Убираем бока в домашних условиях. Как быстро убрать бока в домашних условиях за неделю

Как быстро убрать бока

При наборе веса жировые отложения образуются по всему телу. Самые большие объемы жира откладываются на боках и бедрах. И с ним сложнее всего бороться. Поэтому многие женщины переживают, не зная, как избавиться от жира на боках.

...

И это возможно! Существуют специальные диеты и физкультурные упражнения, которые ориентированы на то, как похудеть в боках.

Однако вне зависимости от программы снижения веса, она заключается в правильном питании, упражнениях, направленных на укрепление мышц живота, аэробных упражнениях.

Но если вы думаете о том, как убрать жир на боках, то вам стоит знать, что сжигать жир только в определенной точке организма нельзя. Подкожный жир, как источник энергии, сжигается во всем организме, но в некоторых местах он уменьшается гораздо сильнее, чем в других.

Если нужно убрать бока за неделю и уменьшит объемы, помимо жесткой диеты и интенсивных физических нагрузок потребуется массаж, который уберет излишки жидкости.

Рацион

Если вы не хотите обращаться к специалисту, а думаете, как убрать бока в домашних условиях, вам сначала надо определиться с диетой. Это необходимо для того, чтобы при физкультуре использовалась ваша энергия, а не энергия потребляемых продуктов.

В то же время не стоит сидеть на строгих диетах — это может разрушить мускулатуру и вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта. Сброшенный таким образом вес обычно очень легко возвращается.

Но как быстро убрать бока в домашних условиях, чтобы при этом не навредить своему здоровью? Если вы переживаете не только за внешний вид, но и за свое тело, вам нужно проконсультироваться с диетологом. Он подберет диету, которая незначительно урежет рацион.

Другими словами, если организм расходует энергии больше, чем ему поступает с пищей, то он начинает расходовать свои внутренние запасы. Тогда жировые отложения будут уходить естественным образом. Только диета может помочь в том, как убрать бока в домашних условиях без физкультуры.

Чтобы убрать бока за неделю, необходимо:

1. Ежедневно выпивать достаточное количество воды. Хотя многие источники рекомендуют принимать не менее трёх литров воды в день, необходимо ориентироваться на свои потребности. Держите бутылки с водой у рабочего места. Лучше всего, если вода будет чуть подкислена. Если такая вода вам не нравится, можете использовать изотонические воды. Меньше пейте подслащенных напитков.
2. Введите в рацион как можно больше содержащих клетчатку продуктов — овощей и фруктов. Обязательно счищайте с них кожицу, ведь в ней содержится больше всего нитратов. Старайтесь по минимуму подвергать фрукты и овощи термической обработке.
3. Максимально исключите из рациона сахар. Если у вас диабет, но вопрос: «Как быстро похудеть в области талии?» для вас актуален, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В остальных случаях, если сладкого все же хочется, поменяйте его на трегалозу или другие заменители сахара. Постарайтесь меньше есть на ночь.

Не переусердствуйте с диетами.

Любой человек, задающийся вопросом: «Как убрать бока в домашних условиях?», должен знать, что быстро согнанный жир обладает неприятной способностью также быстро возвращаться после завершения диеты.

Физкультура

Чтобы похудеть в боках, следует использовать упражнения, направленные в первую очередь на мышцы живота. Не забудьте, что перед началом упражнений следует выполнять разминку. Это повысит эффективность физкультуры, убережет вас от травм и растяжений, а также поможет быстро и эффективно убрать жир.

1. Наклоны по диагонали. Наклонитесь как можно ниже. При этом тянитесь левой рукой в направлении правой ступни. Выполните серию наклонов. После чего тянитесь уже правой рукой к левой ступне.
2. Обыкновенные наклоны. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев пола. Выполняйте упражнение осторожно, постарайтесь не повредить спину.
3. Повороты корпусом. Упритесь руками в талию, после чего повернитесь сначала в одну, затем в другую сторону. Постарайтесь ненадолго задержаться в крайнем положении.
4. Наклоны и спортивный инвентарь. Возьмите гантели и начните выполнять наклоны в стороны, при этом сгибая одну руку так, чтобы она была над головой. Если упражнение окажутся довольно сложными, выполняйте наклоны с гантелями, не сгибая рук. Для решения вопроса, как убрать жир на боках, это самое лучшее упражнение.
5. Скручивания. Ложитесь, согните ноги и сомкните их. Поверните обе ноги и положите их на пол. Старайтесь при этом лежать ровно. Выполните серию таких упражнений в обе стороны.
6. Подъем ног. Ложитесь на спину, выпрямите ноги. Подтягивайте обе ноги к животу сначала по очереди, а затем вместе. Постарайтесь задержаться в крайнем положении.
7. Велосипед. Одно из самых известных и эффективных упражнений, которое поможет в том, как убрать бока в домашних условиях. Ложитесь на спину и начните прокручивать ноги так, чтобы получилась имитация поездки на велосипеде. Если упражнение для вас слишком легкое, можете его усложнить — при движении ног старайтесь достать локтями противоположного колена, ритмично меняя локти. Кисти при этом должны оставаться сомкнутыми за головой.

