НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как не заснуть за рулем или на работе, если очень хочется спать. Как не заснуть если хочется

Как не заснуть, если хочется уснуть? — Medist.info

Содержание статьи

Сон необходим для нормальной работы организма человека. Бывают ситуации, когда после бессонной ночи, нужно быть «в форме» в течение всего следующего дня. Очень непросто не спать, если накануне не спал всю ночь. Как это сделать, что предпринять?

Каждый организм живет по своему биологическому ритму. Когда наступает время отдыха, сна, накатывает невыносимая усталость, тяжесть на весь организм. В этот момент, кажется, что нет никакой возможности справиться с сонливостью.

Оказывается, такое состояние резкого упадка сил продолжается у человека в среднем 20 минут, а затем наступает прилив энергии.

Как же пережить эту треть часа,- просто сидеть не получится. Нужно чем-то заняться, обмануть организм, т.е. сделать то, что в этот период обычно не выполняется.

Например, выполнить несколько упражнений, самых простых. За миллионы лет существования человеческого организма, на генном уровне передалось, что активность в «неположенное» время – это опасность. Мобилизуются все силы, и сонливость мгновенно пропадает. Существует миф о том, что кофе надолго бодрит и не дает заснуть.

Это не так, а вернее — все наоборот. Чашка кофе поможет в первые 15-20 минут, кофеин быстро впитается и повышается артериальное давление. Далее, спустя минут 40-50, в сон потянет еще сильнее. Это происходит потому, что в кофе есть вещества, способные понижать давление. В сон потянет с новой силой. Хотя все индивидуально, на каждого человека чашка кофе действует по-разному.

Вместо кофе, зеленый чай — наиболее подходящий бодрящий напиток. Кофеина в обоих напитках содержится одинаковое количество, но в чае есть еще тианин. В сочетании с кофеином он дает эффект бодрости.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика заимствована у йогов. Нужно сделать вдох и резко выдохнуть. Выполнить упражнение 10 раз. Эти действия разогревают, воздействуют на железу, влияющую на циркадные ритмы, отвечающие за «сон-бодрствование».

Включить яркое освещение

Обмануть организм можно включив свет не только в комнате, где находитесь, но и во всем помещении. В этом случае, будет обманут мозг, ведь днем уснуть сложнее. Это средство также поможет чувствовать себя энергичнее после бессонной ночи и в пасмурный день.

Холод в помещение

Если не спал всю ночь, как помочь организму не спать на следующий день – вот еще один рецепт. Душное, теплое помещение вызывает чувство сонливости, поэтому, чтобы ощутить прилив энергии, необходимо проветрить комнату.

Поморозьте тело, прохлада прогонит сон, заставит делать больше движений – все это мешает сонному состоянию. Мозг в такой ситуации активизируется, происходит прилив энергии.

Принимайте прохладный душ

Поможет взбодриться контрастный душ. Это средство не рекомендуется использовать, если ночью был принят алкоголь, так как сосуды в этом состоянии расширены и не следует их напрягать. В этом случае, лучше принять теплую ванну.

Зарядиться энергией часа на 3-4 можно, сделав в душе кофейный скраб. Избавиться от сонного состояния поможет процедура – сполоснуть холодной водой запястья рук или просто энергично умыться.

Не переедать на ночь. Откажитесь от сладкого в пользу легкого ужина

Здесь советы могут быть различными, в зависимости от конкретного организма. Для кого-то лучше перед бессонной ночью ничего не есть. В любом случае, ужин должен быть легким. Не рекомендуется употреблять сладкое.

Нежелательны высококалорийные блюда, жирные. Организм, на переваривание пищи, тратит много энергии, а от этого появляется чувство сонливости. Чувство голода, наоборот, бодрит.

Пейте кофе и энергетики, но маленькими порциями

Считается, что выпитая чашка поможет взбодриться. Но, как уже было сказано выше, эффект будет временным. Есть проверенная система «сон + кофе». Выпив чашку напитка, нужно постараться сразу заснуть на четверть часа. Во время этого микросна организм зарядиться энергией.

Самое главное, в этой системе, — не проспать дольше, так как через 90 минут наступит уже другая стадия глубокого сна.

Прервав ее, человек почувствует себя еще более разбитым. Это спорный метод, так как не каждый сможет заснуть за этот период. Специалисты, изучающие сон человека на профессиональном уровне, также скептически относятся к такому средству против сонливости. Возможно, кому-то это и поможет – все индивидуально.

Как не спать, если не спал всю ночь? попробуйте энергетические напитки.

В этом случае, необходимо быть осторожным. Обязательно нужно прочесть состав энергетика. Источником энергии являются кофеин, которого в банке столько же, сколько в таком же объеме кофе(80-100 мг). Вторая составляющая энергетика – это глюкоза и сахароза. А вот дальше, в составе могут быть дополнительные ингредиенты, которые необходимо учитывать.

Рассмотрим некоторые:

Таурин – норма для человека 400 мг в сутки (в банке может быть до 1000 мг), безвредность его не доказана;
L-карнитин и глюкуронолактон – эти вещества в человеческом организме содержатся в необходимом количестве и помогают при стрессах. В энергетиках доза этих веществ в десятки, а иногда и сотни раз превышает норму и последствия такого количества не изучено до сих пор;
Экстракт женьшеня в больших количествах может вызвать нежелательные перепады артериального давления, возникает чувство тревоги

Если же вы остановили свой выбор на энергетическом напитке, то посмотрите на состав и помните, что не стоит им злоупотреблять. А если решили взбодриться таурином, — посмотрите в каких продуктах он содержится, чтобы снабдить организм именно ими.

Крепкий чай

В чае также присутствует кофеин, в сочетании с тиамином, он воздействует мягче и дольше. В зеленом его больше, чем в черном. Специалисты не рекомендуют пить чай перед сном, так как учащается пульс, кровь быстрей течет по сосудам и уснуть организму, в таком состоянии, не просто.

Лучше жевать жвачку

Чтобы прогнать сон, можно жевать жевательную резинку, например, с ментолом. В этом случае, важно не что жевать, а сам процесс. Мозг готовится переваривать пищу и поджелудочная железа выделяет инсулин, весь организм бодрствует.

Прогулки и физические упражнения

Хорошим помощником сбросить сонливость являются любые несложные упражнения для бодрости и энергии. Выполняйте самые простые: повороты головы, приседания, прыжки на месте и т.д. Это разгонит кровь, улучшится приток кислорода, организм получает дополнительную энергию.

Данный простой комплекс поможет быстро взбодрить тело и мышление.

Рекомендуется каждые 30 минут делать себе такую встряску. Хорошим вариантом является ходьба минут 15. Это даст возможность зарядиться энергией на 2 часа.

