НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

ДИЕТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ: МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ. Питание на 1500 калорий в день меню

Диета на 1500 калорий: меню

Диета на 1500 ккал – один из самых разумных способов похудения. В такие рамки спокойно уместятся все продукты питания, необходимые для ежедневного рациона и даже немного полезных сладостей. Голодовки исключаются, организм не испытывает стресса, сброшенные килограммы не возвращаются, а масса тела снижается за семь дней на 1-1,5 килограмм.

Принципы диеты

При выборе этого способа похудения, нужно придерживаться основных принципов:

5-разовое питание;
небольшой объем порций;
при возникновении чувства голода, можно устроить низкокалорийный перекус;
объем выпитой воды за сутки – не меньше 2 л;
чем позднее прием пищи, тем меньше порция;
употребление пищи в горячем виде минимум раз в сутки;
медленное тщательное пережевывание еды.

Примерное меню на 1500 ккал

Завтрак является наиболее калорийным приемом пищи, энергетическая ценность его составляет до 550 ккал. Для завтрака отлично подойдут продукты с большим содержанием клетчатки и медленных углеводов: цельнозерновой хлеб, каши, орешки, чернослив, курага, изюм, кисломолочные продукты, фрукты. Для лучшего усвоения необходимых организму веществ, кефир и йогурты лучше употреблять необезжиренные. В чай и кофе можно добавить немного меда или сахарозаменителя.

Ланч по калорийности должен составлять не больше 200 ккал. Можно кушать овощи (за исключением картофеля), фрукты, диетический хлеб, сухари из ржаного хлеба, орехи, фреши, батончики из мюсли, чай с сухофруктами.

Обед должен приходиться на 2-3 часа дня, калорийность его около 400 ккал. В этот прием пищи можно съесть отварное или тушеное постное мясо (говядина, белое мясо птицы), суп или рыбу (треска, горбуша). На гарнир подойдут овощи – свежие или на пару, бурый рис. Можно сделать заправку из сметаны/йогурта и зелени, соус сальса.

Полдник: фрукты, сыр, сухари калорийностью не больше 200 ккал.

Ужин: грудка курицы или индейки, рыба, овощи. На ужин должно приходиться около 200 ккал.

Незадолго до сна можно выпить стакан ароматизированного чая с медом или сухофруктами. Диета на 1500 калорий основана на принципах правильного, здорового питания, не приносит вреда для организма, эффективная, и ее легко выдержать.

Также Вам могут помочь статьи:

www.uvelka.ru

Меню на 1500 ккал в сутки: худеем вместе

Как утверждают современные диетологи, похудеть без значительных ограничений в пище вполне реально. Для этого достаточно соблюдать правильный режим приема пищи, не переедать.

Немного подробнее о принципах питания и примерное меню, в котором содержится всего полторы тысячи килокалорий в сутки разберем дальше в статье.

Главные принципы диеты

Многие диетологи склоняются к тому, что диета, которая включает 1500 ккал в день — является одним из самых рациональных решений для снижения веса. Придерживаясь ее, вы сможете не только убрать лишние килограммы, но и чувствовать себя при этом просто отлично.

Есть ряд правил, придерживаясь которых, вы сможете сбросить лишний вес легко и без особых усилий:

В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи — 3 основных и еще 2 перекуса. Только при таком распорядке чувство голода не будет возникать вовсе, а организм не получит стресс.

Объем порции не должен быть большим. Как вы знаете чувство сытости приходит только спустя пол часа. Потому, вставать из-за стола нужно немного голодным.
Если вы все же почувствовали голод, обязательно сделайте низкокалорийный перекус. Это может быть яблоко, или другие фрукты.
Пейте, как можно больше чистой воды, желательно чтобы она была комнатной температуры. Общий объем выпитой жидкости не может быть меньше чем 2 литра.
Чем ближе к вечеру прием пищи, тем меньше порция. Как известно, завтрак — самый главный и объемный, далее порция идет на уменьшение, к ужину все сводится к нескольким фруктам или низкокалорийному кефиру.
Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая еду. Таким образом желудку будет легче усвоить все полезные вещества, и чувство сытости наступит быстрее.

Конечно же, кроме этого вам нужно будет отказаться от жирных и жареных продуктов, фаст-фуда, вредных пищевых добавок.

