НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

10 эффективных способов не уснуть на работе. Способы чтобы не уснуть

10 эффективных способов не уснуть на работе — Блог о саморазвитии

1. Обедайте правильно. Так как пик сонливости приходится на послеобеденное время, то обед не должен быть слишком сытным. Ради эксперимента съешьте за обедом меньше, чем обычно. И посмотрите, как изменится ваше самочувствие. Самый лучший способ не уснуть на работе – делать несколько легких перекусов вместо одного плотного обеда. Умеренное чувство голода обладает тонизирующим эффектом. По крайней мере, спать на рабочем месте вам точно не захочется. Из напитков предпочтите чашечку кофе или зеленого чая.

2. Исключите комфортные условия. Чтобы не уснуть на работе, нужно исключить условия, способствующие расслаблению и дреме. Проветрите рабочий кабинет, запустите свежий зимний воздух (если это зима). Летом после проветривания включите кондиционер на «заморозку». В кабинете должно быть на 0,5-1 градус меньше, чем хотелось бы для комфорта. Тогда вы точно не уснете на работе и не прогневаете начальство.

3. Не забудьте освежиться. Арсенал: холодные влажные салфетки, холодная вода из под крана, многочисленные аква-спреи с термальной водой (храните их в холодильнике по возможности). Все идет в ход и приносит мгновенный результат. Доминанта сна разрушается. Вы можете пользоваться этим способом сколько угодно, чтобы не уснуть прямо во время работы.

4. Бодрящие напитки. Уже упомянутые кофе и зеленый чай содержат кофеин, обладающий тонизирующим эффектом. Чтобы не уснуть на работе, достаточно выпивать кружку крепкого кофе или зеленого чая раз в 1,5 – 2 часа. Специальные энергетические напитки лучше не использовать, а если приходится к ним прибегать, то не чаще 1-2 раз в месяц.

5. Биоритмы нам помогут. Используйте собственные биоритмы, чтобы не уснуть на работе. Правильно планируйте свой рабочий день. Самые важные дела – на период с 10 до 12 и с 16 до 18. Менее ответственные и привычные дела – в остальное время. Зная, что после обеда на работе захочется спать, запланируйте дела, связанные с физической нагрузкой и выездную работу.

6. Соблюдайте режим труда и отдыха. Особенно важно это условие, чтобы не уснуть на работе монотонной и однообразной. Если у вас такая работа, делайте короткие (5 минут) перерывы каждые час-полтора. Обязательно встаньте, если работа сидячая, подвигайтесь. В общем, делайте в эти 5 минут то, что кардинально отличается от вашей работы. Только так вы сможете сбить этот монотонный ритм, ведущий ко сну. И, конечно, постарайтесь полноценно высыпаться ночью — вот когда понадобятся способы быстро уснуть.

7. Взрыв из прошлого. Держите на рабочем столе фотографии, где вы занимаетесь активным отдыхом: катаетесь на лыжах, велосипеде, покоряете горы, укрощаете тигров, покоряете сердце любимого человека. Как только вам захочется спать на работе, возьмите фотографию, вспомните о пережитых моментах, ощутите взрыв эмоций, которые вы уже когда-то испытали.

8. Любите свою работу. А если не любите эту, ищите другую. Не можете решиться? Почитайте мотивирующие истории, чтобы понять: пора действовать.

9. Уважайте свое руководство, правительство и страну, в которой живете. Думаю, что после этой фразы вы точно проснулись . А я всего лишь хотела сказать: будьте позитивны во всем . Не забудьте оставить свой позитивный комментарий!

10. Идите к своей цели. Держите в центре внимания ваши жизненные цели, помните, ради чего вы работаете, к чему стремитесь. Тогда мелкие препятствия в виде желания уснуть на работе покажутся пустяком, с которым можно легко справиться.

