Особенности правильного питания для похудения при климаксе. При климаксе правильное питание


Питание при климаксе, чтобы похудеть: правильный рацион

Многие женщины считают наступление климакса определенным рубежом в жизни. Кроме основных симптомов, которые присущи климактерическому периоду, представительницы прекрасного пола набирают вес. В большинстве случаев лишние килограммы не вызывают радости, поэтому женщины начинают искать различные способы похудения. И это не удивительно, ведь каждая леди хочет чувствовать себя молодой и привлекательной, независимо от возраста. Прежде всего, нужно постараться скорректировать рацион, чтобы питание стало полезным. Как же это сделать? Какой должна быть диета при климаксе?

Почему поправляются при климаксе?

С наступлением менопаузы основные изменения происходят в репродуктивной системе женщины. Постепенно угасает функция яичников, месячные становятся нерегулярными и вовсе прекращаются. Когда месячных нет год, можно говорить о том, что наступил климакс. Все изменения в организме происходят по причине изменения гормонального фона, что вызвано прекращением снижением выработки эстрогенов. Отсюда и проявления климактерического периода, которые могут доставлять женщине немало хлопот. Кроме этого, у многих женщин начинают прибавляться лишние килограммы, что вызывает у них недоумение. Как же такое может быть, ведь рацион не изменился?

На самом деле причина этому кроется в изменениях гормонального фона, ведь эстрогены, которые вырабатывают яичники, кроме менструальной функции, обеспечивают эластичность слизистых оболочек и кожи. Кроме этого, эстрогены принимают участие в обменных процессах, а химические процессы при усвоении клетками витаминов, жиров, углеводов проходят с определенной скоростью.

Когда уровень эстрогена снижается с наступлением климакса, скорость всасывания полезных веществ изменяется. И даже если в рационе женщины калорийность продуктов остается неизменной, она все равно начинает полнеть.

Еще одна причина увеличения веса лежит в том, что липиды обладают свойством производить эстрогены. Так организм старается запастись жиром, пытаясь восстановить прежний баланс гормонов, компенсируя функции, которые ранее выполняли яичники.

Правила приема пищи в период менопаузы

Когда наступает менопауза, требуется внесение корректировок в питание, при этом важно не только то, из чего будет состоять рацион женщины, но также и процесс приема пищи. Вот простые правила, которые помогут не переедать:

  • Выпить стакан воды, несладкого сока или нежирного бульона за полчаса до приема пищи. Благодаря этому аппетит не будет таким сытным.
  • Контролировать количество еды, не переедать, для чего использовать тарелку небольшого размера.
  • Тщательно все пережевывать и чем длительнее этот процесс, тем лучше.
  • Не употреблять в пищу тяжелые продукты вечером, особенно перед сном.

Как изменить питание, чтобы похудеть при климаксе?

С наступлением климактерического периода в рационе должны преобладать продукты растительного происхождения, ведь в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые способны снизить содержание холестерина и триглицеридов. Это, к примеру, масло, орехи.

Некоторые растительные масла и рыба содержат мононенасыщенные жирные кислоты, поэтому их употребление помогает нормализовать жировой состав крови.

Если климакс наступил в жизни женщины раньше 45 лет (ранний климакс), требуется обязательное изменение рациона. Это касается женщин, у которых поздний климакс – это поможет им избежать не только лишнего веса, но и гипертонии или атеросклероза.

Нужно максимально снизить употребление мяса жирных сортов, отдав предпочтение птице (любимую всеми кожицу не есть). Готовые мясные продукты, такие как сардельки, сосиски, колбасы, субпродукты разрешается есть в небольших количествах.

Молочные продукты должны присутствовать в рационе, но жирность должна быть минимальная. Молоко и кисломолочные продукты богаты витаминами и белками, поэтому их присутствие в рационе необходимо.

  • Нельзя отказываться от употребления рыбы, морепродуктов, круп и макаронных изделий, ведь они дают энергию.
  • Полезным также будет употребление отрубей, которые можно использовать при приготовлении супов, каш, салатов.
  • Насытить организм белками, кальцием и микроэлементами, что так важно в период климакса, помогут орехи.
  • В период климакса нужно ограничить употребление соли – это снизит риск гипертонии.
  • В рационе также должны присутствовать овощи, ягоды, фрукты ярких цветов и зелень.

Кроме этого могут быть назначены витаминные комплексы, которые помогут восполнить витамины и минералы в организме, что так важно в период климакса.

Полезные продукты для хорошего самочувствия и снижения веса

  • Творог и сыр (обезжиренные). Являются источником кальция для костей, быстро насыщают организм.
  • Рыба и мясо нежирных сортов (индейка, курица, судак, щука, хек и др.). Важный источник коллагена и полиненасыщенных жирных кислот.
  • Фасоль, бобовые. Источник растительного белка для регенеративных процессов, имеют низкую калорийность, но при этом очень сытные.
  • Овощи, фрукты, орехи, семочки. Содержащиеся в них витамины очень важны для организма в любом возрасте, чтобы поддерживать его в тонусе, принимать участие в различных процессах, а клетчатка обеспечивает бесперебойную работу органов пищевой системы.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола. Содержат медленные углеводы.

Большое значение также имеет способ приготовления пищи. Хорошо, если это будут сырые продукты, а также блюда, приготовленные на пару, запеченные или тушенные. Так продукты сохранят больше полезных компонентов и будут иметь меньше калорий.

В период климакса предпочтение нужно отдать таким продуктам, которые обладают наименьшей калорийностью, в частности: зеленым яблокам, помидорам, капусте, огурцам, моркови, тыкве, свекле, шпинату. Макароны и картофель лучше заменить кашей (овсянка, гречка).

Банан, манго, груша должны заменить сладкие пирожные и тортики. А отличным источником белка для организма будет кролик, индейка, куриное мясо.

Исключить или максимально ограничить

Если стоит цель похудеть во время климакса, это вовсе не означает, что нужно отказаться от любимых лакомств. Нужно запомнить одно правило: еда – это источник энергии, а не способ наполнить желудок.

При климаксе у женщин нужно уменьшить употребление сахара, причем не только в чистом виде, а вообще. Это поможет снизить вероятность сахарного диабета. Кроме этого, нужно ограничить употребление или полностью исключить такие продукты, как сдоба, белый хлеб, сладкие газированные напитки, мороженое, сливочное масло, сало, живые йогурты, варенье, шоколад, алкоголь.

Майонез и острые приправы также нужно максимально исключить, ведь майонез имеет высокую калорийность, а также содержит сахар и жиры, а приправы повышают аппетит.

Каким должно быть меню при климаксе?

Придерживаясь рекомендаций, приведенных выше, можно легко подобрать блюда на каждый день, подсчитав общий объем калорий. Так, в первой половине дня лучше отдавать предпочтение продуктам с высокой энергетической ценностью, а на ужин – низкокалорийные. Завтрак может состоять из яйца и нескольких яблок или спагетти с куриным мясом и овощного салата, заправленного подсолнечным маслом. На обед можно овощное рагу и спагетти с курицей или овощной суп с хлебом и гречневую кашу с тушеной говядиной. Ужин – это творог с фруктами или кефир с булочкой. Вариантов блюд на неделю огромное множество, что позволяет пище быть максимально разнообразной и, что самое главное, полезной.