Немного о самой диете

О диете для похудения нужно знать!

Суть диеты в том, что среднестатистическая девушка должна употреблять в сутки около 1800 ккал для нормальной жизнедеятельности. Если немного уменьшить эту цифру, до 1500, то и стрелка весов пойдет вниз и самочувствие при этом сохранится отменное.

Такая диета может использоваться несколько раз в год для достижения желаемого результата. Постоянно питаться на такой основе нельзя. Это может привести к большому количеству осложнений, возникновению хронических заболеваний и общему ухудшения работы организма.

Завтрак — самый большой и калорийный прием пищи, который может достигать 550 ккал. Это нужно для того, чтобы с самого утра качественно запустить обмен веществ, дать организму достаточное количество энергии, проработать весь день без сбоев.

Для завтрака хорошо использовать продукты, с высоким уровнем содержания клетчатки и медленных углеводов. Это каши, цельно зерновой хлеб, сухофрукты (не путать с цукатами), орехи, кефир, различные фрукты. Чтобы организм мог получать все необходимые вещества, лучше не употреблять в пищу обезжиренный кефир или творог.Закончить трапезу можно чаем или кофе, в который добавлено немного сахарозаменителя или меда.

Дальше идет перекус или второй завтрак, содержание калорий в котором не должно превышать 200. Для него можно использовать овощи и фрукты, за исключением картошки, чая, можно орехи и мюсли. Не забывайте о размере порции.

Обед должен быть около 14-00 и содержать около 400 калорий. В это время можно есть отварное или приготовленное на пару мясо и рыбу нежирных сортов, суп, в качестве гарнира используйте овощи, можно есть бурый рис.

Калорийность полдника не более 200 ккал, обычно это фрукты или ягоды, в свежем или сушенном виде.

Вам поможет меню на 1500 ккал

Последний прием пищи — это ужин, который по энергетической ценности недалеко ушел от полдника (200 ккал). Для него хорошо использовать грудку курицы или индейки, отварную рыбу.

Сама диета основывается на принципах здорового питания и не вредит организму. Обязательно хотя бы раз в день нужно есть жидкую пищу, чтобы не нарушать работу желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню на день

Для того, чтобы все стало предельно понятно, давайте разберем примерное меню на один день, которое включает всего 1500 ккал:

Завтрак: овсянка сваренная на молоке жирностью 1.5%, с добавлением банана и корицы, и черный молотый кофе без сахара.

Второй завтрак: Бутерброд с арахисовой пастой (около 20 грамм), яблоко и чай без сахара.
Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы с отварной куриной грудкой, и гарнир из овощей. Запить это можно лимонадом, приготовленным из клюквы, с добавлением меда.
Полдник: Овсяное печенье и творог с низким содержанием жир.
Ужин: Треска, запеченная в духовке с помидорами, и салат из рубленной белокочанной капусты и огурца.

Вот еще один пример рациона на день, содержащего всего 1500 ккал:

Завтрак. Салат из творога и гречки, к нему можно добавить яблоко.
Второй завтрак. Рулет из листьев пекинской капусты, с мягким творогом, сладким перцем и зеленью.
Обед. Суп с фрикадельками, отварная куриная грудка и овощи на гриле.
Полдник. несколько плодов инжира и чашка зеленого чая без сахара.

Если перед сном, после последнего приема пищи опять хочется кушать, можно выпить стакан кефира или домашнего йогурта.

Как вы видите, в меню одного дня содержатся все необходимые питательные вещества, витамины и минералы, которые нужны для правильного и сбалансированного питания.

Не забывайте так же пить достаточное количество очищенной воды, которая значительно ускоряет метаболизм, и помогает сбрасывать вес еще эффективнее. К тому же дополнительная жидкость поможет быстрее избавиться от токсинов, которые накопились в организме.

Как вы видите, использовать на практике диету «1500 килокалорий в сутки» очень просто. Для этого не потребуется дополнительных затрат или жесткого ограничения в количестве еды. Придерживаясь таких простых правил вы с легкостью сможете добиться совершенства собственной фигуры в короткие сроки.

