НОВОСТИ |
Приседания для похудения: техника и эффективность. Сколько в день нужно делать приседанийСколько приседаний нужно делать в день | Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для похудения, даст рекомендации по разработке нового рациона питания и планированию распорядка дня. Если такой возможности пока нет, да и к радикальным переменам в жизни вы не готовы, то приседания как вариант для выхода на определённый уровень физической подготовки и похудения — самый подходящий. Выполнять приседания можно дома, в удобное для себя время, особенно не утруждая себя изнурительными тренировками. Несложные и понятные упражнения помогут сделать тело изящным, ягодицы упругими, а ноги и бёдра стройными. Кроме того, приседы укрепят здоровье, а за ним и уверенность в том, что можно переходить на новый этап и приступать к силовым тренировкам в зале, совершенствуя тело! Поговорим о том, сколько приседаний нужно делать для того, чтобы заметить эффект похудения, о сжигаемых калориях во время такой нагрузки и результатах, на которые стоит рассчитывать. Здесь всё более чем просто. Приседания — это простое и удобное упражнение, справиться с которым сможет каждый. Особенность его в универсальности — приседы для организма одновременно являются как силовой, так и аэробной нагрузкой. То есть в момент выполнения приседания организм теряет калории и вместе с тем нагружает определённые группы мышц, способствуя их укреплению и росту. Выполняют приседы в два подхода:
С точки зрения физиологии процесс будет выглядеть так: во время выполнения упражнений мышечные ткани получают достаточное число кислорода для уничтожения липидов, в результате чего он нуждается в дополнительной энергии, для получения которой и использует накопившиеся жиры. На вопрос о том, сколько конкретно сгорает килокалорий во время приседаний, ответить прямо нельзя, так как на этот процесс влияет вес, скорость приседаний Целый ряд специалистов из сферы фитнеса уверены в том, что приседы улучшают метаболизм и способствуют сжиганию веса даже после завершения тренировки. Впрочем, при всех своих преимуществах, упражнение имеет определённые недостатки, о которых нужно узнать до того, как перейти к тренировкам:
Отдельно стоит отметить противопоказания к выполнению глубоких приседаний с неограниченной амплитудой движения:
Продолжая тему о том, сколько нужно приседать людям, которые хотят таким способом похудеть, остановимся на правилах выполнения упражнения и мероприятиях, которые должны предшествовать тренировке. Естественно, что приседание, как любое упражнение, требует правильности в исполнении. Нарушение техники приведёт к отсутствию результата в лучшем случае и травмам коленей и позвоночника — в худшем! Для того чтобы приседания действительно дали правильный эффект, старайтесь придерживаться следующих общих рекомендаций:
Прежде, чем вы поймёте, сколько нужно приседать в день, чтобы похудеть, не помешало бы определиться с удобной и эффективной техникой выполнения упражнения. Выбор усложняется огромным разнообразием вариаций приседаний, которые можно делать как с собственным весом, так и с отягощением. Ниже приведём самые популярные и относительно несложные варианты приседаний:
Так сколько же приседаний нужно научиться делать в день, чтобы похудеть и преобразиться? На начальном этапе, работая над закреплением техники, приседать можно не больше 30 раз в несколько подходов, начиная с 10-15 раз, постепенно увеличивая число. Как только приседания будут даваться легко, можно начинать подключать отягощения, вес которых позволит выполнять по 10-15 приседаний за один подход. Со временем, опять же, можно будет увеличивать число приседов в день с отягощением и подходы. Тем, кому интересно, сколько нужно научиться приседать, чтобы похудеть, возможно, будет любопытно узнать о методике в 1000 приседаний в день. Может показаться, что 1000 — это слишком много и что достичь таких показателей невозможно. Но суть этой новомодной методики заключается в том, что делать нужно будет всего по 10 приседов за подход в течение всего дня, постепенно увеличивая это число. Со временем вы сможете выполнять 100, потом 200, 500 и наконец 1000 приседаний без каких-либо усилий.
