НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Что нужно знать про восстановление организма после курения? Как восстановиться после курения

Как восстановиться после длительного курения?

Все курильщики знают, что курение оказывает вредное воздействие на организм. Кроме этого, длительное курение вызывает никотиновую зависимость, следовательно, курильщику становится не так просто отказаться от сигарет. Люди, которые курят длительное время, как правило, стремятся отказаться от пагубной привычки, и часто всем говорят, что на днях они бросят курить. Однако, это происходит лишь в редких случаях, т.к. зависимость требует «ежечасной» дозы никотина .

Если всё же счастливый день пришел, и вы отказались от курения, тогда вам сразу следует задуматься о восстановлении своего здоровья, т.к. табак нанес ему значительный ущерб. Кроме того, правильное восстановление и очищение организма поможет вернуть былые силы, энергию и полностью исключить риск рецидива.

Также наши советы подойдут для тех, кто пытается бросить курить, но не может. Даже если вы не полностью решили данную проблему, специальная диета окажет вам реальную помощь.

Раз и навсегда бросить курить – похвальное дело. Не следует подчиняться никотину, смело бросайте и двигайтесь вперёд. Вторым не менее важным действием является восстановление здоровья после длительного курения.

Большинство курильщиков, как правило, считают, что как только они перестанут курить, организм сразу же восстановится, а здоровье улучшиться. Однако, это не совсем так, организм естественно будет постепенно восстанавливаться, но вам следует помочь ему в этом. Для этого существуют специальные очищающие диеты (читайте здесь), очищение легких от никотина. Правильные программы, а также питание, образ жизни помогут максимизировать процесс восстановления после курения. Вам лишь следует придерживаться ряда важных мер.

Восстановление организма после курения — советы

Как восстановиться после курения? Тело человека способно восстанавливаться самостоятельно после причинённого ущерба от действия табака, однако в запущенных случаях (минимум год курения), возможно ему понадобится ваша помощь. После прекращения курения важно, чтобы у вас было желание стать полностью здоровым человеком с чистыми легкими (читайте здесь). Чтобы добиться этого нужно использовать средства здорового образа жизни, витамины, программы очищения, спорт.

Бывшими курильщикам должно быть известно, что дым, который они вдыхали, содержит яды, токсины, которые отравляли ежедневно организм, а также накапливались в тканях, органах. Следовательно, лечение после курения должно быть направлено на изгнание ядов из тела, улучшение обмена веществ, пополнение витаминов, минералов. В первые дни после прекращения курения организм будет требовать недостающий никотин, поэтому состояние может ухудшиться (читайте здесь), но это продолжается всего несколько дней, затем все придёт в норму.

После нескольких дней общего недомогания организм постепенно начнет привыкать без никотина, постепенно начнет восстанавливаться работа определенных органов, увеличится потребность в некоторых питательных веществах, и наша работа помочь ему в этом.

Зарядка и физкультура: после прекращения курения следует заняться легким спортом, который поможет улучшить обмен веществ, усилит регенерацию поврежденных клеток, улучшит кровообращение, постепенно очистит дыхательную систему, устранит токсины из мышц. Особенно полезно выполнять физические упражнения на чистом воздухе, в парке. Также полезна ходьба, легкий бег, ходьба на лыжах, йога, танцы, плаванье.

Баня и ванна: после прекращения курения полезно посетить баню или сауну. Это поможет очистить организм через пот. Также регулярно принимайте ванну, душ. В ванну можно добавлять травы, морскую соль, соду, эффектные масла для релаксации, очищения и регенерации.

Плаванье: плаванье в бассейне, море, реке оказывает эффективное терапевтическое действие, что способствует восстановлению организма после курения. Плаванье положительно влияет на функции всех органов, особенно легкие (дыхательную систему).

Питательные вещества: после курения организм требует пополнения питательных веществ, курильщикам так же нахватает данных веществ: витамин А, бета-каротин. Специалисты рекомендуют ежедневно пить травяной чай из фиалки трехцветной, душицы. Помимо этого необходимо употреблять в пищу белок, молочные продукты, особенно козье молоко, которое защищает дыхательную систему от инфекций.

