НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Что делать, чтобы быстро уснуть и нормально выспаться. Чтобы быстро уснуть

Останавливаем внутренний диалог: 14 способов быстро заснуть

Основная причина того, что вы не можете заснуть, — внутренний диалог. Часто он связан с переживаниями относительно случившихся событий или с беспокойством о предстоящих. Но даже продуктивные мысли не слишком уместны, когда вам уже пора спать.

Как правило, если вам не удаётся заснуть за 15–20 минут, дальнейшие попытки обречены. Начинает казаться, что ваши матрас и подушка будто были созданы, чтобы пытать вас. Как назло, именно в такие моменты на улице кто-то хлопает дверями, приезжает и уезжает, а соседи бродят из комнаты в комнату как сомнамбулы!

Так ваш внутренний диалог превращается в нытьё и брюзжание. Чтобы этого избежать, нужно не начинать его вовсе. Для этого надо отвлечь мозг от споров и гипотез. Воспользуйтесь одним из следующих приёмов и сегодня засните легко.

choreograph/depositphotos.com

1. Шарик

Все мы знаем про овечек. Но куда более эффективным визуальным образом является шар. Представляйте шар, который плавно покачивается, распространяя вокруг себя волны. Если вы заметите, что отвлеклись на мысли, тут же возвращайтесь к образу шара.

2. Ментальная мышка

Представьте какой-нибудь объект. Мысленно отдаляйте, приближайте и вращайте его, будто делаете это с помощью колёсика мышки. Построение детального визуального образа помогает отвлечься от беспокоящих мыслей. Только не обсуждайте с собой черты предмета — просто наблюдайте.

3. Метод разведчиков

Лягте на спину, потянитесь, расслабьтесь. Закатите глаза под закрытыми веками. Не переусердствуйте — глаза должны оставаться расслабленными. Это естественное положение глазных яблок во время глубокого сна, поэтому обычно так засыпается легче.

4. Четыре — семь — восемь

Вдохните через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд. Благодаря такому дыханию уровень адреналина снизится, а пульс замедлится. А концентрация на дыхании отвлечёт от мыслей.

5. Аутогенная тренировка

Лягте удобно на спину. Потянитесь и начинайте распространять по телу чувство тяжести и тепла. Проследите, как ощущение растекается от макушки до кончиков пальцев рук, затем ног. Не забудьте про лицо — подбородок, скулы, глаза и лоб должны полностью расслабиться. Старайтесь не шевелиться.

6. Машина времени

Вспомните прошедший день. Без эмоций и оценок, просто прокрутите в воображении все события, произошедшие сегодня с вами. Старайтесь вспомнить больше деталей, но наблюдайте со стороны, будто смотрите фильм.

7. Восстановление снов

Вспомните один из приятных снов, которые вы видели. Если не запоминаете сны — придумайте. Уделяйте внимание ощущениям, достраивайте картинку. Это ваш сон, и он может быть настолько идеальным, насколько вы хотите. Вполне возможно, что, уснув, вы окажетесь в нём вновь.

ladybirdannad/depositphotos.com

8. Моргание наоборот

Закройте глаза. Откройте глаза буквально на долю секунды и закройте снова. Через 10 секунд повторите. Благодаря такому «морганию» вы расслабитесь и не начнёте погружаться в отвлекающие размышления.

9. Быстрое движение глаз

Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного объекта на другой. Не задерживайте взгляд ни на чём конкретном. Через 1–2 минуты вы почувствуете, как веки стали тяжелее. Ещё немного сопротивляйтесь усталости, а затем позвольте глазам закрыться.

10. Сказка

Многим родителям знакома ситуация: когда рассказываешь ребёнку сказку, сам начинаешь клевать носом. Расскажите сказку себе. Придумывайте любой, пусть самый бредовый, сюжет — позвольте ему развиваться самостоятельно.

11. Игра в слова

Придумайте на каждую букву алфавита слово из трёх букв, затем из четырёх и так далее. Не пытайтесь анализировать — засчитывайте первое слово, которое приходит вам в голову. От такой скучной, монотонной деятельности мозг обычно довольно быстро «отключается».

12. Попытка услышать тишину

Лягте в удобную позу и слушайте тишину. Старайтесь услышать именно тишину — не посторонние звуки за окном или в подъезде. Это не очень просто, но, как только вам удастся, вы расслабитесь и заснёте.

13. Белый шум

Найдите (или создайте) источник тихого монотонного шума. Слушайте его очень внимательно, не позволяя себе отвлекаться на мысли. Через некоторое время вы начнёте дремать.

14. Самогипноз

Максимально расслабьтесь в комфортной для вас позе. Успокойте дыхание. Ещё больше расслабьтесь, повторяя про себя фразы вроде «Я становлюсь всё более расслабленным», «Моё тело становится тяжелее». Затем произнесите (про себя) «Когда я досчитаю до нуля, я усну» и начинайте медленный отсчёт. Можно, например, посчитать 50 выдохов.

suricoma/depositphotos.com

В любом случае не забывайте правильно готовиться ко сну:

Классическое правило — последний приём пищи должен происходить за 2–3 часа до сна. Однако, если вы привыкли часто есть, чувство голода не даст вам заснуть так же, как и полный желудок. В таком случае за час до сна выпейте молока, съешьте половину банана или небольшое количество сыра.
Для хорошего сна нужно в течение дня достаточно двигаться (желательно на свежем воздухе). Выработайте привычку гулять перед сном. Даже 20-минутная прогулка поможет отвлечься от задач и подготовить сознание ко сну.
Обязательно проветривайте комнату перед сном. Лучше, если окно будет приоткрыто в течение всей ночи. Но если вы боитесь замёрзнуть, по крайней мере, хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь в кровать.

lifehacker.ru

Полезные советы как быстро уснуть за 1 минуту

Многие люди не способны быстро засыпать, особенно если трудовой день был насыщенным. Кроме того, перед наступлением какого-то важного события, также возможны проблемы с быстрым засыпанием.

Невозможность заснуть быстро может быть связана не только с переживаниями, а и с перееданием, чрезмерным увлечением кофе и с многими другими причинами.

Невозможность заснуть часто тревожит современных людей с ослабленным здоровьем

В результате настроение человека будет негативным, работоспособность снижена, повышается вероятность стресса. Также возможен упадок сил.

Есть некоторые основные методики, которые необходимо знать, чтобы обеспечить телу и мозгу полноценный отдых. На них остановимся более подробно.

Правильная подготовка ко сну

Это очень важно при желании узнать, как и что необходимо для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Прежде всего, нужно заняться подготовкой ко сну.

