НОВОСТИ |
Ночные кошмары у взрослых: причины и способы борьбы. По ночам мучают кошмарыПо ночам вас мучают кошмары?Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так. Взрослые тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Согласно некоторым исследованиям, около 8% взрослого населения регулярно видят кошмары во сне. Как избавиться от ночных кошмаров и что нужно сделать для того, чтобы нам всегда снились только приятные сны? Что представляют собой ночные кошмары?Ночные кошмары это обычно очень яркие, живые и насыщенные тревогой сны, способные разбудить спящего даже на стадии глубокого сна. Часто после кошмара человек просыпается весь покрытый холодным потом и с сильным сердцебиением. Как правило, ночные кошмары возникают во время REM фазы. По мере приближения утра, эта фаза сна начинает удлиняться. Этим как раз и объясняется тот факт, что, в большинстве случаев, кошмары снятся нам именно в ранние утренние часы. Сюжеты кошмарных снов у разных людей могут сильно отличатьсяВзрослым обычно снится, что они от кого-то убегают, но их догоняют или же во сне они падают с большой высоты. Если вам довелось недавно пережить травмирующее событие, то, вероятнее всего, оно в скором времени напомнит вам о себе во сне. Почему нам снятся кошмары?Время от времени ночные кошмары снятся всем людям и носят преимущественно спонтанный характер, тем не менее, существует ряд определенных факторов, влияющих на их возникновение. Употребление тяжелой пищи перед сномНекоторые люди изнемогают от постоянных ночных кошмаров и все только потому, что они привыкли ужинать поздно вечером и употреблять на ночь тяжелую пищу. Это приводит к ускорению метаболизма и повышению мозговой активности, что, в свою очередь, может стать причиной возникновения страшных снов. Легкий ужин не только поможет вам избежать плохих, тревожных снов, но и сделает вашу фигуру стройнее. Вещества, негативно влияющие на состояние вашего снаВозникновению ночных кошмаров может способствовать прием некоторых лекарственных препаратов. Ученые обнаружили связь между появлением кошмаров во сне и употреблением антидепрессантов, успокоительных и снотворных препаратов. Даже принимая самое обычное лекарство от давления, вы рискуете стать жертвой страшных снов. Оказывается, что не только употребление некоторых медикаментов может спровоцировать тревожные сны, но также и отказ от их приема. Существует большая вероятность того, что «завязывая», например, с антидепрессантами, вы столкнетесь с проблемой ночных кошмаров. То же самое может произойти и с теми, кто бросает употреблять алкоголь. Расстройства сна и их влияние на организм человекаМало того, что расстройства сна переносятся обычно очень тяжело, они еще и обладают целым рядом неприятных побочных эффектов, одним из которых как раз и является возникновение кошмарных сновидений. Часто, из-за страха перед ними, человек не способен уснуть, хотя бывает и наоборот – кошмары начинают сниться человеку, страдающему бессонницей. Таким образом, возникает замкнутый круг. Приступы ночного апноэ и синдром беспокойных ног тоже способствуют возникновению тяжелых и пугающих снов. Когда жизнь словно кошмарный сонЕсли ваш день напоминает кошмар, то не удивляйтесь, когда кошмары начнут преследовать вас и ночью во снах. Другими словами, человеку, страдающему от различных расстройств настроения, таких как депрессия или повышенная тревожность, будут, вероятнее всего, сниться сны, насыщенные преимущественно отрицательными и тяжелыми эмоциями. К примеру, для людей, испытывающих посттравматический синдром, кошмары по ночам – явление вполне обычное. Причина здесь кроется в том, что болезненные воспоминания, вытесненные из сознания, впоследствии начинают о себе напоминать во снах. Влияют ли ночные кошмары на здоровье человека?