Овощи, фрукты: в ежедневное меню следует включить больше овощей, фруктов, зелени. Также полезно готовить зелёные очищающие коктейли (читайте здесь), свежевыжатые соки, салаты, овощи на пару. Питание должно быть сбалансированным. Также не забывайте пить воду 8 стаканов сутки. Специалисты рекомендуют исключить из рациона жир, копчености, лишний сахар, чтобы препятствовать появлению лишнего жира.

Витамин С: вредные вещества, которые попадают в организм через табачный дым, вызывают нежелательные изменения в организме, включая разрушение витаминов. Под действием табака разрушается витамин С, таким образом курильщикам необходимо постоянно обеспечивать себя данным витамином. После прекращения курения также необходимо потреблять продукты с витамином С: киви, цитрусовые, облепиха, вишня, шиповник, крапива, петрушка, помидоры, брюссельская капуста, яблоки.

Очищение организма: после прекращения курения важно заняться очищением организма. Самым легким способом является читка с помощью фруктовых соков, зеленого чая, воды. Бывшим курильщикам необходимо пить 2,5 л воды в сутки. Лучшие очищающие соки для восстановления организма: апельсиновый, вишневый, яблочный, грейпфрутовый.

Нейтрализация тяжелых металлов: после отказа от сигарет необходимо очиститься от тяжёлых металлов. Для этого можно использовать топинамбур, артишоки, морские водоросли (добавки), наиболее ценными являются бурые водоросли (читайте здесь).

Чтобы избежать рецидива, важно включить в меню продукты, которые ухудшают вкус табачного дыма (например, молоко, фрукты, листовые овощи). Исключить алкоголь, т.к. он способствует курению, а также кофе, колу, пиво. Желание курить может появиться тогда, когда вы наслаждаетесь кофе или алкоголем. Если вы не можете бросить курить, то потребляйте перед курением такие овощи: баклажан, сельдерей, огурец, брокколи. Они значительно ухудшат вкус табака. Также для прекращения курения можно заваривать травы: аир, мяту, шалфей и мать-и-мачеху, они помогут сократить тягу к сигаретам.

izlechimovse.ru

Восстановление организма после отказа от курения

Курение – смертельно опасная привычка, постепенно уходящая в прошлое. Сейчас в моде здоровый образ жизни и многие злостные курильщики начинают бороться с пагубным пристрастием. И достаточно успешно с этим справляются. Но мало просто выбросить сигареты в урну, нужно привести в порядок тело.

Организм, отравленный длительным поступлением в него канцерогенных веществ, нуждается в помощи. Как провести восстановление организма после отказа от курения? Этот процесс длительный, но вполне выполнимый.

После отказа от курения организму следует помочь восстановиться

Суть очищения

Вне зависимости от стажа курения, внутренние органы и ткани тела получили определенную дозу токсинов. Их разрушительное действие касается не только внешних изменений (у курильщиков наблюдается пожелтение кожных покровов и эмали зубов), но и работы всех внутренних систем.

Дым от курения становится частой причиной развития заболеваний как комплексного характера, так и каких-либо отдельных органов.

Очищение организма после отказа от курения – процесс всеобщего характера. И человеку следует запастись терпением, ведь процедуру восстановления придется провести в следующих системах:

иммунной;
эндокринной;
кровеносной;
дыхательной.

Синдром абстиненции

В первое время после отказа от сигареты бывшему курильщику придется особенно несладко. На него обрушивается синдром абстиненции – время, когда тело негативным образом реагирует на потерю уже привычного никотина. Что придется пережить?

Первые дни после отказа от сигарет являются самыми сложными для человека

Кашель. Влажного типа, с обильным отхождением темноватой мокроты. Такой синдром говорит о том, что дыхательные органы курильщика активно освобождаются от скопившейся копоти, смол и сажи. Восстановление деятельности мерцательного эпителия активно выталкивает всю слизь из бронхов, чем и провоцирует кашель.

