Как самостоятельно определить тип своих волос. Как понять какой тип волос у тебя


Типы волос: характеристики и особенности ухода

О многом говорят волосы человека, особенно девушки. По прическе судят о том, насколько она опрятна, следит ли за модой, сколько времени уделяет своей внешности. Также шевелюра помогает узнать, есть ли у человека проблемы со здоровьем. Чтобы пряди стали настоящим вашим украшением, не помешает сделать тест на тип волос. Ведь правильный уход за волосами - залог шикарного внешнего вида. Предлагаем вам ознакомиться с тем, как определить тип волос, основными средствами по уходу, подбором стрижек и укладок.

Физиология волосяного покрова

Волосами тщательно занимаются антропологи и физиологи. Ведь каждому хочется узнать тип волос и правильно за ними ухаживать. По многим признакам прядей антропологи определяют происхождение человека. Установлено, что чем ближе индивид родился к северным районам планеты, тем светлее у него копна на голове.

Физиологи установили следующий состав волосинок: белок - 78%, вода - 15%, липиды - 6%, пигмент - 1%. Также в них присутствуют химические элементы: кислород - 23%, углерод - 49,5%, азот - 17%, водород - 6,5%, сера - 4%. Волосистая часть головы выполняет физическую, барьерную, иммунную функцию и теплоизоляцию. Основной функцией считается защита головы. В среднем голова взрослого человека покрыта 100 000 - 150 000 волосинок. Каждый волос на голове может прожить от 2 до 4 лет. В течение всей жизни человека происходит регулярное выпадение волосинок, нормой считается 50 штук в день.

В зависимости от типа волосяного покрова подбирают маски и шампуни, чтобы не навредить. Для определения своего типа наблюдают за волосинками. При возникших затруднениях можно провести тест. Существуют нормальные, сухие, жирные и комбинированные волосы (жирные у корней и сухие на концах). Также встречаются здоровые, толстые, ломкие, тонкие волосы. Под влиянием состояния здоровья, климата, ухода, тип прядок может меняться.

Как определить тип волос

Тип прядей напрямую зависит от степени жирности кожи. При жирной коже обязательно жирный волосяной покров, и наоборот - сухая кожа способствует сухости волосинок. Некоторым приходится часто мыть голову, чтобы она прилично выглядела, а другим достаточно вымыть раз в неделю. Девушкам с сухими локонами приходится применять различные увлажняющие средства. Данный план поможет вам определить свой тип прядок:

  1. Волосяной покров, засаливающийся за 1-2 дня, говорит о жирном типе волос. Такая шевелюра имеет потребность в ежедневном мытье. Сразу после мытья она сутки держится нормальной, с чистым блеском, но через день выглядит неприглядной и засаленной. Кончики жирного типа не секутся. Пышными они становятся только после мытья, потом просто обвисают комками. Жирные прядки легко поддаются укладке, но она держится не очень долго. Они почти не электризуются и укладываются без муссов и пенок.
  2. Прилично выглядят в течение 3-4 дней после мытья головы волосы нормального типа. Такой волосяной покров моют через 3 дня. Жирнеют они только на четвертый день. Их кончики немного секутся. Вымытый нормальный тип волосинок красиво блестит, жирный блеск появляется на 5 день у корней. Почти не электризуются, можно укладывать без стайлинговых средств.
  3. Если прядки не засаливаются неделю и больше, то это говорит о сухом типе волос. Их достаточно мыть раз в 7 дней, так как легкая загрязненность становится заметной именно через такое количество времени. Именно к такому типу относятся ломкие, секущиеся волосы. Иногда такие обломанные и посеченные волосинки выглядят не совсем эстетично. После мытья они слегка блестят, но вскоре тускнеют. Сухая шевелюра очень объемная и пышная. Укладываются сухие прядки очень плохо, приходится использовать различные увлажняющие средства.
  4. Если кончики долго остаются сухими, а корни через 2 дня уже засаливаются, то у вас комбинированный тип волос. Несмотря на такую странность, пряди приходится мыть через 2-4 дня. Первые 2 дня они выглядят великолепно, но потом корни становятся жирными. Сухие кончики приводят к сильному сечению и хорошо пушатся. Прикорневая зона хорошо укладывается, а кончики сильно электризуются.

