НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Живот после родов. Как убрать живот? Как быстро избавиться от живота? Как избавиться быстро от живота после родов

Как избавиться от живота после родов?

Когда все сложности беременности и родов позади, большинству молодых мамочек хочется тут же вернуть себе былую форму и стройную фигуру. Но это бывает непросто, ведь из-за вынашивания ребёночка ткани живота растягиваются и после родов он напоминает сдувшийся шарик.

Поэтому так сложно избавиться от висячего живота после родов, особенно, если за эти девять месяцев молодая мамочка набрала немного лишнего веса и теперь её проблема не только растянутая кожа, но и жир.

Как быстро избавиться от живота после родов в домашних условиях

Обычно молодым мамочкам приходится сидеть дома с ребенком. Поэтому так важно разобраться, как можно избавиться от живота после родов в домашних условиях без сложных и дорогих приспособлений. Для этого придётся хорошенько потрудиться и поменять свои привычки, а именно:

Правильно определить необходимую калорийность питания и придерживаться её.
Отказаться от сладких десертов с сомнительной полезностью, например, пирожных, конфет и выпечки. Заменить их можно блюдами с ягодами и сухофруктами.
Разделить всю еду на 4-5 приёмов и питаться маленькими порциями.
Отказаться от жарки. Тушеная и запеченная еда полезнее и менее калорийна.
Исключить из рациона сладкие напитки.

Коррекция рациона – первый и самый важный шаг на пути к красивой фигуре. Без неё добиться внушительных результатов не получится.

Чтобы привести в тонус мышцы живота и подтянуть кожу, необходимо заниматься спортом. Приступать к тренировкам необходимо, как только это разрешит доктор. Самые эффективные и доступные домашние упражнения:

Подъёмы туловища в положении лёжа, при проблемах со спиной можно поднимать ноги;
Махи ногами;
Планка;
Ягодичный мостик.

Одно и самых популярных среди молодых мам упражнений – кручение хула-хупа. Эффективность его невысока, но это намного лучше, чем ничего. Если вам нравится крутить обруч, делайте это, но помните, что слишком тяжёлое металлическое изделие может привести к травмам.

Если у вас не хватает времени на упражнения, можете просто периодически втягивать и напрягать живот, занимаясь домашними делами. Это поможет укрепить мышцы и привести их в тонус.

Как избавиться от дряблого живота после родов в спортзале

Если у вас есть возможность посещать тренажёрный зал, не отказывайте себе в таком удовольствии. Здесь информацию, как избавиться от большого живота после родов, вам предоставит профессиональный тренер. Он сможет выбрать подходящую программу упражнений и проконтролировать правильность их выполнения и результативность тренировок.

Кроме всего, походы в зал помогут отвлекаться от быта, поддерживать боевой настрой и мотивацию.

Обычно желающим избавиться от отвисшего живота после родов рекомендуют такие упражнения:

Качание пресса на специальной скамье;
Подъёмы туловища на фитболе;
Махи ногами, вися на шведской стенке;

Гиперэкстензия.

Чтобы избавиться от живота после родов, упражнения необходимо выполнять регулярно и с полной отдачей. Нельзя забывать и о кардиотренировках. Они помогают избавиться от лишнего веса и привести тело в тонус. Оптимальные варианты – беговая дорожка и орбитрек.

Некоторые молодые мамы интересуются, можно ли им специальное спортивное питание для улучшения результатов. Всё зависит от его состава и предназначения. Чисто протеиновые коктейли или батончики не навредят, а вот многие жиросжигатели и энергетики могут проникать в грудное молоко, поэтому при лактации запрещены.

Как избавиться от растянутого живота после родов при помощи косметических процедур

Один из самых популярных вопросов всех молодых мам - можно ли избавиться от живота после родов без диет, спорта и, тем более, операций. Действительно, есть некоторые косметические процедуры, которые помогут улучшить состояние живота. Но, чтобы получить действительно достойный результат, их надо применять в комплексе с правильным питанием и тренировками.

Самые популярные процедуры:

Обёртывания. Они разрешаются через пару месяцев после родов, помогают подтянуть кожу и уменьшить объёмы талии. Хорошее решение для тех, кто интересуется, можно ли избавиться от растяжек после родов. Многие из них заметно улучшают состояние кожи.
Лимфодренажный массаж. Оно помогает вывести лишнюю жидкость из тканей и заметно уменьшить талию.
Антицеллюлитный массаж. Помогает избавиться от «апельсиновой корки» и подтянуть кожу.

Как избавиться от обвисшего живота после родов хирургическим путём

Иногда живот настолько растягивается во время беременности, что решить проблему при помощи спорта и правильного питания не получается. В таком случае избавиться от висящего живота после родов можно при помощи хирургического вмешательства. Наиболее популярные способы решения проблемы:

Липосакция. Это операция отсасыванию подкожного жира при помощи специального прибора. Кожу она не подтягивает и помогает только тем, чья главная проблема – лишний вес.
Абдоминопластика. В ходе операции удалятся лишний жир и кожа. Также может проводиться хирургическое лечение диастаза и грыжи. После операции остаётся небольшой рубец над лобком, под бельём он не заметен.

Хотя многие считают липосакцию чуть ли не косметической процедурой, обе операции достаточно сложны и могут приводить к осложнениям. В поисках метода, как избавиться от большого живота после родов, сначала стоит попробовать диету, спорт и косметические методы.

Как избавиться от живота после родов (кесарева)

Если роды прошли не природным путём, а через кесарево сечение, избавиться от живота будет сложнее. Нередко кожная складка образуется из-за расположения рубца. Поэтому, решая как избавиться от живота женщине после родов кесаревым сечением, необходимо уточнить причины появления дефекта. В большинстве случаев нормализация питания и спорт помогают решить проблему. В самых сложных ситуациях может потребоваться пластическая операция.

mamapedia.com.ua

как быстро избавиться от обвисшей кожи?

Многие женщины желают быстро убрать живот после родов, так как во время беременности часто появляются лишние килограммы. Из-за того, что матка увеличивается, увеличивается и объем живота. Уменьшается он постепенно, но не становится таким, как был прежде, так как в этой области кожа утолщается жировыми прослойками. Это нормальное биологическое явление, таким образом плод защищен.

Чтобы выглядеть стройно после родов, нужно приложить усилия по восстановлению своей фигуры. Этот процесс не быстрый, но возможен. Молодая мама не должна нервничать, нужно настраивать себя на положительный результат.

Содержание статьи:

Методы, которые помогут избавиться от живота

Чтобы добиться желаемого результата, нужно прикладывать много усилий, а также заниматься комплексным восстановлением фигуры. Женщина должна делать физические нагрузки и упражнения, а также пересмотреть свое питание. Конечно, нельзя садиться на диеты, так как кормление ребенка грудью будет неполноценным, да и голод не поможет избавиться от живота.

Главное, исключить из своего рациона продукты, вмещающие в себя много калорий. Нельзя употреблять сдобные и мучные изделия, а также лучше исключить из питания сладости и копчености. Полезными будут мясо или рыба в небольших количествах.

Существует ряд процедур, которые помогают в борьбе с животом после родов. Одни из самых популярных:

делать обертывание с помощью морской воды или разных грязей, которое делает кожу упругой и убирают лишние сантиметры
лимфодренажный массаж, который можно делать даже в период кормления грудью
антицеллюлитный массаж, который делают с использованием крема

После того, как женщина родила ребенка, ее мышцы сильно ослабленные. Для того, чтобы привести их в тонус, был произведен специальный бандаж. Главное, правильно его подобрать, тогда он будет очень полезен. Производители рекомендуют выбирать бандажи-ленты своего размера, вот только бандажи-трусики лучше приобретать на один размер больше. Они помогают восстановить мышцы, а также сократить матку. Если их носить, то растяжек на животе почти не будет.

Женщине, которая только стала мамой, очень полезным будет диафрагменное дыхание (дыхание животом). Оно убирает лишние жировые складки на животе. Применять его нужно каждый день в любое удобное время. Также нельзя забывать о гимнастике. Вообще жиры хорошо сжигаются, когда задействован кислород.

Конечно, иногда бывает и такое, что любые методы борьбы с лишним животом после родов заканчиваются безрезультатно. Для таких случаев существует хирургическое вмешательство, к которому лучше обращаться в крайней мере. Пластика сможет подарить подтянутый живот, кожа не будет обвисать, но для будущей беременности хирургия противопоказана.

Борьба с животом после родов

Чтобы избавиться от лишних сантиметров в области живота, нужно:

не мучить себя диетами
питаться здоровой пищей, которая была бы полезной и для ребенка
лучше не употреблять жирного и жареного
полезными для здоровья будут фрукты и овощи
нужно посещать баню, она позволит коже стать упругой
стоит делать упражнения, так как спорт очень полезен в этой борьбе

Нельзя резко начинать выполнять упражнения, так как организм может получить стресс

Ведь не от места зависит результат, а от того, какие усилия для этого будет прикладывать девушка, которая только стала мамой. Причем времени посещать тренажерные залы не хватает из-за хлопот с новым членом семьи, а в домашних условиях можно найти свободные минуты и заняться своей красотой.

Существуют разные диски, где записан комплекс упражнений. Можно обзавестись такой вещью, повторять все движения, которые рекомендуют специалисты. Главное, не останавливаться перед своей целью, так как результат будет только лишь тогда, когда будут приложены усилия. Кстати, очень полезные круговые движения стоп в разные стороны. Такое упражнение можно выполнять даже сразу после родов.

Также существует очень эффективное упражнение, которое называется замочек. Его стоит выполнять в такой последовательности:

нужно принять положение лежа на спине
соединить в замок руки
локти должны находиться параллельно по отношению к полу
ноги нужно немного приподнять
в такой позе нужно побыть немного, а затем вернуться в исходную позицию

Такое упражнение стоит делать около 20 раз, оно хорошо помогает убрать живот. Нельзя резко начинать выполнять упражнения, так как организм может получить стресс. Физическая активность должна нарастать, поэтому перед занятиями лучше подготовить свое тело, например, пешими прогулками.

Все существующие упражнения для женщин после родов разделяют на 4 группы:

Первая группа включает те упражнения, которые укрепляют верхний пресс. Для этого нужно делать повороты, поднимания, круговые движения тела. В этом случае задействовано только туловище.
Во второй группе наоборот туловище не двигается. В данном случае нужно опускать, поднимать и двигать ногами, что позволит укреплять нижний пресс.
Третья группа направлена на работу и туловища, и ног, что позволяет развивать все мышцы.
Чтобы развивались боковые мышцы пресса, были созданы упражнения четвертой группы. Когда женщина занимается дома, можно задействовать обруч или скакалку.

Несколько секретов для красивого живота

Когда молодая мама гуляет с ребенком, она должна двигаться, не сидеть на месте

Существует несколько секретов, которые смогут укрепить мышцы живота в комплексе с правильным питанием и упражнениями. Считается, что, если во время душа массажировать зону живота холодной водой, то можно добиться желаемого результата. Делать нужно круговые движения справа налево и наоборот.

Кстати, таким образом привести в тонус мышцы может не только женщина после родов, а и любой человек. Так как такой душ может быть полезным всем. Вдобавок к этому можно использовать губку, лучше чтобы она была жесткой.

Когда молодая мама гуляет с ребенком, она должна двигаться, не сидеть на месте. Таким образом, жир быстрее будет рассасываться. Также специалисты рекомендуют все время ходить с втянутым животом. Это кажется трудно, но сделать такое положение привычкой возможно. Вследствие, мышцы всегда будут в тонусе. В комплексе ко всему этому нужно обращать внимание на собственную осанку.

Полезно для фигуры делать разгрузочные дни, но только тем женщинам, которые не кормят грудным молоком ребенка.

Также существует много рецептов в народной медицине с использованием пчелиного меда, с помощью которого делают много масок, кремов. Полезными считаются травяные чаи, так как обмен веществ приходит в норму. Причем их употреблять можно даже женщинам, которые кормят грудью малыша.

Результаты работы над собой

Если делать все то, что советуют специалисты, то в конечном итоге спустя пару месяцев можно увидеть результат. Главное, выполнять все в комплексе, тогда фигура снова будет такая, как до родов. Что очень важно не только для того, чтобы психологически женщина чувствовала себя увереннее, а и для здоровья в целом. Излишек жира может привести за собой диабет, ожирение, заболевание сердечнососудистой системы.

Также стоит помнить, что упражнения должны быть полезными для организма, так как можно и навредить себе. Делать нагрузки на мышцы пресса можно только после 2-3 месяцев после рождения ребенка. А тем, кто делал кесарева сечение, еще дольше.

Лучше всего консультироваться с врачом перед тем, как начинать выполнение физической нагрузки, так как иногда она может привести к изменению количества молока, которое вырабатывает организм матери.

Итак, мышцы живота способны окрепнуть всего за несколько месяцев, главное, приложить к этому усилия. Вот только нельзя останавливаться на достигнутом результате. Постоянные тренировки, правильное питание помогают укрепить здоровье человека, подарить красоту.

Как подтянуть живот после родов, смотрите на видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

31 Дек 2014 Юки 226 Поделитесь записью Рекомендуем прочитать вместе с этой статьей

mamyideti.com

Как избавиться от живота после родов?

Организм женщины после родов претерпевает серьезные изменения, причем не только с внутренней, но и с внешней точки зрения. Несмотря на появление на свет новорожденного младенца, каждой мамочке хочется оставаться молодой, красивой и сексуально привлекательной для противоположного пола.

Нередко причиной послеродовой депрессии и недовольства женщины своим внешним видом становится заметное изменение фигуры и, в частности, появление видимого для окружающих живота. Это совершенно естественно, ведь для сокращения матки и ее возвращения в исходное состояние требуется определенное время, которое в норме составляет до 40 дней.

Кроме того, в период беременности на брюшной стенке абсолютно каждой женщины откладывается довольно толстая жировая прослойка, призванная защищать еще не родившегося ребенка от воздействия различных внешних факторов. В связи с этим у большинства молодых мам после родов возникает вопрос, как привести живот в порядок. В данной статье мы расскажем вам об этом.

Как питаться, чтобы быстро избавиться от живота после родов?

Чтобы как можно быстрее вернуть свою прежнюю фигуру, вам нужно внести коррективы в свой ежедневный рацион питания. Вернуть живот и другие части тела в форму после родов вам помогут такие рекомендации, как:

на время исключите из рациона жареные и копченые блюда. Готовьте на пару, варите или тушите;
сведите к минимуму употребление хлеба и любых других мучных изделий;
старайтесь избегать мороженого и сладостей. Также откажитесь от добавления сахара в чай;
замените майонез сметаной;
во время приготовления блюд не используйте сливочное масло, лучше замените его молоком или используйте масло оливы;
кушайте часто, но маленькими порциями;
не устраивайте перекусов. Даже небольшая горстка орехов или семечек подсолнечника, съеденная между приемами пищи, может крайне негативно отразиться на вашей фигуре.

Как эффективно убрать дряблый живот после первых или вторых родов?

В силу особенностей строения женского организма, кожа на животе молодой мамы после рождения малыша нередко становится дряблой и отвисает. Чтобы исправить ситуацию, одной корректировки питания может быть недостаточно, необходимо делать гимнастические упражнения.

Тяжелая физическая нагрузка в период восстановления после родов молодым мамам крайне не рекомендуется, поэтому не стоит сразу же отправляться в тренажерный зал и подвергать себя изнурительным тренировкам. В этот период достаточно просто ежедневно гулять с крохой в скверах и парках не менее 2 часов, ведь это не только способствует похудению, но и невероятно полезно для младенца.

Приблизительно через 6-8 недель после естественного родового процесса, молодой маме можно приступать к выполнению физических упражнений. Вернуть упругость коже живота и убрать с него образовавшийся после родов «мешок» вам поможет такой комплекс, как:

Лягте на спину на пол или другую твердую поверхность, согните ноги в коленях, а руки соедините и закиньте за голову. Поочередно тянитесь каждым локтем к противоположному колену, при этом удерживая спину неподвижной. Повторите упражнение не менее 20 раз на каждую сторону.
Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте стопы любым возможным способом. Плавно поднимайте и опускайте торс. Сделайте так не менее 30 раз.
Встаньте, установите ноги на ширину плеч и наклонитесь по 20 раз в каждую сторону, удерживая прямую спину.
В течение четверти часа покрутите массажный хула-хуп.

Наконец, если все эти меры оказались неэффективны, убрать растянутый живот после родов вам поможет такая операция, как абдоминопластика. Подобное хирургическое вмешательство переносится довольно тяжело, но помогает добиться идеальной фигуры за минимально возможный период времени.

womanadvice.ru

упражнения и диета для похудения и подтяжки живота

Радость появления ребенка омрачается отвисшим животом. Женщины стараются воссоздать фигуру мечты и восстановить физическую форму. Матка приходит в норму после родов полгода, еще больше времени требуется после кесарева сечения.

Послеродовой живот — не жир, а расслабленные мышцы пресса. Интенсивные тренировки во время вынашивания ребенка провоцируют выкидыш. Мышцы отвисают, формируют большой живот. Необходимо знать, как подтянуть живот после родов.

Послеродовые процессы в женском организме

Беременность изменяет гормональный фон женщины. Это накладывает отпечаток на наборе веса и накапливании жира в области живота и бедер. Это помогает выносить малыша и уберечь от опасностей внешнего мира.

После родов матка нуждается в восстановлении прежних размеров. Кроме того, во время вынашивания плода мышцы брюшного пресса раздвигаются и теряют тонус. Раздвинутые мышцы образуют белую линию, которая называется диастаз. Размер напрямую указывает на степень восстановления.

Исходное положение для обнаружения диастаза: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Стопы на полу. Если при напряжении мышц пресса ладонь почувствовала округлость, то действия по восстановления принимают иной характер.

При отсутствии диастаза физическими упражнениями разрешено заниматься спустя 6 недель после естественных родов, через 6 месяцев — после кесарева сечения.

Напряжение атрофированных мышц нанесет урон здоровью матери и затруднит послеродовое восстановление.

Как избавиться от живота после родов

Важно помнить, что живот после родов — ослабленные мышцы, растянутая кожа и жировая прослойка. Для восстановления показателей необходимо учитывать эти аспекты. Чтобы убрать живот, необходимо:

соблюдать баланс в питании;
после выдерживания указанного времени тренировать мышцы пресса;
выполнять регулярные кардиотренировки;
укреплять организм тренировками на разные группы мышц;
плавать в бассейне;
применять специализированные косметические средства;
продлить грудное вскармливание.

Применение одного мероприятия не даст должного результата. Восстановление организма требует комплексного подхода в установленные сроки. Тренироваться следует начинать как можно раньше после заживления швов и восстановления матки. Это позволит как избавиться от живота после родов, так и усилить мышечный каркас.

Грудное вскармливание — отдельная тема по восстановления мышечного тонуса. Этот вид кормления младенцев не пользуется популярностью. Однако его применение облегчает восстановления дородовых форм. Выработка молока — процесс, заложенный природой, влияет на:

гормональный фон;
маточные сокращения;
восстановление организма.

Поэтому убрать живот после родов кормящей маме как раз легче.

Использование бандажа

Сразу после родов нельзя утягивать живот. Это пагубно сказывается на внутренних органах, сокращении матки, послеродовых выделениях. Однако можно подтянуть живот после родов как плотной хлопчатобумажной пеленкой, так и бандажом. Послеродовой бандаж поддерживает ослабленные мышцы живота и разгружает позвоночник. Важно корректно его подобрать. Бандаж-трусики — при больших параметрах, а бандаж-лента должна соответствовать размеру белья.

Нельзя использовать бандаж при повреждении кожного покрова, заболевании почек и ЖКТ.

Физические нагрузки

Физические нагрузки способствуют как подтягиванию кожи на животе после родов, так и укреплению мышц брюшного пресса. Могут быть в любом виде: фитнес, упражнения на тренажерах, прогулки и т.д.

Важно наличие нагрузок, которые укрепляют организм, и сжигают жир:

Первые пешие прогулки оказываются настоящим испытанием для молодой мамы после длительного отсутствия нагрузок. Во время прогулок организм насыщается кислородом, укрепляются мышцы, уменьшается большой живот после родов.
Плавание в бассейне влияет на жировую прослойку, которую не затрагивают другие физические упражнения, особенно после кесарева сечения. Мышцы нагружаются равномерно.
Обруч — применим в домашних условиях. Упражнения с обручем проводятся в течение 1-2 часов в 2-3 подхода.
Втягивание живота — удерживание живота втянутым. Первоначально это требует постоянного контроля. Через 2-3 недели это становится привычкой.

Упражнения для подтягивания живота после родов

Рассмотрим самые популярные:

Скручивания. В положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимать плечи к коленям - 20 повторов в 2 подхода.
Подъем таза. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поднять ягодицы и задержать в верхней точке на 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 40 секунд. Выполнить 15 повторов.
Подъем корпуса. Исходное положение не меняется, стопы зафиксировать. Поднимать корпус. Выполнить 30 повторов в 3 подхода.
Приседание. Опереться на стену, поставить ноги на ширину плеч. Сделать шаг вперед, опуститься по стене в приседе. Вернуться в исходное положение, без задействования рук. Выполнить 15 повторов в 2 подхода.
Планка. Статическое упражнение. Поднять корпус, лежа на животе и с опорой на локти. Зафиксироваться в таком положении минуту, ежедневно увеличивая время. Выполнить 3 подхода.

Важно следить за самочувствием во время и после выполнения упражнений. При болевых ощущениях физические нагрузки сократить или прекратить на некоторое время. Иногда после физической активности грудное молоко становится кислым.

Ослабленные мышцы дряблого живота после родов не позволяют выполнять упражнения необходимое количество раз. Это решается увеличением количества подходов.

Нельзя выполнять упражнения сразу после еды. Физические нагрузки дадут положительный результат, если выполнять их через полтора часа после приема пищи.

Питание

Рацион дополняет физические упражнения и помогает избавиться от живота как после родов, так и при излишнем весе. Строгая диета не применима при кормлении ребенка грудью. Качество молока зависит от питания мамы. Молока станет больше, если пить много воды. Жирность пищи никак не влияет на этот показатель.

Основное правило: растрачивать больше калорий, чем принимать. При соблюдении появляется дефицит калорий. Организм затрачивает энергию жировых клеток. Это снижает вес. За полчаса до еды выпивать стакан теплой воды. Калории расходуются в результате физических нагрузок, пеших прогулок, плавания и т. д.

Снижение объема порций и увеличение количества приемов пищи приводит к уменьшению обвисшего живота после родов. Утром съедать больше, вечером — меньше.

Из меню вычеркнуть сладкое, мучное и жирное. Не принимать жирное мясо, майонез, хлебобулочные и кондитерские изделия. Пить воду. При диете для похудения живота после родов включить в рацион медленные углеводы, в виде круп, пищу с высоким содержанием белка и клетчатки. Внимательно относиться к употреблению свежих овощей и фруктов. Они попадают в грудное молоко и вызывают расстройство ЖКТ малыша.

Положительно на функционировании ЖКТ и организма сказывается кисломолочная продукция с низкой жирностью.

Тушеные, вареные и печеные овощи должны присутствовать в рационе каждый день. Важно помнить, что бобовые обладают газообразующими свойствами, бананы и виноград — высокой калорийностью. В день потреблять 1500-2000 ккал.

Как подтянуть кожу на животе после родов с помощью косметики

Растягивание кожи во время беременности приводит к появлению стрии или растяжек. Сначала выглядят как полосы бордового или синего цвета и имеют разную толщину. Со временем бледнеют.

Этот косметический дефект кожи предотвращается во время беременности с помощью бандажа, физических упражнений и косметических средств.

Во время беременности и после родов кожа требует тщательного дополнительного ухода. Косметические средства увлажняют и тонизируют кожу. Для достижения этого эффекта применяют скрабы, масла, кремы и т. д.

Средства наносят на очищенную кожу. В составе должен находиться коллаген. Бурые водоросли, каштан, мята - они обеспечат тонизирование и увлажнение кожи.

Скраб из кофейных зерен, абрикосовых косточек или морской соли помогает обновить кожу. Процедура проводится 1 раз в неделю.

Эластичность кожи достигается использованием для массажа миндального, оливкового масла.

Массаж для восстановления живота

Массаж помогает как подтянуть кожу на животе после родов, так и приблизиться к плоскому животу без физических упражнений.

Висцеральный массаж — массаж внутренних органов. Выполняется на 5 день после родов. Специалист мягко давит на внутренние органы, заставляет их полноценно функционировать. Он вправляет кишечник, мочеточник, желудок, печень и т. д. Также массаж направлен на матку и яичники.
Талассотерапия — обертывание. Проводится на втором триместре беременности и во время лактации раз в 10 дней. При кормлении не применяют эфирные масла. Кожу тонизируют зеленой глиной и ламинарией, которые обеспечивают дополнительный дренаж для кожи.
Восстанавливающий массаж — лечебный массаж по восстановлению проблемных зон. Совмещает дренажный и моделирующий варианты. Особое внимание уделяется животу и ягодицам. Показан во время лактации. Оказывает благотворное влияние на спину и верхний плечевой пояс.

Народные методы

Рассмотрим методы нетрадиционной медицины:

Мешок со льдом завернуть в полотенце и приложить к животу. Это поможет снять вздутие матки и снизить растяжки кожи.
Чай с мятой, ромашкой. Ускоряет обмен веществ, снижает жировую прослойку. Попадая в грудное молоко, успокаивают малыша.
Медовая маска. Придает коже эластичность, мягкость. Питает полезными веществами, ускоряет метаболизм. Нанести мед на проблемные места. Полиэтиленовой пленкой и теплой одеждой создать термоэффект на 30 минут. Добавление сухих дрожжей (1 к 2) усилит эффект.

Важно знать, как избавиться от живота после родов. Выполнение комплекса мер по созданию плоского живота не омрачит радость материнства. Рекомендации можно выполнять вместе с ребенком. Это сближает маму с малышом и приносит счастье.

fb.ru

Живот после родов. Как убрать живот? Как быстро избавиться от живота? | Здоровое тело

Как быстро убрать растяжки живота? Как подтянуть живот после родов? Упражнения. Диеты. Уход.

Как убрать живот после родов? Хотите убрать животик после родов? Это – похвально. Однако нужно следить за своей фигуркой и до родов, и во время беременности, и после беременности.

Ничего удивительного я, собственно, и не сказала. Все верно: за собой нужно следить всегда. Абсолютно всегда! До родов и до беременности вам можно все. Вы – «королева» спорта. Бег, гимнастика, тренажеры…. В вашей власти все, что хотите.

После родов, конечно же, придется, на время, забыть о таком активном спорте (на полгодика как минимум). Почему, спросите вы? Потому что нельзя давать «послеродовому» животику никаких сильных физических нагрузок, так как это чревато следующими неприятными последствиями:

Опущение влагалищных стенок.
Повышение давления (внутриутробного).
Расползание всех швов.

Как избавиться от живота после родов? Все, что вам нужно сразу же после родов – специальное белье и бандаж. Немного нужно, правда? Никаких нагрузок и усилий. Купите эти две вещи, и вы останетесь очень довольны. Найти эти вещи можно в любом супермаркете и гипермаркете города.

Разумеется, про всякие там диеты и упражнения после родов нужно не думать. Какие диеты, когда ребеночка кормить нужно? Какой спорт, когда преследует только одна мечта: наконец-то хорошенько отоспаться, чтобы внешность не увядала. А это, как всегда, сделать не удается: малыш плачет всю ночь, его нужно постоянно успокаивать, убаюкивать. Хорошо еще, если муж не винит вас в том, что ребеночек плачет. И такие есть. Надо же на кого-то «скинуть» вину происходящего. Есть и те, кто к ребенку очень ревнует: мол, раньше ты мне все внимание, а теперь – ему.

Через полгода верните «эпоху» шейпинга, бега, упражнений. Скажите холодильнику очень твердое «нет». Ох, как это сложно сделать! Зато потом, этому твердому слову, «спасибо» скажете. Чай из трав, зеленый чай, витаминчики. Вот, что вам нужно в этот период. Никакого мяса, никаких сладостей и перекусов по вечерам! Приготовьте мужу ужин, пожелайте «приятного аппетита» и бегите подальше от кухни. Не соглашайтесь кушать вечером, ни под каким предлогом. Если муж будет настаивать, скажите ему: «Выбирай: или красивый животик, или ужин, с тобой за компанию». Угадайте, что он выберет? Ну, конечно, животик! Как известно, у мужчин, на первом месте, стоит такой фактор, как женская внешность, а уж потом и все остальное. И пускай они, сколько угодно, говорят, что им важнее здоровье любимой, чем ее внешний вид. Подсознание мужчин это напрочь отвергает, хоть мужчина этого не показывает. Мужчины – очень хитрые существа. Скажут, что здоровье любимой главнее, чем ее фигура, а сами проглядывают все глаза на других стройных женщин (особенно летом или на пляже). Вас, естественно, это злит, вы начинаете нервничать и выходить из себя. У вас появляется море всяких закомплексованностей. Вы перестаете себе нравится, из зеркала на вас смотрит «уродина», и вообще….может, зеркало неправильное сегодня? Вы – то понимаете, что виновато вовсе не зеркало, и не те женщины, на который так «пялится» ваш муж. Не комплексуйте, не поддавайтесь стрессу, не скандальте с мужем. Просто начните новую «гимнастично – упражненческую» жизнь. С чего начать? Главное – начать, а вопрос, с чего, решить гораздо легче.

Расскажу, пожалуй, о шейпинге. Целью его является «фигурное» усовершенствование с помощью ассорти упражнений из гимнастики и аэробики. Занятия проводятся в специальных спортзалах или клубах, набирая предварительно группу желающих. А таких – немало.

Как быстро убрать растяжки живота и подтянуть живот после родов? Упражнения.

Существуют некоторые, так сказать, правила, выполняя которые повышается эффективность от проделанных упражнений и от гимнастики:

Не нужно использовать какие-либо отягощения: они способствуют формированию мышечного объема.
Вам нужна интенсивная тренировка, не меньше. Не жалейте себя! Где нужен результат – эгоизм неуместен.
Каждый раз, приступая к упражнениям, совершите маленькую разминочку: танцы, прыжки и так далее.
Не следует кушать за часик до упражнений и после них.
Прежде, чем делать какие-то упражнения, необходимо сделать растяжечку.
Мышцы пресса лучше подвергать тренировкам каждый день.

Приступим к растяжке? Хорошо. Смотрите, как ее нужно делать:

Ложитесь на живот. Прогнитесь назад (максимально). «Подержите» себя именно в таком положении пару секунд. Повторите все десять раз.
При вдохе округлите свой животик (максимально). При выдохе, двигайте его к позвоночнику (точнее, переднюю его стенку). Упражнение – растяжку сделайте десять раз.

Есть такие упражнения, которые совсем незаметны для окружающих:

Когда вы проводите время в душе, растирайте животик водой (холодной).
Где бы вы не находились, помните о растяжке мышц животика: втягивайте его в себя и расслабляйте.
Если вы поклонница бассейна, то прислонитесь спинкой к стенке бассейна (держитесь руками за бортик). По очередь, согнув ногу в колене, поднимайте, то правую, то левую ногу. После – резко и окончательно выпрямляйте.

Диета? Правильное питание — уход за телом.

Что нужно кушать и пить, чтобы быстрее вес сбросить на животике? Банально, но помогает:

Фрукты.
Овощи.
Ягоды.
Йогурты (обезжиренные).
Гречка.
Салатики (без майонеза).
Соки без сахара (особенно томатный сок: он быстро сжигает на животике жирок).
Хлебцы.
Рыбка.
Вода.

Что противопоказано? Нового я тут тоже ничего не скажу:

Бананы.
Сладкое.
Жирное.
Жареное.
Мучное.
Сладкие и газированные напитки.
Мясо.
Кофе с сахаром.
Чай с сахаром (и черный, и зеленый).
Жирные супчики.
Копченые колбаски и сосиски.
Пицца.
Сыр.
Молоко (жирное).

Результаты всех ваших стараний — животик «почувствует через месяц – полтора». Тогда мышцы полностью смогут окрепнуть и будут без труда отлично удерживать брюшную стенку.

Если вам делали кесарево – сечение, будьте особенно осторожны с нагрузками. Самое главное – не поднимайте ничего тяжелого, думая, что «пронесет» и все будет в порядке.

Вовсе не обязательно садиться на диеты разные. Достаточно вести очень активный образ жизни, двигаться как можно больше, пить больше воды.

eco-body.ru

Как убрать живот после родов быстро и безопасно

Приветствую уважаемых девушек и женщин нашего необъятного рунета!

Сегодня я буду писать для тех девушек, которые недавно познали высшую радость девичьей сущности и стали мамочками. Все это классно, это здорово, ты недавно внесла новую жизнь в этот суровый и парадоксальный мир. Однако осталось не хилое такое побочное действие в виде дряблого живота и лишней жировой массы на бедрах и боках.

Беру на себя сегодня большую ответственность за твою фигуру и предлагаю понять как убрать дряблый живот после родов.[contents]

Немного теории

Я тут просканировал какие запросы на эту темы набираются в поисковых системах, и оказалось что самым популярным запросом является как убрать живот после родов быстро. Не буду скрывать, я сегодня также заточил статью под этот запрос и ты вправе сейчас кинуть пару гнилых помидор в монитор компьютера, потому что я обманываю тебя через руки поисковиков .

Дело в том, что не у всех получится быстро убрать живот после родов. Да и в самом деле о какой спешке может идти речь? Ты ведь его накапливала минимум 9 месяцев, а тут хочешь за пару недель избавиться от проблемы?

Наберись немного терпения, дочитай статью до конца и ты будешь четко знать как медленно или быстро уходит живот после родов.

Проблема в массе?

Самой распространённой ошибкой среди женщин, которые хотят быстро избавиться от живота после родов, смело можно считать стремление потерять массу. Да, безусловно масса играет свою роль, тут не поспоришь. Но если до беременности ты весила 60 кг, а через месяц после родов весишь 65, то нет смысла сбрасывать массу вообще, ну максимум 2–3 кг чтобы душу успокоить.

Часто после родов у девушек остается выпуклый живот который вы пытаетесь убрать в неравной борьбе с лишними килограммами. В результате разных экстремальных методик вес уходит, а живот остается. Что делать? Как накачать пресс после родов кормящей маме…или не кормящей, неважно в общем. Важно знать что главным образом нужно урегулировать жировую прослойку, а вовсе не бороться с лишним весом.

О жировой прослойке

Я конечно извиняюсь за то что сейчас скажу. Вы – девушки и женщины от природы жирнее чем мужчины. Для среднестатистической девушки 20–25% жира в организме считается нормой. Худые спортивные девушки с обложек журналов этот процент может уменьшаться до 10–15.

Добрая половина всего жира собирается в области груди, живота и бедер. А во время беременности жировая прослойка и вовсе увеличивается в 1.5–2 раза.

Почему больше всех страдает живот

Мало того что мышцы живота растягиваются, так еще и организм концентрирует большое скопление жира именно в области живота. Матушка – природа дабы уберечь наше с вами потомство изменяет гормональный уровень женщин таким образом, чтобы больше всего жира было сконцентрировано на животе и ваш будущий малыш хотя бы в утробе матери не подвергался пагубному влиянию этого сурового мира.

Часто, кстати, после родов гормональный уровень не приходит в норму и жир в области живота продолжает накапливаться. Поэтому нет никаких нормативов, узнать как быстро уходит живот после родов не получится на чужих примерах, все индивидуально!

Как же все-таки убрать живот после родов?

Первый удар нужно наносить по мотивации. Повесь свою фотографию в купальнике до беременности на какое-нибудь видное место, например в ванной, где ты частенько будешь иметь возможность сравнить с текущим вариантом и тем самым постоянно настраивать себя на серьезную работу.

Но этот удар скорее подготовительный, а вот первым официальным ударом по животу после родов будет послеродовой бандаж. Бандаж кроме пассивной помощи во всё той же неравной борьбе с лишним жиром еще утягивает кожу живота, помогая быстро восстановить тонус мышц пресса, снимает часть нагрузки с позвоночника. И кроме всего еще помогает уменьшить послеродовые растяжки.

Однако я находил некогда информацию что бандаж может быть опасен для женского здоровья, большинство врачей категорически запрещают его носить мотивируя это тем, что надо бы мышцам самостоятельно научиться справиться с нагрузками. К тому же бандаж может стать причиной кучи женских проблем, одной из которых является внутренней кровоизлияние. Так что прежде чем покупать не забудь посоветоваться с врачом.

Кстати, для борьбы с растяжками на животе можно также использовать специальные крема и массаж. Но прежде советую посоветоваться со своим врачом, главное это ведь не навредить.

Борьба с подкожным жиром

Следующим логичным, а главное сокрушающим ударом по животу после родов будет выступать битва с подкожным жиром посредством правильного питания и физической нагрузки. Заметь, я не сказал диеты, я сказал «правильного питания»! Молодой маме, а особенно кормящей грудью, критические диеты категорически противопоказаны. Есть нужно столько сколько хочется, другое дело что есть.

Для начала смело исключай из рациона майонез (его можно заменить сметаной). Отказывайся от сахара во всех видах в т. ч. сладкого чая или кофе.

Кстати, если действительно интересует как быстро убрать живот после родов я бы советовал отказаться от мороженого. Знаю в летнее время это тяжело сделать, сам обожаю мороженое, но фигура и привлекательность дороже!

Нужно с осторожностью относиться к растительному маслу. Пусть его совсем исключать не нужно, но минимизировать не повредит. Семечки также помешают убрать дряблый живот после родов, так что их тоже в топку.

Но главный враг в борьбе против жира на животе это мучное, жаренное и жирное. От мучного лучше почти полностью отказаться: никаких булочек, печенюшек, пирожков и тому подобного. Максимум маленький кусочек хлеба на завтрак и в обед. Жаренная и жирная пища никому добра не несет, а особенно кормящей грудью маме, которая спит и видит как бы его быстро убрать живот после родов . Куда лучше, куда правильнее обратить внимание на здоровую белковую пищу. Фрукты, овощи, курица, рыба, каши – вот та еда, которая и малышу не повредит, и мамочке поможет быстро обрести красивую и желанную фигуру.

Питаться лучше меньше, но чаще. Есть больше утром и днем, меньше наедаться перед сном. И нужно пить много воды, в районе 2 литров чистой негазированной h3O в сутки.

Как убрать живот после родов быстро с помощью физической активности

Для того чтобы избавиться от лишнего подкожного жира нужно следовать обратному принципу суперкомпенсации. Имеется в виду что калорий нужно тратить больше чем получаешь. И речь сейчас не только о физических упражнениях, речь об активном образе жизни. Другими словами нужно очень много двигаться.

Я имею в виду прежде всего пешие прогулки по городу. Материнство — это та пора когда прогулки не только не запрещены, но и всячески приветствуются!

Ребенку ведь нужно дышать побольше свежим воздухом (согласен, город не лучшее для этого место, но что поделать…). Так что не ленимся, не сидим на жопе диване ровно, мужа под руку, ребенка в коляску и марш на пешую прогулку. Старайся в день наматывать не меньше пары км пешим ходом, и не позволяй мужу тебя жалеть (или себя ) с предложением поехать на машине.

Не страшно если речь идет о зиме, оделась получше, ребенка укутала/запеленала по максимуму, памперс с начесом и пошли гулять. Уместно при этом посоветовать держать с собой под рукой всегда запасной памперс с начесом . А в голове держать штук 5 стратегических точек на маршруте следования где можно оперативно «переобуться» в случае экстренной необходимости.

Не будет лишним ходьба с нагрузкой: малыша в руки, мужу коляску в зубы (с криком: «Возражения не принимаются!») и пошли лесом полем по уличным просторам прогуливаться. Очень важно при этом следить за осанкой и держать живот все время втянутым.

Вообще очень важно научиться жить с втянутым животом. Если ты реально желаешь быстро распрощаться с непривлекательным животом, то старайся его держать всегда втянутым. Не расслабляй ни на минуту и жир уйдет быстрее, чем ты себе это представляешь.

Как накачать пресс после родов

Кто-то скажет что с этого нужно было начинать сегодняшнюю статью, но я предпочел этим закончить. Точнее не закончить, правильно будет сказать: завязать интригу.

Хотите верьте, хотите нет, но меня правда слово (так моя дочурка говорит) запарило писать километровые статьи. Пусть они и получаются суперполезные и максимально полные, но всё-таки слишком уж длинные.

Поэтому сегодня я прощаюсь с тобой до следующего раза. Буквально через 2–3 дня я опубликую в блоге статью о том, как накачать пресс после родов.

P.S. Убрать живот после родов не так уж просто, и никто не знает когда это получится сделать. Трудно предугадать как быстро будет уходить живот после родов.

Но одно я знаю железно: чем больше ты будешь работать над собой, чем больше будет твое желание убрать живот после родов, тем быстрее у тебя это получится!

Спасибо за внимание. Тебе желаю осиную талию, а твоему ребенку богатырского здоровья!

С преданностью читателям и любимому делу Виталий Охрименко!

fitkiss.club

Как избавиться от живота после родов

Ожидание малыша, пожалуй, можно назвать наиболее знаменательным событием в жизни каждой женщины. Как приятно наблюдать за тем как постепенно увеличивается животик, в котором растет малыш, но практически каждую женщину во время беременности посещают мыли о том, сможет ли она восстановить свой первоначальный вид после родов. Избавиться от живота после родов вполне реально, и сейчас мы расскажем, что для этого нужно сделать.

Заботиться о своем внешнем виде после родов необходимо будучи беременной

Как известно, своевременные профилактические меры позволяют избежать осложнений в дальнейшем. Это касается и восстановления мышц и кожи живота в послеродовом периоде. Очень важно во время беременности правильно ухаживать за своей кожей, достаточно ее увлажнять, чтобы избежать образования растяжек, устранить которые будет не так просто, как вернуть идеальный пресс.

Итак, во время беременности нужно ежедневно увлажнять кожу живота, бедер, груди с помощью питательных и увлажняющих кремов. Отличной альтернативой кремов против растяжек станет высококачественное оливковое масло. Его необходимо обильно наносить на кожу, после чего обернуться мягкой хлопковой тканью и после полного впитывания масла протереть кожу влажной салфеткой. Кроме того, во время беременности непременно нужно носить специальный дородовый бандаж, который предотвратит опущение внутренних органов и растяжку кожи в области живота.

Комплексный подход к избавлению от послеродового живота

Для того чтобы ваша талия стала прежней после родов придется немало потрудиться. Сразу же обращаем ваше внимание на то, что активные занятия спортом сразу же после родов категорически запрещаются, впрочем, также как и строгая диета, кормящим матерям просто необходимо полноценное питание. Начинать первые занятия следует не раньше чем через два месяца после родов, причем начинать нужно с самых простых и безопасных способов по восстановлению брюшных мышц.

Начинать лучше всего с массажа живота. Вот главные массажные движения, которые следует ежедневно выполнять в домашних условиях в положении лежа с полусогнутыми коленями:

По часовой стрелке поглаживаем живот сначала медленно, затем более интенсивно, надавливая пальцами на живот.
Большим и указательным пальцами захватываем кожу внизу живота и перекатываем ее вверх по направлению к ребрам.
Слегка надавливая на кожу, осуществляем вращательные движения по всей плоскости живота.
Пощипываем кожу, при этом сначала немного оттягиваем ее, а потом резко отпускаем.

От послеродового живота помогут избавиться регулярные занятия аквааэробикой, которые обеспечат превосходный лимфодренажный, массажный и в то же время закаливающий эффект. Спустя полгода после родов можно начинать более активные упражнения, к примеру, занятия аэробикой или шейпингом. Что касается диеты, с ней лучше подождать. Кормящим матерям и так нежелательно употребление жирной, жаренной и острой пищи, сладкого и напитков с кофеином, так что питание во время кормления грудью вполне будет способствовать быстрому восстановлению первоначальной вашей талии.

Упражнения, которые помогут избавиться от живота после родов

Для устранения послеродового живота необходимо регулярно выполнять довольно простые упражнения. Очень важно выполнять их ежедневно, постепенно увеличивая количество повторений. После выполнения упражнений желательно принимать душ, растирая живот холодной водой. В целом, чтобы избавиться от послеродового животика рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Растяжка брюшных мышц. Ее можно выполнять в любом месте совершенно незаметно для окружающих. Для этого нужно втягивать и расслаблять мышцы живота, при этом втягивая живот, выдыхаем воздух, а расслабляя — вдыхаем.
Упражнения на косые мышцы живота. В положении лежа как можно чаще выполняйте перекрестные движения ногами, известные под названием «ножницы».
Упражнения на верхний отдел брюшного пресса. Сохраняя ноги в неподвижном состоянии, поворачиваем туловище, опускаем его и поднимаем.
Упражнения на нижний отдел брюшного пресса. Сохраняя туловище в неподвижном состоянии, выполняем различные движения ногами – опускаем и поднимаем их, сгибаем и выпрямляем, выполняем перекрестные движения.

Когда мышцы немного окрепнут после родов (не раньше чем через полгода) можно пробовать качать пресс, но начинать нужно с минимального количества движений. Регулярные упражнения в сочетании с массажем и правильным питанием, несомненно, в кратчайшие сроки позволят вам избавиться от живота после родов, создать фигуру своей мечты.

kakznatok.ru