Правильная подготовка ко сну включает в себя следующие этапы:

Создание правильной атмосферы, благодаря которой организм настроится на сон. Нередко люди в своих спальнях устанавливают разнообразную электронику: компьютеры, телевизоры, что мешает быстрому засыпанию.
Соблюдение определенного температурного режима. При подготовке ко сну желательно снизить температуру в спальне. Согласно исследованиям установлено: заснуть в прохладной комнате намного легче и быстрее.
Постараться отпустить проблемы. Есть достаточно эффективный способ: нужно взять лист бумаги и зафиксировать все волнующие, тревожащие моменты, которые были в течение дня. Отображение информации на бумаге как бы сигнализирует мозг о том, что все нормально и контролируемо. Тем самым нервная система будет успокаиваться.
Побыть в тишине. Интенсивность звуков, которые будут слышны в спальне, нужно снизить. Дело в том, что благодаря отсутствию различных шумов, мозг быстрее успокаивается. В некоторых ситуациях полностью создать режим тишины не получится. Тогда на помощь придут беруши.
Соблюдение режима. У многих еще свежи воспоминания, когда заставляли ложиться спать по будильнику. Интересно, но если ложиться постоянно в один и тот же час, то заснуть можно намного быстрее, так как такой распорядок входит в привычку. Поэтому ложиться спать следует в определенно установленные часы.

Чувство голода может мешать засыпанию. Понятно, что для насыщения вредная пища не желательна. Но спать тогда, когда в животе слышно урчание невозможно. Поэтому рекомендуется перед отходом ко сну выпить стакан кефира, молока. Только необходимо помнить, что переедание здесь не помощник.

Эффективный метод 4-7-8

Учеными в области функционирования человеческого организма была разработана специальная методика, благодаря которой можно решить дилемму: как быстро уснуть за 1 минуту. Кроме того важно, что для ее применения не нужны дополнительные усилия, создавать специальные условия. Самое важное – правильное дыхание.

Важно в этом методе не запутаться с фазами вдоха и выдоха

По их мнению, чтобы быстро уснуть, необходимо проделать следующие простые действия:

Удобно лечь так, чтобы можно было дышать глубоко и свободно.
Придерживаться определенного положения: язык должен касаться к небу передних зубов.
Далее нужно сделать глубокий вдох через нос. Продолжительность его должна быть 4 секунды.

Затем задержать дыхание на 7 секунд.
Затем нужно осуществить медленный вдох через рот. При этом нужно про себя сосчитать до 8.

Все эти действия необходимо повторить три раза.

Может быть так, что процесс засыпания быстрым не выйдет. Хотя, как показывает практика, это удается многим людям.

Главное правило: необходима максимальная концентрация на правильном дыхании и не запутываться с фазами вдоха и выдоха.

Многие специалисты считают, что благодаря этому ответ на вопрос: как быстро уснуть за 1 минуту будет найден.

Нужно будет немного потренироваться, но результат от этого очевиден: можно понять, реально ли быстро уснуть за 1 минуту и как это работает.

Принцип работы метода 4-7-8

Достоверно известно, что наиболее часто люди не могут быстро заснуть из-за того, что их что-то тревожит.

Дело в том, что при этом состоянии в кровь выбрасывается много адреналина. Это приводит к ускорению дыхания. Кроме того, оно приобретает поверхностный характер.Эффективность от этого метода схожа с седативным действием.

Метод 4-7-8

Так как необходимо задерживать дыхание и медленно глубоко выдыхать, то это влияет на замедление ритмов сердца.

Благодаря этому простому, но эффективному упражнению, нервная система успокаивается, так как все сосредоточение направлено на правильное дыхание и счет. Тревожность постепенно уходит, а нервная система успокаивается.

О данной методике известно уже давно и йоги ее активно используют. Правда, применяют ее для вхождения в трансовое состояние или получение нирваны. То есть, можно уверенно утверждать, что этот метод безопасен и безвреден, а самое главное эффективен.

Применение ароматерапии для быстрого засыпания

Это также метод, пришедший с древних времен. Известно, что запахи влияют на общее состояние и настроение. Да, есть люди, которые могут реагировать на ароматы по-разному. Но воздействие распространяется абсолютно на всех.

Для этого понадобятся травы или масла. Ароматерапию можно применять либо в качестве ванн, либо использовать устройства для ароматерапии. При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить.

При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить

Также нужно знать, что гореть они максимум могут 20 минут. Если же это время будет превышено, то на следующий день вместо бодрого самочувствия будет болеть голова.

Ароматы, которые можно применять для более быстрого засыпания:

лаванда;
ромашка;
нероль.

Важно, чтобы помещение для сна было хорошо проветрено

В зависимости от причины невозможности заснуть можно применять разные ароматы. Так, например, если причиной послужило депрессивное состояние, то лучше применять майоран, шалфей, бергамот.

Можжевельник, сандаловое дерево, иланг-иланг влияют успокаивающе. Роза лучше всего подойдет для тех, кто часто находится под воздействием нервных расстройств.Иногда нужных приспособлений для ароматерапии может не оказаться под рукой. Тогда можно взять водный раствор масла и распылить его по комнате.

Расслабляющее и успокаивающее действие оказывает сиденье в теплой ванне, если в воду добавлено несколько капель эфирного масла. Здесь важно соблюдать температурный режим: вода не должна быть горячей. Иначе в противном случае вместо успокаивающего эффекта получится обратный.

Выбирать масло нужно тщательно, так как оно влияет на качество сна. Если, например, какой-то из ароматов не пришелся по нраву, но есть информация о том, что именно этот запах успокаивает, не стоит его приобретать. Нужно прислушиваться к себе.

Применение засушенных цветов или листьев

Из этих частей растений делают саше (подушечки). Они продаются в магазине в уже готовом виде. Но их можно изготовить и самостоятельно.

Лучше всего подойдут для этого:

ангелика;
лепестки роз;
ромашка;
шалфей;
мирра;
мелисса;
лаванда;
пачули;
ваниль;
душица.

Саше с такими наполнителями можно положить у изголовья кровати. Кроме того, их можно класть на полку к постельному белью.

Использование ингаляций для того, чтобы быстро заснуть

Может быть так, что после всех этих методов по одиночке долгожданного эффекта не будет. Тогда стоит использовать сразу несколько способов. Например, сначала принять ванну, а затем побыть в комнате, где горят свечи. Или во время купания использовать аромалампу.

Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы

Важно чтобы запах был нежным. Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы.

Применение народных способов

Народ испокон веков пытался вести борьбу с быстрым засыпанием своими средствами:

Некоторые на ночь съедают луковицу. Именно этот овощ является успокоительным и способствует скорейшему засыпанию.
Можно в стакан с теплой воды или молоком добавить ложку меда. Этот напиток выпивают перед сном. Этот продукт оказывает согревающее и успокоительное действие. Данный напиток лучше употреблять через соломинку.
На область висков наносят масло лаванды и немного втирают его.

Для более быстрого засыпания на виски нужно нанести масло лаванды

Травяные настои

Для того, чтобы быстро уснуть, можно применять настои трав. Желательно предварительно проконсультироваться с доктором, ведь применение тех или иных трав может противопоказано.

Популярны следующие настои:

С корнем валерианы. 2 его столовые ложки залить стаканом кипятка и настаивать час. Полученный напиток остудить, процедить. Принимать по 2 ложки 4 раза в течение дня.

Из настоек боярышника и прополиса. Не чаще чем три раза в день использовать по 2 капли за полчаса до еды.

