Как уменьшить живот: особенности питания и эффективные упражнения. Как уменьшить живот в домашних условиях женщине

Как сделать красивый плоским живот в домашних условиях, 30 способов

Наиболее проблемными зонами для похудения считаются бедра и живот. Чтобы избавиться от жировых отложений в этих областях, необходимо вступать в настоящий ожесточенный бой. Жир с талии убирают не только из-за эстетических соображений и обретения уверенности в себе, но и с целью снизить риск развития заболеваний, которые могут быть вызваны скапливающимся брюшным жиром.

Не стоит надеяться на мгновенный результат, ставя перед собой целью убрать живот за семь дней, если его объемы действительно внушительны. Невозможно за неделю полностью лишиться избыточного веса, накапливаемого годами. Это не означает того, что нет никаких средств достичь заветной цели. Способов обретения плоского животика много, тридцать наиболее эффективных из которых представлены ниже.

Как сделать красивый подтянутый живот

Избавиться от жира в области талии возможно собственными усилиями и стараниями, а помочь в этом призвана подборка из 30 способов, действенность которых имеет научное обоснование. Если следовать этим рекомендациями, то лишние килограммы уйдут без следа, а животик станет совершенно плоским.

Чтобы избавиться от живота, необходимо:

№1 Снизить калорийность питания

Похудение и питание неразрывно связаны друг с другом. И если энергетическая ценность рациона остается неизменной, лишние килограммы уходить не будут. Это касается и жировых отложений на талии. Чтобы похудеть в неделю на 0,5-1 килограмм, суточное потребление калорий необходимо сократить в пределах от 500 и до 1000 калорий.

Не следует выходить за рекомендуемую норму. Более резкое снижение калорийности рациона способно негативно отразиться на организме. Если энергетическая ценность потребляемых в сутки продуктов будет минимальна, то обмен веществ может значительно сократиться либо измениться число калорий, сжигаемых при выполнении тех или иных действий. Проводилось исследование, в котором одной группе людей в день давали пищу с калорийностью 1100, а второй — 1500 калорий. Результаты показали то, что уровень метаболизма у второй группы оказался в два раза выше, нежели у первой.

Употребление дополнительных калорий не позволяет восстановить обмен веществ до прежнего уровня. Он останется меньше, нежели до сокращения энергетической ценности рациона. Следовательно, ни в коем случае нельзя переусердствовать, мучая себя голодом. Это лишь негативно скажется на состоянии организма.

№2 Увеличить количество потребляемых пищевых волокон

Особенно это касается растворимых волокон. Они впитывают большие объемы влаги, что замедляет процесс прохождения пищи в желудочно-кишечном тракте. Это значительно увеличивает продолжительность чувства сытости. Растворимые волокна уменьшают число получаемых из пищи калорий и объемы запасаемого организмом жира.

Положительное воздействие пищевых волокон было доказано в ходе одного исследования, которое проводилось в течение нескольких лет. Оно показало то, что десяти граммов пищевых волокон, вводимых в ежедневный рацион на протяжении пяти лет, достаточно для сокращения набираемого на талии веса на 3,7%.

Чтобы уменьшить жировые отложения в области живота, необходимо есть овсяную кашу, бобовые, ежевику, льняное семя, брюссельскую капусту. Эти продукты богаты пищевыми волокнами.

№3 Употреблять пробиотики

Пробиотиками называют микроорганизмы, имеющие большое значение для регулирования веса и процесса похудения. Кишечные бактерии в организмах людей с нормальным и избыточным весом отличаются. У полного человека микрофлора кишечника способствует еще большему набору килограммов, а изменить это позволяют пробиотики. Они увеличивают количество полезных бактерий, что снижает риски образования лишнего жира в области живота.

Наиболее эффективными пробиотиками, позволяющими уменьшить жир на животе, являются три штамма Lactobacillus:

• fermentum;
• amylovorus;
• gasseri

Пробиотики содержатся в кефире, солениях, кимчхи, некоторых йогуртах. Наряду с продуктами, они могут потребляться в виде специальных добавок, которые содержат сразу несколько штаммов этой лактобактерии. Главное, приобретая такое средство, удостовериться, что в его состав входят три наиболее активных вида.

№4 Заниматься кардио

Аэробные нагрузки и кардиотренировки помогают сжигать жир и улучшать общее состояние здоровья. Проводимые исследования доказали тот факт, что кардио помогает укрепить среднюю часть тела, уменьшить объем талии.

Оптимальной продолжительностью выполнения аэробных упражнений с высокой и средней интенсивностью составляет порядка 150-300 минут. Это примерно от 20 и до 40 минут в день. Наибольшую эффективность при этом получают при занятиях бегом, быстрой ходьбой, греблей, ездой на велосипеде.

Если постоянно оставлять в своем расписании время на кардио, то брюшной пресс подтянется и станет плоским.

№5 Пить белковые (протеиновые) коктейли

Это самый простой способ получить необходимое количества белка. Его поступление в достаточной степени позволяет увеличить метаболизм, подавить чувство голода — аппетит, снизить вес, в том числе и в проблемных зонах. Особенно это касается средней части туловища. Воздействие коктейлей, богатых белком, на формирование плоского и подтянутого живота было подтверждено многими исследованиями.

Благодаря этим напиткам, в организме в полной мере восполняется недостаток этого важного для поддержания нормальной жизнедеятельности вещества. Добавление таких коктейлей в привычный рацион позволяет получить столь желанную тонкую талию.

№6 Включить в рацион жирные мононенасыщенные кислоты

Они относятся к полезной категории жиров и имеют жидкую консистенцию при комнатной температуре. Как показали исследования, они предотвращают скопление брюшного жира, который является наиболее опасным для организма.

Примером питания, богатого мононенасыщенными жирными кислотами, является средиземноморская диета. Присутствие этих жиров в рационе позволяет значительно сократить риски ожирения, в том числе и в области живота.

Мононенасыщенными жирными кислотами богаты семена, авокадо, оливковое масло, орехи.

№7 Минимизировать потребление быстрых углеводов

Уменьшение калорийности питания, способствующего похудения, обретению плоского живота, заключается в ограничение простых, то есть быстрых углеводов. Особенно опасными являются рафинированные. Эффективность такого подхода к рациону подтверждается многочисленными исследованиями, которые рекомендуют проводить замену рафинированных углеводов на полезные цельные.

Риски образования брюшного жира у людей, употребляющих цельнозерновые продукты, снижается на семнадцать процентов по сравнению с теми, кто ест быстрые углеводы. Следовательно, минимизировав количество последних, отдавая предпочтение полезным, можно значительно улучшить внешний вид тела и избавиться от жировых накоплений в области талии.

№8 Заниматься силовыми тренировками

Диеты, направленные на жиросжигание, имеют существенный недостаток, заключаемый в том, что вместе с жиром теряется и мышечная масса. Когда это происходит, то нарушается не только обмен веществ, но и калорий сжигается гораздо меньше. Предотвратить потерю мышц позволяют упражнения с отягощением, повышая качество обменных процессов в организме. Немаловажным фактом является и то, что такая физическая активность укрепляет мышцы пресса.

Выполнение аэробных и силовых упражнений — это максимально действенный способ, позволяющий сделать талию тонкой. Кроме того, нельзя забывать о том, что тренировка с отягощением позволяет сохранить мышечную массу даже при соблюдении диеты, что положительно отражается на процессе сжиганию брюшного жира и скорости метаболизма.

№9 Упражняться исключительно в положении стоя

Эффективность физической активности напрямую обусловлена тем, как именно она выполняется. Если сравнивать занятия на тренажерах и в сидячем положении с теми, что делают стоя, то последние гораздо результативнее. Это обусловлено задействованием большего количества мышц для удержания веса собственного тела и равновесия, что требует и возрастания затрачиваемой энергии.

Экспериментальным путем было подтверждено, что когда человек стоит, то мышечная активность при выполнении упражнения возрастает в пределах от 7 и до 25%, а дыхание значительно улучшается. Последнее преимущество занятий практически незаметно, но вносит свою весомую лепту в укрепление мускулатуры средней части тела. Именно физическая активность, осуществляемая в положении стоя, позволяет увеличить расход калорий и количество поступающего в организм кислорода, стимулировать работу мышц.

№10 Готовить пищу с яблочным уксусом

В составе яблочного уксуса присутствует уксусная кислота, которая положительно влияет на здоровье. Как показали проводимые на животных опыты, она угнетает выработку жировых тканей. На людях эксперименты подобного характера не проводились, но одно значимое исследование было.

Люди с избыточной массой тела принимали по одной столовой ложке яблочного уксуса каждый день на протяжении двух недель. После окончания эксперимента оказалось, что талия в обхвате в среднем уменьшилась на 1,4 сантиметра.

№11 Совершать ежедневно получасовые пешие прогулки

Лучшим способом похудеть и улучшить свое здоровье является комбинация диеты с физической активностью. Необязательно сразу приниматься за сложные интенсивные тренировки, можно ограничиться и более простыми упражнениями.

Ежедневное занятие быстрой ходьбой от 30 и до 40 минут, за которые совершается порядка 7500 шагов, положительно сказывается на состоянии поясницы и брюшной области. Последнее позволяет предотвратить появление жира на талии.

№12 Стараться полностью исключить жидкие калории

Газированные сладкие соки и вода, а также энергетические напитки содержат много сахара и калорий и в жидком виде. Их особенность заключается в том, что они выпиваются в больших количествах. Основной риск такого питья заключается в том, что жидкие калории усваиваются организмом гораздо хуже, нежели твердые. Следовательно, они должны вычеркиваться из рациона самыми первыми.

В ходе научного эксперимента удалось выявить то, что каждая выпитая бутылка газированного сладкого напитка повышает риски ожирения у детей на 60%. В таких напитках содержится большое количество фруктозы. Именно это напрямую и оказывает влияние на набор лишнего жира в области брюшной полости.

№ 13 Есть одноингредиентную и цельную пищу

Самая важная рекомендация относительно диеты для обретения плоского живота. В цельных продуктах много минеральных веществ, воды, микроэлементов, клетчатки. Переесть такую пищу практически невозможно. Кроме того, она в подавляющем большинстве помогает снизить вес.

К одноингредиентной пище относятся: молочная продукция, овощи, цельные зерна, рыба, бобовые, необработанное мясо, орехи. Они позволяют быстро утолить голод, обеспечить организм множеством полезных веществ, терять жир на талии.

№14 Пить побольше воды

Употребление жидкости действует на организм сразу в трех направлениях, когда воду пьют в больших количествах:

• ускоряет метаболизм и повышает энергетические затраты организма примерно на 100 калорий в сутки;
• уменьшает количество потребляемой пищи, если жидкость пьют непосредственно перед едой;
• избавляет от вздутия и запоров.

Желающим похудеть необходимо пить перед каждым приемом пищи по одному стакану воды.

Обильное питье активизирует обмен веществ, быстрее насыщает, нормализирует пищеварение, устраняя запоры. Это все позволяет сделать живот более плоским.

№ 15 Питаться исключительно по осмысленной схеме

Питаться осмысленно — это значит, относится к еде не только в качестве источника удовлетворения каких-либо чувств или эмоций, но и как к средству, предназначенному для того, чтобы компенсировать потребность в ней. Питание по такой схеме должно быть обдуманным, способствующим снижению веса, а не с целью избавиться от стресса, который провоцирует переедание.

Если перестроит свою привычку в питании, сдерживая собственные эмоции по отношению к еде, то осуществлять контроль за собственным весом станет гораздо легче. Таким образом, пища перестанет быть для человека инструментом достижения лишь насыщения, а станет средством исключительно для устранения физиологического чувства голода.

№ 16 Не глотать воздух вместе с углекислым газом

Это касается не дыхательного процесса, а употребления газированных напитков — главного источника углекислого газа. Он присутствует в пузырьках, высвобождается после попадания в желудок. Углекислый газ способен спровоцировать тошноту либо пищеварительное расстройство.

Аналогичные негативные последствия получают от жевательной резинки, при разговоре во время трапезы, употреблении напитков через соломинку. Чтобы устранить эффект скопления жира на животе, вызываемого углекислым газом, необходимо употреблять пищу молча, пить жидкость стаканами, заменить газированные напитки на обычную воду.

Жевательная резинка и газированные напитки вызывают проблемы с желудком у многих, а не только у тех, кто страдает от избыточного веса.

№17 Заниматься высокоинтенсивными тренировками

Физические упражнения повышенной интенсивности, выполняемые за короткие промежутки времени, с небольшими перерывами между отдельными подходами заставляют организм работать на усиленное жиросжигание, ускорение обмена веществ не только во время занятий, но и после тренировки. Можно заниматься прыжками, греблей, спринтерским бегом.

Преимуществом таких тренировок является то, что они имеют небольшую продолжительность, занимая от 10 и до 20 минут. Это позволяет не затрачивать много времени на тренинг, но при этом разогнать метаболизм, убрать жир с проблемных зон.

№18 Стараться как можно меньше подвергать себя стрессу

Беспокоиться и прибывать в стрессом состоянии — это абсолютно нормальное явление для каждого человека без исключения, но скрывающее в себе опасность развития различных заболеваний, а также переедания. Из-за стресса в организме синтезируется кортизол. Этот гормон провоцирует усиление аппетита, переедание, повышенное накопление жира в брюшной полости.

Потрясения особенно опасны для полных людей. Эта группа риска наиболее уязвима к увеличению жировой прослойки в области талии на фоне выброса в организм кортизола. Чтобы взять под контроль свои переживания, не позволять плохим эмоциям одержать победу, следует медитировать и заниматься йогой.

№19 Делать акцент на богатую белками пищу

Самым важным питательным элемент в меню каждого человека, решившего похудеть, является белок. На фоне его усвоения в организме сжигается большое количество углеводов и жиров. И если продукты с высоким содержанием белка присутствуют в ежедневном рационе, это приводит к сжиганию еще 80-100 дополнительных калорий в день.

Немаловажное значение играет и подавление аппетита, более быстрое наступление насыщения, лучшее сохранение мышечной массы. В результате научного исследования была выявлена взаимосвязь между потреблением белка и уменьшением охвата талии, нежели при минимальном содержании в рационе богатой белком пищи.

Требуемая суточная норма белка зависит от физической активности, пола, возраста. Оптимальное количество этого вещества от общей калорийности дневной дозы составляет от 20 и до 30 процентов. Правильный белковый рацион позволяет увеличить метаболизм, сохранить мышечную массу, уменьшать ожирение у людей, имеющих излишек веса.

№20 Контролировать количество употребляемой пищи

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.

Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.

№21 Употреблять куриные яйца

Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.

Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.

№22 Спать достаточно времени

Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.

У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.

№23 Поддерживание кратковременного поста

Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.

Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.

№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы

Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.

Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.

№25 Минимизировать употребление сахара

Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.

Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.

№26 Применять кокосовое масло

Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.

Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.

Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.

№27 Укреплять мышцы кора

Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.

Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.

№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе

Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.

Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.

№29 Не злоупотреблять алкоголем

На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.

В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.

№30 Вести активный образ жизни

Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.

Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.

Подведение итогов

Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.

builderbody.ru

Как уменьшить живот у женщин в домашних условиях

Жир скапливается на животе как у худых, так и у полных женщин. Происходит это по разным причинам – гормональная перестройка по время беременности и менопаузы, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни. Чтобы понять, как уменьшить живот, нужно разобраться с причинами его появления и скорректировать образ жизни.

Как уменьшить живот у женщин: основные правила питания

Чтобы сделать Живот подтянутым, необходимо правильно питаться: в основе рациона должна быть белковая пища, а количество быстрых углеводов следует свести к минимуму. Протеин помогает ускорить рост мышечной ткани, подтянуть кожу.

Как уменьшить живот? При помощи правильного питания и упражнений

Фото: Getty

Правильное питание для плоского живота:

• Исключить полностью все трансжиры – сливочное масло, майонез и другие покупные соусы, фастфуд, сладкую выпечку, мороженое.
• Увеличить количество продуктов с клетчаткой – сезонные овощи, отруби, льняное семя.
• Снизить количество углеводов, особенно простых.
• Не переедать, избегать приема пищи на ночь.

Помимо правильного питания необходимо соблюдать питьевой режим – выпивать в сутки не менее 2,5 л чистой воды без газа. Это поможет активизировать обменные процессы, организму будет легче избавляться от токсичных отходов и шлаков. Вода придает гладкость кожным покровам, делает мышечную ткань эластичной.

Как уменьшить живот в домашних условиях: эффективные упражнения на каждый день

Даже самое правильное питание не поможет устранить жировые запасы в области живота, обязательно нужны посильные физические нагрузки. Комплекс простых упражнений легко делать дома каждый день, уже через месяц объем живота уменьшится, кожа станет более подтянутой.

Физические упражнения для красивого живота:

1. Лечь на спину, поясницу прижать плотно к поверхности, ноги выпрямить, носочки вытянуть. Попеременно поднимать ровные ноги в быстром темпе, пятками пола не касаться. Сделать не менее 15 движений. В этом же положении можно делать «велосипед» и «ножницы».
2. Лечь на спину, ноги согнуть, пятки прижать к полу. Поднимать бедра на максимальную высоту, верхняя часть спины должна быть прижата.
3. Лечь на спину, ноги согнуть, левую ладонь поместить за голову. Правой рукой тянуться к противоположному бедру, плечо полностью отрывать от поверхности. В крайней точке зафиксировать положение на 5 сек.
4. Планка – упереться в пол локтями и пальцами ног. Удерживать ровное положение тела при помощи мышц спины и пресса, прогибов в пояснице быть не должно. Начинать следует с 30 сек.

Упражнения нужно выполнить в три подхода не менее 10 раз каждое.

Хорошо помогает убрать жир на животе хулахуп – его следует крутить по 15 минут каждый день на голодный желудок.

Избавиться от жировых скоплений в области живота – трудная, но выполнимая задача. Регулярные тренировки, соблюдение режима питания и питья, сбалансированный рацион помогут вскоре увидеть подтянутый живот и красивую талию.

Читать ещё: причины отека живота

www.wday.ru

Как убрать живот - это очень простой способ, пробуйте!

Как убрать живот? Живот – одна из самых проблемных зон не только у женщин, но и мужчин. Если говорить о женщинах, то природой задумано так, чтобы область живота имела хорошую жировую прослойку,  так как она призвана защищать плод во время беременности. К сожалению, и вне беременности именно эта часть тела часто портит в целом неплохую фигуру.

Многие женщины начинают качать пресс и никак не могут понять, почему пресс под слоем жирка уже твердый, а вот объем живота не уменьшается. Здесь все просто. Жировые клетки не сохнут только от того, что мышцы под ними становятся крепче и тренированней. Здесь может даже произойти обратный эффект. Если прокачивать мышцы упорно и, как говорится, до боли, то мышцы становятся больше, а значит, живот и бока визуально увеличатся.

Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ

Конечно, тренированные мышцы живота – это большой плюс для здоровья и красоты. Мышцы держат внутренние органы в правильном положении. Особенно это актуально для рожавших женщин. Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ, делают осанку красивой, а ваши движения грациозными и точными. Но не избавляют от жировой прослойки!

Как уменьшить объем живота

А теперь о самом главном: вы должны понять причину выпирающего у вас живота. Иногда даже у худых людей живот выступает вперед. Если у вас нет на животике ощутимой жировой прослойки, то чаще всего причиной является искривление позвоночника и дряблые мышцы живота. Здесь первым делом нужно обратиться к врачу, занимающемуся проблемами позвоночника, и заняться лечебной физкультурой, в частности выполнять упражнения для прямых и косых мышц живота.

Если же вы точно знаете, что ваш красивый животик спрятался под приличным слоем жирка, то первым делом нужно худеть.

Внимание! Похудеть только в области живота невозможно!

Занявшись избавлением от живота, вы похудеет везде! И не верьте тем басням, что можно похудеть только в одной области: живота, бедер или ног. Стоит отметить, что здесь главную роль играет ваш тип фигуры. Если вы – яблоко, то живот, напротив, будет уменьшаться куда медленней, чем попа. А если груша – то, плечи и грудь похудеют заметней, чем ягодицы и бедра. С этим ничего не поделаешь – типом фигуры нас награждают наши гены. Однако корректировать фигуру и делать ее красивей мы можем.

Как убрать живот

Начав худеть, уделите внимание своему животику. Старые жировые отложения требуют особенно пристального внимания. Как правило, кровообращение в жировых клетках нарушено, они забиты продуктами своей жизнедеятельности. Вспомните, что даже в жаркую погоду ваш живот, бедра и ягодицы остаются холодными, да и в парилке могут не прогреться. Все это признаки плохого кровообращения. Вот потому и худеют эти места с такой неохотой.

Для того чтобы «разогреть» живот, необходимо механическое воздействие на него: баночный массаж, щипковый массаж, растирания, контрастный душ, занятия с обручем. Выберите то, что вам по душе. Банки для массажа продаются в любой аптеке. А сделать себе массаж ими вы сможете сами. Щипковый массаж делать еще проще. И не забывайте про обертывания! В частности, медовое обертывание помогает избавиться от лишней жидкости.

В любом воздействии главное регулярность. Не ленитесь. Уделяйте своему животу по 15 минут в день и в скором времени заметите результат. Но! Результат будет только при переходе на правильное питание, где вы ограничите простые углеводы и излишки животных жиров, научитесь пить воду и не есть перед сном.

Запоры как причина выпирающего живота

Запоры — чуть ли не бич современного общества. Сидячий образ жизни и неправильное питание делают свое черное дело. Зачастую именно нерегулярный стул приводит к визуально выпирающему животику. Поэтому, для обретения плоского живота обратите внимание на свое пищеварение. Избавиться от запоров порой не так просто. Если вас мучает эта проблема, попробуйте метод дыхательной гимнастики или очищение пищеварения с помощью овсяного отвара.

Упражнения, избавляющие от живота

Не надо до изнеможения качать пресс, просто удвойте физическую активность. Обычная ходьба здесь будет лучшим помощником. И еще: отучите себя сутулиться и выпячивать живот вперед.

Как сделать живот красивым:

1. Выясните причину выпирающего живота: лишний вес или неправильная осанка.
2. Займитесь своим питанием: исключите сахар, сдобу и фастфуд.
3. Выполняйте массаж живота.
4. Больше двигайтесь, в частности займитесь ходьбой.

*Все советы носят рекомендательный характер. Результат зависит от особенностей организма

Здоровья вам и красоты, дорогие читатели!

 

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

eshsmelo.ru

способы, диета, упражнения, отзывы и результаты

Наверняка каждая девушка хочет иметь плоский пресс, но не всегда этого удается добиться. Чтобы уменьшить живот, достаточно знать несколько эффективных способов и упражнений, позволяющих быстро сжечь подкожный жир в данной области.

Чаще всего и у мужчин, и у женщин наибольшая часть подкожного жира приходится именно на область живота. Это бывает вызвано несколькими причинами:

• Малоподвижный образ жизни: человек потребляет больше калорий, чем расходует, вследствие чего увеличивается вес;
• Частые стрессы: как правило, в таких ситуациях люди перестают контролировать свой аппетит и начинают есть все подряд, что приводит к появлению лишних килограммов;
• Употребление алкоголя: спиртные напитки содержат много калорий, а, например, при злоупотреблении пивом жир чаще всего откладывается именно в области живота;

 

 

• Неправильное питание: при употреблении жирных, сладких и жареных блюд вес увеличивается очень быстро;
• Соленая пища: чрезмерное употребление соли приводит к задержке жидкости в организме, вследствие чего повышается масса тела и появляются отеки.

Стоит выделить и то, чем чревато ожирение: данное заболевание нередко сопровождается болезнями суставов, позвоночника, сердца и сосудов, поэтому еще до достижения первой степени необходимо принять меры.

Полезные советы для уменьшения объемов в талии и бедрах

 

Обертывание для похудения живота

 

Чтобы добиться уменьшения объемов живота, необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни, а именно:

• Начать заниматься спортом: тренироваться не менее двух раз в неделю. Это можно делать как в зале, так и в домашних условиях;
• Каждое утро в течение 10-15 минут выполнять зарядку: это тонизирует весь организм и дает заряд бодрости;
• При сидячей работе каждый час делать короткие разминки;
• Контролировать свое питание: отказаться от калорийной, сладкой, жирной и жареной пищи, которая вредит не только фигуре, но и здоровью;

 

Диета для похудения живота — убираем жир в проблемных зонах

 

• Пить много воды: для выведения излишков жидкости и устранения отеков необходимо каждый день выпивать по 1,5 л негазированной минералки;
• Высыпаться: для полноценного восстановления энергии человеку нужно не менее 7 часов сна. При регулярном недосыпании повышается тяга к еде, что приводит к набору веса.

Стоит учитывать, что для похудения необходимо использовать все вышеприведенные советы в комплексе, ведь если сидеть на одной только диете, но не заниматься спортом, вес будет уходить медленнее, к тому же в этом случае эффект в большей степени достигается за счет сжигания мышечной массы, а не жира.

 

Как убрать живот после кесарева сечения

 

Упражнения для уменьшения живота

При скоплении подкожного жира в области живота необходимо регулярно делать следующие упражнения:

Подъем ног

 

Упражнения на косые мышцы живота

 

Сжигает жир в нижней части живота. Выполняется очень просто:

• Ложимся на спину, руки укладываем под ягодицы ладонями вниз.
• Поднимаем ноги вверх.
• Делаем 3 подхода по 20 раз.

Подъем корпуса

 

Упражнения для прямой мышцы живота

 

• Фиксируем ноги снизу кровати или дивана.
• Руки заводим за голову и выполняем подъемы 3 подхода по 15 раз.
• Перерыв между ними – 1 минута.

Быстрые подъемы туловища

 

Упражнения для поперечных мышц живота

 

• Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки держим за головой.
• Выполняем подъемы рывками за счет мышц пресса в быстром темпе в течение минуты, несильно отрываясь от пола.
• Затем задерживаемся вверху еще на 1 минуту, мышцы держим в напряжении.
• Делаем 5 подходов.

Планка

Упражнение вакуум для живота

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Упражнение эффективно сжигает жир по всему телу, а не только на животе.

• Для ее выполнения локтями и носочками ног упираемся в пол.
• Напрягаем мышцы и стоим так 30 секунд, затем делаем перерыв в 1 минуту.
• В дальнейшем увеличиваем время выполнения.

Скручивания

 

 

Укрепляют косые мышцы живота.

• Ложимся на пол, руки разводим в стороны.
• Поднимаем ноги и заводим их вправо, а корпус направляем влево.
• Далее – чередуем стороны.

Самым лучшим способом сжигания жира являются каждодневные кардио-тренировки. Если нет возможности ходить в тренажерный зал и заниматься там на беговой дорожке, эллипсе или велосипеде, можно заменить их скакалкой, обычными прыжками или бегом на улице. Минимальная длительность одной тренировки – 45 минут.

Как уменьшить объем живота: питание

 

Почему жир откладывается на животе

 

Большое значение при похудении имеет рацион питания, ведь даже при регулярных занятиях спортом не удастся существенно снизить вес, если употреблять слишком калорийную пищу. Каких правил следует придерживаться:

• Сладости, мучное и жирную пищу можно употреблять не чаще 2-х раз в неделю и в небольших количествах. От жареного лучше всего полностью отказаться;
• Свой рацион питания следует составлять из полезных и некалорийных продуктов: фруктов, овощей, ягод, каш, зелени, постных сортов рыбы и мяса;
• Пищу, богатую углеводами, лучше всего есть в первой половине дня, а во второй употреблять белковые продукты;
• Блюда рекомендуется готовить на пару, отваривать, запекать или тушить: так они будут менее калорийными и не потеряют полезных веществ.

Примерное меню диеты для похудения

 

Диета для мужчин — долой «пивной» живот

 

• Утром съедаем тарелку овсянки с ягодами, пьем несладкий чай или кофе;
• На ланч кушаем фрукты;
• Обедаем овощным салатом, нежирным супом и 70 г куриной грудки;
• Полдничаем 250 г 1%-ного кефира;
• Ужинаем запеченным мясом и овощами.

 

 

 

Диета для плоского живота

 

Стоит отметить, что для похудения не следует использовать экстремальные монодиеты: они действительно помогают быстро избавиться от подкожного жира, но при переходе к привычному питанию он снова появляется с довеском.

Самый оптимальный вариант – рацион с преимуществом белковых продуктов, а в комплексе с упражнениями можно добиться следующих замечательных результатов:

• Снижение веса на 5-7 кг за месяц;
• Укрепление иммунной системы;
• Улучшение самочувствия.

Опыт наших читательниц

 

Массаж живота для похудения

 

Екатерина, 29 лет:

«Когда мне захотелось похудеть, я стала заниматься в тренажерном зале и села на диету. Вес ушел довольно быстро: за месяц я так скинула 10 кг. Тренировалась 3-4 раза в неделю, но сейчас из-за работы ограничиваюсь двумя»

Маргарита, 39 лет:

«Я считаю, что лучший способ сжечь жир на животе – это каждый день бегать, ведь во время пробежки работают практически все мышцы. Я придерживаюсь правильного питания уже полгода, и за это время мне удалось без проблем для здоровья скинуть 20 кг»

Олеся, 23 года:

«Думаю, что регулярные тренировки и контроль своего питания – это самый лучший способ борьбы с лишним весом, ведь при соблюдении жестких диет действительно могут быть проблемы со здоровьем. Сама я таким образом сбросила 15 кг за 4 месяца, и сейчас просто поддерживаю фигуру».

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

happy-womens.com

Как уменьшить живот в домашних условиях женщине — Elfterra.ru

Содержание статьи:

Наверняка каждая девушка хочет иметь плоский пресс, но не всегда этого удается добиться. Чтобы уменьшить живот, достаточно знать несколько эффективных способов и упражнений, позволяющих быстро сжечь подкожный жир в данной области.

Как уменьшить живот: способы и советы ^

Чаще всего и у мужчин, и у женщин наибольшая часть подкожного жира приходится именно на область живота. Это бывает вызвано несколькими причинами:

• Малоподвижный образ жизни: человек потребляет больше калорий, чем расходует, вследствие чего увеличивается вес;
• Частые стрессы: как правило, в таких ситуациях люди перестают контролировать свой аппетит и начинают есть все подряд, что приводит к появлению лишних килограммов;
• Употребление алкоголя: спиртные напитки содержат много калорий, а, например, при злоупотреблении пивом жир чаще всего откладывается именно в области живота;

• Неправильное питание: при употреблении жирных, сладких и жареных блюд вес увеличивается очень быстро;
• Соленая пища: чрезмерное употребление соли приводит к задержке жидкости в организме, вследствие чего повышается масса тела и появляются отеки.

Стоит выделить и то, чем чревато ожирение: данное заболевание нередко сопровождается болезнями суставов, позвоночника, сердца и сосудов, поэтому еще до достижения первой степени необходимо принять меры.

Полезные советы для уменьшения объемов в талии и бедрах

Чтобы добиться уменьшения объемов живота, необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни, а именно:

• Начать заниматься спортом: тренироваться не менее двух раз в неделю. Это можно делать как в зале, так и в домашних условиях;
• Каждое утро в течение 10-15 минут выполнять зарядку: это тонизирует весь организм и дает заряд бодрости;
• При сидячей работе каждый час делать короткие разминки;
• Контролировать свое питание: отказаться от калорийной, сладкой, жирной и жареной пищи, которая вредит не только фигуре, но и здоровью;

• Пить много воды: для выведения излишков жидкости и устранения отеков необходимо каждый день выпивать по 1,5 л негазированной минералки;
• Высыпаться: для полноценного восстановления энергии человеку нужно не менее 7 часов сна. При регулярном недосыпании повышается тяга к еде, что приводит к набору веса.

Стоит учитывать, что для похудения необходимо использовать все вышеприведенные советы в комплексе, ведь если сидеть на одной только диете, но не заниматься спортом, вес будет уходить медленнее, к тому же в этом случае эффект в большей степени достигается за счет сжигания мышечной массы, а не жира.

Упражнения для уменьшения живота

При скоплении подкожного жира в области живота необходимо регулярно делать следующие упражнения:

Сжигает жир в нижней части живота. Выполняется очень просто:

• Ложимся на спину, руки укладываем под ягодицы ладонями вниз.
• Поднимаем ноги вверх.
• Делаем 3 подхода по 20 раз.

• Фиксируем ноги снизу кровати или дивана.
• Руки заводим за голову и выполняем подъемы 3 подхода по 15 раз.
• Перерыв между ними – 1 минута.

Быстрые подъемы туловища

• Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки держим за головой.
• Выполняем подъемы рывками за счет мышц пресса в быстром темпе в течение минуты, несильно отрываясь от пола.
• Затем задерживаемся вверху еще на 1 минуту, мышцы держим в напряжении.
• Делаем 5 подходов.

Упражнение эффективно сжигает жир по всему телу, а не только на животе.

• Для ее выполнения локтями и носочками ног упираемся в пол.
• Напрягаем мышцы и стоим так 30 секунд, затем делаем перерыв в 1 минуту.
• В дальнейшем увеличиваем время выполнения.

Укрепляют косые мышцы живота.

• Ложимся на пол, руки разводим в стороны.
• Поднимаем ноги и заводим их вправо, а корпус направляем влево.
• Далее – чередуем стороны.

Самым лучшим способом сжигания жира являются каждодневные кардио-тренировки. Если нет возможности ходить в тренажерный зал и заниматься там на беговой дорожке, эллипсе или велосипеде, можно заменить их скакалкой, обычными прыжками или бегом на улице. Минимальная длительность одной тренировки – 45 минут.

Как уменьшить объем живота: питание

Большое значение при похудении имеет рацион питания, ведь даже при регулярных занятиях спортом не удастся существенно снизить вес, если употреблять слишком калорийную пищу. Каких правил следует придерживаться:

• Сладости, мучное и жирную пищу можно употреблять не чаще 2-х раз в неделю и в небольших количествах. От жареного лучше всего полностью отказаться;
• Свой рацион питания следует составлять из полезных и некалорийных продуктов: фруктов, овощей, ягод, каш, зелени, постных сортов рыбы и мяса;
• Пищу, богатую углеводами, лучше всего есть в первой половине дня, а во второй употреблять белковые продукты;
• Блюда рекомендуется готовить на пару, отваривать, запекать или тушить: так они будут менее калорийными и не потеряют полезных веществ.

Примерное меню диеты для похудения

• Утром съедаем тарелку овсянки с ягодами, пьем несладкий чай или кофе;
• На ланч кушаем фрукты;
• Обедаем овощным салатом, нежирным супом и 70 г куриной грудки;
• Полдничаем 250 г 1%-ного кефира;
• Ужинаем запеченным мясом и овощами.

Стоит отметить, что для похудения не следует использовать экстремальные монодиеты: они действительно помогают быстро избавиться от подкожного жира, но при переходе к привычному питанию он снова появляется с довеском.

Самый оптимальный вариант – рацион с преимуществом белковых продуктов, а в комплексе с упражнениями можно добиться следующих замечательных результатов:

• Снижение веса на 5-7 кг за месяц;
• Укрепление иммунной системы;
• Улучшение самочувствия.

Екатерина, 29 лет:

«Когда мне захотелось похудеть, я стала заниматься в тренажерном зале и села на диету. Вес ушел довольно быстро: за месяц я так скинула 10 кг. Тренировалась 3-4 раза в неделю, но сейчас из-за работы ограничиваюсь двумя»

Маргарита, 39 лет:

«Я считаю, что лучший способ сжечь жир на животе – это каждый день бегать, ведь во время пробежки работают практически все мышцы. Я придерживаюсь правильного питания уже полгода, и за это время мне удалось без проблем для здоровья скинуть 20 кг»

«Думаю, что регулярные тренировки и контроль своего питания – это самый лучший способ борьбы с лишним весом, ведь при соблюдении жестких диет действительно могут быть проблемы со здоровьем. Сама я таким образом сбросила 15 кг за 4 месяца, и сейчас просто поддерживаю фигуру».

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Как похудеть к Новому году: худеем вместе!

В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениями: утром или вечером

Упражнения на плечи с гантелями: как заниматься дома

Упражнения на бицепс бедра: как делать в зале и дома

Полезная статья, спасибо. Я как раз прихожу в форму после родов. Пропила недавно Модельформ для мам. Я давно про эти капсулы слышала, но ждала, когда ребенок перейдёт на смесь.

Результатом я довольна, так как скинула почти 8 килограмм. Аппетит притупился, кушаю намного меньше. И даже заметила, что стала себя лучше чувствовать. Теперь еще буду заниматься упражнениями, чтобы животик подтянуть.

Если Вам понравился материал, нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями:

Рождественский пост: календарь питания по дням

Как похудеть к Новому Году: худейте с нами!

Новогодний макияж 2018: что модно и актуально в год Желтой Собаки

Диеты по знакам Зодиака

• Овен
• Телец
• Близнецы
• Рак
• Лев
• Дева
• Весы
• Скорпион
• Стрелец
• Козерог
• Водолей
• Рыбы

Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Новогодние прически 2018: 100 фото-идей

Новогодний маникюр 2018: лучшие идеи с фото

Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

Кто из звезд делал пластику попы

Самые красивые женщины мира — лучшие фото

Звезды до и после пластики

© 2012 — 2017. «Секреты здоровья и долголетия». Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты».

При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на happy-womens.com обязательна!

Материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

Плоский живот — это мечта многих женщин. Молодые мамы особенно часто сталкиваются с этой проблемой после беременности и родов. Организм за период вынашивания ребенка накапливает жировые отложения, а потом не хочет с ними расставаться. Во время лактации некоторые женщины легко избавляются от лишних килограммов, но живот уже не приобретает прежних очертаний без дополнительных усилий. С чем связаны такие изменения в организме и как добиться плоского живота?

Эндокринная система современного человека находится в дисбалансе. Недостаток физической активности, погрешности в питании и стресс приводят к нарушениям обмена веществ и проблемам с гормонами. В результате, если поступает большее числа калорий, чем необходимо для ежедневной жизнедеятельности, организм не избавляется от лишнего, а наоборот, накапливает энергетический запас в виде жира в разных частях тела.

Почему жир откладывается на животе?

Жировая ткань в нашем организме сосредоточена в основном под кожей. Но фигуры у всех разные: некоторые люди после перееданий поправляются в талии, другие же — в бедрах. Это связано с тем, что отложение жира происходит по двум типам: яблоко- и грушеобразному. Первый тип особенно опасен, так как накопленный жир локализуется не только под кожей, но и в брюшной полости, вокруг внутренних органов. А это, в свою очередь, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, болезням суставов.

Борьбу с лишним жиром на животе необходимо проводить во всех направлениях. Прежде чем обращаться к эндокринологу, диетологу и тренеру по фитнесу, женщины и мужчины пытаются решить вопрос «как сделать живот плоским» в домашних условиях. Для этого существует множество способов. Все, что потребуется от худеющего, — сила воли и железная дисциплина.

Диета для плоского живота

Абдоминальное ожирение — это, в первую очередь, проблема неправильного питания. Вредные привычки в еде возникают еще с раннего детства, а с возрастом только накапливаются, провоцируя сбои в работе желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом. Нарушения гормональной системы и обмена веществ работают в тандеме, вызывая повышенный аппетит, замедление метаболизма, хроническую усталость и беспричинный набор веса.

Женщины часто начинают голодать, полагая, что такая диета для плоского живота избавит их прежде всего от жировых складок в области талии. И действительно — у некоторых лишние килограммы в проблемной области просто тают. А как только они перестают голодать, все возвращается на свои места.

Организм перестает получать питание, испытывает стресс и начинает использовать энергетические запасы с живота. Постепенно метаболизм замедляется, и человек перестает худеть, даже находясь на жесткой диете. Когда ограничения в еде прекращаются, организм пытается быстро пополнить запасы потерянного жира.

Для избавления от жировых отложений на животе необходимо воспользоваться советами по правильному и сбалансированному питанию. Поступающее в организм количество калорий должно быть меньшим, чем их расход. Для начала рекомендуется убрать все жирные, сладкие и калорийные продукты. Но, в то же время, организм следует обеспечить достаточным количеством кальция (нежирное молоко, кефир, творог, сыр) и Омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами (рыбий жир, морепродукты, льняное масло).

Упражнения для плоского живота

Упражнения для живота считаются оптимальным способом борьбы с подкожными жировыми отложениями в области талии. Среди худеющих особенно популярны «велосипед» и поднимания ног для нижней части пресса, а также разнообразные скручивания (простые — для верхней части пресса, диагональные — для косых мышц).

Тренеры по фитнесу акцентируют внимание на том, что работа только над прессом не дает значительных результатов. Когда мы занимаемся спортом, то для получения энергии используется жир со всего тела. Это означает, что чем больше калорий тратится во время занятия, тем больше лишних граммов уйдет. Даже самое эффективное упражнение для плоского живота не требует больших энергетических затрат, поэтому и похудение будет проходить медленно.

Силовые тренировки расходуют намного больше калорий во время занятия и в период восстановления мышц. Поэтому, если вас интересует, как сделать живот плоским в домашних условиях, то уделяйте больше времени именно таким нагрузкам. При этом необходимо стараться напрягать пресс, выполняя все упражнения.

Как сделать плоский живот за 6 недель?

Любая цель, которую мы ставим перед собой, должна быть ограничена во времени, иначе она просто не будет выполнена. После принятия решения о похудении необходимо определить период, который вы готовы отвести на реализацию цели. Это должны быть реальные сроки, не стоит ориентироваться на рекламные слоганы наподобие: «Плоский живот за 6 недель!» Непосильные задачи только отобьют охоту и принесут разочарование.

Естественно хорошая система тренировок и сбалансированное питание на протяжении шести недель принесут свои плоды, но если женщина или мужчина набирали вес последние десять лет, то сбросить его за месяц или два будет очень сложно. Хотя перестроить питание, поменять привычки и запустить процесс похудения — вполне реально.

Популярные системы домашних тренировок

Комфортные тренировки для пресса можно организовать в домашних условиях. Благо, сейчас нет недостатка в информации относительно упражнений и программ для работы над мышцами живота.

Если уделять физическим занятиям полчаса в день и придерживаться при этом здорового питания, то со временем появится плоский живот. Отзывы о программах дают представление о сложности и эффективности курса.

Одна из наиболее популярных схем была разработана фитнес-тренером Джиллиан Майклс. Ее видеокурс «Плоский живот за 6 недель» рассчитан на получасовые занятия по шесть дней в неделю. Упражнения разделены на два уровня сложности по три недели каждый. Программа тренировок помогает избавиться от лишних сантиметров в области талии и уменьшить живот. Для занятий по этой системе потребуется только коврик и гантели. Благодаря видеотренировкам Джиллиан Майклс многие женщины уже смогли ответить на вопрос о том, как сделать живот плоским в домашних условиях.

Обертывания для плоского живота

Обертывания проблемных зон способствуют похудению и улучшению состояния кожи. Эти процедуры могут проводиться как в салоне, так и в домашних условиях. Обертывания уменьшают проявления целлюлита и усиливают кровообращение. Для достижения видимых результатов требуется не менее десяти процедур.

Перед обертыванием следует хорошо проскрабировать тело. Для этого можно использовать домашние смеси на основе натурального кофе и меда. На подготовленную кожу наносится специальное косметическое средство, после чего живот обертывается пищевой пленкой и укутывается в теплую ткань или одеяло. Через час можно принять душ и нанести антицеллюлитный крем.

Домашняя косметика для обертываний живота

Чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, женщины используют не только готовые кремы, но и домашние косметические средства. Прекрасно действуют на кожу обертывания из меда, глины, шоколада, ламинарии. Все ингредиенты обладают дренажным эффектом, питают и восстанавливают проблемные зоны.

• Для медовых обертывания используется разогретый на водяной бане мед с добавлением нескольких капель цитрусового эфирного масла.
• Шоколадные процедуры проводятся при помощи растопленного шоколада с максимальным содержанием какао-бобов.
• А ламинарию готовят по инструкции и наносят на чистое тело.
• Для глиняных обертываний подходит только голубая глина. Ее разводят в воде до кашицеобразной консистенции и покрывают область живота.

Несмотря на то что рецепты для процедур очень просты, эффект будет заметен уже после первого обертывания.

Массаж для плоского живота

Массаж живота применяется в комплексе с упражнениями и правильным питанием. Самые простые виды процедуры могут выполняться самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо взять любой антицеллюлитный крем или оливковое масло и растирать и пощипывать живот. Такой вид массажа прекрасно разогревает кожу перед тренировкой и улучшит обменные процессы в проблемных зонах.

Во время массажа не должно быть болезненных ощущений, не следует также начинать процедуру сразу после еды. Все движения выполняются по часовой стрелке руками, специальным массажером или массажной рукавицей. Медовый массаж живота эффективно справляется с лишним жиром в проблемной зоне, поэтому женщины часто используют мед вместо антицеллюлитных кремов. После разогревания в него также можно добавлять эфирные масла, способствующие более быстрому решению проблемы.

Комплексный подход к процессу похудения

У молодых мам нет свободного времени для посещения салонов и центров красоты или походов в фитнес-клубы, поэтому им чаще всего приходится решать проблему «как сделать живот плоским» в домашних условиях. Но и мужчины, и женщины с лишними жировыми отложениями в области талии должны помнить главные принципы похудения, которые приведут к успеху.

Все процедуры, упражнения для живота и ограничения в еде проводятся в комплексе. Здоровое питание и физическая активность являются ключевыми элементами похудения. И если про помощи диеты можно похудеть достаточно быстро, то спорт без правильного питания результатов не даст.

Массажи, кремы и обертывания — это не основные, а вспомогательные средства в борьбе за тонкую талию. Женщинам приятно ухаживать за собой, поэтому проведенные процедуры и приобретенные косметические средства улучшают настроение, повышают уверенность в своей привлекательности, мотивируют и, естественно, способствуют похудению.

Существует не один способ, помогающий похудеть и убрать живот. Сюда входят: всевозможные диеты, занятия спортом на чистом воздухе, в тренажерных залах, а также выполнение определенных упражнений в домашних условиях. Последний вариант особенно интересен полным людям, поскольку способствует коррекции фигуры, уменьшению живота и других частей тела без финансовых затрат.

Чтобы результат оправдал все ожидания, необходимо не только выполнять четко все упражнения, но и предварительно делать массаж, одновременно следить за своим питанием.

Массаж для плоского живота в домашней обстановке

Если поставлена цель — избавиться от обвисшего живота, то начинать надо с массажа. Для этого рекомендуется лечь либо встать на ноги. С большими усилиями массировать область живота. Делать это надо на протяжении 5 минут. Рекомендуется использование крема из группы антицеллюлитных. Он обладает разогревающим эффектом. Применяют в таких случаях массажеры, благодаря которым бывают задействованы мышцы брюшной полости.

1. Ладони сминают в кулачки и активно массируют ими живот, делая круговые движения по направлению часовой стрелки.
2. При помощи массажной щетки либо рукавичкой массируют область брюшной полости, с переходами на бока.

6 нехитрых советов по уменьшению живота

1. Специалисты рекомендуют избегать стрессовых и волнительных ситуаций. Они уверены, что в таком состоянии у человека резко подскакивает уровень гормона — кортизола, провоцирующего скопление жира в брюшной полости. Что делать в таком случае? Можно успокоить нервы экстрактом валерианы либо пустырника. Неплохим решением станет прием глицина, афобазола. Может показаться странным, но позитивные эмоции способствуют коррекции фигуры.

По каким правилам делать упражнения для пресса

Физические нагрузки помогут сжечь жиры в области живота, сделать его плоским. Надо запомнить следующие правила:

1. Поясница не должна прогибаться.
2. В процессе выполнения упражнений отдельно задействованы бывают мышцы пресса. Ноги и спина должны быть расслабленными.
3. Нагрузку на пресс дают с достаточным количеством повторов. Это нужно для сжигания жировых отложений в районе брюшной полости. Рекомендуется начинать с 20 повторов, далее постепенно увеличивать их число. Можно не зацикливаться на подсчете, а выполнять утром упражнения до момента сильного чувства жжения в мышцах.
4. По окончанию занятий проводят растяжку. Ложатся лицом к полу, поднимают верхнюю часть торса, упираясь на руки. Делают вдох, прогибаются назад. Чувствуется, как происходит растягивание отдельных групп мышц.

Как избавиться от живота дома

Разработана целая методика комплексных упражнений, направленных на уменьшение и последующее избавление живота. Добиться этого дома вполне реально, а результат превзойдет все ожидания.

Если человек давно не тренировался до этого, не делал простых утренних зарядок, то начинать надо занятия постепенно. Нельзя сразу давать большие нагрузки. Перед началом основных упражнений следует делать легкую разминку. Можно потанцевать либо попрыгать со скакалкой. Суть такой подготовки состоит в разогреве определенной группы мышц. Дыхание должно быть правильным.

6 упражнений против обвисшего живота

1. Лежа на лопатках, делают выдох, напрягают живот. Втягивают внутрь себя переднюю часть брюшной полости. В процессе вдоха мышцы пресса находятся в напряжении. Передняя часть брюшной полости остается втянутой внутрь. Движения выполняют двадцать раз подряд.
2. Принимают исходную позицию — ложатся лопатками на пол, а руки убирают за голову. Верхнюю часть тела поднимают с одновременным подтягиванием колен в направлении груди, а пятки — в сторону ягодиц. Вбирают живот в себя со всей силой. Вытягивают правую ногу в воздухе, а колено левой ноги направляют к противоположному локтю. Действия повторяют с другим коленом. Количество повторов должно быть 20.

Благодаря вышеописанным упражнениям, можно реально подтянуть живот, укрепить мышцы брюшной полости. Это отличный способ избавиться от ненужного веса и стать стройнее без вреда для здоровья.

Как избавиться от живота в нижней части

Это одна из глобальных проблем для многих женщин, которым пришлось рожать. В результате произошло растяжение, расслабление мышц, что привело к обвисшему животу в нижней части. Существуют общепринятые упражнения, направленные на прокачку низа пресса.

Необходимо лечь на пол, поднять высоко выпрямленные ноги с последующим поднятием таза и отрыванием копчика от поверхности пола. Это упражнение делают правильно и постоянно. Цель заключается не в обычном поднятии ног, а подтягивании нижних мышц пресса.

При выполнении упражнений человек должен чувствовать жжение в нижней части брюшной полости. Это будет сигналом к тому, что процесс идет правильно. Если соблюдать все рекомендации, то спустя 1,5 месяца мышцы пресса сравнительно окрепнут, будут удерживать брюшную стенку. Линия талии станет меньше, что также приятный результат для любой женщины.

Придерживаясь всех вышеупомянутых рекомендаций, можно эффективно скорректировать фигуру, сделать живот плоским, а талию узкой. Но нельзя прерывать упражнения, а также перестать следить за питанием. В совокупности можно добиться больших результатов и стабильно поддерживать их.

Видео: плоский и красивый живот за 10 мин

Как убрать седину в домашних условиях

Как убрать кожу с живота после похудения

Как сделать чтобы ногти росли быстрее

Чем можно заменить жидкость для снятия лака?

Маски для лица из имбиря в домашних условиях

Уход за кожей рук в домашних условиях

Майонез для волос — польза и способы применения

Маски из помидор для лица в домашних условиях

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Единственные животные в мире, имеющие прямоугольный вытянутый зрачок это козы, овцы и осьминоги.

elfterra.ru

Как убрать живот за неделю. Применяем все способы: диета, спорт, спа.

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🔊 Прослушатьx1.2x1.5Пауза

Согласитесь, что каждая из нас довольно часто проводит мучительное время, перед зеркалом втягивая при этом животик, замирая с пониманием, что именно эта часть женского тела тяжелее всего подвергается коррекции. И с помощью, каких усилий вы бы его не втягивали, он категорически отказывается покидать ваше тело. Но вот как добиться приятного отражения в зеркале да еще за довольно быстрое время?

Реально ли уменьшить свой живот всего за семь дней? Без сомнений! Но поверьте, вам не стоит ожидать, что с помощью волшебства вы за столь короткий период времени полностью избавитесь от дефектов. Ведь данный процесс требует у вас больших затрат и усилий. Не менее важным фактором в достижении результата станет изначальный размер вашего животика. Для кого-то мечтой убрать всего пару сантиметров, а некоторым будет мало и двадцати сантиметров. И чем больше у вас жировая прослойка в области живота, тем более медленными темпами вы должны двигаться к цели. Если пойти по быстрому пути, то можно получить в качестве отвратительного дополнения ужасную обвисшую кожу и растяжки. Это вам надо?

Те дамы, кто уже неоднократно боролся с большим животиком, уяснили, что война эта очень тяжелая. Постоянный голод и занятия спортом до полуобморочных состояний не всегда дадут вам желанный результат. Ваше тело возможно и начнет уменьшаться в объемах, но вот живот останется мертвым грузом. Для этого вам понадобится воспользоваться абсолютно другой методикой.

С чего начать уменьшение живота?

Для начала позаботьтесь о внутреннем очищении. Избавление организма от зашлакованности первый шаг к плоскому животику. Так уж случается, что с определенным временем в нашем кишечнике начинает собираться достаточно большое количество гадости, которая при своем гниении отравляет ваш прекрасный организм. Для своей защиты и создается в организме водно-жировая прослойка для впитывания всех ядов и токсинов. В итоге получается, что все жировые отложения являются скоплением всей гадости нашего организма, которых больше всего именно в области животика. Так что запомните, прежде чем начинать борьбу с жиром займитесь очищением. Это вы можете исполнить благодаря клизмирования. Ваша брезгливость не станет вам помощником. Закатите рукава и вперед к идеальной фигурке.

Вам понадобиться вполне обычная клизма объемом не больше чем 2 литра. Этот простой инструмент поможет вам прекрасно почистить организм, вывести шлаки и помочь организму начать процесс сжигания жировой прослойки в том месте, где ее количество особенно велико. Идеальным вариантом будет выполнение данной процедуры не чаще чем через день. В воду необходимо добавлять небольшую ложечку соли на литр объема. С помощью такого не хитрого способа вполне реально похудеть килограмма на четыре и уменьшить свой животик на пять сантиметров.

Ну, а если для вас и этой скорости слишком мало, тогда рекомендуем не ограничивать клизмами влияния на жирок. Для ускорения движения процесса похудения не менее важно улучшить метаболизм и запустить в правильную работу органы ЖКТ. Так что отнеситесь с повышенной внимательностью к собственному питанию, а так же задуматься о последствиях, которые понесут за собой употребление алкоголя и никотина. Ведь они способны лишь снизить до минимума ваш метаболизм. И помните о чудовищно высокой калорийности разнообразных коктейлей. А все калории стремятся отложиться в виде жира именно на вашем животике.

Вносим изменения в питание

Если вы ставите себе за цель убрать излишки жировых отложений именно в области талии в сжатые сроки, то крайне не рекомендуется ограничивать свой рацион разнообразными жесткими диетами. Идеальным вариантом в вашем случае станет именно рациональное питание. Посмотрите со стороны, что вы привыкли кушать и оценить общую вредность.

Необходимо избавиться в холодильнике от жирных, сладких, сдобных, консервированных и копченых продуктов.

Также стоит чаще устраивать себе дни разгрузки. С помощью такой легкой хитрости вы сможете обмануть свой организм. Почему спросите вы? При соблюдении жестких диет, тем более длительное время организм начинает накапливать запасы в виде жиров, и похудение станет невозможным. А при такой системе он не успеет понять, что пришел голод, и будет работать в обычном режиме. Подобных вариантов разгрузочных дней не сосчитать. Можете выбрать или кефирный, или яблочный, или рисовый. В этом вам поможет ваша богатая фантазия. В качестве дополнения неплохо бы начать употребление клетчатки, с помощью который вы будете вводить все излишки и значительно уменьшите калорийность привычных блюд.

Для ускорения метаболизма просто необходимо пить много и часто. Стандартные 2 литра воды должны стать для вас нормой жизни. Употребление талой воды лучший выбор в данной ситуации. Именно она очищает лимфу и за счет этого активно сжигаются жировые отложения.

Интенсивно подключаем спорт

Только благодаря одним физическим упражнениям вы сможете снизить объемы в районе талии всего за семь дней. Заниматься спортом необходимо для тонизирования мышц и кожи. Так же необходимо понимать, что регулярные спортивные нагрузки полезны и в качестве профилактических мер от растяжек.

Вот упражнения, благодаря которым вы достигнете максимального результата: упражнения с обручем и на мышцы пресса.

Благодаря обручу ваши мышцы будут превосходно разогреваться, массажироваться. Похудение буде активизировано за счет активного притока крови к этой зоне. Всевозможные упражнения на мышцу пресса обладают не меньшим успехом в борьбе с лишним жирком на животе. Но, запомните, что для этого вам не понадобиться поднимать свой корпус полностью – достаточно сорока пяти градусов. Эффект будет лишь при быстром выполнении упражнений и очень скоро вы будете безмерно радоваться достигнутым результатам.

Устраиваем себе спа-процедуры

В качестве дополнения к вашему обновленному рациону, чистке организма и спорту так же необходимо добавить такие эффективные процедуры как массаж и обертывание. При возможности вы можете использовать для массажа живота специальные массажеры, или собственными ручками активно пощипывать и похлопывать кожу в проблемной зоне. Не меньшей эффективностью обладают и обертывания. Рекомендуется обертываться раза три в неделю. Для их эффективности необходимо использовать разнообразные маски, благодаря которым будет улучшаться кровообращение. Как вариант вы можете воспользоваться следующими ингредиенты для обертывания: кофе, эфирные масла, морские водоросли голубая глина и многое другое. Их необходимо нанести на коже в проблемной зоне, тщательно замотать сверху пищевой пленкой, желательно, что бы слоев было достаточно много и в таком виде сохраните себя примерно на 60 минут. По прошествии этого времени, все снимаем и принимаем легкий теплый душ.

Внесите новые правила в ваше питание и тогда получится убрать живот за неделю.

Меню представленной на рассмотрение диеты основывается на максимальном уменьшении жировых клеток в проблемной зоне – талии. Вся суть ее заключается в трех правилах, которые являются обязательными и обсуждению не подлежат. Именно они обеспечивают эффективное исчезновение лишних объемов. Благодаря точному соблюдению данного рациона вы сможете не просто уменьшить свой животик, но и достаточно сильно сократить количество сантиметров вокруг бедер и ягодиц.

Правило номер один – ни каких дрожжей.

Если вы детально изучите предложенное меню вы не найдете ни одного продукта в котором бы имелись различные виды дрожжей, такие как молочные или пекарские. Возможно, до этого вы и не знали тот факт, что именно этот продукт выступает главным провокатором увеличение жировой прослойки на вашей талии. В чем же их губительность? Так уж случилось, что они способствуют раздутию жировой клетки. Поверхность такой клетки становится рыхлой и самый главный минус это их устойчивость, которую они приобретают после воздействия на них дрожжей. Следовательно, что бы их утилизировать, вам понадобиться в разы увеличить усилия. Так что, какую диету вы бы не соблюдали, ваш живот будет стоически оставаться на прежнем месте. Возможно, вам покажется это странным, но именно дрожжи являются основной причиной создания лишней жировой прослойки в области талии.

Поставьте себе за цель забыть о существовании хлеба, кефира, йогуртов и прочих молочных продуктов, в составе которых присутствует дрожжевой грибок.

Правило номер два – соблюдение водного режима.

В данной конкретной диете разработан специальный водный режим. Его соблюдение не заставит вам особо напрягаться . Но именно это правило гарантирует вам очень плоский животик и привлекательную фигурку.

Ну, первое условие, как и любого другого рациона это запрет на запивание любой еды жидкостью. В случае если желание пить пересиливает все остальное, в таком случае разрешается выпить небольшой количество теплой водички, именно теплой, а не прохладной. Для тех, у кого запивание привычка объясняем – процесс переробатывания пищи от такого воздействия значительно замедляется, все полезные вещества важные для построения здорового организма перестают усваиваться. И в итоге, наш организм начинает запасать активно все вещества в жировые отложения до тех пор, пока не начался процесс гниения. Почему начинает этот процесс? Все очень просто. При употреблении жидкости при употреблении пищи вы уменьшаете концентрацию желудочного сока, и все что оказывается в желудке, подвергается процессу брожения. Так что запомните раз и навсегда – еда никогда не запивается, и никакие жировые отложения вам не грозят.

И именно по этому, рацион диеты «Как убрать живот за неделю» был обогащен особым водным режимом. Воду разрешается пить или за двадцать минут перед или через два часа после. И ни как иначе.

Правило номер три – наличие живой клетчатки

В рационе представленной диеты важным моментом является употребление в обязательном условии живой клетчатки. По-другому ее можно назвать – нерастворимой. Этот вид клетчатки имеется именно в свежих фруктах и овощах. С помощью нее вы можете с легкостью избавиться от чувства голода, положительно воздействует на органы пищеварения, а главное – минимальное количество калорий. Именно это должно послужить дополнительным плюсом для тех людей, у которых основной жировой запас сосредоточен в области животика

Нерастворимая клетчатка представляет собой на молекулярном уровне полисахарид, а по своему физическому строению – клеточную оболочку растения. И именно за счет такого уникального строения этого вещества и происходит очень быстрое и заметное уменьшение жировых отложений в области талии. В связи со своей физиологией наш организм, просто не сможет выделить ни какого количества калорий даже из очень большого количества клетчатки. Процесс больше идет в обратную сторону – благодаря ей происходит сжигание жиров. При употреблении тех продуктов, которые забираю больше энергии, чем дают в процессе пищеварения, ваш организм начинает брать недостающее звено с жировых запасов из области желудка. А это именно зона вашего животика. Кроме этого те жировые отложения, которые находятся в непосредственной близости к вашим внутренним органам, вредят вашему здоровью, так что вам стоит употреблять достаточно много клетчатки что бы значительно уменьшать жиры именно в этой области.

Вам поможет убрать живот семидневная диета, вот ее меню

Главное правило — пьем воду за двадцать минут до еды и через два часа после приема пищи. Не важно, какой именно у вас прием — не нарушаем это правило!

1 день.

• Съедаем три яблока. Спустя пару часов после перекуса вы можете себе разрешить выпить напиток по своему смотрению. Главное чтобы напиток не содержал сахара.
• Съедаем около двухсот грамм обыкновенной капусты в сыром виде. Спустя пару часов опять можете себе позволить напиток на свое усмотрение.
• Перед ужином не забываем о стакане воды. После чего кушаем сырую морковь в количестве пяти штук.

2 день

• Съедаем четыре грушки. Спустя пару часов после перекуса вы можете выпить чая, так же разрешается пить сок или обычную воду. Главное чтобы напиток не содержал сахара.
• Съедаем примерно грамм двести свеклы в отварном виде. Спустя пару часов опять можете себе позволить напиток на свое усмотрение.
• Перед ужином не забываем о стакане воды. После чего необходимо скушать около шести штучек болгарского перчика.

3 день

• Съедаем два апельсина. Спустя пару часов после перекуса вы можете выпить чая, так же разрешается пить сок или обычную воду. Главное чтобы напиток не содержал сахара.
• Съедаем двести грамм брокколи приготовленных на пару или просто отварных. Спустя пару часов опять можете себе позволить напиток на свое усмотрение.
• Перед ужином не забываем о стакане воды. После чего необходимо скушать четыре яблочка.

4 день

• Съедаем один грейпфрут. Спустя пару часов после перекуса вы можете выпить чая, так же разрешается пить сок или обычную воду. Главное чтобы напиток не содержал сахара.
• Съедаем примерно двести грамм спаржевой фасоли на пару или отварной. Спустя пару часов опять можете себе позволить напиток на свое усмотрение.
• Перед ужином не забываем о стакане воды. После чего съедаете около десяти штучек чернослива.

5 день

• Съедаем около двухсот грамм винограда. Спустя пару часов после перекуса вы можете выпить чая, так же разрешается пить сок или обычную воду. Главное чтобы напиток не содержал сахара.
• Съедаем двести грамм капусты кольраби в отварном виде. Спустя пару часов опять можете себе позволить напиток на свое усмотрение.
• Перед ужином не забываем о стакане воды. После этого необходимо скушать одну апельсинку и яблочко.

6 день

• Съедаем около ста грамм кураги. Спустя пару часов после перекуса можете выпить, так же разрешается пить сок или обычную воду. Главное чтобы напиток не содержал сахара.
• Съедаем четыре помидора. Спустя пару часов опять можете себе позволить напиток на свое усмотрение.
• Перед ужином не забываем о стакане воды. И съедаем не больше чем двести грамм вашего любимого сорта капусты.

7 день

• Съедаем три грушки. Спустя пару часов после перекуса вы можете выпить чая, так же разрешается пить сок или обычную воду. Главное чтобы напиток не содержал сахара
• Съедаем морковку в отварном виде не более пяти штучек. После того как пройдет часа два разрешается пить соки, воду или другие напитки.
• Перед ужином не забываем о стакане воды. И ужинам тремя огурцами.

За время придерживания рациона данной диеты вам не запрещается солить овощи. Сахар запрещен категорически. Менять овощи в меню крайне не рекомендуется. Все приведенные советы подойдут и мужчинам, которые хотят убрать большой живот.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Как убрать жир с живота лучший способ (быстро и эффективно)

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причины появления жира на животе у женщин

Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему. Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле. Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.

В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.

Нормализация обменных процессов

Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:

• Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
• Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
• Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
• Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
• Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
• Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
• Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.

Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.

Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.

Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.

Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.

Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.

 

Как убрать жир с живота и боков — упражнения

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.

После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.

Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.

Как подтянуть обвисший живот

Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.

Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:

• Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
• Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
• Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.

Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.

Каким должно быть питание

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.

Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.

Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.

Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно узнать здесь.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Понравилась статья, поделись с друзьями

taiafilippova.ru

---

• 
  Сколько варить брокколи по времени
• 
  Что делать если друг не хочет с тобой общаться
• 
  Что нужно малышу после рождения
• 
  Обычные приседания
• 
  Заработок с нуля
• 
  Сколько варить в супе сушеные грибы
• 
  Морковный фреш вред и польза
• 
  Как подрезать самой себе волосы
• 
  От простуды продукты
• 
  Постоянный насморк во время беременности
• 
  Как мужчине научиться садиться на шпагат