Простуды. Одна из частых жалоб бывших курильщиков – частые простудные заболевания. В первые дни «чистой» жизни слабеет иммунная система, лишенная никотинового допинга. Итогом и становится нашествие всяческих вирусов и бактерий.

У бывших курильщиков развивается синдром отмены, чреватый неприятными симптомами

Раздражительность. Люди, бросившие курить, часто становятся заложниками изменчивости настроения. Порождает раздражительность дискомфорт из-за ощущения потери привычного никотина. Такая своеобразная ломка длится около 5—6 суток. Порой человеку даже снится, как он затягивается ароматной сигаретой.

Первая неделя особенно тяжела после отказа от курения: из-за никотиновой ломки некоторая часть бывших курильщиков, не выдерживает и вновь возвращается к негативной привычке.

Как восстанавливается организм после отказа от курения

Синдром отмены придется пережить, на пути к здоровому образу жизни это станет первой и главной преградой. Смогут помочь ее преодолеть знания, что произойдет с организмом после отказа от курения. А эти изменения неукоснительно идут в лучшую сторону:

Уходит неприятных запах от кожи, волос, изо рта.
Неделя требуется на полное восстановление дыхания.
Реанимируется работа вкусовых и обонятельных рецепторов, теперь пища приобретает яркий аромат и вкус.
Спустя 2—3 недели заметно улучшается цвет кожи лица, эпидермис становится более эластичным, исчезают и круги в районе нижних век.
Восстанавливается работа нервной системы, реанимируется кровообращение, что приводит к улучшению состояния сосудов.

Такие изменения в организме после отказа от курения приходят постепенно. Полностью внутренние системы восстановятся спустя 10—12 месяцев. Чтобы ускорить этот процесс и нужно провести глобальное очищение тела, помочь ему вернуться в здоровое состояние.

Работа с дыхательной системой

Очищаются ли легкие после отказа от курения – да, система органов дыхания постепенно придет в норму спустя несколько месяцев после расставания с сигаретами. Но этот процесс можно значительно ускорить, улучшив окружающую среду, в которой обитает бывший курильщик.

Профилактика

Легким необходим чистый воздух. Поэтому обязательно проветривайте комнаты 3—4 раза ежесуточно. Но помните, что загрязненная атмосфера – не только пыль, смог, дым. Это еще и ионы с положительным зарядом. Именно они губят легочный эпителий. Такие ионы в большом количестве продуцирует работающая бытовая техника (компьютер, телевизор, кондиционер, микроволновка).

Для полного восстановления организма от последствий курения необходимо определенное время

Бывшему курильщику нужно постараться избегать проводить время вблизи работающей бытовой техники. При очищении дыхательных путей чаще принимайте душ и совершайте прогулки в лесопарковой зоне.

Хорошим помощником станет увлажнитель воздуха. Помните, что слишком низкая влажность (меньше 25%) губительно влияет на состояние легких. Не забывайте о регулярной влажной уборке, а после нее обязательно проветривайте помещение – минут 10—15.

Медикаментозные средства

Реакция организма на отказ от курения ускорится, если в очистительные мероприятия подключить медикаментозные препараты. Они направлены на реанимацию ткани легких и бронхов. Из лекарств (но только после врачебной консультации) могут помочь следующие средства:

Калия оротат, улучшающий функции кроветворения, реанимирующий ткани бронхолегочной системы;
витамины В12, Е, А, С, а также селен и цинк, такие микроэлементы чрезвычайно полезны для реанимации легочной ткани;
Хлорофиллипт, этот эффективный препарат используется путем ингаляции (на 100 мл воды 5 мл спиртового раствора), ингалироваться следует ежедневно на протяжении недели;
каждый вечер перед отходом ко сну натирайте грудь (не затрагивая область сердца) одним из средств: ментоловый либо камфорный спирт/мазь, Доктор МОМ.

