НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Что такое сушка тела и нужна ли она настоящей женщине? Список продуктов для сушка тела для девушек

правильные рекомендации и базовое меню

Сушка и для девушек, и для мужчин заключается в одном: максимальное избавление от жировой прослойки. Как это сделать быстрее? Давайте разберемся!

Запомните, сушка – это завершающая стадия похудения, и довольно таки изнурительная и сложная. Если у вас еще 5-10 кг лишнего веса, заниматься сушкой просто бессмысленно. Сначала похудейте обычным образом.

Сушка тела подразумевает собой жесткую диету и особый образ жизни. Поэтому девушкам, как и мужчинам, не рекомендуется заниматься ей больше чем два раза в год. Иначе можно просто нанести вред своему обмену веществ!

Для того, чтобы избежать дряблости кожи у девушек, питание на сушке должно сочетаться с качественными интенсивными физическими упражнениями.

Как питаться во время тренировки?

За два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия пищи! Таким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов.

Как проводится сушка?

Сушка тела для девушек должна быть разбита на три этапа. Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки – три месяца! Ваша цель – аккуратно и постепенно отказываться от простых углеводов.

На первом этапе углеводные продукты можно есть до 12:00, а последующие продукты должны состоять только из белков и медленных углеводов в виде овощей.

Второй этап – дообеденные порции и объемы углеводов должны еще более уменьшаться. А порции белков – наоборот, увеличиваться.

Третий этап – самый сложный, продолжительностью 2-3 недели.

Сушка тела для девушек, меню

Питание на сушке для девушек довольно строгое, особенно последние недели.

Что нужно исключить:

Все сладкое
Все мучное

Животные жиры
Жаренное, копченое
Консервированное

Базовое меню (для девушек ) на сушке

Все это можно кушать в любой период сушки в неограниченных количествах:

Белок яиц в любом виде. Желток есть нельзя.
Куриное филе (грудка): отварное, на пару, запеченное.
Отварное филе кальмара.
Филе нежирной белой рыбы: запеченное, отварное, на пару.
Творог
Говядина.
Морепродукты
Кефир.
Огурцы, помидоры
Капуста, зелень.

Отруби (лучше овсяные) — по инструкции.

Уже с первого этапа необходимо ограничивать соль, а на втором и третьем – практически исключить ее. Количества соли из овощей в лихвой хватит для нормальной работоспособности человеческого организма!

Количество употребляемого жира также нужно сократить. Оставить можно 2 ст.ложки оливкового, льняного или другого растительного масла в день.

Итак, что нельзя мы выяснили. Так что же можно есть на сушке?

Меню в режиме жиросжигания дожно состоять из белковых продуктов: куриная грудка, мясо индейки, филе любой нежирной рыбы, белок вареного яйца, фасоль, бобовые.

Отличной основой рациона может стать обезжиренный творог, так как его можно разнообразить зеленью, чесноком, овощами или же специями, такими как корица или несладкий порошок какао. Творог отлично усваивается, но за один прием пищи не следует есть более 150 г этого молочного продукта.

Также первый этап должен включать в себе большое количество клетчатки – цельнозерновые каши (никакой овсянки быстрого приготовления!), овощи, зелень. Пусть все это будет главными источниками ваших углеводов!

А вот фрукты , несмотря на вашу к ним любовь, лучше на время сушки исключить. Оставить можно зеленое яблоко и киви. Гречка и бурый рис имеют низкий гликемический индекс, поэтому на первом этапе их также можно употреблять. Но к концу сушки их не должно быть в вашем рационе!

Каждый день нужно обязательно выпивать 2-2,5 литра воды на суше.

При таком питании можно сделать свое тело максимально красивым и просушенным. Нормальная потеря жира – не более 1 кг в неделю. Все что больше – это вода, кал и прочие прелести.

Меню на 5 недель сушки

Поймите, в сушке важна точность расчетов. Поэтому вы не можете применить на себе чужое меню. Количество допустимых углеводов вы должны рассчитать самостоятельно, т.к. оно зависит от вашего веса. Я лишь приведу работающую схему. Умножайте свой вес на допустимое количество углей, и вы получите точную норму.

Неделя 1

Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. В рационе должно быть много овощей, а также нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. Первая неделя должна быть мягкой, нельзя резко начинать строгую сушку!

Неделя 2

В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. До 80%! В меню нужно добавить больше отварного мяса (лучше — птицы), овощи, зелень и рыбу.

Исключить – все сладкие фрукты и ограничить соль.

Неделя 3

Самое строгое и важное время. Норма углеводов сокращается до 0,5г на 1 кг веса. А белковый рацион такой же, как и на предыдущей неделе.

Неделя 4

Начинается постепенный выход. Повтор меню и правил второй недели.

Неделя 5

Окончательный выход с сушки. Повтор первой недели.

Резюме

Сушка как вид диеты считается одной из самых сложных. Это связано с тем, что из-за такого рациона в крови всегда будет низкий уровень сахара. Приступы головокружения и слабость нормальны на первый этапах. В дальнейшем все нормализуется.

Самое главное – нельзя бросать тренировки во время сушки! Иначе у вас вместо красивой сухой мышечной фигуры, будет болезненный вид.