Нужно знать, что силовые упражнения не способствуют уменьшению жира. Они только укрепляют мышцы.

Нередко это может привести к обратному результату: под сохранившим свой объем жиром образуется мощный мышечный корсет, из-за чего живот только увеличивается в размере. То есть, силовые упражнения нужны тем, кто задумывается о том, как накачать бока. Если есть вопрос, как убрать бока мужчине, то ему также следует сделать упор на интенсивных, а не на силовых упражнениях.

Как только вы почувствуете, что выполняемые вами упражнения стали для вас простыми, можете попробовать повысить интенсивность тренировок или попробовать использовать отягощения.

В вопросе, как сжечь жир на талии, может помочь обруч хула-хуп. Упражнения с ним дают эффект хорошего массажа.

Дополнительные процедуры

Чтобы ускорить процесс сжигания жира и убрать бока быстро, можно самостоятельно сделать массаж боков (лучше всего выполнять перед разминкой), использовать разогревающие антицеллюлитные кремы, начать заниматься плаванием и чаще гулять на свежем воздухе.

Ответ на вопрос: «Как убрать бока за неделю?» для каждого человека свой. Подбирайте наиболее подходящий для вас способ сбросить вес. Но какой бы из способов вы ни начали использовать, помните, что главное — неуклонно двигаться к цели.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

zhivotov.net

Как быстро убрать бока?

Для большинства женщин актуальна проблематика отложения ненужных жиров в области живота или на боках. Причина отложений на боках или, так называемых, ушках талии, порой заключается в том, что, даже регулярно занимаясь своей фигурой и ее стройностью, основную нагрузку даем на ягодицы, бедра, голени, грудь, при этом забывая о том, что для боковой области необходима совсем иные подход и нагрузка. Также в повседневной активности боковые группы мышц, как правило, не участвуют. Зимой, в основном, такая проблематика стоит не столь остро, но обостряется с наступлением весны, поэтому возникает вопрос о том, как быстро убрать бока.

В результате, убрать жир с боков быстро можно только в том случае, если обратить особое внимание на эту группу мышц и настроиться на систематические занятия для достижения результатов.  Потому что убрать жир с боков быстро – это не совсем просто, но, при желании, достижимо. Для того чтобы решить проблему с тем, как быстро убрать бока, разработано множество разнообразных упражнений, весь спектр их идеально охвачен в аэробике. Перечислим те, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях, поскольку не всегда и не у всех есть время и возможности посещать фитнес зал.

Занятия с обручем.

Хорошо справляется с жиром на боках простой обруч или, иначе, хула-хуп. Не стоит забывать о том, что убрать бока с помощью обруча является самым эффективным и быстрым способом. Именно он способен в сжатые сроки привести нас к желаемому результату, но при этом на занятия нужно регулярно выделять в сутки не менее 45 минут. Подобрать в спортивном магазине можно любой обруч, как простой, так и со счетчиками калорий или массажными насадками. Не приобретайте для начала  тяжелый обруч. Отлично подойдет обычный металлический, как в детстве. Берем его на уровне талии и вспоминаем то, как крутили его тогда. Если вспомнить не удается, тогда следуйте инструкции: взяв обруч на уровне талии, ноги поставьте вместе и крутаните его вокруг себя руками, а далее старайтесь вращать животом по кругу, причем, круг, который делает ваша талия, должен быть намного меньше. Двигайтесь ритмично и спокойно. Если обруч перестал вращаться по кругу и направился вниз к попе или ногам, то верните его на прежнее место и повторите все  сначала. Для первого занятия вполне достаточно потратить по пять минут на вращение в каждую сторону, но в дальнейшем следует наращивать время, а при этом  увеличивать амплитуду вращений. Единственным противопоказанием к таким занятиям могут служить заболевания позвоночника или почек.

