НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

7 психологических причин лишнего веса от психолога счастья. Почему у нас сладкое сразу ассоциируется с лишним весом

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

И диетологи, и психологи уверены: у лишнего веса есть более сложные и глубокие причины, чем банальное неумение сбалансировать рацион. К счастью, этих тайных врагов можно вычислить и обезвредить. Вот некоторые из них.

Вы не считаете, что лишний вес — это плохо

У многих из нас он неосознанно ассоциируется с весом в обществе, в коллективе, с физической мощью. «От полноты нередко страдают неуверенные в себе начальники, — говорит Екатерина Белова, врач-диетолог, руководитель Центра персональной диетологии “Палитра Питания”. — Например, женщины, которые и на работе, и дома окружены исключительно мужчинами. Им страшно “уменьшиться”: перестанут слушаться и вообще замечать». Важно оставаться упитанным и трудоголику, который столько на себя взваливает, что изящная арабская лошадка такой груз не потянет, только тяжеловоз. Последний случай — как раз моя ситуация. Мне оказалось вполне достаточно осознать себя этим самым «тяжеловозом», чтобы изменить ситуацию.

Найти. Назовите с ходу пять прилагательных, которыми вы бы описали полного человека. Если для вас он солидный, сильный, заметный, добрый, возможно, подсознательно вы стремитесь не сбросить вес, а набрать.

Обезвредить. Найдите достойный пример для подражания. Выберите человека успешного, очень занятого и при этом стройного. Можете взять за образец и соседку, которая и карьеру строит, и с двумя сыновьями справляется, — и ни одного лишнего сантиметра!

Жировая прослойка вас защищает

От чего? При самом простом и благоприятном раскладе — от ненужных дел, встреч, обязанностей. «При моем весе трудно копаться в грядках / заниматься фитнесом / ездить к твоей маме». В худшем случае человек прячется за своей полнотой от необходимости строить семью, карьеру. «В сознании некоторых людей социальный успех и стройность так прочно сцеплены между собой, что на лишний вес удобно списывать любые неудачи в работе и личной жизни, — говорит Олеся Сысак, практикующий психолог в сфере индивидуального и семейного консультирования. — Кроме того, женщины, у которых был тяжелый опыт общения с мужчинами, пережившие сексуальное насилие, стараются неосознанно стать непривлекательными, чтобы избежать близости».

Найти. «Чтобы понять, чем вам полезен лишний вес, составьте список того, что изменится в вашей жизни, если вы похудеете, — говорит Светлана Плешакова, психолог, психотерапевт, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги. — Потом после каждой фразы поставьте “но” и постарайтесь честно сформулировать, к каким проблемам могут привести эти перемены».

Например:

– Я буду нравиться мужчинам. Но они могут причинить мне боль.

– Меня повысят по службе. Но я не смогу соответствовать новой должности.

– Я смогу носить красивую дизайнерскую одежду. Но она для меня слишком дорогая.

Обезвредить. Если полнота защищает вас от чего-то неприятного, лучше работать с этой ситуацией под руководством психолога. Все, что вы можете сделать самостоятельно, — это осознать, что нуждаетесь в его помощи. «И постараться разделить для себя понятия “успех” и “стройность”, — говорит Юлия Смирницкая, частнопрактикующий психолог. — Честно ответьте на вопросы: что мне не нравится в моей внешности? Почему? Считаю ли я, что причина моих проблем (назовите их) — недостатки внешности? Могу ли я назвать хотя бы три случая, когда лишний вес действительно стал причиной неудачи? Обдумайте ответы. И, возможно, вы поймете, что ваши неприятности никак с внешностью не связаны».

Вы заедаете эмоции

Или их отсутствие. Схема «я заедаю стресс» упрощенная и неполная. Одни из нас жуют чипсы и булочки, расстроившись, другие — разозлившись, третьи — от скуки, четвертые — чтобы чем-то себя порадовать.

Найти. Пройдите «Голландский опросник пищевого поведения» (DEBQ).

Обезвредить. «Учитесь выражать свои эмоции, а не копить их в себе и без конца пережевывать, — говорит Олеся Сысак. — Обидели — плачьте. Разозлились — покричите в подушку, разбейте о стену чашку. Ругаясь, говорите от первого лица: не “ты негодяй”, “ты меня подвел”, а “я расстроена”, “я раздражена”. В моменты нервных перегрузок и скуки действуйте: рисуйте, лепите, делайте зарядку, убирайте квартиру. Это поможет не только выплеснуть эмоции, но и займет руки, а ведь именно они подносят еду ко рту».

Еда — ваше главное (если не единственное) удовольствие

Тут вы можете возразить, что каждое утро гуляете с собакой в чудесном парке, трижды в неделю ходите на аквааэробику, а по выходным — в кино с друзьями. Но так ли это все вас радует?

Найти. Нарисуйте табличку с четырьмя столбцами: двумя пошире, по краям, и парой узких, в середине. В первый выпишите все, что, по вашему мнению, доставляет вам удовольствие. В четвертый — слово «еда» (как вариант — названия блюд или продуктов, которыми часто себя балуете). Теперь оцените — только честно! — насколько все это вас радует. Разделите десять баллов между едой и ее «конкурентами».

Обезвредить. Если «еда» победила по многим позициям, ищите другие развлечения. «Вспомните, о чем вы мечтали в детстве, юности, — советует Олеся Сысак. — То, что тогда не сбылось, теперь может доставить массу удовольствия. Грезили о карьере балерины — займитесь хореографией. Просили у родителей велосипед — купите его и катайтесь».

Вы едите по привычке, а не когда голодны

Вы не умеете прислушиваться к себе, своим желаниям, не понимаете, когда и правда хотите есть. Зато точно знаете, что обед — всегда в два часа, что большую часть дел нужно закончить до ужина, а тарелка после трапезы должна непременно оставаться пустой. Так вас мама в детстве приучила.

