НОВОСТИ |
Как правильно рассчитать сколько калорий человеку нужно в день. Сколько нужно человеку килокалорийСколько калорий должен употреблять человек в день? Здравствуй, дорогой читатель! Сегодня мы поговорим о проблеме, которая волнует большинство современных людей: сколько калорий должен употреблять человек в день? Содержание (Скрыть) Калории являются топливом для нашего организма, который, как любой механизм, требует качественной заправки для нормального функционирования. Но даже в этом должно быть чувство меры. Древние греки говорили: «употреблять пищу нужно, чтобы жить, а не наоборот». Если мы будем получать слишком много калорий, то они не будут расходоваться, а это грозит ожирением. А от этой проблемы не так легко избавиться! Но не спешите выбрасывать еду из холодильника! Ведь их недостаток тоже приводит к большим проблемам: организм начинает сжигать все свои запасы, переходя на «аварийный» режим работы. Остаются действовать только самые важные, жизненно необходимые функции, а все остальные он просто отключает. Суточная норма калорийСуточная норма калорий для каждого человека совершенно разная. Зависит она от возраста, пола, работы и т.д. Ясно же, что мужской пол нуждается в большем количестве энергии, нежели женский. Ведь у них гораздо больше физических нагрузок.  Вот статистика говорит, что маленьким детям от 2- 6 лет необходимо от 1000-1500 калорий в сутки. Но это при малоподвижном образе жизни, а ведь дети редко сидят на месте… Поэтому, идеальной будет цифра 1800. Подростковый организм нуждается в 2500-3000 калорий в день, потому что идет активное развитие и перестройка организма. Даже для девушек в этом возрасте нужно достаточно большое количество энергии, приблизительно 2300. Что касается, мужчин, то в этом вопросе взгляды ученых расходятся:
Но есть же люди, которые на протяжении всей своей жизни тяжело работают. Что же им делать в таком случае? А я отвечу! Мужчинам при таком образе жизни необходимо 2500-3000 калорий, а вот женщинам – всего 2000. Тем кто мечтает о похудении, нужен совершенно другой подход к пище. Им следует основательно пересмотреть свой рацион, убрать оттуда как можно больше продуктов. Оставить только самые полезные и богатые витаминами. 1500-2000 это достаточное количество килокалорий в сутки во время диеты. Но стоит обратить внимание, что долго так питаться нельзя. И самое главное, рацион должен быть продуман так, чтобы не случился упадок сил. Как рассчитать норму калорий?Как же подсчитать сколько калорий в день мы съедаем? Здесь все очень просто, нужно проанализировать свое питание. В интернете найдите специальную таблицу, где расписано количество килокалорий каждого продукта и выпишите необходимое. Затем подведите итог. Вот и все! Дело сделано!  Я уверен, что вы сейчас шокированы результатом! Почему уверен? — Пока мы не задумываемся о своей фигуре, то не думаем и о количестве съеденного. Поэтому у вас, наверняка, сейчас цифра около 3000 вышла. Ведь так? Существует ли какая-то формула, по которой можно рассчитать необходимое количество калорий для конкретного человека? Конечно существует. И сегодня мы с вами этим расчетом займемся. Еще раз нужно отметить, что в этом вопросе играют роль абсолютно все нюансы: вес, рост, род занятий и т.д. Для начала решите какие вы по жизни — малоподвижные или активные, что преобладает. Энергозатраты высчитываем так: основной обмен + энергия, которую мы тратим во время работы.Основной обмен – это объем энергии, который затрачивается в состоянии покоя (мужчины 1 кал/час, женщины 0,9 кал/час). Энергия, которая тратится во время работы, целиком зависит от рода деятельности. В среднем:
Мы подсчитали, как много энергии люди израсходуют за весь день. Теперь займемся подсчетом: сколько нам необходимо употреблять калорий. Для этого существуют формулы:
Подсчитали? И как вам результат? В каких полезных веществах нуждается организмА теперь пришло время рассказать о том, какие полезные вещества мы должны кушать, чтобы наш организм остался доволен. Все продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, в которых нуждается каждый человек. Но их переизбыток или недостаток несет множество сопутствующих проблем. Сколько же нужно конкретно этих компонентов человеку в сутки? Белки очень тяжелые для организма, и когда их больше нормы они не расщепляются. Для женщины максимальная доза белков в сутки это 40-60 грамм, для мужчин – 70-90. За этим нужно строго следить. Точной нормы для белков и углеводов не существует, они как раз и есть те килокалории, которые мы с вами уже подсчитали. Именно они являются главными зарядами энергии нашего организма. Рассуждая о полезных для нас веществах, сложно не вспомнить о витаминах. Некоторые из них наш организм вырабатывает сам, а все остальные мы получаем от продуктов питания. Самое интересное, что их суточная норма одинакова как для мужчин, так и для женщин – это 80-100 грамм в сутки. Каждый витамин исполняет свою функцию, отвечая за определенные действия. Но, достаточно сложно каждый день употреблять пищу со множеством разнообразных витаминов, поэтому диетологи советуют обратить внимание на БАДы. Они помогут поддерживать нормальную работу организма, пополняя его всеми необходимыми веществами. Ну вот, дорогой читатель, и подошла к концу моя сегодняшняя история! Теперь мы точно знаем, сколько калорий должен употреблять человек. Я рад делится с вами полезной информацией и надеюсь, что мой рассказ стал для вас полезен. Подписывайтесь на обновления нашего блога. Не забывайте делиться с друзьями нашими статьями в социальных сетях. Будьте здоровы!
С уважением, Владимир Манеров Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте: Сколько калорий в день нужно потреблять? | Вечные вопросы | Вопрос-ОтветКалорийность или энергетическая ценность пищи — это одна из наиболее важных характеристик продуктов питания. Она определяется количеством энергии, которое получает организм при полном усвоении компонентов, входящих в потребляемую пищу. Суточная норма калорий человека зависит от возраста, веса, роста, пола, образа жизни, она определяется энергетическими затратами организма на различные виды деятельности. Минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма у женщин меньше, чем у мужчин — примерно на 15-20 процентов. Сколько калорий в день требуется женщинам?Большинство диетологов сходятся на том, что в среднем женщине необходимо 2000 ккал. Однако количество допустимых калорий зависит от уровня физической активности. Женщинам при малоподвижном способе жизни необходимо употреблять следующее количество калорий:
Для женщин, ведущих образ жизни средней активности, нормой являются следующие показатели:
Намного больше калорий требуется женщине, вынашивающей ребенка. Суточный рацион в этом случае зависит от того, на каком сроке беременности она находится. С возрастанием срока беременности следует увеличивать суточное потребление пищи от 2500 до 3200 калорий в день. Рацион женщины, которая кормит малыша, должен составлять не меньше 3500 ккал. Существуют формулы, позволяющие посчитать дневную норму калорий в зависимости от пола, возраста, роста, веса и уровня активности. В 1919 году появилась формула Харриса-Бенедикта, для современного человека она уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%. Суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается следующим образом: 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет) Далее полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
Результат также умножаем на коэффициент активности. Наиболее точной на сегодняшний день признана формула Миффлина — Сан Жеора: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) — 161 Результат также необходимо умножить на коэффициент активности. Сколько калорий в день требуется мужчинам?Метаболический процесс происходит у мужчин намного быстрее, поэтому суточный рацион мужчины существенно отличается от женского. Взрослому мужчине среднего телосложения необходимо около 2500 ккал. в день. Но, если взять в расчет уровень физической нагрузки, картина выглядит следующим образом: Мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется:
При высокой активности мужчинам необходимо употреблять следующее количество калорий:
Рассчитать норму калорий для мужчин можно по формуле Харриса-Бенедикта: 66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) — 6,775 х возраст (лет) Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