На видео — больше о представленной диете:

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

« Предыдущая запись Следующая запись »

mirbodrosti.com

пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:

Завтрак:

2 яйца (всмятку/отварных)
Огурец,помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай

Второй завтрак:

Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

Бурый рис/гречка + овощи
2 котлеты из куриного филе запеченны

Полдник:

Фрукты/10 орехов

Ужин

Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:

Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

Йогурт 100 г
1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая

говяжий/куриный гуляш 100 г
салат овощной

Полдник:

Ужин:

Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак:

Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

Овощной суп 200 грамм
1 яйцо

Полдник:

Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Приятного аппетита!

fitnessi.ru

Диета на 1500 калорий: меню для похудения

В наше время огромное количество жителей планеты столкнулись с проблемой лишнего веса. Фастфуд, небольшая физическая активность, сидячая работа – все это накладывает сильный отпечаток на здоровье, нарушает метаболизм. Для того чтобы победить подобное нарушение, потребуется многое. И дело не только в силе воле. Для успешного похудания потребуется нормализация пищевого рациона, умеренные физические нагрузки, правильный питьевой режим.

Проблема лишнего веса особенно часто возникает у девушек. В погоне за идеальными формами дамы сидят на жестких диетах, морят себя голодом. А это в корень не верно. Порой достаточно только немного скорректировать питание, уменьшить его калорийность, исключить ряд «вредных» блюд.

Общие сведения

Диета на 1500 калорий – наиболее подходящий вариант для нормализации питания. Подобный рацион прекрасно подходит для девушки невысокого роста, которая стремится снизить процент жировых отложений. При этом диета не влияет на мышечные элементы, мышечная масса сохраняется.

В чем секрет похудения?

В среднем для поддержания формы среднестатистическая дама должна употреблять не менее 1800 ккал. При снижении потребления продуктов на 20% вес будет постепенно снижаться, не вредя здоровью.

Но специалисты настаивают, что длительное ограничение рациона может навредить здоровью. Всему есть предел. Для того чтобы процесс похудения был максимум безопасным и комфортным, не рекомендуется проводить разгрузочные дни подряд, между ними важно делать перерывы. Самый оптимальный вариант – это две разгрузки в течение семи дней.

При приступах резкого голода первоочередно нужно выпить один стакан чистой и негазированной воды, и только через минут двадцать приступить к употреблению продуктов. Суточная норма воды – восемь стаканов. Вода поможет организму быстрее очиститься от токсинов и шлаков.

Такое меню на полторы тысячи позволяет вкусно, а, главное, правильно питаться. Человек никогда не испытает голода, ведь оно специально создается диетологами, имеет все ингредиенты. Худеющий сможет и дальше вести активный образ жизни. Тысяча пятьсот калорий не могут полностью насытить организм нужным объемом минералов, витаминов и элементов. Поэтому в целях профилактики авитаминоза рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы короткими курсами.

Диета в день: примерное меню на один день

Меню предполагает ограничение потребления жиров и углеводов в равных пропорциях. Оно исключает некоторые элементы, которые и вызывают увеличение энергетической ценности пищи. Только точное соблюдение всех рекомендаций в рецептуре позволит употреблять не более 1500 ккал. В первый же день необходимо перейти на нужный рацион. Для максимальной действенности перед диетой важно правильно подготовить организм при помощи очищающей клизмы.

В день на 1500 ккал примерно можно съесть:

первый завтрак: сок из моркови и яблока – 150 мл, каша пшенная с добавлением кусочков тыквы – 100 грамм, творожок десертного плана с добавлением различных злаков – 125 г, чай с корицей, но без сахара – 200 мл;
подобный объем пищи даст заряд энергии на весь день при калорийности в 343 ккал.

Второй завтрак может включать:

Банан	1 шт
Молочный коктейль с черной смородиной	200 мл
Молочный творог с ягодами	100 г
Сухарик	10 г
Итого	195 ккал

Для обеда можно применить:

суп-пюре из спаржи с гренками – 250 грамм;
гуляш с говядиной и стручковой фасолью – 250 грамм;
свекольная икра – 100 мл;

компот – 200 мл;
в общем ценность такого меню около 330 ккал.

Полдник включает: чернослив – 75 г, чай с примесью чабреца – 200 мл. Всего калорийность подобной трапезы – 208 ккал.

Ужинать обязательно за 4 часа до сна. Подойдет: фаршированный перец – 200 грамм, нарезка из овощей – 150 грамм, чай зеленый с медом – 200 мл. В итоге калорийность ужина составит 303 ккал.

За час до сна можно себе позволить кефир 1%-й жирности – около 200 мл.

Всего калорийность рациона составит 1457 ккал.

При таком рационе в день отзывы от худеющих только положительные.

Примерное меню на второй день

Новый рацион питания для вторых суток состоит из различных фруктов и овощей. Ориентировочно может включать:

Первый завтрак – сок томатный – 150 мл, плов с кальмарами – 200 грамм, овощная нарезка – 70 грамм, кофе либо капучино – 200 мл. Всего трапеза имеет 310 калорий.

Второй завтрак – киви – 2 шт, нежирный йогурт – 125 мл. Всего – 156 ккал.

На обед можно выбрать: суп-пюре – 250 мл, рулет из индюшиного фарша – 150 грамм, винегрет с морской капустой – 100/5, компот – 200 мл.Общая калорийность – 585 ккал.

Полдник: банан – 1 шт, йогурт со злаками – 125 мл. Всего – 218 ккал.

Ужин включает: нежирный творог, салат со свежими овощами, зеленый чай с мятой.

Калорийность составит 164 ккал.

Общие рекомендации

Необходимо ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна. Для равномерного насыщения организма лучше питаться 6 раз. Ведь трапезы дробного плана доказано борются с лишним весом.

Меню должно обязательно исключить «быстрые» углеводы. Максимальные результаты можно получить, употребляя сложные элементы. Они выступают главным источником энергии и чувства сытости.

Меню на неделю должно включать белки, клетчатку, растительные жиры и качественные пробиотики.

Эффективность похудения

Для успешной потери веса необходимо комплексно подготовить организм. Важное правило – суточная калорийность не должна быть меньше, нежели минимальные расходы на физиологические потребности. В среднем, речь идет о ежедневных 1300-1800 ккал. По этим причинам рацион на 1500 ккал на сегодня является самым оптимальным и безопасным способом очистить организм от лишнего «жирка». Отзывы и результаты такого рациона только положительные.

Примеры блюд

Для диетического завтрака в день меню лучше подобрать что-то зерновое либо кисломолочное. Это позволяет получить заряд энергии, а также полезные и нужные пробиотики. К примеру, можно приготовить:

Салат из творога с гречкой

Гречку на ночь замочить в прохладной воде. Утром к ней добавить обезжиренный творог, любые овощи. Заправить по вкусу лимонным соком, оливковым маслом. Можно перемешать и посыпать сверху петрушкой, кинзой и укропом. При желании – немного посолить.

Обед

Суп – главное блюдо этой трапезы, основа здорового питания. Прекрасное решение – суп с фрикадельками.

Приготовление:

Для фрикаделек смешивают фарш, яйца, хлеб. Картошку, репу нарезают соломкой, варят овощи 15 минут, добавляют в суп фрикадельки. Варят еще 10 минут и настаивают около 15-20 минут. При подаче посыпают мелко порезанной зеленью.

Ужин может и не отличаться свежими идеями. Вполне возможно доесть блюда с обеда. Для вкуса добавляют листики салата с растительным маслом, помидорами и уксусом.

Необремененные дни

Бывают моменты, когда вообще нет настроения находиться у плиты, а покушать все равно захочется. В такие моменты люди зачастую и едят по пути фастфуды, вредные углеводы и еду всмятку. А делать этого категорически нельзя. Такие погрешности обязательно скажутся на сантиметрах в талии.

В такие моменты лучше побаловать себя салатиками – это удобный, быстрый и сытный способ подкрепиться. Причем салаты можно кушать всегда. Они подходят как для завтрака, так и для обеда. А благодаря возможности экспериментировать – каждый раз салат будет иметь новый, уникальный вкус.

К примеру, на завтрак подойдет греческий салат, на обед – теплый со свининой. Для перекусов идеальное решение – фруктовые сборы, заправленные апельсиновым соком.

Для ужина можно попробовать приготовить салат с тунцом и яйцом-пашот. Перед сном допустимо побаловать себя тарелочкой нежирного творога с зеленью. Такой рацион навсегда отобьёт желание питаться «вредной» пищей. Ведь можно готовить не только вкусно, но и еще полезно из минимального набора доступных продуктов.