Разные народы имеют свои собственные методы как быстро уснуть за 1 минуту. Например, люди в Англии уверены, что перед сном нужно читать не интересную, довольно скучную литературу. От этого человек засыпает очень быстро.

Есть еще такая рекомендация: полежать несколько минут при прохладной температуре, затем укрыться. И сон наступит быстро.

Современный метод успокоения «оргазм мозга»

В его основе лежит особое восприятие человеком изображений, звуков, касаний. Реакция у людей на разнообразные раздражители различна. Тем не менее, на некоторые люди реагируют одинаково.

Успокаивающие звуки помогут быстрее заснуть

По этому методу нужно поставить соответствующее успокаивающее звуковое сопровождение.

Монотонные звуки способны помочь как можно быстрее уснуть, в некоторых случаях даже за 1 минуту. Некоторым людям помогают заснуть совершенно, казалось бы, неподходящие для этих целей звуки. Это могут быть хруст, шуршание, шелест и так далее.

Люди готовы проверять все возможные методы для того, чтобы понять, как и какой способ действенный для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Не стоит сразу прибегать к медикаментозным средствам успокоения и снотворным, — сначала попробуйте самые безопасные методы отхождения в царство Морфея.

Надеемся, что наша статья помогла вам решить проблему.

Будьте здоровы!

Простые советы по поводу быстрого засыпания в этом видео-ролике:

Как не только быстро заснуть, но и при этом выспаться за короткое время тут:

Интересные советы и способы как быстро заснуть:

womane.ru

Как быстро уснуть | Советы психолога

Многие спрашивают, как быстро уснуть, заснуть, если мучает бессонница или другие проблемы. Ведь не всегда получается быстрее уснуть, когда рано вставать на работу, учебу, по делам. Но в нашей статье вы найдете много способов, чтобы справиться со своей проблемой и помочь организму и себе быстро уснуть всего за несколько минут. Применяйте данные советы психологов на практике и у вас все получиться.

В статье вы узнаете о том, как можно быстро уснуть ночью, когда мучает бессонница, как с ней бороться. Ведь тот человек, который быстро засыпает, быстрее отдыхает, восстанавливает организм и ему не приходиться спать как все по 8-10 часов. Ведь здоровому человеку достаточно спать всего 5-6 часов, а есть люди, которым достаточно и 3-4 часов, чтобы хорошо выспаться и быть бодрым весь день.

Читайте книги перед сном

Чтобы быстро уснуть ночью, если мучает бессонница, начините читать интересные и полезные книги, написанные успешными авторами практиками. При чтении книги перед сном, за 30 минут до сна, организм достаточно устанет и ему захочется спать. Не удивляйтесь, если вы начнете засыпать даже уже при чтении интересной книги. Но в любом случае тот, кто читает книги перед сном, засыпает всего за 5-10 минут максимум.

Делайте зарядку перед сном

Чтобы быстро уснуть, вашему организму нужно достаточно устать физически и успокоиться психологически. Для этого делайте простые и легкие физические упражнения, для своего здоровья. Мужчинам придется сделать больше нагрузки, например, сделать 3 подхода на отжимания от пола по 30 раз минимум. Женщинам достаточно просто покачать пресс перед сном или даже побегать за 3 часа до сна.

Делайте прогулки перед сном

Чтобы быстрее уснуть, когда мучает бессонница, вам нужно делать за 1 час до сна, прогулку на свежем воздухе, это позволит организму расслабиться, снять стресс и быстро заснуть. Особенно полезно гулять в парке, возле речки, где есть свежий воздух и меньше машин. Узнайте: что означает сон.

Занимайтесь любовью перед сном

Чтобы быстро уснуть, вам достаточно просто заниматься любовью с любимым человеком. Конечно, не у всех есть любимый мужчина или женщина, поэтому этот способ подойдет не для всех. Также чтобы быстрее уснуть, не нужно заниматься любовью с незнакомыми и малознакомыми людьми, это наоборот ухудшит сон и ваше здоровье. Найдите одного человека на всю жизнь, это будет полезно для вашего здоровья, для жизни и вы сэкономите много времени и нервов.

Слушайте классическую музыку

Чтобы быстро заснуть, если мучает бессонница, вам нужно включить на небольшой громкости классическую и спокойную музыку без слов. Это успокоит ваши нервы, расслабит организм и вам быстрее захочется спать. Также по исследованиям ученых, классическая музыка положительно влияет на организм и улучшает здоровье.

Не нервничайте перед сном

Чтобы быстро уснуть, вам не нужно нервничать перед сном. Постарайтесь максимально себя успокоить за 3-4 часа до сна. Не конфликтуйте, не спорьте и не вмешивайтесь в споры перед сном и вообще. Так как это негативно влияет не только на ваш сон, но и разрушает нервную систему. Если вы постоянно с кем-то ссоритесь, то вам нужно сменить свое окружение или переехать жить отдельно в спокойное место. Так как доктора обнаружили, что 99% всех болезней исходят из нервов, поэтому берегите их и старайтесь быть максимально здоровым и устойчивым человеком психологически.

Мечтайте перед сном

Чтобы быстро уснуть ночью, вам нужно научиться мечтать о хорошем и прекрасном перед сном. Это полезно не только для крепкого и здорового сна, но и также вы сможете материализовать свои желания, если будет мечтать об одном и том же каждый день перед сном.

Не смотрите телевизор и не сидите в Интернете перед сном

Чтобы быстро уснуть, когда мучает бессонница, вам нужно за 3 часа до сна, выключить телевизор, телефон, компьютер и Интернет. Тогда ваша нервная система начнет успокаиваться и вы, быстрее сможете заснуть. Тот, кто сидит в Интернете или смотрит телевизор перед сном, никогда не сможет заснуть быстро и тем более выспаться за короткое время. Узнайте: как найти свое дело.

Ложитесь спать раньше

Чтобы быстро уснуть, когда бессонница вам нужно приучить свой организм ложиться спать пораньше и ввести это в привычку. По мнению психологов и ученых, идеальное время для сна начинается с 21.00–22.00, тот, кто ложиться позже, не сможет быстро уснуть и выспаться за 5-6 часов. Ложитесь спать в 22.00 и вы, сможете быстро уснуть и быстро проснуться и находиться в бодром состоянии весь день. Тот человек, который спит 4-5 часов, ложиться в 22.00 выспится лучше, чем тот, кто спит 8-10 часов и при этом, ложиться спать в 23.00 или даже позже.

Цели и мотивация

Чтобы быстро уснуть, вам нужна цель и мотивация. Поставьте себе много заданий на завтрашний день и поставьте себе цель, что вам обязательно нужно быстро уснуть, чтобы быстро проснуться и успеть выполнить запланированную работу. Так вы дадите программу организму на то, что ему нужно быстро заснуть и выспаться за короткое время. Тот, кто не имеет цели, мотивации и не к чему не стремится, будет спать, по 8-10 часов и долго засыпать, так как его организм не устает, так как ничем не занимается. Поэтому главная причина бессонницы, это неактивная деятельность, так как те, кто работают и устают, быстрее засыпают.

Не играйте в игры перед сном

Чтобы быстро уснуть, заснуть и выспаться за короткое время, вам нужно прекратить играть в компьютерные, телефонные и другие игры перед сном и вообще, так как это разрушает нервную систему, начинают появляться проблемы с бессонницей и другими заболеваниями как психологическими, так и физическими. Перед сном вам просто нужно успокоиться, а игры заставляют нервничать и ваше сердце, начинает биться быстро и соответственно, вы не сможете заснуть.

Делайте 15 глубоких вдохов и выдохов перед сном

Чтобы можно было правильно и быстро уснуть, заснуть, если мучает бессонница ночью, делайте по 10-15 глубоких вдохов и выдохов за 10 минут до сна. Это успокоит нервы и уменьшит темп сердцебиения. Вдох должен быть минимум 10 секунд, выдох 15 секунд и больше.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Как быстро уснуть: здоровый сон

Считается, что одна из самых страшных пыток – пытка бессонницей. К сожалению, многие страдают этой напастью, не являясь агентами иностранных разведок: они ложатся спать, а сна нет. Беде можно помочь. Есть способы, как быстро уснуть, и спать сладко и крепко. Мы расскажем вам о них.

Почему человек должен спать

Третью часть жизни мы спим, точнее, должны спать. Если этого не делать, то последствия для организма могут быть удручающими. Наказание – большое количество самых разных болезней. И всё потому, что во время ночного сна организм «приводит» себя в порядок. Дневной сон, в идеале, также необходим, но он никогда не заменит полноценного ночного отдыха. Только ночью, когда мы спим, внутри нас полным ходом идут процессы восстановления:

активно работает печень, очищая организм от шлаков, скопившихся за день;
мозг «раскладывает» по нужным отделам информацию, которую мы получили в течение дня;
«отдыхают» почки;
мышцы расслаблены;
обмен веществ значительно замедлен;
понижается артериальное давление, пульс редкий, дыхание спокойное, размеренное.

Для того чтобы быстрее уснуть, тем самым «помочь» происходящим процессам восстановить работоспособность организма, нужно не просто проспать требуемое количество часов – нужен «качественный» сон, спокойный и глубокий.

Почему человек не может уснуть – причины

Пятая часть населения земного шара имеет проблемы, связанные с нарушениями сна, и инсомнию (бессонницу) могут вызвать большое число причин.

Стрессы.
Умственное и физическое перенапряжение.
Смена часовых поясов.
Работа в ночное время.
«Эффект Эдиссона». Организм человека устроен так, что гормон мелатонин, «отвечающий» за регулирование циклов отдыха и сна, может воспроизводиться лишь в темноте. Большое количество освещения в доме негативно влияет на качественный сон.
Нарушение суточных циклов.
Приём перед сном «тяжелой» пищи и тонизирующих напитков.
Никотин и алкоголь.
Отсутствие регулярных физических нагрузок.
Большое количество времени, затраченное на работу за компьютером.
Проблемы, требующие решения. Они «держат» человеческий мозг в напряжении, не дают полностью расслабиться.
Наличие соматического, либо психического заболевания.
Гормональные изменения: беременность, период после родов, «приход» менопаузы.
Перемены в организме, связанные с возрастом. Особенно часто бессонницей «мучаются» те, чей возраст называют «средним», и люди преклонного возрасте, кому за 60.

Здоровый сон – как лечь и быстро уснуть

Обязательное условие, чтобы быстро уснуть, поможет режим: следует ложиться в постель в одно и то же время. Помните «золотое» правило красоты: спать нужно ложиться сегодня, то есть, до наступления полуночи.
Выпейте, непосредственно перед сном, стаканчик тёплого молочка, с ложечкой мёда.
Зевните несколько раз, пусть и через силу. Так мозг получит сигнал: надо засыпать.
Классическая музыка отличное «натуральное» снотворное. Послушайте её.
Спальню перед сном нужно обязательно проветрить, засыпать хорошо в прохладе, пот тёплым одеялом.
Устранить все посторонние звуки: выключить радио и телевизор.
В помещении, чтобы быстро заснуть, должно быть темно.
Учёные считают, что лучшая поза, способствующая быстрому сну, лёжа на спине.
Не переедать на ночь, желудок в ночное время должен отдыхать. Последняя трапеза – не более 3-4 часов перед отходом ко сну.
Быстрому засыпанию помогает тёплая, но не горячая, ванна, в которую можно добавить отвар трав или ароматические масла.
Выбирайте постельное бельё и ночную сорочку из натуральных тканей. Они должны быть чистыми и уютными.
Не смотрите на ночь политические баталии и фильмы-ужастики.
Выбросьте из головы все мысли и заботы. Не зря есть поговорка, что утро мудренее вечера.
Не занимайтесь перед сном активными физическими упражнениями, пусть даже фитнесс центры работают до поздней ночи.
Почитайте на ночь, но не увлекательный роман, от которого трудно оторваться, в скучную книгу по теории вероятности Эйнштейна.
Попробуйте посчитать верблюдов, идущих по пескам пустыне.
Покрутитесь в постели, найдите самое удобное положение для сна.
Пошевелите пальцами ног, вверх-вниз. Сделайте 12 таких движений. Именно пальчики на ногах помогают быстрее заснуть, поскольку «отвечают» за полное расслабление всего тела.
Мысленно представьте себе, что на улице холодно и мокро, а вы лежите в тёплой постели.

Шпионский метод быстрого засыпания

Кто знаком с произведениями В. Суворова, наверное, знает о ней. Суть в следующем: ложитесь на спину, максимально расслабьтесь, закройте глаза. При закрытых веках закатите глазные яблоки кверху.

Рецепт успокоительного чудодейственного настоя

Стакан этого напитка поможет быстрее уснуть, если его выпить непосредственно перед сном. В равных количествах смешать следующие ингредиенты: корень валерианы, цветы ромашки аптечной, семена фенхеля, траву перечной мяты. Три десертных ложки смеси заварить одним стаканом кипятка, проставить на водяную баню, выдержать 30 минут. Охладить, процедить.

«Сонная» подушка. Рядом с подушкой, на которой вы спите, положите целебную подушечку, сшитую из куска холста, и заполненную цветками хмеля. Данное растение выделяет летучие вещества, которые положительно влияют на нервную систему, успокаивают её. Подобным успокаивающим действием обладают ароматы других трав: донник, ромашка, мята, лепестки шиповника и роз, смородиновый и вишнёвый лист, боярышник, хвоя. Их также можно использовать для изготовления «сонных» подушечек.

Совет

Из-за нехватки в организме магния возникают серьёзные проблемы со сном. Медикаментозное лечение бессонницы предполагает обязательный приём препаратов, в составе которых присутствует этот компонент. Однако помните: увлечение снотворным вызывает стойкое привыкание, они также имеют обширный перечень противопоказаний. Ни в коем случае нельзя длительное время «сидеть» на снотворных препаратах, а, уж, тем более, назначать их себе самостоятельно.