Нормальный тип прядей

Ошибаются те, кто считает, что за нормальной шевелюрой не нужно особо ухаживать. Недостаток ухода может быстро превратить норму в жирные ломти. Вот некоторые рекомендации для нормального типа прядей:

  1. Не мойте часто голову, это разрушает защитный слой. Волосинки теряют эластичность, ломаются и секутся.
  2. Мойте голову по мере загрязнения.
  3. Используйте для мытья головы универсальные шампуни или мягкие средства для ежедневного использования.
  4. Пользуйтесь увлажняющими бальзамами, кондиционерами, ополаскивателями.
  5. Раз в неделю наносите питательные и увлажняющие маски.
  6. Не сушите часто волосы феном, тщательно вытирайте их полотенцем.
  7. Не стоит часто делать химическое окрашивание прядей или завивку.
  8. Здоровыми и свежими будут выглядеть волосы при регулярном состригании секущихся кончиков.
  9. Следите за питанием, важно применение питательных веществ и витаминов А, В, С, E.

Сухие волосы

Наиболее чувствительные к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, косметике и химии сухие прядки. Из-за пониженной жирности кожи головы теряется блеск и эластичность волосинок, они становятся тусклыми и ломкими. Иногда появляется сухая перхоть, опадающая на одежду в виде белой пыли после расчесывания. Такая шевелюра трудно расчесывается и укладывается после мытья. Они могут запутываться и ломаться, концы секутся.

Для блеска и эластичности сухих волос нужно их дополнительно подпитывать, чтобы улучшить кровообращение и нормализовать жировой обмен. Лучшими помощниками в лечении станут компрессы и маски из растительных масел. Подойдет мятное, жасминовое, соевое, оливковое, репейное масло. Из них даже делают специальные обертывания. Также делают увлажняющие маски с травами. Медовая маска с яичным желтком придаст волосинкам эластичности. Отлично справляется с проблемами сухости маска из пива, кефира.

Жирный волосяной покров

Следствием повышенной активности сальных желез на коже головы является повышенная жирность волосяного покрова. Выработка количества подкожного сала зависит от типа питания, количества жиров и углеводов в пище. Для здоровья и красоты жирного покрова необходимо уменьшить потребление сладких продуктов. Тогда эндокринная система наладит работу.

Проблема жирных прядей беспокоит молодое поколение, а с возрастом часто проходит. Но бывают случаи засаливания локонов и у зрелых людей. Если таким волосам не давать специального ухода, то они станут тусклыми, похожими на сосульки. Такой волосяной покров склонен к склеиванию. В сложных случаях засаленность проявляется уже через несколько часов после мытья головы.

Жирная шевелюра очень портит имидж. Такой проблеме нужно уделить должное внимание, тогда она станет разрешимой. Выделение жира эффективно снизит ополаскивание яблочным уксусом, лимонным соком. Отлично борется с жирностью ополаскивание настойкой целебных трав, обладающих вяжущими свойствами. Для этих целей используют мяту, крапиву, лопух, подорожник, розмарин, зеленый чай, зверобой, рябину, шалфей, ромашку.

Жирные пряди лечат с помощью специальных масок. Для этого используют кефир, простоквашу, мед, белок. Также устранить эту проблему помогают косметическая глина, крахмал, бесцветная хна, сок свежих овощей.

Простым и доступным способом вылечить излишнюю жирность волос считаются эфирные масла. Можно использовать кедровое, эвкалиптовое, бергамотовое, сосновое, лавандовое, лимонное, апельсиновое масло. Несколько капель достаточно развести в литре воды, добавить ложку уксуса и ополоснуть волосяной покров. Можно также делать специальное аромарасчесывание, если несколько капель эфира капнуть на гребешок с частыми зубчиками. Также несколько капель эфирного масла добавляют в шампунь перед мытьем головы.

В результате неправильной работы организма, нарушения функций внутренних органов, щитовидной железы волосяной покров очень сильно засаливается. В этом случае очень важно правильно питаться - не употреблять жирную пищу, сладкое, острое, мучное. В рацион питания должны войти фрукты, овощи, нежирное мясо.

Бывают случаи, что нет возможности вымыть голову теплой водой и шампунем. Для таких случаев разработан так называемый сухой шампунь. Для его применения не нужна вода. Светлые волосы часто "моют" мукой, детской присыпкой, светлой пудрой или крахмалом. Темноволосые красавицы используют в таких случаях темную пудру или сухой порошок горчицы.