Найти. Подумайте, как часто вы оставляете что-то на тарелке? Ведите пищевой дневник, записывая в него не только что и когда съели, но и почему. В моем, например, частенько появлялось «потому что надо завтракать», «настало время обеда». Я стала замечать, что говорю себе: сделаю эту работу и пойду обедать, потом вот эту — и полдничать. И отправляюсь за стол, даже если не голодна.

Обезвредить. Собравшись подкрепиться, спросите себя: съел бы я сейчас яблоко? Если нет, вы не особо голодны. Всегда берите небольшую тарелку и не наполняйте ее доверху.

Еда замещает в вашей жизни нечто важное и желанное

Ситуация, когда обычно хочется не просто сладкого или соленого, а вполне конкретных и порой экзотических вещей: черешни среди зимы, сладких пончиков с пивом, рыбы, которую вы с детства терпеть не можете. Причем вы едите и не можете наесться.

Найти. И снова рисуем табличку. В первую графу вписываем вожделенный продукт (продукты, блюда). Во вторую — его характеристики. Поразмышляйте, кто мог бы вам его предложить, какие с ним связаны ощущения и ассоциации и впишите это в третью и четвертую графы. Наконец, в пятой сделайте вывод: какие потребности он удовлетворяет. Мой пример: оставшись этим летом без отпуска, который планировалось провести на Селигере, я вдруг полюбила рыбу. И у меня получилась вот такая табличка.

Обезвредить. Дайте себе то, чего вам не хватает. Я перестала объедаться рыбой после того, как пару дней отдохнула за городом.

www.jv.ru

Психологические причины лишнего веса. О чём говорит тело? | Психология

Сразу оговорюсь: в этой статье речь пойдёт только о психологических причинах лишнего веса. Физиологию никто не отменял. Есть и наследственная предрасположенность к полноте, и гормональные аспекты этого дела, и много-много других физиологических моментов.

Ещё одна оговорка: лишний вес — это вес больший, чем естественная норма для конкретно вашего тела. Перестаньте читать эту статью, если при росте 180 ваш вес составляет 42 кг, и последние 2 кг вы считаете лишними. В таком случае вам лучше читать статьи о дисморфофобии (дисморфомании). С этим делом лучше к психиатру. Как вариант — к клиническому психологу. Но лучше всё-таки к психиатру.

Итак, дань другим специалистам отдана, и теперь можно смело приступать к психологическим причинам лишнего веса:

1. Ощущение собственной незначимости

Иногда тело разговаривает с нами самым удивительным и непосредственным образом. Что означает лишний вес? Тело говорит: я хочу занять собой больше места, хочу стать заметным. Такое бывает, если не хватает внимания, если человек чувствует свою недолюбленность или невозможность повлиять на жизненную ситуацию/поведение других людей.

Интересно, что и в животном мире значимость демонстрируется через увеличение формы тела: зверёк становится на задние лапки, шерсть встаёт дыбом. То есть он всячески стремится занять своим телом как можно больше пространства.

В русском языке тоже прослеживается эта связь. «Весомый» (например, аргумент) — значит «важный», мимо которого не пройдёшь, недооценивать который — глупо. А слово «солидный» автоматически вызывает ассоциацию с пузатым дяденькой.

На сцене — то же самое. Артистов учат делать свои жесты максимально объёмными, двигаться по всей сцене. Представьте, что будет, если вышедший на сцену человек забьётся в уголок, прижмёт локти к телу и простоит так всё выступление. Выглядеть это будет неуместно и даже смешно. Потому что в таком поведении скрыт парадокс, который не всегда фиксируется сознанием: выступать перед публикой — значит, быть достойным внимания, что-то уметь делать хорошо. И тело должно вести себя соответственно.

2. Страх показаться привлекательным

В современном мире бытует миф о том, что лишний вес — это недостаток, что будучи полным трудно понравиться представителям противоположного пола. Особенно сильно в это верят женщины. И если женщина боится быть сексуально привлекательной, то один из способов «отвадить» от себя мужское внимание — это набрать вес. И полнеет не грудь, а живот, бёдра и ноги. То есть жировые ткани как бы защищают, скрывают от посторонних глаз те участки тела, которые ассоциируются с сексуальностью.

По данным небританских учёных, женщины, пережившие сексуальное/психологическое насилие, часто начинают полнеть. Таким образом они защищают себя от возможности повторения травмирующей ситуации. Тело как бы говорит: если я не буду привлекать мужчин, то и опасности отношений с ними пройдут мимо меня.

Ни для кого не секрет, что некоторое время назад полнота, наоборот, считалась привлекательной. Даже так: привлекательной она была большую часть истории человечества. И тогда, в других исторических периодах, женщины, боящиеся мужского внимания, вес, наоборот, теряли. Так что отсылка к особенностям эпохи была неслучайной.

Как и слово «миф».

3. Нехватка эмоций

Наверняка многие женщины замечали: сидишь дома — и тут же начинаешь лопать. Бегала бы по делам, меняла бы обстановку — сто процентов столько бы не съела. Но дома… дома нападает жор. Не всегда и не со всеми, но такое бывает.

Дело в том, что иногда еда заменяет нам нечто важное, а именно — эмоции. Даже выражение такое придумали: «Есть от скуки». Когда не хватает переживаний, то ешь не для того, чтобы насытиться, а для того, чтобы почувствовать вкус. Вкус жизни.

4. Привет из прошлого

«Скушаешь кашку — будешь хорошей девочкой, мама будет тебя любить!», «Пока не доешь — из-за стола не встанешь», «Как можно еду выбрасывать?! Доедай быстро!», «Пока суп не съешь, сладкого не получишь!» — с детства знакомые многим фразы. Что за ними стоит? Если перевести на язык психологических посланий, то означают они вот что:

1. Еда — это ценность, а сладкое — величайшая награда для хороших детей.

При таком раскладе каждый раз, когда хочется чувствовать себя хорошей и любимой, когда хочется себя наградить, порадовать, похвалить — начинаешь лопать. А потом переживаешь из-за веса, а от горя отлично помогает… тортик.

