НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Сколько воды надо пить в день для разгона обмена веществ? Сколько воды можно выпить в день

Сколько воды надо пить в день для разгона обмена веществ?

Один из способов увеличить обмен веществ – правильно пить воду. Разве можно пить воду неправильно? Ну хочется пить берешь и пьешь. Однако вы ошибаетесь, правильное питье воды способствует естественному похудению, улучшению состояния организма.

Вода – один из самых важных элементов в нашем организме

Она входит в состав крови, соков, участвующих в переваривании пищи, веществ, находящихся внутри клеток и между ними, лимфу.
Переносит питательные вещества к тканям органов.
Растворяет все негативные вещества, которые нужно вывести из организма.

Тело состоит на 60-70 % из воды. Это влияет на способность человека эффективно работать, легко восстанавливать свою форму после физических, умственных, эмоциональных нагрузок.

Какое количество воды нужно пить, чтобы организму хватило? За сутки, в зависимости от массы тела, стоит выпивать от 1.5 до 3 литров воды. Но нельзя взять и сразу за сутки выпить три литра. Стоит начинать понемногу приучать организм к новому образу жизни.

Начинайте с литра в сутки (ориентируйтесь на табличку), придерживайтесь такой нормы пару недель. Дальше больше, но прежде разберемся, как же все-таки правильно пить воду?

Несколько элементарных правил:

— С утра, прежде чем сесть завтракать, за пол часа выпейте стакан теплой воды. Это запустит ваш организм и пищеварительную систему, а также восполнит потерянную за ночь жидкость.
— Никогда не запивайте еду водой, этим вы разводите в желудке «болото», которое гораздо тяжелее переварить.
— Через пару часов после «трапезы» можете смело пить воду.

Очень часто человек путает чувство жажды с чувством голода. Прежде чем пойти и залезть в холодильник выпейте стакан воды.

Когда привычка пить воду прижилась в привычном укладе жизни, увеличивайте количество воды выпиваемое в сутки до двух или трёх литров, но постепенно. За раз можно выпивать не стакан, а полтора. При физических нагрузках увеличивайте количество выпитой воды, так как с потом теряется большое количество влаги.

Запомните эту формулу: N воды в сутки 30-40 г на 1 кг веса.

Употребляя воду по таким легким правилам, вы улучшите состояние организма, разгоните обмен веществ, сможете без диет заметно похудеть, нормализуете цвет лица, упругость и тонус кожи, да и в целом, внешний вид значительно изменится в лучшую сторону.

Запомните, не стоит употреблять кипяченую воду, возьмите лучше фильтрованную (талую). Пить следует только воду или зеленый чай (он воспринимается организмом как вода), все остальные жидкости приравниваются к еде. Пейте правильно для вашей красоты и здоровья!

women-tusovka.ru

Сколько литров воды нужно и можно пить в день

Узнайте, сколько воды можно и нужно пить в день, чтобы избежать обезвоживания и не навредить себе, и каков оптимальный режим питья во время тренировки.

Сколько литров воды нужно и можно пить в день

Всем известно, что вода полезна для здоровья. Более того ― обычно нас убеждают в том, что мы пьем недостаточно. Но так ли это? Недавние исследования показали, что многие наши представления о том, сколько воды можно и нужно пить в день, вполне могут оказаться мифом.

Говорят, что надо пить как минимум 8 стаканов воды в день. И что очень важно пить воду до и во время тренировки. Что кофе и чай не считаются, так как кофеин обезвоживает организм. И что мы не должны в этом вопросе полагаться на жажду, потому что жажда означает, что организм уже обезвожен. Возможно, стоит обсудить это еще раз. Давайте посмотрим, что говорит об этих, казалось бы, непреложных истинах современная наука.

Ученые честно искали доказательства того, что в день необходимо выпивать 8 стаканов воды, но… не в итоге так и не смогли обосновать данное утверждение. Не нашли подтверждения и громкие слова о преимуществах ежедневного употребления столь большого количества воды для снижения веса, здоровья кишечника, снятия усталости, профилактики артритов, повышения умственной активности и снятия головных болей.

