НОВОСТИ |
Можно ли курить кальян в общественных местах: тонкости разрешений и запретов. Можно ли в кафе курить кальянКурение кальяна в общественных местах запрещено или нет?С вступлением в силу пресловутого «антитабачного» закона многие курильщики задались резонным вопросом: разрешено ли курение кальяна в общественных местах? Если кальян можно было бы использовать в кафе или иных заведениях, то это смогло бы облегчить жизнь многим любителям ароматного пара. Что говорит закон о курении кальяна?Несмотря на то, что с 1 июня 2014 года фактически запрещено курение табачных изделий в поездах и электричках, помещениях кафе, ресторанов, использование кальяна имеет свои особенности. В первую очередь юристы советуют обратить внимание на то, что принятый закон защищает некурящих только от вдыхания табачного дыма, а также от последствий потребления именно табака, а не иных веществ. В этом случае под запрет попадают лишь кальяны, в которых используется курительная смесь с содержанием листьев табака. Об иных компонентах, воздействующих на окружающих в процессе курения, в законе ничего не сказано. Следовательно, кальяны на основе фруктовых смесей не запрещены для использования в заведениях питания. Владельцы многих кафе мгновенно переориентировались, поэтому начали предлагать кальян для посетителей взамен привычных сигарет. Многочисленным клиентам подобных заведений такая инициатива вполне понравилась, и они стали приверженцами восточного ритуала расслабления. Где можно курить кальян?Таким образом, курить кальян на основе фруктовых или других курительных смесей можно в тех кафе, которые предоставляют данную популярную услугу. Некоторые заведения вообще специализируются преимущественно на предоставлении кальяна, предлагая клиентам лишь в качестве дополнения чай и легкие закуски. В таких кальянных посетители могут пребывать часами, наслаждаясь неторопливой беседой и дегустируя ароматный дым. Читайте: как открыть кальянную. Вопрос о том, можно ли курить кальян в кафе, если курительная смесь содержит табачные листья, является более сложным. Законодательно использование подобных табачных смесей во всех общественных местах запрещено, поэтому лучше отказаться от подобных экспериментов, чтобы не подвергать неприятностями владельцев заведения, да и себя тоже. На практике клиент может даже не знать, из чего состоит курительная смесь, поэтому, если он лично не просил добавить в качестве ее компонента табачные листья, можно оспорить претензии стражей правопорядка. Чем опасно курение кальяна в кафе?Процесс использования кальяна является традиционным для многих стран Востока. Жители этих государств, как правило, не употребляют алкоголь, поэтому посещают кальянные для релаксации, ведения неторопливых бесед и наслаждения жизнью. Несколько иная ситуация на территории России. Большинство наших сограждан имеют смутное представление об особенностях курения кальяна, воздействии компонентов курительных смесей на здоровье человека, а также о правилах безопасности при проведении указанной процедуры. Между тем использование кальяна в кафе или другом месте чревато следующими неприятностями:
Таким образом, применение курительных смесей в любом общественном месте чревато нанесением вреда здоровью и повышенной вероятностью заражения опасными инфекциями. Если уж имеется привычка к вдыханию ароматного дыма, то лучше приобрести мини-кальян для домашнего использования и наслаждаться его ароматом в одиночестве. Читайте статью о электронных кальянах. Могут ли ввести штраф за курение кальяна?Запрет на использование любых видов кальяна в кафе — вполне реален в ближайшей перспективе. Общественные активисты и представители здравоохранения уже давно предлагают запретить курение кальяна полностью во всех общественных местах, включая рестораны и кафе. Свою позицию они мотивируют тем, что:
Вполне возможно, что курение кальяна будет со временем запрещено в общественных местах или еще больше ограничено. В немалой степени этому могут поспособствовать и новые достижения ученых в медицинской сфере, которыми будет доказан непосредственный вред процедуры вдыхания фруктовых или иных смесей на здоровье курильщика. В случае запрета посетителям кальянных придется наслаждаться ароматным дымком не в уютных кафе, а у себя дома или в гостях, а цена соответствующих устройств и курительных смесей сразу возрастет в связи с увеличением спроса на указанную продукцию. Пока же кальянные имеют право на существование, но лишь при условии соблюдения всех требований безопасности курения в кафе и ресторанах. broshu-kurit.ru Курение кальяна дома и в кафе — законы РФС 1 июня 2014 года Федеральный закон «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» № 15-ФЗ строго регламентирует возможность курения табачных изделий и кальяна в общественных местах. Согласно «антитабачному» закону, любителям ароматного дыма можно курить кальян в специально оборудованных зонах общественных заведений, получивших специальное разрешение на предоставление этой услуги. Разрешено ли курение кальяна в общественных местах, ресторанах и кафе?Как уже было сказано, закон, направленный на защиту некурящих граждан от воздействия никотина, регламентирует курение кальянов в кафе и ресторанах. Здесь есть два возможных решения:
В меню Дымного Бро представлены и классические табаки, и наборы безникотиновых смесей. О безникотиновых смесяхСледует учитывать, что закон о кальянах в ресторанах, клубах и кафе ничего не говорит о миксах, приготовленных на основе безникотиновых смесей. Что же они собой представляют? Безникотиновые смеси изготавливаются без применения табачного листа, в качестве сырья используются сушеные фрукты и ягоды, мякоть свеклы, ботва кукурузных початков, вымоченные в меду или сиропе на основе тростникового сахара. Вместо классического дыма на выходе мы имеем безвредный фруктовый пар. Дымность обеспечивает глицерин, применяемый в процессе изготовления. Поскольку Закон № 15-ФЗ направлен на защиту некурящих граждан от воздействия никотина, вполне естественно, ничто не мешает использованию в заведениях общественного питания кальянов на основе безникотиновых смесей. Какие кальяны мы поставляем в рестораны и кафе?У нас можно заказать как классические табаки, так и безникотиновые смеси. Если в заведении нет оборудованной для курения зоны – всегда можно заказать кальян с такой курительной смесью. Безникотиновые смеси имеют три неоспоримых преимущества:
О возможном запрете кальянов в 2018/2019 годахКальяны в кафе и ресторанах запретят окончательно?Многих волнует вопрос о том, запретит ли Министерство здравоохранения РФ возможность курения кальянов в ресторанах и кафе. Вероятнее всего, с 1 января 2019 года запрет кальянов в кафе вступит в силу. Минздрав РФ предложил внести поправки в «антитабачный» закон, расширив при этом спектр ограничений на курение кальяна из-за невозможности постоянного мониторинга качества смесей и соблюдения санитарно-гигиенических норм при эксплуатации кальянного оборудования. В настоящий момент обозначенные поправки проходят проверку на предмет коррупционной составляющей, но есть основания полагать, что закон о запрете кальянов в общественных местах может быть подписан. Вопрос, который волнует любителей ароматного дыма в не меньшей степени – не запретят ли кальяны на частной территории. Не введут ли запрет на курение кальянов в жилых домах?Вопроса о том, разрешено ли курить кальян дома, быть не должно – поскольку закон о запрете кальянов касается лишь общественных мест, то в дальнейшем любители дыма смогут беспрепятственно наслаждаться полюбившимся им ритуалом, находясь на территории частной собственности. Однако им придется отказаться от курения в том случае, если их соседи обратятся в полицию с жалобой на распространяющийся по вентиляции дым. Лестничные клетки, дворы многоквартирных домов и детские площадки также считаются общественными местами, а потому закон о запрете курения кальяна распространяется и на них. dymnyibro.ru Роспотребнадзор разрешил россиянам курить кальян и электронные сигареты в кафеГлавное - чтобы не было табака 10.07.2014 в 09:22, просмотров: 71666Радостные для миллионов российских курильщиков вести пришли из Роспотребнадзора. Ведомство, оказывается, не возражает против самого процесса курения в закрытых помещениях, например, в барах и кафе. Под запретом только табак, а вот курить электронные сигареты и кальян на "невредной" основе можно. фото: Геннадий Черкасов Роспотребнадзор не будет запрещать фруктовые кальяны и электроные сигареты в кафе, поскольку это не является табакокурением, сообщает "Интерфакс" со ссылкой на заявление главы московского департамента торговли и услуг Алексея Немерюка в интервью газете "Известия". По словам чиновника, департамент отправил ведомству запрос в связи с тем, что рестораны и кафе запрещали любое курение, а статус электронных сигарет и фруктовых кальянов был им непонятен. "Электронные сигареты и фруктовые паровые коктейли