НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Упражнения для исправления сколиотической осанки

Нарушение осанки и сколиоз

Главная » ЛФК » Упражнения при нарушениях осанки и сколиоза у детей

Содержание статьи

Нарушение осанки и сколиоз сопровождаются деформацией позвоночника.

Нарушение осанки - это устойчивое уклонение позвоночника от нормального положения тела. Если не прибегать к попыткам исправления осанки, в дальнейшем может привести к ряду серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нарушение осанки выявляется у детей в период с 7 до 14 лет в период роста.

Виды нарушений осанки:

Сколиоз - это прогрессирующее заболевание позвоночника вызванное, боковым искривлением. При сколиозе деформация позвонков начинает изгибаться с одного бока в другой. При таких искривлениях плечи и бедра страдают не симметричностью. Сколиоз развивается достаточно быстро. Большой риск сколиоза у детей в возрасте от 7 до 14 лет, большой процент к данному искривлению наблюдается у девочек.

Виды сколиоза:

грудной (торакальный) сколиоз;
шейно-грудной сколиоз;
грудопоясничный сколиоз;
поясничный (люмбальный) сколиоз.

Нарушение осанки и сколиоз легкой степени у детей исправляется специальными лечебными упражнениями. Упражнения сконцентрированы на укрепление мышц живота, спины и сформировать безупречную осанку.

Упражнения при нарушении осанки и сколиоза легкой степени у детей

Укрепляем мышцы живота

Несколько групп упражнений лежа на спине руки развести в стороны на линию головы.

Теперь приподнимаем обе ноги под углом 45 градусов. Стараемся держать до утомления, далее плавно опустили.
Упражнение аналогично первому, только ноги разведем в стороны под углом 45 градусов, зафиксировали упражнение до утомления.
Упражнение «Велосипед». Делаем движение до чувства усталости, далее плавненько опустили ноги.

Упражнение «Горизонтальные ножницы». Ноги поднять под углом 45 градусов – выполнить упражнение 5-7 раз.
Упражнение «Вертикальные ножницы», обе ноги подняли вверх и делаем движение вверх - вниз, до чувства усталости. Затем опустили, ноги плавно на пол.
Упражнение «Пистолет». Прижимаем ноги к животу, вытягиваем вперед сначала одну ногу под углом 45 градусов, а другую одновременно прижимаем к животу. Упражнение делать до чувства утомления.
Легли на правый бок, согнули правую руку в локте, под головой, а левая рука помогает уравнивать туловище. Начинаем упражнение, поднимаем и опускаем сначала одну ногу, при этом тянем носок вперед, далее развернулись на другой бок и повторим упражнение 4-10 раз.

Упражнения на укрепление спинных мышц

Для группы упражнений перевернитесь на живот, руки сверху, чтобы не затрудняло дыхание носом, под лоб положите небольшой валик.

Руки уложены на пояс. Начинаем упражнение, поднимая голову и плечи вверх и зафиксировали 3-5 секунд.
Сейчас вытягиваем руки перед собой, голову и плечи поднять. Начинаем выполнять упражнение "плавание брассом" 5-10 раз.

Для этого упражнения руки разводим в стороны, голову и плечи приподнять вверх и держать 3-5 секунд.
Руки вытянуть вперед, подняли голову, далее руку и перекрёсную ногу, и удерживаемся в данном положении от 3 до 5 секунд. Далее сменить положение.
Вытягиваем прямые руки вперед перед собой, поднимаем ноги и плечевой пояс. Руки и ноги разводим в стороны, то сводим обратно и опускаемся, далее повторить.
Согнули руки в локтях и прижали к туловищу. Подняли голову, плечевой пояс и локти, кисти сожмите в кулак, лопатки сведены, зафиксировали упражнение на 3 - 5 секунд.
Для выполнения упражнения руки следует завести за спину в замок, голову, плечи и руки поднять, свести лопатки, фиксируем упражнение на 3 - 5 секунд.
Нам понадобится валик. Руки согнули в локтях и уложили перед валиком, прямую ногу приподнимаем над полом. Упражнение задержать на 3 - 5 секунд, затем сменить ногу.
Для этого упражнения, валик также перед собой Руки заводим за спину в замок, плечевой пояс и голову поднять и зафиксировать состояние на 3 - 5 секунд.

Упражнение на формирование безупречной осанки

Встаньте к стене, и прижмитесь затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Живот должен быть обязательно втянут, плечи ровные на одном уровне. В данной стойке остаемся одну минуту. По истечении одной минуты отойдите от стенки при этом, сохраняя ровное положение туловища, немного походите по комнате и вернитесь повторить - 2 -3 подхода.

Для данного упражнения нам необходима, толстая книга или мешочек с крупой, солью, что вам нравится. Ставим на голову и в течение нескольких минут ходим по комнате с ровной спиной и стараемся держать предмет на голове.
Ложимся спиной на пол, поясница плотно прижата к полу, ноги выпрямить, плечи развести. Потихоньку не торопясь поднимаем голову, посмотрели на пальцы стоп и потянулись к ним, не отрывая туловища от пола.
Для этого упражнения опять встаем у стенки, плотненько прижались затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Одновременно разводим руки в стороны (скользя по стене) и поднимаем согнутую в колене правую ногу и держим баланс тела в течение 1 минуты, далее левую на 1 минуту.

Поделитесь записью

infoorto.ru

Упражнения для коррекции сколиоза | Популярная Медицина

Правильная осанка — это залог здорового организма, чем больше мы сутулимся, тем больше вероятности увидеть в зеркале несоблазнительное и малопривлекательное тело. Приятнее обращать внимание на стройного и подтянутого человека, у которого правильная осанка: голова высоко поднята, плечи расправленные, походка легкая. И вызывают неприязнь люди с нарушением осанки: выступающими назад лопатками, сутулые, с выпяченным вперед животом.

Упражнения для коррекции сколиоза

Равнодушное отношение взрослых к своей осанке передается и детям. Взрослым людям труднее исправить осанку, так что лучше начинать исправление сколиоза в детском возрасте, когда организм наиболее растянут.

Ученикам младших классов нужно носить ранец, а старших классов — рюкзак. Взрослым людям, чтобы не нарушалась осанка, следует носить тяжелые вещи попеременно в разных руках. Гимнастические упражнения, лфк при сколиозе, плавание в бассейне, в реке и другие общедоступные виды спорта — основные методы исправления осанки.

Даже одного желания сохранить правильную осанку недостаточно. Необходимо иметь сильные мышцы шеи и туловища, способные длительное время удерживать ваше туловище в вертикальном положении. Непривыкшие к гимнастическим упражнениям мышцы будут быстро уставать, и вы вновь начнете опускать голову и сутулиться.

Итак, чтобы исправить нарушение осанки, нужно выполнять упражнения ежедневно, а если сколиоз второй и третий степени, то и дважды в день по утрам и вечерам. Также для исправления осанки полезно: зимой ходить на лыжах, а летом заниматься плаванием в бассейне или в реке.

Лыжная ходьба тренирует не только мышцы живота и спины, но и делает наш позвоночник гибким. Во время плавания снижается нагрузка на позвоночник, он распрямляется и восстанавливает нормальную высоту.Вот комплекс упражнений, способствующий поддержанию и сохранению осанки.

Упражнения для коррекции сколиоза

Ноги на ширине плеч, перед началом движения вдох. Наклонились вперед, коснулись пола пальцами, выдох; на 3 — 4 — выпрямляемся, вдох.
Вращаем головой справа налево и слева направо.
Руки в стороны, перед началом движения вдох. Выполняем поворот тела в сторону, руки отводим назад и прогибаемся в груди, выдох; на 3 — 4 возвращаемся в исходную позицию и делаем вдох.

Руки на затылок, голову и локти нужно отвести назад, грудь прогнута; делаем круговые движения туловищем; туловище отведено назад — вдох, вперед — выдох. Первое — четвертое упражнения нужно выполнять по шесть — восемь раз в каждую сторону.
Ноги ставим на ширине плеч, руки за спиной держат гимнастическую палку; наклон вперед, потом в исходное положение, вдох; затем отклоняемся назад, снова в исходную позицию и выдох.
Наклон влево, затем в исходную позицию, вдох; наклон вправо, затем в исходную позицию, выдох.
Стоя на коленях, руками упираемся в пол. Прогибаемся в груди, поднимаем голову и смотрим на потолок, вдох; потом опускаем голову между руками и выгибаем спину, выдох.
Сидя на полу, опираемся руками назад. Перед началом движения делаем вдох. Одновременно поднимаем обе руки в стороны, а ноги вверху под прямым углом, задерживаем дыхание. Снова исходное положение, выдох.
Лежа на животе, ступни зафиксированные, в вытянутых руках груз весом 2 — 3 килограмма (мешочек с песком, гантели), перед началом движения вдох. Прогибаемся и поднимаем груз, выдох. Исходное положение, вдох.

В руках за затылком эспандер. Разводим обе руки в стороны, одновременно прогибаемся в груди, вдох. Возвращаемся в исходную позицию и выдох. С 5 по 10 упражнения нужно выполнять по восемь — десять раз.
Ладони на затылке. Отводим назад голову, одновременно преодолеваем сопротивление рук и задерживаем дыхание. Опускаем обе руки, вдох и выдох.
Ладони лежат на лбу. Опускаем голову, одновременно преодолеваем сопротивление рук и задерживаем дыхание. И снова переходим в исходное положение. Вдох и выдох. Упражнения 11-12 выполняем по четыре раза, длительность напряжения ваших мышц должна быть три — пять секунд, пауза для отдыха пять — десять секунд.
Ноги должны находиться на ширине плеч, делаем наклон вперед. Затем потряхиваем опущенными и полностью расслабленными руками, дышим произвольно, повторяем четыре — шесть раз.
Ложимся на спину, разводим руки и ноги в разные стороны, все ваши мышцы должны быть расслаблены. Дыхание ровное и глубокое. Длительность упражнений 10 — 15 секунд.

Комплекс этих упражнений рекомендуется выполнять утром, после того, как выпили стакан сока или чая. А также вечером через два часа после приема пищи и за два часа до того, как ложиться спать.

С уважением,

7 ноября, 2013

xn----7sbbpetaslhhcmbq0c8czid.xn--p1ai

Комплекс упражнений ЛФК при лечении искривления и нарушения осанки у детей

Нарушение осанки само по себе не болезнь, но оно нередко приводит к неприятным для всего здоровья последствиям. Подвижность грудной клетки из-за искривления осанки снижается.

А еще ухудшается амортизация позвоночника, работа нервной, сердечнососудистой и дыхательной систем тоже нарушается.

Заметить искривление могут и сами родители, хотя диагноз, конечно, ставит только врач. Если у малыша сгорбленная спинка, плечи находятся не на одном уровне, если они выпячивают животик — это однозначное искривление, точно патология.

И чаще имеется ввиду (около 30%) сколиоз — боковое искривление ПС (позвоночного столба). Комплекс упражнений при искривлении осанки у детей представим в статье.

Как распознать перелом ключицы у ребенка? Узнайте об этом из нашей статьи.

к содержанию ↑

Что включает в себя понятие?

Осанкой принято считать естественное положение тела стоя, сидя либо в процессе ходьбы.

Голова держится прямо, физиологичные изгибы позвоночного столба проявляются равномерно, лопаточки и плечики на одной линии — это и есть правильная осанка. Гиперважно, чтобы формировалась она с детства, когда еще довольно гибкая костная система.

Если есть какое-то отклонение в правильности осанки, с ним реально и обязательно нужно бороться. Она, патология, повлечет и недуги в работе органов ЖКТ, дыхания, сосудов и нервов.

У деток может начать болеть спина, поясница, голова. Организм является единой системой, и проблемы в одном органе или системе «тянут» за собой патопроцессы в других органах.

к содержанию ↑

Причины развития

У ребеночка опорно-двигательный аппарат продолжает формироваться. Система костей еще настолько гибка, что из-за неправильных движений или сидения она может деформироваться.

Формируется сама осанка медленно, но при этом постепенно система окостеневает, так, кости могут затвердеть в неверном положении.

Нарушенная осанка — это, в основном, касается позвоночника. Сутулая спинка, плоская спина, вялая осанка, так часто говорят об искривлении. Причин, провоцирующих эту патологию, несколько.

Причины искривления у детей дошкольного возраста:

родовая травма;
детский рахит;
неверное положение тела сидя, стоя, лежа, при ходьбе;
очень мягкая постель;
мебель не по росту;
неполноценное питание с дефицитом кальция и фосфора;
плохая обувь.

У ребят школьного возраста к провокаторам нарушения осанки добавляются еще и слабые или асимметрично развитые мышцы, плохое освещение за рабочим столом, где он делает уроки.

У подростков может наблюдаться усиленный рост, отчего тоже нередко страдает осанка.

Ребенок много сидит за столом либо гаджетами в неестественной позе, у него плохое зрение, и это тоже не дает ему возможности нормально делать уроки — это главные факторы нарушенной осанки ребят-школьников.

О симптомах и лечении артрита у детей читайте здесь.

Об основных причинах нарушения осанки у детей в этом видео:

к содержанию ↑

Совет от редакции

Существует ряд заключений о вреде моющей косметики. К сожалению, не все новоиспеченные мамочки прислушиваются к ним. В 97 % детских шампуней используется опасное вещество Содиум Лаурил Сульфат (SLS) или его аналоги. Множество статей написано о воздействии этой химии на здоровье как деток, так и взрослых. По просьбе наших читателей мы провели тестирование самых популярных брендов. Результаты были неутешительны - самые разрекламированные компании показали в составе наличие тех самых опасных компонентов. Чтобы не нарушить законных прав производителей, мы не можем назвать конкретные марки. Компания Mulsan Cosmetic, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10. Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно. Уверенно рекомендуем официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если вы сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 10 месяцев. Подходите внимательно к выбору косметики, это важно для вас и вашего ребенка.

Классификация и разновидности

Различают несколько видов нарушения осанки. Наиболее известны всем родителям лордоз, кифоз и сколиоз. Но знаете ли вы, что именно обозначают эти слова?

Виды искривления:

Лордоз — при нем позвоночный столб прогибается вперед.
Сколиоз — ПС искривлен в сторону, бывает левосторонний, а еще правосторонний и S-образный.
Кифоз — это изгиб позвоночника сзади.

У ребенка встречаются следующие проявления искривлений:

сутулость — уплощается поясничный лордоз, а еще углубляется грудной кифоз, головка согнута, плечики приведены, лопаточки крыловидные;
плоская спина — уплощены все физио-изгибы позвоночного столба;
круглая спина — значительно выраженная сутулость;
кругловогнутая спина — увеличенные физиологические позвоночные изгибы;
плосковогнутая спина — кифоз грудного отдела уплощен, но лордоз нормальный/поясничный;
сколиотическая осанка — она нарушенная фронтально, боковое искривление.

Нарушение осанки , конечно, не болезнь, но оно как риск, и он с большой вероятностью проявится, и приведет к проблемам в работе органов и систем.

к содержанию ↑

Симптомы и признаки

Заметить проблему несложно — ребеночек сутулится, плечики и лопаточки не находятся на одной линии, он выпячивает животик вперед. Все это говорит о формирующихся нарушениях, которые нужно исправлять.

Тревожные следующие симптомы:

Асимметрия позвоночника.
Ребенок лежит на животике, и у него разная длина ножек.
Он сутулится за столом.
Ребенок часто простужается — да, и это тоже может быть следствием искривления.

Сначала ребенок не жалуется ни на боль, ни на неудобство, но со временем жалобы однозначно появятся.

А вот ждать этого не стоит — как только вы увидели, что ребенок сутулится, что живот у него выпячен вперед, что одно плечо выше другого, а голова наклонена вперед, нужно принимать меры. Пока еще ситуацию можно исправить.

Может ли у ребенка быть остеопороз? Ответ узнайте прямо сейчас.

к содержанию ↑

Осложнения и последствия

Из-за искривления позвоночника тот быстро изнашивается и преждевременно стареет. Организм теряет свою способность к физическим нагрузкам, снижается иммунитет.

Происходят нарушения в работе органов, могут появляться межпозвоночные грыжи, а также радикулит, остеохондроз.

Методы лечения

Правильно говорить не лечение, а коррекция осанки.

Так как искривленный позвоночник — это не болезнь, лечить тут нечего, но вот корректировать придется.

И эта коррекция обычно является немедикаментозной (лечат только, например, туберкулезное поражение позвоночника или травмы опорного аппарата).

Коррекция осанки включает:

Ношение спецконструкций, ортопедических приспособлений — например, корсетов.
Лечебная физкультура — основной и самый полезный способ коррекции осанки.
Массаж — позволяет снимать мышечный спазм, налаживает обменные процессы и микроциркуляцию.
Физиотерапия.
Соблюдение грамотной рабочей позы.

Корригирующие методики должны быть правильными, регулярными, точными. Их назначает специалист и контролирует он же.

Сначала ребенок занимается лечебной физкультурой с доктором, в специальном кабинете, потом, когда занятия будут налажены, движения отработаны, он может заниматься и самостоятельно.

к содержанию ↑

Как делать массаж?

Массаж бывает ручным, с аппликаторами и самомассажем.

В первом случае его делает специалист, при этом ребенок лежит на кушетке личиком вниз, раздетый до пояса.

Самомассаж выполняется щеточкой с длинной ручкой, или жестким полотенцем и другими похожими приспособлениями.

Лечебный массаж обычно включает 3-4 курса в год по 12 процедур. При позвоночных нарушениях массаж должен быть только плавным, мягким, никакие резкие движения не допускаются.

После завершения массажной процедуры ребенок должен чувствовать себя расслабленно, в местах разминания мышц — приятное тепло.

Массаж выполняется в комплексе с лечебной гимнастикой.

к содержанию ↑

Какие упражнения выполнять?

Комплексов ЛФК много, и доктор на занятиях будет варьировать упражнения. Но есть какие-то стандартные методики, которые ребенок может использовать и дома.

Один из таких стандартных комплексов:

Стоя, руки вдоль тела, сделайте глубокий вдох и наклон, ладони дотрагиваются пола, выдох, возврат к стартовой позиции с максимальным выпрямлением спины.
Стоя, руки в замке на затылке, грудная клетка максимально прогибается, локти до упора отводятся назад, в этой позе выполняются скручивания.
Наклоны головы и вращения головы, очень аккуратно.
Упражнение кошечка.
Упражнение лодочка.

В упражнениях рекомендовано использовать гимнастическую палку.

Хорошо, если есть возможность заниматься у шведской стенки, на специальных тренажерах.

Все это имеет смысл приобретать для ребенка, так как это прямое вложение в его физическую активность и, главное, здоровье.

к содержанию ↑

Профилактические мероприятия

Начинать профилактику нужно с самого рождения малыша. Делайте с ним гимнастику, буквально с первых дней жизни.

Не торопите малыша поставить на ножки, посадить. Нельзя увлекаться ходунками. Хотя бы до годика он должен спать без подушки.

Голова ребенка должна быть приподнята, плечи развернуты (но не выходят за лопатки), линия живота не должна выходить за линию груди. Стол и стул для школьника должны быть по росту.

С раннего возраста ребенок должен заниматься физкультурой. Отдайте ребенка в спортивную секцию, в хореографический кружок, пусть тело его будет тренированным с детства, и тогда это умение пойдет с ним по жизни.

При любых отклонениях, видимых искривлениях ведите ребенка к доктору, и следуйте всем указаниям специалиста.

И помните, что пример неправильной осанки — это чаще всего родители, которые не так сидят, стоят, ходят.

Особенно это важно в плане рабочей позы: обратите внимание, как вы сами сидите за компьютером, как едите. И взрослым тоже не поздно еще взяться за свою осанку и, таким образом, избежать неприятных явлений, которые вызывают искривления позвоночника.

Рекомендации по лечению воронкообразной деформации грудной клетки у ребенка вы найдете на нашем сайте.

Полный комплекс упражнений при нарушении осанки, который вы сможете выполнить, следуя видео:

Убедительно просим не заниматься самолечением. Запишитесь ко врачу!

pediatrio.ru

Упражнения для коррекции осанки у детей

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Сегодня мы с Вами обсудим очень важную тему – упражнения для исправления осанки у детей. Что же представляет собой правильная осанка? Как подобрать правильный комплекс упражнений? Какие профилактические упражнения помогут избежать от серьезных нарушений в здоровье детей? Все эти вопросы очень волнуют многих родителей, и именно сегодня мы с Вами попробуем найти на них ответы. Давайте разбираться.

В ХХI веке, в связи с развитием современного транспорта, создания новых машин, которые облегчили труд человека как на производстве, так и дома, кардинально изменился образ нашей с Вами жизни. Мы сидим более 15 часов в сутки, а в это время наш опорно-двигательный аппарат бездействует, что приводит к ослаблению мышц и скелета нашего организма. Отсюда возникает нарушение осанки, начинают развиваться болезни, такие, как сколиоз, остеохондроз и многие другие.

Что же такое правильная осанка и почему она так важна?

Правильная осанка

Чтобы сберечь здоровье Вашему ребенку, необходимо всеми способами укреплять и поддерживать его. Это же касается и осанки. Итак, правильная осанка – это такое положение тела, когда голова немного приподнята, плечи развернуты, а лопатки приближены к позвоночнику и не выступают, при этом линия живота не выходит за линию грудной клетки.

Правильная осанка по праву считается залогом здоровья Вашего малыша в будущей жизни. И это не просто красивые слова! Отнеситесь к этому серьёзно. Ведь нарушения работы мышц спины, а также искривление позвоночника могут привести к серьёзным нарушениям работы внутренних органов. Дитя с искривлённой спиной чаще подвергается бронхитам, простудам, страдает от гастрита и запоров. Такие проблемы грозят аномальным развитием легких или сердца.

Начинайте следить за позвоночником своего малыша с самых малых лет. Объясняйте ребенку простыми словами, что если он будет неправильно сидеть, держать неровно спинку, то может заболеть. Возьмите за правило делать легкие профилактические упражнения вместе со своим ребенком – этим Вы избежите многих неприятностей.

Нарушение осанки довольно часто проявляется со школьного возраста. Ведь школьникам приходится достаточно долго находиться в одном положении, и от постоянного напряжения мышцы спины устают, что приводит к боли. Ребенку, чтобы снять напряжение, приходится менять свое положение, выгибать позвоночник и отклоняться в сторону.

Если у Вашего ребенка наблюдаются такие симптомы, как неуклюжесть, частая утомляемость, боль в шее и головные боли, он отказывается от подвижных игр, жалуется на боль в конечностях, хруст суставов во время движения, непременно обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением. Этим Вы можете нанести вред ребенку. Только врач в состоянии определить степень нарушения осанки и посоветовать Вам какие процедуры необходимо пустить в ход.

Формирование и коррекция осанки

Формирование осанки – это довольно длительный процесс, который длится с рождения и до 25 лет. Особое внимание на осанку необходимо обратить в период бурного роста детей – в 5-6 лет у дошкольников, в 11-13 лет у девочек подростков и в 13-15 лет у мальчиков.

Чтобы избежать нарушений осанки у детей, необходимо придерживаться таких принципов:

Правильная организация постели – используйте жесткий матрац и ортопедическую подушку, что обеспечит правильную работу шейного отдела позвоночника ребенка. Следите, чтобы Ваш малыш чаще всего спал на спине.
Устранение малоподвижности – старайтесь, чтобы Ваш малыш вел активный способ жизни, побольше гуляйте и играйте в активные игры.
Правильный выбор обуви – покупайте обувь с супинаторами, дабы сформировать правильную осанку при ходьбе. Не разрешайте малышу искривлять ступни при ходьбе.
Контроль нагрузок на позвоночник – вам необходимо следить за равномерной нагрузкой на позвоночник Вашего малыша. Не разрешайте носить слишком тяжелые портфели.
Отказ от неправильных стереотипов ходьбы – привычка стоять, опираясь на одну ногу, провоцирует косое положение тела, и, как следствие, неправильный изгиб позвоночника.
Правильный выбор мебели – подбирайте мебель, учитывая возраст и индивидуальные особенности Вашего ребенка. Приучайте малыша правильно сидеть за столом (безупречное расстояние между глазами и столом – 30-35 сантиметров.) В такой позе осанка правильная, и позвоночник разгружается. Выбирайте стулья со спинкой. Не разрешайте малышу ложиться на стол. Если у него устала спина, пусть сделает перерыв – побегает или полежит на спине.

Упражнения для исправления осанки

Мы подобрали для Вас комплекс базовых упражнений для правильного формирования осанки. Этот комплекс можно выполнять и детям, и взрослым, как для исправления нарушений, так просто для профилактики.

Упражнение №1

Ходьба на месте. Название красноречиво – надо ходить на месте. Главное, удержать осанку ровной в течение 10-15 минут.

Упражнение №2

Приседание. Сделайте 10 приседаний, вытянув руки перед собой и ровно держа спину.

Упражнение №3

Стоя ровно, поочередно расслабьте все мышцы тела, а, вслед за этим, напрягите их, не сгибая спины.

Упражнение №4

Сядьте на пол или на стул. Приблизите лопатки максимально друг к другу, а потом расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение №5

Исходная позиция – лежа на животе. По очереди поднимайте вверх ноги, задерживая их на 5 секунд в подвешенном состоянии. Повторите 10 раз.

Упражнение №6

Исходное положения – стоя ровно. Ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Вдох – разведите локти, пока лопатки не встретятся. Выдох – возврат в исходное положение. Повтор 5-10 раз.

Упражнение №7

Руки соедините за спиной, сделайте 5 наклонов в стороны. Дышите произвольно.

Упражнение №8

Возьмите гимнастическую палку в руки, вытяните руки перед собой. На выдохе присядьте, на вдохе – возврат в исходное положение.

Упражнение №9

Лягте на живот, вытяните руки вперед. Одновременно поднимите вверх ноги и руки, слегка прогнитесь в пояснице. Сделайте 5 повторов.

Упражнение №10

Ходьба на носках с книгой на голове. Устройте с ребенком соревнование. Положите ему и себе книгу на голову. Условия – необходимо ходить на носочках максимально долго, чтобы книга при этом не падала. У кого книга упадет, тот и проиграл.

Упражнение №11

Еще одно прекрасное упражнение называется «кошка». Стоя на коленях, ребенок упирается руками в пол, голова опущена. Вы говорите ему: «Кошка видит мышку!». Ребенок при этом должен выгнуть мостиком спину. Вы говорите: «Кошка глядит на маму!» – ребенок прогибает спину, поднимает высоко голову, выгибаясь в противоположную сторону.

Упражнение №12

Сядьте с малышом на пол по-турецки. Держите спинку ровно, а руки вытяните над головой и тянитесь как можно выше. Сделайте 2-3 повтора.

Упражнения для укрепления мышц спины

В комплексы занятий необходимо также включать и упражнения на укрепление мышц спины. Время выполнения таких упражнений 30 сек. – 3 минуты. Давайте посмотрим, какие они бывают:

Сядьте на пол и подтяните к себе коленки, обхватив их руками. Покатайтесь по полу на спине. Постарайтесь вернуться в начальное положение.
Исходное положение – лежа на спине. Сделайте круговые движения ногами, изображая езду на велосипеде.
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленках. Оторвите таз как можно выше от пола, удерживайте 5 секунд. Потом вернитесь в начальную позицию. Повтор 5 раз.
Малышу нужно упереться в пол руками, а маме взять его за лодыжки. Ходьба на руках 2-3 минуты.
Ходите попеременно на пятках, носках, наружных краях стоп по 30 секунд. Потом встаньте на четвереньки, поочередно вытягивайте левую руку и правую ногу, затем наоборот.

Упражнения для исправления осанки для детей до 4-х лет.

Для самых маленьких мы подобрали комплекс упражнений для красивой осанки в виде игры. Например, такие:

Ходьба на полу по веревке, как канатоходец.
Ползание по полу под натянутой веревкой.
Упражнение «крокодил». Для этого ребенку нужно лечь на пол на живот, вытянуть руки вперед. Затем надо поднять голову медленно вверх, прогибая при этом поясницу, не отрываю рук от пола. Потом вернуться в исходное положение. Повтор несколько раз.
Упражнение «дровосек». Пусть малыш выполняет наклоны, словно «рубит дрова».

Для правильного формирования осанки ребенку очень полезны такие виды спорта, как волейбол, плавание, баскетбол, катание на лыжах и проведение небольших физкультминуток каждые полтора часа.

Выполнять вышеописанные упражнения и комплексы лучше всего через час до или после приема пищи утром или вечером.

Еще больше полезной информации, как сформировать малышу красивую осанку и какие упражнения лучше применять, Вы можете узнать, посмотрев видео:

Надеюсь, мы сегодня с Вами ответили на интересующие нас вопросы, и наша статья поможет исправить осанку Вашему ребенку. Главное – не паникуйте ни в коем случае! Помните, что здоровье Ваших деток только в Ваших руках.

Если Вам понравилась наша статья, пожалуйста, порекомендуйте ее своим друзьям и знакомым. Не забывайте подписываться на обновления нашего блога.

Автор: Анна Кутявина

Упражнения при нарушениях осанки у детей

Если осанка уже нарушена и вам об этом сказал врач, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения. Вам понадобится зеркало.

Упражнение 1

Встаем возле стены, касаясь ее лопатками, пятками, ягодицами и затылком. Разводим руки до уровня плеч ладонями от стены. Медленно скользим вдоль стены руками, не меняя положения спины – по прежнему все, что стены касалось и должно ее касаться, вниз и вверх. Во время упражнения мышцы спины и рук должны быть напряжены. Подбородок вперед, живот втянут. Сделали 10 повторений – и расслабились. Можно делать по 10 раз три подхода.

Упражнение 2

В этом упражнении большую роль играет зеркало. Встаньте напротив него и прижмитесь к стене так, как описано в предыдущем упражнении. Теперь ваша задача отойти от сены так, чтобы спина оставалась в том же положении, как будто вы продолжаете опираться на стену. Медленно отходим от стены, проверяя свою осанку в зеркале. Так раза три- четыре.

Упражнение 3

Исходное положение такое же, как и в предыдущих двух упражнениях – у стены. Руки положите на пояс. Локти должны касаться стены. Скользим вдоль спины ягодицами, руками, лопатками и затылком и медленно садимся, а потом так же медленно встаем. Пожалуйста, наблюдайте за собой в зеркале. А два вашего ребенка «зеркалом» будете вы. Пять таких медленных приседаний и можно сделать перерыв. Когда вы привыкнете делать это упражнение, то можно добавить количество приседаний.

Упражнения для правильной осанки

Задача этого раздела – показать, что правильную осанку нужно поддерживать, по мере роста ребенка формировать ее в нужном направлении. Предлагаем следующие простые и эффективные упражнения для этого:

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Пусть ваш ребенок одновременно медленно поднимет вверх руки и ноги, слегка прогнувшись в пояснице. В верхней точке нужно задержаться на пару секунд и медленно вернуться в исходное положение. Пять повторений.

Упражнение 2

Исходное положение то же, но ладошки ребенка должны упираться в пол . Не отрывая рук от пола и опираясь на них, нужно вытягиваю голову вверх подняться как можно выше и прогнуться назад. Потом медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя. Ребенок должен согнуть руки в локтях, затем кисти рук максимально прижать к плечам, большой палец обязательно касается плеча. После этого в напряженном состоянии развести пальцы рук в стороны. Локти прижаты к туловищу – делайте все по описании поочередно, так вам проще будет понять, что же делать. Итак, ребенок с растопыренными пальцами и прижатыми локтями стоит, вытянувшись в струнку и слегка отклонив голову назад. Теперь путь медленно ведет локти вперед, пока они не соприкоснуться, а голову одновременно положит на локти. Потом расслабиться и досчитать до пяти. Медленно отвести локти и голову назад. При этом остро чувствуется напряжение в мышцах шейного отдела и давление подбородка. Упражнение повторить пять раз.

Упражнение 4

Исходное положение лежа на полу животом вниз. Сложенные ладони у подбородка затем нужно сделать такое движение, как будто ты в воде и разводишь воду руками в сторону. Ладони ребенок разводит от себя, потом сгибает руки в локтях перед собой, опускает голову на ручки и немного отдыхает. Работают мышцы шейного отдела, плечи, спина и руки. Пять повторений.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на спине, две ноги ребенок должен поднять на сорок пять градусов и «крутить велосипед» в воздухе . Десять вращений вперед, потом можно опустить ножки и дать ребенку отдохнуть, потом десять вращений назад. И так три подхода. Поясница ребенка должна быть прижата к полу, руки ребенка могут опираться на пол сзади.

Упражнение 6

Ребенок в исходном положении на спине, вытянувшись ровно, руки вдоль тела. Ноги надо держать вместе и медленно поднять их над полом невысоко (но начинающие могут чуть повыше – упражнение достаточно сложное), потом пусть разведет широко ножки посчитает «раз, два, три» сведет снова вместе и опустит на пол. Десять повторений. Следите за дыханием ребенка – оно должно быть плавным, спокойным.

Для поддержания правильной осанки необходимо делать 15минутные перерывы в процессе выполнения домашних заданий. Один перерыв в час. При этом ребенок должен встать, походить, или сделать пару упражнений. Можно сделать и так – встать коленями на стул, голову положить на стол на сложенные руки, при этом напрячь спину и изогнуть ее мостиком. Потом расслабить мышцы спины и немного полежать расслабившись.

Упражнения для исправления осанки у детей

Правильная осанка – это правильно кровоснабжение органов, отличная работа легких, хорошее эмоциональное состояние. Сутулящиеся люди чаще и чувствуют себя подавленными, это уже доказано учеными Объясните это своему ребенку и он вас поймет.

Самое легкое упражнение для исправления осанки – ходьба на носочках с книгой на голове. Вы можете тоже положить себе на голову книгу и ходить вместе с ребенком. Устройте соревнования – у кого первого книга упадет, тот проиграл.

Есть хорошее упражнение для детей, называется «кошка». Ребенок стоит на коленях, упираясь руками в пол, голова опущена. Вы говорите: «Кошка видит мышку! И ребенок выгибает спину мостиком. Вы говорите: «Кошка смотрит на маму! И ребенок прогибает спинку, высоко поднимая голову, выгнувшись в противоположную сторону.

Хорошие упражнения для спины – поза Планки и отжимания от пола. Детям тяжело отжиматься. Поэтому можно начать их тренировать отжиматься с колен. Упор делается на руки и согнутые колени. Руки широко и симметрично относительно головы разведены в стороны. Спина прямая. Голова не опущена – взгляд вперед. Достаточно пары отжиманий по три подхода. Постепенно увеличивайте количество отжиманий, а потом пусть ребенок отжимается, упираясь на носки. Мамам и папам тоже не вредно будет присоединится к ребенку. Тут тоже возможны соревнования — кто лучше отожмется, кто сделает большее количество отжиманий.

Поза планки. Можно упираться на локти и носки. Тело вытянуто в струну, спина прямая, глаза смотрят вперед, а не вниз. Живот напряжен. Досчитайте до 30 — этого на первых порах для ребенка достаточно. Пусть ребенок попробует так же сделать позу Планки, упираясь на вытянутые руки.

Еще одно хорошее упражнение – пусть ребенок сядет по-турецки на пол, спинку держит ровно, а руки вытянет над головой и тянется руками как можно выше. Сделайте несколько раз – столько, чтобы ему было комфортно.

Комплекс упражнений для осанки для детей

Комплекс упражнений для осанки для детей предусматривает упражнения, которые укрепляют мышечный корсет и способствуют формированию правильной осанки.

Чтобы предупредить возникновение патологии осанки у совсем маленьких детей (до 4-х лет) рекомендовано, на протяжении дня проводить несколько определенных упражнений в виде игры:

Пролезть под стулом либо под натянутой веревкой.
Положить на пол веревку и пройти по ней как канатоходец.
Поползать на четвереньках и при этом не опускать голову.
Выполнить упражнение – дровосек, когда ребенок как будто «рубит дрова», выполняя при этом наклоны.

Для более старших детей дошкольного возраста (от 4-х лет) и детям школьного возраста, рекомендуются следующий комплекс упражнений для красивой осанки:

Упражнение – волна. Ребенок должен расположиться на животе, на полу с вытянутыми вперед руками. После чего необходимо поднять одновременно руки и ноги вверх, приостановиться в такой позиции несколько секунд и возвратиться и первоначальное положение. Количество повторов – не менее пяти.
Упражнение – крокодил. Для выполнения этого упражнения ребенок ложится на живот, на пол, руки при этом вытянуты вперед и упираются ладошками в пол. Затем нужно медленно поднимать голову, прогибаясь в области поясницы и не отрывая от пола рук. После чего вернуться в первоначальную позицию и расслабить тело. Количество повторов – не менее пяти.
Необходимо лечь на живот, а верхние конечности расположить перпендикулярно телу, т.е. в стороны. Из такого положения нужно поднять тело, прогнув в области грудного отдела позвоночного столба и тянуться вверх, затем вернуться в первоначальное положение. Повторов должно быть пять.
В положении лежа на животе, нужно согнуть руки в локтевых суставах, а на лопатках необходимо удерживать гимнастическую палку. Далее нужно поднять тело, чтобы оно прогнулось через гимнастическую палку, затем вернуться в первоначальную позицию. Количество повторений – пять.
Лежа на животе, расположить руки в области пояса. Необходимо поднять тело вверх и левую ногу на вдохе, после – возвратиться в первоначальное положение на выдохе. Затем упражнение нужно сделать с поднятием правой ноги.
Необходимо лечь на спину и положить руки перпендикулярно телу. После, поднять верхние конечности вверх и вперед с одновременным поднятием левой ноги, так чтобы коснуться руки, затем сделать упражнение с правой ногой.
Упражнение – велосипед. Для его исполнения нужно лечь на спину и нижними конечностями делать движения, похожие на езду на велосипеде от пяти до десяти вращений. Далее опускаем нижние конечности для отдыха на несколько секунд и продолжаем упражнение столько же раз.
Необходимо лечь на спину на плоскость с уклоном, при этом взяться руками за ее боковую поверхность. После чего согнуть нижние конечности в коленных суставах, подтянуть к животу и сделать выдох. Затем выпрямить нижние конечности и сделать вдох.
В положении стоя, необходимо удерживать гимнастическую палку руками в области лопаток. Далее нужно осуществить наклон туловища вперед, поднять верхние конечности вверх с выведением палки. После – вернуться в первоначальное положение.
В позиции стоя с опущенной гимнастической палкой в руках, необходимо поднимать палку вперед и вверх на выдохе, после – возвратиться в первоначальную позицию на вдохе.
В положении стоя с опущенной гимнастической палкой в руках, нужно присесть и поднять вперед руки с палкой, после чего возвратиться в первоначальное положение. Спина должна оставаться выпрямленной.
Первоначальная позиция – стоя с расположенными на ширине плеч ногами, руки, согнутые в локтевых суставах, при этом находятся на плечах. Далее нужно осуществить наклон туловища вперед на выдохе и вернуться в первоначальное положение на вдохе. Спина должна быть прямая.
В положении стоя, расположить руки на поясе. После чего, руки, согнутые в локтевых суставах повернуть вперед на вдохе и вернуться в первоначальную позицию на выдохе.

Данные упражнения рекомендованы для ежедневных занятий в утреннее либо вечернее время, что зависит от активности ребенка. Количество повторов упражнений должно быть от пяти до десяти, начинать нужно с малого – с пяти повторов, с постепенным увеличением. Занятия необходимо начинать через один час после приема еды либо до нее.

Представленный комплекс упражнений применяется больше с профилактической целью, ведь лучше предупредить болезнь, чем ее лечить. Также с этой же целью, рекомендуется ежегодное посещение детского ортопеда. Для правильного формирования осанки также полезно:

плавание,
волейбол,
баскетбол,
катание на лыжах,
небольшие физкультминутки на десять – пятнадцать минут, через каждые час – полтора.

В идеале за формированием правильной осанки должны наблюдать не только родители, но и воспитатели детского сада, и учителя школ.

Упражнения при искривлении осанки (сколиозе) для детей

Давайте разберемся что такое сколиотическая осанка и чем она отличается от сколиоза? Медицинское определение сколиотичной осанки – смещение позвоночного столба вбок (фронтальная плоскость). Эту патологию легко можно увидеть. Но отличие от сколиоза в том, что асимметрия, неровности и выгнутость позвонка исчезают, если человек наклоняется вперед, либо ложится. Ребенку для получения точного диагноза придется сделать боковую рентгенограмму позвоночника. Тогда — уже после получения диагноза – с учетом советов врача, нужно лечить ребенка, используя комплексный подход. И упражнения при сколиотической осанке для детей вам очень пригодятся. Вы можете подключить к упражнениям еще и ортопедический корсет (по показанию врача), контролировать как ваш ребенок сидит и стоит и вместе с ним работать над устранением вредных привычек. Возможно вам порекомендуют заниматься в специальных центрах с инструкторами- профессионалами.

Сколиотическая осанка предтеча сколиоза. Эти две патологии схожи — и при сколиотической осанке и при сколиозе есть выгиб позвоночника, лопатки и плечи расположены не симметрично, асимметрия наблюдается также и в области талии. Положение таза, как правило, может быть ровным.

Упражнения при сколиотической осанке у детей способны остановить деформацию позвоночника и сделать осанку более правильной, при этом мышцы туловища укрепляются нет мышечного дисбаланса.

Упражнения при искривлении осанки (сколиозе) для детей должны выполняться ежедневно, с постепенным увеличением нагрузки и включают следующий комплекс:

В позиции стоя – нижние конечности расположены на ширине плеч, а руки на поясе. На счет – один-два необходимо сделать наклон тела вперед, вниз и прикоснуться пальцами к полу на выдохе, после чего на счет три-четыре возвратиться в первоначальное положение и произвести вдох. Количество повторов – не менее семи.
В положении стоя, руки расположить за головой, спина должна быть прямая, проводить круговые движения туловищем. В положении туловища сзади совершаем вдох, спереди – выдох. Повторений должно быть не меньше семи.
В позиции стоя, расположить руки перпендикулярно телу и совершить поворот туловищем вправо, вернуться в первоначальную позицию, а затем сделать поворот влево. Повторять упражнение следует от шести до десяти раз.
В положении стоя с расположенными на боках руками, осуществлять повороты головы вправо и влево. Количество повторов упражнение не меньше шести.
Из положения стоя, с расположенными по бокам руками, осуществлять повороты тела как можно глубже – вправо на вдохе – первоначальное положение – влево на выдохе. Упражнение повторяется от шести до десяти раз.
Стоя с расположенными на ширине плеч ногами, за спиной необходимо держать гимнастическую палку на уровне лопаток и совершить наклон туловища вперед, возвратиться в первоначальную позицию на вдохе и сделать небольшой наклон тела назад на выдохе. Повторять упражнение следует не меньше шести раз.

В положении на коленях, руки упираются о пол ладонями, на вдохе необходимо поднимать голову и смотреть вверх, после чего голову нужно опустить и на выдохе выгнуть спину. Количество повторов от шести до десяти раз.
В позиции лежа на животе, ступни ног должны быть закреплены, а в руках нужно держать груз весом приблизительно двух – двух с половиной килограмм (например, мешочек с песком, гантельки). На вдохе необходимо прогнуться и поднять руки с грузом, после чего сделать выдох и возвратиться в исходную позицию. Упражнение производится не менее шести раз.
Необходимо сесть на пол и опереться сзади ладошками о пол, после чего на вдохе одновременно поднять нижние и верхние конечности на сорок пять градусов, далее на выдохе вернуться в первоначальную позицию. Количество повторов от шести до десяти раз.
Стоя с расположенными на ширине плеч ногами, необходимо держать эспандер в руках за затылком, далее на счет один-два развести руки в стороны и прогнуться в груди сделав вдох. Затем на счет три-четыре возвратиться в первоначальное положение и осуществить выдох. Упражнение повторять от шести до десяти раз.
Расположив ладони рук на поверхности лба необходимо наклонять голову вперед с преодолением сопротивления от рук и задерживая дыхание. Затем возвратиться в первоначальную позицию, совершить вдох и выдох. Упражнение повторяется по четыре раза, с перерывом не более десяти секунд, напряжение мышц во время упражнения должно составлять четыре секунды.
Стоя с расположенными на затылочной поверхности руками, необходимо отводить голову назад, преодолевая при этом сопротивление рук. Далее нужно плавно опустить руки и осуществить вдох и выдох. Данное упражнение выполняется также четыре раза, с перерывом в десять секунд, с напряжением мышц в течение четырех секунд.
Стоя с расположенными на ширине плеч нижними конечностями, необходимо осуществить наклон туловища вперед и встряхнуть расслабленными руками, после чего вернуться в первоначальную позицию. Количество повторов – не меньше семи.
Необходимо лечь на спину в виде звезды, т.е. расставить в стороны верхние и нижние конечности, расслабить все мышцы на протяжении пятнадцати секунд.
Упражнение, при котором необходима ходьба с периодическим хождением на носках. Можно его дополнить одновременным поднятием рук вверх. Повторять не меньше четырех – пяти раз.

Вышеописанный комплекс рекомендуется выполнять через час после либо до приема еды, в утреннее или вечернее время. Данная совокупность упражнений представляет собой вспомогательный компонент комплексного лечения искривлений позвоночного столба (сколиоза), которое назначается, контролируется и корректируется детским ортопедом в течение всего лечебного процесса.

Мы надеемся, что статья вам полезна и вы поможете исправить осанку вашему ребенку. Главное – не допустить стойкого ухудшения положения. Все в ваших руках. И вы не должны их опускать.

spina-doctor.ru

Гимнастика, ЛФК и комплекс лечебных упражнений при сколиозе

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых. Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы. Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза - не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

ортопедический осмотр;
заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
учёт обменных процессов;
учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга - рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) - самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки - самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача - постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь - истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

Нет надобности пить таблетки.
ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
Активизируется работа сердца и лёгких.
Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
Человек чувствует бодрость.
Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача - сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

стоя перед зеркалом;
поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
работая под руководством инструктора;
прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

оздоровление организма с помощью гимнастики;
улучшение его физического состояния;
происходит его закаливание;
гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
позвоночник становится более подвижным и крепким;
психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
идёт быстрая подпитка тканей;
происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
Регулярные уроки приведут к улучшению.
Разминка - обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

Марширование в течение пары минут на одном месте.
Поднятие носочков, рук вверх.
Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
Наклон с руками вперёд (10 раз).
Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое - по 10 приёмов.
Поочерёдное подтягивание колен к животу.
Велосипед и ножницы.
Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
То же упражнение, но немного усложнённое - вытягиваются верхние и нижние конечности.
Положение на животе - имитация плавания.
Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя "корзинку".
Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
Запрещаются кувырки.
Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
Запрещается выполнять быстрые движения.
Заниматься боевыми искусствами нельзя.
Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики - коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие - главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
Обязательно присутствие небольшого темпа.
Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения - базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения - минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник - это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

backlanov.ru

Упражнения для осанки у детей

09 июня 2015

Регулярные упражнения для осанки для детей помогут формированию правильной выправки, предотвращению искривления позвоночного столба, следствием которого могут быть различные болезни внутренних органов и множественные комплексы, связанные с некрасивой внешностью.

Почему у детей нарушается осанка и как этого избежать

Основными причинами нарушения осанки в детском и подростковом возрасте считаются:

послеродовые травмы позвоночника;
патологическое развитие позвоночного столба и рядом расположенных мышечных тканей;
последствия хирургического вмешательства;
заболевания опорно-двигательного аппарата.

С раннего возраста необходимо проводить упражнения для осанки у детей не только с различными патологиями позвоночника. У здорового малыша осанка может испортиться из-за гиподинамического образа жизни, неправильных движений, поднятия чрезмерных тяжестей, долгого пребывания в неправильном положении и т.д. Поэтому приобщать ребенка к подвижному образу жизни необходимо с раннего возраста.

Родители должны помнить, что вся детская мебель должна быть подобрана с учетом интересов ребенка. Ребенку вредно сидеть, не имея опоры под ножками. Это перегружает позвоночник. Коляска должна быть удобной, чтобы младенцу комфортно было лежать или сидеть в ней. Нельзя в течение долгого времени водить ребенка, держа за одну руку. Это может стать началом сколиоза или привести к травмам опорно-двигательного аппарата.

Очень часто нарушение осанки обнаруживается у детей школьного возраста. Им приходится длительное время проводить в сидячем положении за школьной партой или за домашним письменным столом. Очень важно, чтобы рабочая мебель для ребенка подбиралась в соответствии с его ростом и особенностями телосложения. Для домашних занятий лучше всего приобрести стул и стол или парту с регулируемой высотой. Ребенок быстро растет, и высоту рабочей мебели можно будет корректировать с изменением роста. Обычно в школах мебель стандартная, подогнать ее индивидуально не представляется возможным.

Еще одна важная причина искривления позвоночника — неправильное ношение тяжестей. Родители должны с первых школьных дней объяснить, как правильно укладывать все принадлежности в ранец. Ношение портфеля младшим школьником недопустимо. Ранец нужно подбирать не только по эстетическим характеристикам. Он должен иметь широкие ремни с регулируемой длиной и удобно ложиться на спину юного школьника.

Учебники, тетради и другие предметы необходимо укладывать аккуратно, чтобы исключить неприятные ощущения в области спины при его ношении. Вес ранца со всем содержимым тоже нужно контролировать. При необходимости лучше собрать некоторые вещи в пакет, который можно нести в руке. Ни в коем случае нельзя носить ранец на плече или в руке в течение долгого времени. Например, по дороге в школу или домой. Все эти правила ребенку нужно усвоить обязательно.

В настоящее время многие дети предпочитают активным играм на свежем воздухе продолжительные занятия за компьютером. Это тоже может вызвать искривление позвоночника. Родители должны контролировать время нахождения ребенка за компьютером. Нужно приучить его к периодическим разминкам в период долговременного нахождения в сидячем положении. Монитор, клавиатура должны быть установлены максимально удобно. Ребенок должен сидеть прямо, плечи не приподнимать, ноги должны упираться в пол или специальную подставку. Упор ногами снимает часть тяжести с позвоночного столба.

Очень часто такие проблемы, как сутулость или сгорбленность спины, становятся результатом комплексов, связанных со слишком высоким ростом. Пытаясь казаться ниже, подросток неизбежно испортит осанку. Поэтому родители должны обязательно отследить этот момент и принять необходимые меры. Это позволит сберечь не только психологическое, но и физиологическое здоровье подростков.

Что такое сколиоз?

Сколиоз (искривление позвоночника) бывает врожденным, вызванным патологиями при формировании костных структур и позвонков в период внутриутробного развития. Приобретенный сколиоз провоцируется малоподвижным образом жизни, перенесенным рахитом, слабостью мышечно-связочного аппарата.

Развитие сколиоза начинается обычно в области груди. Затем для создания общего баланса появляется вторичная изогнутость. Постепенно формируется грудной, поясничный или грудопоясничный тип болезни. Степень тяжести заболевания зависит от размера и количества сколиотических дуг.

Сколиоз обычно развивается у детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста. В этот период происходит активное формирование опорно-двигательного аппарата. Особенно часто сколиозом страдают девочки.

Болезнь необходимо выявить на ранних стадиях. Это ускорит лечение и поможет избежать многих проблем. Помимо регулярных визитов к ортопеду родители должны сами постоянно осматривать своего малыша. Для этого нужно его раздеть, поставить на твердую ровную поверхность (на пол без ковра) и внимательно осмотреть спину. Когда ребенок стоит ровно, сдвинув пятки и вытянув верхние конечности вдоль туловища, позвоночный столб должен представлять собой ровную линию.

Лопатки (должны быть идентично выпуклыми), надплечья, уши должны располагаться на одной горизонтальной линии. Отверстия между руками и внешней линией бедра должны быть симметричны и тождественны с обеих сторон. Голова и таз должны располагаться в естественном положении, без смещений. Руки и ноги должны быть симметричны и иметь одинаковую длину.

При появлении малейших нарушений нужно немедленно обратиться к специалисту. После осмотра и проведения рентгенографии будут детально выявлены все патологии. После этого врач составит индивидуальный курс ЛФК, физиотерапевтических процедур, мануальной терапии для исправления осанки.

Помимо этого сколиотическая осанка в зависимости от степени тяжести недуга требует ношения корсета или корректора, который будет поддерживать спину в ровном положении, закрепляя таким образом результаты, полученные с помощью упражнений и процедур.

Коррекция осанки при помощи гимнастических упражнений

Лечебная гимнастика продолжает оставаться самым эффективным способом исправления малейших патологий осанки.

Она необходима также для предотвращения сколиоза и формирования развитого мышечно-связочного аппарата.

Хороший эффект для исправления сколиотической осанки получается при занятиях в тренажерном зале или плавательном бассейне. Дома лечебная гимнастика может проводиться с использованием шведской стенки и других снарядов. На шведской стенке выполняются висы и подтягивания. Полезны наклоны с гимнастической палкой в руках.

Основу гимнастического комплекса для коррекции осанки составляют упражнения, развивающие мышечный аппарат пресса, ног и задней стороны туловища. Упражнения выполняются в положении на коленях или на четвереньках, лежа на животе или спине.

Упражнения для каждого ребенка подбираются врачом индивидуально. Главное, чтобы занятия проводились регулярно и тщательно с постепенным увеличением нагрузок. Это особенно важно, т.к. перегрузки могут стать причиной негативных последствий.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Упражнения для детей для исправления осанки

регулярные упражнения для осанки для детей помогут формированию правильной осанки, предупреждения искривления позвоночного столба, следствием которого могут быть различные болезни внутренних органов и множественные комплексы, связанные с некрасивой внешностью.

Почему у детей нарушается осанка и как этого избежать

основными причинами нарушения осанки в детском и подростковом возрасте считаются:

послеродовые травмы позвоночника;
патологическое развитие позвоночного столба и рядом расположенных мышечных тканей;
последствия хирургического вмешательства;
заболевания опорно-двигательного аппарата.

С раннего возраста необходимо проводить упражнения для осанки у детей не только с различными патологиями позвоночника. У здорового малыша осанка может испортиться из-за гіподинамічного образа жизни, неправильных движений, поднятия чрезмерных тяжестей, длительного пребывания в неправильном положении и т.д. Поэтому приобщать ребенка к подвижному образу жизни необходимо с раннего возраста.

Родители должны помнить, что вся детская мебель должна быть подобрана с учетом интересов ребенка. Ребенку вредно сидеть, не имея опоры под ножками. Это перегружает позвоночник. Коляска должна быть удобной, чтобы малышке комфортно было лежать или сидеть в ней. Нельзя в течение долгого времени водить ребенка, держа за одну руку. Это может стать началом сколиоза или привести к травмам опорно-двигательного аппарата.

Очень часто нарушение осанки проявляется у детей школьного возраста. Им приходится длительное время проводить в сидячем положении за школьной партой или за домашним письменным столом. Очень важно, чтобы рабочая мебель для ребенка подбиралась в соответствии с его ростом и особенностями телосложения. Для домашних занятий лучше всего приобрести стул и стол или парту с регулируемой высотой. Ребенок быстро растет, и высоту рабочей мебели можно будет корректировать с изменением роста. Обычно в школах мебель стандартная, подогнать ее индивидуально не представляется возможным.

Еще одна важная причина искривления позвоночника — неправильное ношение тяжелых предметов. Родители должны с первых школьных дней объяснить, как правильно укладывать над всеми вещами в ранец. Ношение портфеля младшим школьником недопустимо. Ранец нужно подбирать не только из эстетических характеристик. Он должен иметь широкие ремни с регулируемой длиной и удобно ложиться на спину юного школьника.

В настоящее время многие дети предпочитают активным играм на свежем воздухе длительные занятия за компьютером. Это тоже может вызвать искривление позвоночника. Родители должны контролировать время пребывания ребенка за компьютером. Нужно приучить его к периодическим разминка в период длительного пребывания в сидячем положении. Монитор, клавиатура должны быть установлены максимально удобно. Ребенок должен сидеть прямо, плечи не поднимать, ноги должны упираться в пол или специальную подставку. Упор ногами снимает часть тяжести с позвоночного столба.

Очень часто такие проблемы, как сутулость или сгорбленность спины, становятся результатом комплексов, связанных со слишком высоким ростом. Пытаясь казаться ниже, подросток неизбежно испортит осанку. Поэтому родители должны обязательно отследить этот момент и принять необходимые меры. Это позволит сохранить не только психологическое, но и физиологическое здоровье подростков.

Вернуться к змістуЩо такое сколиоз?

Сколиоз (искривление позвоночника) бывает врожденным, вызванным патологиями при формировании костных структур и позвонков в период внутриутробного развития. Приобретенный сколиоз провоцируется малоподвижным способом жизни, перенесенным рахитом, слабостью мышечно-связочного аппарата.

Развитие сколиоза начинается обычно в области груди. Затем для создания общего баланса появляется вторичная зігнутість. Постепенно формируется грудной, поясничный или грудопоясничный тип болезни. Степень тяжести заболевания зависит от размера и количества сколиотических дуг.

Болезнь необходимо выявить на ранних стадиях. Это ускорит лечение и поможет избежать многих проблем. Кроме регулярных визитов к ортопеду родители должны сами постоянно осматривать своего малыша. Для этого нужно его раздеть, поставить на твердую ровную поверхность (на пол без ковра) и внимательно осмотреть спину. Когда ребенок стоит ровно, сдвинув пятки и вытянув верхние конечности вдоль туловища, позвоночный столб должен представлять собой ровную линию.

Лопатки (должны быть идентично выпуклыми), надплечья, уши должны располагаться на одной горизонтальной линии. Отверстия между руками и внешней линией бедра должны быть симметричны и идентичны с обеих сторон. Голова и таз должны располагаться в естественном положении, без смещений. Руки и ноги должны быть симметричны и иметь одинаковую длину.

Если Вы имеете определенные нарушений нужно немедленно обратиться к специалисту. После осмотра и проведения рентгенографии будут подробно выявлены все патологии. После этого врач составит индивидуальный курс ЛФК, физиотерапевтических процедур, мануальной терапии для исправления осанки.

Кроме этого сколиотическая осанка в зависимости от степени тяжести недуга требует ношения корсета или корректора, который будет поддерживать спину в ровном положении, закрепляя таким образом результаты, полученные с помощью упражнений и процедур.

Вернуться к змістуКорекція осанки посредством гимнастических упражнений

Она необходима также для предотвращения сколиоза и формирования развитого мышечно-связочного аппарата.

Хороший эффект для исправления сколиотической осанки получается при занятиях в тренажерном зале или бассейне. Дома лечебная гимнастика может проводиться с использованием шведской стенки и других снарядов. На шведской стенке выполняются виси и подтягивания. Полезны наклоны с гимнастической палкой в руках.

Упражнения для каждого ребенка подбираются врачом индивидуально. Главное, чтобы занятия проводились регулярно и тщательно с постепенным увеличением нагрузок. Это особенно важно, потому что перегрузки могут стать причиной негативных последствий.

ok-doctor.xyz