НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Видео уроки адаптивной гимнастики в домашних условиях. Гимнастика легкая

Гимнастика: разновидности и правила тренировок

Современный человек знакомится с гимнастикой уже в самом раннем возрасте. Еще в младенчестве он впервые занимается зарядкой с маминой помощью, а уж в детском саду и школе занятия спортом и вовсе включены в обязательную программу. Однако с течением времени большинство людей перестают уделять должное внимание физическому развитию, и не придают значения таким простым, но таким полезным гимнастическим упражнениям. Так что такое гимнастика, на какие виды она подразделяется, и почему непременно стоит включить ее в свой образ жизни?

Для чего нужна гимнастика

Слово «гимнастика» происходит от греческого gymnastike, что дословно – «тренирую», «упражняю». Под гимнастикой понимают комплекс физических упражнений, которые способствуют укреплению здоровья, развитию мускулатуры и опорно-двигательного аппарата. У большинства людей такие упражнения ассоциируются с утренней зарядкой. Но кроме этого, гимнастикой можно заниматься профессионально, как и любым видом спорта. Причем в этот спорт берут даже маленьких детей.

Не стоит недооценивать гимнастические занятия. Они позволяют держать организм в тонусе, развивают ловкость, силу, выносливость, способствуют снижению веса.

Ежедневная зарядка положительно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поэтому нередко ее используют в качестве лечебно-профилактического и восстанавливающего средства при многих заболеваниях.

Утренние физические упражнения заряжают бодростью на весь день и повышают работоспособность.

Непрофессиональные виды гимнастики рекомендованы людям практически любого возраста – от мала до велика. Так, в дошкольном образовании ее используют в физкультминутках и утренней зарядке: это позволяет гиперактивным малышам выплеснуть лишнюю энергию, а более спокойным деткам – взбодриться и настроиться на веселый и активный день. Пожилым людям выполнение простых физических упражнений дает возможность сохранить подвижность суставов и избежать ограничения двигательной способности.

Доказано, что регулярные гимнастические упражнения улучшают обмен веществ, положительно действуют на кровообращение и повышают иммунитет.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют включить в свой образ жизни гимнастику всем, у кого нет противопоказаний к ее выполнению.

Разновидности

Основные виды – это спортивная, оздоровительная и образовательно-развивающая гимнастика.

Для спортивной гимнастики характерно выполнение упражнений с применением различного спортивного инвентаря (брусья, кольца, гимнастическое бревно и другие). Именно ее включают в список олимпийских видов спорта. В нее включены следующие направления:

художественная – относится к самым популярным видам спорта для женщин. Заключается в исполнении специальных упражнений, имеющих танцевальный характер. Часто в выступлении используются ленты, мячи, обручи, скакалки. Некоторые элементы художественной гимнастики присутствуют в обязательной школьной программе физического воспитания для девочек;
спортивная акробатика – в основном включает в себя прыжки (в том числе на батуте), а также упражнения, выполняемые в паре или группой спортсменов;
спортивная аэробика содержит элементы как художественной гимнастики, так и спортивной акробатики. Как правило, она представляет собой комплекс интенсивных упражнений, для выполнения которых нужна высокая степень координации и способность работать в группе.

Оздоровительные виды насчитывают около 30 направлений. Среди них водная, гигиеническая, лечебная и ритмическая гимнастика, физкультминутки, из более современных разновидностей выделяются стретчинг и калланетика. Отличительная особенность оздоровительной физкультуры состоит в том, что ее можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Основная задача таких упражнений – повысить физическую и умственную работоспособность, активизировать защитные силы организма и укрепить здоровье.

Оздоровительно-развивающие виды гимнастики бывают следующими:

основная – используется в уроках физкультуры в школах и детских садах, при этом занятия разрабатываются с учетом возрастных особенностей учащихся.
женская – позволяет развивать группы мышц, имеющие значение для здоровья девушек (мышцы ног, таза, живота, спины), и обычно включает в себя упражнения с различными снарядами и некоторые элементы художественной гимнастики.
атлетическая – помогает развить мышечную массу.

профессионально направленная – используется для формирования определенных физических навыков, необходимых для будущей профессиональной деятельности.

Образовательно-развивающие гимнастические упражнения включаются в уроки физкультуры в школах, детских садах, вузах и других образовательных учреждениях и направлены на общее развитие и укрепление организма. Такие упражнения как бег, ходьба, прыжки, занятия со снарядами хорошо известны учащимся всех возрастов.

Как правильно тренироваться

Профессионально заниматься спортивной гимнастикой в домашних условиях, конечно же, невозможно. Этот вид спорта подразумевает долгие упорные тренировки, и понадобится не один год, чтобы были заметны впечатляющие результаты. Поэтому нередко художественной и спортивной гимнастике начинают учиться еще в детстве, прибегая к помощи квалифицированных тренеров и посещая специализированные спортивные школы.

А вот оздоровительную физкультуру можно проводить даже дома. Первое место среди оздоровительных видов гимнастики занимает утренняя зарядка. Огромным плюсом является то, что для ее выполнения нужно совсем немного времени, при этом эффективность такой физкультуры очень высока при условии регулярного и правильного выполнения упражнений. Как же нужно делать зарядку?

