НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Нормы потребления воды, или Ода живительной влаге. Норма воды в день для человека

сколько воды нужно пить в день

Пить нужно 2 литра воды в день! Или 8 стаканов. Или еще сколько-то… Наверняка ты не раз сталкивалась с такими утверждениями. Но ведь это очевидно, что все люди разные и нам необходим индивидуальный расчет. Так как же правильно высчитать свою, личную норму воды, которую ты должна употреблять ежедневно? И ведь ты помнишь, что чай и кофе не входят в это количество, так как они обладают мочегонным действием и еще больше способствуют тому, что вода уходит из твоего организма.

Сколько воды нужно пить каждый день

Многие диетологи утверждают, что пить нужно тогда, когда хочется. Однако доводить себя до жажды идея не самая лучшая. Некоторые люди вообще не могут понять, когда им хочется пить. И таким особенно следует правильно рассчитывать свою норму воды для ежедневного питья. В то время, когда твой мозг посылает сигналы СОС, чтобы спасти тело от обезвоживания, ты можешь запросто ощущать лишь головокружение, но не сухость во рту.

Самая верная формула расчета нормы воды составляет 30 х вес в килограммах. То есть, человек, который весит 60 кг, должен ежедневно выпивать 1,8 литра чистой воды.

Читай также: Как правильно пить воду по утрам

И, конечно, эта норма изменяется от условий окружающей среды. Летом потребление воды увеличивается в среднем на 20-30%, а зимой уменьшается на 15-20%. Учитывать следует еще и сухость в помещении, где ты чаще всего бываешь. Например, в кондиционируемом офисе тебе потребуется пить больше, чтобы сохранить кожу увлажненной. Если ты ходишь в спортзал или даже просто гуляешь, ходишь пешком, то также не забывай больше пить. Со временем твой организм привыкнет быть увлажненным и ты будешь яснее чувствовать сигналы о жажде.

А вот если твой кроха не любит пить воду, то о решении этой проблемы следует поговорить с педиатром. Он также подскажет норму потребления жидкости для веса и возраста ребенка, которая отличается от взрослой.

Читай также: Особенности питьевого режима ребенка до года: не допусти беды!

Фото: shutterstock, depositphotos

tvoymalysh.com.ua

Нормы потребления воды, или Ода живительной влаге

Вода – это залог жизни. Без нее не может развиваться ни один живой организм. Человек на 70 процентов состоит именно из воды, поэтому ее поступление в организм так важно.

Каждый день в процессе жизни человек теряет воду. Это происходит во время дыхания, при потоотделении, мочеиспускании, с каловыми массами. Поэтому так важно восполнить недостаток живительной влаги.

Недостаток воды может спровоцировать развитие обезвоживания и, как следствие, нарушение обмена веществ и развитие различных болезней. Особенно опасна потеря жидкости для маленьких детей. Для них обезвоживание может в кроткие сроки обернуться даже смертельным исходом.

На потерю воды влияют различные факторы, учитывая которые необходимо корректировать нормы потребления воды.

На количество теряемой жидкости влияет вид деятельности и физическая активность. Чем выше двигательная нагрузка, тем больше нормы потребления воды. Занятия спортом, тяжелый физический труд увеличивают потерю жидкости, вследствие чего необходимо пить больше чистой воды.

Нормы потребления воды на человека могут увеличиваться, если вы проживаете в жарком климате. Высокая температура воздуха длительное время способствует большей потере влаги, поэтому необходимо больше пить.

Беременность и кормление грудью – особый период в жизни женщины, когда она теряет больше воды, чем обычно. Поэтому в этот период необходимо повышенное потребление влаги для восполнения жидкости.

Потеря живительной влаги возрастает и при болезнях. Особенно сильно человек теряет воду при поносе, рвоте, повышенной температуре. В этом случае норма потребления воды на человека увеличивается в несколько раз во избежание возможного обезвоживания.

Некоторые болезни, такие как патологии печени, надпочечников, почек, сердечная недостаточность приводят к уменьшению выделения мочи из организма. Поэтому при обычной норме употребления воды возможно возникновение отеков.

При наличии вышеперечисленных факторов необходимо корректировать нормы потребления воды.

Существуют определенные правила приема питьевой воды, которые мы рассмотрим ниже.

Полезно пить воду утром натощак, за полчаса до предполагаемого завтрака. Норма составляет около 300-400 мл.

Не следует пить воду сразу после еды, лучше подождать 2 или 3 часа и затем выпить 2 стакана чистой воды. Если вы кушали жирную пищу, то пить нужно через три часа, если постную, то через два.