Согласно формуле Миффлина — Сан Жеора норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается следующим образом: 10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) — 5 х возраст (лет) + 5 Здесь также результат умножается на коэффициент активности. Сколько калорий в день требуется детям и подросткам?Ежедневный детский рацион зависит от возраста. Норма калорийности продуктов питания должна каждые полгода увеличиваться для того, чтобы растущий организм ребенка хорошо развивался. Норма потребления калорий детьми и подростками выглядит так:
www.aif.ru Как рассчитать сколько калорий нужно в день
Сегодня мы выясним, как правильно рассчитать суточную норму калорий. В современном арсенале профессионалов здорового образа жизни, существует несколько методик для расчета суточной потребности в калориях, все они дают несколько различные результаты. Сервисы в интернете предлагают удобный способ расчетов. Однако, процесс гораздо интереснее если я сама могу рассчитать сколько калорий в день мне нужно. Питание должно обеспечивать определенные жизненные потребности, а они могут отличаться при одинаковых рост-весовых показателях. Да и когда есть такой навык, погрешности в расчетах онлайн-калькуляторов не страшны. 1. Что такое калории и сколько их нужно в деньКалория — условная единица энергии, содержащийся в порции пищи, как правило, на 100г. Калория — очень маленькая величина, мы используем в своих расчетах килокалории (1000 калорий)или ккал. В Международной системе единиц СИ для этих целей используют килоджоуль (кДж), однако, килокалории остаются весьма популярными на практике. Так вот, калория — единица условная. Так и будем к ней относиться. У нее есть ряд недостатков, например, она не отражает усвояемость пищи в организме, то есть некоторые виды клетчатки (целлюлоза) и хитин (содержится в грибах, коже и панцирях членистоногих) — довольно калорийные продукты, но питаться ими мы не сможем — у нас отсутствуют ферментов, для их расщепления. Однако это абсолютно не мешает профессиональным спортсменам и людям ведущим здоровый образ жизни успешно использовать данную условную единицу для составления рациона. Человек, в процессе жизнедеятельности, выделяет большое количество тепла. Это тепло можно зафиксировать и определить, сколько килокалорий человек потратил за определенный период времени. Чтобы определиться с количеством калорий, которые нам нужны для обеспечения организма, давайте посмотрим, на что мы их собираемся тратить (почти как бухгалтера). 1. Основной обмен веществ — это те процессы, которые обеспечивают нашу жизнедеятельность в состоянии покоя. Это:
Основной обмен почти неподвластен нашему управлению. 2. Умственная и физическая активность. Все мы в течение дня о чем-то думаем, как-то двигаемся, что-то делаем. Чем активнее мы в течение дня, особенно физически, тем больше нам потребуется энергии. Этим пунктом расхода калорий мы можем управлять. 3. Прочие нюансы, которые следует учитывать:
Данный пункт, так же мало поддается коррекции с нашей стороны. Первый и третий пункт расходов мы просто обязаны покрыть за счет поступления энергии с пищей. Если этого не делать, со временем появятся проблемы со здоровьем, в том числе и с лишним весом (организм начнет откладывать на черный день). Так, например, пчелы в северных широтах делают запасы меда на зиму, в жарком климате, где цветочный нектар доступен в течение года, мед не запасается в сотах. Второй пункт полностью зависит от нас. Даже если, человек мало двигается по жизни, добывать и готовить пищу все же придется, а это уже дополнительные затраты. Вот сколько калорий нам понадобится: 1-й пункт + 2-й пункт + 3-й пункт = суточный калораж. Давайте перейдем к более конкретным цифрам. 2. Как правильно рассчитать свою норму калорийСначала нужно определиться с затратами на базовый метаболизм и прочие нужды. На сегодня наиболее адекватными считаются формулы Миффлин Сан Джеора и Катч-МакАрдла. Более точной считается первая. Она учитывает сухую (обезжиренную) массу тела. Поэтому для нее необходимо знать процент содержания жировой ткани в теле. Узнать его можно на консультации в центре здоровья или фитнес-клубе. Не могу рекомендовать взвешивание на бытовых электронных весах. Они крайне ненадежны при определении процента жира. Метод кожной складки, когда в определенных местах измеряется толщина защипа, а затем полученные данные подставляют в специальные таблицы, достаточно точен. Для его применения требуется опыт и специальное оборудование. Поэтому консультация специалистов необходима.
