НОВОСТИ |
Диета или правильное питание? Диета или правильное питаниеДиета или правильное питание: что выбрать?
Сегодня я коснусь, наверное, самой популярной темы для большинства женщин в мире. Эта тема – как похудеть.Каждая девушка выбирает для этого разные способы, вот некоторые из них:
Уверена, что в разное время каждая девушка практиковала один или несколько из этих способов. Проблема заключается в том, что не все эти способы приводят к желаемым результатам. В этой статье я расскажу об отличиях правильного питания от диеты, и о том, почему диеты не так эффективны, как соблюдение принципов правильного питания. Отличительные особенности диеты:
Впрочем, существуют, достаточно безобидные диеты, которые не подразумевают голод или серьезное ограничение в калорийности рациона, например, гречневая. Отличительные особенности правильного питания:
Поэтому правильное питание – это не строгий набор ограничений, а сбалансированная система.
Соблюдая основные принципы правильного питания, пусть даже иногда позволяя себе «неправильные» продукты, вес человека остается стабильным в течение долгого периода времени. И наоборот, когда кончается диета, и человек перестает соблюдать ее строгие правила, он начинает есть как раньше, поэтому снова происходит набор веса. В случае с правильным питанием этого не происходит. Правильное питание – это адаптивная система, которая помогает достичь оптимального веса и надолго удержать его.
После прочтения этой статьи, я думаю, ответ на вопрос «Что выбрать – диету или правильное питание» очевиден. Выбирайте правильное питание! И получайте удовольствие от жизни!
Вконтакте Google+ Это тоже очень интересно, заходите: gedonistka.com Диета или правильное питание » Сайт о бодибилдинге Когда вы решаете похудеть, какое слово первым приходит на ум – диета или правильное питание? Или не можете определиться, что выбрать?Человеческий организм устроен так, что при быстрой потере веса он стремится набрать его заново, запастись им в рекордные сроки. Поэтому при диете человек очень быстро теряет вес, радуется тому, что похудел. И далее все происходит по одному из двух возможных сценариев: либо он продолжает изводить себя диетами и все может закончиться плачевно, либо возвращается к старому, привычному для него рациону, и опять набирает килограммы, иногда даже еще быстрее, чем потерял их. Правильное питание же действует медленнее, чем диеты, но его результат намного эффективнее. Оно заключается в составлении правильного рациона и ограничении себя во вкусной, но вредной пище. Правильное питание обычно используется в сочетании с физическими упражнениями. Благодаря этому эффект достигается быстрее и, помимо снижения веса, вы приобретаете не обвисшие и дряблые мышцы, а красиво накаченные и упругие телеса. Помимо правильного питания и диет, существует еще так называемая очистка организма. Обычно ее используют не чаще раза в неделю. При этом стараются употреблять лишь негазированную воду или свежевыжатые натуральные соки. Такая очистка выводит все вредные вещества и повышает общий тонус организма. Может возникнуть вопрос, а почему нельзя посидеть на диете, а потом, не возвращаясь к старому рациону питания, начать правильно питаться. Потому что организм, теряя при диете большое количество необходимых веществ вместе с жиром, при переходе на правильное питание будет стремиться возобновить вес. И все правильные продукты будут идти на это. Поэтому снижать вес нужно постепенно, чтобы вы успели привыкнуть к такому виду питания. Что касается физических нагрузок, они необходимы, чтобы человек, теряя свой вес, не утрачивал внешнюю привлекательность. Также они делают тело подтянутым и упругим. При похудении вы не будете терять массу только в определенных местах. Человеческое тело худеет равномерно, и поэтому необходимо использовать специальные упражнения, нацеленные либо на увеличение мышечной массы, либо, наоборот, на ее снижение для конкретных областей тела. Таким образом, при выборе способа похудения нужно учитывать то, чего вы хотите добиться: стройного и подтянутого тела или худого, изможденного организма и других сопутствующих ему проблем. gymsport.pro Диета или правильное питание | ГиДиетЧто выбрать для похудения – правильное питание, или скоростную диету? На этот вопрос поможет ответить данная статья. В стремлении похудеть девушки часто выбирают неверные пути, разочарованно замечая, что они не работают. Если были ошибки – это невод отчаиваться, опускать руки. Не страшно, что прошлый опыт не дал результатов. Но, вновь бросаясь в бой против лишних килограммов, стоит помнить, что это непростая игра и нужно знать её правила в довершение, иначе очередной эксперимент может привести к плачевным результатам. Итак, известно, что для похудения необходимо что-то делать с питанием. Прежде всего, отказаться от сладостей, фастфуда, жареной и жирной пищи и мучных изделий. Это правило известно всем. Но, как показывает практика, этого мало. Надо ещё и правильно рассчитать свой рацион, не переедать на ночь, не переедать вообще, пить побольше воды, лучше ещё и спортом заняться. Но вот возникает вопрос. При расчёте своего рациона что будет лучше – сесть на кратковременную диету, которая продлится не более двух недель, и спустя немного времени иметь фигуру мечты, или же освоить азы правильного питания, сделать это своим образом жизни, а мысли о диете навсегда выбросить из своей головы?