Если говорить в целом, то правила приема воды таковы: за 30-40 минут до еды или через два-три часа после приема пищи, можно принимать живительную влагу и в другое время, при этом не нарушая промежутки во времени между едой.

Следует заметить, что речь идет только о чистой воде, а не о других напитках, таких как чай, сок, компот и другие.

Если у вас присутствуют какие-либо из перечисленных выше факторов, которые оказывают влияние на потерю жидкости в организме, то нормы потребления воды следует пересмотреть, добавляя или снижая количество выпитой жидкости.

Норма потребления воды на человека составляет 30 мл на один килограмм веса. Например, если вес человека составляет 70 кг, то необходимо 30 мл умножить на 70 кг. Согласно подсчетам, получится цифра равная 2,100 мл. Это означает, что человеку в день необходимо выпивать 2,1 л чистой воды, не включая других напитков и первых блюд.

Если вы хотите скорректировать норму приема воды, не стоит делать это самостоятельно. В любом случае необходимо обратиться к доктору, который сможет дать нужные рекомендации.

Следует помнить, что чрезмерная жажда может быть признаком различных заболеваний, поэтому, если ваша дневная норма потребления воды значительно превышает рекомендованную, нужно обратиться к доктору и провести необходимые обследования, чтобы исключить возможность развития какой-либо болезни.

fb.ru

Нормы ежедневного потребления питьевой воды на человека

Человек без воды долго обходиться не может. Если без еды можно жить 21 день, то без воды – только 7. Это связано с тем, что в человеческом организме 70% воды, из которой состоят органы, ткани, кровь и лимфа, посредством которой во все системы и органы транспортируются питательные вещества, кислород, выводятся продукты жизнедеятельности клеток, токсины. Так как организм постепенно теряет жидкость, ее необходимо восполнять, в противном случае недостаток воды приводит к нарушению работы всех органов и систем, ухудшается самочувствие, память, внимание. Потеря 10-15% воды приводит к летальному исходу. Поэтому во всех медицинских источниках пишут, что норма потребления человеком воды в сутки, в зависимости от возраста, веса, погодных условий и объема физических нагрузок, составляет от 1 до 5литров.

Какие нормы ежедневного потребления питьевой воды для человека

Есть официально принятые нормы, сколько воды в день должен пить человек. Итак, в среднем из организма взрослого человека средней комплекции (70кг) при умеренных физических нагрузках выводится около 2,5л воды (дыхание, пот, работа почек, кишечника), поэтому для восполнения баланса нужно потреблять 2,5л воды. Этот объем и принят за норму.

Для более точного расчета – 40г воды (0,04л) на 1кг массы тела. При этом нужно учесть, что вода содержится во всех продуктах – в рыбе 68-70%, мясе – 58-62%, хлебе – до 50%, кашах – порядка 80%, фруктах-овощах – 90%, то есть, в «сухой» пище – 55-60% воды. Если взять норму 2,5л за основу и решить уравнение, получится, что в чистом виде воды нужно выпивать 1,2-1,5л в день.

Полезно ли пить воду больше нормы

Больше нормы положено пить при интенсивных физических нагрузках и высокой температуре окружающей среды (при заболеваниях с высокой температурой, женщинам при кормлении и прочее), тогда к норме добавляется еще 20%. Если отсутствуют такие факторы, чрезмерное потребление воды оказывает негативное влияние – увеличивается нагрузка на почки, из организма выводятся соли и минеральные вещества, повышается утомляемость мышц, иногда могут возникнуть судороги.

gorodvod.ru

Сколько нужно пить воды в день для нормально работы организма

От воды зависит функционирование всех организмов на планете. Человек, в зависимости о веса и возраста, состоит на 70-80% из воды. Она считается неотъемлемой частью жизни. Для сохранения тонус и здоровья, человек должен выпивать определенное количество воды в сутки. Необходимый уровень жидкости в организме поддерживается благодаря пище. Разные системы и ткани требуют разное количество воды. Так, кровь и почки на 80% состоят из воды. Большинство других тканей содержат 60% жидкости, костная система — 50%. Каждый отдельный орган требует свой уровень воды.

Функции воды в организме человека

Вода необходима для полноценной работы абсолютно всех систем и органов организма. В условиях современного ритма жизни, качество питания не самое высокое. Чем больше человек потребляет вредной пищи, фаст-фудов, полуфабрикатов, тем больше нужно выпивать воды. Вода выступает в роли растворителя вредных компонентов, которые приводят к интоксикации, отложению шлаков в желудочно-кишечном тракте.