Разоблачение мифов о воде

Миф № 1. К тому времени, как человек начинает испытывать жажду, его организм уже обезвожен. Это неправда. Жажда как раз является наилучшим показателем того, сколько воды нам следует выпить.
Миф № 2. Темная моча означает, что вы обезвожены. Это утверждение также не совсем верно, поскольку существует множество других факторов, влияющих на цвет мочи.
Миф № 3. Напитки, содержащие кофеин, обезвоживают организм. И снова не совсем верно. Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что кофе, чай и газированные напитки не вызывают обезвоживания у человека, привычного к кофеину. Поэтому их тоже нужно включать в счет общего количества жидкости за день.

Никто не спорит с тем, что употребление достаточного количества воды жизненно важно. Однако страх перед обезвоживанием и постоянные разговоры о том, что мы пьем мало воды, привели к ошибочному мнению, что самый безопасный выход ― пить как можно чаще и больше. Но употребление чрезмерного количества воды также может быть опасно для здоровья.

Слишком много воды

Во время тренировки наше тело накапливает значительное количество воды. Объем плазмы (жидкой части крови) увеличивается, а вот концентрация ионов натрия в жидкостях организма, наоборот, уменьшается ― как в результате разбавления водой, так и в процессе потоотделения.

Гипонатриемия, или низкий уровень натрия в крови, часто возникает из-за употребления чрезмерного количества обыкновенной воды. Это может нарушать работу клеток мозга, сердца и мышц, а также привести к неприятным последствиям в виде повреждения тканей организма.

Читайте также: Как дышать правильно во время силовых упражнений?

Ранние симптомы гипонатриемии

Тошнота
Недомогание
Мышечные спазмы
Слабость
Спутанность сознания

В тяжелых случаях возникают рвота, судороги, бред, припадки, а при дальнейшем развитии заболевания ― даже кома и летальный исход.

Сколько воды необходимо пить

Мы рекомендуем пить тогда, когда вы испытываете жажду. Что же касается питья перед тренировкой и во время нее, есть несколько простых правил, которые помогут вам избежать обезвоживания и при этом не впадать в крайности.

Приблизительно за час до тренировки выпейте пару стаканов воды, чтобы пополнить запасы жидкости. Во время выполнения упражнения пейте примерно по стакану воды каждые 15 минут, особенно если тренировка тяжелая.

Не стоит употреблять больше полутора литров воды в час, даже если вы сильно потеете. Запомните также, что предельно допустимое количество воды в сутки составляет примерно 11 л.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5088";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5088";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

best.fit

Пять правил воды: как, сколько и когда нужно пить

Мы уже давно перестали пить воду только тогда, когда испытываем жажду. Культ чистой питьевой воды находится на пике популярности, и сегодня нам стало важно знать, сколько, как и когда ее пить, а также какие преимущества для здоровья мы получим, если начнем вливать в себя пресловутые 2 литра ежедневно.

Рассказываем главные факты о роли воды в системе правильного питания и делимся важными секретами о том, как правильно поддерживать водный баланс и при этом не впадать в крайности.

Два литра в день или все-таки меньше?

Мы неоднократно слышали из разных источников, что норма питьевой воды в сутки для взрослого человека составляет ни больше ни меньше 8 стаканов или, если хотите, 2 литра.

Всякий, кто хотя бы раз пробует следовать такому правилу, немедленно понимает, что оно не имеет ничего общего с реальностью. Цифры всегда условны и зависят от многих факторов. В случае с водой это ваши здоровье, вес, возраст, пол и даже температура тела, а также климат, в котором вы живете, и физическая активность, которой вы придерживаетесь.

Ориентируйтесь на свои ощущения, научившись распознавать жажду и предупреждать обезвоживание. По возможности проконсультируйтесь со своим диетологом. Всегда держите воду под рукой и пейте ее с удовольствием.

Вода перед едой

Выпивать стакан воды перед едой — главное правило здорового питания. Это небольшое количество жидкости сможет решить сразу несколько проблем: процесс пищеварения проснется и впоследствии улучшится, чувство голода притупится, а растянувшиеся стенки желудка не позволят переесть.

Мы не рекомендуем фанатично выпивать перед едой литр воды залпом. В таком случае вода будет долго покидать ваш желудок, и вместе с перевариваемой пищей сильно растянет его стенки, приведя к вздутию, тяжести и дискомфорту.

