Как увеличить свой рост: упражнения для людей любого возраста. Как рост увеличить упражнения


Как увеличить рост человека: теория и практика

По оценкам социологов высокие люди воспринимаются окружающими как более авторитетные, надежные и ответственные.

Вполне понятно стремление невысоких людей узнать, как увеличить рост человека.

От чего он зависит?

За прошедшее столетие средний рост людей увеличился на 10-12 см, по мнению ученых это произошло за счет улучшения условий жизни и питания людей, запрета эксплуатации детей, уменьшения количества тяжелой физической работы и инфекционных заболеваний.

Другим фактором является наследственность. Есть формулы расчета для будущего ребенка, одна из них предлагает сложить рост родителей, разделить на 2. Для девочек от полученного показателя отнять, а для мальчиков – прибавить 6,5 см. Данный расчетный показатель может сильно отклоняться в реальности, так как не учитывает условий развития ребенка. Другой способ спрогнозировать рост взрослого человека – у новорожденного измеряют длину ножки от пяточки до тазобедренного сустава, умножают на 10. Например, если ножка ребенка 19 см, вероятно взрослый человек дорастет до 1,9 м.

Знаете ли вы? Самый большой средний рост у мужчин, живущих в Голландии, 183 см. Средний рост женщин в Латвии – 170 см, для женщин это самый высокий показатель в мире.

Длину тела каждого человека определяют такие факторы:

Визуальное увеличение

На зрительное восприятие человеческой фигуры влияют пропорции, осанка, цвет и силуэт одежды, соотношение вертикальных и горизонтальных параметров. Из двух людей одинакового роста казаться выше будет тот, у которого ровнее спина, длиннее ноги и шея.

Прямая осанка

Простые замеры у дверного косяка или стены позволют оценить разницу в высоте с прямой и ссутуленной спиной. Сначала измерьте рост, стоя в привычной для себя позе, а затем, выпрямившись: подняв голову, подтянув живот и ягодицы, расправив плечи. Разница может вас сильно удивить. Хорошая новость в том, что исправив осанку можно как увеличить рост человека в домашних условиях, так и оздоровить организм.

Постоянно контролируйте осанку, особенно во время работы, когда долго сидите или стоите. Для хорошей осанки нужны сильные мышцы спины. Специальными физическими упражнениями, йогой, растяжкой на тренажерах можно исправить дефекты осанки даже у взрослых и увеличить рост даже на 5-10 см.

Знаете ли вы? У космонавтов после долгого нахождения в невесомости длина тела увеличивается на 5-7 см, а приходит в норму в процессе послеполетной реабилитации.

Одежда и обувь

Рекомендации стилистов подскажут, как вырасти в росте в домашних условиях, правильно выбрав одежду.

Вертикальные линии кроя и рисунка позволят визуально удлинить фигуру. Чтобы казаться выше выбирайте:

  • V-образный вырез горловины свитера, пиджака, блузы.
  • Брюки со стрелками.
  • Высокие разрезы на длинной юбке.
  • Брюки и юбки с высокой талией.
  • Платья с завышенной талией.
  • Вертикальные полоски, но они должны быть изящными и ненавязчивыми, иначе можно стать похожим на бурундука.
  • Комбинезоны. Правильно скроенный и сидящий на фигуре, он сделает акцент на талии, удлинит силуэт.
  • Мини-юбки – расклешенные модели с акцентом на талии подойдут изящным девушкам.
  • Верхнюю и нижнюю части костюма желательно подбирать в тон.
  • Обувь в тон с брюками или колготками, с удлиненным или острым мысом.
  • Обувь на высоком каблуке и толстой подошве.
  • Длинные шарфы и бусы, небольшие сумки на длинном ремне.
  • Купальники и плавки с высокими вырезами на бедрах.

Важно! Чтобы казаться выше, все элементы костюма должны объединять и удлинять силуэт. Следует избегать кроя и цветовых решений, которые будут «разрезать» силуэт по горизонтали.

Визуально уменьшают рост:

  • Заниженная талия.
  • Горизонтальные полосы.
  • Короткие узкие юбки.
  • Шорты средней длины.
  • Укороченные брюки, кокетки, баски.
  • Бесформенная, излишне объемная и многослойная одежда.
  • Большие сумки.
  • Обувь с ремешками вокруг лодыжек, контрастного с брюками или колготками цвета, с тупыми, широкими мысами.

Изменение прически

Высокий кок или начес добавит несколько сантиметров, но при этом важно соблюдать чувство меры. Чрезмерно высокая прическа может исказить пропорции, сделав голову несоразмерно большой, что дает обратный эффект.

Девушкам подойдут прически с ниспадающими распущенными волосами длиной до линии груди, «конский хвост».

