НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Психологический плен: зависимость от курения и пути выхода из неё. Зависимость от табакокурения

причины, статистика, психология, стадии развития зависимости

В составе табака находятся яды, среди которых никотину принадлежит роль основной угрозы здоровью курящего человека. Втягивая дым во время затяжки, курящий направляет в респираторные органы несколько тысяч химических токсинов, разрушающих здоровье.

Статистика

В мире 1,1 млрд курящих, в год гибнет 4 млн. из них. Ежедневно умирает до 10 тысяч людей по вине привычного действия, порабощающего, лишающего способности противостоять пристрастию. Вредное привыкание укорачивает жизнь на 10 лет.

Показатели по России

Число курящих неуклонно растет. В последнее время число злоупотребляющих табаком мужчин составляет 70% , женщин — 16, 7 %. За год умирает 450 тысяч курящих. 33 % от этого числа приходится на долю женского табакокурения. Умирают пристрастившиеся к никотину люди в активном возрасте, часто, не достигнув 45 лет.

Дети нередко знакомятся с вредной привычкой до 10 лет. К 11 классу среди молодежи злоупотребляют табаком 66% мальчиков, 53% девочек.

Зависимость от никотина в цифрах:

Болезни, вызванные табакокурением

Среди заболевших опухолью легких численность курящих превышает 96%. Страдающие зависимостью в 12 раз чаще поражаются инфарктом, в 10 раз больше среднего болеют язвой желудка.

Чтобы получить смертельную дозу, достаточно выкурить 2 пачки сигарет. Не случается подобного потому, что курящий не затягивается всей пачкой одновременно. Зависимый более 40 лет выкуривает за этот период 300 тысяч сигарет, получает с дымом 1 кг никотина — что наносит существенный вред здоровью.

В течение суток легкие курильщика вбирают дым от 400 затяжек, содержащий тысячи токсинов, среди которых 40 признаны особенно опасными. В кровь страдающего зависимостью человека из легких устремляются синильная кислота, бензол, сероводород, кадмий, ацетон, аммиак.

Причины и психология привыкания

21 век стал пиком популярности табака. Причины табакокурения среди населения обусловлены масштабностью распространения привычка приобрела благодаря настойчивой рекламе, продающей яд в цветной обложке, создающей гламурные образы курящих героев.

Реклама нацелена на молодежь, особенно поддаются рекламе дети до 17 лет. Влияние табака проявляется очень различно, зависит от возраста, состояния здоровья новичка. Не все, взявшие сигарету, попадают в зависимость от никотина.

Часто молодежь берет в руки сигарету, чтобы:

ощутить уверенность, повысить самооценку;
снизить напряжение, стресс;
сосредоточиться.

На видео психолог рассказывает о причинах табакокурения среди подростков:

Формирование привыкания

Зависимость складывается в течение 3-18 месяцев. Быстро этот процесс происходит у детей, подростков, женщин, нанося серьезный урон здоровью. Предрасполагающими факторами служат психические расстройства.

Курение не всегда сопровождается привыканием. При эпизодическом выкуривании нескольких сигарет в неделю избавиться от пристрастия к табаку удается намного легче, чем после длительного систематического злоупотребления.

Психологическая зависимость

Физическое влечение исчезает через 1-2 недели, если человек бросит эту привычку. Но пристрастие к остается, даже не испытывая физической потребности в никотине, курящий берется за сигарету.

Психология зависимости такова, что лица, испытывающие сложность при общении, с трудом адаптируются среди окружающих. Сигаретой они могут легко заполнить паузу в разговоре, протянуть время.

В курящей компании сигарета помогает познакомиться, позволяет, как кажется курящему, выглядеть более взросло, повышает самооценку. Подростки курят «за компанию», чтобы снять психосексуальное напряжение, возникающее из-за возрастной гормональной перестройки.

Физическая зависимость

Привыкание на физиологическом уровне возникает из-за свойств никотина. Это соединение способно замещать нейромедиатор ацетилхолин в нейронах мозга. Тяжелые последствия табакокурения обуславливается тем, что в нервных клетках курильщика увеличивается число ацетилхолиновых рецепторов с высокой чувствительностью к никотину.

В результате после затяжки никотин:

проникает в мозг;
связывает ацетилхолиновые рецепторы;

стимулирует мозг выделять дофамин, норадреналин, эндорфины, гамма-аминомасляную кислоту, ацетилхолин, серотонин.

Рецепторы с чувствительностью к никотину располагаются на разных участках коры мозга, способны стимулировать и тормозить множество химических процессов. Ощущения, возникающие у курильщика после выкуривания, обусловлены действием никотина на рецепторы нейронов.

При отсутствии никотина в крови развивается абстиненция, проявляющаяся тревогой, нервозностью, стремлением покурить, исчезновением аппетита.

Физическая зависимость легко возникает в молодом возрасте. У подростков даже минимальные количества никотина вызывают повышения чувствительности мозга к нему и оказывают более сильное воздействие, чем у взрослых. Повзрослев, такие дети в 80% случаев продолжают курить. Чем раньше наблюдался эпизод первого курения, тем сложнее им бросить никотин впоследствии.

Стадии развития

Зависимость от курения развивается после того, как привычка пройдет предварительный этап привыкания к табаку, включающий эпизодическое и систематическое курение.

Предварительный этап

В это время курение имеет эпизодический характер, в неделю употребляется 4-5 сигарет. Человек не воспринимает это занятие как опасное пристрастие, не испытывает физической необходимости вдыхать табачный дым. Он легко меняет марки, переходит от курения кальяна к трубке, сигарам, сигаретам.

На предварительном этапе формирования привыкания курящему удается избавиться от этой привычки, если не возникает психического подкрепления зависимости от никотина. Опасность закрепления привычки возрастает на стадии систематического употребления табака.

Систематическое курение означает, что курильщик потребляет в день более 7 сигарет. Через несколько месяцев у человека начинает формироваться никотиновая зависимость. Процесс проходит в 3 стадии.

Первая

На 1 стадии человек незаметно для себя постепенно увеличивает дозу. У него появляются привычки, связанные с процессом потребления табака. Без пачки с сигаретами в пределах досягаемости курящий чувствует себя неуютно, при первой возможности приобретает любимую марку.

Физическое привыкание пока отсутствует на этой стадии, но психологическая зависимость возрастает. Такое состояние может длиться 5 лет, после чего зависимость к табаку переходит в следующую стадию.

Вторая

На второй стадии развития никотиновой зависимости возникает физическая потребность. Зависимый человек испытывает необходимость в постоянной подпитке никотином. Желание покурить может возникнуть в любое время, даже глубокой ночью.

На 2 стадии после курения человек чувствует воодушевление, радость, прилив сил. В день на этом этапе выкуривается до 2 пачек сигарет, а изменения в организме приобретают разрушительный характер.

Первыми признаками зависимости служат:

болезни вен, артерий – частый пульс, аритмия, перепады давления, поражение сердца;
болезни респираторных органов – появляется кашель утром, частые бронхиты, ОРЗ;
бессонница, головные боли.