  Как было мной сказано, убрать бока с помощью обруча, это самый простой способ, но ограничиваться только им не совсем правильно. Одновременно с этим, для полноценного результата по решению вопроса о том, как быстро убрать бока, следует выполнять ежедневно целый комплекс упражнений направленный на  эту группу мышц. Разберем некоторые варианты, а вы сможете выбрать для себя тот, который наиболее приемлем непосредственно для вас.

Иные упражнения или как быстро убрать бока?

Весь комплекс упражнений направлен на тренировку косых мышц живота и бедер. При этом часть из них хорошо знакомы нам со школьных занятий на уроках физкультуры, с той лишь разницей, что в далеком детстве, мы не считали необходимым выполнять их правильно, а сейчас, в силу обстоятельств, следует отнестись к ним более серьезно.

Одно из самых легких и распространенных упражнений – наклоны.

Нужно встать прямо, выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч,  а руки положить на ваш пояс. Заняв позицию, переходим к самим наклонам в стороны. Постарайтесь во  время наклона достать рукой до своей ступни, если наклон делаем вправо, то и доставать станем правой рукой правую ступню. Выполнить желательно в каждую сторону не менее 30 наклонов, но можно сделать их не все сразу, а в два подхода. Для большей эффективности наклоны усложняют гантелями. Выполняются они не резко, в плавном ритме, но при этом быстро.

Еще упражнение, которое дает хорошие результаты -  «складной нож».

Выполняется лежа на боку. Ноги следует, согнув в коленях, положить друг на друга. Рука, на которой лежите, подгибается за голову.  Поднимайте свободную ногу вверх одновременно с верхней частью тела. При этом напрягайте мышцы живота, а затем примите исходное положение. В зеркальном отражении выполняется упражнение, лежа на другом боку. Повторить желательно в каждую сторону не менее 30 раз.

Чтобы эффект от занятий стал виден в сжатые сроки, желательно пересмотреть свою диету, пройти курс массаж и приобрести бельё, сокращающее жировой объём.

fb.ru

Как за неделю убрать бока и живот?

Прошли зимние и весенние праздники, оставив не только кучу фотографий и приятных воспоминаний, но и парочку лишних килограммов.

У кого-то лишний вес оседает на бедрах и ягодицах, а у некоторых девушек лишние сантиметры предательски скрывают талию, бока, не позволяя надеть любимые джинсы с низкой посадкой и еще множество вещей.

Как быть? Ведь через неделю-другую наступит лето, отпуск: будет минимум одежды и максимум тела. Не нужно паниковать. Убрать свисающий живот и аппетитные бока можно даже за неделю, если очень постараться.

Важно: речь идет о нескольких лишних килограммах (до 5-7). Если же за зиму вес увеличился на 10 кг и больше, за неделю с ним не справиться без ущерба своему здоровью.

К похудению необходимо подходить осознанно: нужно понимать, что рисковать своим здоровьем ради нескольких сантиметров в талии и бедрах не стоит. Лучше убрать 1-2 сантиметра, не навредив себе, чем сбросить 15 кг за неделю, а потом все лето лечить желудок. Поэтому главное выполнять все рекомендации в комплексе и без фанатизма. Только диета или только упражнения не дадут стойкого и безопасного результата.

Питание

Первым пунктом в плане по борьбе с лишними сантиметрами будет правильное питание. Речь идет не только об отказе в сладостях, сдобе и всех вредных продуктах – это по умолчанию. Необходимо наладить здоровый режим питания, правильно принимать пищу, уменьшить свои порции, убрать все вредные продукты.

Ваш новый режим питания

Пищу принимать нужно часто, лучше в одно и то же время через одинаковые промежутки. Интервал должен составлять 3-5 часов (но не больше пяти).

Так уровень сахара в крови будет меняться плавно. Если же кушать часто, с перекусами, сахар будет «прыгать», а поджелудочная -работать в экстренном режиме, постепенно истощаясь (это риск заработать сахарный диабет).

Во время еды думайте о … еде

Нужно забыть о еде перед компьютером или телевизором. Принимая пищу в таких условиях, можно съесть намного больше, рискуя только увеличить свои бока и живот.