Переключаться с основного вида деятельности на более интересный

Если днем необходимо работать, как не спать, если не спал всю ночь. Эффективным способом является периодическое переключение с основного вида работы на занятие чем-то более интересным. Это может быть увлечение, которое прогонит сон.

Для женщин, работающих на дому, уборка – прекрасное средство взбодриться. Каждый человек выбирает для себя, какой вид деятельности подойдет для поднятия энергии.

Слушать громкую и энергичную музыку

Чтобы не уснуть, можно включить музыку. Она должна быть не громкой и раздражающей. Лучше, чтобы музыка была не известной, а слова было плохо разобрать.

Тогда мозг вынужден включиться и начать работать, ведь музыка воздействует на определенные участки мозга.

Создавайте неудобства

Работая, после бессонной ночи, создайте себе неудобства. В расслабленной позе, удобно сидя, можно быстро заснуть. Лучше сидеть на жестком стуле, ведь испытывая дискомфорт, вряд ли удастся заснуть.

Массаж

Массирование некоторых точек поможет избавиться от сонного состояния. Помассируйте: макушку, заднюю часть шеи, мочку уха, точку между указательным и большим пальцем, а также область под коленом. Массажные процедуры снимают напряжение и улучшают циркуляцию крови.

Ароматерапия

Если не спал всю ночь, а днем необходимо быть в тонусе, то существует немало способов как не спать. Одним из них является сильный запах. Он может быть приятный или наоборот отвратительный.

Для успокоения нервной системы в ароматерапии используются масла розмарина, эвкалипта, мяты. Можно просто понюхать зерна кофе.

Найдите яркие впечатления: просмотр комедии или ужасов

Одним из способов снятия сонливости является просмотр комедии или какого-то видео со смешным сюжетом, или страшного фильма. Смотреть желательно сидя, а не лежа в кровати. Возможно, это придаст энергии организму и на какое-то время станет легче перенести последствия бессонной ночи.

Щекотка

Это не означает, что вы должны себя пощекотать под мышками. Сделать это нужно кончиком языка, по верхнему небу. Как не странно – это действенный способ избавиться от сонливости.

Найдите компанию для бодрствования

Если бодрствовать приходится в компании, то снять сонное состояние получиться намного легче. Можно пообщаться, вспомнить смешные истории, или обсудить какое-то совместное мероприятие. А можно просто о чем-то спорить.

Интернет-споры в социальных сетях или форумах

В одиночестве сбросить сонливость помогут социальные сети. Можно вступить в диспут, найдя подходящую тему, которых на просторах Интернета, огромное количество.

Как постараться не спать утром, если всю ночь не спал? Необходимо с утра подготовиться к рабочему дню. Если позволяет время можно поспать полтора часа. Это поможет организму снять напряжение, улучшить физическое состояние. Вставать нужно сразу, не давать организму расслабиться.

Быстро взбодриться помогают ароматы можжевельника, цитрусовых, кофе.

Можно несколько капель ароматического масла нанести на платок, и пользоваться в течение дня, если вдруг начнет одолевать дремота.

Следующее, что нужно сделать – это зарядка. Она поможет активизировать все системы организма, взбодрит и улучшит физическое состояние. Добавить энергии поможет контрастный душ.

Такой небольшой стресс поможет выделению адреналина, мозг получит дополнительный прилив крови, а весь организм наполняется энергией. Водные процедуры окончательно смоют вялость и сонное состояние, а яркий свет подскажет организму, что ночь закончилась.

Как взбодриться без кофе и энергетиков

Ночь, проведенная без сна, должна закончится завтраком. Желательно, чтобы пища заряжала энергией организм. Например, овсяная каша с добавлением ягод или фруктов. Можно включить в завтрак творог, твердый сыр, яйца. Если не успеваете позавтракать, то перекусите любыми орехами. Хороший тонизирующий эффект дает зеленый чай.

При заваривании необходимо помнить, что больше 2 минут заварку не держать, так как потом чай может дать обратный успокаивающий эффект. Черный шоколад и хорошо заваренный кофе взбодрят, снимут напряжение, улучшится настроение. Не следует злоупотреблять кофе, большое количество может негативно повлиять на нервную систему.

В общественном транспорте короткий сон поможет восстановить силы, пробежка до рабочего места окончательно разбудит организм. Ночь без отдыха снижает внимательность и восприятие информации.

К 10 часам утра организм полностью адаптируется и можно включаться в работу. К 13-14 часам сонливость вновь начинает накатываться на организм. Можно поспать минут 20 во время обеда, выпить кофе.

Если нет возможности поспать на рабочем месте, то помогут следующие советы:

Сделать несколько несложных упражнений;
Пробежаться по лестнице несколько раз;
Умыться, проветрить помещение, если есть возможность, сделать пониже температуру в комнате;
Можно съесть что-нибудь легкое: яблоко, бутерброд, шоколад;
Старайтесь держать прямой осанку – это позволяет поддерживать бодрое состояние;
Отвлекитесь на что-то приятное или шутливое.

Следующая стадия сонливости наступает в 18-19 часов. Если не спал всю ночь, то очень трудно не спать в этот период. Как преодолеть сонливость — постараться это время пересидеть и тогда следующая ночь станет настоящим отдыхом душевным и телесным.

Есть еще несколько рекомендаций перед бессонной ночью:

Накануне поспать подольше;
Постараться уменьшить нагрузку, физическую, в том числе;
Ночью есть немного, исключить высококалорийную пищу. Можно съесть кусочек шоколада, какой-нибудь фрукт.

9 упражнений для бодрости на весь день

Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.

Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:

Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.

Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении. А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя.

Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира.
Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати.
Зарядка помогает укрепить иммунитет. Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.

Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:

Растяжение. Не стоит начинать зарядку с резких движений. Встаньте перед окном, ноги поставьте по ширине плеч, сцепите руки в замок и потянитесь наверх, к Солнцу. Почувствуйте, как тянутся мышцы спины и рук, приятное тепло разливается по телу. Повторите упражнение 4-5 раз.
Шаги. А теперь нужно размять ноги и стопы, и шаги на месте подходят для этого как нельзя лучше. Шагайте минуту или полторы.
Перекаты. Примите положение стоя, на вдохе перекатывайтесь на носки, на выдохе – на пятки. Упражнение проделайте 15-20 раз.
Вращения. Разомните суставы вращательными движениями: шея, плечи, локти, кисти, колени, ступни. Выполняйте по 10 движений на каждую группу суставов.

