НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Как за месяц убрать бока и живот в домашних условиях

Как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях за 3 дня, 2 недели, месяц упражнения видео быстро жир с животик висячий

Большинство людей не могут похвастаться идеальной фигурой. Как правило, жировые отложения скапливаются на боках и животе. Избавиться от них очень трудно, но вполне реально, нужно лишь приложить определенные усилия. Как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях?

Питание и упражнения

Сразу нужно оговориться, что борьба с лишним весом является комплексной, то есть необходимо изменить систему питания, начать качать пресс, а также регулярно заниматься аэробными упражнениями. Как убрать животик? Для начала нужно перейти на здоровую пищу. Это требование является обязательным, поскольку только при таком условии происходит сжигание жира в процессе интенсивных физических упражнений.

Обновленная система питания предполагает следующее:

в сутки нужно выпивать не менее двух литров воды;
ежедневно потреблять овощи и фрукты, поскольку они содержат большое количество клетчатки;
исключить сладости, жирные и жареные продукты.

Ниже мы расскажем, как убрать бока при помощи упражнений. Правильное питание поможет уменьшить количество жировых отложений. Но окончательно избавиться от них помогут соответствующие упражнения. Как быстро убрать жир с живота при помощи аэробики?

Необходимо выполнять упражнения, в процессе которых будут работать все мышцы живота. К ним причисляют:

наклоны;
повороты туловища;
подъемы и вращения ногами.

Для повышения эффективности рекомендуется использовать гантели. В интернете можно без труда найти видео, которое наглядно показывает, как убрать живот и бока при помощи тренировок с отягощениями. Такой подход увеличивает потенциал мышц и помогает быстрее избавиться от надоевшего жира. Кроме того, не будут лишними тренировки, направленные на укрепления пресса и боковых мышц. Сами по себе эти упражнения не сжигают жир. Но они способствуют укреплению мышц и в конечном итоге повышают эффективность тренировок для похудения.

Что касается длительности тренировок, то начинать нужно с двадцати минут и заниматься не менее трех раз в неделю. В дальнейшем, когда организм привыкнет к нагрузкам, нужно увеличить вдвое время занятий и делать упражнения не менее пяти раз неделю. А как убрать висячий живот в домашних условиях?

Как убрать отвисший живот?

С подобной проблемой сталкиваются многие современные люди. Появление висячего живота обусловлено целым рядом причин:

малоподвижным образом жизни;
злоупотреблением спиртными напитками;
генетической предрасположенностью организма;
неправильным питанием и т.д.

В любом случае, это не только некрасиво, но и негативно влияет на здоровье. Поэтому так часто приходится слышать вопрос, как убрать висячий живот? Прежде всего, необходимо кардинально изменить образ жизни. Вкратце правила можно сформулировать следующим образом:

ежедневно нужно уделять прогулке не менее одного часа;
позитивное влияние имеет использование обруча, который нужно крутить не менее двадцати минут;

ежедневно нужно не менее 40 минут посвящать физическим упражнениям для тренировки разных частей тела;
суточное количество потребленной жидкости должно варьироваться от двух до трех литров. Причем основной акцент нужно делать на воду, зеленый чай и фреши;
следует пересмотреть рацион, исключив из него мучные и жареные блюда, а также копчености, сладости и алкоголь;
ежедневно рекомендуется потреблять фрукты, овощи и морепродукты.

Как убрать живот быстро?

Достаточно часто приходится слышать вопрос о том, как убрать живот за 3 дня. Единственным способом, который себя хорошо зарекомендовал при таких сжатых сроках, является полный отказ от еды. Также нельзя забывать о физических упражнениях. Но такой подход является весьма агрессивным и нередко организм через некоторое время опять набирает ненавистные килограммы. Поэтому от лишнего веса нужно избавляться постепенно. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, необходимо придерживаться следующей диеты:

Первый день

Утром выпить воду, подкисленную лимоном.
Через 20 минут можно съесть немного (не более 100 грамм) льняной каши, а на десерт – грейпфрут.

Через два часа полдник, состоящий из небольшого количества тунца и брокколи, а на десерт — груша. Запивается пища кефиром.
На обед запекается рыба и готовится овощной салат.
Спустя 3-4 часа после обеда рекомендуется употребить фруктовый салат, состоящий из двух киви, груши, апельсина и нескольких долек лимона.
На ужин нужно выпить литр кефира, разделив его на четыре приема;

Второй день

Позавтракать 120 граммами нежирного творога и запить пищу морковным фрешем.
На полдник готовится овсянка с несколькими ягодами смородины или клубники.
Через три часа можно отварить две картофелины, разрезать их на ломтики, посыпать сыром и поместить на минуту в микроволновку.
Обед состоит из 200 граммов отварного мяса птицы и трех яиц, сваренных вкрутую. За обедом нужно выпить около полулитра кефира.
На ужин можно съесть овощной салат, заправленный лимоном, кусок хлеба и немного морепродуктов;

Третий день

Утро начинается со стакана кефира, а затем яблока и двух сваренных вкрутую яйца.
Спустя час разрешается употребить немного грецких орехов.
На полдник нужно приготовить 140 грамм гречневой каши и помидором, а на десерт – салат из фруктов, заправленный йогуртом.