имеют право на жизнь. Мы получили официальное разъяснение от Роспотребнадзора, в котором говорится о том, что это не является табакокурением. Закон ограничивает только табакокурение, при котором используется табачный лист либо смеси на основе табака", - заявил Немерюк "Известиям". Отдельных комментариев Роспотребнадзора по этому поводу пока не поступало. Однако можно полагать, что разрешение на курение фруктовых кальянов и электронных сигарет распространяется не только на столичный регион. Стоит отметить, что многие общепиты и развлекательные заведения неплохо себя чувствуют и без подобных разрешений чиновников. С 1 июня многие заведения, чей бизнес основан на пагубных привычках россиян, пытаются осторожно обходить закон. Например, в меню теперь можно встретить такую позицию как "ароматный дым" и "паровая смесь". Не входит ли случайно в состав таких паров и дымов табак - вопрос сложный. www.mk.ru Можно ли курить кальян в общественных местах?Безобидное с первого взгляда занятие, пришедшее к нам с Востока, успело прижиться и в России. Кальян в последние десятилетия стал популярным в развлекательных заведениях, где его предлагали любителям. Но законодатели приняли меры, которые ограничили такое курение. Узнаем об этом подробно, а также об официальном отношении к кальяну в странах, где часто приходится бывать россиянам. Как дела обстоят у нас в России?Кальян не так уж безобиден, как уверяют те, кто зарабатывает деньги на этом развлечении. Он вредит организму не меньше, нежели обычный табак. Ведь на выкуривание одной сигареты уходит несколько минут, а процесс курения кальяна гораздо длительнее. Поэтому между одним и другим видом курения можно ставить знак равенства в плане негативного влияния. Научная база, доказывающая вред увлечения кальяном, собрана. И на государственном уровне специалисты в области здравоохранения давно инициировали меры, которые ограничивали бы негативное влияние восточной традиции на здоровье российских граждан. Они были продиктованы и тем, что среди жителей страны низкий уровень знаний о вреде кальяна. Недавно закон об ограничениях курения кальяна в общественных местах был принят. Сегодня это запрещение касается курения в учебных заведениях, органах власти, больницах, на рабочих местах. На сегодня закон не ограничивает курение кальяна в барах и ресторанах. Но, скорее всего, это ограничение будет принято, и владельцам таких заведений нужно будет оборудовать специальные зоны с вентиляцией, где услуга будет предлагаться. Минздрав давно настаивает на запрете в общественных местах курения кальяна. Его специалисты акцентируют на том, что необходимо не вносить правки в закон о табакокурении, а принять отдельный закон о кальяне. Медики объясняют, что ни один фильтр не может предотвратить передачу стафилококка. Поэтому и надо навести порядок в тех общественных местах, где курят кальян. Законопроект, полностью запрещающий такое курение в общественных местах, в Госдуму внесен в 2015 году. Далее решение остается за законодателями. О кальянном табу в Турции и КазахстанеТурция пополнила список стран, где в общественных местах запретили курить кальян. Вы не имеете права это делать в ресторане, клубе, баре. Однако есть исключение из правил. Если вблизи заведения есть столики, где покурить можно, то на трубке обязательно должна быть надпись о вреде кальяна для здоровья. После того как в Казахстане были проведены экспертизы курительных смесей, кальянных жидкостей и трубок, на них в большинстве случаев обнаружили грибки, кишечные и синегнойные палочки, стафилококки. После этого правительство Казахстана приняло закон о запрете курения кальянных смесей в подъездах, аэропортах, в государственных организациях, на вокзалах, на морских судах, авто- и электротранспорте, в спортивных комплексах, кинотеатрах, клубах. Запрет касается и пунктов общественного питания, которыми являются бары, рестораны и кафе. Правда, трудно представить, как же можно, сидя на чемоданах в аэропорту, курить кальян, но такая конкретизация в законе есть. А еще за нарушения закона предусмотрены солидные штрафы. Кальян в Объединенных Арабских ЭмиратахВ этой стране его можно курить лишь в заведениях, имеющих на это лицензию и в специально оборудованных для этого местах. Подобные заведения могут располагаться в зданиях жилых комплексов. Заказать кальян или курительную смесь домой — вполне реально. Курить его запрещено в образовательных учреждениях, интернет-кафе, салонах