действенные методы борьбы со сном

У каждого человека могут быть свои причины, почему ему нельзя спать всю ночь: нужно срочно сделать какую-то работу для начальника, выучить экзамен или успеть заняться своим любимым делом, т.к. днем на это просто не хватает времени. Вопрос не только в том, как не спать всю ночь, но и в том, как не спать ночь и при этом быть бодрым и что-то соображать. Сколько вообще можно продержаться без сна? На самом деле, даже одни сутки без сна скажутся на организме человека. Абсолютный рекорд составляет 11 дней без сна (занесен в книгу рекордов Гиннеса), однако усталость при этом достигает такой степени, что восстанавливаться после такого придется очень долго, а ущерб для здоровья будет ощутимым.

Подготовка

Если вы заранее знаете, что в предстоящую ночь нужно придумать способ, как бороться со сном, можно уже днем выполнить несколько советов, чтобы ночью борьба со сном не была мучительной:

Поспите днем.Дневной короткий сон 30-40 минут поможет вам не уснуть ночью, так как будут восполнены силы.
Проветрите комнатуОбязательно вечером откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух в комнату: приток кислорода поможет мыслить более ясно.
Не переедайте на ужинВсем известно, что после плотного приема пищи, кровь приливает к желудку, организм тратит энергию на ее переваривание, а человека при этом тянет ко сну. Легкое чувство голода работает противоположным образом и поможет вам перехотеть спать.
Вечерняя прогулкаЕсли вы думаете, что вам делать, чтобы не хотелось спать ночью, перед ночной работой выйдите сами на свежий воздух: это работает так же, как и проветривание. Такой способ поможет вам взбодриться перед предстоящей ночью.

Советы для бодрствования всю ночь

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет — сидите на жестком стуле без спинки.

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

Примите контрастный душЧередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкусаЕсли хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему.Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.

Выполните точечный массажМетод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
РазомнитесьЕсли несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
Сон после кофеЕще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

Продукты для бодрости

Во время ночного бодрствования так или иначе захочется есть. Поэтому закономерно встает вопрос о том, какие продукты можно употреблять и что выпить, чтобы не только не захотелось спать еще больше, но и которые помогут справиться с усталостью. Вот топ-5 продуктов и напитков, которые помогут вам не уснуть:

ШоколадШоколад, также как и кофе, содержит в составе кофеин, который действует на организм ободряющим действием. Лучше всего использовать черный шоколад.
МясоБелок обладает свойством медленно перевариваться в организме, а значит, употребив кусочек мяса, у вас надолго сохраниться чувство сытости и заряд энергии.
Специи или острые продуктыКак упоминалось выше, воздействуя на вкусовые и обонятельные рецепторы, они стимулируют работу нервной системы, помогая не спать.
ВодаУпотребление обычной воды или воды с добавлением сока лимона ускоряет метаболизм и освежает разум.
ЭнергетикиСредство, которые не сильно полезно для здоровья, но созданы специально для создания эффекта «бодрости», который достигается за счет большого содержания в них таурина и кофеина.

Как видите, существует достаточно много способов, чтобы не уснуть ночью, когда это необходимо. Однако не злоупотребляйте: слишком частое пренебрежение ночным сном может привести к серьезным побочным явлениям, вплоть до галлюцинаций.

psyson.ru

Как не уснуть на паре, работе — эффективные методы борьбы с сонливостью

Узнать о том, как не заснуть на работе или на уроках в школе, будет полезно каждому. Ведь состояние сонливости может настигнуть любого человека в самый неожиданный момент. Что можно сделать, если вас клонит в сон, но возможности отдохнуть и поспать нет? Есть несколько действенных способов побороть вялость и вернуть былую работоспособность.

Эффективные варианты

Рассмотрим список действий, которые помогут вам не засыпать и бороться с сонливостью, где бы вы ни находились.

