Гимнастика для глаз для улучшения зрения: комплекс упражнений. Гимнастика для глаз для мышц

10 самых эффективных гимнастик для тренировки зрения

Почему зрение ухудшается?

Основными факторами снижения зрения считаются психическое и физическое перенапряжение. Хроническая усталость и отсутствие нормального отдыха, постоянная работа за компьютером ставит перед глазами непосильные задачи. Играют свою роль плохая экология и неправильное питание.

Если диета человека неполноценна и не дает организму всех необходимых микроэлементов, это непременно отразиться на глазах. Некоторые вирусные заболевания, проблемы с шеей и позвоночником, травмы и интоксикации способны вызвать проблемы со зрительными мышцами, роговицей и сетчаткой.

Когда эффективны упражнения для глаз?

Острота зрения зависит не только от состояния хрусталика, но и от правильной работы глазных мышц. При помощи их сокращения происходит фокусировка взгляда на дальнем или ближнем объекте. Если мышцы, по каким-то причинам, работают неправильно, зрение нарушается.

В линзах мышцы от постоянного пребывания в одном положении перенапрягаются еще больше, и болезнь продолжает развиваться. Чтобы мышцы находились в необходимом тонусе полезно делать упражнения для зрения. Они помогут при разных отклонениях – близорукости, дальнозоркости, астигматизме. Некоторые комплексы можно делать в качестве профилактики, чтобы зрение оставалось острым на долгие годы.

Гимнастика при близорукости, дальнозоркости и астигматизме

Гимнастика для глаз для улучшения зрения сохранит или вернет зрение. Нельзя сразу чрезмерно нагружать глаза, это может вызвать боль и ухудшить состояние. Первое время стоит обратить внимание на легкие упражнения, а затем, постепенно тренируя глаз, усложнять весь комплекс. Необходимо ориентироваться на свои ощущения, и не делать то, что вызывает серьёзный дискомфорт. Чем регулярнее будут тренировки глаз, тем быстрее будет происходить восстановление зрительной функции.

Зарядка для глаз при астигматизме

Астигматизм развивается в результате изменения формы роговицы или хрусталика глаза. Деформированный орган неправильно преломляет световые лучи, от чего изображение на сетчатке значительно искажается. Человек страдает от головных болей, дискомфорта, мир выглядит расплывчато.

Тренировки для глаз в данном случае помогут только на ранней стадии заболевания, как дополнение к основному лечению. Упражнения направлены в основном на снятие мышечного напряжения.

Каждое упражнение делается не менее шести раз, в промежутках необходимо моргать для расслабления мышц.

1. Представить крест и скользить взглядом по его линиям. Сначала вверх-вниз, затем влево-вправо. Усложняя упражнение, можно добавить кресту диагональные линии.
2. Скользить взглядом по воображаемому кругу.
3. Повторять глазами очертания квадрата
4. Представить цифру 8, скользить по ней взглядом. Затем перевернуть восьмерку на бок, так чтобы получился знак бесконечности, повторить упражнение
5. Усложняя, добавлять разные воображаемые фигуры – многоугольники, звезды, спирали

Гимнастика при близорукости

При этом дефекте зрения изображение фокусируется перед сетчаткой , что приводит к ухудшенному различению предметов находящихся на расстоянии. Человек может ощущать головные боли, ухудшение видимости при недостаточном освещении. Без лечения болезнь прогрессирует.

Упражнения от близорукости можно делать во время работы, особенно если деятельность связана с компьютером или другим фактором напрягающим глаза. Упражнения просты и не требуют дополнительного оборудования.

1. К закрытым глазам неплотно приложить ладони, словно прикрывая их от света. Подержать 30 секунд
2. Напряжение глаз можно сбросить при помощи моргания. Если чувствуется утомление при интенсивной зрительной нагрузке, необходимо прервать работу и интенсивно моргать в течение минуты. Потом расслабиться на пять минут с закрытыми веками
3. Из зеленого картона вырезать кольцо и закрепить его на компьютере так, чтобы в дырку был виден какой-либо отдаленный предмет. Фокусируйте зрение то на самом круге, то на виднеющемся в отверстие объекте
4. Выпрямить спину и проводить глазами ровные линии вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали. Повторить 20 раз
5. Очертить глазами круги, сначала по часовой стрелке, а потом против неё. По 20 кругов в каждом направлении. Сделать 15 повторов
6. Смотреть на большой палец или кончик карандаша, сжатый в вытянутой руке. Двигать им вверх-вниз и в стороныточку за окном. Делать упражнение нужно медленно, в 6 подходов
7. Запрокинуть голову и полминуты смотреть вверх, на потолок. Потом смотреть вниз. Повторить 5 раз
8. Закрыть глаза и вращать головой. По 8 подходов в разные стороныБлизорукость может быть спровоцирована дефектом позвоночного столба. Поэтому, рекомендуется добавить еще и комплекс упражнений для позвоночника.

Гимнастика при дальнозоркости

При этом расстройстве зрения изображение объекта проецируется позади сетчатки глаза. Человек, страдающий этим заболеванием, плохо различает предметы вблизи, например, с трудом может читать.

Комплекс упражнений помогает предотвратить появление или дальнейшее прогрессирование дальнозоркости.

1. Сидя в удобном положении смотреть прямо. Медленно поворачивать головой, перемещая взгляд. Повторить по 10 раз в каждую сторону
2. Расположить объект, например палец, на расстоянии 30 см от лица. Несколько секунд смотреть на точку, находящуюся вдали, потом перевести взгляд на ближний объект. Повторить 10 раз
3. Сесть ровно на табурет, спину выпрямить, ступни плотно прижать к полу. Затем завести руки за голову и нагибаться назад, отрывая пятки от пола. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 8 раз
4. Сесть ровно, полностью прижать ступни к полу, руки опущены. Затем положить кисти обеих рук на противоположные плечи, и вытянуть руки прямо. Повторить 5 раз
5. Самомассаж шеи и затылка. Сидя, плавно растирать и поглаживать сверху вниз

Пальминг для глаз

Эта эффективная методика отдыха перенапряженных мышц глаз состоит из упражнений, проводимых при помощи рук. Гимнастика проста, её можно выполнять каждый час дома или на работе.