На обед рекомендуется запечь мягкую часть свинины и добавить к нему овощной салат.
Спустя два часа съесть немного картофельного пюре, банан, а также яблоко.
На ужин следует размять банан и добавить к нему питьевой йогурт.

Данная диета полностью отвечает на вопрос, как за месяц убрать живот. При этом нужно каждые три дня начинать цикл сначала. В принципе, ее можно применять и для того, чтобы убрать живот за 2 недели. Но для получения длительного эффекта необходимо совмещать диету с физическими упражнениями. Следует отметить, что этот рацион рассчитан именно на брюшную полость, поэтому оптимально подойдет людям, которые ищут, как за 2 недели убрать живот.

В заключение стоит отметить, что лучшие результаты приносит совмещение правильного питания с соответствующими физическими упражнениями. Кроме того, необходимо скорректировать образ жизни, исключив из него вредные привычки. Остается надеяться на то, что читатели внимательно отнесутся к рекомендациям, как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях.

Читайте также: —> Как сделать живот плоским?

—> Что нужно есть, чтобы похудеть?

Вам также будет интересно:

poxydeylegko.ru

Что делать, если нужно живот и бока убрать срочно?

В жизни любой девушки возникали такие моменты, когда нужно живот и бока убрать быстро к какому-либо торжественному дню. И они сразу же голодали и садились на одну лишь воду. Это основная ошибка всех представительниц слабого пола. Но что же сделать, чтобы достичь нужного результата?

Живот и бока убрать в домашних условиях: правила, советы и запреты

Итак, как было сказано выше, многие девушки допускают уйму ошибок. Первая из них – голодание. Ни в коем случае нельзя отказываться от питания, если хотите похудеть. Наоборот, нужно восстанавливать натуральный обмен веществ, то есть менять свой рацион. Вторая ошибка – прием различных медикаментозных препаратов с лозунгом «Похудей за 3 дня» и подобными. На чем же основано их действие? На том, что все эти тря дня вы не будете выходить из ванной комнаты по понятным причинам. Также подобные средства существенно нарушают обмен веществ, благодаря чему срочно убрать живот и бока не получится. Третья ошибка – максимальные физические нагрузки. Это тоже неправильно. Любые упражнения нужно контролировать и чередовать, только тогда будет эффект. Чтобы не допустить подобных провалов на пути к своей цели, следует придерживаться некоторых правил, которые помогут живот и бока убрать быстро. Каких? Сейчас все расскажем ниже.

Живот и бока убрать в домашних условиях: практические советы

Перед тем как приступить к плану действий, нужно составить этот самый план. Во-первых, строго определить время питания. Во-вторых, продумать тренировочный процесс, в котором будут чередоваться упражнения на различные области мышц и будет строго прописана нагрузка с нерезким увеличением. В-третьих, прописать само увеличение объемов тренировок на каждый день. В-четвертых, уделить особе внимание уходу за кожей. Этот пункт особенно важен для того, чтобы потом избежать падения тонуса тела. В-шестых, найти мотивационное фото или плакат. Наверное, этот пункт должен быть первым в списке.

Живот и бока убрать в домашних условиях: виды упражнений

Итак, что нам может понадобиться. Лучшим спортивным тренажером для боков считается массажный обруч, который оснащен дополнительными насадками. Время его кручения в первые дни будет не более 15 минут, связано это с большой нагрузкой. Конечно, будут синяки и боль, зато результат порадует. Если талия есть, проблем с «ушками» нет, но печальный взгляд падает на живот, то пора доставать гимнастический коврик и гантели. Последние должны применяться при качании пресса с грузом, который вызывает дополнительную нагрузку, усложняя тем самым общий процесс. Коврик же понадобится для упражнения для нижнего пресса: как правило, это поднятие ног сначала лежа на спине, затем на каждом боку поочередно. Поставив себе определенную цель, нужно смело и упорно идти к ее осуществлению. Возможно, это будут маленькие шаги, но верные. Убрать живот и бока (питание правильного типа и тренировки станут основой достижения результата) можно в домашних условиях. Самое главное – мотивация, вера в себя и целенаправленность.

fb.ru

Как убрать живот за месяц

Согласитесь, лишние килограммы на животе не красят. Поэтому тем, кто хочет иметь красивый пресс, нужно заняться собой комплексно. Как убрать живот за месяц — волнует практически каждого, ведь добиться результата хочется как можно быстрее. Диета или просто ограничение потребления калорий проблему не решит, нужно учитывать и другие немаловажные нюансы. Какие? Мы и расскажем далее.

