НОВОСТИ |
Как быстро убрать живот и стать соблазнительной. Как можно быстро похудеть и убрать живот и бока и ногиУбрать живот и бока в домашних условиях. Как быстро убрать живот дома — подробная методикаЖир на животе — проблема не только полных людей. Сколько стройных девушек стесняются носить купальники из-за выпирающего живота и свисающих боков. Комплекс мероприятий поможет вам решить проблему жира вокруг талии в домашних условиях. Причины появления животаПричины, по которым появляется живот, могут быть самыми разными. Обычно это переедание, несбалансированный рацион питания, злоупотребление жирной и углеводной пищей, малоподвижный образ жизни. Однако у людей, которые не страдают от избытка массы тела, также скапливается жир на животе. В основном это происходит вследствие тех или иных нарушений в организме. Например, сбой в пищеварительной системе вызывает запоры, а запоры — это не что иное, как скопление каловых масс в кишечнике. Задержка продуктов жизнедеятельности приводит к отравлению организма токсинами. Тело стремится защитить брюшную полость и для этого формирует вокруг талии жировое кольцо, которое предохраняет ткани от интоксикации.  Еще одна причина отложений на животе — неправильная осанка. Пресс сутулых людей постоянно находится в расслабленном состоянии. Со временем брюшные мышцы атрофируются, и живот начинает свисать. Женщины часто недовольны выпиранием нижней части живота. Жир в этой области обусловлен физиологическими особенностями женского организма: запасы делаются для сохранения репродуктивных органов. Однако специальными упражнениями этот дефект фигуры легко скорректировать. Как убрать живот за неделю — очищение организмаНачать процесс избавления от жира на животе стоит с очищения кишечника от шлаков и прочих остаточных продуктов. Для этого пройдите курс клизмения, справиться с которым можно самостоятельно в домашних условиях. Многие люди недооценивают эффективность клизменных процедур в борьбе с жиром на животе и боках. При очень большом исходном весе за курс можно потерять до 15 кг. Кроме похудения вы оздоровите организм, почистите кишечник и наладите работу ЖКТ. Правильное пищеварение — один из важных элементов успешного похудения в области талии. Есть несколько способов очистить толстый кишечник при помощи клизм.
 Как убрать жир с боков при помощи клизм? Для одной процедуры очищения вам понадобится:
Приготовьте раствор для введения. В 1,5-2 л теплой воды добавьте соль и яблочный уксус или лимонный сок. Объем жидкости регулируйте в зависимости от своего роста: чем выше человек, тем длиннее у него кишечник, вследствие чего потребуется больший объем клизмы. Вводите жидкость в том положении, которое для вас удобно. Оптимальной считается поза в глубоком приседе. Выждать нужное время будет проще, если лежать в ванной. Вода снимет нагрузку с области кишечника, а позывы в туалет будут не такими резкими и навязчивыми. Женщинам запрещено ставить клизмы во время месячных. В день процедуры ваше питание должно быть низкокалорийным и нежирным. Ешьте растительную пищу, постное мясо, рыбу, грибы. По окончанию курса обязательно позаботьтесь о восстановлении микрофлоры кишечника. Для этого купите в аптеке препараты, в составе которых есть бифидобактерии. Упражнения для живота и боковИзбавиться от жира на животе можно при помощи диет и чистки толстого кишечника. Однако добиться по-настоящему стройной талии получится лишь посредством специальных физических упражнений.  Как быстро убрать живот — интенсивное кардиоПризнанный лидер в борьбе с любым жиром в теле — кардиотренировки. Когда вы быстро двигаетесь и потеете, идет интенсивное расщепление жировых клеток. Какой вид занятий вы бы ни выбрали, помните, что организм начинает расходовать собственные запасы лишь спустя 20 минут с начала тренировки. Поэтому любое жиросжигающее занятие должно длиться минимум полчаса. Соблюдайте особый режим питания в дни тренировок. Не ешьте за 2 часа до упражнений, чтобы нагрузки стимулировали сжигание отложений, а не расщепление еды в желудке. После тренировки также не ешьте 2 часа. Любой продукт, который поступит в организм раньше, приостановит процесс топки жира. А если это будет углеводная пища, сжигание запасов и вовсе прекратится. Как эффективно убрать живот кардионагрузками? К кардио относят бег, быструю ходьбу, плавание, активные спортивные игры (футбол, баскетбол и пр.), прыжки на скакалке. Существуют также специальные комплексы упражнений, рассчитанные на учащение сердцебиения и сжигание жира. Устраивать кардиотренировки можно каждый день. Рекомендуется менять нагрузки, то есть не бегать каждый день, а чередовать бег с плаванием или игрой в футбол. Также постепенно наращивайте темп и время тренировок, иначе занятия станут менее эффективными. Бег по праву считается наиболее действенным способом похудеть. Во время пробежки укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость организма, мышцы приходят в тонус. Жир с живота и боков уйдет уже через 6-8 недель с начала занятий, при условии сочетания бега с правильным питанием. Убрать жир с живота в домашних условиях вам поможет такой тренажер, как хулахуп. Вам потребуется всего полчаса в день, чтобы привести свою талию в порядок в короткие сроки. Специалисты не рекомендуют крутить обруч более часа в день, но занятия меньше 20 минут будут неэффективными. Если вы никогда не работали с хулахупом, начните с самого простого пластикового обруча. Через несколько недель можно попробовать снаряд с утяжелителями, а после него перейти на тяжелый массажный хулахуп. Как накачать пресс и убрать жир с живота?Накачать пресс может каждый, но если на животе есть жировые запасы, то рельефные кубики останутся под ними. Поэтому прежде чем приступить к работе над прессом, позаботьтесь о похудении талии. В этом вам поможет низкокалорийная белковая диета и интенсивные нагрузки вроде бега. Кардиотренировки можно сочетать с целенаправленной работой над прессом. Так вы постепенно будете и худеть в талии, и накачивать пресс. Следующая программа рассчитана для формирования плоского и подтянутого живота.
Как правильно убрать жир с живота — питаниеНаряду с физическими нагрузками питание — второй важный пункт в программе похудения живота. Без рационального питания вы не достигните нужных результатов, даже занимаясь ежедневно по несколько часов. Спортсмены, тренеры и специалисты в области здорового питания рекомендуют не истощающие диеты, а правильное питание. Только так вы сможете похудеть в талии без вреда для здоровья и будете уверены, что килограммы не вернутся. К основным принципам правильного питания для похудения относят следующие.
Способы убрать живот и бока быстро, за неделюСодержание: Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения? Жировые клетки — естественная составляющая тканей организма человека. В норме они равномерно распределены по телу, в некоторых местах имея несколько большую «концентрацию». Именно под кожей таких зон, которые получили название «проблемные», организм откладывает «запасы на черный день», если по какой-либо причине остается лишняя, неистраченная энергия.
Поэтому самой часто встречающейся причиной, по которой подкожный жир скапливается на талии и животе, являются погрешности в питании, особенно — преобладание высококалорийной углеводистой пищи в меню. У женщин ожирение может быть как общим, так и локальным. Доказано, что тип фигуры «заложен» генетически, поэтому жировые складки первично формируются на боках и животе (тип «яблоко») или бедрах и ягодицах (тип «груша»). То есть при несбалансированном питании и злоупотреблении сладким толстеть зачастую начинает именно талия и область пресса, что придает фигуре неэстетичный внешний вид. Гиподинамия только усиливает прогрессирование ожирения, образуя «порочный круг». Усиление естественных процессов накопления жира наблюдается при гормональных изменениях в организме женщины. После наступления менопаузы обмен веществ замедляется, а жировые отложения усиленно «концентрируются» на животе. Изменение гормонального фона может происходить даже во время сильного стресса, что также нередко влечет увеличение объема талии. Беременность — еще один фактор, способный повлиять на увеличение массы тела, так как организм пытается защитить плод от возможных повреждений, выделяя усиленное количество некоторых гормонов и откладывая запасы жира вокруг талии. Отвислый живот после родов — результат растягивания кожи во время беременности. Со временем он естественным образом может уменьшиться, если, конечно, не было набрано слишком много килограммов, и жир не успел «захватить» большие участки живота и талии. Помимо прочего, жир откладывается и на внутренних органах, защищая их от травм и переохлаждения (висцеральный жир). Если часто кушать пищу, богатую холестерином или гормонами эстрогенами (например, пиво), жир имеет свойства накапливаться на органах, приводя к раздуванию живота. Те же неприятности могут стать симптомом многих серьезных заболеваний (например, сахарного диабета). Похудеть, имея подобные «запасы» жира, гораздо сложнее. Именно поэтому избавиться от «пивного животика» мужчинам довольно проблематично. Об способах убрать живот написано ниже. Как избавиться от жира на животе при помощи правильного питания?
Диетологи рекомендуют правильное и здоровое питание всем в независимости от возраста и комплекции. Если присутствует значительный избыточный вес, стоит обратить внимание на характер питания и сделать его менее калорийным, исключить вредную пищу и дополнить полезной — овощами, фруктами, цельными злаками, рыбой, нежирным мясом, орехами. В том случае, если вес уходит легко, но складка на животе остается в неизменном виде, нужно применять дополнительные методы, позволяющие сжечь жир именно в области талии. Есть несколько правил в питании, которые помогут сделать живот плоским и красивым:
Примером диетического меню на день может служить следующее:
Физические упражнения должны быть!
Занятия спортом необходимы не только для сохранения здоровья, но и с целью похудения и направленной коррекции формы живота и талии. Специальные упражнения помогут устранить жир с боков и пресса в короткие сроки и с отличными результатами. Можно подобрать комплекс таких упражнений, выполняемых легко и с большим числом повторов. Еще один вариант — приобрести тренажер для пресса или посещать занятия в фитнес-зале. Перед началом тренировки желательно сделать разминку и занятия для растяжки сухожилий, связок. Лучше выполнять простые упражнения сразу после разминки, после чего приступать к тем, которые дают большую нагрузку и сложнее «поддаются». Если уровень подготовки низок, можно начинать с самых легких упражнений, а время тренировки не продлять более 10-15 минут. По мере развития выносливости длительность занятий должна повышаться до 30-45 минут. Самые эффективные упражнения для живота:
Ответы на вопросы
Несомненно, наиболее быстрым способом избавиться от жира на боках и животе является липосакция. Механическое откачивание жировых клеток — радикальное, но дающее очень хорошие результаты решение. Благодаря современным методикам жировые клетки могут длительно или пожизненно не возвращаться на прежнее место, поэтому талия остается стройной и привлекательной. К сожалению, подобные манипуляции — дорогостоящее «удовольствие», имеющее множество противопоказаний и осложнений. Поэтому универсальным, проверенным способом ликвидировать лишние запасы жира является стандартная программа — правильное питание, занятия спортом, массаж. Ускорить результаты в похудении живота и боков способно кручение обруча, направленные занятия на пресс при помощи тренажеров, доски для пресса, скручиваний на брусьях. На каком тренажере лучше заниматься, чтобы убрать жир с живота и боков?
