НОВОСТИ |
Выполнение упражнений Цигун для укрепления здоровья. Цигун техника дыханияДыхание Радости. Важнейшие упражнение техники цигунДыхание Радости, что это за практика? Как ее применять. И какие результаты ее использования для улучшения нашего здоровья? Техника цигун йоги - Дыхание Радости способна излечить от всех накопившихся болезней. Данная практика позволяет пробуждать и поддерживать жизнерадостное отношение к Жизни, многократно повышать общий уровень всей энергетики нашего тела, Она снимает все существующие зажимы и напряжения в сердце. Упражнение выполняется очень просто: необходимо умело руководить своими внутренними эмоциями, а также энергией психики.
Дыхание Радости. УлыбкаВторая часть методики Дыхание Радости основана на том, чтобы вы выполняя дыхание сосредотачивались на улыбке, создавая третью точку концентрации, находящуюся в центре груди Для этого представьте в центре груди светящуюся сферу своей души. Улыбнитесь своей душой — словно приподнимаются кончики губ. Состояние одуванчика, улыбающегося в солнечном свете. Улыбка Чеширского кота в светящемся пространстве. Не забудьте при этом «расплыться» в улыбке своими «материальными» губами. Затем попробуйте сконцентрироваться и «нырнуть» в свою внутреннюю улыбку - Дыхание Радости. Сделайте прыжок в иную реальность через открытые уста. Далее следует движение в потоке, который как вам кажется, несет неведомо куда... Но это только кажется, потому что поток несет вас к истоку внутренней улыбки — в пространство Радости. Здесь главное — не останавливаться. И вы, в конце концов, вынырнете в ином пространстве, полном чистоты и света. Здесь царит полное безмолвие. Если обратить внимание на свое дыхание, то оно почти отсутствует. И в этой тишине попробуйте начать дышать глубоко и открыто. Поток новой лучистой энергии начинает оживать в этом пространстве. Из пустоты безмолвия начинает рождаться полнота Радости Жизни. Это дыхание - Дыхание Радости переведите в свое собственное тело (легкие, голову, руки, ноги, туловище). Пусть тело дышит этими новыми вибрациями радости. Можно этот поток направлять в любой больной орган для исцеления. Дыхание Радости. Лечим близких людейС помощью методики Дыхание Радости можно лечить не только себя, но и окружающих. Посылая поток радости своим родным и близким, вы тем самым окружаете их этим жизнерадостным покровом Жизни. Аналогично можно животворить ситуации, в которые вы попадаете, проявляя со-творчество, со-дыхание Жизни. Подарок - Безбрежный берег Берегини
novaiy.com Цигун для начинающих. Дыхание цигун Многих людей, которые только начинают заниматься цигун волнует следующий вопрос: «Какой тип дыхания я должен использовать во время практики цигун». Часто можно услышать, что в цигун применяется несколько типов дыхания и это вводит людей в заблуждение — какое дыхание цигун является правильным? В этой статье мы рассмотрим основные типы дыхания и в каких случаях они используются.Выработка правильного дыхания цигун — очень важный этап тренировки цигун для начинающих. В цигун и яншен различают восемь типов дыхания:1. Естественное дыхание. Врожденное дыхание, которое не подвергается управлению. Основные особенности — дыхание естественное, ровное мягкое. Недостатки — дыхание не глубокое и дыхательный акт не протяженный. 2. Обычное дыхание. При вдохе диафрагма опускается вниз, а живот становится выпуклым. При выдохе диафрагма поднимается вверх, а живот становится вогнутым. Обычное дыхание дает эффект в профилактике и лечении сердечно-сосудистых и мозго-сосудистых заболеваний. 3. Обратное дыхание. Тип дыхания противоположный обычному дыханию — при вдохе диафрагма поднимается вверх, а живот становится вогнутым; при выдохе диафрагма опускается вниз, а живот становится выпуклым. 4. Прерывистое дыхание, в цигун подразделяется на два типа:а) между вдохом и выдохом выполняется задержка выдоха, после которого делается задержка дыхания;б) намеренно затягивается вдох, после него задерживается дыхание. Прерывистое и обратное дыхание хорошо действуют при профилактике и лечении заболеваний пищеварительной системы. Тип дыхания «вдох носом, а выдох ртом» помогает в профилактике и лечении заболеваний дыхательной системы. 5. Вдох носом, выдох ртом. Обычно человек вдыхает и выдыхает через нос. При болезнях дыхательного тракта внутренняя полость дыхательного тракта сужается, и человеку становится трудно дышать, поэтому больному рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом. 6. Проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май. Применяется обратное дыхание. Человек вдыхает через нос и на вдохе направляет ци в даньтянь, оттуда ци спускается вниз, в промежность. Когда человек выдыхает, то он должен направить ци из промежности вверх по позвоночнику прямо до точки бай-хуэй, которая расположена на темени. После этого необходимо высвободить ци через нос. Этот тип дыхания цигун имеет еще одно название — «Малый круг циркуляции ци», или «Малый небесный круговорот ци». Тип дыхания «проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май» дает заметный эффект в профилактике и лечении заболеваний нервной системы. 7. Тайное дыхание. Это дыхание цигун появляется после выработки обычного или обратного дыхания. Особенности: вдох протяжный и непрерывный, выдох — тихий и незаметный. Правильность выполнения этого типа дыхания можно оценить, поднеся руку к носу, выдох практически не ощущается. 8. Подлинное дыхание. Древние мудрецы говорили: «Когда обыкновенное дыхание остановится, то самостоятельно начнется подлинное дыхание». Выражение «дыхание остановится» надо понимать так: это не насильное задержание дыхания, не выключение дыхания, а сохранение состояния духа в полной отрешенности. Когда человек в состоянии полной отрешенности, то у него и воля, и мысль сосредоточиваются на одном. Чем больше и глубже отрешенность, тем тише и незаметнее дыхание. Это уже признак более высокой стадии тренировки в цигуне. Каждый из вышеназванных восьми типов дыхания выполняет определенную лечебную функцию. Начинающие в цигун должны обходиться с этими типами дыхания весьма осторожно: какой бы тип они ни применяли, необходимо через каждые 10–20 минут тренировки возвращаться к естественному дыханию, чтобы не переутомить дыхательные мускулы, иначе это может привести…
Древние китайцы называли такое явление выражением «воспылать порочной страстью и вступить на порочный путь». Поэтому при тренировке цигун вырабатывать дыхание нужно последовательно и постепенно, нельзя стремиться к успеху за короткое время. Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик. Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке: Узнать Подробнее >>  Сделать заказneoglory.ru Дыхательная гимнастика цигун: упражнения для начинающихЦи считается потоком энергии через Вселенную. Говорят, что она протекает через каналы в организме человека и, если она заблокирована, это может привести к плохому здоровью. Цигун включает в себя выполнение движений, которые стимулируют поток Ци через тело. Таким образом, его часто называют «медитацией в движении». Тай-чи – это система цигун, которая сочетается с рамками боевого искусства. Поэтому он содержит боевые приемы, а также исцеляющие. Как в тай-чи, так и в цигун, применяемые движения являются текучими и непрерывными, что связано с изменением веса с одной ноги на другую. Понятие инь и ян является неотъемлемой частью движений. Ян – тяжелая мужская сила, а инь – мягкая и женственная; обе силы нейтрализуют друг друга. Движения меняются от инь к ян и обратно, что, как полагают, уравновешивает две силы внутри. Цигун – это мощный вид оздоровительных упражнений, которые на протяжении веков практиковались миллионами китайцев. Он основан на повторениях очень точных наборов движений, специально предназначенных для улучшения здоровья на разных уровнях. Даже несколько минут практики могут произвести бодрящий и омолаживающий эффект. Регулярная практика оказывает глубокий оздоровительный эффект для всего организма и его различных систем (нервной, пищеварительной, дыхательной, скелетно-мышечной, гормональной, репродуктивной и т. д.). Его способность помогать в исцелении большого количества хронических и острых травм и болезней была предметом различных исследовательских программ под руководством китайских медиков. Для большинства людей первостепенная польза цигун заключается в облегчении или предотвращении хронических проблем со здоровьем. Ряд болезней, которым помогает цигун в Китае, включает рак, внутренние болезни органов, плохое кровообращение, боль в нервах, проблемы со спиной и суставами и общие физические заболевания. Факты и пользаЭффективность цигун доказана в Китае благодаря его эффективному влиянию на здоровье миллионов людей в течение тысяч лет. Развитие жизненной силы, или Ци, является центром даосизма, оригинальной философии Китая. Даосисты – это те же люди, которые принесли в мир иглоукалывание, китайскую травяную медицину, настройку кости и концепцию инь и ян. Встречалось свидетельство, которому около 5000 лет, что изначально цигун был чисто мистической практикой даосских алхимиков. С помощью специальных дыхательных техник практикующий вступал в состояние транса, в котором было возможно общение с высшими силами. Они могли бы дать ответы на нерешенные вопросы. Цигун – мощная система здоровья, которая оказывает влияние на многие уровни. Эта гимнастика может гармонизировать, укреплять и оказывать лечебное воздействие на функционирование всех внутренних органов и телесных систем. Это увеличивает поток энергии по всему телу, может иметь множество омолаживающих эффектов и, как полагают, увеличивает долговечность, вызывает спокойные психические и эмоциональные состояния. Первоначально многие движения сосредоточены на мягком открытии и растягивании суставов и мышц тела. Увеличивая поток крови и энергии, они помогают полностью питать все части тела. Многие из учеников сообщают, что после сеанса цигун они чувствуют себя очень расслабленными и энергичными. Согласно китайской медицине, энергия Ци, связанная с внутренними органами тела, течет вокруг конечностей тела – рук и ног. Таким образом, растягивая руки и ноги в определенных движениях, здоровье внутренних органов можно улучшить. Дыхание в цигун имеет важное значение. Оно должно быть расслабленным, медленным и глубоким, происходящим от диафрагмы. Этот тип дыхания оказывает очень успокаивающее и уравновешивающее действие на ум, что имеет решающее значение для противодействия эффектам беспокойства и стресса. Восточные практикующие знали о преимуществах цигун на протяжении веков, и сегодня западные научные исследования следуют примеру, подтверждая, что цигун может помочь предотвратить и решить множество различных проблем со здоровьем. Древняя практика особенно полезна для пожилых людей и лиц, страдающих хроническим стрессом. За последние 20 столетий в цигунском движении было много влиятельных лидеров, все из которых обучали своим собственным методам достижения более высокого уровня сознания, пробуждали «истинную природу» и способствовали улучшению здоровья. В конфуцианстве цигун был нацелен на долголетие и моральный характер; в даосизме и буддизме он рассматривался как часть медитативной практики; в китайских боевых искусствах он использовался для увеличения силы для битвы. Ниже приведены упражнения дыхательной гимнастики цигун для начинающих. Создайте энергетический шарШаг 1 Встаньте в нейтральной, удобной позе и быстро потрите руки, словно пытаясь согреть их. По мере того, как делаете это, мысленно представляете, что направляете ци в свои руки. Шаг 2 Поместите руки чуть ниже пупка и сделайте глубокий вдох. Выдохните, освобождая любое напряжение тела. Продолжайте глубоко дышать несколько раз, визуализируя свое дыхание, представляя огненный шар или свет в нижней части живота. Шаг 3 Шаг 4 Сводите руки, когда почувствуете, что соединение ослаблено, но не позволяйте им прикасаться. Чувствуйте, что шар энергии становится сильнее, когда ваши руки близко, почти как два магнита, отталкивающие друг друга. Шаг 5 Продолжайте медленно перемещать руки друг от друга, а затем снова вместе, концентрируясь на ощущении Ци в руках и между ними. Если не чувствуете ощущение энергии или тепла, продолжайте практиковать движения. Шаг 6 Сделайте глубокий вдох, когда закончите. Поднимите руки, а затем быстро бросьте их набок, вытряхивая энергию из рук, выпуская избыток энергии таким образом. Играйте с мячом ЦиШаг 1 Играйте с размером и формой. Держите руки на равном расстоянии друг от друга, как будто держите мяч. Медленно вращайте "мяч", двигая правую руку сверху вниз, а затем приложите левую руку к верху "мяча", а правую – к низу. Шаг 2 Растите и сжимайте мяч, когда его вращаете. Разведите руки дальше друг от друга, как если бы это был баскетбол, а затем сводите, словно держите теннисный мяч. Шаг 3 Представьте, что бросаете шар энергии Ци из одной руки в другую. Сосредоточьтесь на чувстве энергии Ци, а затем отпустите его, как-будто отбрасываете мяч от себя. Цели и миссия Дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии служит основным предназначением для поддержания правильной циркуляции Ци в физическом теле, что обеспечивает здоровье тонкого тела (души). Современный ритм бытия, изоляция от природы неестественны, требуют от человеческого тела огромных перегрузок из-за того, что нарушается циркуляция Ци. Это нарушение имеет неблагоприятные последствия для тела и души в виде следующих заболеваний и расстройств:
Механизм благоприятного воздействия практики цигун заключается в том, что энергия Ци восстанавливает естественную циркуляцию. В конце концов, симптомы заболеваний выравниваются или полностью исчезают, человек выглядит значительно моложе. Цигун был в первую очередь разработан как упражнение для поддержания здоровья людей и снижения напряженности. Его практикуют люди всех духовных и религиозных убеждений. Хотя основой цигун является даосизм, одна из основных восточных религий, нет необходимости учиться или верить в его философию, чтобы практиковать. Можно ли заниматься самостоятельно?Неправильное исполнение дыхательной гимнастики тайцзи-цигун не принесет пользы, не приведет к целям, ради которых все это затевается. Это недоступно для понимания, но отмечается: гимнастика приносит более быстрые и наилучшие результаты, если заниматься этим в группах, а не в одиночку. Упражнения цигун основаны на следующих китах:
В зависимости от задач, эти компоненты сочетают определенным образом. А упражнения самого высокого порядка, которые сильно влияют на организм, требуют использования всего этого комплекса. Для начинающих Это простая дыхательная гимнастика цигун для начинающих из пяти упражнений. Упражнения один и четыре – это позы медитации, которые требуют, чтобы было неподвижное положение и расслабление. Упражнения два, три и четыре – это движения, которые можно повторять столько раз, сколько хотите. Попробуйте повторить каждое упражнение пять раз. Пояс ву-чиПоложение ву-чи является первым и последним упражнением в этой серии. Также надо возвращаться к положению ву-чи после выполнения каждого упражнения. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Согните колени, пока не почувствуете, что мышцы бедра работают. Аккуратно подтяните бедра так, чтобы нижняя часть позвоночника была прямой, а не изогнутой, как обычно. Представьте, что ноги погружаются в землю, а верхняя часть головы осторожно прижимается к крыше, делая позвоночник совершенно прямым. Самое главное, когда занимаетесь дыхательной гимнастикой тайцзи-цигун, – расслабляться, как физически, так и умственно. Удерживайте позицию и делайте глубокие вдохи, выдыхая долго и расслабленно. Каждый раз, когда дышите, старайтесь расслабить каждый мускул. Попытайтесь удерживать осанку на пять минут. Поначалу это может быть трудно. Можно начать дрожать или чувствовать себя внезапно горячим или холодным. Это нормально вначале. Увеличивайте время постепенно, делая упражнение немного дольше каждый день, пока не сможете стоять в такой позе 10 минут. Открытие и закрытие сундукаМедленно поднимите руки до высоты плеч ладонями вниз. Теперь поверните ладони лицом друг к другу и разведите руки в сторону. Затем верните руки на ширину плеч, затем поверните ладони лицом вниз и опустите руки обратно в положение ву-чи. Чтобы координировать свое дыхание, вдыхайте, когда руки поднимаются и расходятся, выдыхайте, когда они двигаются назад и вниз. Не разводите руки слишком широко. Дыхание пяти воротИз положения ву-чи поверните ладони наружу. Медленно поднимите к бокам ладонями вверх. Аккуратно вытяните кончиками пальцев. Поднимите руки так высоко, как только получится, а затем поднимите кончики пальцев вверх над головой ладонями вниз. Теперь медленно опустите руки вниз по центральной линии тела. Повторите это несколько раз как непрерывный поток. Чтобы координировать свое дыхание, вдыхайте, когда руки поднимаются вверх, выдыхайте, когда они двигаются назад. Чтобы закончить программу дыхания цигун, сохраняйте положение ву-чи в течение нескольких минут. Держите свое тело, ум и дыхание расслабленным. Представьте, что вся энергия в вашем теле собирается в нижней части живота. Для похудения Цигун – это древняя китайская система, направленная на улучшение тела и разума. Здоровое питание на китайском языке – это гармония пяти вкусов: сладкий, горький, соленый, кислый и острый. По словам тех, кто занимается цигун, нет необходимости придерживаться каких-либо ограничений. Со временем аппетит уменьшится, при условии регулярных тренировок. Однако крайне важно регулярно заниматься гимнастикой. В противном случае эффекта от цигун не будет. И хотя сначала очень трудно дисциплинировать себя, нужно просто не сдаваться. Упражнений в цигун – большое разнообразие, однако не обязательно преследовать все сразу. Занимаясь дома, важно хорошо выполнять каждое движение, и уже тогда нужно приступать к новому. Цигун для снижения веса может быть построен так, чтобы избавиться от многих заболеваний. Вера в жизненную энергию Ци является краеугольным камнем этой доктрины. Существует широко распространенная теория о том, что человек является источником силы и энергии. Цигун не только увеличивает метаболизм тела, но и уменьшает тягу к избыточной и нездоровой пище. Причины переедания кроются в дисбалансах в разуме и теле. Обычно источником этого дисбаланса является стресс. Цигун смягчает стресс и гармонизирует всю систему, чтобы чувствовать себя более уравновешенным и на самом деле жаждать продуктов, которые приносят наибольшую пользу для здоровья тела. Избыточный вес является признаком дисбаланса. Преимущества Преимущества эффективной китайской гимнастики цигун для потери веса состоят в следующем:
Для занятий дыхательной гимнастикой цигун для похудения требуется свободная одежда, небольшое свободное пространство в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе в хорошую погоду и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать заниматься данным гимнастическим комплексом. Гимнастические комплексы цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на баланс, координацию и динамические упражнения.  Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять упражнения китайской дыхательной гимнастики цигун. Упражнение «Лягушка»Уменьшает чувство голода. Надо сесть на стул. Ноги должны быть размещены на ширине плеч под углом 90 градусов относительно туловища. Женщины должны сжать левую руку в кулак, а затем «укрыть» ее правой. Для мужчин – наоборот. Затем необходимо согнуть руки, чтобы локти упирались в колени. Положить голову на сжатые руки и попытаться расслабить как можно больше мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот в то же время должен быть раздутым, закругленным, как будто мяч, наполненный воздухом. ЛотосУскоряет обмен веществ в организме. Необходимо сесть в позу лотоса, закрыть глаза, сконцентрироваться на дыхании. Не менее 5 минут следует глубоко дышать, пока не почувствуете, что засыпаете. Постепенно продолжительность упражнений увеличивается до 15 минут. По словам китайских врачей, цигун для снижения веса позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений. Противопоказания к занятиям Гимнастика не рекомендуется в следующих случаях:
Следует отметить, что даже в этих случаях практика цигун может дать положительный эффект, но она проводится исключительно под руководством и с согласия Учителя. Передача по курсу в этих случаях возможна только по результатам предварительного индивидуального собеседования. Отзывы прошлых и нынешних учеников показывают, что цигун с небольшим количеством регулярной практики может оказывать сильное влияние на ум, тело и дух. Отмечали повышение общего состояния здоровья и благополучия, снижение уровня стресса и более яркий и сбалансированный взгляд на возможности жизни. fb.ru Natalia Froliva » Blog Archive » Как правильно дышать по ,,ци-гун,,Жизнь невозможна без дыхания, и никто не будет спорить, что нам нужно правильно дышать. Вашему организму требуется большое количество кислорода для того, чтобы избавляться от вредных веществ. Многих людей заботит, что они пьют и какими продуктами питаются, но мало кто задумывается над тем, как они дышат.Дыхание – это самый быстрый способ получить внутреннюю энергию, а то, как вы дышите, предопределяет ее качество. Научившись дышать более эффективно, вы сможете получить больше жизненной энергии. Как мы уже знаем, учение цигуна состоит из нескольких аспектов, и один из самых важных среди них – это правильное дыхание. Цигун основывается на даосских методах дыхания. Они развивают расслабленное циркулярное дыхание, которое берет свое начало не из грудной клетки, а из живота. Преимущества дыхания по цигунуГоворят, что то, как вы дышите, сильно влияет на то, как вы себя чувствуете. Затрудненное, тяжелое дыхание не может принести много пользы, но если вы научитесь его регулировать, то получите немало преимуществ. Правильное дыхание помогает ци лучше и эффективнее течь по меридианам, благодаря чему предотвращаются болезни и недомогания. Дыхание животом помогает сконцентрировать ваше внимание на теле, а не на разуме, а значит, вы ощущаете себя более заземленными физически и энергетически. Шея, плечи и руки расслабляются. Циркуляция крови во внутренних органах улучшается. Дыхание животом чудесно массирует внутренние органы. Точно так же, как массаж мышц тонизирует их и улучшает их состояние, дыхание животом приносит пользу внутренним органам. Если же рассуждать в масштабах всего организма, то массаж внутренних органов намного полезнее массажа мышц. Кроме того, существует прямая связь между тем, как вы дышите, и тем, о чем вы думаете. Расслабляя свое дыхание, вы расслабляете свой разум. Вы развиваете ясность ума и четкость мысли. Ваш разум и тело сосуществуют более гармонично. Мастера цигуна уверены, что благодаря дыханию цигуна человек обретает возможность найти связь с духовным миром, поскольку считается, что дыхание является мостиком между естественным и духовным мирами. Как правильно дышать по цигунуВсегда дышите животом, а не грудной клеткой. Именно так вы дышали, когда были ребенком. Дыхание животом поднимает и опускает диафрагму. Это естественный механизм вашего тела, который направляет воздух в легкие и обратно. В идеале вдыхайте и выдыхайте сквозь ноздри. Если по каким-либо причинам вы не можете этого сделать (например, по медицинским показаниям), вдыхайте носом и выдыхайте ртом.
Кроме того, не забывайте полностью выдыхать воздух. Таким образом, вы избавитесь от углекислого газа в клетках и легких. Это не только снимет вялость, усталость и зевоту, но и поможет вдыхать больше такого необходимого кислорода и поможет клеткам его лучше переработать. Добиться полного выдыхания воздуха можно выдыхая чуть больше, чем вдыхая. Например, если вы вдыхаете четыре секунды, то выдыхайте на протяжении пяти секунд. Что приятно, такая практика не требует от вас лишних движений. Старайтесь не задерживать дыхание между окончанием вдоха/выдоха и началом следующего вдоха/выдоха. Пусть одно плавно перетекает в другое, ведь задерживая дыхание, вы создаете основу для эмоционального напряжения и негативного влияния на нервную систему. Дышите мягко и беспрерывно, без остановок. Задержка дыхания, так или иначе, становится причиной стресса. Не забывайте, что овладеть дыханием по цигуну за один вечер вряд ли удастся. Но благодаря постоянной практике, вы научитесь лучше управлять своим дыханием. Это поможет извлечь максимальную пользу от ваших упражнений. P.S. А вы уже практиковали дыхание по цигуну? Почувствовали ли вы улучшения в своем самочувствии после подобных практик? Оставьте свой комментарий ниже. P.P.S. Нажмите «Мне нравится» и поделитесь с друзьями, если вам понравилось. froliva.com Дыхательная гимнастика тайцзи цигун. Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаиДыхательная гимнастика тайцзи цигун Тайцзи цигун — это древняя китайская методика, пришедшая из даосизма. «Тай-цзи» означает «высший», «крайний», «цигун» — контроль дыхания, искусство управления внутренней энергией. Тайцзи цигун представляет собой оздоровительный комплекс дыхательных и элементарных физических упражнений, направленных на максимальное управление внутренней энергией Ци. Совершенное дыхание вовлекает человека в невидимую связь со Вселенной, а потому играет важную роль не только для физического, но и душевного здоровья. Оно позволяет контролировать поток поступления энергии. Показания Главная задача древнекитайской техники дыхания тайцзи цигун является предупреждение и профилактика болезней, приведение человека к гармонии с миром и самим собой, избавление от стрессов и нервозных ситуаций. Посредством упражнений достигается внутреннее, естественное состояние покоя, восстанавливается подвижность диафрагмы, уменьшается нагрузка на сердце, массируются органы брюшной полости. При регулярных занятиях: • укрепляется сердце и легкие; • повышается умственная и физическая работоспособность; • уравновешиваются эмоции, снимается переутомление и бессонница; • увеличивается сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям; • улучшает функционирование почек и селезенки, работа нервной системы и органов пищеварения; • тонизируются мышцы поясницы и бедер, уходят лишние килограммы; • нормализуется состояние суставов и позвоночника и всех систем организма. Противопоказания Противопоказаний для дыхательной техники тайцзы цигун практически нет, т. к. все движения плавные, не нужно делать никаких рывков или прикладывать большие усилия. Единственное, что не стоит выполнять комплекс на начальном периоде беременности, детям в возрасте до 6 лет, а также при острых или хронических формах протекания заболеваний. Внимание! Освоение подобной системы оздоровления следует начинать в группах под контролем опытного инструктора гимнастики. Практические рекомендации Дыхание тайцзы цигун можно выполнять ежедневно утром и вечером в зависимости от самочувствия. Делать это лучше всего на природе в тихом и укромном месте. Но, если у вас нет такой возможности, то можно и дома рядом с открытым окном. Приступать к тайцзы цигун следует на голодный желудок, а после не принимать пищу в течении получаса. Одежда обязательно должна быть удобной из натуральных тканей, т. к. согласно китайской традиции тело — это храм, к которому нужно относиться с должным уважением. Во время выполнения сохраняйте правильную осанку. Отключите все посторонние мысли. Для этого лучше всего закройте глаза и смотрите внутрь себя. Старайтесь, чтобы все ваши упражнения были как можно более естественными, ровными, медленными и уравновешенными. Это позволит дыханию стать длиннее, мягче и глубже. Комплекс обязательно следует выполнять последовательно, переходя от одного упражнения к другому. Только тогда он будет иметь оздоровительный эффект. Техника совершенного дыхания тайцзи цигун В основе дыхательной гимнастики тайцзы цигун лежит принцип взаимопревращаемости противоположных начал природы Инь и Ян без каких-либо перерывов и остановок. Инь — это пассивное женское начало, Вода, Воздух. Ян — активное мужское, Солнце, Огонь. Инь — это питательные вещества, кровь, жидкости тела. Ян — функциональная активность организма. Энергии тесно связаны друг с другом и предполагают плавное перетекание из одной сущности в другую, в чем и проявляется целостность и гармоничность организма. Аналогично выстраиваются все движения дыхательной гимнастики тайцзы цигун. Они выполняются плавно и последовательно одно за другим, без лишних усилий и напряжения. Для выполнения гимнастики тайцзы цигун важно достигнуть полного расслабления. Только когда человек расслаблен открываются все энергетические каналы. В практике цигун существует три вида расслабления. Первый — самый простой — физическое расслабление. Его может достигнуть каждый человек. Для этого нужно принять удобную позу или избавиться от источника напряжения. Второй вид — это расслабление мышц и связок. Для его достижения необходимо направить свой внутренний взор на все мышцы и связки и представить, как напряжение постепенно оставляет их. И заключительным этапом является расслабление всех органов и головного мозга. Для этого нужно отключить все мысли и направить взор на самопознание, на движение энергии в теле. Это самая сложная задача, выполнения которой можно добиться только путем длительной практики. Но только так можно достигнуть полной медитации и отрешения от внешнего мира. Для выполнения дыхательных упражнений тайцзы цигун достаточно овладеть первыми двумя видами расслабления. Еще одним обязательным элементом методики древнекитайской дыхательной практики является так называемое «укоренение», т. е. устойчивое положение в контакте с землей. Для этого вы должны представить себя деревом, корни которого прочно держат вас на поверхности. Вообразите, как они разрастаются вширь и вглубь, и через них к вам поступает энергия земли. Вы приобретаете все большую устойчивость, укрепляется ваш духовный стержень, который позволяет поддерживать состояние равновесия и равномерно распределяться энергии по всему вашему телу. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. В идеале оно должно быть ровным, медленным и полным. Вдыхайте и выдыхайте только с помощью диафрагмы и носа. Следите за тем, чтобы во время упражнений губы были слегка сомкнуты в еле заметной улыбке, а кончик языка касался неба за передними зубами. Сначала выдохните все из ваших легких постепенно, а затем совершенно опустошите их, сделав последнее усилие, чтобы сократить диафрагму. Теперь осторожно вдыхайте, расширяя диафрагму до предела. Во время вдоха живот должен двигаться, словно вы дышите пупком. Почувствуйте, как воздух постепенно доходит от брюшной полости до средней, а затем верхней части легких. И затем вновь медленно выдыхайте, повторяя весь процесс. Комплекс упражнений Комплекс тайцзы цигун состоит из 18 основных упражнений, которые нужно выполнять последовательно одно за другим. 1. Упражнение «Выравнивание дыхания» Это упражнение в сочетании с дыханием способствует распределению энергетических потоков по всему организму и позволяет подготовить тело к дыхательной гимнастике. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой. Сделайте вдох на три удара пульса и плавно поднимите вперед руки до уровня чуть выше плеч. Ладони при этом должны быть повернуты вниз, а пальцы расслаблены. Затем слегка согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на одном уровне с большими пальцами ног. Одновременно с приседанием плавно опустите руки вниз. Коснувшись коленей. Следите, чтобы спина была прямая. Движение вниз должно занять примерно три сердечных сокращения. Затем распрямитесь и перейдите в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз. 2. Упражнение «Расширение грудной клетки» Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой. Выпрямите колени и одновременно поднимите руки до уровня плеч, повернув ладони друг к другу. Сделайте вдох и раздвиньте руки в стороны ладонями вверх. Все внимание сосредоточьте на грудной клетке. Представьте как вы открываете ее навстречу энергии. На выдохе сведите руки перед собой друг к другу и опустите, приняв исходное положение. Затем коснитесь кистями коленей и распрямите ноги. Полный цикл занимает около 10 секунд. Упражнение повторите 6 раз. 3. Упражнение «Раскручивание радуги» Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой. На вдохе поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Представьте, что над вашей головой протянулась радуга. Получайте от этого эстетическое наслаждение. Слегка согните правую ногу, и перенесите на нее центр тяжести. Ступни при этом не отрываются от пола. Одновременно наклонитесь влево. Прямую левую руку вытяните параллельно полу ладонью вверх, правую — оставьте над головой. Левая нога при этом должна оставаться прямой. Сделайте выдох и повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 6 раз. 4. Упражнение «Раздвигание облаков» Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени согнуты так, что бедра находятся параллельно полу, руки подняты до уровня нижней части живота и скрещены перед собой (правая рука должна быть сверху). На вдохе выпрямите колени и поднимите скрещенные руки, развернув их ладонями вверх над головой. Плавным движением опустите руки через стороны вниз. Представьте будто вы раздвигаете облака. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнения повторите 6 раз. 5. Упражнение «Отведение плеча назад» Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой. На вдохе вытяните прямую левую руку перед собой ладонью вверх. Сделайте поворот корпуса вправо. Одновременно, правую руку с силой согните в локте тыльной стороной в пол и поднимите ее с паузой сначала до уровня бедра, а затем до уха. При этом левую руку согните и проведите ей линию в противоположном направлении. Глаза проследите за правой ладонью. На выдохе примите исходное положение. На следующем вдохе повторите упражнение в другую сторону. Глазами проследите за левой ладонью. Вернитесь в исходную позу и сделайте выдох. Упражнение повторите 6 раз. 6. Упражнение «Катание на лодке» Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени согнуты чуть больше, чем обычно, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь. На вдохе сделайте наклон вперед и опустите выпрямленные руки почти до пола. Затем отведите их назад, не сгибая, ладонями наружу. Распрямите колени и поднимите руки вверх, описав большой полукруг. На выдохе снова согните ноги, а руки опустите вниз. Внимание сконцентрируйте на ладонях и спине. Представьте себе, будто вы гребете, описывая руками полный круг в воздухе. Упражнение повторите 6 раз. 7. Упражнение «Игра с мячом» Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой. На вдохе постепенно поверните корпус влево. Центр тяжести при этом перенесите на левую ногу. Пятку правой — можно слегка оторвать от пола. Правую руку медленно и плавно поднимите перед собой ладонью вверх до уровня левого плеча. Затем проведите ей в левую сторону, не опуская. Когда правая рука окажется рядом с левым плечом, сделайте ею движение вверх, будто вы подбрасываете воздушный шарик. Проследите за ней глазами. На выдохе опустите правую руку в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Упражнение выполняйте по 6 раз в каждую сторону. 8. Упражнение «Любование луной» Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой. На вдохе поверните корпус как можно больше влево. Одновременно выпрямите колени, поднимите левую руку ладонью вверх и проследите за ней взглядом. Максимально напрягите тело. Представьте, что пытаетесь достать воображаемую луну. Правую руку в это время согните в локте на уровне груди. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите это же движение, повернув корпус вправо. Упражнение выполните по 6 раз в каждую сторону. 9. Упражнение «Повороты корпуса и выталкивание рук» Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой. На вдохе с большой силой вытяните левую руку назад ладонью вверх. Одновременно поверните корпус влево. Сконцентрируйте внимание на левой руке. На выдохе вытяните правую руку вперед ладонью вверх. То же самое повторите, повернув корпус вправо. Упражнение следует выполнить по 6 раз в каждую сторону. 10. Упражнение «Разведение рук в позе наездника» Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой. На вдохе поднимите левую руку примерно до уровня глаз ладонью в пол, а правую — до пупка ладонью влево. Затем максимально поверните корпус влево так, чтобы положение осталось неизменным. Взглядом проследите за левой ладонью. На выдохе поменяйте руки и плавно повернитесь вправо. Упражнение повторите 6 раз. 11. Упражнение «Ловля рыбы руками» Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой. На выдохе сделайте левой ногой шаг вперед. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, скрестив руки перед левой ногой. Сделайте вдох и поднимите корпус. Одновременно скрещенные руки возведите над головой. Затем сильно разведите их в стороны ладонями вверх, а голову максимально запрокиньте назад. Представьте, что вы раскрываете свои объятия навстречу позитивной энергии. Сделайте выдох и снова наклонитесь вперед, скрестив руки перед коленом. Упражнение повторите 6 раз. 12. Упражнение «Раскачивание волн» Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая немного выдвинута вперед, руки согните в локтях перед грудью, смотрите прямо перед собой. На вдохе сделайте плавное движение вперед, перенеся центр тяжести на левую ногу и приподняв пятку правой. Руки при этом выпрямите перед собой ладонями вниз, словно пытаетесь прижать волну. Внимание сосредоточено на кистях. Сделайте выдох и качнитесь назад, перенеся центр тяжести на правую ногу и приподняв носок левой. Руки согните в локтях ладонями вперед и поднимите до уровня головы. Представьте, что вы тянете волну за собой. Выполните упражнение 6 раз. 13. Упражнение «Голубь расправляет крылья» Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая немного выдвинута вперед, руки согните в локтях перед грудью, смотрите прямо перед собой. Перенесите центр тяжести на правую ногу. Сделайте вдох и вытяните выпрямленные руки вперед ладонями друг к другу. На выдохе перенесите вес тела на левую ногу и приподнимите пятку правой, слегка подавшись корпусом вперед. При этом максимально разведите руки в стороны. Представьте, что вы готовитесь к полету. Внимание сосредоточьте на грудной клетке. Повторите упражнение 6 раз. 14. Упражнение «Удары кулаком» Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой. Согните руки и поставьте сжатые в кулаки кисти на бока так, чтобы пальцы смотрели вверх. Вместе с выдохом с силой вытолкните правую руку вперед. На вдохе верните ее в исходное положение. Внимание сфокусируйте на кулаках. Это же движение повторите левой рукой. Движения выполните по 6 раз каждой рукой. 15. Упражнение «Полет дикого гуся» Исходное положение: встаньте прямо и разведите руки в стороны ладонями вверх. Вместе с выдохом присядьте так низко, как только сможете. Одновременно опустите руки вдоль туловища. Следите, чтобы спина оставалось прямой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сосредоточьте внимание на коленях и руках. Повторите упражнение 6 раз. 16. Упражнение «Вращение колеса» Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой. Наклоните корпус влево. Сосредоточьте внимание на пояснице. На вдохе, держа руки параллельно друг другу, поднимите их слева вверх, очертив полукруг. На выдохе также синхронно опустите руки вниз вместе с наклоном вправо. Так вы описали большой круг по часовой стрелке. Движение должно быть максимально плавным. Делайте упражнение 3 раза влево, а потом 3 раза вправо. 17. Упражнение «Удары мячом о землю» Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой. Слегка поднимите прямую левую ногу и одновременно — правую руку. Когда рука будет на уровне плеча, ударьте ей по воображаемому мячу. Движение при этом должно быть легкими и пружинистыми. Одновременно поставьте ногу на землю и сделайте вдох. На выдохе повторите аналогичное движение правой ногой и левой рукой. Упражнение выполните по 6 раз с каждой стороны. 18. Упражнение «Опускание рук и уравновешивание энергии» Это упражнение завершает комплекс и служит для стабилизации дыхания и гармонизации энергетических потоков в организме. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями вниз, смотрите прямо перед собой. На вдохе плавно поднимите прямые руки до уровня глаз, повернув их ладонями вверх. Вместе с руками должно вытягиваться все тело. На выдохе слегка согните колени и опустите руки до уровня нижней части живота. Повторите упражнение 6 раз. Закончив комплекс, сразу мягко и быстро потрите ладони друг о друга примерно 20 раз. Внимание сосредоточьте только на руках. Затем погладьте ладонями лицо, начиная от подбородка и вверх до макушки. Повторите массаж 1–2 минуты. Внимание сосредоточьте только на лице. Такой массаж способствует омоложению клеток кожи. Поделитесь на страничкеСледующая глава > med.wikireading.ru Упражнения Цигун: общеукрепляющая гимнастикаУпражнения Цигун предназначены для людей любого возраста не имеющих специальную физическую подготовку в качестве профилактики появления болезней и для оздоровления всего организма в целом. Гимнастика Цигун известна с глубокой древности, в ней нет изнуряющих физических нагрузок, все упражнения просты, легки и дают быстрые результаты. Ежедневный 15-20-минутный комплекс упражнений можно выполнять в качестве утренней гимнастики. В древности Цигун был уникальным методом излечения от всех болезней, считалось что упражнения вдыхают новую жизнь в человека, проясняют сознание и освещают мысли.
загрузка... Новостная строка ✆ Гимнастика Цигун была и остается популярный у китайских монахов и правителей. Правильно подобранный комплекс разных упражнений помогает решить различные проблемы, будь то проблема со спиной, с лишним весом, болезнь суставов или что-то еще. Что такое гимнастика цигунПо сути своей гимнастика Цигун это специальные упражнения в сочетании с глубоким дыханием животом, иначе говоря, дыханием диафрагмой. Цель упражнений не только улучшить физическое состояние, но также изменить к лучшему сознание и поведение, привести в гармонию тело и дух. Гимнастика Цигун активно используется для лечения депрессии и синдрома хронической усталости, а также в качестве восстановительной терапии после перенесенных операций. Людям, страдающим лишним весом, комплекс упражнений цигун помогает устранить чувство голода и в сочетании с диетой дает просто потрясающий эффект. За основу упражнений взята так называемая система малых доз, когда весь комплекс выполняется в течение 15-20 минут, но ежедневно. Такая система позволяет не переутомляться во время занятий, но в то же время получить быстрый и заметный результат. ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее... Подготовительные упражненияВсе упражнения Цигун выполняются в состоянии расслабления, поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого нужно найти тихое место, где никто не будет отвлекать, встать прямо, соединив ноги вместе. Руки свободно опускаются вдоль тела, глаза закрыты.
Надо постараться полностью расслабиться и ни о чем не думать. Правильная позиция, спокойное дыхание и полное расслабление уже сами по себе способны обеспечить правильную циркуляцию энергии и мощный оздоровительный эффект. Полностью расслабиться помогут следующие действия:
Обычно расслабление занимает не более двух минут, но каждый тратит столько времени, сколько потребуется, будь то 30 секунд или 30 минут. Дыхание по системе цигунПо мнению специалистов Цигун, при дыхании человек использует меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика Цигун расширяет возможности дыхательной системы, насыщая кровь кислородом, тем самым улучшая кровообращение, способствуя поддержанию отличной физической формы и ясному позитивному мышлению. Люди, регулярно выполняющие оздоровительный комплекс упражнений Цигун, способны давать достойный отпор хворям и простудам — главным друзьям уставшего организма, страдающего от бешеного ритма, плохой экологии и хронической усталости. Основные аспекты системы дыхания заключаются в следующем:
Так как большинство людей привыкли дышать грудью, первое время дыхание животом может даваться с трудом. Помочь в этом смогут следующие действия:
Весь процесс вдоха и выдоха должен занять не более 10 секунд. Начать следует с 10 дыханий за одну тренировку, постепенно увеличивая количество дыханий. Следует помнить, что во время нажатия на живот нельзя вдыхать. Время задержки дыхания — не более двух секунд. Плавный вдох выполняется через нос, плавный выдох — через рот. УпражненияДля того чтобы быстро добиться оздоровительного эффекта нужно выполнять 20 минутный комплекс упражнений ежедневно. Выполняя упражнения нужно последовательно нагружать все группы мышц, двигаясь от ног к голове и обратно.
Для того чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища надо прорабатывать все части тела с равной интенсивностью.
Данный 20 минутный комплекс упражнений поможет справиться с застойными явлениями в теле, избавиться от болей в суставах и мышцах. Будьте здоровы! etospina.ru Активное долголетие. Старости — нет!
Роза Волкова Специалисты по лечебной физкультуре взяли многое из гимнастики цигун для пациентов, больных диабетом или тех, кто собирается его приобрести. «Как»? Спросите вы. Да очень просто: злоупотребляя количеством потребляемой пищи и не забывая про алкоголь и курение. Дыхательная гимнастика, ее методы и способы лежат в основе всех упражнений китайской гимнастики цигун. Что же такое «Ци» и «гун»?
В древних китайских трактатах сказано: дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным, спокойным и тонким, как будто его нет. Нужно быть радостным, тогда настроение будет ровным и спокойным. Человек постоянно потребляет кислород. В состоянии покоя около 300 мл, выдыхая приблизительно 250 мл углекислого газа. Увеличивая энергозатраты, то есть попросту активно выполняя физическую работу (упражнения) газообмен увеличивается во много раз. Регулируя дыхание, цигун налаживает работу вегетативной нервной системы, а значит те болезни, которые происходят от ее расстройства можно лечить и контролировать. Регуляция дыхания заключается в том, чтобы через вдох и выдох укрепить жизнеспособность и заставить активно функционировать кровь и жизненную энергию. Вдох и выдох осуществляется в основном через нос, потому что «нос есть отверстие легких». Техника дыхания (дао инь) в основном строится как «два вдоха — один выдох». Регулирование дыхания и укрепление жизненной энергии основано на движениях кистей и рук влево и вправо. Пальцы ног подняты, пятки касаются земли. Цигун практикует метод дыхания с фиксированным числом шагов, который является подготовительным этапом регуляции дыхания и укрепления ци. Техника такова: двигайтесь наступая на правую ступню (вдох), затем на левую (выдох). Пальцы ног приподняты. Повторить 9 раз. Если тело находится в движении, то вследствие сокращения, сжатия и давления костей и мышц кровь по венам не может течь назад после того как поднимется вверх и пройдет клапаны. Источником крови остаются одни капилляры (это свойство, кстати, подметил академик А.А.Микулин, предлагая свою виброгимнастику). Интересный факт: тот кто занимается регулярно цигун,могут увеличить емкость легких до семи литров! Современная медицина считает, что эффективность дыхания связана с тремя процессами:
Дыхательный комплекс цигун позволяет поднять эффективность всех тех процессов, поскольку содержит как статические, так и динамические упражнения. Комплекс включает:
Кроме того, в цигун есть специальные дыхательные упражнения для разных состояний здоровья и жизненных обстоятельств. Промежуточные дыхательные упражнения состоят из 4 видов дыхания: нижнего, среднего, верхнего и объединенного. Исходное положение — лежа, сидя или стоя. 1. Нижнее дыхание: Вдох через нос, плечи и грудь неподвижны, живот выпячивается. Диафрагма внизу. Она помогает наполнить нижние отделы легких воздухом. Выдох через нос. Живот втягивается. 2. Среднее дыхание: Вдох через нос. Живот и плечи неподвижны, грудная клетка расширяется. Воздух заполняет средний сегмент легких. Выдох через нос при этом грудная клетка сжимается. 3. Верхнее дыхание: Вдох через нос. Живот и грудь неподвижны, плечи поднимаются, голова «уходит» чуть-чуть назад, воздухом заполняются верхние отделы легких. Выдох через нос, голова наклоняется вперед, плечи опускаются. 4. Объединенное дыхание: Вдох через нос. Выпячивается живот, диафрагма опускается, далее расширяется грудная клетка, поднимаются плечи, голова отклоняется назад. Выдох через нос: втягивается живот, диафрагма поднимается, грудная клетка сжимается, голова и плечи опускаются. Повторить весь цикл 3-4 раза. Исходное положение: стоя или сидя. Руки чуть согнуты, перед собой. Вдох: через нос, живот выпячивается, диафрагма опускается. Выдох: осуществляется в две фазы.
Полное дыхательное упражнение рекомендуется людям, страдающим от повышенного давления, диабета, а также от головокружений и частых головных болей. Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Вдох через нос, грудная клетка расширяется, живот втягивается. Выдох через рот — живот выпячивается, грудная клетка сжимается. Это дыхание рекомендуется при болезнях печени, желудка, а также диабете. Подражательная система дыхания
Исходное положение: сидя или стоя
а) вдох короткий, резкий, через нос с имитацией гнева. Выдох медленный через нос с расслаблением мышц лица; б) вдох резкий, короткий через нос с имитацией удивления. Выдох медленный с расслаблением мышц лица; в) вдох короткий, резкий через нос с имитацией задумчивости. Выдох медленный с расслаблением мышц лица; г) вдох короткий, резкий с имитацией настороженности. Выдох медленный с расслаблением мышц лица; д) вдох короткий, резкий с имитацией радости. Выдох медленный, с расслаблением мышц лица. Каждое из упражнений повторить 3-4 раза. Эти упражнения тесно связаны с поведением животных на природе. Животные мудры и дружат с природой. Поэтому то , вероятно, они не употребляют алкоголь, не курят, да и в обжорстве не замечены. Подражательная система дыхания успокаивает нервную систему и секрет здесь прост: за напряжением следует расслабление, а ,значит, жизнь снова становится прекрасной.
Исходное положение: стоя или сидя. Вдох через нос, руки согнуты в локтях. Кисти подтянуть к подмышкам. Живот выпячивается, грудь расширяется. Задержав дыхание, язык прижать к небу. Выдох через сжатые зубы, сокращая слегка мышцы груди и живота. Руки медленно опускаются вниз ладонями к полу. Очистительное дыхание следует обязательно выполнять после того, как посидели в неудобной позе или душном помещении. Те, у кого гипертония — будьте осторожны. Основная формула: шагните вперед, касаясь земли легонько пятками. Голова и талия расслаблена, руки в легком движении вперед — назад. Посмотрите налево, потом направо, как будто любуясь окружающим. На лице улыбка, сердце спокойно. Дыхание через нос, подражая легкому, спокойному ветру. Такое простое дыхательное упражнение приносит колоссальную пользу всему организму и не требует никаких усилий. Уделяйте ежедневно несколько минут этому упражнению и через месяц-другой почувствуете изменения в жизни в лучшую сторону. В этой схеме 4 шага. Первые 3 сопровождаются дыханием, четвертое — нет. Техника такова: На первом шаге правой ногой, на втором — левой — вдыхайте воздух мягко, небольшими порциями. На третьем шаге (правой) выдохните 2 раза легко, легко без малейшего напряжения. На четвертом шаге выдохните, а затем задержите дыхание. Согните пальцы рук и средним пальцем (точкой цонгон) коснитесь ладони в точке лаогон. Изучить название точек и их место на теле вам поможет инструктор, специальная литература. Если таковых не имеется, то касайтесь согнутым средним пальцем в любом месте ладони. Как отмечают специалисты в области цигун, энергия сердца идет вверх при вдохе и слегка опускается при вдохе. Когда вы играете с маленьким ребенком, который находится в постоянном движении, ваше дыхание становится учащенным, тогда как ребенок дышит весело и спокойно. Почему? Ответ у буддийских целителей прост. Ребенок дышит животом, а значит, получает больше энергии. Итак, дышите животом, как это тысячелетиями делали на Востоке, а сегодня делают все певцы и спортсмены. Врачи утверждают, что больше половины взрослых людей вообще не "дышат животом" — нижней (и самой большой) частью своих легких — и сами себе этим сокращают жизнь. Долголетие возможно лишь при условии, что человек дышит всеми своими легкими, особенно нижней их частью (китайские мудрецы считают, что дыхание животом способно продлить жизнь человека до 360 лет). Никто не сможет полноценно заниматься восточными единоборствами, йогой, цигун и другими восточными целительными практиками, пока не овладеет дыханием Танденом. Танден — активная точка, совпадающая с центром тяжести человека. Расположена глубоко внутри живота на 3 цуня ниже пупка. В китайской медицине считается основой всей энергетической системы человека, резервуаром энергии и жизненных сил. Не научившись работать с ней с помощью дыхания (другим способом до нее не добраться), человек не может полноценно жить, поддерживать свою жизненную силу, а также медитировать, выздоравливать, долго жить. Техника дыхания животом (дыхания Танденом): Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты.Можно выполнять это упражнение и лежа на спине.Не напрягаться, тело слегка расслаблено, одежда не сдавливает — вам должно быть комфортно. 1. Спокойно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 2. Продолжая размеренно дышать, сосредоточьтесь на точке Танден. Можно положить ладонь на живот так, чтобы большой палец лежал чуть ниже пупка. 3. Сделайте глубокий выдох, ощущая, как живот вжимается внутрь. 4. После секундной паузы начинайте вдыхать носом, пропуская воздух вниз, до самой точки Танден. Живот при этом выпячивается — надувайте его как воздушный шарик. Следите, чтобы грудная клетка не расширялась (можно положить вторую руку на ребра и следить, чтобы они не шевелились). 5. Выдыхаете, втягивая живот. Повторите упражнение для начала 2-3 раза — не более 1 минуты. Впоследствии можете прибавлять по 1 повтору каждый день — пока не дойдете до 5 минут. Более 5 минут за 1 раз выполнять это упражнение не нужно! Выполнять это упражнение можно 1-2 раза в день на пустой желудок (утром перед завтраком или в течение дня, но не ранее, чем через 2 часа после еды). Следите, чтобы воздух был свежим. Поначалу привыкайте, фиксируйте движение воздуха, ощущайте сокращение глубоких мышц живота. Когда само дыхательное движение станет привычным, постарайтесь во время упражнения сосредоточиться только на точке Танден, вы очень быстро научитесь ощущать ее и чувствовать ее движение во время выполнения упражнения. Это упражнение позволит вам:
Не забывайте, что без дыхательных упражнений заниматься оздоровлением организма другими способами (лекарства, диеты, зарядка) бессмысленно!
Читайте также другие статьи в разделе Дыхательная гимнастика
См. также другие материалы про активное долголетие
starosti-net.ucoz.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Сядьте, лягте или станьте по удобнее. Затем делая естественный, спокойный вдох носом, причем так, словно вдыхаете аромат прекрасного весеннего цветка. При этом наслаждайтесь запахом окружающего мира, впитывайте его в себя, заглатывайте его как можно глубже, вниз живота, затем на несколько секунд задержите дыхание, не спеша выдыхаем его, смакуя вкус. Дыхание задерживаем до чувства полного насыщения, внутреннего наполнения, делая затем естественный, умиротворенный выдох ртом. Совершая дыхательные циклы обязательно создавайте лёгкое, мимолетное натяжение краешек губ, так будто-бы вы собираетесь сильно улыбнуться. Старайтесь сформировать состояние непринужденной, лёгкой улыбки. И пусть это состояние наполняет вас, растворяется в вас вместе с вдохом и ароматом воображаемым вами. Сделайте по 10 вдохов и выдохов, затем отследите сознанием, каков уровень накопления положительной энергии внизу вашего живота. А затем снова повторите 10 дыханий и отследите степень накопления ци… Так совершайте не менее пяти раз, а точнее столько раз сколько вы захотите. Когда Дыхание Радости будет освоено, вы без особых усилий будете выполнять по 50 вдохов и выдохов без длительного перерыва. Научившись правильно выполнять первую часть дыхательного упражнения, приступаем к выполнению второй части.