Польза и вред диеты. Любая диета, от самой короткой – трёхдневной, до самой длинной имеет преимущественно недостатки, чем достоинства. Плюс диеты заключается в том, что от неё действительно килограммы тают на глазах. Быстрые диеты дают возможность сбрасывать до 1,5 кг в день, что просто не может не радовать. Но это совершенно неполезно для организма. Тем более результат продлится недолго. Минусов у диеты слишком много. Во-первых, это сокрушительный удар по организму. Терять так быстро вес опасно для здоровья. Можно нарушить работоспособность внутренних органов, к тому же резкая перемена в питании негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и пищеварении. Во-вторых, по окончании диеты, как правило, человек возвращается к привычному образу жизни со всеми теми продуктами, которые и были ранее, что ведёт к такому же быстрому набору веса. В-третьих, чтобы быть стройной от диеты, её надо регулярно повторять, подвергая свой организм постоянным пыткам. Есть ещё множество негативных сторон диеты, о которых более подробно можно почитать здесь. Вообще, лучше не истязать себя и не издеваться над своим организмом, но если очень хочется похудеть в мгновение ока, то стоит обратиться к диетологу.
Польза и вред правильного питания. Преимущество диеты над правильным питанием заключается в том, что от диеты похудение происходит в кратчайшие сроки, а вот с помощью правильного питания это будет длиться долго, возможно, даже год – в зависимости от того, как много надо сбросить. Но в этом, на удивление, заключается плюс правильного питания. Врачи утверждают, что похудение должно проходить в темпе примерно 2–5 кг в месяц, но не быстрее. Ещё одним плюсом является оздоровление организма, так как при правильном питании в рацион входит исключительно полезная пища, имеющая все необходимые организму вещества, а вот вредная еда вычёркивается насовсем. Правильное питание, в отличие от диеты – это не временная программа похудения, а образ жизни, который поможет не только похудеть, но и не набирать вес вновь, поддерживать тело в форме, способствовать хорошему пищеварению, правильному метаболизму и крепкому здоровью внутренних органов. Подробнее о правильном питании можно прочитать здесь. Что касается минусов – их нет. Правильное питание потому и имеет такое название, что это самый правильный выбор человека на всю свою жизнь. Так что в борьбе между кратковременной диетой и правильным питанием побеждает последнее. Часто бывает, что надо в срочном порядке скинуть несколько лишних килограмм за короткий срок. И тут на помощь приходят различные диеты. Их существует огромное количество, и отличаются они друг от друга и правилами, и результатами. Не стоит с решительной настойчивостью перепробовать их все в надежде на чудесный результат, ведь в конечном итоге, результатом может оказаться не только скинутые килограммы, но и появившиеся проблемы со здоровьем. Диета — это кратковременное ограничение себя в еде, порой очень жесткое, но достаточно эффективное. К сожалению, сброшенный вес часто возвращается обратно сразу после перехода на свой привычный режим. А порой даже гораздо больше. Поэтому стоит к похудению подходить более ответственно, а лучше даже проконсультироваться у специалистов. Т.к. многие диеты не способны обеспечить человека необходимыми веществами и витаминами, что может привести к ухудшению внешнего вида, болезням ЖКТ и т.д. Для того чтобы действительно добиться хороших результатов, но не навредить своему здоровью, надо понимать, что необходимо менять свой образ жизни в целом, раз привычный режим привел к лишнему весу. Это не даст очень быстрого эффекта, как диета, но зато он будет долгим и без вреда для всего организма. Правильное питание подразумевает под собой такое питание, которое полностью обеспечивает человека всем необходимым: витаминами, минералами, белками, углеводами и жирами, но в нужной пропорции. С помощью него можно поправить свое здоровье (за исключением серьезных заболеваний), улучшить самочувствие и внешний вид. Только стоит помнить, что правильное питание — это на всю жизнь. В отличие от диеты, в основах правильного питания нет жесткого ограничения. Но основные принципы все-таки существуют. Для начала необходимо определить приблизительно количество потребляемых калорий в сутки. Ведь в зависимости от рода деятельности необходимо и строить свой рацион. Т.к. человек, занимающийся физическим трудом, должен есть больше, чем который целый день сидит на одном месте. Дальше, необходимым условием станет потребление большого количества воды в день, не менее полутора литров, это не включая чай и другие жидкости. Воду надо пить чистую некипяченую и в течение всего дня, а не за один раз. С утра в нее можно добавить несколько капель лимона. Вода улучшает обмен веществ — ускоряет его, а также способствует выведению шлаков. Ну и конечно, главными в еде должны стать овощи, т.к. они — основные источники витаминов. Но их готовить тоже надо правильно — тушить, варить, запекать, но не жарить. Потому что во время жарки теряется много полезных веществ, да и калорийность увеличивается. Это правило относится к приготовлению всех продуктов. Фрукты — тоже кладезь витаминов, но надо помнить, что из-за большого содержания в них углеводов, не стоит злоупотреблять сладкими фруктами, такими как бананы, виноград, дыня. Есть их обязательно надо, просто не в больших количествах. Мясо нужно организму как источник белка, но не стоит использовать жирные сорта (свинину, баранину), а лучше заменить более постными — говядина, курица, кролик. Каши, молочные продукты тоже обязательно должны присутствовать в рационе, главное правило — не злоупотреблять. В общих рекомендациях правильного питания видно, что продукты надо есть все, просто правильно приготовленные и в определенных количествах. Такие вещи, как шоколад, выпечка — желательно вообще исключить из рациона. Но, если сделать это тяжело, то хотя бы ограничить, по возможности заменив более полезными вещами (сухое печенье, сухофрукты и мед). Сам прием пищи должен быть разбит на несколько частей — не менее трех, а самый последний — не позднее чем за пару часов перед сном. И порции должны быть небольшими, чтобы не выходить из-за стола с чувством тяжести в желудке. Пищу надо хорошо и тщательно пережевывать, наслаждаясь вкусом, а не количеством. Желательно также увеличить физическую нагрузку на организм, пусть это даже будут просто прогулки. Главное, чтобы правильное питание и такой образ жизни не подавлял вас тем, что вы ограничены. Хорошие результаты во внешности и самочувствии помогут вам почувствовать себя счастливыми. Связанная статья Из чего состоит правильный ужин Источники:
Советы как похудеть Что лучше: правильное питание или диеты? Наверняка, таким вопросом задавалась каждая женщина, желающая похудеть. К сожалению, однозначного ответа на него на данный момент не существует. Ведь каждая из этих двух систем питания имеет свои плюсы и минусы. К тому же, по этому поводу отличается мнение и у самих представительниц прекрасного пола. Чтобы женщина смогла выбрать для себя наиболее подходящую систему питания для похудения, ей следует для начала ознакомиться с каждой из них, взвесить все за и против, не маловажными будут и рекомендации от специалиста в области диетологии. Диеты существуют уже не один десяток лет. Даже в прошлые века женщинам приходилось значительно ограничивать себя в еде, чтобы иметь прекрасную стройную фигуру. На сегодняшний день имеется огромное количество различных диет. Каждая из них состоит из своего особого рациона, является более или менее жесткой для организма. К положительным сторонам диет можно отнести такие качества:
К сожалению, негативных сторон диеты имеют намного больше, чем положительных. Среди них отмечают:
К тому же, многие женщины самостоятельно пытаются подобрать для себя диету. При этом они вряд ли учитывают показатели своего здоровья или возможную реакцию на подобное ограничение в употреблении пищи. Если уж просыпается желание сесть на диету, то перед этим не лишним будет проконсультироваться с врачом-диетологом. Грамотный специалист подберет для худеющей женщины наиболее щадящий вариант питания. Каждый сторонник здорового образа жизни пытается перейти на правильное питание. Считается, что человек, который грамотно может распланировать свой ежедневный рацион, менее подвержен заболеваниям любого рода и не имеет проблем с лишним весом. Правильное питание в принципе не имеет практически никаких недостатков. Единственное что, такой рацион питание не поможет похудеть за короткие сроки. Но, по словам диетологов, этот факт является плюсом правильного питания. Ведь быстрая потеря веса пагубно сказывается на здоровье организма. Да и к тому же скоро сброшенные килограммы так же скоро и возвращаются обратно. Что же должно включать в себя правильное питание? Многие люди ошибочно полагают, что данная система питания является однообразной. На самом деле это не так. Человек, который основательно решил перейти на правильное питание может составлять свой рацион из огромного количества продуктов и блюд. Главное внимание стоит уделять растительной пище. Овощи и фрукты должны составлять примерно половину всего дневного рациона. Их можно сочетать с кашами, мясом или рыбой. Блюда рекомендуется готовить исключительно на растительном масле или же на пару. Стоит исключить из своего питания высококалорийные продукты, с большим содержанием жиров и сахара. Именно пища быстрого приготовления, выпечка и сладости являются причиной быстрого набора лишнего веса. К тому же такая еда может способствовать развитию хронических заболеваний. Конечно же, правильное питание всегда будет лидировать перед диетами. Ведь оно является более разнообразным и сбалансированным. Однако если перед женщиной стоит цель за короткий срок похудеть, то можно будет пару дней провести на диетической пище. Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь красивую и подтянутую фигуру – и это очень похвально! Вот только самое главное в данном предложении слово «хочет», ведь хотят все, а довести дело до донца получается лишь у единиц. Как не печально это осознавать, но проблема с лишним весом есть практически у каждой из нас. А, если таких проблем нет, то мы уверены в том, что на диету нам надо сесть в любом случае. Как бы там ни было, но каждая из нас сетует на то, что до конца выдержать это испытание не получается… У организма стресс! Итак, мы с вами не будем разбираться в том, какая диета лучше, а какая хуже, так как каждый организм индивидуален, и потребности у каждого свои, да и в любом случае советы по поводу диеты вам должен давать диетолог после того, как обследует вас, а не модные глянцевые журналы и интернет – порталы. Но мы не об этом. Допустим, вы уже проконсультировались с диетологом, и тот подобрал для вас оптимальную диету, которая поможет вам сбросить лишние кило, убрать лишние сантиметры с талии и бедер при этом, не причинив вред организму. Итак, после посещения специалиста у вас остались двоякие чувства: чисто теоретически вы прекрасно понимаете, что должны взять свою волю в кулак и «сесть» на эту диету, чтобы добиться желаемого результата, а именно стройной и красивой фигуры без целлюлита и лишних килограммов, но вот практически вы понимаете, что вас хватит буквально до первого праздника, застолья, или просто пока вы не увидите аппетитное пирожное или тортик… Так, что же в итоге делать? Мучить себя, попытаться испытать силу воли или махнуть на все рукой? За ответом следует обратиться к профессионалам в области правильного и здорового питания, и вот, что они говорят по этому поводу: диетологи считают, что либо надо садиться на диету и выдерживать ее до конца, затем соблюдая правила здорового питания, либо, вообще, не начинать мучить свой организм. Дело в том, что, когда ваш организм в буквальном смысле этого слова понимает, что его собираются заставить голодать, он испытывает сильнейший стресс, но суть не в этом, так как, в принципе, стресс помогает сжигать лишние килограммы, ведь при сильном стрессе жир быстренько поступает «в топку» для производства энергии. Важно не срываться во время диеты, так как «перепуганный» организм тут же отложит пирожок, кусочек тортика, куриное крылышко или, чем вы там себя решили побаловать, «про запас», а именно в жировые складки, так сказать «на черный день». Видите, какой запасливый у человека организм! С точки зрения самосохранения – это отличное решение, но вот с точки зрения похудения – это не есть хорошо! Теперь вы понимаете, почему так опасно «срываться», ведь в таком случае вы сделаете еще хуже, чем было. Для наглядности приведем пример: у вас было пять лишних килограмм, вы сели на диету, продолжительность которой две недели. Вы добросовестно продержались десять дней, а затем сорвались, пусть даже на один вечер, но позволили себе съесть лишнего. В итоге, «это лишнее» организм быстренько спрятал на попе или животике, и все, теперь вы не только не скинули лишнее, но и набрали лишний килограмм, как минимум. Так что, вот вам главный совет, если вы решили сесть на диету – не уверены в себе, значит, не беритесь.Как поступить лучше На самом деле, диета, действительно, отличный способ похудеть. Однако и здесь существуют свои «подводные камни», которые следует учитывать. Наверняка, вам известно мнение, которое бытует среди противников диет – после диеты человек рискует набрать еще больше килограммов, чем было. Да такое утверждение совершенно верное, но только в одном случае – если человек, после окончания диеты начинает питаться так же, как питался раньше, то есть, да здравствует жирное, мучное и сладкое. В данном случае срабатывает закон «на черный день», который был описан выше. После того, как срок диеты подошел к концу, необходимо все равно придерживаться сбалансированного питания. Конечно же, не сидеть на одном кефире, гречке или овощах, но, все – таки, внимательно высчитывать калории, которые поступят в ваш организм.Правильное питание сегодня – красивая фигура завтра Лучше всего, не травмировать свой организм диетами, а просто исключить из своего рациона калорийные продукты, которые ну никак не пойдут на пользу. Прежде всего, исключите из своего питания жареное. Пища, приготовленная на пару – вот выбор современной женщины! Уделите внимание белковой пище – она очень полезна, так как является конструктором мышечной массы, а не лишних килограммов. От мучного также лучше отказаться, если вам захотелось чего – то сладенького, можете позволить себе черный шоколад или обезжиренный йогурт. Кстати, приучите себя пить чай или кофе без сахара. Фрукты и овощи можете употреблять в любом количестве, однако, не стоит наедаться во время ужина. Считается, что кушать после шести нельзя, так как пищеварительные процессы замедляются. Да но, что делать, если ваш рабочий день заканчивается в семь или восемь вечера? Вы можете свободно употреблять пищу за три часа до сна, но лучше, конечно, не переусердствовать и ограничиться салатом из овощей, кефиром, вареной куриной грудкой или кусочком запеченной рыбы. И уж поверьте, голодной вы не останетесь! Итак, хотелось бы подвести итог всему вышесказанному и отметить, что сесть на диету и выдержать ее до конца под силу каждой из нас, достаточно немного потренировать силу воли и держаться подальше от всякого рода чебуречных, закусочных и магазинов десертов. Но лучше всего просто приучить себя и свой организм правильно питаться здоровой пищей, причем всегда и везде: напрочь отказаться от сладкого и мучного (конечно лишь изредка можно себя побаловать – ничего криминального в этом нет) и полюбить пищу, приготовленную в пароварке. Обращайтесь к диетам лишь в крайних случаях: например, если вам надо через неделю влезть в платье или на носу отдых, а лишние сантиметры на бедрах ну никак не украшают вашу фигуру. А попыток сесть на диету «просто так» лучше избегать. Будьте здоровы! giddiet.ru Что лучше – диета или правильное питание Что выбрать для похудения – правильное питание, или скоростную диету? На этот вопрос поможет ответить данная статья. В стремлении похудеть девушки часто выбирают неверные пути, разочарованно замечая, что они не работают. Если были