Что нужно знать о похудении в период менопаузы

К 50 годам многие представительницы прекрасного пола недовольны фигурой, в частности, лишними килограммами. Все, что было сказано о питании выше – актуально, но, кроме этого, женщина должна понимать:

  • Нельзя сбрасывать вес резко. Питание должно быть сбалансированным, ведь наступление климакса и так принесло серьезные изменения. А чтобы резко потерять вес, нужно сильно ввести жесткие ограничения в питании, что вовсе не полезно для организма. Если же он не будет получать необходимые ему витамины и минералы, могут усугубиться различные заболевания. Когда же диета закончиться, вес вернется еще в большем размере.
  • Можно принимать растительные препараты. Чтобы быстрее восстановить свою фигуру, а также избавиться от неприятных проявлений климактерического периода, врач может назначить таблетки на растительной основе.

Похудение при климаксе не должно быть фанатизмом. Женщине нужно всегда помнить о том, что главная цель похудения – это здоровье, а все остальное второстепенно. Поэтому питание при климаксе чтобы похудеть должно быть максимально полезным и не нести вреда организму. А чтобы не допустить ошибок, корректируя рацион, важно проконсультироваться с врачом. Важен и психологический настрой, поэтому не нужно относиться к климаксу, как к концу нормальной жизни, ведь это все лишь один из ее этапов.

загрузка...

Важно знать!

загрузка...

×

aginekolog.ru

при приливах, для снижения веса

Наступление климакса – важный период в жизни женщины. В организме происходят необратимые изменения, он перестраивается для работы в новом режиме. Очень важно в это время внимательно отнестись к своему питанию. Многие женщины ошибочно считают, что оно не играет никакой роли в том, как протекает менопауза. Правильно подобранная диета при климаксе облегчит симптомы его протекания, женщина будет избавлена от резких, частых головных болей, неприятных приливов и раздражительности. Конечно, полностью убрать эту симптоматику с помощью питания нельзя, но значительно улучшить состояние получится, именно поэтому женщина в этот период должна внимательно относиться к содержимому своего холодильника и тарелки.

Почему важно правильное питание

Климакс у женщин связан с нехваткой в организме женских гормонов, которые продуцировались в яичниках. Также перестройка затрагивает и эндокринную систему, отвечающую за полноценный метаболизм. В процессе возрастных изменений метаболические процессы замедляются. Теперь женщина нуждается в меньшем количестве энергии для полноценной жизни. Если этот факт не учитывается и не происходит пересмотра питания, то в скором времени женщина сталкивается с набором веса.

Почему важно правильное питание

Правильное питание при климаксе способно оградить организм дамы от ряда возможных неприятных последствий, связанных с уменьшением эстрогена в организме.

Когда количество этого гормона существенно сокращается, есть риск возникновения:

  • злокачественных новообразований;
  • лишнего веса;
  • остеопороза;
  • ухудшения работы иммунной системы;
  • скопления холестерина.

Если женщина в климактерический период грамотно выстроит систему своего питания, пересмотрит образ жизни в целом, то риск возникновениях этих проблем снизится до минимума. Вместе с этим организм будет оздоравливаться, неприятная симптоматика менопаузы будет уменьшена, а это очень важно для полноценной жизни.

Основные правила питания при климаксе

Корректируя режим питания, рацион в период менопаузы, женщина должна понимать, что подразумевается не только замена одних продуктов другими. Всю систему питания необходимо выстраивать заново. Следует придерживаться основных правил.

  1. Водный баланс. В период климакса организм женщины должен ежедневно получать до 1,8 л чистой воды. Это будет ускорять процессы метаболизма, способствовать разжижению венозной крови, жира. Обязательно натощак выпивать стакан воды, можно добавлять ломтик лимона. Так пища будет перевариваться гораздо быстрее. Выпивая стакан воды перед сном, женщина оберегает организм от сахарного диабета, тромбоза, снижается риск развития болезней сосудов, сердца.
  2. Учет калорийности. С наступлением климактерического периода женщина обязана считать калории. Это не позволит ей набрать лишний вес, при этом она будет чувствовать бодрость. Если образ жизни подвижный, общая калорийность употребляемой пищи должна быть 1800 Ккал, при малоподвижном образе жизни будет достаточно употребления 1500 Ккал.
  3. В течение дня обязательно должно быть 6 приемов пищи, при этом размер порции значительно уменьшается. После 21.00 есть не стоит. Продукты при климаксе должны быть приготовлены на пару, отварены или протушены. В процессе приготовления не стоит добавлять жир, масла.
  4. В рационе должны быть продукты с высоким содержанием минералов, витаминов.

Специалисты разработали список продуктов, которые и должны составить основу рациона женщины в период менопаузы:

  • постные сорта мяса – индейка, курица, телятина, кролик. Эти полезные продукты будут насыщать организм железом, белком;
  • рыба жирных сортов – она насыщает жирными кислотами, поставляет Омега-3;
  • источником необходимых растительных жиров станут орехи, растительные масла (оливковое, льняное) – они дают полинасыщенные кислоты, витамин Е;
  • присутствие в меню овощей и фруктов наполняет организм необходимыми витаминами, грубыми волокнами. Обязательно нужно регулярно употреблять свежую зелень, ягоды, яблоки, помидоры, тыкву;
  • продукты пчеловодства – незаменимый источник необходимых микроэлементов, поэтому они также должны быть в меню;
  • морская капуста, морепродукты – источник необходимо йода;
  • соевый соус, бобы и сыр тофу также могут стать частью правильного питания при менопаузе. Продукты помогут избавить от лишнего веса;
  • полезные вещества содержатся в семенах льна. Женщине будет достаточно съедать 2 ч. л. семян. Их можно добавлять в каши в цельном или измельченном виде;
  • молочные продукты с невысоким процентом жирности станут источником кальция, необходимого для здорового организма;
  • хлеб, макароны из муки грубого помола, недробленные виды круп будут насыщать витаминов В, пищевыми волокнами, способствующими нормализации работы желудка и кишечника.

Вкусным дополнением к такому питанию станет горький шоколад. Его можно употреблять не больше 40 г, горсть полезных сухофруктов также станет источником витаминов.

Список запрещенных продуктов

запрещенные продукты

Во время климакса женщине стоит исключить из своего рациона определенные продукты:

  • мясо жирных сортов;
  • жирные соусы, кетчуп, майонезы;
  • сладкую газировку;
  • варенье, джем – это касается домашних и промышленных продуктов;
  • блюда с острыми специями;
  • копчености;
  • кофе;
  • черный чай;
  • алкоголь.

Опасность продуктов заключается в том, что они способны спровоцировать приливы, тошноту, стать причиной сухости слизистых, набора лишнего веса.

Избавляемся от приливов

Приливы – это проблема женщин в период менопаузы. Резкое ощущение поднимающегося жара, повышенное потоотделение, покраснение шеи, лица замечают все окружающие, и женщина чувствует себя крайне неловко. Мало кому известно, что при помощи правильного питания можно уменьшить или практически устранить эти дискомфортные проявления.

питание и приливы

Питание при климаксе у женщин при приливах должно включать:

  • морскую рыбу;
  • морскую капусту;
  • орехи;
  • листья салата.

Эти продукты обязательно должны появляться в недельном меню несколько раз. При этом не следует забывать о достаточном употреблении чистой воды – до 2-х л ежедневно. В этот период стоит отдавать предпочтение полезным травяным чаям, заменив ими кофе, крепкий чай, какао. Следует уменьшить или полностью исключить употреблением алкоголя.

Улучшение кожи и слизистых

Сухость слизистых оболочек – характерный признак наступления менопаузы, который тревожит многих женщин, доставляя массу неудобств. Есть способ уменьшить проявления этого неприятного симптома, возникающего в климактерическом периоде с помощью питания.

Улучшение кожи и слизистых

Следует разнообразить рацион:

  • бобовыми, диким рисом, спаржей, растительными маслами, картофелем – продукты включают в себя полезный токоферол;
  • цельнозерновыми продуктами;
  • нежным куриным мясом. Во время приготовления кожу с мяса нужно снимать или выбирать только диетическую грудку;
  • семена льна.