2. Не доверяй своим желаниям, не прислушивайся к собственной личности. Любить тебя будут тогда, когда ты наступишь на горло собственной песне и будешь делать то, что угодно другим.

Если детёныш не взбунтовался против этих посланий (а шансов на это у него немного), то он просто-напросто перестаёт доверять себе. Получается так: «Я чувствую, что больше не хочу есть, но меня за это ругают. Видимо, мои собственные чувства и желания неправильные. А маме виднее, что и когда нужно хотеть». Чем старше ребёнок становится, тем меньше он ориентируется на свои собственные желания и потребности.

В зависимости от нашего восприятия реальности мы можем с помощью тела доносить самые разные послания. Бывает, что стройная девушка воспринимается окружающими как дама с лишним весом (в плохом смысле). Потому что она так себя ведёт. А бывает, что полнота красит. Последнее происходит в том случае, если такое своё тело человек принимает. Когда в этом теле — комфортно. Тогда и мужчины проходу не дают, и жизнь в целом радует.

shkolazhizni.ru

ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО? - Психологические причины - Статьи

Огромное количество публикаций, посвященных избыточному весу, уделяют внимание углеводам, их метаболизму и влиянию на похудение. Рассматривая желание “скушать сладкое” с позиции эндокринологии и физиологии, необходимо помнить, что это самое желание имеет и психологические корни.

В свою очередь, удовлетворение потребности человека в глюкозе представляет собой некий компромисс между душой и телом. Между привычками и желаниями, с одной стороны, и обеспечением энергетических и пластических функций организма с другой.

Изучение повышенного потребления сладких блюд позволило обнаружить весьма разнообразные и не всегда понятные на первый взгляд причины данной “зависимости”. В качестве примера можно привести один любопытный случай.

Женщина 42 лет обратилась за психотерапевтической помощью по поводу избыточного веса. За последние 3 месяца при росте 167 см ее масса тела увеличилась на 16 кг (с 69 до 85 кг).

Женщина связывает появление лишних килограммов с повышенным аппетитом в отношении “сладких” блюд, которые в последнее время употребляет в больших количествах. Сама она считала, что у нее органическое заболевание и отрицала наличие связи между высоким аппетитом и эмоциональным состоянием.

И только на протяжении последующих сеансов она открыла для себя эту взаимосвязь. Единственный ребенок в семье, детство и юность провела в пригороде. Родители, уезжая на выходные в город, часто оставляли ее одну в квартире, обещая привезти в качестве вознаграждения пирожные, конфеты или мороженое. И единственное, что удерживало девочку от слез одиночества, было ожидание “сладкого” подарка.

Спустя 30 лет ситуация неким образом повторилась: женщина была отправлена в бессрочный отпуск и вынужденно находилась целыми днями дома. Единственным способом получения удовольствия и “отвлечения от грустных мыслей” для нее было употребление сладостей. Разобравшись в своих истинных желаниях и чувствах, женщина приобрела спокойное и безразличное отношение к сладким блюдам, и в течение последующих полутора месяцев избавилась от лишних килограммов.

Снятие психоэмоционального напряжения путем поглощения высококалорийной углеводистой пищи становится для многих людей образом жизни, приводя к появлению избыточной массы тела. И, как показывает опыт, одних волевых усилий явно недостаточно, чтобы вернуть свой прежний вес.

Психология потребности в сладком.

В психологическом отношении потребность в сладкой, углеводистой пище формируется в силу множества разнообразных причин. Наиболее распространенные из них следующие:

1. Корни этой привычки нередко находятся в далеком детстве. Для того чтобы управлять нашим поведением в детстве, родители используют всяческие, как правило, сладкие “угощения”. Для ребенка сладости - это больше, чем просто пища. В зависимости от ситуации это метод поощрения или наказания.

Самый легкий и эффективный способ успокоить капризного ребенка – дать ему конфетку. Знакомая ситуация, не правда ли? Став взрослыми, мы продолжаем вознаграждать себя шоколадом, леденцами, пирожными, мороженым, как в детстве, когда получали сладости для утешения.

2. С позиций психоанализа, потребность в сладком маскирует глубочайшие внутренние конфликты и возникает при утрате объекта любви, потере близкого человека, сексуальной неудовлетворенности. Ассоциация полной удовольствий и радостей жизни со словом “сладкая” ослабляет грусть, разочарование, чувство утраты и одиночества.

Кроме того, желание или отказ от “сладких подарков” может быть формой мятежа или способом привлечь к себе внимание. Американские психологи в одном из исследований обратили внимание, что потребность в сладостях у детей резко увеличивается в “неполных” семьях, при отсутствии одного из родителей. Сей факт напрямую связан с недостатком родительского тепла.

3. Реклама по телевидению, со страниц газет и модных журналов призывает воспользоваться шоколадным батончиком, печеньем или мороженым “в течение дня в любой ситуации”. И не каждый из нас вовремя осознает, что на рекламу тратятся сотни тысяч долларов, а доход она приносит – сотни миллионов. Грамотно созданная реклама, воздействуя на наше подсознание, просто заставляет нас протянуть руку и приобрести плитку шоколада, дабы поддержать себя “на ходу”.

4. Широко бытующие рекомендации об ограничении углеводистой, сладкой пищи ради похудения, зачастую имеют прямо противоположный эффект. Запретный плод, как известно сладок, в прямом и переносном смысле. Регулярный сознательный отказ от каких-либо продуктов ничего кроме повышения желания их отведать не приносит.

5. Сочетание ситуаций, требующих энергичной деятельности на фоне эмоционального и психического напряжения (например, период экзаменационной сессии) приводит к усиленному поглощению углеводистой пищи. В этом случае тот же шоколад стимулирует работу головного мозга и, действуя подобно наркотику, вызывает легкую эйфорию.

6. Социальные, культуральные особенности определяют отношение к сладкому. Не даром синонимами слова “сладкое” являются выражения счастливое, блаженное, безоблачное. Праздничный торт, мороженое, национальные лакомства иногда становятся незаменимым средством знакомств и общения. Плитка шоколада, красивая коробка конфет давно уже являются способом “выражения благодарности” за те или иные услуги.

