НОВОСТИ |
Фитнес после кесарева сечения: когда можно, с чего начать. Фитнес после кесареваФитнес после кесареваПривести свою фигуру в форму после родов мечтает каждая молодая мама. Однако для тех, кто перенес операцию кесарева сечения, занятия спортом могут стать проблематичными не только из-за нехватки времени и сил, но и из-за медицинских противопоказаний. Как заниматься фитнесом после кесарева, какие виды спорта разрешены, а какие запрещены? О чем следует помнить при занятии фитнесом? Как восстановить живот после кесарева?Начиная активные занятия спортом после кесарева сечения врачи не рекомендуют ранее чем через 2 месяца, и то, если не было никаких осложнений и проблем. Перед началом занятий обязательно следует пройти обследование у специалистов. Однако такие упражнения, как втягивание живота, можно начинать уже через несколько недель после родов, если они не вызывают неприятных ощущений и боли в области шва. Достаточно втягивать живот по 3-5 раз, постепенно увеличивая нагрузку, делать это можно лежа на животе, также можно напрягать мышцы ягодиц и поясницы. Все это позволяет начать работу мышц, а также усилить кровообращение в данной области, ускоряя заживление. Хулахуп после кесареваЕще один вопрос, волнующий мам, у которых живот остался после кесарева, можно ли после операции крутить хулахуп. Это действительно достаточно сильная нагрузка на пресс и на шов после кесарева сечения, а потому мама должна не только чувствовать себя хорошо, но и быть уверенной в том, что он полностью зажил. Если при занятиях с хулахупом вы чувствуете боль в области шва, то их необходимо отложить на некоторое время и вновь попробовать через несколько недель. Фитнес после кесарева сечения – это способ восстановить былую фигуру и получать удовольствие от любимой одежды. Однако физические нагрузки необходимо вводить дозированно, строго анализируя свое состояние, при необходимости – консультируясь с врачом. Это залог вашего здоровья.
womanadvice.ru Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме?Желание вернуть стройную фигуру, восстановить физическую форму, приводит к тому, что женщина ищет идеальный для себя способ. Не рекомендуется заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме, пока она не будет чувствовать себя хорошо, а швы не заживут. Рекомендации помогут подобрать виды тренировок. СрокиКогда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме? Первые тренировки проводят через полтора месяца. Серьёзные занятия начинаются через 6 месяцев после родов. За это время заживают раны, снижается риск получения травм. Фитнес поможет укрепить бедра, пресс, бока и ягодицы. Ежедневные тренировки пойдут на пользу и приведут тело в порядок. Спорт при лактации после кесарева сечения разрешён через определённый период (зависит от сложности операции и их количества), но не ранее, чем через полгода после родов. Это предотвратит нагрузку на швы, которые могут разойтись. Начинать стоит с пилатеса, простых упражнений фитнеса, которые выполняются медленно, без напряжения. Когда можно качать пресс после кесарева сечения кормящей маме? Начинать нужно, когда получено разрешение у специалиста, но не ранее, чем через полгода. Сразу не дают высокую нагрузку на брюшной пресс, так как в это время проходит восстановительный период. В результате неправильно подобранных упражнений возникает внутрибрюшное давление, швы болят, что приводит к серьёзным последствиям. По прошествии года можно без опасения качать пресс, играть в волейбол, баскетбол, кататься на велосипеде. После хирургических родов важно правильно оценить готовность организма к выполнению упражнений и различных приёмов. Это позволит вернуть телу упругость, силу и красоту в короткие сроки. Кесарево сечение – это не повод лежать в кровати. Двигаться нужно уже после выписки домой. Главное, делать это без излишней спешки. Женщина должна рассчитать силы на выполнение приёмов и упражнений. С чего начатьПосле искусственных родов запрещены усиленные физические нагрузки кормящей маме. А вот простые лёгкие движения выполнять необходимо. Уделяют внимание диафрагмальному дыханию, чтобы научиться двигать не грудной клеткой, а брюшиной полостью для поддержания пресса. Среди полезных приёмов выделяются упражнения Кегеля, которые помогут сжимать и расслаблять мышцы ягодиц и промежности. На это тратят пять минут в день. Идеальным способом считают ходьбу. Ей занимаются во время прогулок с малышом. Важно следить, чтобы спина была ровной. Можно останавливаться и делать наклоны, круговые движения плечами. После того как брюшные мышцы вернутся в нормальное положение, можно приступать:
При возникновении болевых ощущений, упражнение нужно исключить. Разрешается плавать и заниматься водной аэробикой. Полезно и эффективно выполнять занятия в бассейне. Это позволит щадящим способом укреплять мышцы, сжигать калории, улучшать кровообращение. С помощью йоги можно тренировать тело, нормализовать обменные процессы, способствовать выработке эндорфинов. Допускается использование хула-хупа весом не более полкилограмма. Заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме рекомендуется, начиная с аэробных занятий. Через несколько месяцев можно переходит к силовым тренировкам. Не стоит загонять себя до изнеможения, иначе изменится вкус молока, новорожденный откажется от груди. Кормление проводят до занятий, а после тренировок сцеживаются. Разрешенные виды нагрузкиПодходить к тренировкам при ГВ нужно осознанно и тщательно. При болях в мышцах или спине снижают интенсивность нагрузок. Спорт не должен переутомлять. Рекомендуется выполнять:
Привести себя в порядок можно и в домашних условиях. Для этого используют упражнения с гантелями, вращения, занятия, укрепляющие связки, помогающие провести растяжку. Спортивные игры помогут поднять настроение, укрепить организм, улучшить общее самочувствие. Это позволяет находиться в постоянном контакте с друзьями и близкими. Можно играть с мини-футбол, баскетбол, кататься на роликах. После того как принято решение о выборе физических упражнений – аэробики, фитбола – необходимо подготовить одежду. Спортивная майка придерживает грудь, плотно её фиксирует. Выбирают натуральную ткань, в которой дышит тело. После операции важно получить консультацию врача о том, когда начать тренировки. Как правило, восстановление происходит в течение двух месяцев. В остальных случаях упражнения подбираются индивидуально. После приезда из роддома можно потихоньку вести хозяйство не перетруждаясь. Правильно подобранная система занятий поможет молодой маме быстро восстановиться после родов. Чтобы не навредить организму, стоит учитывать рекомендации специалистов, они эффективные упражнения, которые не навредят женщине и ребёнку при грудном вскармливании.
Спорт после кесарева сеченияКаждая женщина мечтает поскорее вернуть свои формы, которыми она обладала до беременности. Больше всего при интересном положении страдает от потери прекрасной формы живот, который на протяжении 9 месяцев растягивался и менял очертания. Тем более живот страдает, если еще все осложнилось операцией. Некоторые мамы тяжело переносят то, что их формы потеряли свое дородовое очарование. И готовы скорее начать качать пресс даже после кесарева. Но не стоит так спешить. Во-первых, матка после операции еще не сократилась и поэтому животик может существенно выпирать, и это есть норма. Во-вторых, необходимо время, чтобы ваша кожа также пришла в норму и обрела необходимый тонус. Помогите ей в этом:
Физические нагрузки после кесарева сеченияЧто касается физических нагрузок и спорта после кесарева, то однозначного ответа, когда возможно начинать тренировки, не существует. Все зависит от качества послеоперационного восстановления и состояния шва: как внутреннего – на матке, так и внешнего – на животе. Проконсультируйтесь с вашим врачом или, как минимум, выждите стандартный срок 6 месяцев. Во всем нужна мера и грамотный подход. Не будет полезно для женщины, если ждать на протяжении полугода, а затем резко приступить к силовым упражнениям и многочасовым занятиям спортом после кесарева сечения. Упражнения для пресса после кесареваВпрочем, уже с первых недель после возвращения домой вы можете выполнять элементарные вещи, которые положительно отразятся на вашей фигуре. Начните постепенно приучать свой организм к нагрузкам:
Когда время подошло и вы почувствовали, что у вас достаточно сил для того, чтобы заняться чем-то посерьезнее, и тут не спешите бежать в тренажерный зал. Выберите для себя аэробные занятия или аквааэробику, займитесь пилатесом. В ходе занятий ваш шов не должен вас беспокоить. Если вы чувствуете, что он побаливает или тянет, есть боли в животе после кесарева сечения, лучше прекратить занятия и вернуться на предыдущую ступень. А также посетите врача, для выяснения причины вашей боли. И знайте: вы, как мама, весь период после родов выглядите просто прекрасно! Ваш малыш красит вас лучше всякой узкой талии, а талия вернется, если вы прилагаете хоть какие-то усилия!
womanadvice.ru Фитнес после кесарева | Мамуcя!!!
Когда же можно приступать к упражнениям после операции кесарева сечения? Начинать можно будет через пару недель. Однако, спешить и перетруждаться не стоит. Начинать нужно очень аккуратно и при возникновении неприятных ощущений необходимо прекратить занятия. Каждый комплекс упражнений необходимо начинать со следующей недели. Первая неделя фитнеса после кесареваУкрепление тазового дна
Вторая неделя фитнеса после кесарева
Третья и четвертая неделя финтеса. Осанка.Не стоит забывать о тазовом дне. Продолжать упражнения с первой и второй неделей.
Четвертая – шестая недели финтесаПродолжить все упражнения и добавить новый комплекс.
Все эти упражнения можно выполнять дома, но не перетруждаться. Они должны быть в пользу, а не во вред. Фитнес после кесарева можно делать и нужно, ведь каждая женщина-мать должна выглядеть превосходно. mamusja.ru как похудеть при кормлении грудью с помощью фитнеса после естественных родов или кесарева?С появлением малыша у молодой мамы появляется много различных хлопот, и на себя практически не остаётся времени. Некоторые женщины совсем забывают следить за своей фигурой, а другие, наоборот, стараются найти свободные минутки, чтобы делать упражнения для похудения. Однако заниматься фитнесом после родов и скидывать вес нужно с осторожностью. Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо соблюдать определённые правила и рекомендации, которые помогут привести себя в форму. Фитнес после родов: худеем с заботой о себе и о малыше!
Молодая мама должна понимать, что сразу после рождения ребёнка ей не удастся похудеть. Более того, резкая потеря веса может привести к нарушению обмена веществ и обострению проблем со здоровьем, так как беременность была сильным стрессом для организма, и для полного восстановления понадобится, как минимум, 9 месяцев. Поэтому упражнения должны быть щадящими, особенно если в планах похудеть при ГВ. Если слишком переусердствовать, то может пропасть молоко, а этого допустить нельзя.
Приступать к тренировкам после естественных родов можно спустя месяц, если самочувствие будет хорошим. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом. Нагрузки должны быть небольшими. Начинать нужно с обычных прогулок с малышом, которые должны длиться по 20-30 минут. К слову, хождение с коляской сжигает даже больше калорий, чем спортивная ходьба. Постепенно можно начинать делать лёгкую растяжку и наклоны, спустя неделю разрешается добавить приседания. Упражнения можно выбирать самостоятельно, исходя из своей физической подготовки, состояния здоровья и желания. Только после того, как мамочка закончит кормить грудью, можно будет начать укреплять мышцы при помощи бега, танцев и других подобных занятий. Как похудеть после кесарева сечения?По состоянию здоровья или из-за осложнённых родов некоторым женщинам приходится делать кесарево сечение. Эта операция довольно сложная, так как швы приходится накладывать и на кожу, и на мышцы, и даже на матку. Поэтому любые физические нагрузки первые два месяца недопустимы. Как показывает опыт, сразу после родов и не будет времени для зарядки, так как ребёнок требует много внимания, а женщина ещё испытывает боль из-за проведённой операции, да и сильную усталость сложно побороть. Когда рана затянется, можно приступать к физическим упражнениям. Это должна быть лёгкая разминка – вращение руками и ногами, напряжение мышц конечностей. Спустя три месяца после кесарева разрешено ходить в спортзал или в бассейн. Рекомендовано заниматься с тренером, который будет контролировать нагрузку. Также похудеть после кесарева сечения помогут пилатес и йога, которыми можно заниматься и в домашних условиях. Помимо этого, желательно совершать прогулки с малышом, которые также помогут подтянуть тело. Это будет полезно и для ребёнка, так как свежий воздух ему необходим. Совместимы ли фитнес и кормление грудью?Некоторые молодые мамы переживают, что если начнут делать простую зарядку, то пропадёт молоко или малыш откажется от груди. Это мнение ошибочно — лёгкие упражнения принесут только пользу и никак не повлияют на ГВ. Естественно, что активно заниматься спортом и изнурять себя нельзя, так как это будет слишком тяжело для организма, который недавно перенёс сильный стресс. Но забывать о своей фигуре и ждать лучших времён не стоит.
Фитнес и кормление грудью вполне совместимы. Что касается нагрузок, то они должны быть умеренными. Ходить можно на аэробику, пилатес, в бассейн, а также хотя бы несколько раз в неделю отправляться на долгую прогулку. Если же молока станет меньше, то тогда потребуется снизить интенсивность тренировок или вовсе от них отказаться, но подобное случается довольно редко. Привести фигуру в порядок вполне удастся за год, если соблюдать все вышеописанные рекомендации и проводить тренировки регулярно. Читайте также: Как похудеть после родов www.azbukadiet.ru Занятия фитнесом после кесарево — Медицинские заметкиФитнес после родов: приходим в форму быстро и эффективно!
Каждая женщина, ожидая малыша, набирает несколько лишних килограммов. Именно поэтому чуть ли не самым важным вопросом для молодых мам является вопрос о том, как быстро вернуть былую стройность и красоту? Помочь справиться с недостатками фигуры поможет фитнес после родов. Только стоит помнить, что заниматься следует крайне осторожно, соблюдая определенные правила и рекомендации врачей и тренера по фитнесу. Содержание: Худеем после родов постепенноДля каждой женщина, ставшей мамой недавно, главное, понять, что быстро вернуть былую форму получается далеко не у всех, многим приходится прикладывать немало сил и времени, чтобы добиться требуемого результата. Конечно, в вопросе похудения после родов главное – это постепенность. Беременность является большим стрессом для организма женщины, в это время он теряет немало сил, питательных средств, витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Восстановительный период после родов должен составлять не меньше девяти месяцев, к тому же стоит помнить, что резкое похудение может негативно сказаться на общем состоянии организма и состоянии кожи женщины. Кроме того, занимаясь фитнесом и похудением после родов, главное следить за тем, чтобы эти процессы не повлияли на процесс лактации, обмен веществ и не нарушили их, ведь грудное вскармливание очень важно для вашего ребенка в первые месяцы жизни. Начиная заниматься фитнесом, соблюдайте постепенность нарастания нагрузок. Для начала можно начать с простых пеших прогулок с малышом на свежем воздухе. А затем последовательно прибавлять темп и время ходьбы – это очень простой, но достаточно эффективный способ активизировать обменные процессы в организме и стать на путь похудения и восстановления фигуры. Кстати, стоит отметить, что прогулка с обычной детской коляской способна сжечь намного больше калорий, нежели спортивная ходьба! Поэтому, прежде всего, возьмите за правило, ежедневно гулять с ребенком – это пойдет на пользу вам обоим: укрепит иммунитет крохи и поможет вам в борьбе с лишним весом, укрепит мышцы и подтянет кожу. Когда стоит приступать к тренировкам после родов?Щадящие занятия следует начинать не раньше чем через месяц после родов, которые протекали без осложнений. Если же мамочке проводилась операция кесарева сечения, были разрывы и накладывались швы, то время начала занятий фитнесом необходимо обговорить с гинекологом. Также стоит учитывать, насколько ваш организм готов к началу занятий: если женщина занималась фитнесом до родов, то вернуться постепенно к прежним нагрузкам ей будет намного легче. Большую роль играет и психологический настрой родившей женщины: в любом случае вы должны быть нацелены на положительный результат, и не отчаиваться, если восстановление фигуры происходит не так быстро, как хотелось бы.
Приступайте к занятиям постепенно, для начала будет достаточно легкой растяжки и нескольких наклонов, затем можно добавить приседания и так, постепенно, вы сможете сформировать свой собственный эффективный метод занятий. Выполнять тренировку можно во время сна ребенка, а позже подключить малыша к гимнастике, поверьте, совместные занятия доставят вам немало положительных эмоций и приятных впечатлений! Молодым мамочкам стоит помнить, что активный фитнес может привести к снижению лактации. Поэтому, в период кормления грудью, стоит проконсультироваться с врачом или тренером по фитнесу, которые подскажут, какие упражнения не стоит делать мамочкам, желающим кормить ребенка грудным молоком. Многие специалисты рекомендуют во время кормления грудью молодым женщинам заниматься йогой и пилатесом, так как они не влияют на выработку молока и его количество. Фитнес после родовДалеко не все могут позволить себе отправиться в фитнес-клуб, чтобы тренироваться под контролем профессионального тренера, однако, вы вполне можете выполнять несложные упражнения дома. Первое, на что стоит обратить внимание после родов – укрепление мышц. После окончания кормления можно переходить к таким занятиям, как танцы, бег, акваэробика и прочее. Укрепление мышц брюшного пресса – необходимое упражнение, к которому стоит подходит с особой осторожностью. Укрепив мышцы пресса, вы избавитесь от провисшего живота, который появляется практически у всех женщин после родов. Начинать подобные тренировки стоит не раньше, чем через пару месяцев после родоразрешения. Не торопитесь с началом тренировок, если были наложены швы. так как выполнение упражнений может вызвать их расхождение. Выбирайте самые щадящие упражнения, не усердствуйте, упражнения из йоги и пилатеса являются наиболее подходящими. После родов необходимо укреплять мышцы тазового дна и влагалища, выполняя несложные упражнения Кегеля, которые можно делать практически в любом месте, незаметно для окружающих. Кроме укрепления мышц пресса необходимо укреплять и мышцы спины – это очень важно, ведь первый год женщине приходится довольно часто носить ребенка на руках, поэтому подготавливать мышечный корсет просто необходимо. Если у женщины после родов произошло прямое расхождение мышц живота. то не в коем случае не стоит выполнять классические упражнения на пресс с поднятием и сгибанием туловища, а также подъемом ног, в этом случае лучше всего отдать предпочтение дыхательным практикам, упражнениям из йоги. Через два месяца можно начать заниматься женской йогой, упражнения в которой во многом направлены на укрепление мышц влагалища и тазового дна. Как уже говорилось выше, нелишними будут и упражнения Кегеля, которые не только тренируют мышцы, но и помогают справиться с проблемой недержания мочи, с которой сталкиваются многие молодые женщины после родов, особенно, если роды проходили естественным путем, и плод был достаточно крупного размера. Подробнее о недержании после родов > Подберите упражнения, которые наиболее подходят для вас и выполняйте их регулярно, в противном случае, эффекта от занятий не будет! Прислушивайтесь к своему организму.
В период восстановления после родов, занимаясь различными упражнениями, необходимо прислушиваться к своему организму. Не стоит выполнять упражнения, если чувствуете боль в низу живота, слабость, тошноту или головокружение. В этом случае необходимо прекратить тренировку и дать организму отдохнуть. Если вы тренируетесь в фитнес-клубе, то не следует выполнять те упражнения, которые трудны для вас. Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом тренировок и через месяц после начала занятий фитнесом, чтобы быть максимально уверенной, что занятия приносят вам пользу, а не вредят вашему здоровью! Фитнес после родов с Синди КроуфордКумиром многих молодых мамочек является Синди Кроуфорд, которая всегда находится в прекрасной физической форме. Известная модель предлагает целый ряд различных упражнений для женщин, которые недавно стали мамами. Сама Синди не раз говорила, что всю жизнь боролась за идеальную фигуру и страдала избыточным весом, хотя в это очень сложно поверить, и только постоянные тренировки помогают ей поддерживать тело в идеальной форме. Модель даже разработала несколько правил, которых она придерживается в течение всей жизни, что и помогает ей всегда выглядеть молодо, привлекательно и неотразимо. Давайте поговорим более подробно о том, как же известная всему миру модель смогла добиться такой идеальной фигуры? Во-первых, основным правилом модели является постоянность тренировок. Не стоит искать для себя отговорок! Даже имея на руках маленького ребенка всегда можно найти время для тренировки. Во-вторых, фитнес должен приносить заряд бодрости и сил. а не изматывать организм, который и так ослаблен после родов. Именно поэтому существуют специально разработанные программы для молодых мамочек, которые позволяют при помощи выполнения несложных упражнений на растяжку, тренировку различных мышц, а также нормализацию дыхания прийти достаточно быстро после родов в форму. Синди Кроуфорд советует не останавливаться и не зацикливаться на одних упражнениях, постепенно добавляя новые виды тренировки организма, при этом, по возможности заниматься плаванием, более активно двигаться, больше времени уделять пешим прогулкам. Выбирая те или иные упражнения для восстановления фигуры, старайтесь чередовать их, менять время от времени и включать в комплекс новые упражнения. Старайтесь, чтобы все группы мышц были задействованы в процессе тренировок: большое внимание уделяйте проблемным зонам. Кормя ребенка грудью, не стоит ограничивать себя в еде, не в коем случае не садитесь на диету, ведь вашему малышу нужна полноценная еда, а, следовательно, мамочка должна кушать все, что захочет, главное маленькими порциями и несколько раз в день. Синди Кроуфорд также рекомендует молодым мамочкам смотреть на всё с положительной стороны, радовать себя, хвалить даже за самые маленькие успехи в восстановлении фигуры, любить и принимать себя такой, какая ты есть сейчас. Помните, ваше состояние временно, и через несколько месяцев вы будете выглядеть просто сногсшибательно, если будете заниматься спортом ежедневно, уделяя тренировкам хотя бы по 20 минут. Многие молодые мамочки очень изобретательны, поэтому можно совмещать игру с ребенком и занятия фитнесом, при этом, не тратя дополнительное время на выполнение упражнений, или делать несложные тренировки в процессе выполнения домашних дел.
Синди Кроуфорд предпочитает упражнения по пилатесу. Прежде чем разработать собственные программы по занятию фитнесом для родивших женщин, модель долго занималась этим видом гимнастики, что помогло подготовить ей себя к более интенсивным нагрузкам, ведь пилатес включает в себя элементы растяжки, йоги, статичной гимнастики. Как утверждает модель, достаточно всего несколько часов в неделю заниматься пилатесом, чтобы мышцы пришли в готовность к интенсивным тренировкам и начали полноценно работать. Кроме того, женщинам, желающим вернуть форму после родов, Синди рекомендует всегда иметь в наличие гантели, которые помогают укрепить мышцы рук и спины. Специально разработанные программы для занятий фитнесом от Синди Кроуфорд несложно найти в Интернете. Вот несколько рекомендаций к тому, как их нужно выполнять:
Итак, выполняя нехитрую гимнастику и ведя активный образ жизни после родов, можно довольно быстро восстановить фигуру. Как уже говорилось выше, только положительно настроенная женщина способна добиться результата, поэтому, если вы решили восстановить свое тело, примите во внимание советы, которые были даны выше и уже в скором времени от лишних килограммов не останется и следа. И помните, самое главное – это ваше здоровье, не перенапрягайтесь, ведь у молодой мамочки итак хватает забот по уходу за новорожденным крохой: фитнес, правильное питание, отдых, позитивный настрой – вот те составляющие, которые помогут вам без особого труда вернуться к прежней форме после родов и подтянуть кожу. Фитнес после родов с Синди Кроуфорд (видео)Советуем почитать: Геморрой после родов: как справиться с деликатной проблемой Источник: http://mama66.ru/rody/951 Кесарево сечение. Как привести живот в форму?Мое почтение, уважаемые господа и особенно дамы! Уже стало традицией разбирать в пятничный пост женские темы и сегодня на одну из них, кесарево сечение, мы и поговорим. В ходе заметки мы познакомимся с этим явлением, узнаем, что оно из себя представляет, каковы его причины, т.е. почему к нему прибегают, также в конце получим на руки готовую программу тренировок, позволяющую привести животик в дородовую форму и получить плоское пузико :). Итак, задачи стоят, приступаем к их раскрытию. Кесарево сечение: все, что должна знать женщинаСразу предупрежу, что статья с пометкой 18+ “only women”, что означает только для женщин. Нет, я абсолютно не против, чтобы ее читало мужское население, но думаю им (Вам) лучше не стоит знать обо всех женских “штуках”, хотя… Еще вчера Вы были тонкая и звонкая девчуля и вот прошло9 месяцев и Вы перешли уже в совсем в другую лигу, лигу молодых мам. Платой же за такой переход является красота, а именно за рождение ребенка женщина расплачивается своей внешностью, зачастую получая целый букет не ништяков, влияющих на ее презентабельность и внешний вид. О чем идет речь думаю каждая из Вас сама знает, это и лишний вес и растяжки, и целлюлит, и диастаз …можно продолжать бесконечно. Отдельным пунктом стоит такая бяка, как кесарево сечение, накладывающая свой отпечаток на некогда плоский и красивый животик. Конечно все это далеко не красит женщину, но мы не будем лить крокодильи слезы по сложившейся ситуации (тому, какой Вы были красотулечкой до родов). а возьмем себя в руки и будем проводить осознанные работы по приведению себя любимой, в частности, живота, в форму. И об этом мы и поговорим далее. Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы. Что такое кесарево сечение? Да будет Вам известно, что за последнее десятилетие темпы кесарева сечения выросли более, чем на 50%. Статистика говорит нам о том, что около30% всех женщин детородного возраста знакомы с этой операцией лично. Кроме того около 60% всех первых родов протекают посредством КС. С врачебной точки зрения кесарево сечение (КС) представляет собой хирургическую процедуру по извлечению ребенка из живота матери. Она занимает в среднем около45-60 минут и включает в себя: Проводить или нет КС, это выясняется только в процессе самих родов и вот в каких случаях оно имеет место быть:
Часто роженица может сама попросить о проведении КС, дабы облегчить себе родовой процесс, избегая долгих “тужительных” процедур. Однако это не рекомендуется делать, если впоследствии планируются повторные роды. Кесарево сечение это нормально? Абсолютно! И через него проходят не только земные девушки, но и “звезды”, в частности к хирургическому вмешательству по извлечению плода в свое время прибегали: Что меня ждет после кесарева сечения? Ничего хорошего :)… Да, естественные роды достаточно напряжны для женщины, однако лишены последующей борьбы с визуальной составляющей — рубцы/шрамы. После КС женщине много сложней привести свой животик в дородовую форму и добиться его плоскости и тонуса мышц. В большинстве своем не удается получить ситуации “как было” и приходиться мириться с тем, что есть. Барышням, Вам мои уважаемые, также стоит знать, что беременность (независимо от того, как протекали роды) снижает тонус мышц тазового дна, которые кстати влияют на выталкивание плода. Посему первоочередными работами после родов должны стать не только мероприятия по уплощению живота, но и укрепление мышц кора и улучшение работы мышц pelvic floor (тазового дна) . Еще одним не ништяком после родов является расхождение мышц живота (абдоминальный регион). После КС диастаз обычно имеет более “тяжелую” форму и требуется больше времени, чтобы улучшить ситуацию. Итак, после кесарева сечения необходимо сосредоточить свои усилия по трем направлениям:
Как скоро можно проводить прессные работы после кесарева сечения? Каждой молодой мамочке хочется как можно скорее прийти во вкусную форму после родов. Однако тут важно соблюсти реабилитационный период, который минимум составляет 6 месяцев (лучше 9 ). Только по прошествии его можно постепенно давать нагрузку абдоминальной и другим областям пресса. Указанные сроки вовсе не означают, что до этого времени Вы должны сидеть Марфутками, т.е. квашнями-квашней :), нет, до 6 месяцев (по прошествии 5-6 недель после родов) можно: Собственно мы уже составили некоторое представление о том, что такое КС и какие работы нам потребуются, чтобы вернуть себе былые формы, теперь переходим к гвоздю заметки, а именно… Программа тренировок пресса после кесарева сечения. Какая она? Итак муж, пришедший после работы, накормлен, квартира блестит, ребенок сопит, это значит, что настало, ОНО, – время, которое женщина может посвятить себе любимой и своим тренировкам. Ниже будет приведена программа тренировок, которая позволит Вам сформировать плоский живот и дать тонус не только мышцам пресса, но и мышцам тазового дна. Параметры тренировки:
Сама программа тренировок после кесарева сечения (для женщин у которых есть диастаз) представляют собой следующую картину. В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так. Второй вариант программы тренировок после кесарева сечения (для женщин у которых нет диастаза) представляют собой следующую картину. Итак, теперь у Вас на руках есть две готовые программы тренировок (при наличии диастаза и без него) и Вам ничего не мешает вернуть все на круги своя, т.е. сделать животик снова плоским. ПослесловиеСегодня мы разобрали довольно необычную тему, как привести живот в форму после кесарева сечения. Уверен, каждая из Вас добьется поставленной цели и уже в скором времени станет доской в животном плане :). На сим все, успехов! PS. а как роды протекали, стандартно/нет? PPS. Внимание! 03.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе! С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий . Источник: http://ferrum-body.ru/kesarevo-sechenie-kak-privesti-zhivot-v-formu.html medicequip.ru Фитнес после кесарева сечения: когда можно, с чего начать | Здоровое телоЗанятия фитнесом после операции кесарево сечение
Фитнес после кесарева: когда можно, с чего начать безопасно для организма и эффективно? Конечно, речь не идет о первых днях после рождения ребенка. Первый день женщина находится в реанимации, потом еще несколько дней испытывает боль в области шва и имеет высокий риск его расхождения при физических нагрузках. Примерно до 2-3 месяцев врачи рекомендуют фитнес после кесарева сечения отложить. Это пойдет только на благо. Рубец на матке должен хорошо сформироваться. Напомним, что главное — это не состояние кожи живота со швом, а именно матки. От этого будут зависеть дальнейшие репродуктивные перспективы женщины. Что можно есть после кесарева и когда можно начать заниматься фитнесом — это очень индивидуально. Сроки восстановления организма после операции у всех разные. Во многом зависят от мастерства хирурга и возраста его пациентки. Но не все так плохо и сложно. Если занятия в тренажерном зале после кесарева придется немного отложить, кстати, чрезмерная физическая активность приводит еще и к снижению количества грудного молока, то позаниматься дома и даже в роддоме можно. Начать следует с упражнений Кегеля — тех самых, которые помогают быстрее восстановиться мышцам тазового дна, а влагалищу приобрести упругость. Необходимо несколько раз в день напрягать те мышцы, которые задействуются, если женщина пытается приостановить мочеиспускание. Но это то, чего окружающие не видят. А как же быть с животом? Мы бы рекомендовали сначала посетить врача, пройти УЗИ, и если со стороны медиков претензий нет, начать восстановление живота после кесарева сечения. Есть одно довольно эффективное и простое упражнение — втягивание живота. Его можно делать в любое время и в любом месте, когда удобно. Нелишним будет носить бандаж сразу после операции, и пока матка полностью не сократится. Кстати, это поможет быстрому восстановлению. Упражнения на пресс после операции кесарево сечение можно начинать делать примерно через 3 месяца, если со здоровьем все в порядке. Нагрузки следует наращивать постепенно. Перед тем, как делать упражнения на пресс, нужно провести небольшую разминку. Например, можно попрыгать через скакалку или потанцевать. Кстати, танцы живота тоже отлично убирают животик. И в качестве разминки идеально подходят. Что же касается пресса, то можно выполнять подъемы вытянутых ног из положения лежа на спине. Или скручивания, если это не доставляет дискомфорта. Так как частые последствия кесарева сечения — это боль в пояснице, нужно начинать восстанавливать фигуру постепенно. В противном случае есть риск того, что и ребенка поднять не получится из-за боли… Также многим женщинам нравится качать пресс с помощью различных тренажеров. Они продаются и для домашнего использования, компактные. Прогулки с ребенком на чистом воздухе тоже могут сослужить хорошую службу фигуре. Возьмите за правило гулять с малышом не менее 2 часов в день, и не просто сидеть на лавочке, а именно ходить. Причем быстрым шагом. Таким образом можно сжечь довольно много калорий. И в течение месяца результат будет заметен. Не говоря уже о том, что это повышает выносливость организма. А значит и операция кесарево сечение забудется быстрее, и упражнения на живот и другие части тела будут выполнять легче. Нагрузки можно будет давать больше. Можно ли заниматься фитнесом с обручем после кесарева сечения? Да, это даже приветствуется. Главное — крутить обруч правильно, чтобы не было чрезмерной нагрузки на спину. Можно крутить и обруч хула-хуп. Он тяжелый, что дает вдвойне более эффективный результат. Интересующимся какие упражнения в фитнесе можно делать после кесарева еще при помощи каких-либо спортивных приспособлений, можно попробовать фитбол. Это гимнастический мяч, который широко используется в тренировках будущими мамами. Но и уже родившим женщинам он придется очень кстати. И на фитболе можно заниматься вместе с ребенком. И после родов, и после кесарева сечения можно и нужно заниматься своим телом. Это и для здоровья на пользу пойдет, и самооценку поднимет. Берите себя в руки и начинайте занятия, когда шов после кесарева полностью заживет. eco-body.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Иногда, ребеночек появляется в этом мире благодаря кесарево сечению. На это есть весьма много различных причин. Это может быть плановая операция или экстренная, а, возможно, это просто прихоть женщины. В любом случае, после кесарева также необходимо будет восстанавливаться. Фитнес после кесарева — именно то, что нужно молодой мамочке.