Комбинированный покров

Смешанные или комбинированные прядки имеют жирные корни и сухие концы. Это связано с недостаточным смазыванием волосинок жиром по всей длине. Нехватка смазки часто приводит к сечению кончиков. Их нужно обязательно состригать. Ухаживать за комбинированными прядями довольно сложно, ведь на кончики и корни наносят разные средства. Идеально будет подобрать один шампунь, идеально подойдет детский. Корни перед мытьем головы лучше протереть обезжиривающим средством. Высушенные кончики увлажняют кондиционерами и бальзамами. Из домашних продуктов делают питательные маски.

Тонкие и ломкие волосы

Довольно распространенной проблемой считаются тонкие волосы. Они тусклые, выпадают, становятся ломкими и похожи на беспомощные прядки. Причинами такого явления могут быть:

  • наследственность;
  • место проживания и принадлежность к определенной расе;
  • астеническое телосложение;
  • гормональные сбои, беременность;
  • стрессовые ситуации;
  • нехватка минеральных веществ и витаминов;
  • использование химических красок.

В некоторых случаях справиться с проблемой можно тщательным уходом, а в других - только медикаментозным лечением. Специалисты советуют меньше нервничать, 2 раза в год пить витамины. Такие тонкие волосы нельзя пересушивать. Важно регулярно наносить маски из желтков, простокваши, жирного кефира, сметаны, белой глины. Не помешает в эти маски капнуть оливкового, касторового, тыквенного, льняного масла. Слишком занятые женщины покупают уже готовые средства с миндальным молочком, экстрактом бамбука, пшеницей, яблочным пектином, аминокислотами и кератинами.

Средства для разных типов волос

Правильность выбора шампуня придаст здоровья не только волосам, но и коже головы. Ассортимент косметических средств для всех типов волос сегодня очень широкий. Нормальные пряди имеют хорошую эластичность и здоровый блеск. Для их мытья подойдет шампунь с силиконовыми добавками и кондиционирующим эффектом. На упаковке такого средства маркируется надпись dimeticone.

Для ломких сухих прядок лучше подобрать шампунь содержанием лецитина, ланолина или кератина. Это придаст гладкости и послушности шевелюре. Окрашенные волосы требуют шампуней с витаминами, аминокислотами, растительным белком, биотином. Отлично подходит шампунь израильского производителя Moroccanoil, финского Sim Sensitive, немецкого "Лонда", Schwarzkopf Professional, американского Matrix. Хорошая репутация у профессиональных средств: Londa, Loreal Professionel, Wella, Estel.

Шампуни для жирных прядей

Трихологи рекомендуют мыть жирные волосы через три дня. Если чаще мыть голову, то подкожное сало будет выделятся еще интенсивнее. Для мытья используют мягкую, теплую, приятную на ощупь воду. Слишком горячая вода может спровоцировать усиление работы сальных желез. На баночке с шампунем обязательно должна быть пометка "для жирных волос". Он мягко очищает кожу головы и удаляет лишние жировые загрязнения. Кондиционеры для таких прядок не стоит использовать, лучше ополоснуть отваром целебных трав. От использования фена для сушки тоже лучше отказаться. Горячий воздух только усиливает выделение сала. Жирные пряди нужно расчесывать как можно реже, не завязывать в тугие пучки. Массаж головы также стимулирует выработку жира.

Жирный волосяной покров моют кислыми шампунями, например, с кедровым маслом. В них присутствуют дубильные и антимикробные вещества, препятствующие склеиванию волосинок. Вот лучшие шампуни для жирного типа волос:

  • Apivita Propoline с крапивой и медом;
  • Natura Siberica «Объем и баланс»;
  • Desert Essence Organics Lemon tea tree;
  • Shauma, 7 трав;
  • Clear Vita ABE Men «Контроль жирности»;
  • Nivea Men «Экстремальная свежесть»;
  • Bioderma Node;
  • Loreal Professionel Pure Resource;
  • Alerana.

