НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Спорт дома или в фитнес-клубе: что выбрать? Плюсы и минусы обоих способов. Спорт минусы и плюсы

Основные функции и плюсы спорта

Давайте поговорим о том, как может спорт воздействовать на организм человека. И не так важно, какая категория - футбол, бокс, танцы или гимнастика. Самое главное - это знать, какие есть преимущества и недостатки спорта.

Очень многие думают, что физическая активность никак не влияет на здоровье человека. К сожалению, мнение это ошибочно. Именно регулярные нагрузки способны поддерживать на высоте организм человека, укреплять мышцы, здоровье. Множество женщин охотно занимаются спортом, чтобы быстро похудеть и поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии.

Плюсы спорта в пожилом возрасте

Все люди рано или поздно стареют. Им скучно сидеть дома, смотреть телевизор, читать книги и газеты. Что же тогда делать? На помощь приходит идеальный выход - спорт. В любом возрасте можно с удовольствием им заниматься. Кроме того, он особо полезен в пожилом возрасте, когда мышцы уже хуже работают, кости слабеют. Даже для души он будет приятен. Самое главное - это правильный выбор атмосферы, так как это влияет на здоровье и настроение. Не обязательно идти в тренажерный зал. Можно устроить приятный отдых у себя дома. Для этого достаточно почитать книги с упражнениями или посмотреть обучающие видео.

Плюсы спорта в детском возрасте

Все дети очень активны и подвижны, поэтому им заниматься спортом просто необходимо. Правильно питание, физкультура - и дети вырастут настоящими силачами. Поспорить с этой правдой никак нельзя. Попробуйте ответить на вопрос: "Кем вырастет ребенок, если он не занимается спортом и нигде не применяет свою силу?" Постарайтесь пробудить в ребенке интерес к физической культуре еще в раннем возрасте, чтобы впоследствии он смог попробовать себя в том или ином виде спорта и найти себе подходящую категорию.

Плюсы спорта: новые знакомства

Некоторым людям заниматься спортом в одиночку скучно и неинтересно. Не вопрос! Можно взять с собой подружку или друга. Это поможет развеселиться, создать конкуренцию, познакомиться более близко. Если же нет друзей, которые готовы заниматься поддержать вас вашем стремлении, то идеальный выход - это фитнес-центры, тренажерные залы, кружки. Туда ходит много народа, поэтому завести новые знакомства будет намного проще.

Плюсы спорта: мудрость в будущем

Если быть прекрасным спортсменом, то в будущем о вас обязательно будут помнить. Например, многие люди нуждаются в подсказках, советах, помощи. Они будут искать ответы у вас, а это того стоит! Быть наставником и даже учителем - это, можно сказать, святое дело. Помогать людям, направлять их по верному пути, спасать от алкоголизма - это самый мощный отпор молодежи, которая не верит, что пожилые люди больше разбираются в спорте и всегда готовы помочь.

Преимущества занятий спортом

Всем известно, что спорт укрепляет семейные узы. Это помогает чувствовать себя более уверенно и комфортно. Заниматься им вместе с любимыми людьми, с семьей - залог хорошего и благоприятного будущего. Таким образом, в статье мы смогли перечислить все основные плюсы занятий спортом. Не нужно лениться или обещать себе начать занятия со следующего понедельника. Начинайте прямо сейчас! Вы укрепите свое здоровье, улучшите эмоциональный настрой, подкачаете мышцы. Это очень важно, так как быть подтянутым не только красиво, но и приятно.

fb.ru

как подобрать подходящий вид спорта

Немало среди нас сейчас людей, которые еще в школе последний раз вспоминали о том, что такое физкультура. Даже в учебном заведении после школы нечасто посещали занятия именно по этому предмету, а предпочитали либо потом отработать как-нибудь ради троечки, либо отдать не такую уж большую сумму, чтобы получить зачет.Но приходит время, когда замечаешь, что чувствуешь себя и выглядишь не так как раньше. Девушки все больше обращают внимание на свой лишний вес и целлюлит; мужчина замечает, что на живот уже и руки можно сложить для удобства. Но это еще подкрепляется невозможностью подняться без отдышки по лестнице, постоянной усталостью, повышенной нервной возбудимостью многими другими признаками ухудшения здоровья. Здравомыслящий человек уже хоть понемногу невольно начинает задумываться, как вернуть свое самочувствие и внешность.

Можно конечно применять всякие косметические процедуры, для омоложения кожи; сильно уменьшить количество употребляемых калорий; правильно питаться; даже прибегать к разнообразным нехорошим методам: употребление химических препаратов, пластическая хирургия и т.п. Но пользу от занятий спортом не получится заменить всем этим. Даже подобрав самый правильный и полезный рацион питания, без совмещения с физическими занятиями эффект для здоровья будет далеко не тот.