Воспользуемся первой формулой Миффлин Сан Джеор
Если вы не спортсмен или ваш вес в пределах нормы (ожирение отсутствует), можно использовать вторую формулу (Катч-МакАрдл):
Проведем расчеты на примере женщины 30 лет рост — 170 см, масса — 60 кг, процент жира в теле — 25%. Вначале рассчитаем сухую массу: 60кг — 25% = 45кг Согласно формуле Миффлин Сан Джеора затраты на ее базовый метаболизм будет составлять: 370 + (21,6 * 45) = 1342 килокалорий По формуле Катч-МакАрдла: (10 * 60 + 6,25 * 170 — 5 * 30 — 161) = 1352 ккал Как мы видим разница не существенна, однако, она присутствует. Вот мы и получили базовый уровень обмена веществ, ниже которого опускаться не следует — опасно для здоровья. Теперь необходимо учесть коэффициент двигательной активности:
Допустим,у женщины есть ребенок 6-и месяцев. Она кормит ребенка грудью, гуляет в слинге 2 раза в день по 1,5-3 часа бодрым шагом, пару раз в неделю посещает «Фитнес для мам с детками», дома, по желанию, танцует с малышом на руках. Недельная активность можно оценить, как легкие тренировки 1-3 раза в неделю. Суточная потребность в калориях составляет: 1352 * 1,275 + 500 = 2224 килокалорий Еще более простой способ рассчитать норму калорий мы использовали на практике в медицинском училище. Жив этот метод и сегодня. Чтобы узнать сколько калорий необходимо именно вам, нужно свой вес в килограммах умножить на коэффициент:
Как видите, метод прост и незамысловат. Согласно ему, нашей маме потребуется 60 * 31 + 500 = 2360 ккал в день. Эта цифра несколько выше предыдущей, однако, боятся этого не нужно. Теперь переходим к практике. 3. Как пользоваться полученными цифрамиКак мы уже увидели, методики бывают разные, они учитывают разные данные, в разных Online-калькуляторах вы получите разные значения. На практике эффект тоже будет различным. Я привела три наиболее популярных метода расчета суточной потребности в калориях. Далее начинается самое интересное. Нашей женщине, придется 7-14 дней строго придерживаться полученной цифры ± 100 ккал и наблюдать. Если вес не изменяется, калораж подсчитан верно, и используемая формула ей подходит. В противном случае — вносим коррективы для достижения стабильности. Выяснив, при каком количестве калорий вес не будет изменяться, приступаем к действию. Для снижения веса соблюдаем коридор калорий на 10-15-20% (не более!) ниже поддерживающего и наблюдаем. Если массу тела необходимо набрать, то 10-15-20% (не более!) выше поддерживающего калоража. Важнее всего — точно записывать съеденное за сутки, не уменьшать и не увеличивать объем порции — то есть не лгать себе. Когда организм недополучает калорий (скрытое голодание), он не будет быстро отдавать жир, а если и будет, то ценой потери здоровья. Избыточное и несбалансированное питание, для набора массы, создаст чрезмерную нагрузку на органы пищеварения. Не приведет к желаемому результату.
Если питаетесь не дома — делайте фото еды, заносите в блокнот, телефон, планшет… Такое занятие воспринимается тяжело, и кажется паранойей, только на первом этапе. Подсчет калорий — это просто навык и его можно освоить. Кто изучал иностранный язык либо другой сложный предмет, знает, что это тяжело вначале, затем легче и проще. Если вам необходима поддержка или у вас есть вопросы — обращайтесь в комментариях или по почте. ЗаключениеВот мы и разобрались, как правильно рассчитать необходимое количество калорий в сутки. Разобрали формулы на примере среднестатистической женщины и определили план и масштаб предстоящих действий. Некоторая порция дисциплины, ясное представление цели, достаточная двигательная активность и вас все получится! Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго! С уважением, Елена Дьяченко zdorovajamama.com Подсчитываем сколько калорий нужно человеку в день