Вода во время еды

Долгое время миф о том, что пить во время еды ни в коем случае нельзя, был неприлично популярен. Приверженцы здорового образа жизни объясняли этот запрет тем, что вода разбавляет желудочный сок и снижает кислотность, тормозя метаболизм и переваривание пищи.

Сегодня диетологи и гастроэнтерологи прямо-таки уговаривают нас пить жидкость во время еды, которая с легкой руки наших мам и бабушек называется сухомяткой. Вода в таком случае будет очень кстати: жидкость размягчит сухой пищевой комок, улучшив его проходимость.

Однако, мы советуем все-таки не злоупотреблять водой во время приема пищи. Так мы привыкнем тщательнее пережевывать еду и не проглатывать большие порции, спешно запивая их.

Вода после еды

Выпить несколько глотков чистой питьевой негазированной воды сразу после еды не преступление, и если вы испытываете такую необходимость или почувствовали острую жажду, не отказывайте себе в нормальной потребности.

Строго говоря, какого-то общего правила о том, можно ли пить воду после еды, не существует. Кто-то утверждает, что можно начинать утолять жажду, выждав полчаса, а некоторые уверены, что ждать нужно не менее часа.

Мы советуем обратить внимание на ваши индивидуальные потребности и особенности организма, в том числе на время переваривания пищи в желудке. Важно дать пище время немного усвоиться — так вы сможете избежать разных "сюрпризов": вздутия, тяжести и боли в животе.

Вода и здоровый образ жизни

Какое бы мы ни выбрали время для того, чтобы утолить жажду стаканом воды, мы приносим своему организму только пользу. Вода запускает обменные процессы в организме, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, напитывает влагой нашу кожу, очищая ее от токсинов, а также благоприятно влияет на кровеносную систему, влияя на процесс обновления клеток.

Ведя здоровый образ жизни и придерживаясь правильного питания, не забывайте о воде. Ароматизируйте ее, держите всегда на виду и под рукой, ешьте продукты с ее содержанием (клубника, огурцы, цукини, цитрусовые, помидоры и другие).

Особо тщательно за водным режимом должны следить спортсмены: им гораздо легче пострадать от обезвоживания, ведь во время тренировок организм с потом теряет не только воду, но и ощутимые количества натрия, калия и магния — важнейших минеральных веществ. Пейте воду комнатной температуры за час-полчаса до и сразу после тренировки, а по необходимости — и во время физических нагрузок.

kitchenmag.ru

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день и можно ли «есть» воду? Развенчиваем главные мифы об источнике жизни.

Сколько воды нужно пить в день

Наше тело состоит на 60% из воды. Именно она помогает транспортировать полезные вещества в клетки, убирает токсины, и в целом играет важную роль в дыхании и энергетическом метаболизме. Жидкость теряется постоянно: когда ты дышишь, ходишь в туалет, потеешь. Поэтому важно вовремя восполнять недостаток воды.

«Обезвоживание повреждает наши ткани и уменьшает объем нашей крови, что может снизить приток крови к жизненно важным органам», — говорит доктор Ирвин Розенберг, доктор медицины, старший научный сотрудник лаборатории Университета Тафтса. Именно поэтому даже мягкое обезвоживание может вызвать головные боли, придать моче темный оттенок и вызвать сухость во рту, утверждает Мелисса Маджумдар, зарегистрированный диетолог в Центре метаболической и бариатрической хирургии с Brigham Health и пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Если ты потребляешь слишком мало или слишком много воды, это может повлиять на концентрацию электролитов в теле, в частности, комбинацию минералов, отвечающих за нервы. Но хорошая новость – ты можешь измерить сколько воды тебе требуется. Большинство взрослых женщин нуждаются в 11 чашках жидкости в день, тогда как мужчинам требуется около 15 чашек, но это во многом зависит от твоего веса и уровня активности, говорит Маджумдар.

Как поднять водный баланс в организме

Климат и высота могут влиять на то, сколько жидкости тебе нужно. По данным Института медицины, в жару тело теряет больше воды и электролитов через потоотделение, чтобы дать телу остыть. И при низких температурах или на больших высотах ты теряешь воду при каждом выдохе. Чтобы предотвратить обезвоживание в таких ситуациях, Маджумдар рекомендует постоянно держать под рукой бутылку с водой и регулярно ее наполнять. «Наилучший способ поддерживать уровень воды состоит в том, чтобы постоянно пить небольшие количества в течение дня, чтобы тело могло более эффективно поглощать воду», – говорит она.