Не обязательно бежать в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Великих результатов можно также достичь и в домашних условиях.

Занятия спортом – понятие достаточно широкое. Поэтому сложно конкретно ответить на вопрос с чего начать заниматься спортом. Следует, конечно, определиться, какому именно спорту есть желание и возможность посвятить свое время. Любая активность даст свои результаты, но правильный выбор позволит выполнять физические нагрузки с удовольствием. Само понятие «занятие спортом» в данной статье рассмотрено, как систематическое выполнение разнообразных полезных для здоровья активных действий, а не деятельность с целью подготовки и участия в соревнованиях. То есть, спорт мы рассматриваем здесь скорее как физкультуру.

Перед тем как разобраться с чего начать заниматься спортом, разберемся в плюсах и минусах основных возможных вариантов. Это также поможет подобрать подходящий вид спорта.

Плюсы и минусы видов спорта

плаванье – один из самых полезных видов спорта, который тренирует практически все мышцы, кровеносную и дыхательную систему.

Недостатки (минусы) плаванья:

посещение бассейна не для всех возможно или удобно, а купание в водоеме возможно далеко не целый год;
многим не даст быстрых значительных результатов, так как нужно заниматься серьезно и любить это.

тренажерный зал / качалка / бодибилдинг / пауэрлифтинг / основные виды фитнеса (без «фитнеса для ленивых») – самый быстрый способ привести себя в форму и увеличить силовые показатели, хороший способ поднять уровень тестостерона.

Недостатки (минусы) занятий в тренажерном зале:

вредно при наличии проблем с сердечнососудистой системой;
важно переделять время кардиотренировкам, чтобы приобретая красивые мышцы, не посадить сердце;
большую роль играет правильное питание, на которое в большинстве случаев придется немало тратится;

для многих дорого, нет рядом тренажерного зала, или нет возможности по другим причинам.

занятия боевыми искусствами в т.ч. бокс – лучший способ обрести уверенность в себе, научиться постоять за себя, также поможет получить спортивную фигуру, увеличить выносливость и силовые показатели.

Недостатки (минусы) занятий боевыми искусствами:

не даст быстрых результатов во внешнем виде, если заниматься не слишком усердно и не менять больше ничего в образе жизни;
требует много времени и усердия, чтобы получить эффект, особенно если начинать не с детства.
при занятии многими видами боевых искусств существует немалая вероятность получения травм головы или суставов (остальные заживут), последствия которых могут остаться на всю жизнь.

Бег – очень доступный вид спорт (что делает его самым популярным для желающих похудеть), который дает прекрасные результаты для улучшения кровеносной и дыхательной системы.

Недостатки (минусы) занятий бегом:

не даст значительного прироста мышц, особенно верхней части тела;
обычно используется как дополнительная тренировка в других видах спорта, для улучшения выносливости и сжигания калорий;
согласно исследованиям, негативно влияет на выработку тестостерона в долгосрочном периоде, как и многие другие легко-атлетические виды спорта (подробнее в статье «Польза тестостерона«).

Велоспорт / езда на велосипеде – часто является хобби, может приносить кроме пользы для организма экономию денег или времени, при перемещении в места, куда и так пришлось бы добираться.

Недостатки (минусы) велоспорта / езды на велосипеде:

не даст значительного прироста мышц, особенно верхней части тела;
хороший велосипед стоит очень недешево. Но, правда, он необходим в первую очередь для профессиональных занятий велоспортом или поездок на велосипеде в качестве туризма. Для других целей достаточно «коня» и за цену от 350 у.е., но выбор будет сложным;
если рассматривать только физическую пользу для организма, то больше принесет бег;
— не рекомендуется при различных заболеваниях простаты у мужчин, хотя в некоторых случаях может оказывать и положительный эффект. Особенно этот пункт касается узкого седла на велосипеде.

Стрит воркаут (Street Workout) / занятия на турнике, брусьях и других подобных конструкциях или без них – дает возможность без особых затрат, посещения фитнес клубов и подвальных качалок заполучить спортивную фигуру и хорошо увеличить силовые показатели.

Недостатки (минусы) стрит воркаута (Street Workout)/ занятий на турнике, брусьях и других подобных конструкциях или без них:

не даст такого объема и скорости в приросте мышечной массы, как занятия с отягощениями в равных условиях;
сложно натренировать многие мышцы, особенно на ногах;
быстрее пропадает энтузиазм, чем в тех, кто посещает тренажерный зал. Происходит так по многим причинам: нет стимула в отработке потраченных денег, не так быстро будут заметны результаты, зачастую нет рядом других занимающихся людей, тягать железо веселее и т.д.