Возьмите наушники. Для того, чтобы на работе борьба со сном была не только результативной, но и не утомительной, включите энергичную музыку. При возможности, подпевайте слова или даже пританцовывайте. Выбирайте не хорошо знакомые и любимые треки, а те, которые вам неприятны и раздражают. Кстати, для того, чтобы не спать, вовсе не обязательно включать музыку на полную мощность. Напротив, если вы будете прислушиваться к словам и мелодии из-за тихого звучания композиции, ваш мозг взбодрится гораздо быстрее.
Создайте условия, отличные от тех, которые помогают вам заснуть ночью. Вопрос о том, как не уснуть на уроке, обычно решается несколько сложнее. В случае с рабочей обстановкой вам стоит включить яркий свет. Если ваш организм поверит, что наступило время бодрствования, то внутренние часы начнут бороться с сонливостью сами. Включите яркую лампу, и даже при сильной усталости вы не сможете заснуть.
В течение нескольких минут смотрите в окно. Если вы не знаете, как не заснуть на уроке, и не можете ни включить свет ярче, ни послушать музыку, наблюдайте за тем, что происходит на улице. Более эффективный вариант – кратковременная прогулка на свежем воздухе, или, как минимум, проветривание помещения.

Один из самых действенных методов того, как побороть сонливость на работе, использовать лед. Посасывая холодный кусочек, уснуть вы не сможете. Объясняется это просто: воздействие низкой температуры не позволяет мозгу расслабляться.
Если вы хотите знать, как не заснуть на парах, возьмите карандаш или ручку. Мозг будет думать, что вы вот-вот будете кушать, и начнет активную выработку инсулина.
Как не уснуть на лекции или как как бороться со сном на рабочем месте, если под рукой нет ни льда, ни чистого карандаша? Сделайте все, чтобы немного понизить температуру тела: умойте лицо холодной водой, направьте на него поток воздуха от вентилятора. Самый простой вариант – снять теплый свитер;
Включите органы обоняния. И приятный, и дурной запах может взбодрить. Если вы не знаете, как побороть сон на работе и страдаете от гиперсомнии постоянно, носите с собой бутылочки с мятой, голубым эвкалиптом, розмарином (масла растений).
Взбодриться помогает не только сам кофе, но и запах кофейных зерен.

Делаем гимнастику

Есть немало упражнений, выполнив которые можно забыть о желании спать. Список самых эффективных вариантов.

Повороты и растяжка. Если вы станете растягивать мышцы тела, то циркуляция крови улучшится. Разомните шею, покрутите головой в разные стороны в течение минимум 30-40 секунд.
Акупрессура. Познакомьтесь с упражнениями акупрессуры. Согласно ей, воздействовать для борьбы со сном необходимо на мочки ушей, точки немного ниже колен, тыльные стороны ладошек, шею и макушку. Для массажа вы можете применять специальный массажер или использовать кончик своего пальца.
Встаньте и пройдитесь по комнате. Ваша задача – стимулировать кровообращение любым образом. При возможности, прогуливаться стоит каждые полчаса.
Попрыгайте на месте, отожмитесь, сделайте приседания. Самые простые упражнения могут быть самыми эффективными. Не стоит напрягаться так, как будто вы находитесь в тренажерном зале.
Сядьте на неудобный стул. Не прислоняйте голову к стене, не поддерживайте ее рукой. Откажитесь от мягкого и удобного кресла хотя бы на время. На жестком стуле вам нужно будет держать спину прямо. Это заставит мозг отдавать телу сигналы не расслабляться.

<div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div>

Альтернативные решения

Если вы хотите сохранить бодрость на краткий период, воспользуйтесь действием кофеина. Выпейте чашку кофе или крепкого чая. Но учтите, что прибегать к такому средству часто не нужно. В противном случае результат будет обратным. Вы не будете нормально спать ночью. Соответственно, в дневные часы вас ожидает снижение работоспособности.

Неплохое решение — восстановительный сон. При возможности, вздремните в течение 20 минут. Ваши силы будут восстановлены. Кратковременный отдых позволит активировать то мозговое полушарие, которое ответственно за хранение и получение информации.

Активизируйте умственные способности. При желании, вы всегда можете вспомнить какой-нибудь интересный фильм или книжку. Вспоминайте и размышляйте о них до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии. Также хорошее решение думать о том, что вызывает злость и раздражение. Ведь разозлившийся человек засыпает с трудом.

