НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

13 признаков и симптомов дефицита витамина Д, которые нужно знать, и как с этим бороться? Признаки нехватки витамина д

Дефицит витамина D: признаки, которые нужно знать

Витамин D неслучайно называют «витамином солнца» — в отличие от других питательных веществ, он почти не содержится в пище, зато в максимальных дозах вырабатывается тогда, когда наша кожа подвергается воздействию тепла и света. Но учитывая типично русское лето, из трех месяцев которого жаркими и солнечными оказываются дней тридцать (в лучшем случае), говорить о достаточном количестве витамина в организме среднестатистического человека не приходится. Кто виноват и что делать? Разбираемся прямо сейчас.

Кто находится в группе риска

В интервью Healthista диетолог Ким Пирсон (Kim Pearson) отмечает, что существует сразу несколько факторов, помещающих человека в группу риска. Во-первых, это темная кожа, которая значительно медленнее, чем светлая, синтезирует витамин D в организме. Во-вторых, это беременность и период лактации, когда витамин D обязательно должен поступать в организм женщины из добавок, чтобы избежать любых возможных рисков. Также в опасности находятся:

Пожилые люди, которые редко бывают на улице;
Офисные работники, которые проводят большую часть дня в помещении;
Люди, которые работают в ночные смены, а потому спят в течение дня.

«Я регулярно тестирую уровни витамина D моих клиентов. И люди с оптимальным его уровнем — это, как правило, те, кто принимает витамины в добавках или проводит значительное количество времени в солнечных странах», — говорит Пирсон.

Признаки дефицита витамина D

Дефицит витамина D представляет серьезную проблему для здравоохранения, так как долгосрочное его отсутствие в организме, по данным исследований, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и потенциально может увеличить риск рака. Ниже — пять признаков, которые должны вас насторожить.

Частые инфекции

Витамин D имеет жизненно важное значение для нормального функционирования иммунной системы. «Без достаточного количества витамина наши иммунные клетки не смогут реагировать на угрозу соответствующим образом, делая организм в целом более восприимчивым к инфекциям», — отмечает Ким Пирсон. При этом витамин D влияет на качество как врожденного, так и адаптивного иммунитета.

Отсутствие настроения

«Кроме того, витамин D играет ключевую роль в поддержании здорового уровня серотонина в мозге», — добавляет Пирсон. Напомним, что речь идет о нейротрансмиттерах, которые нужны нам для отличного настроения и жажды жизни. Интересно и то, что компиляционное исследование, в 2014 году опубликованное в Medical Hypotheses, установило связь между дефицитом витамина D и сезонным аффективным расстройством (сезонной депрессией).

Постоянная усталость

«Витамин D также необходим нашему организму для преобразования пищи в энергию, — продолжает Ким Пирсон. — Если вы постоянно чувствуете усталость, это может означать, что организм не усваивает питательные вещества из пищи, что, в свою очередь, может быть спровоцировано как раз дефицитом витамина D». Хорошая новость в том, что вы можете быстро справиться с проблемой (как показало исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Medicine, добавка витамина D способна исправить положение уже через 7-8 дней).

Слабые кости

Помимо всего перечисленного, витамин D нужен для регулирования уровня кальция и фосфатов в организме, которые — и это знают все — имеют важное значение для здоровья костей и зубов. Адекватный уровень витамина D, как показывают исследования, помогает предотвратить остеомаляцию (размягчение костей) и остеопороз (потерю костной плотности) во взрослом возрасте. В ходе исследования 2014 года было установлено, что люди старше 50 лет с дефицитом витамина D чаще страдают болями в тазобедренном суставе и коленных суставах.

Боли в мышцах

Витамин D поддерживает и функцию мышц, поскольку рецепторы для него расположены по всему телу. «Если мышцы постоянно ноют без особой на то причины, вам стоит задуматься о возможном дефиците витамина D в организме», — предупреждает Ким Пирсон. Дело в том, что, попадая в клетки мышечной ткани, витамин D усиливает частоту мышечных сокращений, помогая мышцам оставаться сильными и эластичными. Это защищает их от разрывов и мелких повреждений, в том числе во время тренировок.

Как получить витамин D

Большинство людей могут получить достаточное количество витамина D, ежедневно находясь на солнце в течение 15-20 минут. Оптимальное время для этого — период с 11:00 до 15:00. Причем, чтобы обеспечить свой организм витамином D, необходимо пребывать на солнце без крема с SPF, что противоречит всем дерматологическим рекомендациям.

И вот более рациональный вариант — продукты питания. Несмотря на то, что они никогда не обеспечат вам такого же количества витамина D, что и солнечный свет, в компании с добавками они будут работать весьма неплохо. Так что осенью и зимой следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовала жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец), яичные желтки, сыр, печень, а также обогащенные витамином D молочные продукты и крупы.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

med.vesti.ru

Нехватка витамина Д симптомы: заболевания и профилактика

Нехватка витамина Д симптомы, которые особенно явно проявляются в детском возрасте, требует обязательной коррекции. Витамин Д (жирорастворимый элемент), его собирательное название для целой группы веществ. Наиболее важные из них это эргокальциферол (Д2), получаемый исключительно из пищи и холекальциферол (Д3), который наш организм синтезирует самостоятельно под воздействием солнечных лучей. По своему механизму эти вещества схожи с гормонами и основное действие – улучшение всасывания кальция (Са) и фосфора (Р) в кишечнике. В статье мы подробно разберем не только признаки недостаточности, но и методы диагностики и опасности передозировки. Также обсудим, сколько нужно его употреблять в норме.

Для чего витамин Д в организме

То, что при ограничении употребления этого нутриента нарушаются процессы усвоения Са и Р, установили еще в далеких 50х годах. Во время экспериментов над мышами было установлено ускорение всасывания микроэлементов уже через несколько часов после введения витамина.

В последнее время знания о нутриенте значительно расширились. Установлено, что кальциферол ускоряет созревание клеток крови (в частности моноцитов и лимфоцитов), участвует в выработке цитокинов (важных белков иммунного ответа) и способен замедлить рост опухолевых клеток (рак груди, кожи). Также снижает риск заболевания сахарным диабетом 1 типа, сердца, рассеянный склероз.

Элемент необходим для поддержания постоянной концентрации кальция в сыворотке крови – ионы металла обеспечивают нервную проводимость. Поэтому если уровень снижается, то наш организм начинает заимствовать его из довольно обширных запасов – костей. Витамин Д предотвращает снижение минерализации скелета, создавая необходимый баланс.

Еще одной интересной особенностью витамина является зависимость его содержание в крови и жировой ткани – чем больше элемента, тем меньше процентов жира в организме. По последним научным разработкам предполагается, что переедая и параллельно употребляя большую концентрацию Д и Са (во много раз выше суточной нормы), вырабатывается протеин увеличивающий мышечную массу, снижая жировую прослойку. Что тучной категории людей весьма необходима для похудения. Но эти результаты требуют доработок. Но уже заинтересовало специалистов по снижению веса и спорта.

Важно: Витамин умеет запасаться «впрок» в жировой ткани и печени. Полученный в летние деньки, его запасов хватает на весь период снижения ультрафиолетового облучения. Но контроль нужен раз в квартал.

Признаки и симптомы нехватки у детей и взрослых

Гиповитаминоз

Недостаточное поступление в организм нутриента нарушает кальци-фосфорный обмен. В крови снижается уровень Са, что активирует гормоны паращитовидных желез. Они активно начинают выводить микроэлемент из костной ткани.

