НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Эффективные упражнения для укрепления коленного сустава. Суставы укрепить

Как укрепить суставы и связки: средства и упражнения

Систематическая физическая нагрузка важна в любом возрасте. Она дает немалую пользу всему организму: укрепляет мышцы и суставы, сберегает и даже увеличивает прочность костей, улучшает осанку, эластичность связок и равновесие, повышает выносливость и устойчивость к нагрузкам. Чтобы поддерживать тонус опорно-двигательной системы, необходимо ежедневно давать ей определенную нагрузку.

Суставы и их роль в скелете человека

Суставы – самые распространенные соединения в скелете человека. Они обеспечивают свободные движения, но в пределах, определяемых их формой. Подвижность соединения снижает его прочность, поэтому они дополнительно укрепляются фиброзными связками. В человеческом теле находятся сотни суставов. Одни из них мелкие и незаметные, например, в запястьях. А другие крупные и заметные, например, в плечах, коленях и локтях. Подвижность этих соединений в теле очень различна. Например, шаровидный плечевой сустав позволяет двигать рукой в любом направлении, а плоские межзапястные соединения обеспечивают лишь минимальное скольжение косточек относительно друг друга. Вопрос о том, как укрепить суставы, актуален на сегодняшний день как никогда.

как укрепить суставы

Занятия, наиболее полезные для укрепления суставов

Многих интересует, как укрепить суставы. Необходимо обеспечить минимальные ударные нагрузки, такие как ходьба, плавание, занятия на велотренажере. Укрепить соединения, снизив риск травм, помогают растягивающие упражнения, в том числе йога и пилатес. Это лучшие средства, укрепляющие суставы.

Чтобы уберечь их от проблем, необходимо придерживаться некоторых правил:

Сходить к ортопеду. Квалифицированный специалист должен оценить состояние голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.
Контролировать свой вес. Лишний вес – это лишняя нагрузка на все суставы организма, особенно на коленные и тазобедренные. Повышение всего на 1 кг веса увеличивает на 10-15 % риск развития артроза.
Правильно подобрать обувь. Неудобная обувь, особенно на высоком каблуке, способна испортить осанку, походку и привести к болезням ног. Самой лучшей обувью являются облегающие ногу кроссовки с супинатором и мягкой подошвой, такая обувь – лучшая профилактика травм голеностопных, тазобедренных и коленных суставов.

Оборудовать рабочее место. Неправильно поставленный компьютер или неудобная поза за рабочим столом создают проблемы для позвоночника, которые, в свою очередь, приводят к болям в спине и шее.
Использовать в рационе больше рыбы. Рыба богата жирными ненасыщенными кислотами, необходимыми для суставов.
Заниматься подходящей гимнастикой, которая улучшает гибкость, осанку, равновесие и координацию.

Какая физкультура полезна для суставов и связок?

Различная физическая нагрузка приносит несомненную пользу всему организму. Как укрепить суставы, мышцы и связки, покажет действие на них каждого отдельного вида физической нагрузки:

Аэробика улучшает кровоснабжение суставов, укрепляет связки.
Растяжка повышает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.
Силовая тренировка укрепляет связки и сухожилия.
Бег трусцой укрепляет связки и сухожилия нижней части тела.

Плавание улучшает маневренность и кровоснабжение суставов.
Танцы улучшают кровоснабжение, координацию.
Ходьба повышает подвижность.
Прыжки укрепляют связки и сухожилия нижней части тела.
Йога увеличивает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.
Пилатес оказывает такое же действие, как и йога.

как укрепить плечевой сустав

Упражнения для мускулатуры плеч и разгрузки связок

Перенапряжение мускулатуры плеч и верхней части спины чревато весьма болезненным состоянием. Сутулость за рабочим столом и сгорбленная поза часто ведут к скованности мышц груди и растягиванию мускулатуры плеч и спины, а это, в свою очередь, приводит к головным и мышечным болям в этой области.

Как укрепить плечевой сустав, покажут следующие упражнения:

Пожимание плечами. В положении стоя поднимать плечи к ушам, соединяя лопатки, затем отводить их и опускать.
Сведение и разведение плеч. Как можно сильнее выдвигать плечи вперед, затем отводить их подальше назад, соединяя лопатки.
Растягивание спины. Сесть на стул, поставив ступни на пол. Медленно наклониться вперед. Вытянув руки между ног, дотянуться до ножек стула, пока не будет ощущаться сильное натяжение в верхней части спины. Не спеша занять первоначальное положение.

Правильное питание

Здоровое питание важно в любом возрасте: и в детстве, когда активно растут кости и мышцы, и в старости, когда ткани ослабевают. Здоровой костной ткани всегда необходим определенный минимум поступающих с пищей витаминов и минеральных веществ, в первую очередь кальция.

Как укрепить суставы и связки с помощью питания? Пища обеспечивает организм энергией, которая необходима для всего организма, как автомобилю горючее. Белок в пище используется организмом как стройматериал. Интересно, что костная ткань человека непрерывно разрушается и нарастает. За 7-10 лет минеральное вещество скелета взрослого человека полностью обновляется. А в детстве, когда ребенок быстро растет, его скелет обновляется полностью за 2 года. Некоторые микроэлементы и витамины особенно полезны для костей, суставов и мышц. Перед тем как укрепить суставы с помощью физических упражнений, необходимо обеспечить организм правильным питанием.

Продукты для здоровых мышц, костей и суставов

Необходимое их количество нетрудно получить из сбалансированного разнообразного рациона, включающего следующие группы продуктов:

Молочные продукты (молоко, йогурт, творог, сыр, сметана).
Жиры и углеводы (растительное масло, орехи, рыба).
Фрукты и овощи (свежие, замороженные, сушеные, консервированные).
Белки (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи, семечки).

Если повседневное меню не соответствует полноценному питанию, для опорно-двигательного аппарата желательно принимать биодобавки:

кальций;
витамин Д;
магний;
омега-3-жирные кислоты.