Отзывы о подобном рационе только положительные. Это простой и надежный способ легко скинуть пару лишних килограммов без существенных изнурений. Человек питается сытно, вкусно, к тому же при этом еще и худеет.

foodandhealth.ru

Диета на 1500 ккал в день

09 сентября 2015

Диета на 1500 ккал в день является оптимальным способом снижения веса без голодания и шоковых нагрузок на пищеварительную систему. По мнению многих специалистов в области диетологии и правильного питания, именно подсчет калорий является наиболее действенным методом контролировать питание. Подсознанию человека абсолютно безразличен его внешний вид. Главной задачей является обеспечение бесперебойной подачи энергии всем органам и системам организма. У стройного, не склонного к полноте человека этот механизм работает как часы. Потребленная с пищей энергия правильно распределяется и расходуется. У людей, которые страдают избыточным весом, по разным причинам происходит сбой заложенной программы. Подсознание запускает защитные механизмы, и организм начинает запасаться впрок, откладывая энергию в виде жира. Именно поэтому большинство диет не приносит никакого результата.

Почему необходимо считать калории?

Итак, человек стремится сбросить вес. Подсознание начинает этому препятствовать, и человек думает, что от небольшого количества пищи, пусть даже и сладостей, он не поправится. Игра подсознания заканчивается тем, что худеющий уверен — он почти ничего не съел. А весы утверждают обратное — килограммы упорно не желают уходить. Есть только один способ контролировать количество съеденного — взвешивать, подсчитывать количество калорий и записывать эти сведения в специальный дневник питания.

Каждый продукт имеет определенную калорийность. Количество ккал в 100 г продукта обычно указывается на упаковке. Также существуют специальные таблицы калорийности. В разных источниках данные иногда несколько отличаются друг от друга, поэтому специалисты рекомендуют пользоваться постоянно одним и тем же. Калорийность какого-либо продукта должна быть постоянной вне зависимости от данных различных производителей.

Чаще всего рекомендации диетолога начать подсчет калорий вызывают уныние. Это кажется скучным и отнимающим много времени. Возникают сомнения в действенности такого способа. Гораздо более привлекательным кажется способ похудения с помощью разрекламированной диеты, обещающей быстрое снижение веса. Почему же эти диеты обычно не приносят желаемого результата? Почему происходят постоянные срывы, а с таким трудом сброшенные килограммы быстро возвращаются с прибавкой?

Дело в индивидуальных особенностях каждого организма. Ставя резкие ограничения в продолжительности диеты, употребляя строго определенные продукты, голодая, человек создает ситуацию, которую подсознание воспринимает как сигнал тревоги, опасности. Питания поступает мало, значит, необходимо срочно обезопасить организм, заставить хозяина не только вернуть потерянное, но и запастись впрок на случай новых лишений. В итоге диета бывает заброшена через несколько дней, торты и копченая колбаса употребляются даже в больших количествах, чем до начала диеты.

Поэтому выход только один — составление индивидуального меню, основанного на подсчете калорий. Ведь в него можно включить практически любые, даже запретные продукты, что поможет избежать срыва. Для составления такой диеты потребуются лишь кухонные весы, тетрадь и немного терпения.

Диета на 1500 ккал и общий коридор калорийности

Необходимо отдавать себе отчет в том, что для осуществления жизненных функций организму необходимо определенное количество энергии. Эти показатели индивидуальны и зависят от следующих факторов:

вес и рост;
образ жизни;
скорость метаболизма.

Как правило, люди с быстрым обменом веществ избыточным весом не страдают. Основываясь на показателях веса и роста и учитывая двигательную активность, можно рассчитать так называемый коридор калорий. Это такое количество калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности организма и осуществления всех его функций. Все килокалории, употребленные свыше рассчитанного коридора, будут отложены в жир. Если же составить рацион таким образом, что общее суточное количество употребленных килокалорий окажется ниже, то организм будет вынужден расходовать отложенные жировые запасы, и вес будет снижаться.

Средний суточный показатель для здоровой женщины среднего возраста, не занимающейся спортом, составляет приблизительно 1800-2000 ккал. Это значит, что если питаться в пределах этого коридора, то ни снижения, ни увеличения веса происходить не будет. Если общая суточная калорийность съеденного будет выше 2000, то вес будет постепенно нарастать. Снижение энергетической ценности блюд ниже 1800 ккал принесет желаемую потерю в весе.

