НОВОСТИ |
Как я поднял себе настроение! Подними мне настроениеКак поднять себе настроение? 23 способа, которые должны войти в привычкуЕсли вы чувствуете себя на грани депрессии, вам срочно нужно взять ситуацию в свои руки, чтобы поднять себе настроение. Вот несколько способов, которые могут вам в этом помочь. Забудьте о рутине
Вам обязательно стоит добавить разнообразия в свою рутину. Отправляйтесь в хороший ресторан в случайный день, отправляйтесь на работу другим маршрутом или наденьте наряд, который вы бы обычно не надели. Разберитесь с негативными привычками и приобретайте только позитивные. Просто выйдите на улицу и прогуляйтесь
Это кажется очевидным, однако вам все равно стоит взять с собой собаку, лучшего друга или партнера и отправиться на прогулку в быстром темпе. Такая тренировка позволит вам поднять себе настроение и даст вам свежий взгляд на проблемы, которые вас волновали. Думаете, что ходить пешком скучно? Попробуйте ходить в том направлении, где вы можете сделать что-то полезное или порадовать себя чем-либо, когда доберетесь до выбранной точки. Сходите в торговый центр и пройдитесь по распродажам. Можете даже сходить за мороженым. Если вы сделаете прогулку веселой и приятной, то она вскоре станет вашей новой хорошей привычкой. Организуйте себе приключение под открытым небом
Тренировки и время, проведенное под открытым небом, помогают повысить настроение всем. Замените вашу обычную прогулку по району поездкой на велосипеде, пешим походом или даже каякингом. Это не самые простые виды деятельности, но при этом они также являются очень веселыми, так что вам не будет казаться, что вы тренируетесь. Ешьте больше овощей и фруктов
Здоровая диета не только принесет пользу вашему телу в долгосрочной перспективе, благодаря ей вы также очень быстро почувствуете, что становитесь счастливее. В рамках исследования взрослые люди, которые начали есть больше овощей и фруктов, почувствовали гораздо большую удовлетворенность собственной жизнью, которую можно сравнить с переходом от безработицы к долгожданной работе. Барабаньте
Если вы будете барабанить, вы сможете расслабить все свое тело. В рамках исследования было обнаружено, что пенсионеры чувствовали себя гораздо менее подавленными в течение шести недель после того, как посетили занятия по игре на ударной установке. Отдохните
Откажитесь от просмотра телевизора допоздна и ложитесь спать пораньше. Если вы увеличите продолжительность сна, вы сможете снизить уровень стресса и получить больший заряд энергии, когда вы проснетесь. Заставляйте себя улыбаться
Сам факт того, что вы улыбаетесь, заставляет вас чувствовать себя счастливее, даже если вы не хотели улыбаться изначально. Если же улыбаться без причины кажется вам сомнительным удовольствием, вам стоит самостоятельно найти для себя причину улыбнуться. Поблагодарите кого-нибудь
Признайте то, что кто-то сделал для вас, и пошлите ему записку с благодарностью или небольшой букет цветов. Улыбка появится как на его лице, так и на вашем. Поиграйте с собакой
Уровень поднимающих настроение гормонов окситоцина и серотонина был выше у тех людей, у которых нет домашних питомцев, когда они играли с собакой всего пару минут. Если у вас также нет собаки, попросите поиграть с собакой соседа или же станьте волонтером в местном приюте для животных. Сделайте комплимент незнакомцу
Вам понравился цвет волос незнакомки? Хотите узнать, где незнакомец купил эту замечательную шляпу? Скажите им, что вам нравится что-то, что вы видите, и вы определенно поднимете им настроение. А если вы начнете видеть хорошие вещи в других, вы определенно начнете видеть хорошие вещи и в себе. Назначьте встречу с другом
Поддержка большой социальной сети может оказывать невероятное положительное воздействие на ваше благосостояние. В рамках исследования было обнаружено, что люди, у которых есть больше шести друзей, с которыми они встречаются на регулярной основе, были более счастливыми, чем те, у кого меньше таких друзей. Перекусите углеводами
Да, вы правильно прочитали: богатые углеводами продукты ускоряют приток аминокислоты триптофана к мозгу, благодаря чему повышается уровень серотонина. Вы можете усилить эффект, выбирая медленно перерабатывающиеся углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, вместо выпечки из белой муки, эффект от которой исчезает уже спустя один час. Запланируйте отпуск
Если вы погребены под повседневными проблемами, то ваше настроение определенно не будет хорошим, из-за чего вы на все станете смотреть в негативном свете. Если вы купите себе билет куда-нибудь, у вас появится что-то, чего вы будете ждать, а также вы организуете себе перерыв в повседневной рутине, который позволит вам взглянуть на жизнь более позитивно. Купите что-нибудь глупое
В конце концов, смех – это лучшее лекарство. Купите что-нибудь, что заставляет вас смеяться, например, смешную картину, книгу, журнал или диск с выступлениями вашего любимого комика. Вы даже можете купить билет на комедийное шоу. Побудьте под солнцем
Особенно зимой, когда вы проводите значительно меньше времени на улице, очень важно находиться в лучах солнца хотя бы пару раз в неделю. Солнечный свет повышает уровень серотонина, а физическая активность стимулирует выработку повышающих настроение гормонов и химических веществ, поэтому обеспечьте свой организм дневной нормой солнца. Воспользуйтесь массажным креслом
Исследователи сообщают, что массаж позволяет стимулировать выработку улучшающего настроение гормона серотонина и уменьшать выработку гормона стресса кортизола. Даже всего лишь 10 минут расслабления могут творить чудеса. Глубоко вдохните
Большинство людей с легкой депрессией делают поверхностные вдохи, потому что их живот и грудная клетка очень напряжены. Растяните свою грудную клетку и сделайте несколько глубоких вдохов. Носите одежду своего любимого цвета
Вам нравится красный? Или же вы предпочитаете синий? Носите одежду и аксессуары своего любимого цвета, который подчеркивает ваши глаза, и вы заметите, что вы будете чувствовать себя более уверенно и чаще станете улыбаться. Выпейте чашку кофе
Регулярные небольшие порции кофеина помогут снизить риск возникновения депрессии. Поэтому каждое утро вам стоит выпивать чашку кофе или чая, чтобы получить данные эффекты. Решите задачу
Вы можете повысить свою уверенность в себе, решив особо сложный кроссворд или другую головоломку. Если вы будете задействовать максимум своей мозговой мощности и делать что-то сложное, вы сможете стать более уверенными в себе в повседневной жизни. Повесьте счастливую фотографию на стену
Сделайте фотографию себя, когда вы делаете то, что вам нравится, например, катаетесь на коньках или лыжах, плаваете, играете на музыкальном инструменте или просто проводите время с семьей или друзьями, и поместите эту фотографию на видном месте, чтобы напоминать себе о том, что вы живете великолепной жизнью и вам есть чему радоваться. Поменяйте место сна
Сон в другой спальне может помочь вам бороться с бессонницей, которая является распространенным симптомом депрессии. Другие способы борьбы с бессонницей включают в себя отказ от кофеина после трех часов дня, час расслабления перед сном, а также подъем в одно и то же время каждый день. Будьте собственным преданным болельщиком
Когда что-то идет не так, не стоит в уме ругать себя за неудачи. Напомните себе, что вы прикладываете все усилия, и вы сможете добиться лучшего результата, если найдете соответствующий способ. www.syl.ru Как поднять настроение | Happy LadyКак поднять настроение себе, когда оно на нулевой отметке? Ничто не радует, все плохо, кругом сплошные проблемы: дома, на работе, в школе, не клеятся отношения с любимым, нет денег… Список можно продолжать бесконечно. Но поверьте, это не повод для хандры. От плохого настроения проблемы еще не решались. Но стоит только поднять настроение, настроиться на позитив, и все налаживается. Этот мир любит успешных позитивных людей. Способы, как поднять настроение
Упражнение для поднятия настроения: возьмите фотоаппарат и фотографируйте себя, улыбаясь при этом изо всех сил. Пусть даже сначала это будет гримаса боли и отчаяния, но постепенно улыбка станет все привлекательнее, а настроение все лучше. Не сразу, иногда для этого может понадобиться до 30 минут, но это работает. Проверено на практике. Лучшие кадры сохраните на память.
Что мешает поднять настроениеПри высоком уровне гормонов щитовидной железы (гипертиреозе) человек всегда живет в состоянии внутреннего напряжения, даже когда для этого нет особых причин. При гипотиреозе тоже ничего не радует. Если эти два заболевания имеют место, то поднять настроение будет сложно, для решения проблемы необходимо обратиться к врачу. При дефиците в организме магния и витаминов группы «В» поднять настроение тоже проблематично, поскольку нервы у таких людей больше напоминают оголенные провода (часто гипомагниемия встречается при приеме оральных контрацептивов). Выход: нормализовать содержание витаминов и микроэлементов в крови медикаментозно. Прием витаминов и минералов, сбалансированное питание, занятие спортом должны вытеснить все наносящие вред здоровью диеты для похудения. Голодные и злые никогда не смогут поднять себе настроение. Во второй половине гормонально цикла, во время предменструального синдрома, или во время беременности, из-за изменения гормонального фона, настроение тоже может часто меняться, порой не в лучшую сторону. Но если снять отек, избавиться от излишков накопившейся жидкости в организме путем приема мочегонных трав, то ситуация может измениться в лучшую сторону. А напоследок, чтобы поднять настроение, смотрите микс домашнего смешного видео.
Читайте также: Продукты, помогающие поднять настроение Как самостоятельно снять стресс без лекарств Причины перепадов настроения у женщин Как избавиться от раздражительности happylady.su Как я поднял себе настроение!
Недавно со мной случился такой случай, по некоторым причинам моё настроение резко ухудшилось, что вызывало гнев, разного рода плохие мысли, вообщем состояния моих отрицательных эмоций зашкаливал. Спустя какое-то время, когда градус эмоций чуть спал я начал думать, как же ликвидировать это состояние и отрицательные эмоции превратить в положительные. Когда есть правильно поставленный вопрос на него каким-то образом, как бы, между прочим, приходят ответы. Так случилось и в моей ситуации. Далее приведу несколько рекомендаций, как поднять себе настроение и в конце статьи рекомендацию, которую я применил для ликвидации вышеописанной ситуации. В минуты, когда весь мир вокруг кажется серым, когда ничто и никто не может вам помочь, когда настроение уже на нуле и продолжает падать, и ты не знаешь чем себе помочь. Самое важное, что в такие минуты вы можете сделать для себя, это перестать жалеть себя. Для того чтобы поднять настроение нужно действовать, программировать себя на лучшее. В тех случаях, когда человек не хочет прилагать усилий, никто не сможет ему помочь. Как поднять настроение?
Если все эти внешние и единоразовые действия не повысили вам настроение, вам необходимо найти другие, более действенные способы. Во-первых, нужно понять, что у плохого настроения есть причины. И как бы ни обидно звучало, основная причина плохого настроения – это ваш эгоизм. Когда ничего не радует, есть одно очень важное лекарство – БЛАГОДАРНОСТЬ. Точнее сказать Любовь и Благодарность Богу за то, что у вас две руки и две ноги, одно сердце и два глаза, есть крыша над головой и здоровье у вас и ваших близких, за способность говорить, ходить, любить, мечтать. А это уже не мало. Подумайте и найдите, за что можно поблагодарить Бога, жизнь, судьбу. Переключите мысли со своего плохого настроения на благодарность и скажите: «Спасибо за ….». Такой простой фразой можно решить две проблемы: забыть о плохом настроение и стать оптимистом. На самом деле, способов, которые помогут вам поднять настроение огромное множество. Находите свои и делитесь ими с окружающими вас людьми. Самое главное не впадать в уныние. Уныние – это грех. Нужно чаще улыбаться и радоваться каждому моменту жизни, каждый момент неповторим. А какой способ для поднятия настроения используете Вы? Уважаемые читатели и гости блога » Быть здоровым легко! «, если статья Вам была полезна, поделитесь с друзьями этим материалом, нажав на кнопки соц. сетей, которые находятся слева в вертикальной полосе и поделитесь своим мнением ниже в комментариях. Спасибо! vahe-zdorovye.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Как возникла идея этой статьи!