Кушать нужно на кухне, а не в комнате. Можно сделать красивую сервировку, купить новую симпатичную посуду, включить приятную музыку. От пищи нужно получать удовольствие.

Жуйте тщательно

Есть нужно медленно, никуда не спеша. После каждого укуса лучше откладывать вилку. Головному мозгу нужно время, чтобы отрегулировать чувство сытости.

Вода

После пробуждения обязательно нужно выпивать 1-2 стакана воды, можно добавить несколько капель лимонного сока и немного меда.

Вода выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ, способствует потере лишнего веса. За полчаса до еды нужно выпивать стакан чистой родниковой воды без газов. Уже через неделю улучшится как состояние кожи, так и общее самочувствие.

За день нужно выпивать около 2 литров жидкости. Носите с собой бутылочку, так будет легче периодически делать глоток водички.

Иногда чувство жажды можно принять за голод, именно поэтому частое питье – верный помощник в борьбе за плоский живот и бока (точнее, их отсутствие).

Что кушать?

• 

  Овощи и фрукты – источник клетчатки, которая незаменима при снижении веса. Овощи отлично заполняют желудок, даря ощущение сытости. Фрукты – поставщики витаминов, микроэлементов, быстрых сахаров.

•  Белок предотвращает потерю мышечной массы, стимулируя расщепления жира, в результате чего получится убрать живот и бока.
• Кисломолочные продукты  поддержат иммунитет и наладят работу кишечника. Идеально, если готовить йогурты, кефир самостоятельно с помощью заквасок.
• Углеводы нужно снизить до минимума, но и полностью исключать их из меню нельзя.

Полезные советы:

1. Завтрак должен быть полноценным. Пропущенный завтрак – злейший враг фигуры. На время нужно забыть о кофе и бутербродах. Утром нужно кушать каши на воде и фрукты. Если завтрак не будет сытным, уже через час можно почувствовать голод, рискуя совершить перекус.
2. Салаты нужно заправлять не майонезом и сметаной, а  растительным маслом, нежирным йогуртом, минеральной водой.

Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Не переедайте.

1. Не ешьте за компанию!
2. Если захотелось кушать перед сном, можно выпить стакан кефира, погрызть яблочко, но не более.
3. На время диеты нужно на время убрать (спрятать, выбросить) все книги с кулинарными рецептами, чтобы не дразнить себя, рискуя сорваться.

Правильное питание, бесспорно, поможет убрать бока и свисающий живот, но если к диете добавить немного физических нагрузок, результат через неделю превысит все ожидания.

Важный совет от редакции!

Все пользуются косметическими средствами, но исследования показали страшные результаты. Ужасная цифра года – в 97.5% популярных шампуней находятся вещества отравляющие наш организм. Проверьте состав вашего шампуня на наличие sodium lauryl sulfate, содиум лаурет сульфат, кокосульфат, ПЭГ. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу.

Самое страшное то, что эта гадость через поры и кровь накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Эксперты нашей редакции провели тестирование шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 11 месяцев.

Физические нагрузки: где будем делать талию?

Это важно знать

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо усвоить несложные рекомендации:

• Если уже поставлена цель — убрать лишние сантиметры за неделю, извольте приложить к этому максимум усилий. Заниматься нужно каждый день, лучше утром. Не нужно доводить себя до изнеможения, достаточно будет выполнять все упражнения качественно и регулярно, только так можно будет за неделю добиться результатов.
• Нельзя заниматься на полный желудок. После выполнения упражнений не рекомендуется кушать часа 2.
• Обязательно нужно делать разминку перед тренировкой. Если мышцы не разогреть, есть риск получить травмы.

Упражнения

• «Велосипед» — популярное упражнение, которое знают все. Оно очень эффективно, так как задействует все мышцы живота и боков.
• Во время выполнения нужно тянуться левым плечом к правому колену и наоборот.
• Обруч отлично помогает формировать талию, убирает бока и свисающий живот. Можно купить специальный обруч с массажными бугорками, которые способствуют более быстрому похудению.
• Такие упражнения отлично массажируют тело, улучшая кровообращение в районе живота. В результате кожа подтягивается, бока тают на глазах, а живот исчезает. Через неделю регулярных занятий получится убрать парочку лишних сантиметров.
• 

  Упражнения на пресс. Существует огромное множество упражнений на пресс, которые тренируют различные мышцы: косые, прямые.

