НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как убрать живот после родов в домашних условиях? Плоский живот после родов в домашних условиях

Плоский живот за месяц: 3 хитрости

Плоский живот — важный элемент красивой фигуры. После набора веса, родов и просто с возрастом эта часть тела женщины изменяется, но вернуть себе былую привлекательность никогда не поздно.

Подтянуть живот не просто, но при желании сделать это можно всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя жесткими диетами и голодом. Главное — подойти к проблеме комплексно: правильно питаться и выполнять упражнения.

1. Диета для плоского живота

Если вы мечтаете о красивом животе, вам придется скорректировать свое пищевое поведение. Морить себя голодом и соблюдать низкоуглеводные диеты нельзя. Они позволяют быстро снизить вес, но за это приходится расплачиваться складками лишней кожи, синяками под глазами, землистым цветом лица и плохим самочувствием.

Главные принципы диеты для плоского живота — здоровое и полноценное питание плюс ощущение сытости. При подборе рациона стоит придерживаться следующих рекомендаций:

Дробное питание. Есть нужно маленькими порциями с промежутками в 3-4 часа.
Отказ от вредных напитков. Сладкая газированная вода и алкоголь — под запрет.
Отказ от сладостей. Сахаросодержащие продукты можно заменить сухофруктами.
Легкий ужин. Вечером ограничьтесь натуральным йогуртом или свежим яблоком.
Питьевой режим. Суточная доза воды — от 1,5 л.

При соблюдении этой диеты организм не будет испытывать стресс, но будет получать необходимое питание. У вас ускорится метаболизм, и жиры будут расщепляться быстрее. В результате вы добьетесь стойкого эффекта: после возвращения к привычному питанию килограммы не вернутся.

Читаем также: 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

2. Упражнения для красивого пресса

За счет правильного питания расщепятся жировые отложения. Однако живот не будет выглядеть подтянутым, если мышцы останутся слабыми. Поэтому диету важно комбинировать с физическими упражнениями. Они будут способствовать укреплению пресса и ускорению обмена веществ. В итоге там, где раньше был жир, появится мышечная масса.

Мамам на заметку:

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной - Минус 20 килограммов за месяц? Легко!

Тренироваться нужно порядка трех раз в неделю, выполняя каждое упражнение в 3 подхода по 15-30 раз. Во время тренировок следите за дыханием: вдох через нос, выдох — через рот.

Эффективны следующие упражнения:

Скручивания. Выполняются из положения лежа. Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в стороны. Делая вдох, отрывайте корпус от пола и тянитесь к коленям. Выдыхая, снова ложитесь на спину.
Диагональные скручивания. Исходное положение — то же. Уложите правую ногу на левое колено. Делая вдох, отрывайте голову и лопатки от пола, стараясь дотянуться левым локтем до правой ноге. На выдохе снова лягте на спину. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Читаем также: Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках + видео)

3. «Невидимая» гимнастика на каждый день

Следующий комплекс упражнений можно выполнять на работе, на прогулке, в кафе и любом другом общественном месте. Окружающие даже не заметят, что вы тренируетесь.

Делайте «невидимую» гимнастику каждый день в удобное время, и вскоре вы заметите, как преобразился ваш живот:

Расслабляйте пресс на вдохе и напрягайте — на выдохе.
Массируйте живот по кругу по часовой стрелке.
Втягивайте живот, стараясь подольше удержать его в таком положении.
Держите спину прямой. Когда вы сгорблены, живот кажется больше.

Придерживаясь рекомендаций по питанию и выполняя упражнения для пресса, вы подтянете живот всего за 1 месяц. Одновременно пропадут проблемы с пищеварением, улучшится цвет лица, исчезнут синие круги под глазами. К вам вернется уверенность в себе и своей внешности.

Читаем также: 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов

Как восстановить живот после родов

razvitie-krohi.ru

Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы. В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком. В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Содержание статьи

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации. Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц. Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится. Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

физические упражнения
организация правильного питания
косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса. Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

Подъем тазаИз положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
Махи ногамиИз положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
ЛодочкаИз положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.
Приседания у стеныВстаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
ПланкаОпираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию. Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации. Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

Питайтесь по режимуЕсли пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
Белок и растительная пища — основная составляющая рационаУменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.

Избегайте пустой калорийной пищиК такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
Употребляйте калорий меньше чем тратитеЕсли вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
Пейте много водыЭто не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.