Советы народной медицины

В борьбе за чистые легкие охотно приходят на помощь народные знахари. Как очистить организм после курения с помощью нетрадиционной медицины? Используйте один из следующих предложенных способов:

Лавровый лист. Следует вдыхать пары целительного отвара из лаврушки. Ароматный запах не только способствует восстановлению легких, но и повышает иммунитет. Запарьте 5—6 листиков стаканом кипятка и настаивайте смесь в термосе всю ночь. На следующие сутки постепенно выпивайте снадобье по 1/3 части настоя натощак.
Мед+лимон. Вкусное и полезное средство. Смешайте в одинаковых количествах натуральный мед и изрубленный мелко лимон. Принимать такое средство следует 2—3 суток перед приемом пищи по 20 гр. В это время может заметно увеличиться объем отхаркиваемой слизи – это нормально.

Если вы решитесь на йогу, оздоровительный бег и прочие практики – обязательно проводите обучение новым премудростям под присмотром опытного тренера. Помните, что силы организма сейчас не так хороши и нагрузки ему нужны только умеренные.

Очищаем органы пищеварения

Восстановление организма невозможно провести без очищения органов ЖКТ. Следует вспомнить, что происходит после отказа от курения с пищеварительной системой: первое время страдает перистальтика кишечника, слюна понижает свою выработку, то же самое происходит и с желудочным соком. Чтобы помочь организму прийти в норму, ЖКТ следует очистить.

У человека существует и природный, естественный никотин, но он сильно отличается от никотина, полученного с помощью курения

Помощь диетологов и медиков

Начало здоровью ЖКТ положит разработка грамотного режима питания. Идеальный вариант – придерживаться диеты №5 (при проблемах с печенью) или диеты №2, которая используется при гастритах. Здоровое питание основывается на дробленном, частом приеме пищи по небольшим порциям.

Необходимо полностью отказаться (на время восстановления) от жирной, копченой, жареной и тяжелой пищи. О сладостях придется тоже забыть. Но и голодание, так же как и переедание не годится. Главное – придерживаться советов диетолога и неукоснительно их соблюдать. Из медицинских препаратов в качестве помощников, улучшающих работу ЖКТ можно взять:

Ферментные средства, восстанавливающие репаративные функции ЖКТ (Рибоксин, Оротат калия, Гастрофарм). В этом деле помогут фолиевая кислота, витамины и рутин.
Препараты, стабилизирующие кислотно-щелочной баланс желудочного сока из ряда антацидов либо кислот.

Растительные слабительные. Они ускоряют процесс вывода токсинов, от которых страдает организм после отказа от курения. Это мягкие, щадящие лекарства: Гуталакс, Нормазе, Регулакс, Транзипег.
Адсорбенты. Средства, помогающие очищать органы ЖКТ от ядовитых токсинов. К таким препаратам относят всем известный активированный уголь, Полисорб, Энтеросгель, Полифепан.

Советы народных целителей

Чтобы эффективно очистить органы пищеварительной системы и восстановить их после курения, лучшим средством становится прием слизистых отваров. Делать их следует из риса, семени льна, картофельного крахмала. Такие отвары можно чередовать, принимая спустя 1,5—2 часа после пищи. Запивать их водой не стоит, а вот подсластить медом, джемом или вареньем разрешается.

Какую выгоду получает курильщик после отказа от сигарет

Восстановление сосудов

У курильщиков чрезвычайно страдают кровеносные сосуды, не меньше, чем легкие. В связи с этим курящие часто подвержены различным патологиям сосудистой системы.

По статистике атеросклероз в 10 раз чаще диагностируют у заядлых любителей подымить сигаретами.

Какие мероприятия окажутся полезными при восстановлении состояния сосудов? Прежде чем заниматься их «лечением», нужно вернуть сосуды в «рабочее» состояние. А помогут в этом следующие советы:

Сидите правильно! Различные несвойственные физиологически позы (ноги под себя, нога за ногу, согнув спину) вредят сосудам. На стуле следует располагаться правильно, ступни держа плотно на полу, а бедра полностью на сиденье.
Принимайте много жидкости. Водный рацион должен составлять не менее 2 литров ежесуточно. Постарайтесь, чтобы основная порция приема жидкости приходилась на время до 18 часов вечера.

