НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как убрать живот в домашних условиях и улучшить фигуру? Как можно избавиться от живота

Как избавиться от живота в домашних условиях раз и навсегда

Лето прошло, но это обстоятельство никак не влияет на наше желание быть стройными и подтянутыми. Впереди зима, а это значит, что нас ждет вкусное, но богатое калориями ежедневное меню, малоподвижные прогулки (не очень-то побегаешь в шубе и шапке) и долгие темные ночи, когда есть только одно желание – как можно лучше выспаться. Но давайте не будем поддаваться этим нерадужным обстоятельствам, а попробуем сохранить бодрость духа, хорошее настроение и прекрасную фигуру до следующего лета, чтобы вновь надеть бикини и свести с ума на пляже всех мужчин. Так как большинство жалоб женщин связано с такими проблемами, как обвисший живот и располневшая талия, я решила рассказать о том, как избавиться от живота в домашних условиях и как вернуть себе тонкую талию.

Укрепляем мышцы пресса с помощью гимнастики

Убрать живот без выполнения физических упражнений, направленных на укрепление мышц брюшной стенки, вряд ли получится. Ведь даже если вы заметно похудели посредством какой-либо диеты, результат от ее применения может вас разочаровать. Дело в том, что лишний вес ушел, а животик так и остался обвисшим. Что же делать в такой ситуации? Как избавиться от живота в домашних условиях? Первое – не паниковать. Мышцы брюшного пресса растянуты, тонус кожи плохой из-за того, что в этом месте продолжительное время накапливался жировой слой. Поэтому укрепляем мышцы с помощью следующих упражнений:

- поднимание туловище из положения лежа на спине, руки при этом за головой, ноги согнуты в коленях и стоят на полу;

- поднимание прямых ног до прямого угла из положения лежа на спине;

- упражнение «ножницы» - скрещивание и разведение ног из положения лежа на спине на полу;

- поднимание верхней части туловища из положения лежа на спине на полу с попеременным сгибанием то правой, то левой ноги. При этом нужно коснуться левым локтем колена правой ноги, а затем правым локтем колена левой ноги.

Все упражнения повторять по 20-30 раз, постепенно увеличивая их количество.

Хулахуп для тонкой талии

Рассуждаете на тему о том, как эффективно убрать живот дома? Хулахуп станет для вас в этом деле лучшим помощником. С его помощью можно не только укрепить мышцы, но и выполнить своеобразный массаж бугорками, находящимися внутри обруча. Крутить его не сложно. Но заниматься желательно ежедневно, причем время использования должно быть не менее получаса. Это поможет вам быстро избавиться от живота и боков. Вы быстро обретете «осиную» талию.

Массаж и обертывания для коррекции фигуры

Похудеть при желании можно без особых сложностей. Для этого достаточно какое-то время соблюдать определенный режим питания и побольше двигаться. Вот только полностью справиться с жировыми отложениями таким образом не получится. Что же делать в этом случае? Как избавиться от живота в домашних условиях? Какие приемы помогут скорректировать фигуру? Это, несомненно, массаж и обертывания. Именно данные методы способствуют направленному воздействию на жир в определенных частях тела. Массаж делается либо руками, либо с помощью специальных приспособлений, таких как щетки, рукавицы, массажеры. Обертывания целесообразно выполнять посредством антицеллюлитных кремов и пищевой пленки. Смажьте кремом проблемный участок тела и оберните его пленкой на 40 минут. Данные процедуры нужно выполнять курсами по 5-10 раз.

Таким образом, мы подробно рассмотрели, как избавиться от живота в домашних условиях. Попробуйте применять данные методики регулярно и, увидите, что сохранить хорошую фигуру даже зимой не так уж и сложно.

fb.ru

Лучшие методы, как избавиться от живота быстро и навсегда

Как же быстро и легко убрать живот у мужчины. Убрать живот, это на самом деле возможно. Это не выдумка, но, чтобы результат был на лицо надо потрудиться. Перед тем, как убирать его, нужно выяснить причину его появления. Сегодня мы вам в этом поможем.

Для удобства дальнейшую статью разбили на такие пункты:

Как избавиться от обвисшего живота

Обвисший живот у женщины, является частой проблемой. Он появляется после родов, к старости, после мучительных диет. Это не очень приятно смотрится. Но убрать живот раз и навсегда реально возможно.

В основу нашей программы входит: очистка кишечника, гимнастические упражнения и правильное питание. С небольшими нагрузками, связанными со спортом, справятся все. Они не требуют каких-то сверх способностей и смертельных жертв.

Кишечные проблемы

Продукты обмена должны выходить из кишечника каждый день. Запоры являются весьма вредными для нашего организма в целом. Шлаки отравляют организм токсинами. Жировой слой у человека выполняет защитную функцию. Тем самым он защищает внутренние органы. Когда человек придает себя меньшей активности, то жиры начинают увеличиваться, а соответственно растет и живот.

Спорт

Различные гимнастические упражнения помогают нашим мышцам, находится в благоприятном окружении. Если на теле появляются складки или обвисшая кожа, то именно эти упражнения быстро уберут все эти недочёты. Беговая дорожка, велосипед или скакалка помогут быстро избавиться от лишнего жира. Чтобы живот побыстрее убрал складки, нужно качать пресс. Укрепление мышц в области живота, только приветствуются. Также к упражнениям по качанию пресса можно добавить еще ряд упражнений, таких как прокрутка обруча или приседания.

Питание

Ограничения в питание не должно быть, а вот порядок и дисциплина- это самое главное. Не рекомендуется переедать, а также недоедать. Некоторые говорят, что питание совсем ничего не дает, но они сильно ошибаются. Купят себе эллиптический тренажер, начнут заниматься и думают, что худеют.

Кушать все подряд конечно нельзя. Но если все это употреблять в меру, то можно. Желательно не злоупотреблять сладким, мучным и жирным. Для правильного составления меня, нужно обратиться к диетологу. Специалист расставит в меню все по своим местам.

Как избавиться от живота мужчине

Если вы хотите избавиться от живота, то просто силовые нагрузки здесь вам не помогут. Да, у вас будут сильные мышцы, но вряд ли их кто-то увидит под слоем жира.

В вашем меню придется все кардинально поменять. Колбасы и мучные продукты нужно резко сократить или вообще пока не есть. Также нужно убрать сладкое: варенье, конфеты, зефир и др. И никакого фаст-фута.

Молоко и молочные продукты старайтесь заменить обезжиренными. Свиное и говяжье мясо заменить мясом из птицы.

В меню должны обязательно входить все морепродукты, а также овощи, фрукты, орехи и зеленый чай.

Кушать нужно 5-6 раз в день маленькими порциями. Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то уже буквально через 2 недели вы почувствуете глобальные улучшения. После этого можно приступать к силовым нагрузкам.

Для похудения существует множество способов силовой нагрузки. Самый эффективный из них, это женская аэробика. Не смущайтесь, услышав слово женская. Она помогает как женщинам, так и мужчинам и ничего в этом такого страшного нет. Если погода позволяет, совершайте пробежки на улице. Не забывайте делать пресс (не меньше 2-3 раз в неделю).

Как избавиться от живота женщине

Все женщины прекрасно знают, какие продукты нужно употреблять, чтобы не толстеть. Но, заходя в супермаркет, у большинства разбегаются глаза, и они сразу бегут к сосискам и колбасам. Этого делать категорически не стоит.

Если вы не можете совладать с собой и следовать всем правилам, то попробуйте обмануть свой желудок. Перед едой выпейте стакан кипяченой воды. Желудок отдаст сигнал мозгу, что в живот поступила какая-то пища. И соответственно мозг будет думать, что это пища. Возьмите тарелку меньше обычной, и положите туда половину вашей привычной порции. Когда вы съедите ¼ этой порции, то вам следует передохнуть. Отдых должен длиться не меньше 5-10 минут. За это время вы можете успеть помыть посуду или почитать свою любимую книжку. Затем продолжите трапезу.

Ученые доказали, что мозг воспринимает пищу, спустя 20 минут. Поэтому мы съедаем больше, чем надо нашему организму. Мы не чувствуем, что он уже сыт.

Как быстро избавиться от живота (упражнения)

Если вы первым делом не позаботитесь о своем питании, то в большинстве случаев, выполняемые вами упражнения не работают.

Самое главное упражнение для укрепления мышц живота – это качание пресса. Упражнение нужно делать 20 минут в день, но не забывайте о подходах. К ним нужно относиться с осторожностью, не перебарщивать. Во время упражнения передыхайте, не спешите, но не злоупотребляйте этим.

Чтобы добиться более удачного результата, попробуйте сделать упражнение “кошечка”. Данное упражнение знакомо нам всем с детского сада, когда воспитатели учили нас ему. Для правильного выполнения этого упражнения нужно сделать следующее: встаньте на колени и твердо упритесь на ладошки. Затем сделайте глубокий вдох, не забыв при этом втянуть живот и выпрямить спину. На 9-11 счетов сделайте задержку дыхания. Сделайте облегченный выдох и повторяйте упражнение снова. После того, как вы сделайте 2-3 подхода, можно отдохнуть.

Женщинам будет полезно крутить обруч где-то 20 минут в день. Продолжайте упражнение около месяца, и вы заметите значительный результат.

Мужчинам можно предложите следующее упражнение: рассыпьте коробок, а лучше два коробка спичек на пол. Затем подбирайте по одной спичке и кладите в отдельную коробочку. Некоторые мужчины сравнивают это упражнение с самой настоящей пыткой. Но все же упражнение весьма эффективно.

754

luckyfamilyman.ru

как избавится от живота за неделю

Большинство женщин мечтают как можно быстрее избавиться от животика и свисающих боков. Но учитывая трудоёмкость процесса, они отказываются, как правило, от всех сложных схем. В действительности избыточные килограммы уходят с этой области достаточно трудно. Но если у вас есть заветная мечта о плоском животике, немедленно начните заниматься собой. Специальные упражнения и диета помогут убрать жир в зоне талии. Хотя плоский живот – не один-единственный позитивный момент. Диета улучшит деятельность желудочно-кишечного тракта.

Как дома убрать живот и бока быстро?

Самое важное правило, которое необходимо соблюдать, категорический отказ от курения употребления алкоголя. Эти вещи очень серьезно нарушают обмен веществ. Пиво – особенно вредно для живота, поскольку благодаря ему организм насыщается женскими гормонами, в результате излишки жира откладывается на вашем животе. При употреблении алкоголя быстро избавиться от живота и боков очень сложно.

Самые результативные диеты для уменьшения живота – кефирная, рисовая, гречневая диеты. Согласно слухам Лариса Долина похудела благодаря первой диете. Вторая диета отлично очищает организм человека от шлаков и токсинов, что благоприятно воздействует на размеры талии. А гречневая диета не даст вам быть голодной.

Можно выполнять лишь одни физические упражнения, не соблюдая при этом строгую диету. Но тогда быстро избавиться от живота и боков не удастся. Процесс будет более длительным.

Не слишком строгая диета

Следует употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество клетчатки. Это могут быть зелень, рис коричневый, крупы, зерновые, бобовые, кабачки, яблоки, водоросли морские, огурцы. В аптеках сегодня можно купить искусственную клетчатку, которая добавляется в сок или йогурт. Она снабжает организм минералами и витаминами. Но употребление такой клетчатки должно быть осторожным, поскольку её большое количество может спровоцировать проблемы.

Чтобы живот похудел, надо употреблять обязательно фрукты, и они должны быть как отдельное блюдо. Яблоки, апельсины, груши и грейпфруты помогут в борьбе с жиром в зоне живота.

Салаты следует заправлять маслом очищенным. Отлично подойдут кукурузное и оливковое. Сметана и майонез категорически запрещены, если вы намеревайтесь быстро убрать жир в зоне живота и боков.

Правила питания, чтобы получился плоский живот

Кушайте часто и маленькими порциями. Не забывайте, что организму человека нужен белок. Два раза в неделю следует употреблять в пищу рыбу с овощами, один раз можно съесть белое мясо курицы. На ужин подойдут два белка от яиц с апельсином. Диетологи советуют для создания плоского живота, заменить один приём пищи орехами или семечками. Но нельзя злоупотреблять ими. Норма в день - не более 50 граммов.

Вода является основой здоровья

Когда не хватает воды в организме, обмен веществ существенно замедляется. Для создания идеальной фигуры рекомендуется пить талую воду. Это ускорит процесс похудения, потому что такая вода способствует очищению лимфы, убирает лишние жиры. Для получения талой воды, надо заморозить её в пластмассовой таре, а потом разморозить. Достаточно за один раз сделать литр воды. Применяйте по два или три глотка в течение всего дня.

Основа красивой фигуры — здоровое питание

Бесчисленные перекусы вредны для плоского животика и боков. Но когда вы едите в день всего 3-4 раза, появляется чувство голода между приёмами пищи. Пусть такие перекусы будут не тяжелыми. Это могут быть сухофрукты, фрукты, кисломолочные обезжиренные продукты. Перестаньте кушать после 19 часов. Можно себе позволить только яблоко, стакан обезжиренного кефира или воду. Для быстрого избавления от живота и боков введете больше клетчатки в свой пищевой рацион.

Как можно быстро убрать бока живот и при помощи упражнений

Чтобы добиться видимого результата, упражнения нужно выполнять не менее трех или четырех раз в неделю. Каждое упражнение предполагает три подхода, между которыми отдых не должен быть больше двух минут. Соблюдайте интервал между упражнениями и приёмами пищи. Кушать можно не раньше, чем через два часа после занятий спортом не позже, чем за час до начала.

Перед физической тренировкой должна быть небольшая разминка. Сделайте, например, пробежку (бег на месте около пяти минут) или попрыгайте на скакалке и покрутите обруч.

Первое упражнение

Следует встать в исходное положение, то есть прямо, вытянуть вдоль тела руки, а ноги поставить вместе. Надо взять в обе руки гантели. Согнув в локте, завести за спину левую руку. Плавно наклониться до упора вправо, а потом плавно вернитесь в первоначальное положение. Повторите движение в другую сторону. Вы должно ощущать растяжение мышц живота. Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.

Второе упражнение

Встаньте ноги на ширине плеч, а руки вдоль тела. Делайте повороты своего тела направо и налево до упора. Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.

Третье упражнение

Лягте на пол, опираясь на локти. Следует делать мах ногой (как вариант — с утяжелителем). Когда осуществляется обратное движение, задержите на несколько секунд ногу над полом, далее вновь выполняйте махи вверх. Это упражнение повторите на втором боку. Один подход составляет 12-15 раз.

Четвертое упражнение

Встаньте на коленки, опираясь на ладони. Делайте махи ногами по очереди вверх так сильно, как это возможно, наряду с этим надо отводить голову назад. Выполняется 10-15 повторений на одну ногу, потом на другую.

Пятое упражнение

Встаньте, ноги находятся на ширине плеч. Держа гантели в руках, выполняйте шаг одной ногой вперёд, делая приседания. Примите исходное положение. Повторяйте движения другой ногой. Согнутая нога должна иметь угол 90 градусов в колене, при этом колено второй ноги не должно касается пола. Упражнение - 15 раз на каждую ногу за один подход.

Как убрать быстро бока и живот и не заработать растяжки при этом

Многие люди сталкиваются с проблемой растяжек на своем теле, которые быстро теряют килограммы. Масла помогут предупредить появление растяжек или сделать их не такими заметными. Половину чайной ложечки масла растительного смешайте с 5-6 капельками витамина Е, приготовленную масляную смесь нанесите на кожу живота и массируйте до полного впитывания. Массаж с маслами превосходно влияет на любую фигуру.

Дружба с хулахупом

Это название обруча, который крутят на талии. Спортивный инвентарь прекрасно формирует фигуру. Но необходимо ежедневно крутить его. У вас есть обычный обруч? Нужно крутить его ежедневно не менее 45 минут (или три раза по 15 минут). При наличии утяжелённого обруча с массажными шариками, довольно 20-25 минут каждодневных тренировок. Великолепный вариант для просмотра любимых телепередач. Возьмите с собой не плюшки с чаем, а хулахуп.

Фитбол поможет убрать живот

Ещё одно приспособление для эффективной ликвидации жира в области живота – большой мяч. Следует сесть на мячик, чтобы выполнить упражнения с участием косых мышц живота, а также мышц ягодиц и всей нижней части тела. Спину надо держать прямо. Опустить и отвести плечи назад, а ноги поставить на пол. Надо катать попой мяч влево и вправо. Корпус остаётся неподвижный при этом. Нельзя наклоняться вперёд и назад при выполнении данного упражнения. При верном выполнении, вы должны ощутить работу косых мышц живота. Необходимо сделать не меньше шести повторов в каждую сторону. Больше 15 не нужно, в особенности, когда если упражнение выполняется в первый раз. Это сначала оно кажется лёгким, но после этого могут сильно болеть бока. Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку.

Вас давно мучает большой живот и вы хотели бы избавиться от живота? Тогда вы по адресу - в этой статье вы узнаете, как избавиться от живота быстро и эффективно. Сегодня на улицах многих городов России можно видеть молодых девушек и женщин, которые казалось бы имеют почти идеальные фигуры, но все же у них живот чуточку "торчит" и они желали бы избавиться от лишнего. Просто ознакомьтесь с нашими советами и вы уже через относительно короткое время избавитесь от живота, который был последней преградой на пути стройности и красоты. 1. Принимаем водные процедуры. Водные процедуры являются практически идеальным решением на пути избавления от живота. Но ни коем случае не подумайте, что сейчас мы будем учить вас преодолевать огромные расстояния вплавь и быть наравне со спортсменами. Для принятие эффективных водных процедур все, что вам понадобится - это душ. Когда вы принимаете душ, старайтесь всю струю направлять на проблемные места, то есть на свой живот и талию. Если вы не можете вот так просто направлять струю воды, то просто делайте массаж своими руками живота, можно надеть на руку жесткую перчатку для более действенного эффекта. Избавиться от живота можно и при помощи русских бань. Только давайте договоримся, что идя в баню, вы не будете брать с собой рыбу и пиво. Когда в бане будет достаточно горячего пара, просто возьмите веник и попарьте свой живот как можно дольше. Как только банные процедуры будут завершены, возьмите специальный антицеллюлитный крем и нанесите его на свой живот. Если вы не будете после процедур наносить определенный слой крема на свой живот, то впоследствии, когда постепенно живот будет приходить в норму, могут образоваться складки, которые будут портить также внешний вид тела. Кроме того, могут быть проблемы и самой кожей живота, которая обвиснет. 2. Делаем массаж Вообще массаж великолепно поможет вам устранить лишний подкожный жир и сделает вашу кожу на животе гладкой и упругой. Конечно, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который великолепно владеет этим специфическим делом, но, если у вас не имеется возможности воспользоваться довольно-таки недешевыми услугами массажиста, то просто можете делать массаж самостоятельно. Только при массаже, который вы будете делать сами вам необходимо будет учесть некоторые нюансы. Запомните - не обязательно при массаже сильно давить на живот или сжимать кожу в пальцах. Делайте массаж легко и сильно не давите, массаж - это не силовое воздействие, а почти легкое поглаживание. Массаж должен приносить вам удовольствие, но не болевые ощущения. При массаже живота старайтесь делать движения рукой как можно более интенсивными, круговые движения при этом считаются наиболее эффективными. Необходимо тщательно растирать, разминать кожу живота. При этом вы "растворите" подкожный жир и он будет постепенно "сгорать". При массаже, давить нужно не только кончиками пальцев, используйте и прижимание первыми фалангами пальцев. Сначала для большего эффекта понадобится делать круговые движения кончиками пальцев, при этом кожа постепенно прогреется и можно будет перейти к более "тяжелым" процедурам. Затем интенсивно как бы оттягиваете и отпускаете жировые складки на животе. Только важно это делать всеми пальцами в одно время для наибольшего полезного действия. Различные щипательные, растягивающие, круговые движения нужно производить не только в каком -то одном направлении - чередуйте движения как слева-направо, так и сверху-вниз. После массажа, также промажьте кожу живота кремом против целлюлита, тогда после уменьшения живота складок практически не останется. Всего за какие-то две недели вы уже сможете наблюдать некоторые подвижки в деле избавления от живота. 3. Держимся прямо или несколько слов о прямой осанке Вы наверняка хорошо осведомлены о том, что сутулость является причиной множества проблем с организмом человека. Также знайте, что, когда человек сутулится, его пресс постоянно находится в полном расслаблении, а это уже предвестник появления живота, хотя небольшого поначалу. Когда вы будете ходить где-либо или куда-либо просто старайтесь держаться всегда прямо, таким образом вы постоянно слегка будете напрягать мышцы живота, что не позволит после избавления от живота вновь его обрести. Можете также проделывать простейшее упражнение по втягиванию своего живота, так вы периодически будете напрягать также мышцы в животе и не дать ему "разрастись". Если вам это не тяжело, просто когда ходите постоянно старайтесь держать живот втянутым, так вы постоянно обеспечите напряженность мышц живота. 4. Делаем физические упражнения Вы может быть думаете, что избавиться от живота можно будет только методами озвученными выше, но вы заблуждаетесь. Необходимо будет периодически заниматься физическими упражнениями, которые как ничто другое обеспечат вам постоянную подтянутость живота и соответственно красивый и здоровый внешний вид. Таким образом заниматься спортом нужно и это очень полезно в деле избавления от живота или для профилактики его появления. Постарайтесь добиться того, чтобы у вас в области пресса появились кубики, но только, пожалуйста, не делайте это самоцелью. Это немного уже другой вопрос. Качайте свой пресс каждый день при возможности, так вы постепенно разогреете и "сожжете" лишний жир в своем животе. Если вы в процессе упражнений для пресса почувствуете усталость или у вас начнутся боли в животе, то просто остановитесь и повторите упражнения по происшествию некоторого количества времени, когда боли абсолютно уйдут. Если вы почувствуете боли на следующий день после того, как начнете качать пресс, то вообще не стоит удивляться этому факту - это вполне нормально для новичка. 5. Чистимся от грязи и шлаков Данный способ является довольно-таки редким при попытках избавиться от живота. Однако такой способ популярен у многих людей, что можно видеть по положительным отзывам в сети Интернет. Так, что давайте рассмотрим и данную методику, ведь, как известно, "на войне все средства хороши". Во-первых, если вы приняли решение почиститься от шлаков, то вам следует, в первую очередь, пройти консультацию со специалистом. В противном случае, есть риск, что вы можете навредить организму и довольно существенно. Способ в принципе считается довольно простым. Вообще вам следует знать о том, что причиной появления живота может быть не только отложения в виде жиров в области живота, но и также присутствие в организме шлаков, которые мешают нормальной работе желудка и кишечника и соответственно пища не переваривается должным образом и образуется жировое отложение. Вы, как и большинство россиян, наверняка, с отвращением смотрите на то, чтобы поставить себе клизму. Но, поймите, что иногда требуются и подобные меры, которые в то же самое время достаточно эффективны и принесут большую пользу. Вообще курс клизменной терапии следует проводить ежедневно. Для раствора используется обычно 1,5-2 литра слегка подсоленной воды. Процедуры для наибольшего действия следует проводить приблизительно две недели. После этого курса, проводить мероприятия подобного характера не нужно, иначе есть риск ухудшить состояние организма и здоровья. Не забудьте, что в течение этого времени, то есть все эти 14 дней следует употреблять как можно больше воды каждый день. 6. Питаемся правильно и полезно В данном вопросе по-моему итак все ясно, но скажу все же о некоторых моментах. Вообще стоит полностью отказаться, хотя бы на период избавления от живота от сладкого, ни в коем случае не злоупотребляйте пивом. Пиво и сладкое очень большое влияние оказывают на увеличение живота. Периодически вам понадобится делать так называемые разгрузочные дни, когда вы должны употреблять только кефир или творог. Не нужно только делать такие дни слишком часто, иначе вы рискуете часто уставать и быть в переутомленном состоянии. Достаточно будет делать такие дни примерно один раз в неделю.

kak-izbawits-ot-givota.blogspot.com

Как быстро избавиться от живота

Большой круглый животик может украшать лишь маленьких карапузов, которые только учатся ходить, и беременных женщин. Всех остальных наличие живота только портит, делая фигуру непропорциональной, тяжелой и неуклюжей. Более всего живот портит людей с фигурой типа «яблоко». У «яблочек» и так узкие бедра и невыраженная талия – из-за этого каждый лишний килограмм в области живота начинает бросаться в глаза. А если этих килограммов больше, то все они в основном концентрируются на животе – и женщина становится похожей на «бочку с ножками».

Как избавиться от живота? Человек много ест, мало двигается, не прикладывает никаких усилий для получения идеальной фигуры, но однажды вдруг решает быстро убрать жир с живота и боков. Первое, что нужно сделать, – это уяснить раз и навсегда, что чудес не бывает. Ни в коем случае не поддавайтесь рекламе, обещающей «легкое избавление от живота за 3 дня». Это нереально и зачастую вредно. Начните бороться с животом старыми проверенными методами и продолжайте заботиться о себе все время. Не бросайте свою борьбу за хорошую фигуру, достигнув первых результатов.

Как быстро избавиться от живота: диета

Первое, что нужно сделать, чтобы убрать живот быстро, – это сесть на строгую диету.

Первый день. В первый день просто уменьшите количество пищи, отдавая предпочтение жидким блюдам. Съешьте полезный завтрак – полужидкую овсяную кашу с ягодами или натертым яблоком. Пообедайте легким овощным салатом и бульоном, поужинайте окрошкой с овощами и мясом.

Второй день. Второй день пусть будет разгрузочным. Чтобы избавиться от живота и боков, нужно делать разгрузочные дни на продуктах, обладающих легким слабительным действием. Это может быть разгрузочный день на смешанных пюре из разных свежих фруктов (понадобится терка или блендер) и кефире. На завтрак съешьте фруктовое пюре, пообедайте холодным супом из кефира с кусочками фруктов, пополдничайте кефиром и целым фруктов, на ужин съешьте фруктовый салат, заправленный кефиром.

Третий день. Третий день диеты тоже может быть разгрузочным, однако можно в третий день повторить рацион первого, а разгрузочным сделать четвертый. Проведите разгрузочный день на соках: свежевыжатые соки для похудения хороши тем, что, во-первых, очищают кишечник, а во-вторых, позволяют, несмотря на скудный рацион, получить огромное количество витаминов и минералов.

Разгрузочный день на свежевыжатых соках-миксах не только не навредит, а наоборот – принесет огромную пользу, так как укрепит иммунитет и позволит запастись антиоксидантами, борющимися со старением.

Подсластить сок можно медом или заменителем сахара. Один полный стакан сока в разгрузочный день заменяет одну порцию еды. Так как здоровый человек за день съедает порядка 5-6 порций еды, то в разгрузочный день вам нужно выпить 5-6 стаканов сока.

Четвертый и последующие дни диеты. Получайте стандартное низкокалорийное питание с преобладанием в рационе продуктов, обладающих легким слабительным действием. Обязательно включите в рацион кефир, яблоки, сливы, киви, немного чернослива и др.

Как быстро избавиться от живота: чистка

В первые дни диеты, если ваш организм здоров, вы должны часто ходить в туалет. Ели нет позывов, используйте легкое аптечное слабительное (желательно проконсультироваться с доктором). Освобождайте кишечник 2 раза в день, не реже. На четвертый день диеты, после разгрузочных дней, можно один раз сделать очистительную клизму. Но ни в коем случае не злоупотребляйте клизмами – это очень вредно!

Чтобы стимулировать работу кишечника, выполняйте специальное упражнение несколько раз в день. Встаньте прямо на твердую поверхность и начните мелко и часто подпрыгивать. Сделайте 100-200 прыжков, следя за дыханием. Повторяйте упражнение несколько раз за день. Это не только будет способствовать лучшему пищеварению, но и позволит сжечь некоторое количество калорий.

Как избавиться от живота: упражнения

Если привести мышцы брюшного пресса в тонус, то и живот расти не будет. Но быстрого результата не добьешься. Чтобы эти мышцы заметно укрепились, нужно выполнять упражнения для живота хотя бы 3 раза в неделю по 15 минут в течение 2 месяцев.

Но если вы начали борьбу с жиром в области живота и хотите избавиться от него быстро, начните делать эти упражнения прямо сейчас и не прекращайте никогда – тогда в будущем вам никогда не потребуется садиться на жесткие диеты, чтобы срочно убрать животик.

Самые эффективные упражнения для стройного живота

1. Лежа на полу, колени согнуты, руки сложены в замок за головой. На счет раз лопатки отрываются от пола, грудь тянется к бедрам, голова смотрит в потолок. На счет два – опускаемся, но не до конца (не до пола), чтобы мышцы пресса всегда оставались в тонусе. Нужно сделать хотя бы 32 подъема – вы должны ощутить жжение в мышцах пресса.

2. Лежа на полу, ноги вытянуты, руки лежат вдоль тела. На счет раз ноги отрываются от пола и медленно поднимаются до прямого угла с туловищем. На счет два ноги опускаются, но не кладутся на пол (они остаются в 10 см от пола). Нужно сделать хотя бы 15 подъемов ног.

3. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, лопатки и голова оторваны от пола, руки вдоль туловища. На счет раз тянемся правой ладонью к внутренней стороне правой щиколотки, кладем на нее ладонь. На счет два тянемся левой ладонью к левой щиколотке. И так поочередно кладем ладонь то на одну щиколотку, то на другую. Упражнение нужно выполнять хотя бы 2-3 минуты.

Как быстро избавиться от живота: дополнительные советы

Прием контрастного душа улучшает тонус кожи живота, из этой области уходит лишняя жидкость, и объемы уменьшаются. Принимать контрастный душ можно каждый день по 10 минут, но заканчивать его нужно горячей водой! Это важно, т.к. в ином случае вы можете заболеть. Заканчивать контрастный душ холодной водой можно опытным «контрастникам» – хорошо закаленным.

Экспресс-уменьшение живота обязательно нужно сопроводить обертыванием. Можно использовать любое средство для обертывания – молочко для тела, обогащенное эфирным маслом, молотый кофе с медом, голубую глину и даже бодягу в геле. Нанесите средство на живот и талию и обмотайте эту область пищевой пленкой, затем обернитесь шарфом, теплым платком или полотенцем.

Пока идет воздействие с эффектом сауны, нужно «подогреться» – вы можете поделать гимнастику, потанцевать, заняться уборкой или отдохнуть, лежа под двумя одеялами. Выдержите обертывание в течение 40 минут, затем смойте. Можно повторять 3-5 дней подряд, потом обязательно нужно сделать перерыв дней на 5.

Все перечисленные меры помогут быстро избавится от живота и боков, как девушкам, так и более зрелым женщинам.

Источник: Сайт для девушек

www.kak-poxudet.ru

Как избавиться от живота в домашних условиях

Многие мужчины и женщины хотели бы иметь плоский и подтянутый живот. К сожалению, начав предпринимать к этому шаги, большинство обнаруживает, что это не так-то просто. Главное не сдаваться на полпути, а подойти к решению проблемы с нескольких сторон.

Силовые упражнения

Первый совет, который обычно дается желающим избавиться от живота в домашних условиях - это качать пресс. И это хороший совет на начальном этапе. Но даже кубики пресса не будут видны, если есть лишняя жировая прослойка. Силовые упражнения помогут вам подтянуть и укрепить мышцы живота. Это уже шаг вперед, но этого не достаточно.

Аэробные упражнения

Аэробная нагрузка поможет сжечь лишний жир и обрисовать спортивный пресс. Под ней подразумевается бег, аэробика - быстрые активные движения, ускоряющие сжигание калорий и тренирующие выносливость, увеличивающие объем легких и укрепляющие сердечную мышцу. Кому-то бега будет достаточно для достижения красивой стройной талии, а кому-то - нет.

Втягивания

Попробуйте делать йоговское упражнение на втягивание живота. Оно способствуют массажу внутренних органов, улучшению кровообращения в области живота. Упражнение выполняется только на голодный желудок! Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выдох и задержите дыхание. Наклонитесь слегка вперед, упершись руками в бедра, при этом сохраняя спину прямой. Втяните живот и задержитесь в этом положении, сколько сможете. Расслабьте мышцы живота и только после этого спокойно выдохните. Выполните 1-2 раза.Вы также можете делать быстрые втягивания живота. Сделайте быстрый выдох, втяните живот. На задержке дыхания несколько раз выпячивайте его вперед и снова втягивайте. На расслаблении мышц сделайте вдох.

Вода

Пейте больше воды. Современный человек, казалось бы, употребляет много жидкости - чая, кофе, газировки, алкогольных напитков и т.д. Но популярные и распространенные напитки очень часто содержат кофеин, который приводит к обезвоживанию. К тому же, жидкость в напитках и супах усваивается не так, как просто чистая вода или вода из овощей и фруктов.Организм воспринимает эту ситуацию как стресс и начинает задерживать жидкость. Результат - дряблый живот и целлюлит. Начните пить хотя бы пару стаканов чистой воды в день, сократите количество чая и кофе - это поможет предотвратить задержку жидкости, а также выводить шлаки и токсины.

Правильное питание

Ешьте больше свежих продуктов. Желающие похудеть или избавиться от дряблого живота часто встречают в журналах советы отказаться от жареной пищи, но не воспринимают их всерьез, а зря. Чем больше вы будете есть свежих овощей и фруктов и меньше пищи, подвергшейся термической обработке, тем скорее постройнеете.

Дело в том, что термообработка приводит к распаду сложных молекул в продуктах и превращению их в простые, легкоусвояемые (а с сырой пищей эту работу проделывает слюна и желудочный сок). Таким образом, питательные вещества усваиваются организмом, даже если человек уже сыт и не нуждается в них на данный момент. Их излишек откладывается в виде шлаков и лишней жировой ткани. Вот почему люди с хорошим аппетитом часто полнеют.

И напротив, сырые овощи и фрукты не будут усваиваться кишечником, если человек сыт. Они просто покинут организм. Это механизм саморегуляции.

izbavsa.ru

Как быстро избавиться от живота Быстрый способ избавиться от жира на животе

Как быстро избавиться от живота: диета

Первое, что нужно сделать, чтобы убрать живот быстро, – это сесть на строгую диету.

Как быстро избавиться от живота: чистка

Как избавиться от живота: упражнения

Самые эффективные упражнения для стройного живота

Как быстро избавиться от живота: дополнительные советы

Все перечисленные меры помогут быстро избавится от живота и боков, как девушкам, так и более зрелым женщинам.

Вам понравилась статья? Поделитесь ее со своими друзьями одним кликом мышки!

missdream.ru

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях

Многие женщины задумываются, как быстро избавиться от живота и боков. Но зная, что процесс этот довольно трудоёмкий, отказываются от всех предложенных схем. Действительно, накопившийся жир с этой области уходят довольно трудно. Но если вы мечтаете о плоском животе, займитесь собой. Уничтожить жир в области талии поможет диета и специальные упражнения. Но плоский живот – не единственный положительный момент. Благодаря диете, вы сможете улучшить работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от живота и боков.

Как в домашних условиях быстро убрать живот и бока?

Первое и самое главное: категорически откажитесь от употребления алкоголя и курения. Ведь это сильно нарушает обмен веществ. Особенно вредно для живота пиво. Оно насыщает организм женскими гормонами, поэтому избыток жира откладывается на животе. Если вы употребляете алкоголь, быстро убрать живот и бока очень сложно.

Лучше всего помогают убрать живот рисовая, гречневая и кефирная диеты. Рисовая замечательно очищает организм от шлаков и токсинов, а это положительно сказывается на размерах талии. На кефирной диете, если верить слухам, похудела Лариса Долина. А гречневая не позволит вам ходить голодной.

Конечно, можно выполнять физические упражнения, и не соблюдать строгую диету. В этом случае быстро убрать живот и бока не получится. Процесс затянется на более долгое время.

Не очень строгая диета

Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много клетчатки. Это крупы, зерновые, рис коричневый, бобовые, яблоки, кабачки, морские водоросли, огурцы, зелень. В аптеках продаётся и искусственная клетчатка, которую можно добавлять в йогурт или сок. Она дополнительно обогащается витаминами и минералами. К употреблению клетчатки из аптеки нужно относиться очень осторожно – её избыток может вызвать проблемы.

Для похудения живота обязательно употреблять фрукты, при этом они должны быть отдельным блюдом. Груши и яблоки, апельсины и грейпфруты помогут бороться с жиром в области живота.

Салаты старайтесь заправлять очищенным маслом. Лучше всего подходит оливковое или кукурузное. Сметана и майонез противопоказаны, если вы хотите избавиться от живота и боков быстро.

Правила питания для плоского живота

Ешьте часто, но небольшими порциями. Помните, что человеческому организму необходим белок. Желательно два раза в неделю употреблять рыбу с овощами, один раз позвольте себе белое мясо курицы. Для ужина подойдут два яичных белка с апельсином. Диетологи рекомендуют тем, кто хочет добиться плоского живота, один приём пищи заменять семечками или орехами. Но злоупотреблять этими продуктами не стоит. Достаточно будет не более 50 граммов в день.

Вода – основа здоровья

Если в организме не хватает воды, обмен веществ значительно замедляется. Чтобы помочь фигуре стать идеальной, можно пить талую воду. Это ускоряет процесс похудения, поскольку талая вода очищает лимфу, уничтожает лишние жиры. Для того, чтобы получить талую воду, заморозьте её в пластмассовой таре, а затем разморозьте. За один раз достаточно приготовить литр воды. Употребляйте по 2-3 глотка в течение дня.

Здоровое питание – основа красивой фигуры

Врагами плоского живота и боков являются многочисленные перекусы. Но если ешь всего 3-4 раза в день, между приёмами пищи возникает чувство голода. Пусть ваши перекусы будут лёгкими. Для них подойдут фрукты, сухофрукты, обезжиренные кисломолочные продукты. Не ешьте после 19 часов. Можете себе позволить лишь стакан обезжиренного кефира, яблоко или воду. Чтобы быстро убрать живот и бока включите в рацион больше клетчатки.

Как быстро убрать живот и бока с помощью упражнений

Выполнять упражнения нужно не меньше 3-4 раз в неделю, тогда вы добьётесь желаемого эффекта. Для каждого упражнения необходимо делать три подхода. Отдых между подходами не должен превышать двух минут. Между занятиями спортом и приёмами пищи нужно соблюдать интервал. Нельзя есть позже, чем за час до упражнений и раньше, чем через два часа после них.

Физической тренировке должна предшествовать небольшая разминка. Можно сделать пробежку (можно бег на месте в течение 5 минут), попрыгать на скакалке или покрутить обруч.

Упражнение 1

Исходное положение – встаньте прямо, вытянув руки вдоль тела, а ноги поставьте вместе. В обе руки возьмите гантели. Левую руку, согнув в локте, заведите за спину. Медленно наклонитесь вправо до упора, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы живота. Повторите упражнение 20 раз за подход.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Делаются повороты тела влево и вправо до упора. Упражнение за один подход повторяют 20 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лёжа на полу с опорой на локоть. Нужно выполнять махи ногой (можно с утяжелителями). Когда выполняется обратное движение, следует задержать ногу над полом на несколько секунд, а потом снова выполнить махи вверх. Повторите упражнение на другом боку. Один подход – 12-15 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на ладони. Выполняйте махи ногами поочерёдно вверх как можно сильнее, при этом необходимо одновременно отводить голову назад. Сначала выполните 10-15 раз на одну ногу, затем на другую.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели, делайте шаг одной ногой вперёд, выполняя приседания. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. При этом сгибаемая нога должна сгибаться в колене под углом 90 градусов, а колено другой ноги не должно касаться пола. Упражнение выполняется по 15 раз за один подход на каждую ногу.

Как быстро убрать живот и бока, не заработав растяжки

С проблемой растяжек сталкиваются многие люди, которые быстро худеют. Предотвратить растяжки или сделать их менее заметными помогут масла. Возьмите половину чайной ложки растительного масла, добавьте туда 5-6 капель витамина Е, нанесите смесь на кожу живота, массируйте, пока не впитается. Массаж с применением масел отлично влияет на фигуру.

Подружитесь с хулахупом

Так называется обруч, который крутят на талии. Он отлично формирует фигуру. Только крутить его нужно ежедневно. У вас обыкновенный обруч? Крутите не менее 45 минут ежедневно (можно три раза по 15 минут). Если у вас утяжелённый обруч с массажными шариками, будет достаточно 20-25 минут ежедневных тренировок. Отличный вариант для просмотра телепередач. Берите с собой не чай с печеньем, а хулахуп.

Фитбол поможет убрать живот

Ещё одним приспособлением, эффективным для того, чтобы убрать жир в области живота, является фитбол – большой мяч. Для выполнения упражнения, в котором задействованы косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и вообще нижней части тела, сядьте на мяч. Спину держите прямо. Плечи опустите и отведите назад, ноги поставьте на пол. Катайте мяч попой вправо и влево. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Не наклоняйтесь ни вперёд, ни назад, выполняя это упражнение. Если вы будете выполнять его правильно, вы почувствуете, как работают косые мышцы живота. Сделайте не менее 6 повторов для каждой стороны. Но и больше 15 тоже не нужно, особенно если выполняете упражнение впервые. Оно поначалу кажется лёгким, но потом сильно болят бока. Лучше увеличивать нагрузку постепенно.