средства укрепляющие суставы

Самые большие дозы кальция человек должен получать в первые 20 лет жизни, когда закладывается прочность костей в период активного роста. Кроме того, высокие дозы кальция необходимы и ближе к старости, когда минеральная плотность костей по естественным причинам снижается и возрастает риск переломов.

Здоровье коленного сустава

На протяжении жизни колени подвергаются колоссальным нагрузкам. Их суставы постоянно выдерживают вес тела, а также страдают от бытовых и спортивных травм. Коленный – самый крупный и сложный сустав в теле человека, в его работе участвует немало мышц, связок и сухожилий, слаженность которых обеспечивает стабильность колена и работу ноги.

как укрепить коленный сустав

На кости нижней части тела сильно влияет гравитация, а при простой ходьбе на колени человека оказывает давление сила, которая в 4-5 раз превышает его вес. А во время занятий спортом, когда ноги бьют по грунту, эта сила может превышать вес тела более чем в 12 раз. Поэтому лишний вес резко повышает риск травм коленей и является первопричиной половины всех операций по восстановлению суставного коленного хряща.

Роль связок

Коленный сустав имеет крестообразные и коллатеральные связки. Это связки, укрепляющие сустав. Фиброзные межкостные связки, укрепляющие коленный сустав, еще и контролируют в нем движения. Они могут проходить внутри его полости, в стенах суставной капсулы и вне ее. Эти прочные тяжи соединительной ткани соединяют сочлененные кости и играют существенное значение для их прочности, ведь здоровая связка может растягиваться до 5 % первоначальной длины.

как укрепить суставы и связки

Дальнейшее растягивание угрожает травмой, растяжением связок. Это появление внутри ткани микроразрывов, ведущих к боли и опуханию сустава, а также снижению его маневренности. При повышенных нагрузках, особенно в спорте, связки могут разрываться, такая травма возможна даже при падении. При этом возникает боль и развивается отек, снижается стабильность колена.

связки укрепляющие коленный сустав

Как укрепить коленный сустав?

Конечно, профилактика лучше лечения. Редко кто задумывается о работе коленей, пока не появляются проблемы с ними. Поэтому гораздо легче предупредить проблемы с коленями и укрепить мышцы, которые защищают коленные связки и мениски от перегрузок и помогают избежать большинства травм. Слабая мускулатура – главная причина проблем с коленями, поэтому важно регулярно их подкачивать. Для этого подойдут упражнения укрепляющие - коленного сустава мышцы получат необходимую нагрузку, что снизит риск травмирования коленей.

упражнения укрепляющие коленного сустава

Сгибание ног в коленях. Лежа на животе, выпрямить ноги. На вдохе медленно согнуть одну ногу в колене, приподнимая голень, пока она не станет перпендикулярно бедру. Подождать в такой позе 2-3 секунды, затем, не спеша, возвратиться в первоначальное положение. То же самое исполнить другой ногой. Сделать 3 серии по 10 таких упражнений.
Подъем прямой ноги. Лежа на спине, одну ногу согнуть и прижать стопу к полу, чтобы закрепить таз. Вторую ногу выпрямить. На вдохе неспешно поднять ногу приблизительно на 25 см от пола. Подержать около 3 секунд, медленно занять первоначальную позицию. Проделать упражнение с другой ногой. Сделать 3 подхода по 10 повторов.
Выпрямление ноги в колене. Сесть на стул ровно, прижавшись спиной к спинке стула. На вдохе не спеша выпрямить одну ногу почти параллельно полу, но не до упора. Подержать ногу несколько секунд в такой позиции. Вернуть в исходное положение и выполнить упражнение другой ногой. Сделать 10 упражнений по 3 серии.

fb.ru

Как укрепить суставы и связки? (+ советы по питанию)

Часто спортсмены забывают про укрепление суставов и связок. Большинство начинают укреплять и лечить суставы уже после получения травмы. Также многие начинающие вообще не задаются этим вопросом, а ведь напрасно! Травмы суставов и связок требуют достаточно продолжительной реабилитации, а также впоследствии они могут перейти в хронические заболевания, что является неприемлемым для любого человека, который активно занимается физической деятельностью. В этой статье вы узнаете, как укрепить суставы и связки, а также научитесь в домашних условиях делать профилактику и лечение суставов.

Для начала, давайте посмотрим что же из себя представляют суставы и связки: суставы и связки картинки

Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.

Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.

Как укрепить суставы и связки

Дабы избежать травм на тренировках, суставы (особенно плечевые) нужно укреплять. Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д. Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки. Например, у большинства марафонцев начинаются проблемы с суставами уже после 10 лет тренировок. И восстановить их потом очень тяжело. Поэтому, крайне желательно укреплять суставы и связки комплексно. Это означает, что вы должны придерживаться правильной диеты, принимать специальные добавки, а также выполнять ряд физических упражнений и самое главное, всегда делать разминку.

Диета должна включать в себя витамины, минералы и жирные кислоты. Вообще суть диеты заключается в том, чтобы привести в норму ваш вес. Если вы страдаете избытком лишнего веса, вам просто нужно похудеть. В противном случае вы должны понимать, что большой вес способствует нагрузкам на связочный аппарат, а также на кости и суставы. Если вы не следите за питанием (оно у вас нерациональное), то это может привести к ослаблению ваших связок и сухожилий. Ваше питание в первую очередь должно быть направлено на натуральные продукты. В диете обязательно должны быть витамины: Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны присутствовать: магний, цинк, селен и ниацин. Нужно также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, так как они вымывают полезные вещества из организма. А всевозможные чипсы пагубно воздействуют на пищеварительный тракт, а также могут блокировать усвоение микроэлементов. Если вы не можете обеспечить приём всех необходимых витаминов и минералов из пищи, то прикупите в аптеке специальные витаминные комплексы. Продукты питания для связок и суставов

Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:

Хондроитин и Глюкозамин сульфат
Коллаген можно принимать в виде желатина
В связке кальций и витамин Д

Очень быстрого эффекта от приёма добавок не ждите, они лишь способствуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того насколько быстро будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от множества факторов, в том числе и от «способностей» вашего организма.