Упражнения для талии и пресса можно делать с использованием множества простых тренажеров — фитбола, скамьи для пресса, турника, брусьев. Среди популярных тренажеров, которые обеспечивают отличные кардиотренировки и помогают ускорить обмен веществ, жир с живота лучше «сгоняют» беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры, степперы. Силовые тренажеры лучше использовать в комплексе мер по борьбе с жиром на талии, так как их влияние более наблюдается в части накачивания кубиков пресса, но не в похудении. Отличной эффективностью обладает и хула-хуп: он не только «сжигает» жир, но и моделирует талию, делает ее тонкой и красивой. Как убрать живот после родов?Как правильно «убрать живот» после родов, интересует каждую недавно родившую женщину, ведь сразу после родов фигура обретает настолько непривлекательный вид, что может даже напугать ее обладательницу. Не стоит переживать: естественные процессы восстановления организма помогут справиться с проблемой, и уже через 1,5-2 месяца живот и талия будут выглядеть совершенно по-другому. Чтобы ускорить регенерацию клеток и «воссоздание» дородового живота, можно носить специальный бандаж, который порекомендует врач. Чтобы избавиться от накопленного за 9 месяцев жира, уже через 2-2,5 месяца после родов можно приступать к борьбе за стройность. Основной ее принцип — движение, занятия спортом. Если нет возможности посещать фитнес-занятия, можно похудеть и в домашних условиях. Основные упражнения должны быть направлены на укрепление мышц пресса, разбивание жировых отложений. Эффективными для общей потери массы тела будут и прогулки, упражнения на втягивание живота, дыхательная гимнастика. Дополнительно полезны и курсы массажа, гидропроцедур, обертываний для талии. Еще одна составляющая похудения в послеродовой период — правильное питание. Строгая диета кормящим противопоказана, поэтому нужно всего лишь исключить высококалорийную пищу — сладости, фаст-фуд, жирное мясо. Также следует обогатить рацион полезными продуктами — рыбой, кисломолочной пищей, овощами, цельнозерновыми кашами. Питаться необходимо дробно — 5-6 раз в сутки, но малыми порциями (это также поможет усилить выработку молока), а еще — пить чистую воду, отвары шиповника, рекомендованные врачом травяные чаи (до 1,5 литров в сутки). Можно ли убрать живот обручем хула-хуп?
При вращении обруча задействуется большая группа мышц — пресса, спины, бедер, ягодиц. Особенно эффективно прорабатываются мышцы живота — прямые и косые. Также отлично худеют бока, благодаря чему формируется тонкая талия. Хула-хуп не только разбивает жир и способствует замене жировой ткани на мышечную, но и усиливает микроциркуляцию крови и лимфоотток, обеспечивая полноценный массажный эффект и ускорение метаболизма клеток. Хорошие результаты в похудении живота наблюдаются у тех, кто крутит обруч по 30-45 минут через день или ежедневно. Начинать тренировки лучше с 5-10-минутных занятий, чтобы тело привыкло к нагрузкам, а на коже не оставалось множество синяков, кровоподтеков. Покупать хула-хуп лучше с массажными элементами и утяжеленный, но для новичков проще приспособиться к тренировкам с простейшим легким обручем. Для предотвращения повреждения тела допускается кручение обруча через одежду (например, через футболку или же на специальный пояс). Для более результативных занятий следует освоить правильную технику, научиться выполнять разнообразные упражнения с хула-хупом, запомнить верное положение при кручении обруча, а также делать дыхательные занятия во время основной тренировки. Как убрать живот за неделю?Такая задача — не из легких, поскольку требует приложения значительных усилий и немалого упорства. Чтобы быстро подготовиться к важному мероприятию и «влезть» в любимое платье, нужно действовать по следующим направлениям:
Если на животе имеются большие отложения жира, он, конечно, вряд ли станет плоским за неделю. Необходимо продолжать занятия, правильно питаться, тогда талия порадует своей стройностью довольно скоро! Как убрать живот с помощью обертываний?Для похудения в области талии и пресса помимо диеты и спорта можно применять эффективный метод — домашние или салонные обертывания. Для этого необходимо приобрести готовое косметическое средство (обычное или профессиональное) или купить листы водорослей. Также подойдут и самостоятельно приготовленные средства — на основе кофе, какао, морских водорослей, масел цитрусовых и т.д. Смесь наносится на кожу проблемных зон, после чего тело оборачивается пищевой пленкой, теплым полотенцем. Время экспозиции средства — 20-60 минут (в зависимости от компонентов). За курс процедур (10-15 шт.) можно сбросить несколько килограммов веса, подтянуть кожу, придать ей тонус и разгладить, а также избавиться от отеков и вредных соединений в межклеточной жидкости. Можно ли убрать живот, качая пресс?Упражнения на подкачку пресса — одни из самых эффективных для ликвидации жира на животе. Необходимо выполнять целую группу упражнений, чтобы задействовать в процессе все мышцы пресса — прямые, косые, низ живота, верхнюю часть пресса, а также совершать тренировки регулярно и со множеством подходов. Но все-таки для получения лучших результатов стоит дополнить упражнения рациональным питанием и кардио занятиями для общего похудения (например, тренировки на эллиптическом тренажере, бег, плавание). Видео упражненияОтзывы похудевших в области живота и боковОтзывы были найдены на просторах интернета – на сайтах, блогах и форумах. Вы можете оставить свой отзыв. Эльвира, 27 лет. «Я смогла похудеть в зоне живота только тогда, когда стала делать упражнения. Раньше практиковала и диеты, и бегала по утрам. Вес снизился, но вот животик продолжал провисать, даже на пляже было стыдно раздеться. Каждый день я выделяла 30 минут на занятия. Вначале просто поднимала