Кошмарный сон - явление крайне неприятное. Кроме того, такой сон оказывает сильное негативное воздействие на здоровье и благополучие человека. Бессонница это только вершина айсберга: перечень разрушительных последствий ночных кошмаров огромен. Кошмары могут таить в себе еще больше опасности для тех, у кого наблюдается склонность к депрессии или повышенной тревожности. Было установлено, что ночные кошмары могут привести к суициду, хотя этот вопрос пока еще до конца учеными не изучен. Таким образом, если вам часто снятся страшные сны и это уже стало негативно сказываться на качестве вашей жизни, не стоит откладывать визит к врачу. Бессонница является прямым следствием ночных кошмаров, но она также может быть вызвана и какими-либо другими причинами. Хронический недосып приводит к болезням сердца, а также провоцирует депрессию и ожирение. Как избежать кошмарных снов?Теперь вы знаете всю правду о ночных кошмарах и вам лишь остается научиться с ними бороться. Не стоит относиться к таким снам поверхностно, так как они способны сильно ухудшить качество жизни и негативно воздействуют на наше настроение. Принимаете ли вы какие-либо лекарственные препараты?Первым шагом на пути к избавлению от ночных кошмаров станет установление их внешней причины. Возможно, они вызваны приемом каких-либо лекарственных средств или препаратов. В таком случае, вам стоит на какое-то время от них отказаться или замените их чем-то другим, но перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом. Если же кошмары продолжают вам докучать и после того, как вы прекратили принимать лекарства, то попробуйте решить проблему какими-нибудь другими способами. Страдаете ли вы еще какими-то нарушениями сна?Если у вас случаются приступы апноэ во сне или наблюдается синдром беспокойных ног, то, прежде всего, нужно заняться лечением этих расстройств. Посетите врача для того, чтобы составить план лечения и затем немного подождите. Возможно, излечившись от этих болезней, вы навсегда забудете и о своих кошмарных сновидениях. Вызваны ли ваши страшные сны какими-либо психологическими причинами?В 70% случаев причины кошмаров - чисто психологические и тесно связаны с депрессией, тревожностью и посттравматическим синдромом. При таких случаях хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия: она не только избавит от пугающих снов, но и заметно улучшит ваше самочувствие. Еще одним решением может стать прием препаратов, которые устранят симптомы вашего психологического расстройства и, тем самым, предотвратят возникновение страшных снов и кошмаров. Причина возникновения ночных кошмаров до сих пор остается для вас загадкой?Вы уже испробовали все на свете, но так и не смогли понять, почему вас преследуют кошмары? Бывает, что они снятся просто так, без какой-либо видимой причины. Конечно, это ни в коем случае не означает, что теперь вы вынуждены терпеть такие сны всю оставшуюся жизнь. Существуют простые, но очень эффективные способы как сделать свой сон более здоровым и крепким:
www.ru.dormeo.com.ua По ночам вас мучают кошмары?Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так. Взрослые тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Согласно некоторым исследованиям, около 8% взрослого населения регулярно видят кошмары во сне. Как избавиться от ночных кошмаров и что нужно сделать для того, чтобы нам всегда снились только приятные сны?
Ночные кошмары это обычно очень яркие, живые и насыщенные тревогой сны, способные разбудить спящего даже на стадии глубокого сна. Часто после кошмара человек просыпается весь покрытый холодным потом и с сильным сердцебиением. Как правило, ночные кошмары возникают во время REM фазы. По мере приближения утра, эта фаза сна начинает удлиняться. Этим как раз и объясняется тот факт, что, в большинстве случаев, кошмары снятся нам именно в ранние утренние часы. Сюжеты кошмарных снов у разных людей могут сильно отличаться. Взрослым обычно снится, что они от кого-то убегают, но их догоняют или же во сне они падают с большой высоты. Если вам довелось недавно пережить травмирующее событие, то, вероятнее всего, оно в скором времени напомнит вам о себе во сне.