Важно помнить, что у каждого из нас свои причины для повышенного употребления сладкой, высококалорийной пищи. И чаще всего это совокупность нескольких факторов.

Можно ли победить искушение?

Сразу договоримся, что вместо победы в битве будет мирный договор.

Необходимо осознать, какую роль играют сладости в вашей жизни. Вполне может быть, что выгода от переедания сладкими блюдами будет весомой. В таком случае подумайте, стоит ли от них отказываться? И если вы без сладкого “жить не можете”, то после отказа от него возникнет “зияющая пустота”. Но “свято место пусто не бывает”, поэтому желательно подыскать более полезную для здоровья замену сладостям.

В основе выработки нового стереотипа пищевого поведения, где нет места чрезмерному употреблению сладкого, лежит учение И.П. Павлова. Достигнуть уменьшения в пище количества продуктов, которые сейчас вам очень нравятся, можно путем положительного подкрепления и усиления мотивации. Причем положительный стимул должен быть более приятным, чем сладость, более доступным и легким в использовании.

Что Вам больше всего нравится в сладких лакомствах? Когда Вас наиболее сильно тянет к сладостям, в каких ситуациях? Чего “сладенького” не хватает в вашей жизни? Искренне и честно ответьте на поставленные вопросы. Это позволит вам узнать о чувствах, которые лежат в основе любви к сладкому, осознать свои истинные желания. В дальнейшем, каждый раз, садясь за стол, задайте себе два вопроса: Что Я сейчас чувствую? Что Я хочу на самом деле?

Было бы несправедливо предлагать подробные инструкции или диеты. Однако представление о ваших личных потребностях даст более правильное направление в сбрасывании лишних килограммов. К тому же, найдя полноценную замену сладкому, можно будет легче “настроить” себя на похудение.

www.stroynost.com

7 психологических причин лишнего веса от психолога счастья.

По итогам одноименного вебинара. 7 психологических причин лишнего веса от психолога счастья. Давайте рассмотрим и осознаем 7 психологических, эмоциональных причин любой проблемы, в том числе и лишнего веса. В данном случае — рассмотрим 7 ключей к лишнему весу. Статья будет полезна как профессионалам, так и тем, кто желает осознать психологические причины набора лишнего веса.

7 психологических причин любой проблемы.

Какая причина лежит в основе Вашей проблемы?

Прежде чем подробно рассмотрим каждую причину-ключ из 7 представленных на рисунке, давайте разогрееемся эмоционально и увидим, с чем же ассоциируется у Вас еда?

А я пока сообщу Вам возможно то, что явится сейчас для Вас новостью. В то время пока многие из Вас подразумевают под насилием какой-то физический или сексуальный вред, в гуманистической психологии выделяют 3 самых страшных по отдаленным последствиям насилия.

Это: контроль еды, контроль сна и контроль времяпрепровождения.

Этими способами подавлять психику пользовались палачи всех времен и народов. Этими способами пользуются и воспитатели, котролируя поведения ребенка. Помните сцену из Вашего детства с манной кашей?

Психологический практикум. Ответьте письменно на вопросы.

Слышали Вы в собственный адрес:

ты плохо себя ведешь, из-за тебя еда пропадает попусту?

доешь все, а то останешься без сладкого, отправишься спать прямо сейчас, останешься бе телевизора?

как тебе не стыдно оставлять еду на тарелке, когда в Африке дети голодают?

будешь хорошо себя вести и все скушаешь — куплю тебе мороженое, испеку тебе пирог, поведу тебя в зоопарк?

7 эмоциональных причин лишнего веса.

1 причина. Мазохизм.

Или наказание себя. Многие из нас склонны ругать и наказывать себя за совершенные ошибки.

Совершив недостойный поступок мы испытываем вину или угрызения совести — наше подсознание благодаря этим эмоциям опять и опять начинает наказывать нас фобиями,паникой, суицидальными мыслями, острой депрессией, навязчивыми мыслями и страхами.

Возникают телесные болезни: артрит, астма, мигрени. недовольство собой, аутоагрессия тоже обладают страшной силой.

Вы наверняка когда-то «поедом ели себя за ошибки» или «вас точило, глодало чувство вины».

Подобный мазохизм ведет к тому, что человек ухватывается за любую возможность медленного самоуничтожения, будь то алкоголь, табак или переедание.

2 причина. Мотивация.

Или цель. Любая болезнь служат какой-то скрытой или явной цели.

Так лишний вес — это и способ защиты, например, если свекровь и мать едят Вас поедом, то нужно быть очень большой, чтобы остаться в живых.

И способ стать весомым в обществе. И путь самоутверждения. И способ занять свое место под солнцем. Как у Вас, как считаете?

3 причина. Образ-Я.

Или отождествление.

Отождествление себя со значимым человеком — это бессознательное подражание, способ выжить. Мы копируем и подражаем своим родителям не только в способе выражать себя, но и в пищевых привычках и даже в образе тела.

4 причина. Запечатление.

Или отпечатки прошлого — это некая информация, послание, которое настолько глубоко в нашей памяти, что мы его даже не осознаем.

Самая распространенная форма запечатления — словесная. Допустим ребенку часто в детстве говорили, что «он двигается как корова» или «жрет как поросенок» у него с возрастом укрепляется подсознательное убеждение, что и тело у него как у коровы или жирной свиньи.

Еще одна разновидность отпечатка прошлого — это инструкция по поведению.

Мама может сказать расстроенному ребенку — «съешь печеньку и тебе станет легче», в этом случае во взрослой жизни ребенок будет вознаграждать себя едой, даже не осознавая почему так происходит.

5 причина. Язык тела.

Все мы знаем какой мощью обладают слова. Словом можно вылечить. А можно заставить болеть. Этот ключ дает нам понять какими словами мы даем прямое указание нашему подсознанию.