Почему растет живот

Существует несколько причин. Зачастую, это происходит из — за периодического переедания и малоподвижного образа жизни. Ситуация нормализуется путем правильно подобранного питания и физических упражнений. Причем, для достижения наилучшего результата потребуется похудеть полностью. Но это «одна сторона медали», стоит иметь в виду, что жировые отложения на животе могут быть связаны с множеством других факторов:

...

Возрастные изменения. Обмен веществ с возрастом снижается, организм не успевает переработать калории в энергию, что и ведет к лишнему весу и, как правило, жировым складкам на животе и боках;
Эндокринные нарушения;
Дисфункция кишечника. Это не обязательно какие — то патологии, просто пищеварительная система работает неправильно;
Метеоризм. Может быть не просто последствием злоупотребления бобовых, но и признаком серьезных заболеваний;
Неправильное и несбалансированное питание;
Стрессы, недосыпания, вредные причины.

Негативные последствия

Жировые отложения на животе ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов. Ведь жир, как правило, обволакивает наши внутренние органы, что и придает ему увеличенную форму не только на животе, но и в боках. Впоследствии, избыточные отложения влекут за собой ряд серьезных заболеваний, начиная с сердечных заболеваний, заканчивая развитием диабета и онкологии. Поэтому в каждом отдельном случае необходима консультация специалиста.

Образ жизни

Как убрать живот за месяц? Ответ один — полностью поменять свой образ жизни. Если появление жировых отложений не связано с каким-либо заболеванием, и это следствие неправильного образа жизни и переедания, то избавиться от них помогут только правильная диета и спорт.

Чтобы избавиться от лишнего на животе и боках, есть несколько простых советов, которые запустят тот самый катализатор, благодаря чему вы не только избавитесь от живота, но и сможете похудеть в других проблемных зонах, что придаст вашей фигуре стройность и подтянутость.

Питание должно быть частым, не менее 6 раз в день. И это должны быть маленькие порции, так ваш организм будет успевать перерабатывать калории в энергию, и они не будут откладываться на животе и боках.
Убрать живот за месяц помогут спортивные упражнения. Кроме того, не стоит забывать о беге, в идеале это должно быть не менее 3 километров в сутки.
Восстановить липидный обмен помогут контрастный душ и легкий разогревающий массаж на живот. Если есть турник — нужно висеть на нем, хватит 10-15 минут в день. Полезно приседать — 20-30 раз, в несколько подходов. Также помогает похудеть в животе за месяц легкая пробежка в течении 30-40 минут.

Любое упражнение, чтобы похудеть в животе, а также избавить бока от жировых отложений, должно выполняться в общем ключе — ради разгона липидного обмена.

Диета

Любая диета — это временно. Ее тщательное соблюдение может дать положительные результаты, чтобы похудеть в животе за месяц и убрать ненавистные бока. Но не стоит забывать, что вернуть жировые отложения обратно очень просто — устроив себе «праздник живота» в течении 2-3 дней. Поэтому нужно придерживаться некоторых правил, чтобы плоский живот и идеальная талия не «покинули» вас сразу же после сытного банкета.

Частое питание. Об этом мы писали выше.
Не ешьте после 6-7 вечера, в идеальном варианте — за 3-4 часа до сна. Метаболизм вечером снижается, да и энергии тратиться меньше, поэтому все съеденное сразу же «разместиться» на боках и животе.

Есть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, нужно ежедневно!
Соблюдать питьевой режим.
Обязательно, хотя бы раз в неделю есть продукты, содержащие омега — вещества. В большом количестве они содержаться в растительных маслах и жирной морской рыбе. Кстати, этого жира бояться не надо, так как именно они насыщают организм необходимыми микроэлементами и помогают вывести из организма вредные вещества.
Завтрак должен состоять не из булочки и сладкого печенья, а из злаков. Каша (особенно из цельных зерен) полезна для желудка, дает энергию на весь день, да и похудеть и убрать бока будет достаточно легче.
Мясо должно быть в вашем меню всегда! Это необходимые белки, которые способствуют наращиванию мышц — без него добиться кубиков на прессе не получиться, тем более, переваривая белки — организм теряет калории. Лучше употреблять постную говядину, курицу без кожицы и индюшатину. Мясо необходимо отваривать, запекать в духовке или тушить. Ни в коем случае — жарить.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак Каша из цельных злаков, несладкий чай, 1 тост. Обед Отварить рис и сделать салат из свежих овощей. Ужин Отварная или тушенная курица, запеченные баклажаны.

Вторник

Завтрак Яйцо, нежирный йогурт и тост с небольшим кусочком сыра (не более 45% жирности). Обед Запеченная рыба с рисом. Капустный свежий салат. Ужин Суп из грибов, салат из свежих овощей.

Среда

Завтрак Каша, стакан йогурта. Обед Телятина, запеченная с гречкой. Салат из свежей моркови и капусты. Ужин Отварить рис и куриное мясо. Выпить стакан зеленого чая с курагой или небольшим количеством изюма.