Но в большинстве случаев, чтобы подобрать подходящий вид спорта для себя из перечисленных выше или какой-либо другой, нет необходимости проводить подобный анализ и рассматривать плюсы и минусы видов спорта. Нужно учитывать только 3 основных фактора: цель занятий спортом, предпочтение и доступность. Хотя зачастую даже такой фактор как доступность не очень важен, ведь можно что-то придумать и не пожалеть для здоровья денег, если есть искреннее желание или потребность улучшить здоровье или внешность. Материальные затраты даже станут очень серьезным дополнительным стимулом. Но, конечно, бывают и исключения – может кому-то именно альпинизм или дайвинг по душе, а остальное не интересует.

И так, если первый этапом в том, чтобы начать заниматься спортом является выбор подходящего вида спорта, то второй – узнать как можно больше о нем, для усиления мотивации. Сюда можно отнести как поиск информации о пользе данного вида спорта в сети или книгах и журналах, так и общение с человеком, который уже занимается подобным, много знает или достиг конкретных результатов. Мотивация очень важна, желательно чтобы тот вид спорта, которым принято решение заняться, вообще стал хобби и приносил удовольствие. В будущем мотивацией будут служить и личные результаты, а пока лучше просто, как сказано выше, узнать как можно больше о пользе.

И третьим завершающим этапом, в том чтобы начать заниматься спортом, можно считать уже конкретную предварительную подготовку. Сюда можно отнести разные подготовительные мероприятия, зависимо от конкретного вида спорта. Также от выбранного вида спорта зависит – будут ли они затратными или нет. Например, подтягиваться можно и во дворе, но даже для бега необходимо наличие кед, а что уже говорить о цене на абонемент в фитнес клуб. На этом этапе нужно определиться с местом занятий, наличием необходимого инвентаря, одежды, графиком. График является очень важным моментом. Так как его регулярное соблюдение даст нужные результаты и поможет не забросить занятия, а превратить их в привычку.

И уже после всего этого спокойно можно приступать к выбранному бегу, поднятиям гантель и штанги, игре в большой теннис, походу в бассейн и т.п.

ИТОГ

Практически все это очень обобщенная информация. Главное понять, что для того, чтобы начать заниматься спортом не важен возраст, наличие денег и многие другие факторы. Подходящий вариант можно подобрать практически всегда, учитывая плюсы и минусы видов спорта, а также наличие трех основных факторов: цель занятий спортом, предпочтение и доступность. Начать заниматься спортом можно пройдя 3 основных подготовительных этапа:

1) выбрать подходящий вид спорта;

2) узнать как можно больше о выбранном виде спорта для усиления мотивации;

3) конкретная предварительная подготовка: определиться с местом занятий, наличием необходимого инвентаря, одежды, графиком.

Любой вид спорта, то есть любое систематическое выполнение разнообразных полезных для здоровья активных действий, что подразумевается в данной статье, незамедлительно принесет свои положительные результаты, как для физического здоровья (красивое и здоровое тело, улучшенные силовые показатели и т.п.), так и для психологического (снятие нервного напряжения, уменьшение стресса и т.п.).

Возможно после этого захочется создать недорого самодельные тренажеры, то об этом узнать можно здесь: Как сделать тренажеры дома (недорого и качественно).

И напоследок важный совет: психологи советуют заниматься спортом не по-одиночку, а с партнерами, что поможет дать сильную дополнительную мотивацию, создавая конкуренцию, а также поможет провести тренировку интереснее.

Загрузка...

zdorovko.info

Плюсы и минусы занятий спортом на пляже

Пляж может показаться привлекательным местом для бега прохладным летним утром, но полезно ли бегать по песку для вашего тела? Да, однако важно знать вероятные проблемы и потенциальные травмы, которые могут грозить пляжным бегунам! Хирург-ортопед медицинского центра Университета Огайо, доктор Келтон Василев утверждает: "Бег по пляжу, безусловно, может быть полезным, но он определенно отличается от бега по тротуару, дорожке или тропам с мягкими поверхностями".

Вот основные недостатки и преимущества бега на пляже.

Неровная поверхность

Во-первых, песок может быть проблемой, потому что он имеет неровную поверхность и постоянно смещается под ногами. Когда вы отталкиваетесь от него, вы теряете часть силы своего толчка из-за того, что песок движется. Таким образом, вы не сможете двигаться вперед так, как на трассе или тротуаре.