Наклон, присед. Чередуйте наклоны вперед и приседание. Повторить упражнение 10-20 раз.
Наклоны. Положение все то же стоя, Делайте наклоны в стороны, при этом тянитесь противоположной рукой в сторону наклона. Достаточно проделывать по 15 раз на каждую сторону.
Подтягивание ног. Лягте на пол, коврик или фитнес-мат. Попеременно сгибайте ноги, прижимая их к груди противоположной рукой. Повторите по 15 раз на каждую ногу.
Упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол, прогибайте поясницу наружу и внутрь. Повторите 10 раз.
Отжимания. Есть 2 вида отжиманий: на вытянутых руках и согнутых. Выбирайте тот или иной вид в зависимости от вашей подготовки. Для обычного не натренированного человека достаточно будет выполнить 15 отжиманий.

Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.

Как не спать детям (если нужно ночью при перелете)

Сложнее бывает заставить не спать ребенка. Это бывает в редких случаях. Например, предстоит впервые перелет с ребенком. Если он в том возрасте, когда способен понимать, то можно предварительно подготовить. Для этого нужно рассказать, что такое самолет, как в нем интересно.

Необходимо вызвать интерес к предстоящему полету. В полете, чтобы ребенок не уснул, можно разрешить ему то, что запрещено в обычной жизни.

Например, подольше поиграть в компьютерные игры на планшете, посмотреть мультики. В перерывах между играми, можно дать ребенку походить по салону (конечно, когда это разрешено). Нужно менять развлечения, чтобы ребенок переключался с одного занятия на другое.

Как не заснуть за рулем

Опытные водители-дальнобойщики знают несколько способов, как не заснуть в дороге. Рассмотрим основные, которые помогут тем, кто редко отправляется в дальнюю дорогу.

Разговор с попутчиком. Желательно, чтобы кто-то из пассажиров следил за шофером, вел с ним беседы. Специалисты, занимающиеся изучением мозга, утверждают, что интересная беседа стимулирует мозговую активность. В этой ситуации, главное не слишком увлечься разговором, следить за дорогой. Если вдруг попутчик начнет дремать или заснет, лучше пересадить его на заднее сидение, т.к. вид спящего человека, как и зевающего, передается как цепная реакция;
В дороге рекомендуется громко слушать музыку. Считается, что она должна быть ритмичная, придающая бодрости. Желательно подпевать, так как в этот момент поступает больше воздуха, происходит насыщение организма кислородом. Во время пения, вспоминая слова, вы заставляете свой мозг работать, а значит, уснуть не получится;
Многие водители-дальнобойщики в дороге щелкают семечки. Процесс чистки и пережевывания отвлекает от сна. Можно погрызть морковку или съесть яблоко – это более полезная и здоровая пища. Леденцы с кислинкой обладают «антисонливым» эффектом. Если нет проблем с ЖКТ, то, как только захочется спать, можно положить в рот кусочек лимона или просто понюхать. Этим средством пользуются многие профессионалы. Запах лимона стимулирует гипоталамус, который отвечает за концентрацию в критических ситуациях;
Энергетические напитки. В качестве жидкости, каждый выбирает, то, что ему помогает не уснуть. Кофе на первом месте, у каждого своя доза. Как утверждают опытные водители, кофеин действует часа на полтора, и советуют добавить в кофе лимон. В нем содержится гликолевая кислота, оказывающая тонизирующий эффект. Можно воспользоваться, с осторожностью, такими тонизирующими средствами: настойка женьшеня, элеутерококка и других. Некоторые бывалые водители предлагают для снятия сонливости, выпить стакан холодного сока. Ведь теплые жидкости успокаивают, а холодные активизируют все процессы в организме;
Можно менять положение спинки сидения. Во время движения постараться напрягать и расслаблять мышцы рук и ног, помассировать уши, размять шею. Очень полезно раз в час остановиться и сделать несколько простых упражнений;

Полезные продукты для бодрости

Для снятия усталости и получения энергии организму необходимы кроме различных процедур, специальные тонизирующие продукты.

Напитки

Одной из причин усталости считается обезвоживание организма. Пить нужно обычную холодную воду, особенно утром. Чаи черный и зеленый содержат кофеин и тиамин, которые хорошо тонизируют и придают бодрости.

Фруктовые чаи обогащают витаминами. Цитрусовые соки богаты витамином С, а их запах стимулирует мозговую активность.

Орехи

Помогут зарядиться энергией различные орехи. Лучше выбрать кешью, грецкие, фундук. Злоупотреблять количеством не рекомендуется людям, с болезнями ЖКТ.

Мясо, яйца

Содержащиеся в мясе протеины перевариваются медленно, но и энергии, выделенной ими хватает на долго. В яйцах, кроме протеинов, есть витамины и минералы, для организма.

Овсянка

Для полноценного энергетического завтрака прекрасно подойдет овсянка с небольшим количеством изюма или орехов.

Яблоки и банан

Кроме витаминов, этот фрукт содержит вещество кверцетин или флановол. Он заставляет мышцы вырабатывать больше энергии. В банане находится большое количество калия, отвечающего за нервную систему. Съеденный банан способен зарядить энергией организм на несколько часов.

Препараты из аптеки, способствующие бодрствованию

В аптеке можно приобрести препараты адаптогены – это средства растительного происхождения, помогающие противодействовать внешним воздействиям, повышают стрессоустойчивость.

Кроме витаминных комплексов для бодрости и энергии, которых существует множество, среди безопасных природных адаптогенов следующие травы:

Корень женьшеня – оказывает стимулирующее действие при физических и умственных нагрузках. Эффект от препарата наступает сразу. Перед применением необходимо проконсультироваться у врача по поводу дозировки. Женьшень выпускается в таблетках, гранулах, в виде экстрактов и настоек;
Китайский лимонник позволяет снимать усталость, наполняют организм энергией. Для достижения нужного результата необходимо пропить полный курс, четко следуя инструкции;
Элеутерококк можно приобрести в аптеке в виде настойки или экстракта. Даже после одного применения повышается тонус. После полного курса уменьшается утомляемость;
Родиолу розовую называют еще «золотой корень». Считается, что это альтернатива анаболикам, для активных людей. Применять после изучения инструкции, строго следуя рекомендациям

Последствия бессонной ночи

Любой человек чувствует себя разбитым после бессонной ночи. Это неудивительно, ведь нарушается биологический ритм, а также возможны следующие нарушения:

Плохая память и слабая концентрация

Во время сна происходит очищение организма от вредных веществ, накопившихся за день. Поэтому из-за бессонной ночи нарушается процесс очищения. Ученые сравнивают последствия ночи без сна с сотрясением мозга. Те же симптомы: шум в ушах, головокружение, тошнота, потеря концентрации.

Высокий уровень стресса

После нескольких ночей без сна, организм человека испытывает стресс. Если нет нормального отдыха, то можно получить высокий уровень стресса. В этом состоянии человек становится раздражительным, появляется ощущение постоянной усталости, пропадает сон. Такой человек лишен удовольствия, он не замечает даже того, хорошего, что происходит вокруг.