Сушка для девушек будет достаточно сложным методом. Зато эту диету можно считать самой действенной, и выдержав подобное изнурительное питание, вы добьетесь красивого, спортивного тела, которое нельзя получить другим способом!

Источник: Еatandjog.ru

mirwoman.com

Что собой представляет сушка для девушек

Авторы понятия «сушка тела» — культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе, направленном на сжигание жира не в ущерб уже наращенной мышечной массе. Вашему вниманию предлагается традиционная методика питания и сушки для девушек.

В комплексе с правильным питанием надо выполнять специальные упражнения, позволяющие добиться результатов. Естественно, что сушка тела для женщин отличается от процесса сушки для мужчин. Поговорим о том, каким должно быть питание для женщин на этом этапе и какие моменты следует особенно учитывать.

Сушка тела у женщин – что нужно знать?

Правильное питание во время сжигании жира настолько же важно, как и физические нагрузки. Для девушек разрабатывается специальное меню, в которое по большей части входят безуглеводные продукты, позволяющие избавиться от лишнего жира и сохранить мышечную массу, а в некоторых случаях её даже увеличить.Считается, что в меню во время сушки тела девушек должны входить только те продукты, в состав которых входит минимум углеводов. Исключить из рациона углеводосодержащие продукты полностью специалисты не рекомендуют, так как для организма это будет серьёзным стрессом, ведь недополучение энергии в процессе тренировок может привести к потере мышечной массы, с таким старанием наращиваемой на протяжении многих месяцев. Чтобы достичь результатов, число продуктов, содержащих углеводы, из меню следует исключать постепенно, без резких переходов!

Сушка тела у девушек вовсе не означает питание с ограничением потребления жидкости. Скорее наоборот, именно вода должна стать основой меню в процессе избавления от жира. В день женщинам рекомендуется употреблять до 2,5 литров жидкости, причём в это число могут входить, помимо воды, чай, как чёрный, так и зелёный, соки, фрэши и кофе.

Сушка тела – режим питания

Во время сушки тела для достижения идеальных пропорций женщины и девушки должны быть готовы не только к усиленным физическим нагрузкам, но и к соблюдению режима питания. Необходимо будет полностью отказаться от сладкого и полуфабрикатов, строго-настрого запрещено в период активного сжигания жира употреблять уличную пищу быстрого приготовления. Порции в процессе сушки нужно уменьшить, тогда как число приёмов пищи можно увеличить до 5 раз в день. Основная часть потребляемых продуктов должна поглощаться в первую половину дня.

На начальном этапе во время сушки меню девушек составляется из расчёта потребления не более 2 г углеводов на килограмм веса. Постепенно число углеводов снижается до 1 грамма. Очень важно уменьшать число углеводов постепенно, чтобы новое питание не стало стрессом для организма!Во время сушки из меню не следует исключать жиросодержащие продукты. Именно они помогут организму в период интенсивных нагрузок правильно функционировать. Использовать следует продукты исключительно растительного происхождения. Исключение составляет только рыбий жир, употреблять который не только можно, но и нужно.

Продукты для сушки тела девушки и недельное меню

Оптимальные варианты продуктов, из которых должно состоять питание девушек во время сушки – это те, что представлены в списке ниже:

варёное и пропаренное мясо кролика, птицы;
запечённая или пропаренная нежирная рыба;
морепродукты;
гречневая каша, бурый рис;
макароны для диабетиков;
нежирные кисломолочные продукты;

белки яиц;
фрукты с небольшим содержанием сахара;
орехи.

Как уже упоминалось, питание девушек должно быть рациональным, а порции небольшими. Следует стремиться к тому, чтобы блюда получались не только с небольшим содержанием калорий и полезными, но и вкусными. Таким образом диета не будет доставлять дискомфорта. Ниже пример диеты для сушки тела девушкам на неделю.

ПонедельникЗавтрак: овсяная каша на нежирном молоке, белковый омлет и зелёный или чёрный чай с лимоном.Обед: салат из свежих овощей, варёная телятина или куриная грудка, свежее яблоко или груша, компот без сахара.Полдник: отварное рыбье филе.Ужин: стакан кефира или нежирный творог без сахара.

ВторникЗавтрак: гречка на воде, варёное яйцо и молоко с низким содержанием жира.Обед: салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла, варёная птица или рыба, фрэш.Полдник: нежирный творог с курагой.Ужин: варёная куриная или индюшиная грудка, чай или кефир.

СредаЗавтрак: варёное яйцо, свежий помидор, кофе или чай.Обед: суп-пюре из грибов, отварная куриная грудка.Полдник: паровые кальмары и зелень.Ужин: паровая рыба с овощами.

ЧетвергЗавтрак: варёное куриное филе, гречневая каша, чай.Обед: рыба на пару и салат из свежих овощей.Полдник: тушёные овощи.Ужин: творог или нежирный йогурт.

ПятницаЗавтрак: омлет из белков.Обед: суп из свежей капусты, варёное нежирное мясо и свежие овощи.Полдник: варёные морепродукты.Ужин: нежирный творог с фруктами (яблоком, грейпфрутом).