Насколько именно нужно понизить границу коридора? Резкое сокращение энергетической ценности суточного рациона приведет лишь к голоду и активизации защитных механизмов, которые подсознание неизбежно запустит. Это приведет к срыву и набору лишнего веса. Незначительное снижение калорийности легко принесет желаемый результат. И хотя времени на процесс снижения веса потребуется больше, но результат будет стойким. К тому же за время диеты обязательно выработается новая пищевая привычка, которая позволит удержать желаемый вес и начать питаться в пределах своего коридора калорийности, поможет оставаться стройными, легкими, молодыми и красивыми долгие годы.

Рацион диеты на 1500 ккал в день можно назвать оптимальным. Правильно рассчитав рацион, можно сделать его полноценным, разнообразным. Придерживаясь такой диеты можно не бояться голода. Более того, можно иногда баловать себя любимыми высококалорийными продуктами, тем самым полностью исключив возможность срывов.

Примерный вариант диеты

Диеты, рассчитанные с учетом калорийности продуктов, хороши тем, что их можно составлять с учетом своих предпочтений, включая свои привычные и любимые продукты и очень легко заменяя при этом одно блюдо другим. Нужно лишь иметь постоянно под рукой выбранную таблицу калорийности. Примерная диета на 1500 калорий может выглядеть так:

1-й завтрак — кофе без сахара (0 ккал), 10 г горького шоколада (52 ккал).
2-й завтрак — яичница из двух яиц (160 ккал), йогурт фруктовый (165 ккал). Общая калорийность завтрака составит 325 ккал.
Обед — суп на овощном бульоне (порция 300 г, 100 ккал), рис отварной (порция 200 г, 140 ккал), сарделька говяжья отварная (140 ккал). Салат из свежих овощей с оливковым маслом (порция 120 ккал). Калорийность такого обеда составит 500 ккал. Суммарная калорийность обеда и завтрака — 825 ккал. Голодать в период снижения веса противопоказано. Чувство сильного голода неизбежно приведет к хаотичному употреблению пищи вне запланированного рациона, что, в свою очередь, может привести к принятию решения о прекращении попыток снижения веса и депрессии.
Полдник — домашний творог со сметаной и сахаром (порция — 250 ккал).
Ужин — отварное куриное филе (200 г, 220 ккал), стакан кефира (115 ккал).

Энергетическая ценность всего суточного рациона равна 1410 ккал. Специалисты рекомендуют оставлять небольшое количество калорий неизрасходованным. Это необходимо на тот случай, если чувство голода станет невыносимым или возникнет острое желание съесть что-либо вкусное. Бояться этого не стоит. В течение дня можно взвесить и съесть чайную ложку меда (40 ккал), половину яблока (40 ккал) или пару мармеладок (60 ккал).

Конечно, можно взять готовую, составленную специалистом диету.

Гораздо эффективнее будет диета, составленная самостоятельно, с учетом своих вкусов и потребностей.

Людям, не любящим овощи, необязательно включать в рацион салаты. В порции отварных макарон без масла всего 155 ккал. Далеко в прошлом остались советы не есть на ночь. Диетологи уже давно согласились с тем, что есть люди, которые просто не могут ложиться спать голодными. Если заставлять себя голодать, процесс похудения пойдет быстрее, однако стоит пожертвовать скоростью снижения веса ради гарантированного и стойкого результата.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

Есть много диет, которые сопровождаются строгими ограничениями в еде. Это может и дает какие-то существенные результаты, но человек при таком питании может легко сорваться и набрать за несколько дней все так тяжело сброшенные килограммы. Также в таком случае организм лишается многих полезных веществ. Худеть и питаться сбалансировано вам поможет диета на 1500 калорий в сутки.

ПОЧЕМУ ИМЕННО 1500?

Сегодня существует масса вариантов пищевого ограничения для избавления от лишнего веса. Но многие из них грозят тяжелыми последствиями для организма. Самый лучший способ похудеть – это постепенное сбрасывание килограммов, основываясь на принципах правильного питания. Так в ваш дневной рацион попадают все необходимые витамины, минералы, но в нужных количествах и в правильно приготовленном виде.

1500 калорий – это оптимальное число для насыщения, но не переедания.