Ослабление иммунной системы

Как следствие постоянного недосыпания – слабый иммунитет, человек часто болеет, возникает ощущение постоянной усталости и переутомления. Поэтому, если не спал всю ночь, важно не только знать, как не спать, но и как восстановиться после бессонной ночи.

Ночью организм человека восстанавливается после трудового дня, происходит очищение клеток и тканей. Полноценный сон невероятно важен для нормального функционирования всех органов человека.

Если иногда приходится работать по ночам, то важно знать, как восстановиться и не пренебрегать советами врачей-специалистов. Необходимо помнить о негативном влиянии недосыпа. Следует беречь свой организм, ведь полноценный сон для него – это главное.

Полезные виде-ролики о том, как можно бороться со сном

18-07-2018 - Medist

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Вам может быть интересно

medist.info

Как не заснуть уснуть если хочется спать за рулем и на работе

Желание спать естественно для всех людей, и если уж оно возникло – то лучше всего последовать зову организма и отправиться на боковую.

Но если это по каким-то причинам невозможно (например, вы за рулем), то стоит вспомнить советы сайта sympaty.net, как не уснуть, если очень хочется.

Что выпить, чтобы взбодриться?

Пить тонизирующие напитки – это работающий способ не засыпать, когда хочется спать. К ним относятся кофе и крепкий чай. Зеленый чай эффективнее черного, а натуральный кофе – эффективнее растворимого.

А вот рецепт приготовления кофе практически не имеет значения: если, например, дома вы добавляете в чашку молоко, мороженое, сливки, сгущенное молоко или другие добавки, то они не нейтрализуют действия кофеина. Важно лишь общее содержание кофеина в порции самого кофейного настоя – то есть, маленькая чашечка крепкого эспрессо не лучше большой порции американо, где кофейной гущи столько же, а воды втрое больше.

Энергетические напитки – тоже эффективное средство, как не уснуть, если очень хочется спать. Комбинация действующих веществ в них действительно не дает погружаться в сон, и энергетик продлит ваше бодрствование на несколько часов работы. Однако стоит знать, что эти напитки очень влияют на сердечно-сосудистую систему – их нельзя пить, если вы имеете проблемы с сосудами и склонны к мигреням. Также нельзя считать энергетики постоянным способом, как не заснуть, если хочется, когда вы хронически недосыпаете и, например, садитесь сонной за руль, выполняете свою работу или ухаживаете за маленьким ребенком дома.

Что делать, если не спали всю ночь и нужно быстро прийти в себя

Из продуктов, способствующих бодрости, следует отметить темный шоколад, так как в нем тоже имеется кофеин.

Вообще, если вам очень хочется уснуть, но нельзя, «Красивая и Успешная» рекомендует немного (не до тяжести в желудке!) поесть любой еды – процесс переваривания так или иначе активизирует организм. А вот ощущение голода усиливает сонливость.

Как не засыпать без применения тонизирующих средств?

Как не заснуть, если хочется спать за рулем?

Включите бодрую, достаточно громкую музыку – например, рок, ска-панк, рокабилли или что-то подобное на свой вкус. А вот спокойные инструментальные композиции и аудиокниги лучше не слушать.
Переводите иногда взгляд. Понятно, что если человек сел за руль, он должен следить за дорогой. Но, если вы едете не в активном транспортном потоке, не по городу, то вы столкнетесь с отсутствием каких-либо требующих постоянного внимания ситуаций и однообразием визуальной картинки (особенно если едете ночью). Именно из-за этого однообразия водители за рулем порой засыпают. Поэтому отводите иногда взгляд на что-нибудь – на попутчиков, на предметы в машине, и т.д.
Разговаривайте с попутчиками. Опять же, это противоречит рекомендации не отвлекать водителя, которая справедлива в городе, где человек должен концентрироваться только на ситуации на дороге. Но в долгих междугородних переездах беседа может помочь человеку не спать за рулем.
Если есть возможность, выходите из машины и разминайтесь – пребывание в одном и том же сидячем положении способствует сонливости. То же самое касается людей, у которых сидячая однообразная работа.
Откройте окно для доступа свежего воздуха (если, конечно, за окном не мороз), а зимой не включайте чрезмерный обогрев в салоне – в тепле и духоте человека клонит в сон, а свежий воздух и прохлада бодрит.
В моменты, когда кажется, что вот-вот «клюнете носом» — потрите переносицу, помассируйте себе шею, лоб, брови – массаж усиливает кровообращение, это ненадолго снижает острое желание уснуть.

Все эти советы справедливы не только по отношению к водителям. Если ваша работа предполагает долгие смены или вы не выспались по какой-то причине – создавайте для себя какую-то активность, чтобы мешать организму дремать! Даже если вам совсем не хочется громких голосов и разговоров, музыки, движения, обдумывания каких-то задач, прохлады, а хочется поскорее оказаться дома в постельке и заснуть, все эти активности помогут вам избежать внезапного погружения в сон и состояния вялости и невнимательности.

---Автор - Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Как не уснуть если очень хочется – не заснуть на работе за рулем

В жизни каждого человека периодически возникает проблема бессонной ночи, будь то сдача сложного отчета, сессия, дальняя поездка, а вместе с ней и вопрос, как не уснуть если очень хочется спать.

По мнению трудоголиков и водителей-дальнобойщиков, которым часто приходится работать в ночное время, существует ряд методов, которые помогают не заснуть, даже если слипаются глаза и хочется спать.

Немного о биоритмах

Любой живой организм функционирует в соответствии с индивидуальными биоритмами независимо от времени суток и состояния покоя либо сна.

Согласно биоритмам, ранним утром, в середине дня, вечером и глубокой ночью появляется внезапная усталость, апатия, хочется прилечь и заснуть. Данное состояние длится около 20 минут и наступает прилив сил и бодрости.

Обмануть организм и взбодриться на данном этапе поможет физическая активность. Рекомендуется встать прямо, вытянуть руки над головой и потянуться вверх, вставая на носочки. Можно выполнить наклоны в стороны, приседания, подпрыгивания (особенно эффективны прыжки на одной ноге).

Понимая необходимость и функциональность биоритмов можно избежать ситуации с приступами внезапной сонливости, давая организму возможность восстановить силы и отдохнуть.

Способы, помогающие не заснуть

Если сложились обстоятельства, что ночью уснуть и выспаться не вышло, но необходимо идти на работу и трудиться целый день, существует ряд способов, как не уснуть, если очень хочется спать.