Ешьте меньше, но чащеУменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.
При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса. Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость. В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

Массаж с применением косметических и эфирных маселМиндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
Контрастный душОбливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
Баня, сауна, парилкаВыводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
Медовые обертывания для области животаЭту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы. Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой. Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в комментариях.

vseposlerodov.ru

Как убрать живот после родов: полезные советы

Материнство – самая большая радость для женщины, однако после рождения малыша иногда появляется небольшой животик. Фигура чуть-чуть портится из-за лишнего жира. Выход есть всегда: мы расскажем, как убрать живот после родов, первых или вторых, вернуть красивую талию и избавиться от жира.

Особенности женского организма

Некоторые женщины считают, что идеальный живот можно получить только с помощью похудения. Но этот метод неправильный, чтобы убрать живот после родов, вам понадобится только выбрать правильный образ жизни. Мы вам расскажем, с помощью каких упражнений убрать лишние килограммы с живота. Для начала вам нужно знать, что при любой массе жировая прослойка будет распределяться неравномерно, так что важнее соотношение веса жира и всего тела, а не массы и роста.

Нормой для обычной женщины является около 25% жира, причём почти половина его находится в районах груди, ягодиц, в бёдрах. Девушки и дамы, долго занимающиеся спортом, имеют его порядка 16%. Дамам не следует снижать этот показатель ниже 16-17%, а количество жира в 10-15% и вовсе может быть опасным для здоровья.

На период беременности жировая прослойка увеличивается. Организм делает это для согревания, лучшей защиты плода. Живот растёт, а вместе с ним растягиваются и мышцы. После родов они неспешно приходят в исходное состояние, однако жир, который накопился за этот период, так и остаётся. В этой ситуации лучшим выходом будет понизить процент жира в организме, и в то же время укрепить мышцы пресса, придать им желанную форму.

Когда разрешается начать упражняться после родов?

Перед тем как узнать, как убрать живот после родов, нужно вспомнить о том, что требуется время для восстановления роженицы. Для обычных родов этот срок составляет около 7 недель, а вот после кесарева сечения – не менее чем 2-3 месяца. Начинать раньше будет опасно, ведь могут разойтись швы, повысится давление внутри живота. По этой причине лучше обождать и не приступать к физическим нагрузкам слишком рано.

Даже в это время ожидания можно заняться кое-чем полезным. Ведь чтобы убрать живот после родов, нужны не только упражнения, но и правильное питание. Попробуйте изменить свой рацион, убрав жирную и вредную пищу (только не садитесь на изнуряющую диету) – это положительно скажется и на качестве вашего молока, и на здоровье в целом. Например, хватит того, что вы уберёте слишком калорийную пищу и сладкое. После восстановления можно приступить к упражнениям.

Правила выполнения упражнений

Есть много специальных комплексов упражнений, которые могут помочь достичь отличных результатов, убрать лишний жир и получить плоский живот. Причём нужно знать, для чего нужно то или иное упражнение, как его нужно выполнять. Для этого достаточно прочесть следующий список правил:

Перед каждой тренировкой проводите разминку или зарядку. Разогретые мышцы будут защищены от травм и возможных повреждений, а вам будет проще выполнять упражнения, чтобы лишиться живота после родов. Для разминки хватит 5-10 минут, просто совершайте круговые движения для суставов рук и ног (если занимаетесь в домашних условиях), либо же совершите небольшую пробежку.
Во время занятий держите мышцы напряжёнными, старайтесь делать все упражнения правильно. Смысл в том, что 30 правильно выполненных повторений дадут больше пользы, чем 100, но сделанных спустя рукава.
Занимайтесь с высокой интенсивностью. Как было сказано ранее – нужно держать мышцы в напряжении, поэтому все упражнения для живота после родов нельзя проводить медленно, как и отдыхать слишком долго между подходами. Выше интенсивность – лучше результат.

В том случае, если вы никогда не занимались или не делали этого довольно продолжительное время, начинать надо постепенно. Делайте один подход каждого упражнения, столько, сколько сможете: отталкиваться далее будете от этого количества. Постепенно доводите до двух, а потом до трёх подходов. Когда почувствуете, что стало слишком легко, снова выполняйте один подход с максимально большим количеством повторений.

Далее процедуру повторяете точно так же. Ещё одно правило: дышите правильно. На выходе пресс нужно напрягать, при этом втягивая живот и расслабляя грудную клетку. На вдохе также держите пресс напряжённым. Заниматься прессом нужно 3-4 раза в неделю, лучше оставлять один день для отдыха между занятиями. Не рекомендуется есть за час до и после тренировки. Теперь, когда вы осведомлены о всех условиях, можно начать упражнения для живота после родов.

Комплекс тренировок для пресса

Как убрать живот после родов? После разминки, когда вы разогрелись и подготовились, можно приступать. Комплекс простой, и, кроме того, выполнять его можно в домашних условиях.