СубботаЗавтрак: геркулесовая каша с изюмом и курагой.Обед: пареная рыба с овощами.Полдник: варёное куриное филе и салат из капусты.Ужин: творог, грейпфрут.

ВоскресеньеЗавтрак: одно варёное яйцо или белковый омлет, чай или кофе.Обед: куриное филе с бурым рисом, свежий салат и фрэш.Полдник: морепродукты или рыба на пару.Ужин: творог с орехами и курагой.

Правильное спортивное питание для девушек во время сушки может быть не только полезным, но и вкусным, если сосредоточиться на составлении меню с соблюдением рекомендаций специалистов, вложив в процесс душу!

biceps.com.ua

Сушка тела для девушек

Хотя красота, как известно, требует жертв, но для сжигания подкожного жира без вреда для организма, пользуются специальными методиками. Стараний и силы воли для того, чтобы не бросить начатое, потребуется много. Но, если вы решились, то нужно подготовиться, изучить особенности методики.

Принцип работы методики

С пищей человек получает полезные вещества, необходимые для нормального функционирования его организма. Веществами этими являются углеводы. Когда их количество в норме, это хорошо. Но бывает, что они поступают в переизбытке и тогда организм не способен их все употребить. Углеводы начинают откладываться в мышечной ткани, а затем, превращаются в жир, который для любой женщины всегда является нежелательным, несмотря на возраст.

Сократить поступление углеводов можно. Но для этого пища должна быть малокалорийной. Если же еще выполнять специальные упражнения, то порцию получаемых углеводов проще довести до нормальной. После этого организм сам занимается регулированием их запасов. Пользоваться методикой следует до тех пор, пока с проблемных участков исчезнет лишний жир. Обычно положительные результаты наблюдаются уже через 4 недели.

Диета для сушки

Как и в любой диете, в основе диеты для сушки лежит принцип – тратить больше, чем получать. Дополнительно нужно пользоваться еще одним принципом – поддерживать на высоком уровне скорость обмена веществ.

Но, нужно знать, что, сократив объем потребляемой пищи до минимального, или полностью отказавшись от пищи, результатов добиться не удастся, поскольку такими действиями вы сильно замедлите обмен веществ. Организм, «боясь» того, что ему объявлена голодовка, начнет усиленно откладывать получаемые питательные вещества «про запас». Подкожный жир он перестанет расходовать, оставляя на «черный день». Это приведет к тому, что, начиная уже со второй недели, вы перестанете худеть от такой строгой диеты, а почувствуете головокружение, вялость, что совсем не приведет вас к успеху.

Поэтому, всем, кто решил подсушить тело, нужно знать, что для этого важны:

дефицит калорий;
высокая скорость метаболизма.

С первым пунктом все более или менее ясно. Что касается второго, то для его выполнения нужно перейти на дробное питание: разделить привычные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) на более мелкие приемы, т.е. употребление пищи небольшими порциями, но много раз в день.

От углеводов на первом этапе сушки рекомендуется отказаться вообще. В дальнейшем их нужно употреблять в первой половине дня. Основой этой диеты, применяемой для сушки, является легкоусваиваемый белок. И, конечно, тренировки. О них не стоит забывать, потому что именно тренировки с большими весами способствуют ускоренному обмену веществ.

Но, это еще не трудности – они впереди: в последний период сушки отказаться придется даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

Жиры

Жиры бывают «плохими» (насыщенные) и «хорошими (ненасыщенные).

Ненасыщенные жиры есть:

в молочных продуктах с высоким содержанием жира, в желтках яиц, майонезах и сырах, сливочном масле;
много их в таких сортах мяса: свинине (особенно в свином сале), коже птицы, баранине;
в масле-какао (поэтому самым опасным является самый вкусный молочный шоколад).

Ненасыщенные, т.е. «хорошие» жиры есть в составе:

Морской рыбы (белок, полезные жиры Омега-3, избавляющие быстро от жировых отложений). Но, это не касается консервов, где содержится чрезмерное количество соли.
Много их в орехах: грецких, кедровых, фундуке. Соленые орешки сюда не относятся, их лучше не есть.

Углеводы

Углеводы также делятся на два типа – сложные и простые (медленные и быстрые).

Упор стоит сделать на сложные углеводы: рис, каши, гречка, макароны, изготовленные из пшеницы твердых сортов.

Менее полезны простые углеводы, содержащиеся во фруктах и сладостях. Их хотя и не рекомендуется исключать полностью, но стоит быть очень аккуратными. Употреблять их можно в первой половине дня или вечером, но только сразу после тренировки.

Белки

В рыбе, мясе птицы, говядине содержится животный белок, который лучше усваивают женщины, благодаря присутствию у них гормона эстрогена. Белок растительного происхождения, содержащийся в горохе, фасоли, бобах – это для мужчин, которые усваивают хорошо растительный белок.

Даже прием растительного масла во время сушки необходимо сократить до 1 ложки (максимум 2) в день. Уменьшить нужно и количество потребляемой соли.

Продукты, рекомендуемые к приему при сушке тела

Как уже говорилось, питаться нужно маленькими порциями 4-6 раз в сутки, чтобы разогнать метаболизм для сжигания жира, поскольку при двухразовом питании, первый прием пищи организм воспринимает как ограниченность пищи. Поэтому жиры и углеводы он откладывает про запас, что приводит к образованию подкожного жира.