Физические нагрузки. Позволяют улучшить кровоснабжение в организме, повысить тонус и взбодриться. При первых признаках сонливости необходимо выполнять наклоны в стороны, приседания, повороты головы, прыжки, бег на месте, подтягивания и т.п.
Крепкий натуральный кофе (зеленый чай) – благодаря наличию в составе кофеина, напиток тонизирует и не дают уснуть. Однако, по рекомендации врачей, допустимая суточная доза кофеина составляет 150 мг в сутки, что соответствует 300 мл напитка.
Энергетические напитки (дженерики) обладают тонизирующими свойствами благодаря входящим в их состав компонентам:

Таурин – аминокислота, активизирующая работу центральной нервной системы и обмена веществ,
L-карнитин (глюкуронолактон, витамин В11) способствует выработке дополнительной энергии, необходимой для поддержания высокой жизненной активности, снижения утомляемости, улучшения работоспособности и физической выносливости,
Теобромин – алкалоид, подобный кофеину, оказывающий возбуждающее действие на центральную нервную систему, расширяющий сосуды, оказывающий спазмолитическое и гипотензивное действие,
Экстракты женьшеня, гуараны, элеутерококка – стимулирующие средства натурального растительного происхождения.

Аптечные средства и адаптогены – вещества натурального (растительного) происхождения, способствующие укреплению нервной системы и противостоянию стрессам. Наиболее известными адаптогенами являются:

Корень женьшеня — тонизирующее и стимулирующее средство растительного происхождения. Регулярное употребление способствует повышению работоспособности и сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам, уменьшению утомляемости. Выпускается в форме настойки, таблеток, экстракта.
Лимонник китайский (шизандра) – стимулирует работу нервной системы, восстанавливает общее эмоциональное состояние после стресса (депрессии, нервного перенапряжения), повышает внимание и сосредоточенность. Рекомендуется принимать при тяжелой работе, требующей повышенной концентрации внимания и быстроты реакции.
Элеутерококк –тонизирующее средство, способствующее повышению выносливости, работоспособности. Избавляет от симптомов переутомления, обладает успокаивающим действием на глаза, улучшает остроту зрения. Рекомендуется принимать при умственном и физическом переутомлении.
Родиола розовая – стимулирующее средство для работы сердца, центральной нервной системы. Повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, при физической и умственной утомляемости. Рекомендуется принимать при астении, неврастенических состояниях, стрессах, депрессиях.
Аралия маньчжурская – адаптоген с ярко выраженным общеукрепляющим тонизирующим, гипертензивным, гипогликемическим действием. Снижает чувство усталости, улучшает работоспособность, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы.

Аптечные растительные адаптогены при регулярном применении тонизируют, помогают не уснуть при выполнении тяжелых умственных и физических нагрузках, даже если очень хочется спать.

Проветривание. Если очень хочется спать дома, то избежать сонливости поможет проветривание комнаты. Особенно рекомендуется в прохладное время года, так как холод стимулирует нервную систему, тонизирует и улучшает кровоснабжение.

Также, чтобы не заснуть помогает умывание лица холодной водой, употребление холодных напитков, мороженого. Можно принять контрастный душ, постепенно сменяя теплую воду на прохладную, а затем и холодную.

Яркий свет. Согласно биоритмам, тусклый свет вызывает сонливость и апатию. Чтобы взбодриться необходимо включить яркий свет, максимально освещая помещение. Работая дома в ночное время необходимо повышать яркость монитора.
Дыхательная гимнастика капалабхати. Выполняя специальный комплекс упражнений улучшается концентрация внимания, улучшается кровоснабжение головного мозга, повышается бодрость. Необходимо медленно вдыхать носом, максимально наполняя воздухом легкие, а затем резкими рывками выдыхать ртом, сжимая живот.
Резкие запахи помогают взбодриться и не уснуть. Дома, чтобы не заснуть можно зажечь аромалампу с эфирными маслами лимона, бергамота, мяты, пихты, розмарина, эвкалипта, нероли.

Помимо аромалампы можно почистить зубы мятной зубной пастой, рассасывать мятные (эвкалиптовые) леденцы.

Вода. Прием большого количества теплой воды (можно с долькой лимона) обладает тонизирующим, мочегонным эффектом.
Акопрессура (точечный массаж) – улучшает кровоснабжение, тонизирует, помогает не уснуть. Особенно рекомендуется при длительной работе в сидячем положении, за рулем, компьютером.

Массаж выполняется легкими постукивающими движениями по теменной части головы, задней стороне шеи, пальцами рук, под коленной чашкой, всей поверхности головы.

Чтобы не уснуть за рулем рекомендуется каждые 2-3 часа в пути останавливаться, выходить из машины, разминаться и делать глубокие вдохи.

Если независимо от причины необходимо бодрствование, как не заснуть, если очень хочется спать за рулем или компьютером, необходимо выполнить вышеперечисленные рекомендации.

Что не рекомендуется делать

Несмотря на распространенность методов, как не заснуть если хочется спать (особенно на работе, за рулем, за компьютером) существует ряд способов, применять которые не рекомендуется.

Чтобы не уснуть на работе за компьютером, нельзя:

Переедать. Чрезмерное употребление жирной углеводной пищи приводит к снижению концентрации внимания, апатии, сонливости.
Выполнять работу лежа на диване, мягкой кровати.
Слушать медленную классическую музыку.
Принимать алкогольные напитки. Особенно противопоказано даже безалкогольное пиво за рулем.
Закрывать все форточки и окна дома. Духота и чрезмерное тепло в комнате вызывает сонливость.

Чтобы не уснуть за рулём, не рекомендуется:

Планировать дальние поездки в ночное время.
Закрывать все окна. Чрезмерное тепло приводит к усталости и сонливости за рулем.
Принимать пищу, богатую быстрыми углеводами (хлебобулочные изделия, бургеры, колбасные изделия, паштеты и т.п.).

Придерживаясь способов, как не уснуть необходимо помнить, что существует ряд правил, которых стоит избегать.

Собираясь в дорогу за рулем важно заранее продумать маршрут, взять с собой специальную подушку для шеи, которая поможет поддерживать правильное положение шеи, не так сильно уставать и не заснуть.

Немаловажную роль играет и правильная посадка за рулем, соблюдение осанки. Уставая, водитель не осознанно опускает плечи, начинает сутулиться, мышцы живота расслаблены. Такая поза вызывает сонливость. Если выпрямить спину, расправить плечи, подтянуть мышцы живота, то сон моментально пройдет и уснуть уже не получится.