Физические упражнения для укрепления

Для укрепления суставов и связок необходимы статические упражнения - это когда мышцы находятся в постоянном долгом напряжении, при этом движение их практически отсутствует. Существует также статическая динамика — это когда мышцы напряжены, но имеют небольшую амплитуду движения. Решающим фактором здесь является техника, а не вес.

Статика

Статические упражнения могут выполняться как без дополнительного веса (стойки, висы), так и с ним (удержание веса). Например, для укрепления рук можно использовать эспандер, продолжительные висы на турнике (для хвата) или стойки на руках для плечевого пояса. Как сказано выше, можно использовать дополнительный вес, это могут быть удержания гантелей перед собой или удержания штанги на пальцах.

Статическая динамика

Суть статической динамики заключается в том, что вам необходимо использовать небольшой вес и относительно короткую амплитуду движения. Для этого вы можете использовать гантель 1-2 кг или эспандер и совершать короткие движения.

Профилактика и лечение суставов в домашних условиях

Для профилактики и лечения суставов в домашних условиях отлично подходит статическая динамика. Выполнять такие упражнения можно как через день, так и несколько раза в неделю. Также очень важно выполнять разминку перед тренировкой. упражнения-для-суставов-и-связок

Для плечевого пояса можно выполнять упражнения с гантелью или обычной бутылкой с водой. Для этого возьмите снаряд перед собой на вытянутой руке (вес должен быть небольшой 1–2кг) и поднимайте его на уровне 90–100 градусов (10–15 градусов угол движения). Это упражнение выполняется до чувства лёгкого жжения в мышцах и усталости. Никогда не используйте тяжёлый вес. Делать нужно до полного отказа.

Для локтевого сустава эффективны упражнения с эспандером. Для этого подойдут обычные отведения рук. Зафиксируйте и натяните эспандер, прижмите руку к себе и согните её (угол 90 градусов) и начните отводить руку в сторону, амплитуда отведения при этом должна быть небольшая. Также выполняйте это упражнение до жжения и отказа.

Для коленного сустава и связок, лучшими упражнениями для укрепления считаются полуприседания, а также приседания (в медленном темпе) на двух ногах (с переменной опорой на одну ногу), также важно не отрывать ступни ног, чтоб ваши мышцы работали в статической динамике. В этом упражнении работают медленные волокна, также медленное выполнение движения укрепляет связки.

Пример тренировки для укрепления всех суставов и сухожилий

Делайте профилактику на постоянной основе, следите за питанием, выполняйте ряд комплексных мер и помните о нагрузках, и тогда ваши связки и суставы всегда будут в целости и сохранности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

Как укрепить суставы с помощью упражнений и лекарств

ЛФК Термином «суставы» обозначаются подвижные соединения костей скелета, разделенных щелью. Суставы отвечают за движение (например, движения конечностей) и устойчивость.

У многих людей со временем мышцы становятся более слабыми, а суставы — менее подвижными в результате естественного процесса старения, а также травм и различных инфекционных и неинфекционных условий, таких как артрит, артроз, болезнь Бехтерева и других. Поэтому вопрос о том, как укрепить суставы, является актуальным даже для молодых людей, чтобы в старости не приходилось пользоваться палочкой и принимать дорогостоящие препараты.

Комплекс физических упражнений

К самым простым, безопасным и вместе с тем действенным способам укрепления суставов относятся физические упражнения.

Йога помогает укрепить скелетную мускулатуру, а также в краткосрочной перспективе облегчает симптомы различных суставных заболеваний, в частности боль и скованность при коленном остеоартрите.

Аэробные упражнения (езда на велотренажере, ходьба, плавание) — превосходный способ как укрепить суставы. Упражнения, как и йога, дают нагрузку на мышцы вокруг суставов, способствуя их укреплению. Особенно полезны занятия спортом, которые выполняются в бассейне, они дают весовую разгрузку суставам, одновременно заставляя работать мышцы живота, рук и ног.

Рекомендуется 150 минут аэробных упражнений каждую неделю при умеренной интенсивности. Вы также можете начать с более коротких периодов тренировки и добавлять отведенное на упражнение время по мере своей готовности. Например, можно начать ходить в течение 10 минут и постепенно увеличивать скорость и протяженность прогулок. Поначалу вы можете ощутить незначительные боли в щиколотках, коленях или бедрах после тренировок. Это может означать, что вам нужно отдохнуть день или два, а затем возобновить занятия.

Если нет возможности ходить на плавание или крутить велотренажер, можно делать обычную десятиминутную зарядку, лежа на твердой поверхности:

Лягте на спину, опустите прямые руки вдоль туловища и начинайте попеременно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по полу.
Лежа на спине согните колени, и по очереди качайте ими вправо-влево.
Так же, лежа на спине, медленно разводите прямые ноги в стороны.

Медикаментозная терапия

Физкультура для суставов Отвечая на вопрос пациентов о том, как укрепить суставы, врачи нередко советуют комбинацию глюкозамина и хондроитина. Ряд исследований показал, что сочетание этих средств может привести к улучшению симптомов при артрите и артрозе.

Испытуемые, которые принимали, глюкозамин и хондроитин в течение 12 недель или дольше, отмечали большую легкость движения кистей и суставов ног, а прием этих препаратов в течение года привел к уменьшению боли в суставах и уменьшению сужения суставной щели, по сравнению с плацебо.

При периодических болях в суставах можно использовать пероральные нерецептурные препараты, такие как парацетамол и ибупрофен. Также благотворный эффект дают гели и кремы, содержащие капсаицин. Капсаицин представляет собой соединение, полученное из острого перца чили. Он действует лучше всего, если применять его на болезненный сустав три-четыре раза в день. Для того, чтобы избежать случайного контакта с глазами, нужно обязательно мыть руки после каждого использования средства с капсаицином.

Профилактика суставов и связок и способы домашнего лечения больных

Рыба для суставов Диета с низким содержанием насыщенных жиров и богатая фруктами, овощами, рыбой, орехами и фасолью отлично подходит при проблемах с суставами и связками. Вот основные продукты питания, которые стоит включить в свой рацион.