Например, Вы обвиняете кого-то «С тобой сплошная головная боль» и у Вас спустя час начинается мигрень.

В ответ на неожиданное известие Вы восклицаете: «Мне этого никогда не переварить!» и через некоторое время в желудке открывается язва. Попробуйте прямо сейчас поискать в памяти ту ключевую фразу, которая запускает набор лишнего веса в Вашем подсознании.

6 причина. Внутренний конфликт.

Это острое противоречие между тем, к чему Вас призывали и учили в детстве и Вашими собственными представлениями о себе и желаниями.

Обычно конфликт порождает ситуацию, когда внутренние запреты образуют барьер и вы мечетесь, не зная на что решиться.

Благодаря такому конфликту человек теряет способность получать удовольствие от жизни. Постоянно напряжен, в стрессе.

Давайте проделаем маленький опыт. Вытяните перед собой руку и представьте, что вам 3 года и Вы тянетесь за конфетой в красивом фантике. И вдруг, слышите окрик мамы, которая беспокоится о диатезе: «Нельзя!» Вы, продолжая тянуть руку, как бы одновременно тянете теперь ее назад с той же силой. Что произошло? Рука напряглась и задрожала. В результата подобных конфликтов между ХОЧУ и НЕЛЬЗЯ напрягается все тело, страдает выделительная и очистительная функция организма — возникают запоры, несварения и вот он лишний вес в виде невыведенных отходов или попросту жира.

7 причина. Психическая травма прошлого.

Самый распространеный ключ в причинах наших проблем или лишнего веса.

В детстве вы стали свидетелем или участником травмирующей ситуации. Вы были маленьким и нуждались в защите. Вы могли принять решение стать большим, огромным и сильным, чтобы выжить и победить в подобной ситуации в будущем. И вот выросли и стали очень большим. Буквально огромных размеров человеком.

Практикум 7 причин лишнего веса.

Еще раз просмотрите внимательно все семь психологических причин лишнего веса.

Осознайте или вспомните, какие из причин лежат в истоках Вашей полноты.

Напишите в комментариях, что это за причины и как они проявляются сейчас.

Обратитесь за консультацией к психологу, умеющему работать с этими проблемами. Который поможет Вам устранить определенные Вами или совместно с ним причины Вашего нездоровья.

Больших Вам побед над лишним весом. Худейте психологически правильно.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

psymanblog.ru

Психологические причины лишнего веса

Временами наше тело ведёт себя непредсказуемым образом. Диетологи и фитнес-тренеры придумывают миллион самых разных концепций, пытаясь объяснить, почему оно так. Но ни одна из них не может объяснить, например, вот такого: лопаешь себе тортики, закусываешь булочками — и почему-то не поправляешься. А в другое время, в ином состоянии от одного кусочка тебя раздувает до размеров Вселенной (ну ладно, не Вселенной. Просто кажется, что эта вкусняшка тут же выскочила где-то на животе или на попе). Вроде и человек один и тот же, и тортик не меняется, а реакция тела почему-то разная. И тут мы с коллегами потираем ручки: наш выход.

Ещё одна оговорка: лишний вес — это вес больший, чем естественная норма для конкретно вашего тела. Перестаньте читать эту статью, если при росте 180 ваш вес составляет 42 кг., и последние 2 кг. вы считаете лишними. В таком случае вам лучше читать статьи о дисморфофобии (дисморфомании) — это подозрение со страхом и/или патологическая убеждённость в наличии у себя физического недостатка. С этим делом лучше к психиатру. Как вариант — к клиническому психологу. Но лучше всё-таки к психиатру.

Ощущение собственной незначимости

В русском языке тоже прослеживается эта связь. "Весомый" (например, аргумент) — значит "важный", мимо которого не пройдёшь, недооценивать который — глупо. А слово "солидный" автоматически вызывает ассоциацию с пузатым дяденькой.

Страх показаться привлекательным

В современном мире бытует миф о том, что лишний вес — это недостаток, что будучи полным трудно понравиться представителям противоположного пола. Особенно сильно в это верят женщины (видимо, за счёт свойственной нам большей внушаемости и зависимости от общественного мнения). И если женщина боится быть сексуально привлекательной, то один из способов "отвадить" от себя пугающее мужское внимание — это набрать вес. И полнеет не грудь, а живот, бёдра и ноги. То есть жировые ткани как бы защищают, скрывают от посторонних глаз те участки тела, которые ассоциируются с сексуальностью.

По данным небританских учёных, женщины, пережившие сексуальное/психологическое насилие или другим образом пострадавшие от мужчин, часто начинают полнеть. Таким образом они защищают себя от возможности повторения травмирующей ситуации. Тело как бы говорит: если я не буду привлекать мужчин, то и опасности отношений с ними пройдут мимо меня.

Ни для кого не секрет, что некоторое время назад полнота, наоборот, считалась привлекательной. Даже так: привлекательной она была большую часть истории человечества. По крайней мере, то, что сейчас считается полнотой. И тогда, в других исторических периодах, женщины, боящиеся мужского внимания, вес, наоборот, теряли. Так что отсылка к особенностям эпохи была неслучайной.

Как и слово "миф".

Нехватка эмоций

Дело в том, что иногда еда заменяет нам нечто важное, а именно — эмоции. Даже выражение такое придумали: "Есть от скуки". Когда не хватает переживаний, то кушаешь не для того, чтобы насытиться, а для того, чтобы почувствовать вкус. Вкус жизни.

Привет из прошлого

"Скушаешь кашку — будешь хорошей девочкой, мама будет тебя любить!", "Пока не доешь — из-за стола не встанешь", "Как можно еду выбрасывать!? Доедай быстро!", "Пока суп не съешь, сладкого не получишь!" — с детства знакомые многим фразы. Что за ними стоит? Если перевести на язык психологических посланий, то означают они вот что:

Еда — это ценность, а сладкое — величайшая награда для хороших детей.

