НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Что нужно знать о пользе и вреде плавания в бассейне. Чем полезен бассейн для мужчин

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при беге. Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к депрессии, особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

Развитые спинные мышцы

При постоянных занятиях плаванием мускулы развиваются по всей спине. Это отличительный признак фигуры пловца.

При V-образной фигуре эта часть тела особенно развита. В совокупности с большой спиной это иногда даже вызывает у таких мужчин проблемы с подбором подходящей верхней одежды.

В дополнение к развитым плечам и широчайшей мышце спины плавание в бассейне позволяет накачать и мышцы рук — трицепсы.

Похожее

muzhskie-gormony.info

Чем полезно плавание для мужчин? Влияние на организм

Не всем известен тот факт, что плавание способно максимально благоприятно влиять на общее состояние организма. Оно способно не только укрепить здоровье человека, но и повысить выносливость.

В данной статье мы рассмотрим, в чем же заключается польза плавания в бассейне для мужчин, а также влияние данного вида спорта на организм человека в целом.

Влияние плавание на организм

Первостепенно следует обратить внимание на то, что плавание имеет свои характерные черты. В частности, туловище пловца в процессе находится в воде, а сам человек осуществляет все необходимые движения из положения лежа.

Чем полезно плавание в бассейне?

Существует множество комплексов упражнений, связанных с плаванием, польза при этом заключается в общем оздоровлении организма и укреплении иммунной системы.

Также во время таких тренировок осуществляется очищение кожных покровов от загрязнений и неприятного запаха, что благотворно влияет на процесс дыхания кожи. Одновременно с этим под действием движения воды оказывается воздействие массирующего характера, что помогает привести в норму процесс кровообращения.

Помимо этого, польза плавания заключается в:

Дыхательных тренировках. Особое влияние оказывается непосредственно на респираторную систему. Это связано с тем, что для вдоха пловцу необходимо противодействовать движению воды, которое направлено в первую очередь на область грудины. В дальнейшем водный поток содействует выдыханию. Подобное воздействие крайне необходимо для тренировки мышц дыхания, при этом задействуются все ткани в области легких и закаливается организм в целом.

В процессе постоянных тренировок осуществляется выработка устойчивости к внешнему воздействию микроорганизмов и предотвращение образования заболеваний, связанных с дыханием.

Закаливании. Важна роль плавания и в плане закаливания. Сам процесс представляет собой повышение противостояния организма к воздействию внешних факторов, а также периоду изменения температурного режима. Такие процедуры помогают снизить риск возникновения заболеваний простудного характера.
Регуляции обмена веществ. Подобные тренировки требуют от человека затраты большого количества сил и энергии. При этом определенная ее часть тратится на процесс согревания тела, а остальная – на совершение плавательных движений. Такие затраты отлично восполняются посредством правильного и сбалансированного питания, что в дальнейшем оказывает стимулирование обменных процессов в организме. В данном случае такие занятия становятся отличным способом в решении проблемы присутствия лишнего веса.

Расправлении межпозвонковых дисков. Так как вес человека в водной среде практически не ощущается, то занятия плаванием способствуют снятию нагрузки с области позвоночника и расправлению межпозвоночных дисков.
Тренировке мышц. Такие водные процедуры способны отлично тренировать мышцы. При этом от способов плавания зависит то, какая группа мышц будет задействована.Так, например, при удержании баланса принимают участие внутренние мышцы спины и пресса, которые крайне необходимы для поддержки позвоночника.

Польза бассейна заключается еще и в благотворном воздействии на нервную систему, что способствует полному устранению бессонницы.

Польза плавания для мужчин

Для сильной половины человечества плавание представляет собой, в первую очередь, уникальный вид спорта.

Плавание, польза которого играет немаловажную роль в работе организма мужчины и заключается в следующем:

приводит в норму работоспособность половых органов;
повышается процесс эрекции;
ускоряется движение крови.

Важно, чтобы занятия были регулярными, не реже 3 раз в неделю. Лучше, если тренировки будут проводиться через день, так как этого времени будет достаточно для восстановления мышц.

Не менее важным считается приведение в норму уровня холестерина, что поможет предотвратить образование сердечных и сосудистых заболеваний.

Польза плавания будет видима в случае соблюдения определенных правил, таких как постоянное посещение тренировок, постепенное увеличение нагрузки и обязательное проведение разминки.

Помимо этого, занятия плаванием представляют собой кардиотренировку, которая положительно влияет не только на работоспособность сердца, но и на укрепление сосудов.

dljapotencii.ru

Чем полезен бассейн для мужчин. Водные упражнения. Чем полезно плавание

Чем полезен бассейн | Первый доктор

Мода на здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки оставляет выбор спортивной деятельности на усмотрение человека. Для современного горожанина очень удобным вариантом поддержания отличной физической формы и душевного равновесия является плавание. Тем более что в настоящее время посещение бассейна доступно большинству людей, а график работы физкультурно-оздоровительных комплексов позволяет выбрать удобное время в своем расписании для их посещения. Разберем, для кого и чем полезен бассейн, а также выясним, с какими неприятностями можно столкнуться при его посещении.

Влияние плавания на организм

Та как во время плавания задействованы все основные группы мышц, регулярные занятия этим видом физических нагрузок оказывают положительное влияние на общий мышечный тонус организма. В свою очередь, это позволяет следить за фигурой или прорабатывать необходимые группы мышц. Еще одним поразительным свойством плавания является положительное влияние на нервную систему. При спокойном и длительном (от 30 минут) плавании равномерное дыхание способствует снятию стресса и напряжения. Улучшается кровообращение головного мозга.

Во время даже спокойного заплыва значительной нагрузке подвергается кровеносная система, что, в свою очередь, ведет к укреплению сосудов. При глубоком дыхании, когда грудная клетка полностью погружена в воду, объем легких задействован полностью. Это отличная альтернатива профессиональным занятиям дыхательной гимнастикой. Разница температур воздуха и воды позволяет работать над укреплением общего иммунитета организма человека.

Для чего надо плавать в бассейне женщине

Разберем, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Не секрет, что основным побуждающим фактором для занятий физической нагрузкой у дам является поддержание стройной фигуры и сохранение гибкости. С этими задачами отлично справляются занятия плаванием в бассейне.

Высокое сопротивление воды позволяет мышцам работать в интенсивном режиме, что ведет к их укреплению и подтягиванию. В то же время вес тела, погруженного в воду, в десять раз меньше, чем на воздухе, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы минимальная. Это позволяет работать над снижением даже очень большого веса без нанесения дополнительного вреда здоровью перегрузками.

Замечательно справляется плавание и с проблемой целлюлита. Мощные потоки воды, оказывая сопротивление телу во время движения, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке.

Бассейн во время беременности

На вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне для женщин во время беременности, медицина давно уже дала свой ответ. Постоянные высокие нагрузки на поясницу и ноги во время вынашивания плода могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и после родов. В это время бассейн выручает уставший организм.

Расслабление, которое доставляет свободное плавание в удобном темпе, благотворно влияет не только на будущую маму, но и на малыша. Глубокое, размеренное дыхание насыщает кислородом организм, а его постоянная задержка на 20-30 секунд (между вдохами) позволяет подготовить организм к родам. Регулярное плавание помогает избежать застойных явлений в ногах и области таза.

В настоящее время разработаны различные комплексы акватренировок для беременных. При этом можно подобрать комплекс, который будет подходить не только для опытных пловчих, но и для женщин, никогда не имевших дело с водой.

Так что на вопрос о том, полезно ли ходить в бассейн беременным женщинам, напрашивается ответ, что полезно, но только после разрешения акушера-гинеколога, так как некоторые состояния во время беременности (например угроза прерывания, тошнота или кровотечение) могут быть серьезным противопоказанием для любых физических нагрузок.

Бассейн и организм мужчины

Посещение бассейна сильной половиной человечества зачастую происходит без осознания того, чем полезен бассейн для мужчин. В свою очередь, фитнес-инструкторы утверждают, что знание того, какую пользу приносит та или иная нагрузка организму, значительно улучшает конечный результат.

Тренировки в бассейне являются отличной альтернативой тренажерному залу. Плавание значительно нагружает мышцы верхней половины туловища, что позволяет оформить идеальный мужской торс. Широкие плечи, мощная грудная клетка – результат плавания в стиле брасс или баттерфляй. Это наиболее сложные в плане исполнения стили. При выборе спортивного плавания в бассейне желательно использовать специальные очки. Это поможет защитить глаза от воздействия хлора.

Чем полезен бассейн для детей?

Регулярные занятия плаванием позволяют значительно укрепить иммунитет ребенка. Многие родители допускают ошибку, прекращая водить свое чадо на тренировки после первого простудного заболевания. Они полагают, что виной всему бассейн. На самом деле в первое время организм ребенка адаптируется к незнакомым нагрузкам, реагентам, новой среде. И в это время дети чаще всего заболевают. Но уже через два месяца постоянных походов в бассейн иммунитет малыша окрепнет, и проблема респираторных заболеваний устранится сама собой.

Этих плюсов для регулярных походов с ребенком в бассейн более чем достаточно. Полезно плавание и при нарушениях аппетита малыша. Такие занятия помогают решить проблемы как «малоежек», так и детей, страдающих избыточным весом. Систематические тренировки в бассейне формируют правильный мышечный корсет ребенка, приучают к физической активности. Восстанавливается глубокий ночной сон. Вот чем полезен бассейн для детей. Такое воздействие на растущий организм оказывают даже непродолжительные занятия (до 40 минут) два-три раза в неделю.

Худеем с плаванием

Много чем полезны занятия в бассейне и во время интенсивного снижения веса. Переход к правильному питанию часто становится стрессом для худеющего человека. Как уже отмечалось выше, плавание позволяет расслабиться и восстановить нервную систему. Калории, затраченные во время тренировки, совместно с массажным эффектом воды позволяют добиться видимых результатов значительно быстрее.

Для эффективного снижения веса с помощью водных процедур желательно соблюдать следующие правила:

Систематичность. Тренировки в бассейне должны проходить не реже 3 раз в неделю.Продолжительность. Время занятий в воде не должно быть менее 45 минут.Активность. Плавание в целях похудения проводится с высокой интенсивностью.

Желательно начинать тренировки под присмотром инструктора. Профессионал поможет правильно организовать время посещения бассейна (наладит режим интенсивной нагрузки и отдыха), научит правильному выполнению упражнений и проведению разминки и заминки. Все это способствует скорейшему достижению заветной цели.

Борьба с заболеваниями

Проведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов.

Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков.

Опасности посещения бассейна

Осмысленное отношение к собственному здоровью подразумевает осознание не только того, чем полезен бассейн, но и того, какие опасности влечет за собой его посещение. Высокая влажность является отличным фактором для размножения вирусов и бактерий. Большинство из них уже не реагируют на дезинфицирующее средство, которое используют для уборки в бассейне.

Для сокращения риска заражения вирусами или грибковой инфекцией выбирайте бассейн, в котором при посещении требуется предоставление справки. Остерегайтесь ходить туда во время эпидемий. Обязательно тщательно принимайте душ после водных процедур.

Во время плавания пользуйтесь качественной шапочкой, чтобы были плотно закрыты уши. Желательно использовать специальные беруши для бассейна. Эти меры предосторожности помогут оградить себя от отитов, которые ч

rinnipool.ru

Чем полезно плавание для мужчин

Предмет мечтаний – силуэт с широкими плечами и узкими бедрами, чаще всего он заметен у профессиональных пловцов. Никакой турник не поможет раскачать мускулатуру спины также быстро и безвредно, как занятия в бассейне. На этом польза плавания для мужчин не заканчивается.

8 причин бросить все и пойти в бассейн

«Настоящие мужики» любят получать от жизни все и сразу. Похоже, этот вид спорта готов им это дать, ведь систематические тренировки в бассейне приносят:

Здоровье сердечно-сосудистой системы.
От которой зависит также выносливость. Пловцы реже подвержены заболеваниям легких, инфарктам и гипертонии.
Отсутствие травм в воде.
В особенности это важно для суставов: занятия с весом в спортзале их не щадят. Тогда как плавание разгружает суставы и позвоночник;
Повышение минеральной плотности костей.
Каждый пятый мужчина в зрелом и преклонном возрасте получает переломы из-за остеопороза – повышенной хрупкости кости. У пловцов остеопороз большая редкость;
Гибкость и осанку.
Подтянутый и грациозный мужчина – такой нравится женщинам. Гибкое тело, впрочем, нравится самому: наклонился за упавшей ручкой и не упал со стула, здорово же!
Крепкое психическое здоровье.
В мире, где каждый день сталкиваешься лицом к лицу со стрессами и плохими людьми, важно сохранять спокойствие. Кроль, брасс или баттерфляй – лучшая альтернатива буддистским медитациям, чтобы его сохранить.
Широкую улыбку в любой ситуации.
Плавание снижает уровень стресса и повышает концентрацию. Оно помогает социализироваться и избежать депрессии. В возрасте после 40 более 60% мужчин испытывают чувство одиночества, бороться с которым очень легко, посещая группу в MEVIS.
Развитую мускулатуру торса и рук.
Разве не к такой фигуре стремится мужчина? V-образный силуэт легко достигается при тренировках в воде.
Крепкое мужское здоровье.
Доказан положительный эффект на здоровье половых органов и детородную функцию мужчин. Особое влияние здесь играет ускорение кровообращения и своеобразный массаж при движении в воде.

Стройная и крепкая фигура – заслуга бассейна

Продолжительные, регулярные занятия в бассейне способствуют прорабатыванию всех групп мышц. Конечно, больше всего работают ноги, плечи, спина, а еще пресс, который хорошо заметен у пловцов. В дополнение к развитым плечам хорошо вырисовываются трицепсы.

Плавание для мужчин полезно тем, что помогает сбросить лишний вес. Сердце и суставы при этом не страдают, как при беге или велоспорте.

Как получать наибольшую пользу от плавания?

Максимального эффекта можно достичь только при регулярных тренировках. Посещать бассейн нужно в идеале 3 раза в неделю. Лучше всего плавать через день, чтобы мышцы достаточно нагружались и успевали восстановиться между нагрузками. В клубе MEVIS программу для мужчин составляют опытные инструкторы. Приходя к нам, вы приходите за результатом!

www.swimmer.ru

Плавание в бассейне вред и польза для женщин и мужчин, чем полезно

Всем привет, друзья! Пожалуй, плавать любят многие. Это занятие способно дарить положительные эмоции и сохранить здоровье и поддержать фигуру в идеальной форме. Бассейн дает такую возможность. Его можно посещать в любое время года. Что может быть приятнее поплавать в прозрачной воде? Итак, вред и польза плавания в бассейне — чего же больше в этом занятии? Как же извлечь из этого максимум пользы и положительных эмоций без вреда для здоровья? Об этом мы и расскажем.

Бассейн особенно привлекателен с учетом особенностей нашего климата, когда нет возможности заниматься плаванием круглый год. Ведь плавать в природных водоемах, например, в октябре или в январе могут себе позволить только моржи. Многие поклонники фитнеса несколько скептически относятся к бассейну. Однако силовые тренировки имеют много противопоказаний, чего нельзя сказать о плавании.

Чем полезно плавание в бассейне: мнение врачей

Врачи утверждают, польза в плавание в бассейне присутствует, и что приобщаться к плаванию можно уже с самого рождения. Это объясняется тем, что в воде практически не создаются повышенная нагрузка на суставы.

Отличное средство для реабилитации после травм;
Плавание заставляет правильно работать все группы мышц. Особенно полезно для мышц груди, плечевого пояса и ног;
Позволяет эффективно избавиться от лишних килограмм;
Требует минимального количества времени (достаточно заниматься примерно 40 минут по два раза в течение недели).

Итак, чем полезно плавание в бассейне, если заниматься по 40 минут два раза в неделю.

Мы получаем:

Отлично тренированное тело. Правильное распределение нагрузки в воде заставляет работать мышцы. Можно укрепить суставы и тренировать нужную группу мышц.
Появляется красивая и привлекательная осанка. Плавание особенное рекомендуется тем, кто страдает сутулостью.
Здоровый позвоночник. Дело в том, что во время плавания практически нет нагрузки на суставы, что снимает напряжение в позвоночнике. Это отличная тренировка межпозвонковых дисков, которые принимают правильное положение.
Можно лечить больные суставы. Особенно полезно посещать бассейн тем, у кого диагностированы искривления позвоночника и имеются проблемы с суставами рук и ног.
Тренировка сердца и сосудов. У тех, кто регулярно занимается плаванием, очень редко встречаются проблемы с кровообращением и повышенным давлением. Поэтому гипертоникам бассейн пойдет однозначно на пользу. Кроме того это прекрасный способ избежать развития инсульта.
Избыточный вес? Нужно записаться в бассейн. Это эффективный метод похудения, которые сжигает калории, нормализует обмен веществ. Плавание в бассейне польза для фигуры будет заметна уже через месяц после начала тренировок.
Крепкий иммунитет. Это прекрасный способ закалить свой организм и забыть о существовании простудных и других болезней, которые нередко серьезно осложняют человеку существование.
Здоровую психику. Если на работе мучают постоянные стрессовые ситуации, то рекомендуется найти время для плавания. Неплохо помогает избавиться от стресса аквааэробика, которая дарит мощный заряд положительных эмоций, поддерживает работоспособность и к тому же избавляет от бессонницы.
Подтянутый пресс и ягодицы. Многие женщины стремятся иметь плоский животик и красивые ягодицы. Плавание является отличной тренировкой для пресса, ягодичных икроножных и бедренных мышц. Кроме того оно избавляет от жировых отложений в этих частях тела. К тому же и осанка будет значительно привлекательнее.

Так ли все однозначно, есть ли минусы

Разумеется, в каждой ложке меда есть и небольшое количество дегтя. В данном случае, польза плавания в бассейне присутствует, но и минусы имеются, но их значительно меньше, чем это может показаться. Более того их можно значительно уменьшить, если правильно подготовиться к посещению бассейна.

Много людей. Скорее всего, в бассейне не получиться уединиться. Особенно в осенне-зимний период посетителей много. Поэтому существует вероятность получить грибковую инфекцию, если не соблюдать личную гигиену.
Хлорированная вода. Для очищения воды используются различные химикаты, которые обеззараживают ее. Нередко применяются более щадящие способы, но все же хлорка встречается. Она негативно сказывается на здоровье локонов, кожи и ногтей. Этого можно избежать, если пользоваться шапочкой и специальными очками.

Какая польза плавания для женщин в бассейне

Итак, основные плюсы и минусы мы рассмотрели. В чем польза плавания для женщин в бассейне, давайте рассмотрим. Многие врачи настоятельно рекомендуют посещать бассейн даже во время беременности. Кстати, сегодня будущие мамочки регулярно это делают, и плавают практически до самых родов.

Чем полезно плавание в бассейне для женщин:

Помогает сохранить стройную фигуру. Поскольку во время плавания работают многие мышцы, это отличный способ поддержать стройность или ее вернуть.
Избавление от противной «апельсиновой корки». Ничто так не расстраивает женщину, как целлюлит. Регулярно занимаясь плаванием, можно решить и эту проблему. Во время тренировок работают мышцы, которые находятся в наиболее «любимых» целлюлитом местах, улучшается работа сердца и сосудов, что не только избавляет от «корки», но и позволяет избежать варрикоза.
Можно поддержать молодость кожи. Косметологи доказывают, что польза от плавания в бассейне для женщин очевидна. Состояние кожи меняется в лучшую сторону. Она становится подтянутой и выглядит моложе.
Эффект гидромассажа. Также способствует омолаживанию кожи и всего тела.
Избавление от лишнего веса. Здесь польза плавания бесспорна.
Какая польза от плавания в бассейне для женщины время беременности? Эта методика давно и с успехом практикуется многими гинекологами, которые находят ее прекрасным способом подготовки к будущим родам.

Многие женщины опасаются того, что регулярные тренировки в бассейне окажут негативное воздействие на мышцы плеч и рук. Спины профессиональных пловчих выглядят не очень привлекательно. Однако стоит немного успокоиться. Такой эффект можно получить только, если профессионально заниматься плаванием долгие годы. При посещении бассейна два раза в неделю такого добиться невозможно.

Польза плавания в бассейне для мужчин: в чем заключается

Вообще занятия плаванием полезны всем без исключения, в том числе и женщинам и детям. Однако нельзя не отметить пользу таких тренировок и для мужского пола. Польза плавания в бассейне для мужчин, вот в чем. Заниматься плаванием полезно всем мужчинам независимо от их возрастной категории. Кроме того бассейн относится к наименее травматичным видам спорта.

Он способствует поддержанию формы и тренирует большинство групп мышц, не причиняя вреда здоровью.

Чем полезно плавание в бассейне для мужчин:

Позволяет сохранить здоровье сердца. Как известно, причиной смерти у мужчин часто являются именно заболевания сердечной мышцы. Регулярное занятие плаванием позволяет поддержать ее в здоровом состоянии, позволяет снизить уровень давления, способствует улучшению кровообращения.
Полезно для суставов. Поскольку это малотравматичный вид спорта, то вреда для мужского здоровья нет никакого. Зато можно контролировать нормальные показатели веса, бороться с заболеваниями позвоночника и суставов. Пожалуй, это один из немногих видов спорта, которые не позволяет мужчине причинить вред самому себе.
Профилактика остеопороза. Польза от плавания для мужчин в бассейне еще и в этом. Подобное заболевание диагностируется у 20 % мужчин, возраст которых перевалил за 50 лет.
Можно сохранить гибкость. Выполнение упражнений на растяжку позволяет сохранить гибкость мышц бедер, ног, рук, шеи. Заметно улучшается осанка.
Каждому мужчине хочется сохранить красивую мускулатуру. Именно, занимаясь плаванием, можно выполнять тренировки на сопротивление. Поэтому мужчина получает возможность поддержать мышцы и тонус. Правда при условие, что этим занимаются регулярно и правильно.
Контроль за весом. Особенно полезны посещения бассейна людям, которые страдают избыточным весом. Можно израсходовать калории и при этом не навредить сердцу и суставам. При этом снижение веса не происходит резко, все происходит постепенно, что также идет организму на пользу.
Можно выплеснуть негативные эмоции. Для того чтобы избавиться от стресса, улучшить настроение и работу головного мозга, стоит выбрать кроль, брас или баттерфляй. Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить коммуникабельность и избавиться от чувства одиночества. Пожилые мужчины нередко страдают от проявлений депрессии.

Полезные советы тем, кто планирует посещать бассейн

Для того чтобы занятие плаванием шло на пользу и не доставило дискомфорта, стоит соблюдать несложные рекомендации:

Перед тем, как направиться плавать, стоит принять душ. При этом желательно пользоваться мылом или шампунем;
Стоит оценивать собственные способности и возможности. В том случае, если ваш уровень пловца далек от идеала, не стоит забираться на дорожку, где большая глубина. Даже теплая вода не может гарантировать того, что у пловца не случатся судороги.
Следует придерживаться правостороннего движения (так принято). В том случае, если вы плаваете не одни, то нужно придерживаться именно правой стороны. Если вы решили кого-то обогнать, то стоит убедиться в том, что на «встречной» полосе нет помехи.
Если целью посещения бассейна является похудение, а не стояние у стенок, то стоит приобрести специальные очки для плавания. Они позволят, как минимум избежать красноты глаз.
В душе и в раздевалке, а также в самом бассейне пол может оказаться очень скользким. Поэтому стоит проявить осторожность и ходить медленно.
Если в бассейне не предусмотрена возможность для прыжков в воду, делать этого не стоит.
Если вы любите плавать на спине, то стоит убедиться в том, что места достаточно, чтобы не столкнуться с другим человеком или не получить травму из-за удара ногой в область головы.
Не стоит спускаться в бассейн после перекуса. Перед тем, как плавать, нужно переварить пищу в течение, как минимум пары часов. А после тренировки перекус пойдет только на пользу. Полезно пить чай или настой из трав.
Перед тем как записаться в бассейн, стоит позаботиться о медицинской справке.

Итак, плавание в бассейне вред и польза тренировок очевидны. Чтобы добиться хорошего результата стоит посещать его 1 или два раза в течение недели. Для начала будет вполне достаточно тренировки, которая имеет продолжительность 30 минут. Постепенно время занятий будет увеличиваться. Если требуется более впечатляющий результат, то его можно добиться, если сочетать плавание с фитнесом.

vottakbassein.ru

Польза и вред плавания для мужчин. Мужской журнал Mensweekly.ru

Если вы не знаете, на каком виде физической нагрузки остановить выбор, советуем выбрать плавание. Это направление удобно тем, что вы сможете заниматься им в любую погоду, достаточно просто купить абонемент в бассейн. Ну и конечно же, оно будет полезно для тех, кто уже занимается каким-либо видом спорта. В особенности плавание полезно для мужчин. И мы говорим не только о пользе для фигуры, но и для здоровья.

Все о пользе плавания для мужчин

Этот вид аэробных тренировок полезен для суставов и мышц, он омолаживает и улучшает общее самочувствие. Оно популярно как среди новичков, так и среди профессиональных спортсменов, так как плавание увеличивает силу и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Врачи рекомендуют его даже тем, кто недавно перенес травму и нуждается в быстром восстановлении. Тем не менее, этот вид физической нагрузки имеет гораздо больше преимуществ, чем вы могли себе представить! Каких именно преимуществ? Узнайте уже сейчас!

В чем заключается польза плавания для мужчин:

Увеличивает мышечную массу. Для представителей сильного пола важен объем мышц и помочь увеличить его вам поможет этот вид физических нагрузок. К тому же спорт повышает силу, что будет полезно в случае, если вы занимаетесь другими видами физических нагрузок.

Снимает стресс. Если у вас нервная работа или у вас проблемы в личной жизни, займитесь плаванием. Как показали исследования, оно помогает уменьшить воздействие стресса на нервную систему. Во время тренировки происходит выброс эндорфинов, именно эти вещества повышают настроение.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как задерживать дыхание под водой

Улучшает личную жизнь. Благодаря этому виду спорта вы почувствуете прилив энергии, так как он ускоряет кровообращение, устраняет усталость и дает энергию. Это повлияет и на вашу интимную жизнь, убедитесь в этом лично.

Повышение тестостерона. Как и любой другой вид тренировок, плавание способствует повышению природного тестостерона. А если вы еще и включите в свой рацион как можно больше белковой пищи, результат превзойдет все ваши ожидания.

Улучшает мозговую деятельность. И это действительно правда! Но каким образом? Плавание снабжает клетки мозга кислородом, что положительно влияет на мозговую деятельность.

Укрепляет кости и суставы. С возрастом они становятся слабее, поэтому для предотвращения их разрушения врачи рекомендуют посещать бассейн 1-2 раза в неделю регулярно. Были проведены исследования, которые показали, что у людей, занимающихся плаванием, плотность костной ткани гораздо выше.

Повышает гибкость. Несмотря не то, что многие мужчины считают, что гибкость им абсолютно ни к чему, вы все же должны улучшать это качество. От гибкости зависит здоровье ваших суставов и костей.

Укрепит ваше сердце и сосуды. Этот вид спорта уменьшает уровень холестерина, также он обогащает вашу кровь и сосуды кислородом, укрепляет сердце. Таким образом, плавание предотвращает многие заболевания сердца, в том числе и атеросклероз.

Сжигает калории. Если вы хотите быть в хорошей форме и не иметь лишнего веса, не забывайте регулярно посещать бассейн. Оказывается, интенсивное плавание сжигает даже больше калорий, чем бег, при этом задействованы все мышцы тела.

Продлит вашу жизнь. Любой человек хочет жить долго и счастливо, не так ли? Если вы хотите стать долгожителем, придется полюбить плавание. Оно действительно продлевает жизнь, но лишь в случае, если вы занимаетесь им регулярно на протяжении многих лет, а также правильно питаетесь.

Надеемся, мы смогли убедить вас в пользе плавания и мотивировать на занятия спортом. Запишитесь в бассейн и не забывайте посещать его регулярно. Рекомендуем совмещать его с другими видами спорта, так вы сможете улучшить результат.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

mensweekly.ru

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Содержание статьи:

Польза плавания в бассейне
Вред плавания в бассейне
Кому рекомендовано посещать бассейн
Противопоказания к плаванию в бассейне
Рекомендации по посещению бассейна

Всем известно, что плавание приносит колоссальную пользу организму человека. Еще в Древней Греции плавание было неотъемлемой частью физического воспитания, а начиная с XV века регулярно проводились соревнования в этом виде спорта. Изначально пловцы тренировались и соревновались в естественных водоемах, но в начале XIX века началось строительство искусственных бассейнов, и плавание стало активно набирать популярность.

Сегодня занятие плаванием в бассейне – один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне – только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

Польза плавания в бассейне

То, что занятие водными видами спорта благотворно влияет на общее состояние организма, знает каждый. Но если вы всерьез задумываетесь о более тесном знакомстве с «голубой дорожкой», вы должны конкретно знать, чем полезно плавание в бассейне.

Примечательно, что плавать в бассейне одинаково полезно и для мужчин, и для женщин, и для детей, при этом возраст и телосложение не имеет никакого значения. Каждый сможет подобрать для себя подходящую систему тренировок, которая поможет достичь поставленного результата.

Для мужчин

Мужчину, который регулярно посещает бассейн, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Выбирая в качестве любимого вида спорта плавание, мужчины гарантированно получают целый комплекс приятных «бонусов»:

По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн – плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.
Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом – ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.
Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

Рассказывая, чем полезно плавание в бассейне для мужчин, нельзя не сказать и о благотворном влиянии этого вида спорта на работу мужских половых органов: легкий массаж водой и достаточная двигательная активность во время занятий плаванием обеспечивает достаточное кровоснабжение и оказывает положительное воздействие на эректильную функцию.

Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут – так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

Для женщин

Как правило, женщины предпочитают посещать бассейн с целью похудеть и привести фигуру в желаемый вид. А чем еще для женщин полезно плавание в бассейне, помимо возможности избавиться от пары лишних килограммов и сантиметров? На самом деле польза от занятий водными спорта поистине колоссальна:

Самый главный плюс в занятиях плаванием – возможность контролировать вес. Многие женщины знают – сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.
Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса – кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».
Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

Примечательно, что заниматься плаванием можно (и даже нужно) во время беременности, также этот вид спорта поможет быстро вернуть тело в норму после родов.

Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук – в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов – чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

Для детей

Так как большинство детей нашей страны не страдают проблемой лишнего веса, плавание в бассейне для них призвано оказать общее укрепляющее и оздоровительное действие на организм:

Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу – улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.
Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне – достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.
Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно – обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.
В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник, что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

О том, какая польза от плавания для детей, можно говорить и с точки зрения их морального развития: дети, регулярно посещающие тренировки в бассейне, более целеустремленные и дисциплинированные.

Кроме всего прочего, неоценима также польза плавания для грудничков. Малыш, 9 месяцев проведший в утробе матери, плавая в околоплодных водах, весьма уверенно чувствует себя в воде: он рефлекторно задерживает дыхание, активно двигает ножками и ручками. Во время водных процедур укрепляется иммунная система крохи, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также плавание способствует снятию гипертонуса мышц грудничка, нормализует сон, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит.

Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса – в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

Для здоровья

Польза занятий плаванием для организма в целом (при условии регулярных активных тренировок) просто неоценима:

Сердечно-сосудистая система. Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту – 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.
Дыхательная система. Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.
Мышцы, кости, суставы. Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.
Позвоночник. Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна – снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.
Женская мочеполовая система. Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы – проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

Примечательно, что в некоторых случаях польза от посещения бассейна видна уже после первой активной тренировки: снимается общее напряжение, нормализуется дыхание, мышцы приходят в тонус.

При регулярном посещении занятий эффект накапливается и уже через 1-2 месяца результат заметите не только вы, но и окружающие.

Вред плавания в бассейне

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

Самый гласный минус плавания в бассейне – качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ – хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.
Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.
Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин – риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот – максимально приблизится к идеалу.

Кому рекомендовано посещать бассейн

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

Инфекционные заболевания.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
Заболевания кожи.
Аллергия.
Туберкулез.
Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Форма поиска