Обратная сторона

Но у этой неровности есть и положительная сторона: она дает вашему телу дополнительную нагрузку в тренировке, заставляя вас задействовать мышцы, которые не получают столько пользы во время пробежек по твердым поверхностям. Например, ваши ноги, лодыжки, основные мышцы живота, нижняя часть спины и мышцы вокруг бедер могут чувствовать себя более усталыми, чем обычно, после пляжного пробега только потому, что эта поверхность постоянно движется и меняется шаг за шагом.

Склон к воде

Вы также можете почувствовать боль, потому что пляжи склоняются вниз, к воде. Если вы собираетесь долго бегать по пляжу, вы можете заметить, что одна сторона вашего тела, включая лодыжку, ногу или колено, может болеть, потому что вы оказываете на нее большее давление из-за наклона.

Бег босиком

Некоторые пляжные бегуны предпочитают бегать босиком. Однако, если вы не привыкли к этому, привыкать лучше всего медленно и не начинать сразу с длинных дистанций. Дело в том, что бег босиком задействует совсем другие мышцы, нежели тренировка в спортивной обуви, а потому крайне важно сначала укрепить эти мышцы и адаптировать ваши ноги.

Кроме того, поскольку песок может быть абразивным, вы можете легко получить волдыри от бега босиком.

Положительные моменты

Несмотря на перечисленные выше проблемы, бег по песку может быть неплохим выбором для спортсменов. Поскольку песок обладает высокими амортизирующими свойствами, бег по нему может уменьшить воздействие на ваше тело во время тренировок высокой интенсивности, по крайней мере об этом говорит обзор 2013 года по тренировкам с песком, опубликованный в журнале спортивных наук. Это потенциально может привести к снижению мышечного повреждения и меньшей болезненности, пишут исследователи в обзоре.

В другом исследовании, освещенном в 2017 году в европейском журнале Sport Science, исследователи выявили, что у женщин было обнаружено меньшее количество миоглобина (белка, который может быть признаком воспаления мышц) в крови после бега по песку, а вот после бега по траве этот показатель был существенно выше. То есть с уверенностью можно сказать о том, что бег по более мягким поверхностям, например, таким как песок, может значительно уменьшить повреждение мышц.

fb.ru

Плюсы занятия спортом

Спорт — неотъемлемая часть жизни здорового человека. Плюсы занятий спортом очевидны. Речь пойдет о том, как сохранить здоровье на долгие годы. Как избежать болезней и недугов в жизни. Здоровье — это самое ценное, в жизни каждого человека. Не проходите мимо! Мы расскажем о чудесном и оздоравливающем средстве, которое напрямую влияет на наше настроение и самочувствие.

Речь пойдет о средстве, которое на 50% снижает заболеваемость сердечно-сосудистой системы, костно-мышечной системы, на 50-60% снижает риск возникновения сахарного диабета и раковых опухолей. Вы будете лучше себя чувствовать, а проблема пониженного тонуса и вовсе останется в прошлом. Оно абсолютно бесплатное, даёт мгновенный эффект и доступно абсолютно каждому. Вам интересно его название? Спорт. В статье будут описаны все плюсы занятия спортом. Отметим, что спорт это не обязательно тяжелые тренировки в спортзалах и фитнес клубах. Спорт, это в том числе и любые физические упражнения.

Спорт и физические упражнения — это исцеляющие средства, которые доступны всем, но редко кто относимся к ним серьезно. Как результат, здоровье не такое крепкое, каким могло быть. Исследования показывают, что физическая активность повышает самооценку, настроение, качество сна и бодрость, а также снижает риск возникновения стресса, депрессии и болезни Альцгеймера. «Если бы упражнения были таблетками, они бы были самыми продаваемыми и рентабельными лекарствами в мире» — говорит, доктор Ник Кавалли, активист здорового образа жизни.

Плюсы занятия спортом — здоровье

Учитывая огромное количество научных доказательства, кажется совершено очевидным, что все должны быть физически активными. Это необходимо, если вы хотите жить здоровой и полноценной жизнью. Медициной доказано, что регулярные физические упражнения, снижают риск возникновения следующих заболеваний.

До 35% ишемической болезни сердца и инсульта.
До 50% сахарного диабета 2-типа.
До 50% рака толстой кишки.
До 20% рака молочной железы.
До 80% остеоартрозом.
До 70% перелом шейки бедра.
До 30% депрессии и стрессов.
До 30% слабоумия.