Резюме

Если у вас есть собственные рецепты, как быстро уснуть, поделитесь ими. Помогите тем, у кого проблемы, связанные с засыпанием, существуют. Крепкого сна вам. Удачи

damskayalavka.ru

Что делать, чтобы быстро уснуть и нормально выспаться

В этой статье вы узнаете всё о том, что делать, чтобы быстро уснуть: упражнения для сна, питание перед сном и вечерняя подготовка к крепкому сну.

Проблема что делать, чтобы быстро уснуть меня мучила с детства. Это продолжалось лет так до 25, пока мне это не надоело, и я не стал искать решение. Оно было найдено, я уже давно сплю как слон и в этой статье расскажу вам, как бороться с бессонницей. Поверьте мне, это лучше работает, чем счёт овец.

Умение быстро уснуть и проспать как минимум столько, чтобы восстановиться и подготовиться к новому дню — важное качество современного городского жителя. Если вы нормально не выспались, то следующий день может пойти наперекосяк, и чашка кофе от этого не спасёт. И, наоборот, человек, который выспался, во все стороны излучает уверенность и гармонию.

Какую из сторон выберете вы?

Почему мы не высыпаемся?

Есть две причины, по которым не получается нормально выспаться.

Низкое качество сна
Малая продолжительность сна.

Низкое качество сна зависит от разных факторов. Плохо спать можно из-за болезни, из-за приёма лекарств, из-за внешних раздражителей — шума, света. А вот за продолжительность сна отвечаем мы, и только мы. «Ну, а как же иначе?» — спросите вы. — «Если мне надо рано встать, то, во сколько не ложись, всё равно не выспишься. Не в восемь же ложиться (после „Спокойной ночи, малыши“, ага), чтобы нормально встать в пять?»

Кстати, прочитайте эту статью про правильный здоровый сон для активного образа жизни. В неё много рецептов, как быстро уснуть.

Если честно, это ваше дело — во сколько ложиться или вставать. Я уже писал здесь о том, почему на самом деле многим из нас так сложно лечь спать пораньше вечером. Но бывает так, что проблемы со сном появляются из-за того, что не получается уснуть быстро. Человек хочет лечь пораньше, пытается уснуть — и не засыпает.

Но решение есть.

Что делать, чтобы быстро уснуть: общие советы

Подготовьте себя ко сну. Чем активнее вы будете в течение дня и чем больше устанете, тем быстрее и легче сможете заснуть. Но не переусердствуйте — заканчивайте тренировки за 4−5 часов до сна, иначе уснуть будет сложнее.

Руководствуйтесь биологическими ритмами собственного тела. День делится на периоды, благоприятствующие сну, и наоборот. Попав «не в тот» период времени, вы просто не сможете заснуть, хотя и будете пытаться. Если вы вычислите эти периоды, то сможете планировать свой отход ко сну более эффективно.

Ещё несколько советов:

1. Режим дня. Если вы будете ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, то организм адаптируется, и вам будет намного проще и засыпать, и просыпаться. Вопрос «что делать, чтобы быстро уснуть» не будет возникать.

2. Комфортное спальное место. Если вы не можете уснуть быстро из-за того, что вам неудобно лежать, задумайтесь о выборе нового матраса и подушки. Одним людям нравятся мягкие подушки с перьевым наполнителем, другим — жёсткие ортопедические. Матрасы тоже бывают разные — с пружинами и без, отличающиеся по жёсткости и наполнению. И не забудьте про одеяло, вам не должно быть слишком жарко или холодно.

3. Проветривайте комнату перед сном. Низкая температура тела способствует быстрому засыпанию и крепкому сну, поэтому важно найти температурный баланс вашего сна и стараться его придерживаться. С одной стороны, если в комнате холодно, то вы заснёте, лишь закутавшись в тёплое одеяло. И, наоборот, если жарко, вы с трудом уснёте. Вспомните, как сложно засыпать в жару или с высокой температурой во время болезни. Поэтому оптимальным вариантом будет тёплая, но проветренная комната.

4. Чтение перед сном. Вопрос о том, полезно или вредно читать перед сном, пока открыт. Учёные придерживаются мнения, что свет ночника (или экрана ноутбука), как и любой другой свет, мешает синтезу гормона сна мелатонина, а мозг вместо того, чтобы постепенно переходить в спящий режим, продолжит бодрствовать и работать с получаемой из книги информацией.

В этом есть своя правда, но я считаю, что для людей с воображением нет лучшего снотворного, чем художественное чтиво. Погружаясь в мир книги и сопереживая героям, вы отключаетесь от текущих проблем и забот — и это перевешивает все эти заморочки с гормонами. Даже отложив книгу, вам найдётся о чём подумать, например, представить, как будут развиваться события дальше. Для меня почитать перед сном — способ № 1 как уснуть быстро, и я советую вам его как минимум попробовать.

Противоположный вариант — неинтересная и скучная книга, такое чтение тоже сильно утомляет. А вот смотреть кино перед сном я не советую — оно вызывает сильные эмоции, и есть риск так возбудить (поручик, молчать!) свою нервную систему, что заснуть станет не проще, а тяжелее.

5. Природное успокоительное. Можно пить валерьянку или персен, но есть и более мягкие способы успокоить нервы. За 15−20 минут до сна выпейте чашку тёплого молока или тёплой воды с ложкой мёда, и намного быстрее уснёте. Хорошо работают травяные чаи на основе мелиссы, ромашки, душицы, хмеля или пустырника, благо, сейчас в любой аптеке можно купить такие «сонные» чаи.

6. Успокаивающая музыка. Если честно, мне она не помогает, но врачи часто советуют слушать лёгкую и убаюкивающую музыку, под которую легко засыпается. Хорошо с задачей уснуть быстро справляется музыка Моцарта. Попробуйте, возможно, это вам поможет.

7. Аккуратная растяжка. Перед сном осторожно потяните мышцы: помассируйте руки, разведите их несколько раз в сторону, вытяните ноги в положении лёжа. Это поможет расслабиться, вы будете меньше ворочаться и быстро уснёте.

8. Избавьтесь от шума. По себе знаю — уснуть, когда соседи сверху празднуют день взятия Бастилии, невозможно. Хоть это очевидно, я всё же упомяну этот совет: по возможности избавьтесь от лишнего шума и других раздражителей.

9. Массаж. Быстрое засыпание и отличный сон вам будут обеспечены, если ваша вторая половина вам сделает массаж. Вообще, массаж — очень интимное занятие, и имеет смысл потратить время и деньги для того, чтобы ему научиться, и дарить партнёру не только расслабление, но и массу приятных эмоций.

Что делать, чтобы быстро уснуть: упражнения

Ок, мы разобрались с тем, что нужно сделать, чтобы уснуть быстро и крепко проспать всю ночь. Теперь представьте такую ситуацию: вы лежите, пытаетесь уснуть, но сон так и не идёт. Что делать в такой ситуации? Есть упражнения, которые помогут вам заснуть, выбирайте на свой вкус.

Способ № 1 — Воздушная ванна. У меня этот способ работал, наверное, в 99% случаев. Создайте своему телу перепад температуры, например, выйдите на балкон, пройдитесь по прохладной комнате или примите прохладный душ, а потом быстро заберитесь под тёплое одеяло.

Ещё способы:

«Сонная медитация». Лежите и слушайте дыхание, считая вдохи и выдохи.
Прищепка. Сложите большой и указательный пальцы «прищепкой» и активно надавливайте на переносицу в течение 15−20 секунд. Потом передохните и снова повторите.
Классический способ аутотренинга. Ложитесь на спину и представляйте, как каждая из ваших частей тела сначала наливаются тяжестью, теплеют и постепенно выключаются. Мне это, правда, ни разу не помогало, но считаю нужным привести — вдруг у вас сработает?
Напряжение. Расслабьте и напрягите мышцы несколько раз подряд.
Утомите глаза. Закрыв веки, повращайте глазами в разные стороны. Опишите глазами цифры, буквы — это их сильно напряжёт. Напоследок закатите глаза вверх.
Счёт в уме до тысячи. Кому-то это помогает.

Что делать, чтобы быстро уснуть: питание

В статье про зомби у холодильника вы можете прочитать о том, что полезно есть для здоровья вечером, а что вредно. Теперь давайте разберёмся с тем, как разные продукты влияют на возможность уснуть быстро.

Помогают уснуть:

Бананы — номер один для сна
Мёд, изюм, хлеб, тыква, морковь
Молоко и молочные продукты — нежирный творог, йогурт, кефир или ряженка

Мешают уснуть:

Любые энергетики — кофе, чёрный чай, шоколад
Сладкое
Острая пища — она раздражает желудок и не даёт уснуть
Жирная пища

Считается, что быстро уснуть помогает алкоголь, но у него есть и обратная сторона — он снижает качество сна.

И, напоследок, один совет — если не хотите спать, то не заставляйте себя. Это принесёт больше вреда, чем недосып.

Теперь вы знаете всё о том, что делать, чтобы быстро уснуть. Надеюсь, эта информация вам поможет. Будьте здоровы!

Твитнуть

Отправить

Класснуть

« Предыдущая запись Следующая запись »

folkextreme.ru

Как быстро уснуть — 10 способов быстро заснуть

В эпоху модернизации и большого потока информации такой вопрос все чаще встает перед нашими современниками. Сон – одно из благ человека, помогающее восстановить силы организма и энергию нервных клеток.

Но что делать, если вы ежедневно вы испытываете трудности с засыпанием? Долго ворочаетесь в постели, вспоминая прошедший день, строите планы на будущее, терзаетесь тревожными мыслями и мечтаете о том, как быстро уснуть?

Возможные причины того что вы не можете уснуть

Бессонница как патологическое состояние встречается довольно редко. Чаще всего это результат заболевания нервной системы. То, что принято считать бессонницей — не что иное, как нарушение сна. У человека может быть удлиненный период засыпания, раннее пробуждение или поверхностный сон. Причинами такого состояния могут быть:

длительный стресс;
депрессия;
алкоголизм;
психотропные лекарства;
повышенная тревожность;
соматические заболевания.

Снотворные лекарства: в чем опасность?

Когда хочется уснуть, и не получается, многие принимают лекарственные препараты. Снотворные средства и транквилизаторы способны привести к появлению разбитости, вялости, высокой утомляемости. Может возникнуть такое болезненное состояние, когда стираются грани между бодрствованием и сном. Человек не способен сосредоточиться, становится рассеянным, отсутствует концентрация внимания, случаются приступы чрезмерной раздражительности. Со временем это может привести к истерии.

Как бороться с нарушением сна?

Постарайтесь перед сном расслабиться, отвлечься от беспокоящих вас проблем и планов. Представьте себе, что ваши мысли существуют отдельно от вас, где-то далеко, как бы проплывают мимо. Многим помогает аутогенная тренировка, релаксирующая музыка или медитация. Если хочется уснуть, лягте в постель, сделайте несколько глубоких дыхательных движений. Успокойтесь, вспомните приятную картину из своей жизни. Представьте, что руки и ноги становятся тяжелыми, по телу разливается тепло.

Ученые-сомнологи знают, как быстро уснуть. Они советуют нормализовать режим сна и бодрствования. Даже если вы долго ворочались вечером и не могли заснуть, утром вставайте в одно и то же время. Режим не следует нарушать даже в выходные дни. Случается так, что человек, уставший за неделю, пытается отоспаться в субботу и воскресенье. В результате нарушаются циркадные ритмы, и после выходного дня вам тяжело войти в колею и трудно уснуть.

Если трудности с засыпанием случаются у вас 4 раза в неделю и более, сократите на какое-то время продолжительность сна на один час.

Когда нужна помощь специалиста?

У людей с повышенной тревожностью или мнительностью возникает страх перед возможной бессонницей. Такие пациенты опасаются ложиться в постель, просыпаются от кошмарных сновидений. Иногда сюжет сновидений все время повторяется. Такое состояние требует лечения у специалиста – психолога или психиатра, но, к счастью, большинству людей это не грозит.

Давайте рассмотрим несколько простых способов, как можно быстро уснуть.

Способы и методы от бессонницы

Способ 1: Обустройте свое спальное место

Найдите удобное для себя положение в кровати. Каждый человек сам определяет для себя ту позу, в которой ему комфортно отдыхать. Наиболее физиологичным считается сон, лежа на правом боку со слегка согнутыми ногами. В такой позиции все мышцы расслабляются, работа сердца не затруднена и легче уснуть.

Постель не должна быть слишком мягкой или чрезмерно твердой. Избавьтесь от постельного белья агрессивных расцветок. Уснуть быстро помогают простыни и пододеяльники белого, голубого или розового цвета. Одежду лучше подобрать свободную и удобную, без стягивающих резинок и грубых швов, желательно, изготовленную из хлопка.

Способ 2: Проветрите спальню

Доказано, что человек быстрее всего засыпает, когда температура в комнате ниже на 4–5 градусов, чем в остальных комнатах. Откройте форточки перед сном на полчаса или час: если в спальне свежий воздух, это поможет легко заснуть, и сон будет более полноценным.

Способ 3: Совершите прогулку

Пока проветривается помещение, можно прогуляться четверть часа по парку или во дворе, но только не вдоль автомобильной трассы. Прогулка – отличный метод быстро заснуть.

Способ 4: Не ешьте много на ночь

Если на ужин у вас была запеченная баранья нога или большая отбивная с жареной картошкой, вздутие живота точно помешает вам заснуть так быстро, как того хочется. Однако и голодовать также не следует: если в животе пусто, вас больше будут беспокоить мысли о проверке содержимого холодильника.

Не возбраняется легкий ужин за полтора-два часа до сна. Это может быть стакан кефира и теплое молоко с ложечкой меда и корицей. Однако спиртные напитки, табак и кофе должны быть исключены, возможно они помогут вам уснуть, но не стоит идти из крайности в крайность.

Способ 5: Выпейте травяной чай

Снотворным действием обладают такие растения, как хмель, валериана, мята, мелисса, пустырник. Отвары лекарственных растений можно принимать не только на ночь, но и во второй половине дня. Они помогают снять эмоциональное напряжение перед сном.