Время от времени ночные кошмары снятся всем людям и носят преимущественно спонтанный характер, тем не менее, существует ряд определенных факторов, влияющих на их возникновение. Употребление тяжелой пищи перед сном. Некоторые люди изнемогают от постоянных ночных кошмаров и все только потому, что они привыкли ужинать поздно вечером и употреблять на ночь тяжелую пищу. Это приводит к ускорению метаболизма и повышению мозговой активности, что, в свою очередь, может стать причиной возникновения страшных снов. Легкий ужин не только поможет вам избежать плохих, тревожных снов, но и сделает вашу фигуру стройнее. Вещества, негативно влияющие на состояние вашего сна. Возникновению ночных кошмаров может способствовать прием некоторых лекарственных препаратов. Ученые обнаружили связь между появлением кошмаров во сне и употреблением антидепрессантов, успокоительных и снотворных препаратов. Даже принимая самое обычное лекарство от давления, вы рискуете стать жертвой страшных снов. Оказывается, что не только употребление некоторых медикаментов может спровоцировать тревожные сны, но также и отказ от их приема. Существует большая вероятность того, что «завязывая», например, с антидепрессантами, вы столкнетесь с проблемой ночных кошмаров. То же самое может произойти и с теми, кто бросает употреблять алкоголь. Расстройства сна и их влияние на организм человека. Мало того, что расстройства сна переносятся обычно очень тяжело, они еще и обладают целым рядом неприятных побочных эффектов, одним из которых как раз и является возникновение кошмарных сновидений. Часто, из-за страха перед ними, человек не способен уснуть, хотя бывает и наоборот – кошмары начинают сниться человеку, страдающему бессонницей. Таким образом, возникает замкнутый круг. Приступы ночного апноэ и синдром беспокойных ног тоже способствуют возникновению тяжелых и пугающих снов. Когда жизнь словно кошмарный сон. Если ваш день напоминает кошмар, то не удивляйтесь, когда кошмары начнут преследовать вас и ночью во снах. Другими словами, человеку, страдающему от различных расстройств настроения, таких как депрессия или повышенная тревожность, будут, вероятнее всего, сниться сны, насыщенные преимущественно отрицательными и тяжелыми эмоциями. К примеру, для людей, испытывающих посттравматический синдром, кошмары по ночам – явление вполне обычное. Причина здесь кроется в том, что болезненные воспоминания, вытесненные из сознания, впоследствии начинают о себе напоминать во снах.
Кошмарный сон - явление крайне неприятное. Кроме того, такой сон оказывает сильное негативное воздействие на здоровье и благополучие человека. Бессонница это только вершина айсберга: перечень разрушительных последствий ночных кошмаров огромен. Кошмары могут таить в себе еще больше опасности для тех, у кого наблюдается склонность к депрессии или повышенной тревожности. Было установлено, что ночные кошмары могут привести к суициду, хотя этот вопрос пока еще до конца учеными не изучен. Таким образом, если вам часто снятся страшные сны и это уже стало негативно сказываться на качестве вашей жизни, не стоит откладывать визит к врачу. Бессонница является прямым следствием ночных кошмаров, но она также может быть вызвана и какими-либо другими причинами. Хронический недосып приводит к болезням сердца, а также провоцирует депрессию и ожирение.
Теперь вы знаете всю правду о ночных кошмарах и вам лишь остается научиться с ними бороться. Не стоит относиться к таким снам поверхностно, так как они способны сильно ухудшить качество жизни и негативно воздействуют на наше настроение. Принимаете ли вы какие-либо лекарственные препараты? Первым шагом на пути к избавлению от ночных кошмаров станет установление их внешней причины. Возможно, они вызваны приемом каких-либо лекарственных средств или препаратов. В таком случае, вам стоит на какое-то время от них отказаться или замените их чем-то другим, но перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом. Если же кошмары продолжают вам докучать и после того, как вы прекратили принимать лекарства, то попробуйте решить проблему какими-нибудь другими способами. Страдаете ли вы еще какими-то нарушениями сна? Если у вас случаются приступы апноэ во сне или наблюдается синдром беспокойных ног, то, прежде всего, нужно заняться лечением этих расстройств. Посетите врача для того, чтобы составить план лечения и затем немного подождите. Возможно, излечившись от этих болезней, вы навсегда забудете и о своих кошмарных сновидениях. Вызваны ли ваши страшные сны какими-либо психологическими причинами? В 70% случаев причины кошмаров - чисто психологические и тесно связаны с депрессией, тревожностью и посттравматическим синдромом. При таких случаях хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия: она не только избавит от пугающих снов, но и заметно улучшит ваше самочувствие. Еще одним решением может стать прием препаратов, которые устранят симптомы вашего психологического расстройства и, тем самым, предотвратят возникновение страшных снов и кошмаров. Причина возникновения ночных кошмаров до сих пор остается для вас загадкой? Вы уже испробовали все на свете, но так и не смогли понять, почему вас преследуют кошмары? Бывает, что они снятся просто так, без какой-либо видимой причины. Конечно, это ни в коем случае не означает, что теперь вы вынуждены терпеть такие сны всю оставшуюся жизнь. Существуют простые, но очень эффективные способы как сделать свой сон более здоровым и крепким:
Top Shop - Товары для спорта, массажеры, товары для дома и сада, товары для похудения и коррекции фигуры. Все это и многие другие товары из телемагазина, Вы можете найти в интернет-магазине Top Shop.