Второй этап может длиться до 20 лет. Со временем курильщик теряет ощущение удовольствия, симптомы зависимости усиливаются, а затем переходят в заключительную фазу.

Своевременно начатое лечение табакокурения поможет избежать наступления третей стадии, которая влечет за собой уже не обратимые процессы в организме.

Третья

На заключительной стадии курение приобретает автоматический характер. На этом этапе все изменения состояния здоровья, обусловленные привыканием, усиливаются, приобретают хронический, часто необратимый характер.

Стремительное ухудшение качества жизни вынуждает отказаться от опасной привычки, но самостоятельно, без врачебной помощи, сделать это больной часто уже не в состоянии.

Чтобы расстаться с привычкой, разрушающей здоровье, придется преодолеть физическую, психическую зависимости. Сложнее всего проделать это на третьей стадии, когда человек не способен даже день обойтись без сигареты.

На фото последствия несвоевременного лечения никотиновой зависимости

gidmed.com

Лечение табакокурения: популярные методы

Известно, что 90% курящих людей пытались освободиться от пагубной привычки. При этом 70% через какое-то время начинали смолить сигареты вновь. Более половины курильщиков сожалеют о своём пристрастии и хотят от него избавиться. Однако удаётся это далеко не всем. Почему так сложно решиться и бросить, почему зависимость так цепко держится за любителей никотина? Попробуем разобраться.

Самое главное, что стоит понять: курение – это зависимость. В частности, её вызывает её никотин – яд и наркотик одновременно. Сегодня достоверно установлено, какой вред наносит организму данное вещество. Никотин отрицательно влияет на мозговую деятельность, которая отвечает за работу следующих функций и органов:

уменьшает умственную работоспособность;
снижает тонус мышц;
ухудшает состояние менструального цикла у женщин;
уменьшает мужскую сексуальную активность;
портит состояние кожи, потовых желёз, волос, слизистой рта;
за счёт недостатка кислорода мешает нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы;

Лечение табакокурения – процесс не быстрый. Полное избавление за один-два сеанса невозможно. Также важно, чтобы человек сам понимал свой недуг, хотел от него освободиться.

Никотиновая зависимость – как это работает?

Наркотик вместе с дымом поступает в кровь. Оттуда он транспортируется в мозг, где возбуждающе воздействует на нервные окончания. Такая стимуляция приводит к тому, что человек привыкает к допингу, и любая умственная работа без него оказывается практически невозможной.

Что испытывает курильщик, не получивший заветную затяжку? Состояние фрустрации, подавленности и дезориентации. Наоборот, подымив, он чувствует себя бодро, мыслительные процессы протекают успешно, так как работоспособность мозга «подогревается» никотином.

В то же время, при курении ткани не могут вырабатывать достаточное количество полезных веществ для строительства клеток. Это приводит к нервной дистрофии и к заболеваниям разного характера.

К чему приводит табакокурение?

Помимо никотина сигареты содержат ещё несколько десятков вредных веществ. Некоторые из них – яды, другие – токсины или наркотики. За год в лёгких накапливается примерно 800 граммов смол – производных табака. Поэтому здоровье курильщика – вещь условная, а его работоспособность – иллюзия. Ведь многие системы и органы его тела подвержены различным заболеваниям.

Первый удар на себя принимает дыхательная система. Реснички в бронхах парализуются ядами, происходит постоянное раздражение трахеи, а в лёгких накапливаются вредные вещества, которые просто не успевают выводиться. Поэтому курильщика преследует навязчивый кашель, который может со временем перерасти в хронический бронхит.

Табачный дым частично проникает в пищевод и разъедает его стенки. Гастрит или язва – обычное явление, сопровождающее регулярно затягивающегося сигаретой человека.
Курильщика может мучить головная боль, так как частенько происходят спазмы сосудов, работа которых оказывается нарушена. Очевидно, что увеличивается склонность к инсультам.
Кожа не только приобретает желтоватый оттенок, но становится менее эластичной и быстрее стареет. Страдают и волосы, которые выглядят тусклыми и могут выпадать.
Среди курильщиков распространён пародонтоз. Это неприятное заболевание дёсен, которое может привести к выпадению зубов, обусловлено воздействием на ротовую полость никотина.
Курящие мужчины подвержены проблемам половой сферы.
Самым страшным последствием употребления табака является рак. В зоне риска, в первую очередь, лёгкие, бронхи, гортань курильщика. Риск возникновения болезни в случае пристрастия возрастает в несколько раз.

Зависимость при табакокурении

Самым главным препятствием к тому, чтобы бросить курить, является наркотическая зависимость от никотина. Человеку кажется, что, благодаря сигаретам, он может сосредоточиться на работе, заняться творчеством, успокоиться и избежать стресса. Часто людей останавливает страх перед предстоящими трудностями избавления от пристрастия.

Поэтому лечение табакокурения – это, главным образом, избавление от психологической зависимости, так как никотин и сам выведется из организма, если не дымить несколько дней.

Существуют ли действенные методы?

Среди всех способов бросить курение выделяются два. Они не требуют денег, не несут негатива и работают лишь с сознанием человека, желающего бросить. К тому же, он может трудиться над собой сам, без приглашения стороннего специалиста.

Метод Аллена Карра. Данная авторская методика позволяет достаточно безболезненно для тела и психики расстаться с сигаретами. Она предполагает работу с главным страхом курильщика – мыслью о тяжёлом отказе от зависимости. Избавляясь от неё, человек легко справляется с тягой к никотину. К тому же здесь рассматриваются преимущества свободной от курения жизни и положительная динамика состояния организма.
«Освобождение.онлайн». Эта программа, основанная на методике Шичко, призывает человека контролировать свою волю и бросать с помощью самоанализа и саморефлексии. Она не пугает страшными последствиями, зато помогает выйти на правильную дорогу и самостоятельно отказаться от своей страсти.

Лечение табакокурения современными чудесами техники, медицины и препаратами – вопрос спорный. Кому-то, бывает, что и помогает, с первого раза и на всю жизнь, но многим не помогает вообще. При всех достижениях современной науки, главным в данном процессе остаётся сам курящий человек, его сознание, воля и желание бросить пагубное пристрастие. Выбрав правильный метод и потерпев первые дни некоторый дискомфорт, можно быть уверенным, что дальше будет только легче, и про сигареты можно будет забыть навсегда.

legkopolezno.ru

Как избавиться от психологической зависимости от курения

Содержание статьи

Психологическая зависимость от курения – это основная причина того, что человек снова и снова берет в руки сигарету, не в силах бросить эту пагубную привычку. Табак относится к психоактивным веществам, так же как алкоголь, наркотики, кофеин, галлюциногены и многое другое. Это проблема, с которой действительно необходимо бороться. Что такоепсихологическая зависимость и как её победить?

Психологическая зависимость

В психиатрии существует специальный раздел, посвященный заболеваниям, которые вызваны психоактивными веществами. Одним из синдромов, которые входят в этот раздел является зависимость. Зависимостей существует две: психологическая и физическая. Врачам удалось выяснить, что физическую зависимость вызывают лишь те вещества, которые попадают в организм перорально или инъекционно. Вдыхаемый табачный дым привести к ней не может. Однако психологическую зависимость вызывают все психоактивные вещества.