Ложимся на спину, руки сводим за затылком. Упражнение делается таким образом: на выдохе отрываетесь лопатками от пола и одновременно сгибаете ноги в коленях, пытаясь подтянуть коленки к грудной клетке. Живот держите втянутым. Далее разводим ноги – правую выпрямляем, но держим в воздухе, а коленку левой ноги тянем к противоположному локтю. Чередуете ноги, делая короткие вдохи.
Так же ложимся на спину, только с немного согнутыми ногами, а руки держим вдоль туловища. Ваша задача – втянув живот, как можно выше поднимать таз. Когда почувствуете, что выше не получается, задержитесь в таком положении на полминуты. Во время упражнения ягодичные мышцы не должны участвовать, так что старайтесь их не напрягать, а работать другими.
Начинаем из положения лёжа на спине, подтянув коленки к груди. Руки разведите в разные стороны, упирайтесь ими в пол. Теперь отрываем ягодицы от пола, переносим бёдра в одну сторону, держа коленки вместе, но не касаясь пола, а затем в исходное положение. Далее повторяем так же, но в другую сторону. Дышим ровно и плечи держим только на поверхности, не двигая.
Похожее начальное положение: лежим на спине, руки сводим за затылком. Ноги сгибаем, стопами нужно стоять на поверхности пола. Поднимаем плечи, подтягиваясь руками вперёд на выдохе, на вдохе возвращаемся. Можно увеличить сложность, если задерживаться в таком положении на некоторое время. Самое главное в этом упражнении – исключить работу мышц шеи, работать именно прессом, следите за этим. Хорошее упражнение, чтобы убрать живот после родов.
Ложимся, как во втором упражнении, с тем отличием, что ноги нужно поднять и согнуть в коленях. Итак, суть в том, что вам нужно поднимать таз, словно вы делаете «берёзку», но не так высоко. На руки старайтесь не упираться, а работать именно нужными мышцами. Упражнение не надо делать резко – лучше медленнее, чтобы ощущалась работа мышц таза.

Теперь вы знаете, каким образом убрать живот после первых или вторых родов, но вам наверняка интересно, сколько на это уйдёт времени.

Как долго нужно упражняться?

Итак, мы рассказали вам лучшие приёмы, чтобы живот после родов стал плоским, а жир испарился. При соблюдении всех рекомендаций уже через пару месяцев мышцы пресса станут куда крепче, чем раньше. А значит, вы получите изумительную тонкую талию, которая зависима от тех же мышц.

Но это ещё не всё: чтобы сохранить фигуру, продолжайте заниматься, к этому времени вы привыкните к правильному образу жизни. Главное, хорошо питаться и не забывать о физических нагрузках. Здоровая и счастливая мама — всё, что нужно ребёнку.

legkopolezno.ru

Как после родов убрать живот в домашних условиях

Новоиспеченная мама всегда испытывает небольшое беспокойство — удастся ли ей вернуть дородовую форму. Специальный комплекс упражнений поможет быстро убрать живот после родов прямо в домашних условиях. От вас лишь потребуется усердие и желание стать стройной.

Когда начать заниматься

Восстановительный период после родов может затянуться на несколько месяцев. Все зависит от тяжести и способа родовспоможения (естественные, операция кесарева сечения). Прежде чем приступить к физическим тренировкам женщина должна пройти консультацию у лечащего гинеколога. Ведь даже при нормальных родах вам лучше воздержаться от любых гимнастических занятий и растяжки в течение одного месяца.

Если же роды протекали тяжело, то период для восстановления будет более продолжительным. К примеру, после операции кесарева сечения срок растягивается до двух месяцев.

Есть ли диастаз?

Основной причиной, по которой женский живот не возвращается в исходную форму до родов — расхождение брюшных мышц. Данное явление имеет научное обоснование и называется диастазом. Женщина должна прежде избавиться от диастаза и лишь затем приступать к активным физическим нагрузкам.

Для начала надо определить наличие или отсутствие диастаза.

Для этого необходимо:

Лечь спиной на пол или любую другую твердую поверхность, согнуть ноги в коленях.
Приподнять плечи и голову от пола.
Исследовать руками область пупка и пресса.

В случае если вы нашли промежуток между мышцами, то диастаз у вас присутствует. Лишь после того, как мышцы вновь сойдутся, можно начинать активно заниматься.