www.ru.top-shop.ee Что делать, если мучают кошмары по ночам?
woprosi.ru Меня мучают кошмары | islam.ruОтвет: С точки зрения религии: Когда ложитесь спать, читайте аят «аль-Курси» (255-й аят суры «Аль-Бакара»). Говорится, что к тому, кто перед сном прочтёт его, снисходит один ангел и сторожит его от всего негативного, в том числе и от шайтанов, до самого утра! Айша (да будет доволен ею Аллах) рассказывает, что Пророк (салляллаху аляйхи васаллям), когда ложился спать, соединял руки (подобно тому, как мы соединяем их во время дуа), дул в ладони, затем читал суры «Аль-Ихляс», «Аль-Фаляк» и «Ан-Нас» и протирал руками, на которые он читал суры, всё тело, начиная с головы и лица. Пророк (салляллаху аляйхи васаллям) повторял это по три раза («Сахих уль-Бухари», № 4729). عن عائشة : أن النبي صلى الله عليه و سلم كان إذا أوى إلى فراشه كل ليلة جمع كفيه ثم نفث فيهما فقرأ فيهما { قل هو الله أحد } . و { قل أعوذ برب الفلق } . و { قل أعوذ برب الناس } . ثم يمسح بهما ما استطاع من جسده يبدأ بهما على رأسه ووجهه وما أقبل من جسده يفعل ذلك ثلاث مرات Почаще и побольше читайте Коран, а ещё можно оставлять на ночь включённой запись Корана. Ложитесь спать вместе с супругом (если замужем), с братом, мамой, детьми… т. е. не одной. Если приведённые рекомендации не помогут, обратитесь к мусульманским специалистам в этой области. Хочу сразу же предостеречь Вас от обращения к гадалкам, магам и предсказателям: к ним обращаться категорически запрещено! В хадисе Посланника Аллаха (мир ему и благословение) говорится, что молитвы того, кто обратится к предсказателю, не примутся Всевышним в течение 40 дней» («Сахиху Муслим», № 4137). مَنْ أَتَى عَرَّافًا فَسَأَلَهُ عَنْ شَيْءٍ لَمْ تُقْبَلْ لَهُ صَلَاةٌ أَرْبَعِينَ لَيْلَةً С точки зрения психологии: Как правило, ночные кошмары являются следствием глубоких неосознанных страхов. Порой эти страхи вполне осознанны, но в силу их воздействия на человека вытесняются в подсознательное и проявляются во сне. Я не стану говорить о порче или ещё чём-либо, поскольку это выходит за рамки моей компетентности, буду писать о психологических способах избавления от кошмаров. Прежде всего необходимо разобраться в самой себе, в своих проблемах. Не исключено, что Вы убегаете от решения важных вопросов, откладываете их в надежде, что само по себе всё разрешится и наладится. В этом случае ночной кошмар является символическим проявлением того или иного страха. Нужно понимать саму структуру сна. Чаще всего люди, события или явления, фигурирующие в том или ином сновидении, носят не прямое, а метафорическое выражение. Это указывает на то, что не всегда стоит обращать внимание на прямое выражение сна, нужно искать его скрытое значение. В случае правильной расшифровки значения сна и принятия его он утрачивает свою силу. Любой кошмар будет повторяться до тех самых пор, пока не утратит свою значимость и воздействие на человека. Вот несколько конкретных рекомендаций по преодолению ночных страхов: 1. Вспомните и запишите содержание своего навязчивого кошмара. При неоднократном повторении какого-то кошмарного сновидения постарайтесь изложить его на бумаге во всех подробностях. Проанализируйте, в каких местах Вы могли бы своими действиями изменить ход событий. 2. Выберите место начала перепросмотра и способ действий. Выберите конкретный момент в сновидении, с которого Вы хотели бы изменить события, и способ, которым Вы хотели бы это сделать. Выберите также наиболее подходящий момент перед неприятными событиями для вхождения в сновидение. (Если сон длинный, можете начать с момента, непосредственно предшествующего неприятным событиям.) 3. Полностью расслабьтесь. Найдите время и место, где Вас никто бы не тревожил в течение десяти-двадцати минут. Приняв удобное положение, закройте глаза и старайтесь не думать о чём-либо конкретном, пустите мысли на самотёк и не контролируйте их. 4. Просмотрите ещё раз свой кошмар, стремясь увидеть положительную развязку. Начиная с момента вхождения, выбранного Вами на этапе 2, представьте, что Вы снова находитесь во сне. Визуализируйте события, происходившие в нём, пока не дойдёте до того момента, после которого Вы решили попробовать новый образ действий. Представьте свои действия, а затем продолжайте визуализировать события сна, пока не увидите, как Ваше новое поведение повлияло на их исход. 