Достаточно ли вы едите? Вот 8 признаков того, что, возможно, нет! Симптомы недоедания у взрослых
Недоедание у Взрослых - Признаки и Последствия
Каждый день мы подвергаемся широчайшей бомбардировке со стороны СМИ. Нас призывают увеличить физическую нагрузку и сократить потребляемые калории. Казалось бы, никто не желает зла. Но только на практике зачастую мы сталкиваемся с иной проблемой – острым дефицитом калорий либо просто недоеданием.
Знаю по своему опыту, что приверженность ограничительным диетам может привести к еще худшему последствию, как расстройство пищевого поведения. Здесь уже не только пострадает ваше физическое, но и психическое здоровье.
Сегодня принято говорить о проблемах, которые вызваны чрезмерным употреблением тех или иных продуктов. Но никто не говорит, насколько может быть опасно постоянное недоедание. Вкратце, недополучение питательных веществ может привести к ряду умственных, физических и эмоциональных заболеваний.
Давайте поближе ознакомимся с 9 признаками недостаточного питания.
Низкий Энергетический Уровень
Калории поставляют энергию организму и обеспечивают его функционирование.Если вы получаете недостаточно калорий, то постоянно чувствуете себя усталым, раздраженным и разбитым.
Есть такое понятие, как базовый обмен веществ. Он показывает, сколько энергии необходимо организму для поддержания базовых функций в состоянии покоя. У большинства людей эта цифра составляет более 1000 калорий в сутки. А если сюда еще добавить физические нагрузки, разные температурные условия, то цифра может увеличиться еще на 1000 и более калорий.
Употребление мене 1000 калорий в день приводит к замедлению метаболизма и вызывает чувство усталости. Неудивительно, ведь организму не хватает питания для поддержания базовых функций.
Даже такие незначительные действия, как прогулка либо подъем по ступенькам, могут вызвать неприятные ощущения, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.
Интересный факт. Было замечено, гимнастки зачастую жалуются на быструю утомляемость. И это логично, ведь их энергозатраты огромны, а рацион ограничен.
Недоедание может привести к быстрой утомляемости из-за недостаточного поступления энергии. Это ощущается даже при пассивном образе жизни
Выпадение Волос
Потеря волос – одна из причин беспокойств.
Если вы заметили, что волосы стали выпадать больше обычного, то время бить тревогу.
Чтобы волосы были сильными и росли как на дрожжах, необходимо постоянное поступление питательных веществ.
Незначительное поступление калорий, белка, биотина, железа и других элементов является достаточной причиной, чтобы ваши волосы ослабли.
Стоит понять одну простую истину: если вам не хватает энергии и питательных веществ, то организм кинет все силы на обеспечение нормального функционирования сердца, мозга и других жизненно необходимых органов. А вот волосы окажутся в конце этого списка.
Потеря волос может являться одним из знаков, что вашему организму не хватает питания
Постоянное Чувство Голода
Постоянное чувство голода – самый явный признак недоедания. Исследования подтверждают, что навязчивые мысли о еде и чувство голода становятся невыносимыми именно тогда, когда вы сильно ограничиваете свой рацион. Дело в том, что малое количество калорий влияет на уровень гормонов, отвечающих за насыщение и голод.
Был проведен опыт, когда мышам на протяжении трех месяцев сократили ежедневное поступление калорий на 40%. Оказалось, уровень гормона лептина, который подавляет аппетит, значительно снизился, а чувство голода усилилось.
Для людей это значит следующее. Вне зависимости от вашего текущего веса, вы будете испытывать постоянное желание перекусить.
В следующем исследовании принимало участие 58 взрослых. Потребляя на 40% меньше калорий, чувство голода увеличилось на 18%.
Более того, было отмечено повышение уровня кортизола, гормона стресса, который влияет на голод и откладывание жира в области живота.
Совершенно логично, что при недоедании организм постоянно посылает сигналы своему хозяину, таким образом он пытается избежать угрозы истощения.
Недоедание может вызвать гормональный дисбаланс, приводящий к постоянному чувству голода. Таким образом организм защищается от возможной угрозы истощения
Невозможность Забеременеть
Недоедание может отрицательно повлиять на способность женщины зачать ребенка.Такие части мозга, как гипоталамус и гипофиз, отвечают за поддержание гормонального баланса, включая репродуктивные функции.
Гипоталамус получает сигналы от тела, когда гормональный уровень должен меняться. Основываясь на этих сигналах, он производит гормоны, которые либо стимулируют, либо угнетают производство эстрогена, прогестерона и других гормонов.
Исследования показывают, что эта сложная система крайне чувствительна к любым изменениям в питании и весе. Потеря веса либо значительное снижение употребляемых калорий приводят к неизбежному изменению гормонального фона.
Без баланса репродуктивных гормонов наступление беременности невозможно.
Первый знак – гипоталамическая аменорея, то есть аменорея, вызванная дисфункцией гипоталамуса. Месячные не наступают на протяжении 3 месяцев и более.
Если вы пытаетесь зачать, убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и достаточно калориен для вашего возраста и образа жизни.
Употребление малого количества калорий может нарушить нормальную выработку гормонов, что приведет к трудностям с зачатием
Расстройства Сна
Если переедание отрицательно сказывается на качестве сна, то такой же эффект имеет и скудное питание.
Обнаружено, что при низкокалорийной диете человек чаще просыпается среди ночи, а также укорачивается фаза глубокого сна. В дальнейшем это сказывается на общем самочувствии и подавленном настроении.
Недоедание напрямую влияет на качество сна. Вам надо больше времени заснуть, сон прерывистый и неглубокий
Раздражимость
Если даже малейшие пустяки начинают сводить вас с ума, это явный признак недоедания.
В самом деле, раздражимость была одной из наиболее явных признаков низкокалорийного питания при проведении голодного эксперимента в Университете Минессоты во время Второй Мировой войны.
Длительное ограничение калорийности приводит к раздражимости и резким перепадам настроения
Зябкость
Если вам постоянно холодно, то это может быть одним из признаков низкокалорийного рациона.
Телу необходимо получать достаточное количество калорий, чтобы поддерживать комфортную температуру. Даже незначительное снижение дневного калоража сказывается на температуре тела.
При недоедании отмечается снижение выработки гормона щитовидной железы Т3. А именно данный гормон отвечает за управление энергетическим балансом организма. Также он стимулирует процессы распада энергии и доставки ее в те места, где она необходима. Как видим, недостаточная выработка Т3 приводит к зябкости.