• Лучше выбрать для себя максимально эффективные: если нужно убрать бока, подойдут упражнения, которые задействуют косые мышцы живота. Если же беспокоит полный живот, подойдут упражнения, которые тренируют прямые мышцы пресса.
• Утренняя пробежка – отличный бонус в процессе похудения. Она насытит кровь кислородом, зарядит организм бодростью и энергией на целый день.
• Нужно постоянно держать живот в напряжении. Сначала это будет нелегко, но со временем войдет в привычку.
• Таким образом можно не только визуально убрать живот и сделать себя стройнее,  но и дать команду мышцам пресса постоянно находиться в напряжении и «боевой готовности».

Обертывания

Обертывания – очень эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами. Для этих целей можно использовать как специальные крема, так и мед, сухую горчицу.

Главным ингредиентом  процедуры является пищевая пленка, которой необходимо обмотать свой живот и бока, предварительно нанеся на тело крем или мед.

Процедура создает эффект сауны. Выходят все токсины, лишняя соль и вода. С помощью обертываний  можно без проблем убрать за неделю и живот, и бока.

Медовый массаж

Массаж с медом – отличный способ преобразить свою фигуру. Живот подтянется, бока исчезнуть, а кожа станет бархатистой и нежной. Главное, не делать резких движений, чтобы не появились синяки. Жидкий мед нужно нанести на ладошки, а потом похлопывающими движениями делать массаж по сухой коже живота и боков.

Вначале будет больно, но со временем кожа привыкнет. После процедуры необходимо смазать кожу увлажняющим кремом.

Разгрузочный день

Можно сделать один день в неделю разгрузочным: пить только кефир, кушать только яблоки, вариантов множество. Это поможет убрать из организма лишнее, освободить кишечник от шлаков, улучшить самочувствие.

Главное – желание и грамотный подход. Только так за неделю можно преобразиться и подготовиться к лету, надеть свои любимые джинсы, шортики и вечернее платье.

healthage.ru

👆 Как убрать бока быстро в домашних условиях, упражнения для похудения боков

Проблема лишнего жира на боках знакома многим женщинам. Стройная талия и плоский животик – мечта каждой девушки. И даже если удается стать обладательницей идеальной фигуры, то жир на боках может нарушить все планы. И решить такую проблему весьма сложно, ведь большинство стандартных упражнений направлены на развитие мышц ягодиц, живота, талии. Да и в повседневной жизни боковые области не получают нагрузки. Поэтому и образуются складки над бедрами. Сегодня мы расскажем вам о том, как эффективно убрать бока за короткий срок в домашних условиях. Следуя нашим советам, уже спустя две недели вы станете обладательницей осиной талии и стройного силуэта.

Эффективные упражнения для похудения боков.

Если вы хотите убрать жир с боков, то первое, что вам нужно сделать – то выполнять комплекс упражнения для боков. Обратите внимание на то, что заниматься необходимо каждый день в удобное для вас время. На выполнение упражнения у вас будет уходить не более 30 минут. Всего лишь 30 минут в день, и вы забудете про бока навсегда!

Чтобы убрать бока с помощью упражнений за две недели, вам необходимо выполнять все движения плавно. Достаточно 2-3 подходов. Не перегружайте свое тело, делайте столько повторов упражнений, сколько сможете. Постепенно увеличивайте количество повторений.

• Обруч. Вы сможете убрать жир с боков с помощью обруча. Это самое просто и при этом самое эффективное упражнение, которое придаст вашей талии более четкие очертания. Обратите внимание, как правильно крутить обруч: заниматься необходимо не менее 30 минут в день. Во время того, как вы крутите обруч, работают мышцы ягодиц, бедер, спины и живота;

• Велосипед – упражнение, знакомое всем с детства. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки за головой. Выполнение упражнения: ногами вам необходимо имитировать езду на велосипеде, а локтями нужно достать до противоположного колена. Во время выполнения упражнения работают косые мышцы живота;

• Боковые скручивания. Исходное положение: лягте на спину, ноги положите справа на пол, руки за головой. Выполнение упражнения: перенесите колени на другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи и спина не отрывались от пола;

• Боковая планка. Исходное положение: лягте на бок, локоть должен быть расположен под плечом. Выполнение упражнения: оторвитесь бедром и тазом от пола, опираясь на предплечье. Вторая рука должна лежать на правом боку, а вес должен быть распределен на левую руку и внешний свод левой стопы. Обратите внимание на то, что ваше тело должно составлять одну прямую линию. Необходимо задержаться в таком положении на 30-40 секунд и повторить упражнение на другом боку.