5. Оцените итоги своей деятельности. Когда Ваш воображаемый сон закончится, откройте глаза. Запишите происшедшее в нём, как будто это был нормальный сон. Отметьте, насколько Вас устраивает его новая развязка. Если она Вас не удовлетворяет и Вы по-прежнему чувствуете дискомфорт, попробуйте выполнить упражнение ещё раз, поменяв образ действий. Упражнений в состоянии бодрствования в удовлетворяющем Вас исходе может оказаться достаточно, чтобы кошмар больше не повторялся. 6. При повторении кошмара следуйте разработанному Вами плану. Если этот сон посетит Вас снова, делайте то, что Вы воображали во время бодрствующего перепросмотра. Помните, что сон не может причинить Вам вреда, и без колебаний действуйте в соответствии со своим планом. Но самое важно не то, что посредством определённых упражнений Вы сможете избавиться от того или иного кошмара, а то, что на их смену, возможно, придут другие. Этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока Вы не примете реальность с её проблемами, не будете убегать от них, а возьмётесь за их решение. Мухаммад-Амин Магомедрасулов выпускник Дагестанского исламского университета Алиасхаб Анатольевич Мурзаев психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям www.islam.ru Ночные кошмары у взрослых: причины и способы борьбыСтрашные сны мучают людей главным образом в детстве. После двенадцатого года жизни их количество и частота, как правило, уменьшаются. Но что если взрослый человек так и не перерос ночные ужасы? Чем обусловлены ночные кошмары у взрослых людей? Причины ночных кошмаров у взрослыхСтрашные и тревожащие сны время от времени снятся примерно 50% взрослых людей, причем чаще видят кошмары женщины. Психологи также отмечают, что кошмарные сны снятся чаще людям ранимым, эмоциональным, чувствительным и творческим.
Причиной очень частых и повторяющихся ночных кошмаров, как правило, является посттравматический стресс. Тяжелая жизненная ситуация (к примеру, угроза жизни, тяжелая болезнь, физическая травма, смерть близкого, насилие, война) всегда сложно переживается человеком еще некоторое время после того, как все уже закончилось. События, спровоцировавшие психологическую травму, часто возвращаются и «проигрываются» в кошмарных снах человека по причине того, что это помогает психике принять тяжелые события и смириться. Так мозг адаптируется к пережитому наяву кошмару, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье человека. Посттравматическое стрессовое расстройство иначе называют «афганский синдром», так как практически у всех мужчин, участвовавших в войне в Афганистане, он наблюдается и сопровождается частыми ночными кошмарами (помимо прочих проявлений расстройства). Но и хроническая усталость и простой стресс могут навредить психике человека не меньше, чем психотравма. К примеру, если приходится годами терпеть начальника-тирана, не стоит удивляться тому, что ночные кошмары случаются намного чаще, чем у большинства взрослых людей. Какова бы ни была причина кошмаров, если они снятся уже на протяжении двух недель, нужно обратиться за медицинской или психологической помощью. Сюжеты и последствия ночных кошмаровКошмары снятся во второй половине ночи, ближе к утру, когда человек глубоко спит. Наблюдаются в фазе быстрого сна (ее можно узнать по быстрым движениям глаз спящего). Чаще всего взрослым людям снится:
Пожалуй, каждому человеку известно состояние после практически бессонной кошмарной ночи. Кошмар влияет на качество жизни, ненадолго ухудшая ее. Сонливость днем, усталость, подавленность, пессимизм после кошмара наверняка пройдут уже после следующего спокойного сна. Но если кошмары снятся постоянно и часто, то последствия могут быть намного более серьезными, чем временное снижение качества жизни. Возникают проблемы со здоровьем как физическим, так и психическим. Наиболее частые из них:
Способы борьбы с ночными кошмарамиУ ночных кошмаров всегда есть причина. И пока она не будет устранена, эта проблема не решится. Если причиной кошмаров является употребление слишком тяжелой, жирной и калорийной пищи непосредственно перед сном, избавиться от кошмаров просто – не переедать, ужинать легкими продуктами за несколько часов до отхода ко сну. Недостаток сна и отдыха компенсируется коррекцией рабочего графика и режима дня. Если причиной стало простудное заболевание с повышением температуры, нужно принимать жаропонижающие препараты перед сном. Если причина в приеме лекарств или иных веществ, влияющих на работу мозга, их нужно отменить или уменьшить дозу. Если проблема кроется как раз таки в отмене какого-либо вещества, необходимо переждать некоторое время, пока организм не адаптируется и не научится работать без «допинга». К примеру, алкогольная абстиненция проходит на 5-7 сутки после прекращения злоупотребления спиртными напитками. Абстиненция после отмены антидепрессантов нивелируется медленным и постепенным снижением их дозы. Конечно, в этих случаях, нельзя заниматься самолечением, без помощи и консультации врача не обойтись. Посттравматическое стрессовое расстройство и депрессию лечат психотерапевты и психиатры. В этих случаях часть ответственности за здоровье человека возлагается на его родственников. Им необходимо внимательно относиться к его состоянию и обращаться за медицинской помощью, так как сами страдающие от психических расстройств люди редко понимают, что им срочно нужна помощь. Ночные кошмары на фоне депрессии и посттравматического стресса опасны также тем, что у страдающих ими наблюдаются суицидальные мысли и намерения. О преодолении депрессии своими силами читайте в статье “Топ-10 способов борьбы с депрессией”. Если ночные кошмары возникают вследствие расстройств сна (апноэ, синдром беспокойных ног, прочие), обращаться нужно к сомнологу или отоларингологу. Если причиной ночных кошмаров стали стрессы, вполне возможно справиться с проблемой самостоятельно. О способах снятия стресса читайте в статьях «Что такое стресс и как с ним бороться» и «Как справиться со стрессом». В целом все способы борьбы со стрессом имеют конечной целью изменение образа жизни, поведения, мышления человека. То есть придется поработать над собой! В частности, полезно будет развить в себе такое качество личности как стрессоустойчивость. Большинству людей, страдающих от кошмаров по причине стрессов и хронической усталости, помогает:
Если не получится снять стресс самостоятельно, нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Сам по себе кошмарный сон – это стресс. Чтобы снять тревогу и напряжение после увиденного ужаса, люди используют разные способы. Вот некоторые их них:
После пробуждения от кошмара помогает прийти в себя стакан воды, душ, спокойная музыка, приятные запахи и прочие релаксирующие процедуры. О том, какими причинами вызваны ночные кошмары и страхи у детей, а также о способах борьбы с ними, читайте в статье «Ночные кошмары у детей». Какие кошмары чаще снятся Вам? Ждем Вашей оценки Загрузка...Понравилась запись? Поделитесь с друзьями ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ СВЕТСКИЕ НОВОСТИourmind.ru Что такое кошмары и почему они снятся?Здоровый крепкий сон – залог хорошего отдыха и восстановления сил. Но как можно отдохнуть, если каждую ночь вам снятся кошмары, вы просыпаетесь с отчаянно бьющимся сердцем и потом долго не можете заснуть вновь? Что такое ночные кошмары?Почему людям снятся кошмары?Почему кошмары снятся детям?Почему снятся кошмары с похмелья?Что делать, если кошмары мучают каждую ночь? Что такое ночные кошмары? Ночной кошмар хотя бы раз в жизни бывает у каждого. Так называют страшный сон, после которого человек, просыпаясь, сохраняет состояние ужаса, тоски или тревоги. Сюжеты таких снов могут составлять случаи из реальной жизни, повторять недавно виденный фильм или быть порождением фантазии, но все их объединяет одно: после пробуждения остается тягостное впечатление, сильное сердцебиение, трудно заснуть опять из-за страха вернуться в обстановку предыдущего сна. Почему людям снятся кошмары? Кошмарные сны, как правило, появляются не сами по себе. В их основе могут лежать: — случаи из реальной жизни, приведшие к стрессовому состоянию – травматический опыт, пребывание в зоне военных действий, несчастье с близким человеком и т.