Рыба и морепродукты. Зарубежные организации здравоохранения, такие как Американская ассоциация сердца и Академия питания и диетологии США рекомендуют есть одну-две порции рыбы два раза в неделю. Особенно рыба полезна для тех, кто страдает от артрита и артроза. Многие виды рыб являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, которые эффективно борются с воспалительными процессами.

Исследование с участием 727 женщин в постменопаузе показало, что женщины, часто потреблявшие продукты с омега-3, имели более низкие уровни двух воспалительных белков: С-реактивного белка и интерлейкина-6.

Совсем недавние исследования показали, что прием добавок с рыбьим жиром помогает уменьшить опухание суставов и боль, укорачивает продолжительность утренней скованности и снижает интенсивность симптомов у людей, которым был диагностирован ревматоидный артрит.

Кроме того, морепродукты, такие как морская капуста, и рыбья печень, являются превосходными источниками кальция. Недостаток кальция негативно сказывается на состоянии зубов, позвоночника, костей локтевого, плечевого и других суставов, а также иммунной системы. Поэтому рыбу и морепродукты полезно есть и ребенку и взрослому.

Лучшие источники: морская капуста, печень рыб, лосось, тунец, сардины, сельдь, анчоусы, гребешки и другие холодноводные рыбы.

Ненавидите рыбу? Принимайте добавки. Прием 600-1000 мг рыбьего жира ежедневно является действенной профилактикой суставов и связок, облегчает тугоподвижность суставов, снимает болезненность, боль и отек.

Орехи. Ешьте 10-15 орехов ежедневно. Многочисленные исследования подтверждают роль орехов в качестве природного противовоспалительного средства.

Орехи В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания в 2011 году показало, что за период в 15 лет у мужчин и женщин, которые потребляли наибольшее количество орехов, на 51% снизился риск смерти от воспалительных заболеваний, таких как реактивный артрит, по сравнению с теми, кто ел наименьшее количество орехов.

Другое исследование, опубликованное в журнале Circulation в 2001 году, показало, что испытуемые с более низкими уровнями витамина B6 (находится в большинстве орехов) имели более высокие уровни маркеров воспаления.

И хотя в этих продуктах относительно высокое содержание жира и калорий, орехи способствует потере веса, потому что они богаты белком, волокнами и мононенасыщенными жирами.

Лучшие источники: грецкие орехи, кедровые орехи, фисташки и миндаль.

Фрукты и овощи. Их следует есть ежедневно, столько, сколько захочется. Фрукты и овощи — источник антиоксидантов. Эти полезные химические вещества действуют как естественная система защиты организма, помогая нейтрализовать нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, которые могут повредить клетки.

Брокколи, шпинат, салат, разные виды капусты резко уменьшают воспалительные маркеры в крови. Это лучшая нелекарственная профилактика суставов и связок.

Лучшие источники: яркие фрукты и овощи — тем темнее или ярче цвет, тем больше антиоксидантов имеет продукт. Например, их много в чернике, вишне, шпинате и капусте-брокколи.

Народные средства

Ванны с английской солью (сульфат магния) могут дать облегчение при боли в суставах. Магний, содержащийся, в английской соли помогает бороться с воспалением и болью. Вы можете купить сульфат магния в аптеке. Для профилактики суставов и связок достаточно принимать солевую ванну в течение 30 минут один раз в неделю. Используйте 2 чашки английской соли в ванну с теплой водой при температуре около 38° C.

Чай с имбирем или засушенный имбирь (или же добавление имбиря как специи в блюда) полезен для профилактики воспалительных заболеваний суставов, а также для уменьшения болевых ощущений при различных патологических состояниях. Однако имбирь в больших количествах может вызвать расстройство желудка, понос и изжогу. Он также может взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами, такими как варфарин, потому что является антикоагулянтом (разжижает кровь).

Общие рекомендации

Один час массажа каждую неделю в течение по крайней мере восьми недель — превосходная профилактика суставов и связок. Такой курс массажа желательно повторять ежегодно, особенно пожилым людям, у которых часто есть проблемы с подвижностью суставов. Массаж помогает расслабить мышцы, стимулирует кровоток и снимает неприятные ощущения.

Если у человека есть лишний вес, он оказывает огромное давление на колени и тазобедренные суставы. Поэтому для профилактики суставов и связок очень важно контролировать вес с помощью физических упражнений и диеты, подобранной с помощью врача-диетолога.

Автор: Оксана Свиридова

med88.ru

Укрепление колена: упражнения, рекомендации, предостережения

Колено является одним из наиболее крупных суставов в опорно-двигательном аппарате человека. Из-за ежедневной физической нагрузки, сложного физиологического строения сочленение очень часто подвергается различным заболеваниям и травмам. Это приводит к появлению боли, хруста, отека, воспаления, прочих неприятных последствий, которые не только снижают качество жизни, становятся причиной нарушения подвижности.

Упражнения для укрепления коленных суставов составляют основу реабилитационной программы пациента, который перенес травму, вследствие чего подвижность его конечности была нарушена. Специальные упражнения для укрепления коленного сочленения помогут полностью восстановить двигательные функции, вернуть человека к прежней жизни.

Перед тем как подробно рассмотреть, как укрепить коленные суставы и связки, приведем основные причины и признаки таких поражений.

Причины проблем с коленом

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Наиболее частые причины:

Лишний вес, при котором на сочленения регулярно оказывается большая физическая нагрузка, приводящая к быстрому изнашиванию хрящевых тканей.
Сидячий образ жизни.
Скудный рацион. Суставные элементы не получают достаточного количества необходимых питательных веществ, а это приводит к развитию ряда дегенеративных заболеваний, ослабляет хрящи, костную ткань.
Сильные нагрузки на колени во время тренировок, которые бывают у спортсменов. Часто коленные суставы подвергаются травмам, ушибам, переломам, разрыву мениска после падения.
Нарушение обмена веществ.
Сильное переохлаждение, как причина начала длительного воспаления в суставах.
Различные гормональные сбои.
Вредные привычки.
Индивидуальная генетическая предрасположенность.
Врожденные дефекты строения, ослабленность связочного аппарата.