Если возможности питаться часто, нет, можно воспользоваться протеиновым коктейлем, который является полноценной заменой пище. Можно принимать капсулы ВСАА.

Список разрешенных продуктов во время сушки тела для девушек:

Ни в коем случае не есть жирное мясо. Отварные куриные грудки подойдут наилучшим образом.
Очень полезна морская капуста и жаренная (без масла) рыба.
Обезжиренные молочные продукты: 1% кефир, 5% творог.
Полезны медленноусвояемые углеводы: на завтрак можно есть каши (не быстрого приготовления) и хлебцы.
Их фруктов разрешены: лимоны, грейпфруты, 1 яблоко. Запрещены бананы!
В неограниченном количестве можно есть зеленые овощи. Запрещен картофель.

За 2 часа до тренировки есть ничего нельзя. И после тренировки 1,5 часа нужно воздержаться от приема пищи, поскольку в это время идет ваше восстановление и восполнение энергии за счет подкожной жировой прослойки. Воды в день пить нужно не менее 3 литров.

Чтобы мышцы не «слить», необходимо следить за уровнем белка. После 18-19 часов запрещено употребление круп и каш. Самыми лучшими продуктами является постное масло, рис, гречка, овсянка, творог, нежирный кефир, рыба, бобовые, овощи.

Правила сушки тела:

Постепенное сокращение в рационе углеводов.
Исключить потребление молочных продуктов, жирность которых выше 15%.
На первой неделе нужно есть рис, сваренный на воде без соли.
До 80% суточных калорий нужно съесть до шести часов вечера.Â
Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 3 часа до сна.
Есть нужно 4-6 раз в день небольшими порциями.
Во время сушки оптимальное количество кардиотренировок в неделю – 4. Их продолжительность 30-45 минут. Кроме того, нужны еще две силовые тренировки, длительностью час. Нужно придерживаться такой схемы: в подходе 20 повторов, время отдыха между подходами – 30 секунд, а между упражнениями – 5 минут. Упор лучше делать на фулбади-тренировки и базовые упражнения.
Нужно пить воду и во время тренировки.
В неделю безвредный расход жира составляет 1 кг.
Взвешиваться нужно утром. Регулярность контроля массы – 1 раз в 3 дня.

Понятно стремление девушек выглядеть привлекательно. Но и забывать об опасности для организма сушки тела, не стоит. Поэтому сидеть на безуглеводной диете постоянно нельзя, чтобы не вызвать серьезных проблем со здоровьем.

Организм человека привык к быстрой и легкой добыче энергии из глюкозы (углеводов). Отказ от них заставляет организм расходовать имеющиеся запасы жира.

После того, как этап сушки закончен, можно переходить к привычному рациону, ограничив лишь потребление сладкого и жирного, что в кратчайшие сроки может испортить фигуру.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Идеальное тело – заветное желание чуть ли не каждой девушки на земле. И в этом смысле все средства хороши: диеты, голодания, изнуряющие физические нагрузки, подсчет калорий за день и пр. К одному из методов эффективного похудения относится сушка тела для девушек, которая подразумевает как определенный режим питания (диету), так и спортивные тренировки с упором на определенные упражнения. Что такое сушка тела, сколько она длится, как ее правильно проводить, вы узнаете более подробно в статье.

Что такое сушка тела и сколько она длится?

Понятие сушки тела больше относится к спорту: когда профессиональные бодибилдеры готовятся к различным соревнованиям, им необходимо подсушить свое тело, чтобы лучше прорисовывался рельеф всех накачанных мышц. При помощи особой диеты они достигают результата за счет отказа от углеводной пищи, сокращения потребляемых калорий. Таким способом они производят сушку тела и избавляются от подкожного жира, сводя его практически на нет путем активации быстрого обмена веществ, не теряя ни грамма мышечной массы.

Данный метод похудения в последнее время стал популярным среди обычных девушек, которые не любят запускать свое тело. Однако он не такой легкий, как может показаться на первый взгляд, потому что правильным методикам сушки тела учатся годами. Правильно сушиться – это значит активно терять жир, а не жидкость, а также умудриться сделать так, чтобы жировая прослойка трансформировалась в мышцы.

Сушка для девушек базируется на употреблении белка, за счет этого происходит рост мышц, а благодаря определенному режиму, отказу от углеводов и занятиям спортом будет происходить активное сжигание жира. Длительность сушки тела не должна превышать более пяти недель, т.к. витамины и необходимые вещества, содержащиеся в углеводах, необходимы нашему организму. Поэтому со временем придется возвращать их обратно в рацион.

Для тела важна сушка, в которой вы всегда будете придерживаться здорового сбалансированного питания. Да, бывает, что хочется иногда чего-то такого «вредненького», однако одно дело, когда вы позволяете себе вольности в еде совсем редко, а другое – когда вы вредно питаетесь постоянно. Однако даже при самых плохих раскладах питания, после сушки тела вес начнет возвращаться намного позже, нежели после других диет, потому как основа похудения и сушки здесь не в потере жидкости организмом.

Правила сушки тела в домашних условиях

Самое главное в сушке тела для девушек – это плавный переход на белковую диету с постепенным ограничением углеводов и последующим их исключением. Сушка тела – очень строгий режим питания. Когда этим занимаются атлеты, им помогают тренера, которые составляют индивидуальный режим питания, делают упор на определенные физические упражнения. Учитывая сказанное, чтобы сушка происходила правильно в домашних условиях, девушкам необходимо соблюдать определенные рекомендации:

За основу берется белковая диета, при которой употребляются в пищу следующие продукты: морская рыба, творог, отварное куриное мясо, яичный белок, телятина. Их можете кушать без ограничений, потому что только белок позволит вам худеть, не терять мышечную массу, и приобретать рельефность (сушиться).
Чтобы сбалансировать питание необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма минералами и витаминами, важно не исключить во время сушки жиры полностью. Не помешает небольшое количество добавок, аптечных витаминов для эффективной сушки.
Во время сушки тела для девушек важно внимательно следить за количеством съеденной углеводной пищи, чтобы не выйти за рамки допустимого максимума. Записывайте меню, подсчитывайте при помощи калькулятора и таблицы калорий ваш допустимый минимум.
Прием пищи, в состав которой входят углеводы, отнесите на первую половину дня. В это время организм находится на пике активности и способен переварить их в необходимую энергию. Вторую же половину дня своего меню отдайте исключительно белковой пище.
Если вы выполняете сушку тела в домашних условиях, недопустимо делать большие перерывы между приемами пищи. Оптимальный вариант – это кушать каждые три-четыре часа. Завтрак должен быть обязательно включен в меню каждого вашего дня во время сушки.
Для эффективности диеты необходимы спортивные нагрузки. Используйте фитнес, любимые виды тренировок, потому что спорт – это первый и незаменимый помощник в эффективной сушке для девушек.
Нельзя резко выходить из диеты. Если вчера вы питались строго по диете, а завтра заканчивается ваш курс, неприемлемо начинать есть все подряд. Это чревато серьезными нарушениями в работе организма.
Противопоказана данная диета девушкам, которые имеют сахарный диабет, проблемы с печенью, почками, желудочно-кишечным трактом, беременным и кормящим.

Специальные диеты и режим питания

Существуют специальные диеты во время сушки тела для девушек и строгий режим питания. Помимо белковой диеты, в период сушки используется безуглеводная диета, периодическое голодание. Потребляемые продукты питания принимаются строго в определенном количестве и по расписанию. Вам не помешает ознакомиться более подробно с упомянутыми программами питания, понять, стоит ли щадить себя или необходимо жестко разграничить продукты на вредные и полезные при сушке тела. Также стоит посоветоваться с врачом.

Периодическое голодание

Голодание многие девушки не приветствуют. Однако если вы все делаете правильно, соблюдаете рекомендации, голодание не только не причинит вреда, оно поможет вашему организму быстрее вывести токсины, правильно провести сушку тела. Тем более, что голодать долго не придется: за целые сутки отказ от еды занимает 16 часов суммарно, а в оставшиеся восемь вы будете кушать. Выглядеть это будет следующим способом:

Проснувшись в восемь утра, вы не завтракаете.
Первый раз, когда у вас произойдет прием пищи – это два часа дня.
Следующий раз – восемь вечера.

Строго рассчитайте время: например, если вы встали в десять, то первый раз покушать за день вам необходимо в четыре часа дня, а второй – в десять вечера. Кушать можно все что угодно из того разнообразия, которое предлагает белковая диета.Также включайте в рацион медленные углеводы, например, гречку, овсянку.

«Безуглеводная» диета

Безуглеводная диета – это жесткий этап сушки тела для девушек, который требует абсолютного отказа даже от маленьких радостей, например, от шоколадки. Однако начинающим необходимо плавно подойти к такой диете, используя белковое питание с умным сочетанием некоторых углеводных продуктов изначально, например:

Первое, что вы делаете – это искореняете полностью все сладости, фаст-фуды, мучное. Это все так называемые быстрые углеводы, которые моментально появляются в виде жировых отложений на бедрах, животе и пр. Допустимо кушать каши, ржаные макаронные изделия. Вам разрешается съедать углеводов ежедневно до 3 грамм на каждый килограмм вашего тела. Так живем ровно одну неделю.
Затем усложняете себе задачу и постепенно начинаете убирать углеводы: на этот раз исключите пока из употребления мучное, но оставьте каши. Такую программу питания вы соблюдаете две недели, на последней из которых углеводы вы кушаете медленные и только до обеда. Расчет углеводов на день составляет два грамма на каждый килограмм вашего веса.
Третий этап будет длиться целый месяц и употребление углеводов в данный период уменьшается до одного грамма на килограмм, а к концу сведется вообще на нет. Съедайте ежедневно пищу с меньшей калорийностью, чем требует того ваша норма.

Меню диеты для девушек и женщин

Любой девушке или женщине обязательно понадобится составлять меню, если она решила использовать данный метод похудения. Поэтому ниже изучите примерный трехдневный рацион, который поможет в эффективной сушке или послужит наглядным примером в составлении своей индивидуальной диеты с целью сушки тела. Здесь учтены все предыдущие рекомендации по поводу употребления медленных углеводов, максимального использования белковых продуктов:

1 вариант:

На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

2 вариант:

К завтраку приготовьте белковый омлет, съешьте грейпфрут, пейте зеленый чай.
В обед скушайте порцию отварного куриного мяса, на гарнир приготовьте гречку, а на десерт – йогурт.
На ужин сделайте салат из овощей, скушайте 100 грамм творога (нежирного).

3 вариант:

Завтракайте овсянкой с двумя вареными яйцами, запейте зеленым чаем с медом.
Обедайте гречкой с отварной индюшатиной, съешьте позже маленькую порцию обезжиренного творога (до 100 г).
На ужин стушите порцию белой рыбы (200 г), кушайте с овощами, позже выпейте стакан кефира.

Список разрешенных продуктов

Список продуктов, показанный ниже, поможет вам в составлении индивидуального меню для эффективной сушки, облегчит процесс расписывания по дням и часам приемов пищи, максимально разнообразит режим питания. Вы поймете, что сушка тела не так тяжела, как остальные диеты, потому что она включает большое количество разрешенных и вкусных продуктов. Сам список является приблизительным, варьировать его вы научитесь по ходу диеты. Итак, в нем есть:

Мясо диетических сортов (куриное, говяжье).
Рыба морская и морепродукты.
Белок куриного яйца. Это предпочтительнее, нежели яйцо целиком.
Нежирные молочные и кисломолочные продукты, твердый сыр с уменьшенным процентом жирности.
Яблоки в любом виде, ягоды, фрукты.
Каши трех видов (манка, гречка, овсянка).
Овощи, грибы.
Бобовые.

Видео: Рецепты блюд для сушки тела

Пусть вас не волнует всеобщее заблуждение, что диетически приготовленная пища будет невкусной и вам придется буквально давиться последующие пять недель. Существует огромное множество отличных рецептов, которые с успехом применяются не только в диетическом питании девушек во время сушки тела, но и в ресторанной индустрии. Наше видео поможет вам взять на вооружение несколько вкусных рецептов, идеально подходящих под сушку тела для девушек.

Отзывы о результатах после сушки

Татьяна, 36 лет:

«Никогда не думала, что данный способ похудения реально доведет мой пресс до таких кубиков. То, что сушка для девушек работает – это ничего не сказать, безумно понравилось, я больше не буду экспериментировать с диетами, поскольку мой выбор пал на эту. Единственное – я вегетарианка, потому коректировала меню для себя. Должна признать, что спортивные нагрузки в данном деле тоже играют не маловажную роль и в конце пятой недели мой итоговый результат похудения составил 8 кг.»

Светлана, 29 лет:

«У меня подруга – профессиональная спортсменка и счастливая обладательница божественного тела. Вот она меня и присадила на такой способ достижения стройности тела, рассказала, как происходит сушка тела для девушек. Не скрою, что она в большей степени выступила для меня в качестве тренера, помогла составить индивидуальную программу питания, а также помогла с тренировками. Результат прекрасный: 58 кг за два месяца вместо привычных 66.»

Ольга, 42 года:

«Возможно, идеального рельефа с кубиками на животе мне так и не удастся достичь (я особо к этому не стремлюсь), но вот идеальными несвисающими на брюках боками я могу похвастаться. За первые пять недель строгой сушки, а также усердных регулярных спортивных тренировок я сбросила 15 кг. В настоящее время прохожу уже по второму кругу легендарную сушку.»

Видео: Программа эффективных упражнений для дома

Если вы уже давно собираетесь заняться спортом, но все никак не дойдете до этого – вам в помощь эффективные упражнения, которые вы можете выполнять дома параллельно со специальным питанием для сушки тела. В прикрепленном ниже видео вы найдете не занимающую много времени тренировку, в которой показаны правильные упражнения для девушек, специально разработанные для данного способа похудения.

Комплекс упражнений для сушки в тренажерном зале

Если же вы ходите в спортивный зал, исправно получаете кардио-нагрузки, качаете пресс, вам поможет следующее видео для сушки тела в тренажерном зале. Здесь вы найдете целый комплекс упражнений на тренажерах, который направлен конкретно на подсушивание вашего тела, формирование красивого рельефа. Благодаря комплексу вам не придется тратить дополнительные средства на личного тренера в зале.

Фото девушек до и после сушки

sovets.net

Сушка тела для девушек

Август 15th, 2018 Василий Костин

Сушка тела для девушек, которые ведут обычный образ жизни, будет означать строгую диету и основой этой диеты станет легкоусваиваемый белок.

Тренировки на сушке должны быть силовыми и кратковременными.

Главной задачей будет сохранение мышечной массы, ну а жир уйдет за счет сбалансированной диеты.

В первую неделю сокращение углеводов должно быть мягким. Вот список продуктов, которые можно употреблять на сушке тела для девушек.

Сушка тела для девушек, питание:

Питание будет состоять из нескольких продуктов:

1. Эти продукты можно есть без ограничения, когда хочется и в любом количестве. Солить старайтесь поменьше.

яйца (белок), в свежем или отварном виде, желтки есть не нужно
филе куриной грудки без кожи, запеченное, отварное или приготовленное на пару
белая нежирная рыба, запеченная или отварная
филе кальмара, также отварное

2. Данные продукты являются основными источниками углеводов на сушке тела для девушек, но стоит контролировать количество их употребления, для этого можете воспользоваться таблицей гликемических индексов или таблицей калорийности продуктов.

зелень, капуста, огурцы и другие не сладкие овощи, дающие большое количество клетчатки, за исключением свеклы, картофеля, моркови и других различных корнеплодов.
гречневая и овсяная каша.
макароны из твердых сортов пшеницы.

3. Молочные продукты, как ни странно под запретом, так как содержат много молочного сахара – лактозы.

4. Жиры исключаем полностью.

5. Пить нужно чистую воду, также можно имбирный или зеленый чай без сахара.

Для эффективной сушки тела, в первую неделю ограничьте рацион по углеводам до 70% суточной нормы, в последующие недели снижайте количество углеводов до своего минимума, который сможете выдержать без каких-либо болезненных ощущений. Прием пищи осуществляйте 6-7 раз в день.Сушка тела для девушек, имеет большое количество противопоказаний:

Нельзя «сушиться» если у вас:

заболевания почек
сахарный диабет
болезни поджелудочной железы и почек
болезни желудка и кишечника
вы беременны или кормите грудью

Также могут быть индивидуальные противопоказания. Перед сушкой обязательно проконсультируйтесь с врачом (хотя врачи в принципе против такой диеты).

Чтобы сделать качественную сушку тела, необходимо контролировать процесс сушки, если наблюдается застой – ещё сократить количество углеводов. Для достижения больших и скорейших результатов и для поддержания хорошего самочувствия используйте спортивное питание для девушек. Также руководствуйтесь своими ощущениями. Лучше вас самих никто не почувствует ваш организм. Рекомендую прочитать девушка статью о накачке ягодиц.

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

cywka.ru

Сушка тела для девушек в домашних условиях: рацион, рецепты

Стройная фигура — предмет гордости её обладательницы и заветная мечта большинства представительниц прекрасной половины человечества. О методах достижения идеальной фигуры написано огромное количество литературы, сказано неимоверно много слов. Многочисленные диеты, программы питания сменяют друг друга, передавая факел первенства.

На протяжении последних двух-трёх лет лидирующие позиции занимает сушка. Что это такое?Сушка — это программа питания и тренировок, направленная на снижение процентной составляющей жира в организме человека. Она предполагает снижение и последующий отказ от углеводной пищи и концентрацию на белковых продуктах.

В массовую культуру диета для сушки тела для девушек просочилась из систем тренировок профессиональных спортсменов. Но деятельность спортсменов связана с контролем медиков! Сушка — хождение по лезвию ножа. Это суровая диета, требующая предельного внимания. Неверный шаг способен причинить существенный вред здоровью.

Нужна ли сушка вам?

Сушка — отдельный этап в системе тренировок спортсмена. Этому этапу, в обязательном порядке, предшествует набор массы тела. Сесть на такую диету может и должен тот, кто уже наработал мышечную массу.

Вам можно и полезно сушиться, если:

вы спортсменка (например, бикинистка) и это закономерный, контролируемый тренером этап тренировок;
непрофессионально, но усердно и регулярно занимаетесь спортом под присмотром опытного инструктора.

Нельзя применять сушку тела для девушек, если:

вы хотите похудеть к пляжному сезону;
желаете быстро сбросить вес;
нечастый гость в тренажёрном зале и не выполняете никаких упражнений дома.

Кроме того, имеется ряд серьёзных противопоказаний:

беременность и лактация;
болезни внутренних органов;
диабет.

Белковая диета может повлечь нежелательные последствия для здоровья девушки. Снижение употребления жиров негативно сказывается на структуре волоса и ногтевой пластины, состоянии кожи. Снижение употребления углеводов приводит к риску нарушения менструального цикла, сбою работы пищеварительной системы, общей слабости, головокружению.

Углеводы обеспечивают питание клеток мозга, поэтому существенная нехватка этого вещества приведёт к заторможенности. В период повышенной интеллектуальной активности (сессия, защита диплома, важный заказ на работе, период отчётности) подобной диеты лучше избегать.

Если на заявленный в подзаголовке вопрос вы всё ещё отвечаете утвердительно, помните: правильная сушка тела для девушек осуществляется только под контролем опытного диетолога или тренера. Не лишней будет консультация вашего лечащего врача.

Садиться на сушку тела нужно, имея чёткую формулировку того, зачем вы это делаете.

4 этапа трансформации тела

Диета состоит из четырёх этапов. Каждый последующий подразумевает снижение доли углеводов в потребляемой пище. Сколько в конечном итоге длится ваша сушка, определять вам. Но быстрая сушка тела для девушек — абсурд! Возможен вариант составления сушки тела для девушек на месяц, но её недельный вариант — бессмысленная трата сил и времени.