д.; — прием психоактивных препаратов; — расстройство психики – травматический стресс, тревожное расстройство, шизофрения, пограничное состояние; — соматическое нарушение – повышенное артериальное давление, кардиологическое заболевание, эндокринные расстройства и пр. Но когда кошмары становятся постоянным спутником ночного сна – нужно срочно обратиться к врачу, поскольку это может служить признаком начала серьезного заболевания. Почему кошмары снятся детям? Большинство детей периодически видят ночные кошмары. Доказано, что страшные сны могут появляться даже у годовалых малышей, а с трехлетнего возраста их видят более 70% детей. После 7-8 лет они постепенно исчезают, и к подростковому возрасту практически всегда проходят. Наиболее подвержены кошмарам впечатлительные дети с чувствительной нервной системой. Нередко психика ребенка не в состоянии защититься от негативных эмоций при виде ссорящихся родителей, сцен жестокости, увиденных во дворе или по телевизору. Это приводит к вытеснению страха в область бессознательного, что, в свою очередь, становится причиной появления кошмарных снов. Причинами детских кошмаров могут стать переутомление, отсутствие общения со сверстниками или конфликты в школе, стрессовые состояния из-за неурядиц в семье, чересчур строгое воспитание или недостаток эмоциональной близости с родителями и т.д. Иногда причиной медики называют угнетенное состояние нервной системы матери во время беременности, родов и первых месяцев жизни малыша. Нельзя исключать и возможность начала серьезного заболевания, с которым могут быть связаны нарушения дыхания, работы сердечно-сосудистой системы и другие проблемы. Если кошмарные сны появляются у ребенка регулярно и часто, разобраться в причинах их появления сможет только врач. Почему снятся кошмары с похмелья? Медики давно доказали: алкоголь чрезвычайно негативно действует на нервную систему, и разнообразные проявления этого известны большинству взрослых людей. Это: — снижение содержания кислорода в крови, из-за чего ухудшается снабжение кислородом головного мозга и нервных тканей; — высокий уровень токсичных веществ, из-за чего печень не справляется с их выведением или разложением; — подавление алкоголем дыхательного центра головного мозга, вследствие чего возможно кратковременное апноэ – остановка дыхания, и связанные с ним ощущения ужаса, паники; — растормаживание подсознания, усиление бессознательных, порой даже детских страхов. Все это нередко приводит к появлению кошмаров, когда человек находится в состоянии похмелья. Кошмарные сны, которые появляются с достаточной регулярностью – это признак неблагополучия в организме. В данном случае это отчетливый сигнал несовместимости алкоголя с физическим и психическим здоровьем. Что делать, если кошмары мучают каждую ночь? Регулярные ночные кошмары сами по себе являются тяжелым испытанием: человек не может полноценно отдохнуть, усталость с каждым днем накапливается, что само по себе приводит к продолжению кошмарных сновидений. Самостоятельно справиться с этим состоянием практически нереально: нужна помощь квалифицированного специалиста. Вначале следует посоветоваться с личным врачом или хотя бы с участковым терапевтом, пройти обследование, чтобы исключить возможность начала болезней сердца, желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы или другого заболевания, которое может вызвать кошмарные сны. www.mnogo-otvetov.ru Мучают ночные кошмары? Возможно, вы слишком много спите