Советы врачей

Если у бывшего курильщика имеются признаки варикоза, атеросклероза либо сосудистой недостаточности, следует соблюдать специальные диетический стол (подходит №10). Из медикаментов врачи могут порекомендовать следующие препараты:

Витамины группы РР, их много в витаминизированных средствах на основе Гинкго Билоба – лекарственного растения, восстанавливающего сосудистый тонус.
Перед сном желательно принять ¼ таблеточки Аспирина. Медикамент хорошо улучшает тонус сосудов и реанимирует состав крови.
Рибоксин. Этот препарат улучшает питание сосудистой ткани и восстанавливает метаболические процессы.

Методы народной аптеки

Мудрые знахари предлагают для восстановления сосудов множество методов. К лучшим относят следующие несложные мероприятия:

На протяжении 1,5—2 недель натощак дважды в сутки принимайте по 100 мл отвара из картофеля. Готовить его просто – из промытых очисток от пары картошин. Готовый отвар немного подсаливают и добавляют к нему 3—4 капли льняного либо оливкового масла.
Отличным подспорьем станет медово-травяная смесь. В одинаковом количестве смешиваются почки березы, цветочки тысячелистника и ромашки. Травяное сырье (20 гр.) запаривается крутым кипятком (500 мл) и оставляется для настаивания на полчаса. Готовая смесь отживается, а полученная жидкость делится на две части. Одну часть следует выпить перед сном, добавив в нее натуральный мед (20 мл), а вторая пьется утром, перед завтраком. Курс лечение около 2 месяцев.
Молочный чай. Его нужно пить каждый день – это великолепный метод поддержать сосуды в хорошем виде. Для этого в приготовленный обычный черный чай добавляется молоко (в пропорции 5х1, где одна часть молоко).

Для восстановления сосудов после курения хорошим подспорьем станет ежедневный бег трусцой и умеренные спортивные занятия. Бассейн, спортивная ходьба и просто утренняя активная зарядка.

Курильщика ждет немало неприятных проблем

Очищение мочевыводящей системы

От последствий курения такие органы страдают в меньшей степени. Но на почки ложится важная задача – вывести токсины и остатки канцерогенов. Поэтому помочь им можно и даже нужно. Лучшими помощниками в этом деле становится народная медицина, а именно:

Слизистые отвары, которые рекомендуется использовать при восстановлении ЖКТ. Их используют в течение 2—2,5 месяцев.
Отвары, соки, морсы, компоты из ягод: брусника, клюква. Если есть возможность, принимайте «сырые» напитки, готовя их из замороженных ягодок. Для этого ягоды (30 гр.) тщательно разминаются с медом (15 мл). Масса заливается горячей водой и спустя 10—15 минут выпивается.

Человеческий организм способен перенести и пережить многое. Природа щедро и мудро одарила человека, подарив его телу уникальную способность к восстановлению. Но лучше не заниматься испытанием себя на уровень прочности – возможности организма не безграничны. Помогите своему телу забыть раз и навсегда о последствиях курения и никогда не возвращайтесь больше к смертельной привычке. Крепкого здоровья!

Как восстановить здоровье после курения: очистка организма

Один из простейших способов улучшить свое самочувствие и общее состояние организма – отказаться от курения сигарет. Эта вредная привычка отравляет не только легкие, но и другие ткани и органы организма даже за короткий период (1-3 месяца). Зачастую после алкоголя почистить организм проще, чем начинать процесс восстановления организма после отказа от курения. Давайте рассмотрим, как очистить организм от последствий курения, разберем лучшие способы и общие советы.

Обратите внимание! Все лекарственные препараты, предназначенные для очистки организма после курения, должны приниматься только под наблюдением и с разрешения врача.