О статистике: Недостаток «солнечного» витамина актуален и на сегодняшний день. В США около 10 процентов населения страдает от его дефицита. Еще 25 % — от риска недостаточного потребления. Даже такие казалось бы благополучные теплые страны как Индия или Пакистан по результатам исследования имеют практически 60% жителей с признаками авитаминоза Д. Россия является территорией с низкой инсоляцией, поэтому все населения имеет склонность к дефициту.

Наиболее яркие симптомы нехватки витамина Д проявляются у детей – рахит. У них из-за фазы роста кости не успевают собрать необходимый костяк из минералов, за счет чего скелет становится мягким, замедляется рост. Со временем, если поступление витамина не наладилось кости подвергаются деформации, формируя множественные патологии.
Первыми на уменьшения кальция реагируют нервы, поэтому начальные симптомы рахита и связаны с повышенной возбудимостью, нарушением сна.
У взрослых снижение элемента вызывает остеомаляцию – болезнь размягчения костной ткани. Этот недуг может вызывать болезненные ощущения в костях, слабость мускулов, а при длительном течении – изменения скелета.

В последних исследованиях роль витамина Д отмечают и во влиянии на снижение иммунитета, а также повышения риска возникновения сердечно-сосудистой патологии. Риск сниженного поступления нутриента оказывает влияние на нервную систему – у пациентов ухудшается сон и страдает память.
Недостаточный синтез может активировать и ряд кожных заболеваний – витилиго и псориаз. Кстати, последний недуг научились лечить с наружным применений прототипов витамина.
Дефицит элемента провоцирует избыточный вес. На фоне недостаточного поступления кальциферола активируется дифференцирование жировых клеток (адипоцитов) и ускоряется жировой обмен. Также и у беременных с высоким процентом жировой массы отмечается гиповитаминоз Д, причем он распространяется и на плод. Тенденция дефицита может сохраняется на протяжении нескольких лет.

Факторы, провоцирующие авитаминоз Д

В 2017 году ученые доказали о влиянии солнцезащитных кремов на выработку витамина. Было установлено, что фильтр в SPF15 практически полностью тормозит синтез холекальцифирола (организм получает всего 1 %).

В зону риска по дефициту входят тучные люди, недоношенные младенцы, смуглокожие, а также с патологией печени, почек, пьющие, курящие, заболевания кишечника (б. Крона).

Важно: Вырабатываемый витамин входит в состав секрета кожи, с поверхности которой он и всасывается эпителиальными клетками. Поэтому частое мытье с мылом (более 1 раза в неделю) уменьшает поступление кальциферола в организм.

Гипервитаминоз

Все жирорастворимые витамины могут оказывать токсический эффект при высоких дозировках. Избыток витамина негативно влияет на кальциевый обмен, провоцируя гиперкальциемию – повышенное содержание Са в крови.

Человеческий организм требует постоянного баланса, поэтому нарушение в ту или иную сторону всегда вызывают негативный ответ. Сверхдозы кальция влияют на сердечно-сосудистую систему, у детей вызывает полную остановку роста (которая может длиться более полугода) и дисфункции паращитовидных желез.

Симптомы гипервитаминоза Д

Торможение роста, причем деградация в развитии может сохраниться на протяжении всей жизни.

Затруднение дыхания.
Отеки.
Проявление болей в пояснице.
Аллергические реакции.

Чрезмерное употребление нутриента беременной может провоцировать пороки аортального клапаны, приводя к его стенозированию. Избыток витамина угнетает работу паращитовидки и приводит к тетаниями (непроизвольным сокращением мускулов) и припадкам эпилептического генеза.

Длительное токсическое действие может негативно отразится на функции почек – образование камней, кальцинирование нефронов, почечная недостаточность.

Важно: с особой осторожностью следует принимать витамин Д при терапии с помощью сердечный гликозидов, так как гиперкильциемия провоцирует негативное воздействие этих препаратов (нарушение работы сердца и ЖКТ, снижение зрения, слабость, головокружение).

Нехватка витамина Д симптомы: таблица

Подведем итог симптомов в таблице

data-ad-layout="in-article"data-ad-format="fluid"data-ad-client="ca-pub-1485249936055079"data-ad-slot="6388059310">

Гиповитаминоз

Взрослые

Дети

Остеопороз, остемаляция.

Онко.
Боли в костях.
Ожирение.
Впалая грудная клетка.
Кифоз.
Переломы и трещины долго срастаются.
Мышечные спазмы, судороги (нет расслабления).
Разрушается эмаль зубов.
Сбои нервной системы (бессонница, раздражительность).
Депрессия (нехватка сератонина).
Потливость головы.
Проксимальная слабость в мышцах.
Изменение походки (в развалку).
Бесплодие (поликистоз яичников), снижение тестостерона у мужчин.
Снижение иммунитета, внимания и памяти.
Кожный зуд.
Повышение АД.

Рахит.

Признаки:

не правильное формирование скелета.
Остановка роста.
Не закрываются роднички в срок.
Не режутся зубки.
Остеомаляция (мягкие кости и хрящи).
Возбудимость (вздрагивания, плохой сон, потливость).
Мышечная гипотония (животик отвисает, увеличен).
Понос.
Судороги.

Изменения в организме происходят не сразу, когда падает норма, умная система старается восполнить и заменяет выработку недостатка кальциферола. Но при длительном дефиците Д, увеличиваются в размере долго работающие паращитовидные железы, которые регулируют Са в крови вырабатывая паратиреоидный гормон, в результате развивается выше перечисленные проблемы.

Источники

Получать микроэлемент мы можем не только под действием солнечного света, но и из ряда продуктов. Кстати, облучение продуктов ультрафиолетом способно увеличить содержания в них нутриента Д. Такая практика активно внедряется в США, особенно по отношению к молочным продуктам.

В пище может содержаться только эргокальциферол, его основными источниками являются:

Жирные сорта рыбы и рыбий жир.
Желток куриного яйца, сливочное масло, сыр. В этих продуктах его значительно меньше, чем в морских обитателях. К примеру, чтобы покрыть 400 МЕ (международная единица), нужно съесть 150 грамм лосося или 20 яиц.
Грибы, но только «дикие» — те, которые выросли под естественным освещением. Наиболее богатыми на нутриент считаются лисички.

Мы можем получить элемент и без естественного света, достаточно позагорать в солярии. Однако этот метод негативно сказывается на состоянии кожи (фотостарение) и повышает риск развития новообразований.

Кстати: светлокожим достаточно находится на солнце по 5 минут 2 раза в неделю для достаточного поступления витамина, а людям с темной кожи – более 30 минут. Ожирение, ношение закрытой одежды и пожилые люди испытывают недостаток витамина даже при достаточной инсоляции.

Нормы приема – терапевтические и профилактические

Симптомы дефицита и нехватка витамина Д может быть вызван многими факторами – малое пребывание на улице, постоянная пасмурная погода или длительные бессолнечные сезоны. Рекомендуемая дозировка – 400 МЕ в сутки для детей до 1 года и 600 МЕ всем остальным мужчинам, женщинам.

Профилактический прием необходим людям с ожирением, жителям северных стран, беременным и младенцем. В российской педиатрии практикуется введение витамина Д всем малышам до 12 месяцев, причем на грудном вскармливании доза будет полной (400), а при искусственном – исходя из содержания нутриента в молочной смеси.

Для лечебного действия используют при:

Рахите, причем при 2 формах – д-зависимый и гипофосфорный (тяжелая наследственная форма). Для терапии применяют по 1000 МЕ при легкой и средней тяжести течения, и по 4000 МЕ при тяжелой степени. Улучшения становятся заметны уже через 10 дней приема, а восстановление скелета происходит в течение 3 недель. Гипофосфорный рахит тяжело поддается лечению, обычно высокие дозы нутриента используют совместно с длительным введением Са.
Хроническая почечная недостаточность – проблемы мочевыводящей системы замедляют метаболизм кальцитриола и приводят к снижению содержания кальция в крови со всем вытекающими последствиями. Ускорить обменные процессы и остановить потерю микроэлемента из кости помогают препараты витамина, причем используют специальные формы, не требующие преобразования в почках. Особенно важен прием кальциферола для людей на гемодиализе.
Нарушение работы паращитовидных желез – гипофункция имеет такой же эффект, как и при авитаминозе Д. Для лечения используют быстрые и медленные формы витамина, первые помогают ускоренно восстановить баланс микроэлементов в крови, а вторые для его накопления.

Использование высоких дозировок кальциферола не рекомендуется пожилым, страдающих от остеопороза. Исследования доказали, что более 2000 МЕ здоровым, может быть опасным. Употребление профилактической дозировки (600 МЕ) способствует замедлению обновления костной ткани, снижая риск переломов и сохраняя минеральную массу костей. Эффективным будет использование добавок с включением витамина Д3 (он так и называется «кальций Д3»).

Самостоятельное назначение препарата, без анализа крови на содержание нормы, очень опасно. Избыток вызывает больше осложнений, чем его недостаток. Помните об этом и не занимайтесь самолечением.

Как определить дефицит витамина Д

Его недостаток, если симптомы еще не проявились, поможет исследование крови. Для этого в сыворотке определяют концентрацию 25-гидроксихолекальциферола (в результатах он будет написан 25 (ОН)). Анализ на содержание данной формы нутриента (а она образуется после переработки в печени) может помочь в определении остеомаляции, остеопороза и рахита.

Какой-то особой подготовки определение нормы не требует, рекомендуется лишь не курить и не пить газировку за полчаса до проведения.

Нормы 25 (ОН):

Менее 10 – выраженный авитаминоз.
Менее 20 – гиповитаминоз.
До 30 – недостаточное потребление.
Норма составляет от 40 до 70.

К сожалению население Россия относится к большому дефициту данного нутриента. Как показала практика норма ежедневного применения составляет приблизительно от 5000 до 10000 МЕ в сутки зависит от результата анализа. Только в этом случае достигается норма от 40 до 70 нг/мл (это нанограмм на миллилитр).

Исследования от 2017 года доказали недостаточность рекомендуемой ВОЗ дозировки в 400 МЕ. Был проведен рандомный забор крови у здоровых малышей и их мам для анализа 25 (ОН), которые проживают на Гавайях. Летом практически у 1/3 младенцев обнаружили значение показателя менее 20, а у половины всех испытуемых концентрация не превышала 27. Введение препаратов витамина Д в высоких дозировках (от 2000 до 4000) показала повышение гидроксихолекальциферола до нормы в 33 у 80 % участников. Особенно рекомендуется использовать высокие дозировки при недоношенности, ожирении (в том числе и лишнем весе у детей и подростков), а также при болезни Крона.

Продукты богатые Д

Самые основные продукты должны присутствовать в нашем рационе т.к. элемент должен поступать в норме каждый день.

жирная морская рыба;
сыр тофу;
молочные продукты;
яйца;
говяжья печень.

Заключение

Витамин Д, симптомы нехватки, которые затрагивают все категории возраста, очень важен для гомеостаза нашего организма. Но самостоятельное использование в высоких дозах этого нутриента опасно серьезным поражениями сердечно-сосудистой системы и почек. Самый простой способ определить дефицит – анализ крови, который можно сдать практически в любой крупной лаборатории без предварительной подготовки. Не занимайтесь самолечением и не принимайте препарат без назначения врача, ведь результаты такой «самодеятельности» могут оказаться намного опаснее, чем признаки авитаминоза.

Берегите себя и своих близких!

zdorovie-oda.ru

13 признаков и симптомов дефицита витамина Д, которые нужно знать, и как с этим бороться?

Здоровье Смотреть видео, Если лень читать

Жирорастворимый витамин Д выполняет важнейшую функцию в организме – обеспечивает полноценное усваивание кальция, магния и фосфора, делающих зубы и кости крепкими и здоровыми. Но на этом роль данного витамина не оканчивается!

Витамин Д:

укрепляет иммуннитет,
способствует развитию и росту клеток,
нормализует работу кишечника,
предупреждает развитие онкологических заболеваний,
улучшает состояние кожи,
способствует выработке инсулина, тем самым снижая риск развития сахарного диабета,
регулирует показатели артериального давления, профилактируя инсульты и инфаркты.

А вот дефицит витамина Д в детском возрасте может привести к такому серьезному заболеванию, как рахит, при котором происходит необратимая деформация скелетной структуры. Но и взрослым жизненно необходим данный витамин, регулирующий метаболизм, обеспечивающий энергией и хорошим настроением на целый день!

Поэтому крайне важно вовремя распознать нехватку витамина Д, что позволит своевременно его восполнить без потери качества жизни.

Итак, рассмотрим основные признаки, свидетельствующие о дефиците витамина Д.

1. Боль и слабость в мышцах и костях

Длительно не проходящие мышечные "тянущие" боли и "ломота" в костях и суставах, интенсивность которых, то нарастает, то ослабевает, могут быть симптомами дефицита витамина Д.

А виной всему плохое усвоение магния, фосфора и кальция, отвечающих за поддержание здоровья мышц, костей и суставов.

По этой же причине может наблюдаться боль в области позвоночного и шейного отделов.

2. Потеря костной массы

Недостаток витамина Д в организме влечет за собой плохое усвоение кальция и сбои в костном метаболизме, вследствие чего происходит потеря костной массы.

В итоге кости становятся хрупкими, что чревато частыми переломами.

3. Частые простуды и грипп

Доказано, что при низком уровне витамина Д ослабевают защитные силы организма, причем наиболее уязвимыми становятся дыхательные пути. Отсюда частые простуды, бронхиты и пневмонии, особенно в холодную и сырую погоду.

4. Повышение артериального давления

Недостаток витамина Д может спровоцировать повышение давления. Дело в том, что наш организм производит пептид, который повышает кровяное давление путем удержания воды и натрия.

Витамин Д противодействует данному процессу, благодаря чему давление нормализуется.

5. Проблемы с кишечником

Плохое усвоение пищи, сопровождающееся отрыжкой, метеоризмом, болью в животе и диареей, является одним из признаков дефицита витамина Д.

Важно! К нарушению всасывания данного витамина могут привести болезнь Крона, целиакия и воспаление кишечника. Поэтому перечисленные симптомы нельзя оставлять без внимания!

6. Ожирение

В ходе клинических исследований было установлено, что дефицит витамина Д способствует увеличению жировой прослойки. Интересно и то, что потеря всего лишь 10% массы тела повышает концентрацию в организме данного витамина.

Важно! Людям с избыточным весом для обеспечения полноценного обмена веществ и поддержания веса необходимо получать витамин Д в большем количестве по сравнению с теми, у кого вес находится в пределах нормы. Связано это с тем, что жир поглощает большую часть поступающего в организм витамина.

7. Повышенное потоотделение

Потоотделение – важный физиологический процесс, благодаря которому происходит охлаждение тела. Но если Вы потеете даже при отсутствии физических нагрузок, причем повышенное потоотделение наблюдается преимущественно в области волосистой части головы, это повод сдать анализы на витамин Д!