Стоит всего лишь придерживаться нескольких важных рекомендаций:

Занятия необходимо проводить в предварительно проветренном помещении, надев легкую одежду, которая не будет сковывать движения.
Зарядка должна быть легкой: повышенные физические нагрузки вредны для организма, еще не пробудившегося полностью.
Не ленитесь делать зарядку ежедневно.
Имейте в виду, что при утренних занятиях нужно размять мышцы и суставы, поэтому старайтесь задействовать руки, ноги, шею, тазовый и плечевой пояс.
О том, что вы выполняете зарядку правильно, будет свидетельствовать ощущение бодрости и прилива сил. Если после гимнастики вы чувствуете себя уставшим и вялым, значит, нагрузка слишком велика. Возможно, нужно сократить время или интенсивность занятий.
Идеальным дополнением к зарядке будет контрастный душ. Он не только помогает окончательно проснуться, но и укрепляет сосуды.

Некоторые из упражнений утренней гимнастики можно успешно использовать в течение дня в качестве физкультминутки. Ее особенно полезно выполнять тем, кто длительное время вынужден находиться в сидячем положении.

Гимнастика по праву считается королевой спорта. Заниматься ей легко, приятно и полезно, она не отнимает много сил и времени, а эффект от регулярных гимнастических упражнений будет виден уже через 1-2 месяца после начала занятий.

legkopolezno.ru

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: Упражнения для быстрого похудения ног и живота

Вот вы и осилили 10 очень простых упражнений «Легкой гимнастики для ленивых»! В основу комплекса «Легкая гимнастика для ленивых» взяты простейшие упражнения из йоги, элементы дыхательной и древнеегипетской зарядки.

Он создал короткую и эффектную фитнес-программу: каждое упражнение нужно делать всего полторы минуты. Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара 2-3-килограммовых гантелей. Это упражнение заставляет хорошо поработать трицепсы, мыщцы бедер и груди и укрепляет подколенные сухожилия. Как говорят мудрецы, — ленивые находят оправдания своим бездействиям. Даже если вы вспомнили об этой гимнастике днём на работе, вы можете легко уединиться и подарить себе 5-10 минут оздоровления.

Легкая гимнастика для тех, кто ленится делать зарядку

Хороша эта гимнастика для похудения, омоложения, а также общего оздоровления всего организма. Упражнение пробуждает и наполняет энергией весь организм, как известно, на раковинах ушей много биологически активных точек).

6. Всё так же в лежачем положении, попеременно сильно вжимайте и выталкивайте живот двадцать раз. Днём, лучше перед каждым приёмом пищи, можно сидя или стоя повторять это упражнение.

Похудение для тех «кому лень»: основные правила

Такой способ похудения окажется не только эффективным, но и крайне полезным. Эта диета имеет «говорящее» название, в ней нет места большим ограничениям в пище и поэтому данная система питания – один из достаточно популярных способов похудения для ленивых.

10 правил эффективного снижения веса без особых усилий

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями разведите в стороны (как показано на фото) и сведите лопатки. Следующее упражнение укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму. Встаньте так, чтобы ваша левая нога стояла позади правой, и расстояние между ними равнялось примерно 50 сантиметрам. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы было проще запоминать упражнения, начните делать «сверху», т.е. со лба, потом спускаясь все ниже: уши, глаза…

Всех упражнений 10 и, для начала, можно их выполнять по 10 раз. Позже они у вас запомнятся и отработаются все, и вы будете выполнять то количество упражнений, которое для вас оптимально.

Легкими движениями ладошек массируйте ваш живот по кругу так, чтобы он перемещался по часовой стрелке. Выпив стакан воды и опорожнив кишечник, переходите к комплексу дыхательных упражнений, чтобы произвести усиленное окисление крови, обедневшей за ночь кислородом. Но, поверьте, чем просто дремать 5 минут над чашкой кофе — лучше сделать «Легкую гимнастику для ленивых». Выполнять это нужно медленно, что поможет растратить калории и накачать аппетитные ягодицы.

Основные преимущества

Через полминуты разверните руки ладонями вперед и снова покачивайте ими, но теперь уже в направлении вперед-назад (30 секунд). Не останавливаясь, разверните руки ладонями вверх и снова совершайте колебательные движения. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны – это поможет вам сохранять равновесие.

Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Теперь обратите внимание на ноги: они должны быть выпрямлены и сведены вместе. Поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, слегка разворачивая их влево (как показано на фото), и удерживайте их в таком положении 10 секунд.

После этого опуститесь еще на 10-15 сантиметров и снова не двигайтесь в течение 10 секунд. Не отчаивайтесь, если забыли или перепутали упражнения – порядок выполнения не важен. Спустя некоторое время вы привыкните к «легкой» гимнастике. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Для выполнения последнего упражнения вам снова понадобятся гантели и фитбол. Это упражнение здорово укрепляет мыщцы пресса.