Этот вид зависимости формирует в центральной нервной системе человека доминанту. Именно она заставляет курильщика возвращаться к своей привычке снова и снова. По сути, организм просто запоминает как хорошо ему было во время курения и хочет повторить процесс. Биохимические реакции в головном мозге меняются таким образом, что человек вновь тянется к сигарете или становится раздражительным, иногда даже агрессивным.

как бросить курить с помощью народной медицины

Как формируется зависимость от табака

В табаке содержится никотин, который попадает при вдыхании сигаретного дыма вначале в легкие, а затем в кровь. Током крови это вещество разносится по всему организму. Часть никотина попадает в головной мозг, где вызывает выброс дофамина. Дофамин тормозит процесс возбуждения в центральной нервной системе. Субъективно это проявляется приятным чувством успокоения и расслабления.

Из-за частого систематического курения мозг привыкает к высокому уровню дофамина и считает его нормальным. Теперь то количества этого вещества, что было до курения является недостаточным. Проблема заключается в том, что никотин выводится из организма очень быстро. Уже через два часа после поступления концентрация никотина в крови снижается в два раза. Одновременно уменьшается количество дофамина и человек чувствует, что ему снова хочется курить.

Таким образом формируется буквально ритуал курильщика. Человек знает, сколько сигарет ему необходимо выкурить в день и через какое время следует курить. При этом, со временем формируется толерантность и привычного количества никотина уже не хватает. Это приводит к увеличению количества выкуриваемых в день сигарет.

как быстро избавиться от кашля курильщика

Почему стоит бросить курить

Если курение расслабляет и успокаивает, почему его считают вредной привычкой? Можно долго обманывать себя тем, что все разговоры о вреде табака лишь попытки подорвать бизнес табачных корпораций и на самом деле нет ничего страшного в выкуривании нескольких сигарет в день. Однако на самом деле эту привычку нельзя назвать безобидной.

Отрицательное влияние табака заключается в следующем:

Общая интоксикация организма. Помимо никотина, в сигаретах содержится большое количество других веществ, таких как: смолы, мышьяк, формальдегид и многие другие. Они пагубно влияют на все органы и ткани, вызывая в них различные биохимические реакции. Еще до конца не изучены все процессы, которые возникают при вдыхании табачного дыма.
Рак. В сигаретах содержится много канцерогенных веществ. Кроме того, табачный дым является сильным раздражителем, который действует на слизистую оболочку рта и верхних дыхательных путей каждый раз, когда вы курите. Это приводит к изменениям в эпителии этих анатомических образований и может привести к опухолевому перерождению слизистой. Доказано, что рак гортани, трахеи и бронхов гораздо чаще встречается у людей со значительным стажем курильщика.
Заболевания сердечно-сосудистой системы. Никотин ведет к сужению периферических сосудов. Это повышает артериальное давление, что может привести к гипертонической болезни и гипертоническим кризам. Кроме того, в суженых сосудах замедляется ток крови и увеличивается её вязкость, что вызывает агрегацию тромбоцитов. Это чревато тромбозами, тромбоэмболиями и инфарктами различных органов.
Заболевания дыхательной системы. У курильщиков чаще встречаются такие заболевания, как бронхиальная астма и хронический бронхит. Связано это со снижением защитных свойств верхних дыхательных путей.
Изменения в ротовой полости. О том, что табак вызывает пожелтение зубной эмали, знают многие, но это не самая большая проблема. Гораздо опаснее образование язвочек на слизистой рта. Возникают они из-за снижения местного иммунитета и постоянного действия раздражителей, содержащихся в табачном дыме.
Болезни пищеварительной системы. Никотин и вспомогательные вещества, содержащиеся в сигаретах, изменяют секреторную активность желудочно-кишечного тракта, вызывая образование язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, энтеритов и колитов.
Изменения в опорно-двигательном аппарате. Никотин уменьшает концентрацию кальция в крови, что приводит к остеопорозу и мышечной слабости. У курильщиков риск получить перелом кости выше.

Стоит также сказать о том, что значительное влияние на организм табачный дым вызывает не только у самого курильщика, но и у окружающих его людей. Есть предположение, что пассивное курение даже опаснее, чем активное, поскольку в организм в таком случае поступает меньше никотина, но больше смол и побочных продуктов.

как вывести никотин из организма

Как избавиться от вредной привычки

Бросить курить достаточно сложно, но при достаточном желании, это возможно. Следует разобрать поэтапную инструкцию борьбы с привычкой.

Шаг №1. Для начала, определитесь с мотивами. Зачем вам избавляться от психологической зависимости от курения? У психотерапевтов есть методика четырех вопросов, разработанная для тех, кто хочет действовать, но боится неудачи. Ответьте на эти вопросы:

Как изменится моя жизнь, если я это сделаю?
Как изменится моя жизнь, если я этого НЕ сделаю?
Чего НЕ будет, если я этого НЕ сделаю?
Чего НЕ будет, если я это сделаю?

Шаг №2. Попробуйте бросить резко. Просто решите, что с этой минуты вы никогда, ни при каких обстоятельствах не возьмете в руки сигарету. Важно сделать это именно сейчас, а не с завтрашнего дня, следующего понедельника, месяца или года. Необходимо иметь большую силу воли, однако это самый быстрый и эффективный метод.

Шаг №3. Не можете бросить моментально? Тогда следующие шаги для вас. Отказывайтесь от курения постепенно. Например, каждый день уменьшайте количество выкуриваемых сигарет на одну. Или увеличивайте время между перекурами каждый день на полчаса.

Шаг №4. Уберите из зоны досягаемости всё, что напоминает о курении. Все зажигалки, спички, пепельницы, плакаты, фигурки с сигаретами. Разумеется, пачки с сигаретами в вашем кармане, сумочке, машине или в столе быть также не должно.

Шаг №5. Если вам совсем тяжело без сигарет, попробуйте специальные жвачки или таблетки. Они содержат безопасные дозы никотина и способны приглушить влечение к сигарете. Однако увлекаться также не следует. Помните: ваша главная задача заключается в том, чтобы вернуть привычный уровень дофамина в мозге на исходный уровень, тогда и зависимость уйдет.

Шаг №6. Найдите себе занятие. Часто человек берет в руки сигарету от скуки. Не позволяйте себе скучать. Пятиминутная гимнастика или чашка чая в офисе лучше, чем курение.

Можно сделать вывод, что бросать курить необходимо как можно скорее. Для этого достаточно большого желания и хорошей мотивации. Важно понимать не только то, как бороться с зависимостью, но и то, зачем вам это нужно. Верьте в свои силы и у вас всё получится.