Смейтесь и оживленно болтайте со своими коллегами или друзьями. Веселый разговор сделает вас активнее. Выйдите на пару минут из кабинета и позвоните тому, кто приносит в вашу жизнь радость и положительные эмоции.

Вы постоянно представляете себе, как через несколько часов ваши мучения подойдут к концу, и вы отправитесь в кровать? Совершенно напрасно. Мысли оказывают огромное влияние на состояние тела. Не забывайте об эффекте «плацебо». Если вы будете внушать сами себе, что вы бодры и полны энергии, то так оно и будет.

Выпейте стакан или несколько стаканов холодной жидкости. Это может быть обычная чистая вода. Обезвоживание способно вызывать сонливость.

Похлопайте себя по щекам или ногам. Болевые ощущения воздействуют на мозг, и он отреагирует на них необходимым вам образом.

-Для того, чтобы не уснуть на рабочем месте или во время лекции, старайтесь хорошо высыпаться ночью до этого.

psyson.ru

10 необычных способов заснуть - Лайфхакер

Наверное, вы уже знаете распространенные советы для хорошего сна, но если они вам не помогают, вот 10 странных, но не менее действенных, способов отправиться в царство сновидений. Может быть, что-то из этого станет вашим спасением.

1. Пить вишневый сок

Научные исследования доказали, что терпкий вишневый сок сокращает время засыпания в среднем на полчаса. Дело в том, что в вишне очень много мелатонина — гормона, регулирующего сон. Бонус: этот гормон замедляет старение.

2. Гладить живот

Часто трудно уснуть из-за напряжения, а плавные поглаживания помогают расслабиться. Начинайте круговыми движениями от пупка, постепенно увеличивайте круги, потом наоборот — уменьшайте амплитуду.

3. Напрягать мышцы

Ещё один способ расслабить все мышцы. Сильно напрягите пальцы на ногах и стопы, расслабьте, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д. Попеременное напряжение и расслабление помогает снять зажатость и полностью расслабить тело. Если не хочется напрягаться полностью, можете повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз.

4. Заняться сексом

Если вы всё равно не можете уснуть, эгоистично разбудите своего партнера и займитесь сексом. В одной статье Daily Mail утверждают, что среди опрошенных женщин одна из шести лучше засыпает и крепче спит после секса.

Этому есть и научное подтверждение. «Всё дело в гормонах, — объясняет Марк Саралин, профессор медицины из Йельской школы, — секс увеличивает производство окситоцина, гормона, который обеспечивает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия рядом с партнером (если вы будете засыпать вместе, спокойствие обеспечено). Кроме того, секс снижает выработку кортизола, что также помогает расслабиться. Так что гормональная обстановка после секса самое то, чтобы уснуть.

5. Провернуть день в обратном порядке

Для меня это очень действенный метод, ещё ни разу не доходила до конца. Суть в том, чтобы просмотреть день в воображении в обратном порядке. Например, вы легли спать и начинаете представлять, как можно ярче, как вы залезли под одеяло, потом как ставили телефон на зарядку, как чистили зубы перед сном, как смотрели фильм и т.д. Если получится, дойдете до самого утра.

Есть такая техника для продуктивности, «пересмотр дня», но когда о ней упоминают, сразу предупреждают, что очень трудно не уснуть, пока вспоминаешь день. У меня ни разу не получилось не уснуть, так что можно использовать как хорошее лекарство от бессонницы.

6. Сделать себе прибор «Соммидор»

Во Франции есть такой прибор для сна: небольшой светло-голубой экран, который пульсирует в такт с дыханием. Думаю, не трудно сделать себе такой прибор: замеряете свое дыхание в расслабленном состоянии, и в любом удобном видеоредакторе делаете себе такой ролик: светло-голубой фон и мигание под ритм вашего дыхания. Потом заливаете на смартфон или планшет, и готово.