Включить спокойную музыку. Сесть прямо и расслабиться. Закрытые веки накрыты ладонями, но не испытывают давления, пальцы должны пересечься в области переносицы. Локтями облокотится на стол или другую поверхность. Почувствовать полную темноту и релаксировать несколько минут. Затем открыть глаза и поморгать несколько секунд.

Полное расслабление глазных мышц, проводимое в течении дня по мере необходимости, поможет восстановить зрение. Этот метод противопоказан при недавнем хирургическом вмешательстве в органы зрения или отслойке сетчатки.

Тибетская гимнастика

Это очень простой и действенный метод, пришедший из восточной медицины. Тибетские лекари считают, что самый благоприятный цвет для человеческого глаза – зелёный. Если рядом с компьютером, телевизором или другими негативными для зрения факторами поставить зелёный объект, и смотреть на него в течение нескольких минут, зрение не будет ухудшаться. Лучшим тренажером для этого упражнения может стать живой комнатный цветок.

Массаж для глаз

Гимнастику для глаз можно дополнить самостоятельным массажированием глазного яблока. Это очень полезно, улучшает состояние глазницы и помогает восстановить зоркость. Но перед проведением процедуры необходимо проконсультироваться с врачом – при отслойке сетчатки, внутриглазном давлении или гемаррогии глазного дна она противопоказана.

Делать массаж можно только чисто вымытыми руками, аккуратными движениями, избегая интенсивного давления на глаз.

Опущенные верхние веки плавно растираем круговыми движениями пальцев. Движемся то в одну сторону, то в противоположную не менее 1-2 минут. Затем держим глаза закрытыми еще некоторое время.

Соляризация глаз

Улучшение зрения при помощи света считается весьма эффективной методикой. Она основана на целебном воздействии лучей, укрепляющем сетчатку. Упражнения можно делать при солнечном или искусственном освещении.

Смотреть на утреннее или вечернее солнце

1. Сомкнуть веки и повернуть лицо к солнцу. Поворачивать голову из стороны в сторону.
2. Смотреть на отражение солнца в воде.
3. Соляризацию можно проводить при помощи свечи или лампы, мощностью до 150 ватт.
4. Повернуться с закрытыми глазами на свет лампы. Совершать повороты головы в разные стороны.
5. Зажечь свечу в темной комнате и поставить вровень с глазами, на расстоянии метра от лица. Смотреть на пламя. Также можно смотреть под углом в 30 градусов на отражающееся в воде пламя.

Детская гимнастика для глаз

Плохое зрение часто остаётся во взрослом возрасте, как память о часах, проведенных согнувшись над школьными учебниками. Детям зрительная зарядка необходима для сохранения здорового зрения на долгие годы. Упражнения для малышей и школьников могут быть достаточно забавными.

1. Пальминг. Детским глазам полезно расслабление во время школьной перемены или между выполнением домашних заданий
2. Рисование носом в воздухе. Глаза закрыть или оставить открытыми. Носом стараться написать воображаемые буквы, цифры, или смешную картинку. Взрослый может попробовать угадать, что именно имел в виду ребёнок
3. Попеременно сосредотачивать взгляд на дальнем и ближнем предмете.

В дополнение к упражнениям, необходимо контролировать продолжительность игр с компьютером или телефоном, не позволять читать, уткнувшись носом в книгу. Освещение в детской комнате должно быть правильным, и достаточным для письма и чтения.

Гимнастика для глаз Норбекова

Труд Мирзакима Норбекова с его новаторской методикой улучшения зрения известен с 2001 года. Важно верить в результативность упражнений.

Рассмотрим основные упражнения по Норбекову.

1. Держать голову прямо. Медленно вести взгляд вверх, после максимального предела поворота стараться продолжать движение, словно направляя взгляд через лоб. Потом смотреть вниз, также доводя до крайнего предела, стараясь смотреть сквозь горло.
2. Положение то же. Смотреть то влево, то вправо, доводя предел зрения до взгляда «сквозь ухо».
3. Не щурясь рисовать зрачками большие геометрические фигуры.
4. Рисовать воображаемый знак бесконечности, голова при этом остаётся неподвижна.
5. Сфокусировать взгляд на кончике носа, медленно, не меняя общее направление взгляда, поднять глаза вперед и пытаться рассмотреть объекты по бокам. Повторить с первоначальной фиксацией на переносице.
6. Смотреть на кончики указательных пальцев у носа, потом развести руки в стороны, стараясь продолжать следить каждым глазом за соответствующей рукой.
7. Представить большой покрытый золотом циферблат. Скользить по нему глазами спиралевидными движениями, увеличивая окружность.

После каждого упражнения поморгать, расслабляя глазные мышцы.

Гимнастика для глаз Жданова

Комплекс Жданова направлен на восстановление тонуса при слабости глазных мышц, и расслабление при их перегрузке. Выполняя эти упражнения, можно исправить лёгкие степени астигматизма, дальнозоркости и близорукости.

1. Теплыми ладонями накрыть глаза и расслабиться.
2. Перемещать взгляд по прямым линиям в разные стороны.
3. Скользить взглядом по прямоугольнику сначала в одном направлении, затем в другом.
4. Скользить взглядом по разным несуществующим предметам – бантикам, змейка.

После каждого упражнения поморгать.

Как еще сохранить и исправить зрение?

Помимо гимнастики, хорошее зрение требует здорового образа жизни. Выполняя несколько рекомендаций можно всегда видеть мир во всей красе.

1. Отказаться от вредных привычек. Никотин повышает внутриглазное давление. А алкоголь, особенно некачественный может привести к ухудшению или потере зрения
2. Включить в рацион чернику. В этой ягоде содержатся элементы, необходимые для глаз
3. Поставьте монитор правильно. Наилучшее положение – чуть ниже уровня взгляда
4. Купите специальные очки, нейтрализующие излучение монитора
5. Не перенапрягайте глаза. Отдых при интенсивной работе необходим хотя бы раз в час.