• Упражнение на фитболе. Исходное положение: сядьте на фитбол, спина прямо, ноги ровно стоят на полу. Выполнение упражнения: с помощью ягодиц вам необходимо катать мяч влево и вправо. Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным. Во время выполнения упражнения работают косые мышцы живота, мышцы ягодиц и нижней части тела;
• Наклоны с поднятием колена. Исходное положение: встаньте прямо, ноги широко расставлены, руки в замок у правого бедра. Выполнение упражнения: сделайте приседание, когда поднимаетесь, руками описывайте полукруг через левую сторону над головой. Поднимайте ногу до уровня бедра. Необходимо повторить по 10-15 раз для каждого ноги. Во время выполнения упражнения работают мышцы ягодиц, бедер и косые мышцы живота;

Как убрать бока: питание.

Правильное питание и диета – лучшие помощники в борьбе с жиром на боках. Ведь если вы будете кушать все подряд в любое время суток, то упражнения не будут приносить должного результата. Если вы не знаете, как убрать бока в домашних условиях, то прислушайтесь к нашим советам.

Во-первых, исключите из своего рациона углеводы. Они содержатся в кондитерских и хлебобулочных изделиях, булочках и пирожных. Полезные углеводы содержатся только в овощах и цельнозерновых кашах.

Читайте также

Во-вторых, включите в свой рацион только нежирное мясо. Например, мясо курицы и индейки. В день необходимо съедать до 200 грамм нежирного мяса.

В-третьих, овощной салат, заправленный оливковым маслом должен стать вами любимым блюдом. Это блюдо богато витаминами и полезными углеводами поможет вам убрать жир с боков и сделать талию стройной и привлекательной.

В-четвертых, не пренебрегайте завтраком. Если организм с утра получит полноценный прием пищи, то в течение дня голод уже не будет так сильно вас мучить. Кроме того, с утра обмен веществ намного лучше, поэтому лишние калории не откладываются в виде жира.

Часто девушки прибегают к диетам для похудения живота и боков. Существует огромное количество разнообразных диет, среди которых вы можете найти идеальную диету для себя. Например, с помощью вегетарианской диеты вы сможете не только убрать жир с боков, но и похудеть на 3 кг за неделю.

Мы рекомендуем вам также взять на примету раздельное питание для похудения. Этот принцип питания основан на принципах совместимости и несовместимости продуктов.

Кроме соблюдения диет и правил правильного питания, необходимо устраивать раз в неделю разгрузочные дни. Например, устройте яблочный разгрузочный день, употребляя 1,5 кг яблок за 5 приемов.

Как быстро убрать бока за две недели.

Убрать жир с боков за 2 недели вполне реально, если вы будете сбалансировано питаться и выполнять специальные упражнения. Для этого можно заниматься аэробикой, кардиотренировками для похудения. Конечно, для этого необходимо свободное время. Уделяя хотя бы 30-60 минут в день, вы быстро уберете бока.

Для того чтобы убрать жир с боков в домашних условиях, используйте дополнительные спортивные снаряды. Например, делайте упражнения с утяжелителем или используйте фитбол и обруч.

Бодифлекс для похудения – программа, основанная на специальной технике дыхания и простых упражнениях. В короткие сроки вы сможете достичь нужных результатов, так как с помощью бодифлекса жир сжигается очень быстро.

Не забывайте и о массаже, обертывании, скрабировании и других косметических процедурах. Так вы не только получите удовольствие, но и найдете ответ на вопрос, как убрать бока за короткий срок.

Как убрать бока: видео.

www.sportobzor.ru

• 
  Мед лимон и орехи грецкие
• 
  Что от тошноты при беременности помогает
• 
  Тезисы про дружбу
• 
  Как в домашних условиях разносить обувь из кожи в домашних условиях
• 
  Вспомните какие древнегреческие мифы связаны с островом крит
• 
  Новорожденный во сне кряхтит и издает разные звуки
• 
  У липы какие листья
• 
  Как покрасить волосы красиво дома
• 
  Правильный мед как выбрать
• 
  Как приучить к соске младенца
• 
  Симптомы нарушение иммунной системы