Исследователи, изучающие различные нарушения сна, уделяют большое внимание природе ночных кошмаров. Известно, что тревожные и пугающие сновидения, как правило, возникают во время фазы быстрого сна, которая длится от нескольких минут до получаса. В среднем кошмарные сны снятся людям примерно один раз в месяц. Как правило, они сопровождаются резким пробуждением, то есть становятся важным фактором нарушения сна. Причинами кошмаров считаются неосмысленные, непереработанные текущие события, травмирующие переживания (в том числе посттравматическое стрессовое расстройство), а также психические или телесные нагрузки. Однако теперь исследователи из Оксфордского университета выявили ещё один фактор, связанный с появлением страшных снов. Оказалось, что ночные кошмары напрямую связаны с продолжительностью сна. Учёные провели испытание с участием 846 человек – их попросили заполнить анкеты. Специалистов интересовала продолжительность сна, видели ли добровольцы дурные сны в последние две недели, и насколько они были пугающими. На основе ответов эксперты составили так называемую шкалу «тяжести» кошмаров. Кроме того, оценивалось стрессовое состояние каждого участника – их спрашивали о различных аспектах жизни (разводы, юридические проблемы, склонность к волнению, уровень дохода и количество потребляемого алкоголя). Первый вывод оказался вполне ожидаемым: частота и «тяжесть» кошмаров были связаны с тем, насколько люди переживают о будущем или о том, что делают что-то не так. Команда под руководством нейропсихолога Стефани Рек (Stephanie Rek) установила, что беспокойство перед сном отражается на содержании сновидений, увеличивая шансы увидеть кошмар. Другой вывод оказался более любопытным: респонденты, спавшие более девяти часов в сутки, чаще видели пугающие сновидения. Авторы предполагают, всё дело в том, что долгий сон влияет на продолжительность фазы быстрого сна. Зачастую происходит так: люди, которым снится кошмар (по любой из вышеперечисленных причин), чаще всего резко просыпаются и остаток ночи спят плохо. Соответственно, в последующие дни они стараются компенсировать недосып (кстати, он может быть весьма опасным) и продлевают время сна – раньше ложатся, позже встают, отсыпаются на выходных. Всё это приводит к последующим кошмарам, которые могут стать более частыми и «тяжёлыми» из-за долгого сна. Впрочем, такой «снежный ком» можно остановить, уверены исследователи. В первую очередь, необходимо избегать беспокойств. «Тревожное состояние можно эффективно лечить с помощью когнитивных поведенческих подходов, – рассказывает Рек. – Было бы интересно провести больше исследований, чтобы увидеть, «смягчаются» ли при этом ночные кошмары». Ещё один интересный вывод работы: физические нагрузки и употребление алкоголя никак не связаны с частотой дурных снов. «Это было неожиданностью, поскольку предыдущие исследования показали, что алкоголь продлевает фазу быстрого сна во второй половине ночи, что увеличивает шансы увидеть кошмар», — отмечает Рек. По её мнению, эта взаимосвязь (или её отсутствие) также требует отдельных исследований. Кроме того, специалистам также ещё предстоит рассмотреть, как на частоту и «тяжесть» ночных кошмаров влияет питание. Научная статья по итогам исследования представлена в издании Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology. Напомним, ранее учёные установили, что управлять сновидениями и бороться с кошмарами позволяет стимуляция мозга. Также оказалось, что люди, запоминающие сны, спят наиболее чутко. Другие статьи: nlo-mir.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
То, что взрослым людям время от времени снятся кошмары, обусловлено:
По данным медиков, сходное состояние регулярно испытывает около 5% населения нашей планеты, а среди детей и подростков этот процент еще выше.
Если кошмарный сон приснился один-два раза, причин для особого беспокойства нет: такое может случиться с каждым здоровым человеком. Возможно, причиной появления ужасного сна стала плохо проветренная спальня, чересчур тяжелая еда на ужин или просмотренный не вовремя фильм, содержащий тяжелые эпизоды. 
Не нужно ждать серьезного ухудшения здоровья – чем раньше начнется лечение, тем больше шансов на быстрое и полное восстановление детского организма.
Если же физическое здоровье не пошатнулось, придется обратиться к неврологу или психотерапевту. Кошмарные сновидения могут появляться из-за поражения нервных окончаний или клеток головного мозга, стрессовых состояний, хронической усталости и ряда других причин. Разобраться в них может только квалифицированный специалист.