Моя подруга с некоторых пор просто зациклилась на подсчете калорий. Причем совершенно необоснованно отказывается и от картошки, и от шоколада. «Знаешь, сколько в них калорий!» — восклицает она, и голодная принимается считать цифры, указанные на упаковках. Мне ее стало даже немного жаль, и я подумала: «А сколько калорий нужно человеку в день? Может быть, подруга могла бы себе позволить и больше вкусностей?» А у вас нет таких проблем? Может быть, съедаете столько, сколько хочется? А может быть, за завтраком или обедом тоже считаете каждую калорию? Давайте попробуем вместе разобраться, сколько калорий в день нужно именно вам. Энергия для каждого дняКак всем хорошо известно из школьной программы, энергия не может возникать из неоткуда и исчезать в никуда, она только может преобразовываться из одного состояния в другое. Этот закон справедлив для всего, что существует на Земле, независимо от того, какие отметки были у вас в школе по физике. Поэтому считаться с ним придется, если мы с вами хотим все время быть в привлекательной форме. Сколько калорий необходимо, чтобы при этом и не полнеть и организм снабдить необходимой энергией? Злополучные калории, которые некоторые женщины стараются ограничить, как моя подруга, на самом деле любому человеку жизненно необходимы. Вот только вопрос – сколько их нужно для нормального функционирования всех процессов в нашем организме? Подсчитываем сколько калорий нужно человеку в день
Дать сейчас каждому человеку однозначный ответ на этот вопрос невозможно. Тот объем пищи, который мы потребляем ежедневно, должен компенсировать наши затраты энергии, причем с учетом индивидуальных особенностей конкретных людей. В расчет непременно нужно принимать то, какого человек возраста, пола, какую интенсивность имеет его труд. На данный момент существует очень популярная методика расчета суточной потребности вашего организма в калориях, в основе которой – расчет показателя обмена веществ. Какую начальную цифру для расчета нужно взять? Она равна вашему весу, измерьте его, если хотите рассчитать необходимую энергию. 1. Каждому организму нужна энергия для поддержания вполне естественных природных физиологических процессов – человек дышит, регулирует температуру тела, вырабатывает необходимые для жизни вещества, причем совершенно не задумываясь, а сколько для этого нужно какой-то энергии? Так вот, учеными подсчитано, что только на эти процессы в организме уходит… сколько бы вы думали? Целых двадцать процентов от общего количества энергии! Да, затратное это дело – жизнедеятельность. От своего веса найдите 20%, запишите. Например, ваш вес равен60 кг, а цифра, которая нам нужна – 12. 2. Теперь нужно определить, какое количество наших маленьких друзей – калорий мы тратим на физические нагрузки, если они, конечно, есть. Как это сделать?
Какую жизнь вы ведете? Активную или горизонтально-диванную? В зависимости от этого цифру, полученную в пункте 1, умножьте:
То, что получится, прибавьте к результату пункта 1. Например, вы работаете в офисе, двигаться приходится мало, поэтому 12 Х 0,2 = 2,4; 12 + 2,4 = 14,4. 3. Каждый человек знает, что много энергии организм тратит на то, чтобы усвоить пищу. Рассчитаем эту цифру: итог пункта 2 умножаем на 10 процентов: 14,4 Х 10% = 1,44. 4. Теперь нужно сложить все результаты: 12 + 14,4 + 1,44 = 27,84. Полученная цифра и будет равна количеству калорий, необходимых вам ежедневно, для удобства ее можно умножить на 100, в таком виде она нам более привычна – 2784. 5. С возрастом наша физическая активность снижается, увы, это так. Поэтому на каждые десять лет, уже прожитые вами после двадцатилетнего возраста, нужно рассчитать уменьшение вашей потребности в калориях: 10 лет = 10 процентам. То есть, если вам 30, то 2784 – 10% = 2505,6. Что нужно учитывать при определении ежедневного количества калорий
lady-zaza.ru Какое количество необходимо калорий в день человеку?