Не доверяй своим желаниям, не прислушивайся к собственной личности. Любить тебя будут тогда, когда ты наступишь на горло собственной песне и будешь делать то, что угодно другим.

Если детёныш не взбунтовался против этих посланий (а шансов на это у него немного), то он просто-напросто перестаёт доверять себе. И начинается этот процесс с телесного уровня. Получается так: "Я чувствую, что больше не хочу есть, но меня за это ругают. Видимо, мои собственные чувства и желания неправильные. А маме виднее, что и когда нужно хотеть". Чем страше ребёнок становится, тем меньше он ориентируется на свои собственные желания и потребности. В результате мы получаем человека, неспособного разобраться в себе, который не знает, чего он хочет и что нужно именно ему, а не толпе других людей.

Бывает ещё интереснее: личность такого человека часто развивается по зависимосму или мазохистическому типам. Такие люди "прислуживают" другим, жертвуют собой и своими интересами, терпят унижения и любыми средствами пытаются удержать значимых людей рядом.

Тело человека несёт в себе информацию для других.

Например, наличие большого количества мышечной ткани (атлетическое телосложение) говорит, что человек готов действовать, сражаться или бежать. И такое тело привлекает к себе соответствующие ситуации — ну не просто так же эти мышцы даны! С ними приходят и необходимость активно действовать, и необходимые для этого силы.

А вот худые (астеническое телосложение) люди считываются совершенно иначе. Они часто воспринимаются как лёгкие, слабенькие, хрупкие. И нередко такое телосложение неосознанно ассоциируется с интеллектуальной деятельностью (есть такое интересное наблюдение: чем умнее кажется человек, тем более худым он видится в глазах других). Такие люди обычно не создают ощущения опасности. С ними, скорее, побеседовать тянет. Ну или защитить. А то и поступить жестоко — всё равно ведь сдачи не даст.

В завивимости от нашего восприятия реальности в той или иной ситуации, мы можем с помощью тела доносить самые разные послания. Бывает, что стройная девушка воспринимается окружающими как дама с лишним весом (в плохом смысле). Потому что она так себя ведёт. А бывает, что полнота — красит. Последнее происходит в том случае, если такое своё тело человек принимает. Когда в этом теле — комфортно. Тогда и мужчины проходу не дают, и жизнь в целом радует.

Екатерина Амеялли, психолог центра "Отношения.ру"

smartafisha.ru

вся правда о том, почему мы хотим сладкого

Ольга Керхер, практикующий психолог, тренер по здоровому мышлению

Для многих из вас эта информация станет новым открытием. Еда всегда была и будет для людей источником энергии и обеспечения жизнедеятельности организма, но так не для всех. Если бы мы всегда выбирали продукты и количество этих продуктов исходя из жизнеобеспечения нашего тела, согласитесь, мы бы ели только полезные продукты и в значительно меньшем количестве. Почему же многим из нас хочется в избытке конфеток, тортиков, семечек или каких-то других продуктов? Почему мы объедаемся шоколадом булочками конфетами чипсами колой или чем-то еще? Почему мы не можем отказаться от сладкого и похудеть без диет? Это удивительная функция нашего мозга, называется замещение. Мы замещаем едой наши потребности в любви, ласке, силе, власти, спокойствии и многом другом. Как показывает исследование, описанное ниже, очень часто еда становится самым быстрым замещением.

Итак, исследование. Несколько лет назад, ученые решили изучить причины лишнего веса в разных странах. Ученые были озадачены, почему так много людей с избыточным весом. Неужели у всех этих людей какие-то физиологические нарушения? Неужели, у такого большого количества людей настолько малоподвижный образ жизни, что они набирают лишний вес и не могут похудеть? На основании такого запроса, был создан аналитический центр психологического изучения данной проблемы, который проводил опрос у жителей Штатов, Германии и Франции. Было опрошено практически 1 млн человек.

Вопрос звучал так: «Для чего вы хотите съесть свой самый часто употребляемый продукт, например, тортик?»

Ответ: «Для того чтобы мне было вкусно».

Вопрос: «А когда вам вкусно, что вы чувствуете, что вы испытываете, как это влияет на ваше самочувствие, состояние?»

И вот тут начинаются самые интересные ответы. Они очень разные, я вас познакомлю с самыми частыми:

когда мне вкусно, мне хорошо
я чувствую теплоту и удовольствие
у меня повышается настроение
я чувствую силу и желание творить
я чувствую спокойствие (мне становится спокойнее)
я чувствую любовь
чувствую, что мне скучно и начинаю есть

Глядя на эти ответы, думаю, вы согласитесь со мной, что дело совсем не в еде. Нет ответа: «потому что я был голоден», или «потому что я люблю правильно питаться».

Почему я ем так много шоколада: причины лишнего веса

Многие люди никогда не задумываются зачем они едят некоторые продукты в неограниченном количестве и зачастую не могут себя контролировать. Когда задаешь вопрос: «Зачем ты это ешь?»”, первым ответом всегда будет: «Просто хочу». Но, дорогие мои читатели, на самом деле это не так! Дело в том, что нами управляет ТО что мы не осознаем. И когда мы думаем, что делаем какое-то действие просто, то скорее всего мы не осознаем какую из своих потребностей сейчас компенсируем этим действием.

У меня был случай, когда ко мне пришла клиентка. Заявив о своей проблеме, она очень любила шоколад. Ела его постоянно. Могла проснутся ночью и пойти его есть, а если в доме не было шоколада (что было очень редким явлением), тогда она выходила за ним в магазин в любое время. Благо, магазин был прямо в ее доме и можно было выходить за шоколадом даже в домашнем халате.

Она пришла ко мне с запросом «как избавится от этой привычки?»

Наша работа началась по данной методике и дошли мы с ней по хронологии вопросов к тому, что она ест шоколад, когда ей не хватает внимания. На первый взгляд это звучит смешно и нелепо. Но когда мы себе начинаем задавать эти вопросы перед употреблением любого продукта, который вызывает у вас сильное желание. Перед которым мы не можем устоять. Вследствие чего перееданием. После определенного ряда профессиональных вопросов мы понимаем, что не знаем, зачем мы едим его в таком количестве, а зачастую ответ будет совсем не о еде. Скорее всего, о недополученных эмоциях.