8. Дневная сонливость и нарушение сна

Нехватка витамина Д негативно сказывается на количестве сна, длительность которого редко превышает 5 – 6 часов в сутки при данной патологии.

Кроме того, страдает и качество сна: засыпать становится труднее, сон беспокойный и поверхностный, с частыми пробуждениями. С утра отсутствует ощущение бодрости (напротив, человек чувствует себя "разбитым").

9. Хроническая усталость

Витамин Д принимает участие в преобразовании пищи непосредственно в энергию. Поэтому его недостаток может дать о себе знать:

появлением постоянной усталости, которая появляется даже после продолжительного сна или отдыха,
нарушением концентрации внимания,
снижением умственной активности.

10. Депрессия и перепады настроения

Для синтеза "гормона счастья и удовольствия" под названием серотонин необходим витамин Д. Если его не хватает, мы становимся раздражительными, испытываем перепады настроения, нас "накрывает" волна апатии, что может привести к депрессии.

11. Проблемы с сердцем

Витамин Д улучшает кровообращение, восстанавливает ткани сердца и сосудов. Поэтому при его дефиците появляются аритмия или тахикардия, боль в области сердца.

В сочетании с другими факторами дефицит витамина Д может спровоцировать сердечный приступ, инсульт или инфаркт.

12. Заболевания десен

Плохое усвоение кальция вследствие недостатка витамина Д приводит к покраснению, воспалению и кровоточивости десен. Мало того, если вовремя не восполнить дефицит витамина Д, можно потерять зубы.

13. Выпадение волос

Витамин Д стимулирует волосяные фолликулы, поэтому его дефицит может стать причиной выпадения волос.

Конечно, неспецифические признаки нехватки витамина Д распознать самостоятельно достаточно трудно и можно принять за проявления других заболеваний.

Поэтому приведем предрасполагающие факторы, увеличивающие риск развития подобного авитаминоза:

Недостаточное нахождение на свежем воздухе в солнечные дни.
Возраст после 50 лет (в пожилом возрасте кожей вырабатывается примерно на 30% меньше витамина Д, чем в молодости).
Постоянное использование солнцезащитных средств, которые блокируют выработку витамина Д.
Темная кожа от природы (речь идет о выходцах из Африки, Ближнего Востока и Индии).
Лишний вес, препятствующий полноценному усвоению витамина.
Неправильное питание, обедненное витамином Д.
Проживание вдали от экватора, а, следовательно, от солнца, в течение года.

В любом случае помните о том, что единственный способ выявить дефицит витамина Д – сдать анализ крови.

Как восполнить витамин Д?

Если говорить о рационе питания, то список продуктов, содержащих терапевтические дозы витамина Д, достаточно невелик и включает:

куриные яйца (в сыром либо вареном виде),
жирную морскую рыбу,
морепродукты,
печень трески, палтуса, тунца, сельди, скумбрии,
молочную продукцию (особенно молоко и творог),
сливочное масло.

Основной источник витамина Д для организма – это солнечные ванны, поэтому чаще гуляйте, наслаждаясь теплыми лучами солнца.

Но помните о том, что загорать следует дозировано, ведь чрезмерное пребывание под лучами солнца также может иметь достаточно пагубные последствия!

Автор: Заяц И. А.

www.infoniac.ru

симптомы у взрослых и детей

Несмотря на жизнь в постоянной суете, бешеный рабочий ритм, не стоит забывать о собственном здоровье. Нередко случается, что ухудшение самочувствия вызвано банальным дефицитом витаминных элементов в человеческом организме. Так, например, нехватка витамина Д приводит к серьезным последствиям, если игнорировать ее первые симптоматические проявления. Важно не только внимательно прислушиваться к сигналам, идущим изнутри, но и посетить специалиста, пройти необходимое обследование при необходимости.

Справка о витамине D

Под витамином Д подразумевается группа ценных веществ, которую нередко называют «кальциферолы». Его недостаток опасен не только для взрослых, но и для детей, поэтому важно предупредить развитие состояния авитаминоза.

Польза

Кальциферол в организме человека выполняет следующие функции:

ускоряет процесс всасывания кальциевых, магниевых частиц;
развивает, обновляет, ускоряет рост клеточных соединений, что снижает риск развития раковых болезней;
поддерживает здоровое состояние органов ЖКТ;
улучшает состояние кожных покровов;
укрепляет защитные силы человека;
стимулирует выработку инсулиновых клеток;
оптимизирует функционирование ЦНС;
нормализует общий гормональный фон;
регулирует показатели артериального давления.

Суточная норма

Суточная потребность человеческого организма в витамине Д зависит от его половой и возрастной принадлежности. Так, например, новорожденным требуется до 10 мкг вещества, детям от полугода до трех лет жизни – 7,5 мкг. В дошкольном возрасте потребность в элементе уменьшается в два раза. Как только ребенок достигает семи лет, его суточная норма начинает составлять 2,5 мкг. Такой она сохраняется на протяжении всей жизни. Известно, что у женщин во время беременности и лактационного периода суточная потребность витамина Д увеличивается до 10 и 12 мкг соответственно.

Природные источники

Нередко, чтобы решить проблему возникновения авитаминоза D, стоит скорректировать рацион питания. Достаточно постоянно употреблять в пищу такие продукты, как:

лосось;
злаки;
яйца;
молоко;
грибы;
маргарин;
апельсиновый сок;
соя;
говяжья печень.

Известно также, что рыбий жир способен восполнить потребность организма в витамине Д. В теплое время года достаточно частого пребывания на солнце, чтобы решить проблему его нехватки. Однако, важно проконсультироваться со специалистом перед тем, как начинать корректировку рациона питания, ведь превышение содержания кальциферола в организме пациента приводит к состоянию гипервитаминоза, опасного для человека.

Симптоматика дефицита витамина D у взрослых

Отследить нехватку витамина Д можно на ранних стадиях. Для этого нужно лишь прислушиваться к собственному организму, внимательно наблюдать за его состоянием. Однако, нередко случается так, что у взрослых симптоматические проявления нехватки ценного элемента отличаются от тех, что проявляются у детей.

У мужчин

Нехватка кальциферола у мужчин проявляется следующим образом:

повышается потливость;
появляются лишние килограммы, что в итоге приводит к ожирению;
возникают неконтролируемые судороги;
появляется мышечная слабость, суставные боли;
возникают проблемы с сахаром;
снижается уровень кальция в генетическом материале;
часто возникают различные инфекционные заболевания;
снижается качество и скорость сперматозоидов, что может привести к мужскому бесплодию.

У женщин

Основными симптоматическими проявлениями нехватки кальциферола у женщин считаются:

резкие перепады настроения;
развитие депрессивного состояния;
нервный срыв;
невозможность зачатия;
онкология груди;
снижение работоспособности;
снижение аппетита;
повышение ломкости волос, их выпадение;
возникновение акне;
бледность кожных покровов;
появление «мешков» в области глаз.

Известно, что женщинам, которым не хватает витамина Д, довольно тяжело зачать ребенка. Если все-таки зачатие происходит, плод может родиться с деформированными участками черепной коробки.

Симптомы дефицита витамина D у детей

Известно, что нехватка витамина Д пагубно влияет на состояние здоровья детей. У грудничков первые симптомы проявляются после нескольких месяцев жизни. К ним относятся:

повышение потливости;
медленное закрытие родничка;
нарушения сна;
постоянные капризность, плаксивость;
запоздалое прорезывание зубов.

Если не обратить внимание на указанные симптомы, со временем состояние ребенка начнет ухудшаться. Так, начинает деформироваться костная ткань, уплощается затылочная часть черепной коробки, а вот теменные и лобные бугры увеличиваются. Ноги могут стать X- или О-образной формы, грудь начинает выпирать вперед. Кроме того, отсутствие внимания к ухудшению состояния малыша может привести к задержке его умственного, физического развития.

Причины нехватки элемента

Нехватку ценного элемента вызывают различные факторы. Основными среди них являются:

отказ от употребления в пищу продуктов животного происхождения, то есть вегетарианство, веганство;
недостаток солнца. Нередки случаи, когда состояние гиповитаминоза Д начинается у людей, живущих в северных районах, где ночь длиннее дня;
темнокожесть. Известно, что организм людей с темной кожей вырабатывает большое количество меланина, который в свою очередь замедляет процесс усвоения кальциферола;
недостаточное функционирование почечной системы. Когда она прекращает его переработку в активную форму, развивается состояние гиповитаминоза Д;
недостаточная абсорбция. Нарушение функционирования органов ЖКТ приводит к тому, что прекращается всасывание жирорастворимых витаминных веществ.

Иногда устранения указанных причин достаточно для нормализации состояния организма. Для того, чтобы выявить фактор, препятствующий нормальному усвоению кальциферола, стоит обратиться к врачу.

Последствия нехватки вещества

Отсутствие в организме даже одного ценного элемента может привести к нарушению функционирования многих внутренних органов, их систем. Тогда качество жизни человека значительно ухудшается, он не может нормально трудиться или даже отдыхать, ему постоянно что-то мешает. Кроме того, длительность жизни также сокращается.

Недостаток кальциферола обычно приводит к таким болезням, как:

кариес;
потеря зубов;
остеомаляция;
остеопороз;
ухудшение состояния в период климакса;
мужское и женское бесплодие;
болезнь Паркинсона;
рак молочных желез, яичников.

У ребенка недостаток витамина Д влияет на развитие такого заболевания, как рахит. Зная, к чему может привести нехватка ценного вещества, нужно стремиться к своевременному началу лечения. Быстрое обращение к специалисту гарантирует устранение проблемы, улучшение состояния здоровья.

Болезни, вызывающие недостаток витамина D

Известно, что нехватка витамина Д способна вызывать заболевания, носящие вторичный характер. К таким относится гиперпаратиреоз – состояние, когда нарушается функционирование эндокринной системы. Она начинает вырабатывать большее количество гормональных веществ, негативно влияющих на состояние костных тканей. В группу риска по развитию указанной болезни попадают люди, страдающие:

почечной недостаточностью хронического характера;
нарушением процессов всасывания элементов в ЖКТ;
начальной тубулопатией;
рахитом почечной системы.

Лечение указанного состояния предполагает соблюдение диеты, правильного режима дня, приема витаминизированных комплексов. Для того, чтобы определить, что стало причиной развития того или иного заболевания важно своевременно посетить врача.

Диагностика выявления гиповитаминоза D

При первых симптомах развития гиповитаминоза Д, которые необходимо знать, важно обратиться к специалисту. Даже если нехватка вещества носит выраженный характер, назначается дополнительное обследование. Важно выявить, насколько в генетическом материале снижено содержание фосфорных частиц неорганического происхождения. В норме их суммарное количество не должно быть меньше 30 мг/л. Кроме того, необходимо определить, повышена ли активность фосфатазы щелочного типа. Также сдается анализ генетического материала на 25-ОН (гидрокси) витамина Д. Только на основании полученных данных после проведения лабораторных исследований, сбора подробного анамнеза специалист может назначить соответствующее лечение.

Лечение

Терапия при нехватке ценного элемента предполагает проведение таких мероприятий, как:

ежедневные прогулки на солнце – рекомендовано находиться на солнце каждый день в течение десяти минут как минимум;
коррекция рациона питания - изначально включаются в него кисломолочная продукция, твердые сыры, творог, яичные желтки, масло животного происхождения, морская рыба. Желательно раз в семь дней на завтрак употреблять овсяную кашу, так как в крупе содержится большое количество витамина Д. Известно, что порция картофеля, сваренного в мундирах, также способна восполнить суточную потребность организма в элементе, с этой же задачей прекрасно справляется стакан свежевыжатого сока апельсина. Важно, чтобы все продукты питания были свежими, выращенными и произведенными в условиях дома;
прием специальных витаминных комплексов;
народные методы лечения – рекомендовано использовать высушенную или свежую петрушку, крапиву, листья одуванчика. Из засушенных трав варят полезные отвары, в свежем виде их добавляют в салаты. Перед началом применения народных методов обогащения организма витамином Д важно проконсультироваться со специалистом.

Аптечные препараты, позволяющие восполнить нехватку витамина D

Обычно аптечные средства, обогащенные кальциферолом, назначаются беременным, людям, утратившим способность к самостоятельному передвижению. Лучшими комплексами считаются:

«Дуовит» - богат не только кальциферолом, но и элементами группы В, РР. Это позволяет препарату поддерживать нормальное функционирование репродуктивных органов взрослых людей, способствовать улучшению эмоционального фона пациентов, повышению их стрессоустойчивости. Показан к приему в период беременности, при больших физических и умственных нагрузках, несбалансированном питании. Детям его можно принимать с десяти лет;
«Кальций Д-3 Никомед» - содержит кальциферол, кальций, необходимые для укрепления костной и мышечной систем человеческого организма. Противопоказан людям, страдающим гипервитаминозом Д, гиперкальциемией, гиперкальциурией, почечной недостаточностью, саркоидозами и прочими схожими болезнями. Дети могут его принимать с трех лет;
«Компливит Кальций Д3» - основными действующими веществами являются кальциферол, кальций. Улучшает протекание процесса свертываемости генетического материала, укрепляет костную, мышечную системы, принимает участие в процессе минерализации костей. Показан в период терапии остеопороза, а также при дефиците витамина Д или кальция. Ребенок может начинать прием препарата с двенадцатилетнего возраста;
«Натекаль Д-3» - включает в свой состав кальциферол и кальция карбонат. Выпускается в форме жевательных таблеток с приятным запахом и вкусом. Считается прекрасным профилактическим средством, регулятором кальцие-фосфорного метаболизма. Помимо основных свойств его применение способствует повышению плотности костных тканей. Назначается пациентам, пребывающим в периоде восстановления после переломов, хирургических вмешательств в костную систему. Противопоказаниями к использованию считаются мочекаменная болезнь, нарушение функционирования почечной системы, саркоидозы.

Детям чаще всего назначают такой препарат, как «Аквадетрим». Это водный раствор с анисовым запахом, способный восполнить потребность растущего организма в витаминном элементе. Важно заботиться о своем здоровье, своевременно посещать врача, если развиваются негативные реакции организма. Это позволить предупредить развитие многих серьезных заболеваний, как у взрослых, так и у детей.

vitaminyinfo.ru

7 признаков дефицита витамина D

От д-ра Меркола

Очень мало продуктов содержат терапевтические уровни витамина D в натуральном виде и даже в обогащенных продуктах недостаточно витамина D, чтобы поддержать потребность в нем для здоровья.

Несмотря на свое название, витамин D - не обычный витамин. На самом деле, это - стероидный гормон, который вы запрограммированы получать, в первую очередь, за счет воздействия солнца, а не с едой.

Насколько же распространен дефицит витамина D?

До 2000 года очень мало врачей всерьез рассматривали возможность того, что у вас может быть дефицит витамина D.