Метод подсчета калорий является одним из самых эффективных и безопасных способов похудения, так как не предполагает сильного ограничения питания. На такой диете можно кушать все, что угодно, но при этом следить, чтобы калорийность съеденного не превышала дневной нормы. А для этого необходимо знать, сколько калорий нужно человеку. Определить это можно при помощи специальных формул, с которыми мы и познакомимся. Что такое калория и как их считаютДля того чтобы научиться правильно определять количество необходимых калорий, нужно сначала узнать, что такое калории и почему их надо считать. Мы привыкли, что в калориях считают энергетическую ценность пищи, но на самом деле это единица, которая показывает количество тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия при давлении в 1 атмосферу. Разные продукты при сгорании дают разное количество тепла, поэтому и калорийность продуктов разная. Насколько процессы, происходящие в организме человека похожи на горение, комментировать трудно, но считается, что именно такое количество энергии мы извлекаем из продуктов. Тем, кто решил считать калории, нужно понимать, что калория это очень маленькая единица. Обычно в быту, сколько калорий нужно человеку, мы подсчитываем в килокалориях или тысячах калорий. В килокалориях считают и энергетическую ценность пищи. Если ежедневно превышать необходимую калорийность пищи всего на 100 ккал, то за год можно набрать целых 5 килограммов. Вот так незаметно можно испортить себе не только фигуру, но и здоровье, и всю жизнь. Очень многие диетологи убеждены, что определение, сколько в день калорий человеку нужно и строгое соблюдение данного количества является самой правильной и эффективной диетой. Как определить необходимое количество калорий в день человеку по формуле Марфина-ДжеораДанная формула разработана более 20-ти лет назад и пока считается одной из наиболее точных. Чтобы определить необходимое количество калорий по данной формуле, нужно сначала вычислить основной обмен, а именно количество калорий, которое необходимо для обеспечения жизнедеятельности человека в условиях покоя. Рассчитывают основной обмен по специальной формуле: ОО (для женщин) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) — 161 ОО (для мужчин) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) + 5 Получив по данной формуле значение основного обмена, мы при помощи специальных коэффициентов узнаем, сколько в день калорий человеку нужно с учетом его активности. Для этого значение ОО необходимо умножить на коэффициент:
Изучив данную формулу можно сделать выводы, что калорийность нашего питания должна зависеть от рода занятий и от возраста. Бытует мнение, что женщинам нужно употреблять не более 200 ккал, но, на самом деле малоактивной тридцатилетней женщине нужно не более 1700 ккал. При этом девочки-подростки часто ограничивают калорийность питания до 1000-1200 ккал, а им надо намного больше. Простая формула чтобы подсчитать, сколько нужно калорий в день человекуЧасто тренерам по фитнесу приходится быстро определять, сколько калорий необходимо человеку. Для этого они используют простую формулу – умножают вес человека на 28. Например, девушке весом 55 килограммов необходимо 1540 ккал. Если не превышать данного количества, то наша девушка сохранит свой вес. Но такая формула подходит малоактивным людям. Если вы хотите сбросить лишний вес, то необходимо желаемый вес умножить на 28, и употреблять такое количество калорий. Например, у нас есть девушка весом 65 килограммов, которая хочет весить 55 кг. Если данная девушка будет употреблять 1820 ккал в день, то ее вес будет стабильным, если же она начнет употреблять 1540 ккал, то ее вес постепенно снизится до 55-ти и останется таким. Сколько калорий необходимо человеку для похуденияПонятно, что для того чтобы сбросить вес, необходимо употреблять калорий меньше, чем расходовать. Если вы рассчитали, сколько калорий необходимо человеку ежедневно, то нужно просто кушать меньше. Но вот насколько меньше, знают не многие. Обычно специалисты по здоровому питанию рекомендуют уменьшить калорийность питания на 20%. Это позволит худеть, не страдая и не вредя своему здоровью. Чтобы узнать количество калорий, необходимое для комфортного похудения, нужно оптимальное количество калорий для себя умножить на 0,8. Пользуясь таким методом похудения, следует помнить, что сбросить вес быстро не получится, но зато похудение будет максимально безвредным и ваша фигура будет пропорциональной. Тем более, если худеть быстро, то кожа может обвиснуть, и выглядеть вы будете еще хуже, чем с лишним весом. В то же время медленное похудение даст коже возможность подтянуться постепенно. pohudanie.net Сколько калорий нужно съедать человеку в день? Необходимое количество.