Дыхательная система

Принимая на себя основной вред курения, дыхательная система требует первоочередного внимания. Человек курящий, куривший или недавно бросивший курить сигареты должен понимать, какой вред наносится легким, мы же ответим на вопрос «Как помочь организму восстановиться после сигарет и снова не начать курить? Что чувствует организм после отказа от курения». Прежде чем приступить к приему лекарственных препаратов, стоит позаботиться об организации здоровой окружающей среды. Стоит начать с элементарных вещей – проветривайте квартиру несколько раз в день, делайте регулярные влажные уборки, избегайте запыленных помещений и дыма сигарет. Старайтесь хоть раз в день посетить сквер или парк, регулярно работая за компьютером, следите за чистотой техники. Вместе с загрязненным дыхательной системе может навредить и сухой воздух. Если влажность в доме или на рабочем месте меньше 25%, то стоит приобрести увлажнитель воздуха.

Но что делать, если после того как бросил курить последствия более серьезные? Восстановиться после отказа от курения путем очистки дыхательной системы помогут такие препараты:

Калия оротат – стероидный препарат, восстанавливающий ткани и улучшающий кровообращение.
Витамины А, В12, C и Е, микроэлементы вроде цинка и селена. Ряд витаминов можно получить с пищей, но подходящий под наш случай набор продается в форме таблеток (витамины с приставкой «стресс»).
Растирки груди и области легких. Для процедуры отлично подойдут ментоловые мази Доктор Мом, ментоловый или камфорный спиртовой раствор.

Препарат принимают для восстановления тканей и улучшения кровообращения

Среди популярных в народе способов восстановления дыхательной системы есть такой простой вариант, как отвар лаврового листа. На стакан воды понадобится 6 средних листков. Чтобы получить лекарство, кипяток можно настоять ночь вместе с листками или прокипятить их 10-15 мин. Полученный отвар разделяют на 3 части и принимают в течение дня, перед едой. Еще один несложный рецепт «из народа» для очистки и восстановления легких и бронхов – лимон и мед. Оба ингредиента пропускаем через мясорубку, тщательно перемешиваем. Лечимся по 1 столовой ложке перед основными приемами пищи не дольше 30 дней, затем стоит сделать 1-2-недельный перерыв. Не менее эффективны ингаляции, при этом органы дыхательной системы восстанавливаются достаточно быстро. Ингаляции можно делать как из обычной картошки, так и с применением аптечных средств.

Чтобы дополнить описанные методы очистки организма от никотина, стоит начать вести активный образ жизни. Курильщик должен понимать, что восстановление должно идти не только на ткани и органы, но и на иммунитет. Ничто так не придает силы, как различные спортивные занятия, начиная с верховой езды и заканчивая бодибилдингом. Главное – не перестараться, ведь последствия курения в значительной мере ослабили ваши возможности. На первых этапах стоит прибегнуть к помощи инструкторов, они знают, как быстро вернуть форму и как восстановить организм и здоровье.

Обратите внимание! Любые занятия спортом будут помогать в вашем оздоровлении. С другой стороны, даже единичный выкуренный кальян или сигарета сведут длительную работу на нет.

Сосуды

Практически так же, как и легкие, страдает и сосудистая система организма. Именно курильщики стоят первыми в группе риска болезней, связанных с сосудами. Если проигнорировать вред, нанесенный организму жаждой курить сигареты, то вероятность развития варикоза или атеросклероза может возрасти в несколько раз. Восстановление сосудов после отказа от курения сигарет – это процесс, состоящий из нескольких частей. Как и с легкими, первое, что стоит сделать, – пересмотреть образ жизни и следовать общим советам по сохранению сосудов и здоровья. Не стоит сидеть или лежать в неестественных позах, не допускайте переохлаждения, соблюдайте режим сна и правильного питания. Также стоит употреблять достаточное количество воды в сутки. Если у вас сидячая работа, то раз в 1.5-2 часа следует пройтись и размять ноги и шею.

У курильщиков очень большая вероятность появления сосудистых болезней

В качестве лекарственных препаратов, производящих очищение организма, можно принимать:

Витамины, подойдет тот набор, что был приведен в предыдущем пункте.
Аспирин – достаточно четверти таблетки перед сном. Это лекарство улучшает тонус сосудов и состав крови.
Рибоксин – стимулятор метаболических процессов, питает ткани стенок сосудов и сердца.