Физические упражнения

Многих подростков и молодых людей не устраивает перспектива остаться невысокими и волнует вопрос, как увеличить свой рост в 14 лет и старше. В организме процесс роста регулируется стоматоропином, гормоном, который вызывает увеличение костей в длину в «зонах роста». Рост костей происходит неравномерно, подросток может как вырасти на 10 см за неделю, поехав на море в спортивный лагерь, так и за зиму подрасти всего на 2-3 см. Физическими упражнениями можно усилить процесс роста костей до окончания полового созревания.

Знаете ли вы? В среднем девушки растут до 17-19, а юноши до 19-22 лет. После полового созревания под действием тестостерона выработка гормона роста замедляется, а чувствительность костей к нему снижается.

Для роста полезны динамические пульсирующие нагрузки: бег, прыжки, плаванье, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон. Рекомендуют несколько раз в день пробегать вниз по склону, ускоряясь и расслабив мышцы, такое ощущение полета не только положительно влияет на скелет и мышцы, но и дает психологическую разрядку.

У взрослых людей, выполняющих комплексы физических упражнений, возможно определенное увеличение роста за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков и подвижности суставов.

Вис на турнике

Немецкий ортопед Ю. Вольф считал, что структура, в данном случае скелет человека, приспосабливается к функции. Вис на турнике растягивает конечности, выравнивает позвоночник, это эффективный способ как вырасти на 10 см за месяц, так и укрепить связки.

Вис выполняется ежедневно, через 2 часа после еды, в несколько подходов по 20-30 секунд, с отягощением и без. Первые 2 подхода без веса, третий – с утяжелением 5-10 кг.

Перед висом нужно разогреть мышцы, выполнив несколько упражнений: наклонов, выпрыгиваний, махов ногами и руками, приседаний, бега.

Между висами отдых – 30 секунд и несколько произвольных упражнений: махов, приседаний. Выполняя висы на ногах, для страховки используют ремни.

Прогибы и наклоны

Незаменимы для оздоровления позвоночника и увеличения роста. Необходимо соблюдать осторожность, делать упражнения плавно, без рывков. Количество повторений – не менее 10, на сгибание – выдох, на разгибание вдох.

  1. Начинают упражнения с наклонов головы: вперед и назад, вправо и влево, стараясь подбородком коснуться груди, а ушами тянуться к плечам.
  2. Затем наклоны плеч вправо влево, руки прижаты к бокам, скользят вдоль тела.
  3. Сидя на стуле, пытаемся лбом тянуться к коленям при наклонах вперед, а затылком к копчику при прогибах назад. Руками держимся за сидение стула.
  4. Повороты корпуса. Выполняются сидя, не поворачивая головы для изоляции грудного отдела позвоночника.
  5. Прогибы стоя назад. Руки упираются в область почек, ноги на ширине плеч. Отводим голову и плечи назад, прогибая среднюю часть спины.
  6. «Кошечка» – стоя на четвереньках, спина ровная, смотрим перед собой, ладони под плечевыми, а колени под тазобедренными суставами. На выдохе округляем спину, опуская голову, на вдохе возвращаемся.
  7. «Лягушка». Лежа на животе, ноги сгибают в коленях, руками держатся за стопы и стараются поднять подбородок и колени максимально высоко.
Необходимо соблюдать баланс: на 10 прогибов – 10 наклонов вперед.

Закончить комплекс упражнений нужно релаксацией, 1-2 минуты. Лежа на спине, расслабьтесь и почувствуйте, как выровнялась спина, каждый позвонок занял свое место, а рост – увеличился.

Рост и питание

Для хорошего развития скелета и мышц в рационе ребенка и подростка должно быть достаточно витаминов А, Е и питательных веществ: фосфора, кальция, белков, жиров, углеводов.

Для хорошего усвоения кальция организм должен получать достаточно белка: мяса, рыбы, бобовых.

Важно! Взрослые люди, желающие подрасти, должны избегать обезвоживания: дефицит жидкости в организме вызывает сокращение межпозвоночных дисков.

Существует ли специальная диета?

Диетологи дают рекомендации, как увеличить свой рост в домашних условиях с помощью рационального питания на 10%.

В первую очередь необходимо отказаться от вредных привычек: переедания, курения, сладостей, алкоголя. Обязательно включить в рацион:

Добавки и пилюли

Если подростка или молодого человека беспокоит его рост, необходима консультация врача-эндокринолога. Для стимуляции развития скелета в подростковом возрасте применяют гормональную терапию. Но применение соматропина после остановки роста костей может иметь нежелательные последствия. Витамины и БАДы, содержащие кальций и микроэлементы, могут простимулировать рост, но перед их применением внимательно изучите состав и проконсультируйтесь с врачом.

Радикальные методы

Подрасти можно, увеличив длину ног хирургическим путем, пройдя сложную операцию по удлинению костей и процесс реабилитации. Под наркозом выполняют «хирургический перелом» голени или бедра, а потом по методу Илизарова или Блискунова в течение 1-3 месяцев по 1 мм в день вытягивают кость.