Но, когда технология измерения уровня витамина D стала недорогой и широкодоступной, начали проводить все больше и больше исследований и становилось все более очевидным, что дефицит витамина D носит совершенно угрожающий характер. Так, по мнению одного из ведущих исследователей витамина D, д-ра Майкла Холика:

Центр по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ) сообщает, что у 32 процентов детей и взрослых по всей территории США отмечается дефицит витамина D - и это еще сильно заниженные цифры, поскольку в расчет принимался уровень витамина D, недостаточный для оптимального здоровья.
Национальный опрос по вопросам здоровья и питания показал, что у 50 процентов детей в возрасте от одного до пяти лет и 70 процентов детей в возрасте от шести до 11 лет отмечается недостаток или дефицит витамина D
Исследователи, такие как д-р Холик, считают, что 50 процентов всего населения находятся под угрозой дефицита и недостатка витамина D

Исследователи также отмечают, что дефицит витамина D преобладает у взрослых всех возрастов, которые постоянно пользуются солнцезащитными средствами (блокирующими выработку витамина D) или ограничивают свою деятельность на свежем воздухе. Люди с повышенной пигментацией кожи (например, выходцы из Африки, Ближнего Востока или Индии) также находятся в опасности, как и пожилые люди.

Согласно оценкам, у более 95 процентов пожилых людей может быть дефицит витамина D, и не только потому, что они, как правило, проводят много времени в помещении, но и потому, что в их организме вырабатывается меньше этого витамина в ответ на воздействие солнца (в возрасте старше 70 лет витамина D производится на 30 процентов меньше, чем у молодых людей при таком же воздействии солнца).

7 признаков того, что у вас может быть дефицит витамина D

Единственный способ убедиться наверняка, есть ли у вас дефицит витамина D – сделать анализ крови. Тем не менее, есть ряд признаков и симптомов, о которых тоже нужно знать. Если что-либо из перечисленного к вам относится, следует проверить уровень витамина D в крови – и чем раньше, тем лучше.

У Вас более темная кожаАфроамериканцы подвержены большему риску дефицита витамина D, ведь, если у вас темная кожа, вам потребуется в целых 10 раз больше воздействия солнца, чтобы выработать такое же количество витамина D, как и человек с бледной кожей!
Вы ощущаете уныниеСеротонин, гормон мозга, связан с повышением настроения. Его уровень повышается под воздействием яркого света и падает с уменьшением воздействия солнца. В 2006 году ученые оценивали влияние витамина D на психическое здоровье 80 пожилых пациентов и установили, что пациенты с наиболее низким уровнем витамина D в 11 раз больше склонны к депрессии, чем те, кто получал здоровые дозы.
Вам 50 лет и болееКак уже упоминалось, с возрастом кожа вырабатывает меньше витамина D в ответ на воздействие солнца. В то же время, почки менее эффективно преобразуют витамин D в форму, используемую организмом. Плюс, пожилые люди, как правило, проводят больше времени в закрытом помещении
У вас избыточный вес или ожирение (или более высокая мышечная масса)Витамин D – жирорастворимый, похожий на гормон, витамин, а это значит, что жир в организме действует как «раковина», собирая его. Если у вас избыточный вес или ожирение, то вам, скорее всего, нужно больше витамина D, чем стройным людям - и это также относится к людям с увеличением массы тела за счет мышечной массы.
Боли в костяхПо словам д-ра Холика, у многих из тех, кто обращается к врачу по поводу боли и ломоты, особенно в сочетании с усталостью, в конечном итоге неправильно диагностируется фибромиалгия или синдром хронической усталости. «Многие из этих симптомов являются классическими признаками вызванной дефицитом витамина D остеомаляции, которая отличается от дефицита витамина D, вызывающего остеопороз у взрослых», - говорит он. – «Происходит следующее: из-за дефицита витамина D кальций попадает в коллагеновую матрицу скелета. В результате возникает пульсирующие, ноющие боли в костях».
Потливость головыПо словам д-ра Холика, одним из первых, классических признаков дефицита витамина D является потливость головы. Кстати, именно поэтому врачи спрашивали матерей новорожденных о потливости головы у детей. Чрезмерная потливость у новорожденных вследствие нервно-мышечной возбудимости по-прежнему считается общим ранним симптомом дефицита витамина D.
Проблемы с кишечникомПомните: витамин D - жирорастворимый витамин, а это означает, что если у вас есть желудочно-кишечное заболевание, которое влияет на вашу способность всасывать жир, то у вас может быть снижено и поглощение жирорастворимых витаминов, таких как витамин D. Это включает в себя такие заболевания кишечника, как болезнь Крона, болезнь глютеновой недостаточности и воспалительное заболевание кишечника.

Оптимизация уровня витамина D может предотвратить рак, болезни сердца и многие другие

Исследователи отмечают, что повышение уровня витамина D3 среди населения в целом может предотвратить хронические заболевания, которые каждый год уносят около одного миллиона жизней по всему миру. Кроме того, это может вдвое сократить заболеваемость несколькими видами рака.

Помимо этого, витамин D борется с инфекциями, включая простуду и грипп, так как он регулирует экспрессию генов, заставляющих иммунную систему атаковать и уничтожать бактерии и вирусы. Оптимизация уровня витамина D поможет защититься от:

Сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин D очень важен для снижения гипертонии, атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта. По словам д-ра Холика, одно исследование показало, что дефицит витамина D повышает риск сердечного приступа на 50 процентов. Но хуже всего то, что при сердечном приступе и дефиците витамина D риск смерти от этого сердечного приступа возрастает почти до 100%!
Аутоиммунных заболеваний. Витамин D - мощный иммуномодулятор. Поэтому он очень важен для профилактики аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз и воспалительное заболевание кишечника.
Инфекций, включая грипп. Он также помогает бороться с инфекциями всех видов. Так, исследование, проведенное в Японии, показало, что у школьников, принимающих 1 200 МЕ витамина D в день в течение зимы, риск заражения гриппом A снизился примерно на 40 процентов.
Нарушения ДНК и метаболических процессов. Одно из исследований д-ра Холика показало, что у здоровых добровольцев, которые в течение нескольких месяцев принимали 2 000 МЕ витамина D в день, улучшилась регуляция 291 различных генов, контролирующих до 80 различных метаболических процессов - от улучшения восстановления ДНК до влияния на автоокисление (окисление, которое происходит в присутствии кислорода и/или УФ-излучения, имеющее последствия для старения и рака, например), улучшения работы иммунной системы и множество других биологических процессов.

Сколько витамина D нужно для оптимального здоровья?

Когда дело доходит до витамина D, то лучше иметь не «средний» или «нормальный» его уровень, а «оптимальный». Причина этого заключается в том, что с годами, исследователи постепенно повышают этот уровень.

Сейчас, на основе оценки здорового населения, которое получает большое количество естественного солнечного воздействия, оптимальным для общего здоровья считается диапазон 50-70 нг/мл.

Что же касается того, как оптимизировать уровень витамина D, то я твердо убежден, что лучше всего – находиться под воздействием солнца. Кстати, я уже три или четыре года совершенно не принимаю добавки с витамином D, но его уровень в моей крови находятся в пределах 70 нг/мл.

Длительность пребывания на солнце в значительной степени зависит от перечисленных ниже факторов:

Уровень антиоксидантов и рацион питания, в общем	Возраст
Цвет кожи и/или текущий уровень загара	Применение солнцезащитных средств
Широта и долгота (нахождение над уровнем моря	Облачность и загрязненность
Озоновый слой	Отражение от поверхности
Время года	Время суток
Вес

Если, по какой-либо причине, вы не можете получать достаточно солнечного света, то вашим следующим лучшим вариантом станет безопасный солярий. В большинстве соляриев используются магнитные балласты для генерации света. Эти магнитные балласты - известные источники ЭМП, которые могут способствовать раку.