Стрижки для разных типов и структур волос

Перед выбором стрижки нужно обязательно учесть тип и структуру волосяного покрова. Ведь кроме вышеперечисленных типажей существуют еще и спиральные, курчавые, завивающиеся волосы. Красивый вид телезвезд на экране - это результат труда многих человек. В выборе подходящей стрижки нужно опираться на некоторые правила:

  1. Короткая стрижка подходит тонким и плохо держащим объем прядкам. Можно сделать каре, боб, многослойную стрижку. Челка не нужна.
  2. Кудрявым и волнистым волосам подходит естественность. Лучше выбрать средние и длинные стрижки. Для волнистых прядей подойдет челка.
  3. С прямыми густыми волосами можно экспериментировать. Лучше всего отрастить длинные локоны.
  4. Для непослушных прядей подходит асимметричная стрижка. Смелые особы еще и придают прическе легкий эффект "творческого беспорядка".

Хотя идеальной формулы для подбора прически не существует, ухоженные волосы считаются рукотворным богатством женщины.

fb.ru

как понять какой тип у меня волос?

Если блестят и выглядят здоровыми - значит нормальные, если тусклые, тонкие и секутся - значит сухие, если быстро пачкаются - значит жирные! наверное как то так...

В зависимости от функции сальных желез различают нормальные (с нормальным салоотделением) , сухие, жирные волосы и волосы комбинированного типа. Вообще тип волос напрямую связан с типом кожи. При жирной коже лица не бывает сухих волос. Только после жестоких косметических экспериментов волосы могут стать сухими и ломкими. Но кожа на голове все равно останется жирной! Определить тип своих волос довольно просто. Достаточно ответить на два вопроса: через какой промежуток времени вам приходится мыть голову? Как выглядят немытые волосы — жирными или сухими? Нормальные волосы Нормальные волосы, которые не покрываются кожным салом в течение 3—4 суток и в то же время сохраняют свои блеск и эластичность, — просто дар свыше. И относиться к нему надо очень бережно. Нормальные волосы не нуждаются в каком-либо специальном уходе. Однако это вовсе не значит, что за ними можно вообще не ухаживать. Сухие и тусклые волосы Если сальные железы на коже головы выделяют мало кожного сала, то волосы становятся сухими и хрупкими, часто ломаются и секутся. Кожа головы шелушится, может появиться сухая перхоть. Прическа выглядит очень непривлекательно — волосы тусклые, неподвижные, концы расщеплены. Жирные волосы Буквально на следующий день после мытья, а то уже и к концу дня, если часть времени вы ходили в головном уборе, волосы теряют объем, начинают сильно блестеть, отдельные пряди слипаются. Как правило, если у вас жирные волосы, то и на лице жирная кожа, то есть сальные железы вырабатывают кожного сала больше, чем нужно. Комбинированный тип волос Часто бывает и так: кожа на голове жирная, а кончики волос выглядят сухими. Это комбинированный тип волос. Голову приходится часто мыть, а от этого волосы становятся еще суше. Эта проблема хорошо известна женщинам, которые часто пользуются феном или постоянно окрашивают волосы. При этом изначально волосы у них относились к жирному типу. Поврежденные волосы Расщепление волос. Конец волоса напоминает кисточку или метелку. Отдельные такие волосы встречаются среди здоровых волос. Иногда расщепление начинается с середины волоса. Такие волосы путаются, их очень трудно расчесывать, и большей частью они остаются на расческе, причем увлекают с собой и нормальные волосы. Узелки на волосах. На стержне волоса образуются утолщения, напоминающие узелки. Если рассмотреть их под микроскопом, можно увидеть расщепленный стержень волоса, напоминающий две метелочки, вложенные одна в другую. Волосы часто обламываются в месте этих узелков Петли на волосах. Волосы сами сворачиваются в петли и завязываются в узелки. Иногда на волосе имеется одна петелька или узелок, иногда — несколько. Поврежденными становятся волосы, как правило, после окрашивания и химической завивки. Таким волосам недостает мягкости, на ощупь они жесткие и неоднородные.

touch.otvet.mail.ru

Определяем свой тип волос

Без знания своего типа волос невозможно эффективно заботиться об их здоровье и красоте. Ведь именно с учетом типа создаются и подбираются абсолютно все средства по уходу за волосами. Определить свой тип волос не составляет большого труда, нужно лишь немного понаблюдать и воспользоваться нашим тестом ниже.