парикмахерских, торгово-развлекательных центрах. Законодатель за нарушение закона предусмотрел не только штраф в 500 Dirham, но и тюремное заключение. В Германии и ФранцииСо времен нацистов в стране существовал запрет на курение, но курильщики принялись за старое после свержения власти. И только в 2008 году был принят закон, запрещающий табакокурение и курение кальяна в общественных местах. Его нарушение наказывается штрафом в размере до тысячи долларов. Можно позволить такое развлечение лишь в специально оборудованных кабинках. Они оснащены системой очистки воздуха. Во Франции разрешается курение лишь в кальянных, имеющих для этого специальную зону. Ее площадь должна составлять не менее 1/5 от общей. В других местах за подобное законодатель предусмотрел штраф в 70 евро. nekurim.info Можно ли курить кальян дома, на улице и в общественных местахПопулярность кальянов в настоящее время не прекращает расти, а спрос на них увеличиваться. Многие покупают и курят кальян дома в уютной для себя обстановке. Приобретать этот прибор для личного использования, конечно же не возбраняется государством, по крайней мере в России. Запрета на кальян пока что нет и не предвидится. В действующем законодательстве запрета на кальянные аппараты дома не существует. Курить кальянный прибор разрешено в своей квартире, доме, на собственном балконе и в личном транспорте. Можно ли курить кальян в общественных местах? Официально в нашей стране запрещено курение в общественных местах и местах массового скопления людей. К этому относится курение кальяна никотинсодержащим табаком в общежитиях, гостиницах, на общих балконах, в подъездах и, конечно, в учебных, медицинских и других государственных учреждениях вне спеиально отведенных мест. Курение кальяна в общественных местах может быть наказано штрафом. Естественно, если кальянный состав содержит не табак, а запрещённые вещества, наказание будет более серьезным, поскольку речь идет об употреблении и, возможно, распространении психотропных веществ. И здесь возможно уже не административное, а вполне реальное уголовное наказание. Никто не вправе запрещать курить кальянный аппарат дома при условии, что дым не нарушает благоприятную среду и не вредит здоровью окружающих людей, особенно детей. В последнем случае в дело имеют право вмешаться органы опеки. Кроме явных неудобств от дыма окружающие могут пострадать и косвенно от последствий курения. Так, напрмер, упавший зажжённый уголь на легковоспламеняющийся материал может стать причиной возгорания, которое приведёт к серьезному пожару. Курильщик, живущий в доме не один, будет наказан за причиненный ущерб имуществу остальных людей. Если в пожаре тяжело пострадали, или погибли люди, виновнику может грозить реальный срок. Можно ли курить кальян на улице? Можно. Однако не везде. Территории оздоровительных, спортивных, культурных, рекреационных, учебных и так далее общественными. Курение кальяна с никотином в общественных местах возбраняется также, как курение сигарет , сигар и трубки. Разрешено ли кальянное курение на работе? В большинстве компаний, это может практиковаться только в специально отведённых помещениях. В любом случае этот вопрос должен решаться с учетом всех работников фирмы, в томчисле и тех, кто не курит и не желает становиться пассивным курильщиком. Для открытия специального кальянного заведения по законодательству потребуется лицензия. Курить кальян дома нужно, соблюдая технику безопасности. Желательно иметь в квартире средства тушения огня. Угли должны разжигаться аккуратно, в идеале в заранее проветренном помещении с хорошей вентиляцией, чтобы не допустить слишком большой концентрации в воздухе дыма. А на на открытом воздухе лучше применять специальные приспособления, чтобы огонь для кальяна на улице не перенесло порывом ветра на что-то быстровоспламеняющееся. Как разжечь угли для кальяна правильно, при этом снизить риск возникновения возгорания? Это процесс несложный, времени потребуется немного. Для розжига лучше использовать натуральные угли. Их легче поджечь, они ровно тлеют и сохраняют температуру дольше. Поджигать можно на плите (спиральной электрической; с круглыми конфорками; обычной газовой). Переносить горящие угли в кальянный прибор нужно осторожно, чтобы не обжечься и не уронить. Ну и приготовить хороший кальян в домашних условиях тоже нужно уметь. Вот нексолько рекомендаий от специалистов, которые момогут и дома наслаждаться курением также, как и в специализированных заведениях.