Способ 6: Положите у изголовья лечебную подушку

Ее изготавливают из неплотной хлопковой ткани и набивают соцветиями хмеля. Летучие пары веществ успокаивают нервную систему.

Способ 7: Метод спецслужб

Лягте на спину, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. При закрытых веках закатите глаза кверху. Считают такое положение глаз естественным во время сна.

Способ 8: Водные процедуры

Одним помогают теплые ванные перед сном, только температура воды не должна превышать 37 градусов. В воду можно добавить хвойный экстракт, череду или липовый цвет. Принимают ванны 3 раза в неделю по 10 минут. Некоторым бывает достаточно 3–5 таких процедур, чтобы сон нормализовался.

Многие предпочитают принимать ножные ванны, в воду можно добавить отвары тех же лекарственных растений.

Способ 9: Почитайте книгу

Выберите книгу с мелким шрифтом, которая не слишком вам интересна. Это может быть школьный учебник, энциклопедия или справочник. Только не читайте захватывающие романы или детективы.

Способ 10: Медитируйте

Зажгите в спальне свечу и долго смотрите на ее пламя. Спустя какое-то время вы почувствуете отрешенность, а все мысли постепенно улетучатся. Заснуть получится быстро.

Способ 11: Быстро двигайте глазами

Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного предмета на другой, с другого – на третий и так далее. Через пару минут веки становятся тяжелыми и вам захочется уснуть.

Вот несколько очень простых методов, как быстро уснуть. Возможно, вам подойдет один из них.

tibet-medicine.ru

Как быстро заснуть если не хочешь спать — 11 способов быстрого засыпания

Около половины взрослого населения нашей планеты страдает от проблем со сном. Это нарушение провоцирует рассеянное внимание, что опасно для водителей, вялость, ослабление защитных сил, повышение риска развития заболеваний сердца. Кроме этого, недосып вызывает у женской половины человечества падкость на жирные продукты, что грозит проблемами с фигурой и самооценкой. Поэтому многих волнует вопрос, как быстро заснуть? Эта неприятность решаема, в чем вы убедитесь, последовав нижеописанным методам.

Чем полезен сон

Польза сна заключается не только в отдохнувшем и полном сил организме для будущего дня, но и хорошем внешнем виде. Представительницы прекрасного пола знают, чем недосып грозит: мешками, краснотой глаз, тусклой кожей. В случае регулярных проблем со сном у человека выпадают волосы, сохнет кожа, начинаются головокружения, исчезает аппетит. Отдых жизненно необходим нашему организму.

Здоровый сон помогает организму нормально развиваться. Недосып чреват ожирением, мигренью, ранним старением. И это только верхушка айсберга, поскольку периодические проблемы со сном провоцируют развитие серьезных заболеваний. Чтобы выспаться, человеку требуется не менее восьми часов. Недостаток сна серьезно сказывается на гормонах, отвечающих за аппетит, обмен веществ, концентрацию, настроение. Когда вы спине, происходит выработка мелатонина, что позитивно отображается на умственном и физическом состоянии.

Почему не спится ночью или днем

Проблемы с засыпанием в большинстве случаев возникают по причине разнообразных отклонений, нарушений режима дня, труда и отдыха. Здоровый, правильно питающийся, ведущий активный образ жизни человек редко испытывает проблемы со сном. Так почему же вы не можете заснуть? Выделяется несколько основных причин:

Перевозбуждение – плотный ужин перед сном, радостные новости, предстоящие волнительные события, физическая активность на ночь, алкогольные напитки, никотин способны возбуждать нервную систему, мешать быстро заснуть, даже если будет хотеться спать.
Переутомление мешает быстро заснуть – усталость обладает двояким действием. При чересчур сильном перенапряжении, хроническом стрессе открывается второе дыхание.
Боли – неприятные ощущения, дискомфорт мешают вам быстро заснуть.
Внешние факторы – посторонний шум, яркий свет, работающий телевизор или музыка, телефонные звонки, неудобная постель, духота или холод мешают быстро заснуть.

Советы как быстро заснуть, если не хочешь спать

Повседневная жизнь может привести к проблемам со сном. Из нижеприведенных советов вы узнаете, как помочь собственному организму и быстро уснуть. Здоровый, полноценный сон обеспечивает хороший день, высокую личную эффективность и продуктивность, отличное настроение. Процесс засыпания оказывает очень важное влияние на отдых. Если вы читаете эту статью, то у вас возникала ситуация, когда сон не идет, вы начинаете крутиться, нервничать. Эта ситуация вполне исправима.

Выбор постельных принадлежностей

Чтобы быстро заснуть и выспаться, первый совет – необходимо выбрать качественные домашние постельные принадлежности. Должен быть удобным матрас, который снимает нагрузку с позвоночника во время сна, держит его ровным. Размер постельного белья должен соответствовать размеру подушек, одеяла, кровати. Ткань должна быть приятной на ощупь. Смело отдавайте предпочтение шелку, бязи, сатину, льну. Выбирайте такую подушку, на которой вам будет комфортно спать. Одеяло должно быть легким, мягким, чтобы быстро заснуть.

Проветривание спальни перед сном

Проветривание помещений, в которых вы спите – это важный момент, чтобы быстро заснуть и иметь полноценный сон. За целый день в жилище накапливается много вредных микроорганизмов, влаги, которая является виновницей духоты. Такой совет, как проветривание перед сном, гарантирует поступление в организм достаточного количества кислорода. Этот процесс имеет ряд особенностей:

Приобретите гигрометр, чтобы следить за влажностью. Оптимальной считается 40-60%, чтобы быстро заснуть.
Проветривание после сна, перед тем, как заснуть, в любую погоду должно длиться 10-30 минут.
Важно проветривать комнату в течение дня, чтобы быстро заснуть.
Перед процедурой расстелите постель, чтобы она пропиталась свежим воздухом.

Прогулка на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе – важный совет для того, чтобы быстро заснуть. Это способствует снятию напряжения, помогает переключиться сознанию и телу на состояние отдыха. Свежий воздух насыщает наши легкие, откуда кислород попадает в кровь, наполняет мозг, помогая ему справиться с трудностями и задачами. Мерный шаг, спокойное созерцание, отсутствие спешки – это помогает настроиться на волну отдыха, успокоиться. Регулярные прогулки способствуют регулированию процессов сна – становится легче засыпать в одинаковое время, сон обретает спокойствие и глубину.

Чтобы правильно организовать прогулку перед сном, нужно придерживаться некоторых правил:

Длительность должна составлять от 20 минут до 1,5 часов, чтобы быстро заснуть.
Прогулки должны происходить в постоянное время, когда вы можете сосредоточиться на расслаблении, отвлечься от дел.
Место должно быть не очень шумным, малолюдным, относительно спокойным, вдалеке от мест с громкой музыкой, промышленных предприятий. Идеально подходят пригородные окраины, городской парк с обилием растительности, побережье, улицы с маленьким потоком машин, что поможет заснуть.
Заканчивать гулять нужно минимум за полчаса до того, как нужно заснуть, чтобы успеть совершить водные процедуры и быстро заснуть.
В процессе прогулки не слушайте музыку. А если не можете без этого обойтись, то выбирайте мелодичные треки.