Хорошее зрение – это роскошь, которую, однако, может позволить себе практически каждый. Делая перерывы для отдыха, выполняя простейшую гимнастику и выполняя нехитрые рекомендации, человек помогает своим глазам.

adella.ru

Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

• Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
• Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
• Рисуем глазами диагонали.
• Рисуем взглядом квадрат.
• Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
• Обводим взглядом ромб.
• Рисуем глазами бантики.
• Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
• Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
• Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
• Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
• Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

fit4brain.com

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: эффективные тренировки, видео

Для восстановления остроты взора необходима специальная гимнастика для глаз для улучшения зрения, которая предлагает комплекс эффективных упражнений на каждый день. Выполнять их можно в домашней обстановке, тем самым вылечить или предупредить ряд глазных заболеваний. Перед тем как тренировать зрение, требуется обратиться к профессиональному офтальмологу, пройти полную диагностику и точно определить преобладающий диагноз.

Что такое гимнастика для глаз

Тренировка глаз для улучшения зрения – это комплекс мероприятий, направленный на повышение остроты взора. Такая систематически выполняемая зарядка помогает лучше видеть, своевременно предупреждает развитие близорукости, астигматизма или дальнозоркости. Если пациент выполняет 4 несложных упражнения, зрительную гимнастику можно смело назвать спасением для ясного видения окружающего мира.

Цель

Основная задача несложных движений глазных мышц и яблок – мгновенно снять зрительное напряжение, повысить тонус глазных мышц, вернуть прежнюю остроту и четкость видения. Такая тренировка обеспечивает следующие перемены в области офтальмологии, избавляет пациента от необходимости проводить сложные операции, дорогостоящее аппаратное лечение:

• стимуляция глазных центров;
• профилактика при заболеваниях сетчатки;
• эффективная борьба с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом;
• профилактика посадки остроты зрения при работе за компьютером;
• возможность вернуть четкое зрение вдаль, вблизи.

Как правильно делать зарядку для глаз

Больным астигматизмом необходимо быстрое восстановление зрения. Упражнения показано выполнять неограниченное количество раз за день, причем в несколько подходов. Например, рекомендуется фокусировать взор сначала на дальнем объекте, потом переводить его на ближний и также концентрироваться. Такого рода эффективные упражнения для восстановления зрения требуют регулярности, а при выздоровлении проводить их показано и далее – с целью надежной профилактики.

Как тренировать глаза для улучшения зрения

Сначала зажмурьте глаза, а потом широко раскройте. Этот совет дают практически все офтальмологи при жалобах пациента на посадку зрения. Такое занятие должно перерасти в привычку, особенно для программистов. Зарядка для улучшения зрения должна выполняться утром, обязательно на протяжении всего дня до 5-7 подходов. Например, можно вытянуть руки и фокусировать взгляд на кончиках пальцев. Смотреть без отрыва несколько секунд – минуту, потом для улучшения зрения зажмурить глаза и мысленно расслабиться.

Упражнения для улучшения зрения

От усиленных зрительных нагрузок первыми страдают глаза, патологически снижается острота видения. Проблемы, как таковой, еще не существует, но необходимость в профилактических мероприятиях уже присутствует. Необходимо что-то делать, и профессионалы настоятельно рекомендуют гимнастику для глаз для улучшения зрения. Выбирая эффективную методику восстановления взора, рекомендуется обратить внимание на несколько популярных практик, которые были признаны в медицинском мире.

По Бейтсу

Американский офтальмолог У. Бейтс всерьез озадачился проблемой слабого зрения, поэтому разработал специальную методику, которая помогает в кратчайшие сроки повысить остроту взора. Прежде чем выполнять комплексы специальных упражнений, требуется заменить очки на более слабые, чтобы глаза оставались в некотором напряжении. Несложные движения способствуют восстановлению четкости, позволяют без аппаратного лечения повысить показатель зоркости. Упражнения выполняются в расслабленном состоянии и спокойной обстановке, движения следующие:

1. Поднимать глаза вверх – вниз, вправо – влево.
2. Смотреть вправо – влево, а потом вверх – вниз.
3. Выполнять фокусировку вправо-вниз, влево-вверх.
4. Рисовать глазами прямоугольник сначала по часовой стрелке, а потом против.
5. Воспроизводить глазами змейку сначала в одну, а потом в другую сторону.
6. Выполнять повороты головы максимально влево, потом вправо.
7. Возникает необходимость выполнения пальминга, когда закрыть веки и представлять черный цвет без бликов.

Упражнения для глаз для улучшения зрения Жданова

Лечебные мероприятия рекомендуется выполнять только глазами, головой выполнять круговые движения не требуется, перед началом зарядки обязательно снять очки. Зрительные манипуляции должны быть медленными и неспешными, предварительно рекомендуется согласовать их с лечащим врачом. Повторять упражнение можно неограниченное количество раз, вот эффективный тренировочный комплекс, который Жданов рекомендует:

1. Направить взор максимально влево, потом вправо и закрыть глаза.
2. Для улучшения кровообращения максимально раскрыть глаза, потом закрыть веки.
3. Упражнение диагональ для коррекции взора эффективно, научиться смотреть боковым зрением.
4. Движение циферблат рекомендует выполнять круговые вращения на глазных яблоках.
5. Врач советует, нарисуйте прямоугольник глазами трижды к ряду.

Видео

По Норбекову

Продолжая изучать методы коррекции, тренировку глазных мышц обеспечивает практика Норбекова. Такой тренировочный комплекс подходит для здоровых людей с нормальным зрением, которые заинтересованы профилактикой близорукости, дальнозоркости, астигматизма и миопии, но и люди со сниженной остротой тоже могут воспользоваться столь ценными рекомендациями специалиста. При проведении регулярных тренировок положительная динамика наблюдается спустя 2-3 недели. Вот особенности такой физкультуры, которые помогут снять линзы, полностью отказаться от специальных очков:

1. «Бабочка». Начинать рисовать картинку глазами с левого нижнего угла, затем перевести в верхний правый угол. После правый нижний и завершить диагональ левым верхним углом.
2. «Восьмерка». Мысленно рисовать знак бесконечности на больших расстояниях, после каждого подхода закрыть ладонями лицо, максимально расслабьте мышцы.
3. «Большой круг». Полезным считается упражнение для улучшения зрения, когда человек мысленно рисует циферблат и проводит окружность по каждому часу времени.