Чтобы оставаться здоровым, взрослому человеку необходимо быть активным в течении дня и уделять минимум 20 минут для физических упражнений. Согласитесь, что ежедневная ходьба, бег или езда на велосипеде в течении 20-60 минут, не потребует от вас больших усилий. Зато польза от такого препровождения досуга, будет огромной! При занятиях спортом нужно помнить о основном правиле — двигаться нужно в таком темпе, чтобы сердцебиение участилось, а кровь начала активно приливать к конечностям. Оптимальной интенсивностью будет темп, при котором вы сможете разговаривать, но уже не сможете петь.

Плюсы спорта очевидны — активный образ жизни приписывают врачи и диетологи при ожирении и нарушении обмена веществ. Это делает каждое утро добрым, активным и ярким. Забыть о плохом настроении, проблемах лишнего веса и нарушениях сна поможет только высокая физическая активность. Это идеальное решение многих проблем, требующее только желания и регулярности.

modelbody.ru

Плюсы и минусы занятий фитнесом | Вопрос-Ответ

Плюсы

1. Как известно, занятия спортом укрепляют тело и позволяют быть в хорошей физической форме. Именно регулярные физические нагрузки позволяют набрать мышечную массу, избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру.

2. Физическая активность снимает стресс, повышает настроение, поскольку стимулирует выработку гормона радости серотонина и задерживает его распад. Кроме того, человек во время движения начинает глубже дышать, и кровь лучше насыщается кислородом.

3. Занятия фитнесом и физкультурой помогают справиться с психологическими проблемами - повышают самооценку, избавляют от страха, бессонницы и депрессии. Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из США, аэробика и бег ускоряют выход из депрессии и помогают обойтись меньшими дозами антидепрессантов.

4. Физические нагрузки развивают выносливость и помогают избавиться от болезней. Для реабилитации пациентов после травм и операций, а также для лечения многих заболеваний используется лечебная физкультура. А плавание врачи прописывают тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Общеукрепляющее воздействие на организм оказывают и другие виды спорта.

Источник фото: russianlook.ru

Минусы

1. Заниматься определенными видами спорта можно не всем. Например, при болезнях сердечно-сосудистой системы и определенных формах диабета нельзя бегать трусцой, при артрите и других заболеваниях суставов – только под наблюдением врача. Кожные инфекции, пороки сердца, пневмония и эпилепсия являются противопоказаниями для плавания. Если у вас больная спина, не рекомендуются занятия шейпингом и аэробикой. При варикозе вредны приседания, быстрый бег, выпады и большие нагрузки на ноги. Поэтому перед тем, как начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом.

Термин «фитнес»

Особой разницы между понятиями «физкультура» и «фитнес» нет. Слово «фитнес» является калькой с английского fitness и в широком смысле означает общую физическую подготовку человека, а в узком - те же физические упражнения, направленные на гармоничное развитие тела и укрепление здоровья. Просто слово «физкультура» чаще использовалось в советские годы, а сегодня слово «фитнес» более популярно.

2. Результаты занятий видны в достаточно долгосрочной перспективе. Приготовьтесь к тому, что за неделю занятий фитнесом вы не похудеете сразу на 10 килограммов, а после первых силовых тренировок не станете выглядеть как Арнольд Шварценеггер в его лучшие годы. Спорт – это образ жизни. Фитнес и физкультура не дают быстрого результата, их положительное влияние на организм становится заметно через время. Поэтому если вы хотите привести себя в форму, скажем, к лету, начинать занятия нужно за несколько месяцев, а не за неделю.

3. Спорт травмоопасен. При занятиях спортом вы можете получить растяжение или разрыв связок, вывихнуть ногу или надорвать спину, если не будете соблюдать определенных мер предосторожности. Не пытайтесь сделать жим лежа в 100 килограммов или сразу сесть на шпагат, если вы раньше никогда этого не делали или делали, но потеряли форму. Никогда не занимайтесь, предварительно не разогревшись, выполняйте упражнения правильно, и вы сможете избежать многих травм.

4. Неумеренные тренировки опасны для здоровья. Все хорошо в меру. Не слишком усердствуйте при тренировках, увеличивайте нагрузку постепенно. Слишком долгая тренировка и слишком большая нагрузка не принесут пользы.

ЗАДАЙТЕ СВОЙ ВОПРОС «AиФ»!

Дорогие друзья! Жизнь наверняка подкидывает вам массу вопросов. «АиФ» берёт на себя обязательство ответить на любой из них. Мы начинаем работу над первым весенним суперномером вопросов-ответов, который хотим сделать максимально интересным и полезным. И, само собой, по традиции очень ждём абсолютно любых ваших «почему?», «зачем?» и даже «кто виноват?».Ваш вопрос вы можете прислать нам, заполнив форму ниже.

www.aif.ru

Профессиональный и любительский спорт и фитнес: плюсы и минусы

На эту тему написаны сотни статей и, думаю, моя не будет оригинальной. Я постараюсь представить свое видение данного вопроса с точки зрения врача, тренера и тренерующегося.

