НОВОСТИ |
Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома. Эффективное похудение рук и ногЭффективное похудение рук и ногПохудение в руках и ногах — диетаЗдоровая диета — секрет красивых рук и стройных ног (фото: enjidaily.com)Многие девушки пытаются устранить проблему объемных рук и ног тяжелыми физическими нагрузками. Но этот способ решения является в корне неверным. Похудение и поддержание здорового веса тела на 80% зависит от правильного питания. Если в вашем рационе присутствуют продукты, вредные для здоровья и стройности вашей фигуры, вы не сможете убрать жир в проблемной зоне только физическими нагрузками. Возбудителями подкожного жира в области рук и ног считаются:
Все эти продукты содержат много калорий, повышают аппетит из-за различных пищевых добавок и нарушают водно-солевой баланс. Когда соль задерживается в организме, это нередко приводит к дряблости и тучности ног, рук и других частей тела. Здоровая диета — гарантия вашей стройности. Из каких продуктов она состоит? В первую очередь, важно понимать, что диета должна быть сбалансированной, а именно, включать в себя все виды питательных веществ: углеводы, белки и жиры. Углеводы обеспечивают организму энергию, белки набор мышечной массы, а жиры — усвоение витаминов и минералов. Конечно, это далеко не все функции, которые выполняют питательные вещества в организме человека. Полезными продуктами для вашего рациона станут:
Из напитков рекомендуются свежевыжатые соки, зеленый или травяной чай без сахара. Для разнообразия можно включить в рацион и молотый черный кофе, также без сахара. Питьевой режим составляет основу правильного питания. За исключением таких напитков, как сок, чай и кофе, взрослому человеку необходимо пить ежедневно 1,5-2л очищенной воды. Она предотвращает обезвоживание организма и способствует ускорению метаболизма. В какое время правильно употреблять углеводы, белки и жиры? С утра лучше всего запастись тяжелыми углеводами и жирами, в обед белком, а вечером — клетчаткой. Чтобы ускорить похудение, старайтесь готовить блюда из перечисленных продуктов с минимальным количеством соли и растительного масла (не более ¼ части ст.л. соли на одну порцию и 1 ст.л. растительного масла в день). Разрешается добавлять в пищу натуральные специи. Читайте внимательно состав приправ на упаковке. В них не должно быть соли, сахара и различных пищевых добавок (усилителей вкуса, ароматизаторов и консервантов). Остерегайтесь вредных гранулированных приправ. Ужин должен состоять только из овощей и фруктов. Если вы не наедаетесь, можно добавить немного белка (не более 100 г). От последнего приема пищи, также, зависит похудение ваших рук и ног. На ужин еда должна быть легкой, чтобы она хорошо усвоилась и не перенапрягала пищеварительную систему. Если перед сном вы съедите сытную, богатую углеводами и жирами пищу, помните, что организм не сможет ее переварить должным образом. Во время сна человек не способен сжигать калории. По этой причине, ваш плотный ночной ужин превратится в жир и отложится в области рук, ног и живота. Читайте также: Как избавиться от жировых отложений на ногах Правила тренировок для рук и ногДобавьте физические нагрузки на проблемные зоны, чтобы сжечь жир и ускорить их похудение (фото: abikiniaday.com)Несмотря на то, что здоровая диета является залогом стройности, без спорта она не поможет вам сжечь жир и набрать мышечную массу. Да, диета помогает вам похудеть, но она не приведет дряблые и обвисшие мышцы в тонус. Полноценное похудение объемных рук и ног обеспечивают высокоинтервальные тренировки. Человеческий организм не способен худеть только на определенном участке тела (в руках, животе и ногах). Здоровая диета и спорт стимулируют похудение всего тела. А для того чтобы «подкорректировать» части тела, в которых есть лишний вес, рекомендуется добавить к общей кардиотренировке дополнительную нагрузку на проблемные зоны. К примеру, если вам необходимо похудеть в руках и ногах, вы включаете в свою тренировку еще и силовые упражнения на эти участки тела. План тренировки:
Заниматься спортом необходимо 3-4 раза в неделю. Желательно делать это через день, чтобы дать возможность отдохнуть и восстановиться мышцам перед предстоящей тренировкой. Воздержитесь от спорта при болях в мышцах. Физические нагрузки во время крепатуры еще больше повреждают мышцы и оттягивают срок их выздоровления. Противопоказания к кардиотренировке:
Если у вас были подобные проблемы со здоровьем в прошлом, и вы чувствуете, что готовы выполнять кардиотренировки, до начала занятий спортом, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. О том, как похудеть в руках, смотрите в видео ниже. Упражнения для похудения ног, смотрите в видео ниже. hudey.net Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения. Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки. Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов, даже в домашних условиях! Анатомия ногАнатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени.
Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка. Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: четырёхглавой мышцы бедра и бицепса бедра. Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног. Существенно влияют на эффективность выполняемых упражнений соблюдение определённых рекомендаций. Общие рекомендации по выполнению комплекса
Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности. Самая эффективная система из 7 упражненийПриведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы. Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках. 1. Приседание «Плие»Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться. Про 5 самых эффективных видов приседаний для ягодиц смотрите тут.
Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд. 2. ВыпадыНаиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы. Выпады входят в ТОП 10 самых эффективных упражнений для ягодиц.
Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким. Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам. 3. Махи ногамиОтлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах. «Махи» занимают 4 место в нашем ТОПе упражнений для бедер.
Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.
Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд. 4. Упражнение «Стульчик» (статическое)Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы. «Стульчик» лучше всего выполнять с остальными движениями статического кругового комплекса.
Делаем три подхода. Существуют облегченные и усложненные варианты «Стульчика». 5. Зашагивания на платформуУкрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра. Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: Подробнее про влияние «Зашагиваний» на жиросжигание смотрите тут.
Вариант 1.
Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений. Вариант 2. Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы. В результате получается как бы двойное зашагивание. На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта. 6. ВелосипедРаботают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра. Еще 3 варианта «Велосипеда» найдете тут. У «Ножниц» есть 4 уровня сложности — в зависимости от физической подготовки выполняющего.
Выполняем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд. Внимание! Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу. 7. Ножницы
Делаем десять раз с несколькими подходами. Как происходит процесс сжигания жира?Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.
Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног. Уменьшается ли размер ноги при похудении?При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится. Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:
Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата. 5 советов для повышения эффективности
Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий! prostofitness.com Быстрое похудение рук и ногКак похудеть быстроclass="h-0" >Большинство описаний диет сводится к употреблению определенных продуктов питания в каждый конкретный день. Но ведь, исключая важные продукты из рациона, мы можем необратимо нарушить баланс и принести здоровью не пользу, а вред! Не мой подход. И я для начала ограничила объем углеводных продуктов, в первую очередь, каш (ем только столько, сколько помещается на блюдце). Кстати, именно такое количество дают в школьных и институтских столовых – один черпачок. Участила приемы свежих салатов. И по-прежнему ела мясо и рыбу в варено-запеченном виде. Признаюсь, пришлось отказаться от выпечки, белого хлеба и сладостей. Забегу вперед и похвастаюсь: похудение в 1 кг за 10 дней осуществилось! Но просто сбросить вес, обвиснув лишней кожей, красоты не прибавит! Поэтому одновременно с ограничением в питании необходим энергичный и активный образ жизни. Руки и бедра: как сделать их идеальными?class="h-1" >Активный образ жизни – это не значит, что нужно схватить гантели и обливаться потом, валясь с ног. К слову сказать, выполнение упражнений со снарядами увеличивает объем мышц и никак не избавит от лишних сантиметров. Итак, перед нами стоит цель: быстрое похудение бедер. Что же делать? Перво-наперво надо регулярно практиковать прогулки пешком, подъем по лестнице, танцы, прыжки на скакалке (это все можно делать самостоятельно), которые помогут потратить достаточное количество калорий и сжечь лишний жир. Полезны будут занятия степ-аэробикой (для быстрого похудения ног и бедер) и фитнесом. Именно тренер подскажет, какие конкретно упражнения необходимо делать, чтобы избавиться от сантиметров в проблемных местах. Понятно, что комплекс упражнений будет для каждого индивидуален, поскольку проблемные зоны у всех свои. Профессионал подскажет, сколько повторов (не менее 10!) и подходов (не менее 2!) необходимо делать, в какой последовательности и с какой интенсивностью именно для быстрого похудения, а не для увеличения мускулатуры. Выполнять такой план упражнений для быстрого похудения можно и в домашних условиях. Не забывайте делать упражнения и для растяжки мышц, чтобы повысить их эластичность и податливость физическим нагрузкам. И еще важно: при выполнении упражнений для похудения бедер можно менять положение ног (ставить их чуть шире или чуть уже) или делать упор на носки, а потом на пятки, что позволит в процессе тренировки нагружать разные группы мышц. Тогда обещанное быстрое похудение ног станет по-настоящему быстрым. Однако для гармоничности «картинки» к упражнениям для похудения ног добавьте и упражнения для рук. Быстрое похудение рук не зависит от веса гантелей, поскольку они только увеличат мышечную массу; наоборот, лучше стараться больше работать с собственным весом или гантелями полегче. Для разнообразия можно использовать готовые видео-занятия для быстрого похудения ног и рук и выполнять упражнения одновременно с инструктором. И напоследок полезный совет: одновременно с процессом быстрого похудения пройдите курс общего массажа тела – это избавит от дряблости кожи и поможет приобрести ее упругость и красивую форму. Внести поправки в рацион питания и регулярно вести физически активный образ жизни, оставаясь при этом здоровой, - это и есть оптимальный способ быстрого похудения. Я на этом пути! Кристина Савельева womanest.ru Диета для рук и ног: как похудетьЧтобы похудеть и обзавестись именно теми очертаниями фигуры, о которых вы мечтаете, важно не только выбрать диету, но и позаботиться о том, чтобы лишний вес и отложения жира уходили именно с проблемных зон. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет диета для ног и рук. Важно, чтобы меню для похудения составил диетолог, учитывая особенности здоровья и строения тела худеющего человека. Общие рекомендации диетологовПохудение в области рук или ног осуществляется только в том случае, если соблюдаются следующие советы диетологов:
Кроме вышеуказанных рекомендаций важно заниматься спортом. Всё, что вы делаете, должно выполняться с большим желанием и позитивом. Чтобы добиться желаемых результатов, важно не лениться. Особенности питания для похудения рукВсе, кто хочет сбросить лишний жир с рук должны знать, что при похудении одной части тела, будут худеть и остальные. По этой причине прибегать к жёстким диетам не следует. Достаточно сократить употребление сладостей, и как можно больше есть фруктов и овощей. Диета для похудения рук рекомендует:
Чтобы организм лучше переваривал пищу, важно её тщательно пережёвывать не торопясь. Рисовая диетаДля борьбы с лишним весом на руках можно соблюдать рисовую диету. Диета на рисе для похудения рук состоит из следующего примерного меню:
Запомните, перед тем как начать похудение нужно проконсультироваться с доктором. Так как диета для рук по предложенному меню разрешена не всем людям. Особенности питания для похудения ногЧтобы успешно убрать жировые отложения на ногах нужно питаться продуктами с низким содержанием сахара и простых углеводов, а также продуктами, в состав которых входит много белка. Каждый приём пищи на протяжении дня должен обязательно состоять из белка. Поэтому важно употреблять мясо, рыбу, яйца, сыр и молочные и кисломолочные продукты. Для стройности ног диета запрещает, есть конфеты, торты, выпечку, хлеб высшего сорта и макаронные изделия. Утолять жажду рекомендуется негазированной водой, несладкими ягодными и фруктовыми морсами, зелёным чаем. Запрещено пить кофе. Питание для ножек и ягодицДиета для ног и ягодиц поможет убрать лишний жир с проблемных участков тела. Чтобы похудеть в ногах рекомендуется употреблять:
В течение дня разрешается, есть не больше 1200 калорий. Если меню составить грамотно, оно будет состоять только из 20 процентов жира. Если питаться правильно за неделю можно потерять до 1,4 килограмма. В течение трёх недель можно похудеть на 4 килограмма. Диета для борьбы с лишним жиром на ногах запрещает употреблять творог, сыр, сливочное и растительное масло, орехи, семечки, кондитерские изделия, шоколадки, жареную пищу. Примерное меню на один день для похудения ног:
На протяжении дня разрешается пить чай с постным молоком и негазированную минеральную воду. В течение дня нужно выпивать каждый день не меньше двух литров качественной жидкости. Похудеть в области ног с помощью диеты можно. Но, так как в рационе отсутствуют омега-3 и омега-6, рекомендуется дополнительно принимать мульти витаминные комплексы. Чтобы похудеть в области ног рекомендуется, есть ананасы, клубнику и помидоры. Ананас успешно сжигает жиры, клубника с помидорами укрепляют соединительную ткань. Теперь вы знаете, что собой представляет диета для борьбы с лишним жиром на руках и ногах. Кроме соблюдения специального питания важно выполнять физические упражнения, ежедневно бегать на свежем воздухе или на беговой дорожке. Похудеть в руках и ногах может каждый, кто будет строго следовать всем рекомендациям диетолога. Важно перед началом похудения проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить своему здоровью. dietaliya.ru 6 простых советов, как похудеть в ногах :: SYL.ruКак похудеть в ногах? Пожалуй, это один из тех вопросов, что ежеминутно задают себе женщины по всему миру. Бедра и икры ног – настоящие проблемные места, ведь они с трудом поддаются желаемой коррекции без хирургического вмешательства. Конечно же, чтобы заставить бедра и икры ног похудеть, можно использовать и менее радикальные методы. Обычно они представляют собой комплекс из специально подобранных упражнений и особого режима питания, выполнение которого требует полной отдачи и строгого следования инструкциям. Если вы еще не потеряли желание узнать, как похудеть в ногах, то следующие простые советы довольно быстро помогут вам добиться своей цели. Шаг 1. Делаем упражнения! 1. Если вы решительно настроены стать обладательницей красивых ножек, то без физической нагрузки никак не обойтись. И, как известно, ничто так хорошо не помогает сбросить лишний вес, как основные аэробные упражнения. Бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы – вот то, что быстро вернет вашим ногам природную стройность. Причем в течение недели будет вполне достаточно заниматься через день по 40–60 минут. 2. Приседания – еще один эффективный способ для коррекции проблемных зон ваших ног. Как и аэробным упражнениям, уделяйте им внимание всего 3–4 раза в неделю. Вариант №1. Приступая к приседаниям, убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии, равном ширине плеч, а большие пальцы ног смотрят строго вперед. Теперь начните сгибать ноги в коленях, пока они не образуют прямой угол. Займите первоначальное положение и повторите все с самого начала еще 20–50 раз. Следите, чтобы во время выполнения упражнения, ваша спина все время оставалась прямой. Вариант №2. Встаньте к стене, обопритесь о нее спиной и медленно начните приседать, сгибая колени. Когда ваши бедра окажутся параллельно полу, замрите и постарайтесь продержаться в таком состоянии секунд 30–60, а затем так же медленно встаньте. Один цикл равен 20–50 приседаниям у стенки. 3. Чтобы ваши икры стали стройнее, выполняйте поднятия на носочки. Для этого поставьте ноги на ширине плеч (большие пальцы смотрят вперед). Теперь как можно выше поднимитесь на носочки, замрите так на несколько секунд и вернитесь в первоначальную позицию. Чтобы закончить цикл, это упражнение необходимо повторить 20–30 раз. Когда все поднятия будут сделаны, поменяйте положение ног так, чтобы большие пальцы соприкасались под острым углом (пятки врозь). Теперь выполните цикл еще раз. Шаг 2. Соблюдаем диету! Как ни печально, но чтоб похудели ноги, одних упражнений мало. Поэтому правильный режим питания – это второй шаг к обладанию красивыми и стройными ножками. 1. Во-первых, следует уменьшить потребление пищи, которая содержит много насыщенных и транс-жиров, а также вредных для организма углеводов (алкоголь, выпечка, джемы, конфеты, мороженое). Замените их продуктами, богатыми белками, полезными углеводами (фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна) и мононенасыщенными жирами (авокадо и орехи). 2. Во-вторых, научитесь планировать свое меню и готовить заранее. Как известно, когда у нас мало времени и сил, мы склоны перекусывать тем, что первое окажется под рукой, и не всегда такая еда бывает полезной (печенье, шоколадные батончики, булочки, полуфабрикаты). Если так пойдет и дальше, то все ваши мечты о том, как похудеть в ногах, будут заведомо обречены на провал. Однако если у вас под рукой всегда будет заранее приготовленная порция здоровой пищи, то в вашей жизни уже не будет места для фаст-фуда. 3. В-третьих, чтобы ваш организм получил заряд бодрости и энергии, плотно завтракайте каждое утро. А в остальное время старайтесь питаться небольшими порциями (5–6 раз в день), поддерживая тем самым работоспособность организма. Если вы будете следовать данным советам, то вскоре вопрос о том, как похудеть в ногах, навсегда перестанет вас мучить. Ведь вы сами станете обладательницей красивых и стройных ножек на зависть всем подругам. www.syl.ru Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражненияКаноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов. Правильное питание для ногУпражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя. Какие продукты нужно исключить или ограничить:
Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой.Видео: тренировка для ног Упражнения для похудения ног
Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой. Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз. Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц. Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.  Фото — Стройные ноги Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой. Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно. Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений. Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.  Фото — Упражнение для стройности Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться. Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту. Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую. Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом. Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд. Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость. ОЦЕНИ СТАТЬЮ: Загрузка... Похожие статьи Дата публикации: 2014-10-29 | Как похудеть www.ladywow.ru Как быстро похудеть в ногах
Ноги – это проблемная зона многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения. Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражненияУпражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку. Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:
Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног. Бег для похудения ног
Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время. Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью. Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость. Прыжки на скакалкеЧто делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:
Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа. Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицахРегулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:
Упражнения для похудения икрМногих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:
Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:
Как убрать жир между ногДля многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно. Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.
Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку. Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается. Что сделать, чтоб похудели ноги: диетаЧтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:
Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. Как очень быстро похудеть в ногахМногие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин. Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект. Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись. Как быстро похудеть в ногах: видео-секретыwww.fitnessera.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Вариант 1.
Вариант 2.
Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой.
Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.
Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита. 
Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:
