НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Дневник бросающей курить. Дневник бросающего курить

Дневник бросающего курить. День 2

Вторник. Преодолела утреннюю привычку легко. Поела. Часа через два захотела курить и разрешила себе, типа у меня стресс и мне можно (Ребенок заболел гриппом) Опять не получила никакого удовольствия и решила, что все фигня и курить не буду, так как потом меня мучает совесть! А совесть у меня очень злобная! Твердит, что я слабак и тряпка! Весь день не курила, сделала вывод, что у меня нет никотиновой зависимости, а есть привычка. Желание покурить можно перетерпеть, отвлечься, пожевать жвачку, но раз 10 подряд это делать выматывает. Подумала о том, что курю же я 20 раз в день, значит и желание должно возникать 20 раз и надо 20 раз терпеть. Вечером вдруг придумала себе новый отмаз, что я простите не могу сходить в туалет не покурив и бегом бросилась за сигаретой. Покурила. Поняла, что обманула себя, что у меня и так все нормально. Совесть дала мне подзатыльник и обозвала глупой врушкой. Поняла, что жевать жвачки мне нравится больше, совесть меня гладит по голове и я чувствую себя героем и горжусь своими маленькими победами. Жвачек уходит 3-4 в день, хотя можно до 18 штук. Мне кажется, что они нужны только чтоб обмануть себя, типа щас пожую и перехочется. Не помогают они. Вообще. В общем, ничего не обещаю, но буду пробовать

В жизни каждого человека случаются такие озарения или просветления, когда вдруг, совершенно на ровном месте появляется осознание того, что детство кончилось, что думать надо не только о душе, но и о том, в чём она держится, что «жизнь даётся один раз» и «мучительно больно» может случиться в любой момент, и первые предвестники того уже вполне ощутимы. То есть, надо уже даже не думать, а целенаправленно действовать, ибо жареный петух вот-вот сделает свое грязное дело.

Я прожил 17 лет и закурил. Следующие 17 лет я курил. Курил добросовестно, взатяг, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т.д. и т.п., а также в промежутках между всем выше перечисленным. В конце концов, последние года три из вторых семнадцати, в организме стали появляться кое-какие неприятные, но устойчивые изменения. Лёгкое покашливание при перемене положения тела стало явлением перманентным, а с утра, при подъёме, заводится начал как с толкача — вначале приходилось хорошенько прокашляться и, пардон, проплеваться, и только потом можно было приступать к водным процедурам. В общем, налицо был ярко выраженный бронхит курильщика, который, как известно любому дураку, является основной предпосылкой для развития рака лёгких и других не менее трагических недугов. Беглый подсчёт показал, что за 17 лет я прокурил в аккурат двухкомнатную квартиру. Короче, посреди жизни встал вопрос о резком её измении — НАДО БРОСАТЬ КУРИТЬ!

Как и всякий россиянин, к решению проблемы я подошёл по-философски — без чёткого плана, конкретных сроков и с явным нежеланием особо напрягаться. Для начала решено было перейти на более лёгкие сигареты. С трудом, но перешёл. Потом на самые лёгкие — тоже перешёл, но курить их стал ещё более яростно, чем предыдущие. Оказалось — пустое это все! Воняет так же, куришь больше, а стоит дороже. Чисто для самоуспокоения, или, точнее, для самообмана.

Вообще, если совсем по-честному, бросать курить мне совершенно не хотелось. Более того, при одной мысли о том, что я останусь без сигарет, и тёплыми летними вечерами не буду со свистом затягиваться, пускать струйку дыма и думать о чём-то своём, поплевывая с балкона — приводила в ужас, и в мозгу рисовались страшные картинки. Всему виной было нудное слово «НАДО» и понимание умом, что ВРЕМЯ ПРИШЛО! С другой стороны, ведь есть же люди, которые это сделали! И — ничего! Довольны, выглядят хорошо, о содеянном не сожалеют. Даже наоборот, смотрят свысока и посмеиваются над дурачками, будто тайну какую-то знают. Но, в то же время, не соизмеримо больше как раз тех, кто не смог, и пополнять их ряды как-то тоже не хотелось.

Всё в жизни кому-то дается легко, кому-то через страдания, а кому-то не дано вовсе. Справедливо это и в отношении любой токсической зависимости — не только табачной, но и алкогольной, наркотической, лекарственной и т.д. Кто-то мучается годами, предпринимает тысячи попыток и все без толку. А кто-то — раз! — решил и бросил. Решающих факторов здесь два: в первую очередь — воля, и во-вторую — способность организма быстро перестроить обмен веществ на новый лад.

Если эти две составляющие хорошо развиты, то проблем нет. Мне же абсолютно отчётливо представлялось, что, если я завтра не буду курить, то либо просто долго не выдержу, либо задохнусь, либо передушу всех на расстоянии выстрела. Так что о резком бросании курить речи быть не могло, и я начал снижать количество выкуренных в день сигарет. С 12-й попытки дошёл до 4-х. С 12-й потому, что мешали всякие жизненные обстоятельства, были проблемы с памятью (утром встал и забыл), а также праздники, перегрузки, неправильный расклад звёзд и происки нечистой силы. В общем, бросить курить резко можно было только застрелившись, а постепенно — не получалось, ибо верна еще древняя мудрость: КТО ХОЧЕТ ЧТО-НИБУДЬ СДЕЛАТЬ — ИЩЕТ СПОСОБ, КТО НЕ ХОЧЕТ НИЧЕГО ДЕЛАТЬ — НАХОДИТ ПРИЧИНУ.

В результате я начал искать другой способ, нашёл его и бросил курить.

Теперь подробнее.

Прежде всего, следует сказать, что мне очень помогли два обстоятельства. Во-первых, я — врач и немного представляю себе, как воздействует табачный дым на организм, а, будучи студентом, имел возможность своими глазами увидеть, как выглядит на разрезе лёгкое заядлого курильщика. Сие отвратное зрелище ярко запечатлелось в памяти, и нежелание делать свои собственные лёгкие такими же было тоже определённой движущей силой. Во-вторых, как раз в то время мне довелось познакомиться с замечательным человеком — жизнерадостным старичком, профессором ветеринарного института, который сказал, что самый большой подарок, который он сам себе в жизни сделал — это бросил курить. Правда, в процессе бросания съел несметное количество селёдки. Вдохновлённый его речью, я тоже окончательно и бесповоротно решил СДЕЛАТЬ СЕБЕ САМЫЙ БОЛЬШОЙ В ЖИЗНИ ПОДАРОК! И начал выяснять, причём тут селёдка?

Выяснил, и выстроилась следующая схема:

Вместе с дымом в организм поступают не только никотин, углекислый газ и всякие смолы, но и, практически, все элементы таблицы Менделеева. Следовательно, количество шлаков в крови постоянно поддерживается на определённом уровне, и организм к этому привыкает. Если эта привычная дрянь вовремя и в достаточном количестве не поступает в кровь — организм даёт сбой и случается дискомфорт — чего-то хочется, но непонятно чего. В качестве замены удобнее всего использовать поваренную соль в виде солёной рыбы вечером и сушеных кальмаров или анчоусов в течение дня. Лично я в первый месяц съедал за вечер толстую воблу, селёдку или банку кильки и после этого совершенно не хотел пить.
Углекислота оказывает возбуждающее действие на дыхательный центр головного мозга, и мозг привыкает к постоянной стимуляции этого центра. Поэтому, когда перестаёшь курить, возникает ощущение, что не хватает воздуха — не можешь надышаться и забываешь вовремя вдохнуть. Как известно, при нехватке кислорода, у человека автоматически возникает тревожное состояние и срабатывает инстинкт самосохранения, который, в данном случае, проще всего удовлетворить возвратом к курению. Если не впадать в истерику, то стимулировать дыхательный центр можно с помощью препарата «Кордиамин». Это диэтиламид никотиновой кислоты, являющийся дыхательным аналептиком. В самые тяжкие моменты можно накапать в стакан капель 30, разбавить водой и выпить. Но не более 5-ти раз в день, иначе может подскочить давление.

Никотин оказывает определённое транквилизирующее действие, то есть успокаивает и стабилизирует нервную систему. Абстинентный синдром при отказе от него может проявляться в виде различных дистонических явлений, повышенной возбудимости, раздражительности, быстрой утомляемости, невозможности сосредоточится на чём-то, периодически может падать давление и т.д. Чтобы сгладить все эти негативы, можно использовать валерьянку и кофе. Кофе пить чуть крепче или чаще, а экстракт валерианы в таблетках пропить курсом по 2 таблетки 3 раза в день в течение двух-трёх недель.

После курения усиливается перистальтика кишечника. Это такие специальные его сокращения, которые способствуют перемещению съеденного на выход. Естественно, организм и к этой стимуляции тоже привыкает и при отмене может начать бастовать. Поэтому нужно временно снизить потребление белковой пищи и прочих всяких булок, налечь на овощи, включить в рацион недозрелые бананы, чернослив, свёклу, кефир и дальше в том же духе. После обильной трапезы обязательно принимать фестал или другие ферментативные препараты.
Человеческий организм — очень хитрая штука и, раз уж в него поступает целая куча химических элементов, он начинает ими не только травиться, но и кое-что использовать. Плюс к тому, начало перестройки обмена веществ — это большой стресс, и чтобы быстрее с ним справиться, нужно начать приём витаминов. Причём, обязательно в комбинации с минералами.
У кого-то психическая зависимость, связанная с определённой моторикой, ритуалами и привычными действиями проходит довольно быстро и легко, у кого-то наоборот — именно сила привычки, а не физический дискомфорт заставляет снова взяться за сигарету. В любом случае, на первое время руки и рот надо чем-то занять. Тут можно хихикать, но деваться некуда. Похожее раздражение слизистой оболочки полости рта, глотки и трахеи можно вызвать употреблением самого жёстоко-мятного «Тик-Така» или других похожих конфет, а моторную недостачу можно восполнить поеданием семечек. Увы, процесс этот далеко не самый эстетичный, но, в данном случае, наиболее эффективный. Только расщёлкивать их надо обязательно руками.

Всё, о чём говорится в изложенных выше абзацах, призвано подменить собой те эффекты, которые вызывает курение. Поэтому и метод свой я назвал МЕТОДОМ ПОДМЕНЫ. Нечто подобное используется и при лечении наркомании, но, опять же — как вспомогательный элемент, призванный облегчить страдания в переходном периоде. Основное — это воля человека, его собственное желание и способность его осуществить.

Резкий отказ от курения, в большинстве случаев, будет слишком большим шоком для организма, а постепенное бросание редко приводит к желаемому результату. Поэтому бросать надо не постепенно, а ПОЭТАПНО. Для начала, нужно внимательно проследить за самим собой любимым и чётко определить обычный режим курения — когда, сколько, почему и т.д. Это нужно для того, чтобы можно было приступить к первому этапу и сбить привычный ритм курения. Первый шаг — отказаться от первой сигареты. Кто-то закуривает первую едва продравши очи, кто-то после завтрака, кто-то по дороге на работу — в любом случае, нужно выявить, когда закуривается вторая сигарета и сделать её первой. Если вам не удалось продержаться без привычной первой сигареты минимум неделю, а лучше две — можете не продолжать мученья и оставьте это дело до лучших времен. Если же все прошло относительно удачно — отказывайтесь от второй. Третий шаг — не курить до полудня. Для тех, кто к полудню только просыпается, тем же самым наказанием будет не курить первые 4 часа после побудки. Потом можно смолить как хочешь и сколько влезет, но вы уже сами почувствуете — что-то в этом процессе стало не так, наступил перекосяк и дисбаланс. А организм, тем временем, с учётом сна, ровно половину суток будет без отравы и малость привыкнет к осознанному четырёхчасовому воздержанию.

Через неделю наступает следующий этап. Для этого необходимо выделить 4 самых важных, самых значимых сигареты, без которых жизнь — совсем не жизнь! Имеется в виду период после полудня. Курить следует строго по установленному для себя регламенту и через неделю, когда станет совсем тошно, придёт время для последнего решительного броска. Можно, конечно, сократить количество сигарет до трёх, потом до двух, но это только лишние мученья, призванные протянуть время и выждать момент, когда случатся катаклизмы, праздники, нервы и нечистая сила опять всё испортит.

Короче — всё! Час пробил — та-дааам! Хватит откладывать да высиживать — пора вылуплять! НО — решится на последний шаг нужно заранее, то есть до того как начинать весь описанный выше мазохизм.

Речь идёт о том, что, если вы хотите просто меньше курить, значительно снизить количество сигарет, не курить, а «покуривать» — можете даже не напрягаться и не дёргаться, ибо абсолютно ничего не выйдет. Если вы будете курить хотя бы одну сигарету в день, то вы всё равно будете курить. Это равносильно заявлению младенца: я в штаны не писаюсь, только иногда! Убийца — в любом случае убийца, не зависимо от количества жертв. Так и здесь — прежде чем начать экзекуцию, нужно четко определить для себя единственно возможную цель: Я хочу бросить курить навсегда и потом больше никогда не курить! В решении своем твёрд и с духом собрался.

Решение «попробовать бросить» — тоже не годиться, ибо надеяться на чудо и играть в игры можно бесконечно долго. А время уходит.

И еще: начинать подменные процедуры нужно только после полного отказа от сигарет! До этого надо попробовать продержаться на собственной воле, иначе, когда будет совсем худо, помочь будет нечем.

Есть мнение, что, бросая курить, надо всем рассказать об этом, чтобы окружающие поддержали и чтобы самому было стыдно не выполнить задуманное. Так вот, это — полная глупость. Как показывает практика, окружающие не только не способствуют, но чаще наоборот, всячески провоцируют, прикалываются, а потом ещё и смеются да стыдят, если ничего не получилось. В такой ситуации предпринимать следующую попытку захочет не каждый. Бросание курить есть дело сугубо интимное, и знать о нём вообще никто не должен, дабы с пути не сбили и не глумились, ежели что не получится. Всякое бывает, жизнь есть жизнь. Зато, с другой стороны, если мероприятие удалось и всё получилось, окружающие всё равно когда-нибудь заметят и поинтересуются. Вот тогда-то и можно будет триумфально скорчить рожу и скептически заметить, мол, да я уж месяц не курю! Так что, сами видите, как вы внимательны к моей персоне! Возразить никто не сможет и будет точно как в анекдоте — «все негодяи, а я — д’Артаньян!».

Каждому наверняка приходилось слышать байки знакомых, типа — да я уже бросал и даже не курил, но — до первой пьянки… То есть, существует устойчивое мнение, что употребление алкоголя мощно провоцирует начало курения и сводит на нет все старания. Так вот, это еще одна чушь! Ещё более полная, чем первая. Употребления алкоголя (естественно в умеренных дозах!) усиливает дыхание и снимает нервное напряжение, то есть, наоборот, облегчает состояние. Так что, КУРИТЬ ПОД АЛКОГОЛЬ НАЧИНАЮТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ОТ ЛИЧНОГО РАЗДОЛБАЙСТВА! Срабатывает классическая формулировка: а — фиг с ним! Гулять, так гулять! Плюс уже цитированная древняя мудрость (см. выше).

Есть мнение, что для бросания курить необходимо выбрать подходящий момент — приурочить к отпуску, к смене привычного режима, к какому-либо благоприятному времени и т.д. Это тоже ерунда и очередной поиск причин для отсрочки. Какая разница, что вокруг, когда и где — вы же не картошку сажать собираетесь.

Таким образом, основной движущей силой для этой затеи является внутренний императив — перестать курить навсегда и больше не курить никогда. Другие цели бессмысленны. Если он осознаётся и принимается, то причин, мешающих осуществить задуманное — всего две. Во-первых — страх перед новой жизнью (как же я там буду без соски, чем буду себя ублажать?) и, во-вторых — физический дискомфорт, связанный с перестройкой обмена веществ. В некоторых случаях, особенно если вы начали курить в раннем возрасте и организм сформировался с учётом курения как неотъемлемого фактора, физические страдания могут быть очень сильно выраженными, и тяжкое неврозоподобное состояние может длиться несколько месяцев. В этом случае можно рекомендовать только держаться и помнить — ЭТО НЕ НАВСЕГДА! Это неминуемо кончится, а сейчас колбасит, как бы за грехи — нечего было травиться! Самое главное — пережить первый месяц. Потом три месяца. Через три месяца вы ещё не можете сказать, что бросили курить — вы лишь временно прекратили. Как правило, к этому сроку психическая зависимость уже пропадает и следующий устанавливаемый рубеж — продержаться полгода. Очень многие, кто разными способами, казалось бы, успешно отказывались от табака, именно через полгода или чуть больше снова закуривали. К этому времени физические страдания остаются лишь в виде остаточных явлений, воспоминания о неприятном сглаживаются, появляется опасная уверенность, что, если один раз смог «бросить», то и второй раз смогу, сам себе я уже доказал, что хочу, то и делаю! Либо, наоборот — ни фига у меня не получилось, лучше мне не стало, курить все равно хочется, сил больше нет, хожу как дурак и т.д. Всё это говорит о начале отдалённой психической ломки, которая, как и все прочее, тоже явление временное и пережить её необходимо.

Понимание важности и значимости содеянного придёт лишь через год. Год без сигарет — это уже срок, это уже кое-что! Но, лично я сам себе по-честному признался, что бросил курить, что КУРИТЬ Я БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ! — лишь через три года. До этого периодически возникали сомнения, случались моменты отчаянья и фрустрации. Зато за эти три года я ни разу не кашлянул. Даже когда простужался — обходилось, как правило, одними соплями.

Как бы там ни было, одну причину своей смерти я от себя отвёл — их и без того хватает, так что, чем меньше, тем лучше. И ещё я понял, насколько я был вонюч, когда курил! Как меня только близкие терпели… Фу!

Д.В. Рогацкин

vikki-lu.livejournal.com

Дневник бросающей курить

О вреде курения сегодня знают уже, безусловно, все. Но многие из тех, кто хочет отказаться от этой привычки, часто бывают не в состоянии сделать это самостоятельно, поэтому сегодня разработано множество способов, призванных им помочь. Мы попросили фармацевта одной из московских аптек, уже несколько лет тщетно борющуюся с вредной привычкой, вести «Дневник бросающей курить».

15 июля

Все, я твердо решила — бросаю курить! Я это собиралась сделать уже много раз, но сегодня у меня был самый настоящий шок: мои сигареты снова подорожали. И я подсчитала, во сколько мне уже обошлась эта вредная привычка. Оказалось, что за довольно короткое время я умудрилась «прокурить» неплохую шубу!

16 июля

Опросила коллег — кто и как бросал курить. Оказывается, среди тех, кого я считала некурящими, тоже нашлись бывшие курильщики! Они смогли — значит, смогу и я. Получила от подруги наводку на курсы, где учат бросать курить по методике В.Г. Жданова. Завтра пойду учиться.

17 июля

Была сегодня на занятии. Идея такова: курильщик должен осознать вред, который приносит ему эта привычка, и выработать к ней отвращение. Сначала нам рассказывали о том, что табачный дым в 4 раза ядовитее выхлопных газов КАМАЗа, а затем предложили вдохнуть дым от сигареты и начать его… жевать. Инструктор, который вел это занятие, велел нам повторять эту «процедуру» каждый раз, когда захочется выкурить сигарету. Честно говоря, в процессе этих внушений было и правда неприятно, но курить мне меньше не захотелось.

25 июля

Посоветовали еще один метод — психологический тренинг Stopsmoke, разработанный биофизиком Тимуром Мамедовым. Сказали, что этот курс помогает осознать истинные мотивы, заставляющие человека закуривать. Да какие там истинные мотивы — ведь мне просто хочется курить! Первое занятие послезавтра.

27 июля

Оказывается, дело обстоит так: если человек не курит, ему не нужна сигарета для того, чтобы сделать перерыв, пообщаться или отдохнуть. А вот курильщик не осознает своих настоящих потребностей и путает их с желанием закурить.

Итак, мне нужно сделать три простых шага: во-первых, выявить причины своего курения; во-вторых, придумать что делать, когда мне хочется закурить, и, в-третьих — заменить старые модели на новые.

Буду над собой работать в этом направлении и начну прямо сейчас. Мне не хочется курить, а просто нужно сосредоточиться и обдумать свои планы. Новая модель поведения: выйду на балкон и буду глубоко дышать, — это поможет мне думать гораздо лучше, чем сигарета. Вернулась с балкона (сосредоточилась я там вполне успешно), вот только курить мне все-таки по-прежнему очень хочется…

2 августа

Вот не зря я тогда на балконе старалась глубоко дышать! Оказывается, разработаны специальные дыхательные упражнения, которые активизируют дыхательный центр и подавляют желание курить. А еще они помогают освободить организм от последствий курения. Хочу записаться на курс дыхательной гимнастики Стрельниковой.

18 августа

Две недели ходила на гимнастику и добросовестно дышала. Поначалу вообще никаких изменений не чувствовала, а сейчас заметила, что уменьшилась одышка после подъема по лестнице. А еще посчитала сигареты — на три меньше сегодня выкурила! Решила теперь заняться йогой.

30 августа

Уже почти две недели хожу на йогу. Поначалу было непросто: укороченный выдох и удлиненный вдох — это тонизирующий прием, а укороченный вдох с удлиненным выдохом — успокаивающий. А как все это освоила, начала пользоваться — и действительно: иногда можно правильно подышать, вместо того чтобы доставать сигарету! Но окончательно бросить пока не получается, надо будет еще какой-нибудь метод подключить.

20 сентября

Завтра пойду на курсы по методу Аллена Карра. Называется «Легкий способ бросить курить». Хорошо бы и правда легкий оказался…

21 сентября

Ничего нам не говорили о вредных сторонах курения — их и так все знают. Надо было просто задать себе три вопроса:

1. Что мне дает курение?

2.Получаю ли я на самом деле от него удовольствие?

3.Неужели я действительно хочу платить за него такие огромные деньги?

Так ведь это же то самое, с чего все и началось! Теперь каждый раз, когда в голове появляется мысль «Эх, сейчас бы сигаретку», я подсчитываю цену вредной привычки, а сэкономленные деньги трачу исключительно на себя. Теперь я курю гораздо реже, зато на маникюр хожу чаще. Мне кажется, это успех!

Москвина Любовь Генриховна, заведующая наркологическим отделением ФГБУЗ ЦПБ ФМБА России, врач высшей категории

Согласно оценке ВОЗ, приблизительно 1,1 млрд человек в мире являются курильщиками — это настоящая эпидемия. В развитии болезней, вызванных курением, принято считать виновным курящего человека. Он пользуется правом собственного выбора: курить или не курить. Следует, однако, заметить, что лишь 5% курильщиков могут самостоятельно прекратить курение, остальные нуждаются в помощи врача.

Эффективная борьба с табакокурением начинается с осознания того, что табак является мощным психоактивным средством. Человек привыкает к никотину сильнее, чем к героину, кокаину или марихуане.

В докладе главного хирурга США в 1988 г. никотин впервые был признан наркотиком, а с 1992 г. табачная зависимость включена в «Международную классификацию болезней». Фармакологические и поведенческие процессы, определяющие табачную наркоманию, очень схожи с изменениями, возникающими в организме при употреблении героина и кокаина. Табачная зависимость — хроническая рецидивирующая болезнь, требующая в большинстве случаев повторного лечения. Лица, страдающие табачной зависимостью, не могут прекратить курение самостоятельно даже в тех случаях, когда осознанно принимают решение. Они нуждаются в помощи врача и медикаментозной терапии, направленной на уменьшение проявлений синдрома отмены. Это позволяет им справиться с поведенческими и психологическими проблемами, возникающими при отказе от курения.

a-sovet.ru

Спокойное место российского интернета для интеллигентных людей — Дневник бросающего курить — Рассказы курильщиков Куришь? — 1001.ru

Всем привет. Бросаю вредную привычку. Сейчас (март 2016) в процессе. Начал вести дневник, но делаю его в открытый доступ только спустя неделю, потому что удалось неделю не курить ))) Самоиздевательства продолжаются.)) и дневник будет дополняться.)) Пишу по дням. Сначала вписываю, что должно быть ( взято из инета), далее свои впечатления и ощущения.)) Так сказать, сравним и проверим.))) Итак : стаж курения 16 лет. Пролог : Пятница, суббота ( 11, 12 март) — дымлю как паровоз. Пытаюсь накуриться впрок.)) Воскресенье ( 13 март) — за день выкурено всего 3 сигареты. Терпимо.

Полный отказ.

Первый день (понедельник ) 14 марта. Полный отказ от сигарет.

Что происходит в организме: Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода. Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать. Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами. Физиологические ощущения: Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

Личные ощущения: Терпимо. Никаких заворачивающихся ушей, трясущихся рук и прочей хрени. Лёгкая раздражительность. Постоянные порывы раздобыть сигарету. Спасение — перевод мыслей на другие темы и дела. Мысль "больше никогда ни одной сигареты" пугала… Заменил её на мысль "вот пост кончится, покурим одну", так легче (хотя если потом покурить одну, то всё начнётся заново). Немного повышен аппетит. Давление, пульс в норме.

Второй день 15 март, вторник.

Что происходит в организме: Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми. Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии. Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.

Личные ощущения: То же самое, что и в первый день. Повысилась раздражительность. Аппетит отличный. Сон отличный. Временами навязчвая идея добыть сигарету. Хочется затянуться, чтобы как следует продрало… Самое сильное желание утром до завтрака. Давление, пульс в норме.

Третий день. 16 марта, среда:

Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный. Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах. На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.

Личные ощущения: Охренеть как охота курить утром, завтракаю на работе, пока иду до работы делаю глубокие вдохи в надежде, что продерёт до сраки… Не продирает. Плюс изжога… Всё проходит после чая с бутербродом. Раздражительность. Начал курить во сне ))) Во сне очень стыдно перед собой, что сломался… Просыпаешься и продолжаешь не курить с удовольствием. Аппетит встал в норму. Давление, пульс в норме.

Четвертый день, 17 марта, четверг.

Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен. Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный. Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши. Давление пульс в норме.

Личные ощущения: Ничего, что написано выше, нет. Постоянно возникает идея покурить… Типа что-то сделал, и тут же идея — надо закурить… Собственно это присутствует с самого начала. Есть сильная раздражительность. Опять курил во сне. Начал замечать увеличившееся количество запахов вокруг. Запах дыма хороших сигарет кажется очень вкусным, дешёвых — ужасно вонючий и вызывает отвращение. Кстати, я человек атмосферозависимый и реагирую на смену погоды головной болью. Сейчас головные боли пропали. Давление, пульс в норме.

Пятый день, 18 марта, пятница.

Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен. Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

Личные ощущения: Выше написана брехня. Ни кашля, ни поноса, ни запора, ни прочей хрени нет. Чувствую себя чуть лучше, чем когда курил. Одни плюсы. Курю во сне. Раздражительность уменьшилась. Иногда приходят мысли покурить. Заметил, что по утрам говновкус во рту стал другим.))) Давление, пульс в норме.

Шестой день, 19 марта, суббота:

Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина. Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно. Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.

Личные ощущения: Никаких отклонений. Раздражительность почти отсутствует. Идея закурить периодически присутствует. Максимально занять себя чем-нибудь. Курю во сне. Тонус отличный. Давление, пульс в норме.

Седьмой день, 20 марта, воскресенье.

Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина. Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными. Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу. Кожа сухая, шелушащаяся.

Личные ощущения: Вся та же хрень, что и в субботу. Плюс вылез чирий на левом глазу, болит. ((( Давление и пульс в норме.

Вторая неделя. Восьмой день, 21 марта, понедельник.

Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен. Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого. Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД

Личные ощущения: Сегодня много курил во сне. Чирий на глазу болит сильнее.((( Мысли о куреве возникают реже, реакция на них слабее. Хотя отдалённое желание "затянуться, чтобы продрало" присутствует постоянно с момента отказа от курения… Иногда оно сильнее, иногда слабее… Давление, пульс в норме.

Вторая неделя.

Девятый день, 22 марта, вторник.

Личные ощущения: Раздражительность пропала. Идея "закурить" ушла куда-то на задние планы и всплывает много реже. Во сне сегодня не курил.)) На изменение погоды организм абсолютно никак не отреагировал. Общее самочувствие бодрое. Давление и пульс в норме.

Десятый день, 23 марта, среда.

Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы. Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников. Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.

Личные ощущения: Всё норм. Тяги к курению практически нет, присутствует немного где-то на задворках сознания. Больше никаких замечаний. Давление, пульс в норме.

Одиннадцатый день, 24 марта, четверг.

Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела. Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма. Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.

Двенадцатый день, 25 марта, пятница.

Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов. Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны. Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.

Сороковой день. 22 апреля, пятница.

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

Личные ощущения: Чувствуешь себя бодрее, здоровья вагон )). Почему-то по утрам стало тяжелее вставать, хотя режим тот же. Переодически присутствует желание закурить. ЗЫ Решил сделать доброе дело. Пошёл сдал кровь (типа донор). За идею. Дали 550 руб и два дня выходных.))) Доктор сказал выпить два стакана сладкого чая ( потому что лось большой)))). Качнули 450 гр, ну и грамм 50 на всякие анализы… Потерю крови вообще никак не ощутил. Медсёстры ещё поржали, говорят, можно литра полтора слить было.))) А чай был совсем не сладкий ( на мой вкус).))

Источник

1001.ru