Еще по существу:

Отзывы, Туры, Цены, Фото, Видео, Бронирование, Отели рядом Компас - это отель категории "3 звезды", расположенный в регионе Болгария, Албена. Мы с женой выбрали отель Компас согласео одгного, но положительног отзыва. Расположение: Отель «Компас» […]

Как используется агар-агар в кулинарии Агар-агар нерастворим в холодной воде. Он полностью растворяется только при температурах от выше 90 градусов. Заказала в Интернет-магазине агар-агар. Выпускают листовой желатин и […]
Отзывы покупателей На темных волосах мелок выглядит не особо ярко, лучше использовать на светлых. Как только появились мелки для волос в каталоге, моя душа запела: "Купииии!". Для тех кто впервые красит […]

vesnikasert.ru

Утренняя гимнастика: комплекс упражнений для похудения

Home Спорт и Фитнес

Спорт полезен для здоровья, но не всегда мы можем позволить себе регулярные походы в спортзал. Однако утренняя гимнастика доступна каждому — поскольку проста, занимает совсем немного времени.

Содержание статьи:

Какую пользу приносит утренняя гимнастика?

Кому-то утренние подъемы даются проще, кому-то — сложнее. Однако трудно найти человека, который бы чувствовал абсолютную бодрость сразу после пробуждения, совсем не испытывая утреннего дискомфорта. Разумеется, сонливость, вялость, заторможенность проходят сами через два-три часа — но за это время «раскачаться» бывает трудно.

Утренняя гимнастика не включает тяжелых физических упражнений, направленных на развитие мускулатуры, выносливости. Ее главная задача — помочь телу проснуться, быстро привыкнуть к обычному дневному ритму, заработать на «полную мощность». Какой именно положительный эффект отмечается при ежедневном выполнении несложного комплекса упражнений?

Разминка хорошо стимулирует здоровую работу сердца. Физическая активность разгоняет по венам кровь, взбадривает мышцы — а поскольку сердце тоже является мышцей, его сокращения приходят к дневной норме.
Гимнастика помогает наполнить организм кислородом. Выполняя упражнения, мы совершаем глубокие вдохи-выдохи. Таким образом, клетки тела насыщаются кислородом, запускаются обменные процессы, быстро выводятся скопившиеся токсины.

Упражнения улучшают кровообращение. Кровь быстро поступает во все органы тела, разнося по организму полезные питательные вещества. Кстати, это снижает риск образования тромбов — поскольку к замедлению кровообращения, сгущению крови приводит именно недостаток двигательной активности.
Наконец, благодаря всем вышеперечисленным эффектам сразу же после утренней зарядки мы ощущаем прилив интеллектуальной бодрости. Просыпается не только тело, но также мозг, который мгновенно включается в работу, чтобы сразу же решать деловые задачи, стоящие перед нами на протяжении дня.

Что делать если вам лень делать классическую гимнастику? Тут поможет тибетская гормональная гимнастика, которую можно делать не вставая с постели.

Утренняя зарядка полезна всем — ее рекомендуют даже совершенно здоровым людям. А особенно действенной легкая разминка оказывается для тех, у кого наблюдаются некоторые проблемы со здоровьем — например, с суставами. В течение ночи трудно соблюдать правильное положение тела, поэтому страдающие суставными недугами нередко ощущают полную разбитость по утрам.

Легкая утренняя гимнастика поможет задать тонус мышцам, расправит суставы. Существуют даже особые комплексы, проводящие именно всестороннюю работу с позвоночником — к примеру, суставная гимнастика Норбекова. Сами по себе упражнения немногим отличаются от стандартной утренней зарядки — но особенное внимание уделяется неторопливости, сосредоточенности, хорошему настроению при их выполнении.

На тех же принципах основывается гимнастика Хаду, многие другие узконаправленные комплексы. Основой же всегда выступает классическая утренняя зарядка — поэтому в данной статье мы рассмотрим именно ее особенности.

Комплекс упражнений классической утренней зарядки

Если Вы решили начать разминаться по утрам, вряд ли Вам доведется пожалеть об этом решении — эффект от зарядки будет заметен моментально, в самый первый день. Времени утренняя разминка отнимает совсем немного — от двадцати до пятидесяти минут. Точная продолжительность разминочного комплекса зависит от Ваших целей — кому-то необходимо просто проснуться, а кто-то хочет в том числе укрепить мышцы. В последнем случае на зарядку уходит больше времени.

Однако всегда нужно соблюдать важное правило — зарядка должна оставаться зарядкой. Ее назначение — влить в тело бодрость, энергичность, разбудить силы, которые понадобятся Вам на протяжении дня. Утренняя гимнастика не должна быть слишком тяжелой, изнуряющей — иначе она превратится в обычную тренировку, за которой наступит сильная усталость.

Гимнастическая разминка

С чего начинается бодрящая суставная гимнастика? Традиционно — с разминки. Не спешите вскакивать с кровати от звонка будильника — сначала откройте глаза, неторопливо потянитесь всем телом, чувствуя, как расправляются мышцы. Врачи подтверждают, что именно такой способ пробуждения является оптимальным — при слишком быстрых подъемах организм испытывает определенный стресс, что не идет ему на пользу.