Проверь себя и узнай как не переедать

Если вы узнали себя в ответах выше или вашего ответа там нет, но вы думаете, что переедаете просто так. И ваш лишний вес - это всего лишь генетика, то попробуйте проверить себя данными вопросами. Или если ваш ответ «Просто, потому что, хочется».

Рекомендую следующую неделю или хотя бы один день понаблюдать за своими желаниями в еде. Когда захотите очередную конфетку, шоколадку, колу или чизбургер, задайте себе этот ряд вопросов:

зачем я ем этот продукт сейчас?
что именно я хочу в этот момент еще?
что я почувствую, когда в очередной раз съем этот продукт?
я хочу именно этот продукт или, возможно, какой-то другой?
какое именно чувство или эмоцию я испытываю, когда ем этот продукт?
чего мне еще хочется, когда я ем этот продукт?
как я еще могу получить эту эмоцию или это чувство другим способом? - Этот вопрос я разъясню детальнее. Дело в том, что у нас есть несколько органов чувств. Еда - это густаторное восприятие, другими словами вкусовое. У нас также есть еще четыре органа чувств: визуальный (зрение), аудиальный (слух), кинестетический (тактильный, прикосновения) и ольфакторный (запахи).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Когда очень хочется сладенького: полезные десерты для фигуры

Нам привычнее удовлетворять свои неосознаваемые потребности, в каких-то чувствах, через еду. Бывало ли у вас такое, когда вы волнуетесь, вы много начинаете есть? Это как раз неосознанное желание успокоится. В этот момент ваш мозг начинает искать привычный способ вас удовлетворить. А, как известно, удовлетворение наших потребностей положительно влияет на наше состояние, и мозг об этом знает. У него это есть в опыте: такая ситуация, когда ваш гормон стресса был повышен, но вы съели конфетку или булочку, или просто сильно наелись. Гормон стресса понизился, выделился гормон радости, вы частично успокоились. Такая ситуация была воспринята вашим мозгом как самый короткий путь к удовольствию. Все, опыт получен. И ситуация будет повторяться. Теперь, вместо того чтобы пойти на массаж (кинестетическое удовольствие) или послушать успокаивающую музыку (аудиальное удовольствие), ваш мозг в любой непонятной ситуации отправит вас к холодильнику или в магазин «за вкусненьким». Тут вы начинаете есть все подряд. Это ваш мозг нашел самый короткий путь к вашему спокойствию.

Как понять чего я хочу на самом деле и не переедать?

Как осознать свои истинные потребности и защитить себя от лишнего веса и других последствий?

3 основных действия:

1. Когда вы почувствовали, что переедаете или злоупотребляете каким-то продуктом, задайте себе этот ряд вопросов:

• зачем я ем этот продукт сейчас?
что именно я хочу в этот момент еще?
что я почувствую, когда в очередной раз съем этот продукт?
а чувствую ли я вкус этого продукта или просто машинально его ем?
я хочу именно этот продукт или, возможно, какой-то другой?
какое именно чувство или эмоцию я испытываю, когда ем этот продукт?
как я еще могу получить эту эмоцию или это чувство другим способом?

2. Важно быть честным с собой и постараться найти то истинное, чего вы на самом деле хотите. Иногда это может быть невозможность увидеть своих близких, другими словами вы чувствуете тоску. Или это может быть желание найти себя, определиться в самореализации, чтобы отвлечься вы начинаете это заедать.

Определив это чувство, эмоцию, желание напишите себе, по 5 вариантов как вы, по-другому, можете получить это.

Например, вам не хватает веселья или радости, или вам скучно, или грустно, или одиноко,

Первым берем визуальный способ. Как через визуальный способ можно удовлетворить эти потребности быстро, для мозга очень важно вас быстро успокоить. Итак, мы можем:

посмотреть фильм,
сходить в картинную галерею,
померять красивые вещи, в которых мы себе очень нравимся,
посмотреть на природу, закат, погоду за окном,
посмотреть на красивые украшения в интернете или в магазине.

Главный принцип – заместить еду другим действием, которое так же приносит удовольствие и его легко достичь.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Личный опыт: рацион питания, который помог мне похудеть

Теперь прописываем себе аудиальный способ получения этих потребностей:

послушать любимую песню и получить удовольствие, радость.
послушать пение птиц,
а кому-то послушать шуршание листвы,
возможно послушать шум ветра,
сходить на любимую театральную пьесу.

После, прописываем кинестетический способ получения наших потребностей. Лично для меня это самый любимый способ. Итак:

обнимашки с близкими и любимыми, может просто потискать любимого кота или собаку,
потрогать шелк, мех, различные ткани,
потрогать какие-нибудь фактурные изделия. Возможно фарфор или то, что предоставляет вам удовольствие,
конечно же это может быть массаж: лица, ног, рук, спины или всего тела,
рисовать руками картины, без кистей. Можно прямо пальцами в краску.
А для кого-то удовольствием и успокоением может послужить пересчет денежных купюр.

И еще один наш способ получения желаемого удовольствия ольфакторный, через запахи:

тут может быть разного рода парфюмерия, пойти понюхать свои любимые духи, или запах чистой одежды,
может кто-то любит запах свежезаваренного чая,
запах скошенной травы, как в детстве,
запах новых книг в книжном магазине,
запах морозного ветра или запах дождя.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Реально ли быстро похудеть? Рассказывает звездный тренер Трейси Андерсон

Эти способы можно совмещать:

трогать книгу, перелистывая страницы и чувствовать запах новой печати.
считать денежные купюры и слышать их шелест,
быть на процедуре массажа и чувствовать запах масел, а также слушать расслабляющую музыку в этот момент.