Четверг

Завтрак Отварное яйцо, хлеб с отрубями, стакан чая без сахара. Обед Суп на некрепком бульоне, желательно из курицы. Ужин Любая жирная рыба с рисом, можно запечь в духовке. Салат из свежих овощей или квашеная капуста.

Пятница

Завтрак Каша. Стакан чая или кефира. Обед Индюшатина с гречкой. Салат из капусты и моркови. Ужин Суп из морепродуктов. Стакан зеленого чая с курагой или финиками.

Суббота

Завтрак Тост с сыром или 1-2 овсяного печенья. Нежирный йогурт или свежевыжатый сок. Обед Суп из морепродуктов, 2 кусочка хлеба с отрубями. Чай без сахара, вприкуску можно немного варенья. Ужин Рыба с рисом. Зеленый чай с небольшим количеством сухофруктов.

Воскресенье

Завтрак Каша, 2 тоста, чай или сок. Обед Запеченная телятина. На гарнир – гречка и зеленый горошек. Ужин Суп на нежирном бульоне. На десерт можно приготовить легкий фруктовый салат.

Упражнения

В домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения:

Упражнение «свечка». В положении лежа на спине кладем руки на затылок. Сгибая медленно ноги в коленях и притягиваем их к груди. Далее — поднимаем ноги вверх на 90 градусов, и досчитав до 10, возвращаемся в исходное положение. Повторить 12 раз.
«Вдох — выдох». Лежа на спине и согнув ноги в коленях, нужно, во время активного выдоха, втянуть живот, продержать несколько секунд и расслабить его на выдохе.
«Ножницы». Необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Приподнимаем ноги и разводим в стороны. Затем их скрещиваем.
«Качели». Согнутые в коленях, медленно поднимаем и опускаем ноги. Не стоит это делать быстро и резко, в противном случае, пресс живота будет напрягаться меньше.
«Часы». Это эффективное упражнение, чтобы убрать бока. Встав прямо, делаем максимальные наклоны вправо — влево. Повторить 20-30 раз.
Приобретите обруч. С помощью него достигается наилучший результат, особенно в районе талии. Он поможет нормализовать кровообращение в животе, уменьшит бока и наладит обмен веществ.

Конечно, это не весь перечень упражнений. Мы привели в пример наиболее эффективные. Также похудеть и убрать бока с животом можно другими способами. Например, записаться в тренажерный зал. Здесь, в окружении других людей, выполнять упражнения намного приятнее. Тем более, это не позволит вам лениться, ведь в домашних условиях заставить себя делать физические упражнения сложнее. В зале можно использовать тренажеры, которые помогут в борьбе с животом. Тут вы найдете инвентарь, с помощью которого сможете выполнить упражнения на пресс, бег, или позаниматься с обручем.

Также неплохим подспорьем в борьбе с животом и боками станет бассейн. При плавании работают практически все мышцы, это поможет вам обрести подтянутую фигуру и красивую осанку. Кроме того, в бассейне сжигается большое количество калорий, что ведет к похудению в целом.

Также неплохим эффектом обладают обертывания. Для этого используется целлофан, который оборачивают вокруг живота и сверху обматывают чем — то теплым, к примеру, шерстяным платком. Обертывание можно совмещать с физическими упражнениями, что поспособствует быстрому сжиганию жировых отложений.

И самое главное, не опускать руки и запастись терпением. Ведь красивая подтянутая фигура не всем дается легко, нужно приложить усилия. Эффект не заставит себя ждать, главное — не лениться и идти к поставленной цели.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

zhivotov.net

как убрать живот и бока в домашних условиях за

29.03.2018, Просмотров: 917

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Лишний вес появляется по разным причинам. Это могут быть неправильное питание, частые переедания и отсутствие спортивных тренировок. Иногда лишние килограммы приводят к развитию различных недугов. Они доставляют дискомфорт, заставляют чувствовать себя неуверенно. Жир на боках и животе не позволяет надевать обтягивающую одежду. Специалисты спешат сказать о том, что мириться с этим не нужно, надо бороться с лишним весом. Сделать это можно в домашних условиях. Есть несколько эффективных методов. Применяя их, человек достаточно быстро уберет жир с живота и боков, восстановит стройность.

Причины скопления жира на животе и боках

Почему жир скапливается именно в этих местах? Что приводит к этим неприятным последствиям? У специалистов есть ответы на данные вопросы. Они считают, что способствуют скоплению жира в этих местах следующие факторы:

•Малоподвижный образ жизни, отсутствие спортивных тренировок.

•Мужской тип фигуры, когда жир скапливается не на бедрах, а на животе.

•Несбалансированное питание, где нет полезных веществ.

•Потребление мучного.

•Недостаток витаминов также может сыграть роль в откладывании жира на животе.

•Вредные привычки: курение и потребление спиртных напитков нарушают многие процессы в организме, что ведет к накоплению жировой массы.

•Стресс, недосыпы. Провоцируют нарушения, которые приводят к набору лишних килограммов.

Названные факторы являются основными и самыми распространенными. В большинстве случаев именно они становятся виновниками набора лишнего веса.