Потребление малого количества калорий может напрямую повлиять на снижение выработки гормона щитовидной железы Т3, что сказывается на снижении температуры тела
Запор
Нерегулярный стул может быть последствием недостаточного питания.
И это неудивительно, ведь малое количество еды обеспечит малое количество отходов в системе пищеварения. Более того, даже достаточное количество клетчатки не решит проблему запора при скудном питании.
Если вы ходите в туалет три и менее раза в неделю либо испытываете затруднения при дефекации, то определенно сталкиваетесь с проблемой запора.
Пересмотрите свой рацион в сторону увеличения потребляемой еды.
Следование строгой диете и недоедание могут стать причиной запора. Частично из-за малого количества отходов и из-за медленного движения еды в пищеварительном тракте
Беспокойство
Хотя приверженность той либо иной диете ведет к перепадам настроения, острое чувство беспокойства и раздражённости могут появиться в ответ на низкокалорийный рацион.
Чтобы минимизировать неприятные эмоции, убедитесь, что рацион сбалансирован и покрывает дневные энергетические затраты. Включите в рацион жирные сорта рыбы, которые богаты омега-3 кислотами. Именно они помогут вам уменьшить тревогу.
Дефицит калорий может привести к состоянию постоянной тревоги и раздражимости. Это состояние многие описывают как депрессию
Подведем Итоги
Как и переедание, недоедание увеличивает риск развития проблем со здоровьем.
Более всего это очевидно при экстремальных диетах. Убедитесь, что вы потребляете не менее 1200 ккал в сутки, чтобы покрыть базовые затраты организма.
Просмотрите приведенный выше список еще раз на предмет присутствия каких-либо признаков. Не пренебрегайте сигналами, которые подает ваш организм!
Related
mysweetdays.ru
Недоедание
Употребление недостаточного количества калорий или неправильное питание может привести к некоторым болезненным последствиям. Хотя в развитых странах проблема недоедания встречается не так часто, но она все же может произойти по разным причинам.
Младенцы, дети и подростки могут быть подвержены риску недоедания из-за потребности относительно высокой калорийностью в питании. У пожилых людей может развиваться недоедание из-за метаболизма (изменений в организме, связанных с обменом веществ). Что же можно назвать недоеданием, каковы его симптомы и последствия?
Хроническое недоедание — что это
Недоеданием можно назвать дефицит потребляемых калорий. Это может быть вызвано недостаточным или неадекватным питанием, то есть неполным или частичным голоданием.
Чаще всего недоедание происходит по причине нехватки в рационе продуктов питания, гораздо реже — из-за нарушений в пищеварении и всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте.Недоедание может возникнуть, когда человек получает неправильное количество калорий и питательных веществ, слишком много или слишком мало. Кроме того, недостаток минералов и витаминов, как правило, может появиться из-за различных расстройств питания. Отсутствие калорийного питания часто сопровождается недостатком витаминов и минералов.
Недоедание — последствия
Когда недостаток питания достигает тяжелого уровня, могут развиваться опасные для жизни последствия. Может развиться квашиоркор — это вид тяжёлой дистрофии на фоне недостатка белков в рационе, при которой происходит потеря мышечной массы. Также последствиями недоедания могут стать маразм (общее истощение), отек и анорексия, которые включают в себя обширные повреждения тканей и мышечной массы, нарушения работы сердца, сбои в гормональном фоне, истончение и повышенная ломкость костей.Недостаток калорий также ослабляет иммунную систему, что приводит к еще большему осложнению от инфекционных заболеваний. В случаях длительного дефицита калорий, страдают жизненно важные органы, такие как печень, сердце и легкие. Дети в возрасте до 5 лет являются особенно уязвимыми к воздействию голода, потому что они требуют пропорционально больше потребление калорий, чем взрослые.
Недостаток калорий — причины
Были установлены несколько возможных причин недоедания. Недостаток калорий может произойти из-за болезни или принятия лекарств, которые препятствуют способности организма усваивать питательные вещества. Также причиной недоедания может быть отсутствие возможности употреблять высококалорийные продукты питания. Плохие привычки тоже влияют на поступление в организм достаточного количества калорий.
Например, курение стимулирует симптоматическую нервную систему, что побуждает организм использовать больше энергии. И еще из-за курения может пропасть аппетит, так как заглушается чувство вкуса и запаха и пища становится менее привлекательной. Алкоголь содержит достаточное количество калорий, и поэтому уменьшает аппетит. Повреждение печени от алкоголя также препятствует абсорбции (всасыванию) питательных веществ.
Недоедание — симптомы
Первым внешним признаком недоедания является снижение жира в организме. В тяжелых случаях симптомы недоедания могут быть следующие — уменьшается мышечная маса и кости начинают выступать под кожей, впадают щеки, волосы выпадают и кожа становится неэластичной и тонкой. Другими симптомами недоедания являются потеря аппетита, раздражительность, отсутствие реакции, усталость и неспособность согреться. Недоедание приводит к депрессии, так как в мозг не поступают необходимые вещества, регулирующие биохимию мозга.
Человек испытывает чувство подавленности, снижается его самооценка, он склонен к раздражительности и ярости.Пациенту трудно выполнять повседневную работу из-за слабости. Более серьезные осложнения могут возникнуть в зависимости от тяжести дефицита калорий.
Лечение
В большинстве случаев, недостаточное питание необходимо лечить постепенным увеличением калорийности потребляемой пищи. Нормой являются шесть-восемь небольших приемов пищи в день. Всякий раз, когда это возможно, питательные вещества должны поступать в организм через рот. Но в том случае, когда пациент не в состоянии переварить твёрдую пищу, нужно принимать жидкие добавки, вводимые через пищеварительный тракт или внутривенно. Тяжелые случаи недоедания требуют госпитализации.
Читайте другие темы:
ssvsport.ru
Недоедание и ожирение
Недоедание, особенно в развитых странах, не всегда равносильно голодной смерти. Избыточный вес также является формой недоедания, так как не хватает важных витаминов и минералов. Не получая адекватное потребление питательных веществ может иметь существенное влияние на тело, независимо от размера.
При этом недоедание среди детей и взрослых является серьезной проблемой в бедных странах мира. По данным Организации Объединенных Наций около 925 миллионов человек в мире страдают от недоедания. Большинство людей, которые страдающих от недоедания живут в странах третьего мира.