Болезнь может также влиять на водный баланс: тело теряет много воды при рвоте и диарее. Чтобы восстановиться, полезно выпить бульон или специальный спортивный коктейль, который, в отличие от воды, содержит восстанавливающие электролиты.

Достаточно ли ты пьешь?

Не нужно считать по чашкам –- просто слушай свое тело: «Организм построен так, чтобы сообщать нам, когда нужно пить», — говорит доктор Розенберг. По словам Маджумдара, первым признаком того, что жидкости недостаточно – это уменьшение количества слюны, что вызывает сухость во рту. Обычно в таких случах рекомендуют выпить две чашки воды, это вернет тебя к исходному уровню.

Еще одним способом проверки может стать… моча. «Если цвет светло-желтый, значит, с водным балансом все в порядке, и организм функционирует хорошо, – говорит доктор Розенберг. – Но обратите внимание на темную мочу, это значит, что телу не хватает жидкости”.

Какие жидкости нужно принимать?

Обыкновенная вода подходит идеально, так как в ней отсутствуют сахарные добавки. Но если тебе не нравится по вкусу, можно также подобрать варианты без сахара: воду с фруктами, молоко или даже газированную воду.

Несмотря на мифы, напитки с кофеином работают так же, как и другие жидкости. По словам доктора, они только усиливают желание мочиться, не заставляя ваше тело выпускать лишние жидкости. А это означает, что кофе и чай тоже подходят.

В то время как коровье молоко и неподслащенные альтернативы могут также восполнить недостаток жидкости, сладкие ароматизированные молочные напитки, сода и фруктовые соки с высоким содержанием сахара, могут увеличить риск развития ряда болезней. Например, диабет 2-го типа, сердечные заболевания, заболевания почек и печени, не говоря уже о кариесах и полостях, согласно Центрам по контролю за заболеваниями,

Поэтому лучше всего потягивать их в умеренных количествах, если не исключить полностью. То же самое относится и к алкоголю: хотя есть спорные доказательства того, что пиво может быть таким же полезным, как и спортивные напитки после тренировки, алкоголь обычно препятствует высвобождению гормона, который помогает нам удерживать воду.

Воду можно есть!

По словам Института медицины, вода из пищи поглощается желудочно-кишечным трактом – так же, как вода, которую вы пьете. Это одна из причин, по которой средний человек получает около 20 процентов жидкости из продуктов.

Фрукты и овощи, такие как дыня, клубника, капуста, сельдерей и шпинат, особенно полезны благодаря их высокому содержанию воды. Однако иногда сойдут даже макароны и мороженое, так как они содержат достаточное количество воды для утоления жажды. Так что можно смело заказывать пасту без угрызений совести!

Можно ли выпить слишком много воды?

Хотя обезвоживание более распространено, чем избыток воды в организме, все же это повод задуматься. Так, излишек жидкости в организме может вызвать гипонатриемию, или аномально низкие уровни натрия, что в свою очередь вызывает тошноту, рвоту, головные боли, усталость, мышечную слабость и судороги, а в крайних случаях — припадки или даже комы, согласно клинике Майо.

Как говорит Маджумдар, в большинстве случаев это происходит со спортсменами, например, марафонцами, которые пьют воду без электролитов. Решение довольно простое: «Если ты тренируешься больше часа, выпей спортивный напиток, который поможет сохранить влагу и поддерживать уровень натрия».

Источник фото: Pinterest.

Читайте также: 5 продуктов, от которых стоит отказаться.

Поделись с друзьями:

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

cosmo.kz

Сколько нужно пить воды в день? Зачем нужно регулярно пить воду?

Посмотрите четкие цифры, аргументы и интересные данные

Маловероятно, что в поликлинике, больнице или любом другом медицинском учреждении Вам посоветуют пить каждый день достаточное количество воды. Скорее выпишут несколько горстей лекарств!

А между тем, пить регулярно, каждый день, нужное количество воды – самый простой, дешевый и эффективный способ поддерживать свое хорошее самочувствие на высоком уровне.