Для начала давайте определимся со значением понятий "профессиональный/любительский спорт" и фитнес.Раньше между понятиями "профессиональный" и "любительский" спорт была очень четкая грань - профессиональный спорт - спорт ради коммерческой выгоды, любительский - ради спортивных достижений, рекордов, побед на соревнованиях. Однако в последнее время эта граница стерлась. Спортсмены-любители получают "призовые", ведут тренерскую деятельность, участвуют в зрелищных коммерческих проектах. Поэтому мы объединим их под общим названием "спорт".

Что же такое фитнес. Как ни странно, но за довольно долгий период существования этой группы направлений, четкое определение так и не сформировано. Если разбирать происхождение слова, то to fit означает "соответствовать, подходить, удовлетворять". Фитнес - это философия, образ жизни и мысли, включающий в себя физические и "духовные" практики (ощущение, что описываю сейчас какое-то древнее восточное боевое искусство, но это действительно так).

А теперь по пунктам несколько отличий.

1. Результат.

Результат есть и в спорте и в фитнесе. Но они очень сильно отличаются. В спорте результат внешний - победы, дипломы, медали, кубки. Какой бы замечательный ты не был, без медали ты никто. Ты должен прыгнуть дальше, чем тот-то, пробежать быстрее, чем тот-то, сыграть лучше, чем такая-то команда. Ты все время кому-то должен. Ты берешь на себя ответственность. Когда ты выходишь на ковер/площадку/поле/дорожку, за тобой стоит тренер, школа, страна. И никто не ждет, что ты просто хорошо и красиво поиграешь, выступишь. От тебя ждут победы. Поэтому если у тебя что-то не получается, тебе, скорее всего, предложат уйти. Чужие рекорды - вот цель спорта. Если ты готов к тому, что будут ценить не тебя, а твой результат, если твой приоритет - быть первым несмотря ни на что, спорт для тебя.

Результат в фитнесе внутренний. Если ты просыпаешься утром с удовольствием, если ты чувствуешь себя здоровым, красивым, если у тебя хорошее настроение и тебе хочется жить и трудиться - у тебя есть результат. Фитнес необходим в первую очередь для того, чтобы соответствовать своим личным идеалам. Если ты чувствуешь себя хорошо - ты достиг результата. Но если в спорте ты достиг какого-то результата и в определенный момент можешь уйти на пенсию, то в фитнесе ты на пенсию не уйдешь. Поддерживать себя "в форме" нужно ежедневно на протяжении всей жизни. Конечно, ты можешь бросить в любой момент и тебя никто не осудит. Кроме тебя. Потому что здесь ты сражаешься в первую очередь с самим собой. Ты сам себе и бог, и судья, и зритель. И ответственность несешь только перед собой. А это гораздо сложнее.

2. Травмы и здоровье.

Да, спорт - это травмы и посаженное здоровье. Это не миф. И родители, отдающие детей "на спорт" в надежде на то, что чадо станет здоровее, вскоре разочаровываются. Нет, вначале действительно есть прогресс: ребенок начинает меньше болеть, становится крепче. Да и выглядит лучше, чем его сверстники. Но рано или поздно большие однообразные нагрузки дают о себе знать. Скажи, каким спортом ты занимаешься и я скажу, какие записи есть в твоей медицинской карточке. Нет безопасного спорта. Даже шахматы грозят букетом заболеваний. Футбол - типичные травмы связочного аппарата колена, волейбол - проблемы с лучезапястными суставами, баскетбол - разбитый позвоночник, гимнастика - разрывы и надрывы мышц и связок, проблемы с позвоночником, теннис - травмы ротаторной манжеты плеча, тяжелая атлетика - грыжи межпозвонковых дисков и опущение внутренних органов. Спорт это жертвы.

Фитнес - тоже жертвы. До какого-то времени. И только психологические - тебе не хочется идти на тренировку, хочется пива, чипсов и на диван, а нельзя. Временные психологические трудности и ограничения, к которым быстро привыкаешь. Организм очень интересная штука - если воздействие не выходит за пределы физиологического и повторяется регулярно, организм начинает ловить от него кайф. Вырабатываются эндорфины и эндогенные опиоиды (и еще огромное количество биологически активных веществ, на которых мы не будем останавливаться) и человек становится "эндогенным наркоманом". Он уже не может без тренировочной "иглы" и то, что недавно казалось непосильным трудом, становится необходимостью. При этом еще раз подчеркну - нагрузки в фитнесе физиологические. Даже если кажется, что на первой тренировке ты умрешь. Все фитнес-системы разработаны так, чтобы активизировать внутренний физиологический резерв. В сочетании с питанием, режимом и образом мысли это приводит к комплексному восстановлению организма. Если спорт работает на пределе возможностей, то фитнес эти возможности открывает. Нет ни одной фитнес-системы, которая, при правильном применении, привела бы к болезни.