Гимнастика для глаз при близорукости

При работе за компьютером рекомендуется больше времени отвести отдыху, делать зрительные перерывы. Для расслабления глазных мышц и проведения процедуры первым делом требуется прикрыть глаза на несколько минут, а после широко раскрыть. Гимнастика для глаз при близорукости включает элементы легкого массажа глазных яблок, несложные манипуляции в домашней обстановке. Вот что нужно делать при видимых глазных нарушениях:

1. Протянуть перед собой прямые руки на уровне груди. Зрительно достать указательных пальцев, переводить взор вправо-влево на протяжении минуты, потом отдохнуть.
2. Бороться с усталостью можно маятниковыми манипуляции, когда взор сводится на кончике носа, а потом расходится в противоположные стороны.
3. Зрительно рисовать радугу, будто циркулем проводить половину окружности. Такие действия способствуют улучшению кровообращения, тренируют зрительные мышцы.
4. Вытянуть указательный палец, а потом сфокусировать на нем свой взгляд. Водить его в разные стороны, при этом сохранить фокус, не двигать головой.
5. Взять любое фото и повесить его на отдаленном расстоянии на уровне взгляда. Гимнастика для глаз для улучшения зрения заставляет внимательно рассмотреть все его элементы, максимально напрягая соответствующие мышцы.

Видео

Гимнастика для глаз для детей

Снижению остроты взора ребенка способствуют социальные факторы (просмотр телевизора, частое использование гаджетов) и генетическая предрасположенность. Проблема со здоровьем сопровождается сухостью слизистой, видимым раздражением. При регулярном выполнении гимнастики можно не только сохранить остроту, но и повысить показатель качеств взора. Так называемый «фитнес для плохого зрения» и его особенности в детском возрасте представлены ниже:

1. Гимнастика начинается с полного расслабления глазных мышц, поэтому рекомендуется зажмуриться на несколько секунд, подумать о хорошем.
2. Верхние веки натянуть на глазные яблоки и удержать их в таком состоянии до 20 счетов. Показано при подхода за одну тренировку. В остальное время гимнастику проводить несколько раз за день.
3. На протяжении одной минуты ребенку необходимо интенсивно проморгаться, а после на несколько секунд зажмуриться и расслабить мышцы.
4. Двигать медленно глазными яблоками, описывая окружность на 360 градусов, потом зажмуриться и повторить движение еще 2 раза с перерывом на отдых.
5. Для улучшения зрения гимнастика завершается классическими упражнениями «Бабочка», «Восьмерка», «Диагональ», «Большой круг», обязательно по 3 подхода.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Как правильно делать гимнастику для улучшения зрения?

Даже если вы имеете идеальное зрение, вашим глазам необходим регулярный отдых. Их постоянное перенапряжение постепенно может привести к снижению остроты зрения, сухости слизистой и покраснению. Для снятия усталости и укрепления мышц глаз окулисты советуют выполнять специальную гимнастику. Ее можно делать как дома, так и на работе во время перерыва.

Делаем правильно

Гимнастика для улучшения зрения принесет пользу только в том случае, если ее выполнять правильно, регулярно и длительное время. Упражнения для глаз направлены на расслабление, укрепление и тренировку глазных мышц, испытывающих чрезмерные нагрузки (например, при длительной работе за компьютером), или наоборот, постоянно пребывающих в состоянии покоя. Ежедневное выполнение гимнастики является отличной профилактикой большинства заболеваний глаз. Однако чрезмерно усердствовать не стоит: лучше в течение дня сделать 2-3 подхода, чем за одно занятие повторять упражнения много раз. В перерыве между упражнениями надо быстро моргать, это поможет снизить нагрузку на мышцы глаз.

Упражнения для расслабления мышц глаз

При перенапряжении мышц глаз нарушается кровоснабжение органов зрения, поэтому окулисты рекомендуют выполнять следующие упражнения для расслабления.

Письмо носом. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что к носу прикреплена ручка. Воображая, что вы пишите или рисуете, двигайте в воздухе воображаемой ручкой.

Пальминг. Сядьте ровно, расслабьтесь. Руками закройте глаза так, чтобы середина каждой ладони находилась напротив зрачка. Пальцы расположите рядом или перекрестите на лбу, главное, чтобы не было «щелочек», через которые может проникнуть свет. При этом не надо слишком сильно прижимать ладони к лицу. Опустите веки. Благодаря тому, что глаза не только закрыты, но и защищены ладонями, их мышцы полностью расслаблены.

«Сквозь пальцы». Руки согните так, чтобы ладони находились чуть ниже глаз, а пальцы были разомкнутыми и вытянутыми. Не спеша поворачивайте головой вправо и влево, попеременно закрывая и открывая глаза, и смотря сквозь пальцы вдаль. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону. При этом не надо стараться задерживать взгляд на предметах. Если вы будете делать упражнение правильно, то вам будет казаться, что ваши руки движутся. Выполните упражнение 20-30 раз.

Движения глазами в стороны. Необходимо глазными яблоками двигать в разных направлениях: вправо-влево, вниз-вверх, вправо-прямо-влево-прямо, вниз-прямо-вверх-прямо. Каждое упражнение надо медленно повторить 7 раз. Потом посмотрите в правый нижний угол комнаты, затем – в верхний левый и наоборот. Можно, выполняя это упражнение, «чертить» глазами геометрические фигуры, полукруги или любые другие рисунки.

«Большой круг». Держите голову неподвижно, представьте, что перед вами большой циферблат. Не спеша проведите взглядом по его периметру сперва по часовой стрелке, а потом против нее, задерживая свой взгляд на каждой цифре. Важно, чтобы визуальная линия не прерывалась и получалась ровной. По окончании упражнения поморгайте. С каждой следующей тренировкой немного увеличивайте радиус циферблата.

«Восьмерка». Держите голову неподвижно. Опишите глазами максимально большой горизонтальный вопросительный знак или «восьмерку». Затем повторите упражнение, изменив направление движения глазами. Выполните 4-5 раз.

Напряжение взгляда. Поднесите близко к глазам небольшой предмет, например, карандаш. В течение 2-3 минут фокусируйте свой взгляд на нем так, чтобы его очертание и мелкие детали были четко видны. Затем расслабьте глаза.