Несмотря на множество способов не заснуть на работе или за рулем важно понимать, что бессонная ночь может негативно отразиться на концентрации внимания, вызвать временную рассеянность. Если заранее известно, что предстоит бессонная ночь и в ближайшее время спокойно уснуть не получится, накануне лучше раньше положенного лечь спать и тщательно выспаться. А не увлекаться тонизирующими энергетическими напитками и кофе, так как допустимая доза натурального кофе не более 300 мл в сутки.

www.ko6e4ka.ru

Как не заснуть, если хочется спать: методы борьбы с сонливостью на работе и за рулём | Женский сайт

Рано либо поздно фактически всякий человек сталкивается с вопросом, как не уснуть, если хочется спать. Причин тому может быть уйма – дедлайны на работе, учебная сессия, долгие ночные поездки. Исключительно трудно сберегать бодрость, пока кто-то спит рядом.

Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – методы сохранения бодрости у всех различные. При этом мозг может сыграть гневную шутку: по окончании работы, когда, наконец, дозволено ложиться спать, уснуть не получается! Следственно стоит узнать, что делать, дабы не уснуть и что делать, если не можешь уснуть.

Не спать на работе!

Неважно, сколько часов длился сон намедни – 7 либо 3 – в некоторых обстановках сонливость на работе возникает непрерывно. Исключительно, если человек «сова», а ему доводится трудиться с утра. Тогда исключительно трудно с концентрацией, чай огромнее половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, дозволено применять 10 действенных советов. Их использование снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что нужно для долгой поездки за рулём либо при работе в офисе.

Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает бодрящее действие на множество людей. Следственно образ «пробуждающей» чашки всякое утро является едва ли не хрестоматийным. Между тем, избыточное потребление кофеина приводит к перевозбуждению нервозной системы. Это даёт бодрящий результат на первые часа 1,5-2, позже чего нервозная система истощается. С всякой дальнейшей чашкой бодрости будет всё поменьше. При этом многие люди просто невосприимчивы к действию кофеина и сразу начинают хотеть спать. Следственно за рулём не стоит злоупотреблять кофе.

Ароматы. А вот ароматерапия больше результативна. Тот же запах свежемолотого кофе оказывает бодрящее действие. Следственно стоит на рабочем месте всё же поставить банку с кофе и периодично её нюхать, дабы повысить работоспособность. Аналогичным действием владеют запахи цитрусовых – лимона, апельсина, грейпфрута. Их применяют также дальнобойщики, дабы не уснуть за рулём.

Чистая вода. Да, приём обыкновенного стакана прохладной воды также горазд восстановить бодрость. По вероятности вода должна быть именно прохладной – снижение температуры оказывает бодрящее действие.

Холод. Как следствие из вышеуказанного пункта, дозволено сделать итог, что снижение температуры в офисе также поможет сберечь бодрость. Для этого стоит открыть окно либо включить кондиционер. Не стоит устраивать «холодильник», снижение температуры до 16-18 0С теснее даст необходимый результат. Наш мозг устроен таким образом, что в некомфортных условиях просто «не дозволит» телу уснуть, чай это может нести угрозу для жизни. Следственно прохладный воздух является хорошим «стимулятором» бодрости, не дозволяющим уснуть ни ночью за рулём, ни на работе в офисе.

Яркий свет. При нагрузке на глаза и попадании на них блестящего света, работа мозга активизируется. Это приводит к тому, что работоспособность возрастает. Но при долгой умственной нагрузке, исключительно если дюже хочется спать, усиление освещения будет оказывать экстраординарно нервирующий результат.

Жевательные резинки. Жевательные движения подают мозгу сигнал, что теперь будет приём пищи. Следственно такой «секрет» тоже может подмогнуть не уснуть на рабочем месте либо за рулём ночью. Особенно комфортно применять для этого жевательную резинку с ментолом – он тоже оказывает бодрящее действие. Дозволено применять орешки либо семечки. Недостатком такого способа является довольная шумность, а потому стоит воздержаться от сходственного метода при работе в офисе.

Музыка. Заводные темпы, а исключительно подпевание им, помогают также увеличить время бодрости. Такой метод применяют дальнобойщики, дабы не уснуть в дороге. Подпевание песням будет больше результативным для сохранения бодрости, исключительно за рулём. Неторопливая мелодичная музыка, наоборот, расслабляет. Как и непрерывно играющая тяжёлая музыка – она создаёт чрезмерно мощный шум, от которого мозг просто «абстрагируется» и потому не будет результативной.

«Тонизирующие» продукты. Горький шоколад, кофе в мелких дозах, чай с лимоном оказывают бодрящее действие. Любителям подлинных вкусов дозволено употреблять имбирь – он также содействует сохранению бодрости и помогает не уснуть в процессе работы либо же за рулём.

Движение. Метаморфоза расположения тела в пространстве помогает усиливать кровоток и придаёт бодрости. Следственно при первых знаках сонливости, дабы не уснуть, необходимо встать и пройтись, сделать лёгкую зарядку, растяжку.

Неудобное место. При сидении на неудобном стуле либо в неудобном расположении, уснуть, даже ночью, дюже трудно. Следственно, если предстоит долгое время работы, стоит воздержаться от применения комфортных мягких кресел, дабы не вызывать сонливость.

Общие рекомендации по преодолению сонливости

Если сонливость является непрерывным спутником, вне зависимости от наличия либо отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

Их соблюдение поможет гораздо повысить работоспособность и сберечь бодрость в течение каждого дня.

Сон. Сну стоит уделять не менее 6-8 часов каждодневно. Типичное число сна помогает сберечь бодрость на долгий срок.
Употребление овощей и фруктов. Поддержание нужного яруса витаминов также значительно помогает в поддержании нужного состояния и помогает не уснуть в самый непредвиденный момент.
Физическая нагрузка. Регулярная физическая нагрузка содействует выработке эндорфинов, что и становится поводом бодрости.
Секс. Чудесный источник эндорфинов и отличного настроения. Но тут значимо рассматривать, что партнёры обязаны оба получать наслаждение от процесса, в отвратном случае желаемого результата не будет.
Свежий воздух. Непрерывные проветривания разрешают обеспечить типичное число кислорода в помещении. Это даёт вероятность осуществлять полновесный его транспорт по клеткам и тканям, сберегая бодрость мозга.

Препараты от сонливости

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость. Их использование дозволяет не уснуть, даже когда крепко хочется спать, исключительно за рулём либо на работе.

Важно: Эти препараты дозволено принимать только позже консультации с врачом. Без заблаговременной консультации дозволено нанести значительный урон организму, исключительно при неконтролируемом приёме.

Кофеина бензоат. «Кофе в таблетках». Чистый кофеин, употребление которого разрешает сберечь бодрость. Действует как энергетик. Категорично противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, от того что вызывает возрастание кровяного давления. При передозировке появляется мигрень, тошнота, рвота.
Фенотропил. Ноотропный препарат для возрастания производительности умственной деятельности. Помогает взбодриться «тут и теперь». Долгий приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его использованием.
Пирацетам. Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая продолжительность умственной работы. Действует только при применении курсом.