ошибки – это невод отчаиваться, опускать руки. Не страшно, что прошлый опыт не дал результатов. Но, вновь бросаясь в бой против лишних килограммов, стоит помнить, что это непростая игра и нужно знать её правила в довершение, иначе очередной эксперимент может привести к плачевным результатам. Итак, известно, что для похудения необходимо что-то делать с питанием. Прежде всего, отказаться от сладостей, фастфуда, жареной и жирной пищи и мучных изделий. Это правило известно всем. Но, как показывает практика, этого мало. Надо ещё и правильно рассчитать свой рацион, не переедать на ночь, не переедать вообще, пить побольше воды, лучше ещё и спортом заняться. Но вот возникает вопрос. При расчёте своего рациона что будет лучше – сесть на кратковременную диету, которая продлится не более двух недель, и спустя немного времени иметь фигуру мечты, или же освоить азы правильного питания, сделать это своим образом жизни, а мысли о диете навсегда выбросить из своей головы?
Польза и вред диеты. Любая диета, от самой короткой – трёхдневной, до самой длинной имеет преимущественно недостатки, чем достоинства. Плюс диеты заключается в том, что от неё действительно килограммы тают на глазах. Быстрые диеты дают возможность сбрасывать до 1,5 кг в день, что просто не может не радовать. Но это совершенно неполезно для организма. Тем более результат продлится недолго. Минусов у диеты слишком много. Во-первых, это сокрушительный удар по организму. Терять так быстро вес опасно для здоровья. Можно нарушить работоспособность внутренних органов, к тому же резкая перемена в питании негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и пищеварении. Во-вторых, по окончании диеты, как правило, человек возвращается к привычному образу жизни со всеми теми продуктами, которые и были ранее, что ведёт к такому же быстрому набору веса. В-третьих, чтобы быть стройной от диеты, её надо регулярно повторять, подвергая свой организм постоянным пыткам. Есть ещё множество негативных сторон диеты, о которых более подробно можно почитать здесь. Вообще, лучше не истязать себя и не издеваться над своим организмом, но если очень хочется похудеть в мгновение ока, то стоит обратиться к диетологу.
Польза и вред правильного питания. Преимущество диеты над правильным питанием заключается в том, что от диеты похудение происходит в кратчайшие сроки, а вот с помощью правильного питания это будет длиться долго, возможно, даже год – в зависимости от того, как много надо сбросить. Но в этом, на удивление, заключается плюс правильного питания. Врачи утверждают, что похудение должно проходить в темпе примерно 2–5 кг в месяц, но не быстрее. Ещё одним плюсом является оздоровление организма, так как при правильном питании в рацион входит исключительно полезная пища, имеющая все необходимые организму вещества, а вот вредная еда вычёркивается насовсем. Правильное питание, в отличие от диеты – это не временная программа похудения, а образ жизни, который поможет не только похудеть, но и не набирать вес вновь, поддерживать тело в форме, способствовать хорошему пищеварению, правильному метаболизму и крепкому здоровью внутренних органов. Подробнее о правильном питании можно прочитать здесь. Что касается минусов – их нет. Правильное питание потому и имеет такое название, что это самый правильный выбор человека на всю свою жизнь. Так что в борьбе между кратковременной диетой и правильным питанием побеждает последнее. samaya-krasivaya.info Правильное питание или диета - Медицинский On-Line справочник Диета заключается в равномерном распределении рациона, и ограничивания себя в некоторых продуктах. Так, диетологи рекомендуют кушать четыре — пять раз в день по чуть — чуть. Например, ваш один рацион должен иметь около 400-500 грамм. При таком питании, будьте уверены — вы не поправитесь! Наверное, вам знакомо выражение «Не кушать после шести.» На самом деле, это выражение не совсем правильное. Нужно кушать за три часа до сна. Представьте, вы ложитесь в двенадцать часов ночи — до этого времени вы успеете несколько раз проголодаться. А человек, который ложиться в восемь часов вечера, ляжет на ночь с полным желудком. Поэтому придерживаться особых правил не стоит. Нужно разработать «своё» меню. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то вам нужно не только заниматься спортом и отказаться от курения, но и питаться правильно. Для этого нужно навсегда отказаться от жаренного, сильно солёного и перчённого, а так же не переедать, кушать поменьше хлеба и не кушать во второй половине дня сладости. Это только основные правила здорового питания. Не забудьте о том, что вам навсегда нужно отказаться от хот -догов, сэндвичей, гамбургеров и других «вкусностей». Что бы питаться здоровой пищей, нужно иметь огромную силу воли. Действительно, нужно иметь огромную силу воли возле хот — дога, а так же от Макдональдса. Ведь именно здесь сконцентрирована «вредная» еда. Будьте внимательны при выборе той или иной пищи. Старайтесь употреблять в пищу фрукты и овощи, мясо и рыбу. От таких продуктов вы не поправитесь, и при том будете уверены, что кушайте здоровую пищу! Читайте так жеewomans.com Диета или правильное питание? Какие правила нужно соблюдатьСейчас существует огромное количество диет и систем питания, но самым лучшим способом для поддержания фигуры в форме является правильное питание. Это универсальное средство, в отличие от диет, которые должны подбираться индивидуально. Ещё одно отличие правильного питания от диеты, это то, что оно соблюдается всю жизнь, а не три дня, неделю, месяц. Так что же выбрать? Диету или правильное питание? Правильное питание это лучшая диета! Если Вы хотите быть всегда здоровыми, подтянутыми и быть в форме, то правильное питание должно стать Вашим образом жизни. Какие правила питания нужно соблюдать?По правилам правильного питания нужно каждый день употреблять не менее 70 различных веществ, потому что они попадают в организм только извне, поэтому нужно питаться разнообразно, а не сидеть на монодиетах, подразумевающих употребление одного продукта, чтобы похудеть. Так же обязательно соблюдать режим питания и питаться в определённое время и регулярно. В целом, нужно соблюдать такие правила питания: • Чаще употреблять в пищу фрукты и овощи, желательно ежедневно. • Пить 1.5- 2 литра в день воды (лучше минеральной воды) • Свести к минимуму количество сладкого, жирного, мучного в своём рационе • Завтракать кашей или яичницей с овощами или нежирным сыром • Больше двигаться • Не курить. Не употреблять алкоголь (даже пиво и другие слабоалкогольные напитки) • Есть медленно, тщательно пережёвывая пищу • Не есть на ночь, последний прием пищи – за 3-4 часа до сна • Употреблять витамины в натуральном виде, а зимой – принимать витамины в таблетках Существует ряд полезных продуктов, которые лучше употреблять почаще. Это: яблоки, чеснок, рыба, куриное мясо, клубника, морковь, свёкла, острый перец, зеленый чай. Просыпаясь утром, сделать лёгкую зарядку и выпить стакан теплой воды натощак. На обед следует скушать нежирное мясо или рыбу с овощами, салат. На полдник поешьте фруктов, а на ужин отведайте овощной суп. За пару часов до сна выпейте кефир или натуральный нежирный йогурт. Важно не переедать, контролировать размер порций. Многие женщины очень любят сладкое и не могут без него жить. К счастью. Существуют полезные сладости. Это: • Мёд (содержит много витаминов и минеральных веществ, фруктозу) • Зефир (железо, пектин, желатин) • Мармелад (содержит желатин) • Чёрный шоколад (железо, магний, витамины) • Какао (железо) • Пастила (витамины) • Желе (желатин) • Сухофрукты (много витаминов и минералов) Бывает, что до основного приёма пищи далеко, а кушать хочется и, чтобы не сорваться на вредные чипсы, берите с собой полезные перекусы: орешки, фрукты, зерновые хлебцы, нежирный сыр, йогурт). Но как же быть с фаст-фудом? Для многих девушек это любовь всей жизни. Хоть он и вреден, но пару раз в месяц (не больше!) его можно употреблять. Хотя гораздо полезнее сделать его самостоятельно из полезных продуктов. caremask.ru Диета или правильное питание?