Взгляд в окно. Приклейте на оконное стекло на уровне глаз бумажный круг диаметром 3-5 мм. Станьте перед окном так, чтобы круг был на расстоянии 30-35 см от лица. Попеременно переводите взгляд с круга на любой удаленный предмет за окном (дерево, столб). Другой способ выполнения этого упражнения: 10 секунд смотрите в окно на удаленный предмет, а затем переведите взгляд на запястье или ладонь. Каждый вид упражнения надо повторять по 15 раз.

Изменение фокусного расстояния. Вытяните руку вперед, сосредоточьте взгляд на любом пальце. Медленно приближайте палец к лицу так, чтобы можно было рассмотреть рисунок кожи, а затем отведите его назад. Повторите упражнение 10 раз. Затем перемещайте палец справа-налево и наоборот, а также по диагонали. Количество повторений то же.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Для людей, страдающих близорукостью, разработана специальная гимнастика для глаз, способствующая улучшению зрения:

• Указательными пальцами поднимите кожу вдоль надбровных дуг. Не спеша закройте и откройте веки 8-10 раз.
• Указательным, средним и безымянным пальцами несильно надавливайте на верхние веки обеих глаз на протяжении 1-2 секунд. Сделайте 3-4 повтора упражнения.
• Сядьте, поочередно закрывайте и открывайте глаза на 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Для людей с дальнозоркостью существуют другие упражнения:

• Чтобы тренировать глаза, надо каждый день в течение 5 минут читать текст, написанный мелким шрифтом. Сначала делайте это при нормальном освещении, а потом при приглушенном. Необходимо определить такую степень приглушенности, при которой надо немного напрячь глаза, чтобы прочитать текст.
• Сядьте на стуле, правую руку поднимите до уровня глаз. Пальцем чертите в воздухе круг по часовой стрелке, и следите за ним глазами. «Нарисуйте» 7 полных кругов в одну сторону, а потом в противоположную.
• Сядьте ровно, расслабьте мышцы. Перемещая взгляд, поверните голову направо, затем налево. Повторите упражнение по 5-7 раз в каждую сторону.

Необходимо всегда заботиться о здоровье глаз. Ведь если зрение испортится, то восстановить его до прежнего уровня очень непросто, а порой и вовсе невозможно.

ymadam.net

Гимнастика для глаз

Здоровый образ жизни нынче в моде. Многие занимаются фитнесом, посещают спортзал. Но далеко не все помнят, что гимнастика важна не только для тела, но и для наших глаз. Нагрузка на органы зрения колоссальна. Мониторы, чтение, стрессы не добавляют здоровья. Гимнастика для глаз важна не только для людей с плохим зрением. Даже при «единице» необходимо периодически совершать упражнения, помогающие сохранить остроту зрения на долгие годы.

Оглавление

• 1. Гимнастика для поддержания и улучшения зрения
• 2. Лечебная зрительная гимнастика
• 3. Гимнастика для укрепления глазных мышц

Гимнастика для поддержания и улучшения зрения

Этот комплекс помогает тренировать глазные мышцы, за счет которых происходит работа глаз. Каждое упражнение нужно выполнять от 5 до 30 раз, переходя постепенно к более сложной нагрузке. Лучше всего делать гимнастику утром или перед сном. Если вы носите контактные линзы или очки, снимите их перед выполнением.

• Улучшаем кровообращение. Две минуты быстро моргаем.
• Ставим точку на стекле. Поочередно смотрим то на объект за окном, то на точку. Со временем можно усложнить упражнение, фокусируя взгляд на четырех объектах, расположенных на разном расстоянии.
• Сильно зажмуриться на 5 секунд, после распахнуть глаза очень широко. Это помогает укрепить мышцы век, расслаблению глазных мышц и усилению кровообращения.
• Разогреть ладони трением друг о друга, и прикрыть ими глаза. Пальцы скрестить на середине лба. Закрыв глаза, представить что-то приятное.
• Переводим взгляд вверх-вниз. Амплитуда максимальна.
• Взглядом рисуем окружность по часовой стрелке, потом обратно.
• Двигаем глазами по диагонали.
• Рисуем взглядом квадрат.
• Направляем взгляд сначала по выпуклой дуге, потом – по вогнутой.
• Рисуем глазами ромб.
• Чертим взглядом восьмерки.
• Пишем букву S сначала вертикально, потом – горизонтально.
• Рисуем вертикальную дугу. Сначала движемся по часовой стрелке, потом – наоборот.
• Представим квадрат. Направляем взгляд по диагонали из одного угла в другой.
• С силой сводим зрачки к переносице, приставив палец к носу.
• Завершаем гимнастику частым морганием.

Лечебная зрительная гимнастика

Лечебная гимнастика для глаз рекомендована людям, страдающим близорукостью, дальнозоркостью, а также при возрастном ослаблении зрения. При отслоении сетчатки выполнять эти упражнения запрещено. При наличии других офтальмологических заболеваний необходимо сначала проконсультироваться с врачом.

Упражнения выполняют 1-2 раза в течение дня. В первые три дня каждое упражнение нужно повторять по три раза. Затем с каждым днем число повторов увеличивается на один, пока не достигнет 12. Спустя 2 месяца каждое упражнение должно выполняться 2 раза по 12 повторов.

Перед гимнастикой необходимо провести пальминг в течение 30 секунд. Также его нужно повторять 10 секунд между каждым упражнением.