worknet-3.ru Если приседать каждый день какой будет результат тренировокДля того чтобы идти по жизни уверенно, обязательно нужно укреплять мышцы ног. Интересно, а если приседать каждый день, какой будет результат? Не вредно ли это?  Различие целей тренировокДля того чтобы в теле было больше энергии и силы, прежде чем получить, сначала нужно отдать. Именно этот закон главенствует в спорте, где все направлено на получение лучшего результата. Чем активнее тренировка и больше сил тратится, тем больший приток энергии будет впоследствии. В домашних условиях или занимаясь в зале в свое удовольствие мало кто думает о пьедестале. Но все равно перед тем, как начать тренировать свое тело, каждой женщине нужно поставить перед собой определенную задачу. У одной это будет развитие бицепсов, у другой — прокачка грудного отдела, третья укрепляет мышцы пресса. Давая нагрузку на определенный участок тела, следует помнить о том, что тренировка должна быть комплексной. Поэтому наравне с ножными мускулами на тренировке необходимо уделять некоторое время и остальным крупным мышечным группам. Перед теми, кто решил развить ножные мышцы, стоят на выбор 2 задачи по коррекции: увеличение объема бедер или, наоборот, его уменьшение. Как первое, так и второе вполне реализуемо, но для получения результата режимы тренировок будут разные. В чем их различие? Почему один подойдет для ежедневного применения, а другой нет?  Как увеличить объемКогда перед вами встанет задача увеличения объема бедер, нужно будет работать на массу. При идентичности выполняемых приседаний их активность и загруженность дополнительным весом в этом режиме будут отличаться от тренировок на рельеф. Особенности режима выполнения упражнений, при которых увеличивается объем:
Тренировка на массу тела, в частности, ног, — занятие очень энергозатратное. Необходимо изменить свой рацион: ввести в него больше белковых продуктов, пить протеиновые коктейли. После дня занятий обязательно должны следовать 1-2 дня отдыха. Что будет, если этого не делать? Хроническое утомление и перетренированность не позволят мышцам восстановиться, и результат никогда не будет достигнут. Поэтому, если вы хотите увеличить объем мышц бедер, ежедневные тренировки по формуле набора массы — с отягощениями — противопоказаны.  Работа на рельефСовсем другое отношение к процессу формирования тела, его строительству, будет тогда, когда мышцы нужно сделать рельефным. Или, как говорят атлеты, нужно себя «подсушить». В этом случае ежедневные тренировки совсем не возбраняются, но проходить они также должны по определенным правилам:
В еде должны преобладать фрукты и овощи, медленные углеводы (каши, орехи). Из белковых продуктов лучше всего готовить бобовые, нежирное мясо, рыбу, яйца. Также не забывайте принимать витаминные комплексы. Кроме упражнений в зале стройность ногам хорошо придает бег. Если у вас недалеко от дома есть парк или стадион, легкие ежедневные пробежки пойдут вам на пользу.  Максимальный результат в приседанияхЕсли каждый день делать приседания, ваши возможности в этом упражнении значительно возрастут. Когда после 2-3 месяцев занятий вы захотите проверить себя на рекорд, он может составлять не одну сотню повторов. Более того, при постоянной нагрузке через год счет уже пойдет на тысячи. Можно упражнение и усложнить: вместо приседаний на обеих ногах делать их на одной. Это называется «приседать пистолетиком». Выполняется следующим образом:
Не каждая сможет с первого раза так присесть. Здесь играет роль и ригидность связок задней поверхности бедра, и гибкость коленных суставов. Чтобы учиться приседать на одной ноге было не так сложно, в первые несколько дней подкладывайте под пятку опорной ноги брусок высотой 4-5 см. Важно! Если у вас варикозное расширение вен, а в прошлом были травмы коленей или операции на суставах ног, перед началом тренировок посоветуйтесь с хирургом-ортопедом. Сила ног от постоянных приседаний сделает вашу походку легкой и упругой. Значительно укрепится голеностопный сустав, который нередко у нетренированных людей травмируется. И не стоит забывать, что мышцы ног составляют половину мышечной массы всего тела, поэтому частое и интенсивное их прокачивание благотворно отразится на состоянии всего организма. Желаем вам иметь крепкие ноги и быть всегда здоровыми! ladyinlife.ru Что дают приседания каждый день: пользу или вред?Приседания всегда считались одним из самых сложных, и, одновременно с этим, самых эффективных упражнений. Некоторые люди, узнав о пользе приседаний, загораются энтузиазмом, и начинают выполнять это упражнение слишком часто. Есть ли необходимость в подобных ежедневных тренировках, и что дают приседания каждый день, — с этими вопросами мы и постараемся разобраться в данной статье.