Поверьте, когда вы начнете себе набрасывать разного рода варианты, у вас начнется такой поток интересных новых возможностей и новых совмещений, что еда отойдет далеко на другой план. Однажды, проводя эту практику, одна моя знакомая написала себе в список что давно хотела насыпать глубокую тарелку муки и упасть туда лицом:) Варианты всегда есть. Главное, чтобы они были быстро достижимыми. Это важно для вашего мозга. Быстро вас удовлетворить.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Понедельник настал: эти книги научат тебя правильно питаться!

3. Третьим шагом будет действие!

Теперь вам нужно будет встать и сделать хотя бы по одному варианту из вашего списка, именно в тот момент, когда захочется снова что-то ненужное съесть.

Делая эти упражнения в течение недели, вы обучите свой мозг давать вам желаемое уже совершенно по-новому. Теперь ваш выбор не будет ограничен только едой или каким-то конкретным продуктом. Теперь вы – человек с выбором. Вам можно выбирать каким именно способом вы хотите восполнить свою потребность.

Нашему мозгу, на самом деле, все равно как именно мы получим удовольствие. Его главной задачей является обеспечить нам нашу потребность самым коротким способом. И если вы научите ваш мозг предлагать вам варианты, вы спасете свое тело от лишнего веса и вопрос «как похудеть без диет» более не будет для вас актуален.

beauty.ua

Лишний вес, зачем он Вам? Психология похудения.

Почему одним людям удается легко избавиться от лишних килограмм и практически всю жизнь удерживать результаты, а другие в отчаянных попытках похудеть проводят свою жизнь? Моя статья поможет Вам, ответив всего на четыре вопроса запустить программу сброса веса, ибо, за лишним весом всегда стоит психологическая причина. Безусловно, это не значит, что, определив психологическую проблему и решив ее, вес уйдет сам по себе. Чудес не будет, и что бы похудеть необходимо скорректировать систему питания и физических нагрузок, а иногда и полностью изменить образ жизни. Но устранив психологическую причину, Вы устраните препятствие, которое мешает придерживаться системы, приводит к постоянным срывам и сводит все Ваши усилия на «нет».

Вопрос 1. От чего меня защищает мое тело? Очень часто тело защищает нашу психику от встречи с той реальностью, которая доставит непереносимую боль. Тело готово защищать нас ценой болезней и увечий. Вы когда-нибудь слышали выражение «это не жир, это спасательный круг»? Это действительно так, и лишний вес в некоторых случаях становится настоящим спасением.

Примеры: - Женщины – жертвы сексуального насилия могут неосознанно толстеть, что бы не вызвать сексуальный интерес, ибо секс для них травматичен. - Лишний вес может защитить женщину от ревности агрессивного мужа или партнера. - Лишний вес способен сохранить семью и удержать мужа, ну в самом деле, только подлец может бросить толстую, больную женщину, которая никому не нужна.

На работе лишний вес защищает от дополнительной нагрузки, ибо к тучным людям обычно относятся со снисхождением. Ответив на этот вопрос, будет правильно, поблагодарить свое тело за отвагу, которое оно проявляло в заботе о Вас, и в свою очередь позаботиться о нем не истязающими диетами и непомерными нагрузками, а правильным питанием и здоровым образом жизни.

Вопрос 2. Для чего мне нужен лишний вес? Бывает, что лишний вес не обуза, а ценность, ибо он удовлетворяет наши истинные потребности. В психологии это называется «вторичные выгоды» Примеры: - Благодаря мощной фигуре человек повышает свою статусность и авторитет. Его слова становятся весомей, его невозможно игнорировать. - Когда смотришь на пышную женскую фигуру, сразу становится тепло и уютно. Таким образом, женщины создают репутацию гостеприимной хозяйки.

Часто люди с лишним весом неосознанно вызывают жалость у окружающих и получают дополнительные «плюшки»: им уступают место в транспорте, в семье они на позициях «болеющего», которому надо помогать и оберегать. - Лишний вес позволяет ничего не менять в жизни, ибо это отличный повод оправдать жизненные неудачи, неуспешность и прочие не….. В ситуации вторичной выгоды, человек на уровне подсознания просто не хочет худеть. Ответив на этот вопрос, необходимо найти иные, более экологичные, способы удовлетворения своих истинных потребностей. И тогда в весе пропадет необходимость, и вы легко с ним расстанетесь.

Вопрос 3 Какую часть моей жизни заменил мне лишний вес? Лишний вес - это наша часть, а как известно из принципа сохранения бытия: ничто не исчезает бесследно и не появляется из ничего. Соответственно это часть заменила что-то другое в нашей жизни. Здесь, думаю, уместно будет привести личный опыт. Мне долго не давался ответ на этот вопрос. Но, как всегда, помог Его Величество Случай.

В отчаянных попытках поймать ускользающий ответ я взяла пластилин и стала его мять. Я дала свободу рукам, пока голова пыталась найти ответ. Но, как сказал великий Юнг: «Только руки знают, как распутать то, над чем тщетно бьется разум» Когда я посмотрела, что сотворили мои руки, ответ моментально пришел ко мне. У меня на ладони сидела фигура собаки на цепи. Я поняла, что последние годы я чувствую себя, словно на привязи.

И набор веса как раз и совпадал по времени с этим ощущением. Мой вес заменил мне свободу, я уже не так легка, что бы порхать по миру в поисках новых впечатлений. Обнаружив исключенную часть своей жизни, ответьте на вопрос, равноценна ли замена?

Вопрос 4 и самый Главный. Что придет на место этой части меня? Как изменится ваша жизнь после того, как вы обретете стройную фигуру? Это вопрос – мечта. Поработав с образами, вы можете нарисовать свою новую жизнь. И, если она по-настоящему Ваша, подсознание примет ее, и тело с радостью устремится к цели. Убрав психологические препятствия на пути к стройности, процесс похудения станет легким и приятны, а результаты не заставят себя ждать. Я от всей души желаю всем нам к летнему сезону обрести фигуру своей мечты.

Автор: Мелешко Наталия Евгеньевна

psmirnova1.livejournal.com