• Взгляд движется влево до упора, остановиться на 2 секунды. Повторить в правую сторону.
• Поднять взгляд вверх, остановиться на 2 секунды, затем – вниз.
• По диагонали направить взгляд вверх-влево, затем вправа-вниз. Каждый раз задерживать взгляд на 2 секунды.
• Свести глаза так, чтобы увидеть межбровье, смотреть 2 секунды. Опустить взгляд, чтобы увидеть кончик носа. Смотреть 2 секунды.
• Взглядом рисовать ромбы слева-направо. Направить взгляд влево по горизонтали, затем к центру и вверх до конца. Затем посмотреть вправо, потом снова к центру и вниз. В каждой точке делать паузу 2 секунды.
• Повторить упражнение в обратном направлении.
• Упражнение повторяется, но вверху взгляд фиксируется на переносице, а внизу – на кончике носа.
• Повторить в противоположную сторону.
• Направить взгляд горизонтально влево и медленно чертить глазами круги. Повторить в противоположную сторону.
• Взгляд движется вверх по диагонали в левую сторону, а затем вниз по вертикали. Затем снова по диагонали в правую сторону наверх. И снова вниз по вертикали. В каждой точке останавливаться на 2 секунды.
• Упражнение повторяется в противоположном направлении, начиная с движения в левую сторону вниз.
• Рисование восьмерок. Свести глаза к кончику носа и направлять взгляд в левую сторону вниз, очерчивая большой круг по часовой стрелке. Круг должен сомкнуться на переносице. Затем движение продолжается в правую сторону вниз. Теперь рисуем окружность против часовой стрелки, возвращаясь к переносице.
• Упражнение повторяется, но движение идет в правую сторону вверх.
• На расстоянии вытянутой руки поставить указательный палец. Зафиксировать взгляд на кончике и медленно продвигать его к переносице и обратно.
• Переводить взгляд на отдаленный предмет и обратно.
• Зажмуриться и открывать глаза поочередно по 5 секунд.
• Часто моргаем в течение 10 секунд.

Все упражнения выполняются плавно. При возникновении боли амплитуду следует уменьшить.

Гимнастика для укрепления глазных мышц

Следующая гимнастика для глаз улучшит кровоснабжение мышцы, которая отвечает за фокусировку зрения и изменение формы хрусталика.

• Зажмуриваемся 5 раз по 5 секунд.
• Часто моргаем на протяжении 1-2 минут.
• Следим за указательным пальцем, поочередно приближая и удаляя его.
• Массируем легкими движениями веки.
• Вытянуть перед собой руку на расстоянии 30 см и посмотреть на указательный палец двумя глазами. Затем левой рукой закрыть левый глаз, снова смотреть на палец 5 секунд. Повторить, закрывая правый глаз. Это упражнение развивает бинокулярное зрение.
• Правую руку отвести в сторону, медленно двигать ее сначала влево, потом обратно – вправо. Следить за пальцем, не поворачивая головы. Повторить то же самое с левой рукой.
• Тремя пальцами нажать на веко закрытого глаза на 2 секунды. Выполнить 3-4 раза.
• В районе надбровных дуг зафиксировать кожу указательными пальцами. Медленно закрыть глаза, почувствовав сопротивление мышц. Повторить 10 раз.
• Расположить пальцы так: указательный – на внешний угол века, средний – посередине, безымянный – в углу глаза. Постепенно закрывать глаза, преодолевая небольшое сопротивление. Повтор 10 раз.

Очень полезно устраивать своим глазам гидромассаж, утром и вечером ополаскивая их. Утром это делают сначала горячей водой, потом холодной. Вечером – наоборот. Гимнастика для глаз помогает им отдохнуть, окрепнуть мышцам, улучшить питание зрительных нервов, а, как следствие, сохранить зрение на долгие годы.

Читайте также

wombe.ru

Гимнастика для глазных мышц 🚩 гимнастика для укрепления мышц глаз у детей 🚩 Лечение болезней

Эксперт + экономист   + астролог   + садовод

5258

174 подписчика

При постоянной работе за компьютером довольно часто начинают болеть и слезиться глаза. Для того, чтобы этого избежать, нужно соблюдать правильный режим труда и отдыха. При этом через каждые 45 минут необходимо делать перерывы и специальные упражнения для глаз.

Статьи по теме:

• Закройте глаза, а затем широко распахните. Упражнение выполняется 5-6 раз примерно через 30 с.
• Не поворачивая головы, посмотрите вверх, вниз, вправо, влево. Старайтесь заглянуть как можно дальше! Не торопитесь. Повтори четыре раза с интервалом в 1 мин.
• Вращайте глазами по кругу: вверх, вправо, вниз, влево. А теперь в обратную сторону! Голова неподвижна.
• Упражнение 2 и 3 проделайте с закрытыми глазами. И мысленно представляйте, что все видите далеко-далеко справа, слева, вверху, внизу…
• Зажмурьтесь на 3-5 с, открой глаза. Проделайте упражнение 5-7 раз. Оно снимает усталость, а также укрепляет мышцы век и расслабляет глазные мышцы.
• Быстро моргайте в течение 1 мин. Упражнение улучшает кровоснабжение глаза.

А теперь для разнообразия встаем. В этой позиции (спина прямая!) 2-3 с смотрите перед собой. На расстоянии 30 см поставьте перед собой палец руки и посмотрите на него. Отпустите руку. Упражнение выполняется 10 раз. Оно снимает усталость глаз, если приходиться много работать с компьютером или читать.

Упражнение для улучшения зрения. На окне нарисуйте фломастером или приклете на уровне глаз маленький кружок из цветной бумаги. Встаньте у окна на расстоянии 30-40 см и поочередно смотри то на кружок, то на предметы за окном (деревья, машины, улица и пр.). Упражнение проделайте для каждого глаза (второй закрывай ладошкой). Повторите 7-10 раз

Видео по теме

Совет полезен?

Распечатать

Гимнастика для глазных мышц

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Гимнастика для глаз: упражнения для улучшения зрения

Специальные упражнения, которые включает гимнастика для глаз, позволяют не только эффективно устранить усталость органов зрения. При помощи гимнастики можно повысить остроту зрения и существенно подкорректировать некоторые патологии глаз. Такая методика известна людям издавна, со временем офтальмологи еще больше усовершенствовали гимнастические комплексы. Следует помнить, что упражнения для восстановления зрения помогают эффективнее, если по максимуму устранить негативные факторы, ухудшающие зрение.

Причины снижения зрительной функции

Быстрый ритм жизни современного человека требует предельного напряжения организма, в частности, органов зрения. Глаза в течение дня воспринимают и перерабатывают около 85% всей информации, поступающей извне. Глазная мускулатура при чрезмерных интенсивных нагрузках истощается, что приводит к снижению остроты зрения. Это, свою очередь, ухудшает качество жизни. Видеть на 100% – значить ощущать все прелести жизни вполне.

Плохое зрение наблюдается при патологиях внутриутробного развития или же снижается в процессе жизни.