Также, жидкость растворяет и полезные вещества, которые далее доставляются в ткани и клетки организма. В целом, без достаточного уровня жидкости нормальное пищеварение невозможно. Одной из главных функций жидкости является увлажнение клеток. Ведь обезвоживание организма влечет за собой серьезные последствия. Среди других функций воды стоит отметить такие:

Регулирование теплового баланса;
Нормализация внутриклеточного давления;
Синтез полезных веществ;
Выведение токсинов;
Поддержание функций мышц.

В случае дефицита воды, клетки обезвоживаются, и отмирают. Ощущение недомогания присутствует даже при самом минимальном обезвоживании. Вода покидает организм вместе с потом, мочой, дефекацией и дыханием. Поэтому, запасы жидкости нужно регулярно пополнять. Когда же стоит увеличить количество потребляемой воды? Основными признаками нехватки жидкости является резкий запах мочи и пота. Как только уровень жидкости нормализуется, Вам больше не придется маскировать неприятный запах дезодорантами.

Суточная потребность воды

Сколько нужно пить воды в день? Этот вопрос волнует каждого человека. Ведь все мы хотим сохранить здоровье, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Норма воды в день рассчитывается в зависимости от возраста, пола, массы тела человека. Так, взрослый мужчина должен выпивать около 2,5-3 литров в день. Это около 12-15 стаканов чистой воды. Женщинам требуется 2-2,5 литров воды в день (10-12 стаканов). Стоит отметить, что 8 стаканов в день должно быть именно чистой, не газированной воды. Остальное количество жидкости — это овощи, супы, фрукты, соки, чай, кофе.

Диетологами разработана специальная формула, по которой рассчитывается необходимое количество воды. Выглядит она следующим образом: вес человека в кг/450*14. От куда такие цифры? Дело в том, что каждые 450 грамм веса человека нуждаются в 14 граммах жидкости в сутки. Так, имея все в 50 кг, расчет будет таким: 50/450*14. В итоге мы получаем дневному норму воды в 1,5 литра.

Зачем нужно пить именно чистую воду? Для того, чтобы извлечь чистую воду из супа, сока или чая организм совершает определенные усилия. Это занимает время, а клетки постепенно отмирают. Выпивая чистую воду, мы помогаем своему организму очень быстро справиться с дефицитом жидкости. Специалистами доказано, что человеческий организм воспринимает чай и сок, молоко и кефир, как пищу. Поэтому, нет такого напитка, который бы смог заменить простую воду.

Когда потребность организма в воде изменяется?

В некоторых случаях требуется увеличить количество потребляемой воды в день. На уровень необходимой жидкости влияют климатические условия, физическая активность, некоторые заболевания. В учет принимается и количество потребляемой соли, сахара, копченостей в день. При лечении медикаментозными препаратами (диуретики) наблюдается чрезмерное выведение жидкости из организма. Мочегонным эффектом обладает и кофе. Немного увеличивается уровень воды для беременных девушек, и кормящих мам.

Занятия спортом

Регулярные тренировки, чрезмерный физический труд приводит к повышенному потоотделению. В таких условиях необходимо увеличить количество воды в день на 0,5 литра. Установлено, что профессиональные спортсмены теряют вместе с потом до 7-10 литров жидкости в сутки. Марафонцы же избавляются от 2,5 литров воды в час. Пот выводит ионы натрия, что провоцирует плохое самочувствие, рвоту, мигрень, головокружения. В связи с этим, профессиональные спортсмены должны употреблять большое количество специальной воды, содержащей ионы натрия.

Климатические условия

Каждый понимает, что летом организм нуждается в максимальном количестве воды, зимой — в минимальном. В жаркие дни возрастает риск обезвоживания. В связи с этим, летом количество воды в день увеличивается. Люди, страдающие от сердечно-сосудистых патологий очень тяжело справляются с жаркими летними днями. Во избежание сгущения крови, возникновения тромбов, жидкость должна поступать в организм регулярно.

Наличие хронических, сопутствующих заболеваний

При некоторых заболевания, врачи рекомендуют наоборот снизить количество потребляемой воды в сутки. К таким патологиям относятся:

Гипертония;
Почечная недостаточность;
Заболевания печени;
Дисфункция надпочечников;
Проблемы с сердцем.

Есть и такие проблемы, которые требует максимального увеличения жидкости. Так, доза воды максимально увеличивается в случае лихорадки, повышения температуры тела, простуды, вирусного заболевания, диареи, рвоты. Вода будет препятствовать развитию обезвоживания, выводить токсины и шлаки из организма.