3. Психология и мотивация.

Как мы уже обсуждали, психология спорта проста: догони и обгони, будь первым несмотря ни на что. Отсюда и "допинговые скандалы", предвзятость судей. В фитнесе все гораздо сложнее. Это ежедневная психологическая работа над собой. В здоровом теле - здоровый дух. Я бы сказала, наоборот. Только при правильном образе мысли, настрое и мотивации можно получить крепкое здоровье. Если таскать себя на тренировки и пихать в себя ненавистный творог потому что нужно "похудеть к лету" - ничего не выйдет. Да, возможно, лишние килограммы уйдут, но ненадолго. Как только ты дашь себе слабину, все вернется вдвойне. Ты должен просыпаться с мыслью "я люблю себя и свое тело, я хочу, чтобы оно было здоровый и красивым, я хочу добиться успехов в работе и улучшить производительность труда, а не быть сонной мухой весь день, я хочу, чтобы у меня блестели глаза..." и т.д. И после этого ты встаешь, делаешь упражнения, ешь здоровый завтрак и выходишь озарять мир! И мир вокруг становится прекраснее! Главное сделать первый шаг!

Ну и если Вы определились в сторону фитнеса, то добро пожаловать в ProFit!

Тем более, что у нас для Вас много сюрпризов!

polozkaya.bloger.by

Спорт дома и в фитнес клубе что выбрать плюсы и минусы обоих способов

Внимание!

Елена Малышева: Можно похудеть, буквально за 2 недели, дома и без занятий спортом: Читать далее »

В наше время спортивный образ жизни считается нормой, а гонка за красивой рельефной фигурой – естественное и похвальное желание. Если вы решили заняться спортом, то это великолепно! Первое и самое важное при этом – не откладывать до понедельника. Ну а второе – определить, где именно будут проходить ваши тренировки.

В принципе, что касается места, то варианта тут два: дома или в фитнес-клубе. Так что же выбрать?

Домашние тренировки

А почему бы и нет? Многие чувствуют себя намного комфортнее в домашней атмосфере без постороннего шума и большого количества людей. А другие попросту стесняются идти в спортивный зал, в то время как дома могут полностью выложиться на тренировке.

Однако домашние тренировки требуют большей собранности и ответственности, ведь пропустить тренировку дома намного проще, чем в фитнес-клубе.

И все же у домашних тренировок есть немало плюсов.

Плюсы домашних тренировок

Первый плюс домашнего спортзала в том, что он не требует финансовых затрат. Абонемент в фитнес-клуб стоит денег, к тому же, даже безлимитный абонемент предполагает, что посещать спортзал вы будете в течение определенного количества часов. Дома же вы сможете тренироваться совершенно бесплатно хоть 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.

Несомненный плюс тренировок дома в том, что заниматься вы сможете в любое удобное время в любом удобном месте своей квартиры. На своей территории вы хозяйка! Поэтому не нужно тратить время на ожидание, когда освободятся тренажеры или ходить по залу в поисках свободных.Вас смущают ваши домашние? Тогда можно выбрать время, когда все на работе или на учебе! А если такого времени нет, то можно тренироваться в другой комнате или на кухне.

Вам не придется тратить время на дорогу. Конечно, спортивные залы мы выбираем, как правило, ближе к дому или работе, тем не менее, дойти до них все равно нужно. Если вы, к примеру, любительница утренних тренировок, то вам пришлось бы вставать раньше, добираться до клуба, заниматься и ехать на работу. В случае же с домашними тренировками вы уже в спортзале, как только встали с кровати!

Минусы домашних тренировок

Про минусы домашнего спорта тоже нельзя не сказать. И один из них – отсутствие такого количества тренажеров, которое есть в клубе. Конечно, вы сможете купить себе, например, гантели и скакалку. Но одновременно приобрести велотренажер, беговую дорожку и скамью для пресса будет проблематично. Во-первых, это слишком затратно по финансам. А, во-вторых, спортинвентарь займет очень много места в квартире, что вряд ли порадует ваших домашних.

Еще один минус – отсутствие опытного тренера. Да, вооружиться спортивной литературой можно. Можно даже очень много оттуда взять на заметку. Но если вы какое-то упражнение делаете не правильно, то дома вас никто не сможет поправить.

Ну а самым существенным недостатком домашнего спортзала можно назвать его посещаемость. Причем при отсутствии необходимости тратить время на дорогу. Дом для большинства из нас все равно является местом отдыха, где можно расслабиться и провести время с семьей. Поэтому и так велик соблазн пропустить тренировку.

Тренировки в фитнес-клубе

Фитнес-центов сегодня такое большое количество, что просто не пересчитать! К тому же клубы сегодня отлично оснащены всем необходимым для комфортного занятия спортом, а ценовая политика совершенно разная. Проще говоря, можно найти спортзал на любой вкус и кошелек.

Плюсы тренировок в фитнес-клубе

Если домашнюю тренировку вы сможете запросто пропустить, то отлынивать от занятий в фитнес-зале будет уже стыдно. И хотя бы потому, что просто жалко приобретенный и уже оплаченный абонемент. А, может, в зале тренируется симпатичный накачанный тренер, шикарными бицепсами которого вам так нравится любоваться? Или, возможно, вам просто хочется поплавать в бассейне после интенсивной тренировки, ведь это такое удовольствие. То есть, в спортивном центре есть гораздо больше стимулов для того, чтобы не дать вам лениться и пропускать свои занятия.

Современные спортзалы отлично оснащены тренажерами. В клубах есть силовые и аэробные залы, сауны, бассейны, залы групповых занятий, танцевальные залы, а также фитнес-бар. И все это можно посещать в рамках своего абонемента. Найти программу по душе и по настроению в зале гораздо проще, чем выполнять в основном однотипные упражнения дома.

Еще один плюс – это тренер. Конечно, услуги тренера платные, зато такие профессионалы своего дела смогут подобрать индивидуально для вас программу тренировок, а также составить план питания. С рекомендациями тренера будет гораздо проще достичь результатов, которых вы ожидаете от посещения фитнес-клуба.

Минусы тренировок в фитнес-клубе

Для многих существенным минусом занятий в клубе является количество тренирующихся. Иногда приходится провести 10-15 минут в ожидании нужного тренажера. Та же ситуация может возникнуть и с душевой. Из-за этого тренировка может затянуться по времени.

К минусам можно отнести и то, что услуги персонального тренера платные. Даже если вы – счастливая обладательница полностью безлимитного абонемента, вам все равно придется заплатить за то, чтобы заниматься с наставником.

Ну и еще один минус: как бы близко не располагался фитнес-клуб к дому или работе, вам все равно придется тратить время на то, чтобы добраться до него. В современном ритме жизни бывает очень тяжело выделить даже лишние полчаса на дорогу.

Так что выбрать: спортзал или дом?

Конечно, рекомендовать однозначно или спортзал, или домашние тренировки невозможно. Тут все зависит от вашего собственного отношения и предпочтений.

Для начала определите, как вам заниматься комфортно. Если вам приятнее тренироваться в одиночестве или вместе с родными, если вам не нравится большое количество людей, а среди ваших знакомых есть хороший тренер, который подскажет нужные упражнения, то почему бы и не заниматься дома?! Да, дома нет такого разнообразия тренажеров, как в зале. Но если вы неплохо знакомы со спортом, то и вполне сможете заменить тренажеры компактным спортивным инвентарем.

Если же вас стимулируют к тренировкам красивые фигуры, которые вы видите в зале, а взгляды тренирующихся не позволяют вам халтурить, то выбор в пользу зала очевиден.

Иногда бывает так, что вы просто можете стесняться пойти в зал. И одной из причин может стать далекая от идеала фигура. Многие бояться того, как будут смотреть на них спортивные посетители фитнес-клубов. Однако это просто страхи.

В любой зал вы можете прийти, чтобы посмотреть его, а в некоторых есть и первое пробное занятие. А это ли не лучший способ в реальности увидеть обитателей клубов? И, поверьте, совершенные фигуры вы если и увидите, то не в преобладающем большинстве! Как раз наоборот: посетители спортзалов – это люди разного возраста с совсем небезупречным телосложением.

И напоследок

Взвесив все плюсы и минусы, подключив собственные пожелания, вы без труда сможете сделать выбор в пользу того или иного способа тренировок.

И если вы, к примеру, хотите в зал, но стесняетесь, то отбросьте все сомнения: вами будут восхищаться, что вы сделали выбор в пользу спорта!

Ну и, конечно же, помните: какое бы место для занятий спортом вы не выбрали, главное, чтобы тренировки доставляли вам удовольствие и комфорт, а также стимулировали к новым спортивным победам над собой.

zhenskiy-otvet.ru