Если в солярии вы слышите громкий жужжащий шум – это система магнитного балласта. Я настоятельно рекомендую вам избегать соляриев такого типа в пользу соляриев, в которых используются электронные балласты.

Если обстоятельства не позволяют вам получить доступ к солнцу или безопасному солярию, то у вас остается только один вариант, если вы хотите поднять уровень витамина D – принимать добавки с витамином D. Если вы делаете выбор в их пользу, не забудьте, что одновременно нужно увеличить потребление витамина K2 с едой и/или в виде добавок.

Если вы получаете витамин D от солнца, то это не так критично, хотя в любом случае нужно следить за тем, чтобы получать достаточное количество витамина К2 из рациона питания.

Проект D*Action поможет проверить уровень витамина D в крови

Как узнать, достаточен ли уровень витамина D в вашей крови? Самый важный фактор – делать анализ уровня витамина D в сыворотке крови раз в полгода, так как люди по-разному реагируют на ультрафиолетовое облучение или пероральный прием добавок с витамином D3. Тест называется 25(OH)D или 25-гидроксивитамин D, и его может сделать практически любой врач.

Знать свой уровень витамина D - один из самых важных анализов, которые вы можете сделать. Поэтому, если вы еще не сделали этот анализ - сделайте его прямо сейчас, ведь его значение трудно переоценить.

russian.mercola.com

признаки недостатка у взрослых и детей — Evehealth

Многие знают, что витамин Д естественным образом синтезируется в организме под воздействием солнечного света. При этом, как все жирорастворимые витамины, он имеет свойство накапливаться, так что при оптимальном раскладе организм в течение всего холодного сезона может постепенно расходовать витамин, накопленный за лето.

Так откуда же берется дефицит? Казалось бы, что может быть доступнее солнца? На самом деле не все так просто.

Как ни странно это прозвучит, одна из причин — солнцезащитные кремы. Они создают барьер, из-за которого витамин Д не образуется. В то же время в южных приморских регионах использование таких кремов – абсолютная необходимость, ведь жаркое агрессивное солнце может приводить к ожогам и даже стать причиной рака кожи! А между тем для жителей северных, малосолнечных регионов зачастую летний отпуск на море – единственная возможность принять солнечные ванны.

Не забудем и том, что в больших городах солнце светит через «фильтр» из смога и выхлопных газов. Да и сквозь оконные стекла лучи нужного спектра не проникают.

Все это приводит к тому, что для подавляющего большинства современных городских жителей «естественный» способ получения витамина Д в нужных для организма количествах – настоящая проблема. И если ничего с ней не делать, неизбежно развивается дефицит.

Факторы риска у взрослых

Основные группы риска – это дети до трех лет и пожилые люди. Кроме того, существует еще целый ряд факторов риска, в связи с которыми может развиваться дефицит витамина Д.

Темный цвет кожи. Темный пигмент служит своего рода фильтром, препятствующим усвоению ультрафиолета. В результате витамина Д вырабатывается недостаточно.

Противопоказания к нахождению на солнце. В этом случае получение витамина с пищей и в виде добавок – единственная возможность.

Вегетарианский/веганский образ жизни. Продукты, которые содержат этот важнейший витамин, — преимущественно животного происхождения. Это жирная рыба, молоко, печень, яйца. У вегетарианцев нередко возникает нехватка различных витаминов, в том числе и Д. Отметим, он содержится и в ряде растительных продуктов, но в меньшей концентрации и усваивается хуже.

Возраст старше 50 лет. С годами способность синтезировать и усваивать витамин Д значительно ухудшается.

Беременность и период кормления грудью. В последнем триместре беременности у женщин часто нарушается обмен фосфора и кальция, жизненно важные вещества идут на развитие и закладку костной системы ребенка. Во время грудного вскармливания значительная доля витаминов и микроэлементов идет на молоко.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и почек. В этом случае нарушается механизм синтеза витамина и его усвоения.

Факторы риска у детей

Особенно часто нехватка витамина D наблюдается у малышей в возрасте до двух лет, хотя симптомы дефицита бывают и у детей постарше. В числе причин чаще всего встречаются следующие.

Недостаток солнца. Часто у молодых родителей попросту нет возможности обеспечить своему малышу необходимое количество солнечного света – особенно если младенец родился в холодное время года. Во время прогулок большая часть поверхности кожи закрыта, солнечные лучи на нее не попадают.

Дисбактериоз. При дисбактериозе нарушаются обменные процессы, а как следствие – витамины не могут нормально усваиваться.

Низкая физическая активность. Чем больше ребенок двигается, тем лучше работает его организм, тем выше его способность к усвоению полезных веществ.

Респираторные заболевания. Во время простуд потребность в витамине Д увеличивается, а способность его усваивать, наоборот, уменьшается.

Неправильное питание. Рацион ребенка старше года должен быть полноценным и разнообразным. Например, если в нем не хватает молочных продуктов, с большой долей вероятности может развиться недостаточность витамина Д.

Наследственность. Проблемы с выработкой и усвоением витамина Д ребенок может получить и «по наследству» от мамы с папой.

Нехватка витамина Д у грудничков

Для здоровья грудных детей витамин Д особенно важен. Именно в это время формируется костная система ребенка. Недостаток витамина D на этом этапе может обернуться необратимыми последствиями и нарушениями. Здесь тоже существуют определенные факторы риска.

Ребенок родился раньше срока. Дети, родившиеся на седьмом – восьмом месяце беременности, не успевают усвоить из плаценты все необходимые витамины. В частности, фосфор и кальций, в метаболизме которых витамин Д играет первоочередную роль, начинают поступать к ребенку именно на восьмом и девятом месяце беременности. В этой ситуации врач обычно назначает повышенные дозировки.

Неполноценное питание женщины во время беременности. Особенное значение имеет полноценное и разнообразное питание женщины в последнем триместре беременности. В случае, если необходимые витамины и микроэлементы не поступают извне, ребенок забирает их из организма матери. В результате дефицит может сформироваться как у женщины, так и у ее ребенка.

Вес новорожденного более четырех килограммов. Крупным детям назначают дополнительный прием витамина Д.

Первые симптомы нехватки витамина Д у взрослых и подростков

Симптомы, которые связываются с недостатком в организме витамина Д, по отдельности могут обнаруживаться и при других заболеваниях и состояниях. В любом случае наличие таких симптомов – повод обеспокоиться и обратиться к специалисту для обследования.

Сутулость, плохая осанка. Большинство людей вовсе не считают это болезненным признаком. И совершенно напрасно. Когда в организме понижен уровень витамина Д, из-за слабости костной системы (а иногда и болей) человеку тяжело выровнять осанку, и нередко это верный признак гиповитаминоза.

Резкая потеря веса. Возникают проблемы с пищеварением, пропадает аппетит.

Заболевания зубов. Кариес, расшатывание зубов, истончение эмали — все это признаки нехватки витамина Д.

Боли в суставах, ломота в костях. Кости могут начинать ныть «на погоду». В запущенных случаях кости становятся хрупкими и ломкими, что приводит к частым переломам.

Последствиями дефицита витамина Д у взрослых могут быть депрессии, хроническая усталость, нервные срывы, сахарный диабет, раковые заболевания, гипертония, остеопороз, рассеянный склероз, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Первые признаки нехватки витамина Д у грудных детей

К самым первым признакам недостатка витамина Д относят плаксивость и вялость. Правда, эти симптомы могут быть вызваны и множеством других причин, так что установить, отчего беспокоится ваш малыш, сможет только квалифицированный педиатр.