7. Смотреть фильмы

В 1987 году в США сняли фильм «Лекарство от бессонницы», который до 2006 года оставался в Книге рекордов Гиннеса самым длинным. В нем на протяжении 3 часов 40 минут один человек читал свою поэму. Всё. Наверняка, он отлично спасал от бессонницы, и если вы его найдете — отлично. Если нет, можно посмотреть что-нибудь советское документальное: размеренные голоса советских дикторов отлично успокаивают. Могу предложить фильм о пчеловодстве.

8. Читать книги

Только никаких захватывающих романов, выбирайте что-нибудь научное, желательно, чтобы стиль изложения был достаточно сложный, в нем встречалось много научной терминологии. Только не надо в ней разбираться, лезть в википедию, чтобы узнать незнакомое слово и по 10 раз перечитывать непонятный абзац.

9. Слушать музыку

Некоторым помогает белый шум, и если он вас не раздражает — пожалуйста, в интернете есть куча треков с белым шумом. Если не нравится, можно поставить специальные композиции для сна, звуки природы и монотонные композиции. Их много на ютубе, с картинками природы или без них. Есть даже целые подборки музыки для сна.

10. Спеть

Некоторые родители, поющие своим детям колыбельные, замечают, что пение помогает уснуть не только детям, но и им самим. Так что попробуйте выбрать спокойную песню, которую вы хорошо знаете, и исполнить её в кровати. Чтобы никого не разбудить, можно даже шепотом. Кроме того, пение помогает укрепить мышцы горла, из-за слабости которых люди часто храпят.

Если у вас есть свои особые способы заснуть, просьба поделиться в комментариях.

lifehacker.ru

Как не заснуть?

Пожалуй, каждому взрослому человеку, хоть иногда, но приходится не спать в течение всей ночи. Если необходимость бессонных ночей связана с работой и происходит регулярно, то лучшим советом будет соблюдение правильного образа жизни, здорового рациона питания, грамотное чередование отдыха, в том числе и активного, ну и, конечно, же, полноценный сон непосредственно перед тем, как заступить на смену.

Люди существа дневные и неподготовленный организм ночью требует сна, поэтому в этой статье рассмотрим, как не заснуть, если ночью требуется выполнить какую-либо работу, подготовиться к экзаменам или провести ночь за рулем, но накануне выспаться не удалось.

Как не заснуть ночью

В первую очередь поддержать бодрость поможет белковая - углеводная диета, а именно в преддверии бессонной ночи в течение дня необходимо каждые три часа принимать попеременно углеводы и белки, что поможет поддержать уровень сахара в крови, тем самым дольше сохранить светлое сознание.
На некоторое время сохранить бодрость поможет чашка кофе или чая, при этом хороший зеленый чай, собранный с верхушек куста может гораздо сильнее взбодрить, чем самый крепкий натуральный кофе. Однако чтобы не нанести вред своему здоровью не стоит злоупотреблять этими напитками, в противном случае может начаться тремор конечностей, головокружение, перевозбуждение нервной системы, учащение дыхания и пульса.
Не самый лучший, но действенный способ продержаться без сна длительное время это прием безалкогольных энергетических напитков. Надо отметить, что более двух баночек выпивать не стоит, иначе организм получит передозировку, которая приводит к очень неприятным последствиям.
Некоторым сохранить бодрость помогает прием 5-8 таблеток янтарной кислоты, которую надо выпить, когда чувствуйте, что неумолимо тянет в сон. В этих же целях можно приобрести и кофеин в таблетках, однако и здесь необходимо помнить о передозировке.

Кроме выше перечисленного существуют и другие способы продержаться ночь без сна, при этом без применения каких-либо напитков

elhow.ru

6 способов, как не заснуть на работе

...Вот я и на рабочем месте. Стараюсь скачать Хром, установить его и начать работать. Постепенно спадает утреннее напряжение и организм буквально "проваливается" в липкие объятия сна. Кажется, ничто не может помочь: ни струя воздуха из-под вентилятора, ни "добрый" взгляд начальника. Как же "выбраться" из этого пренеприятнейшего положения?