Несмотря на то, что утренняя зарядка не подразумевает под собой напряженных физических усилий, перед тем, как приступить к ней, все равно требуется разогреть мышцы. Лишь потом переходите к основному гимнастическому комплексу.

Разминка направлена на растягивание мышц, а начинается традиционно с верхних отделов тела — то есть, с шеи. Встаньте в классическую гимнастическую позу — с ровной спиной, ногами на ширине плеч — выполните разнообразные наклоны головы: вправо, влево, вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно. Торопиться при выполнении упражнений не нужно — делайте их медленно, ритмично, чувствуя вступление в работу каждого мускула Вашего тела.

После шеи наступает черед плечевого пояса:

вращения плечами вперед-назад, причем сначала делается упражнение на правое плечо, потом на левое, потом на оба сразу;
резкие взмахи руками — одна по направлению вверх, другая по направлению вниз;
взмахи назад от груди — сначала руки держатся согнутыми в локтях, отводятся назад, потом упражнение повторяется с распрямлением рук;
«ножницы» перед грудью.

Затем можно переходить в разминке локтей и кистей. В первом случае руки сгибают в локтях, держа прямо перед собой параллельно полу, вращают их в разных направлениях. Во втором — вращательное движение выполняется только кистями.

Упражнения, разработанные для укрепления корпуса, также состоят из вращений — и наклонов.

Нешироко поставив ноги на ширине плеч, медленно наклонитесь вперед. Коснитесь пола пальцами — колени при этом должны оставаться выпрямленными;
Установив ладони на бедрах, понаклоняйтесь вправо, влево, вперед, назад, чувствуя, как растягиваются мышцы талии, живота, поясницы;
Продолжая держать руки на талии, совершите вращательные движения бедрами — сначала в правую сторону, потом в левую;
Удерживая одну руку на поясе, вторую поднимите над головой. Наклонитесь вбок, при этом сильно потянувшись вытянутой рукой в направлении наклона.

Наконец, можно переходить к разминке ног. Прежде всего рекомендуется совершить махи вперед-назад, для равновесия придерживая спинку стула. Потом нужно несколько раз неторопливо присесть — удерживая ровное положение спины, шеи. Затем поставьте ноги вплотную друг к другу, несколько раз плавно приподнимитесь на носочках, так же медленно опускаясь назад. В завершение разминки выполните вращение ступнями.

Основные, или укрепляющие, упражнения

Выше мы привели упражнения, представляющие собой легкую разминку перед утренней зарядкой. Если Ваша цель — поскорее разбудить тело, дав ему заряд бодрости, то на разминке можно остановиться. Однако врачи рекомендуют все-таки найти время и выполнить другие, укрепляющие упражнения — так утренняя зарядка сможет принести максимальную пользу.

Выполните несколько упражнений на пресс — сначала прямые подъемы туловища, затем косые скручивания влево-вправо, затем подъемы ног при прижатой к полу верхней части туловища.
Медленно поприседайте 10 – 15 раз — в отличие от разминочных приседаний, такое упражнение позволит укрепить мышцы бедер, ног.
Если Вы хотите развить руки, плечевой пояс, рекомендуется 5 – 10 раз отжаться от пола.
Наконец, позаботьтесь о растяжке: сев на пол, вытянув ноги прямо перед собой, попробуйте дотянуться до мысков пальцами. Также можно согнуть в полуприсяде одну ногу, вытянув вторую подальше назад.

Как завершить утреннюю разминку?

Первое правило утренней зарядки — то, что она должна начинаться с разминки. Но поскольку в ходе выполнения упражнений частота пульса повышается, а сердце начинает биться быстрее, даже самую легкую гимнастику нельзя обрывать просто так, мгновенно возвращаясь к повседневным делам. Следовательно, вторым правилом становится выполнение завершающего этапа, приводящего пульс и дыхание в спокойное состояние.

В качестве заключительной части зарядки выступают дыхательные упражнения — стоя на месте или неторопливым шагом проходясь по комнате, подышите глубоко, равномерно, чувствуя, как Ваше тело наполняется энергией, кислородом, а учащенный пульс постепенно возвращается к норме. Рекомендуется принять душ, причем лучше всего контрастный — он дополнительно улучшит кровообращение.

Зарядка для детей — упражнения, особенности

Начинать свое утро с гимнастики рекомендуется не только взрослым, но и детям — это необходимо для полноценного развития растущего организма. Но конечно, детская зарядка несколько отличается от стандартного варианта.

Если классическая утренняя зарядка, рекомендуемая взрослому человеку, может включать дополнительные «основные» упражнения, направленные на укрепление мускулатуры, то детская гимнастика ограничивается только разминкой. Ее единственная цель — помочь организму ребенка быстро проснуться, зарядиться энергией перед долгим интересным днем. Таким образом, детский комплекс включает:

ходьбу на мысочках с высоким поднятием ног, переходящую в бег трусцой, потом снова в ходьбу — но уже с опорой на пятки;
наклоны вперед с прикосновением пальцами к полу;
махи ногами попеременно вперед-назад;
боковые наклоны с руками, поднятыми над головой;
размеренное поднятие вверх разведенных рук с глубокими равномерными вдохами.