При дальнейшем развитии гиповитаминоза у малыша он будет проявляться более явно — может начать шелушиться кожа, выпадать волосы, снижаться вес. Зубки долго не прорезаются. Возможна даже общая задержка развития.

Одно из самых серьезных и опасных заболеваний, которые вызывает недостаток витамина Д в детском возрасте – это развитие рахита, серьезного заболевания, при котором нарушается формирование костной ткани — первого, за что отвечает витамин Д. Первые признаки рахита могут появиться у малыша уже на втором месяце. При этом деформируются кости, искривляются ножки, запястью и затылок становятся выпуклыми, родничок не зарастает.

Как избежать дефицита. Профилактика и лечение

Для профилактики дефицита витамина Д младенцам зачастую назначают его прием в каплях независимо от наличия показаний. Взрослым профилактический прием назначается при наличии факторов риска. При уже имеющемся дефиците витамина Д назначаются повышенные дозировки.

Как и большинство витаминов и других пищевых добавок, дешевле и проще всего приобретать их на iherb, где можно, помимо всего прочего, быть еще и уверенным в качестве продукта.

К слову, в зимнее время витамин Д на iherb довольно часто бывает по пробной цене – за 1-2 доллара. Впрочем, даже без всяких акций всегда есть возможность выбрать оптимальную для себя цену и дозировку. Например, California Gold Nutrition, Vitamin D3, 50 mcg (2000 IU), 90 Fish Gelatin Softgels стоит $2.99. В профилактических целях достаточно принимать такую капсулу один раз в два дня, то есть упаковки хватит на два курса по три месяца. Детям и подросткам придутся по вкусу 21st Century, Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина, 400 МЕ, 110 таблеток. Достаточно одной-двух пастилок в день. При нехватке витамина Д у ребенка грудного возраста лучше всего выбирать капли на масляной основе – например, GreenPeach, Жидкий витамин D3 для малышей и детей, 400 МЕ, 0.34 ж. унций (10 мл).

evehealth.ru

Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых

Витамины считаются необходимыми для человека питательными веществами. К сожалению, зачастую их нам не хватает, особенно в весенний период. Рассмотрим, к чему приводит нехватка витамина Д, симптомы у взрослых, а также способы восстановления нужного баланса в организме.

Как проявляется недостаток витамина Д?

Потребность в витамине Д изменяется в зависимости от возраста, массы тела, процента жира в организме, окраски кожи, времени года, состояния здоровья. Кто же нуждается в этом витамине в большей мере? К этой категории людей относятся следующие группы лиц:

пожилые люди;
с избыточным весом;
жители северных стран;
темнокожие люди;
все люди в течение зимнего времени года;
страдающие от каких-либо заболеваний.

Нет четкой картины симптомов витаминного дефицита, поскольку многие люди просто не испытывают их. Однако специалисты все-таки выделяют несколько характерных признаков. Назовем распространенные симптомы нехватки витамина Д у взрослых:

усталость;
общая мышечная боль и слабость;
мышечные спазмы;
боль в суставах;
хроническая боль;
увеличение веса;
высокое кровяное давление;
беспокойный сон;
плохая концентрация;
головные боли;
проблемы с мочевым пузырем;
запор или понос.

Чем болеют люди с дефицитом витамина Д?

Наиболее известное следствие недостаточного количества витамина Д у взрослых - остеомаляция. Но это далеко не единственная проблема. Последствия витаминного дефицита довольно многочисленны.

Итак, недостаток витамина Д вызывает такие заболевания:

патологии костей;
нарушение обмена веществ;
рак;
сердечно-сосудистые болезни;
аутоиммунные;
инфекции;
когнитивные расстройства.

Витамин Д является одним из четырех жирорастворимых элементов. Есть две формы витамина - Д2 и Д3. Первый известен как эргокальциферол. Он содержится в продуктах растительного происхождения и в пищевых добавках. Второй – холекальциферол, находящийся в продуктах животного происхождения, таких как:

жирная рыба;
печень трески;
яйца и печень;
пищевые добавки.

Кроме того, витамин Д3 производится организмом под воздействием ультрафиолетового излучения от солнца.

Как диагностируется нехватка витамина?

Определить наличие проблем с витамином Д может простой анализ крови, в котором анализируется уровень 25-гидрокси-холекальциферола. Записывается он в виде 25 (OH) D. Граничные значения:

нехватка витамина Д - менее 12 нг/мл;
недостаточное потребление – 12-20 нг/ мл;
норма – 20-50 нг/мл;
избыточный уровень – больше 50 нг/мл.

Методы терапии

Количество витамина Д, которое необходимо для коррекции его дефицита в организме, будет зависеть от тяжести состояния и индивидуального риска для здоровья. Время года также имеет значение. Например, если показатели находятся на низком уровне и на улице зима, потребуется немного большее количество витамина.

Форма поиска

НОВОСТИ

13 признаков и симптомов дефицита витамина Д, которые нужно знать, и как с этим бороться? Признаки нехватки витамина д

Дефицит витамина D: признаки, которые нужно знать

Кто находится в группе риска

Признаки дефицита витамина D

Частые инфекции

Отсутствие настроения

Постоянная усталость

Слабые кости

Боли в мышцах

Как получить витамин D

Нехватка витамина Д симптомы: заболевания и профилактика

Для чего витамин Д в организме

Признаки и симптомы нехватки у детей и взрослых

Гиповитаминоз

Факторы, провоцирующие авитаминоз Д

Гипервитаминоз

Симптомы гипервитаминоза Д

Нехватка витамина Д симптомы: таблица

Источники

Нормы приема – терапевтические и профилактические

Как определить дефицит витамина Д

Продукты богатые Д

Заключение

13 признаков и симптомов дефицита витамина Д, которые нужно знать, и как с этим бороться?

1. Боль и слабость в мышцах и костях

2. Потеря костной массы

3. Частые простуды и грипп

4. Повышение артериального давления

5. Проблемы с кишечником

6. Ожирение

7. Повышенное потоотделение

8. Дневная сонливость и нарушение сна

9. Хроническая усталость

10. Депрессия и перепады настроения

11. Проблемы с сердцем

12. Заболевания десен

13. Выпадение волос

Как восполнить витамин Д?

симптомы у взрослых и детей

Справка о витамине D

Польза

Суточная норма

Природные источники

Симптоматика дефицита витамина D у взрослых

У мужчин

У женщин

Симптомы дефицита витамина D у детей

Причины нехватки элемента

Последствия нехватки вещества

Болезни, вызывающие недостаток витамина D

Диагностика выявления гиповитаминоза D

Лечение

Аптечные препараты, позволяющие восполнить нехватку витамина D

7 признаков дефицита витамина D

Насколько же распространен дефицит витамина D?

7 признаков того, что у вас может быть дефицит витамина D

Оптимизация уровня витамина D может предотвратить рак, болезни сердца и многие другие

Сколько витамина D нужно для оптимального здоровья?

Проект D*Action поможет проверить уровень витамина D в крови

признаки недостатка у взрослых и детей — Evehealth

Факторы риска у взрослых

Факторы риска у детей

Нехватка витамина Д у грудничков

Первые симптомы нехватки витамина Д у взрослых и подростков

Первые признаки нехватки витамина Д у грудных детей

Как избежать дефицита. Профилактика и лечение

Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых

Как проявляется недостаток витамина Д?

Чем болеют люди с дефицитом витамина Д?

Как диагностируется нехватка витамина?

Методы терапии