Потому что, мы каждый день теряем или тратим большое количество воды. Организм через кожу, легкие, кишечник и почки выводит в среднем около 2 литров воды. Через одно только выдыхание мы теряем приблизительно пол-литра жидкости в день!

Если эту воду не восполнять, то произойдет обезвоживание организма, что крайне плохо скажется на самочувствии.

Как Вы представляете себе обезвоживание? Худощавого и измученного от жажды человека? Вовсе нет!

Признаки обезвоживания можно легко перепутать или принять за какие-то другие симптомы

Обезвоживание может выражаться в:

усталости
головной боли
непереносимости жары
боли в мышцах
темной моче
сухости во рту и в глазах

Кроме того, вода участвует в важнейших процессах в организме!

Сколько пить воды нужно в день?

На заметку! Интересно знать!

Вода, которую мы пьем, разного качества. Существует два вида воды:

из под крана
вода из бутылей

По мнению многих специалистов предпочтительней пить воду из под крана, но при этом обязательно пропуская её через фильтры дополнительной очистки. Вода в бутылях может быть опасна тем, что Вы никогда не можете знать точно, что именно в этих бутылях. Какого качества в них вода.

Здоровый человек должен выпивать в день минимум от восьми до десяти стаканов воды. В среднем это два литра!

Если вы занимаетесь физкультурой или живете в стране с жарким климатом, то тогда воды нужно пить еще больше. А людям с избыточным весом следует пить дополнительно по стакану воды на каждые 10 килограммов лишнего веса.

Не достаточно пить воду лишь, когда испытываешь жажду! Сильная жажда наступает, когда обезвоживание организма уже началось!

Воды в день нужно пить реально много! Хорошо взять за привычку пить в день 2-3 литра воды!

И не стоит этого бояться! Есть такая шутка, что ведро выпитой воды, приравнивается к 100 граммам мяса. 🙂

Сколько можно пить воды?

Но если говорить серьезно, пить воду очень важно.

Профессор химического факультета МГУ Валерий Самсонович Петросян рекомендует увеличить общепринятую норму – 2 литра воды в день, до 3-х, 3,5 литров в день. Эта рекомендация касается главным образом жителей крупных мегаполисов.

Дело в том, что вода помогает выводить из организма все вредные вещества, которые мы вдыхаем ежеминутно. И так как количество этих вредных веществ возросло, важно увеличивать и потребление простой чистой воды.

Критериями успешной работы воды в Вашем организме являются следующие факторы:

Бесцветная моча. Она свидетельствует о том, что вода хорошо выводит все вредные вещества. Токсины, как правило, имеют цвет. И главное, это означает, что воды достаточно.
Пот и кал не должны пахнуть дурно! Может быть Вы рассмеетесь в этот момент, но это очень важные критерии. Если Вы наблюдаете, что от Вас, как говорится, «не пахнет дурно», это означает, что вода работает.

пить регулярно 8-10 стаканов в день простой чистой воды – это самый простой, дешевый и эффективный способ иметь хорошее самочувствие и относительно крепкое здоровье!

Можно ли заменить воду кофе, чаем и другими напитками?

Хотя фруктовые и овощные соки, разбавленные водой, восполняют потребность организма в жидкости, в них есть калории. К тому же для усвоения напитков, содержащих сахар и молоко, организму требуется вода.

Алкоголь и содержащие кофеин напитки, такие, как чай и кофе, обладают легким мочегонным действием, поэтому после их употребления организму нужно больше воды, чтобы возместить потерю жидкости.

Ничто не может заменить ценную жидкость — воду. Для хорошего самочувствия важно пить достаточное количество воды!

Сделайте паузу и выпейте стаканчик водички прямо сейчас!

life-secrets.ru

Сколько нужно пить воды в день?

Главная » Сколько нужно пить воды в день?

Первое условие для перехода на здоровое питание — правильное потребление воды. Мы внутриутробно развивались в амниотической жидкости, наше тело на 75% состоит из воды, все биохимические процессы в клетке происходят при наличии универсального растворителя — воды. Роль этой составляющей нашего питания трудно переоценить.

Взяв за привычку регулярно пить воду в достаточном количестве, вы буквально через неделю почувствуете улучшение самочувствия:

уйдут отеки;
пройдет головная боль и усталость;
нормализуется стул;
уменьшится раздражительность;
улучшится сон и т.д.