корпус вверх прямо и в стороны, потом делала подъемы ног (каждое упражнение — по 30 раз). Затем вставала и делала занятия для «бочков» — наклоны с поднятыми вверх руками (брала в каждую руку по бутылке с водой 1 литр). Еще одно упражнение из моего «арсенала» — «велосипед» (примерно 5 минут). Оказалось, что такой простейшей гимнастики вполне достаточно — живот похудел за 3 месяца, стал плоским и подтянутым!» Татьяна, 26 лет. «Мне помогли похудеть ванны с морской солью и добавлением 70 мл. яблочного уксуса. Сидела в ванне около 15 минут, параллельно растирала живот жесткой мочалкой, мяла жировую складку. Всего я приняла 11 ванн, затем купила вакуумный массажер и выполнила 15 сеансов массажа для боков и живота. Талия стала меньше на 6 см., снизу живота еще есть небольшая складочка, поэтому сейчас делаю упражнения на прокачку нижнего пресса. Думаю, через месяц — полтора результат меня полностью устроит!» Внимание, только СЕГОДНЯ!vashfitnes.ru Как убрать живот: основные правилаРацион для стройной фигуры Меню должно состоять из полезных продуктов (фото: heaclub.ru)Как избавиться от живота самому? В этом помогут простые советы. Во-первых, нужно отрегулировать свое меню и настроиться только на позитивный результат. Во-вторых, убрать жирок с живота и бедер девушке поможет правильная мотивация. Существует популярный способ: распишите на листе большого формата план избавления от выпирающего живота, прикрепите иллюстрации. В качестве иллюстраций можно использовать картинки «правильных» продуктов питания, изображение ожидаемой идеальной фигуры. Каждое утро следует начинать со слов: «я могу построить свое тело». Также необходимо сделать акцент на распорядке дня и дробном питании. Что делать, чтобы похудел живот? Прежде всего, нужно дать себе установку «я могу отказаться от»:
Как убрать живот? Для этого следует сделать акцент на здоровых продуктах питания, которые помогут для похудения живота и бедер. Убираем лишние сантиметры на талии при пассивной помощи полезных продуктов:
Хлеб следует есть только цельнозерновой, а макароны – из твердых сортов пшеницы. Читайте также: Как убрать живот мужчине: тактика обретения подтянутой фигуры Основные правила здорового питания Отдавайте предпочтение здоровому рациону (фото: lapsurgery.ru)Вместо желаемых 60 см объем талии достигает 90 см, и вы не знаете, как убрать большой живот? В первую очередь нужно комплексно подойти к проблеме. Как убрать живот и сбросить лишний вес? Для этого нужно принять во внимание следующие советы:
Как избавиться от живота и правильно отрегулировать питание самому? Проверенный способ – сбалансировать свой рацион так, чтобы в нем неизменно присутствовали жиры, медленные углеводы, белки и кисломолочные продукты. Для похудения живота не нужно забывать правильно считать калории и знать, сколько можно их потреблять. Суточная норма калорий на килограмм веса составляет:
Для того чтобы похудеть в области живота и сбросить вес, нужно ежедневно затрачивать столько калорий, сколько было употреблено. Для похудения живота нужно отдавать предпочтение продуктам с невысоким гликемическим индексом и обладающим жиросжигающим эффектом. Самые популярные продукты с низким гликемическим индексом, которые помогут нормализовать уровень сахара в крови и похудеть в животе, представлены в таблице:
Читайте также: Жиросжигатели для похудения: что нужно знать Полезные пищевые привычки Полезно есть по времени и небольшими порциями (фото: masterscorefitness.com)Как похудеть в животе, не ограничивая себя в еде? Для этого нужно есть каждые 4 часа небольшими порциями. Объем одной порции - около 300 г. Если паузы между приемами пищи превышают 5-6 часов, то организм начинает откладывать жир «про запас», вследствие чего образовывается лишний вес. Тщательное пережевывание пищи поможет убрать живот. Чем тщательнее пережевана пища, тем организму проще ее переваривать и тем быстрее приходит ощущение насыщения. Чтобы избавиться от живота, следует есть только здоровые продукты питания, отказаться от вредной пищи и простых углеводов, которые в избытке содержатся в сладостях и выпечке. Как убрать маленький животик и нормализовать обмен веществ? В первую очередь необходимо ежедневно есть свежие овощи и фрукты. Они хороши для похудения живота, а также помогают сжечь лишний жир в организме, способствуют нормализации пищеварения. Сахар, сахарозаменитель и соль – 3 главных врага упругого пресса, виновники лишних сантиметров в области живота, бедер и не только. Поэтому для похудения живота следует отказаться от сладкого и соленого, а также продуктов, вызывающих газообразование. Для похудения живота нужно правильно соблюдать питьевой режим. Сколько пить воды? Объем выпиваемой жидкости должен составлять не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день. Чтобы избавиться от живота, нужно правильно пить воду - за 30 минут до еды. Читайте также: Тренировки для сжигания жира: правила эффективных занятий Простые секреты подтянутого живота Правильная осанка – секрет красоты и здоровья (фото: mywishlist.ru)Как убрать живот при помощи физических упражнений? Физическая нагрузка – самый эффективный способ борьбы с лишним весом. Полезные советы по эффективным упражнениям для плоского живота:
Небольшой животик также непросто согнать, как и внушительный. Как убрать живот и уменьшить объемы талии и бедер в домашних условиях? В этом помогут простые, эффективные способы борьбы с лишним весом и жировыми отложениями в «проблемной зоне»:
Читайте также: Как убрать жир с живота: разные методы и их возможности Как согнать жирок с живота: комплекс упражнений Боковая планка – одно из самых эффективных упражнений для пресса (hochu.ua)Складки на животе огорчают представительниц прекрасного пола. Даже несли живот небольшой, то складки выдают отсутствие пресса. Можно ли убрать живот самому? Для того чтобы сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру, нужно обязательно подключить физические нагрузки ко всем вышеуказанным рекомендациям. Сколько заниматься по времени, худеющий определяет для себя индивидуально. Важное условие - нагрузки следует выполнять ежедневно, порой даже через «не могу». Необходимо соблюдать советы по правильному выполнению упражнений для упругого живота и стройных бедер. Планка. Первое и основное упражнение для мышц живота. Для достижения максимального эффекта необходимо правильно стоять на планке. Для плоского живота рекомендованы планка на локтях и боковая. Скручивания. Враг складок № 1. Для выполнения нужно лечь на спину, ноги согнуть, а руки соединить за головой. Следует поочередно тянуться плечом к противоположному колену, приподнимая корпус. Это упражнение будет эффективно, если выполнять его правильно и не прижимать подбородок к груди. Скручивания с выдержкой. Принцип такой же, как и у предыдущего упражнения, но в каждой позе следует задержаться 30 секунд. Затем 5 секунд перерыв. Важно правильно выполнять это упражнение. Упражнение для укрепления пресса: лягте на спину, руки положите под попу, образовав большим и указательным пальцами треугольник. Затем поднимите обе ноги на 90°. Поочередно опускайте левую и правую ногу как можно ниже, но не касайтесь пола. Выполнять это упражнение следует, в среднем, в 8 -10 приемов (4-5 на каждую ногу). Если делать все правильно, то можно эффективно подтянуть живот. Как похудеть в животе быстро и просто? В этом поможет кручение обруча. Оно способствует приливу крови к проблемной зоне, уменьшает жировые отложения, помогает скинуть лишний вес. Это упражнение подойдет для ленивых. Еще одно простое упражнение для ленивых: наклоны с прямимы ногами. Таким образом, можно собрать игрушки, разбросанные по полу ребенком. Как сделать живот плоским? Кардиотренировки: бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, фитнес - помогут согнать жир с живота, боков и бедер. Чтобы определить сколько заниматься до наступления эффекта, нужно правильно считать пульс. Его нижняя частота определяется следующим образом: 220 минус возраст. К примеру: 220 – 32 (года) = 188. Нижняя частота – это 70 % от получившейся цифры, верхняя – 90 %. Только при таких показателях сжигается лишний вес. Для достижения максимального эффекта заниматься нужно каждый день, постепенно наращивая результаты, даже через «не могу». Кардиотренировки помогут убрать огромный живот. Позволит наполнить организм кислородом и снять стресс следующий способ: лягте на пол или станьте ровно у стены и положите одну руку на солнечное сплетение. Далее медленно вдохните животом, пропуская воздух через ноздри, а через 8 секунд медленно выдохните. Постарайтесь расслабить все мышцы. Читайте также: Как превратить обвисший живот в плоский всего за один месяц Как за 2 месяца согнать жир с живота, смотрите в видео ниже. hudey.net Как быстро убрать живот и бока?Обвисший живот и бока – проблема не только полных людей, поскольку у многих стройных девушек она также встречается. Объяснить это можно тем, что жир в этой области скапливается в первую очередь, а вот уходит он крайне неохотно. Все это объясняет популярность запроса – как максимально быстро убрать живот и бока. Чтобы достичь желаемого результата, работать придется, не жалея сил и времени. Важен комплексный подход, то есть необходимо изменить питание, начать заниматься спортом, а также использовать разные косметические средства. Как быстро убрать живот и бока – правильное питаниеУже давно доказано, что результат в похудении больше чем на 70% зависит от того, что именно ест человек. Если хочется увидеть красивый и плоский живот, то готовьтесь изменить свои привычки в питании и существенно подкорректировать меню. Мнение о том, что нужно голодать, неверно, поскольку это, наоборот, заставляет организм накапливать жир, как говорится, про запас. Ежедневное меню должно быть сбалансированным и умеренным. Как питаться, чтобы быстро и эффективно убрать живот и бока:
Еще один важный момент, который стоит учитывать для достижения результата – каждый день необходимо выпивать до 2-х л негазированной воды. Жидкость положительно влияет на обмен веществ, а также она способствует выведению расщепленных жиров из организма. Как очень быстро убрать живот и бока – тренировкиЧтобы избавиться от накопленного жира, необходимо заставить организм его использовать, для чего что-то лучшее, чем физическая нагрузка, пока не придумано. Чтобы было желание выполнять упражнения, лучше всего самостоятельно подобрать для себя направление в спорте. Наиболее эффективными являются кардионагрузки, например, бег, плавание, прыжки и т.д. Можно заниматься каждый день, но также лучше менять варианты кардионагрузки. Для домашних тренировок можно использовать хулахуп – примитивный тренажер, который прорабатывает живот и бока. Важно заметить, что крутить обруч стоит минимум полчаса. Быстрый способ убрать живот и бока невозможен без проработки пресса, поэтому важно регулярно выполнять специальные упражнения. Кстати, мышцы пресса восстанавливаются быстро, а значит, прокачивать их можно несколько раз в день. Выполняйте различные скручивания, подъемы ног и т.д. Помните, что нагрузку должны получать верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы. Как быстро убрать живот и бока дома - полезные советыЧтобы повысить результат, который можно получить от физической нагрузки и правильного питания, рекомендуется делать различные косметические процедуры, например, массажи и обертывания. Еще один совет – начинайте свой день со стакана воды с лимонным соком, что позволит активировать работу кишечника. Постоянно следите за своей осанкой, поскольку это непосредственно влияет на внешний вид живота.
womanadvice.ru Как быстро убрать живот. - Сбросить весВы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе . Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы исключите живот из своей жизни. Оказывается, далеко не все углеводы представляют опасность для вашей фигуры. Проведенные исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят только те углеводы, которые легко усваиваются, но особой пользы не приносят. В каких же продуктах они содержатся? Их огромное количество во всех пирожках, печеньях булочках. Эти продукты необходимо абсолютно исключить их своего питания, особенно во время завтрака. Но есть и другие углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем любая конфета. Зато отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар - фруктозу, просто необходимо. Важным условием для похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания. Простой способ убрать низ живота.На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым вселяя в вас оптимизм. Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до 10 раз , без перегрузки подтянет живот снизу и заодно позволит похудеть в ногах. Эффективность приседаний заметна уже на 2-3 день. Как питаться, чтобы убрать живот.
Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из белокочанной капусты, помидора и огурца, сдобренный оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее. От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится всего 14 килокалорий. Какое мясо рекомендуется употреблять в пищу? Лучше брать нежирное мясо, например мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять приемов пищи. Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день.Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный ацетоновый запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме. В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы. Существует несколько способов, как быстро похудеть в животе. Начнем с физической нагрузки. Эффективный способ убрать живот.
Очищение помогает быстро убрать живот.Еще одним важным аспектом, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть, является очищение организма. Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка. 1) Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь. 2) Утром хорошо бы выпить полный стакан воды, конечно, чистой, лучше родниковой. 3) Еще очень хорошо съесть натощак ложку оливкового или льняного масла. Можно запить соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.
Правильная осанка - еще один эффективный способ убрать живот.Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут. Стоит заметить, что неправильная осанка способствует, особенно в зрелом возрасте возникновению болей в спине, что является синдромом шейного остеохондроза. Постепенно может развиться боль давящего и сжимающего характера, что и есть один из признаков шейного остеохондроза. Существует мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные продукты. Старайтесь не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие, к ожирению.
metodu-lechenia.net Как похудеть быстро без диеты и убрать живот в домашних условияхСодержание Статьи
С проблемой выпуклого живота женщины сталкиваются часто. Речь здесь идет не о беременности, а о лишних килограммах, отложившихся на уровне талии. Но как похудеть быстро без соблюдения диеты и убрать некрасивый живот в домашних условиях? На этот вопрос существует много разносторонних ответов. Диетологи твердят о важности рационального питания, тренеры – о регулярности физических нагрузок, косметологи – о поддержании упругости кожи всего тела. О том, как направить эти рекомендации в единое русло и добиться идеальной фигуры, пойдет речь далее. Стакан воды с утраБороться с жировыми отложениями на животе следует каждое утро по мере пробуждения. Способ незамысловат – худеющий человек должен выпить стакан чистой воды. В жидкость можно бросить дольку лимона или разбавить воду соком цитрусового плода. Подкисленная водичка снижает аппетит и насыщает пробудившийся организм живительной влагой.
До отхода к ночному сну важно употреблять как минимум 2 л чистой воды. Ее дефицит замедляет обменные процессы и затормаживает очистку организма от шлаков и токсинов. Разбить ненавистные жиры в засоренном и плохо функционирующем организме не получится. Для ускорения выведения застоявшихся вредных веществ специалисты советуют принимать мочегонные сборы, если есть проблемы с мочевыделением. Помните, что живот «тает» только при активном водообмене. Только тогда пойдет процесс как похудеть быстро без диеты. Правильный завтракСекрет приятного похудения без посиделок на диете и устранения заплывшего жиром живота в домашних условиях раскрывают диетологи. Оказывается, существует идеальный рецепт завтрака. Его необычность состоит в употреблении половинки грейпфрута до начала поедания основного блюда. Если вы не привыкли наедаться до отвала по утрам, тогда достаточно ограничиться несколькими дольками сочного плода. Грейпфрут эффективно сжигает калории и расщепляет липиды.
Подобными свойствами обладают отруби и продукты с клетчаткой. Для легкого перекуса их добавляют в молоко, кефир, йогурты. С попаданием в пищеварительную систему клетчатка напитывается влагой и расширяется, отчего человек испытывает чувство насыщения. Но организм ее не усваивает, а значит, и не получает лишних калорий. Чем хороша клетчатка:
Есть полезную пищу нужно неспешно, уделяя утренней трапезе 10 – 15 минут. Пережевывать продукты – тщательно. Чувство насыщения возникает быстро, ограждая худеющего от переедания. Что кушать для похудения живота:
Потребление сладостей рекомендуется существенно сократить или полностью вывести конфеты и выпечку из рациона. Советы по питаниюПравильная разработка рациона и соблюдение режима питания – залог похудения и устранения живота без суровых диет. Брать лишние килограммы голодным измором организма не стоит, т. к. жесткие диеты – это стресс для органов и систем и причина психоэмоциональной нестабильности. Эти факторы также способствуют скоплению жиров по линии талии. Таким образом, ответ на вопрос «Как похудеть быстро без диеты» найден.
Своё повседневное меню худеющий должен балансировать и всячески рационализировать. Специалисты по питанию рекомендуют разбивать суточный рацион на 6 приёмов пищи – 4 основных и 2 для подкрепления. Объём порций желательно оставить прежним, иначе хроническое недоедание сведет все старания на «нет». Диетологи говорят, что по завершению трапезы должно оставаться чувство легкого голода. Желанное насыщение приходит в течение 20 минут. Также худеющим рекомендуется обратить внимание на жирность продуктов. Полностью обезжиренную пищу кушать не стоит ввиду повышенной крахмальности. Оптимальный вариант – употребление продуктов с пониженным процентом жирности. Массаж и как похудеть быстро без диетыК эффективным мероприятиям, способствующим похудению без диет и «таянию» жира на животе в домашних условиях, относится массаж. Проще всего на дому делать щипковый массаж. Отдельное время на процедуру можно не выделять – разминкой складочек на теле до появления легкого жжения многие худеющие занимаются во время просмотра телевизора или отдыха от повседневных дел. Манипуляция будет проходить приятнее, если проблемную зону смазать массажным кремом или маслом.
Если сильно устают руки, мануальную технику можно заменить применением специальных насадок и роликов. Если не хочется трудиться над красотой живота самостоятельно, можно отправиться на профессиональные сеансы массажа. Благодаря умелым действиям специалиста ваше тело избавится от жировых запасов и станет более упругим в обработанной области. Обертывания и маскиАктуальным остается вопрос, чем можно намазать живот, чтобы убрать его в домашних условиях и обойтись при похудании без диеты. Совет косметологов – делать маски и обертывания для повышения упругости кожи. Рассмотрим три эффективных рецепта.
До начала процедур следует принять душ и помассировать кожу скрабом. Очищение кишечникаВажным мероприятием в похудении без диет и устранении выступающего живота в домашних условиях является выведение шлаков и токсинов из кишечника. Очистить тракт проще всего при помощи клизмы, для чего резиновую грушу заполняют соляным раствором (1.5 л воды и чайная ложечка соли без горки). Клизмение нужно проводить каждые 2 дня. Результат техники – утрата лишнего веса и уменьшение объёма живота.
Смысл другого способа очищения кишечника состоит в питье соленой воды. Раствор готовят из расчета 1 л жидкости на 1 ст. л. соленых крупиц. Принимают его утром натощак. В первую неделю чисткой организма по этой методике занимаются ежедневно, с 8 дня – через день. Через 3 дня регулярного приёма солевого препарата процесс дефекации становится интенсивным. Для профилактики раздражения желудка солью спустя 20 минут от питья очищающего продукта рекомендуется пить молоко или есть овсяную/ рисовую кашу. Как работает соль на похудение:
Физические нагрузкиЧтобы похудение без диет было успешным, а фигура утратила заплывший жиром живот, в домашних условиях необходимо выполнять специальные упражнения. Рассмотрим небольшой комплекс упражнений, который не требует для выполнения особых условий.
Выполняйте упражнения тщательно. Ведь ваша задача – не просто поднимать туловище или ноги, а прорабатывать мышцы живота. При выполнении зарядки концентрируйтесь на цели и старайтесь до тех пор, пока внизу живота не появится легкое жжение. Это – сигнал хорошей работы мышц. Если вы будете помогать себе ногами, сделать живот плоским вы не сможете. Вы просто накачаете мышцы ног и натренируете тазобедренные суставы. Работайте над фигурой или 2 раза в день в 2 подхода по 10 минут либо выделяйте время на зарядку через день. Во втором случае трудитесь от 40 минут до 1 часа. Отзывы и результатыЕлена, 36 лет, Таганрог: «Спасибо за полезную информацию. Убрать живот мне помог массажный обруч. Я крутила инструмент весом 2.5 кг, занималась ежедневно по 30 минут целый месяц. В результате живот заметно подтянулся, талия сократилась на 5 см».
Оксана, 43 года, Москва: «Мне подошло медовое обертывание. Аллергией я не страдаю, поэтому без опаски использовала описанный автором метод статьи «как похудеть быстро без диеты». Эффект есть: пузико растаяло, кожа стала упругой и бархатистой. Рекомендую попробовать этот способ».