Можно ли убрать жир с боков и живота в домашних условиях

Этим вопросом задаются многие люди. Некоторые из них убеждены, что сделать это можно только в спортивном зале и под присмотром инструкторов, но специалисты спешат выразить свою точку зрения.

По их мнению, избавиться от жира в данных местах можно в домашних условиях, самостоятельно, без помощи специалистов. Для этого необходимо решать проблему комплексно. Одной диеты, либо занятий спортом может быть недостаточно.

Если использовать сразу несколько эффективных методик, жир начнет исчезать достаточно быстро. Главное – выполнять рекомендации регулярно, без перерывов.

Методы борьбы в домашних условиях

Специалисты рекомендуют использовать сразу несколько методик. Нужно регулярно:

•Заниматься спортом. Это можно сделать в домашних условиях: выполнять определенные упражнения, которые помогут сжигать жир.

•Потреблять здоровую пищу. Надо полностью пересмотреть рацион. Голодовки в борьбе с жиром не помогут, нужно перестраивать питание, включать белки, сокращать потребление углеводов.

•Выполнять обертывания. Для этого понадобится пищевая пленка. Раствор для борьбы с жиром готовится из разных продуктов. Обертывания помогают сделать кожу более эластичной.

•Привести в норму режим дня. Надо выработать оптимальный режим, при котором человек бы высыпался, отдыхал от работы. Принимать пищу, ложиться спать нужно в одно время каждый день. Это избавит организм от стресса, позволит стать крепким и здоровым. Придет в норму обмен веществ.

•Потреблять чистую воду. Иногда обмен веществ нарушается из-за недостатка воды в организме. Надо приучить себя пить ежедневно по 2 литра воды. О сладких напитках нужно забыть – они способствуют набору веса.

Чтобы получить больше информации о данных методиках и советах, следует рассмотреть каждый пункт более подробно. Обладая определенными знаниями, человеку будет легче бороться с жиром, он быстрее добьется стройности.

Физическая нагрузка

Для более эффективного сжигания жира необходима кардионагрузка. Это значит, что придется выходить на пробежку хотя бы 2-3 раза в неделю, либо заниматься дома аэробикой. Чтобы это сделать, в интернете находят видео урок по аэробике, включают музыку и занимаются, повторяя движения. Это эффективный метод, который приводит не только к сжиганию жира, но и к укреплению дыхательной, сердечнососудистой системы. Помимо этого рекомендуется каждое утро выполнять зарядку. Это могут быть простые упражнения, гимнастика, которые позволяют потянуть мышцы, держать их в тонусе. Зарядка длится 10-15 минут, но ее регулярное применение принесет невероятные результаты.

Помогает бороться с жиром на животе и боках обруч. Занимаются с ним ежедневно. Если человек неподготовленный, берут обруч легкий, без утяжелителей. Его крутят 5 минут. Постепенно длительность занятий повышают до 10-15 минут. Если человек подготовленный, ранее крутил обруч, можно приобрести вариант утяжеленный, который крутить труднее, он более эффективный, но подойдет только подготовленным людям.

Очень эффективны упражнения с фитболом. Это большой надувной мяч, который создан специально для гимнастических занятий. С ним выполняют следующие упражнения:

•Нужно лечь, ноги положить на фитбол, но пятками касаться его нельзя. Надо поднимать таз и в то же время подкатывать фитбол. Вверху таз держат не менее 2-3 секунд и возвращаются в исходное положение. Необходимо подниматься не менее 10 раз.

•Надо лечь и согнуть ноги под углом в 90 градусов, руки отводятся за голову. Ноги с зажатым между ними мячом поднимают как можно выше, отрывая таз от пола. Должно быть не менее 10 поднятий.

•Необходимо лечь на спину, ноги выпрямить и поднять. Ступни должны держать мяч. Ладонями разрешается упереться с пол. Сначала ноги наклоняют вправо, затем влево. Должно быть не менее 10 поворотов в каждую сторону.

•Нужно лечь спиной на мяч, ноги остаются на полу, они согнуты в коленях под углом 90 градусов. Руки скрещивают на груди. Из этого положение поднимаются, немного откатываясь назад, чтобы не упасть с мяча. Надо подниматься не менее десяти раз.

Данные упражнения помогают проработать мышцы живота, укрепляют их. Постепенно нагрузку повышают.

Если нет фитбола, можно заниматься и без него. Существуют не менее эффективные упражнения:

•Ножницы. Необходимо лечь на спину, ноги слегка приподнять и скрещивать их, чтобы они напомнили форму «ножниц». Ноги скрещиваются и разводятся в стороны в быстром темпе. Начинать надо с малой нагрузки: 10 скрещиваний, постепенно нагрузку увеличивают.

•Велосипед. Надо лечь на спину, затем имитировать езду на велосипеде. Нужно первое время выполнять упражнение в течение 10 секунд, затем повышать это время.

•Прямая планка. Эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота, сжечь жир. Для его выполнения необходимо упереться в пол предплечьями и пальцами ног. Тело – одна прямая линия. Первое время в таком положении держатся 30 секунд, постепенно время повышают до 2 минут.

•Косая планка. Если прямая планка помогает убрать жир с живота, то косая убирает его с боков. Для этого надо упереться в пол одной рукой и одной ногой, повернуться боком. Тело остается прямым. В нем держатся как минимум 30 секунд. Необходимо после выполнения упражнения на один бок, повернуться на другой и сделать тоже самое.

•Для устранения жира с боков выполняют и другое упражнение. Нужно лечь на спину, развести руки в стороны, а прямые ноги поднять под углом 90 градусов. Обе ноги наклоняют сначала вправо, потом влево. Должно быть не менее 10 поворотов в каждую сторону.

Если первое время заниматься каждый день тяжело, следует заниматься 2-3 раза в неделю. Спортивные упражнения выполняют через 1,5 часа после принятия пищи.

Правильное питание

Спорт необходимо сочетать со здоровым питанием. Прежде всего надо отказаться от следующих продуктов:

•Спиртные напитки.

•Мучное.

•Копчености.

•Солености.

•Жирные сорта мяса: баранина, свинина, утка, гусь.

•Сладости.

Запрещается пищу жарить. Многие продукты в процессе жаренья теряют свои полезные вещества, но из-за масла становятся очень калорийными. Рекомендуется заменить жаренье на варку, запекание, либо готовить блюда на пару.

Включить в рацион необходимо:

•Овощи.

•Фрукты.

•Нежирные сорта мяса: курица, говядина, индейка.

•Кисломолочные продукты.

•Крупы.

Рекомендуется добавлять в блюда корицу, она является естественным жиросжигателем. К этой категории также относятся грейпфрут и сельдерей. С помощью этих продуктов можно ускорить процесс похудения.

День должен начинаться с плотного завтрака. Допустимы каши, творог с фруктами или ягодами, фруктовый салат. Нельзя пропускать утреннюю трапезу. На обед лучше съедать мясо или рабу с овощным гарниром. На ужин следует кушать что-то нежирное, подходят салаты из овощей, фруктов, творожные запеканки.

Нужно устраивать перекусы в виде употребления сухофруктов, ягод, фруктов. Голодовки не помогут в сжигании жира, но и перееданий надо избегать.

Обертывания для похудения

Данный способ очень эффективен, так как помогает сжечь жир, сделать кожу более эластичной и подтянутой. К тому же, с его помощью можно вывести лишнюю воду из организма, избавиться от отечности.

Практика показывает, что обертывания действительно уменьшают жировую прослойку на животе и боках. Для их проведения используется пищевая пленка. Ей необходимо обмотать проблемные зоны, но предварительно на кожу наносят специальную смесь, которая позволит бороться с жиром. Оставляют смесь с пленкой на теле на 40-50 минут. Поверх них нужно надеть что-то теплое, либо лечь под одеяло, чтобы хорошенько пропотеть. Именно с помощью такого эффекта удастся похудеть. По завершению этого времени достаточно сходить в душ, снять пленку и смыть раствор. Проводить ежедневно такую процедуру не нужно. Достаточно 2-3 раз в неделю.

Предварительно перед процедурой рекомендуется воспользоваться скрабом. Им проводят по проблемным местам, смывают его. Он поможет раскрыть поры, с его помощью эффект от процедуры усилится.

Состав для обертываний моет быть разным. Очень эффективна смесь из меда и горчицы. Надо смешать две столовые ложки меда и половину столовой ложки горчичного порошка. Полученная смесь наносится на кожу на 30 минут, затем смывается. Обычно эта смесь вызывает жжение. Если оно становятся слишком сильным, ее смывают.

Можно использовать смесь из корицы. Для этого смешивают одну чайную ложку порошка корицы и две столовые ложки оливкового масла. Состав помогает похудеть, кожа становится очень упругой, пропадает жировая прослойка.

Для обертываний также подходят смеси фруктов, ягод. Они позволяют быстрее избавиться от жира на животе и боках.

Режим дня

Чтобы быстрее похудеть, необходимо привести в норму режим дня. Рекомендуется потреблять пищу в одно время, ложиться спать вовремя, чтобы высыпаться. Иногда из-за недосыпов определенные процессы в организме нарушаются, что ведет к накоплению жировой массы.

Очень важно отдыхать, не только работать, иначе организм будет истощен, станет испытывать стресс.

Потребление воды

Нужно ежедневно потреблять чистую питьевую воду в количестве 1,5-2 литров. Она не должна быть газированной или сладкой. Пользу организм получит от чистой воды, без примесей.

Начинать день следует также с воды. За 30 минут до завтрака надо выпить стакан воды. Это позволит запустить метаболические процессы, поможет организму проснуться. Практика показывает, что благодаря достаточному потреблению воды человек преображается не только внутри, но и снаружи. Он чувствует себя хорошо, ощущает силы и энергию, его кожа чистая, свежая, у нее здоровый цвет. Нет никакого дискомфорта в животе.

На избавление от жира на животе и боках может уйти от одной недели до нескольких месяцев. Все зависит от частоты тренировок, соблюдения здорового рациона и индивидуальных особенностей организма. Чем больше усилий приложит человек, тем быстрее он похудеет, избавится от жира на животе и боках. Главное – не сдаваться, продолжать бороться. Если применить сразу несколько методик, эффективность каждой из них повысятся. Одна дополняет другую, ускорит процесс сжигания жира.

Для сохранения полученного результата рекомендуется вести активный образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Тогда здоровье и красота не покинут человека. Он будет чувствовать себя хорошо.

artelshik.com

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок быстро

Самыми проблемными местами людей, стремящихся похудеть, являются живот и бока. Исправление недостатков этих участков тела является достаточно трудным занятием. Есть один чудодейственный способ: как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок – это упражнения плюс ускоритель сжигания веса, кстати, очень полезный для организма.

Как убрать живот

Лишние отложения там могут быть заметны даже у худых. Эта особенность чисто физиологическая. Мышцы живота недостаточно задействованы в нашем ритме жизни, которого мы придерживаемся. Поэтому желание уменьшить его или немного подтянуть свойственно большинству людей.

В этом случае на помощь могут прийти занятия фитнесом, гимнастикой или зарядкой. Они способны не только убрать лишние килограммы, но и придать нужные очертания фигуре.

Послеродовой живот у женщин

Женская половина населения чаще всего страдает от появления лишних килограммов на животе и боках. Особенно интенсивно это происходит после родов.

Поэтому вопрос о том, как быстро убрать живот, женщин волнует, прежде всего. Но не нужно слишком торопиться. Обязательно получите консультацию своего лечащего врача, так как индивидуальные противопоказания могут вызвать у вас обратную реакцию. А такое заболевание, как диастаз, появляющееся после родов, можно лечить только под наблюдением специалиста, который разработает для вас определенный комплекс упражнений.

Читайте больше: Как восстановить фигуру после родов

Убираем живот за неделю — самое эффективное упражнение

Не нужно поддаваться ошибочному мнению о том, что ежедневные занятия физкультурой только сжигают жир. Их направление воздействия может стать диаметрально противоположным. Вместо утонченных форм вы получите мышцы, которые укрепились и выросли в объемах.

Поэтому комплекс для живота в домашних условиях должен быть построен таким образом, чтобы было поочередное воздействие на каждый участок вашего тела с использованием различной интенсивности движений.

И только после регулярных занятий в течение месяца можно будет получить первый заметный результат. При этом обязательно использование силовых тренировок. Они разгладят дряблость кожи и придадут упругость животику.

Важные советы начинающим

Определите перед собой цель, которую хотите добиться. Тогда вы легко подберете для себя необходимый комплекс упражнений.
Во время таких физических нагрузок лучше не сидеть на диете. При этом рацион не должен складываться из жирного, жареного, полуфабрикатов. Эти продукты лучше исключить вообще.
Ешьте больше сезонных овощей и фруктов.
Независимо от места проведения ваших тренировок, обязательно начинайте их с разминки.
Трудно будет в первые несколько дней, а затем дискомфорт в мышцах проходит. И уже через месяц вы получите первый долгожданный результат.

Почему растет живот у мужчин

У мужчин чаще всего появляется так называемый «пивной животик» Для того, чтобы его убрать, следует разобраться в причинах его возникновения.

Выделяют основные шесть факторов:

Образ жизни малоподвижен (работа в офисе, отсутствие физических нагрузок и т.п.).
Неправильное питание (перекусы, нерегулярные приемы пищи, злоупотребление жареным или жирным).
Существующие проблемы эндокринной системы.
Наличие вредных привычек (сигареты, крепкие напитки).
Неправильная работа желудочно-кишечного тракта (застои).
Нарушенный обмен веществ и заболевания, с ним связанные (сахарный диабет).

Установив негативные факторы, уменьшите их наличие, особенно те, на которые вы способны повлиять. Тогда у вас будут шансы на успех после выполнения комплекса упражнений от живота.

Читать больше: Как мужчине легко сбросить лишний вес

Комплекс упражнений для мужчин

Накачать кубики и придать упругость вашим мышцам помогут следующие занятия:

Качайте прямые и косые мышцы пресса с помощью скручивания;
Примите упор лежа и осуществляете бег на месте, как скалолаз;
Повисите на турнике, периодически поднимая ноги;
Упритесь локтями и кончиками ног о пол и «повисите» несколько минут в воздухе;
Осуществляйте жим гантелей в любом положении;
Несколько раз отожмитесь и присядьте, постепенно увеличивая количество.

Как получить плоский живот девушкам

Мечтой любой представительницы слабой половины человечества является плоский живот.

Добиться такого результата совсем не сложно, если правильно построить свой рацион и заниматься физическими упражнениями.

