НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Как в короткие сроки убрать живот и бока

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Появление мотивации на подобное достижение – очень важное явление. Иногда бывает так, что прийти в форму необходимо в короткий срок. Сделать это удастся только при комплексном подходе. Причем, совершенно необязательно идти к диетологам или посещать спортивный зал. Достичь результата можно даже в домашних условиях.

Потребуется целая совокупность действий, направленных на получение требуемого эффекта. Кто-то скажет, что обрести отличную фигуру в домашних условиях получится, если следовать строгой диете. Также есть мнение, что спорт приводит к устранению живота и боков. Действительно, все это работает. Но проблема в том, что убрать живот или бока получится в короткий срок лишь при совокупности всех таких методов похудения.

Из вышесказанного можно сделать вывод: убрать ненавистные складки за короткий срок удастся, если совместить диету и физические упражнения. Кроме того, серьезное значение имеет еще и фактор мотивации. Без нее добиться снижения веса и улучшения внешнего вида не получится. Итак, давайте разберемся во всех аспектах того, каким образом убрать живот и бока. И начать необходимо с повышения мотивации. Именно она определяет, насколько быстро придут изменения.

Высокая мотивация – ключ к успеху

Если появляется задача в короткий срок сделать фигуру лучше, значит, возникла какая-то серьезная цель. Обычно живот и бока начинают «мешать» перед важным событием в жизни. Праздник, чей-то день рождения, поход в театр или еще куда-то – вот те ситуации, при подготовке к которым в домашних условиях может потребоваться улучшение фигуры.

Но лишь подумав о результате, добиться его еще не получится. Поэтому важно правильным образом наметить собственную цель. Для этого следует сначала определиться, о каком именно сроке идет речь. Сразу придется признать, что убрать живот или бока за два-три дня попросту невозможно. Но значительные изменения в фигуре вполне могут произойти за пару недель. Конечно, гарантировать сохранение эффекта нельзя. Но, по крайней мере, в определенный день удастся выглядеть более эффектно.

Когда точно определено, о каком коротком сроке идет речь, требуется определить конкретную цель. Дело в том, что недостаточно только захотеть убрать живот и бока. В домашних условиях серьезные изменения могут произойти, только если точно решить для себя, сколько в объеме нужно потерять. Изменения могут быть выражены в килограммах или в сантиметрах талии. Но конкретные цифры обязательно должны быть. Иначе за короткий срок получить результат не удастся.

На мотивацию к похудению также влияет количество стрессов в жизни. Доказано, что стрессогенные факторы усиливают выработку кортизола. Так называют гормон, который среди прочих своих воздействий способствует увеличению количества жира на животе и по бокам. Чтобы такого не происходило, потребуется либо оградиться от стрессов, либо легче их переносить. Если первый вариант зачастую оказывается не очень реальным, то второй вполне достижим. В этом поможет употребление экстракта валерианы или глицина.

Внутренне состояние человека очень влияет на его внешность и здоровье. Поэтому непременно устраните подсознательные причины лишнего веса. Не стоит забывать о подобных моментах. Тогда вероятность достижения успеха заметно увеличится.

Питание – основа основ

Но все равно понятно, что мотивация сама по себе не позволяет убрать живот и бока. Успех приходит исключительно к тем, кто помимо формирования нужного настроя еще и прибегает к конкретным методам воздействия на фигуру. И питание здесь играет основную роль. Есть немало правил, при соблюдении которых за коротких срок получится сделать очертания собственного тела более привлекательными. В домашних условиях не так сложно соблюдать следующие требования.

1. Никакого спиртного

Почему-то распространено мнение, что жидкость не может увеличивать живот и бока. Но это совершенно не так. Все дело в том, о каком именно виде жидкости идет речь. Если это вода или чаи, то опасности нет. Совершенно другой случай – алкоголь. Вопреки устоявшемуся мнению, алкогольные напитки отличаются высокой калорийностью. То есть убрать алкоголь из собственного рациона – большой плюс.

За короткий срок справиться с животом и боками, употребляя алкоголь, не получится еще и по той причине, что его прием повышает выработку того самого кортизола. Накопление жира при употреблении как слабоалкогольных, так и крепких напитков, происходит намного быстрее. Достаточно вспомнить такое понятие, как «пивной живот». Понятие появилось совсем не случайно. Обычно такая ситуация случается у мужчин, но и с женщинами подобная неприятность вполне возможна. Из этого следует, что за короткий срок можно будет добиться отличного результата только при условии, что алкоголь не употребляется.

2. Минимум калорийных продуктов

Но естественно, что питание в первую очередь определяет, насколько успешно удастся убрать ненужные складки. Довольно легко в домашних условиях не употреблять продукты, отличающиеся содержанием жира или просто являющиеся калорийными. Но важно еще посмотреть, из чего именно калории собираются. Так, чтобы убрать живот и бока, необходимо употреблять в первую очередь такую пищу, которая содержит минимум жиров, но богата белками.

Что касается углеводов, то они обязательно должны присутствовать в питании. Но для достижения нужного эффекта в короткий срок следует употреблять так называемые медленные углеводы. Они дольше усваиваются, позволяют не чувствовать голод и, следовательно, быстрее худеть. Медленные углеводы содержатся преимущественно в злаках. В то же время, разбираясь, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, следует отказаться от быстрых углеводах, содержащихся в сладком, выпечке, обычном сахаре. Все это серьезным образом вредит фигуре.

3. Рацион должен быть разнообразным

Существует огромное число монодиет, которые предполагают употребление одного или максимум двух продуктов. Нельзя не признать, что убрать изъяны очертаний тела подобные диеты помогают. Но придется также отметить, что в результате возможны и серьезные проблемы. Употребление только строго определенных продуктов – верный путь подорвать здоровье. Исключительно на кефире или гречке удастся похудеть. Но зато потом живот и бока снова появятся. Нужны ли положительные сдвиги только на короткий период? Для короткого, наверное, подобный вариант уместен. Для тех же, кто думает собственной головой, в домашних условиях больше подходят щадящие диеты.

В рацион необходимо включить блюда как растительного, так и животного происхождения. Из овощей можно употреблять все, кроме картофеля. Выбирая фрукты, отказаться нужно только от бананов. Калорийность того и другого довольно велика. Поэтому и убрать собственные недостатки тела при их употреблении удастся с трудом. По крайней мере, в домашних условиях и за короткий срок сделать это вряд ли получится. Если же говорить о мясе, то стоит упомянуть в качестве наиболее удачных вариантов курицу, нежирную свинину или говядину. Индейка и кролик – тоже отличная пища. А вот баранину необходимо избегать. Когда в меню присутствует мясо, овощи и злаки, диета не кажется слишком жесткой. В то же время, убрать лишнее даже за короткий период наверняка не получится, если выходить за рамки при употреблении пищи.

4. Пить много воды

Классический совет от диетологов – для любого похудения требуется выпивать каждый день много воды. Чтобы убрать живот и бока, потребуется не меньше 2 литров жидкости в день. Это при условии, что помимо употребления воды также станет соблюдаться диета. Причин, по которым за короткий срок в домашних условиях жировые отложения с проблемных мест смогут уйти, довольно много.

В первую очередь стоит сказать о способности воды устранять из организма шлаки, которые, в свою очередь, препятствуют снижению веса. Поэтому избавившись от них, удастся быстрее убрать жир. Не зря, многие перед похудением принимают Полисорб — средство для очищения организма от шлаков. Также похудеть за короткий срок вода помогает в связи с тем, что она повышает метаболизм. Ускорение обмена вещества несомненно идет на пользу худеющим. И еще один фактор, связанный с жидкостью, касается работы выделительной системы. Не стоит думать, что частые позывы в туалет – просто одно из неудобств, связанное с употреблением повышенного количества жидкости. На самом деле, в домашних условиях это крайне полезно, ведь выделение мочи в значительных объемах помогает организму очиститься. Так что питье воды помогает убрать лишнее за короткий срок.

5. Подсчет калорий и «дробление»

Если отталкиваться от выше сказанного, можно будет назвать основные требования к питанию для того, чтобы убрать живот и бока. Определяя, как убрать живот и бока в домашних условиях за оптимально короткий срок, придется не просто составлять рацион из подходящих продуктов и пить воду. Также потребуется считать калории. Самым удачным считается вариант, при котором в день потребляется количество пищи, дающее организму не более 1300-1400 калорий. Если убрать из меню все лишнее, то как раз такой объем питательных веществ и удастся получать. Чувство голода при этом преследовать не станет.

Дробление порций в течение дня – также важнейший аспект. За короткий срок убрать то, что не украшает фигуру, получится при пяти- или шестиразовом питании. При таком способе приема пищи удастся сохранять сытость, а организм станет получать только такое количество калорий за раз, которое он сможет нормальным образом переварить. То есть на животе и боках не станет ничего откладываться.

Разобравшись в питании, следует перейти и к других аспектам избавления от боков и живота, при учете которых удастся в домашних условиях достигнуть лучшего результата. И здесь стоит обратиться к физическим упражнениям. Без них за короткий срок преобразить очертания не получится.

Физические упражнения

Правильное питание позволит снизить объем боков и живота. Но все-таки диета не отличается «специализацией». То есть она не позволяет воздействовать на какие-то конкретные области тела. Другое дело – физические упражнения. Их удается подобрать таким образом, чтобы можно было устранить жир именно в проблемных областях. Но придется отметить и еще некоторые важные моменты, касающиеся подобных занятий.

В частности, нельзя допускать роста мышц. Если у бодибилдеров стоит задача нарастить мышечную массу, то при потребности устранить бока и живот цель совершенно иная. На пользу пойдут в первую очередь аэробные нагрузки. Что именно к ним относится? Дальше стоит привести список лучших мероприятий, позволяющих за короткий срок убрать живот.

1. Бег. Считается оптимальным вариантом воздействия на жир в целом. При занятиях бегом убрать лишнюю жировую прослойку удастся даже в домашних условиях. Но здесь, естественно, имеются в виду тренировки на беговой дорожке. Если же ее нет, то для домашних условий бег не подойдет.

2. Езда на велотренажере. Велотренажер – отличный снаряд для дома. В домашних условиях за короткий срок при помощи него убрать живот и бока вполне получится. Единственная проблема в том, что этот тренажер придется приобретать. Но сделать это не всегда возможно.

3. Занятия на степпере. Невероятно удобное приспособление. Определяя, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, на него обязательно нужно обратиться внимание. Стоит степпер недорого, а устанавливается на очень ограниченном пространстве.

К сожалению, не у всех находятся средства и время, чтобы реализовать какой-либо из этих вариантов. Поэтому убрать изъяны фигуры можно в том числе и другими методами, более простыми, хотя и менее эффективными. Стоит рассмотреть такие способы воздействия на живот и бока.

1. Занятия с обручем. Обруч точечно воздействует на область талии. Есть несколько видов подобного спортивного снаряда. В том числе, существует и массажный обруч, обладающий выпуклостями с внутренней стороны. Если заниматься с ним по 30-40 минут в день, убрать живот и бока точно получится. И это удастся сделать даже за короткий срок. Преимущество применения обруча в том, что он идеально подходит для домашних условий. Стоит снаряд недорого, а применять может в любой ситуации, когда есть свободное время.

2. Упражнения на пресс. Основные усилия при попытке убрать живот или бока следует уделять прессу. Ранее названный обруч способствует достижению стоящей цели. Но и без него существуют подходящие упражнения. Наиболее простые из них – подъем туловища из положения лежа и подъем ног. Изменить принцип воздействия на пресс и задействовать другие области мышц получится, если при подъеме туловища согнуть ноги в коленях.

3. Дыхательная гимнастика. Может быть не всеми воспринята радостно, поскольку кажется, что толку от нее нет. Но это совершенно не так, ведь при помощи дыхательной гимнастики удается хорошо проработать мышцы пресса, а заодно снабдить организм достаточным количеством кислорода, без которого не могут проходить обменные процессы. Видов дыхательной гимнастики существует довольно много. Выбирать необходимо тот вариант, который предполагает брюшное дыхание, а не грудное. Тогда и убрать те проблемы, которые присутствуют в конкретном случае, удастся в короткий срок.

Как видно, занятия, которые можно проводить в домашних условиях, весьма разнообразны. Лучше всего результат окажется, естественно, если совместить несколько воздействий на собственные бока и живот. Например, можно выполнять последовательно занятия с обручем, упражнения на пресс, дыхательную гимнастику, кручение педалей велотренажера. Тогда в домашних условиях воздействие получится комплексным. Это значит, что за короткий срок появится отличный результат. Тогда бока и живот заметно уменьшатся в размерах. А именно это и требуется в данном случае.

Но придется признать, что даже при очень серьезных усилиях порой все равно остаются проблемы с фигурой. Сложнее всего избавиться от того жира, что присутствует внизу живота. Что нужно знать о том, как с ним справиться? Этому стоит уделить особое внимание.

Как убрать неприглядный низ живота

Если нижнюю часть живота не получается убрать даже при постоянных занятиях и соблюдении диеты, необходимо выполнять специальные упражнения на эту область. Наиболее эффективным считается такой вариант. В первую очередь нужно лечь на спину. Дальше, не отрывая поясницу от поверхности, необходимо поднять выпрямленные ноги строго вертикально. Если проводить такое действие получилось, можно попытаться заодно начать поднимать и таз. Хорошо, если копчик станет отрываться от пола. Именно это движение отвечает за нагрузку нижней части живота. Поэтому решая, как убрать живот и бока в домашних условиях попроще и за короткий срок, о подобном способе забывать не стоит.

Резюме

Быстро убрать живот и бока – выполнимая задача!

Справиться с проблемами фигуры не так сложно, когда выбран подходящий подход. Как и много раз ранее указывалось, требуется совмещать сразу несколько методов воздействия на бока и живот.

Если хорошо настроиться, совместить правильное питание и физические упражнения, даже в короткие сроки удастся заметно улучшить свой внешний вид. При этом не придется платить за абонемент в спортивный зал, поскольку все это выполнимо в домашних условиях без особых затруднений.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Живот и бока – проблема, с которой сталкивалась почти каждая девушка. А после тридцати справиться с ними становится сложнее. Из-за бешеного ритма городской жизни, постоянной занятости современные женщины не могут регулярно посещать спортзалы.

Чтобы не приходилось втискиваться со скрипом в любимые платья, а на людях втягивать живот и не дышать, нужно пересмотреть свой образ жизни. Как же почувствовать себя женщиной и за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока?

1. Убираем бока и живот: тренируемся дома

Действовать следует сразу по трём направлениям: регулярные тренировки, сбалансированное питание и соблюдение режима сна и отдыха. Чтобы не навредить здоровью, нельзя выполнять упражнения на пресс, при которых идёт компрессионная нагрузка на позвоночник. К таким относятся:

подъём прямых ног, лёжа на полу;
«складной нож» — когда поднимаются ноги и туловище;
все упражнения, где поясница упирается в жёсткую поверхность или же полностью отрывается от неё.

Пресс тренируется сразу весь — необязательно разделять тренировки на верхний и нижний.

Эффективные упражнения от живота и боков:

Боковой мостик. Для этого вам понадобится только коврик. Ложимся на бок, отрываем таз так, чтобы он был на одной линии с вытянутыми ногами. Предплечьем упираемся в пол, локоть находится под плечом. Держать стойку 50-60 секунд. Переворачиваемся на другой бок и повторяем.
Скручивание. Важно округлить спину. Это базовое упражнение для тренировок на пресс, отлично сжигает жир. Лёжа, согните в коленях ноги. Руки за голову. Поднимаем плечи к тазу, напрягая мышцы живота. Никаких рывков! Поворачиваем туловище вправо-влево при подъёме.
Планка. На коврике лицом вниз. Поднимаемся, упор на предплечьях. Ноги на ширине плеч. Локти строго под плечевыми суставами. Замираем в позиции несколько секунд.
Крутить хула-хуп. Это приспособление поможет сделать талию тонкой, улучшить пластику.

2. Питаемся правильно

Для похудения нужно придерживаться одного принципа: потраченных калорий должно быть больше, чем съеденных. Для удобства можно пользоваться счётчиками калорий, вести дневник питания, сжигать лишний жир. Существуют различные гаджеты, с помощью которых можно облегчить задачу, проблема быстро перестанет существовать. Программа «S Health» подходит для системы Android. Женщина может обрести идеальную фигуру, если каждая мышца пресса будет напрягаться несколько раз в день. Первая неделя уже даст результат.

Важен сбалансированный приём белков, жиров и углеводов. Нельзя полностью исключать ни один из перечисленных компонентов. Пить воду и сократить потребление алкогольных напитков. Воздержаться от быстрых углеводов: булочки, конфетки, белые каши. Идеальная диета будет эффективно помогать формировать талию.

3. Не забываем высыпаться

В это трудно поверить, но гораздо активнее мы худеем во время сна. Придерживайтесь режима и старайтесь спатб не менее 7 часов в сутки. Залог хорошего самочувствия и стройной фигуры — это регулярность в тренировка, дисциплина и соблюдение культуры питания. Скоро бока уйдут, а бикини не придётся менять на закрытый купальник.

kto-chto-gde.ru

Как быстро убрать живот и бока?

Женщины стремятся к совершенству и готовы отдать многое за красивую фигуру и стройный силуэт. Причем в большинстве случаев дамы хотят не столько похудеть, сколько быстро убрать живот и в короткие сроки сделать фигуру более подтянутой.

Добиться хороших результатов можно, но для этого следует скорректировать свой образ жизни, следить за питанием и, конечно, заниматься физическими нагрузками. Но об этом подробнее в статье ниже.

Питание и здоровый образ жизни – немаловажные вещи!

Вставший перед вами вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, можно разрешить с помощью небольшого количества простых правил, являющихся основами здорового образа жизни.

Подробнее о питании

Изначально необходимо откорректировать свое питание, привести его к сбалансированности, организовать правильный режим употребления пищи. Особое внимание уделите завтраку, ведь именно он является источником энергии и хорошего настроения на весь день. Полноценный завтрак позволит вам избежать ненужных перекусов в течение дня, которые зачастую и являются источниками лишних калорий и, соответственно, жировых отложений.

Питание лучше организовать дробное, с перерывами около 4 часов между приемами пищи. Самое главное, чтобы порции были не больше 250 грамм и избегайте переедания, заканчивая трапезу с ощущением легкой сытости. Ответственно стоит подойти к выбору продуктов на ужин, лучше ограничиться кисломолочными продуктами, овощами и фруктами.

К таким продуктам относятся жаренные и копченые блюда, так что отдайте предпочтение приготовленным на пару, варенным или тушеным продуктам. Общеизвестно, что хлебобулочные изделия и сладости самые главные враги стройного тела, следовательно, от них придется отказаться в первую очередь. Исключите майонез, салаты заправляйте нежирной сметаной или классическим йогуртом. Под запрет попадают также мороженое, полуфабрикаты, чипсы. Обходите стороной рестораны быстрого питания, ведь там в каждой строчке меню спрятались ваши лишние килограммы.

Что и как пить

Обязательным правилом при борьбе с лишним весом является употребление в течение дня не менее 2 литров воды. Желательно выработать привычку оставлять на ночном столике стакан с водой и выпивать его сразу после того, как проснулись. А вот от алкоголя следует отказаться. Помимо того, что он содержит большое количество калорий, так и еще, злоупотребляя, вы можете потерять бдительность в контроле над своим питанием и съесть лишнего и категорически противопоказанного для похудения продуктов.

Образ жизни

Помните, что стресс является мощным стимулом к перееданию и набору лишних килограммов, поэтому старайтесь пребывать в спокойном и хорошем настроении. В этом вам помогут прогулки на свежем воздухе. Для максимальной пользы они должны длиться не менее двух часов в среднем темпе. А если еще вы привыкнете во время прогулок втягивать мышцы живота, то результаты не заставят себя долго ждать.

Помните, что убрать живот и бока в домашних условиях можно за достаточно короткий срок, сочетая правильный и активный образ жизни с косметическими процедурами, такими как растирание проблемных мест жесткой мочалкой, скрабирование и популярные обертывания с использованием пищевой пленки и, например, меда с горчицей. Увлажняющие термоактивные крема будут являться завершающим этапом вашей борьбы с ненавистными лишними сантиметрами.

Физические нагрузки помогут с фигурой

Для того чтобы быть физически активным и заниматься различными упражнениями, не обязательно ходить в тренажерный зал, бассейн или на пилатес в фитнесс-центр. Все это с успехом можно делать дома или на улице, при этом сохранив деньги и время.

Бег

Так, очень помогает бег на свежем воздухе и несложные упражнения там же. Это полезно для здоровья, общего самочувствия и, конечно, фигуры, в целом. Бегать можно утром или вечером, как вам удобно. Если нравится и хочется, то хоть каждый день, если же нет возможности и желания – хотя бы 2-3 раза в неделю. Бегайте по стадиону ближайшей школы, по парку в вашем районе или вокруг дома, если совсем нет для этого занятия места.

Фитнесс дома

Дома тоже занятия найдутся. Убрать бока и живот за короткий промежуток времени помогут фитнесс инструкторы, которые предоставляют общественности свои видео-уроки. Найти их можно в интернете или приобрести диски. А можно просто заниматься вместе с подтянутыми тренерами, выступающими по телевизору, главное, иметь доступ к каналу, где часто проходят те или иные тренировки.

Не забывайте, что упражнения могут быть направлены на любые участки тела или на фигуру в общем. Поэтому если вы хотите сосредотояить все силы именно на том, чтобы как можно скорее убрать бока и живот, то выбирайте соответствующие фитнесс-уроки, а не просто скачите под веселую музыку вместе с улыбающимися девушками.

Хотите узнать, как можно за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях? Впереди вас ждут 11 действенных упражнений, которые помогут вам решить данную проблему.

Упражнения в домашних условиях

Эффективнее всего убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях, вам помогут упражнения. Перед каждой тренировкой надо немного размяться, чтобы не навредить себе, ведь всякое бывает. Короткая 10-ти минутная кардио-разминка подойдет больше всего. Она заключается в прыжках на месте или со скакалкой, наклоны, можно вращать обруч, главное, чтобы мышцы немного разогрелись.

Сделали? Теперь можно смело выполнять упражнения, но опять-таки, выполнять их нужно правильно, иначе все ваши старания не принесут никакого результата.

Комплекс упражнений, приведенный ниже, нужно выполнять кругами по 3-4 раза, желательно без передышек, но смотреть по своему состоянию. Стоит запомнить, что перегружать тело вредно и если усталость берет верх, лучше остановиться на минутку, чем выполнять не правильно и через силу.

11 упражнений, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Очень простое, но эффективное упражнение. Встаньте прямо, руки разместите перед собой, прижав друг к другу (локти окажутся на уровне живота, ладошки – на уровне лица). Из такого положения быстро начинайте крутить верхней частью туловища сначала вправо, затем влево.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Втягивая живот, постарайтесь силой мышц подтянуть колено к груди (главное, старайтесь делать это мышцами живота!). Выполнять по очереди на каждую ногу 15 раз.
Встаньте прямо, руки положить на пояс, живот втяните и «скрутитесь» к тазу животом, насколько это возможно. Далее надо стать на одну ногу, вторую при этом вытянуть в сторону, и приняв такое положение перепрыгивать с ноги на ногу (следите, чтобы они во время прыжка находились на одной прямой). Делать упражнение необходимо в течение 2 минут. Сложно, но результат того стоит.
Ноги на ширине плеч, живот втянуть и не расслаблять до конца упражнения. На половину согните ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Из такого положения тянитесь правой рукой к левой ноге и, наоборот, таким образом «скручивая» пресс. Выполнять по 15 раз на каждую сторону.
Встаньте прямо, правую ногу оторвите от пола, держа равновесие, медленно отведите правую ногу назад. В таком положении выполняйте махи правой ногой, потом левой, по 60 раз.
Встаньте прямо. Скрутитесь, как во втором упражнении (верхняя часть живота к тазу). Перенесите вес тела на одну ногу, колено подтяните к груди (мышцами живота), затем перепрыгните на вторую ногу и повторите то же самое. Выполнять данное упражнение 2 минуты.
Стоя на правой ноге, согните левую. Медленно наклонитесь вперед, мышцами пресса старайтесь подтянуть колено к животу. В таком положении поднимите правую руку в верх, а левую вниз. Втягивая живот, меняйте руки (как в школе делали мельницу, если кто знает). Делать такие скручивания 30 сек. Самое главное – не упасть.
Присядьте, и выпрыгивайте вверх с хлопком над головой так, чтобы ноги оставались на такой же ширине. Выполнять упражнение 15 раз.
Лягте на спину, немного приподняв спину, вытяните руки вперед, напрягая при этом пресс. Оторвав ноги от пола, делайте ножницы (вверх-вниз). Выполнять нужно пока не почувствуете свой предел.
Устройтесь также на полу, согните ноги в коленках, руки уберите за голову. Поднимайте туловище к коленкам, не помогая руками, используя лишь мышцы живота. 20 раз прямо, 20 раз, дотягиваясь правым локтем к левой коленке, 20 раз, дотягиваясь левым локтем к правой коленке.
Не поднимаясь с пола, выполните упражнение «велосипед» – туловище на полу, ноги подняты и будто крутят педали велика.

Данные упражнения не сложные и с ними вы убедитесь, что эффективно убрать жир с живота и боков в домашних условиях можно за короткий срок. Выполнять упражнения необходимо правильно, и отдавать себя целиком. Не стоит забывать и о правильном питании. Которое поможет не только поддерживать фигуру в дальнейшем, но и укрепит ваше здоровье. Чем больше у вас желание и чем сильней вы стараетесь, тем быстрей достигнете желаемого результата.

Добавить комментарий

marenna.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Довольно многие женщины не довольны своей фигурой, поэтому хотят узнать, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Ели Вы задаете себе этот вопрос, то, считайте, что первый шаг на пути к улучшению своего тела сделан! Как только Вы решились, начинайте изучать всю возможную информацию по данной теме, чтобы через пару месяцев ощутить весомые изменения и влезть в любимое платье.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как для женщин, так и для представителей сильного пола в процессе борьбы с лишним жиром необходим комплексный подход. Важно составить для себя четкое расписание, следуя которому Вы сможете добиться в кратчайшие сроки положительных изменений. Первое, что Вы должны сделать сейчас — выразить твердое намерение к похудению и не менять на протяжении всего процесса.

Отказаться от высококалорийных продуктов и жирной пищи

Вы никогда не сможете избавиться от живота и боков, если не измените кардинально свою систему питания. Даже физические упражнения не смогут повлиять на ситуацию без отказ от определенных продуктов в Вашем рационе. Придерживайтесь очищающей диеты в течение нескольких недель, чтобы оптимизировать свой обмен веществ. Постарайтесь отказаться от плотного ужина, так как все, что было съедено Вами за 3-4 часа до отхода ко сну, моментально превращается в жир и откладывается постепенно в боках, животе и ягодицах.

Разнообразить рацион питания

Помимо диеты, при похудении крайне важно придерживаться правильного рационального питания. Обязательно употребляйте нежирные сорта мяса, птицы, делайте диетические салаты, ешьте отварной рис. Полезными также будут различные блюда из рыбы, овощи и фрукты, содержащие не так много сахара (или употребляйте их в умеренном количестве).

Придерживаться диеты

Сейчас существует огромное множество диет, информацию о которых можно найти в интернете или в любом книжном магазине. Выберите для себя такую, какой Вам было бы не так тягостно придерживаться. Если не хотите ограничивать себя в еде строгими диетами, то Вы можете просто изменить свой режим питания. Сбалансированные приемы пищи позволят Вам сохранить фигуру и не набирать ненавистные лишние килограммы. Как правило, большинство диетологов рекомендуют употреблять как можно больше зелени, фруктов и овощей, однако стоит следить, чтобы в последних не оказалось крахмала. Овощи и фрукты полезны тем, что содержат клетчатку. Организмом она почти не усваивается, но от сока, выделяемого желудком, разбухает и приносит нам чувство насыщения. В связи с этим кушать хочется не так часто.

Полностью отказаться от алкоголя

Пожалуй, для многих не будет секретом то, что любой спиртной напиток является очень калорийным. Помимо этого, при его употреблении вырабатывается в повышенном объеме гормон кортизол. Именно он способствует накоплению жира в области Вашего живота. Кроме всего прочего, во время распития алкоголя довольно сложно удержаться от употребления закуски, которая также не всегда является полезной и низкокалорийной. Особенно вредным среди спиртных напитков считается пиво. В нем тоже содержится особый гормон, приводящий к отложению жира. Наверное, Вы слышали такое выражение как «пивной животик». Теперь понимаете, почему он возникает? Чаще всего такое «пузико» растет у мужчин, и избавиться от него, нужно сказать, довольно не просто.

Не подвергаться стрессу

Само собой, что в нынешних условиях жизни полностью не волноваться, наверное, невозможно. Однако Вы должны попытаться оградить себя по возможности от любых стрессовых ситуаций. Оказывается, это полезно не только для психики, но и для Вашей фигуры! Во время стресса, ровно как и при употреблении алкоголя, увеличивается выработка кортизола, благодаря которому жир активно откладывается в Ваших прекрасных животиках. Что же делать женщинам, чтобы перестать так сильно нервничать? Попробуйте употреблять травяные чаи, отвары, например, экстракт валерианы или пустырника. Запишитесь на массаж, побалуйте себя шопингом, полежите в ванной с ароматическими маслами- в общем, подарите себе день полного спокойствия и умиротворения.

Пить больше воды

Практически в каждой диете сказано, что для похудания особо эффективно пить в день как можно больше воды. Для того, чтобы убрать живот и бока, необходимо выпивать как минимум два литра за сутки. Почему же обычная вода так полезна худеющим? Секрет ее в том, что она способствует ускоренному обмену веществ, а также активному очищению организма от различных токсинов и шлаков. Ведь, если у Вас чересчур медленный метаболизм, а организм «забит» вредными веществами, то и избавиться от жировых отложений в таком случае будет крайне трудно. Помимо этого, чистая вода улучшает работу выделительной системы. Если есть необходимость, то можете использовать также разнообразные мочегонные средства.

Заниматься физическими нагрузками

Данный пункт завершает программу по избавлению от лишних килограммов в домашних условиях, однако он не менее важен. Помните, что одними только диетами Вы никогда не добьетесь красивого и подтянутого животика! Закрепить результат, полученный от перехода на правильное питание, Вам помогут только физические упражнения. Для начала рекомендуется как следует «разогреть» мышцы живота, чтобы избавиться затем от жировой прослойки. Самыми эффективными в данном случае выступают упражнения на укрепление пресса и кручение обруча.

Приобрести обруч Вы можете в любом спортивном магазине. Однако лучше всего использовать не обычный, а массажный обруч «Хулахуп». Самые новые обручи имеют даже специальную функцию, воздействующую на акупунктурные точки на животе, позволяя тем самым скорее добиться желаемого результата.

Кода Вы крутите обруч, то происходит улучшение кровообращения в коже и в мышцах живота, что является следствием ускорения метаболизма. Обруч можно даже крутить в течение 10-15 минут перед упражнениями на «кубики» пресса.

Как правильно накачать пресс в домашних условиях: ложитесь на спину и уберите руки за голову. Ногами упритесь так, чтобы они были прочно зафиксированы (в идеале можно подставить под диван). Затем активно поднимайте туловище вверх. Сильно высоко подниматься не нужно — достаточно, чтобы отрыв от пола составлял на менее 45 градусов. В этом случае нагрузка уже будет осуществляться на Ваши мышцы пресса. Также следите за тем, как Вы дышите, соблюдайте ровный темп. Желательно подняться за один подход не менее пятидесяти раз, хотя многие тренировки настаивают и на тридцати подъемах. Конечно, последние 15-20 раз будут даваться нелегко, однако крайне важно пересилить себя и доделать упражнения, если Вы хотите в итоге иметь подтянутый и плоский живот. Когда Вы закончите качать пресс, то можете после этого еще раз покрутить обруч в течение 10-15 минут.

Физические упражнения для избавления от жира на животе

Упражнений, рассчитанных на избавление от нежелательных килограммов в боках и на животе, существует довольно много. Вы можете самостоятельно подобрать тот комплекс занятий, который подходит Вам наилучшим образом. Запомните одну вещь: спортивные нагрузки эффективны лишь в том случае, если выполнять их регулярно. Помимо прочего, стоит придерживаться сбалансированного питания, отказаться от спиртного и выполнять по возможности все вышеперечисленные советы.

Упражнения на живот и бока:

Встаньте прямо и напрягите все мышцы брюшной полости, сделав предварительно глубокий выдох. Старайтесь втянуть при этом как можно сильнее переднюю стенку живота. Затем вдохните полной грудью и расслабьте мышцы пресса, оставляя при этом стенку живота в прежнем положении. Выполнять такое упражнение по 20 раз в день будет достаточно;
Следующим шагом Вам нужно лечь на спину и сложить руки за голову. Поднимайте активно корпус и подтягивайте колени как можно ближе к груди. Пятки в то же время должны тянуться к ягодицам. Во время упражнений старайтесь следить за животом, чтобы он был постоянно втянутым. Одну ногу затем необходимо выпрямить, а другую держат на весу так, чтобы колено одной ножки старалось соприкоснуться с противоположным локтем. После проделать это же упражнение только на другую ногу;
Затем устройтесь на боку и согните ноги в коленях. Лежа в таком положении, закрутите туловище вправо по собственной оси. Постарайтесь достать руками до пяточек, держа при этом на весу лопатки и колени. Замрите в такой позиции на пару секунд, придерживаясь равномерного дыхания. Затем ложитесь на другой бок и повторите это же упражнение;
Снова ложитесь на спину с согнутыми ногами, упираясь ими в пол. Прижмите к полу и поясницу, а руки расположите вдоль корпуса. Выдохнув, втяните живот и поднимите в это же время таз вверх. Оставьте тело в этом положении на столько, сколько хватит сил. Оптимальное время — не менее 40 секунд;
Вернитесь в положение лежа, поднимите к груди колени, а руки разведите в разные стороны. Прижмитесь ладонями к полу. Затем оторвите от пола таз и перенесите свой вес на левую сторону тела. Колени при этом должны соприкасаться. После повторите упражнение для правой стороны;
Снова ложитесь на спину и согните колени. Затем перебросьте Ваши руки в левую сторону, а ноги — в правую. Так Вы выполните скрутку в одном из направлений. Повторите упражнение, поменяв при этом направление частей тела.

Комплекс вышеперечисленных упражнений хорош тем, что при его выполнении Вы задействуете практически все мышцы брюшной полости. Некоторые тренировки позволят Вам избавить от боков и живота, а другие попросту укрепят мышцы и будут держать их в тонусе. И то, и то другое будет способствовать красоте Вашего тела, если Вы хотите сделать его подкаченным и стройным.

Как убрать жировую прослойку внизу живота

Как правило, это проблема является довольно распространенной среди женщин. Для того, чтобы убрать жир внизу живота, Вам нужно выполнять упражнения по подъему ног в вертикальном положении, лежа на спине. Вместе с ногами старайтесь оторвать от пола таз и копчик. Самое главное — выполнять такое упражнение регулярно и правильно. Важно учитывать, что Вы не просто задираете ноги, но тяните нижние мышцы пресса, а также качаете ягодицы.

Если Вы будете придерживаться элементарного режима тренировок и всех вышеизложенных рекомендаций, то живот и бока начнут исчезать уже через пару месяцев таких упражнений. Вскоре Вы обретете стройную талию и подтянутое тело, к которым так долго стремились. Однако иногда женщинам кажется, что два-три месяца — слишком большой срок для обретения идеального тела. Они хотят видеть результаты как можно быстрее. Что же нужно делать в таком случае?

Как избавиться от жира на животе за две недели

В первую очередь необходимо подготовить свой организм к очищению. Довольно часто жир продолжает оставаться в теле даже после перехода на правильное питание. Всему виной — токсины и шлаки, которые препятствуют похудению. Кишечник можно прочистить различными методами. Здесь Вам на помощь придут разгрузочные дни или вовсе голодание (естественно, осуществляемое под контролем врача). Более эффективно очищают кишечник клизмы. Ставить их можно и дома, однако не стоит забывать о противопоказаниях: геморрой, кишечные и желудочные кровотечения, выпадение толстой кишки и другие. Также постарайтесь как можно больше употреблять растительную клетчатку в пищу, которая вызывает чувство насыщения и хорошо выводит вредные вещества из кишечника.

Всегда следите за своим питанием, если хотите быстрее избавится от жиров. К списку запрещенных продуктов можно отнести алкоголь, жареную пищу, сладости, сдобу, кофе и, конечно, жирную еду. Чаще употребляйте овощные блюда, а кашу ешьте исключительно без добавления масла. Помимо правильного рациона, уделите время для спорта. Вы можете испробовать упражнения, описанные в данной статье, или использовать собственные методы. Для достижения более быстрого результата чередуйте каждый подход с кручением обруча. Параллельно можно выполнять упражнения и на другие группы мышц, например, для упругости ягодиц.

Вывод

Итак, мы представили Вашему вниманию основную концепцию того, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Теперь дело только за Вами! Конечно, данный процесс не из легких, однако верный настрой и регулярный подход к делу позволят Вам как можно скорее добиться поставленного результата. Удачи!

puzenush.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Большинство женщин и мужчин считают, что самый лучший способ убрать жир с живота — качать пресс. Если вы ищите способ убрать живот, то есть намного лучшие варианты, чем качание пресса. На самом деле, это доказали многочисленные исследования, упражнения на пресс, даже если они осуществляются пять дней в неделю в течение шести недель, не будут действовать на подкожные жировые запасы. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Основная задача при желании убрать живот

Для того чтобы быстро убрать жировые отложения, необходима особая стратегия. Главная цель — сжигать кортизол. Кортизол это гормон в вашем организме, который истощает мышечную массу и удерживает жир в абдоминальной области, то есть в области живота.

Один из самых важных способов помочь этому процессу, это уменьшить стресс в вашей жизни, потому что стресс вызывает рост уровня кортизола. Так же следует включить в свою стратегию другие правила:

Достаточное количество сна
Уменьшение или устранение рафинированного сахара из рациона
Регулярные упражнения (важна высокая интенсивность и интервал подготовки)
Ежедневное употребления витамина С, хороших жиров, таких как омега-3 и омега-6, содержащихся в лососе, авокадо и грецких орехах.

Ключевая стратегия для уменьшения жира на животе

Достаточное количества сна, например, помогает не только нормализовать уровень кортизола, это также важно для того, чтобы оптимизировать ваши циркадные часы, которые могут оказывать глубокое воздействие на ваш обмен веществ и вес.

Так, пример, пару лет назад исследователи из Университета Чикаго обнаружили, что люди которые придерживались диеты и спали по 8,5 часов, потеряли на 55% больше жира в течение двух недель, чем тем, кто спал 5.5 часов в сутки.

Но главный ключ действительно лежит в рационе и типе упражнений.

Около 80 процентов успешного похудения определяется тем, что вы едите, и остальные 20% связаны с физическими упражнениями и другими здоровыми привычками и образом жизни, такие как сон и снижение стресса. Это означает, что если ваша диета основана на основе сахара/фруктозы и обработанной нездоровой пищи, ваши шансы похудеть в области живота очень низкие, даже если вы занимаетесь спортом.

Важно соблюдать правила:

1. Снизить или исключить сахар из своего рациона. Сюда относятся все виды сахара и фруктозы, даже «естественный» сахар, такой как мед, а также все крупы (в том числе органические), так как они быстро превращаются в сахар в вашем организме.

2. Увеличить полезные жиры в рационе, такие как здоровые насыщенные жиры на основе Омега-3.

3. Опасной для похудения может быть фруктоза, которая скрывается во многих обработанных пищевых продуктах и напитках. Поэтому необходимо избегать обработанные пищевые продукты в целом, а вместо этого фокусировать внимание на целых, натуральных продуктах, приготовленных дома.

4. Исключите все обработанные продукты и подслащенные напитки из своего рациона. Увеличьте количество свежих овощей в своем рационе, и старайтесь съедать, по крайней мере, треть этих овощей сырыми (необработанные).

5. Нужно исключить все десерты на основе зерновых (пирожные, печенье, пончики, пироги, чипсы, батончики, мюсли) газировку, энергетические напитки и спортивные напитки. Хлеб, сокосодержащие напитки и фруктовые пунши.Зерновые завтраки, фаст-фуд и готовые упакованные обеды.Кофейные напитки.

6. Есть также ряд продуктов, которые обычно считаются полезными для здоровья, но вы возможно даже не подозреваете что они способствуют вашим проблемам с весом. Эти продукты на самом деле содержат сахар и/или фруктозу:

Йогурт с добавками, соусы и салатные заправки.
Фрукты с высоким содержанием фруктозы: яблоки, груши, виноград, арбуз, хурма, манго.
«Диетические» продукты и закуски.
Сухофрукты: изюм, инжир, абрикосы детские смеси.
Баночное детское питание и печенья для прорезывания зубов.

Что стоит есть

Важно составить свой рацион из белковых продуктов. Количество углеводов не должно превышать 30% от рациона. Это означает, что основные продукты питания — мясо птицы, рыба, не жирный творог, бобовые, свежие овощи и зелень, растительные масла, вода.

Углеводы это — крупы, мучные продукты, сахар, фрукты, сухофруты. Их в рационе быть практически не должно. Можно добавлять яблоко или апельсин в первой половине дня.

Самый лучший тип упражнений для похудения в области живота

Как только вы обозначили свой рацион, физические упражнения начнут действительно работать, помогая повысить потерю жира. Чтобы добиться плоского живота, нужно включить правильные типы упражнений.

Высокоинтенсивные тренировки: каждое упражнение выполнить по 15 раз, отдыхая между упражнениями не более 2 минут. Сделать 3 круга.

Интервальные упражнения с высокой интенсивностью лежат в основе быстрого похудения.

Это короткий интенсивный тренинг, который повышает расход энергии мышцами, положительно влияет на увеличение мышечной массы и улучшения качества мышечного волокна. Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировые ткани. Поэтому, стоит вам нарастить мышцы, скорость вашего метаболизма увеличивается, что позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

Некоторые исследования подтвердили, что упражнения с небольшим перерывом с периодами отдыха между ними сжигает больше жира, чем упражнения выполняемые непрерывно в течение всей тренировки.

Когда вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки, вам потребуется только 20 минут, два-три раза в неделю.

u-ksyushi.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

У подавляющего большинства представительниц прекрасного пола может возникнуть ситуация, в которой нужно быть не просто привлекательной, а безупречной. Это может быть свадьба, поездка к морю, предстоящая встреча с избранником и т.д.

Редкая леди может похвастаться идеальной фигурой. Некоторые излишки в различных зонах являются распространенной проблемой. Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок, возникает у женщин часто, так как эти зоны легко накапливают жиры, от которых непросто избавиться.

Подготовка к предстоящему формированию идеальной фигуры

Сейчас ни для кого не является секретом, что главными врагами фигуры являются:

неправильное питание,
гиподинамия,
стрессы.

Необходимо разработать индивидуальную программу устранения жировых отложений, которая поможет устранить эти факторы. Важно учесть, что выполнение одного пункта не принесет ожидаемого результата. Только комплекс из всех трех составляющих позволит устранить излишки быстро, безопасно.

Программу необходимо разрабатывать внимательно, учитывая свой ритм жизни, возможности. Если она будет оторвана от жизни, провал ожидает на первом этапе. Важно определить, сколько именно килограмм вы собираетесь сбросить, какие параметры должны быть у талии и бедер. На подготовительном этапе разрабатывается рацион, режим дня, выбирается вид тренировок.

Удаление жировых прослоек при помощи рациона

Не стоит увлекаться жесткими диетами, а тем более голоданиями. Это не только может причинить вред организму, но и создаст для него стрессовое состояние. Следовательно, сразу после диет и голодания начнется активное накопление жиров.

Питаться можно и нужно разнообразно. Есть несколько табу, соблюдать которые необходимо. Из меню полностью исключаются:

сахар, сладости, выпечка, кондитерка;
жирное мясо и рыба, первые блюда на таких бульонах;
жирные молочные продукты;
все фастфуды; жареные и копченые блюда;
майонезы, кетчупы;
алкогольные напитки.

Есть несколько важных правил питания, которые также нужно соблюдать:

самые калорийные продукты включаются в завтрак, обед должен быть менее насыщенным, ужин – легким;
в качестве перекуса могут использоваться только овощи или фрукты, нежирный йогурт, кефир;
порции следует строго ограничивать.

Желающим знать, как быстро в домашних условиях убрать живот и бока, нужно внимательно изучить информацию о продуктах, способствующих расщеплению жиров, обязательно включить их в свой рацион. К ним, к примеру, относятся: ананасы, яблоки, киви, огурцы и др. Нужно использовать в приготовлении блюд специи, помогающие уничтожать отложения: имбирь, перец чили, кардамон и др.

Обязательно нужно употреблять источники клетчатки. Этот элемент, разбухая в желудке, вызывает ощущение сытости. Но он не приносит калорий и идеально очищает кишечник.

Отличным помощником в похудении станет вода. Ежедневно нужно выпивать ее не менее 2-2,5 литров. Вода поможет вывести шлаки, токсины, обеспечит отличные условия для качественных обменных процессов.

Физические нагрузки в борьбе с отложениями на животе и боках

Создать стройную фигуру без упражнений не удастся. Не у каждой девушки, женщины есть возможность заниматься в тренажерных залах, спортклубах под наблюдением специалиста. Но убрать отложения можно и дома, если тренироваться регулярно.

Найти специальный комплекс для устранения излишков на бедрах и животе не составит труда. Таких вариантов в интернете немало. Можно воспользоваться тренажерами, для повышения эффективности. Если есть возможность приобрести эллиптическую конструкцию, она позволит быстро избавиться от излишков. Преимуществом такого тренажера является его способность тренировать все мышцы без риска для здоровья. Хорошим вариантом может стать беговая дорожка.

Если приобрести эти конструкции нет возможности, нужно воспользоваться простым, доступным помощником. В магазине спорттоваров следует приобрести обруч с утяжелением. Занятия с этим простым тренажером помогут создать стройную талию.

Эффективно корректировать фигуру можно при помощи танцев живота. В интернете есть видеокурсы, которые помогут освоить приемы восточных танцовщиц. В этом виде танцев главные движения затрагивают именно эти проблемные зоны, что позволяет активно сжигать в них жировые отложения.

Выбрать вид физических нагрузок можно, ориентируясь на личные предпочтения. Но, независимо от того, используется ли специальный комплекс, занятия на тренажерах или танцы, тренировки обязательно должны быть регулярными с достаточной нагрузкой. Дополнительными помощниками могут стать специальные пояса для похудения.

Желающим знать, как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок, непременно нужно включить в программу обертывания. Эта процедура идеально удаляет отложения на проблемных участках. Можно использовать морские водоросли, яблочный уксус, мед, шоколад.

Жировые отложения формирует стресс

Во время стрессов в организме вырабатывается большое количество гормона кортизол. Для организма это является сигналом к накапливанию жиров «на черный день». Поэтому борьба со стрессом также должна стать частью программы. Невозможно устранить все факторы, способные негативно воздействовать на нервную систему. Значит, нужно воспользоваться французской поговоркой: «Если не можешь изменить обстоятельства, измени свое отношение к ним».

В формировании положительного восприятия окружающего мира отличную помощь могут оказать аутотренинги. Если есть возможность, стоит пройти курс массажа. Не будут лишними настои лекарственных трав, способных избавлять от напряженности, нервозности.

Если личная программа, как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок, составлена грамотно и ответственно выполнена, она поможет не только удалить излишки, но и оздоровит организм, подарит уверенность в собственном очаровании.

otomkak.ru

Как убрать бока и живот в домашних условиях в короткий срок

Содержание Статьи

Многие женщины борются с тем, как убрать бока и живот. Все предпочитают иметь плоский живот. В дополнение, к неприятной внешности, в результате избыточных жиров, подвержено серьезному риску ваше здоровье. Учитывая это, женщины, имеющие накопленные жиры в части живота и боков в течение длительного срока, имеют более высокий риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и проблемы с сердцем.

Никаких стрессов

Стресс не является болезнью, но в долгосрочной перспективе, это может быть причиной возникновения некоторых заболеваний.

Советы, которые являются эффективными, чтобы снять стресс:

Старайтесь регулярно смеяться. Хороший смех имеет большое влияние на тело и на ум. Ученые доказали, что смех стимулирует многие органы. Он стимулирует легкие, сердце и мышцы. Смех также несет ответственность за увеличение высвобождения эндорфинов в головном мозге, которые вызывают радость и эйфорию. Смотрите свои любимые комедии, общайтесь с друзьями, семьей и рассказывайте шутки.
Пейте соки фруктов, богатых витамином С. Он содержится в апельсиновом соке и помогает справиться со стрессом. Помните, что фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, клубника укрепят вашу иммунную систему.
Проведите время с домашними животными. Доказано, что, когда вы гладите собаку или кошку, даже в течение нескольких минут, ваше тело выпускает гормоны, способные снять напряжение. Больше проводите время с животными, чаще с ними играйте.
Выполните уборку по дому. Во время чистки вы сжигаете калории.
Прогуляйтесь. Одним из лучших способов является прогулка. Ходьба помогает вашему организму вырабатывать эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Также прогулка по живописным местам поднимает настроение.
Пойте. Когда в последний раз вы пели громко от всего сердца? Если вы будете чаще петь, тогда почувствуйте себя счастливым человеком. Не столь важно, хорошо вы поете или плохо, главное, чтобы освободить напряженность.
Сделайте глубокий вдох. Эффективно вдыхать ароматы базилика и лаванды.
Обнимайтесь. Объятия снижают кровяное давление и повышают самооценку.
Слушайте музыку. Музыка способна понижать частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Исключаем спиртное

Знаете ли вы, что алкоголь и увеличение веса имеют прямую взаимосвязь? Если вы хотите избавиться от килограммов, узнать как убрать бока и живот, то вам нужно будет попрощаться со спиртными напитками.

Почему стоит бросить пить:

Спиртное вызывает обезвоживание. Крепкие напитки действуют как мочегонное средство, а это способствует потери воды. Вы чувствуете себя осушенными и хочется пить на следующее утро, потому что вы устранили всю воду и питательные вещества.
Алкогольные напитки — это причина плохого сна. У вас может пройти их действие, но это не означает что вы будете хорошо спать. На самом деле, если вы пьете, это будет влиять на качество вашего сна и будете чувствовать себя уставшим на следующий день благодаря отсутствию отдыха.
Спирт не содержит питательных веществ.
Происходит отключение самоконтроля. Когда вы будете в состоянии опьянения, у вас будет страдать самоконтроль. Его отсутствие означает, что вы будете есть больше, чем нужно.

Когда вы пьете алкоголь, ваше тело воспринимает его как яд. Это означает, что он получает первый пищеварительный приоритет, а остальному содержимому желудка придется подождать, пока спирт не переварится. В то время, которое требуется, чтобы поглотить алкоголь, еда сидит в вашем желудке, давая вашему телу время, чтобы поглотить больше углеводов и жиров, чем это необходимо. Результат – замедляется пищеварение, что приводит к вашей прибавке в весе. Так что же делать? Вы должны рассмотреть возможность бросить пить алкоголь, чтобы похудеть.

Отказываемся от калорий и жира

Когда вы пытаетесь похудеть, каждая калория имеет значение. Проблема заключается в том, что иногда это может быть трудно сократить калории без ущерба для вкуса.

Ниже приведены прекрасные идеи здоровых замен, которые могут помочь вам уменьшить количество калорий и жира:

Обезжиренное молоко. Это коровье молоко, из которого большая часть жира была удалена. Как правило, оно имеет менее насыщенный вкус. Такое молоко часто превосходит цельное и в молоке становится больше питательных веществ. Большинство диетологов рекомендуют переключиться на данное молоко. Это особенно характерно для тех, кто не нуждается в дополнительных калориях, содержащихся в цельном молоке.
Постное мясо. Для получения более здоровых и вкусных блюд, рассмотрите возможность приготовления пищи из постного мяса. Постное мясо является хорошим источником белка с низким содержанием жира и, следовательно, более низким содержанием калорий.
Низкокалорийные овощи. Хороший вариант, употреблять такие овощи, как редис, огурцы, морковь, брокколи, цветная капуста и перец.

Диета

Вы действительно хотите знать, как убрать бока и живот? Тогда даем вам список из лучшего диетического питания:

Сладкий картофель. В сладком картофеле бесчисленное количество клетчатки, которая помогает похудеть. Также он содержит витамин В, калий и витамин С.
Кинза. Она имеет много преимуществ для здоровья и полна питательных веществ, таких как клетчатка, железо, цинк, фосфора и других. А также это аромат, который напоминает лето.
Рис. Отварной рис содержит около 370 калорий на каждую порцию.
Виноград. Одна порция винограда, это 30-40 виноградин, включает в себя 100 калорий и 0,24 грамма жира. Можно использовать как альтернативу печенью или другим калорийным закускам. Семена винограда съедобны и содержат много антиоксидантов.
Миндаль. Миндальные орехи являются лучшим источником витамина Е, железа и кальция. Эти орехи полны питательными веществами. Горсть миндаля избавит от голода и даст вам энергию. Только не употребляйте те, что покрыты шоколадом или солью.
Йогурт. Включает в себя всего 56 калорий на 100 грамм.
Темный шоколад. Может способствовать потере веса.
Яблоко. Помогает сохранить ваш уровень сахара в крови, предотвращает тягу к высококалорийным продуктам.
Рыба. Ешьте рыбу, такую как лосось или форель, пару раз в неделю. Это помогает похудеть.
Апельсины. Для того чтобы похудеть, употребляйте их в меру.
Куриная грудка. В ней много белка и мало жира.
Оливковое масло. Заправляйте его в салат и оно будет способствовать похудению.
Черника. Она расщепляет жиры и сахар, помогая в потере веса.
Фасоль. Помогает контролировать уровень сахара в крови.
Спаржа. Помогает организму в извлечении токсинов. Поддерживает пищеварительную систему. Имеет большое количество витамина А, а также минералы, которые приносят пользу и здоровье.
Капуста. Играет важную роль для похудения. Помогает в потере веса. Также работает в качестве антиоксиданта.
Болгарский перец. Красный, зеленый, желтый, вы можете выбрать любой. Перец содержит витамин С. Его нужно есть свежим.
Мед. Он сжигает жир и сохранит ваше тело здоровым.
Чеснок. Имеет антибактериальные свойства, снижает холестерин и жиры в организме.
Куркума. Понижает уровень холестерина, снижает вероятность свертывания крови. Помогает в потери веса.
Тыква. Этот вкусный овощ полон клетчатки. Является превосходным источником витамина А и калия, что помогает потерять вес.

Разнообразим рацион

Ешьте разнообразные продукты. Это означает, что вы должны есть продукты из разных пищевых групп.

Основные моменты питания:

Правильное питание является основой здоровья.
Постепенные изменения в рационе улучшают здоровье.
Используйте разнообразные диеты, рассчитанные на одну неделю.
Вы улучшите свое состояние, если будете выбирать здоровую пищу.

Есть один маленький нюанс – разнообразие может привести к перееданию. Вы ,наверное, замечали, что большой выбор закусок и угощений заставляет вас съесть больше, чем если бы у вас был один вариант.

Когда дело доходит до десертов или закуски, сведите разнообразие к минимуму.

Разнообразное питание имеет важное значение для хорошего здоровья, поскольку в разных видах пищевые продукты содержат различные типы питательных веществ. Разнообразное питание также важно для вашего психологического благополучия.

Существует пять пищевых групп продуктов питания, это зерновые, овощи, фрукты, молоко и мясо. Каждая из этих групп продуктов содержит конкретные питательные вещества, поэтому важно, чтобы вы сочетали эти продукты, тем самым обеспечите надлежащий уровень питания.

Есть нужно здоровую пищу в умеренных количествах, это обеспечит здоровое и сбалансированное питание.

Упражнения для живота

Очень важно, чтобы вы включили следующие простые упражнения в свой ежедневный график, чтобы оставаться в лучшей форме всегда:

Верхние подъемы

Нет лучшего занятия, чтобы уменьшить живот, чем подъемы. Это поможет вам легко сжигать жир с живота, и вы увидите эффективный результат в быстрый срок.

Ложитесь на спину, на коврик. Колени согнуты, ногами касайтесь земли.
Поместите руки позади вашей головы.
Сделайте глубокий вдох и поднимите верхнюю часть тела от пола.
Опускайте тело обратно в исходное положение на выдохе.
Делать упражнение по десять раз.

Нижние подъемы

Это еще одно упражнение, которое поможет вам легко избавиться от животика.

Лягте спиной на коврик. Согните колени, ногами касайтесь земли.
Держите обе руки по обе стороны вашего тела.
Поставьте ваши ноги таким образом, чтобы ваши бедра были перпендикулярно земле, а ступни отрывались от земли.
Поднимите спину так, чтобы колени коснулись груди.
Вдыхайте, когда ноги касаются земли и выдыхайте, когда колени касаются груди.
Повторите упражнение десять раз.

Повороты

Это упражнение очень похоже на подъемы.

Лечь на коврик. Руки за голову.
Согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни не касаются земли.
Теперь начинайте поднимать верхнюю часть тела, как в упражнении подъемы. Но в данном упражнении вам нужно левым локтем касаться правого колена, а правым локтем касаться левого колена.
Повторяйте упражнение десять-двенадцать раз.

Вертикальный подъем

Лягте спиной на пол. Скрестите обе ноги и поднимите их вверх.
Поднимите ваше тело на вдохе.
Повторите это упражнение десять-пятнадцать раз.

Упражнение Велосипед

Это еще одно упражнение, которое поможет вам потерять жир в области живота.

Ложитесь спиной на пол. Обе руки находятся вдоль тела.
Теперь поднимите обе ноги и согните их в коленях.
Начинайте делать движение, имитирующие вращение педалей на велосипеде.
Повторите это движение от одной до двух минут.

Упражнение Стул

В данном случае понадобится стул. Это простое упражнение.

Сесть на стул, позвоночник выпрямить, плечи расправить.
Обе руки по бокам, ладони вниз. Сделайте глубокий вдох.
Теперь выдыхая, поднимите ноги ближе к груди.
Задержитесь в таком положении пять-десять секунд. Не сгибайте спину, когда ногами тянетесь к груди.
Теперь поставьте ноги на пол и повторите этот процесс пятнадцать раз.

Ходьба

Является упражнением для начинающих. Быстрая ходьба по тридцать минут в день, минимум пять раз в неделю, постепенно изменит ваш вес. Также это хорошая тренировка вашему сердцу.

Бег

После того как вы освоили искусство пешего хода, можно переключиться на бег. Это поможет вам оставаться в форме.

Плавание

Это очень хорошее упражнение, которое поможет вам не только потерять жир с живота, но и держать тело в тонусе. Плавание тренирует ваше тело и сжигает много калорий. Плавать нужно, по крайней мере, один или два раза в неделю и через несколько недель вы увидите заметную разницу.

Все упражнения вы можете делать дома, без помощи профессионального тренера.

Кроме того предлагаем вам ознакомиться со статьей как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях за неделю, из которой вы узнаете все секреты коррекции бедер.

Как убрать живот за две недели

Жир в области живота — проблема. Если у вас много жира на вашей талии, вам нужно избавиться от него.

Измерьте свою талию. Если она больше 102 см, то это уже ожирение.

Представим вам следующие способы, чтобы потерять лишний вес за две недели и узнать, как убрать бока и живот:

Не есть сладкого и не пить сладкие напитки. Сахар – это вредно. Исследования показывают, что он несет вредное воздействие на здоровье. Избыточный сахар в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к повышенному накоплению жира в области живота. Жидкий сахар, в этом плане, еще хуже. Когда вы пьете подслащенные напитки, вы употребляете больше калорий. Принимайте решение в пользу уменьшения количества сахара в вашем рационе и полностью исключите сладкие напитки. Это также касается соков, чая и кофе с сахаром. Превышение потребления сахара может быть главным фактором накопления жира, особенно это касается сладких напитков.
Употребляйте больше белка. Если потеря веса является вашей целью, то добавление белка в ваш рацион, пожалуй, наиболее эффективный способ. Также это в дальнейшем поможет не набирать вес. Белок особенно эффективен против жира на животе. Лучшие источники белка в рационе – это яйца, рыба, морепродукты, мясо птицы и молочные продукты.
Сократить углеводы из своего рациона. Ограничение углеводов является эффективным способом сбросить жир. Это подтверждается многочисленными исследованиями, когда люди сокращают углеводы, их аппетит снижается, и они худеют. Если вам нужно похудеть быстро, то считайте ваши углеводы.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Часто утверждают, что много клетчатки помогает сбросить вес. Это правда. Лучший способ получить больше клетчатки – съесть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником.
Упражнения. Физические упражнения важны. Это одна из лучших вещей, если вы хотите быть здоровой и не болеть. Такие упражнения, как ходьба, бег, плавание, приводят к значительному сокращению жира на животе.
Отслеживать, что и сколько вы едите.

Как быстро убрать живот после родов

Ниже перечислены способы, чтобы избавиться от живота после беременности:

Грудное вскармливание. Оно полезно, особенно в первые месяцы после родов. Во время грудного вскармливания лишние калории используются для приготовления молока, следовательно, при грудном вскармливании женщины теряют вес гораздо быстрее в сравнении с теми, которые не кормят грудью. Происходит сокращение матки при грудном вскармливании.
Упражнения. После беременности физические упражнения также полезны. Идете ли вы на прогулку или посещаете занятия послеродовой йоги, упражнения помогают тонизировать мышцы живота и сжигают калории.
Здоровое питание. Регулярные физические упражнения вместе с хорошо сбалансированным питанием помогут вам похудеть. Нужно регулярно завтракать. Включайте в свой рацион свежие фрукты и овощи. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как бобовые, овес, чечевица, семена и зерна. Ограничьте потребление пищи с высоким содержанием жиров и сахара, такие как торт и печенье.

Советы для тонкой талии

У вас есть мечта иметь тонкую талию, и вы думаете этого не достичь? Следующие советы помогут вам получить тонкую талию, о которой вы мечтали:

Измените свой рацион. Это один из лучших способов получить тонкую талию. Не морите себя голодом просто ешьте здоровую пищу небольшими порциями.
Пейте больше воды. Чтобы ограничить себя в переедании, пейте больше воды. Это также хорошо для кожи и для волос.
Делайте акцент на качество, а не на количество. Обычно, люди, которые соблюдают диету, ничего не едят. Но на самом деле нужно поступать по- другому, просто следует есть здоровую пищу, а не отказывать себе в еде.
Упражнения. Являются идеальным решением. Приложите к этому усилия и тогда вы получите желаемый результат. Но помните, начинать нужно постепенно, не перенапрягаться. Постепенно повышайте интенсивность упражнений. Составьте план тренировки. Также можете поставить себе напоминание в телефон, чтобы не забыть позаниматься. Со временем вы начнете наслаждаться упражнениями. Изучите комплекс упражнений для похудения дома на каждый день.

Мотивация и настрой

Мотивация и настрой неразрывно связаны с успешной потерей веса. Психологическая составляющая в потери веса является очень значимой. Некоторые люди никогда не сдаются, они полны решимости, даже когда другие говорят им остановиться. Они часто находятся в тренажерном зале и упорно работают над собой. Они сосредоточены на своей цели и думают лишь о том, как убрать бока и живот. Если у них есть какие-то проблемы, похоже, никто о них не знает, потому что они просто продолжают идти. Но есть те, кто отказывается от своей цели и они сталкиваются с кризисом.

Практически любой, кто пытается похудеть, испытывает трудности в пути. Однако, чтобы успешно похудеть, вы должны понимать, что есть такая вещь, как неудача, но также есть и обратная сторона. Неудача – это не падение вниз. Не бойтесь неудачи, пробуйте что-то новое. Если вы не боитесь, становится проще добиться желаемого результата.