Но перед тестом вы должны знать какие вообще типы волос существуют. А их всего четыре: нормальные, сухие, жирные и комбинированные (жирные у корней, но сухие на кончиках). В свою очередь, вне зависимости от типа, волосы бывают тонкие и толстые. Их толщина, как правило, зависит от многих факторов, которые сложно определить. Так же тип волос со временем может изменяться. Это происходит по многим причинами, среди которых: состояние здоровья, уход, питание, климат, избыток или недостаток солнечного света. На этом с теорией закончим и приступим к тесту.

Как часто вам нужно мыть голову?

Каждые 2 – 3 дняЕжедневноОдин раз в неделюКаждые 2 – 4 дня

Ваша кожа головы и корни волос:

После мытья нормальные, через пару дней жирныеПосле мытья нормальные, вечером первого дня или утром второго снова жирныеСухие или нормальные после мытья, 3-4 дня нормальные, на 7-ой день жирныеПосле мытья нормальные, через 2-3 дня жирные

Кончики (при средней длине волос):

Нормальные или чуть сухие (возможно секутся кончики)Не секутся или почти не секутся кончикиВолосы сухие и ломкие (возможно сильно секутся кончики)Волосы сухие и немного секутся

Блеск:

После мытья – чистый блеск, через 2-3 дня – жирный блеск у корнейЧистый блеск после мытья, жирный блеск к концу первого дня или утру второгоПосле мытья – легкий блеск, затем волосы тускнеютПосле мытья чистый блеск у корней, небольшой блеск – на кончиках

Пышность и объем:

Нормальная пышностьТолько сразу после мытья или совсем нетУсиленнаяСредняя, могут пушиться кончики

Электризация:

ИногдаОчень редкоЧастоМожет быть на кончиках

Укладка без стайлинговых средств:

Поддаются хорошоВолосы поддаются укладке, но она держится недолгоПлохо поддаются укладкеПрикорневая укладка

Результат:

Определили тип своих волос? Отлично! Теперь прочтите подробнее о своем типе.

Жирные волосы: После мытья выглядят здоровыми и блестящими, легче переносят окрашивание и выпрямление, меньше подвержены возрастным изменениям. Однако требуют частого мытья, могут иметь жирный блеск и выглядеть грязными. Жирность волос напрямую зависит от активности сальных желез кожи головы. Активность желез, как правило, определяется на уровне генетики и трудно поддается изменению. Употребление углеводов, жирной и острой пищей, так же увеличивает жирность волос. Поэтому, если у вас жирные волосы, обязательно следите за своей диетой. Вы так же можете прочесть подробнее о способах лечения жирных волос.

Сухие волосы: не имеют грязного блеска и не требуют ежедневного мытья. Основная проблема сухих волос - это секущиеся кончики, поэтому женщины с данными типом волос должны чаще чем остальные посещать парикмахера. Сухие волосы сильно подвержены отрицательному влиянию различных процедур, таких как окрашивание и горячее воздействие. Женщинам с сухим типом волос рекомендуется как можно меньше проводить их окрашивание, чаще обрезать секущиеся концы и использовать средства повышаю влажность волос.

Комбинированный тип волос: один из самых редких типов волос, встречающихся в жизни. Как правило, чаще всего обладательницами комбинированного типа волос являются женщины с длинными волосами, у которых корни жирные, а кончикам питания не хватает. Проблемы комбинированных волос чаще всего решаются использованием различного рода масок, бальзамов и средств по уходу или волосы просто укорачиваются.

И напоследок хотим добавить, что внешнее воздействие, повреждения, недостаток питания, неправильный уход, беременность могут полностью изменить тип ваших волос. Поэтому, если вы стали замечать за своими волосами ранее не присущие им свойства, попробуйте заново определить их тип. Возможно пора сменить свои шампуни, кондиционеры и бальзамы.

hairstory.ru

Как определить тип своих волос в домашних условиях

Знание своего типа волос является основой успешного ухода за волосами.

Именно в зависимости от типа выбираются шампуни, бальзамы и маски по уходу.

Для определения своего типа волос, не обязательно посещать специалиста.

Достаточно понаблюдать за волосами и выделить их основные характеристики.

Какие бывают типы волос

Нормальные

Первое внимание на кожу головы, которая будет умеренно жирная и не подвержена шелушению. Структура волоса будет эластичной, шевелюра достаточно густая и сами по себе волосы не тонкие. Они будут хорошо отражать свет, иметь здоровый блеск и даже переливаться на солнце. Все эти качества нормальный тип сохраняет до нескольких дней.