Первая физическая нагрузка

Спустя сутки после естественных родов вы можете делать простейшие дыхательные упражнения. К примеру, вы должны лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки положить вдоль туловища. Дыхание — ровное и спокойное. На вдохе живот наполняйте воздухом, на выдохе — втягивайте в себя. Для начала вам достаточно выполнить эту технику дыхания пять раз. Дыхательную гимнастику разрешено выполнять и после кесарева сечения (по происшествии двух недель).

Спустя три недели после естественных родов или операции кесарева сечения вы можете приступить к более серьезным упражнениям. Вам необходимо дождаться, когда прекратятся сильные выделения и пройдет боль от маточных сокращений.

Все упражнения возможно выполнять и в домашних условиях.

Быстро прийти в форму вам помогут следующие упражнения:

На «щадящий пресс»

Качать пресс стандартным образом первые три месяца после родов категорически запрещено. Поэтому упражнение должно вами выполняться щадящим способом. Вы должны лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем приподнимите плечи и голову, напрягая и удерживаясь в таком положении живот десять секунд. Повторите пять раз.

На боку

Вы можете выполнять эту технику даже при кормлении малыша. Лежа на боку, постепенно втягивайте и напрягайте живот. В данном положении вы должны удерживаться несколько секунд. Сделайте пять — десять подходов.

Лежа на спине

Вы должны согнуть ноги в коленях, а малыша положить на живот. На вдохе — приподнимайте живот, а на выдохе — опускайте. Сделайте десять подходов.

Что делать нельзя

Есть ряд техник, которые противопоказаны женщинам в первые шесть недель после родов. Вы должны повременить:

С любыми видами водной гимнастики, если вагинальные выделения у вас не прекратились, а швы после кесарева не зажили;
С техниками, что выполняются в «коленно-локтевой» позе;
С гимнастикой, если вам наложили внутренние швы или у вас было кесарево.
С занятиями на спортинвентаре.

Вы должны чутко прислушиваться к себе и заниматься не спеша, увеличивать нагрузку постепенно. Если во время занятий вы чувствуете боль или дискомфорт, то прервитесь на непродолжительный отдых.

После кесарева сечения очень быстро появляется чувство усталости и опустошенности.

Увеличиваем нагрузку

Спустя два месяца после родов или кесарева сечения вы можете попробовать выполнять более сложные приемы. Тренировка в усиленном режиме поможет убрать живот и бока. Однако помните, что качать пресс стандартным способом вам все еще нельзя.

В первые дни вы должны избегать сильных нагрузок. Начинайте осваивать в день по одному упражнению. После того как вы ознакомитесь со всем комплексом, начинайте увеличивать нагрузку. По происшествии двух недель вы сможете, весь комплекс в два-три подхода в день.

Лифт

Быстро вернуть подтянутый животик поможет упражнение «Лифт». Оно выполняется в положение лежа.

Лягте на спину и мысленно представьте, что ваш пупок — это лифт. «Нулевой» этаж — расслабленное состояние живота, а последний — максимально напряженное.
Передвигайте лифт от нулевого этажа к последнему.
Сначала поднимите лифт «до середины», затем опустите его.
В следующем подходе — остановите его на середине, потом поднимите на последний этаж.
Завершите упражнение поездкой без остановки от нулевого этажа к последнему.

Планка

«Планка» позволит проработать пресс, убрать бока и укрепить мышцы.

Примите положение лежа с упором на вытянутые носки ног и согнутые в локтях руки.
Вы должны «растянуться» как струна от головы до ног.
Напрягите спину и втяните живот.
Задержитесь в этой позе как можно дольше.
В ходе тренировок вы должны довести этот результат до одной — двух минут.
Делайте по десять подходов ежедневно.

Регулярные тренировки позволят быстро уменьшить бока в объеме.

Мостик

Мостик позволит проработать всю область брюшного пресса, убрать бока и подтянуть ягодицы. Выполнять его следует лежа на спине.

Согните ноги в коленях.
Сделайте вдох и плавно приподнимите таз.
Замрите на несколько секунд.
На выдохе вернитесь к исходному положению.
Сделайте несколько подходов.

Как устранить растяжки

Самым простым способом убрать растяжки, что появились после родов, — посетить салон красоты. Однако если вы не располагаете свободным временем, то попробуйте избавиться от них в домашних условиях. Убрать растяжки можно с помощью комплекса техник, основанных на массировании проблемных зон. Для достижения желаемого результата ежедневно выполняйте следующие манипуляции:

Массируйте область живота по часовой стрелке.
Растирайте область талии движениями сверху вниз.
Массируйте бедра и бока вертикальными движениями от колена вверх.
Массируйте бедра горизонтальными движениями по направлению к талии.

Вы можете значительно усилить эффективность массажа, если будете использовать специальные кремы и масла. Сделать растяжки менее заметными можно с помощью водного массажа.