Но даже здоровому человеку не рекомендуется сидеть на диете без назначения врача. И вот почему.Диета предполагает отказ от каких-либо видов продуктов, то или иное ограничение в питании, установление определенного режима питания. Человеку же для жизни, нормального роста и развития необходимо достаточное количество витаминов, минералов, клетчатки и прочих полезных веществ. Этот баланс получения полезных веществ вместе с пищей, необходимо поддерживать с помощью правильного питания, которое бы включало в себя все необходимые человеку элементы в нужном количестве. Диета же, по сути, является неправильным питанием, т.к. предполагает исключение ряда питательных элементов из пищи. Диета, как и любое лечебное средство, в одних случаях бывает необходима и приносит пользу, в других же может нанести непоправимый вред. Молодые женщины и девушки в стремлении выглядеть привлекательно и не очень хорошо понимая, что такое диета и в каких случаях какую диету правильно выбрать, часто получали вместо желаемого результата большие проблемы со здоровьем и внешностью. От нехватки важных питательных веществ, у них начинали выпадать волосы, ухудшалось состояние кожи, зубов и ногтей, снижалась скорость реакции, появлялась слабость — причем эти проблемы, раз приобретенные, преследовали их потом всю жизнь. В наиболее тяжелых случаях стремление выглядеть привлекательно путём диет приводит к анорексии и летальному исходу. Всё это — следствие необдуманного использования диет, непонимания принципов здорового питания. Погоня за красотой в этих случаях приводит к обратному эффекту. Поэтому при диагнозе «ожирение» любой стадии, именно врач назначает диету. И именно врач определяет, есть ли у пациента ожирение — не стоит ставить себе диагнозов самостоятельно. До определенной степени полнота может быть в рамках нормы.Если же до ожирения еще далеко, а есть всего лишь желание привести себя в форму, то лучше просто придерживаться правильного питания. Для этого нужно соблюдать некоторые простые и очевидные правила: не наедаться сверх меры, не есть непосредственно перед сном, исключить из употребления вредные продукты, не несущие никакой пользы организму. Ну и, конечно, не следует забывать о физических нагрузках, ведь какого бы питания человек не придерживался, без физических упражнений сохранить своё тело красивым и здоровым — весьма непросто. Правильное питание поможет снизить или сохранить вес, ну а физические упражнения придадут телу правильную форму, добавят стройности и подтянутости. ozdorovey.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Давайте рассмотрим, такие понятия, как «Правильное питание» и «Диета». Кто — то скажется, что диета — это и есть правильное питание, а кто- то ответит, что диета — это ограничение в еде, а правильное питание — это не объедаться! На самом деле, диету часто путают с голодом. Зачастую у девушек диета ассоциируется с сильным ограничением в еде. На самом деле — это далеко не так. Человек должен придерживаться диеты и правильного питания всю жизнь. Если вы думаете, что голодать, то это не совсем правильно.
В умах людей прочно укоренилось представление о том, что если человек хочет похудеть или стремится поддерживать себя в форме, то ему необходима диета. Представление это ошибочно и, более того, опасно. В чём же эта опасность заключается? Всё дело в том, что диета может быть не только полезной, но и вредной.Поэтому диеты должны назначаться строго врачом и только после тщательного обследования. В зависимости от наличия или риска развития какого-либо заболевания, врач назначат пациенту ту или иную диету. Если человек самостоятельно выбирает себе диету, то его неправильный выбор может привести к появлению заболевания или к развитию и усугублению заболеваний, уже у него имеющихся. Часто люди могут даже не знать о наличии у себя каких-то болезней, если не проходили соответствующих обследований.Поэтому самовольное назначение себе диет чрезвычайно опасно.