Случалось ли вам засыпать на рабочем месте? Нет, не так, как заснул главный герой художественного фильма "Большая перемена" Нестор Петрович. Ощущали ли вы когда-нибудь "липкие щупальца" сна, которые буквально хватают вас за горло и тянут к стулу и столу?

Думаю, каждый взрослый человек переживал в своей жизни это не совсем совсем неприятное чувство. Кажется, словно находишься под наркозом: окружающие предметы "плавают", горизонт "шатается", веки тяжелые, как свинец, не дают открыть глаза. Даже маячащий в проеме двери начальник не помогает, а только усугубляет наше состояние.

Что же делать? Как не заснуть на работе?

Существует несколько способов, используя которые можно продержаться "на плаву" до конца рабочего дня. И нужно для этого совсем немного.

1. Дышим. Даже если вы выспались хорошо, душная атмосфера офиса или другого замкнутого помещения может повлиять на вас и вызвать сонливость. Итак, первое, что можно сделать, это обеспечить себя притоком свежего воздуха, а значит, и кислорода. Особенно это помогает, если на улице весна, осень или зима. Попавшая в окошко офиса свежая струя прохладного или холодного воздуха усилит приток крови, насытит ваши легкие и клетки мозга кислородом.

Если проветривание не помогает, можно выглянуть в распахнутое окно и подышать 3-5 минут. Сон немедленно отступит.

2. Освежаемся. Если свежий воздух не оказал должного воздействия, попробуем водные процедуры. Для этого спустимся в туалет, предварительно прихватив с собой носовой платок или салфетку. Открываем холодную воду (чем холодней, тем лучше) и умываем лицо. Женщинам может помешать макияж. Но вы не расстраивайтесь - оботрите лицо холодной водой так, чтобы не нарушить макияж глаз и губ. А нанести новый слой пудры – дело трех минут.

Не вытирайте лицо сразу, дайте ему как следует освежиться. После промокните кожу лица салфеткой или платком. Так вы снимете внешнюю сонливость, расширите сосуды кожи на лице, местно усилите кровоток.

3. Делаем зарядку. Если есть возможность, выйдите из комнаты (или используйте перерыв). Выровняйтесь, прогнитесь, снимите усталость со спины. Присядьте с вытянутыми вперед руками 7-10 раз. Разуйтесь, потянитесь вверх за руками. Далее поставьте руки на талию и поворачивайтесь вправо-влево, растягивая мышцы. Если есть возможность, пробегитесь на одном месте так, как это делают в фитнес-зале, высоко поднимая колени и занося бедро.

Физическая активность подарит заряд бодрости, отвлечет вас от работы и вы с новыми силами приступите к важным заданиям, сделав гораздо больше, чем если бы просто "проспали" до самого вечера.

4. Едим шоколад. Можно съесть кусочек шоколадки или шоколадную конфету. Желательно, не на голодный желудок, а после легкого "перекуса". Какао, входящее в состав шоколада, включает массу полезных веществ и витаминов. Кроме того, какао стимулирует выработку серотонина и эндорфинов (гормонов радости и удовольствия).

А еще какао содержит антидепрессант - фенилэфиламин. Он влияет на повышение настроения, вызывает чувство радости и благополучия. Будьте уверены, сон как рукой снимет.

5. Крепкий чай или кофе. Можно также воспользоваться бодрящей чашечкой зеленого чая или кофе. Эти напитки тонизируют, благодаря танину и кофеину бодрят. Однако не следует злоупотреблять горячими напитками, впрочем, как и шоколадом.

6. Спим не менее 8 часов в сутки. А лучше – полных 10. Конечно, последнее мало возможно, так как работа, дом и семья занимают много времени. Однако, ради хорошего настроения утром и на работе, можно пожертвовать просмотром фильма или шатанием по ресторанам вместе с друзьями.