В некоторых случаях диетологи советуют уменьшать этот показатель до 1300 или даже до 1000. Однако это касается тех, у кого масса тела слишком велика, а физических нагрузок человек не выполняет вообще никаких. В большинстве случаев в сочетании с упражнениями или тренировками вам подойдет именно это число кКал. Эффективность такого питания видна из положительных отзывов. Люди не испытывают постоянной потребности есть и могут побаловать себя разнообразными продуктами.

МЕНЮ НА 1500 ККАЛ

Основывается подобный принцип питания на увеличении количества приемов пищи и ее полезности. Весь день нужно разбить на 5 частей. Именно столько раз вам нужно поесть. Три приема будут основными, а между ними – два перекуса. Мы предлагаем вам вариативное меню на день. Опираясь на него, вы можете взаимозаменять продукты и экспериментировать в рамках допустимой калорийности.

Завтрак: сделайте акцент на углеводной пище, богатой клетчаткой. Лучше пусть это будут какие-то злаки. Можете съесть 100 г овсяной (гречневой, рисовой) каши с изюмом или смесь злаков с орехами, заправив это несладким йогуртом или кефиром (150 г). Общая калорийность не должна быть больше 500 кКал.
Второй завтрак (перекус): перекусить можно жменей орехов, ржаными сухариками (приготовленными дома) или любыми фруктами в количестве 1-2 штуки. Запить стаканом зеленого чая без сахара или свежевыжатым соком (если вы не перекусывали фруктом). Общая калорийность – 200.
Обед: белковый прием пищи. Отварная, паровая или запеченная рыба, мясо. Преимущество отдается куриной грудке, говядине, минтаю, треске, хеку. Дополнить это нужно гарниром из овощей. Если хотите жидкого, сварите суп на легком мясном бульоне с овощами, но, желательно, без картофеля. Общая калорийность обеда – 400.
Полдник (перекус): фрукты и сухофрукты, свежие овощи, цельнозерновой хлеб с сыром. Из напитков – чай, сок. Перекус должен уместиться в 200 кКал.
Ужин: этот прием пищи также небольшой по калорийности – 200. Лучше, чтоб он был белковым: творог, отварные яйца, кусочек вареного мяса, которые можно запить стаканом кефира низкой жирности или несладким йогуртом.

derzhim-formu.mirtesen.ru

Меню с калориями на день – на 1000, 1200 и 1500 калорий

О диетах с подсчетом суточной калорийности уже сказано немало, и среди них особенно выделяются те, что придерживаются фиксированных значений. Они не предлагают высчитывать индивидуальные показатели: они подразумевают следование установленным рамкам в 1000, 1200 или 1500 калорий в день. Меню подобных систем в теории не должно позволять голодать, если составлено с умом. Что выходит на практике – вопрос отдельный. И его предстоит сегодня решить, разобрав подробно меню с калориями на день для каждой из перечисленных планок.

Безусловно, существуют и еще более жесткие вариации, подразумевающие под собой даже 500 калорий в сутки, но безопасностью они не отличаются. Это может быть «разовая акция» по аналогии с разгрузочным днем, но никак не диета, пусть даже и краткосрочная. Ведь по большому счету, 500 калорий это первый и второй завтрак даже при меню на 1200 калорий в день. Как можно на них продержаться несколько суток, при условии того, что необходимо двигаться, а не лежать на диване? Именно поэтому среди тех диет, что требуют значительное понижение порога калорийности, рекомендуется не выбирать ничего жестче, чем диета, рассчитанная на 1000 калорий в день. Меню ее с небольшим натягом умудряется оставаться сбалансированным, хотя подобного рациона для лиц с физической нагрузкой недостаточно.

Принцип составления меню с калориями на день

Первое, что стоит знать, так это распределение калорийности пищи по ее энергетической ценности. Даже по одним только долям белков, жиров и углеводов можно понять, насколько полезен тот или иной продукт, и какое место в рационе ему допустимо отвести. На 1 г белков приходится 4 килокалории, так же, как и на 1 г углеводов, а вот на 1 г жиров уже 9 килокалорий.

Второе, это доля того или иного элемента в рационе. Надо отметить, что чисто углеводистых, чисто белковых или чисто жиросодержащих продуктов почти нет. В своей основной массе они имеют и то, и другое, но один из компонентов является преобладающим. По нему и определяют категорию, к которой относится продукт. К примеру, овощи – углеводистая пища, хотя в них присутствует и незначительная часть жира, и белок. В самом же меню с калориями на день порядка двадцати процентов должно принадлежать жирам, а оставшиеся восемьдесят поровну делятся между белками и углеводами, либо с незначительным преобладанием первых. И важно помнить, что углеводы должны быть правильными. Не печеньки-конфетки, а растительная пища.

Схематичное распределение калорий по приемам пищи

Сначала будет не лишним разбить необходимое число килокалорий на пять частей, с учетом плотности каждой. Удерживая в памяти тот факт, что самый сытный – обед, чуть легче его всегда завтрак, еще легче – ужин. А перекусы между основными приемами пищи наименее калорийны. В итоге, получается следующая картина.

Меню на 1000 калорий в день. Распределение.

Утро. 260 кКал.

Перекус. 50 кКал.

Обед. 390 кКал.

Полдник. 50 кКал.

Ужин. 220 кКал.

Перед сном. 30 кКал.

Меню на 1200 калорий в день. Распределение.

Утро. 300 кКал.

Перекус. 120 кКал.

Обед. 420 кКал.

Полдник. 80 кКал.

Ужин. 240 кКал.

Перед сном. 40 кКал.

Меню на 1500 калорий в день. Распределение.

Утро. 330 кКал.

Перекус. 175 кКал.

Обед. 510 кКал.

Полдник. 145 кКал.

Ужин. 300 кКал.

Перед сном. 50 кКал.

Примерное меню с калориями на день

Приведенный ниже план питания для каждого из значений калорийности является лишь попыткой выяснить, способен ли рацион стать сбалансированным и сытным при скудости количества калорий. Скелет упоминался ранее и именно от него следует отталкиваться при составлении своего индивидуального меню с калориями на день, неделю или месяц.

Первое и главное правило, которое стоит запомнить прежде, чем изучать список блюд, это отсутствие жареной, жирной, острой и сладкой пищи. Никакой выпечки, никаких консерв и копченостей. Продукты либо варятся, либо тушатся, либо запекаются, либо пропариваются. Овощи и фрукты допустимо есть в сыром виде.

Возможное меню на 1000 калорий в день:

Утро. Овсяная каша на обезжиренном молоке с корицей.
Перекус. Один не крупный банан. Пара грецких орехов.
Обед. Овощной суп.
Полдник. Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом.
Ужин. Спагетти из твердых сортов пшеницы с томатами, чесноком и базиликом.
Перед сном. Обезжиренный кефир.

Размеры порций считаются в зависимости от калорийности готового блюда, а потому не приводятся в точных граммах.

Возможное меню на 1200 калорий в день.

Утро. Омлет из пары яиц и обезжиренного молока с томатами в мультиварке.
Перекус. Кружка кофе без добавок, зерновой хлебец и пласт нежирного сыра.
Обед. Примерно сто грамм отварной куриной грудки, смесь из пропаренной брокколи, моркови и сладкого перца.
Полдник. Крупный несладкий фрукт или натуральный йогурт.
Ужин. Паровая треска с капустно-морковным салатом.
Перед сном. Обезжиренный кефир.

Подобный план считается оптимальным по той простой причине, что 1200 калорий в сутки – нижняя граница калорийности рациона. При грамотном выборе блюд не приходится ограничивать размеры порций и голодать. На такой системе просидеть можно довольно долго.

Возможное меню на 1500 калорий в день.

Утро. Пара отварных яиц, кусок зернового хлеба, средний помидор, травяной чай.
Перекус. Нежирный творог с изюмом и курагой. Допустимо 25 грамм горького шоколада.
Обед. Рыбные котлеты на пару или в духовке, тушеные кабачки с морковью.
Полдник. Пара несладких фруктов.
Ужин. Овощной салат с оливковым маслом, запеченная в фольге индейка.

У такого меню с калориями на день дела обстоят даже лучше, чем у предыдущего. Из-за того, что оно уже отошло от критической отметки, являя собой практически оптимальную суточную калорийность для женщины, при соблюдении подобного рациона можно спокойно подключать физическую активность. Это достойный баланс между энергетической ценностью и отсутствием того, что может отложиться про запас. Организм не будет голодать, не потеряет работоспособность, и в то же время килограммы медленно начнут уходить за счет потери жировой массы.

Но все же наиболее разумным вариантом является расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.

pohudeyka.net