Содержание статьи Нужно ли делать приседания каждый день?Для ответа на этот вопрос, нужно понять, что приседания могут быть разными. Можно приседать без дополнительного отягощения, используя только вес собственного тела, а можно делать тяжелые приседания со штангой на плечах с приличным весом. От этого будет зависеть рекомендуемая частота тренировок. Приседания с большим весом чаще всего используются в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Цель спортсменов в этих видах спорта – развитие силы и увеличение мышечной массы. Тяжелые тренировки требуют длительного восстановления, поэтому, в данном случае, ни о каких ежедневных приседаниях не может быть и речи. Ежедневные тяжелые приседания вымотают даже самого подготовленного спортсмена. Поэтому, в бодибилдинге и пауэрлифтинге приседания стараются делать 1-2 раза в неделю. Причём, в случае выполнения приседаний 2 раза в неделю, стараются разделять тренировки на, так называемые, «лёгкие» и «тяжелые». В день «тяжелой» тренировки выкладываются по максимуму, а в день «лёгкой» — дают себе поблажку, и работают с умеренными весами. Однако не у всех есть желание увеличивать мышечную массу. Особенно, это касается девушек. Как правило, они ставят перед собой совсем другие задачи: подтянуть ягодичные мышцы, и придать им красивую округлую форму. Для достижения этой задачи часто используют тренировки без веса, либо с небольшим весом, с которым можно выполнить достаточно большое количество приседаний. Откровенно говоря, девушки напрасно избегают силовых тренировок. Они думают, что от силовой работы они моментально покроются буграми мышц, но, разумеется, этого не произойдет. Для примера, девушки-спортсменки из категории фитнес-бикини и боди-фитнес, как раз таки, активно используют силовые упражнения в своих тренировках, и, при этом, выглядят просто замечательно. Но факт остается фактом, и доморощенные «бикинистки», чаще всего, делают выбор в пользу многоповторных приседаний с небольшой нагрузкой. И вот такие приседания, как раз таки, можно делать хоть каждый день. Хотя, даже в этом случае, лучше ограничиться хотя бы тремя тренировками в неделю, а если и делать такие приседания каждый день, то не старайтесь изнурять себя до изнеможения. Слишком частые тренировки могут загнать вас в состояние перетренированности, поэтому, лучше соблюдать разумную достаточность, и прислушиваться к своим ощущениям. Что дают приседания мужчинам?Если вы мужчина, то вам лучше выбрать первый вариант (силовой), и заниматься по классическим программам бодибилдинга. В этом случае, приседания будут разгонять ваш обмен веществ, будут способствовать росту мышц по всему телу, укрепят ягодичные мышцы и квадрицепсы. На самом деле, в приседаниях работает почти всё тело, но ягодицы и квадрицепсы – больше всего. Приседания – это одно из главных базовых упражнений, на равне со становой тягой, и жимом лежа. Если вы не будете распыляться на изолированные упражнения, и сразу начнёте серьезно работать с «базой», то вы можете увидеть ощутимые изменения в своём телосложении уже через 2-3 месяца. Что дают приседания каждый день девушкам?Ежедневные приседания с большим количеством повторений в подходе (3-4 подхода на 15-20 раз) действительно позволят вам улучшить форму ягодичных мышц, и увеличат ежедневный расход калорий, что также благоприятно отразиться на вашей фигуре.