Период беременности

Сколько пить воды в день беременным девушкам? Врачи рекомендуют выпивать до 2,5 литров воды в сутки в период вынашивания малыша. Уровень жидкости увеличивается в момент кормления грудью. Так, в период лактации женщина должна выпивать 3 литра жидкости в сутки. Не стоит забывать, что потребление большого количества сладкого, соленого, копченого, кофе требуется увеличения нормы воды.

Суточная норма воды при похудении

Потребление большого количества воды является обязательным условием при похудении. Для переработки и растворения жиров необходимы клетки, насыщенные жидкостью. При активном похудении нередко возникает проблема обвисшей кожи. Влага же позволит кожным покровам оставаться упругими. Также, употребляя достаточную норму воды можно снизить количество потребляемой пищи, что тоже будет способствовать похудению.

Благодаря очистительной функции, вода выводит шлаки, очищает кишечник. Уже за короткий период времени полностью восстановятся все метаболические, обменные процессы. Учены доказали, что регулярное потребление жидкости избавляет представительниц прекрасного пола от проблемы целлюлита. Для похудения важно правильно пить воду. Нужно не просто увеличить ее норму, но и пить маленькими глотками, порциями. Увеличение происходит постепенно.

На начальном этапе требуется выпивать в течение для маленькими глотками до 1,5 литров жидкости. Постепенно это количество увеличивается до 2-2,5 литров. Стоит отметить, что важно исключить потребление сладостей, большого количества соли, жирной и жареной пищи. Следуя следующим советам, можно избавиться от лишних килограммов:

Замените перекусы 1 стаканов чистой воды;
Для улучшения результата, диету сочетайте с физической активность;
Большую часть воды выпивайте до 18:00, чтобы избежать отечность;
Во время физической активности употребляйте минимум 0,5 литра воды;
Высоким качеством отличается вода из стеклянной тары, а не пластика.

Как видно, вода не просто налаживает самочувствие, но и приводит вес в норму. Поэтому, пренебрегать этим даром природы нельзя. Ведь без воды не может существовать ни один живой организм.

foodsinfo.ru

Сколько воды нужно человеку в сутки: формула -

Люди, которые следят за своим здоровьем, стремятся не пренебрегать не только принципами здорового питания, но и правильного питьевого режима. Не секрет, что человеческое тело состоит на 60-80% из воды, и к тому же эта жидкость жизненно необходима для всех обменных процессов. Рассмотрим более детально, человеку требуется воды в день.

Формула для расчета потребления воды

Для того чтобы рассчитать свою норму, вам нужно точно знать свой вес и ежедневную физическую нагрузку. Если вы не занимаетесь спортом, то в формулу нужно подставить 0. Разумеется, для мужчин и женщин эти показатели будут отличаться:

1. Формула для женщин: вес (в кг) * 0,03 + нагрузка (в часах) * 0,4 = вода в литрах.

Пример: женщина весит 50 кг, спортом не занимается: 50кг*0,03+0*0,4=1,5+0= 1,5 литра.

2. Формула для мужчин: вес (в кг) * 0,04 + нагрузка (в часах) * 0,6 = вода в литрах.

Пример: мужчина весит 80 кг, занимается спортом по часу в день: 80*0,04+1*0,6=3,2+0,6= 3,8 литра.

Не секрет, что в ходе занятий спортом человек активно теряет жидкость, и это обязательно нужно учитывать при расчете нормы жидкости. Тем, кто занимается тяжелой атлетикой или дает своему телу аналогично сложные нагрузки, воды требуется как минимум на стакан больше, чем количество, высчитанное по формуле.

Немного о мифах

Весьма распространено мнение о том, что любому человеку достаточно выпивать 8 стаканов воды в день. Это правило удобно для запоминания, но оно абсолютно не учитывает индивидуальных особенностей организма и условий жизни – в этом мы убедились, рассмотрев формулу.

Однако кроме этого бывают случаи, которые требуют более частого употребления воды:

1. Жаркая погода.

Если вы находитесь в отпуске в жаркой стране или проживаете в теплом климате, вам стоит выпивать по крайней мере 1-2 стакана воды дополнительно к своей обычной норме. То же самое правило должно работать и во время отопительного сезона.

2. Простудные заболевания.

Любой терапевт советует больному обильное теплое питье. Это позволяет в короткие сроки освободить организм от шлаков и вернуть здоровье.

3. Беременность и кормление у женщин.

Прибавьте к своей норме потребления жидкости еще минимум стакан воды, ведь в такой период организм очень нуждается в отличном обмене веществ.