как очистить легкие курильщика в домашних условиях

Видео: что будет если, бросить курить прямо сейчас!

howtogetrid.ru

Психологическая зависимость от курения: как избавиться, преодолеть

Психологическая зависимость от курения – серьезная проблема, вызванная различными психологическими и социальными факторами, а иногда их сочетанием. Интернет пестрит статьями, как избавиться от никотиновой зависимости.Большинство ресурсов рассказывает, как побороть физическую зависимость, но практически не упоминает психологическую, а ведь с ней сложнее бороться.

↑

Что из себя представляет психологическая зависимость от курения сигарет

Физическую тягу к никотину легко вылечить медикаментами. Она проходит за две-три недели и не возвращается. С психологической зависимостью приходится бороться всю жизнь.

Курение – своеобразный ритуал, «убежище», способ борьбы со стрессом, часть имиджа… Так объясняют свое поведение психологически зависимые от табакокурения.

Бороться с подобной зависимостью нереально, не выявив проблему, побуждающую человека курить. Причина, «лежащая на поверхности», зачастую, может оказаться верхушкой айсберга.

↑

Тест для курильщиков

Посмотрите видеоролики

По каким причинам появляется психологическая зависимость от табака

Причины психологической зависимости:

↑

Потребность в стимуляторе в виде никотина

Никотин оказывает возбуждающее действие на организм, особенно, в сочетании с кофе.

Категория людей, склонная к зависимости по данной причине, выкуривает больше в сочетании с алкоголем и склонна к другим видам зависимостей:

азартные игры;
наркотики;
алкоголь;
еда;
экстремальные виды спорта.

Главные признаки зависимости, вызванной данной причиной: постоянное подавленное состояние и склонность к нарушениям работы кишечника, особенно к замедленной или затрудненной дефекации.

↑

Необходимость преодолеть барьер в общении

Люди с недостаточными социальными навыками не умеют заполнять пробелы в общении, поэтому во время неловкого молчания предпочитают закурить сигарету. Зависимые прекрасно обходятся без табачных изделий, когда необходимость отпадает.

↑

Желание вписаться в рабочий коллектив

К нехватке социальных навыков добавляется желание быть в курсе событий. Люди не хотят оказаться «за бортом», когда все дружно идут в курилку, где обсуждают новости, события на работе, перспективы и текущие проекты.

Психологическая зависимость от сигарет накладывается на боязнь за будущее, связанное с карьерой.

↑

Желание казаться самостоятельнее

Главная причина табакокурения среди подростков. Курение – синоним независимости и взрослой жизни. При помощи сигареты несовершеннолетние пытаются скрыть внутреннюю неуверенность и утвердиться среди сверстников.У застенчивых и неуверенных в себе детей больше шансов закурить в подростковом возрасте и выработать психологическую зависимость от табачных изделий. Причины, побудившие зависимых данной категории к курению, исчезли, но зависимость осталась.

↑

Зависимость от мнения окружающих

Отдельная категория людей сильно подвержена влиянию рекламы и СМИ. Например, мужчины курят, так как ассоциируют себя с ковбоем из рекламы «Marlboro», а девушки хотят походить на роковую красотку из «Основного инстинкта» в исполнении Шэрон Стоун.

Желание соответствовать определенному образу перерастает в психологическую зависимость от вредной привычки.

↑

Потребность в материнской опеке

Младенца успокаивают, давая ему грудь или соску. Подсознательно люди ассоциируют жест с материнской лаской. Сигарета – замена соске.

Возрастание уровня стресса в жизни увеличивает потребность в материнской опеке, уюте, успокоении и усиливает психологическую зависимость от табакокурения.

↑

Длительное сексуальное воздержание

Длительное воздержание вызывает сильное нервное перенапряжение, которое возникает у подростков и у взрослых. Желая снять напряжение, человек выкуривает сигарету. Постепенно вырабатывается зависимость.

↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/posledstviya/psihologicheskaya-zavisimost.html

Каковы симптомы психологической зависимости от курения

Следующие симптомы психологической зависимости проявляются при отказе или долгом воздержании от табакокурения:

Желание закурить. Желание закурить возникает при сильном стрессе, семейных неурядицах, неприятностях на работе. Сигарета воспринимается как синоним слова «расслабление».При отказе от курения физическая зависимость исчезает в первый месяц, но желание закурить при любом ударе судьбы преследует долгое время, в среднем, до трех лет, а иногда до конца жизни.
Перепады настроения. Курильщик не в состоянии контролировать свои чувства и эмоции в отсутствие сигареты. Он может искренне смеяться, а потом заплакать в следующую минуту. Симптомы заметно проявляются при длительном воздержании или при отказе от табакокурения.
Суицидальные мысли. Отсутствие сигареты вызывает депрессию, вплоть до появления суицидальных мыслей. Наиболее выражено у женщин в силу их психотипа. Слезы, неврастения, отчаяние, переходящее в желание умереть – все эти симптомы характерны для бывших курильщиц, проходящих через стадию отказа от табакокурения.
Неконтролируемая агрессия. Если у женщин долгое воздержание от сигарет может вызвать депрессию, то мужчины склонны вести себя агрессивно. Внезапные вспышки гнева, порой ничем не спровоцированные, характерны для курильщиков, вынужденных временно отказаться от сигарет.
Бессонница и нарушения сна. Бессонница возникает при непрекращающемся внутреннем чувстве тревоги и нервного напряжения. Отсутствие сигарет не дает возможность полностью расслабиться, почувствовать себя в безопасности, оказаться «в домике», поэтому нервное напряжение накапливается, а тревога растет, что особенно заметно по ночам, когда человек пытается отдохнуть. Сон не идет из-за грустных или тревожных мыслей, по ночам снятся кошмары, курильщик постоянно просыпается.

↑

Полезное видео по теме

↑

Как избавиться от психологической привязанности

Чтобы избавиться от психологической зависимости от табакокурения, рекомендуется действовать в несколько этапов:

Выясните, насколько сильна ваша психологическая зависимость.
Признаки сильной психологической зависимости:
- дата отказа от курения откладывается под любым предлогом;
- радоваться жизни и веселиться не получается без сигарет;
- курение – своеобразный ритуал, человек помнит, когда, где и с кем курил сигарету;
- табачные изделия, в первую очередь, средства для снятия стресса;
- бросая курить, человек носит при себе пачку сигарет «на всякий случай».
Займитесь самоанализом. Возможно, истинная причина уже исчезла, но вы продолжаете курить по привычке. Тем проще будет побороть психологическую зависимость.
Прочистите себе мозги. Найдите способ бороться с причиной психологической зависимости. Например, если причина в трудностях в общении, развивайте коммуникативные навыки или используйте уловки: предложите гостям чай, и вместо сигареты можно будет, время от времени, есть торт или пить из чашки.
Избегайте искушений (убираем сигареты). Курящие люди в окружении вызывают дикое желание закурить или тоску и раздражение от невозможности закурить. Стараемся свести к минимуму контакты с курильщиками, пореже бываем в местах для курящих, избавляемся от всех предметов, имеющих отношение к табакокурению на работе и дома и убираем пепельницы.
Найдите замену курению. Если не получается избавиться от проблемы, с которой вы боретесь курением, попробуйте просто заменить привычку другой. Подойдут семечки, леденцы, общение с друзьями, экстремальные виды спорта, вышивание крестиком. Вариантов множество. Выберите подходящий по темпераменту, предпочтениям и складу характера.

↑

Как побороть психологическое влияние

Избавиться от психологической зависимости от табака помогут:

↑

Поддержка окружающих – бороться вместе

Родные люди посочувствуют и поддержат при резких сменах настроения и депрессивном состоянии. Родные создадут полный психологический комфорт и смогут отвлечь беседой от грустных мыслей и желания закурить.

Друзья могут прекратить курить в вашем присутствии, что избавит вас от искушения вернуться к вредной привычке и от депрессии от невозможности закурить.

При наличии в окружении людей в аналогичной ситуации, вы сможете найти общее занятие, делиться друг с другом советами и наблюдениями. Вместе легче бороться с пристрастием.

↑

Психолог – победить себя

Консультация со специалистом поможет добраться до корня проблем, заставляющих вас курить. Иногда причины заложены глубоко в детстве, и их сложно выявить в одиночку.

Лучше сходить к психологу заранее, он сумеет выявить проблемы, которые «держат на крючке», и морально подготовить вас к предстоящему отказу от табакокурения.Психотерапевт также полезен при отсутствии поддержки в окружении. У специалиста можно выговориться, найти моральную поддержку и получить полезные советы о том, как вести себя дальше и выстроить отношения с окружением, несмотря на стену непонимания.

↑

Хобби – измениться

Курение – механизм психологической защиты организма. Зачастую курильщики пытаются заполнить внутреннюю пустоту. Заполните ее по-другому.

Хобби поможет позабыть о грустных мыслях и желании закурить, создаст альтернативный ритуал, позволяющий чувствовать себя комфортнее.

Если хобби – спорт, при нагрузках в организме вырабатывается дофамин, эффект которого схож с никотином.

При экстремальном спорте, в организме вырабатывается адреналин – неплохая альтернативой привычному наркотику, не нарушающая обмена веществ и не вредящая иммунитету.

↑

Замена поможет справиться с тягой закурить

Замените сигареты на что-то аналогичное, но менее вредное. Неспроста бросающие курить переходят на электронные сигареты или травяные смеси без никотина.

Чтобы свести к минимуму вред для организма, замените сигареты на что-то безобидное. Например, семечки, леденцы или жвачку.

Это поможет создать альтернативный ритуал и заполнить паузы в беседе, если вы страдаете от недостатка социальных навыков, и табак заполняет паузы в общении.

↑

Медикаменты – снять симптомы

Медикаментозная терапия поможет снизить перепады настроения, наладить режим сна и справиться с депрессией и избавиться от суицидальных мыслей.

Лекарства необходимо подбирать исключительно после консультации у врача: следует учитывать индивидуальные особенности психики и организма.

↑

Как поможет психолог

Психотерапевты используют различные методики, формирующие стойкую неприязнь к никотину и процессу курения табака.

Часто используют:

Кодирование интенсивного воздействия – пациента вводят в транс и убеждают, что курение опасно для здоровья и может причинить боль.
Кодирование мягкого воздействия – пациента вводят в транс и убеждают, что табак вреден.
Суггестивный метод (или «метод Довженко») аналогичен кодированию, за исключением того, что пациента не гипнотизируют.
Медикаментозное кодирование – пациенту выписывают лекарства, вызывающие отвращение к курению.
Метод Аллена Карра – наиболее популярен в клиниках, возможны групповые сеансы.

Данные методы не помогают победить психологическую зависимость в прямом смысле этого слова. Они создают своеобразный барьер между человеком и привычкой.

При желании избавиться от причины зависимости, лучше обратиться к регулярным консультациям у психолога или психотерапевта.

Консультанты применяют:

терапевтические беседы;
психоанализ;
гипноз;
групповая терапия.

↑

Какие препараты помогут

Существует три основных категории медикаментов при лечении физической и психологической зависимости от табакокурения:

никотинозаменители;
облегчающие психологическое состояние курильщика и синдром отмены;
отвращающие от табакокурения.

Задача врача: определить наиболее подходящий курс лечения и медикаменты. Никотинозаменители используются при наличии физической зависимости от никотина.

Чтобы снять психологическую зависимость, используют лекарства, вызывающие отвращение в сочетании с курением, и облегчающие психологическое состояние пациента.Для отвращения от табакокурения могут выписать:

«Чапмикс»;
«Табекс»;
«Коррида Плюс».

Для облегчения психологического состояния пациента выписывают:

«Зибан»;
«Бризантин».

Также врач может выписать антидепрессанты, если сочтет нужным при слишком сильно угнетенном психологическом состоянии пациента.

Психологическая зависимость от курения

5 (100%) 5 голосов

myweak.ru

Табачная зависимость: причины и лечение

Табачная зависимость — это такая же болезнь, как и алкоголизм, от которой избавиться не так-то просто, как может показаться на первый взгляд. В современном мире курение отнюдь не является каким-то постыдным делом для женщин и мужчин. Конечно, в большей мере эта пагубная привычка более распространена среди мужчин, но все же от нее зависит и более 40% современных представительниц прекрасного пола.

Негативное влияние табака на организм

Табачная зависимость — очень серьезное патологическое состояние. Делая затяжку, человек изначально поражает токсическими никотиновыми веществами свои дыхательные пути, далее токсины распространяются вместе с кровью к сердцу, потом и к головному мозгу. В этот момент вместе с веществами выделяется гормон удовольствия, что определяет склонность человека к тому или иному состоянию.

На сегодняшний день никотин считают одним из самых сильных ядов, который способен поразить все системы человеческого организма, ведь даже в малом количестве он вызывает зависимость. Как говорит статистика, один глоток дыма курящего человека в 3 раза превышает токсичность вдыхания выхлопов газа современных автомобилей. Вдыхая дым, человек получает удовольствие и незаменимое чувство релаксации, заменить которое невозможно не одним из существующих пищевых продуктов.

Симптомы и причины табачной зависимости

Среди характерных симптомов требуется отметить патологическое влечение к курению сигарет. На первоначальных этапах, когда человека только влечет к курению табачных изделий, он иногда при этом ощущает головокружение, тошноту, позывы к рвоте и дезориентацию. В подобных случаях можно сказать, что лечение ему не требуется, так как он пока способен сам устранить эту привычку. Если человек начинает во время курения ощущать расслабление мышц, психический комфорт, успокоение, обострение аппетита и приятное чувство помутнения, то человек находится в зависимости от никотина. Вовсе не говорят про развитие никотиновой зависимости такие симптомы, как:

подкашивание ног;
редкая тяга к курению;
постоянное чувство тревоги;
резкое изменение настроения;
навязчивые синдромы ухудшения самочувствия, если человек не получил определенную дозу никотина;
обмороки;
помутнение сознания и головокружение;
рвота;
кратковременная тахикардия и сердечно-сосудистая дисфункция.

В большинстве случаев, если человек испытывает вышеуказанные симптомы, это говорит про развитие начальной стадии привычки курения (еще не табачная зависимость), но после подобных последствий он вряд ли возвращается к курению токсических веществ вообще.

Существует ряд причин, по которым здравомыслящий человек подвергает свой организм злокачественной привычке. Среди них можно отметить следующие:

Физическая причина. При этом состоянии организм не подконтролен человеку, так как он постоянно ощущает потребность в новой дозе никотина.
Общественный фактор. Этот момент определяет современная культура, которая приветствует образ курящего человека, причем даже девушек и женщин. Этот типаж создает видимость независимой и уверенной в себе персоны, которой нипочем моральные и этические нормы.
Саморазрушение. Эта причина заключается в том, что чем больше человек будет переживать о какой-то проблеме, тем больше он будет от нее отвлекаться, выкуривая очередную сигарету.

Методика лечения табачной зависимости

При табачной зависимости такой вопрос, как диагностика болезни, не имеет целесообразности. Если человек ощущает постоянную тягу к курению, то это уже свидетельствует о его привязанности к никотину и дополнительные исследования проводить нет смысла.

Лечение табачной зависимости нужно начинать прямо на первой стадии. У большинства молодых людей зависимость развивается уже спустя 5-6 месяцев регулярного курения табака.

Как избавиться от пагубной привычки, может рассказать опытный врач. Большинство из них считает, что лечения требует не только психологическая система, но и физиологические поступки человека, зависимого от табака. Развитие табачной зависимости нельзя предупредить, так как не всегда курение 2 сигарет в неделю приводит к патологической зависимости.

Как правило, развитие этой пагубной привычки прекращают путем ее замещения, то есть никотиновые сигареты заменяют более легкими препаратами. Устранение причины табачной зависимости осуществляют такими медикаментозными препаратами:

Анабазин гидрохлорид в жевательной резинке;
Цититон;
Лобелин в таблетках.

Последствия курения и зависимости от табака

Если вы столкнулись с проблемой табакокурения, то просто обязаны ознакомиться с последствиями, возникающими вследствие регулярного употребления никотина. Среди патологических состояний выделят такие, как:

обструктивная болезнь легких хронического типа;
эмфизема легких;
бронхиальная астма;
бронхит;
ларингит;
трахеит;
фарингит;
рак бронхов;
рак гортани;
раковые опухоли трахеи и полости рта;
сердечно-сосудистые заболевания;
ишемическая болезнь сердца;
нарушения ритма сердца;
заболевания десен и зубов;
язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
гепатит;
инсульт;
инфаркт;
снижение зрения и слуха;
нарушение памяти, сна, аппетита.

У женщин чрезмерное курение чревато выкидышами, неспособностью выносить полноценного ребенка, бесплодием, а для мужчин импотенцией.

Пассивное курение

Отдельно хотелось бы затронуть тему пассивного курения. Да, на первый взгляд, у каждого найдется друг, который не брезгует покурить в вашем присутствии. Он от этого получит моральное удовлетворение, а вы, в свою очередь, вред. Как утверждает ряд исследований, дым от тлеющей сигареты, который попадет во внешний мир, на 70% токсичнее дыма, что вдыхает сам курильщик. Этот факт объясняется тем, что человек курит этот же дым через специальный фильтр, который находится в сигарете, а люди вокруг него вдыхают дым в естественном ядовитом виде. Особенно опасным считается курение для детей и беременных женщин. Если беременная женщина будет вдыхать большое количество никотина, то в организме плода будет развиваться ряд патологических изменений.

Дополнительные рекомендации, которые помогут бросить курить

Итак, как уже выше упоминалось, бросить пагубную привычку непросто, но если вы заручитесь поддержкой близких и будете придерживаться конкретных рекомендаций, то сможете избавиться от зависимости очень быстро и без последствий для организма. Людям, желающим бросить курить, требуется:

убрать все сигареты из дома;
предупредить своих родственников и близких, что вы бросаете пагубную привычку и убедить их не давать вам сигареты даже по вашей просьбе;
если нужно, обратиться за поддержкой к врачу психотерапевту;
постоянно быть чем-то занятым, это позволяет отвлечь себя от мыслей о сигаретах, лучше всего помогают занятия спортом или новое хобби;
если перед началом своего лечения вы обратились за медикаментозной помощью, то требуется тщательно придерживаться рекомендаций врача и употреблять лекарственные препараты.

Самым важным фактором в лечении табачной зависимости является избегание трудных ситуаций. Если вы употребите алкоголь, то все ваши планы и методика лечения сойдут на нет, так как нормальное адекватное мышление у человека прекращается и он руководствуется своими инстинктами. То же самое касается компаний курильщиков.

Люди, склонные к полноте, привыкли замещать недостаток никотина дополнительными калориями.

Если вы страдаете от лишнего веса, но при этом желаете бросить курить, то вам стоит заранее продумать свою диету и увеличить физическую активность.

Электронные сигареты

Современная медицина очень далеко продвинулась в лечении никотиновой зависимости и предлагает ряд консервативных методик лечения. Это могут быть, например, электронные сигареты, содержащие в себе минимум никотина. В своем составе электронные сигареты не имеют токсических смол и состоят только из ароматизаторов и искусственного генератора дыма, что позволяет медленно бросить привычку курить привычные сигареты.

На сегодняшний день именно электронные аналоги помогли бросить курить миллионам заядлых курильщиков. Все дело в том, что ассортимент электронных сигарет огромен и отличаются они количеством никотина. Некоторые картриджи-заправки содержат в себе его чуть больше, некоторые меньше. Исходя из количества никотина, пациент сам может контролировать и постепенно уменьшать количество токсического вещества в своей электронной сигарете. Кроме этого, есть большой выбор ароматизаторов и вкусов никотиновых аналогов, что еще больше упрощает такую, на первый взгляд, непростую процедуру лечения никотиновой зависимости.

Народные методы устранения табачной зависимости

Кроме медикаментозной терапии, существуют и народные способы, которые помогут избавить человека от табачной зависимости:

Настойки зверобоя издавна известны своими успокоительными и антидепрессантными свойствами. Именно они необходимы человеку, который собрался бросить курить. Для приготовления средства вам нужно запарить 1 ч.л. травы на стакан кипятка и употреблять в качестве чая 3 раза в день.
Отвар из овса считается прекрасным народным средством не только от похудения, но и против курения. Выпивая по 2 стакана киселя в день (он остается после отоваренного овса), вы избавитесь от никотиновой зависимости уже за 2 недели.
Стакан корней одуванчика заливают стаканом кипятка и выдерживают сутки, далее добавляют листы малины и мяты. После этого выпивают по стакану каждый раз, когда будет тянуть покурить.
Настойки женьшеня и мать-и-мачехи издавна используют в Китае как антитабачное средство. В большинстве магазинов даже есть сигареты с травой женьшеня как альтернатива никотиновым вариантам. В нашей стране вам достаточно выпивать настойку из этих трав 2 раза в день по 1 стакану.

Несмотря на то, какой вариант лечения вы выберете, очень важно, чтобы вы не игнорировали свою зависимость от сигарет. Эта пагубная привычка может подчеркивать ваш статус, но никогда не скажется положительно на вашем здоровье.

Именно поэтому не гонитесь за модой и ее тенденциями, берегите сове здоровье, и вы всегда будете на пике популярности, независимо от того, есть ли у вас во рту сигарета или ее там нет.

Оценка статьи:

Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Советуем к прочтению

nekuru.com

Психологическая зависимость от курения

Все просто. Помимо физической зависимости от курения есть еще зависимость психологическая. И именно из-за психологической составляющей зависимости порой так трудно отказаться от курения. Даже у человека, бросившего курить, психологическая тяга может оставаться годами. Если, конечно, он будет ее подпитывать.

Структура статьи:

Психологическая зависимость от курения – предмет сложный и многогранный. В нашей статье мы рассмотрим лишь некоторые ее составляющие, встречающиеся у большинства курильщиков.

Потребность в возбуждающем действии никотина

Небольшие дозы никотина действительно дают легкий возбуждающий эффект, поэтому сигарета может стать средством, способным изменить привычную скучную жизнь. Чем больше монотонности и унылости в жизни, тем больше желания внести в нее хоть немного изменений.

Люди, имеющие бессознательную тягу к возбуждающему действию никотина, порой имеют склонность и к другим видам зависимостей – алкоголя, наркотиков, психотропных препаратов, переедание, игромания и многие другие.

Такие курильщики, как правило, не представляют своей жизни без крепкого кофе, а в состоянии алкогольного опьянения курят больше и чаще. У них довольно часто наблюдается плохое настроение и склонность к запорам.

Что делать?

Если у вас наблюдается психологическая зависимость от табакокурения такого типа, то вам нужно подумать не только о психоэмоциональном состоянии, но и о кишечнике. Настроение смогут поднять хорошая музыка, яркий свет, позитивное общение, или что-то другое, что подходит лично вам. При склонности к запорам необходимо обратиться к врачу, который порекомендует процедуры или медикаментозное лечение.

Курение при трудностях в общении

Иногда люди испытывают некоторые трудности при общении, им трудно чувствовать себя в компании уютно и комфортно. Но просто отмалчиваться в обществе тоже не очень удобно, и тогда паузы заполняются куревом. Сигареты становятся средством, позволяющим вести общение молча. Примечательно, но такие люди зачастую прекрасно обходятся без курения в ситуациях, где не нужно ни с кем общаться.

Что делать?

Необходимо учиться искусству общения, развивать в себе уверенность, коммуникативные навыки, чтобы быть достойным собеседником в любом обществе. Ну а на первое время можно попробовать другую «затычку для рта» вместо сигареты – пусть это будет чашка чая, бутерброд или пресловутая жевательная резинка.

Желание выглядеть взрослее

Очень часто начало курения приходится на детский и подростковый возраст, когда особо сильно желание казаться взрослым, сильным и независимым. Современные реалии таковы, что в глазах подростков сигарета выглядит неким символом независимости и самостоятельности. Очень часто курящий подросток в душе является слабым и неуверенным в себе ребенком, не умеющим утвердить среди сверстников свое «Я» другими «взрослыми» качествами.

Что делать?

Чаще всего причины, по которым вы начали курение в юности, уже исчезли сами собой, и теперь необходимо разобраться в себе и найти другие составляющие зависимости.

Высокая внушаемость

Человек – социальное существо, живущее по правилам и канонам своей среды. Современная культура весьма раздула значимость курения, что крайне выгодно для табачных корпораций. Идеализация курящего человека приводит к тому, что молодые люди и девушки начинают курить, чтобы быть модным, крутым, стильным.

Что делать?

Если причина курения именно в этом, то нужно сменить приоритеты и идеалы. Поймите, что в погоне за модой и крутостью вы действуете как роботы, которых кто-то запрограммировал на курение. Здоровье, красота, сила – гораздо лучшие идеалы, чем сомнительная радость быть курильщиком.

Нехватка материнской любви

Сосание груди матери – самый первый и ранний человеческий инстинкт. Мать – олицетворение всего, что необходимо ребенку. Мать – это тепло, забота, уют, пища, покой, ласка, нежность. Мать и материнская грудь воспринимаются младенцем абсолютно равноценно. Соска тоже является своего рода «матерью» - ребенок успокаивается, если получил соску вместо груди.

Сигарета – это тоже своего рода соска, только для взрослых. Чем больше потребность в матери, тем выше зависимость от сигареты. Причем нужна не мать в прямом смысле слова, а то, что она олицетворяет – уверенность, уют, спокойствие, отсутствие проблем. Чем тяжелее и суровее жизнь, тем сильнее неосознанная потребность в «материнской груди» или «соске».

Такие моменты очень легко отследить. Когда человеку плохо, он, как правило, тянется к жене, мужу, другому близкому человеку. Просыпаются нежные чувства.

Что делать?

В вашем случае нелишней будет работа с психологом, дабы разобраться в своем внутреннем мире и найти правильную линию для избавления от проблем. И представьте следующее: у вас неутомимая потребность в материнской груди, но вместо нее вам предлагают не резиновую «пустышку», а соску, наполненную ядом. Нужно ли вам это?

Курение для снятия психосексуального напряжения

Нервно-психическое напряжение у человека может возникнуть по разным причинам; одной из них является напряжение психосексуального характера, то есть выражение половой потребности. Взрослые люди снимают такое напряжение посредством полового акта. Однако психосексуальное напряжение возникает в раннем подростковом возрасте, что говорит о начинающейся гормональной перестройке юного организма, и никак не связано с сексуальной жизнью.

Такое напряжение очень тягостно для подростков, поэтому они подсознательно ищут способы его уменьшения или снятия. Иногда снизить уровень напряжения помогает более глобальное удовлетворение привычных потребностей – кто-то начинает в этом возрасте есть много сладкого, кто-то с головой уходит в музыку, кто-то находит спасение в спорте.

Но, к сожалению, в современном мире есть много других способов снизить психосексуальное напряжение, которые действуют быстрее и гораздо эффективнее – алкоголь, психотропные препараты, наркотики и табак.

Что делать?

Если сигарета стала способом снятия психосексуального напряжения, то легко прослеживается связь: чем насыщеннее сексуальная жизнь, тем ниже уровень курения, и, наоборот, в периоды полового воздержания курение становится более интенсивным. Вывод напрашивается сам собой: чтобы избавиться от этой составляющей зависимости, необходима регулярная полноценная сексуальная жизнь.

Как избавиться от психологической зависимости от курения?

В нашей статье приведены небольшие рекомендации по некоторым видам психологической зависимости. В целом же можно сказать следующее: необходимо старательно и тщательно разбираться в себе.

Сможете вы это сделать самостоятельно, или вам понадобится помощь психолога – в любом случае нужно выяснить, какие именно причины не дают вам избавиться от никотинового пристрастия. Честный, беспристрастный анализ ваших мотивов и поступков поможет разобраться в истинном положении дел и навсегда освободиться от табачного рабства.