Симптомы недоедания
Симптомы недоедания трудно определить, потому что они похожи под общие признаки, которые могут появиться во время других болезней. Другие симптомы включают анемию, усталость, мышечную слабость и частые инфекции, которые могут быть признаком слабой иммунной системы.
Ожирение объясняется как пищевая привычка, которая может привести как к избыточному весу, так и недоеданию.
Когда тело хронически лишено необходимых питательных веществ, оно генерирует сигналы воспринимаемые как голод. Нездоровая пища может быстрым и простым способом успокоить голод, но недолго. Мозг через время будет продолжать посылать сообщения до тех пор, пока не получит, что ему нужно. После потребления пустых калорий продолжится самоподдерживающийся цикл. Неправильное толкование сигналов эффекта сытости дает информацию переедать даже, несмотря на страдание ожирением.
Очень часто в пожилом возрасте недоедание происходит из-за пищеварения и проблем поглощения, а не нехватки продовольствия. Потеря аппетита, иногда совмещенная с болезнями, также принуждает съесть меньше. Многие люди могут игнорировать время еды или просто забывают поесть. При этом часто пожилые люди страдают от депрессии из-за смерти партнера, отсутствия социальных контактов или слабой мобильности. Это может привести к потере интереса к пище и привести к недоеданию. Алкоголизм также может привести к недоеданию среди взрослых всех возрастов потому, что это влияет на аппетит и поглощение питательных веществ.
Неправильное питание ослабляет иммунную систему и препятствует способности организма бороться с инфекцией, поэтому болезни, как правило, более изнурительны и дольше.
Недоедание или чрезмерное питание при функционировании на пике умственной и физической работоспособности потенциально ставит в крайне невыгодное положение во время работы.
Избыточный вес и ожирение являются также основными факторами риска недоедания, потому что тело может не обнаружить разницу между пустыми калориями и пустым желудком.
Поэтому здоровый образ жизни не просто состоит из физических упражнений, но во многом из того, что у вас есть на вашей кухне и выбор пищи, которую вы делаете.
havef.com
12 признаков недоедания или когда прекратить диету
Стремление похудеть иногда заканчивается печальными последствиями для здоровья.
Как распознать признаки недоедания и когда вовремя прекратить диету — прислушаемся к мнению врачей.
Некоторые люди (особенно женщины) намеренно нарушают здоровый рацион, чтобы соответствовать навязанным стандартам красоты.
В результате жестких ограничительных диет, которые не одобрены врачами и опасны для организма, могут развиться тяжелые заболевания.
Но бывают другие ситуации, когда человек недоедает по причине уже имеющихся проблем: нарушений глотания, психических расстройств, гастрита, колита, панкреатита, непереносимости глютена, алкоголизма. Некоторые люди отличаются настолько высоким уровнем обмена или физической активности, что буквально не поспевают за потребностями своего тела.
Как определить недобор веса?
Объективным показателем недобора веса является индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается путем деления веса (кг) на ваш рост (м) в квадрате.
Например, для человека двухметрового роста весом 100 кг ИМТ составит 100/(2,0х2,0) = 25 единиц.
Сопоставив свой индекс массы тела с табличными значениями, можно представить, насколько ваша фигура соответствует идеалу. Не эстетическому, а именно медицинскому идеалу. В нашем случае нормальный вес находится в зеленой области, недобор веса — от умеренного до значительного — обозначается синим. Ожирение I-III степени — оранжевая и красная область.
Индекс массы тела ниже 18,5 для взрослого человека считается недостаточным.
Некоторые последствия недоедания:
⦁ дефицит витаминов
⦁ ослабление иммунитета
⦁ остеопороз и переломы костей
⦁ снижение либидо и бесплодие
⦁ замедление развития детей
⦁ риск послеоперационных осложнений
⦁ хроническая утомляемость
⦁ выпадение зубов
⦁ анемия и др.
Признаки недоедания
1. Слабость и утомляемость
Наиболее очевидный и частый признак недостаточного питания — чувство усталости.
Каждая клетка тела получает энергию и строительный материал из еды и напитков, поэтому продолжительное недоедание истощает запасы организма и сказывается на самочувствии.
Мы устроены так, что перераспределяем ресурсы в пользу жизненно важных структур, обделяя второстепенные. В условиях дефицита питательных веществ организм будет до последнего беречь функции головного мозга, сердца и легких, а вот мышцам придется «подвинуться». Количество калорий, необходимых для поддержания здорового веса, варьирует от человека к человеку, и зависит от множества факторов, таких как масса, обмен веществ и активность.
Исследования показывают: голодание подрывает не только физическую форму и спортивные результаты, но и умственную трудоспособность и творческие достижения.
2. Частые инфекционные заболевания
Дефицит жизненно важных витаминов, протеинов и минералов ослабляет иммунитет, проявляясь частыми простудами и другими инфекционными заболеваниями. Если вы стали болеть чаще, хуже идете на поправку и страдаете осложнениями, причина может быть в питании.
Ограничительные диеты опасны для уязвимых категорий — детей и стариков. Проведенные недавно исследования показывают, что прием витаминно-минеральных комплексов после 65 лет значительно сокращает частоту инфекций. Зачем же добровольно лишать себя нутриентов?
3. Ощущение холода
Независимо от физической и умственной активности, человеку 24/7 нужно определенное количество энергии для поддержания температуры тела и базовых жизненных функций — основного обмена.
Одним из признаков недоедания является нарушение терморегуляции, когда температура «ядра» тела (сердца, мозга и важнейших кровеносных сосудов) понижается. Это сопровождается серьезным сбоем эндокринной системы и метаболизма. У голодающих людей обнаруживается низкая концентрация гормонов щитовидной железы и других важных медиаторов.
Ощущение зябкости — возможный сигнал, что пора прекратить изнурительную диету.
4. Ослабление и выпадение волос
В 2013 ученые выяснили, что дефицит протеинов, минералов, эссенциальных жирных кислот и витаминов при голодании может стать причиной нарушения цвета и структуры волос, а также их выпадения. Это объясняется перераспределением ресурсов в пользу важных органов.
5. Снижение либидо и бесплодие
Наш организм устроен так, чтобы размножение происходило в благоприятных условиях — когда достаточно пищи и ресурсов. Это необходимо для рождения крепкого жизнеспособного потомства. Недоедание сразу сказывается на либидо, эректильной функции и фертильности. Жесткие диеты приводят к сокращению выработки половых гормонов и снижению сексуальной активности как «второстепенной» в суровых условиях выживания. Гипоталамо-гипофизарная система мозга, которая управляет гормональным фоном, чутко реагирует на рацион.
Равнодушное отношение к сексу, импотенция, аменорея — тревожные признаки.
6. Замедление роста
Полноценное питание необходимо для правильного развития молодого организма. Нарушение баланса энергии и питательных веществ повлияет на рост скелета и внутренних органов. Нехватка нутриентов в детском и подростковом периоде приводит к необратимому отставанию в росте и развитии, которое нельзя компенсировать в будущем.
Вот почему ограничительные диеты для девушек-подростков недопустимы.
7. Постоянный голод
Нехватка глюкозы для клеток, нарушение гормонального фона, активизация гормона стресса кортизола — все это управляет пищевым поведением. Эти древние механизмы заставляют искать необходимую для выживания пищу, а постоянный голод — сигнал неблагополучия.
8. Заболевания кожи
Проблемы с кожей — еще один признак дефицита нутриентов. При недостаточном поступлении витамина Е (токоферола), а также витаминов В3 и ниацина, кожа становится более уязвимой перед ультрафиолетовыми лучами и воспаляется, замедляется регенерация клеток.
9. Ломкость ногтей
Нарушение структуры и ломкость ногтей может свидетельствовать о дефиците кальция или витаминов группы В. Кстати, проблемы с ногтями наблюдаются не только при голодании, но и во время приема некоторых медикаментов (например, антацидов против изжоги).
10. Диарея и запоры
Недоедание затрагивает все части организма, и пищеварительная система — не исключение. Истощенные пациенты жалуются на эпизоды мучительной диареи. Другие страдают хроническим запором, который вызван, в том числе, недостаточным количеством клетчатки.
11. Депрессия и тревожность
Депрессивное расстройство — очень сложное состояние, за которым стоит запутанный клубок малоизученных причин и физиологических механизмов. Причину депрессии не всегда удается определить, и она не обязательно является результатом плохого питания.
Последние научные данные свидетельствуют о тесной связи между голоданием, клинической депрессией и тревожным расстройством. Причем одни ученые объясняют это низким потреблением омега-3 жирных кислот, другие — дефицитом витамина D3, третьи ссылаются на комплекс причин.
12. Нервозность и бессонница
Опыты на животных показывают, что нервное возбуждение, раздражительность и бессонница являются обычными спутниками длительного голодания. Людям, которые нервничают по мелочам, засыпают и пробуждаются с мыслями о бутерброде, явно пора прекратить диету.
Если вы переживаете по поводу недоедания и испытываете перечисленные симптомы, обратитесь за консультацией к врачу. Специалист поможет определить причины плохого самочувствия и составит индивидуальный план питания с учетом особенностей организма.
medbe.ru
9 признаков недоедания
В то время как ожирение и связанные с ним состояния становятся более распространенными, опасность недоедания остается в тени. Однако недоедание тоже может иметь ряд неблагоприятных последствий для здоровья и благополучия человека. Рассмотрим риски и причины недоедания, а также выделим девять основных признаков, указывающих на то, что человек не получает достаточного количества калорий.
Риски недоедания
Основной риск недоедания – слишком низкий вес. Обычно он определяется с использованием индекса массы тела (ИМТ). ИМТ использует рост и вес человека, чтобы дать приблизительное представление о том, находится ли он в пределах здорового диапазона веса или нет. Как правило, ИМТ менее 18,5 считается недостаточным. Вы можете определить свой ИМТ, используя один калькуляторов или диаграмм, представленных в Интернете.
Риски для здоровья, связанные с недостаточным весом, включают:
- Остеопороз и переломы костей
- Бесплодие
- Проблемы развития
- Ослабленная иммунная система
- Недоедание
- Повышенный риск хирургических осложнений
- Анемия
- Хроническая усталость
Причины недоедания
Некоторые люди намеренно недоедают в результате соблюдения ограничительных диет или в соответствии с популярными тенденциями в области здравоохранения. Иногда эти диеты и тенденции могут быть неверно истолкованы или содержать несоответствующие нормам рекомендации по питанию, которые могут привести к плачевным последствиям.
В других случаях человек может не доедать из-за расстройства пищевого поведения или простого непонимания того, что он это делает. Иногда люди, которые имеют аномально быстрый метаболизм или высокий уровень физической активности, не учитывают свой образ в жизни и потребности организма, составляя рацион питания.
Девять признаков и симптомов недоедания
Усталость
Один из самых очевидных и распространенных симптомов, которые могут указывать на то, что человек испытывает недостаток питательных элементов, это постоянное чувство усталости.
Тело получает энергию из калорий в еде и напитках, которые человек потребляет. Организм требует определенного количества энергетических калорий для правильной работы всех функций организма, включая основные и автоматические физические процессы, такие как дыхание, а также более сложные, такие как активное мышление.
Количество калорий, необходимых для поддержания здорового веса, может варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как размер тела, обмен веществ и уровни физической активности. Когда человек недоедает, он потребляет меньше калорий, чем требуется его организму для правильно функционирования. Это может оказать серьезное влияние на уровни энергии, вызывая чувство физической и умственной усталости, что может ухудшить повседневную жизнь человека.
Низкий уровень энергии также может оказывать негативное влияние на физическую активность и работоспособность. В обзоре 2013 года исследователи обнаружили, что люди с расстройством пищевого поведения потребляют слишком мало калорий, что отрицательно влияет на их физическую форму и спортивные результаты.
Частые заболевания
Недоедание также может привести к несбалансированному питанию. Это может означать, что организм человека не получает достаточного количества определенных питательных веществ для поддержания здоровой иммунной системы и борьбы с болезнями. Это может привести к тому, что такие болезни, как простуда, будут длиться дольше и появляться чаще, чем у остальных людей.
Соблюдение здорового рациона является особенно важным для людей, чья иммунная система уже ослаблена, например, у маленьких детей и пожилых людей. В одном исследовании ученые обнаружили, что предоставление людям в возрасте старше 65 лет пищевых добавок привело к значительному улучшению функционирования их иммунной системы.
Выпадение волос
Недоедание может вызвать потерю волос. В обзоре 2013 года эксперты предположили, что недостаток белков, минералов, незаменимых жирных кислот и витаминов может вызвать выпадение волос или другие аномалии, такие как изменения цвета или структуры волос.
Репродуктивные проблемы
Когда организм человека не получает достаточного количества пищи, он уделяет первоочередное внимание процессам, направленным на поддержание жизнеспособности, таким как дыхание и кровообращение. Как следствие, производство половых гормонов может ухудшиться, что может уменьшить сексуальную активность человека и прервать репродуктивные процессы.
Исследователи доказали, что диета, которая содержит недостаточное количество калорий, может отрицательно сказаться на репродуктивном функционировании как мужчин, так и женщин.
Постоянное ощущение холода
Люди нуждаются в достаточном количестве калорий для поддержания здоровой температуры тела. Недостаток может привести к падению температуры тела человека, что может вызвать постоянное оущущение холода.
В исследовании 2011 года ученые обнаружили, что люди, потреблявшие ограниченное количество калорий, имели значительно более низкую температуру тела, чем те, кто потреблял больше калорий.
Нарушение процесса роста среди молодых людей
Хорошее питание жизненно важно для правильного развития молодых людей. Недостаток может вызвать дисбаланс, который нарушает определенные аспекты развития, такие как здоровый рост костей.
Во время полового созревания правильное питание необходимо, чтобы кости могли расти и укрепляться. Без этого человек может навсегда остаться меньше или слабее своих сверстников.
Проблемы с кожей
Проблемы с кожей - еще один признак того, что человек может не доедать. Если организм не получает достаточное количество питательных веществ, таких как витамин Е, это может привести к проблемам с кожей. Без достаточного количества витамина Е кожа может быть легче повреждена при воспалении или ультрафиолетовом облучении.
Другие витамины, необходимые для поддержания здоровой кожи, включают витамин B-3 и ниацин.
Депрессия
Депрессия - это очень сложное состояние психического здоровья, которое может иметь ряд взаимосвязанных причин. Не всегда можно определить, что вызывает депрессию, но иногда это состояние является признаком недоедания.
Недавние данные свидетельствуют о том, что существует четкая связь между плохим питанием и депрессией. В исследовании беременных женщин, ученые обнаружили, что симптомы депрессии связаны с более низким потреблением омега-3 жирных кислот. В другом исследовании, в котором использовались данные 31 424 взрослых, авторы обнаружили, что у лиц с депрессией уровень витамина D ниже, чем у других.
Запор
Плохое питание может привести к запорам. Когда человек недоедает, в организме не хватает пищи для переработки ее в отходы, что может вызвать запор. Если вы испражняетесь менее трех раз в неделю, скорее всего, у вас запор.
Как бороться с недоеданием?
Там, где это возможно, наиболее эффективным способом для человека преодолеть недоедание является увеличение количества потребляемых калорий. Однако очень важно делать это правильно.
Продукты с высоким содержанием сахара или нездоровые жиры, такие как транс-жиры и насыщенные жиры, содержат значительное количество калорий и могут быть заманчивым способом увеличить общее потребление калорий. Однако эти продукты также могут способствовать целому ряду других рисков для здоровья, таких как сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Чтобы увеличить потребление калорий без вреда для здоровья:
- Чаще ешьте в течение дня
- Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка
- Употребляйте сложные углеводы, такие как рис или макароны
- Употребляйте больше мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров, таких как орехи и авокадо
- Добавьте больше овощей в свой рацион
Люди с расстройствами пищевого поведения или другими состояниями здоровья, являющимися причиной недоедания, должны обращаться за советом к врачу.
Люди, которые обеспокоены тем, что могут не доедать, или испытывают какие-либо признаки и симптомы, описанные выше, должны обратиться к врачу или диетологу. Специалисты оценят ваши симптомы и помогут составить план диеты, который увеличит потребление вами полезных веществ и калорий.
Загрузка...
www.likar.info
Недоедание и переедание – основные причины большинства заболеваний
Плохие привычки питания или отсутствие доступной пищи могут привести к недостаточности питания. Недостаточность питания и пищевые расстройства встречаются, как правило, у людей, которые недоедали или переедали. Переедание может привести к избыточному весу или ожирению, и, как следствие, к долгосрочным проблемам со здоровьем и социальным стрессам.
Недостаточное питание и переедание
Недоедание является следствием потребления малого количества энергии и других необходимых питательных веществ, или использования или выделения их более быстро, чем они могут быть восполнены. Состояние недоедания часто характеризуется инфекциями и болезнями. Недоедание усиливает действие буквально каждого заболевания.
Ведущей причиной смерти от недоедания является белково-энергетическая недостаточность питания. Этот тип плохого питания является результатом недостаточного потребления белка и получения энергии. В результате недоедания может иметь место белково-энергетическая недостаточность, особенно актуально это в отношении детей, у которых их быстрый рост, инфекции или заболевания увеличивают потребность в белках и необходимых питательных веществах.
В развитых странах дефицит питательных веществ, как правило, заменен диетическими дисбалансами. Результаты переедания, от употребления слишком большого количества пищи, нездорового плохого питания, отсутствия физических нагрузок или приема слишком большого объема витаминов и других биологически активных замен, налицо.
Риск переедания увеличивается за счет потребления диеты с высоким содержанием жиров и соли, и приема высоких доз никотиновой кислоты (ниацина) для снижения повышенного уровня холестерина, витамина B6 для облегчения предменструального синдрома, витамина А при проблемах с кожей, железа или других витаминов и минералов не по назначению врача.
Осложнения плохого питания
Пищевые расстройства могут повлиять на любую систему в организме и чувства зрения, вкуса и запаха. Так, недоедание начинается с изменения уровней питательных веществ в крови и тканях. Изменения на ферментных уровнях, аномалии тканей и органов могут сопровождаться болезнями и привести к смерти.
Плохо питающиеся дети часто имеют ослабленную иммунную систему, тем самым увеличивая шансы на болезни. Люди с расстройствами пищевого поведения имеют повышенный риск развития остеопороза, проблем с сердцем и другими органами. Недоедание, если его не лечить, может привести к физической или психической инвалидности, или даже смерти.
Люди с избыточным весом имеют повышенный риск возникновения долгосрочных состояний и заболеваний, включая сердечно-сосудистые проблемы, высокий уровень холестерина, высокое артериальное давление, диабет второго типа, астму, апноэ сна и некоторые виды рака. Последствия для здоровья варьируются от более высокого риска преждевременной смерти до хронических заболеваний, которые значительно снижают качество жизни.
Недоедание является одной из основных причин заболеваемости и смертности во всем мире. Недоедание и плохое питание затрагивают почти 800 миллионов человек, или 20 процентов населения Земли. Примерно половина из 10,4 миллиона недоедающих детей умирают каждый год. Плохое питание часто приводит к болезням и инвалидностям.
Диарейные заболевания также являются одной из основных проблем и причиной некачественного питания. Почти все эти случаи имеют место в районах Африки и Азии, где они часто являются результатом загрязнения систем водоснабжения. В то же время во всем мире дефицит железа затрагивает до 80 процентов населения, или, по меньшей мере, четыре-пять миллиардов человек.
В противоположность этому, во многих частях планеты становится все больше людей, страдающих избыточным весом. И это не только проблема промышленноразвитых стран.
Причины и симптомы недоедания и переедания
Существует связь недостаточного питания с хроническими заболеваниями, особенно заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек и печени. Люди с хроническими заболеваниями, такими как рак, кистозный фиброз, СПИД, кишечными расстройствами могут становиться восприимчивыми к недостаточности питания, так как их организм не в состоянии поглощать ценные витамины, железо и другие необходимые питательные вещества. Так, например, люди, страдающие непереносимостью лактозы, испытывают трудности с перевариванием молока и молочных продуктов и могут быть подвержены риску возникновения дефицита кальция.
Симптомы недостаточности питания варьируются в зависимости от того, каких питательных веществ организму не хватает. Потеря веса может быть первым признаком недоедания. Недостаточное питание влияет на лимфоузлы и кожу, которая становиться бледной, плотной, сухой, иногда с легкими кровоподтеками. Сыпь и изменения в пигментации также являются общими условиями. Волосы становятся тонкими, плотно скрученными, легко выдергиваются, суставы и кости мягкие, десна кровоточат. Язык может быть опухшим или сморщенныем в трещинах. Зрительные расстройства включают в себя ночную слепоту и повышенную чувствительность к свету и бликам.
Другие симптомы недоедания включают в себя:
усталость,- головокружение,
- анемию,
- диарею,
- дезориентацию,
- увеличение щитовидной железы,
- потерю рефлексов и отсутствие координации,
- подергивание мышц,
- снижение иммунного ответа,
- растрескивание кожи губ и рта.
Диагностика и лечение
В целом по внешнему виду, поведению, распределению подкожного жира, функциональности органов врач может диагностировать недостаточность питания. Рентген может определить плотность костной ткани и выявить желудочно-кишечные расстройства, анализы крови и мочи используются для измерения уровня витаминов, минералов в организме.
Нормализация питания начинается с оценки проблемы диетологом. Этот процесс позволяет врачу подтвердить наличие недостаточности питания, оценить последствия расстройства, и разработать диету для восстановления адекватного питания.
Питательная трубка часто используется, чтобы обеспечить питательными веществами организм человека, имеющего ожоги, воспалительные заболевания кишечника или другие долгосрочные условия, которые вызывают хроническое недоедание, или мальабсорбцию (например, муковисцидоз или СПИД), а также влияет на способность принимать в достаточном количестве калории.
Питательная трубка, между тем, не всегда может обеспечить достаточным количеством питательных веществ людей, которые серьезно страдают от недоедания, требуют хирургического вмешательства, подвергаются химиотерапии или лучевой терапии, имеют серьезные ожоги, имеют постоянную диарею или рвоту.
Общие проблемы
Правильное питание необходимо для обеспечения оптимального здоровья. Потребление широкого спектра пищевых продуктов, с достаточным количеством витаминов и минералов, является основой здорового питания. Исследователи утверждают, что каждое отдельно взятое питательное вещество не является ключом к хорошему здоровью, оптимальное питание – это употребление в пищу разнообразных продуктов, в том числе фруктов и овощей. Фрукты и овощи при этом дают гораздо больше питательных веществ, чем витаминные добавки, поэтому данные продукты питания является лучшим источником необходимых витаминов и минералов. Дефицит железа может быть предотвращен путем потребления красного мяса, яичных желтков, хлеба из муки грубого помола и круп.
Младенцы, дети и подростки особенно нуждаются в дополнительных питательных веществах для обеспечения своих потребностей роста. Это также верно для женщин, которые беременны или кормят грудью. Потеря питательных веществ может быть ускорена диареей, повышенным потоотделением, сильным кровотечением, почечной недостаточностью. Поступление питательных веществ может быть снижено в пожилом возрастом, в результате чрезмерной диеты, тяжелой травмы или болезни, токсикомании.
Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про опасность переедания и недоедания, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.
moskovskaya-medicina.ru
Признаки хронического недоедания; в том числе лишний вес и перепады настроения
В нашем современном обществе, с его, казалось бы, бесконечным количеством еды быстрого приготовления и нездоровой пищей, кажется очевидным, что мы имеем дело с эпидемией ожирения. Нас окружает дешевая еда низкого качества, и никакого времени не хватит, чтобы с помощью тренировок избавиться от всех лишних калорий, имеющихся в нашей пище.
Однако, все те из нас, кто придерживается здорового богатого овощами питания, часто имеют иную проблему. Я ее наблюдала у множества клиентов, а также у некоторых участниц моих онлайн-программ.
Эта проблема – хроническое недоедание
Да, я сказала недоедание. В это сложно поверить, что следуя здоровому питанию у некоторых людей возникают проблемы со здоровьем, причина которых –– недостаток калорий и макроэлементов в рационе.
Хотя большинству людей трудно поверить, что какие-то проблемы со здоровьем, которые люди испытывают, следуя здоровому питанию, являются причиной недостатка калорий и соответствующих макроэлементов. Я наблюдала это в своей частной практике бесчисленное количество раз. Пациентки испытывали таинственные, мучительные проявления дисбаланса в теле, которые достаточно быстро исчезали, когда мы оценивали и исправляли их ежедневный рацион питания.
Я даже работала с женщинами, которые не могли похудеть, и смогли это сделать после увеличения количества потребляемой пищи, особенно в первой половине дня. В противоположность образу мышления по «закону сохранения энергии»!
Может ли что-то настолько простое, как недоедание, быть причиной ваших проблем со здоровьем? Может ли неполноценное питание быть причиной того, что ваша здоровая диета вдруг больше не приносит вам желаемую пользу? Является ли ваш план питания по «быстрой потере веса» причиной того, что ваши джинсы еще больше обтягивают вас, вместо того, чтобы стать свободнее?
Ниже представлены 8 основных признаков и симптомов, которые я наблюдаю у своих клиенток, имеющих хроническое недоедание. Читайте дальше, чтобы понять, что, возможно, вам просто нужно больше пищи, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня!
Ваш вес не двигается с места
Это один из самых парадоксальных симптомов людей, страдающих недоеданием, и он часто сопровождается чрезмерными тренировками. Часто, многие мои пациентки обращаются ко мне после сверх низкокалорийных диет (около 1000-1200 калорий в день) в сочетании с интенсивными тренировками по 6-7 дней в неделю, такими как кроссфит или бег на длинные дистанции. Неудивительно, что они крайне разочарованы тем, что их вес не меняется; а некоторые из таких пациенток фактически набрали вес, снизив количество потребляемой пищи и увеличив физические нагрузки. Многие из таких пациенток придерживаются диеты с очень низким содержанием углеводов, чтобы быстро похудеть.
Нас приучили считать, что организм – это машина, и мы можем потреблять и расходовать калории таким образом, что это приведет к снижению веса, поэтому понятно, почему такие пациентки ожидают похудеть от значительного дефицита калорий. Но дело в том, что они просто не могут потерять последние 3-7 килограмм, независимо от того, как мало они едят. Почему так происходит?
Тогда как небольшой дефицит калорий может привести к стабильной потере веса (300-500 калорий в день), больший дефицит может вызвать изменения в обмене веществ, чтобы поддерживать гомеостатический баланс вашего организма. Ваш организм не любит больших, кардинальных изменений, и может привести к изменениям щитовидной железы, надпочечников и половых гормонов, чтобы снизить общий расход калорий и производимой энергии.
Сюда относится снижение уровня гормона щитовидной железы, прекращение выработки половых гормонов и повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол. Хронически повышенный уровень кортизола приводит к плохой чувствительности к лептину и инсулину, пагубному гормональному статусу, что может сохранять повышенную массу тела. Такие гормональные изменения могут привести к медленной потере веса и удержанию жировых отложений и, а также многим другим негативным последствиям для здоровья, выходящим за рамки сопротивляемости к потере веса.
Обычно этот сценарий заканчивается тем, что сила воли и желание контролировать и подчинять калории заканчивается и начинаются жор и срывы на фоне уже замедленного метаболизма. Поэтому, если вы совсем мало едите и много тренируетесь в тщетной попытке похудеть, подумайте, работает ли эта стратегия для вас.
Вы не можете забеременеть
Ученым уже давно известно, что низкокалорийные диеты и недостаточное количество жировой ткани может привести к бесплодию и аменорее у женщин. Одно из наиболее часто встречающихся проявлений этой проблемы, известное, как гипоталамическая аменорея, характеризуется нарушением менструального цикла или отсутствием менструаций и энергетическим дисбалансом, с или без расстройства пищевого поведения.
Нарушение менструального цикла не обязательно означает задержку менструации, оно может просто означать, что у женщины ановуляторный цикл – это означает, что в период овуляции не выделяются яйцеклетки. Гипоталамическая аменорея, вызванная хроническим недоеданием, также связана с физиологическими изменениями, такими как повышенная активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) системы (также известной как адреналиновая усталость) и нарушения в гипоталамо-гипофизарно-тиреоидной системе (также известной как синдром псевдодисфункции щитовидной железы). Я поработала со многими женщинами, у которых восстановился менструальный цикл после возвращения к нормальной калорийности потребляемой пищи и полноценному питанию по микро и макроэлементам.
Так что, если вы хотите забеременеть, имея за плечами опыт с диетами и тренировками для похудения, вполне возможно, что именно ваша низкокалорийная диета препятствует беременности.
Скачкообразный уровень сахара в крови
Хотя многие люди обвиняют чрезмерное потребление углеводов в диких колебаниях уровня сахара в крови, вы будете удивлены тем, что недостаток калорий может стать причиной таких же проблем с контролем уровня сахара в крови.
Наиболее распространенной проблемой из-за хронического недоедания является гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови. Гипогликемия – это уровень сахара в крови ниже 70 мг/дл, хотя у некоторых людей проявляются симптомы при более высоком уровне. Общие симптомы включают: чувство голода, дрожь, беспокойство, головокружение, потливость, слабость, спутанность сознания и перепады настроения.
Недоедание, главным образом особенно недополучение белков и жиров, может привести к гипогликемии, особенно в сочетании с физическими нагрузками. Именно поэтому многие люди, страдающие гипогликемией, чувствуют себя лучше, употребляя сладкие продукты, что может привести к общему циклу перепадов высокого и низкого уровня сахара в крови, что приводит людей, постоянно сидящих на диете, к перееданию или к срывам на вредную для здоровья пищу.
Это еще одна причина того, что наиболее стабильная диета для похудения должна обеспечивать достаточное количество калорий и макроэлементов, чтобы поддерживать устойчивый баланс уровня гормонов и сахара в крови.
Ваше настроение совершенно непредсказуемое
Вы когда-нибудь раньше слышали термин «злой от голода»? Он относится к состоянию злости и раздражительности, вызванной чувством голода. И даже, если это выдуманный термин, на самом деле, есть научные доказательства существования такого изменчивого эмоционального состояния, обусловленного неполноценным питанием.
Как я упоминала ранее, недостаточное употребление пищи может привести к гипогликемии, или низкому уровню сахара в крови. Поскольку, для оптимальной работы, мозгу необходим сахар, содержащийся в крови, когда его уровень начинает падать, одним из первых когнитивных процессов, которые нарушаются, является самоконтроль. А ваша способность влиять на самоконтроль позволяет контролировать ваше внимание, регулировать свои эмоции, справляться со стрессами, сопротивляться импульсивности и сдерживать агрессивное поведение.
Поэтому, если вы всегда вспыльчивы, или ваше настроение постоянно колеблется между радостью и раздражительностью или беспокойством, вам необходимо убедиться, что вы не страдаете серьезным недоеданием и едите достаточно качественных жиров и белков, и сложных углеводов, а не просто повесить на себя ярлык несдержанной скандалистки.
Не можете заснуть (или спать)
Бессонница и другие нарушения сна являются одной из наиболее частых жалоб на здоровье у моих пациенток, обращающихся ко мне за помощью. Это особенно распространено среди женщин в климактерическом возрасте, которые, кажется, особенно склонны к бессоннице, несмотря на хорошую гигиену сна и здоровый образ жизни в целом.