Существует ряд факторов, которые ухудшают зрение человека:

• Неправильный образ жизни. Нерегулярный отдых, хроническая усталость приводят организм в состояние критического истощения. Длительное времяпровождение или работа, связанная с многочасовым просиживанием перед монитором компьютера, пагубно влияет на зрительный анализатор.

• Нарушение диеты. Плохо влияет на зрения нерациональное питание, когда с едой не поступают необходимые микроэлементы и витамины, не синтезирующиеся нашим телом. Человек должен их получать с пищей.
• Заболевания спины, кровеносной системы. Ущемление нервных корешков вследствие остеохондроза, грыж нарушает кровоснабжение и иннервацию шеи, головы. Это провоцирует снижение качества зрения.
• Интоксикация спиртными напитками, наркотиками; отравление суррогатным алкоголем.
• Травмы глаз, инфекции (особенно хронические, запущенные их формы). Вирусы и бактерии, внедряясь в ткани глазных органов, провоцируют их органические изменения.
• Экологический фактор.

Все эти факторы провоцируют перенапряжение зрительной мускулатуры, изменения сетчатки и роговичного слоя (травмы).

Устранить нарушения современная офтальмология предлагает при помощи медикаментозных средств, хирургического вмешательства. Однако специалисты нередко назначают пациентам специально разработанные гимнастические комплексы.

Если выполнять специальные упражнения для глаз, возможно, это избавит вас от операции в будущем.

В чем польза глазной гимнастики?

Наиболее распространенными патологиями глаз считаются спровоцированные негативными факторами или врожденной недостаточностью миопатии, близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Они наблюдаются у взрослого населения и детей, заставляют многие годы носить неудобные очки, линзы.

Возможно ли улучшить зрение без операции? Для профилактики и в качестве лечебной меры офтальмологи рекомендуют делать специальную гимнастику, которая очень полезна для зрительных органов.

Правильная зарядка и регулярная разминка для глаз оказывает положительное воздействие:

• улучшает кровоток, обменные процессы, питание глазных тканей;
• снижает гипертонус глазной мускулатуры, тренирует и укрепляет мышечную систему;
• стимулирует аккомодацию хрусталика;
• тренирует физиологическую фокусировку взгляда;
• положительно влияет на мышцы шей, иннервацию.

Противопоказаниями к выполнению упражнений считается восстановительный период после сложных оперативных вмешательств на глазах, серьезные поражения глазного яблока.

В таких случаях с врачом решается целесообразность зарядки в домашних условиях, специалист может посоветовать определенный перечень упражнений в каждом конкретном случае.

Пальминг

Методика разработана англичанином У. Бейтсом для эффективного снятия напряжения с усталых глаз. «Palm» в переводе с англ. значит «ладонь» — именно при помощи рук проводят процедуру.

Комплекс упражнений для глаз достаточно простой, его можно выполнять в домашних условиях, в перерывах на работе, детям – на школьной перемене. Людям, чья трудовая деятельность связана с непрерывным пребыванием перед компьютерным монитором, работой с мелкими деталями, такая гимнастика очень полезна. Пальминг нужно обязательно делать каждый час.

Этапы проведения:

1. Нужно сесть ровно (желательно за столом или партой), расслабиться, отвлечь внимание от повседневных забот и закрыть глаза.
2. Глаза прикрыть ладонями рук: правый глаз накрыть правой ладонью, левый – левой. Пальцы обеих рук скрещивают на лбу. Ладонями не нужно надавливать на глазные яблоки, они расслаблены. Важно, чтобы к глазам не попадал свет. Глаза должны оказаться в абсолютной темноте.
3. Локти рук опустить на твердую устойчивую поверхность, опереться на них. Позвоночный столб должен находиться в максимально ровном положении, нельзя горбиться.
4. Дыхание ровное и спокойное, шейные мышцы расслаблены.
5. Представить перед собой картинку, доставляющую вам психологический комфорт, уравновешивающую и успокаивающую нервы (красивый пейзаж, морская гладь, закат солнца и др.).
6. Можно включить для расслабления релаксирующую музыку. Если вы на работе – воспользуйтесь наушниками.
7. В состоянии расслабления нужно находиться примерно от нескольких секунд до нескольких минут.
8. После зарядки необходимо сначала слегка приоткрыть ладони, чтобы глаза, предварительно находившиеся в темноте, привыкли к дневному освещению. Только после этого можно открыть глаза, интенсивно поморгать 10-15 секунд.

Пальминг проводят в течение дня по мере необходимости несколько раз. Процедура на 100 процентов восстанавливает зрение за счет полезного расслабления. Восстанавливает остроту зрения и позволяет увеличить четкость видения.

Нельзя делать при отслойке сетчатки, после недавней коррекции зрения хирургическим путем.

Йога для органов зрения

Йоги – известные знатоки в области долголетия и крепкого здоровья. Предлагаемый комплекс для улучшения зрения поможет сохранить свои глаза здоровыми до глубокой старости.

Упражнения следует выполнять каждодневно, утром и вечером. Тогда вам не понадобятся очки для чтения и повседневной жизни.

Для начала необходимо принять удобную для себя позу. Если можете сесть в позу «лотоса» — замечательно. Можно присесть также на твердой поверхности (на полу) на пятки или занять удобное положение на стуле. Выпрямить спину, при этом постарайтесь по возможности добиться расслабления мышц, отвлечься от надоедливых мыслей. Смотрите прямо перед собой, не напрягайте глаза.

Далее выполните в такой последовательности упражнения для улучшения зрения:

• Дышите животом, ровно и глубоко. Взгляните на свое межбровное пространство, задержите на нем взгляд. Вдыхайте воздух медленно, на выдохе снова посмотрите прямо. Со временем задерживать взгляд между бровями нужно будет дольше (около пяти минут).
• Дышите так же глубоко. Взгляните на кончик своего носа. Задержите в таком положении глаза и верните в изначальное положение. Зажмурьте глаза на пару минут, чтобы они отдохнули.
• Вдыхая воздух полной грудью, посмотрите, не поворачивая при этом голову, вправо до упора, потом влево.
• Глазные яблоки направить в верхний угол вправо, потом вернуть в исходную позицию. После чего следует направить взгляд в верхний левый угол пространства перед вами.