Воспользуйтесь нашими советами, и тогда вам не придется мучиться в поисках ответа не неразрешимый вопрос: "Засыпаю на работе. Что делать?"

www.polezno.com

20 простых способов как быстро уснуть

Сон – это важная составляющая вашего здоровья. Если человек не может уснуть, не высыпается или плохо спит, это, прежде всего, отражение его психического и эмоционального состояния. Плохой сон может стать причиной вашего раздражения, плохого самочувствия, сонливости, апатии, заторможенной реакции, а также ненужного набора или потери веса. Поэтому, если вы хотите выглядеть утром свежим и бодрым, заряженным энергией на целый день — вот вам 20 простых способов, как быстро уснуть.

Совершайте ежедневный ритуал подготовки ко сну

Если у вас проблемы со сном, то попробуйте совершать ежедневный ритуал подготовки ко сну, чтобы расслабить ваш ум и тело. Примите расслабляющую ванну, почистите зубы, сделайте маску для лица, оденьте пижаму. Или проделайте другие действия, которые вы должны совершать перед сном. Следуйте этой последовательности каждую ночь.

Сделайте вашу спальню местом только для сна

Убедитесь, что возле кровати вы не кладете смартфон. Иначе вы будете бесконечно проверять социальные сети и ваши электронные письма. Вам нужно убедиться, что ваша спальня – это комната для сна, а не место, где вы работаете. Чтобы просыпаться бодрым, необходимо засыпать в месте, которое ассоциируется у вас с отдыхом. А утром отправляться в другую комнату, где можно включиться в рабочий процесс. Таким образом, ваш мозг будет давать вам правильные сигналы: в этом месте – вы спите, а в этой комнате — работаете.

Отстранитесь от дневных стрессов

Частая причина, по которой люди не могут быстро уснуть, состоит в том, что ум перевозбужден после стрессового дня. Вам нужно уметь переключаться. Знаем, что это легче сказать, чем сделать. Поэтому чтобы успокоить ум и отстраниться от дневных переживаний, попробуйте помедитировать и расслабиться перед сном.

Избегайте алкоголя

Вы думаете, что употребив на ночь алкогольный напиток, вы быстрее уснете. Возможно и так. Но вы снизите качество вашего сна и нарушите необходимое количество циклов сна, которые влияют на ваше самочувствие утром. Поэтому попробуйте исключить алкоголь перед сном.

Убирайте домашних животных с кровати

Возможно, это нелегко принять, но если вы любите спать с домашними питомцами, то хорошего сна вам не видать. Часто эти пушистые создания могут развалиться на всю кровать так, что утром вы окажетесь на самом краешке. Если это вам знакомо, заставьте ваших любимцев спать на своих лежанках, и вы удивитесь, каким спокойным может быть ваш сон.

Как быстро уснуть

Сделайте так, чтобы шум не проникал в вашу спальню. Выключите телевизор и любую другую электронику, которая мешает вам уснуть. Если вы живете с неугомонными соседями или у вас шумный партнер или за окном то и дело ездят машины, попробуйте использовать беруши (затычки) для ушей, когда вы ложитесь спать. Если рассматривать эту проблему комплексно, то, конечно, лучше сделать ремонт: шумоизолировать стены, поставить окна с тройным стеклопакетом, повесить тяжелые шторы, которые поглощают звуки.

Не смотрите на часы

Всегда заманчиво смотреть на часы, когда вы не можете уснуть. Но мы призываем вас этого не делать. Если вы один из тех людей, которые просыпаясь, постоянно наблюдают за часами, и говорит себе: «Если я сейчас усну, то у меня будет всего 5 часов для сна», «Если я сейчас не усну, то я не смогу встать утром «, «Как быстро уснуть, чтобы выспаться?», просто – не надо так делать! Уберите все часы от себя, чтобы у вас не было соблазна взглянуть.

Всегда придерживайтесь режима дня

У вас воскресенье? Это ничего не значит! Даже в выходные дни вы должны стараться придерживаться режима дня. То есть вы должны идти спать и просыпаться в то же время, что и в будние дни. Таким образом, вы установите свои внутренние часы — засыпать и просыпаться в одно и тоже время будет для вас естественно.

Не ешьте и не пейте слишком поздно

Если вы поели на ночь, ваш желудок не способен переваривать пищу достаточно быстро. Старайтесь есть за 3 часа до того, как вы идете в постель. Переполненный желудок будет мешать здоровому сну.

