НОВОСТИ |
Магний: чем полезен и что лечит. Зачем нужен магнийЗачем нужен магний?Магний(Mg) - это один из важнейших химических элементов на Земле, он является участником более 300 биохимических реакций, протекающих в нашем организме, и жизненно важен для нашего здоровья. Магний участвует в процессах передачи нервных импульсов, регуляции температуры тела, очищения организма от токсинов, выработки энергии и формирования здоровых зубов и костей. Врачи и учёные постоянно говорят о том, как важно каждый день получать достаточное количество витаминов и минералов с пищей. Кальций, цинк и магний — это три самых важных для здоровья человека минерала. Цинк помогает поддерживать иммунную систему организма в боеспособном состоянии. О важности кальция, пожалуй, знает каждый — он является строительным материалом для костей, зубов, волос и ногтей. А магний необходим для полноценного усвоения кальция в организме. Особенно важно регулярно получать достаточное количество магния женщинам всех возрастов. Помимо предотвращения остеопороза — опасного состояния, связанного с «вымыванием» кальция из костей и проявляющегося повышенной их хрупкостью, магний также значительно ослабляет неприятные проявления предменструального синдрома (ПМС) и менопаузы. Другими полезными для здоровья свойствами магния являются: участие в синтезе белка, снятие бронхоспазма (спазматического сужения дыхательных путей), улучшение работы паращитовидных желез. Магний повышает доступность для тканей организма холестерина и витамина В6, улучшает работу мышц, предотвращает запоры, повышение кровяного давления и инфаркт, головные боли, судороги в ногах, бессонницу, образование камней в почках и желчном пузыре. Польза для организма и основные преимущества магния: 1. Магний предотвращает развитие остеопороза. Многочисленные научные исследования показывают, что кальций в сочетании с магнием повышает плотность костной ткани. Но даже при нормальном количестве поступающего в организм кальция, дефицит магния нарушает обмен кальция и регулирующих его уровень гормонов, в результате чего развивается остеопороз. Поэтому залогом результативной профилактики остеопороза является не только прием достаточного количества кальция, но и употребление рекомендуемых доз магния. 2. Магний предотвращает заболевания сердца и сосудов. Одним из важнейших полезных свойств магния является уменьшение риска заболевания ишемической болезнью сердца. Исследования врачей показали, что достаточный уровень магния в потребляемой пище 3. Магний регулирует давление крови. Магний играет важнейшую роль в процессе регуляции кровяного давления и помогает снизить риск заболевания гипертонией. Диета с высоким содержанием овощей и фруктов в сочетании с приёмом добавок магния станет отличным источником калия и магния — микроэлементов, необходимых для последовательного и мягкого снижения артериального давления с последующей поддержкой его на здоровом уровне. 4. Магний помогает в лечении сахарного диабета. Как показали последние исследования, у людей с дефицитом магния на порядок выше шансы заболеть сахарным диабетом 2 типа, да ещё в придачу получить тяжелейшее осложнение - диабетическую ретинопатию (поражение сетчатки глаза, которое может завершиться слепотой). Магний принимает участие в обмене углеводов: он оказывает влияние на высвобождение инсулина и его активность, таким образом магний непосредственно контролирует уровень глюкозы в крови. Исследователи доказали, что увеличение ежедневного потребления магния на 100 миллиграммов снижает риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 15%. 5. Магний лечит бессонницу, депрессию и мигрень. Магний – залог спокойной работы нашей нервной системы. Доказано, что магний эффективно справляется с лечением мигреней, бессонницы, хронических болей, синдрома хронической усталости и даже депрессии. Магний используют при лечении тяжелых психических нарушений, в том числе приступов паники, тревожности, хронического стресса и чрезмерного волнения. Увеличение количества магния, ежедневно поступающего в организм позволяет в значительной мере снизит тяжесть такого рода приступов, они будут наступать значительно реже. Продукты, содержащие большое количество Магния: К прекрасным пищевым источникам магния диетологи относят орехи (больше всего магния в кедровых орешках, миндале и фундуке), арахис, цельные зерна злаков (особенно зародыши пшеницы), бобовые культуры (горох и фасоль), шпинат и зеленые листовые овощи, рыбу. Кроме того, большое количество магния содержится в морской капусте, гречке, ячневой крупе и овсянке. К сожалению, так же как и у большинства других питательных и незаменимых для организма веществ, суточная потребность организма в магнии не может удовлетворяться одной лишь потребляемой пищей. Например, при производстве муки высшего сорта теряется до 80% магния, который содержался в целых зернах. Современные, многократно обработанные пищевые продукты, содержат ценные минералы в мизерных количествах. Сильный стресс способен за несколько часов буквально “сжечь” суточную норму магния. Именно поэтому так важны для поддержания здоровья биологически активные добавки, содержащие этот полезный микроэлемент! Большинству людей необходим ежедневный приём от 200 до 600 мг магния. Однако, если имеются проблемы с пищеварением, в частности, понос, то приём магния следует сократить. Дефицит Магния ускоряет процессы старения: А вот еще один важный повод обратить самое пристальное внимание на различные преимущества магния для человека: проведенные в 2008 году исследования доказали, что дефицит магния значительно ускоряет процессы старения организма. При хроническом недостатке магния клетки быстрее “стареют” и погибают, что в значительной мере способствует продлению хронических болезней. _________________________________________________ Магний чрезвычайно важен для поддержания здоровья всего организма. Этот жизненно важный компонент успешно помогает нашему телу бороться с болезнями и активно работать даже в условиях стресса. nspworld.org Зачем нужен магнийМагний не зря называют элементом здоровья, силы и спокойствия. Магний принимает активное участие в процессах жизнедеятельности. Он способен выступать в качестве противотоксичного, противострессового, противоаллергенного фактора, защищать от ионизирующего излучения, регулировать температуру тела, стимулировать фагоцитоз. Ионы магния способны действовать расслабляющее, снизить чувствительность рецепторов.  Если магния хватает Недостаток магния в организме, даже не очень значительный, способен стать причиной аритмии, сердечнососудистых заболеваний, инсульта. Известно, что люди, которые пьют жесткую воду, в которой содержится много магния и кальция, меньше страдают от инфарктов. Им почти не известны проблемы с давлением, в их крови мало холестерина. Это можно объяснить тем, что магний и кальций из жесткой воды способен соединяться в кишечнике с твердыми насыщенными жирами еды, с образованием напоминающих мыло веществ, которые выводятся из организма. Благодаря этому у человека есть возможность избавляться от избытка холестерина и ненужных жиров. И тогда вредные элементы не смогут угрожать сердцу инфарктом, вызывать гипертонию, заболевания системы кровообращения, ожирение. Есть еще способ регулировать холестерин – с помощью аминокислоты лецитин. Эта аминокислота находится в организме, но ее нельзя синтезировать без фермента, который содержит пиридоксин, запускающийся в действие лишь при наличии магния. Если магния недостаточноНервная система способна весьма чутко реагировать на содержание магния в организме. При нехватке магния появляется:
Где отыскать магнийЕсли человек питается нормально, он может получать примерно триста миллиграмм магния в день (при среднесуточной норме 350 мг). Чтобы чувствовать себя бодрым, быть здоровым, не расстраиваться по пустякам, не хандрить и уметь противостоять стрессам, понадобится примерно шестисот миллиграммов этого элемента в день, но порой и больше. Богаты магнием:
Для того, чтобы насыщать организм магнием, обратите внимание на дары природы. Зимой ешьте:
 По весне принимайте в пищу:
Летом обратите внимание:
Осенью ешьте:
Круглый год желательно есть бананы и щелкать семечки подсолнуха. Врачи отмечают, что инъекции сульфида магния способны оказать успокаивающее действие на нервную систему. Помните, что когда человек нервничает или злится, магний активно выводится из организма, поэтому, чтобы не болеть, чаще улыбайтесь. udoktora.net Ответы@Mail.Ru: Зачем организму нужен магний?Из основных минералов, необходимых организму, магний является самым главным. Вашему организму для правильного и эффективного функционирования нужно много питательных веществ. Но если у вас дефицит магния, то более 350 биохимических реакций, которые должны происходить в организме, не произойдут или произойдут лишь частично. Это чем-то похоже на работу автомобиля с плохой изоляцией аккумуляторных клемм. Кроме того, магний необходим для усвоения кальция и калия и для правильной работы ферментов. Как видите, без магния ваш организм не может работать в полную мощь. Магниевый дефицит может быть небольшим, но может быть сильно выраженным, и тогда ваш организм начнет посылать вам сигналы: SOS... На помощь! Эти сигналы о помощи выражаются в форме негативных болезненных симптомов. Если дефицит магния невелик, то вы почувствуете небольшую усталость и легкое недомогание. Это ваш организм говорит вам: «Помоги, у меня неприятности» . Вы не обращаете внимания на эти сигналы и ничего не предпринимаете. Потом появляются головные боли, иногда бывают прострелы в пояснице, ощущается излишняя тугость и напряженность в мышцах, особенно мышцах спины. Это ваш организм говорит вам: «Мне стало хуже, помоги мне срочно» . Вы уже обращаете внимание на эти послания, но не можете их самостоятельно расшифровывать. Поэтому вероятно вы навещаете врача, а врач вам прописывает.. . В общем, все знают, что в таких случаях прописывают врачи. Время идет, у вас появляются мышечные судороги, потом отложения солей, мышечные подергивания и тики, высокое кровяное давление. Вы становитесь старше, у вас появляется нервозность, вы вздрагиваете при внезапных звуках. Раньше такого не бывало. Вам говорят, что это нормально, что с возрастом такое бывает. У вас появляются проблемы со сном, просыпаясь утром вы чувствуете себя разбитым. У вас появляются мышечные спазмы (непроизвольные мышечные сокращения) , иногда вас трясет. Ваш организм взывает к вам: «Ну же, помоги! ! Достань магниевый напиток и принимай его утром и вечером! » А потом у вас появляются боли в груди, что называется стенокардией. Похоже, никто не знает ее истинную причину. Вы так и не научились заботиться о своем организме и по-прежнему отдаете его на откуп так называемым специалистам. А специалисты сами не знают. Следующее что происходит, это ваше сердцебиение внезапно учащается. Его ритм нарушается, что называется аритмией. Вы не знаете что делать, и никто не знает. К врачам вы уже не ходите, так как потеряли к ним доверие, но все же ищете, кто бы мог вам помочь. И вдруг однажды, после тяжелого физического труда или вследствие какого-либо стресса, у вас сердечный приступ. Это ваш организм сказал вам: «Теперь мне действительно плохо. Я почти дошел до точки. Мне срочно нужен магний. ПРЯМО СЕЙЧАС! » Итак, послушайте меня: ваш организм остро нуждается в магнии. Ему не хватает магния. Он не может функционировать без достаточного количества этого минерала. Вам кажется это утверждение слишком упрощенным, я знаю. Проверьте на себе! Докажите, что я не прав. Но проверяя, возьмите правильный магниевый препарат, иначе вы не получите нужных результатов. Таблетки и капсулы не работают. Для того чтобы магний усвоился, нужны четкие, точные условия. Насколько важен магний? Магний важен настолько, что даже при совсем маленькой его нехватке, организм не будет функционировать в полую силу, ну а если его не хватает всерьез, то вам грозит сердечный приступ. Нужна вся таблица Менделеева. Все элементы, как один... В случае нехватки магния могут быть судороги, очень неприятная штука. Нужно в аптеке спросит соответствующие витамины. Магний часто называют главным металлом жизни. Его основная обязанность на Земле — аккумуляция солнечной энергии. У растений этот важный микроэлемент образует центр молекулы хлорофилла – пигмента, окутывающего нашу планету в зеленый цвет. Как вы знаете, хлорофилл поглощает солнечную энергию и с ее помощью превращает углекислый газ и воду в сложные органические вещества (сахар, крахмал и др.) , необходимые для питания человека и животных. Без магния не было бы хлорофилла, а без хлорофилла не было бы жизни. Магний входит и в состав практически всех живых организмов. Если вы весите 60 кг, то приблизительно 25 г из них приходится на магний. Этот элемент обеспечивает человеку нормальную нервно-мышечную проводимость, активирует более 300 ферментов и участвует в синтезе основных белков мозга. И также как и у растений, участвует в энергетическом обмене. Магний нужен для нормальной работы сердца touch.otvet.mail.ru Зачем нужно употреблять магний? И в каком виде?Магний незаменим для работы нервной и мышечной систем. Влияет на действие свыше 300 видов жизненно важных энзимов, играет важную роль в обмене веществ, а также в процессе образования и использования организмом энергии. Поддерживает работу сердца, нормализует кровообращение, предохраняет от инфаркта. Замедляет старение, предотвращает закупорку сосудов, снижает уровень холестерина в крови, удерживает его в пределах нормы. Вместе с кальцием действует как успокаивающее средство, имеет антистрессовое действие. Магний необходим для поддержания в организме равновесия кальция, натрия, калия и фосфора, а также для усвоения организмом витамина С. Главным условием усвоения кальция и магния является их соотношение 2:1. в таблетках снимает судороги и укрепляет вены для сердца и сосудов, есть магний-В6, а луче продуктами содерж магний Те кто употребляют препараты магния меньше страдают (даже вообще не )от похмелья. Основной действующий механизм похмелья, кроме обезвоживания - вымывание солей магния из клеток. Специалисты утверждают, что магний больше других минералов влияет на здоровье женщины. Он просто необходим организму, ведь при его недостатке невозможно крепкое женское здоровье. В чем же состоят его полезные свойства? Количество магния влияет на развитие беременности. Магний также называют «противострессовым элементом» , т. к. он необходим для передачи нервных импульсов. Этот минерал помогает подавить депрессию и поддерживает в здоровом состоянии систему кровообращения. Уровень магния в организме женщины меняется в зависимости от фазы менструального цикла. У женщин без дефицита магния во вторую фазу он повышается, а у женщин с недостаточностью магния его уровень во вторую фазу цикла только снижается, что усугубляет дефицитное состояние. Количество магния во время менструации значительно уменьшается, так как в этот период организм затрачивает много энергии. Снижение количества магния в организме может привести к появлению симптомов так называемого предменструального синдрома – зябкости, раздражительности, утомляемости, колебаниям веса. Особенно опасен недостаток магния при беременности, поскольку может привести к рождению детей с малым весом или недоношенных. Необходим магний и тем женщинам, которые принимают комбинированные оральные контрацептивы и применяют заместительную гормональную терапию. Эстрогены, которые содержатся в них, способствуют выведению магния из организма. Магний отвечает за энергетический, белковый, углеводный и жировой обмен, обеспечивает прочность и гибкость костей, помогает усвоению кальция. Магний и кальций взаимодействуют в организме, эти два элемента должны непременно находиться в равновесии. Каковы же причины дефицита магния? Магниевый баланс легко нарушается в нашем организме. Прежде всего, в нашей пище не достает этого минерала: сегодня с едой мы получаем почти в 2 раза меньше магния, чем требуется - 175мг в день вместо300-350. Современные рафинированные продукты, такие, как шлифованный рис, белый хлеб, фаст-фуд, также содержат недостаточное количество магния. Опасны для магниевого баланса и некоторые вещества, которые просто выводят магний из организма (например, содержащаяся в кока-коле ортофосфорная кислота, а также различные консерванты и прочие «Е» ). И, как это ни банально, на содержании магния в организме сказываются курение и употребление алкоголя. Симптомы недостатка магния: - склонность к депрессии; - раздражительность, перепады настроения, повышенная возбудимость; - ночные судороги (в первую очередь, икроножных мышц) , тики; - ощущение «комка в горле» ; - повышенная утомляемость; - плохой сон; - головные боли; - склонность к гипертонии, аритмия, частый пульс (более 80 уд. /мин.) ; - зябкость; - низкая устойчивость к вирусным и бактериальным заболеваниям; Поэтому просто необходимо восполнять запас магния в организме. Этому могут способствовать различные магнийсодержащие продукты: орехи (миндаль, кешью и арахис) , пекарские дрожжи, соя, хлеб из муки цельного помола, креветки, изюм и бананы. Магний В6.Зимой у нас в организме его запасы истощаються, а при его применении будут в отличной форме ногти, кожа, волосы а главное нервная система!!! Советую попробывать! магний в таблетках. назначается при усталости, раздражительности, плохой работе сосудов и вен употреблять надо все минералы одновременно, состав клетки 28 аминокислот, 15 минералов, 12 витаминов, 7 групп ферментов, 3 ненасыщ жирные кислоты, вода и энергия-это клеткам надо каждый день Рекомендуется: в качестве общеукрепляющего средства и профилактики недостаточности магния в организме. Для лучшего усвоения кальция. Пить магний и кальций вместе. Или через небольой промежуток времени. touch.otvet.mail.ru Зачем нам нужен магний? - Мамин клубМагний действует успокаивающе на нервную систему, как центральную, так и периферическую, регулирует равновесие – нервное и мышечное, обеспечивает организму внутренний покой. Альмира Ашимова 16.12.20153722Зачем нам нужен магний? В человеческом организме содержится от 20 до 30 мг магния. 60% этого количества приходятся на кости, остальное на мышцы, железы внутренней секреций, и немного магния находится в крови. Магний действует успокаивающе на нервную систему, как центральную, так и периферическую, регулирует равновесие нервное и мышечное, обеспечивает организму внутренний покой. Магний входит в состав ряда ферментных систем организма, участвует в процессах углеводного и фосфорного обмена, относится к регуляторам работы нервной системы, содержится в костях и зубах. Обладает сосудорасширяющим антисептическим действием, усиливает двигательную функцию кишечника, желчеотделение, выведение холестерина через кишечник, понижает нервно-мышечную возбудимость. Магний оказывает антиспастическое действие, стимулирует перистальтику кишок и желчеотделение, способствует выведению холестерина из организма. Он влияет на углеводно-фосфорный обмен, синтез белков, участвует в качестве кофактора или активатора многих ферментов (щелочная фосфатаза, гексокиназа, энолаза, карбоксилаза и др.), оказывает ощелачивающее действие на организм, находится в антагонистических взаимоотношениях с ионами кальция. Обмен веществ: Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, особенно активно в процессах, связанных с утилизацией энергии. Он необходим для синтеза белка, производства ДНК, для расщепления глюкозы и удаления из организма токсинов, а также для усвоения тиамина (В1), витамина С и пиридоксина (В6). Магний делает более устойчивой структуру клетки во время ее роста и участвует в регенерации и обновлении клеток организма. Он также стабилизирует структуру кости, придавая ей твердость. Взаимодействие с кальцием: Кальций во взаимодействии с магнием участвует во многих процессах, происходящих в организме, например, в регулировании тонуса кровеносных сосудов и сокращении мышц, включая сердечную мышцу. Кальций стимулирует мышцы и сокращает кровеносные сосуды, в то время как магний расслабляет мускулатуру и расширяет сосуды. Кальций и магний конкурируют при абсорбции в тонкой кишке. Магний может повлиять на баланс кальция, воздействуя на гормоны, управляющие усвоением и метаболизмом кальция, а на клеточном уровне на механизмы распространения кальция. Перемещение ионов: Магний поддерживает электрический потенциала мембран и помогает проникновению через них ионов натрия, калия и кальция. Кроме того, магний участвует в передаче нервных импульсов. Действие инсулина: Магний активно взаимодействует с гормонами, в частности, с инсулином. Он может увеличивать секрецию инсулина и способствовать его проникновению в клетки, повышая тем самым их возможность метаболизировать глюкозу. Недостаток магния в организме Обеднение организма магнием может наступить после длительного применения мочегонных средств или вследствие нарушения процессов его всасывания в кишечнике. Всасывание магния в кишках тормозит избыток кальция и жира. При благоприятных условиях из пищевых продуктов усваивается до 30-40 % магния. При дефиците магния: повышается нервно-мышечная возбудимость,судорожные подергивания мышц,тревога,страх,слуховые галлюцинации,тахикардия. Избыток магния в организме Симптомы избытка магния в организме: угнетение рефлексов,усиление тормозных процессов в центральной нервной системе (заторможенности, сонливости),остеопороз,парестезия,понижение артериального давления,нарушение предсердно-желудочковой проводимости,брадикардии. Альмира Ашимова 16.12.20153722maminclub.kz Магний и его главное значение для нас.
Всем давно известно, что микроэлементы жизненно необходимы нашему организму, но мало кто догадывается о настоящей их пользе. Магний уже давно широко известен как хороший помощник для сердца, а какими еще свойствами он обладает? О его пользе для организма, его суточной норме для нас, а также о его дефиците и переизбытке мы поговорим в нашей статье. Впервые о магнезии заговорили еще в далеком 1695 году в Англии, когда она была выделена из минеральной воды в составе MgSO4*7h3O. Она имела горький вкус и обладала слабительным свойством, за что и получила название горькая или эпсомская соль, а сам минерал называли эпсомит. Латинское название магнезия было предложено в 1808 году английским химиком Гемфри Дэви, когда он выделил ее путем электролиза смеси магнезии и оксида ртути. А почему именно магнезия? Минерал получил свое название в честь города Магнезия в Малой Азии, в окрестностях которого имеются богатые жалобы минерала магнезита. В России с 1831 года принято именовать магнезию как магний. Распределение магния в организме.Организм человека содержит около 21 грамма магния, причем 60% приходится на долю костной системы. Около 40 % от общего количества приходится на долю клеток сердца, головного мозга и почек, из них 20-30% быстро мобилизоваться в условиях его повышенного потребления в организме вследствие дефицита его поступления из вне. На сердце приходится примерно 20 % всего магния, поэтому он и играет важную роль для сердечно-сосудистой системы, а в плазме крови и эритроцитах содержится только 1% минерала от общего количества. Всасывание магния происходит в 12-перстной кишке и в верхних отделах тонкой кишки. В среднем за сутки всасывается около 35% магния, поступающего с пищей, а почками выводится 30%. При истощении запасов магния его выведение из организма снижается или вовсе прекращается. Значение магния для нашего организма.Магний играет широкую роль в нашем организме и имеет огромное значение: -для сердечно-сосудистой системы: вызывает снижение артериального давления за счет воздействия на центральные механизмы его регуляции, регулирует сократительную функцию миокарда, препятствует потере калия, оказывая тем самым антиаритмическое действие, -для нервной системы: повышает устойчивость к стрессу, оказывает седативное действие; регулирует процессы расслабления и торможения в центральной нервной системе, устраняя раздражительность и тревожность, оказывая антидепрессивное воздействие, -для костно-мышечной системы: магний является структурным компонентом костей и зубной эмали, препятствует развитию остеопороза; вместе с кальцием принимает участие в сокращении скелетных мышц-под действием кальция мышцы сокращаются, а благодаря магнию они расслабляются, -для мочевыделительной системы: за счет усиления кровоснабжения почек оказывает диуретический эффект, снижает выведение мочевой кислоты, препятствует образованию камней, -для желудочно-кишечного тракта: стимулирует перистальтику желудка и кишечника, снимает спазмы, нейтрализует кислотность желудочного сока, повышает выделение желчи, оказывает слабительное действие, -для эндокринной системы: магний участвует напрямую в обмене кальция и регулирует его содержание, стимулирует синтез ряда гормонов, повышает чувствительность органов и тканей к витамину Д, снижает уровень холестерина крови за счет повышение синтеза липопротеидов высокой плотности, стимулирует секрецию инсулина и повышает чувствительность к нему рецепторов. Кроме того: -магний участвует в энергетическом обмене-он активирует ферменты в ряде биохимических реакций, способствует высвобождению энергии из АТФ, способствует образованию белков, -кальций-магниевый обмен: магний является прямым антагонистом кальция, без него кальций не может усваиваться в организме и для этого он начинает истощать все его запасы, что приводит к ряду заболеваний. Без нормального баланса кальция и магния мышцы не могут нормально сокращаться, а клетки физически изменяются. При повышении содержания кальция кости укрепляются, но в то же время повышается камнеобразование в органах (почки, желчный пузырь), в то время как его дефицит делает кости более ломкими, а зубную эмаль хрупкой. Избыток магния не оказывает сильного воздействия на организм, а вот его недостаток может нам навредить. -оказывает антиаллергическое действие за счет того, что препятствует высвобождению гистамина из тучных клеток - главного участника в аллергической реакции, -принимает участи в более чем 300 биохимических реакций в организме. Суточная потребность и источники поступления магния.В общем рекомендуемая ежедневная доза магния для мужчин составляет 400 мг, для женщин-350 мг, для беременных женщин-450 мг. При некоторых заболеваниях суточная потребность может повышаться, например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, нервной системы. Эта ежедневная доза, к примеру, содержится в таких продуктах питания, как: -60г пшеничных отрубей, -75г семян подсолнечника, -200г бобов, -200г орехов, -250г овсяных хлопьев, -500г шпината, -и ни много, ни мало в 1200г мяса. Главным образом, магний содержится в продуктах растительного происхождения, особенно хороши в этом плане орехи и семена, а также злаковые продукты, например, пшено. Дефицит магния в организме.Как правило, при полноценном питании и достаточном поступлении магния с пищей его недостаток в организме наблюдается достаточно редко. Но если все же его в организме не хватает, его отсутствие может сказаться в различных проявлениях: -человек становится более предрасположенным к стрессу, он испытывает хроническую усталость, раздражительность, тревогу, страх, могу быть депрессивные расстройства. Для преодоления этих симптомов ежедневная доза магния должна составлять 500мг. -дефицит магния может сказаться и на состоянии сердечно-сосудистой системы, в первую очередь могут возникать разнообразные нарушения сердечного ритма, артериальная гипертензия, повышается предрасположенность к образованию атеросклеротических бляшек, которые в дальнейшем могут привести к инфаркту миокарда. Установлено, что у 42% умерших от инфаркта миокарда обнаружено меньше магния в поврежденной части сердца, чем в здоровой. -как мы уже писали выше, магний влияет на высвобождение инсулина в поджелудочной железе, тем самым регулируя уровень сахара в крови. При его дефиците повышается риск развитии осложнений сахарного диабета - заболевание сердца, почек, сосудов, глаз. Поэтому больным сахарным диабетом, которые к тому же имеют низкое содержание магния, рекомендуется в течение месяца принимать 1000 мг магния в сутки и 1500 мг кальция, а при стабилизации уровня сахара в крови дозу снижают до 500 мг магния в сутки и 1000 мг кальция. -повышается предрасположенность к камнеобразованию - камни почек, желчного пузыря, отложение кальцинатов в тканях, -при его дефиците повышается уровень холестерина в крови. Состояние дефицита магния может возникнуть после тяжелых физических нагрузок (например, при сильном потоотделении), перенесенном стрессе, различных заболеваниях (желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, хронических заболеваниях почек), при беременности и кормлении грудью, в период роста и полового созревания. Также прием алкоголя и ряда медикаментов (диуретики, слабительные средства) нарушают нормальное содержание магния в организме. При всех перечисленных выше состояниях рекомендуется дополнительный прием магния. Передозировка магния.Такая ситуация может возникнуть только при внутривенном введении растворов с высоким содержанием магния или при повреждении почек, когда он не выводится с мочой, а накапливается в крови. Тогда самыми грозными проявлениями является мышечный паралич и нарушение дыхания и кровообращения, вплоть до комы. Но данные проявления развиваются крайне редко. Магний является очень полезным микроэлементом для нашего организма, который отвечает за ряд жизненно-важных функций. Берегите себя и будьте здоровы! www.vashmedsovetnik.com Для чего нужен магний в организме
Многие слышали про магний в крови, магний в тканях, витамины с магнием... Но зачем он нужен в нашем теле, какие функции выполняет и что случается при его нехватке? Изначально магний - химический элемент, металл. Само собой, сам элемент в нашем теле не встречается в больших количествах, только в микроскопических, но даже в таких количествах он является одним из самых важных микроэлементов в нашем организме. Магний очень важен для нормального функционирования тела, для роста и развития клеток и мышц, также дефицит магния способен пагубно влиять на нервные клетки. Многие микроэлементы организм синтезирует сам, но только не магний. Единственный источник магния в организме - пища, которую мы употребляем. Магний необходим каждому живому существу на планете, и играет очень большую роль в работе тела. Хроническая нехватка магния способна привести к диабету. К чему приводит нехватка магния?Недавно доказано, что магний является своеобразным естественным успокоительным для организма, он отвечает за торможение нервных импульсов. Это может показаться негативным эффектом, но не забывайте что торможение это ещё и успокоение, поэтому дефицит магния снижает стрессоустойчивость человека. Магния снижает раздражительность. Если вы часто испытываете стресс, тревогу, раздражаетесь по пустякам и срываетесь на других - возможно дело не во внешней среде, а просто в нехватке витаминов и микроэлементов? Последние достижения в науке показали, что при дефиците магния человек испытывает тягу к вредным веществам - наркотикам, табаку, алкоголю. Поэтому в комплексе лечения алкоголиков всегда присутствуют витамины с магнием. Также магний нужен в организме для профилактики мочекаменной болезни, ведь он предотвращает образование камней в почках, растворяя их. Магний чрезвычайно важен, но его очень часто не хватает. В сутки необходимо принять с пищей около 250 миллиграмм магния, но в большинстве своем люди употребляют около 100 миллиграмм, а порою и меньше. Всё это происходит из-за неправильного питания, несбалансированного, из-за употребления множестве вредных продуктов. Идеальный вариант - правильно и продуманно питаться. Продукты, которые помогают избавиться от дефицита магния - злаковые, свежие фрукты, овощи.Постарайтесь полностью отказаться от фастфуда - в этом продукте явный переизбыток жиров, сахара, соли, а также содержится много разнообразных химических соединений, которые плохо влияют на работу организма. Также недостаток магния наблюдается при его интенсивном расходовании - самый частый случай это беременность, занятия спортом (например, при подготовке к соревнованиям), постоянный стресс и конечно период восстановления после тяжелых болезней. И солнечный свет влияет на содержание магния в крови - чем его меньше поступает (а при сидячей работе в офисах и на производстве с утра до вечера его поступает очень мало) тем выше вероятность расстройства здоровья. Как распознать дефицит магния?Существует множество симптомов, но чаще всего проявляются следующие - частая утомляемость, отсутствие аппетита, хроническое плохое настроение и апатия, ухудшение кратковременной памяти, бессонница. Если вы чувствуете у себя эти симптомы - обратитесь к врачу, это действительно может быть авитаминоз. www.izv.info |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
помогает снизить вероятность развития инсульта. С другой стороны, недостаточный уровень магния в организме повышает риск нарушения ритма сердечной деятельности и увеличивает вероятность появления послеинфарктных осложнений. Потому ежедневное потребление достаточного количества магния принесёт только пользу для вашего сердца и сосудов.