1 этап. Снижение углеводов до соотношения: белки — 50-60 %, жиры — 10-20%, углеводы — 20-30%. Это самый длительный и самый лояльный период. Он может длиться 4-6 недель. При месячной экспресс-диете — 2 недели.
2 этап. Происходит ужесточение: белки — 80%, жиры — 20%,углеводы — 0. Продолжительность — меньше месяца при длительной трансформации, около недели при быстрой сушке.
3 этап. Самый жесткий этап! Пища должна содержать 90-95% белков, 5-10% жиров. Воды в этот период употребляется как можно меньше.
4 этап. Углеводная загрузка. Допустимо употребление углеводов, но в небольшом количестве и с низким содержанием ГИ. Длительность — около 3-4 дней.

Третий и четвёртый этапы спортсмены проходят исключительно перед соревнованиями. Если вы пытаетесь осуществить сушку тела для девушек в домашних условиях, то не следует проходить все четыре фазы: достаточно снизить количество углеводной пищи и регулярно тренироваться.

Рацион

В рацион ни в коем случае не входит мучное, сладкое, фаст-фуд, продукты быстрого приготовления, соусы, колбасы и сосиски, сладкие соки и газировки. Гораздо проще пойти иным путём и перечислить список продуктов, кушать которые можно.

Питание для сушки тела для девушек включает белок яиц, молочные продукты с низким содержанием жира, цельнозерновые крупы, куриное филе, нежирную говядину, овощи и несладкие фрукты, орехи. Пить рекомендуется воду или зелёный чай.

Сушка характеризуется многократным приёмом пищи. Питание 6-7 раз в день небольшими порциями. Итого у вас должны быть:

завтрак;
второй завтрак;
обед;
полдник;
перекус;
ужин.

Меню по дням следует составлять строго индивидуально! Учитываются параметры тела, сфера деятельности, показатели здоровья. Невозможно найти правильное меню на просторах сети. В статье приведём примерный рацион без указания размера порций.

Первый день	Второй день	Третий день
Пшённая каша, два кусочка сыра, зелёный чай. Фундук, запеченная брокколи. Треска на пару, гречка. Салат с капустой. Яблоко, два яичных белка. Творог, стакан молока.	Молочная каша, изюм. Минтай, апельсин. Суп с кусочками. Куриного филе. Салат с тунцом. Творог, яблоко. Стакан молока.	Рис, миндаль. Два яичных белка, яблоко. Филе тилапии, зелёный горошек. Огуречный салат. Стакан нежирного кефира. Творог.

Как видим, продукты, содержащие углеводы, имеются в данном рационе (пшённая каша, гречка), тем не менее это цельнозерновые крупы, обладающие сложными углеводами, употребление которых не только допустимо, но и необходимо организму.

Ориентируясь на указанный пример, вы можете составить рацион на 2 недели и повторять схему через каждый 14 дней.

Применимы не все формы термической обработки. Ешьте пареные, варёные и печёные продукты. Сжиганию жира не способствуют жареные блюда.

Рецепты для сушки тела для девушек

Питание при белковой диете может быть вкусным! В качестве примера приведём рецепт приготовления брокколи.

Вам понадобятся:

брокколи (заморозка) — 400 граммов;
молоко (нежирное) — 100 граммов;
сыр твердый — 50 граммов;
яйца — 2 штуки;
соль, специи по вкусу.

Для чего нужен протеин?

Спортсменки активно пользуются препаратами для эффективной сушки тела. В их число входят мультивитамины, протеин, глутамин, креатин, ВСАА.

Сушка тела для девушек в домашних условиях не требует их полного употребления. Достаточно приобрести мультивитамины и протеин.

Назначение витаминов не требует дополнительного пояснения. Протеин необходим для восполнения суточной нормы белка.

Чтобы мышечная масса не ушла вместе с жировой прослойкой, необходимо поглощать большое количество белковой пищи. Но даже самое похвальное усердие в этом плане не гарантирует достижения цели. Закономерный выход: пить протеин.

Программа тренировок

Физические нагрузки — неотъемлемая часть сушки. Тренировка должна быть полноценной, качественной и хорошо продуманной. Помните, организм теряет мышечную массу быстрее, чем жировую. Если начать сушиться и не заниматься фитнесом, можете получить нежелательные результаты: слабое тело без мышц, скелет, обтянутый дряблой кожей.

Сушка не подразумевает отказ от силовых упражнений и переход на кардиотренировки! Силовая нагрузка обязательно должна присутствовать. Отличие лишь в том, что упор делается не на вес снаряда, а на многократное повторение. Такой подход позволит сохранить мышцы, сжечь жир. Кардиотренировкам, бегу, прогулкам нужно раскрыть двери пошире.

Индивидуальную программу занятий поможет выработать тренер. Но, в любом случае, вам необходимо прорабатывать все группы мышц.

Допустимая (но не обязательно подлежащая подражанию) программа силовых упражнений для сушки тела для девушек

Понедельник	Среда	Пятница
Тренировка ног и бицепса. Приседания со штангой. Жим ногами. Римская тяга. Икры. Проходка с гантелями. Подтягивания на бицепс. Подъём на бицепс широким хватом. Пресс (система упражнений).	Тренировка рук и грудных мышц. Жим лёжа широким хватом. Сведение рук . Жим Арнольда сидя. Тяга штанги к подбородку. Разведение гантелей в сторону в наклоне. Пресс (система упражнений).	Становая тяга. Подтягивания. Гиперэкстензия. Жим узким хватом. Французский жим стоя. Пресс.