этой привычки ассоциируется с самоистязанием, мучениями и дискомфортом. Превратите его в один из самых счастливых периодов вашей жизни! Непременно найдите полезные заменители курению. Пробуйте что-то новое, испытайте себя в областях, в которых давно хотелось. Поощряйте, поощряйте и поощряйте себя! Визуализируйте свою жизнь без сигарет, испытывайте положительный эмоции и день за днем выбивайте подпорки из-под своей привычки. Очень хорошо, если удастся совместить период избавления от привычки с отпуском. Новые впечатления помогут заглушить тягу организма к сигаретам. Ведите дневник, в котором фиксируйте свои достижения. Записывайте все: от своего самочувствия и мыслей до перепадов настроения. Обязательно самым тщательным образом записывайте все позитивные изменения в жизни: улучшение отношений с друзьями и коллегами, повышение самооценки. Если произошел срыв, то запишите, по какой причине это случилось, и как вы себя наказали. Не пытайтесь хитрить и договориться с собой — это разрушит весь процесс. Вернуться к оглавлению Несколько рекомендацийСтарайтесь избегать скопления курящих людей. Ваши друзья и коллеги должны с пониманием отнестись к вашему желанию бросить курить. Книга «Легкий способ бросить курить» разошлась по миру тиражом в многие миллионы экземпляров, издана в десятках стран на многих языках и помогла огромному количеству людей избавиться от вредной привычки. Обязательно приобретите эту книгу. Суть метода автора не в насильственном и грубом вмешательстве в свой образ жизни, а в постепенном «переубеждении» курильщика. Многие уже после простого прочтения понимают, что им просто больше не хочется и не нужно курить! Автор: Иван Иванов Поделись статьей: Оцените статью: Загрузка...Похожие статьи vredtabaka.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