Набор этих продуктов хорошо знаком и доступен каждой женщине. Он будет улучшать состояние слизистых оболочек, поможет контролировать вес.

Питание для профилактики болезней

Возрастные изменения, к сожалению, ведут к возникновению, обострению многих болезней. Менопауза может стать толчком для развития определенных недугов.

Питание для профилактики болезней

Специалисты рекомендуют использовать питание при менопаузе, как средство профилактики ряда болезней, тревожащих женщину.

  1. Гипертония. Повышение артериального давления – проблема, с которой сталкивается практически каждая женщина зрелого возраста. Для стабилизации его показателей, улучшения общего состояния организма, следует максимально ограничить присутствие соли в рационе. Ее с легкость могут заменить пряные травы, другие специи. Врачи разрешают добавлять во время приготовления морскую, йодированную соль в небольшом количестве. Уже этот шаг поможет избежать усугубления состояния, переход на употребление лечебных препаратов для снижения АД.
  2. Ухудшение зрения. Чтобы сохранить зрение на высоком уровне, следует разнообразить меню дарами моря. Креветки, кальмары и мидии, присутствующие на столе будут помогать сохранить здоровье глаз.
  3. Остеопороз. Как только в организме уменьшается количество эстрогена, из костей начинает вымываться кальций, что очень опасно для женщин. Повышается риск перелома шейки бедра. Для сохранения здоровья и крепости костей обязательно нужно ежедневно в небольших количествах употреблять молочные продукты со средним процентом жирности.
  4. Онкологические болезни. Женщины в период менопаузы более подвержены риску возникновения рака груди. Чтобы обезопасить себя, укрепить здоровье, обязательно нужно употреблять соевые продукты. Полезный сыр тофу должен стать обязательной частью привычного рациона.

Примерное меню на неделю

В период менопаузы женщина должна тщательно и правильно выстраивать свой рацион. Специалисты разработали примерное меню на неделю. Есть варианты полезных завтраков, перекусов, обедов и ужинов. Остается только сформировать рацион для себя, исходя из личных предпочтений.

Вариант полезных завтраков на неделю:

  1. Мюсли с добавлением ягод, натурального йогурта.
  2. Каша овсяная с добавлением изюма, меда.
  3. Свежий творог с черносливом, сметаной.
  4. Сырники на пару, политые ягодным соусом.
  5. Запеканка с овощами и рисом.
  6. Тыквенно-яблочные оладьи с добавлением корицы.
  7. Гренки из хлеба грубого помола.

меню на неделю

Варианты полезных обедов на неделю:

  1. Щи с говядиной.
  2. Томатно-пряный суп с болгарским перцем.
  3. Тыквенный суп-пюре с гренками.
  4. Уха с семгой.
  5. Суп из овощей с фрикадельками из индейки.
  6. Луковый суп с гренками из цельнозернового хлеба.
  7. Окрошка на овощах.

Варианты полезных перекусов на неделю:

  1. Овсяные хлопья, обжаренные с добавление меда, сухофруктов.
  2. Кефир с ягодами черники, льняными семенами.
  3. Пюре из фруктов.
  4. Яблоко, запеченное с творогом.
  5. Салат из свежих фруктов, заправленный натуральным йогуртом, сметаной.
  6. Домашнее мороженое с добавлением какао, банана, йогурта.
  7. Ряженка с добавлением чернослива.

Варианты полезных ужинов на неделю:

  1. Рис отварной с морепродуктами, заправленный сливочным соусом.
  2. Картофельное пюре и паровая котлета из нежирного мяса.
  3. Овощи тушеные с паровой рыбой.
  4. Картофельная запеканка с морковной котлетой.
  5. Макароны с куриными или говяжьими тефтелями.
  6. Рагу из овощей с курицей, запеченной в духовке со специями.

Такой обширный выбор блюд позволяет женщине питаться вкусно, полезно, разнообразно и снижать неприятные симптомы климакса.

Избавляемся от лишнего веса

Женщины после 55 лет в среднем набирают до 5 лишних кг каждый год. Это связано с гормональными изменениями, малоподвижным образом жизни и употреблением жирной, тяжелой пищи.

Диета для похудения при климаксе не должна быть жесткой. Под запретом находится голодание, исключаются монодиеты. Подобные методы похудения имеют массу побочных результатов и допустимы только для полностью здоровых людей.

Для снижения веса женщина в течение дня должна расходовать больше калорий, чем она получает. В среднем ей достаточно получать в течение дня 1500 Ккал. Этого хватит для полноценного функционирования организма. Обязательно нужно научиться считать калории. Это облегчит процесс построения правильного меню.

Избавляемся от лишнего веса

В составе диетического меню должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов. Недостаток этих веществ может стать причиной развития болезней сердца, сосудов, нервной и костно-мышечной системы. Пострадает также мозговая активность. Обязательно нужно кушать бобовые, нежирные сорта мяса, рыбы, молочные продукты с низким процентом жирности.

Чтобы не поправляться, недостаточно только правильно питаться, обязательно нужно вести активный образ жизни. Регулярные прогулки, присутствие посильных физических нагрузок будут оздоравливать организм. Кроме того, занятия спортом смогут укрепить мышцы, суставы и кости. Женщина будет терять больше калорий.

Для того чтобы похудеть в период менопаузы нужен комплексный подход – правильное питание в сочетании с отказом от вредных привычек, а также присутствие физических нагрузок обеспечат желаемый результат. Женщина не будет так остро чувствовать неприятную симптоматику климакса, будет оставаться в форме, радуясь жизни.

Наступление климакса влечет за собой появление неприятных симптомов для женского организма. Чтобы облегчить свое состояние, следует пересмотреть рацион, образ жизни. Правильный настрой и комплексный подход к решению вопроса позволит минимизировать симптомы менопаузы, сохранить прекрасную фигуру и прекрасное самочувствие в этот период.

tvoimesyachnye.ru

Питание при климаксе – простые правила в сложный период жизни

С возрастом меняются вкусы, взгляды. В 40 лет не те предпочтения в одежде, видах отдыха, музыке и так далее. Меняется отношение к еде. И это совершенно естественно. Учитывая, что климакс влечет за собой многочисленные проблемы со здоровьем к питанию необходимо подходить с особой щепетильностью.

Известно, что климакс имеет несколько этапов: подготовительный, климакс, заключительный. На каждом этапе происходят свои преобразования. Задача правильного питания сгладить неприятные проявления, избежать негативных последствий.

женщина ест салат

Питание на подготовительном этапе климакса

Начинается в возрасте от 40 до 46 лет. Более раннее начало воспринимается, как патология. Состояние схоже с беременностью. Поскольку происходят резкие изменения в гормональном фоне за относительно короткие сроки. Менструация то идет, то задерживается. Проявления предменструального синдрома затягиваются. А вернее, превращаются в первые симптомы климакса.

Уменьшается выработка полового гормона – эстрогена. На порядок выше становится прогестерона. Этот гормон способствует накоплению жидкости в организме. Женщина в этот период может легко набрать вес. Меняются вкусовые пристрастия. Очень хочется сладкого, соленого, острого. Всего – чего кушать в этот период нежелательно.

Под влиянием гормонов меняется работа пищеварительной системы. Возможны: дисбактериоз кишечника, обострение гастрита, расстройство стула, появление тошноты и так далее. Рацион необходимо менять само собой.

Основные правила питания

  • сантиметр в рукеКушать меньше сладкого.
  • Употребление мучного ограничить. Вместо 4 штук печенья, что съедались раньше за чашечкой чая, скушать всего 2. Плитку шоколада растянуть на неделю. Уменьшить норму наполовину всего, что кушали раньше с большим удовольствием.
  • Меньше должно быть жирного, больше клетчатки. Гречневая каша, хлеб с отрубями, овсянка. Полезно пить капустный сок. В его составе витамин U, что улучшает работу пищеварительных органов, нормализует обмен веществ, препятствует преобразованию углеводов в жиры.
  • Вредные привычки – алкоголь, курение должны остаться в прошлом.

Такой рацион сможет разгрузить организм, избежать лишнего веса. От приливов жара избавит отказ от шоколада, кофе, какао, жирной пищи.

Питание во время климакса

Этап длится с 46 до 50 лет. В этот период менструация может отсутствовать полгода, затем снова дать о себе знать. Постепенно происходит угасание функций яичников. Эстрогены начинают откладываться в жировых тканях, как бы про запас. Женщина начинает прибавлять в весе, даже если обычный рацион ничуть не изменился. Появляется второй подбородок, складки на животе, под лопатками, на боках. При накоплении достаточно количества эстрогена снова может произойти гормональный бум, начнутся месячные. Вследствие значительных перемен в организме обостряются скрытые заболевания, появляются новые. Питание должно быть полезным, здоровым. Остаются все правила, которые были до этого, но имеются свои отличия.

Правила питания на этапе климакса

  • Не кушать горячую пищу. Блюда должны быть умеренно теплыми. Это позволит избежать нагрузки на пищеварительную систему, снизит вероятность расстройств, обострений имеющихся заболеваний.
  • овощи В рацион добавить больше овощей, фруктов. Салаты с овощами заправлять растительным маслом. Суточная норма – 2 ст. ложки. Лучше использовать оливковое, кедровое, масло виноградных косточек.
  • Острую пищу можно себе позволить изредка. Такие блюда стимулируют работу пищеварительных органов. Но излишнее увлечение вызывает обострение гастрита, появление язвы и других заболеваний ЖКТ.
  • Предотвращают появление остеопороза молочнокислые продукты. Необходимо употреблять кефир, йогурт, творог.

Нельзя допускать переедания. Последний прием пищи перед сном должен быть не позднее чем за 2 часа. Лучший вариант – ужин в 18.00.

Питание на заключительном этапе климакса

Начинается в 50 лет. Длится около года. Характеризуется полным отсутствием месячных, привыканием организма к новым условиям существования. Гормональный фон стабилизировался, поэтому перепады настроения, внезапного ухудшения здоровья остались в прошлом. Нормализуется вес. Основной проблемой в это время остается сниженный иммунитет. Питание направлено на укрепление защитных функций организма.

Правила питания на заключительном этапе

  1. Можно побаловать себя экзотическими фруктами. К примеру, тайским фруктом – дурианом. В нем содержатся компоненты, аналогичные эстрогенам.
  2. Хорошо укрепляет иммунитет репчатый лук, чеснок. Овощи остаются главным блюдом женщин этого возраста.
  3. Можно выпить чашечку кофе с утра, если нет проблем с высоким давлением. Кофеин продлевает жизнь клеток.
  4. Главным компонентом питания является соя. Суточное употребление этого продукта 80–100 г. В сое содержится большое количество фитогормонов, схожих с эстрогеном. Продукты с содержанием сои способны предотвращать рост раковых клеток на начальной стадии.
  5. Чрезвычайно полезны морепродукты. Это кладезь йода, кальция, фосфора, полезных кислот.

Питьевой режим

сколько пить воды При климаксе организм теряет большое количество жидкости. Пополнять ее необходимо извне. Делать это необходимо по нескольким причинам:

  • Вода влияет на переваривание пищи. У людей, которые много употребляют воды, редко бывают запоры.
  • Недостаточное количество воды в организме сгущает кровь, способствует образованию тромбов. Вода необходима для нормализации работы сердечно-сосудистой, кровеносной системы.
  • Одной из причин сахарного диабета выступает дефицит жидкости в организме.

В день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Утром натощак 1 стакан, столько же перед сном. Остальную часть в течение дня. Снимают раздражение, успокаивают нервы, нормализуют сон чай из шиповника, шалфея, листьев валерианы.

Режим питания

В возрасте после 40 лет режим питания женщины несколько меняется. До 50 лет рекомендуется уменьшить порции блюд, питаться часто. После 50 такой расклад не подходит. Плотно кушать необходимо в обед – первые блюда, вторые, напитки. Время – около 13.00. Утром можно обойтись кашей из риса, гречки, овсянки. Ужин должен быть легким – стакан кефира, йогурта. В перерывах между основным приемом пищи пьют воду, соки, чай, едят фрукты.

Список разрешенных продуктов:

  • Молочная продукция;
  • Орехи;
  • Семечки;
  • Соя;
  • Морская капуста;
  • часыРастительные масла;
  • Рыба;
  • Злаки;
  • Каши;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Сухофрукты;
  • Бобовые;
  • Из сладостей можно мармелад, желе, зефир, мед;
  • Зеленый чай
  • Чай из лекарственных трав.

Готовить блюда следует в пароварке, варить, тушить.

Приблизительное меню на целый день

Завтрак: мюсли с йогуртом.

Второй завтрак: орехи.

Обед: Первое – рыбный суп. Второе — салат из моркови, капусты, лука, заправленный оливковым маслом.

Перекус: банан или яблоко.

Ужин: отварная рыба, свекольный салат.

Диета должна быть сбалансированной. Недостаток питательных компонентов негативно отражаются на состоянии организма. Полноценный сон, отдых, правильное питание спасает от многих неприятных проявлений климакса.

Что делать если у вас миома?

  • Вас беспокоят внезапные боли в животе...
  • А длительные и болезненные месячные уже порядком надоели...
  • И рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае...
  • К тому же, постоянная слабость и недомогания уже прочно вошли в Вашу жизнь...
  • Сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью...
Эффективное средство для лечения миомы матки существует. Перейдите по ссылке и узнайте что Вам рекомендует женщина, которая вылечила миому матки - после того, как врачи ей не помогли ....

Читать далее

vmenopauze.ru

Питание при климаксе у женщин: значение правильного питания

Период наступления климакса приводит к мобилизации всех систем женского организма. От физического и психологического состояния зависит выраженность неприятных симптомов. Соблюдение рекомендаций питания при климаксе у женщин позволит поддержать силы организма, и легче пережить фазу менопаузы.

Важность правильного питания при климаксе

Во время климакса яичники перестают вырабатывать эстроген в нужном количестве. Для восполнения нехватки гормона происходит его синтез в жировой ткани, при этом отложение жиров усиливается. Повышается аппетит, и при неконтролируемом режиме и рационе питания происходит быстрый набор веса.

Лишний вес, кроме обострения хронических заболеваний, приводит к развитию депрессии из-за недовольства женщины своим внешним видом. Еда становиться источником хорошего настроения. А избавиться от лишних килограммов после 45 лет очень сложно, но соблюдение основных рекомендаций по правильному питанию позволит дольше выглядеть привлекательно, и уменьшить проблемы со здоровьем.

к содержанию ↑

Продукты, показанные к употреблению

Меню при климаксе имеет свои особенности, направленные на поддержание сердечно-сосудистой, нервной системы, опорно-двигательного аппарата и гормонального фона женщины. Чтобы предотвратить увеличение веса, или скинуть набранные килограммы необходимо знать как питаться правильно, и какие продукты будут полезны.

к содержанию ↑

Растительные эстрогены

Снижение уровня эстрогенов в организме женщины приводит к резким перепадам настроения, приливам, повышенной утомляемости, ухудшению внешнего вида, проблемам с весом. Употребление в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены после 55 лет, помогает справиться с этими симптомами климакса. Растительные эстрогены усваиваются организмом лучше, чем синтетические и содержатся в следующих продуктах:

  • семена льна. В день достаточно употреблять около 40 г семян, которые можно добавлять в салаты, коктейли, каши.
  • соя. Способность сои перенимать аромат и вкус других продуктов позволят широко использовать ее в приготовлении различных блюд. Соя быстро усваивается, богата белком, содержит витамины, способствующие укреплению иммунитета. Полезными будут продукты, не содержащие генетически измененную сою (молоко, сыр, мясо).
к содержанию ↑

Молочные продукты

Питание в период менопаузы должно быть направленно на потребление большого количества разнообразных молочных продуктов. После 50 лет дефицит кальция у женщины увеличивается, что приводит к остеопорозу (повышенной хрупкости костей), ломкости ногтей и волос. Усвоение кальция возможно только совместно с витамином D. Молочные и кисломолочные продукты, содержащие оба вещества, являются идеальным средством для профилактики их нехватки.

к содержанию ↑

Рыба и морепродукты

Морепродукты содержат:

  • большое количество белка, низкокалорийные,
  • ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для работы мозга и нервной системы, для профилактики болезней сосудов и сердца,
  • витамины (А и D), которые укрепляют иммунную систему, помогают усвоению кальция,
  • микроэлементы (фосфор, магний, йод). Они необходимы костной, нервной, мышечной ткани, для нормальной функции щитовидной железы.

Для того чтобы морепродукты принесли пользу организму, нужно выбирать свежий продукт, выловленный в экологически чистых водах.

к содержанию ↑

Овощи

Диета при менопаузе должна включать в своем рационе до 500 г овощей.

Растительные продукты содержат:

  • клетчатку в большом количестве, которая способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, хорошо утоляет голод, низкокалорийная, помогает держать вес под контролем.
  • витамины, необходимые всех органов и систем организма.

После менопаузы рекомендуется включать в рацион следующие продукты:

  • разнообразную зелень, которая является источником витамина С и фолиевой кислоты.
  • чеснок, помогает нормализовать давление и укрепить сосуды.
  • свеклу, способствует поддержанию упругости кожи.
  • кукурузу, содержит кальций и микроэлементы.
  • брокколи, обладает антиоксидантным действием.
  • морковь, кроме витаминов содержит калий и магний.
к содержанию ↑

Фрукты

Диета при климаксе у женщин также должна быть насыщена разными фруктами. Кроме клетчатки и витаминов они содержат фруктовые сахара, что позволяет заменить сладости в рационе на более полезные продукты:

  • яблоки, содержат пектин, витамины и минералы. Помогают функционировать кишечнику, снижают уровень холестерина, поддерживают работу сердца.
  • груши, богаты витамином С, медью. Способствуют нормализации давления, обладают антиоксидантным действием.
к содержанию ↑

Мед

Мед обладает целым спектром полезных свойств. Употреблять его можно только при отсутствии индивидуальной непереносимости. Особенности действия меда на организм зависят от его вида (донниковый, липовый, фруктовый и др.), общими являются следующие свойства:

  • укрепляет иммунитет,
  • оказывает антибактериальное действие,
  • обладает заживляющим, противовоспалительным, тонизирующим эффектом,
  • улучшает работу органов пищеварения,
  • успокаивает нервную систему, борется с бессонницей.
к содержанию ↑

Витамины

В период климакса, для поддержания нормального физического и психоэмоционального состояния, поступление в организм витаминов должно быть достаточным. Если не удается восполнить нехватку полезных веществ продуктами, то эффективным будет ежедневный прием лекарственных препаратов. Они должны содержать следующие витамины и минералы:

  1. Витамин Е. Участвует в синтезе половых гормонов, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  2. Витамин А. Поддерживает здоровое состояние кожи, замедляет ее увядание. Препятствует развитию онкологических заболеваний.
  3. Витамин С. Обладает антиоксидантной активностью.
  4. Витамин D. Участвует в обмене кальция.
  5. Витамин В6, В1. Обеспечивают нормальную работу нервных клеток.
  6. Кальций, магний, бор.
к содержанию ↑

Травы и травяные сборы

Применение трав и различных травяных сборов помогает женщине справиться с негативными симптомами климакса, особенно если лечение гормональными препаратами невозможно. Противопоказанием к приему трав является индивидуальная непереносимость, аллергические реакции.

Эффективными при климаксе считаются следующие растения, применяемые по отдельности, либо в сборах:

  • шалфей, успокаивающее действие которого помогает при приливах, нервных расстройствах, раздражительности.
  • боярышник, применяют для нормализации работы сердца, для снижения давления. Боярышник способствует уменьшению приливов, предупреждает появление головокружения, затрудненного дыхания.
  • душица, стабилизирует гормональный фон, предупреждает возникновение приливов, успокаивает нервную систему.
  • крапива, обладает кровоостанавливающим эффектом, помогает костной ткани усваивать кальций (содержит витамин D), укрепляет мышцы сердца.
  • красный клевер, восполняет дефицит эстрогенов (содержит фитоэстрогены), поддерживает работу сердца.
к содержанию ↑

Продукты, противопоказанные к употреблению

Для уменьшения нагрузки на организм и для контроля веса, после 50 лет следует ограничить или полностью отказаться от следующих продуктов:

  • спиртосодержащие напитки, вызывают приступы приливов.
  • тонизирующие напитки (чай крепкий, кофе), приводят к раздражительности, возбужденному состоянию.
  • сахар, конфеты, булочки, шоколад и другие продукты, которые содержат быстрые углеводы.
  • жирные сорта мяса и другие продукты с высоким содержанием жиров, которые способствуют увеличению холестерина в крови.
  • еда не должна содержать большое количество соли и различных пряностей. Они провоцируют задержку жидкости в организме, что приводит к нарушению обмена веществ.
  • копченые изделия и газированные напитки.
к содержанию ↑

Примерное меню на день

При составлении меню следует придерживаться принципов правильного питания:

  • принимать пищу нужно часто (5-6 раз в день), в небольших объемах.
  • блюда желательно готовить на пару, либо тушить, запекать.
  • количество выпиваемой чистой воды должно быть не менее 8 стаканов.
  • раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочный день (кефирный, яблочный и др.).
Примерное меню:

Завтрак: 200 г. каши (гречневой, овсяной, рисовой), чай на травах, 2 ч.л. меда.

Второй завтрак: стакан йогурта, один фрукт на выбор.

Обед: суп из овощей, капуста тушеная, компот или чай, хлебец.

Полдник: стакан сока или фруктовый салат.

Ужин: тушеная рыба, салат из свежих овощей, хлеб, травяной чай.

vashamatka.ru

Как похудеть при климаксе: питание, народные средства

При климаксе можно ли похудеть? Да. Но это не очень легко. Есть некоторые секреты. Попробуем их раскрыть.

Вес может начать меняться и раньше. Но период менопаузы действует на организм женщины настолько сильно, что ни фитнес, ни изнуряющие диеты, ни даже голодание не приносят видимых результатов.

Советы специалистов

Стройности и легкости добиться можно. Нужно только постараться. Молодые девчонки легко сбрасывают набранные невзначай килограммы, а как похудеть при климаксе в 50 лет, когда все предпринятые усилия тщетны? Вам нужно:

  • Увеличить в крови уровень эстрогенов, так как в период климакса он значительно понижен. Для этого надо пропить курс препаратов, очищающих печень и активизирующих деятельность щитовидной железы. Хорошо с этим справятся фитоэстрогены.
  • Активный образ жизни принять за правило.

как похудеть при климаксе

  • Сбалансированное питание с увеличенным потреблением овощей и фруктов.
  • Отказаться от изнурительных, ни к чему не приводящих диет.
  • Изучить и применять советы народной медицины, которые помогут наладить углеводно-жировой обмен.
  • Увеличить число приемов пищи, одновременно уменьшить принимаемый за раз объем. Такая система все съеденные калории позволяет тратить тут же, не откладывая их на потом. То есть вся еда преобразуется в энергию жизни.
  • Тщательно пережевывать пищу.

Питание: режим и вредные продукты

Как похудеть при климаксе? Помните, что главная еда в течение дня – это завтрак! Выработка энергии начинается с него.

Обед – любимые тушеные овощи. К ним можно добавить немного привычных сладостей. Если он проходит в домашних условиях, то первое блюдо должно быть жидким, а на второе - отварная курица или говядина с овощным салатом (лучше без заправки).

малокалорийные блюда

Постоянно нужно следить за выпиваемой жидкостью. Не менее двух литров в течение дня. Это может быть чистая фильтрованная вода или травяные отвары.

Нельзя есть перед сном. Ночью, во время отдыха, организм приостанавливает процессы пищеварения, и еда, находящая в желудке, начинает гнить, что ведет к выделению в кровь вредных отравляющих веществ. Любой перекус из "прошлой жизни" должен перейти в основные приемы пищи. Никаких сушек, орехов, шоколадок вне приема пищи.

Также следует категорически исключить из рациона особо вредные продукты: майонез, кетчуп, газировку, соль, магазинные фруктовые соки. Они повышают уровень холестерина, ведут к нарушению жирового обмена, не принося никакой пользы.

Старо, но действенно: движение – это жизнь

В период менопаузы активность – это продление жизни. Давайте разберемся, как похудеть при климаксе. Отзывы прошедших через этот период женщин говорят о пользе физических упражнений. Вышеуказанные советы хороши только в совокупности с правильной физической нагрузкой. Надо отвыкать от лифта. Несколько раз в день пешком вниз и вверх по ступеням даст такой же эффект, как от нескольких занятий в спортивном зале на тренажерах, имитирующих ходьбу по лестнице. Такая активность подтянет мышцы бедер, икроножные мышцы. За день надо проходить не менее пяти километров. Ну и, конечно, важно на регулярной основе посещать тренажерный зал, фитнес-центры и бассейны.

Ограничение в еде плюс усиленная физическая нагрузка не дадут организму шанса запастись ненужными углеводами.

при климаксе можно ли похудеть

Надо только помнить, что в период менопаузы нельзя быстро сбрасывать вес. Жировые отложения, особенно на животе, - это организованное хранилище эстрогенов и пищевого холестерина, синтез которого производит печень. Подорвать здоровье можно, если на фоне пониженного гормонального фона резко лишиться этого хранилища гормонов.

Рецепты, проверенные временем

Как похудеть при климаксе, используя народные средства? Они чуть ли не в первую очередь советуют избавиться от запора. Явление это само по себе не очень приятное. Помогают в этом случае отвары слабительных трав и овощные соки. В любой аптеке можно купить ревень, крушину, тысячелистник, ромашку аптечную, листья и корни одуванчика можно собрать в местном парке, семена укропа – на своем участке. Заваривать и принимать по инструкции.

Народные средства хороши для:

  • снижения аппетита;
  • очищения слизистой кишечника (отвары выводят большую часть каловых камней).

негормональные препараты при климаксе

Также они помогают восстановить структуру печени, наладить ее работу, оптимизировать углеводно-жировой обмен.

Правильное питание

Диетологи советуют в погоне за легкостью и изяществом не пренебрегать советами специалистов. В период климакса резкое похудение может «подарить» взамен жуткий обвислый живот (называемый «фартуком») и горб. Поэтому возникает такой вопрос: "При климаксе можно ли похудеть?" Можно. Акцент в этом случае делают на правильном питании.

Кальций

В период менопаузы организм теряет много кальция, поэтому суточная доза должна составлять от 1000 до 1500 мг. «Добыть» его организм может из молочных и кисломолочных продуктов, фруктов и орехов (апельсины, инжир, курага, арахис, миндаль), зеленых овощей (сельдерей, капуста, салат, оливки, фасоль), рыбы и мяса (сардина, говядина).

похудеть при климаксе народные средства

Современные ученые считают, что кальцию помогает усваиваться бор. Поэтому обязательно надо употреблять чернослив, миндаль, спаржу, изюм и персики.

Магний

Это первый помощник при стрессах и нервных расстройствах. В сутки его потребность составляет 400–500 мг. Беспричинное чувство тревоги или усталости, бессонница, мышечный тик, нарушенный сердечный ритм говорит о нехватке магния. Он содержится в белой фасоли, рисе, овсяных хлопьях, арахисе, соевых бобах, миндале, зародышах пшеницы и отрубях, в орехах кешью.

Полезны в этот период крупы из серии темных – перловка, овсянка, ячневая, и макароны, приготовленные в пароварке.

Жиры

Как похудеть при климаксе? Не забывать о том, что продукты должны содержать большое количество жирных Омега-3-кислот. К такой еде относится: скумбрия, лосось, форель или макрель, консервированные сардины, грецкие орехи. Они насыщают полезными жирами кровяные клетки.

Другие продукты

Обогатить питание надо яркими овощами (белокочанная и краснокочанная капуста, морковь, сладкий перец), фруктами (вишня, смородина, красный грейпфрут) и зеленью.

 как похудеть при климаксе отзывы

Нехватку солей калия можно восполнить курагой, бананами, апельсинами, шиповником, мандаринами, хлебом из муки грубого помола, морепродуктами. Активное участие в замедлении старения принимают черная смородина, петрушка, киви, авокадо. Глаза, в частности хрусталик, оберегают от попадания токсинов раки, креветки, дыня и абрикос.

Липидный профиль и питание

Как похудеть при климаксе и восстановить нарушенный в этот период обменный процесс, который может повысить риск возникновения атеросклероза? Регулярно нужно следить за липидным профилем.

как похудеть при климаксе в 50 лет

Отказаться следует от печени, яичных желтков, сала, почек, масла сливочного, сыров плавленых, мяса (жирных сортов) и сметаны. Молоко нужно пить практически обезжиренное (менее 1% жира). Птицу надо употреблять без кожи. В ежедневный рацион необходимо добавить телятину, молодую баранину и рыбу (лучше морскую). Обязательно нужны фрукты, овощи и злаковые культуры.

Отруби и отказ от соли

Важно есть не просто малокалорийные блюда, в них обязательно должны быть отруби - необходимый продукт для правильной работы кишечника.

Если есть риск развития гипертонической болезни, надо после консультации с диетологом уменьшить (возможно, до нуля) потребление соли. Ее привкус можно попробовать заменить пряными травами.

Смузи

Климактерический период характерен непроходящим стрессом внутренних органов. Снять его должны витаминные комплексы и микроэлементы, которые помогают похудеть при климаксе. Народные средства могут быть разными. Но для женщин в пятьдесят лет лучше подойдут свежевыжатые соки или смузи овощные и фруктовые. В ход может идти все - сладкий перец, любая зелень, капуста, морковь, клубника, вишня, цитрусовые и проч.

Свободные радикалы изгоняет из организма небезызвестный витамин Е. Он присутствует в бобовых, авокадо, растительном масле, спарже.

Уменьшить сухость наружных половых органов и снизить интенсивность приливов могут лигнины из семени льна.

И еще надо помнить. Нельзя в этот период кушать только малокалорийные блюда. В связи с перестройкой женской системы и повышенными физическими нагрузками энергозатраты растут. А блюда с малым содержанием калорий будут держать организм в постоянном чувстве голода, что спровоцирует перекусы.

Негормональные препараты при климаксе

Климакс часто сопровождается резкой сменой самочувствия, настроения, иногда ухудшается здоровье, появляется повышенная потливость. И самое неприятное – приливы. До сих пор не существует лекарства, помогающего незаметно для организма пройти фазу угасания яичников. Можно ли пережить этот период без лекарственных средств?

Специалисты советуют применять негормональные препараты. Это прекрасный выход из ситуации с наименьшими потерями.

Сегодня аптеки предлагают большой выбор таких лекарств и витаминных комплексов к ним. Подобрать подходящий вариант и расписать курс лечения поможет специалист.

Негормональные препараты при климаксе сегодня очень эффективны. Особую популярность заслужили те, что относятся к группе фитоэстрогенов. Они созданы как аналоги гормонов человека и не имеют побочных эффектов. Например, препарат «Эстровэл» приводит в норму количество эстрогенов и благотворно влияет на эмоциональное состояние, сводит на нет неприятные ощущения от приливов.

В аптеках можно приобрести лекарства «Тамоксифен» и «Ралоксифен» - селективные модуляторы рецепторов эстрогена. Хорошо известен нашим женщинам препарат «Ременс». Он обеспечивает восстановление гормонального баланса, нормализует работу сердечной мышцы и улучшает кровоток. Витамины «Ци-Клим» снимают нервное напряжение. Подобных препаратов очень много. Их применение надо сопровождать положительными эмоциями: ходить на спектакли или фильмы, встречаться с друзьями или найти себе хобби по душе.

Мнение врачей

Так как похудеть при климаксе? Таблетки для снижения веса в данном случае будут некстати. Специалисты говорят, что следует отказаться от подобных препаратов. Они выписываются только по показаниям. Чтобы снизить вес, надо следовать вышеприведенным советам и регулярно консультироваться с лечащим врачом.

fb.ru

Диета при климаксе у женщин при приливах и для похудения: меню, лечебное питание, рецепты

Dieta-pri-klimakse

Рано или поздно каждая женщина сталкивается с климаксом, и чтобы уменьшить выраженность его симптомов, не всегда нужно принимать препараты – в ряде случае достаточно соблюдения простой диеты.

Климакс наступает примерно в 45 лет и делится на две фазы: сначала снижается репродуктивная функция яичников и прекращается менструация, а после наступает менопауза, когда яичники полностью перестают функционировать. Второй период может длиться до 10 лет, а сам климакс сопровождается следующими симптомами:

  • Приливы: часто беспокоит жар, усиливается потоотделение, учащается сердцебиение, чувствуется слабость;
  • Бессонница, нарушение сна, раздражительность, головные боли, повышение давления;
  • Боли в области сердца, онемение конечностей, резкая смена настроения, болезненные половые акты, появление лишнего веса.

 

 

Все эти признаки в совокупности значительно усложняют жизнь и приводят к частой раздражительности, а нередко -к депрессии, — поэтому в данном случае очень важно обеспечить поступление необходимых витаминов и микроэлементов в организм, которые содержатся в продуктах питания при климаксе.

Нужна ли диета при климаксе

 

 

Как известно, здоровье человека в большей степени зависит от того, что он употребляет в пищу, поэтому диета при наступлении менопаузы необходима всем, кто хочет на несколько лет «отодвинуть» свою старость и избавиться от неприятных симптомов.

Принцип действия здесь достаточно прост: достаточно кушать продукты, содержащие лигнин, токоферол, магний и жирные кислоты, чтобы всегда находиться в бодром расположении духа.

Самый главный принцип правильного питания при климаксе – это включение в рацион продуктов, которые действуют следующим образом:

  • Снимают отеки, устраняют сухость во влагалище, нормализуют артериальное давление, улучшают работу сердца;
  • Предотвращают скачки кровяного давления, снимают жар, избавляют от головной боли;
  • Снимают раздражительность и тревогу;
  • Очищают влагалищную и кишечную микрофлору.

Какую диету соблюдать при приливах

 

 

Если часто беспокоят приливы, то в первую очередь нужно отказаться от продуктов, негативно влияющих на гормональный фон: острые приправы, спиртное, кофе, шоколад. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, растительные масла, спаржа, дикий рис, бобовые, вареные куриные яйца, семя и масло льна, рыба, отруби, морепродукты, фрукты, ягоды и зелень.

Как говорилось выше, во время менопаузы нередко появляется лишний вес, поэтому диета для похудения при климаксе у женщин должна исключать любые жирные и копченые блюда, т.к. они не только содержат много калорий, но и повышают холестерин.

 

Dieta-pri-klimakse-otzyvy

Как правильно питаться при климаксе, чтобы уменьшить приливы: что можно и что нельзя есть

 

Диета при климаксе у женщин при приливах

 

 

Когда часто тревожат приливы, свое меню следует составлять по примеру этого:

  • Завтракаем фруктовым салатом, вареным яйцом и чашкой зеленого чая;
  • На обед кушаем овощной супчик, кусочек вареного мяса и салат;
  • На полдник выпиваем стакан натурального сока;
  • Ужинаем кашей из бурого риса и 100 г отварной курицы.

Питание при климаксе, чтобы похудеть

 

 

Если целью диеты является похудение, то меню нужно планировать только из некалорийных продуктов:

  • На завтрак съедаем паровой омлет, пьем чай;
  • На ланч кушаем яблоко;
  • Обедаем салатом из овощей и 100 г нежирного вареного мяса;
  • Полдничаем 250 г обезжиренного кефира;
  • На ужин кушаем запеченные овощи.

Диета для похудения при искусственном климаксе

 

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Если врачом было назначено лечение посредством искусственного климакса, то в течение 2-6 месяцев придется соблюдать довольно строгую диету, ограничивающую употребление сладостей, острого, копченостей и солений:

  • На завтрак съедаем салат из свежих овощей, пьем чай с тостом;
  • Обедаем вегетарианским борщом и тушеными овощами;
  • Ужинаем диетическим пловом.

Диета при раннем климаксе

 

 

Особых отличий между питаним при климаксе после 50-ти и при раннем наступлении менопаузы нет, поэтому и меню может быть примерно одинаковым:

  • На завтрак съедаем тарелочку овсяной каши с добавлением фруктов, 1 ч. л. отрубей, пьем чай;
  • Обедаем капустным супом и салатом с морепродуктами;
  • Ужинаем запеченной рыбой с овощами.

Диета при климаксе: рецепты

 

 

Рецепт диетического плова:

  • Удаляем сухожилия из кусочка нежирной говядины, промываем мясо, помещаем в чашу мультиварки и заливаем водой;
  • Тушим мясо 40 минут, после чего вынимаем его из чаши, переливаем бульон в другую кастрюлю, а говядину разрезаем на маленькие кусочки;
  • Очищаем и нарезаем на брусочки морковь, тушим в мультиварке, предварительно залив мясным бульоном;
  • Режем полукольцами и бланшируем репчатый лук, помещаем в чашу к моркови, затем выкладываем мясо и стакан промытого риса, заливаем туда бульон;
  • Тушим на режиме «плов».

 

 

Рецепт фруктового салата:

  • Очищаем с киви кожуру, режем на маленькие кусочки, измельчаем мякоть банана;
  • Смешиваем все с дольками ананаса и заправляем нежирным йогуртом.

 

 

Рецепт капустного супа:

  • Отвариваем нежирное мясо в кастрюле, добавляем лавровый лист;
  • Отправляем в бульон измельченный картофель, лук и морковь, через 15 минут шинкуем белокачанную и пекинскую капусты;
  • Варим все 15 минут, затем посыпаем зеленью. Через 10 минут снимаем с плиты.

 

 

Не стоит надеяться, что от признаков менопаузы удастся избавиться за 1-2 дня, ведь результаты дают о себе знать как минимум через неделю:

  • Перестают беспокоить приливы;
  • Улучшается самочувствие;
  • Проходит бессонница и состояние тревоги.

Кроме того, правильное питание способствует замедлению старения, и для многих женщин это является решающим фактором.

 

 

Отзывы врачей о диете при климаксе

Татьяна, 34 года, гинеколог:

«Соблюдать диету во время климакса все же желательно, потому как она способствует смягчению его признаков. Дополнительно можно принимать витаминные комплексы, действие которых также направлено на снятие симптомов»

Мария, 39 лет, терапевт:

«Я бы порекомендовала при климаксе соблюдать диету: она в несколько раз уменьшает количество приливов, к тому же помогает избежать появления лишнего веса, от которого потом не так просто избавиться»

Анастасия, 43 года, эндокринолог:

«Диета во время менопаузы нормализует гормональный фон, вследствие чего улучшается общее самочувствие. Соблюдать ее или нет – это выбор каждой женщины, но если хочется избежать сильных приливов, то воспользоваться ею все же стоит».

 

happy-womens.com

Правильное питание при менопаузе – восемь действенных советов

Чем старше становится человек, тем опаснее для него лишние килограммы. Людям после 45 лет нужно следить за своим питанием тщательнее, чем молодым, потому что с возрастом склонность к полноте возрастает.

Почему климакс ведет к полноте?

Есть две основные причины появления лишнего веса с годами: первая – замедление обмена веществ, вторая – угасание работы репродуктивной системы. Обе причины связаны с физиологией, поэтому подходить к похудению надо грамотно.

Какая связь между климаксом и лишними килограммами и как не допустить, чтобы стрелка весов ползла вверх, – читайте в этой статье.

Почему климакс ведет к полноте?

При менопаузе снижается количество женского гормона эстрогена. Когда в яичниках вырабатывается недостаточно эстрогена, наш организм пытается «добыть» его из резервных источников. Один из них – жировая ткань. Она тоже синтезирует эстрогены, правда в меньшем количестве, чем яичники. Поэтому чтобы восполнить недостаток женского гормона организм старается «нарастить» жировую ткань. Отсюда – неконтролируемые приступы аппетита и неэффективность мер, которые мы принимаем для похудения.

Вторая причина набора веса во время климакса кроется «в голове». Осознание собственного возраста, окончание важного этапа жизни приводит к стрессам, плохому настроению и депрессиям. А у психики есть верное средство для решения всех «нерешаемых» проблем – еда. «Побочные эффекты» такой «терапии» откладываются на животе и бедрах.

Вот и получается замкнутый круг. Набор веса ведет к плохому настроению, плохое настроение – к заеданию стрессов, женщина не может остановиться и в конце концов машет на себя рукой.

Как питаться при менопаузе?

Конечно, климакс и полнота связаны между собой. Однако это не значит, что после прекращения менструаций женщина обречена на лишний вес и недовольной собой. Чтобы исправить ситуацию, бывает достаточно просто… заглянуть в холодильник.

Как питаться при менопаузе?

К 40-45 годам большинство современных женщин знают о похудении все или почти все. Здесь и кроется самая распространенная их ошибка: они начинают худеть по методам, которые у всех на слуху и которые подходят молодым девушкам. Между тем, основная цель женщин после 40 лет – не снижать, а удерживать вес. И здесь нужны другие правила.

Правило 1. Забудьте о диетах. Вместо этого вдвое сократите порции. Постепенно ваш желудок уменьшится в объеме и вы привыкнете съедать меньше.

Правило 2. Считайте калории. Рекомендуемая калорийность – 1300-1500 килокалорий в день.  Этого достаточно, чтобы каждый день питаться разнообразно и обеспечить организм всем необходимым в сложный период гормональной перестройки.

Правило 3. Ешьте продукты, богатые кальцием. Эстроген необходим для усвоения кальция, и поэтому при недостатке эстрогена кальций интенсивнее вымывается из костей. В результате кости становятся хрупкими, волосы тусклыми, а ногти ломкими. Пусть на вашем столе каждый день будут кисломолочные продукты: кефир или творог жирностью не менее 2,5%. Если вы выбираете меньший показатель жирности, помните, что кальция из него усвоится меньше.

Продукты, богатые кальцием - обязательный ингредиент женщин в период климакса

Правило 4. Откажитесь от жареного. Тушите, варите и готовьте еду на пару. Это правило старо как мир, но для вас оно особенно актуально. Запомните: можно отварить или запечь еду так, что она будет гораздо вкуснее жареной. В помощь – сотни рецептов и десятки специй.

Правило 5. Съедайте в день не меньше 500 г овощей и фруктов. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, она создает чувство насыщения, но не  ведет к набору веса. Помните, что овощи и фрукты желательно выбирать по сезону.

Правило 6. Ешьте больше рыбы и морепродуктов. Они обеспечат организм белком и не добавят лишних калорий. В дарах моря много жирных кислот омега-3 и омега-6. Эти вещества необходимы для профилактики атеросклероза.

Рыба и морепродукти - источник белка, жирных кислот омега-3 и омега-6

Правило 7. Соли – по минимуму. Соль повышает давление и служит причиной отеков. И то, и другое часто наблюдается у женщин после 45 лет. Уменьшите употребление соли, чтобы не попасть в группу риска. Приправы и соевый соус – отличные альтернативы.

Правило 8. Ешьте соевые продукты. В сое содержится природные заменители эстрогена – фитоэстрогены (изофлавоны сои). Попадая в организм, они частично берут на себя функции эстрогенов и устранят основную причину недомоганий при климаксе. Поэтому постарайтесь добавить в свое меню соевый сыр тофу, соевое молоко и мясо.

Изофлавоны сои уменьшают частоту приливов, устраняют боль в мышцах, защищают мочеполовую систему, которая при менопаузе подвержена воспалениям и инфекционным поражениям.

Помимо внутренних процессов растительный заменитель эстрогена оказывает действие и на нашу внешность. Он стимулирует выработку коллагена и эластина – веществ, которые отвечают за упругость кожи и предотвращают появление морщин.

Менсе - комплекс для женщин в период менопаузы

Чтобы постоянно снабжать организм нужным количеством изофлавонов сои, лучше принимать специальные комплексы, например, препарат Менсе.

Он содержит изофлавоны сои в эффективной дозировке, купирует внезапные приступы жара, сердцебиение и другие симптомы климакса.

Действие изофлавонов сои в Менсе дополнено другими активными компонентами. В состав препарата также входят:

Аминокислота бета-аланин – помогает быстро купировать приливы жара, предупредить их появление и начинает действовать уже через полчаса после приема.

Витамины группы В – нормализуют эмоциональное состояние, снимают усталость.

5-гидрокситриптофан – позволяет взять аппетит под контроль,  устраняет бессонницу и раздражительность.

Витамин С – нужен для синтеза эстрогенов и усвоения кальция. Участвует в работе иммунной системы и нужен для защиты мочеполовой системы от циститов, которая в период менопаузы особенно уязвима.

Менсе - препарат, улучшающий самочувствие во время климакса

Витамин Е – отвечает за терморегуляцию и расширение сосудов, то есть устраняет прямую причину приливов. Предотвращает появление морщин.

Фолиевая кислота – способствует сохранению собственных эстрогенов.

Менсе поможет улучшить самочувствие во время климакса при приеме по одной капсуле каждый день. Препарат безопасен, поэтому его можно использовать в течение длительного времени.

Сочетая комплекс Менсе с правильным питанием, вы не только снизите частоту приливов, но и сможете избежать набора лишних килограммов.

www.neboleem.net


Смотрите также

Цельнозерновые злаковые
Жиры
Овощи
Фрукты
Напитки
Физическая активность