Сколько же можно и нужно пить воды в день?

Вы можете с утра натощак выпить до полулитра воды залпом.
В течение дня, наоборот, нельзя пить воду залпом. Воду можно пить только маленькими глоточками, потому что из 1 стакана воды усваивается всего 3–4 мл — а это всего 1 глоток.
Идеальное потребление воды — это как “через трубочку”.
Чай, кофе, газировка, соки, компоты, жидкие блюда и т.д. — это НЕ вода, а еда.
Кипяченая вода для клетки — мертвая вода.
Вы не можете за сегодняшний день меньше воды, чем за вчерашний. Это правило касается тех людей, которые только начинают устанавливать свою норму воды за сутки.
Существует норма воды для начинающих и физиологическая норма. Посчитайте сейчас свою норму: норма для начинающих — на 1 кг тела 30 мл воды, физиологическая норма — 40 мл на 1 кг тела.

ВАЖНО! При высоком давлении к норме воды в рационе необходимо приходить постепенно, увеличивая потребление воды по 1 стакану через день.

Понедельник: 1 литр.
Вторник: 1 литр + 1 стакан.
Среда: 1 литр + 1 стакан.
Четверг: 1 литр + 2 стакана.
Пятница: 1 литр + 2 стакана.
Суббота: 1 литр + 3 стакана и т.д., постепенно приходите к вашей норме.

Если вы сегодня съели лишнюю сладость или поучаствовали в обильном застолье, то необходимо увеличить норму воды на 500 мл. Например: если ваша норма воды 2 литра в день, то вам необходимо выпить 2,5 литра.
При сильной жажде (которую нельзя допускать) наберите в рот воды и подержите до минуты, потому что рецепторы жажды находятся в ротовой полости, а не в желудке. Потом пейте воду «как через трубочку».
Водой, доступной клетке, можно считать зеленый чай, заваренный при 80°. А также воду с вытяжкой из зеленых растений — хлорофиллом, который в свою очередь ощелачивает организм.

Как вода ощелачивает наш организм?

От количества потребления воды зависит такой показатель постоянства внутренней среды, как рН-баланс. Из химии известно, что вода имеет две группы ОН- и Н+; рН-баланс нашего тела должен быть на уровне щелочной среды, потому что именно в такой среде формируются белки, гормоны, ферменты, идет детоксикация организма и иммунная система образует защиту в виде иммуноглобулинов.

Наш организм имеет четко и слаженно работающий механизм поддержания этой нормы, особенно константы рН крови.

Такие продукты, как сахар, мучное, белки (аминокислоты), лекарства, токсины и т.д., изменяют вашу внутреннюю среду на кислую, идет процесс закисления, то есть образования хронических воспалительных процессов. Вода ценна тем, что отдает ОН-группу для ощелачивания, образуя с основными минералами — кальций, магний, железо, натрий, калий, молибден — щелочи.

Отсутствие достаточного количества воды приводит к тому, что наше тело не может эффективно избавляться как от естественных токсинов при пищеварении и дыхании, так и от пищевых добавок, трансжиров и Е-шек. Это в свою очередь приводит к тому, что идет накопление токсинов в жировых клетках. Иными словами, достаточное количество воды — это одно из первых условий коррекции веса!

Вода — это лекарство от многих заболеваний.

Недомогания, боль — это проявление обезвоживания организма, начиная с клеточного уровня.

Выполняя рекомендации по употреблению воды, вы сможете защитить свое тело от разрушения и болезней.

Будьте здоровы!

Интересно почитать:

Поделитесь страницей

happynsp.com

Сколько пить воды в день, Если хочешь быть здоровым или сколько нужно пить воды

Сколько пить воды в день человеку , ребенку или беременной женщине . Если хочешь быть здоровым или сколько нужно пить водыЧасто люди задаются вопросом, сколько жидкости нам необходимо в сутки для хорошего самочувствия? Ведь наше тело на две трети состоит из воды и ее качество и количество напрямую влияет на нас.