Как ни странно, одним из первых меняющихся симптомов у женщин, придерживающихся по моей рекомендации более калорийно-подходящей диеты, является значительное улучшение продолжительности и качества сна. Даже если они поневоле не просыпаются от голода, многие мои пациентки чувствуют, что увеличение потребления калорий (особенно сложных/медленных углеводов на ужин) помогает им заснуть быстрее и не просыпаться ночью. Вероятно, одна из причин заключается в улучшенном управлении уровнем сахара в крови, вытекающем из необходимого количества потребляемых калорий и углеводов. Поскольку уровень сахара в крови ночью снижается, печень должна выработать сохраненную глюкозу (в виде гликогена), чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови.
Если вы постоянно недоедаете и, особенно, если вдобавок ко всему чрезмерно интенсивно тренируетесь, ваша печень не может накопить необходимый уровень гликогена, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, и ваш организм должен вырабатывать гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, чтобы стимулировать гликонеогенез, процесс создания новой глюкозы. Если уровень таких гормонов стресса поднимается достаточно высоко, они могут разбудить вас посреди ночи.
Убедитесь, что вы достаточного хорошо поели, включая насыщенные углеводами и жирами перекус (например, груша с ложкой миндального масла или миндальное молоко с одним фиником), за 1-2 часа до сна, если вы страдаете бессонницей. Это поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи, способствуя более спокойному, непрерывному сну.
У вас хронический запор
Есть несколько причин, по которым хроническое недоедание приводит к запору. Наиболее очевидным является то, что каловые массы состоят из отходов переваренной пищи, поэтому если вы не получаете достаточное количество пищи, вашему стулу не из чего формироваться.
Менее очевидно то, что наиболее вероятной причиной недоедания, ведущего к запору, является влияние недостаточного питания на гормон щитовидной железы. Как обсуждалось ранее, недоедание вызывает подавление трийодотиронина (Т3) – гормона щитовидной железы. Что может привести к состоянию, называемому синдром псевдодисфункции щитовидной железы, при котором низкий уровень Т3, высокий уровень обратного Т3, а тиреотропный гормон (ТТГ) и тетрайодтиронин (Т4), обычно, в норме. Это означает, что ваш организм развивает симптомы гипотиреоза, без обязательных проявлений каких-либо изменений в типовых маркерах функции щитовидной железы, проверяемых большинством врачей.
Запор является очень распространенным симптомом гипотиреоза, поскольку активный гормон щитовидной железы стимулирует перистальтику кишечника и обеспечивает бесперебойную работу системы пищеварения. Когда уровень Т3 падает, перистальтика кишечника замедляется, и это может привести к хроническим запорам.
Поэтому, если у вас наблюдается стул раз в два дня, проверьте калорийность потребляемой пищи и убедитесь, что у нас нет недоедания.
Вы всегда мерзните
Известно, что ограничение потребления калорий приводит к снижению температуры тела. Хотя некоторые сторонники ограничения потребления калорий внушают, что это является признаком желаемого долголетия, опыт моих клиенток подсказывает, что это не самый удобный образ постоянной жизни. Увеличивает ли он продолжительность нашей жизни, или нет, но кто захочет постоянно изо дня в день зябнуть? Не я, и ручаюсь, что и не вы тоже.
Пониженная температура тела может быть связана с сокращением термогенеза, поскольку ваш организм нуждается в определенном количестве поглощенных калорий для выработки тепла, а также с гормональными изменениями вследствие ограничения калорий, такими как снижение гормона щитовидной железы и нарушение системы ГГН.
Низкий уровень инсулина также может привести к понижению температуры тела, поэтому у некоторых людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты, также будет наблюдаться этот симптом. Возможно, сейчас это звучит, как заигранная пластинка, но если вы всегда мерзните, даже летом, то весьма вероятно, что вы недостаточно едите.
У вас клочьями выпадают волосы
Выпадение волос является одним из первых признаков дефицита питательных веществ, будь то калории, белок, или оба. Это усугубляется еще и гормональными изменениями, развивающимися от хронического недоедания, в том числе снижением уровня половых гормонов, таких как прогестерон, тестостерон и эстроген. Выпадение волос является еще одним распространенным симптомом гипотиреоза, который, как вы уже знаете, может развиться от длительного ограничения калорий или недостатка питательных веществ.
Выпадение волос является одним из самых быстро стабилизирующихся симптомов, который мы наблюдаем с клиентами при обеспечении достаточным количеством продуктов, богатых питательными веществами. (Удивительно, как быстро организм может отреагировать на пополнение его необходимыми калориями).
Если ваши волосы выпадают с пугающей быстротой, вам необходимо обратить пристальное внимание на свой рацион. Употребление полноценно калорийных, богатых белком и питательными веществами натуральных и органических продуктов должно стать первым шагом для тех, кто хочет остановить выпадение волос.
Сколько нужно есть?
Очень сложно определить сколько калорий вам необходимо употреблять каждый день для поддержания оптимального здоровья и контроля веса. Здесь играют роль многие факторы, включая вашу физическую активность, уровень стресса, достаточное количество сна, историю хронических заболеваний и многое другое.
Когда я работаю с клиентами, моя задача – назначить им наименее ограничивающую и наиболее полноценно калорийную диету из всех возможных. Удивительно наблюдать улучшение здоровья, происходящее благодаря простому увеличению питательности потребляемой пищи, у человека, страдающего хроническим недоеданием.
Помните, что недоедание настолько же нездорово, как и переедание. Найдите нужное количество потребляемой пищи, наиболее подходящее вам, и не бойтесь побольше экспериментировать с едой, если вас не устраивает ваше здоровье!
Так как наши потребности в пище немного меняются каждый день, очень важно научиться прислушиваться к своему истинному голоду. Осознанность потребностей тела, а не просто следование таблице питания, это один из самых верных способов наладить доверительные отношения между телом и головой. Поверьте питание не должно быть постоянным ограничением, чередующимся со срывами и чувством вины.
Если вам интересно научиться слушать свое тело, то я вас приглашаю на семидневную программу созданию гармоничных отношений с едой «Радуга на тарелке». Это программа –– мой подарок каждой женщине! Она ничего не стоит, кроме вашего желания лучше понять свое тело и поддержать его. Присоединиться к программе можно по этой ссылке.
www.azbukadiet.ru