Полезно знать: как похудеть на 10 кг за месяц без упражнений

Рацион питания должен включать:

В меню завтрака можно включать любые блюда, которые способны поддержать организм сытым на протяжении всего дня.
Ужин лучше сделать легким с кефиром, творогом или салатом из свежих овощей.
Порции должны быть небольшими, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
Небольшие тарелки помогут вам настроится на такой режим питания психологически.
Не прибегайте к перекусам, а если вас посетит голод, то съешьте любой фрукт или курагу.

Читайте больше: Полезные смузи для похудения

Гимнастика для женщин

Не забывайте о проведении регулярных тренировок. Лучше, если это будет раза три в неделю.
Главные советы по физическим нагрузкам:
Нагрузку увеличивайте постепенно, доведя до 15 раз выполнение каждого упражнения.
Обязательно делайте небольшой перерыв, минуты две, не более. При этом в это время не сидите, а ходите и разминайтесь.
Принимать пищу лучше за час до или два часа после физических нагрузок.
Если планируете проводить занятия в домашних условиях, то следует использовать разнообразные утяжелители (гантели, бутылки с водой).

Не поддавайтесь ошибочному суждению о том, что ежедневное качание пресса стремительно уберет жировую прослойку на животе. Это лишь сделает ваши мышцы более рельефными, но никак не уменьшит общий объем. Чтобы эффективно сжигать жир применяйте более мощные и стремительные движения.

Можете попробовать комплекс специальных упражнений, выполняемых с соблюдением определенного дыхания, так называемый бодифлекс.

Получить прекрасный результат возможно только при строгом следование диете, поддержании правильного водного баланса организма и ежедневном выполнении дыхательной гимнастики в сочетании с физическими нагрузками.

Читать также: Как быстро убрать жировые складки с боков

Полезным помощником будет инновационный комплекс для быстрого похудения Липоксин.

Его эффективность перед другими препаратами:

Существенный прогресс в снижении массы тела даже при ожирении, когда любые другие методики не принесли желаемого эффекта;
Универсальность — продукт идеально подходит для совмещения с любой методикой снижения и коррекции веса, еще более усиливая общие результаты и ускоряя процесс;
Стойкие результаты — при соблюдении режима здорового питания и подвижного образа жизни сброшенный с помощью «Липоксин» вес не возвращается.

Ознакомиться детальнееВсего 1 курс Липоксина сделает вас уверенными в своей форме. Мощный эффект «Липоксина» не ограничен по времени после приема полного курса. ЗАЩИЩЕНО ОТ ПОДДЕЛОК!

Основными рекомендуемыми упражнениями, которые направлены на то, чтобы быстро убрать живот и получить стройную талию являются следующие:

Область воздействия	Как выполнять	Длительность выполнения, количество раз
Живот, талия + Комплекс для плоского живота Липоксин	1. В горизонтальном положении между согнутыми ногами зажмите полотенце. Приподнимите торс и задержитесь в таком положении.	Секунда 15 раз
	2. В горизонтальном положении согнутые ноги поставить на 50 градусов. Заведите руки за голову. Приподнимите туловище и задержитесь в таком положении.	5 секунд, увеличивая продолжительность
	3. Использование хулахупа для сжигания калорий.	20 минут каждый день
Пресс	Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите на талию. Заполните легкие воздухом, сделав глубокий вдох. Втяните живот и выдыхайте достаточно медленно, периодически задерживаясь.	30 секунд 15 раз
	Упритесь локтями и кончиками ног в пол в положении лежа на животе. Максимально возможно втяните живот, параллельно напрягая пресс. Задержитесь в таком положении.	Максимально возможное время
	Примите положение сидя, руки за голову, ноги вытянуты над полом. Сгибайте поочередно ноги, стремясь коснуться их локтем.	15 раз
Низ живота + Липоксин	В положении лежа прижимайте ягодицы к полу, руки расположите вдоль тела. Затем поднимите ноги, вытянув носочки. Повторите в быстром темпе несколько раз, не касаясь ногами пола.	15 раз
	Положение лежа, ноги согнуты в коленях. Левая рука за головой, правой тянитесь к левому боку. Выполняйте попеременно.	15 раз
	Положение сидя, ноги согнуты. Производите отклонение спины до момента, когда услышите напряжение пресса. Затем – скручивание в лево — в право. И снова наклон спины.	15 раз

Итак, мы перечислили наиболее распространенные варианты решения вопроса о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Следуя им, вы не только приведете в хорошую форму свое тело, но и укрепите общее состояние организма. А он, в свою очередь, за это подарит вам цветущий внешний вид и уверенность в себе, так как не нужно будет больше беспокоиться о проблемных участках и скрывать их под объемной одеждой.

Идеальная фигура будет сразу бросаться в глаза окружающим. А это именно тот результат, которого мы с вами хотели добиться.

Читать больше: Если не есть после 6 — на сколько можно похудеть за месяц: секреты англичан

vseodietah.com