Ухаживать за нормальным типом легче всего, ведь волосы не секутся, хорошо расчесываются и когда мокрые, и когда сухие. Даже при многочисленных скручиваниях структура не будет ломаться, и волосы быстро восстановят первоначальную форму. Такие волосы легко укладывать в практически любую прическу. Отсутствует перхоть, какой-либо зуд кожи головы.

Чем выделяется нормальный тип волос:

  • становятся жирными через 2-3 дня;
  • после мытья не возникает чувства, как будто кожа головы стянута;
  • корни после мытья нормальные и только к третьему дню становятся жирными;
  • кончики могут быть секущимися, но в основном нормальные или немного сухие;
  • после использования фена для сушки волосы пушистые и на ощупь приятные.

Сухие

Кожа головы в таком случае часто обветривается и шелушится, на ней периодически появляется раздражение. Такие волосы тонкие и чувствительны к воздействию атмосферных явлений, химическим и косметическим средствам. Волосы теряют блеск и эластичность, выглядят тускло и часто ломаются. Периодически на коже головы появляется перхоть.

Уложить такую шевелюру после мытья трудно, она тяжело расчесываются и часто путается. Волосы секутся на концах, и сухая мелкая перхоть может появляться уже через 1-2 дня после мытья головы.

Часто волосы становятся сухими при неправильном уходе. Надо стараться не пересушивать волосы, не подвергать окраске химическими красителями, отказаться от завивки и беречь голову от прямых солнечных лучей.

Иногда волосы становятся сухими с возрастом. Чтобы придать волос дополнительный блеск и эластичность, надо обеспечить им дополнительное питание. Чем выделяется сухой тип волос:

  • волосы долго не жирнеют;
  • после мытья головы кажется, что кожа стянута;
  • после сушки феном они выглядят хрупко и ломко;
  • после мытья головы волосы 4 дня сухие и только к концу 7 дня становятся жирными;
  • кончики ломкие и сухие, часто секутся.

Жирные

Жирная кожа головы покрыта слоем жира, который имеет специфический блеск. Этот тип кожи отличается расширенными порами. Волосы также постоянно покрыты жиром, они эластичны, но поглощают мало влаги. Из-за этого волосы становятся тусклыми и теряют естественный блеск. Через некоторое время после мытья головы они слипаются и снова кажутся грязными, выглядят неопрятно. При жирном типе волос рекомендуется кушать меньше углеводной, жареной и острой пищи, это поможет нормализовать работу эндокринной системы. Главная причина таких волос – повышенная активность сальных желез.

Чаще всего описываемый тип волос встречается в молодом возрасте, но может наблюдаться и у людей в возрасте. Иногда кожа головы зудит, потому, что излишек кожного сала откладывается на ней в виде чешуек, появляется перхоть.

Чем выделяется жирный тип волос:

  • после мыть головы волосы быстро жирнеют, возникает чувство, будто бы кожа стянута;
  • корни после мытья нормальные, но уже к концу первого дня становятся снова жирными;
  • чаще всего кончики секутся;
  • состояние волос после сушки феном коренным образом не меняется.

Смешанные

При смешанном типе волос волосы, обычно жирные в области корней, а вот на концах сухие. Такое явление наблюдается в ситуации, когда по всей длины волосы недостаточно смазываются жиром. Концы, не получая такой смазки, сильно секутся. Шевелюре такого типа требуется комбинированный уход.

Чем выделяется смешанный тип волос:

  • после мытья голова становится жирной через 3-4 дня;
  • крайне редко возникает чувство, как будто кожа головы стянута сразу после мытья;
  • корни после мытья нормальные, но уже на второй день становятся жирными;
  • кончики сухие, при этом постоянно секутся.

Если появляются сложности, как определить свой тип волос, надо внимательно просмотреть особенности каждого типа и выявить те, которые присущи в конкретной ситуации. В зависимости от конкретного типа надо подбирать средства ухода. Обычно на этикетках всегда пишут, для каких волос средство подходит, надо только точно знать, что брать.

printsesa.ru


Цельнозерновые злаковые
Жиры
Овощи
Фрукты
Напитки
Физическая активность