НОВОСТИ |
Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях. Как порвать руками шпагатКак порвать руками шпагат | Max-fit.infoПро укрытие :: Энциклопедия розСтараюсь лутрасилом не обматывать ветки плетушек, а делаю каркасы из досок или из дуг и деревянных реек. По низу розариев по всему периметру пускаю доски, скрепляя их саморезами между собой. Укрывной креплю степлером по рейкам и нижним доскам(и пока ничего лучше не придумала).Лутрасил с таким методом можно использовать любой длинны и ширины, не нужно оставлять запас для крепления кирпичами или знай себе нащелкивай его и все.( весной всегда можно оторвать скобы и посмотреть, сделать продухи в розариях). Точно так же можно сверху целофан прищелкнуть только в виде зонтика,( однажды по жадности использовала старый рубероид для крыши, так вся изволновалась зимой, боялась что розы выпреют, снега было очень много в ту зиму да и черный цвет весной притягивает лучи солнца и устраивая под собой просто баню) При укрытии по деревянному каркасу можно использовать совсем небольшие отрезки, пуская их внахлест друг на друга. Если укрывать розарии пришпиливая к земле или придавливая чем тяжелым нужен достаточный кусок укрывного( розарии не всегда имеют четко геометрические границы)тут каркасы из досок незаменимый вариант. Если заворачивать розы в лутрасил при намокании лутрасил примерзает к коре веток, представьте — намокло примерзло, отмерзло, намокло и так несколько раз за зиму, образовываются ранки в коре, при оттепелях появляется всякие бяки и начинается гниение роз. По этой причине стараюсь максимально удалить листву, чтобы она зимой не прилипала и не примерзала к веткам. Розы больше боятся не морозов, а оттепелей, а потом резких низких температур. Если они в этот момент будут сухие им не страшен мороз, если в сырой тряпке то будут образовываться ранки.( представьте выскочить на мороз голым или в мокрой майке, что с вами будет? Майка моментально примерзнет и травмирует кожу, а просто голым у вас есть шанс выйти из такой ситуации без травм кожи). От окучки отказалась по той же причине, что розы выпревают под ней.Если использовать лапник, а поверх него лутрасил, то его нужно столько, чтобы укрыть, так леса не хватит. Да и трудоемкое это дело — кучи лапника наносить на розарии, а потом еще и убрать весной. Мелкие лапки использую от мышей по посадкам тюльпанов( иголочки колются и мыши не выедают так нещадно луковицы( в основном они сверху луковки выедают).А вообще, когда приходит время укрывать, то начинаешь задумываться, а нужно ли тебе все это, но вот, уже когда укрыла и довольна своей работой, когда розы благополучно перезимуют и зацветут, понимаешь, что стоило повозиться ради такой красоты. По мне если не хочешь укрывать, как должно( т. е, тратить дополнительные силы средства на укрытие, то не стоит и заниматься в рискованных зонах розами. А вообще розы очень живучие. Семь лет как купила клочок земли и до прошлой осени ни разу не видела, чтобы соседи укрывали свои розы, совсем не укрывали. А у них три плетушки. Так вот две их этих роз цвели с завидной регулярностью, но только одной волной( клаймберы), а одна не цвела совсем, как оказалось рамблер). И только насмотревшись на мои старания и цветение моих роз, соседи заморочились с укрытием своих роз в зиму. Как красиво цвели их розы этим летом, они были в восторге от такой красоты. Говорили мне спасибо, что подсказала им, как укрывать. Вот представьте розы жили без укрытия семь лет, как минимум. Источник: Www. rosebook. ru Дронт Николай. В ту же реку
Источник: Samlib. ru max-fit.info Как сесть на шпагат в домашних условиях Правильное составление дневной тренировки для развития шпагата Загрузка...
Краткое содержание статьи: Кто бы, что не говорил, но спорт – это время, силы и очень много терпения. Чтобы доказать самому себе, что вы сможете прийти к прогрессу, как накачать пресс, как сесть на шпагат, вам нужно привести свое тело в отличную физическую форму.  Как сесть на шпагат за неделю в домашних условияхШпагат – это такой вид положения вашего тела, когда все мышцы приходят в тонус, а связки, суставы и ткани становятся более эластичными и скажем так, «послушными». Нужно отметить, что есть несколько видов шпагатов — поперечный, продольный шпагат. И каждый из них нужно делать по разным техникам, соответственно и упражнениям. В этой статье вам будет рассказано, как сесть на шпагат в домашних условиях, и довольно-таки за короткий срок. Как правильно сесть на шпагат — 4 этапа подготовкиДля того чтобы правильно сесть на шпагат и не порвать мышцы или связки, нужно трезво смотреть на ситуацию, и не стремиться сразу к большим высотам, нужно все делать постепенно и размеренно. И нужно помнить то, что не каждый в состоянии сесть на шпагат вообще, потому что у каждого человека своя конституция мышц и тела, и не все могут похвастаться гибкостью тела или паховых и ножных мышц.  Как правильно сесть на шпагат — 4 этапа подготовкиПеред началом тренировки следует провести четыре этапа подготовки: Правильное составление дневной тренировки для развития шпагатаРазминка должна быть не менее 15 минут, и как говорят великие спортсмены – хорошая и правильная разминка — это появление пота на лбу! Вот тогда можно позаниматься еще минут 5 и разминка закончена.  Правильное составление дневной тренировки для развития шпагатаРазогрев мышц тоже должен длиться около 10-15 минут, и это главный этап тренировки, ведь, если мышцы не разогреты, на шпагат можно просто не сесть, либо есть шанс просто порвать связки. Затем нужно в положении сидя, максимально раздвинуть ноги, а руки поставить перед собой на пол, при этом нужно начать раскачивающиеся движения влево – вправо, что поможет вашим мышцам прийти в тонус и начать растяжку. Следующий этап – научитесь ставить на пол руки, согнутые в локтях, это очень сложно, но если вы этого добьетесь – вы в верном направлении. При каждом из этапов вам нужно пробыть в таком положении хотя бы 5-7 минут. После этого вам нужно медленно свести ноги, немного отдохнуть, и начните последний процесс – сведите ноги вместе и начните процесс вращения 10-15 раз, чтобы ваши мышцы и связки стали на свое место и не произошло растяжек. Таким образом, увеличивая нагрузку, буквально за 7 дней вы спокойно сядете на шпагат, если все будете делать правильно! Удачных тренировок вам!  Садимся на шпагат с максимальным результатом Зарядка для домашних тренировокПри помощи следующего списка упражнений и рекомендаций, у вас есть большой шанс сесть на шпагат, и ответить себе на вопрос – « Как сесть на шпагат за неделю?».  Зарядка для домашних тренировок
С помощью таких несложных тренировок, вы сможете понять, что растяжка для шпагата – это не так уже и сложно. Главное, придерживаться всех правил и обязательно разминка перед тренировкой!! Удачных занятий вам, дорогие девушки. Рекомендуем прочитать:vtrenirovke.ru Как сесть на шпагат в домашних условиях
Многие люди мечтают садиться на шпагат, но они не знают, как правильно это сделать. Многие люди, садясь на шпагат, могут травмировать свои паховые связки, или иначе просто их порвать. Существует множество правил, как сесть на шпагат. Нужно садиться плавно, без рывков. Многие думают, что сделать это можно быстро и легко. Но не стоит делать поспешных выводов. Многие могут садиться на поперечный шпагат, но не могут сесть на продольный. Данный раздел предназначен для людей, кому нужна растяжка, спортсменов, да и просто людям, кто желает сесть на шпагат. Но для нашей жизни данное мастерство не очень то и надо. Лучше сходить в спортзал или в лесопарк и там побегать. Для того, чтобы начать работу над шпагатом, надо сделать обычную разминка в течение 5-7 минут. Продольный шпагатДля начала я вам расскажу про продольный шпагат. Для начала нужно сделать упражнение для разогрева мышц. Потом начать плавно выдвигать ногу вперед, пока не начнете ощущать растяжение мышц в паховой области. Теперь можете таз опустить как можно ниже, и держать в течение 10-20 секунд. Теперь выдвиньте ногу еще дальше вперед, насколько это возможно и держите 10-15 секунд. Руки можно использовать как опору, чтобы не завалиться в сторону. Чем дальше вы будете выдвигать стопу вперед, тем больше она будет отрываться от пола. По мере того, как гибкость у вас будет развиваться, выдвигайте ногу вперед, как можно дальше, также опускайте таз. Плечи старайтесь держать над тазовым поясом. Спину тоже старайтесь не сгибать. Так нужно продержать в течение 10-25 секунд, а потом повторить то же самое на другую сторону. Обучение, как правильно сесть на шпагат, требует долгих тренировок и большого опыта. Поэтому не нужно перенапрягать себя, лучше делать занятия каждый день в течение 10-20 минут. Поперечный шпагатТеперь я могу рассказать про поперечный шпагат. На данный шпагат нужно садиться из положения, стоя, просто разводя ноги в сторону. Пока не начнете чувствовать растяжения в мышцах паховой области и бедер. Теперь пробуйте постепенно, без рывков опускать тазовую область вниз. Примите устойчивое положение, можно использовать руки, как опоры. Постарайтесь так простоять в течение 20-25 секунд. По мере того, как вы будете чувствовать улучшения растяжки, вы можете увеличивать расстояние между ног, за счет их разведения на большее расстояние, каждый раз опускайте таз все ниже и ниже, пока не получите желаемого эффекта. Когда вы будете опускать таз, то смотрите, что обе ступни ног, были направлены вверх, а пятки чтоб были прижаты к полу. Держать такую растяжку надо в течение 15-20 секунд. И после того, как тело привыкнет к данной нагрузке, следует опускать таз чуть-чуть ниже. Смотрите! Главное, чтобы ваши связки и мышцы не перерастянулись. Удачи в выполнении шпагата. builderbody.ru Как сесть на шпагат в домашних условияхСесть на шпагат стремятся многие, но достичь цели удаётся не каждому. Боль, отсутствие целеустремлённости, от природы «деревянные» мышцы и множество других преград встают на пути любого новичка. Как преодолеть их? Какие существуют правила эффективного стретчинга? Как быстро научиться садиться на шпагат и возможно ли это вообще? Давайте разложим эту науку «по полочкам»! Что такое правильный шпагатСуществуют разнообразные упражнений на растяжку, и мы к ним обязательно вернёмся, но приступать к практике без теории — занятие рискованное и малоэффективное. Многие люди, которые тянутся на шпагат в домашних условиях, считают, что преуспели в этом, но, увы, заблуждаются. Правильным шпагатом может называться только поза, соответствующая трём пунктам:
Теперь ваша мечта обрела правильные очертания. Но она так и останется мечтой, если не облечь её в грамотную мотивацию. Одно лишь желание эффектно растянуться перед друзьями померкнет перед дискомфортом первой же тренировки… Так зачем действительно нужен шпагат?
Чтобы достичь поставленной цели, мало растянуть мышцы промежности. Как ни печально, стремясь к шпагату, придётся регулярно выполнять полноценный комплекс упражнений на гибкость. Зато вы задействуете весь позвоночник, раскроете тазобедренные суставы и грудную клетку, растянете все мышцы и связки ног до самых кончиков пальцев! Да… Не так прост шпагат, как казался… Зато не только красив, но и полезен для здоровья! ПротивопоказанияРазобравшись с теорией, можно переходить к практике. Но здесь не обойдётся без «ложки дёгтя» — на шпагат можно садиться не всем. Оставьте эту затею, если знаете о наличии у себя следующих состояний:
Беременным, решившим растягиваться впервые именно в период гестации, лучше подождать родов. Нельзя тянуться и будущим мамам, беременность которых протекает с патологиями. А вот гипертония, менструация, простуда и другие «мелочи жизни» являются условными противопоказаниями — в этих случаях ориентируйтесь на своё самочувствие. Учимся правильно садиться на шпагатКак бы вы ни старались, сесть на шпагат за неделю без травм не удастся. Пренебрежение правильной техникой чревато растяжениями и даже разрывами связок и мышечных волокон. Поверьте, и те, и другие заживают долго и болезненно. Потому, чтобы растяжка принесла удовольствие и скорый результат, следуйте таким рекомендациям:
Существуют разные способы растяжки (динамический, баллистический и т. д.), но для шпагата подходит только пассивный или статический. Первый предполагает занятия с тренером, второй — самостоятельное удержание принятой позы в течение некоторого времени (от 15 секунд до минуты). Именно такой подход наиболее эффективен и безопасен для тех, кто пытается самостоятельно сесть на шпагат. Боль — терпеть или нет?Растяжка, как ни крути, процесс болезненный. И потому логично, что, стараясь снизить болевые ощущения, мы принимаем более удобную позу. И поза эта обычно неправильная. Как бы ни хотелось, на первых порах сделать стретчинг абсолютно безболезненным не удастся. Боль в мышцах и связках — естественная составляющая тренировок на растяжку у начинающих. Но она должна быть ноющей, приятной, и ни в коем случае режущей и обжигающей. Как же снизить болевые ощущения?
Обратите внимание, что выше речь идёт о мышечной боли. Но если вы ощущаете малейший дискомфорт в суставе, немедленно остановитесь и плавно выйдите из принятой позы. Факторы, влияющие на растяжкуРастянуться на шпагат за 1 день может только очень гибкий ребёнок или тот, кто в недалёком прошлом имеет балетную школу или разряд по гимнастике. Остальным же остаётся поверить, что все мы уникальны, а потому глупо ориентироваться на достижения товарища. Будьте уверены, регулярные занятия обязательно дадут плоды! Но одних из нас природа одарила, а у других мышцы деревянные и без растяжки мгновенно возвращаются в исходное состояние. Значит, придётся попотеть! На скорость достижения результата влияет множество факторов:
Кроме того, считается, что мужчине сесть на шпагат сложнее. Официальных подтверждений этому нет, но достоверно известно, что из-за особенностей развития мышц мужчинам легче даётся поперечный, а дамам — продольный шпагат. Особенности строения таза некоторым людям не позволяют растянуться в поперечный шпагат и ничего с этим поделать нельзя. Вообще, шпагат — цель замечательная. Но не стоит зацикливаться на том, чтобы достигнуть её за малое время. Получайте удовольствие от процесса! Включайте музыку и уделите эти полчаса только себе, ведь стретчинг — занятие медитативное и приятное. Эффективные упражнения для новичковВыделяют два вида шпагата — продольный и поперечный. Но существуют и их разновидности:
Если вы правильно освоите основные два вида, то со временем вам покорятся и остальные. Потому начнём с простого. Но не торопитесь сразу «разъезжаться»! Выполнив разогрев для растяжки, переходите к целевой проработке каждой рабочей группы мышц. Простые упражнения для самых «деревянных»Распространено мнение, что если ты не гибкий, то нечего и мечтать о шпагате. Это не так. Ниже предложен курс упражнений, с которого новичкам легко начинать знакомство со стретчингом. Позже их можно использовать, как подготовку к основному комплексу растяжки для шпагата.
Такая программа тренировок для новичков будет достаточной. Эти упражнения потянут все проблемные места и подготовят их к непосредственной растяжке в шпагат. Продольный шпагатБольшинству людей этот вид освоить проще, чем поперечный. С него и начнём.
Повторите последовательность упражнений на другую ногу. После этого можете плавно разъезжаться на шпагат. Спину держите ровно, бёдра — строго перпендикулярно ногам, носок передней ноги тяните на себя. На первых порах сделайте для рук опору из стопки книг или специальных кубиков. Поперечный шпагатНе ждите, что вам удастся сесть на шпагат за короткое время. Но в среднем, два-три месяца регулярных тренировок дадут ощутимый результат.
Если вы будете выполнять такой комплекс по 15-20 минут в день, соблюдая расписание занятий, то обязательно заметите прогресс. Позы йоги для растяжки и шпагатаПользу растяжки заметили не сегодня. Йога, ушу и другие древние практики растягивают мышцы и связки для построения гибкого тела. В йоге продольный и поперечный шпагаты называются хуманасаной и самаконасаной. Описанные выше позы тоже имеют свои названия, но мы обратимся к тем упражнениям, которые ещё не упоминались.
Каждое из упражнений легко выполнять в домашних условиях, но йога всё-таки требует более глубокого осмысления и занятий с учителем. Растяжка для ребёнкаДети тянутся легче, чем взрослые. Их связки более эластичные, а мышцы не зажаты. Потому шпагат с нуля малышам даётся проще. Если вы решили потянуть своё чадо самостоятельно, то предложите ему описанный выше комплекс упражнений. Они простые, эффективные и гибкому малышу их будет достаточно. Но будьте осторожны! Заставляйте ребёнка разогреваться, следите за его техникой и не пытайтесь усадить на пол силой собственных рук — несмотря на природную гибкость, у юных спортсменов тоже могут порваться связки. Идеально, если вы просто будете заниматься вместе — и вам стимул, и малышу прекрасный пример!
Видео урокиЕсли после прочитанного вы ещё думаете, как растянуться на шпагат за месяц, познакомьтесь с несколькими видео по теме.Безусловно, читать, слушать и даже смотреть видео о растяжке очень познавательно. Но если для вас это в новинку, лучше позанимайтесь с тренером, а освоив азы, продолжайте растягиваться дома. samsebetrener.ru Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях: упражнения на растяжку
Поперечный шпагат – невероятно эффектное упражнение, которое демонстрирует отличную гибкость и растяжку того, кто его выполняет. При этом, он считается более сложным, чем продольный шпагат, и освоение его потребует больше времени. Чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно не только идеально растянуть связки и мышцы ног, но также и улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца. Если вы решили сесть на поперечный шпагат, приготовьтесь к тому, что это не будет быстро – освоение этого сложного упражнения может потребовать большого количества времени от нескольких месяцев до года. Точный срок будет определяться индивидуальными особенностями организма, природной растяжкой, а также предварительной физической подготовкой. Чем полезен поперечный шпагат?Поперечный шпагат – это не только красиво, но и полезно. От такой растяжки вы получите следующие преимущества:
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях: основные правилаТе, кто хочет изучить, как правильно садиться на поперечный шпагат, должны попрощаться с мыслью сделать это за несколько дней или недель. Взрослому человеку, который ранее особенно не занимался растяжкой, для этого потребуется не меньше нескольких месяцев. Важное правило – это регулярные занятия. Редкие тренировки, даже и очень интенсивные – неправильный путь к шпагату. Занимайтесь ежедневно не менее получаса, а лучше растягиваться дважды в день – утром и вечером.
Еще один важный момент – перед тем как приступать к растяжке, нужно разогреть тело. Для этого подойдет короткая кардиотренировка длительностью минут 15-20. Учтите, что упражнения для поперечного шпагата, выполняемые без предварительного разогрева, являются не только неэффективными, но и весьма травмоопасными – велик риск порвать связки и травмировать мышцы. Также учтите, что тело должно быть в тепле – так связки растягиваются лучше. Другой значимый нюанс, которого требует правильная растяжка поперечного шпагата – это статичная нагрузка. Мышцам и связкам для растягивания потребуется время. Поэтому, выполняя каждое упражнение, достигнув предельного уровня растяжки, задержитесь на какое-то время. Для начала достаточно тридцати секунд, но затем это время нужно увеличивать до нескольких минут. Также важно правильно дышать: делайте глубокие вдохи и выдохи, не задерживайте дыхание. При растяжке вы можете ощущать легкое жжение в растягиваемых мышцах и связках, и это нормально. Однако существуют тревожные признаки, при которых стоит не так сильно стараться или на время прекратить занятие. Это сильные боли в мышцах, которые могут говорить о травмах, а также головокружения и другой явный дискомфорт. Упражнения на поперечный шпагат в домашних условияхЕсли вы задались такой целью, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях, в этом вам поможет простой комплекс упражнений. Их нужно выполнять правильно и регулярно. Следите за техникой, подбирайте для себя комфортную амплитуду. Также важно держать спину ровно – не округляйте ее. Макушка всегда должна тянуться вверх. Упражнение 1Нужно широко расставить ноги, развернуть стопы. Колени и бедра максимально вывернуть наружу. На выдохе присядьте, подтяните таз, вытолкните колени назад. Суть упражнения в том, чтобы максимально раскрыть бедра. Зафиксируйтесь в конечном положении приседания. Вес тела нужно равномерно распределить на две ноги. Спина прямая. После упритесь локтями во внутреннюю поверхность бедер около коленей, подтяните таз к полу. Также можно добавить легкие покачивания. Данное упражнение направлено на растяжку внутренней части бедер и области паха.
Упражнение 2Колено поднимите вверх и максимально отведите его в сторону. Теперь на выдохе нужно выпрямить ногу, а после снова согнуть колено. Стопа в процессе выполнения должна быть максимально вытянутой. Повторите упражнение десять раз, после дотяните ногу и задержитесь в положении, когда она поднята, не менее, чем на полминуты. То же самое делается для другой ноги. Если у вас проблемы с равновесием, можно держаться руками за стул.
Упражнение 3Ноги нужно широко расставить. На вдохе приподнять грудную клетку вверх и на выдохе наклониться к одной из ног. При этом колени и бедра должны быть подтянутыми. В этом положении зафиксируйтесь. Теперь нужно сделать наклон к другой ноге, также задерживаясь в конечной позиции. После возьмитесь руками за голени двух ног, вытянитесь в наклоне. Тянуться нужно животом к бедрам. Спину старайтесь не округлять.
Упражнение 4Необходимо опуститься в боковой выпад. Пятку опорной ноги опустить на пол. Другую ногу развернуть наружу, колено держать прямо. Стопу тяните на себя, опираясь на пол руками. Если координация и растяжка вам позволяют, обхватите колено, которое ближе к вам рукой. Руки сцепите за спиной, позвоночник вытяните. Это упражнение на поперечный шпагат помогает растянуть внутренние мышцы бедра, подготавливая их к вашей основной задаче.
Упражнение 5Нужно принять положение сидя на пятках, раскрыть бедра максимально широко и попробовать сесть на ягодицы, чтобы пятки прилегали к ним плотно, а спина оставалась прямой. Если сесть на ягодицы вам тяжело, можно подложить под них одеяло или специальный блок для йоги. Позвоночник тяните вверх. На выдохе нужно повернуть грудь в правую сторону, продолжив тянуться вверх макушкой. То же самое сделайте для другой стороны. Затем нужно задержаться в центральной позиции, держа спину прямо.
Упражнение 6Из предыдущей позиции нужно уйти спиной вперед. Упритесь ладонями либо предплечьями в поверхность и лягте на нее. После уведите таз вперед, оставьте его на одной линии с коленями и бедрами. Носки нужно соединить, живот – подтянуть, макушкой тянуться вверх. В верхнем положении задержитесь. Это эффективное упражнение для поперечного шпагата называется «Лягушка».
Упражнение 7Нужно встать на колени. Правое колено держите вертикально, левую ногу вытяните в сторону. На вдохе ваши ноги должны начать разъезжаться в разные стороны. При этом правая нога согнута под углом в 90 градусов. Достигнув крайнего положения, расслабьтесь. После смените ноги.
Упражнение 8Сядьте на пол, сведите вместе стопы и поставьте их максимально близко к тазу. Спину держите прямо. Если сложно, можно снова использовать подушку либо йога-блок. Задержитесь в статичном положении. Также можно выполнять легкие покачивания, пытаясь опустить ноги к поверхности. Это упражнение «Бабочка», которое прекрасно растягивает тазобедренные суставы и является одним из основных в растяжке на поперечный шпагат. Упражнение можно сделать проще, отодвинув стопы дальше от таза.
Упражнение 9Для этого упражнения вам нужно лечь около стены и плотно прижаться к ней задней частью тела. Ногами потянитесь вертикально вверх. На выдохе согните ноги, потяните колени к себе. На вдохе нужно раскрыть бедра в стороны. Затем расслабьтесь. В процессе упражнения важно глубоко и полноценно дышать.
Упражнение 10Необходимо широко расставить ноги. Выдыхая, наклонитесь параллельно поверхности и опустите на пол ладони. Тяните копчик, макушку направляйте вперед. Ноги должны быть подтянуты, а стопы – направлены вверх. Если растяжка вам это позволяет, аккуратно согните руки и опустите на пол предплечья. В этом положении зафиксируйтесь. Затем нужно вытянуть позвоночник за руками вверх, плавно опуститься к ноге в наклон. Задержитесь в данном положении, затем перейдите к наклону в другой ноге.
Упражнение 11Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Правую ногу поднимите вверх, возьмитесь рукой за ее стопу или голень. Левое бедро отклоните в сторону, правая нога должна быть уведена в диагональ. Если гибкость пока недостаточно хорошая, можно слегка согнуть колено вытянутой ноги. Правый носок опускайте на линию с ухом, поясница и крестец при этом должны лежать на полу. В этом положении нужно задержаться. Дышите глубоко.
Упражнение 12Нужно все также лежать на полу. Две ноги вытяните вертикально вверх под прямым углом. Ноги раскрыть в стороны, насколько можно, и задержаться в конечном положении. Стопы потяните на себя. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми.
Упражнение 13Данное упражнение является более легким, адаптивным вариантом поперечного шпагата. Нужно лечь у стены и плотно прижаться к ней задней поверхностью. На выдохе согните в коленях ноги. Теперь начинайте скользить стопами по стене вниз. Ягодицы должны быть плотно прижаты к стене, а крестец – находиться на полу. Ноги нужно выпрямить в коленях, стопы вытянуть на себя. Руками помогайте себе опускать ноги чуть ниже. Достигнув крайней точки, расслабьтесь.
В процессе выполнения этого упражнения левое и правое бедро должны располагаться на одинаковом расстоянии от пола. Все эти упражнения для поперечного шпагата в домашних условиях помогут с каждым разом делать свое тело все гибче, пластичнее, и в итоге у вас получится выполнить полноценный шпагат. Да, путь будет непростым, вам нужно будет время и регулярные тренировки без всяких оправданий. Тем не менее, результат будет того стоить. Предлагаем посмотреть несколько видео от экспертов на тему поперечного шпагата. Как сесть на поперечный шпагат: видеоwww.fitnessera.ru Как правильно растянуть мышцы для шпагата начинающему
Всем доброго времени суток! Возможно, вы увидели по телевизору сногсшибательную девушку или парня, сидящих на шпагате, и вам сразу же захотелось принять столь эффектную позу. Но немного потянувшись руками к своим носкам, вы не смогли с первого раза выполнить даже это. Сегодня поговорим о том, как правильно растянуть мышцы для шпагата. Мечта о шпагатеВ поисковиках интернет-ресурсов количество запросов о том, как сесть на шпагат велико. Многие выбирают себе какой-то комплекс на растяжку, начинают его выполнять, но это не приносит никаких плодов. Позже уже и запал пропадает, где-то начинает побаливать. В итоге занятия сходят на нет. Сегодня мы разберемся, почему же так происходит. Начну с главного: не стоит торопиться и растягиваться надо правильно. Никогда не выполняйте упражнения в быстром темпе, обязательно следите за положением корпуса. При неверном выполнении можно получить растяжение мышц, которое лечится длительное время. За один день у вас ничего не получится: это долговременный процесс, где необходимо контролировать свои ощущения в растягиваемых мышцах. К выполняемым движениям необходимо привыкнуть. Постепенно появится гибкость. Но у каждого из нас есть свои физические данные и возможности организма. Наша гибкость зависит от степени эластичности сухожилий и связок, насколько мышца может растянуться, телосложения, пола и возраста. Нефизиологическим фактором является натренированность человека. Все это не могут быть идентичными у всех. Но тренировки способны кардинально изменить ситуацию. Сколько потребуется времени
Многие спрашивают, за какой срок реально сесть на шпагат? Гибкость мышц прибавляется в среднем со скоростью 2—3 см в месяц, но здесь все индивидуально. Приблизительно вы сами можете рассчитать сроки: попробуйте сесть в шпагат и измеряйте, сколько сантиметров остается до пола. Если эта цифра составит, например, 35 см, то понадобится больше года регулярных тренировок, чтобы достичь заветной цели. А вот тазобедренный сустав увеличивает гибкость всего на несколько миллиметров в год, сухожилия растягиваются на несколько сантиметров за аналогичный период. Не пренебрегайте физиологическими возможностями ваших тканей. Если не считаться с ними, то на шпагат сесть можно, только встать с него без чьей-либо помощи уже не получится. И о дальнейших занятиях надолго можно будет забыть. Золотые правила
Для эффективности упражнений требуется выполнение определенных правил. Первым обязательным условием является разогрев. В разминку можно включить махи руками, бег, прыжки. Выполните суставную разминку для коленных и тазобедренных суставов: махи ногами в стороны и приседания. Достаточно будет 5—10 минут. За это время температура в мышцах поднимется до 38 градусов. Профессиональные спортсмены никогда не пренебрегают разминкой. Если вы начнете растягиваться на «холодную» — это 100% травма. Обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений: прочитайте описание, посмотрите картинки. Если рядом с вашим домом есть подходящий фитнес-клуб, советую посещать занятия по пилатесу, стрейчингу или калланетике. Хотя заниматься можно и в домашних условиях. Еще лучше, если вы посмотрите видео, где опытный инструктор покажет практически, как все выполнять. В этом вам поможет видеокурс «Как сесть на шпагат». В нем наглядно и доступно показаны все упражнения, которые помогут как начинающему, так и спортсмену со стажем. Не торопитесь выполнить все, если вы ограничены во времени: лучше сделать меньше, но медленно и качественно. Овладейте правильным положением корпуса, т. к. мышцы начинают растягиваться только в определенном положении. Когда вы принимаете необходимое положение, четко зафиксируйтесь в нем, не раскачивайтесь. Расслабьтесь и прислушайтесь к своим ощущениям: боль не должна быть резкой и не доставлять дискомфорт. Оставайтесь в таком положении секунд 20—30. Когда напряжение в мышцах спадет, усилите растяжение, постепенно плавно увеличивая глубину движений. Если появляется дрожь или нарастает боль, сразу уменьшайте амплитуду. Найдите опору для занятий: подоконник, стул и пр. Не забывайте о правильном дыхании, ведь это ваш главный помощник в этом деле. Дышите медленно и глубоко — это поможет вам расслабиться, снизит болевые ощущения, уберет напряжение. Не задерживайте дыхание. При растяжке боль является индикатором, который подскажет, когда нужно уменьшать нагрузку, чтобы мышцы не перенапрягались и не травмировались. Если вы будете выполнять упражнения через боль, то получите противоположный желаемому результат: для предотвращения разрыва тянущаяся мышца сократится, и дальнейшая тренировка не будет иметь смысла. Травматизм
Отдельно хотелось бы остановиться на травмах, которые вероятны при неправильной растяжке. Если вы прислушаетесь к моим советам, то этого можно будет избежать. Чаще всего травматизму подвержены мышцы паха. Если не лечить, то это может привести к их судорогам. На втором месте травмы мышц, разгибающих бедро (полусухожильная и двуглавая), которые подвержены разрывам. В этом случает придется обращаться к хирургам. Особо рьяные, желающие сесть на шпагат за неделю, берегитесь вывиха тазобедренного сустава. Такое может произойти, если вы попросите кого-то надавить на ваше тело при попытке сесть на поперечный шпагат. Это может привести к инвалидности. Также возможен отрыв или полный разрыв и, что еще хуже, отрыв мышцы с частью кости, к которой она крепиться. Достаточно осторожно следует подходить к занятиям на растяжку тем, кто находится в возрастной категории от 14 до 20 лет. В этом возрасте физиологически снижается эластичность тканей. В конце занятия резко не вскакивайте и не убегайте. Обязательно полежите на полу для расслабления и восстановления. Надеюсь, я немного умерил ваш нездоровый ажиотаж, но не напугал вас? Теперь подходите к тренировкам с умом, и тогда все будет отлично. Надеюсь, без спешки и травматизма сможете приобрести завидную растяжку вышей мечты! Посмотрите еще упражнения для шпагата для начинающих и растяжку ног для ударов. Тренируйтесь на здоровье! Прощаюсь с вами! Подписывайтесь на мой блог, и тогда мы не пропустите ничего интересного. Все интересующие вас темы мы можем обсудить и в социальных сетях. До встречи! Будь сильным! Тренажеры Сотского Новосибирск. bizon-1m.ru Можно ли порвать девственную плеву сев на шпагат?А при чём тут шпагат и плева? это две разные вещи, друг друга некасаемые. вот если бы напрямую тампон ob ввела себе, то порвала бы себе целку! А так в принципе, можно и в зеркале посмотреть у себя порвала ты там или нет а насчёт крови-может, это пришли банальные месячные?:) что-то серьёзное травмировала шейку матки, тебе пистец =( Какие ужасы... но плеву так точно порвать нельзя. Успокойтесь! Сходите к гинекологу - он вам все расскажет, а то здесь вам сейчас наговорят гадостей. вполне вероятно ваше предположение. радуйтесь что все так удачно сложилось!))) ....точно не то что подумали!!.. могла порваться связка (открыто).... из за перенапряжения, или вследствии недостаточного разогрева мышц перед занятием Как же вас так потянули!! ! Это что были гестаповские пытки???? Бред какой-то! похоже лопнула по шву, от поясницы до пупка.... тоже занималась танцами, как только не тянули, но ничего не порвала, вообще это возможно, зависит от того у кого насколько плотная, ну и как потянули, ну лучше конечно сходить к гинекологу, а то будешь сидеть себя накручивать, если крови было очень мало, то скорее всего порвала, если много, то это что-то другое, в любом случае сходи к врачу Можно, если шпагат, моё толстое достоинство! touch.otvet.mail.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Что же касается возрастных рекомендаций, то они основываются только на состоянии здоровья, а возраст сам по себе нельзя считать противопоказанием к растяжке.