Затем наступает этап фиксации результата, реабилитации, весь процесс занимает до 12 месяцев, стоимость от 10 тысяч долларов. Максимально можно удлинить кости бедра на 10 см, а кости голени – на 6 см. При этом 4-6 месяцев пациент нетрудоспособный. В достижении любой цели главное – настойчивость и вера в успех. Помните об этом, тогда вам будет под силу любая задача.

lifegid.com

5 способов увеличить свой рост

Наверное, не существует в мире человека полностью удовлетворенного собственной внешностью. Одним не нравится форма ушных раковин, другие считают свою фигуру недостаточно стройной, третьи критически оценивают невысокий рост. Интересно, а можно ли бросить вызов природе и сделать себя выше?

Содержание статьи

Действительно, существуют способы увеличения роста, с помощью которых человек может прибавить до 10 см. Однако стоит учитывать, что большинство из них обладает эффектом только для подростков. Высота человека определяется в первую очередь генетическими факторами, намного меньшую роль играют внешние условия.

Любой подросток способен определить предел своего роста, используя простейшую формулу: (А + Б) / 2. Тут А и Б – высота отца и матери. Мальчику необходимо прибавить к полученному результату 13 см, а девочке, напротив, отнять 2 см. Точность прогноза составит 90%.

Изменить собственные параметры возможно, используя следующие методики.

Инъекции гормонов рекомендуются только при наличии определенных отклонений медицинского характера, например, если у ребенка диагностирована задержка роста. По этой причине данный метод актуален для применения только в детском возрасте и под строгим контролем медицинских специалистов.

Хирургическое вмешательство предполагает растяжение кости и окружающей ее мягкой ткани для стимуляции размножения клеток. Таким образом можно прибавить 6-7 см.

Во время операции поверхность кости рассекается, и на ногу устанавливают специальный аппарат, спицы которого буквально протыкают костные ткани. При помощи резьбового стержня 4 раза в течение дня кость раздвигается на 0,25 мм. Это невероятно болезненная процедура, которая продолжается изо дня в день на протяжении полугода. Все это время пациент может передвигаться, только используя костыли.

Намного легче использовать щадящие методики, как увеличить свой рост, питание, а также физические упражнения, подкрепленные аутотренингом.

Заботиться, как увеличить рост ребенка, следует родителям, начиная с первых дней его жизни. В рационе должны присутствовать и гармонично сочетаться все необходимые микроэлементы. Особое внимание уделяется продуктам, насыщенным цинком, а также витамином D.

Нередко раздается мнение, что можно подрасти, употребляя большое количество кальция. Это мнение ошибочно, так как прямая связь между данным элементом и высотой до сих пор не выявлена.

Питание должно быть оптимально сбалансированным и включать в себя:

  • гречку;
  • овсянку;
  • натуральный мед;
  • печень;
  • творог;
  • куриные яйца;
  • фрукты.

Также в меню ребенка должны постоянно присутствовать свежие овощи, в частности, чеснок, сельдерей, репчатый лук, пастернак. Хороший эффект оказывают облепиха, шиповник и цветочная пыльца.

В вопросе, как увеличить рост человека, нужно опираться на комплексное использование существующих способов. Само по себе правильное питание окажет несомненный оздоравливающий эффект, но не поможет вырасти на несколько сантиметров. Сочетать грамотно составленный рацион необходимо с физическими упражнениями.

Считается, что большой прирост можно получить, если заниматься такими видами спорта, как баскетбол или волейбол. Полезно плавание, посещение сауны и прочие тепловые процедуры. Однако наиболее часто рекомендуется гимнастика, позволяющая избавиться от сколиоза и выпрямить позвоночный столб.

Конечно, тренировки играют большую роль, так как увеличить рост ребенка с их помощью можно до 10 см. Тем не менее следует с осторожностью подходить к физическим нагрузкам. Упражнения, использующие вертикальную нагрузку, к примеру, жим штанги стоя, приседания, становую тягу, напротив, могут оказать негативное влияние и препятствовать набору желаемой высоты.

Также следует уточнить, что предложенный комплекс не только способствует растяжке позвоночного столба, но и является профилактическим средством лечения многих заболеваний позвоночника.

Рекомендуется выполнить 7-12 раз каждое упражнение:

  • В положении лежа на спине нужно развести в стороны руки ладонями вверх. Ноги должны лежать спокойно, расстояние между стопами – 30-40 см. Носки ступней развернуты друг от друга. Не отрывая рук от поверхности, следует приподнять правое бедро, одновременно поворачивая ступни влево, а голову вправо. Вернувшись в начальное положение, упражнение повторяют с поворотом левого бедра;
  • В том же положении необходимо положить левую ногу, не сгибая, на правую. При этом стопа левой ноги должна лежать на стопе правой. Затем приподнимают правое бедро, не отрывая от поверхности рук, одновременно поворачивая голову вправо, а плотно прижатые друг к другу стопы влево. То же упражнение повторяют, приподнимая левое бедро;
  • Следующее упражнение выполняют стоя. Руки сцеплены в замок над головой, ноги расставлены примерно на ширину плеч. Поднявшись на носки, нужно с силой потянуться вверх. После этого руки опускают и сцепляют в замок за спиной, встают на пятки, приподнимая носки стоп;
  • В том же положении разводят в стороны руки и вращают ими поочередно в обе стороны в плечевых, локтевых, а также лучезапястных суставах.