Как уснуть ночью?

Чтобы, напротив, уснуть, когда ложишься спать, стоит придерживаться обратных рекомендаций:

темнота;
свежий воздух;
удобная подушка и матрас;
использование эфирных масел лаванды либо бергамота;
тишина;
отвлечение от тягостных мыслей либо повседневных опек;
тихая музыка;
расслабление мышц.

При соблюдении этих советов дозволено уснуть дюже стремительно. Если же регулярно отслеживаются задачи с засыпанием, стоит обратиться к врачу.

Как не уснуть, если очень хочется

Содержание статьи:

Всем людям знакома ситуация, когда очень хочется спать, но этого делать никак нельзя, так как впереди предстоит сделать еще много важных дел.

Также бывают ситуации, когда человек вообще находится на работе, а на своем рабочем месте, как известно, спать нельзя, за такие выходки могут просто уволить. И что же делать, когда невыносимо хочется спать, а вам просто необходимо быть бодрым.

Что может помочь для того чтобы не хотелось спать?

Если вас невыносимо тянет в сон, но важные дела отложить на завтра никак нельзя, вы можете попробовать выпить пару чашечек крепкого кофе. Всем известно, что в этом замечательном напитке содержится кофеин, который имеет свойство придавать бодрость человеку на какое-то определенное время. Но имейте в виду, таким напитком нельзя злоупотреблять, если пить его слишком много, он может нанести вред вашему организму.

Энергетик – также может прийти на помощь вам в такой ситуации. Достаточно будет выпить баночку такого напитка и у вас появится энергия продолжать работать. Но такое средство действует не очень долго, всего несколько часов. Так же не забывайте, что все-таки этот продукт состоит из химии, поэтому употреблять его много тоже не рекомендуется.

Если вы находитесь дома, или в таком месте, где можно принять освежающий прохладный душ, то сделайте это. Легкий контрастный душ поможет вам прийти в себя на время, и примерно на час вам хватит энергии, чтобы закончить свои дела, ну или потом можно просто повторить данную процедуру, если вам не хватит этого времени.

Выйдите на свежий воздух хотя бы на минут десять – это поможет вам прогнать сон, и не обязательно для этого выходить именно на улицу, можно воспользоваться своим балконом, ну или, в крайнем случае, просто выглянуть в окно.

Включите веселую и энергичную музыку – это помешает вам провалиться в сон, так как музыка будет мешать, вам это сделать, особенно если вы будете ее слушать в наушниках и лучше не лежа.

Позвоните другу или подруге, которые тоже могут не спать в это время, и попросите их рассказать вам что-то веселое и интересное. Пока вы будете слушать их увлекательную историю, желание поспать на время пропадет.Подвигайтесь – как известно, в энергичном движении человек точно не сможет заснуть и вам это обязательно поможет побороть свое сонное состояние. Можно также сделать зарядку, от такой процедуры вы точно зарядитесь энергией и забудете про сон как минимум на час.

Убедите себя в том, что вам просто нельзя спать, и представьте все последствия, которые могут случиться из-за того что вы позволили себе расслабиться. От таких мыслей спать точно не захочется, и возможно даже вам хватит сил, чтобы сделать все срочные дела и не думать при этом об отдыхе. Успокойте себя тем, что как только вы закончите делать всю свою работу, вы сразу ляжете спать, и будете отдыхать столько, сколько вам захочется. Просто наберитесь терпения и сил, и сделайте, наконец, все то, что от вас требуется. А сон пускай подождет, он никуда от вас не денется.

Поиграйте пол часика в какую-нибудь интересную и увлекательную игру, только смотрите не переборщите, такие игры очень затягивают, и человек не замечает, как быстро пролетает время.

Что делать не рекомендуется, когда хочется спать

Самое главное не наедайтесь в это время, когда у человека полный и сытый желудок, его автоматически начинает клонить сон. Поэтому если у вас накопилось много дел, которые вы никак не можете перенести на другой день, вам следует выполнять данные действия только на голодный желудок. Голод, как известно очень хорошо прогоняет сон, поэтому можно для лучшего эффекта принять несколько таблеток аскорбиновой кислоты, чтобы она усилила чувство голода.

Ни в коем случае не закрывайте глаза и не начинайте дремать, велика вероятность, что вы быстро и легко провалитесь в глубокий сон. Поэтому прилечь на несколько минут будет самой хорошей идеей в такой ситуации, эти пару минут могут продлиться до самого утра. И потом вы будете ругать себя за то, что не выполнили вовремя свои обязанности, и очень жалеть об этом. Последствия могут быть самыми непоправимыми, если вы находитесь при этом на работе.

Не кутайтесь в теплое одеяло с чашкой горячего молока в руке, всем дано известно, что горячее молочко помогает уснуть, а не прогоняет сон. Если вы хотите быть бодрее, находиться надо в прохладе, а не в тепле. Только не переборщите с холодом, а то можно просто простудиться.

Не слушайте спокойную и нудную музыку, от такого занятия вам точно захочется спать еще быстрее. Но и также не находитесь в полнейшей тишине, это тоже может поспособствовать для хорошего и крепкого сна. Включите телевизор или какую-нибудь раздражающую вас музыку, это точно будет мешать вам, заснуть.

Не видите нудных и скучных бесед – от таких разговоров вы точно начнете зевать и быстро захотите спать. Лучше найти себе собеседника, с которым будет интересно в такой ситуации, чтобы он смог вас развеселить, а не утомить. Ведь от нудных и долгих бесед можно легко и быстро устать.

Можно найти еще массу интересных занятий для того чтобы не хотелось спать, но не забывайте о том, что здоровый сон является самым важным процессом в жизни человека. Поэтому игнорировать свой организм нельзя, и, если он требует нормального сна, вам обязательно следует ему поддаться.

Заключение

Все люди нуждаются в хорошем и стабильном отдыхе, поэтому если вы не хотите испортить себе нервную систему, надо прекращать работать по ночам.

Организм человека так устроен, что ему ночью надо отдыхать, и если вы идете против природы, то можете сильно испортить себе здоровье. Если человек не высыпается, он становится нервным и раздражительным, и в результате начинает срываться по каждым пустякам на своих близких людях. Поэтому категорически не рекомендуется работать по ночам, тем более каждый день. Для того чтобы быть здоровым человеком нужно отдыхать в положенное для организма время, не забывайте никогда об этом, если не хотите потом столкнуться с плохими последствиями, берегите себя и свое здоровье, и выбирайте правильное место работы.

kakpravilino.com

Как уснуть, если не хочется спать?

