НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Верните молодость без ботокса: упражнения для подтяжки лица. Гимнастика для подтяжки лица

Гимнастика для лица: упражнения, которые подарят молодость

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.

Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:

Методика Евы Фрейзер
Методика Кэрол Мадджио
Методика Патрисии Горевой
Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот

Методика Евгении Баглык

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что нужно знать о новом гаджете по уходу за кожей ageLOC Me?

Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин – это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте. Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи. Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут – систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины – и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Работа на опережение: как предотвратить мимические морщины?

Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице. Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут. Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

Гимнастика для лица: до и после

Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

Подтянуть мышцы на лице
Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
Восстановить овал лица
Избавить от мешков под глазами и отечности
Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

Упражнение для подтяжки щек

Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

Упражнение для подтяжки нижней части лица

Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.

Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков

Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения для лица против морщин между бровей

Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз. Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка

Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Big in Japan: японский массаж лица подарит коже молодость

Данная гимнастика для лица называется Face Gym, разработана индийским косметологом и специалистом по эстетической медицине Ашей Бачанни, которая считается одной из самых эффективных омолаживающих фейсбилдинг методик. У нее есть свой курс фитнеса для лица на DVD, а также цикл видео на Youtube, пользующих огромной популярностью среди пользователей. Аша Бачанни уверена: «Фитнес для лица – это мантра дня». Выделяя 20 минут в день на легкие упражнения для лица, через пол года, ты опешишь от своего отражения в зеркале: на тебя будет смотреть сияющая и молодая красавица, на лице которой нет и намека на морщины!

beauty.ua

Упражнения для подтяжки лица: самые эффективные методики

Хотите избавиться от морщин, дряблости кожи, оплывшего овала лица? Тогда не спешите отправляться на операцию или соглашаться на уколы ботокса, ведь в вашем распоряжении неинвазивные методы. Стоит освоить упражнения для подтяжки лица, и вы заметите результат уже через несколько месяцев.

Как это работает: особенности процессов

Эксперт Даниэлла Коллинз объясняет, что ежедневный комплекс при правильном выполнении прорабатывает глубокие слои кожи. Не только поверхностный эпидермис, но дерма и гиподерма подвергаются воздействиям. В результате улучшается циркуляция крови, клетки получают больше кислорода, а токсины выводятся быстрее. Многие техники также направлены на стимуляцию выработки коллагена и эластина, что укрепляет средний слой (дерму). Поскольку вещества повышают упругость кожи, вы заметите разглаживание мелких морщин, улучшение тонуса, исчезновение обвисаний.

Даниэлла рекомендует выделять на выполнение комплексов по 20 мин ежедневно, причем допускать только 1 выходной в неделю. Работающей женщине сложно отыскать столько времени, но усилия оправдают себя: хотя каждый случай индивидуален, гимнастика для лица обычно дает эффект после 2-4 недель регулярных занятий. Через 2-3 мес. вы заметите, что мелкие морщины разглаживаются, а через 6-9 мес. покажется, будто вы сбросили несколько лет.

Как же все-таки моментально убрать морщины и мешки под глазами? Как ни странно, ответ на этот неразрешимый вопрос нашелся в одной примечательной статье. Её автор обычная женщина 55 лет, подробно описала, как ей удалось практически моментально избавиться от глубоких морщин и мешков под глазами, без косметики, ботокса и других всем известных методов омоложения.

Система упражнений для подтяжки кожи от Даниэллы Коллинз

Чтобы улучшить внешний вид, регулярно выполняйте следующий комплекс:

Упражнение-V поможет справиться с дряблыми верхними веками и «гусиными лапками». Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные прижмите к наружным. Слегка надавите, но не усердствуйте — вы не должны ощущать дискомфорта. Затем посмотрите на потолок, не меняя положения головы, прищурьтесь, стараясь не перемещать верхние веки. Повторите 10 раз, а потом завершите подход, крепко зажмурившись на 10 сек.
Для борьбы с глубокими складками на щеках и оплывшим овалом сильно втяните губы, затем широко улыбнитесь, не расслабляя мышц. После 6 повторов слегка откиньте голову, надавите пальцем на подбородок и подвигайте челюстью вверх-вниз (не закрывайте рот полностью). 3 повторов будет достаточно.
Справиться с горизонтальными складками на лбу без ботокса реально, если выполнять гимнастику. Положите пальцы на середину лба, основания ладоней направьте к вискам. Осторожно надавите, не прилагая чрезмерного усилия. Затем делайте разглаживающие движения по направлению к вискам (всего 10 раз).

Чтобы вернуть упругость отвисшим векам, положите указательные пальцы под глаза, направив кончики к носу. Приоткройте рот, сильно втяните губы. Подняв глаза, быстро моргайте в течение 30 сек.
Скорректировать овал лица удастся, если соблюдать последовательность этапов. Для начала положите пальцы на основание шеи, натяните кожу и откиньте голову назад. После 3 повторений усложните задачу: поднимите подбородок к потолку, а нижней губой тянитесь к носу. Задержите позицию и сделайте 4 глубоких вдоха.

Сомневаетесь в результате, думая, что морщины не исчезают по волшебству? Но большинство возрастных изменений связаны с уменьшением выработки коллагена и деградацией мышц. Регулярно выполняйте комплекс, и убедитесь, что никакого волшебства здесь нет — вы просто тренируете мускулатуру.

Другие варианты упражнений для подтяжки лица с подробными объяснениями вы узнаете, просмотрев видео:

Варианты гимнастики от доктора Меркола

Доктор Джозеф Меркола, практикующий в Чикаго, работает над улучшением качества жизни пациентов во всех сферах. Не остались в стороне и косметологические проблемы, беспокоящие женщин. Разработанная система упражнений учитывает, что на лице располагается более 50 мышц, которые задействуются самостоятельно или одновременно.

Главная их роль заключается в придаче определенного выражения, но от тонуса мускулатуры зависит и внешний вид человека. При регулярной тренировке вы обеспечите мышцам упругость, что предотвратит обвисания кожи:

Поднимите брови максимально высоко, задержите на 5 секунд.
Широко откройте рот, потянитесь языком к подбородку. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
Прижмите 3 пальца к центральной части щек и широко улыбнитесь. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение мышц.
Вытяните губы, чтобы они сформировали «О», затем улыбнитесь. Повторите несколько раз.
Сядьте поудобнее, откиньте голову назад, затем вытяните губы вперед. Повторяя упражнение для подтяжки овала лица, вы скорректируете обвисший контур, который выдает возраст.

Регулярное выполнение комплекса позволит предотвратить появление морщин, избежав обращений к пластическим хирургам.

Гимнастика по системе «йога для лица» от селебритис

Даже знаменитости, имеющие возможность обратиться к пластическим хирургам, испытывают новые методики. Дженнифер Энистон и Гвинет Пелтроу подтвердили, что занимаются йогой для лица, чтобы держать мышцы в тонусе и одновременно дарить им расслабление.

Некоторые пластические хирурги и дерматологи усомнились в эффективности метода. Нарпимер, бостонское светило Джеффри Шпигель говорит, что возникновение морщин не связано с потерей тонуса мышцами, а выполнение упражнений ускорит появление новых складок. Но сторонники йоги для лица, включая инструктора Эннлайз Хаген, утверждают: расслабление нейтрализует негативные факторы. Чтобы увериться в их правоте, выполняйте упражнения для подтяжки овала лица и разглаживания морщин:

Широко откройте глаза и задержите положение, пока они не начнут слезиться. По словам Хаген, упражнение прорабатывает мышцы вокруг глаз и на лбу.
Сделайте глубокий вдох через рот, сожмите губы и надувайте щеки сначала по очереди, потом одновременно. Хаген уверяет, что это позволит сохранить упругость мышц и придаст вам цветущий вид. По ее словам, у людей, играющих на саксофоне, не бывает отвисших щек, ведь они задействуют мускулатуру на этом участке.
Для избавления от «гусиных лапок» прищуривайтесь, насколько возможно, не двигая верхними веками (поначалу следите за правильностью выполнения с помощью зеркала). Затем приложите пальцы к внешней части «гусиных лапок» и слегка надавите, создавая дополнительную нагрузку на мышцы. Убедитесь, что не растягиваете кожу, и снова поработайте нижними веками.
Для разглаживания носогубных морщин улыбнитесь, показав зубы. Осторожно прижмите пальцы к месту между губами и носом, начните приподнимать мышцы, одновременно надавливая. Хаген утверждает, что мускулатура реагирует на эти действия, напрягаясь. В результате она становится крепче и объемнее, а это ведет за собой исчезновение обвисаний.
Следующее упражнение позволит сохранить в форме овал лица. Прижмите кончик языка к небу, поднимите подбородок и начните делать глотающие движения. По заверениям автора методики, вы укрепите мускулатуру в проблемной зоне, нередко выдающей возраст.

Выполняя упражнения ежедневно, вы заметите улучшение уже через несколько месяцев.

Достаточно ли просто делать гимнастику для лица

Если вы хотите получить результат, занятия понадобится сопровождать дополнительными мерами. Но не думайте, будто придется тратиться на дорогой крем для лица или сыворотку, ведь простых шагов будет достаточно:

Без корректировки меню гимнастика не даст результата, поскольку высокий уровень инсулина и лептина запускает процесс старения. Чтобы разгладить морщины и подтянуть овал лица, понадобится контролировать состояние здоровья и ограничить потребление сладостей, особенно фруктозы. Включите в рацион побольше овощей, и вскоре будете выглядеть на 5 лет моложе.
Выполнение посильных физических упражнений хорошо скажется на внешнем виде в целом, поэтому ежедневно выделяйте время на аэробику.
Избегайте стрессов и обеспечивайте себе полноценный отдых. Заодно вы снизите опасность развития онкологических заболеваний, укрепите иммунную систему и улучшите память. Не можете заснуть, отправившись в постель в неурочное время? Вносите коррективы постепенно, ложась каждый вечер на 15 минут раньше. Также не пейте кофе после обеда и заканчивайте тренировки за 3 часа до того, как планируете уснуть. Поначалу задача выделить 8 часов на отдых покажется сложной, но подумайте, что важнее: ваша красота или возможность вечером посидеть в соцсети?
Привычки, кажущиеся безобидными, приводят к раннему старению кожи. Последите за собой и отучитесь щуриться — лучше приобретите пару солнечных очков. Откажитесь от привычки пить коктейли через соломинку, иначе вокруг рта образуются мелкие морщинки. Также не опирайтесь подбородком на руку, чтобы не растягивать кожу.

Главное, не ждите немедленных результатов: для их достижения придется приложить усилия и сделать уход регулярным.

Чтобы избежать появления морщин, необязательно тратиться на визиты в дорогие салоны. Выполнение упражнений для лица позволит обратить вспять процессы старения, но залогом успеха становится регулярность. Чтобы получить результат, понадобится несколько месяцев, по истечении которых ваши старания непременно увенчаются успехом!

kozha-lica.ru

техника и нюансы . Милая Я

Кроме каждодневного ухода за лицом обязательно необходимо выполнять упражнения для лица в домашних условиях. Благодаря такой гимнастике можно получить эффект подтяжки лица. Гимнастика для лица – это очень удобный и простой способ поддержания молодости и красоты кожи лица.

Подготовительный массаж лица перед выполнением упражнений для лица в домашних условиях

Гимнастика для подтяжки контура лица и кожного покрова в целом может дать максимально положительный результат. Но он будет заметен в том случае, если предварительно делать самомассаж. При его проведении необходимо прибегать к использованию специальных масел и кремов. Любая косметика должна подбираться только в соответствии с типом эпидермиса. В процессе самомассажа делаются несколько видов упражнений:

· легкие прижимания;

· растирания;

· поглаживания дермы.

Начинать процедуру следует с разглаживания верхних век. Движения должны быть направлены от внутреннего уголка глаза. По этому веку провести три раза указательным и безымянными пальцами. После этого делать поглаживания по контуру лица. Начинать движения необходимо от середины подбородка и заканчиваться возле мочек ушей. Движения должны быть нежными и легкими, и проводиться по нижней линии лица.

Вторая линия самостоятельного массажа идет по верхней линии лица. Движения начинать с середины лба и заканчивать у висков. После этого совершить движения от уголков рта по направлению к мочкам. Завершать процедуру нежными поглаживаниями ладошками шеи.

Эффективные упражнения для подтяжки лица

Тонизирующая гимнастика не отнимет слишком много времени и не потребует приложения усилия. Наиболее эффективными упражнениями служат:

1. Круговой массаж глаз. Массаж глаз делается в области верхних и нижних век, над и под глазницей. Перед сеансом обязательно на область глаз нанести увлажняющий крем. Подушечками четырех пальцев делать легкий массаж сразу двух глаз. На дерму нужно немного придавливать. Сначала выполнить в одну сторону, а потом в другую. Такие действия повторить до 12 раз. После этими же четырьмя подушечками придавить сначала на нижнее веко, а потом на верхнее. Придавливать по 4 секунды.

2. Удивление. Подушечками указательных пальцев прижать на область над бровями. После растянуть кожу руками. Такое упражнение повторить 4-5 раз. После ладошки поставить на лоб. Мышцами лобной части начать управлять мышцами. Необходимо приподнимать бровные дуги. Упражнение повторить 5-6 раз.

3. Надувание щек. Для подтяжки лица сделать глубокий вдох и попытаться до предела надуть щеки. После медленно сквозь зубы выдохнуть. Упражнение повторить 10 раз. Также можно выполнить массирующие движениями языком по внутренней стороне щеки.

4. Поцелуи. Такие сеансы проводятся для повышения упругости мышц, которые управляют движениями губами. Необходимо максимально широко улыбнуться, после чего аккуратно и медленно сделать из губ трубочку. Такие действия повторять до 18 раз. Есть еще одно упражнение. Необходимо по максимуму вытянуть шею, губы направить вперед. Это напряжение вызывает сопротивление в губных мышцах.

5. Вытягивание ушей. Пальцами прижать мочки ушей и на протяжении 30 секунд тянуть вниз.

Комплекс универсальных упражнений для лица в домашних условиях

Сохранить прекрасный внешний вид можно не только благодаря профессиональным процедурам в салонах, но и при помощи обычной гимнастики для омоложения. Наиболее эффективными служат:

1. От морщин. Необходимо сесть и расслабиться. Веки опустить и полностью закрыть глаза. Посидеть так четверть минуты. После поднести ладони к лицу и полностью закрыть его. Вращать зрачками по 15 раз сначала в одну сторону, а потом в другую. Глаза обязательно должны быть закрытыми. Эти действия направлены на разглаживание неглубоких вертикальных морщинок.

2. Для укрепления мышц шеи. Сесть перед зеркалом, спину держать прямо. Голову немного приподнять вверх. Все мышцы шеи должны напрягаться. По 2 раза повторить такие звуки: «иии»,«эээ»,«ааа»,«ооо»,«ууу». Дышать только носом, а рот должен быть закрытым. Повторить упражнение 20 раз.

3. Для коррекции тонуса бровей. Такие действия помогут подтянуть эпидермис в зоне надбровной дуги. Попытаться приподнять брови как можно выше. Глазами пытаться не шевелить. В таком положении пребывать не менее 10 секунд.

4. Для улучшения зрения. Взгляд направлять по часовой стрелке. Сначала вверх-вниз, а потом вправо-влево. После зрачки отводить в обратную сторону. После упражнения опустить веки и расслабить на минуту. Такое упражнение помогает привести в норму зрение без хирургического вмешательства. Для того чтобы результат был стойким, сеанс проводить не менее трех раз в неделю.

5. Для улучшения кровообращения вокруг глаз. Такой сеанс необходим для устранения мешков под глазами, благодаря приведению в норму кровообращения под глазами. Для этого нужно плотно сомкнуть глаза, посчитать до 5, а потом разомкнуть.

Упражнения для подбородка и шеи от морщин

Гимнастика для лица обязательно включает упражнения для шеи. Именно эта часть тела определяет возраст женщины, выдает красоту и упругость кожного покрова. Наиболее эффективные упражнения:

1. Начинать сеанс рекомендуется с разминки. Левую ладошку положить на правую щеку, а правую на вторую. Начать нежные похлопывающие движения. Постепенно начать похлопывать шею и снова вернуться к щекам. Длительность разминки около минуты.

2. Приподнять немного подбородок и попытаться выдвинуть челюсть немного вперед. Мышцы шеи необходимо сильно напрячь, после чего расслабить. Держать в напряжении не менее 5 секунд. Действия повторять 15 раз. Силу напряжения с каждым выполнением необходимо увеличивать.

3. Голову немного приподнять, а рот приоткрыть. Начать напрягать мышцы шеи так сильно, насколько это возможно. Пребывать в напряженном состоянии не менее 5-6 секунд. После расслабиться. При каждом сеансе число повторов необходимо увеличивать. Конечное число – 15.

4. Высунуть язык. Кончиками пальцев касаться до уголков рта. Напряжение мышц шеи необходимо увеличивать до предела. Пребывать в таком состоянии не менее 5 секунд, после чего расслабиться. За сутки делать упражнение от 5 до 10 раз.

5. Человеку необходимо присесть, а голову повернуть влево. Плечами постараться не двигать. Мышцы очень сильно напрягать на 5 секунд, после чего расслабляться. Каждый день делать по 5 раз в каждую сторону.

Гимнастика для лица не обойдется без упражнений для подбородка. Следует выполнять такие упражнения:

1. Нижнюю губу опустить. Но нельзя допускать того, чтобы опускались уголки рта. Их следует придерживать пальцами. Теперь напрягать мышцы подбородка также на 5 секунд. Упражнение повторить до 15 раз.

2. Пальцы приставить к уголкам рта. Нижнюю губу следует медленно и аккуратно растянуть над подбородком. Мышцы также напрячь на 5 секунд. Действия повторять до 10 раз.

3. Прижать подбородок пальцами правой руки. Нужно попытаться открыть рот. Снова напрячь мышцы. Повторять 8-9 раз.

4. Два указательных пальца поместить на середине подбородка. Круговыми массажными движениями перемещать пальцы к уголкам рта.

Чего не нужно делать при сеансах упражнений для лица в домашних условиях

Каждой женщине необходимо помнить очень важные вещи:

· заблаговременному появлению морщинок содействует чрезмерная полнота, недостаток сна, частые стрессовые ситуации, переутомление, либо же чрезмерные физические нагрузки;

· возникновению ранних морщинок содействует неправильное нанесение макияжа, использование неподходящих косметических средств, которые вызывают шелушение эпидермиса, применение дешевой косметики;

· необходимо как можно меньше кривляться и изображать неестественный смех.

Все указанные действия оказывают негативное воздействие на кожный покров, поэтому эффект от упражнений от морщин будет значительно понижаться. Если выполнять все правила, вести здоровый образ жизни, то и кожный покров будет красивым и подтянутым.

Выполняя весь комплекс упражнений можно очень быстро избавить от неглубоких морщинок, подтянуть эпидермис, придать ему эластичности и блеска. Но такой результат будет только в случае правильного выполнения лечебной гимнастики для лица.

milayaya.ru

Фейслифтинг Сента Мария Рунге - Гимнастика для подтяжки лица

Сента Мария Рунге (Senta Maria Runge) родилась в Европе, но впервые, ее метод естественной подтяжки лица уникальными изометрическими упражнениями был опубликован в Соединенных Штатах Америки. В 1961 году вышло первое издание книги Сента Мария Рунге «Подтяжка лица с помощью упражнений» (Face Lifting by Exercise). Эта книга имела огромный успех и с тех пор неоднократно переиздавалась.

Более 30 лет Сента Мария Рунге занималась исследованиями и практикой лицевой гимнастики. Ее косметический салон в Голливуде посещали самые известные актеры и актрисы. Результаты естественной подтяжки контуров зрелых лиц впечатляли: лица преображались, восстанавливался молодой контур, исчезали морщины.

Фейслифтинг (Face Lifting) -- это комплекс уникальных изометрических упражнений Сента Мария Рунге дает незамедлительный эффект. Первый результат уже виден после нескольких занятий по системе Рунге. Конечно, для поддержания эффекта подтяжки потребуются регулярные занятия.

Упражнения Рунге очень сильные, поэтому рекомендованы для женщин и мужчин после 30 лет, для исправления уже имеющихся дефектов или признаков старения лица.

Принцип изометрических упражнений для лица

Метод Сента Мария Рунге основан на выполнении изометрических упражнений. Изометрическое упражнение возможно только, когда мышцы работают против естественного сокращения. Для дополнительного сопротивления в упражнениях прикладываются пальцы на точки крепления мышц к коже. Выполнение изометрических упражнений, дает укороченную, сокращенную мышечную ткань, этим обеспечивая немедленный результат при правильном выполнении.

Основной принцип гимнастики Сента Мария Рунге - напрягать только определенную группу мышц, задействованную в конкретном упражнении, остальные мышцы лица нужно держать в неподвижном, расслабленном состоянии. Упражнения выполняются на счет, короткими шагами, в медленном темпе.

Рекомендовано заниматься 5 дней подряд, затем перерыв 2 дня. Обычно для существенной корректировки и закрепления эффекта подтяжки лица требуется 3-4 месяца. Затем обязательно должен быть перерыв в 1 месяц. Далее можно продолжать выполнение упражнений по той же схеме.

Процедура выполнения

Определить контурный дефект на лице, который требует корректировки. В этом Вам поможет аналитическая карта зон.
Определить группу мышц, ответственную за данный дефект.
Обозначить мягким косметическим карандашом на лице эту группу мышц (как на приведенных фотографиях).
Перед выполнением непосредственно изометрического упражнения, освоить подготовительное упражнение, в котором Вы научитесь чувствовать изолированную группу мышц, которая прорабатывается в упражнении.
Перейти к изометрическому упражнению. После его освоения, подготовительное можно больше не выполнять.

АНАЛИТИЧЕСКАЯ КАРТА ЗОН

1. шея / throat 2. челюсть / jowls 3. нижние части щек / lower cheeks 4. брыли (мешки) / pouch 5. верхние части щек / upper cheeks 6. верхняя губа / upper lip 7. горизонтальные линии на лбу / horizontal lines on forehead 8. вертикальные линии на лбу / vertical lines on forehead 9. верхние веки / upper eyelids 10. нижние веки / lower eyelids 11. гусиные лапки / crow's feet

Номер зоны соответствует номеру корректирующего упражнения.

Данные упражнения никоим образом не растягивают кожу, а помогают мышцам и коже лица восстановить и поддерживать эластичность.

Подготовка к занятию

Очистить кожу лица и шеи
Приготовить зеркало, мягкий карандаш, крем под глаза (если рекомендовано в инструкции к упражнению)
Приготовить тонкие хлопчатобумажные перчатки

Техника выполнения упражнений для коррекции проблемных зон

Сейчас, мы разберем изометрические упражнения фейслифтинга Сента Мария Рунге для самых проблемных зон: подбородка, шеи, нижней челюсти (от брылей). Описание общей методики выполнения упражнений, 11 изометрических упражнений, а также, рекомендации по уходу за лицом, Вы найдете в книге Сента Мария Рунге «Подтяжка лица с помощью упражнений» (Face Lifting by Exercise), которую можно скачать здесь

1. Изометрическое упражнение от дряблости подбородка и шеи

	Проблемная зона: обвисший, дряблый подбородок
	1. Приподнимите подбородок немного вверх2. Поместите подушечки среднего и указательного пальцев руки на два узелка гортани, на изгибе шеи и подбородка. Если пальцы расположены правильно, во время выполнения упражнения Вы почувствуете вы под ними напряжение мышц3. Сожмите коренные зубы и удерживайте их в этом положении.4. Надавите кончиком языка на передние зубы нижней челюсти внутри рта, у линии десен. Постепенно усиливайте давление, мелкими шагами, на каждый из 10 счетов. Считайте медленно.5. Последнее положение, максимального напряжения задержите на 6 секунд6. Медленно расслабляйте мышцу, снимайте напряжение постепенно, на 10 счетов.7. Уберите пальцы

Повторите упражнение еще 4 раза. Заметный результат Вы увидите, приблизительно, через неделю тренировок.

При дискомфорте от надавливания пальцами, можно пользоваться хлопчатобумажной салфеткой или косметическими хлопковыми перчатками.

1А. Упражнение от отвисания подбородка и шеи (горло индюшки)

Проблемная зона: обвисшая шея и подбородок (в просторечии -"шея индюшки")

1А. Подготовительная практика к упражнению

Подготовительная практика необходима, для того чтобы научиться чувствовать и осознанно управлять мышцами, отвечающими за упругость шеи и подбородка.

	1. Сядьте или станьте перед зеркалом.2. Косметическим карандашом обозначьте линию посередине кости подбородка, начиная на 1,5-2 см под ней. 3. Расслабьтесь, сожмите зубы.
	4. Медленно, мелкими шагами, поднимайте мышцу вверх при помощи нижней губы на 10 счетов, скользя по верхней губе. Амплитуда этого движения 1,5-2 см.Для лучшего скольжения, на губы можно нанести немного крема.
	5.Медленно верните мышцы к исходному положению, тоже за 10 счетов.

Совет: Обратите внимание, чтобы уголки рта оставались неподвижными.

1A. Изометрическое упражнение

Выполняется только после освоения подготовительного упражнения 1А.

Расположитесь перед зеркалом. Спина прямя, плечи развернуты и неподвижны. Подбородок приподнят. Линия шеи натянута, как на фото.

	Нарисуйте косметическим карандашом линию посередине кости подбородка, как описано выше.Расслабьтесь, сожмите зубы. Обычный правильный прикус.
	Оставаясь в этом положении, медленно перемещайте нарисованную линию вверх, как описано в подготовительном упражнении (10 мелких движений вверх на каждый счет, задержка положения на 6 счетов). Затем, также медленно, контролируя движения, вернитесь в исходное положение (10 мелких движений в обратном направлении).

Выполняется всего 5 повторений 1 раз в день. Обратите внимание, что должна работать только одна группа мышц, остальные не помогают.При правильном выполнении упражнения, во время движения мышцы вокруг подбородочной кости должны подрагивать.Результат от упражнения Вы увидите немедленно, сразу после выполнения упражнения.

1B. Изометрическое упражнение для восстановления дряблой шеи

Проблемная зона: дряблая шея.

Обще укрепляющее упражнение для шеи.

Это упражнение выполняется опционально, в зависимости от наличия проблемы. Но если Вы его выполняете, то оно всегда должно быть перед упражнением №1.

	1. Расположитесь перед зеркалом. Подбородок приподнят. Линия шеи туго натянута.
	2. Опустите нижнюю челюсть вниз, насколько это возможно.
	3. Выдвиньте челюсть немного вперед и перемещайте ее постепенно вверх, натягивая шейные мышцы вверх, начиная от ключиц. Надвигайте нижние зубы и губу на верхние зубы и губу (на 10 счетов).
	4. В этом конечном положении, улыбнитесь, оттягивая уголки рта вверх-назад. Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Концентрируйтесь на хорошем натяжении мышц вокруг и под челюстной костью. 5. Затем, также медленно, контролируя движения, опустите нижнюю челюсть на 10 счетов.

Повторите упражнение еще 5 раз.

Заметный результат ожидается, приблизительно, через неделю.

2. Изометрическое упражнение для нижней челюсти (от брылей)

Проблемная зона: опустившиеся мышцы нижней челусти, брыли.

Подготовительная практика к упражнению №2

Расположитесь перед зеркалом. Нанесите немного крема на область вокруг глаз, чтобы во время сощуривания не появились дополнительные морщины.

	1. Выдвиньте челюсть и нижние зубы вперед.
	2. Накатите нижнюю губу на верхние зубы и губу, как можно выше, натягивая мышцы.
	3. Поднимите вверх левый уголок рта и, удерживая это положение, прищурьте левый глаз.
	4. Затем, медленно отпустите прищур и вернитесь в исходное положение.

Потренируйтесь, аналогично с правым уголком рта и глазом.

Цель этого подготовительного упражнения – научиться поднимать уголок рта свободно. Это возможно, когда лицо и уголки рта находятся в расслабленном состоянии.

Изометрическое упражнение №2

Сядьте на краешек стул перед зеркалом. Спина прямая. Подбородок на обычном месте.

Нанесите крем на область вокруг глаз.

1.Подушечкой большого левого пальца прижмите точку посередине левой нижней челюсти (там где появляются брыли).

2.Далее, как описано в подготовительном упражнении: выдвиньте челюсть, накатите нижнюю губу на верхние зубы и губу, поднимите вверх левый уголок рта, прищурьте левый глаз.

3. Затем, не меняя положения, поднимите подбородок вверх, запрокинув голову назад. Контролируйте в зеркале, чтобы сохранилось, положение челюсти, губ и глаз.

4. Постарайтесь почувствовать в точке, удерживаемой пальцем, натяжение мышц на левой челюсти.

5. Сохраняя натяжение мышц, медленно поворачивайте голову вправо, пока не увидите свое правое плечо (на 10 счетов). Задержитесь.

6. Не отпуская напряжение мышц в точке корректировки, медленно и ровно, не опуская, поворачивайте голову вперед (на 10 счетов).

7. Верните голову, мышцы рта и глаз в исходное положение.

Повторите упражнение еще 4 раза для левой стороны лица.Аналогично, повторите упражнение 5 раз для правой стороны лица, поворачиваясь к левому плечу. При правильном выполнении, во время поворотов, должно чувствоваться хорошее натяжение нижнечелюстной мышцы в точке корректировки.Это упражнение выполняется 1 раз в день, по 5 раз с каждой стороны лица.

Результат от упражнения, при правильном выполнении, ожидается сразу после выполнения упражнения.

Остальные изометрические упражнения фейслифтинга Сента Мария Рунге, смотрите в книге Сента Мария Рунге «Подтяжка лица с помощью упражнений»

Сейчас Вы можете посмотреть демонстрационное онлайн видео Сента Мирия Рунге. Изометрическое упражнение №9 для подтяжки верхних век и поднятия опущенных бровей (для просмотра требуется установка Flash Player):

Эстетическое тейпирование лица

Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно

< Предыдущая Следующая >

face-building.com

Упражнения для подтяжки лица

Есть совершенно бесплатная и эффективная альтернатива пластическим операциям и антивозрастным программам! Ты когда-нибудь слышала о фейсбилдинге или йоге для лица? А это, к слову, действенный способ надолго сохранить тонус и упругость кожи, а всё за счет активной тренировки лицевых мышц. «Лепить» свое лицо может каждая, а прекрасная Лурдес Доплито научит тебя делать это правильно.

67-летняя уроженка Филиппин разработала уникальную гимнастику для лица, выполнять которую можно, не отвлекаясь от своих повседневных занятий. Выдели всего 20 минут в день — и ты с наслаждением будешь наблюдать за преображением лица!

Редакция «Так Просто!» подобрала для тебя самый доступный и эффективный комплекс упражнений для лица от гуру красоты Лурдес Доплито, который поможет преобразиться фантастическим образом. Лицо свежее, контур четкий, овал подтянут без пластики!

Упражнения для подтяжки лица

Перед выполнением каждого из упражнений выполни особую дыхательную практику: выдохни, затем глубоко вдохни, задержи дыхание на 5 секунд и снова медленно выдохни. Готова к преображению?

Массаж лбаЭто простое упражнение поможет расслабить мышцы лица и подготовить их к дальнейшей проработке. Расслабься и закрой глаза. Кончиками средних пальцев правой и левой руки легко простукивай центральную часть лба (так называемый «третий глаз»), начиная от переносицы и заканчивая областью у корней волос. Выполняй такой массаж приблизительно 2 минуты или выполни 100 мягких постукиваний.

Подъем бровейЭто упражнение поможет укрепить мышцы лба и верхних век, сделает кожу упругой и эластичной. Положи основание ладоней под брови, прижми и подтолкни их вверх. Сделай глубокий вдох и неторопливый выдох. Затем опусти взгляд на грудь, одновременно подталкивая брови вверх.
Глубоко вдохни, почувствуй напряжение мышц и задержись в таком положении на несколько секунд. Медленно выдохни и убери ладони с лица. Сделай 3 неторопливых повторения, не забывая правильно дышать.

Прокатывание карандашаЭто простое упражнение наилучшим образом укрепит мышцы щек, губ и шеи. Уложи между втянутыми внутрь губами карандаш. Затем вдохни и прокати карандаш между губами, выдвигая подбородок вперед. Приподними подбородок и улыбнись, подтягивая щеки вверх.
Задержись в таком положении на 2 секунды, затем расслабь щеки и подбородок на 2 секунды и приступи к повторению. Учти, карандаш остается между губами! Сделай 20 неспешных повторений.

Подъем ложкиЕще одно простое, но не менее эффективное упражнение для формирования красивого овала лица. Сделай выдох, глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 5 секунд. Выдохни. Втяни губы внутрь, как в предыдущем упражнении, и зажми между ними ложку (ручка находится между губами).
Подними ложку вверх, помогая себе нижней челюстью. Улыбнись, подтягивая щеки вверх. Задержись в таком положении на 2 секунды. Затем расслабь щеки, всё еще удерживая ложку губами, и приступай к повторению. Выполни такое упражнение не менее 10 раз.

Упражнение для упругости области губ, щек и подбородкаШироко открой глаза, приоткрой рот и втяни губы внутрь. Втянутыми губами как бы произнеси звук «а», но не двигай ими. Задержись в таком положении на 5 секунд. Не меняя положения губ, произнеси звук «е». Снова задержись на 5 секунд.
То же самое проделай со звуками «и» и «о». В заключение сформируй губами звук «у», задержись в таком положении на 5 секунд. При формировании каждого из звуков напрягай мышцы щек и улыбайся. Повтори такое упражнение 3 раза.

Надувание воздушного шараПоследнее упражнение почти детское, тем не менее прекрасно тонизирует мышцы и кожу лица и шеи. Сделай глубокий вдох носом и выдохни ртом воздух в воздушный шарик. При этом старайся максимально надувать щеки.
Позволь воздуху из шара вернуться обратно в рот — это отлично массирует мышцы области рта! Повтори такое упражнение 3 раза, а после его выполнения несколько минут не совершай никаких мимических движений.

Как видишь, не инъекциями едиными… Найти всего полчаса в сутки для полезной гимнастики — твоя основная задача. Регулярные занятия способствуют сохранению упругой и красивой кожи, а наши простые рекомендации помогут тебе выполнять эти упражнения наилучшим образом. Результат не заставит ждать долго!

А какими методиками сохранения молодости и красоты пользуешься ты? Непременно поделись с нами в комментариях, а об этом эффективном фейсбилдинге в домашних условиях от Лурдес Доплито обязательно расскажи подругам.

Автор статьи

Кристина Миронюк

Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

takprosto.cc

фейслифтинг в домашних условиях, видео

На лице около 57 мышц, все они обычно бездействуют, а спустя какое-то время начинают обвисать. Как правило, женщины борются с этим, когда морщины уже появились на лице и разгладить их довольно трудно. Будет лучше, если вы начнёте профилактические процедуры уже в 25 лет. Тогда не придётся думать, как избавиться от глубоких морщин. Но если вы всё-таки столкнулись с такой проблемой, то обратите внимание на упражнения для подтяжки лица.

Подтяжка лица с помощью гимнастики

Со временем кожа теряет свою эластичность. На это влияют различные факторы: возраст (после 25 лет запускается процесс старения), вредные привычки, воздействие окружающей среды, активная мимика. Если дорогие кремы не помогли, а приготовление маски отнимает у вас много времени, то можно попробовать гимнастику для лица. Она бывает нескольких видов в зависимости от той зоны, которую вы хотите подтянуть:

для глаз,
для лба,
для носогубных складок,
для щёк.

Польза

Для упражнений не нужны деньги, эта процедура бесплатная, главное, выполнять всё правильно. В таком случае можно достичь следующего:

улучшения кровообращения;
нормализации лимфотока, происходит снижение отёков;
разглаживания мелких морщин;
уменьшения глубоких морщин, совсем убрать их не получится, но они станут менее выраженными;
избавления от второго подбородка;
подтяжки контура лица.

Простыми движениями можно уменьшить морщины, на выполнение не нужно тратить много времени

Правила

Упражнения необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером. Лучше, если вы каждый раз будете заниматься в одно и то же время. Только регулярные занятия дадут результаты. Делать упражнения рекомендуют после 25 лет. Не занимайтесь, если на лице есть косметика, её нужно смыть. Следите за своей осанкой, выпрямляйте спину. И ни в коем случае не начинайте гимнастику без разминки. Она состоит из нескольких простых упражнений:

Слегка постучите пальцами по всему лицу.
Помассируйте некоторое время кожу головы.
Вдохните и выдохните.

Это подготовит вас к дальнейшим нагрузкам. Противопоказаний гимнастика не имеет. Исключения составляют травмы и расстройство лицевого нерва.

Гимнастика Маргариты Левченко

Маргарита Левченко — профессиональный тренер по омоложению. Она даже основала школу массажа и написала книгу по безоперационной подтяжке лица. Её гимнастика занимает всего 15 минут, а эффект можно заметить уже через месяц.

Маргарите уже 50 лет, но выглядит она на 10 лет моложе

Комплекс Маргариты подходит для женщин всех возрастов с любым типом кожи. Вот некоторые упражнения:

Лоб — начинаем с этой части лица. Крепко прижимаем ладонь ко лбу и двигаем 10 раз вверх и вниз.
Надуваем щёки и перекатываем воздух с одной щёки в другую. Делаем это непрерывно 8 раз.
Сцепленными руками подпираем подбородок и давим на него. Зависаем на 8 секунд. Это укрепляет шею.
Ставим руки за уши, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные спереди. Давим и вытягиваем на голову и тянем её вверх 40 секунд. Это подтягивает овал лица.

Но гимнастика Левченко отличается от других. У неё есть ряд серьёзных противопоказаний:

тромбоз,
слабая сердечно-сосудистая система,
плохая работа щитовидной железы,
кожные болезни,
беременность и кормление грудью,
печёночная недостаточность.

Видео: упражнения для лица Маргариты Левченко

Гимнастика Шиацу

Шиацу — это японская терапия, при которой вы давите пальцами на конкретные точки. В результате это поможет в активной циркуляции жизненно важной энергии ци. Шиацу — очень быстрая гимнастика. Она направлена на подтягивание контура лица, разглаживание морщин. Но многие отмечают и другие полезные эффекты:

улучшение эндокринной и мочеполовой систем,
пищеварения,
сосудов.

После первых курсов гимнастики уже будет заметен результат.

Необходимо знать правильные точки для воздействия гимнастикой Шиацу, чтобы добиться омоложения

Воздействовать на точки можно указательными, средними или несколькими пальцами (для разных точек), а также ладонями. При проведении массажа вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, считая до 8. Нажатия производятся на выдохе. Ни в коем случае не растягивайте кожу во время массажа. Просто нажимайте на точки аккуратно в течение 5 секунд. Шиацу делают вечером перед сном, предварительно тщательно очистите лицо. Чтобы привести его в тонус, вам достаточно знать три Королевские точки:

Тенйо (Tenyo). Её можно найти чуть ниже ушной мочки на шее (под челюстной костью во впадине). Массажируя эту точку, вы подтяните контур, сможете тонизировать кожу.
Соккоку. Воздействие на Соккоку приведёт к эффекту лифтинга. Она находится на голове над ухом.
Корёо. Сглаживает морщины и борется с дряблой кожей. Находится возле крыльев носа.

Сформировать чёткий овал можно с помощью трёх точек: Тенйо, Соккоку и Корёо

Вот универсальна схема выполнения Шиацу:

Тремя пальцами прижимаем точку в центре лба. Передвигаем пальцы на 5 мм влево и нажимаем. Делаем так, пока не дойдём до висков.
Давим на виски.
Те же три пальца направляем на брови, захватив участок ниже. Нажимаем и устанавливаем пальцы ближе к кончику бровей. Получается 3 нажатия на брови: внутренний кончик, середина и наружный кончик.
Давим 3 раза на морщинку переносицы.
Надавливаем 3 раза на верхнее веко.
Тремя пальцами нажимаем 3 раза на нижнее веко. Перемещаем пальцы ниже.
Указательными пальцами нажимаем на крылья носа.
Давим от центра подбородка к краям, всего 5 нажатий.
Давим на точку под мочками ушей.

Лифтинг упражнения

Гимнастику можно начинать с 35 лет. Чтобы контролировать процесс, пользуйтесь зеркалом. Комплекс состоит из 7 упражнений:

Произношение гласных. Это укрепляет мышцы рта и щёк. Поочерёдно произносите такие гласные звуки: а, о, у, э, ы.
Это упражнение помогает убрать морщины вокруг губ, делает их пухлыми и яркими
Продвижение вперёд нижней челюсти. В результате исчезает второй подбородок, накачиваются мышцы лица. Открываем рот, язык не шевелится. Потихоньку продвигаем нижнюю челюсть вперёд, каждый раз зависаем на одну секунду.
Омоложение губ. Зажимаем губы, как будто распределяем помаду, а затем резко расцепляем. Должен произойти звук щелчка.
Укрепление щёк. Переводим воздух из одной щёки в другую, будто полоскаете рот. Им вы двигать не должны. Это направлено на борьбу с мимическими морщинами.
Надувание губ. Похоже на предыдущее упражнение, только воздух теперь перебрасываем с верхней губы на нижнюю. 15 раз на каждую.
Убираем «гусиные лапки». Открываем глаза, брови не двигаются. Закрываем глаза.
Комплексное упражнение. С открытым ртом прижимаем к зубам верхнюю губу. Наклоняем вниз голову, прижимая подбородок к груди. Моргаем 30 раз в быстром темпе. Расслабляемся. Затем повторяем всё ещё раз.

Каждое выполняется 30 раз. Весь курс необходимо проходить в течение 3 месяцев. После можно делать ту же гимнастику, только уменьшить количество раз, чтобы поддерживать результат.

Видео: подтяжка лица в домашних условиях

Упражнения от Санты Марии Рунге

Известному комплексу фейслифтинга от Санта Марии Рунге уже 57 лет. В 1961 году была впервые опубликована книга «Подтяжка лица с помощью упражнений». С тех пор она не раз переиздавалась. Косметический салон Санта Марии Рунге в Голливуде посещали мировые звёзды, а это свидетельствует о высокой эффективности методики. Упражнения сильные, поэтому выполняют их только после 40 лет, чтобы исправить уже имеющиеся морщины. Комплекс основывается на изометрических упражнениях, когда мышцы начинают работать в противодействие естественных сокращений. Помимо этого, на специальные точки прикладывают пальцы для большего воздействия. Смысл в том, чтобы напрягать только одну группу мышц, а остальные максимально расслаблять. Все движения делаются медленно. Занимаемся 5 дней, потом отдыхаем 2 дня. Курс длится 4 месяца. После него перерыв 1 месяц.

Техника выполнения

С помощью карты зон определяем свой контурный дефект. И находим группу мышц, в которой он возник. Вырисовываем карандашом эту зону на лице.

Карта лица помогает понять, с какой группой мышц нужно работать для устранения дефекта

Предварительно обязательно очистите лицо, а на руки наденьте хлопчатобумажные перчатки. Вот упражнения для наиболее проблемных зон:

Для нижней челюсти. Следующие изометрические нагрузки устраняют брыли. Становимся перед зеркалом. Область вокруг глаз увлажняем кремом, чтобы предотвратить новые морщины. Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. Натягиваем нижнюю губу на верхнюю. Левый уголок губ вытягиваем вверх, прищуривая глаз. Повторяем для правого уголка и отдыхаем.
Для обвисшего подбородка. К этому упражнению следует подготовиться. Перед зеркалом нижней губой вытягиваем подбородок вверх. Движение выполняется на 10 счетов. Также медленно возвращаем подбородок. После подготовки переходим к изометрической нагрузке. Приподнимаем подбородок. Затем медленно тянитесь подбородком вверх. Потом возвращаемся. Выполняем 5 раз в день.

Японская гимнастика

Её ещё называют массаж Асахи. Это древняя методика, которую возродил косметолог из Японии Хироси Хисаши. Считается, что массажем Асахи пользовались гейши, чтобы оставаться молодыми на долгие годы. Гимнастика состоит из массажных движений лица, которые убирают мешки под глазами, разглаживают морщины, приводят мышцы в тонус. Японская гимнастика состоит из двух видов массажа:

Лимфатический. Выводит из кожи ненужную жидкость.
Глубокий. Воздействует на лицевые мышцы, которые расположены глубоко.

Подготовьте кожу перед гимнастикой. Утром до приёма пищи выпиваем стакан воды с лимонным соком. Очищаем кожу. Обрабатываем лицо массажным мылом, чтобы руки хорошо скользили. Упражнения делаются сидя, спина ровная. Но массаж имеет ряд противопоказаний:

острые ЛОР болезни;
температура;
сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания;
высыпания на лице;
порезы.

Некоторые упражнения:

Коррекция глаз. Закрываем их. Ведём указательными пальцами по нижнему веку от внутренней части к внешней. А возвращаем по линии бровей.
Лоб. Кладём пальцы на внутреннюю часть бровей. Двигаем пальцы на переносицу и обратно.
Щёки. Втягиваем их и глубоко вдыхаем носом. Зависаем и расслабляемся, выдыхая через рот. Щёки раздуваем и задерживаем на 5 секунд. Перекатываем воздух.

Видео: массаж Асахи для лица

Гимнастика Эммы Харди

Обыкновенная женщина по имени Эмма Харди разработала эффективную методику по борьбе с обвисшей кожей. Упражнения занимают 5 минут.

Эмма Харди помогает всем женщинам омолодить свою кожу с помощью специальных видео

Перед гимнастикой обязательно разомните мышцы лица: поднимите несколько раз брови вверх и вниз, зажмурьте и расслабьте глаза, делайте вдохи и выдохи и т. д. Основные упражнения, которые выполняются 12 раз по 2 подхода:

Сжимаем челюсть. Кладём руки на ключицу, голову поднимаем верх. Улыбаемся, раскрывая рот. Двигаем нижней челюстью вверх и вниз.
Руки оставляем на ключице. Причмокиваем сжатыми губами.
Указательными пальцами слегка давим на зону под бровями. Зажмуриваемся, а затем расслабляем мышцы.
Указательными пальцами оттягиваем вниз кожу лба и фиксируем. Поднимаем брови 30 секунд. Делаем перерыв и повторяем.

Видео: Эмма Харди рассказывает, как быстро омолодить кожу

Мимическая гимнастика

Эта гимнастика не принесёт желаемого результата так быстро, как предыдущие. Но результат стоит ожиданий. Нагрузка на мышцы активирует кровоток, как следствие, кожа разглаживается. Следующий комплекс состоит из семи упражнений, каждое выполняем по шесть раз:

Кладём ладошки на лицо так, чтобы указательные пальцы оказались на висках, а губы сворачиваем в трубочку. Давим на скулы и расслабляем мышцы.
Выпячиваем верхнюю губу и запрокидываем голову. Фиксируемся на 6 секунд и возвращаемся.
Указательным пальцем давим на кончик носа. Удерживая нос, тянем верхнюю губу вниз. В нижней точки задерживаемся на 5 секунд.
Поочерёдно надуваем щёки на 6 секунд.
Изображаем губами колечко и напрягаем рот, будто пытаемся закрыть это кольцо. Остаёмся в этой позиции 6 секунд.
Пытаемся поднять брови, пальцы при этом должны лежать на лбу в замке.
Пальцы кладём на кончики бровей. Зажмуриваемся и расслабляемся.

Видео: примеры мимических упражнений

Тибетская гимнастика

Состоит из семи упражнений с необычными названиями. Выполняются они стоя, в строгом порядке без перерыва. Всё делаем по 8 раз.

«Феникс в небесах»

Упражнение избавляет от морщин, возвращает давление в норму. Держим спину ровно. Тремя пальцами (большой, указательный, средний) берём середину бровей. И чертим воображаемую линию вверх, влево и вправо.

«Феникс в покое»

Кладём руки на внешний угол глаза. Пальцами проводим линию от уголков к вискам.

«Феникс чистит пёрышки»

Увлажняем ладони водой. Прикладываем к щекам и двигаем ладошками вниз.

«Песня феникса»

Ладошками закрываем рот и нос. Большие пальцы должны давить на щёки, а указательные лежать на носу. Открываем рот и высовываем язык. Прячем его.

«Феникс пьёт нефритовую воду»

Оставляем руки как в предыдущем упражнении. Губы сворачиваем трубочкой, поворачиваем в разные стороны. Сжимаем губы и сглатываем слюну. Ждём накопления следующей и повторяем.

«Феникс встречает врага»

Разогрейте ладони и постучите подушечками пальцев по области скул, лба, рта, подбородка.

«Феникс прихорашивается»

Представьте, что ваша рука — это расчёска. Таким образом расчёсываем голову ото лба к затылку.

Гимнастика Елены Луба

Елена Луба уже долгое время занимается омоложением лица и написала на эту тему множество трудов: «Подтяжка лица без операций и точечный массаж», «Омолаживающая гимнастика для лица» и т. д. После её упражнений кожа становится здоровой, нос сужается, веки поднимаются, подтягивается подбородок. Чтобы приступить к выполнению, визуально представьте ту мышцу, над которой работаете и посылайте всю энергию на результат. Гимнастика подразумевает взаимодействие всех мышц.

Елена Луба очень творческий человек, свои знания по омоложению лица она передала многим читателям

Если вы хотите улучшить действие гимнастики, изучите строение мышц.

Перед каждым упражнением приходите в исходное положение: втягиваем живот, напрягаем ягодицы. На протяжении всех нагрузки вы должны чувствовать лёгкое жжение в рабочей области.

Мышцы вокруг глаз

Выполняем сидя. Указательные пальцы кладём на брови, а большими пальцами окружаем глаза, поверх «гусиных лапок». Поднимаем глаза и нижнее веко. Закрываем крепко глаза и считаем до 40. Делаем дважды в день.

Носогубные складки

Рисуем воображаемые точки посередине верхней губы и нижней. Открываем рот, оттягивая воображаемые точки. Округляем губы, верхняя губа прижата к зубам. Направляем энергии от уголков рта к ноздрям и обратно. При этом мы указательными пальцами проделываем эти движения. Считаем до тридцати и расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Маджио

Кэрол Маджио — американский косметолог, она разработала собственную гимнастику, которая помогает ей самой.

Ничего так не доказывает эффективность методики, как состояние кожи авторов гимнастики

Комплекс включает в себя 14 упражнений, который задействует все 57 мышц. Делаем его два раза в день. Лучше всего начинать занятия с гимнастики для глаз. Средние пальцы положить на складку между бровей, а указательные разместить на внешних уголках глаз. Поднимаем их, нижнее веко прищуриваем. Расслабить и повторить 10 раз. Затем нужно зажмуриться, досчитать до 40 и отпустить. От морщин на лбу поможет такое упражнение:

Указательные пальцы кладём поверх бровей параллельно им.
Тянем пальцы вниз, а смотрим наверх.
Повторяем 10 раз.
Приподнимаем брови и давим на них.
Пальцы перемещаем на брови и теперь давим полминуты.
Расслабляемся. Массируем брови по кругу.

Особенности выбора упражнений в зависимости от возраста

Многие гимнастики рассчитаны на женщин после 30 лет. В период от 20 до 25 лет не стоит выбирать агрессивные упражнения, т. к. молодая кожа наделена высокой регенеративной способностью. Для профилактики отлично подойдёт ежедневная лёгкая мимическая гимнастика. А вот после 30 вы можете смело использовать остальные методики:

гимнастика Маргариты Левченко,
Шиацу,
Асахи и т. д.

После 40 лет выбор сужается, потому что кожа нуждается в более активном воздействии. Женщинам этого возраста подойдёт комплекс Санта Марии Рунге или Кэрол Маджио. Можете также попробовать йогу для лица. В неё входят:

медитация,
самовосприятие,
массаж,
релаксация.

Основные упражнения:

«Лицо льва». Открываем рот и высовываем язык. Смотрим наверх. Фиксируемся на минуту и расслабляемся. Вдыхаем носом, напрягаем лицо, высовываем язык.
«Взгляд кошки». Указательный, средний и безымянный пальцы кладём на внешний угол глаза, растягивая кожу. Открываем и закрываем глаза 20 раз.
«Воздушный поцелуй». Вытягиваем шею и напрягаемся. Посылаем воздушный поцелуй 5 раз. Затем прикладываем к губам два пальца и повторяем всё сначала.

Отзывы

Гимнастика для лица обладает сильным воздействием. Кожа приходит в тонус практически мгновенно. Но будьте осторожны при выборе упражнений, не все подходят для молодого возраста. Некоторые настолько агрессивные, что могут навредить коже.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

afrodita.guru

Упражнения для лица от морщин и дряблости кожи, фото-инструкция

Основной причиной образования возрастных морщин на лице у женщин является снижение упругости кожи. По мнению врачей, начинать ухаживать за своей внешностью следует как можно раньше. Для профилактики и разглаживания морщинок рекомендуются косметика и аппаратные методики, соответствующие возрасту. Кроме традиционных способов омоложения отличным средством от морщин считается лифтинг-гимнастика для лица.

Оглавление:

Какого результата можно добиться?
Список противопоказаний
Виды упражнений
Инструкция по выполнению

Эффективность зарядки против морщин

Далеко не все люди рассматривают ее как серьезное средство омоложения. После 50 лет, когда появляются глубокие морщины, специальные упражнения помогают не в полной мере. Но даже в этих случаях наблюдается повышение тургора и замедление ее дальнейшего увядания. Простые манипуляции, совершаемые регулярно, помогают надежно убрать морщины на лице.

Систематические упражнения для мышц лица у женщин в возрасте до 40 лет выглядят особенно эффективно. Оздоровительная гимнастика способствует разглаживанию небольших морщинок, выравниванию овала лица, улучшению тонуса и эластичности. В совокупности с косметическими средствами это избавляет от морщин и производит отличное оздоравливающее действие.

Зарядка для мышц лица также показана людям до 30 лет для профилактики старения кожи. Эта мера является прекрасным средством, препятствующим скорому возникновению мимических морщин. Помогает поддерживать жизнедеятельность лицевых мышц, тем самым продлевая молодость и красоту женщины.

Противопоказания к гимнастике для лица

Лечебные упражнения нельзя делать людям, страдающим гипертонией, воспалением лицевого нерва или болезнями крови. Серьезным препятствием является наличие на лице герпеса, крупных родинок, бородавок, травм, открытых ран или воспалительных процессов.

Также проведение гимнастики не будет эффективно в тех случаях, когда на лице предварительно проводились инъекции ботокса или мезотерапия. Дело в том, что лечебные упражнения от морщин способствуют улучшению кровоснабжения тканей и мышц. В итоге корректирующие препараты выводятся из организма, и результаты процедур быстро нивелируются.

Особенности омолаживающей зарядки

Основные упражнения для мышц лица можно эффективно проводить не только в косметических салонах, но и в домашних условиях, главное требование – это систематичность. Достаточно выделять по 10-12 минут утром и вечером. Если систематические занятия для лица станут полезной привычкой вроде чистки зубов и умывания, то устойчивый позитивный результат будет обеспечен.

Все манипуляции условно делятся на два типа:

поддерживающие – накопительного свойства, направленные на сохранение здоровья;
силовые – массажные движения повышенной нагрузки, помогающие сохранять молодость мышц и кожи.

Упражнения против морщин силового характера не рекомендуются женщинам моложе 40 лет. Во время занятий важно правильно располагать пальцы на лице и точно выполнять рекомендуемые движения.

Эффективная зарядка для лица

1. Разминка в домашних условиях.

Нежно касаясь лица, постучать по нему подушечками пальцев и несильно помассировать. Затем сделать массажные движения кожи головы, усиливая приток крови. Потом несколько раз сделать глубокий вдох-выдох.

2. Список упражнений для лица от морщин на лбу:

Расположить пальцы рук над бровями. Надавливая на кожу, сдвигать ее вниз. Брови при этом нужно стараться поднимать вверх. Зафиксировать на 3-5 секунд, после чего расслабить мышцы лица, делать 8-10 раз.
Пальцы рук расположить посередине лба и подтягивать вверх. Брови при этом нужно опускать вниз. Задержать лицо в таком положении на несколько секунд, затем расслабить. Упражнение повторить не менее 10 раз.
Плотно прижать ладони ко лбу возле корней волос. Удерживая голову неподвижно, посмотреть вниз и прикрыть веки. Вращать глазами по 10 раз в каждую сторону.

3. Против морщин между бровями.

Указательные пальцы прижать к местам начала бровей и сдвигать кожу к переносице. Лицо при этом кажется нахмуренным. Удерживать его в таком состоянии 4-5 сек, затем расслабить, повторить 8-10 раз.

Гимнастику для лица лучше выполнять перед зеркалом. Это позволяет контролировать силу напряжения мышц бровей. Важно, чтобы кожа на переносице сжималась несильно.

4. Упражнения от морщин вокруг глаз:

Прижать кончики пальцев к внешним уголкам глаз. Слегка оттягивая кожу в разные стороны, закрыть веки и делать круговые движения глазами по 10 раз в каждую сторону.
Подушечками пальцев слегка оттянуть нижние веки. Медленно поднять глаза кверху и попытаться сомкнуть веки. Удерживать положение не менее 5 секунд, затем открыть глаза и расслабить мышцы. Силовую работу от морщин вокруг глаз повторять 10-12 раз.
Закрыть глаза и широко улыбнуться. Затем сделать печальное лицо, опустив уголки губ как можно ниже. Улыбку и печаль чередовать 7-8 раз.

В результате регулярных занятий против морщин уменьшаются «мешки» под глазами, разглаживаются «гусиные лапки».

5. Гимнастика для лица от морщин на щеках:

Набрать в рот воздуха, сильно надуть щеки и прижать их ладонями, оказывая сопротивление. Задержать мышцы в таком положении на 5 секунд, затем отпустить, повторять по 10 раз.
Надуть щеки и перемещать воздух по кругу в разные стороны.

Благодаря упражнениям можно избавиться от глубоких морщин-брылей, выровнять овал лица и освежить цвет кожи.

6. Гимнастика для профилактики и разглаживания носогубных морщин:

Сложить губы трубочкой и медленно вытянуть их вперед. Задержать в таком положении на 5 секунд, затем расслабиться. Упражнение для укрепления мышц губ повторять не менее 10 раз.
Глубоко вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом через вытянутые губы. Чередовать вдохи и выдохи 10 раз.
Вытянуть губы вперед в виде буквы «о». Медленно и широко открыть рот. Выполнять 10 раз по 5 сек.

7. Гимнастика против морщин в области подбородка:

Неспешно и осторожно двигать челюстью справа налево и наоборот (10 раз). В точках максимального перемещения задерживаться на несколько секунд.
Широко открыть рот, задержаться на 5 секунд и закрыть его. Делать медленно, повторяя по 10-12 раз.
Запрокинуть голову назад и пытаться закрыть рот, накрыв верхнюю губу нижней. Затем расслабить мышцы и опустить голову вниз, касаясь груди подбородком. Упражнение проделать не менее 5 раз.
Выдвинуть подбородок вперед и прижать нижнюю губу к зубам, втягивая ее в рот. В таком положении с усилием двигать челюстью влево-вправо не менее 5-6 раз.
Плавные движения головой вправо-влево, вверх-вниз и вращение по кругу в обе стороны.

8. Окончание гимнастики для лица:

Кончиками пальцев поглаживать лицо вдоль массажных линий, соблюдая правильную направленность движений:

середина лба – волосистая часть головы;
крылья носа – виски;
уголки губ – ушные раковины;
центральная часть подбородка – мочки ушей.

В косметологии для коррекции морщин на лице разработано множество действенных упражнений. Некоторые имеют возрастные ограничения, другие направлены на борьбу с морщинками в определенных зонах. Гимнастику следует делать комплексно, затрагивая все участки лица. Для занятий дома вполне достаточно зарядки, которая предложена выше. Она способствует профилактике, разглаживанию мимических морщин и помогает сохранить молодость кожи.

limelady.ru