Даже незначительная травма через некоторое время запросто может ухудшить подвижность конечности, привести к прогрессированию опасных воспалительных заболеваний. Оставлять без внимания подобные поражения нельзя.

Симптомы

Характерные симптомы:

появление хруста во время движения;
жжение и сильные боли при сгибании конечности, физической нагрузке;
повышение температуры тела;
нарушение подвижности;
отек, покраснение коленного сочленения;
ухудшение кровообращения, обмена веществ;
нарушение целостности костной ткани и хрящей;
скопление жидкости.

К какому врачу обратиться при болях в коленном суставе? При подозрении на повреждение сустава человеку рекомендуется сразу обратиться к опытному травматологу. Пациенту может потребоваться осмотр и консультации ортопеда, ревматолога, эндокринолога, хирурга.

Когда следует укреплять колени

Способы укрепления связок коленного сочленения определяется первопричиной поражения. Часто такие проблемы возникают при слабом связочном аппарате, когда любая травма или неосторожное движение провоцирует серьезные повреждения и разрывы, которые потребуют длительного лечения.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

Наиболее частые последствия слабых связок, при которых рекомендуется выполнять укрепляющие упражнения:

Укреплять колени рекомендуется в таких случаях:

В период восстановления после снятия гипса.
При воспалительных и дегенеративных поражениях (артроз, бурсит, артрит).
Для восстановления после перенесенной травмы, вывиха или ушиба.
Лишний вес.
Длительные физические нагрузки на сустав, сопровождающиеся болевым синдромом (сгибание/разгибание, ходьба, приседания, бег и другие).
Отсутствие необходимого напряжения на коленное сочленение.
Реабилитация после замены коленного сустава.

Для повышения эффективности данных тренировок дополнять их можно коррекцией питания, изменением образа жизни.

Эффективность тренировок

При соблюдении всех врачебных рекомендаций по выполнению упражнений для коленей можно добиться следующих результатов:

улучшение кровообращения;
нормализация обмена веществ;
улучшение подвижности;
укрепления связочного аппарата ног;
профилактика дальнейшего травмирования;
восстановление функции пораженного сустава;
замедление разрушения и восстановление хряща.

Советы по выполнению ЛФК

Рекомендации по выполнению упражнений:

Упражнения для укрепления связок коленного сустава можно начинать выполнять только после разрешения врача. Заниматься бесконтрольной физической нагрузкой нежелательно, особенно если человек уже страдает от заболеваний суставов, или если еще не окончен восстановительный период после травмы.
Нельзя выполнять укрепляющие упражнения при наличии сильных болей, высокой температуры тела, отека или активного воспалительного процесса. Только после разрешения врача подобную гимнастику нужно выполнять беременным женщинам и людям послеперенесенного оперативного вмешательства.
Только регулярные тренировки позволят добиться заметных улучшений в состоянии связок. Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно в течение 15-20 минут. Этого будет достаточно, чтобы уже спустя месяц занятий достичь стабильных улучшений.
Упражнения следует дополнять восстанавливающими физическими нагрузками. Наиболее предпочтительны пешая ходьба и плавание.
Все движения во время тренировок должны быть плавными, без резких рывков и перенапряжений ног. При появлении хруста или болезненности занятие лучше отложить до следующего дня.
Начинать тренировки нужно с предварительного разогрева мышц. Это улучшит кровообращение, обезопасит от травмирования.
Для улучшения кровообращения коленные суставы разрешается перематывать специальным эластичным бинтом. При регулярном использовании он снимет спазм, снизит болезненность в ноге. Особенно эффективно его использовать при перенесенной травме.
В качестве вспомогательных элементов для выполнения упражнений человеку может потребоваться детский мяч небольшого диаметра. Он должен быть легким, средней степени жесткости. Нужно подготовить коврик для фитнеса, чтобы заниматься дома в свободное время.

Все упражнения для укрепления связок коленного сустава делятся на две группы: тренировки для разработки ноги и упражнения для укрепления связок. Для достижения максимального восстановительного эффекта практиковать рекомендуется оба комплекса упражнений.

Лучшие упражнения

Как укрепить коленный сустав? Рекомендован следующий комплекс упражнений:

Стать ровно, поднять ногу вверх. Согнуть ее в колене максимально сильно. Медленно выпрямлять ногу, притягивая носок к себе, чтобы напряглись мышцы икры. Повторять упражнение минимум десять раз.
Из этого же положения провести в воздухе носком круг в одну сторону, затем во вторую. Главная подвижность должна локализироваться в колене, голеностоп при этом задействовать не нужно. Повторять упражнение по пять раз в каждую сторону. Упражнение выполнять правой и левой ногой.
Стать возле кровати, ноги поставить на ширине плеч. Опереться на одну ногу, стать на носок. Вторую ногу сгибать и разгибать в воздухе. Повторять по десять раз.
Встать на подушку и удержать равновесие в течение нескольких минут. Это позволит задействовать мышцы ног и укрепить их. Постепенно следует усложнять упражнение, используя две подушки.
Опереться на одну ногу, закрыть глаза ладонями. Удерживать равновесие. Повторить с опорой на другую ногу.
Сесть на коврик, положить вытянутые ноги вместе. Тянуть носочки к себе/от себя.
Сидя на коврике, подложить под колено мячик. Надавливать на него ногой, двадцать раз сгибать/разгибать колено.
Выполнять упражнение «велосипед» сразу двумя ногами.
Лечь и обхватить согнутые колени руками. Тянуть их к животу.
Согнуть ноги в коленях. Сесть в позу йога, закинуть одну ногу на другую. Руками надавливать на колени.
Взять скакалку и выполнять прыжки. Сначала делать это нужно медленно, чтобы научиться хорошо прыгать. Движения разрешается ускорять. Главное — приземляться на полусогнутые в коленях ноги.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее...

Во время тренировок не следует поворачивать стопы так, чтобы колени были вывернуты наружу. Это приводит к растяжке или разрыву передней или задней крестообразных связок, которые удерживают коленный сустав.

Как забыть о болях в суставах?

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

sustavlive.ru

Как укрепить суставы и связки в домашних условиях

Добрый день уважаемые читатели этого сайта! С вами снова я, Сергей Польшаков, а это значит, что сейчас мы в очередной раз будем постигать тайны мира спорта и здоровья! Сегодня, мы с вами поговорим о такой вещи, как укрепить суставы и связки. Узнаем, для чего они нужны, почему не стоит ими пренебрегать, а также разберем лучшие способы их укрепления. Вы готовы? Тогда вперед!

Содержание статьи

Суставы и связки

Одной из наиболее распространенных проблем у профессиональных спортсменов, вне зависимости от выбранного спорта, являются болезни или травмы суставов. Они необходимы организму для того, что уменьшить нагрузку на скелет, и именно они принимают на себя всю нагрузку при любой физической активности. Они состоят из хрящевой ткани и синовиальной жидкости, расположенной в суставной сумке. Но подробнее поговорим об этом позже.

Связки же, представляют собой слабоэластичный материал, который необходим для закрепления и соединения костей между собой. Грубо говоря, они натягивают кости относительно друг друга, и это позволяет нашему скелету не развалиться на ходу. Из-за их слабой эластичности, они часто подвергаются растяжениям. Но, в отличие от суставов, на их восстановление требуется гораздо меньше времени и сил.

Если вы бежите – большую часть ударной нагрузки принимает на себя коленный сустав. Если бьете грушу – то плечевой и локтевой сустав. Они своего рода амортизаторы нашего тела. И для того, чтобы нормально заниматься спортом, и в целом, жить, нужно обязательно помнить об этом.

Большая часть спортсменов начинает задумываться об этом лишь после травмы или после вывиха. Ориентируясь по своему опыту, я могу сказать почти наверняка – вы решили прочесть эту статью для того чтобы восстановиться, а не в целях профилактики.

Наиболее неприятно в такой ситуации то, что суставы требует очень продолжительного времени на восстановление. Бывает для того, чтобы прийти в норму, нужно бросить занятия спортом на несколько лет. Именно в норму, потому что единожды повредив сустав он уже никогда не сможет вернуться в первоначальное состояние! Запомните это – ведь если вам посчастливилось до сих пор обходится без таких травм, то вам следует серьезно задуматься об укреплении суставно-связочного аппарата!

Как укрепить суставы и связки – общая информация

Есть несколько способов, благодаря которым можно укрепить и оздоровить их. В первую очередь мы поговорим о специализированной диете.

Диета

Диета включает в себя несколько подпунктов:

Во-первых, вам нужно избавиться от лишнего веса. Тут все довольно просто – чем больше вы весите, тем большую нагрузку испытывают суставы при вашей физической активности. Как правило, люди с ожирением подвержены поражениям связочного аппарата в несколько раз чаще, чем люди с нормальным весом.
Во-вторых, вам нужно отказаться от употребления алкоголя. Дело в том, что во время употребления алкоголя, особенно пива, вам намного чаще хочется в туалет. И частое мочеиспускание приводит не только к обезвоживанию организма, что само по себе очень вредно для спортсмена. Кроме того, вместе с мочой из организма выходят и полезные минералы, в том числе кальций – один из главных строительных элементов суставной и костной ткани.
В-третьих, любые газированные напитки (особенно лимонады) также способствуют вымыванию из организма минералов. А вредная пища, наподобие чипсов, ухудшает работу ЖКТ, и может блокировать усвоение некоторых микро и макроэлементов.
Далее, необходимо употреблять специальные продукты, улучшающие здоровье хрящевой ткани, сухожилий, связок и суставов. Они должны содержать витамины B6, E, C, а также магний, кальций, цинк и селен.

Возможно вам будут полезны следующие статьи:

Как похудеть без диеты и радоваться жизни?
Здоровая пища: полезные советы для всей семьи.

Добавки

В этом разделе поговорим о специальных препаратах, улучшающих здоровье суставов и связок.

Хондроитин и глюкозамин сульфат. Эти два вещества принимают непосредственное участие в синтезе соединительной ткани. Они не только укрепляют суставную и хрящевую ткань, но и способствуют их регенерации, при получении повреждений. Они хорошо усваиваются организмом, и предотвращают воспалительные процессы, возникающие при получении травмы.
Коллаген. Это белок, причем один из самых важных в организме. Он принимает участие в строительстве кожи, мышц, костей, суставов, связок, хрящей – практически во всем организме человека. Простейший желатин содержит в себе коллаген, и отлично подходит в качестве дополнительной поддержки вашему суставно-связочному аппарату. Кроме того, есть специализированные добавки, содержащие коллаген – там используется более простая для усвоения организмом форма.
Как говорилось раннее, кальций – один из важнейших строительных материалов для костей. Но его эффективность можно увеличить в несколько раз, принимая в связке с витаминов D.

Разминка, заминка и зарядка

Как известно, самым лучшим способом борьбы с болезнью является ее профилактика. Так и тут – чтобы не тратить большое количество времени и сил на восстановление суставов и связок, надо не допустить их травмы. Сделать это также при помощи разминки, заминки и зарядки.

Разминка перед тренировкой позволяет разогреть суставы и связки. Это нужно для того, чтобы повысить их эластичность. Чем лучше вы разминаетесь, тем больше у вас шансов остаться здоровым после тренинга. Помните – любая физическая нагрузка, тем более с большими весами – это уже само по себе является микротравмой. Просто они не дают знать о себе сразу. Поэтому нужно если не полностью обезопасить себя, то хотя бы сделать все возможное.
Заминка после тренировки нужна чтобы растянуть мышцы, суставы и связки. Это повышает их гибкость и эластичность, а также позволяет большему количеству крови и питательных веществ пройти через ваше тело. Чем больше питательных веществ – тем больше регенерационный потенциал.
Зарядка сама по себе необходима каждому человеку. Она оказывает сильное общеоздоравливающее действие. Смысл ее в том, чтобы «разбудить» организм, заставить его быстрее работать. Разминаясь с утра, вы прогоняете по телу большее количество крови, а это, как говорилось раннее, позволяет лучше восстанавливаться после полученных травм.