Если более детально расшифровать название этой темы, то она еще может быть записана так: «Необходимое количество калорий, которое нужно съедать человеку в день для здорового, полноценного питания». Так же мы рассмотрим зависимость обращения калорий в организме человека от его образа жизни и расчет калорийности. Вы узнаете отзывы, мнения по этой теме. Самые калорийные продукты. Список:
Самые низкокалорийные продукты:
Как расходуются калории и сколько (ккал/час):
Необходимое количество калорий для человека в день. Мужчины старше пятидесяти (при нагрузках физических). От 2300 до 2800 калорий. Женщины старше пятидесяти (при нагрузках физических). От 1800 до 2300 калорий. Мужчины в возрасте от двадцати до 30-ти лет (не очень активные мужчины). 2400 калорий. Женщины в возрасте от двадцати до 30-ти лет (не очень активные женщины). 2000 калорий. Мужчины в возрасте от 31 года до 50 лет (с очень низкой физической активностью). От 2200 до 2300 калорий. Женщины в возрасте от 31 года до 50 лет (с очень низкой физической активностью). От 1800 до 1900 калорий. Детишки в возрасте от 4 до 8 лет. От 1100 до 1500 калорий. Детишки в возрасте от 2-х до 3-х лет. 1000 калорий. Мальчики от 9 до 18 лет. От 1800 до 3000 калорий. Девочки от 9 до 18 лет. От 1800 до 2200 калорий. Для тех, кто не верит «сырым» цифрам, существует расчет калорийности. Берем двадцать процентов всей массы тела человека. Это и есть то количество калорий, которое нужно человеку для выполнения всех процессов организма и всех доминирующих функций. Далее начинаем считать количество потраченных калорий за день из-за физической деятельности. Предыдущий результат умножаем на коэффициент активности: Регулярные спортивные занятия – 0, 5. Выполнение сложной каждодневной домашней работы – 0, 4. Простая работа, прогулка – 0, 3. Большая часть времени в положении сидячем – 0, 2. Число, которые мы получили при умножении, мы складываем с результатом первых вычислений. Теперь наша задача состоит в том, чтобы выяснить, сколько конкретно калорий расходуется организмом в процессе переваривания пищи. Для этого мы просто суммируем несколько предыдущих чисел (два) и находим десять процентов от суммы. Таким образом, мы получаем третье слагаемое и складываем все три числа. Этот результат и будет «означать» нормальное количество калорий, которое можно смело считать правильным для суточного потребления. Хотите добиться более точного результата? Нет ничего проще, дорогие читательницы! Рассмотрим пример, и вы сразу же поймете все. Вам – сорок лет. Отнимите от сорока четыре процента. Вам – двадцать лет. Отнимите от двадцати два процента. Отзывы, которые заставляют задуматься о многом: Отзыв, который написала Оля: Почему самые вкусные продукты находятся в списке калорийных продуктов? Понимаю, что закон подлости не знает никаких границ, но меня это просто зацепило. Не хочу писать нецензурно, но написала бы, если бы совесть так не замучила. Да и воспитание мое мне не позволило бы писать «некрасивым» языком. Отзыв, который написала Женя: Не думала, что можно калории «сбрасывать» путем переодевания или хождения по магазинам. Идея, кстати, родилась! Она может быть очень полезной для вас, девушки. Прочтите, если не ленитесь. Впрочем, зачем лениться, если чтение может приносить пользу? Идея такая. Я говорю мужу о полезности шопинга, прошу у него денежки. И он даст мне эти денежки! Потому что ему нужна моя красивая фигура не меньше, чем она нужна мне. Как идея? Жду комментариев ваших, красавицы! Отзыв, который написала Алла: Сначала – о самой статье. Понравилось ее читать. Теперь – то, что я посвящаю Евгении. Поначалу, не обижайтесь, я смеялась с идейки, как с анекдота. Но потом она мне даже понравилась! Муж мне не дает деньги на расходы, потому что считает, что я трачу много. Но я так не считаю! Родиться нужно человеком женского пола, чтобы любовь к покупкам понять окончательно. Отзыв, который написала Сабрина: Хорошо, что не люблю «Птичье молоко». А то эти конфеточки так «отличаются» калорийностью, что и страшно мне. Не думала, что так все с ними, с конфетами этими. Вообще, мне доченька моя предлагала отделить калории от сладостей и не «париться». Она – очень маленькая. Но мне приятно, что она понимает меня даже в таком возрасте. Иногда, признаюсь вам искренне, не думаю я, что поправлюсь. Хочу что-то – кушаю. Нет желанию, порой, отказывать себе в «пищевом» удовольствии. Может, не совсем и правильно, но иногда – это не всегда. ladyeve.ru Сколько килокалорий в день нужно человекуДолгое время считалось, что все полезно, что в рот ни полезло. Еще одна народная мудрость гласит, что хорошего человека должно быть много. Над Россией, страной с богатой историей и сложным для земледелия климатом, веками нависал призрак голода. Люди в возрасте часто воспринимают излишнюю полнотелость не просто как нечто нормальное, а как признак здоровья. Неправда. Лишний вес приносит с собой повышение кровяного давления, одышку, болезни сосудов и еще целый букет неприятностей. Поэтому потребность нормализовать свой вес есть у значительной части населения.