Во время курения думайте об окружающих. Если среди гостей есть некурящие люди, беременные или кормящие женщины, всегда спрашивайте их разрешения. Не добавляйте в табак специфически и едко пахнущие вещества. Проветривайте комнату во время курения. Если соблюдать эти советы и следить за нововведениями в законе о кальянах, то тогда процесс курения будет приятен и самому курильщику и окружающим его людям. Вконтакте Одноклассники Google+ ktokurit.ru Секреты о том, как правильно курить кальян дома и в кафе!Курение кальяна – хороший способ ненадолго погрузиться в атмосферу Востока. Многие клубы и рестораны уже внесли кальян в свои меню, и его курение является хорошим завершение трапезы. Но иногда хочется, чтобы этот способ расслабиться всегда был под рукой дома. В домашних условиях в любой момент – будь то холодная зима или жаркое лето – лишь за пару мгновений можно перенестись в удивительную восточную сказку, и, никуда не торопясь, расслабиться и побеседовать с друзьями. В этой статье мы как раз и поговорим о том, как правильно раскуривать кальян. Причем эти навыки Вам могут пригодиться в самый неожиданный момент, поэтому ими лучше обзавестись заранее. Описываемые ниже технология курения может полностью применяться, как в домашних условиях, таки при курении в специальных кафе или ресторанах.
Как раскурить кальян?Возьмите чашку и положите в нее табак. Лучше всего брать табак пальцами и перекладывать его в чашку, будто солите пищу. Между листьями табака должен свободно проходить воздух. Важно правильно положить в чилим табак. Для этого нужно листья табака «расправить» и произвольно наложить, буквально «как упадут». Такая горка табака называется свободной. Таким образом, он будет плавно и равномерно прогорать, и давать более насыщенный, качественный дым. Укладывайте табак так, чтобы оставалось не меньше полусантиметра до краев чашки. Плотно закройте и оберните чашку куском фольги. Не прижимайте плотно фольгу и табак, оставьте между ними небольшой зазор. Иначе табак может загореться, и дым приобретет горький неприятный вкус. Если такое произошло, уменьшите нагревание табака, просто передвинув уголь ближе к краю чашки. Возьмите любой острый тонкий предмет, например зубочистку или нож, и проделайте маленькие дыры в фольге по всей поверхности для поступления от угля горячего воздуха. Отверстия можно сделать заранее, прокатив через терку лист фольги. Налейте холодную воду в колбу так, чтобы трубка погрузилась в воду только на 3-5 см. Если погрузите глубже – это затруднит вдыхание дыма, если меньше – не будет достаточного увлажнения и фильтрации дыма. Можно использовать шампанское или вино вместо воды, это усилит эффект опьянения от курения. Можно попробовать интересный вариант молока с клубничным табаком. Если колба выполнена из стекла, то верхняя часть помещается в нижнюю с помощью герметичного резинового кольца. Если же она выполнена из металла, то верхняя часть, как правило, привинчивается по резьбе. Далее вставляется шланг с герметичной прокладкой (уплотнителем). Если отсутствует уплотнитель, то штуцер шланга можно обернуть с помощью бумажной салфетки, туалетной или обычной бумаги. Проверьте собранный кальян на герметичность! Для этого ладонью закройте верх кальяна и попробуйте втянуть воздух из шланга. Он не должен вдыхаться. Втяните воздух из мундштука несколько раз. Воздух должен вдыхаться без каких-либо усилий с бульканьем воды. Затем закройте в верхней части кальяна отверстия для дыма и попробуйте заново втянуть воздух. Если даже с усилием не получается вдохнуть – все работает нормально, если же воздух понемногу втягивается – проверьте герметичность присоединения шланга и соединения частей кальяна. Если в наличии есть выпускной клапан – проверьте и его. При вдувании воздуха в кальян, он должен открываться, и через него должен выходить воздух. Разожгите уголь. Если отсутствует специальная зажигалка для угля, то его можно разжечь горелкой или над газовой плитой. Если вы используете быстровозгорающийся уголь в виде таблеток, надо дать ему со всех сторон обгореть, пока не перестанет выделяться едкий дым и сыпаться искры. Если используете обычный уголь, дайте ему накалиться со всех сторон. После обгорания уголь может быть горячий, оставаясь при этом черного цвета, и на вид он будет казаться совершенно холодным. Во время обгорания выделяется едкий дым. Нельзя в это время вытягивать воздух из мундштука, могут разлететься искры! Поэтому если в комплекте есть защитный колпак, то сразу наденьте его на кальян после поджигания угля. После прекращения выделения дыма подождите 10-15 секунд, и только потом сделайте первую затяжку. Готовый к использованию уголь имеет монотонный цвет. Он может быть красным, серым или серебристым в зависимости от сорта. Поместите уголь в центре фольги и накройте колпаком. Теперь можно раскуривать! Когда табак нагреется, отодвиньте уголь ближе к краю, чтобы не выделялся едкий дым и не загорелся табак.
Правила курения кальянаВ кальяне курить можно только специально предназначенный табак (маассель) – смесь табака и добавок. Он может быть фруктовым: дыня, яблоко, абрикос, персик, апельсин, мультифрукт и др., а также кола, мята, кофе и т.д.
Кальян состоит из нескольких основных частей: колбы (чаши) для воды (она нужна для увлажнения и охлаждения дыма, влажный пар лучше для легких, чем сухой пар, который их сушит), шланга (на его конце расположен мундштук) и шахты, и неосновных частей: клапана, блюдца и керамической чашки. Блюдце нужно для пепла, опадающего при сгорании угля, клапан удаляет излишки дыма. Все части соединяются друг с другом с помощью резьбы. Шланг с мундштуком присоединяется в верхней части кальяна. Сверху помещается керамическая чаша. В комплекте должны прилагаться щипцы для угля.
А Вы пробовали раскуривать кальян? С какого раза получилось и вообще понравилось ли Вам курить такой табак? 974 luckyfamilyman.ru где можно курить кальянС момента вступления в силу закона о запрете курения табачной продукции, у потребителя обоснованно возникает вопрос - можно ли курить кальян в общественных местах? Исходя из устройства этого агрегата, стоит отметить, что с его помощью можно курить не только табак, но и всякого рода фруктовые и ароматизированные смеси, которые не являются табакосодержащей продукцией. Основная проблема распространения действия закона - невозможность доказать отсутствие табака в смеси непосредственно во время курения. Представители власти предлагают создать специализированные места, где можно курить кальян. Посещая такие площадки, любой поклонник кальянов потенциально не нанесет вред некурящим людям. Дополнительные нюансыПри соблюдении данного условия курение кальяна в общественных местах перестает попадать под действие закона, но возникает ряд дополнительных вопросов, которые нуждаются в уточнении. Выясняя, можно ли курить кальян за рулем, обратите внимание на следующее. Используя алкогольные напитки в составе жидкости для курения, вы рискуете серьезно нарушить координацию, поэтому водителям настоятельно рекомендуются только те варианты смесей, которые не содержат алкоголя и наркотических веществ. Чрезмерное употребление также ведет к потере координации, что может стать причиной аварийной ситуации на дороге. Посвящая вечер курению в компании друзей, лучше позаботиться о дороге домой заблаговременно: вызвать такси или заказать услугу трезвого водителя. Если вы хотите вдоволь насладиться любимым процессом, не создавая угрозы для жизни окружающих, пользуйтесь услугами специализированных заведений, которые имеют лицензию на продажу данного рода продукции. Отвечая на вопрос, можно ли курить кальян в кафе, компетентный представитель власти поинтересуется, является ли конкретное заведение специализированным местом для такого рода отдыха. Но, учитывая тот факт, что еще не утвержден закон о запрете курения кальяна, использование фруктовых смесей не попадает под действие закона о запрете курения. О том, можно курить кальян на улице или нет, следует сделать выводы из вышеперечисленных условий. Если вы находитесь на территории летней площадки и в состав смеси не входят вещества, попадающие под запрет основного закона, то употребление данной продукции не является правонарушением. Отсутствие четкого постановления о запрете кальянов и информации о принятии мер наказания не дает возможности четко утверждать: кальян запрещен или нет. В первую очередь курящий должен руководствоваться не постановлением разрешены ли кальяны в кафе или нет, а собственным здоровьем и здоровьем окружающих людей. sherlock-shops.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |