НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как сделать гантели в домашних условиях? Самодельные гантели в домашних условиях

Как сделать гантели своими руками :: SYL.ru

Каждый хочет иметь красивое и накачанное тело. Чтобы обрести желаемый эффект, нужно долго и упорно тренироваться и ходить в спортзал. Часто у человека, живущего современной жизнью, просто не хватает времени на то, чтобы ходить в тренажерный зал хотя бы несколько раз в неделю. Человек, который действительно хочет достичь какой-то цели, может заниматься и дома. Первый вопрос, который сразу же напрашивается: где взять спортивный инвентарь, нужный для занятий спортом?

Где взять спортивный инвентарь?

Если решение уже принято, что заниматься нужно дома, то первым делом стоит приобрести весь инвентарь. Начнем с самого простого – гантелей. Странно, но во всех спортивных магазинах эти куски обычного железа стоят так дорого, что не каждый спортсмен может себе позволить тратить такую сумму. В крупную копеечку выльется покупка разборных гантелей с набором дисков. Такая роскошь доступна уж точно не каждому. Что же делать? Не бросать же все тренировки? Можно сделать гантели своими руками – это выход из такого положения. Этот простой инвентарь, созданный собственноручно, поможет сэкономить деньги.

С чего начать

С самого начала нужно определиться с материалом ручки, самих гантелей, и позаботиться о том, чтобы можно было делать гантели своими руками. Чертежи и рисунки для этого не нужны. Все зависит только от фантазии, которая и будет главным помощником. Выбираем материал - можно делать гантели своими руками из металла, бетона, пластиковых бутылок и много чего другого. После подготовки всех материалов можно приступать к работе.

Гантели своими руками из пластиковых бутылок

Как ни странно, но чаще всего самодельные гантели делают из обычных пластиковых бутылок. Материала для их создания хоть отбавляй. В каждой квартире найдется несколько двухлитровых бутылок.

Прежде чем делать гантели своими руками, нужно определиться с наполнителем. Для самых ленивых есть простой способ - просто налить воды. Такие гантели своими руками из бутылок делаются очень быстро и легко. Налить воду в бутылки очень просто, но неэффективно. Слишком легкие получатся гантельки. Песок – другое дело. Один литр песка весит два килограмма - все же больше, чем вода. Если нужны гантельки потяжелее, то смело можно отправлять внутрь всякие гвозди, мелкую арматуру, гайки, шарики от подшипников и всякую другую металлическую дребедень.

Как изготовлять гантели из баклажек

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).

Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены. После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся. Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.

Гантели своими руками из бетона: что понадобится

Из разряда недорогих и простых спортивных снарядов можно сделать бетонные гантели своими руками. Тут уже будет тяжелее их сделать, так как есть несколько нюансов. Сначала стоит подготовить все нужные инструменты и материалы.

Для того чтобы сделать бетонные гантели своими руками, понадобится сам бетон или цемент, две полуметровые железные трубы, дрель, гвозди или шурупы и пластиковые ведерки из-под майонеза. Все это понадобится, чтобы сделать гантели.

Как сделать гантели из бетона

Первым делом нужно в каждой трубе с двух сторон на концах просверлить четыре дырки дрелью со всех сторон. В эти отверстия вставляются гвозди или шурупы. Они должны торчать крестом. Гвозди выполняют функцию как при создании железобетона. На них будет держаться бетонный груз, чтобы он не съезжал во время тренировки. Когда с той и с другой стороны будут проделаны все манипуляции, можно начинать делать гантель.

Делать гантель нужно по частям - сначала одну сторону, а затем вторую. После того как цемент или бетон был замешан, его надо залить в ведерко. После этого просто достаточно всунуть железную трубу с гвоздями одним концом в раствор. Груз должен высыхать несколько дней, только после этого его можно вынуть.

Следующий шаг посложнее: надо проделать то же самое со второй стороной. Но как, если там висит груз? Для этого нужно подвязать к чему-то груз так, чтобы палка стояла вертикально. После высыхания этой стороны нужно подержать пару дней бетон в воде. Это делается для того, чтобы он стал прочным. После всего этого гантель можно считать готовой. Чем больше будет ведрышко, тем тяжелее будет сама гантель.

Как сделать самодельную штангу

Неплохое дополнение к гантелям будет из самодельной штанги. Сделать штангу своими руками тоже очень просто. Как правило, штанга подразумевает тяжелый вес, поэтому для ее создания нужно много баклажек.

Для создания самодельной штанги понадобится кусок арматуры или железной трубы, скотч и сама пластиковая тара. Сразу следует для себя выбрать, с каким весом нужно заниматься. Конструкция будет состоять из двух размещенных на разных концах арматуры блоков. Каждый из них состоит из четырех плотно соединенных между собой баклажек. Если выбрать двухлитровые бутылки, то вес всей штанги (без грифа) будет составлять всего восемнадцать килограммов. Для тяжелой штанги лучше всего брать пятилитровые бутылки. Тогда вес штанги будет составлять сорок килограммов как минимум, а это уже нормальный вес.

Чтобы сделать такой блок, нужно просто налить в бутылки воду и скрепить их все хорошим мотком скотча. После того как два блока будут готовы, можно насаживать их на гриф, сделанный из арматуры или трубы. Между бутылками можно вкладывать куски арматуры, добавляя потихоньку вес штанге.

Сделать собственными руками штангу или гантели очень просто. Достаточно просто приложить немного упорства и фантазии при создании этого спортивного инвентаря.

www.syl.ru

Если нет гантелей. Чем заменить гантели в домашних условиях?

Довольно часто в комментариях к тренировкам задают вопрос: «Чем можно заменить гантели?». У каждого свои причины, кто-то просто не может выделить из бюджета средства на спортивный инвентарь, кто-то же пока еще не уверен, что через неделю гантели не отправятся пылиться на антресоль. Как бы то ни было, мы постарались помочь и тем и другим решить этот вопрос и подобрали для интересующихся самые разные варианты.

Вариант первый, самый простой:

Берем пластиковые бутылки нужного объема (0,5 л, 1 л, 1,5 л, 2 л) и наполняем водой и/или песком. Бутылки с водой будут легче, чем с песком. Бутылки с мокрым песком будут еще тяжелее.

Одной из интересных идей, показалось наполнение бутылок подкрашенной солью. Спорт должен быть в радость! 🙂

Плюсы: быстро

Минусы: неудобно держать

Вариант второй, с выдумкой

В нем так же нужны бутылки, вода и/или песок. Но теперь, для того, чтобы было удобно держать, нужно немного потрудиться.

На просторах интернета можно найти самые разные идеи реализации поставленной цели. Мы постарались собрать их для вас.

1. Соединение целых бутылок с помощью соединения крышек:

Нужно взять две бутылки и соединить их крышки между собой любым имеющимся дома крепежом. На фото показаны заклепки, но вы можете хорошенько прижать крышки друг к другу с помощью болтов и гаек.

2. Более изящные гантельки из бутылок, изоленты и деревянных или пластиковых палочек. Что нужно делать, видно на картинке:

3. Изменение формы бутылки с помощью огня. Нагреваем пластик над огнем в том месте, в котором нужно изменить форму. Обязательно нужно постоянно вращать бутылку для равномерности прогиба со всех сторон.

Как это делается, хорошо видно на видео:

4. Не хватает веса? Тогда вариант для самых отчаянных. Гантели из пластиковых ведерок и цемента!

Вам понадобится 4 ведерка из-под майонеза, 2 металлических/крепких пластиковых трубы или деревянных палки, цемент, песок, вода (для раствора) и алебастр, если хотите ускорить процесс засыхания цемента, который в чистом виде сохнет почти месяц. И вот такая красота примерно по 7 кг у вас получится:

Плюсы: достаточно удобные варианты

Минусы: придется потрудиться

Вариант третий, необычный

А кто сказал, что обычные гантели нужно заменять гантелями из подручных материалов? В фитнесе главная роль гантелей — нагрузить руки, добавить в них веса. Этот самый вес можно добавить с помощью утяжелителей, которые несложно сшить самостоятельно. При этом вы также будете иметь возможность регулировать их вес.

Думаю, мастерицы, которые владеют искусством шитья легко поймут устройство утяжелителей и смогут сделать себе подобные. В качестве совета: когда будете наполнять их песком, лучше сначала его положите в пакетики, так будет намного более практично, иначе со временем песок может начать просыпаться. И, кстати, в кармашки таких утяжелителей можно класть не только песок, но и всевозможные «грузики» — металлические мелочи, которые помогут увеличить вес утяжелителей.

Плюсы: удобно и необычно

Минусы: нужны навыки шитья, достаточно непривычный вариант

www.fitnessera.ru

Как сделать гантели в домашних условиях?

В магазинах спортивный инвентарь довольно дорогое удовольствие, поэтому не каждому под силу. Добиться таких же результатов, как и с настоящими гантелями, можно самостоятельно соорудив нехитрые силовые снаряды. Главное постоянство выполнения упражнений — и результат гарантирован.

Самый доступный и легкий способ самому сделать гантели — это взять две пластиковые бутылки и наполнить их водой. Для большего веса можно наполнить бутылки песком. Данный способ больше подходит девушкам из-за простоты исполнения и небольшого веса. Для парней такой способ не подойдет, поэтому некоторые умельцы разработали уникальные способы, которые помогут каждому сделать гантели в домашний условиях, потратив на них минимум затрат.

Делаем цементные гантели

Достаточно распространенным типом самодельных гантелей являются цементные, которые обладают большим весом. При желании можно сделать гантели до 15 кг каждая. Для этого необходимо взять металлическую или пластиковую трубу, цементный раствор и подходящие емкости. Формочкой для раствора может служить любое ведерко из-под краски, майонеза или просто дно обрезанной бутылки. При этом, чем больше емкость, тем тяжелее будет гантель, поэтому можно даже обрезать пятилитровую бутылку.

Затем разводим раствор и наполняем выбранную емкость. Вставляем металлическую трубу в центр емкости и ждем полного затвердения раствора. Половина гантели готова. На следующий день проделывает то же самое с другой половиной, только уже с застывшим на другом конце грузом. Для дополнительной фиксации трубки в растворе, можно в ее концы вкрутить саморезы, чтобы часть их выступала для большего сцепления.

Полное высыхание цементного раствора происходит только через четверо суток, до этого пользоваться ими не рекомендуется. Для придания самодельным гантелям эстетичного вида, их можно зачистить и покрасить обычной краской, или просто обмотать цветным скотчем. Точно таким же методом делается и штанга, только емкости должны быть большего диаметра. Главное цементные гантели не бросать на твердую поверхность, потому что могут разбиться.

Гантели из DVD дисков

Следующий способ как сделать гантели в домашних условиях является еще более интересным. Берутся ненужные DVD диски, причем, чем больше, тем лучше, и металлическая трубка с диаметром, как отверстие в дисках. Для того чтобы сделать такие гантели нужны ограничители для дисков, поэтому желательно на концах трубы иметь резьбу, на которую накручиваются гайки с двух сторон стопки дисков.

При использовании 100 дисков на одну гантель, то есть по бокам одной гантели по 50 штук, получаем вес в 2 кг. Для удобства рукоятку обмотать либо резиновой лентой, либо другим толстым материалом, чтобы увеличить диаметр.

Если Вы не знаете ,как сделать гантели своими руками, или перечисленные способы по каким-то причинам не подходят, можно обратиться к токарю, который выточит все детали из металла. Такие гантели будут больше всего похожи на профессиональные, при этом себестоимость их будет в несколько раз меньше.

1000sovetov.ru

Гантели своими руками

Мужчинам и женщинам свойственно стремиться к совершенству. Но на пути к красивому телу становится катастрофическая занятость или нехватка времени. Наличие двух гантелей дома облегчает работу над собой. Но как же быть, если ко всем трудностям добавляются еще и материальные лишения? На помощь спешит непреодолимое желание держать себя в форме и смекалка.

Общие рекомендации

Первым делом стоит определиться с задачами, для выполнения которых изготавливаются гантели. Учитываем возраст, пол, физическую подготовку будущего спортсмена.
Специфика снарядов должна соответствовать характеру тренировок: фитнесс, бодибилдинг, утренняя зарядка.

Размышляем над удобством использования и хранения инвентаря.
Заботимся о безопасности тренировок с самодельными гантелями.
Успех домашнего производства во многом зависит от подхода. Обязательно набросайте эскиз гантелей. Подробная схема и учет размеров убережет от ошибок.
Почерпнуть идеи по производству гантелей своими руками фото в интернете поможет лучше всего.
Учитывая доступность большинства материалов, не бойтесь экспериментировать.
Заручитесь поддержкой более опытных «самоделкиных».

Гантели из пластиковых бутылок

Пластиковые бутылки являются самым доступным материалов для изготовления самодельных гантелей. Изготовление гантелей из пластиковых бутылок не отнимет много времени и не потребует множество дополнительных материалов. Способ изготовления имеется несколько. Вес будущих гантелей будет зависеть от литража бутылок. Маленькие гантели своими руками получатся из бутылок по 0,5 литра. Такая гантель будет весить 400-500 гр. Для более интенсивных тренировок потребуется тара пообъемнее.

Первый способ. Гантели мы соберем из двух бутылок с крышками, трубки, скотча (изоленты), клея и песка. Размер трубки должен соответствовать размеру руки (позаботьтесь об удобном хвате). Обе крышки прикрутите к концам трубки. Для закрепления используем саморез. Крышки прикручиваем резьбой наружу. Из бутылок вырезаем середину. Нам понадобиться только дно и горлышко. Вкладывает дно в верхнюю часть бутылки. У нас получается своеобразная колба. Вторая бутылка претерпевает аналогичные превращения. Срез колбы обрабатывается клеем и закрепляется скотчем (изолентой) для надежной герметизации. Засыпаем в горлышко песок и прикручиваем к крышкам по обеим сторонам. Для надежности накладываем дополнительный слой скотча по всему снаряду.

Видео изготовления гантелей из пластиковых бутылок:

Второй способ. Сделать гантели своими руками из бутылок можно еще в более короткий срок. Берем пустую бутылку нужного размера, и закрываем ее крышкой. Медленно прокручиваем тару над огнем ровно посередине. Стараемся не перегревать пластмассу. Периодически снимаем материал с огня и приоткрываем крышку. Под действием температуры середина бутылки уменьшиться в диаметре. Это место послужит своеобразным грифом для будущей гантели. Содержимое снаряда выбираем на свое усмотрение.

Гантели из пластиковых бутылок своими руками могут быть наполнены водой, песком, металлической стружкой, мелкими гвоздями, опилками. Материал будет определять вес снаряда. Следите, чтобы наполнитель распределялся равномерно. Цветная изолента поможет придать снаряду более эстетичный вид.

Именно из пластика лучше всего делать гантели своими руками для детского сада. Бутылки можно разрисовать забавными рисунками. Материал будет самым безопасным для маленьких любителей спорта. В качестве наполнения можно использовать яркие разноцветные шарики из металла или цветной песок. Такая креативность поможет пробудить у детей любовь и интерес к спорту.

Гантели из бетона

Специалисты не рекомендуют изготавливать гантели из бетона весом более 10 кг. Практика показывает невозможность выполнять тренировочную программу с более тяжелыми гантелями из-за их габаритов. Слишком большой снаряд приведет к потерям в технике, а в худшем случае к получению травм.

Первый способ. Запасаемся тоненькой полоской оцинкованного железа шириной 10 см и длиной 65 см, деревянным полотном, гвоздями, железным прутом (строительной арматурой) и цементом. В деревянной доске просверливаем сквозные дырки по ровному кругу (диаметр должен соответствовать длине жестяной полоски). В отверстия вставляются прутья проволоки. В середине круга выглядывает гвоздь (на 5 мм). В железном пруте сверлим отверстие глубиной 5 мм. Это делается для надежной фиксации грифа во время застывания цемента. Полоса укладывается внутрь круга, а прут насаживается на гвоздь внутри круга. Заливаем бетон до краев жестяной полоски. Рекомендуется замешивать густой раствор. Оставляем нашу конструкцию до полного застывания. Достаем первую часть гантели и освобождаем ее от железной полоски. Таким же способом заливаем вторую сторону снаряда. Если при извлечении гантелей бетон слегка раскрошился, то переживать не стоит. Потеря в весе составит не более 5-10 гр.

Видео изготовления гантелей из бетона:

Второй способ. Рассмотрим боле простой способ изготовления бетонных гантелей. В металлической трубке длиной 45 см просверливаем 5 отверстий по диаметру обоих концов. В отверстия вставляем саморезы или простые гвозди. Гвозди не будут давать бетону крошиться. Опускаем трубки в пластмассовое ведерко и заливаем бетоном. Стенки ведра предварительно обрабатываем вазелином или солидолом для лучшего отсоединения бетонных блинов. После полного высыхания приступаем к производству другой стороны инвентаря.

Третий способ. В качестве емкостей для залива бетона подойдут жестяные банки или цветочные горшки. Срезаем одно из донышек банки и заливаем туда раствор. В жидкую массу вставляем гриф в виде металлической трубы. Для надежности конструкции оснащаем концы трубы гвоздями.

Особое внимание уделяем перпендикулярности грифа по отношении к блинам гантели. Даже минимальный перекос будет доставлять большое количество дискомфорта во время тренировок. Для заливания другой стороны прибегайте к помощи поддерживающих конструкций (подпорки, подвязки). Рекомендуется вымочить бетонные гантели в воде в течение двух суток для повышения прочности цемента.

Окрашивание снарядов придаст им привлекательный вид. Позаботиться следует и о грифе. Тщательно зашкуриваем и обрабатываем металл во избежание травм ладоней или порчи материала. Избавьте снаряд от заусениц и неровностей, иначе на тренировках вы будете доставлять себе мелкие травмы. Остерегайтесь падения бетонных гантелей. В случае удара снаряд разобьется.

Подходить к производству самодельных бетонных гантелей следует со всей осторожностью. Допущенная ошибка может дорого обернуться для здоровья спортсмена. Более детально освоить технику изготовления гантелей своими руками видео, найденное в интернете, поможет, как нельзя лучше.

Гантели из металла

Металлические гантели являются самыми надежными и универсальными в применении. У вас есть возможность изготовить гриф и несколько блинов. Такой арсенал позволит подстраивать нагрузку под любые тренировки. Более легкие блины будут использоваться для поддержания формы супругой, а тяжелые помогут увеличивать интенсивность нагрузок для вас.

Изготовление гантелей из металла потребует много усилий и средств. Однако результат превосходит ожидания. Сносу таким гантелям нет. Производство возможно только в условиях слесарной мастерской. Снаряд будет состоять из металлического стержня (гриф), тонкостенной трубы, листовой стали и стопорных замков. Чертежи гантелей своими руками из металла обязательны. Потребуется также четкая разметка и соотношение диаметров.

В гриф можно превратить лом (3 см в диаметре). В длину гриф будет составлять 35-40 см. Поверх грифа надеваем тонкостенную трубу (15 см в длину) чуть большего диаметра. Этот участок будет служить ручкой. С помощью автогена вырезаем блины из стали. Внутренний размер блинов должен соответствовать диаметру грифа и ручки. Размер дисков зависит от личных предпочтений и имеющихся материалов. В качестве стопорных замков можно использовать гайки. Но тогда понадобится нанесение резьбы на гриф и диски. Снятие или навешивание блинов будет отнимать много времени. Удобнее будет вырезать кольцо из трубы чуть большего диаметра, чем гриф. Далее в кольце сверлится отверстие, в которое вкручивается винт. Винт будет прижимать кольцо к грифу, и диски останутся неподвижными.

Чертежи гантелей своими руками стоит доверять профессионалам во избежание допущения ошибок по неопытности. Особенно это касается металлических снарядов. Домашние гантели способны выполнять такую же функцию, как и спортивные снаряды в спортзале. Продуктивность тренировок не будет снижена. Вам удастся сэкономить время и деньги, а взамен получить красивое спортивное тело.

Видео изготовления гантелей из металла:

Интересные материалы

proganteli.ru

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях? -

Идея делать спортинвентарь из подручных средств очень привлекательна. Это дёшево, практически бесплатно – а если руки не кривые, то в итоге получится вещь, по своим характеристикам не уступающая магазинным аналогам. На страницах этого сайта я уже рассказывал, как самому смастерить велотренажёр, нунчаки, штангу, турник, верёвочную лестницу, боксёрскую грушу, даже лук, рогатку и арбалет. Давайте теперь вместе сделаем пару отличных гантелей.

Вообще, гантели – очень простой снаряд. Под них можно приспособить любой тяжёлый хлам: старый испорченный утюг, например. Большой шарикоподшипник, завалявшийся в гараже. Или кота (разумеется, если он не против). Или кирпич. Но всё это неудобно, а комфорт во время занятий спортом очень важен. Самодельные гантели обязаны быть похожи на гантели, должны весить как гантели и лежать в ладонях как гантели. Иначе говоря, их конструкция обязательно предполагает два утяжелителя на короткой штанге.

Что мы будем использовать в качестве утяжелителя? Самое простое, и одновременно с тем наиболее удачное на мой взгляд конструктивное решение – две консервные банки, залитые цементом. От их размера зависит вес конечного изделия: новичкам вполне подойдёт тара из-под сгущёнки (400 г), а матёрым бодибилдерам лучше взять литровые банки из-под тушняка. Вскрывая консервы, постарайтесь вырезать в крышке небольшое круглое отверстие ровно посредине. Удалите содержимое, помойте. В одну из банок налейте раствор цемента и песка в соотношении один к трём. Воткните в отверстие отрезок стальной трубы (длина 30-35 см, внешний диаметр 3-4 см) и дайте бетону хорошо просохнуть – придётся подождать несколько дней. Потом наполните раствором вторую банку и поместите в неё свободный конец трубы. Ещё через несколько дней гантель будет готова к эксплуатации. При желании банки можно покрасить, а штангу обмотать изолентой для более комфортного хвата.

Кликабельно. Нажмите на картинку для её увеличения.

Ещё вариант – гантели из пластиковых бутылок. Они поменьше и полегче, потому подходят в том числе и для детей. В качестве штанги можно использовать как металлическую трубу, так и пластиковую, а в качестве наполнителя – бетон или песок. Таким образом мы регулируем вес в соответствии с возрастом и физическими данными спортсмена. Отрежьте донышко и горлышко бутылки, склейте их вместе изолентой. Наполните «начинкой»: если она сыпучая, то ждать не надо, сразу делайте и второй утяжелитель. Место соединения горлышка со штангой хорошенько обмотайте изолентой. Готово! И приятных вам, а главное – продуктивных тренировок.

Это вся матчасть, которую вам нужно знать. Но перед тем как сделать гантели своими руками в домашних условиях, поразмышляйте ещё вот над чем: самодельный спортинвентарь всегда громоздкий и не обладает красивым дизайном – нужно найти удобное место для его хранения, чтобы не мешал и не мозолил глаза. Если у вас дома оборудован мини-спортзал – гантели будут храниться там. Если нет… загляните под кровать, за штору, поищите местечко на балконе или в кладовке. Необходимый для ваших тренировок реквизит должен быть всегда под рукой, но не на виду.

protectionlife.ru

Как сделать гантели?

Чтобы тренировки вне тренажерного зала были эффективными, необходимо иметь спортивный инвентарь. В таком случае информация о том, как сделать гантели в домашних условиях, будет как нельзя кстати. Их можно делать из обычных бутылок, закрепленных к рукоятке и наполненных песком. Оригинальный вариант – нанизать на трубу стопку дисков с двух сторон. Предлагаем рассмотреть мастер-класс по изготовлению гантелей из цемента.

Как сделать гантели?

Процесс изготовления спортивного инвентаря несложный, главное, следовать пошаговой инструкции. Для работы необходима железная труба, для рукоятки, цемент, песок, винты, болты и разный металлический мусор.

Как сделать гантели своими руками:

Для начала необходимо взять две трубы одинакового размера. Вкрутите на концах болты и шурупы, которые будут держать груз из цемента.

Подготовьте емкость, в которой будем делать блины для гантелей. Идеальный вариант – пластиковое ведерко, в котором сейчас продают майонез, сгущенное молоко, соленья и т.д. Хорошенько смажьте его вазелином. В принципе если есть четыре емкости, то можно сделать в них блины и не доставать, оставив в пластиковой обертке. Приготовьте раствор, соединив цемент с песком в пропорции 1:3. В раствор добавьте различный металлический мусор, к примеру, гвозди, болты и т.д. Раствор влейте в форму и вставьте трубу, чтобы она была перпендикулярна форме. Когда раствор остынет, достаньте блин.

Чтобы сделать самодельные гантели повторите процедуру с раствором, так как блины должны быть одинаковой формы и веса. Используйте металлический мусор в таком же количестве, как и при изготовлении первой детали. Чтобы облагородить гантели, необходимо раствором обработать поверхность, ошкурить ее и покрасить.

Учтите, что бетон является хрупким материалом, поэтому не бросайте гантели на пол, чтобы не повредить их.

kak-bog.ru

Как сделать гантели в домашних условиях

Как сделать гантели в домашних условиях - этот вопрос очень важен для тех, кто не имеет возможности заниматься в зале.

Купить гантели довольно дорого. Но существует довольно простой способ изготовить гантели дома. Конечно, они будут не таким красивыми, как купленные в магазине, но все же, они будут гантелями, с которыми можно нормально тренироваться дома.

Мне приходилось слышать о бутылках, наполненных водой, утюгах и прочей ерунде. Такой совет может дать только тот, кто никогда ничем не занимался. Интересно, как можно нормально выполнить упражнение с двумя трехлитровыми бутылками.

Предлагаемый мною способ не нов. Таким способом пользуются во многих странах, такой способ распространен на Филиппинах. Правда, там другая форма гантелей, немного напоминающая наши гири. Подобный способ используется в Шаолине, только со своей, традиционной формой гантелей, вытесанных из камня.

Но мы не будем копировать шаолиньских монахов или филиппинских мастеров, а изготовим гантели привычной для нас формы, которая для нас гораздо привычнее и удобнее.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

Из чего можно сделать гантели дома

Итак, нам нужно полведра хорошего цемента, полведра самого мелкого щебня, но не гранотсева, полведра песка, ну, и немного воды. Это все не сложно. Еще нам нужно 2 отрезка прута или стальной трубы, диаметром 28 – 30 миллиметров, и длинной в 40 см. Более толстая рукоять не всем удобна в руке. Каждый из вариантов имеет свои преимущества и свои недостатки. Так рукоять из прута тяжелее рукояти из трубы, но рукоять из трубы стоит гораздо крепче.

Еще нам понадобятся 4 формочки под диски. Хорошие формочки можно изготовить из пластикового ведерка из-под майонеза. То есть, нам нужно 4 таких ведерка. Можно воспользоваться еще одним методом, но он немного сложнее. Можно изготовить формочку прямо в земле. Для этого нужно взять деревянный кругляк, диаметром с пол-литровую или литровую банку и выдавить формочку в земле. Это на тот случай, если у Вас нет 4 ведерок из-под майонеза. Можно воспользоваться и банкой, но скругленная форма донышка не всем нравится, да и в весе такая гантель немного потеряет.

Процесс изготовления гантелей в домашних условиях

Но если Вас это не смущает, можно воспользоваться всем, что есть под рукой. Лишь бы формочки, выдавленные в земле, были одинаковы. Для этого нужно сделать маркером метку для того, чтобы глубина формочек была одинакова. Теперь берем трубки. Можно просто приплюснуть молотком край трубок, но лучше просверлить на краях рукоятей по 2 дырочки накрест, через расстояние в 2 – 3 сантиметра между ними, куда Вы вставите 2 гвоздя. Они дадут дискам более крепкую посадку на рукояти гантелей, то есть, на трубке.

Подготовительный процесс закончен. Теперь приступим к монтажу. Итак, формочки в количестве 4-х штук готовы, отрезки трубы с гвоздями накрест тоже, теперь осталось сделать бетон. Для этого нужно 4 части мелкого щебня, 3 части песка и 2 части цемента марки 400.

Тщательно перемешиваем сухие песок и цемент, когда они хорошо перемешаны, понемногу добавляем воды. Не переусердствуйте, так как чем больше воды, тем слабее получится Ваш раствор. После того, как раствор размешан, нужно добавлять в него щебень, тщательно мешая. Для первой операции нужен примерно 1 литр бетона.

После того, как бетон готов, ставим в заранее подготовленные формочки рукояти Ваших гантелей, со вставленными заранее гвоздями. Просто ставим трубку на дно ведерка. Сверху прикрепляем трубу, которую можно привязать куском проволоки к перекладине табурета, стоящего сверху.

Ставить рукоять нужно так, чтобы она была расположена по центру формочки. Заполняем бетоном, утрамбовывая его. Для этой цели подойдет что угодно. Лучше это делать куском прута, размером с карандаш. Можно взять просто такой же кусок деревянной палочки. Толще брать не стоит, так как качество утрамбовывания в этом случае будет намного хуже.

Добавлять бетон по мере надобности. Вот формочка со вставленной вертикально рукоятью утрамбована полностью. Пальцем заровнять верх. Со второй поступаем аналогично. Оставляем все это на сутки и не трогаем.

В течение суток пару раз полить водой. Через сутки следует достать из формочки половинку гантелей и повторить операцию с другой стороной. Будьте осторожны при доставании гантели из формочки. Современный цемент иногда требует 2-3-х суток для полного схватывания.

Готовые гантели нужно еще дня 2-3 поливать водой через каждые 3-4 часа. После этого можно сушить их и пользоваться. Если гантели получатся по весу больше, чем Вам хотелось, это не беда. При выполнении уменьшенного количества повторений Вы скоро справитесь с ними.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!