• На медленном, размеренном вдохе опустите глаза вниз, поверните глазное яблоко по ходу часовой стрелки вверх (до пометки 12 часов). Без задержки осуществите размеренный выдох, опустив взгляд по часовой стрелке вниз (до цифры 6).
• Далее проделать те самые движения, только против часовой стрелки.

Сделать пять подходов. После этого можно выполнить разминку для бровей: хмуриться, интенсивно поднимать и опускать брови. Это хорошо тонизирует мышцы лица.

Глазодвигательные упражнения

Когда человек вынужденно концентрирует взгляд на протяжении длительного времени на одном предмете, это может вызывать снижение остроты зрения, пересыхание слизистой оболочки глаза.

Необходимо в домашних условиях делать глазодвигательную гимнастику.

Она помогает улучшить четкость визуального восприятия:

• Для выполнения упражнений нужно занять удобную позицию сидя. Посмотреть вдаль, потом сконцентрировать взгляд на ближайшем предмете или на кончике собственного носа. Поочередно менять фокусировку взгляда. Посмотреть вверх – в надбровную область, потом вниз – глядя на свой подбородок.
• С целью увеличить угол зрения применяется следующая лечебная гимнастика для глаз. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, параллельно к полу. Поднимите указательный палец на обеих руках. Делайте дугообразные перемещения рук в воздухе, следите за ними глазами. Ни шею, ни голову не поворачивают, движения выполняются только глазными яблоками.
• Увеличить координацию глаз можно с помощью простого упражнения в домашних условиях. В воздухе перед собой «пишите» взглядом цифры от нуля до десяти по порядку. Зажмурьтесь, поморгайте несколько секунд. Повторите упражнение, осуществляя счет в обратном порядке. Сделайте пять подходов. Завершить гимнастику можно пальмингом.

Упражнения для детей

Зрение ребенка необходимо тренировать с ранних лет для его правильного развития. До восемнадцатилетнего возраста зрительные органы продолжают формироваться, потому при помощи простых упражнений можно значительно улучшить состояние детских глаз, чтобы в будущем ребенок не ощущал дискомфорта и, возможно, комплексов от ношения очков или линз. Нужно приучать малыша к гимнастическим упражнениям.

Лечебная гимнастика для глаз предполагает эффективные упражнения, которым можно научить малыша в домашних условиях:

• Пальминг. Ребенок должен прикрыть глазки ладонями, чтобы предупредить попадание света, опустить веки. Упражнение достаточно делать одну минуту. Посоветуйте своему чаду выполнять пальминг на школьных переменах. Это позволяет снять напряжение с глаз, которое возникает на занятиях.
• Рисование кончиком носика. Упражнение также снимает напряжение с шеи. Пусть ребенок вообразит перед глазами приятную картинку. В воздухе перед собой ребенок рисует придуманное изображение. Делают упражнение с закрытыми или открытыми глазками. Предложите малышу писать перед собой в воздухе фигуры или цифры от одного до десяти, потом – в обратном порядке.
• Покажите ребенку, как фокусировать взгляд: попеременно на дальних предметах и расположенных близко. Эффективная тренировка улучшает аккомодацию хрусталика, наблюдается повышение остроты зрения.

Предложенный комплекс необходимо чередовать с расслаблением глазных мышц, со временем увеличивать количество подходов и частоту выполнения.

Помимо упражнений необходимо следить за тем, сколько времени ребенок тратит на компьютерные игры, соблюдает ли он гигиену чтения – расстояние книги от глаз должно составлять не менее 30 сантиметров, помещение нужно освещать в достаточной степени.

Подросткам следует пользоваться специальными очками, защищающими глаза от излучения.

Массаж глазного яблока

Разминка для глаз может удачно в домашних условиях сочетаться с массажем глазного яблока. Эта манипуляция хорошо восстанавливает зрительную функцию, улучшает состояние глазницы. Массаж проводят чистыми руками.

Глаза закрывают, кончиками пальцев легкими круговыми движениями массируем кожу опущенных век. Движения должны быть легкими, поглаживающими.

Надавливать на глаза нельзя. Вращаем кончиками пальцев сначала в одну сторону, потом в противоположную ей. Массаж продолжается 1-2 минуты (позволяется увеличить длительность до 3 минут по желанию). После манипуляции глаза сразу не открываем. Если сразу распахнуть глаза, может наблюдаться размытость картинки. Это явление пройдет через несколько секунд самостоятельно. Массажем часто начинают и заканчивают гимнастику для глаз. Комплексный подход повышает эффективность обеих процедур.

Строго противопоказано такое воздействие в период восстановления после лазерной коррекции, после других операций на глазах. Нельзя применять людям, страдающим отслойкой сетчатки, при повышенном глазном давлении, геморрагии глазного дна – массаж может увеличить риск их прогрессирования. Перед тем, как приступить к подобной процедуре, необходимо проконсультироваться с врачом.

Заключительные рекомендации

Гимнастика для глаз в большинстве случаев в домашних условиях способна вернуть хорошее зрение.

Упражнения следует выполнять регулярно, напряжение глазной мускулатуры комбинировать с расслаблением. Если вы ощущаете дискомфорт во время зарядки, ее необходимо немедленно прекратить.

Потребуется наладить рациональное питание. Употребляйте больше овощей, ягод, фруктов, молока, бобовых, орехов. Важен правильный режим дня, рекомендуется увеличить времяпровождение на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, избавиться от патологий, провоцирующих зрительные нарушения.

Прежде, чем делать в домашних условиях упражнения, необходимо пройти обследование у офтальмолога, посоветоваться со специалистом.

Рекомендуем прочитать:

ozrenii.ru

• 
  Ячмень почему вскакивает
• 
  Лезут волосы у женщин причины
• 
  Маска от прыщей с алоэ
• 
  Как накачать кубики пресса быстро
• 
  У меня настроение нет
• 
  На какой неделе беременности начинает шевелиться плод
• 
  Как заставить себя уснуть ночью если не можешь
• 
  С каким интервалом начинаются первые схватки
• 
  Магистратура гму дистанционно
• 
  Упражнение для похудения на мяче
• 
  Маска для лица из желтка яйца от морщин