Следует помнить, что для переноса нагрузки на ягодичные мышцы, нужно выполнять приседания таким образом, чтобы ваша голень оставалась перпендикулярна полу, а тазобедренная часть тела во время приседания отводилась назад. Положение ног — чуть шире плеч. Спина — прямая. Но не забывайте про диету, так как без разумного ограничения в питании ни одно упражнение, и ни одна программа тренировок, не помогут вам обрести фигуру своей мечты. Идеальный вариант — это использование приседаний не в виде отдельного упражнения, а в рамках тренировочной программы, вместе с другими упражнениями. muscle24.ru сколько раз в день надо приседать, чтобы через месяц был виден результат?Это смотря какой вес. Я, например, чуть замечала, что сижу, и нога кажется сильно "расплывшейся", тут же начинала делать упражнения. Я приседала каждый вечер по 50 раз. Первые дни приходилось делать перерыв, потому что тяжело, и чтобы дыхание успокоить, раза по 2 делала перерыв. Потом сывклась и приседала 35-40 раз, чуть-чуть восстанавливала дыхание, и остальное. Назавтра ходить по лестнице невозможно, говорю сразу, ноги дрожат, болят, даже присесть будет проблема. Ну, можно 1-2 вечера пропустить, потом заново, опять по 50 раз, неважно, что больно. Я за месяц сделала себе стройные ножки. Только это тяжело, очень тяжело, особенно поначалу, но если не останавливаться, результат виден. достаточно в качалке присесть со штангой 15 -18 раз раз в неделю, и будет результат месяца через два смотря какие приседания вы имели в виду))) ) если с отягощениями то через месяц точно увидите результат. *2 раза в неделю достаточно утром и вечером три подхода по 30 Чтобы увидеть результат воочию, приседайте без трусов. если приседать на горячие угли то, результат будет виден сразу!)) с утра до ночи в присядку ходить Смотря какого результата вы хотите добиться. Если с растянутыми мышцами оказаться в больнице, то приседайте по 2 часа 3 раза в день. Результат на 3 день. А если серьезно, то одним приседанием улучшения в фигуре не будет. Надо комплекс упражнений и тогда через 3-4 месяца появится результат. Мне кажется то что нужно начать с малого с 50 ( для меня норма) , а дальше делай больше с каждым днем, вот у меня подруга делала в 1-50,2-100,3-150,4-200,но если ты так не сможешь делай +20 или +10,+30 сначала 50-55 а потом прибовляй каждый день по 5-10 touch.otvet.mail.ru Сколько приседаний в день нужно делать,чтобы накачать ягодицы?
woprosi.ru Как правильно делать приседания?Красивое, подтянутое тело – это не только отменное самочувствие, обворожительная фигура, но и уверенность в собственном очаровании и красоте. Самое интересное, что даже наиболее элементарные физические упражнения могут накачать мышцы и, в первую очередь, речь идет о приседаниях. Эти упражнения знакомы каждому еще с детства, но не все ознакомлены с правилами их выполнения. Стоит упомянуть, что, как только вы узнаете, как правильно делать приседания и начнете активно превращать теорию в практику, желаемый результат не заставит себя долго ждать. Как правильно делать приседания для похудения?Такие упражнения являются самыми эффективными в вопросе избавления от «галифе» в бедренной части ноги. Кроме того, приседания помогают не только скинуть лишний вес, но и подкачать ягодицы, что особенно важно, если хочется всегда привлекательно выглядеть для своего мужчины. Нельзя не упомянуть еще один плюс от данной физической нагрузки – походка становится плавной, женственной. Итак, для того, чтобы приседания принесли максимум пользы, важно выполнять следующее:
Сколько приседаний нужно делать в день, чтобы похудеть?В день нужно сделать 20 приседания в 3 подхода. Иными словами, чтобы результат не заставил себя долго ждать, приседаем 60 раз. Ни в коем случае не стоит делать это быстро, якобы «сделаю 60 приседаний за раз и буду свободна». Такие жертвы никому не нужны. Мало того, что это огромная нагрузка на колени, голени, сердце, так еще и на следующий день не сможете нормально передвигаться потому, как вас будет мучить крепатура. Если вы начинающий спортсмен, то фитнес-тренера рекомендуют приседать три раза в неделю. Спустя месяц увеличиваем это число до шести. В тот момент, когда почувствуете, что приседания для вас, как семечки щелкать, не будет лишним приобрести утяжелители (гантели). Как делать приседания – основные секретыКак узнать, что ваши приседания действительно эффективны? Так, в процессе выполнения данного упражнения вы почувствуете, как напрягаются спинные мышцы. Приседания с утяжелителями (штанга, гантели, гиря) помогают ускорить процесс сжигания лишних калорий. На первом этапе занятий с дополнительным весом лучше брать маленькие гантели. С каждой неделей их вес можно увеличивать. Такие упражнения помогут сформировать соблазнительный силуэт, заметно подтянув ягодицы. Для похудения ног выбираем тренировки с нагрузкой на бедра. Ноги на ширине плеч, носки «смотрят» вперед. Руки вытягиваем вверх. Приседаем как можно ниже, сохраняя расстояние между коленками. А чтобы повысить мышечную упругость, присев, считаем до пяти и только после этого медленно подымаемся. Если упражнение кажется легким, усложняем его: приседаем на счет раз-два-три-четыре, поднимаемся на носки и медленно опускаемся в исходное положение. При этом руки держим не над головой, а параллельно полу перед собой. kak-bog.ru техника и эффективность :: SYL.ruВ мире существуют сотни различных способов похудения: одни построены на образе питания, другие – на сбросе килограммов с помощью физических нагрузок, третьи – комплексные. Каждый хорош по-своему, но объединяет их одно: результат можно получить только при усердном и упорном соблюдении принципов выбранной стратегии.