Ученые подсчитали, что для нормального функционирования всех органов и тканей, организму необходимо в сутки получать Ученые подсчитали, что для нормального функционирования всех органов и тканей, организму необходимо в сутки получать от полутора (в холодное время года) до двух с половиной (в жаркое время года) литров воды. Это при учете отсутствия заболевания почек и сердечно – сосудистой системы. В некоторых ситуациях наши потребности в воде могут увеличиваться, например, при общем перегревании или синдроме гипертермии, при длительном пребывании на очень низких температурах или подъеме в горы, при кормлении грудью, при авиаперелетах, при усиленных физических нагрузках, при применении некоторых лекарственных средств и так далее. Скорректировать количество выпитой жидкости можно, ориентируясь на изменение цвета мочи, если она стала темнее, чем обычно, то можно пить больше. И не забывайте о дополнительной жидкости, поступающей к нам с продуктами питания.

Вода: пить или не пить, когда и сколько нужно водый пить в день ?

Воду нужно пить чистую, средней минерализации (до одного грамма на литр), не газированную. Водопроводная вода в большинстве своем перестала быть питьевой из-за высокого содержания хлора и солей тяжелых металлов. Из открытых источников или родников сырую воду пить опасно, там могут содержаться самые разнообразные возбудители кишечных инфекций или нитраты, которыми верхние шары нашего грунта пересыщены. Воду лучше пить в течение дня не большими порциями. Утром натощак желательно выпивать один стакан для облегчения пробуждения. До еды минимум за двадцать минут и спустя еще два часа после, пить воду не нужно потому, что можно нарушить процесс химической переработки пищи.Если у человека есть заболевания, сопровождающиеся снижением выделительной функции почек или повышенным артериальным давлением, то количество употребляемой жидкости подбирается врачом каждому индивидуально, в зависимости от тяжести состояния.

Вот лишь несколько советов: если вы отправляетесь в поездку, накануне пейте больше воды ; перед выходом на улицу в жаркую погоду выпейте 1 или 2 стакана воды . Не увлекайтесь питьем непосредственно на жаре. Это может вызвать усиление потоотделения и, как следствие, усилить обезвоживание организма; пить больше воды надо и когда на дворе стоят холода. На морозе организм расходует больше энергии и много воды теряется при дыхании; употребление кофеина и алкоголя приводят к обезвоживанию организма. На каждую выпитую чашку кофе или порцию алкоголя надо выпить дополнительно стакан воды . Курение также способствует обезвоживанию организма. Если вы курите - пейте больше;

Дополнительная влага требуется организму и во время болезни. Также в дополнительной подпитке нуждаются кормящие матери и спортсмены. А вот тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или склонен к отекам, нужно ограничить себя в питье.

Влияние воды на здоровье

Обычная, на первый взгляд, вода может помочь в незначительных отклонениях от нормы, поэтому иногда ее лучше принять вместо лекарственных препаратов. Вот несколько таких ситуаций: Всем, кто вдруг начал мучиться запорами, стоит попробовать такой рецепт: 1 стакан холодной воды , выпитой натощак. Жидкость улучшает перистальтику, и, как правило, после этого кишечник начинает работать нормально. Вода прекрасно очищает организм от консервантов. Если у вас появились признаки интоксикации, просто начните пить чистую воду . Если у вас начали противно хрустеть и щелкать суставы - вспомните сколько жидкости в день вы выпиваете? Из-за нехватки воды человек лишается специальной смазки, которая помогает снизить трение в суставах. Если вы привыкли питаться исключительно фастфудом, снизить его отрицательное воздействие можно, выпивая после трапезы не менее двух стаканов воды , чтобы хотя бы вычистить организм. А вот после жирной пищи пить холодную воду не следует: от этого только что съеденное блюдо превратится в пищевой ком, который будет очень долго перевариваться.

Так сколько нужно пить воды в день ?

На вопрос о том, сколько воды необходимо потреблять здоровому человеку, можно ответить по-разному. Однако в большинстве своем врачи и диетологи сходятся во мнении: не менее двух литров ежедневно. В эту сумму входят не только напитки, но и та влага, которую мы получаем, съедая супы, овощи и фрукты, и прочие продукты. Когда пить ? Однозначно скажем – до того, как вас начнет мучить жажда. Ошибаются те, кто считает, что вода необходима организму лишь, когда он заявит об этом жаждой. Острое желание пить – уже предел для организма, и жажда сигнализирует о том, что критический порог обезвоживания близок. Так что пейте , когда хотите: это дело сугубо индивидуальное. Единственное условие – вода должна быть чистой, чтобы в ней вас не подстерегали различные болезнетворные микроорганизмы.