Ежедневный контрастный душ «сгладит» растяжки и сделает кожу более шелковистой.

После водных процедур тщательно разотрите бедра и бока махровым полотенцем. Такая нехитрая процедура поможет устранить растяжки на всех проблемных зонах.

Сколько времени понадобится, чтобы вернуть былую форму

Статистика утверждает, что треть женщин способна вернуть форму и убрать растяжки в среднем за 3-6 месяцев (даже после кесарева).

Большинство рожениц восстанавливают свою физическую форму и устраняют появившиеся растяжки в течение года. И лишь 10% женщин возвращаются в «исходное» состояние за полтора года.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален и многое зависит от способа родовспоможения. Большое значение имеют и индивидуальные параметры — исходный вес, количество набранных килограммов и т. д. Однако если вы обладаете желанием и терпением, то сможете убрать растяжки и вернуть свою форму очень быстро.

figuradoma.ru

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Как известно, счастливое событие – материнство, зачастую не в лучшую сторону меняет фигуру. Сегодня вы узнаете, как убрать живот после родов в домашних условиях.

Оптимальные сроки

Не секрет, что роды вносят изменения не только в фигуру, но и во внутреннюю среду – женская половая сфера нуждается в восстановлении. На протяжении полутора-двух месяцев после физиологических родов нагружать мышцы пресса нельзя. После кесарева сечения придется увеличить период покоя еще на месяц.

Утягивающее белье

Поскольку на протяжении некоторого времени физические нагрузки противопоказаны, обратите внимание на послеродовое утягивающее белье. Сегодня производители предлагают не только послеродовые бандажи, но и широкий ассортимент других утягивающих изделий.

Для улучшения формы живота подойдут утягивающие трусики, панталоны, боди и пояса. Обратите внимание, что сильная степень коррекции в этот период нежелательна – белье должно комфортно утягивать, а не затягивать.

Если такой вариант по каким-либо соображениям не подходит, можете прибегнуть к «бабушкиному» рецепту и затягивать живот тонкой простынею или пеленкой.

Режим питания

Сразу после родов ограничения в питании должны носить разумный характер. Даже если мамочка не кормит грудью, ей самой для восстановления необходим полноценный набор питательных элементов.

Чтобы получать все необходимое и не обзавестись лишним жирком (а он, как замечено, в первую очередь откладывается именно в зоне живота), ограничьте потребление сахара и продуктов его содержащих. Под запрет попадают тугоплавкие жиры, полуфабрикаты, консервы, маринады, копчености. Крайне желательно ограничить количество соли и отказаться от обжаривания продуктов.

Также важно соблюдать режим питания: на утреннюю трапезу должна приходиться максимальная энергетическая ценность, а к ужину калорийность стоит уменьшить.

При грудном вскармливании нежелательно делать большие перерывы между ужином и завтраком: на ночь выпейте кисломолочный напиток или теплое молоко. Если необходимости в ночных бдениях нет, можете ограничиться чашечкой зеленого чая. Питаться на протяжении дня нужно дробно.

Как убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения

По истечении периода восстановления можете приступать к домашним упражнениям. Подтянуть животик поможет обруч (хула-хуп) – крутите его ежедневно. Восстановлению формы способствуют приведенные ниже упражнения.

1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки над головой. Наклоняйтесь поочередно к левой и правой ноге.2. Примите позу, как для отжимания от пола. Слегка приподнимая таз вверх, поочередно медленно подтягивайте ноги к груди, каждый раз возвращаясь в ИП.3. ИП то же. В быстром темпе выполните предыдущее упражнение. Завершите «бег» через 30 секунд.4. Лягте на спину. Ладони положите под ягодицы. Сгибая ноги, поднимайте их, отрывайте ягодицы от пола и тяните колени к груди. После этого возвращайтесь в ИП (ноги на пол не опускайте – они должны оставаться на весу).

Обертывания

Для усиления эффекта можно осуществить курс обертываний. Поскольку активные компоненты средств попадают в кровоток, при кормлении грудью нужно использовать лишь самые безопасные варианты – лечебную грязь или глину.

Перед процедурой примите теплый душ и проработайте проблемную зону массажной рукавицей. Нанесите «кашицу» на тело, оберните пленкой и наденьте теплую одежду. Через 30-40 минут примите душ. Курс обертываний включает 10-15 процедур.

Теперь вы знаете, как убрать живот после родов в домашних условиях. Проявив должное упорство, вы обязательно справитесь с поставленной задачей.

Видео: несложные упражнения с Ольгой Шаповаловой

molozhe.ru