Как укрепить кости, суставы и связки народными средствами

Есть несколько народных способов, как можно заняться восстановлением или укреплением суставов. И кстати, некоторые из них действительно показали свою эффективность как с теоритической, так и с практической стороны. Именно о них и поговорим.

Яичная скорлупа. Что такое яйца? Сами по себе они являются природным источником кальция, причем настолько богатым, что даже некоторые аптечные препараты уступают им. Кроме того, в своем составе они практически не содержат ничего лишнего, поэтому отлично усваиваются организмом. Скорлупу надо измельчать, и употреблять по одной чайной ложке два раза в день.
Холодец – один из лучших народных способов по восстановлению суставов. Правда мало кто в России знает об этом. В своем составе он содержит большое количество белков и коллагена, помогающими восстановить суставную ткань и синовиальную жидкость.
Куриные хрящи. Они также являются богатым источником коллагена. Для наибольшего эффекта лучше всего делать на их основе супы – так коллаген будет лучше перерабатываться и усваиваться организмом.

Упражнения

Теперь разберем самый большой раздел нашей статьи. Разумеется, при уже имеющихся травмах никак не обойтись без специальной физкультуры, настроенной на восстановление суставов и связок.

Плечевой сустав

Плечевой сустав по своей природе является одним из самых уязвимых суставов нашего тела. Это обуславливается тем, что он наиболее подвижный из всех, и может вращаться практически во всех направлениях. Именно этой травме наиболее подвержены огромное количество атлетов. Остальные суставы рук менее подвержены травматизму, но мы все равно погорим о них далее.

Очень часто спортсмены сталкиваются с таким поражением, как хронический вывих плеча. Если вылетает плечевой сустав, то это может говорить о сверхэластичности связок, которая приводит к суставной гипермобильности. Подвижность плеча – обоюдоострый меч, и это часто приводит к травмам.

Для того чтобы укрепить суставы плеча необходимо выполнять следующие упражнения:

Возьмите бутылку воды, или обычную легкую гантель (не более 1-1.5 кг). Если брать больший вес, то есть возможность повредить связки. Возьмите груз в руку и поднимите ее прямо перед собой. В таком положении поднимайте ее вверх, буквально на 10-20 градусов, затем возвращайте в исходное положение. Когда почувствуете сильное жжение в мышцах – продолжайте. Делайте до полного изнеможения и горения мышц плеча. Когда уже будете не в силах поднять даже одного раз – опустите руку. Вы почувствуете, как кровь начнет струиться по суставу и мышце.
Возьмите две легкие гантели (так же, по 1-2 кг веса). Поставьте руки перед собой и согните их в локтях, так, чтобы ладонь смотрела вниз. После чего, поднимите руки с гантелями так, чтобы ладони смотрели вперед. Повторяйте упражнение до полного отказа.

Возьмите обычный эластичный бинт или другой растягивающийся материал. Закрепите его к стене или двери на уровне вашего пояса. Второй конец возьмите в руку. Рука согнута в локте, локоть прижат к корпусу. Преодолевая сопротивление, поворачивайте руку в суставе плеча так, чтобы коснуться живота, затем возвращайте в исходное положение. Данное упражнение помогает при всех травмах плечевого сустава, в том числе при артрозе, артрите и других воспалительных поражениях.

Коленный сустав

С травмой коленного сустава очень часто сталкиваются футболисты, марафонцы, спринтеры – в общем все те, кто очень часто бегает. Сами по себе тренировки, связанные с длительными пробежками очень негативно влияют на здоровье связок коленного сустава, менисков и самого сустава. И даже правильная техника не может полностью защитить их.

Кроме того, многих родителей интересует, как укрепить мышцы коленного сустава при ДЦП у ребенка. При ДЦП у детей наблюдается ослабленный тонус мышц, но данные упражнения будут одинаково эффективны как и для таких детей, так и для всех остальных.

Итак, непосредственно к упражнениям:

Войдите в состояние полуприседа. Из такого положения опускайтесь вниз на 10-20 градусов, затем возвращайтесь в исходное положение. Делать упражнение до полного отказа, чтобы чувствовать выраженное жжение в мышцах.
Подойдите вплотную к стене, и прижмитесь к ней спиной. Опуститесь в состояние полуприседа, как в предыдущем упражнении, и стойте так до полного мышечного отказа.

Встаньте на одну ногу, рукой обопритесь о стену. Заводите вторую ногу назад, касаясь носком ягодиц. Доводя ее в крайнее положение, удерживайте так, чувствуя растяжение мышц в области колена.
Сидя на стуле, поднимите и выпрямите одну ногу. Важно почувствовать растяжение мышц в области бедер и коленей. Подержите в таком состоянии 2-3 секунды, затем опустите.

Тазобедренный сустав

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимите таз от пола, и зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное.
Лягте на пол, ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу до уровня 90 градусов. Из такого положения вращайте ногу сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Сделайте по 10 оборотов и поменяйте ногу.
Отличное упражнение для укрепления таза – мостик.

Голеностопный сустав

Для начала, укрепить голеностоп можно практикуя дома ходьбу на пальцах, а также внешней и внутренней стороны стопы.
Сядьте на стул, вытяните ноги вперед. Совершайте стопами круговые движения сначала в одну сторону, затем в противоположную.

Отличной практикой для укрепления голени являются обычные прыжки через скакалку.
Лягте на пол, руки в произвольном положении. Вытяните ноги вперед максимально растягивая мышцы в области голеностопного сустава. Держите их в таком положении до чувства жжения.

Локтевой сустав

Сядьте на пол, в одну руку возьмите легкую гантель, а другой придерживайте поднятую руку с внутренней стороны локтя. Из такого положения заводите руку с гантелью за голову, затем в исходное положение.
Встаньте прямо, в каждой руке по гантели. Руки подняты вверх, прямые. Заводите руки с гантелями за голову, затем в исходное положение.