InteresPortal предлагает вам ужинать легкими салатами, рецепты которых можете прочесть здесь.

Кроме того, не стоит пить слишком много, вы ведь не хотите всю ночь совершать пробежки в туалет.

Создайте темную комнату

Если в вашу комнату постоянно проникает уличное освещение, ваш мозг будет думать, что за окном день, и вам будет тяжелее уснуть. Повесьте плотные или темные шторы, или используйте маску для глаз.

Делайте упражнения

Доказано, что легкие упражнения помогут вам лучше спать. Вот вам еще одни повод для того, чтобы начать заниматься спортом. Также вам помогут обычные прогулки или несколько упражнений йоги перед сном.

Оцените свою кровать

Ваша кровать достаточно удобна для вас? Когда вы в последний раз меняли свой матрас? Если вы чувствуете, что ваша кровать уже давно требует обновления – сделайте это! Существует так много различных типов матрасов, поэтому уделите время для того, чтобы найти тот, который вам действительно подходит.

Как выбрать матрас, читайте здесь.

Если ваша кровать качается, скрипит или еле стоит на ножках, поменяйте ее на прочную и удобную.

Отключите гаджеты

Всем известно, что вы не должны использовать гаджеты, когда пришло время спать. Положите подальше свои планшеты, телефоны и смартфоны. Когда вы включаете электронику, загорающийся свет обманывает ваш мозг, посылая сигналы, что это дневное время. Поэтому не надо перед сном проверять, какой же новый статус у вашей знакомой Лены, или интересоваться, сколько уровней игры вы еще можете пройти.

Не всем нужно 8 часов

Если вы беспокоитесь, что вы не выспались из-за того, что не проспали 8 часов, то не стоит этого делать. Наилучшая длина сна – это очень индивидуально. Некоторым людям достаточно 6 часов, некоторым больше, чем 8 часов. Только вы сами можете сказать, сколько вам необходимо, чтобы выспаться. Соответственно, это вы должны определить, во сколько лечь и как быстро уснуть, чтобы иметь полноценный сон и легко проснуться.

Создайте умиротворяющую обстановка

Еще один способ, как быстро уснуть. Когда наступает вечер, приглушите свет, зажгите свечи, сделайте полумрак во всем доме. Это поможет вам добавить еще одно действие к вашему ежедневному ритуалу подготовки ко сну. Мозг, таким образом, получит сигнал, что наступает время идти спать, и сделает вас более расслабленным и спокойным.

Настройте температурный режим

Когда мы начинаем засыпать, наши тела естественно остывают. Наличие прохладной комнаты поможет вашему телу быстрее остыть и стимулировать его на сон.

Нет кофеину по вечерам

Мы все знаем, что кофеин является психостимулятором, поэтому постарайтесь, не пить кофе после обеда, так как это помешает вам уснуть даже за несколько часов до сна.

Слушайте расслабляющие звуки

Сейчас на смартфонах есть отличные приложения, которые воспроизводят успокаивающие звуки пляжа, леса или ливня. Слушая их, вы успокоите свой разум, сосредоточитесь на чем-то другом. Некоторым помогает прослушивание аудио книг. Монотонные голоса читающих вслух помогают быстро уснуть.

Включите воображение

Как быстро уснуть после тяжелого дня, насыщенного разными событиями? Когда вы уже легли в постель, включите свое воображение. Представьте себя на берегу маленького острова в окружении пальм, песка и моря. Либо в том месте, где вы мечтали бы оказаться. Такая тренировка мозга также помогает расслабиться и быстро уснуть.

Посетите врача

Если же у вас постоянные приступы бессоницы, то, по-видимому, вам пришло время посетить врача.

Некоторые клянутся, что им помогает лаванда под подушкой. Но, кажется, у нее очень резкий запах, который вряд ли даст уснуть. А какие способы, как быстро уснуть, знаете вы? Делитесь с нами в комментариях.

interesportal.ru