Собственно, нет никакого секрета – надо меньше есть и больше двигаться. Это, конечно, хорошо, но сразу возникает вопрос: "Сколько есть?" И что именно есть? Для того чтобы определить, сколько килокалорий в день нужно человеку, существуют формулы. В большинстве своем они универсальны и просты в использовании. По ним любой желающий может посчитать, сколько килокалорий в день нужно лично ему. Вычисление производится в два этапа. Во-первых, определяется количество килокалорий, необходимое для базового обмена веществ. Так называется тот обмен веществ, который происходит в момент, когда человек пребывает в состоянии покоя. Энергия требуется только для физиологических процессов работы сердца, легких, обновления клеток. Это минимальный показатель того, сколько килокалорий нужно в день. Второй этап - это умножение полученного результата на корректирующий коэффициент. Этот коэффициент зависит от того, присутствует ли в вашей жизни спорт и физические нагрузки. Для худеющего человека по умолчанию эта величина равна единице.
Возьмем для примера гипотетическую даму, допустим, 38 лет, рост которой 165 см, а вес 85 кг. В итоге получаем, что ее базовый обмен веществ в сутки требует 1543 килокалории. Возьмем другой гипотетический пример - мужчину 40 лет, чей рост составляет 180 см, а вес равен 95 кг. Обнаруживаем, что его базовый обмен веществ «стоит» 1882 килокалории.
Вот сколько килокалорий в день нужно человеку. Теперь стоит определиться, что именно есть. На помощь придет таблица калорийности продуктов. Удивительно не то, сколько килокалорий в день нужно человеку, а сколькими вкусными способами их можно набрать! Обычный банан содержит почти 100 килокалорий, а небольшой кусочек торта – более 600! Горсточка фундука «стоит» 300 килокалорий, что равно по калорийности трем сосискам. Есть надо часто и помалу. Желательно, чтобы вечером вы съедали меньше. Если, согласно формуле, вам нужно в день 1500 килокалорий, то разумно было бы поделить их так, чтобы на ужин пришлось не более 200. И не стоит дарить себе кулинарные подарки в честь первых же результатов диеты. загрузка... worldfb.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Здравствуйте, дорогие читатели!
Для учета калорий и планирования удобно использовать таблицы калорийности или Online сервис. О принципах правильного питания можно прочитать по приведенной ссылке. О балансе белков, жиров и углеводов — в следующий раз.
Прежде всего, учтите, что приведенный метод подходит только взрослым людям средней комплекции, так сказать, обычным людям. Пожилым людям, детям, а также тем, кто страдает тяжелыми заболеваниями, данная методика не подойдет.
Практически каждый человек, который заботится о своем здоровье и следит за своим весом, слышал слово «калории». Очень многие девушки начинают свой день с подсчета калорий, и им же заканчивают. Это и не удивительно, для того чтобы поддерживать свой вес в пределах нормы, необходимо знать, сколько калорий в день человеку необходимо, и не превышать данного количества.
Итак, этап первый – осознание проблемы. Надо худеть
В настоящий момент для определения базового обмена веществ используется формула Маффина-Джоерса. Формулу разработали еще в 1990 году, и она считается самой точной и популярной для людей, не занимающихся спортом профессионально. Есть онлайн калькуляторы, и достаточно вам будет ввести свой пол, рост в сантиметрах, вес в килограммах и возраст, как вам тут же сообщат, сколько килокалорий в день нужно человеку, которого вы видите в зеркале.