Виктория, 28 лет, Астрахань: «Я ленивая насчет выполнения зарядок, покушать люблю, но и фигурку без свисающего над шортами живота тоже хочу иметь. Для избавления от жиров я выбрала для себя щипковый массаж. Делаю его, когда нечем заняться по дому. За месяц «отщипнула» от себя 1.5 кг. Хочу испробовать еще один простой способ – пить соленую воду. Я страдаю запорами, поэтому надеюсь, что раствор поможет мне решить эту проблему и заодно улучшить силуэт. О результатах новой затеи отпишусь позже».
hudayalady.ru Как похудеть без диеты и убрать живот быстро в домашних условияхВ этот раз вы решили упорно идти до конца и убрать столь нелюбимый животик. Вы на правильном пути, все получится! Только не сдавайтесь. Эта статья станет кратким путеводителем в мир стройных, красивых, уверенных людей. Узнайте, как похудеть без диеты и убрать живот. Советы будут самыми простыми, но очень эффективными. Ваша задача – тщательно им следовать, тогда результат похудения живота вас обрадует. Как убрать жир с живота в домашних условияхВажный совет для мужчин и женщин – привести в норму питание, быть активным по жизни. Спустя месяц вы перестанете думать, как сжечь жир на животе, поскольку он начнет уходить. Медленно, но навсегда. Человек не может похудеть локально, поэтому приготовьтесь к тому, что лишние килограммы уйдут со всего тела. Убрать вес без последствий поможет расчет: допустимо лишаться до 0,5 кг в неделю. Тогда вы не узнаете, что такое висячая кожа и растяжки.
Как правильно питатьсяГлавная задача похудения – создать дефицит калорий. Подсчитайте свою норму с учетом физической нагрузки и сократите значение на 10%. Ешьте маленькими порциями, но часто. Так вы теоретически узнаете, как в домашних условиях убрать живот, и испытаете способ на практике. Чтобы похудеть, из рациона следует исключить такие продукты и найти им альтернативу:
Правильное питание – отличное решение вопроса, как похудеть без диеты и навсегда убрать живот. Употребляйте углеводную пищу до 16.00, а после больше внимания уделяйте белковым продуктам. Не соблазняйтесь едой, если до сна осталось меньше трех часов. Норма питьевой воды ‒ около 8 чашек. Как правильно питаться мужчине, чтобы убрать живот? Рекомендации по похудению остаются теми же, но особое внимание надо уделить сокращению жареной пищи и пива, ведь представители сильного пола ими грешат особенно часто. Узнайте больше способов, как похудеть в животе. Упражнения для живота и боковНемало парней и девушек интенсивно прорабатывает пресс, чтобы убрать лишний жир. Если живот небольшой, такой подход поможет. При внушительном избытке килограмм тренировка брюшной мускулатуры не даст результатов – ее комбинируют с кардио. Помните, что переусердствование и стремительное похудение сделает так, что живот будет висеть. Самые действенные и простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:
Будьте физически активны – больше гуляйте на природе, играйте в настольный теннис, боулинг, катайтесь на роликах или коньках. В зимнюю пору устраивайте снежные батлы и гонки на санках, летом плавайте в реке или озере. Прекрасная альтернатива фитнесу – танцы. Включайте зажигательную музыку, больше шевелите бедрами, наклоняйтесь вперед: так вы сможете убрать низ живота и красиво похудеть. Рассмотрите больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.
Как быстро убрать бока и животЧасто необходимо срочно убрать живот до значимого события. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, придется прибегнуть к радикальным мерам, не всегда безопасным для здоровья. Результат будет потрясающим – живот меньше, весы покажут минус 2-3 килограмма. Потом все вернется. Чтобы нормально похудеть, придерживайтесь рекомендаций, изложенных выше. Быстрый эффект дадут следующие методы. За неделюКак убрать большой живот за 7 дней? Сократите количество калорий на 20% (не ниже допустимого порога), добавьте больше кардиотренировок, введите силовую программу. При солидном запасе веса уйдет 5-6 кг. В строгом порядке исключите сахар, быстрые углеводы. Налегайте на белки. Не увлекайтесь монодиетами, они только усугубят проблему. Съедайте с утра чайную ложку клетчатки или отрубей, запивайте их большим количеством воды – это способствует очистке кишечника. Ознакомьтесь и с другими методами,как убрать бока и живот.
За 3 дняКак похудеть в домашних условиях за такое короткое время? Адекватное решение – мягкая чистка кишечника, которая способствует выведению шлаков из организма. Лучшие способы убрать живот:
Узнайте больше способов, как убрать бока на талии. Видео: как похудеть без диетыВидеоурок: Эффективные упражнения для живота и боковОзнакомьтесь и с другими способами,как быстро похудеть без диет. Отзывы о результатах похуденияВалерия, 27 лет Избавиться от живота без диеты мне помогло правильное питание и спорт в тренажерке. До этого пробовала массу способов – килограммы возвращались даже в большем количестве. Сейчас только сбалансированный рацион и полноценная нагрузка на тело. С живота уже ушло 15 см за 4 месяца. Марго, 35 лет Понравился салат «Щетка». Вкусно и полезно. Особого результата в похудении живота я не заметила. Мне понравилось блюдо, оно стало хорошим дополнением к меню. Заправляю оливковым маслом. Николай, 26 лет Пришлось забыть про пиво, чипсы. Пошел качаться, стал бегать по утрам. Жирки на животе тают. Очень важно не обманывать себя и действительно соблюдать все рекомендации, тогда вы похудеете. Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Эксперт в областях ×В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже. sovets.net |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Лечь на спину (на пол или доску для пресса), руки отвести за голову, ноги немного согнуть. Вдохнуть и приподнять корпус, напрягая живот, потянуться к коленям, вернуться в первоначальное положение.
Какой самый эффективный способ быстро убрать живот?
Приседая, главное не перестараться и не делать упражнения через силу. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать. Так , изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота уже за неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.