Так-же:

Вы можете воспользоваться форумом бросающих курить. На нем есть тысячи участников уже преодолевших психологическую зависимость от никотина. Благодаря их помощи, и вы сможете.
В дополнение скачайте наш супер-популярный календарь.

ne-kurim.ru

Психологическая зависимость от курения: способы побороть привычку

Во всём мире привыкли курить сотни тысяч людей. Все они знают о пагубности этого пристрастия. Множество токсинов и ядов, вредных смол и копоти оседают в их бронхах и лёгких, отравляют кровеносную систему, мешают нормальной работе сердца и желудка, порождают болезни, препятствующие рождению детей. Табакокурение сопровождает навязчивый кашель, иногда хронические бронхиты, воспаляется слизистая желудка и пищевода, кожа становится жёлтой и быстро стареет. Одним из самых тяжёлых последствий употребления табака является ряд онкологических заболеваний. Итог их развития плачевный. Поэтому можно сказать, что курильщики променяли полноценную и свободную жизнь на постоянное употребление никотина.

Но самым ужасным во всей этой истории, как это ни странно, являются не физические недуги. Психологическая зависимость от курения – вот тот бич, который заставляет многих и многих в течение десятков лет браться за сигарету. Это основное препятствие к тому, чтобы отказаться от вредного пристрастия. Более того, многие, желая бросить курить, боятся, что не сумеют побороть страстное желание затянуться, боятся тяжести состояния никотиновой «ломки», боятся своего страха. Преодолеть эти моменты – самое главное, если вы хотите избавиться от дурной привычки к табаку.

Никотиновая зависимость – как она возникает?

Сам феномен зависимости – это не что-то мистическое или фатальное. Поступающие с сигаретным дымом в организм вещества оказывают определённое воздействие, происходят разного рода химическое реакции, влияющие на состояние курильщика.

Никотин – яд. Но он имеет свойство действовать на состояние здоровья не сразу. Накапливаясь в организме, никотин отравляет его. Зато возбуждающее действие данного вещества наступает буквально во время курения. Человек находится в состоянии некоторой приподнятости, у него улучшается настроение и появляется ощущение своеобразной новизны, остроты в жизни. Такой эффект приносит удовольствие.
Для людей, у которых есть проблемы в общении, привычка курить – это как бы якорь, за который они цепляются при неумении вести светский разговор. Если ты дымишь сигаретой, совсем не обязательно постоянно поддерживать дружескую беседу. Это своеобразная медитация, важное дело, по крайней мере, так ощущается в современном обществе.
Вещества, которые получает человек при табакокурении, при всей своей пагубности, имеют свойство обострять восприятие, внимание и реакции. Творческие люди, те, кто занят умственной работой, те, кому нужно скинуть напряжение от физического, опасного или нелюбимого труда, получают желаемое, употребляя табак. Однако это обманчивое состояние проходит, и стоит огромных сил, необходимых, чтобы собрать себя в кулак и сосредоточиться вновь, тем более, без сигареты.
Многие люди начинают курить от желания быть как все, казаться старше, солиднее, «круче». Принятое в юности решение обычно имеет за собой только тщеславие и стадное чувство. Иногда курение – результат опасной и тяжёлой работы, нахождения в экстремальных условиях, например, в армии. Таким образом, можно сказать, что многие и многие из зависимых людей пристрастились к табаку как бы поневоле, а не благодаря сознательному желанию.

Как определить степень зависимости от никотина?

Если стаж курения небольшой, то зависимость побороть легче. При наличии нескольких лет приверженности пагубной привычке избавиться от неё значительно сложнее. Многим курильщикам осознать своё положение помогают честные ответы на следующие вопросы:

Если вы планируете бросить, вы выбираете для этого какой-то удобный день, который раз за разом переносите?
Сколько сигарет вы выкуриваете, знаете ли вы их точное количество? Можете назвать место и обстоятельства, при которых курили в последний раз?
Есть ли у вас ритуалы, связанные с курением? В машине по дороге домой, за чашечкой кофе, за просмотром ленты новостей или после еды?
В трудной стрессовой ситуации, при ссоре или неудаче вы хватаетесь за заветную пачку? Можете ли вы справиться с проблемой без неё?
Может ли решение бросить курить привести вас к тому, чтобы припрятать сигареты? Представьте, что в таком случае запаса нет, а магазины закрыты: будете ли вы паниковать?

Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, зависимость достаточно сильна, и придётся приложить усилия, чтобы избавиться от неё.

Борьба с зависимостью

В то время, когда организм начнёт очищаться от ядов, которые содержатся в табаке, человека будут настигать дискомфортные состояния:

рассеянность, чувство фрустрации или даже паники;
раздражительность и депрессивное состояние;
нетерпение, невозможность сосредоточиться и усидеть на одном месте;
постоянный голод;
слабость, головокружения, головная боль или даже спазмы;
навязчивый кашель, одышка, чувство нехватки воздуха;
проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Нужно понимать, что все эти явления естественны, они происходят потому, что организм начал лихорадочно выводить всё то, что отравляло его во время табакокурения. Иными словами, весь дискомфорт – это свидетельство того, что здоровье начинает улучшаться, что всё идёт правильно. Нужно просто запастись терпением и найти то, что реально сможет отвлечь от пагубной привычки, от тяги к сигарете. Такое состояние не продлится долго.

Чем себя занять?

Один из самых действенных методов – это спорт. Любая его форма, какая больше вам нравится, поможет справиться с желанием курить, оздоровит организм, поможет вывести смолы и яды.
Замечательное решение – это хобби. Даже если его не было, стоит попробовать что-то, о чём давно мечталось, но никак не доходили руки.
Исключите на время походы в те компании, где курят, постарайтесь заменить или изменить те ситуации, в которых вы привыкли затягиваться сигаретой. Чем меньше в период отказа будет ассоциаций с вредной привычкой, тем более вероятно, что вы расстанетесь с табаком.
Укрепляйте свой иммун6итет, заботьтесь о здоровье. Фрукты и овощи, здоровое питание, витамины, свежий воздух – лучше обращать внимание на это, чем терзаться отсутствием сигарет.
Постарайтесь избегать стрессов, так как именно в таких ситуациях чаще всего происходят срывы.

Как лучше бросить?

Современные исследования ясно показывают, что снижение дозы никотина не уменьшает зависимость. Если вы хотите перестать курить, делать это нужно резко, сразу и навсегда. Да, будет тяжело, но это стоит свободной жизни без зависимости, лишних трат и медленно подрываемого здоровья.

Стоит обратить внимание на методику Аллена Карра, который работает со страхами человека перед трудностями процесса, объясняет преимущества жизни, в которой вы не будете курить. Ещё один действенный способ – программа «Освобождение.онлайн», которая основана на самоконтроле, причём, в письменной форме.

Курить вредно – это знают все. Но неприятные ощущения, которые сопровождают первые дни после отказа от сигарет, не так и страшны, как многим кажется. По-настоящему ужасен вред, который причиняет табак!

После выведения никотина из организма человек может не только наслаждаться своим обновлённым здоровьем и свободной от пристрастия жизнью, но и по праву гордиться собой – ведь он преодолел смертоносную привычку!

legkopolezno.ru