Обычную питьевую воду нужно пить обязательно, ее ничем заменить нельзя. Специалисты благосклонно относятся лишь к травяным чаям без сахара, а также свежеевыжатым фруктовым и овощным сокам - по их мнению, это полезные жидкости. Вода играет очень важную роль в жизни человека. Более того, если бы не было воды, не было бы и жизни. К сожалению, множество ошибок людей связано именно с водой. Если вы собрались худеть, то учтите, что от интенсивных занятий в тренажерном зале вы можете от обезвоживания потерять до пяти килограммов в день и это будет вас радовать, но на самом деле, все очень плохо. Если дефицит воды будет постепенно накапливаться, человек может получить тяжелые заболевания. А у некоторых профессиональных танцоров из-за дефицита воды, прекращается жизнь.

Итак, сколько нужно пить воды, для того чтобы быть здоровым человеком?

1. Если вы не даете телу больших физических нагрузок и живете в комфортных для себя условиях, при весе в 70 кг человек должен пить 2.2 литра воды. На каждый предыдущий десяток килограммов отнимаем по 300 мл, значит человек, весом в 60 кг, должен выпивать 1.9 литра ежедневно.2. Если вы ходите на тренировки и тренировка длится до часа, то к своей норме вы должны прибавить около 500 мл минеральной воды. Таким образом вы сможете защитить свой организм от обезвоживания.3. Люди, склонные и недержанию мочи должны придерживаться определенного режима приема жидкости. Для таких людей на каждый килограмм веса приходится 30 мл жидкости. То есть, если вы весите 50 кг и имеете склонность к недержанию мочи, вы должны выпивать 1.5 литра ежедневно. И при этом большинство жидкости для организма - не вода, а кисломолочные нежирные продукты или не сладки напитки.4. Люди, которые имеют заболевания почек или сердца, должны не выпивать больше своей нормы по весу. Если ваша норма по весу - 2.2 литра воды ежедневно, то лучше не выпивать из них хотя бы 300 мл.5. При простуде и гриппе, напротив, норма должна быть увеличена. Это необходимо для того, чтобы организм был облегчен от токсинов. Если же при гриппе или простуде у вас заболевание сердца и почек, то лучще всего выпивать свою норму.6. Вода для грудного ребенка должна быть мягкой. То есть, это либо вода из бутылки, либо вода, которая прошла через специальный фильтр. Поскольку большинство жидкости для организма грудной ребенок берет в молоке, много воды ему давать не стоит. Но при рвоте, поносе или повышенной температуре нужно давать как можно больше воды, для того чтобы промыть организм.7. Дошкольнику воду лучше кипятить. Ребенок младше семи лет должен пить до полутора литров воды в день, не считая при этом чая или сладких напитков. Кстати, сладкие напитки лучше вообще не давать ребенку.8. Ученик начальных классов должен выпивать до двух литров воды в день, а подросток может пить столько воды, сколько и взрослы, то есть - по норме. Но помните, что ребенку, который активно занимается спортом, необходимо выпивать на 1 литр больше.Кстати: Наше общее состояние сильно зависит от температуры окружающей среды. Чтобы избежать даже малейшего обезвоживания, при температуре 21 °С нужно выпивать 1,5 литра воды; выше 26 °С - 1,9 л; а свыше 32 °С не менее 3 л жидкости. Недостаток воды в организме приводит к образованию свободных радикалов в крови человека. Это вызывает преждевременное старение кожи и образование морщин. Хорошее снабжение организма водой помогает бороться с избыточным весом. Это выражается не только в уменьшении чрезмерного аппетита, но и в том, что достаточное количество воды способствует переработке уже накопленного жира. При тяжелых физических упражнениях происходит интенсивное испарение воды с поверхности тела. Потребление прохладной воды, которая всасывается в кровь из желудка, обеспечивает своевременное охлаждение организма, предохраняя от перегрева. В течение тренировки для нормального функционирования организма необходимо выпивать небольшими порциями примерно 1 л в час.

viva-woman.ru