Правильный режим сна

Согласно представлениям официальной медицины и аюрведы, традиционной индийской медицины, ранний подъем в 6 утра и отход ко сну не позднее 10 вечера – это важный совет, чтобы быстро заснуть, получить полноценный отдых. Человек должен соблюдать законы природы, чтобы ощущать силы. При наступлении сумерек, все вокруг затихает, что сигнализирует организму о необходимости отхода ко сну. В ранние утренние часы наступает рассвет, поют птицы, просыпается природа, а в человеческом теле пробуждаются энергии.

Человеческие биоритмы настроены так, что с 9 вечера до 2 ночи происходит восстановление нервной системы, а большинство внутренних органов минимально активны. Если мы спим в это время, то внутри организма включается автоматический режим профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а утром лицо выглядит свежим, с ровным цветом, естественно блестят глаза.

Чтобы приобрести хорошую привычку рано вставать, ложиться вовремя, необходимо отходить ко сну в одно и то же время, просыпаться в ранние часы в будние, выходные дни. Утром выходного дня запланируйте зарядку, прогулку или дела, на которые вечно не хватает времени, что придаст вам большую решимость вставать рано. Вечером не смотрите телевизор, не работайте за компьютером, занимайтесь спокойными делами.

Еда на ночь

Сон напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. Чтобы быстро заснуть, крепко спать, немцы пьют теплое молоко с медом, индейцы добавляют масло мускатного ореха в еду, шведы выпивают отвар листьев мелиссы, англичане – настой листьев первоцвета. Во время сна пищеварительная система не должна работать, поэтому перед самым сном наедаться нельзя, лучше это сделать за 3-4 часа. Вечерняя трапеза должна быть легкой, состоять из растительной белковой пищи. Следующие советы помогут вам улучшить сон:

Избегайте консервов, полуфабрикатов, чтобы быстро заснуть.
Ешьте больше пищи с клетчаткой.
Ограничьте потребление жирной пищи, чтобы быстро заснуть.
Откажитесь от алкоголя, кофеина перед сном.
Избегайте скрытого кофеина, чтобы быстро заснуть.
Перекусите немного перед отходом ко сну, если мучает бессонница.

О чем лучше всего подумать

Очень многие, стараясь быстро заснуть, начинают себя уговаривать отдохнуть, потому что завтра предстоит тяжелый день. То есть мы сосредоточены на необходимости спать. Контролируя себя, мы напрягаемся, не можем расслабиться. Не нужно пытаться быстро заснуть, просто позвольте себе это. Не нужно контролировать то, что невозможно контролировать. Дайте сознанию выбирать, о чем думать.

Отпустите фантазию, разрешите созерцать себе поток бессвязных картинок. Чтобы это получилось, следуйте такому совету: думайте не о сне, а о чем-то легком, не напрягающем эмоции, хорошем (вспоминайте приятный момент жизни или фантазируйте на эту тему). Но мысли не должны быть волнующими, иначе вы создадите в нервной системе состояние перевозбуждения и заснуть будет трудно.

Расслабление и избавление от раздражителей

Большинство из нас засыпает с внутренним напряжением, что сказывается на сне и сновидениях. Если нас волнуют проблемы, в голове роятся тяжелые мысли, то это перерастает в тревожные сны, где мы должны преодолеть нелепые препятствия. После пробуждения вы будете себя чувствовать морально уставшим. Поэтому совет о расслабление перед сном чудесным образом изменит сновидения, придаст энергию и силы днем. Наш мозг одинаково реагирует на сон и реальность. Для расслабления поможет такая практика:

Ложитесь и постепенно осознавайте, расслабляйте по очереди части тела.
Когда все тело расслабленно, сделайте глубокий вдох. На выдохе почувствуйте, что уходит напряжение из тела. Повторите трижды.
Начните просто дышать, как вам комфортно.
Посчитайте от нуля до ста в обратном порядке.
Подумайте о приятном и засыпайте.

Чтение литературы

Многие великие люди, чтобы быстро заснуть, читали перед сном. Это занятие вдохновляет, помогает вырабатывать новые идеи. При бессоннице книга успокаивает. Что выбрать почитать, зависит от личного вкуса каждого. Однако на сон грядущий не рекомендуются драматические произведения и остросюжетные жанры. Не читайте при слабом освещении. Если используете электронные книжки, то уменьшите до минимума яркость, держите гаджет на расстоянии 35 см минимум.

Травяной чай или теплое молоко

Несколько глотков теплого напитка способствуют расслаблению мыслей и тела. Откажитесь от кофеина, который содержится в черном и зеленом чае. Лучше выпейте порцию чего-то мягкого перед сном. Это может быть чашечка чая из ромашки или мелиссы, теплого молока. Последний продукт – источник кальция, который отвечает за регуляцию выработки мелатонина. Если вы проснулись среди ночи, то чашечка теплого молока поможет вам снова заснуть, что особенно актуально при беременности.

Физическая нагрузка

Поддерживайте регулярную физическую активность – это совет поможет быстро заснуть. Пики готовности к нагрузке находятся в 11 и 17 часов. У организма не зря такие биоритмы, поскольку они нужны для того, чтобы дать время для тормозного пути в 5 часов до сна. Регулярный спорт расходует необходимую порцию энергии, снимает стресс. Интенсивные физические нагрузки нужно завершать за 6 часов до засыпания. Перед сном будут полезными прогулки на свежем воздухе.

Как помочь ребенку заснуть

Очень сложно совладать с чадом, которое не может никак заснуть. Магического заклинания, по которому дети моментально бы погружались в сон, нет. Однако есть некоторые советы, которое помогут ребенку быстро заснуть:

Использование белого шума, шума дождя, звука ветра, волн.
Строгое соблюдение графика, распорядка дня.
Укачивание на руках, в кресле-качалке, колыбели.
Попробуйте расслабиться сами и прилечь с крохой на кровати, чтобы помочь быстро заснуть.
Введение ритуалов, которые настраивают на сон (купание в ванне с успокаивающими средствами).

Видео: как можно избавиться от бессонницы?

В наш век бесконечного потока информации и модернизации вопрос о нормализации сна часто встает перед современниками. Сон – это неизменное человеческое благо, которое помогает восстановить энергию нервных клеток, силы организма. Что же делать, если каждый день вы не можете быстро заснуть? В голову лезут всякие мысли, организм ослаблен, но мозг никак не дает вам отключиться, строя планы на будущее, переживая проблемы, терзаясь тревогами?

В приведенном ниже видео вы найдете ответы на свои вопросы. Заведующий отделением медицины сна рассказывает о том, к каким сбоям и заболеваниям может привести недосып, в каких случаях допустимо назначение снотворного и чем опасен бесконтрольный прием таких препаратов, какие нарушения сна существуют, как себя вылечить? Простые и действенные советы помогут вам вновь обрести гармонию, быстро заснуть, не испытывая трудности.