Польза приседанийВ последнее время можно все чаще услышать о том, что такие упражнения, как приседания для похудения, помогают не только укрепить здоровье, но и сбросить лишний вес. Однако достичь этого можно, только если каждый день регулярно и правильно выполнять определенное количество за один подход. Систематически делая эти упражнения, вы оптимизируете обмен веществ, улучшите тонус организма и иммунитет, подтянете брюшной пресс и мышцы бедер (уберете галифе), накачаете икроножные мышцы и укрепите спину. Есть еще один большой плюс, который женщинам дают приседания: для попы такие упражнения весьма эффективны – со временем ягодицы обретают упругость, появляется сексуальная форма и рельеф.
Техника приседанийГрамотное выполнение, оптимальное количество повторений и правильное дыхание в процессе приседания для похудения играют важную роль в достижении конечной цели – потере лишнего веса. Эти составляющие должны быть соблюдены, и тогда результат действительно появится. Однако не стоит рассчитывать, что это произойдет через неделю пусть даже усиленных тренировок: практика показывает, что потребуется не меньше месяца. Итак, любые приседания для похудения должны начинаться с правильного исходного положения. Для этого нужно стать ровно, ноги расставить чуть шире плеч, а носки немного развести в стороны. Голова и спина прямые, плечи опущены. С этой позиции начинать упражнения: медленно опуститься, стараясь сесть на воображаемый стул, задержаться в конечном положении 3-5 секунд и медленно вернуться в стартовую позицию. Спина при этом должна быть прямая (но без возникновения болевых ощущений), заваливаться вперед и отрывать пятки от пола нельзя. Во время упражнений нужно соблюдать такую систему дыхания: делать выдох на приседании, а вдох на поднятии тела. При этом дыхание должно быть ровное, глубокое, без одышки.
Сколько раз приседать?Этот вопрос волнует всех, кто собрался распрощаться с жиром с помощью приседаний. Цифры встречаются разные. Обычная программа похудания предполагает, что ежедневно нужно выполнять от 60 до 1000 приседаний. Начать можно с 60 раз по 3 подхода (1 подход = 20 раз). Причем в первый день занятий надо сделать 20 повторов, а затем каждый день прибавлять по 10 раз. Достигнув ежедневного максимального «рекорда», выполнить весь цикл в обратном направлении и вернуться к 20 приседам. Далее повторить новый цикл, добавив утяжелители – гантели. Их нужно взять двумя руками, завести за голову и сделать приседание. Дополнительная нагрузка повысит количество сжигаемых калорий и приведет к скорейшему результату. Есть еще одна система. Она заключается в том, что за день необходимо выполнить приседания для похудения в общей сложности 1000 раз. То есть не за один подход, а за 10 (1 подход = 10 приседаниям). Они делаются в течение дня в любое удобное и свободное время, например, во время приготовления еды, уборки или просмотра телевизора. www.syl.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
и прочие факторы. Человек при весе в 62 килограмма, выполняя приседания в течение 5 минут (100 раз) сможет потратить 43 ккал. Чем больше вес, тем больше килокалорий можно будет потерять во время выполнения приседаний, учитывая тот факт, что организм будет вынужден испытывать ещё больше нагрузки.