Суставы кистей рук

Вис на турнике является статической нагрузкой и отлично способствует укреплению суставов рук.
Эспандер – дешевый, но в то же время очень эффективный способ укрепления кистей и запястий.
Представьте, что в вашем кулаке находится что-то и постарайтесь как можно сильнее это сдавить. Удерживайте максимальное напряжение секунд 10, затем, дайте отдохнуть руке и повторите упражнение.

Помимо этого, хочется сказать, что для укрепления суставов и связок отлично подходит физкультура, связанная со статическими нагрузками или изометрические упражнения. О них я писал в другой статье, и по желанию, вы можете посмотреть на эту статью.

В конце хотелось бы подвести итоги. Помните – от здоровья ваших суставов и связок зависит вся ваша дальнейшая жизнь. Практически все пожилые люди в той или иной мере страдают от этой проблемы. И если вы хотите предотвратить ее, то заняться этим нужно не с понедельника, не с Нового Года, а именно сейчас! Удачи и до новых встреч!

blog-travuscka.ru

Как укрепить суставы и связки, укрепление костей, упражнения

Заболевания костей и суставов, как правило, развиваются постепенно. Многие люди не обращают внимания на первые «звоночки» в виде тянущих неприятных болей, тяжести в ногах и т. д., сигнализирующие о том, что в организме начинают происходить некоторые изменения. В результате этого возможно нарушение подвижности и упругости связочного аппарата, появление болевого синдрома и ограничения во время движения.

Сосудистые стенки не способны справиться с воспалительным процессом и постепенно начинают разрушаться. Особенно часто поражаются суставы нижних конечностей, что объясняется основной нагрузкой на них. Однако серьезные последствия вполне возможно предупредить. Существует много рецептов и рекомендаций специалистов для укрепления костей и суставов, соблюдение которых позволит избежать инвалидизации пациента и сохранить двигательную активность на долгие годы.

Строение сустава

Для предотвращения возможности травмирования суставов, а также для более эффективного дальнейшего лечения, необходимо знать строение связок и сустава. Суставы представляет собой хрящевые ткани, локализующиеся на конце кости, покрытые специальной защитой и заполненные синовиальной жидкостью, заполняющей пространство между хрящевых тканей.

Строение коленного сустава

Основной функцией сустава является обеспечение мягкого и плавного движения в разном направлении. Связки обеспечивают соединение костей между собой и состоят из соединительных тканей.

Основная роль в восстановлении суставов и хрящевой ткани отводится правильному питанию, ведь именно с пищей человек получает необходимое количество микроэлементов и витаминов.

Принципы питания при заболеваниях суставов

В том случае, когда все предпринятые методы оказались неэффективны и нарушение суставов продолжается, пациентам рекомендуется пересмотреть питание, так как оно является одной из составляющей в комплексном лечении.

Специальной диеты при нарушении суставов не существует, однако необходимо соблюдение следующих принципов:

Употребление полезных продуктов

Чтобы определить, какие продукты необходимы для костей, важно учитывать химический состав костей и связок.

В костях содержится коллаген, а также минералы фосфорно-магниевого и кальциевого соединения. Хрящ близок к костной ткани, но с минимальным количеством протеинов. Исходя из химического состава, пища должна восполнять коллаген с одновременным обеспечением минеральных компонентов.

Для того чтобы укрепить связки и суставы, обеспечив их нормальное функционирование, рекомендуется включение в рацион следующих продуктов:

Основной источник кальция – кисломолочная продукция, которая эффективно восполняет его в костях. При употреблении молочных продуктов с низкой жирностью укрепляющие свойства намного сильнее. Ежедневный прием 0,5 л молока + сыр (10 гр.) + творог (50 гр.) восполняют половинную ежедневную норму для взрослых людей.
Полезно есть желток яйца (лучше всего домашнего) и тресковую печень, так как в этих продуктах содержится витамин группы D. При сочетании молочных продуктов, богатых кальцием, и продуктов с высоким содержанием витамина D можно значительно улучшить костную минерализацию.
Для нормализации в синовиальной жидкости гиалуроновой кислоты, которая обеспечивает безболезненное движение суставов, рекомендуется включать в дневной рацион мукополисахариды, содержащиеся в морепродуктах и водорослях. Кроме того, много мукополисахаридов в костях и хрящах животных и приготовленный холодец способен хорошо выполнить профилактическую функцию.
Для нормального функционирования суставов необходим витамин F, которые в достаточном количестве содержится в оливковом масле. При употреблении 1 ст. ложки масла в сутки отмечается полное обеспечение клеток жирными полинасыщенными кислотами.
Нормализация работы нервных клеток, которые передают импульс между суставом и костью, необходим магний, содержащийся в зелени, орехах и крупах.
разрушение костей возможно из-за переизбытка фосфора в организме, что решается при помощи включения в меню продуктов с повышенным включением железа (злаковые, куриная и говяжья печень).
Возрастные изменения сопровождаются процессами окисления, повреждением клеточной мембраны и нарушением функциональности сустава. Чтобы избежать развития такой симптоматики, необходимо большое количество витамина С, содержащегося в цитрусах, смородине, болгарском перце и т. д.

Полезные овощи и фрукты для укрепления суставов

Необходимо учитывать, что помимо восполнения всех необходимых микроэлементов с продуктами питания, важно соблюдение питьевого режима. В том случае, когда отсутствуют противопоказания, рекомендуется употреблять до 2 л воды ежедневно.

Продукты – исключения

К огромному сожалению, некоторая пища способна оказывать негативное действие на суставы. К ним относятся:

Фосфорсодержащие – колбасы, газированные напитки, плавленые сыры, ликероводочные напитки. При употреблении таких продуктов наблюдается нарушение кальциевого всасывания и вымывание этого элемента из костей, что ведет к остеопорозам.
Специфический воспалительный процесс (подагру) могут спровоцировать пиво, шоколад, чай, кофе и т. д. В составе этих продуктов содержится мочевая кислота, способная накапливаться в сумке сустава.
Исключить из питания следует и щавель, который может раздражающе воздействовать на периферические околосуставные нервные волокна.

Кроме того, особое внимание следует уделить приготовлению продуктов. Предпочтительно готовить их на пару или воде, избегая жарки и запекания.