Примерно четверть своей жизни человек тратит на сон. В самом начале жизненного пути он спит почти круглые сутки, а затем, с ростом организма, количество часов, необходимых для сна, постепенно уменьшается. Однако, потребность в нем никуда не исчезает. Поэтому во время бессонницы человек мучается, если длительное время не может заснуть.

Как быстро уснуть ночью, если не можешь?

Бессонница может быть вызвана самыми различными причинами. Ваша постель может быть неудобной. Жаркой, жесткой или чересчур мягкой. Никто не будет спать в некомфортной обстановке. Поэтому для начала следует создать благоприятные условия для сна.

Способы уснуть при бессоннице

Если вы всерьез взялись за борьбу с бессонницей, то попробуйте перед сном принимать ванну. Это успокоит вас и расслабит мышцы. Так же можно посоветовать заниматься ежедневной зарядкой, однако делайте ее лишь по утрам. Приятный тонус для организма, хорошая физическая усталость под вечер, а также способ держать себя в форме.

Почитайте перед сном. Это лучше расслабляет, чем мысли о тяжелом дне. Кстати, противопоказано считать овец или еще как-то концентрировать свое внимание.

Не курите и не пейте кофе перед сном. И никотин, и кофеин призваны взбадривать человека и оказывают диаметрально противоположные эффекты на организм. Не самое лучшее решение, когда надо заснуть, не правда ли?

Как уснуть, если не хочется?

Для начала проветрите каждую комнату. Воздух, обогащенный кислородом способен изгнать бессонницу.

Старайтесь не думать о проблемах и предстоящих важных делах.
Послушайте успокаивающие и гармоничные мелодии.
Найдите наиболее удобную для вас позу.
Зажгите ароматические палочки. Они способны расслабить и снять излишнюю тревогу и стрессовые состояния.
Не пейте алкоголь перед сном. Да, это усыпляет, однако алкоголь плохо влияет на сон, и после бурного вечера вы можете проснуться абсолютно не выспавшимся.
Не курите и не пейте кофе перед сном. И никотин, и кофеин призваны взбадривать человека и оказывают диаметрально противоположенные эффекты на организм. Не самое лучшее решение, когда надо заснуть, не правда ли?
Подготовьте свое место для сна: в комнате должно быть темно и тихо. Если этого достичь не удается, используйте повязку на глаза и беруши. Для сна лучшего всего подойдет температура от 15 до 20 градусов. Матрас, подушка, одеяло – все должно быть удобным для вас.
Днем лучше не спать. Это расшатает режим. Помните, вам нужен здоровый сон именно ночью, а не дневной.

Существуют более радикальные способы уснуть при бессоннице:

Выпейте пустырник. Это седативное средство, снимающее возбужденность и положительно влияющее на качество сна.
Выпейте снотворный препарат, продающийся в аптеке без рецепта.
Измотайте себя физическим трудом до сильной усталости.

Как не уснуть, если очень хочется?

Теперь разберем совершенно противоположенную ситуацию: вас сильно клонит в сон, но вы понимаете, что этому чувству поддаваться нельзя.

Самый банальный совет – выспитесь накануне. И правда, если вы уже отдохнули и полны сил, спать не так уж и тянет.
Включите свет! Да-да, наполните все помещение, в котором вам надо не заснуть, светом. Организм тогда начнет думать, что сейчас вовсе и не вечер, и начнет работать. Ненадолго, но обманет.
Жуйте что-нибудь. К примеру, жевательную резину с ментолом. Сам ментол действует бодряще, но гораздо эффективнее в этом случае будет работа челюстями. Мозг сразу активизирует организм на борьбу с новой порцией пищи.
Если вы в морозное утро прыгните с разбега в сугроб, то еще как взбодритесь. Летом можете попробовать более бюджетный вариант с мороженым или ледяной водой. Вообще холод неплохо бодрит.
Бывает массаж расслабляющий, а бывает и бодрящий. К последним относится точечный. Если рядом с вами есть массажист или кто-то, способный вас хорошо пощипать/поколоть – позовите его на помощь. Главное – никаких плавных движений!
Попробуйте слушать громкую и энергичную музыку. Возможно, даже пуститесь в пляс.

kak-bog.ru

Рецепт от сна - как не заснуть если хочется спать?

Сон — до сих пор до конца не изученное состояние сознания человека, но одно можно сказать точно — подчиняться этой потребности необходимо для организма. Во время сна наше тело переходит в режим «перезарядки»: функции организма восстанавливаются, энергия перераспределяется. Именно поэтому нет ничего естественнее усталости в конце рабочего дня и желания закрыть глаза, переведя тело в режим автопилота.

Но как быть, если завтра вам нужно сдать отчет, или с утра вас будет ждать очень важный экзамен?

Именно в такие дни человек начинает бороться не только с окружающим миром, который так и норовит отвлечь от тяжелой работы, но и с самим собой. Это борьба нелегка и многие сдаются еще в самом начале противостояния. Эта статья поможет вам, как можно дольше держать оборону и не сдавать позиции.

Кофе и зеленый чай

Многие пьют этот напиток, чтобы взбодриться, но далеко не каждый знает, что зеленый чай содержит кофеин в разы больше, нежели кофе. Вдобавок к этой информации, стоит заметить, что каждый человеческий организм уникален и учитываю научные знания по теме физиология можно сделать вывод, что реакция на другие химические соединения этого напитка может быть непредсказуема. Кто-то выпьет кружечку — взбодриться, а кто-то — еще больше захочет спать. Также стоит обратить на сам кофе. Сублимированные зерна не оказывают полезного действия на организм, а значит, влияют лишь на ваше подсознание и заставляют работать только самоубеждение. Эффект плацебо, бесспорно, оказывает на людей сильное воздействие, но не всегда решает проблему.

Энергетические напитки (энергетики)

Если вы образованный человек, который считает себя независимым потребителем, то вы не остановите свой выбор на этой жидкости. Огромное количество рекламы никак не повлияет на ядовитый состав этого напитка, но совершенно точно увеличит прибыль предприятия изготовителя. Также стоит сказать, что энергетик не всегда оказывает тонизирующее действие на организм и что, если таковое произошло, оно спадает через пару часов и добавляет еще больше усталости. И, конечно, стоит сказать, что вместе с магической жидкостью в ваш организм попадает огромное количество «чужеродных» и ядовитых веществ, которые так или иначе попадают в печень для нейтрализации. А вот справится она или нет? Какое действие один выпитый напиток окажет на имеющееся состояние печени? Это те самые вопросы, которые стоит себе задать заранее.

Холодная вода

Контрастный душ или просто ополаскивание лица время от времени окажет тонизирующий эффект на организм. Пускай умывание лица окажет кратковременный эффект, но в данном случ

healthhacks.ru