Способы увеличия роста предполагают использование наклонов вперед и в стороны. Каждое упражнение рекомендуемой гимнастики необходимо повторять около 10-12 раз.

Принимают положение стоя, с ногами, расставленными приблизительно на ширину плеч:

  • Нужно наклонять голову поочередно в обе стороны, пытаясь коснуться плеча ушной раковиной. Плечо приподнимать нельзя;
  • Туловище наклоняют вперед, касаясь пола кончиками пальцев;
  • Тело прогибают назад, дотягиваясь пальцами до пяток;
  • Согнув ногу в колене, прижимают ее стопу к колену другой ноги. Не меняя положения, стараются прикоснуться руками к полу;
  • Нужно выполнять наклоны вперед, прикасаясь к коленям лбом.

Еще один способ, как увеличить рост ребенка, использовать шведскую стенку.

Необходимо отвести назад руки и ухватиться ими за перекладину, расположенную на уровне лопаток. В этом положении, не отпуская опоры, нужно присесть 20 раз.

Часто подростки в стремлении подрасти используют распространенный метод. В течение длительного времени они продолжают висеть на турнике, подвязав к ногам груз. До сих пор эффективность этого упражнения не доказана. Впрочем, любую гимнастику лучше выполнять под контролем специалиста, прекрасно осознающего, какое влияние оказывают на подрастающий организм комплексы физических упражнений.

Чтобы занятия проходили эффективно и человек, желающий увеличить свой рост, не прекращал попыток, используют такое направление, как аутотренинг.

Естественно, занимаясь аутотренингом невозможно исправить ошибки природы и как-то изменить собственные параметры. Зато, вполне вероятно получить мощную психологическую поддержку, которая позволит сохранять надежду на перемены и не опускать руки перед препятствиями.

Проводить занятия следует в расслабленной, максимально удобной позе. Сидя в кресле нужно опереть затылок о валик для головы и положить руки на подлокотники. Продолжительность аутотренинга составит всего 5-10 минут.

Непосредственно перед началом аутотренинга нужно напрячь все группы мышц и максимально их расслабить. Закрыв глаза, следует полностью сосредоточить внимание на мыслях об успешности физических упражнений. Необходимо повторять каждую фразу не менее 5 раз.

Составить фразы нужно заранее, ориентируясь на преследуемые цели.

Желая подрасти, можно использовать такую формулировку, как:

  • я совершенно спокоен;
  • мои руки и ноги наливаются постепенно тяжестью;
  • по телу постепенно разливается приятное тепло;
  • полное расслабление, сердце спокойно бьется, дыхание легкое;
  • физические упражнения сегодня окажут максимальный эффект;
  • тело пластично и послушно моей воле.

Произнося последнюю фразу, следует сжать руку с силой в кулак и удерживать его в около 5 секунд.

Что делать в случае, когда все предпринятые меры не оказали желаемого результата? Прежде всего, не стоит огорчаться. В жизни далеко не все зависит от роста. Наполеон не вырос выше 169 см, что не помешало ему оставить в истории весьма значительный след.

Видео: Как увеличить рост: практические советы и медицинские методики

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Упражнения для роста тела в высоту

У многих из нас существуют какие-либо комплексы, мешающие чувствовать себя полноценным человеком. Кому-то не нравится вес, а некоторые страдают из-за своего низкого роста. Но, если в первом случае, лишние килограммы можно набрать, а недостающие – нарастить, то с ростом все немного сложнее.

На рост человека имеют влияние многие факторы: генетика, экология, особенности нации, пол и т.д. Но, несмотря на это, можно вопреки природе увеличить его. Специальные упражнения для роста и здоровый образ жизни помогут воплотить мечту в реальность.

Способы увеличения роста

Можно изменить свой рост с помощью двух способов: зрительного и физического. И если в первом случае, достаточно лишь нехитрых правил с одеждой и обувью, то для второго необходимо много сил и терпения для выполнения упражнений. Физическое изменение роста невозможно в следующих случаях:

  1. При возрасте старше 25 лет, когда организм заканчивает фазу роста. После этого возраста можно воспользоваться исключительно оперативным вмешательством или медикаментозным воздействием, упражнения уже не помогут.
  2. Наследственный фактор. Если все члены семьи невысокого роста, не нужно надеяться на значительный результат.
  3. Ограничения по медицинским показателям. Существуют серьезные нарушения здоровья, при которых упражнения для роста строго противопоказаны или могут быть использованы лишь после консультации с врачом.