Не забывайте и о том, что вода, которую вы пьете, должна быть подходящей для питья – очищенной и не слишком холодной. В этом случае ваш организм получит максимум пользы для здоровья.

Будьте здоровыми и эффективными для себя!

vodoley.dp.ua

Сколько нужно пить воды: определяем норму

Пейте не менее 1, 5 л воды в день», — твердят журнальные статьи и материалы в Интернете. Но одно дело — если вы большую часть времени проводите перед монитором компьютера, и совсем другое, если вы работаете курьером или ежедневно «укрощаете» тренажеры. Как же узнать, сколько воды в день необходимо именно вам?

Почти всем в сутки положено выпить 2, 5–3 л жидкости. А упомянутые 1, 5 л — это доля чистой, питьевой, некипяченой воды, остальное должно поступать в организм вместе с продуктами питания, к которым, кстати, относятся и пакетированные соки, и фреши, и компоты, и кисломолочные продукты. Так что если вы любительница фруктово-ягодных напитков, не обольщайтесь, что полностью удовлетворяете водные потребности организма. Он и сам трудится на свое благосостояние: ежедневно в результате биохимических реакций внутри нас образуется около 300 мл воды.Потребность в чистой питьевой воде возрастает при увеличении веса, физических нагрузках и занятиях спортом: доза может превышать и 3 л в день. Информацию подтверждает и Международная ассоциация бутилированной воды. По подсчетам ее специалистов, человеку ежедневно, как воздух, нужны 30–40 г воды на один килограмм веса. Рассчитать суточную потребность по таблице, предложенной ими, еще проще:

Суточная потребность в чистой воде, л:

Фото Shutterstock

Количество необходимой организму воды зависит и от сезона. Зимой ему необходимо меньше влаги, чем летом. Да и пить лучше что-нибудь согревающее. Но в зимние месяцы стоит быть начеку: сухость кожи, ломкость волос и ногтей, слабость и частая сонливость, столь досаждающие в студеную пору, — первые признаки хронического обезвоживания. Отсутствие жажды еще ничего не значит. Организм может испытывать нехватку воды, но сухости во рту может и не быть. Поэтому если внешний вид оставляет желать лучшего, а все мысли на работе заняты исключительно нескорым отпуском, обратите внимание на свой питьевой режим и установите для него минимальную «водную» отметку — до двух литров чистой воды в день. Предпочтительнее — бутылированная природная питьевая вода. Природная — значит добыта с недр земли и минимально обработана, так как изначально имеет высокое качество. Она сохраняет все природные качества и помогает поддерживать организм в тонусе независимо от сезона.

В жару воды пить надо больше. Если шкала термометра в тени поднимается выше 30С, количество воды можно увеличить до 3 л. Но чем выше температура, тем больше мы потеем. Чем больше мы потеем, тем больше оскудевают водные запасы организма. Чем меньше в организме воды, тем сильнее и чаще возникает чувство жажды. Человек начинает больше пить и соответственно больше потеть. Далее события развиваются по замкнутому кругу. Так, вливая в себя литры напитков (не всегда жаждоутоляющих), человек приближается к обезвоживанию. Обратите внимание, как часто спортсмены не пьют воду, а только полощут ею полость рта и горло. Пот при этом течет из них ручьем, но правильный питьевой режим позволяет привести себя в чувство и подарить организму разумное количество влаги, которое не даст старт коварной цепочке событий. Поэтому утолять жажду в зной нужно правильно: не ледяной водой, небольшими глотками и порциями, но регулярно через каждые полчаса.

Лариса Бойченко

Лариса Бойченко, гастроэнтеролог

Суточная норма воды отличается для женщин и мужчин. У сильного пола больше мышечной ткани, которая на 70−80% состоит из воды, и выше потоотделение. Поэтому мужчинам нужно пить больше жидкости, чем дамам. В среднем, женщинам жизненно необходимо 1, 5 л чистой воды в сутки, мужчинам — 2 л. Если человек физически много трудится или занимается спортом, суточная норма воды должна увеличиваться. Это актуально для обоих полов. У беременных женщин тоже должен быть свой питьевой режим. Каждая новая клетка, зарождающаяся в лоне матери, должна наполняться водой. Но в «интересном положении» почки работают с двойной нагрузкой, им сложнее выводить из организма лишнюю жидкость. Вот почему есть и пить за двоих, как делают будущие мамы, не стоит. Главное — выбирать качественные продукты и воду и употреблять их столько, сколько хочется, не через силу. Все нюансы можно обсудить со своим врачом.

feelgood.ua