Также рекомендуется немного попрыгать. Завершаться разминка должна дыхательными упражнениями, водными процедурами.

Ритмическая гимнастика для похудения

Рассказывая об утренней гимнастике, нельзя не упомянуть о так называемой аэробике — или ритмических упражнениях, направленных на снижение веса и увеличение гибкости. У данного вида есть принципиальная особенность — аэробные упражнения выполняются под музыку, помогают не только позаботиться о растяжке, мышечном тонусе, но выпрямляют осанку, повышают чувство уверенности, дают танцевальные навыки.

Ритмическая гимнастика делится на несколько разных категорий, среди которых:

белли-данс;
стрип-денс;
джаз-модерн;
латина;
хип-хоп.

Одни из разновидностей состоят из медленных плавных движений — например, стрип-денс, джаз-модерн — другие имеют в своей основе резкость, стремительность, динамику. Одним из самых сложных направлений считается хип-хоп, поскольку такая аэробика требует довольно хорошей физической подготовки.

Подбирать направление ритмической гимнастики нужно, исходя из своих возможностей, состояния здоровья. Но необходимо заметить, что аэробика популярна именно среди женщин — поскольку дает мышцам хорошую нагрузку, при этом улучшая гибкость и совсем не увеличивая массу тела.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

zojclub.ru

Домашняя гимнастика для похудения: комплексы упражнений

Гимнастику, которую можно делать в домашних условиях, предпочитают домохозяйки или желающие похудеть, у которых мало свободного времени. Преимущество домашнего фитнеса – экономичность и возможность заниматься в любое удобное время. Изучите комплексы упражнений, составьте индивидуальный график, проявите самодисциплину и тренируйтесь в удовольствие. В домашней гимнастике для похудения нет ничего сложного.

Если вы всерьез взялись за коррекцию фигуры, помните, что ни одно средство не дает такого результата, какой вы получите, используя все методы похудения в комплексе. Невозможно иметь идеальную фигуру, злоупотребляя пивом и лежа на диване.

Придерживайтесь нескольких принципов, когда избавляетесь от лишнего веса:

Подготовительный этап

Чтобы результат был быстрым и надежным, первым делом исключите из рациона продукты и блюда, которые наносят организму явный или скрытый вред: излишне калорийные, ненатуральные, с химическими вкусовыми добавками. Придерживайтесь четкого режима, не ешьте больше, чем хотите, откажитесь от позднего ужина – вот в чем проявите силу воли и настойчивость.

Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день. Вода очищает организм, поскольку выводит шлаки и токсины.

Выполняя дома упражнения для похудения, не забывайте, что регулярность так же важна, как интенсивность. Даже если вы берете легкую нагрузку и занимаетесь каждый день, она принесет больше пользы, чем солидная нагрузка, но при нерегулярных занятиях.

Чтобы постоянно быть в хорошей физической форме, используйте в качестве зарядки любые условия и возможности. Обыкновенные домашние дела (уборка или глажка) тоже избавляют от немалого количества калорий. Гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, тянитесь и наклоняйтесь, простые движения будут хорошим дополнением к физическим упражнениям.

Начинаем занятия

Домашняя гимнастика для похудения включает обязательную утреннюю разминку и специальные упражнения для мышц проблемных зон.

Утренняя зарядка

Утренняя гимнастика тонизирует и зарядит бодростью на предстоящий день. Делая упражнение каждое утро, вы забудете о чувстве хронической усталости и плохом настроении. В домашних условиях простые приемы доступны всем и требуют 15-20 минут. Утренняя гимнастика для похудения подтягивает мышцы живота, бедер, ягодиц и других проблемных зон. Занимайтесь натощак, не меньше чем за полчаса до завтрака.

В комплекс входят:

Прыжки;
Бег и ходьба на месте;
Приседания;
Повороты;
Наклоны;
Круговые движения.

Завершите курс контрастным душем. Водные процедуры оказывают тонизирующее действие и снимают напряжение мышц.

Упражнения для рук и ног

Подтянутые бедра и ягодицы смотрятся не хуже плоского живота. Основные упражнения для мышц ног – приседания. Сначала делайте полуприседания и глубокие приседания. Со временем, когда организм привыкнет к нагрузкам, добавьте сплит (приседание на одной ноге, когда вторая закинута на стул) и «пистолетик» (приседание на одной ноге, когда вторая вытянута вперед и держится на весу).

Для поддержания мышц рук в хорошей форме используйте упражнения с гантелями небольшого веса (вместо гантелей годятся и бутылки с водой емкостью 0,5 литра). Ощутимый результат дает планка и отжимания.

Дыхательная гимнастика

Упражнения для похудения сочетайте с дыхательной гимнастикой. В домашних условиях на работе с дыханием вы сосредоточитесь и достигнете нужного результата. С правильного дыхания может начинаться утренняя гимнастика, им же заканчивайте всякий комплекс упражнений, особенно упражнения для живота.

Даже если вы не делаете специальных упражнений для дыхания, элементы дыхательной гимнастики присутствуют в каждом комплексе. Глубокий вдох в нужный момент насыщает ткани кислородом, а выдох действует релаксирующе.

Как подтянуть живот

Выделяющийся живот сразу выдает лишний вес. Даже если вы не сбросили столько килограмм, столько хотели, специальные упражнения подтянут слабые мышцы. Специалисты разработали комплекс приемов, который поможет натренировать мышцы живота в домашних условиях.

Аэробика

Для быстрого похудения в области живота делайте легкую аэробику. Разминка длится 15-20 минут и состоит из нескольких упражнений:

Когда вы привыкнете к занятиям, через некоторое время добавьте нагрузку. Возьмите утяжеленный обруч, ускорьте бег и ходьбу по лестнице, усложните прыжки через скакалку. Многим будет интересна танцевальная аэробика.

Скручивания

Главный прием для подтягивания живота – скручивание. Выполняйте упражнения в разных вариациях, чаще всего в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки держа за головой.

В первом варианте поднимайте верхнюю часть тела, прижимая таз к поверхности, на которой лежите;
Во втором варианте оставляйте неподвижной верхнюю часть тела, приподнимая таз;
Третье упражнение – в том же положении медленно садитесь, чтобы коснуться локтями колен.

Упражнения выполняйте по 15 раз, делая 3 подхода. Мышцы живота придут в норму и будут упругими.

Если вы направляете усилия на похудение живота, не увлекайтесь упражнениями для пресса. Нагрузки на пресс укрепляют мышцы, но не избавляют от жировой ткани. В итоге вы накачаете мышцы, но живот по-прежнему будет выделяться.

Ваш голос важен для нас: Загрузка...

bezpuza.ru

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье - новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.

1. Наклоны головой

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.

2. Вращение плеча

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.

Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.

3. Круговые вращения тазом

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться.

4. Разминка для коленных суставов

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.

Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

5. Сжимание–разжимание кистей

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.

Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула.

Дыхательное упражнение.

6. Наклоны вперед

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.

При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.

7. Упражнение «Плавание»

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.

8. Упражнение «Ножницы»

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс.

9. «Боксерский поединок»

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.

10. Потягивания

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле. Берем детский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Упражнение с эспандером

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.

12. Подтягивание коленей к груди

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот.

Дыхательное упражнение.

13. Наклоны в сторону

Фото Алексея Витвицого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, в руках – гантели. Наклоняемся влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклоняемся вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет от 1 до 8.

14. Оттягивание и вращение стоп

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.

Дыхательное упражнение.

15. Выпады с поворотом

Фото Алексея Витвицого, АИФ

И. п. – стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз.

16. Отжимание от спинки стула

Фото Алексея Витвицого, АИФ

И. п. – стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18–20 кг.

Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то – слабые руки.

Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.

17. Самомассаж

И. п. – сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше – к теменной области. Потом массируем лоб над бровями – от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже – к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь – легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное – мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать.

Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой.

18. Наклоны к колену

Фото Алексея Витвцикого, АИФ

И. п. – сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице.

Дыхательное упражнение.

19. Повороты корпуса

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

20. Ходьба на прямых ногах

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

21. Расслабление

В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

Наша справка

Павел Григорьевич Смолянский – тренер по легкой атлетике, работал со сборной командой России по легкой атлетике и национальной командой Республики Гватемала. В России его воспитанники 11 раз становились чемпионами РФ в беге на средние и длинные дистанции, трижды побеждали на Кубках Европы среди спортивных клубов. В Гватемале – установили 23 национальных рекорда.

Павел Григорьевич создал свой комплекс упражнений для людей среднего и старшего возраста. Каждую субботу с 11 до 12 часов дня он проводит адаптивную гимнастику на ВВЦ в павильоне № 5.

Читайте в соцсетях!

www.aif.ru

Гимнастика для начинающих в домашних условиях

Как правильно делать растяжку начинающим Загрузка...

Краткое содержание статьи:

У нас не всегда есть время на походы в тренажерный или гимнастический зал, ведь иногда дорога длится дольше, чем само занятие. И если учесть ещё и финансовые затраты становится очевидно, что заниматься в спортклубе нецелесообразно и невыгодно. Но поддерживать форму необходимо, ведь хочется быть красивым, подтянутым, здоровым.

Видео уроки адаптивной гимнастики в домашних условиях

В таком случае мы рекомендуем домашние занятия, которые при правильной методике будут не менее эффективными. Но для этого крайне важно выполнять все упражнения правильно, иначе эффект будет минимальным или не таким как нужно.

В этом случае мы рекомендуем отыскать в Интернете гимнастика для начинающих в домашних условиях видео. Так, вы сможете увидеть, как правильно выполнять упражнения и будете поддерживать себя в форме, не тратя времени на проезд и на сами занятия.

Самые простые упражнения, которые может выполнять каждый

Вначале занятий важно не перенапрячь мышцы, поэтому начинать нужно с элементарного и только после адаптации организма усиливать программу тренировок.

Самые простые упражнения, которые может выполнять каждый

Наиболее распространенные упражнения:

Шея: наклоны вперед, назад, в стороны, круговые движения. Важно! Это упражнение стоит выполнять плавно, никаких резких движений, спешить не рекомендуется.
Плечи: вращаем по кругу, разводим, раскачиваем.
Туловище: наклоны в разные стороны, вперед, назад, повороты вправо-влево.
Для бедер: упражнение «велосипед», «ножницы».
Прыжки с разведением ног.
Пресс нижний и верхний.
Приседания. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и накачать попу.
Растяжка очень важна не только в гимнастике, но и в других видах спорта, поэтому о ней мы расскажем более подробно.

Для начинающих спортсменов важно соблюдать меру, также не забывайте после каждого комплекса упражнений делать растяжку.

Это очень важно и эффективно. Помните, что первые несколько занятий будут не простыми, ведь раньше мышцы не имели такой нагрузки. Но со временем тело привыкнет, адаптируется и ноющая, неприятная боль исчезнет, а вы увидите реальный результат. Теперь подробнее о том, как правильно делать растяжку, именно с этого должна начинаться адаптивная гимнастика для начинающих.

Как правильно делать растяжку начинающим?

Вы – не гимнаст и занимаетесь не для достижения выдающихся результатов, а ради своего здоровья, поэтому стремиться к невозможному не стоит.

Как правильно делать растяжку начинающим

Главное – выполнять базовый комплекс упражнений на растяжку мышц и выполнять его правильно.

Существует несколько видов растяжек:

Динамическая, при ней необходима максимальная скорость выполнения упражнения, без остановки и задержек. Амплитуда упражнения такая же высокая. Хотя, динамическая растяжка достаточно популярна среди спортсменов, выполнять её стоит с осторожностью, так как она может спровоцировать микронадрыв связок, который станет причиной хронического воспалительного процесса.
Пассивная часто выполняется при групповых или парных занятиях, ведь здесь нужна помощь партнера (конечность осторожно отводится). Это дает необходимую нагрузку на мышцы. Но при сильных болевых ощущениях подобные тренировки стоит прекратить, никогда не игнорируйте боль.
Статическая является самой безопасной из всех видов растяжек и прекрасно подходит для самостоятельных занятий в домашних условиях. Советуем включать в гимнастику для начинающих именно такой вид растяжки. Выполнение должно быть плавным и постепенным, боль не должна ощущаться. Задерживать дыхание при выполнении запрещено, наоборот, дыхание должно быть свободным и глубоким.

Несколько советов для правильной растяжки

Так как ваши занятия не будет контролировать специалист, стоит следить за правильностью выполнения самостоятельно.

Несколько советов для правильной растяжки

Соблюдайте эти простые советы, и успех вам гарантирован:

При любом виде растяжки не стоит выполнять упражнение рывками, это может спровоцировать микротравму.
Не стоит растягивать мышцы перед началом силовой тренировки, так как в этом случае возможна травма.
Начинать стоит с растяжки больших мышц (спины, бедер, груди) и только потом переходить к меньшим.
Не рекомендуем задерживать дыхание при выполнении упражнения, ровное и спокойное дыхание способствует растяжке мышц.
Минимальные задержки при растяжке 20-30 секунд, но лучшего результата можно достичь при увеличении интервала до 50-60 секунд.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Доктор Бубновский разработал специальную методику, в основе которой лежит лечение различных мышечных и костных недугов с помощью движения.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Это дает возможность пациенту самому влиять на процесс выздоровления. Упражнения Бубновского отличаются плавностью и мягкостью, они направлены на уменьшение или снижения болевого симптома.

Начинать гимнастику лучше с адаптивных упражнений, которые помогут организму свыкнутся с нагрузками. Кратко опишем основные упражнения адаптивной гимнастики для начинающих Бубновского:

Кладем ладошки на живот, и сильно сжимаем губы, на выдохе стараемся выговорить ПФ (повторяем двадцать раз).
Ложимся на спину, коленки сгибаем, руки кладем за голову, вдыхаем и поднимаемся, а на вдохе возвращаемся в первоначальное положение (повторяем 20 раз).
Ложимся на спину, руки за головой, коленки сгибаем, на выдохе поднимает таз параллельно сдвигаем колени (повторяем двадцать раз).
Ложимся на правую сторону, упираясь в пол одной рукой и группируемся, подтягиваем колени к грудной клетке. (повторяем по двадцать раз на каждый бок).

Мы описали лишь несколько упражнений по методике доктора Бубновского, но вы можете гимнастику для начинающих видео на специализированных интернет-ресурсах.

Надеемся, бесплатные видео уроки гимнастики помогут вам избавиться от проблем с суставами, а также держать себя в спортивной форме. Благодаря Интернету возможности человека сегодня безграничны. Главное стимул и желания. Ваше здоровье в ваших руках, занимайтесь спортом в домашних условиях. Для этого потребуется минимум затрат как финансовых, так и временных!

это не только вид спорта...

Что такое гимнастика? Зачем она нужна? Какие виды ее существуют? Кому следует ею заниматься? Сегодня мы постараемся дать ответы на все эти вопросы.

Гимнастика для детей

Гимнастика – это совокупность специально подобранных упражнений, которые помогают не только пробудить организм ото сна утром, как мы привыкли считать с детства, но и укрепляют здоровье в общем.

Гимнастику еще принято называть зарядкой. И это неспроста. Ведь она помогает в воспитании детей в дошкольном и школьном возрасте. После того, как утром будут сделаны те или иные физические упражнения, у детей поднимется настроение, и наступит эмоциональный подъем. Также после зарядки пропадает сонливое состояние и повышается работоспособность.

Помимо всего этого, зарядка помогает выработать дисциплину у детей и побороть лень. Если же утреннюю гимнастику дома сравнить с гимнастикой в детском саду или школе, то в первом случае она помогает разбудить организм от сна, а во втором несет организационные моменты.

Весь смысл утренней гимнастики в садиках или школах заключается в том, что гиперактивные дети успокаиваются, а у малоактивные, наоборот, наполняются энергией.

Как нужно делать гимнастику?

Мы уже говорили, что гимнастика – это совокупность упражнений, которые бодрят организм. Чтобы добиться этой цели, необходимо не заставить ребенка делать гимнастику, а заинтересовать его в игровой форме сделать упражнения, которые будут полезны. К примеру, можно сказать; «А ты знаешь, как прыгают лягушки? Давай вместе покажем это!». Очень важно, чтобы вы были примером для подражания, поэтому стоит делать утреннюю гимнастику вместе с вашим малышом.

Как правильно делать зарядку? В первую очередь, ее нужно начинать с ходьбы на месте или же по кругу, при этом приговаривая: «Шагают наши ножки!». Дети высоко поднимают ноги, через 1-1,5 минуты таких действий необходимо усложнить задачу, к примеру: «Сейчас потянулись к солнышку!» или «Теперь ходим, как медведи!». В первом случае дети в ходьбе поднимают руки вверх и медленно опускают, а во втором ребята ходят на внутренней стороне стопы, покачиваясь, как медведи. Здесь стоит обратить внимание не только на правильное выполнение упражнений, но и на дыхание.

После этих упражнений, как правило, вводятся игры с мячом и имитирование действий различных животных.

Разновидности гимнастики

Советские педагоги и психологи поделили гимнастику на виды. Все они имеют свои определенные задачи.

Образовательно-развивающая гимнастика направлена на развитие и общее укрепление организма для определенных лиц или для того или иного возраста. Сюда относится развивающая гимнастика для школьников и дошкольников, женская (направленную на развитие и укрепление женского организма), атлетическая (направленная на силовые виды деятельности) и некоторые другие виды.
Оздоровительная гимнастика направлена на оздоровление организма. К такому виду относят зарядку, физкультминутку (сегодня ее использование получило широкое применение на уроках в школах), ритмику и лечебную гимнастику.
Спортивные виды гимнастики направлены на развитие физических качеств и силы воли. Сюда относятся художественная гимнастика и спортивная акробатика. Овладев техникой тех или иных физических упражнений, дети участвуют в показе своего спортивного мастерства.

Немного о художественной гимнастике

Художественная гимнастика сегодня пользуется высоким спросом среди мальчиков и девочек дошкольного и младшего школьного возраста. Кроме этого, данный вид спорта популярен и среди женщин. Он предполагает выполнение тех или иных упражнений синхронно под музыку с предметом (это может быть обруч, мяч, ленты и так далее) или без него.

Не зря одним из самых красивых видов спорта считается именно такая гимнастика. Это и не удивительно. Наверняка вы не раз с восторгом наблюдали соревнования по художественной гимнастике по телевизору.

Если вы хотите, чтобы ваша дочка научилась так же красиво двигаться, то отдайте ее на соответствующие занятия. Тренер по гимнастике не только будет проводить тренировки, но и будет сопровождать своих подопечных на соревнованиях и выступлениях.

С какого возраста можно заниматься художественной гимнастикой?

На данный вопрос специалисты отвечают по-разному. Одни считают, что заниматься данным видом спорта для маленьких детей очень опасно. Другие же утверждают, что, наоборот, это очень полезно. Кто из них прав?

На самом деле для детей в возрасте от 3 до 10 лет художественная гимнастика – это просто выполнение гимнастических упражнений и выработка силы духа. Профессионально ребята начинают заниматься после 10 лет. Здесь стоит учесть, что чем раньше ребенок начнет наниматься этим видом спорта, тем быстрей он сможет достигнуть успеха.

А можно ли добиться чего-либо в возрасте, к примеру, 20 лет? Конечно же, можно. В первую очередь, люди могут доказать сами себе, что они могут добиться тех или иных результатов. Во-вторых, сегодня можно посещать занятия для любых возрастных групп, где также могут подготовить к соревнованиям. Соревнования по спортивной гимнастике в данном случае не могут быть высокого уровня, зато на них каждый может продемонстрировать, чего он добился за тот или иной период занятия этим видом спорта.

fb.ru