Правильный настрой

Отличным стимулом к росту являются не только упражнения для тела, но и хорошее настроение и поддержка близких людей. Выполняя каждое физическое упражнение, представляйте, как по миллиметру вытягивается ваш позвоночник и рост увеличивается.

Работа с самовнушением приносит не меньший успех, нежели физическое воздействие. Для успеха задуманного нужно ставить себе промежуточные цели в достижении мечты. Заведите специальный дневник, где будете фиксировать каждое достижение и прописывать обещания по выполнению упражнений. Поставьте цель вырасти на определенное количество сантиметров за год, и идите к этой цели. Но не нужно измерять свои показатели еженедельно, измерите конечный результат через год. Если кто-то из вашего окружения не верит в ваши планы, не делитесь с ним достигнутым и не посвящайте в курс дела.

Рациональное питание

Если вы поставили цель и хотите с помощью упражнений для роста тела вырасти в высоту, вам необходимо подключить к этому комплексу основы правильного питания. Ведь только здоровый организм способен эффективно изменить свои показатели, в т.ч. физические.

Необходимо исключить из рациона все вредные продукты, замещая их полезной и сбалансированной пищей. Делайте акцент на продуктах с высоким содержанием гормона роста – бета-каротином: морковь, капуста, желтки, сладкий перец и кабачки. Еще одним из важнейших витаминов для роста является витамин D, его можно получить из петрушки, рыбьего жира, печени трески.

Грамотное распределение нагрузок

Пока детский организм еще формируется и растет, упражнения, и физическая нагрузка на позвоночник может значительно нарушить его стремление вверх. Если вы замечаете медленную динамику роста по сравнению с одногодками вашего ребенка, ограничьте его от занятий тяжелой атлетикой или акробатикой.

Можно заняться плаваньем, которое актуально для любого возраста и снимает напряжение с позвоночника и суставов, развивая мышцы спины и укрепляя тело. Этот вид спорта самый безопасный и полезный, рекомендован тем, у кого проблемы с осанкой.

Растяжка

Ежедневная растяжка очень полезна не только для роста человека, но и для гибкости мышц. Необходимо уделить всего лишь 15 минут в день упражнениям на растяжку, чтобы ваш позвоночник был максимально ровным.

В 15-минутную тренировку входят упражнения:

  • вис на турнике;
  • подъем согнутых колен к груди;
  • вис с определенным весом, но необходимо постепенно повышать нагрузку, начиная с малого.

Специальные упражнения

  1. Стоя на ногах, выровнять спину и поднять руки. Максимально потянуться кончиками пальцев вверх, став на носочки. В таком положении продержаться, посчитав до 10, и медленно опустить в исходную позицию. Вдыхать необходимо глубоко полной грудью. Повторить это упражнение для увеличения роста около 10 раз.
  2. В положении лежа на полу, руки закидываем за голову, ноги прямые и тянутся вниз, как будто пытаясь растянуть каждый позвонок целой системы. В этом положении стараемся задействовать и шею, которую максимально вытягиваем.
  3. Остаемся в том же положении – лежа, тело расслабленно. Ноги подтягиваем к себе и плавно пытаемся завести их за голову, стараясь не сгибать их в коленях. Также плавно возвращаемся назад и повторяем упражнение еще 10-15 раз.
  4. Принимаем положение сидя. Лучше выбрать позу лотоса. Руки скрещиваем в замок перед собой и медленно поднимаем их вверх, пытаясь достать, как можно выше.
  5. Стоя, располагая ноги на ширине плеч, опускаемся вниз головой, пытаясь достать руками пола. Не нужно делать рывков, все движения плавные и комфортные.

Для остальных упражнений вам понадобиться турник, который не обязательно устанавливать дома, можно выходить заниматься на спортивную площадку, знакомясь с новыми людьми. Можно делать вис вниз головой, использую инверсионные упражнения, или классический вис, но с различными отягощениями.

И не забывайте о плаванье. Даже, если вы не прибавите в росте, вы укрепите мышцы всего тело, подтяните фигуру и оздоровите организм. К сожалению, бассейн вы не сможете организовать дома, а потому придется потратить время и финансы, но оно того стоит.

nashimyshcy.ru

Как увеличить свой рост в домашних условиях- продукты и упражнения

Многие люди комплексуют по поводу низкого роста. Зачастую причиной недобора сантиметров является наследственность, отсутствие физических нагрузок и сидячая работа. При всей видимой фатальности, данную проблему возможно решить самостоятельно без особых финансовых затрат, но приложив немного усилий. Поэтому сегодня говорим о том, как увеличить свой рост наперекор физиологии.

Способы увеличения роста

Уровень человеческого роста определяется множеством факторов. Если с момента рождения врачи не диагностировали у человека патологии, то его конституция- естественное проявление организма, иными словами- оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования человека в окружающих условиях. Многие интересуются, можно ли увеличить рост комплексно, ежедневно придерживаясь режима? Ответим, что можно. К главным способам активизации развития отнесем:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильная система питания;
  • полный отказ от вредных привычек.

Какие препараты помогут

Практически все витамины отвечают за человеческий рост. Если в организм витамины будут поступать комплексно, он будет правильно развиваться, и проблем с размерами тела возникнуть не должно. Чтобы увеличить рост человека, необходимо потреблять препараты, в которых есть витамины:

  • А- способствует регенерации костных тканей и клеток, поэтому принимать их лучше при переломах или повреждениях тканей;
  • В- необходим комплексный прием В1, В2, В3, В5, В9 и В12, это позволит организму развиваться гармонично;
  • С- способствует ускоренному усваиванию других веществ;
  • D- компонент применяется для увеличения длины тела как детьми, так и взрослыми, так как он способствует насыщению хрящей кальцием.

Что съесть, чтобы вырасти?

Не менее положительное влияние на развитие организма оказывает правильное питание. Продукты, увеличивающие рост:

  • Орехи. В них есть кальций, белок, калий, разнообразные аминокислоты и витамины. Пригоршня ядер грецких орехов замедлят расщепление углеводов, и придает энергию организму. Можно добавлять продукт в качестве компонента в салаты или каши. Перед сном можно выпить стакан молока с измельченными ядрышками.
  • Куриные яйца- белок в чистом виде. Они поддержат необходимый уровень энергии и помогут развитию мускулатуры. Вареные яйца усваиваются организмом без остатка. Необходимо кушать по 2 яйца каждое утро и каждый вечер.
  • Мясо. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
  • Овсяная крупа. С ее помощью вы получите углеводы и клетчатку. Каша способствует развитию мышечной и костной ткани. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

  • Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
  • Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

  • В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
  • Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

  • Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
  • Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
  • В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

  • Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
  • Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

  • Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
  • Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
  • Отличный результат дают упражнения на растяжку. Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Видео: Основные секреты увеличения роста

gigamass.ru

Упражнения для увеличения роста

Для многих людей проблема низкого роста является одной из самых мучительных. Особенно сильно из-за своего маленького роста переживают мальчики. Медицина может предложить один радикальный способ увеличения роста – метод Илизарова. Но он сопряжен с муками операций и вытяжений на протяжении нескольких месяцев. Поэтому существует целая армия людей, которые и хотели бы вырасти, но не хирургическими методами. Это страшно, весьма болезненно и связано с длительным периодом восстановления.

Увеличиваем рост

Однако увеличить свой рост все-таки возможно. И поможет в этом, как ни удивительно звучит, особый комплекс физических упражнений. Разработан он был достаточно давно и опробован десятками и сотнями страждущих подрасти. История знает случай, когда при помощи данного комплекса чемпиону по прыжкам в высоту Рустаму Ахметову удалось вырасти на 21 сантиметр.

Увеличение роста с помощью упражнений вполне безопасно: организм постепенно привыкает к росту, а стимуляция ростового центра приводит к тому, что тело продолжает расти некоторое время уже после того, как человек прекращает делать упражнения.

Современная наука считает, что управлять своим ростом можно при соблюдении нескольких условий. Во-первых должен быть сильный психологический настрой на победу. Без этого ничего не получится. Во-вторых, нужно, чтобы у невысокого человека были физические возможности для увеличения роста. Поясним подробнее. Развитие костей, а следовательно и рост заканчивается с исчезновением ростковых зон. Если ростковых зон больше не осталось, то подрасти человеку уже не удастся, какие бы упражнения он не делал. Если же ростковые зоны еще есть, только словно «впали в спячку», то при помощи специального комплекса упражнений и аутотренинга можно добиться активизации роста тела. Определить, есть или нет у конкретного человека ростковые зоны, можно с помощью рентгенограммы.

Еще необходимо учитывать, что росту способствует полноценное питание, укрепление иммунитета, специальные физические нагрузки. Неблагоприятно влияют на рост непосильные и не соответствующие возрасту физические нагрузки, тяжелая работа, психологические травмы, курение.

Питание поможет подрасти

Для того, чтобы создать условия для роста, обратите внимание на рацион. Необходимо есть не меньше 3—4 раз в день – обязательно сырые овощи и фрукты ( в общей около 1,5 кг.), отдавайте предпочтение зерновым, черному хлебу, кашам. В пище должно быть больше белков. Однако переедать ни в коем случае нельзя, иначе начнет расти жировая ткань. Лучше отказаться от сладкого, алкоголя, полностью исключите курение.

Комплекс упражнений включает в себя 7 минут разминочного бега перед занятиями. Далее упражнения комплекса занимают 18-20 минут занятий. Начинайте с наклонов тела, махов ногами и руками. Сделайте мостик, если можете – шпагат. После упражнений на растяжку сделайте расслабляющие упражнения – потрясите ногами и руками.

Далее переходим к основным упражнениям, которые способствуют росту – к висам на перекладине в течение 20 секунд. Делаем два подхода без отягощения и один с отягощением в 5—10 килограммов. Груз привяжите к ногам.

Делаем висы на перекладине вниз головой, при этом стопы должны быть жестко закреплены при помощи специальных ремней. Делаем два подхода без отягощения и один с весом 5—10 килограммов. Каждый подход длится 15 секунд.

Выполнить 60—70 прыжков – 2 серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой, и 2 серии по 10 прыжков, отталкиваясь двумя ногами. Прыгая, старайтесь подпрыгнуть, как можно выше. В день можно сделать и до 200 прыжков в полную силу. Прыгайте на разных ногах и на обоих одновременно.

Хорошими видами спорта для увеличения роста являются баскетбол, волейбол, бег по пересеченной местности, плавание. Играйте 3-4 раза в неделю в баскетбол. При плавании старайтесь сильно вытягивать руки и ноги. В бассейне полезно выполнять упражнения на потягивания.

Если задаться целью и выполнять данный комплекс ежедневно, то уже спустя несколько месяцев будут видны результаты. Рустам Ахметов подрастал на 8 см в год. Для многих именно такого количества сантиметров не хватает для того, чтобы их мечта осуществилась.

www.fitfit.ru

Как стать выше ростом? Упражнения для увеличения роста человека

     Рост человека зависит от многих факторов. В первую очередь, это наследственность, а уже после — образ жизни, в том числе и питание, занятие спортом, работа. Поэтому сегодня, мы рассмотри способы как увеличить рост в домашних условиях двумя эффективными способами, а именно:  визуальный (он намного проще и результативнее) и реальный.

1. Визуально увеличение можно достичь в первую очередь, с помощью одежды и обуви. Каблук-шпилька для женщин и просто туфли на небольшой платформе для мужчин – вот и все премудрости. Строгие классические брюки тоже подойдут женщинам, которые хотят визуально стать выше ростом. Одни из табу для невысоких дам — это туфли с застежкой, которая будто оборачивается вокруг ноги, — такой ремешок только лишь визуально подрежет Вашу ногу.

2. Высокая прическа – еще один метод смотреться выше. Проделав нехитрые манипуляции со своими волосами, Вы фактически вырастете на 10-12 % моментально.

3. Еще одним методом является правильная осанка. Ведь именно когда вы выпрямлены, Вы и кажетесь выше. А если вы привыкли ходить, немного ссутулившись, так и не удивляйтесь, что кажитесь иногда, даже ниже, чем есть.

Упражнения для увеличения роста

Для того чтобы быть выше, можно попробовать выполнять специальные упражнения для увеличения роста, предназначенные для растягивания и укрепления мышечно-костной системы организма. Комплекс таких упражнений, кроме того, что поспособствуют прибавке к росту, также послужат оздоровительным фактором для всех органов. Как говорилось в предыдущем предложении, тренируя мышцы спины, Вы сами научитесь держать ровную и правильную осанку. Этот метод весьма эффективен и безопасен.

1. Среди показанных упражнений первым в списке будет вис на турнике. Несколько раз в день старайтесь висеть на турнике так долго, как только сможете. Повторяйте процедуру в несколько подходов. Постепенно увеличивайте расстояние между рук.

2. Еще одним упражнением на турнике станет обыкновение поднятие ног. Для этого возьмите турник ладонями к лицу и поднимите ноги, оставайтесь в таком положении максимально долго, затем отдохните и повторите упражнение. Кроме общего мышечно-костного растяжения вы сможете укрепить кисти рук и мышцы плечевого пояса.

3. Третье упражнение: возьмитесь за турник ладонями от себя, немного расслабившись, поворачивайте туловищем из стороны в сторону. При этом желательно, чтобы голова оставалась неподвижной.

4. Ну и из последних, можно посоветовать играть в спортивные игры, такие как: баскетбол, волейбол, легкая атлетика и по возможности заниматься плаванием.

Наши юристы знают ответ на ваш вопрос

Если вы хотите узнать, как решить именно вашу проблему, то спросите об этом нашего дежурного юриста онлайн. Это быстро, удобно и бесплатно!

Москва и область: +7 (499) 938-40-88 Санкт-Петербург и обл.: +7 (812) 425-13-59 Федеральный: +7 (800) 350-23-69 доб. 430

Если вы еще достаточно молоды, и рост Вашего организма в целом не прекратился, Вам могут помочь специальные витамины. Такое медикаментозное воздействие поможет стимулировать выработку гормона роста или увеличить его естественное содержание в организме.

Если же Вы решили, что хотите быстро и намного вырасти — тут поможет только операция по искусственному увеличению роста. Смысл операции в том, что с помощью хирургического вмешательства человеку удлиняют ноги. Во-первых это очень затратно, а во-вторых не всегда безопасно. По сути, чтобы растянуть ноги, Вам для начала их сломают, прямо на операционном столе. Подумайте, стоит ли Ваше желание таких мучений.

В общем, помните, упражнения на повышение тонуса мышц позвоночника и вис на турнике, а также  здоровое и правильное питание: овощи, больше морковки, фрукты, каши, белок и конечно же кальций — всё эта поможет стать выше.

globuslife.ru

Как увеличить рост в домашних условиях?

Подробный мануал по увеличению роста в домашних условиях. При помощи данной методики можно увеличить рост от 1 до 20 сантиметров в год, в зависимости от возраста, наследственности, образа жизни и т.д.

Начнем с того, что нельзя делать, если хотите увеличить рост:

1. Вредные привычки.

Курение, алкоголизм, наркомания и т.д. замедляют не только умственное и физическое развитие, но и затормаживают рост.

2. Поднимать тяжести.

Особенно, если Вам меньше 14 лет. Речь идет именно о поднятии тяжестей, которые Вам не под силу.

3. Осанка.

Обязательно стоит уделить внимание позвоночнику, если существуют какие – либо проблемы, выполняйте соответствующие упражнения для осанки.

Перед тем, как перейти к самой методики, несколько уточнений:

Если Вы младше 18 лет, обязательно включите в рацион пищу, богатую витаминами, пример полезных продуктов, можно посмотреть здесь. Особенно необходимы витамины А, Д, С, Е.

Обязательно включите в рацион молочные продукты, петрушку, яйца, печень трески и рыбий жир.

Помимо продуктов, можно принимать витамины, которые можно купить в любой аптеке. Только без фанатизма. Речь идет о случаях, когда организму реально не хватает витаминов.

Также упомянем такие факторы как здоровый сон (в Вашем случае, около 8 - 10 часов), здоровое питание (не менее 3-4 раз в день), побольше кардио – упражнений.

Если Вам от 18 до 25 лет и у Вас проблемы с ростом, пока не поздно обратитесь к врачу, он может подобрать для Вас специальные гормоны роста.

Если Вы старше 25 лет, то рост также можно увеличить, правда невысокими темпами, примерно 1-3 сантиметров в год, но вполне реально, т.к. я сам пользовался этой методикой и за 5 лет (с 26 лет) вырос с 1,82 до 1,91 метров.

Теперь перейдем к самой методике. Она состоит из ежедневных (в идеале), но не менее трех дней в неделю выполнений упражнений:

1. Занятия на турнике.

Это необходимое условие. Можно купить специальный турник для дома, либо воспользоваться им в тренажерном зале или во дворах. По длительности ровно столько, сколько сможете.

Первое упражнение заключается в том, чтобы висеть на перекладине «носками».

Можно также использовать инверсионный стол, который можно найти во многих тренажерных залах.

Второе упражнение намного легче, чем первое. Оно заключается в том, чтобы просто «повиснуть» на турнике. Желательно использовать различные утяжелители.

Также можно попросить кого-нибудь, чтобы он «повиснул на Вас» в области поясницы, либо ног.

2. Увеличение роста нижней части тела, а именно лодыжки.

Сядьте на стул или скамью, наденьте утяжелители, либо используйте другие тяжести. Если Вы тренируетесь в тренажерном зале, то наверняка в нем есть тренажер для сгибания ног сидя. Начинайте сгибать – разгибать ноги по 10 – 15 повторов. Сразу после того как закончите, снимите утяжелители и продолжайте делать то же самое без нагрузки, как бы пиная воздух, сначала мягко 5 – 10 повторов, затем столько – же энергично.

Это упражнение можно выполнять двумя ногами одновременно, либо каждую по раздельности, также можно комбинировать, например, день через день.

3. Наклоны.

Имеется ввиду обычные наклоны вперед – назад. Делайте упор именно на растяжение.

4. Растяжки.

Тяните все группы мышц. В идеале, займитесь йогой. Выполнение очень многих асан способствует растяжению всех мышц и суставов.

Для этого рекомендуем почитать статьи либо посмотреть видео по йоге. Также рекомендуем посмотреть и выполнить растяжки для начинающих, на шпагат, утреннюю йогу, а также асану «Вирасана».

Вот такие основные упражнения, способны увеличить рост. Конечно, есть еще несколько, такие как бег, прыжки, плавание, но они не такие эффективные, как вышеперечисленные, хотя если есть желание и возможности, то вполне можно их комбинировать.

Еще нельзя не упомянуть такой фактор как мотивация. Понимаем, что пара сантиметров в год это не много. Но представьте ленивых, тех, кто хочет увеличить рост хирургическим путем. Они идут на это ради всего лишь 4-8 дополнительных сантиметров! А это рассечение костей, затем ношение различных аппаратов и много других неприятных вещей, не считая риска осложнений.

А ведь такой же результат достигается за 2 – 4 года тренировок! Поэтому выполняйте упражнения, верьте в себя и у Вас все получится.

isskystvoboya.ru


Цельнозерновые злаковые
Жиры
Овощи
Фрукты
Напитки
Физическая активность