Желудочно-кишечный тракт

Полная очистка организма невозможна без профилактических мер, направленных на помощь пищеварительной системе. Дисбактериоз, снижение выработки слюны, недостаток витаминов и как следствие язвенные болезни – это только одна цепочка последствий, развивающихся на фоне курения сигарет.

Начать восстановление стоит с диеты, но это не значит, что нужно отказаться от всей пищи. Питание должно быть сбалансированным. Сначала стоит исключить все соусы и пищу с ярко выраженным острым, горьким, сладким и соленым вкусом. Отказавшийся от консерваций, копчений и жареной пищи человек в несколько раз ускорит лечение. Соленьям предпочтите свежие или отварные овощи, вместо жареного мяса и рыбы ешьте отваренные или запеченные продукты. Желательно закрепить каждый прием пищи индивидуальным меню, а также избегать голодания или переедания, тем самым вы сможете помочь своему здоровью и организму в целом.

Медикаментозная терапия включает в себя прием лекарств, помогающих очистить организм после курения и ускорить восстановительные процессы в желудке и кишечнике, это, например, Оротат калия, Рибоксин, Гастрофарм, фолиевая кислота, рутин. Также при отклонениях в кислотности может быть назначена диета, лекарства, увеличивающие или снижающие кислотность. Побороть никотиновый вред для ЖКТ помогут обычные сорбенты вроде активированного угля или белого угля. Активированного угля будет достаточно 2-х таблеток натощак. Если дома есть Энтеросгель, то можно пить его согласно инструкции. Абсорбенты следует принимать не меньше 30 дней после того как бросили курить.

Благоприятно на лечение пищеварительной системы действуют отвары слизистой консистенции, например из риса, овса, картофельного крахмала – они способны помочь вашему здоровью и иммунитету. Стакан теплого отвара следует выпивать за час до или после еды. В отвар можно добавить немного соли или сахара на ваш вкус. Следует отметить, что после того как выпьете отвар возможны запоры.

При лечении пищеварительно системы рекомендуется употреблять отвары слизистой консистенции

Важно! При лечении ЖКТ следует исключить потребление спиртного, любой алкогольный напиток негативно влияет на оздоровление, к тому же появляется старая потребность курить сигареты.

Кожа

Практически всем известно, что курение сигарет губительно влияет на состояние кожи. Особенно остро вопрос «Бросаю курить, как помочь организму восстановиться?» беспокоит женщин, отказавшихся от сигарет. Если описанные ранее ткани и органы в некоторой степени могут самостоятельно бороться с последствиями за счет неплохой регенерации, то с кожей дела обстоят немного сложней. Связанно это с меньшей скоростью регенерации, а также негативными факторами окружающей среды, и помочь своему здоровью – верное решение.

Первое, что придает клеткам кожи тонуса, – жидкость. Но не стоит фанатично поглощать воду, будет достаточно иметь при себе бутылку с очищенной негазированной водой. Как только захотите пить – утолите жажду, и тогда проблема недостаточного количества жидкости отпадет. Простую воду можно заменить яблочным или апельсиновым соком, морсом из ягод или отваром ромашки. Обновить кожу после сигарет поможет пилинг. Помимо салонных процедур и различных кремов, в качестве масок отлично подойдут местные фрукты, но только не цитрусовые. Если выбираете кремы, то лучше всего брать те, в составе которых есть витамин А.

Кожа лица, рук и в целом организма после курения будет еще быстрей восстанавливаться после ванн или других водных процедур с отварами из ромашки, шиповника.

Человеческое тело имеет огромный потенциал для восстановления здоровья без сторонней помощи, но курение сигарет наносит такой вред, что очищение организма может затянуться. Именно поэтому мы рассмотрели различные способы, как избавиться от последствий курения после длительного или кратковременного курения сигарет. Главное – не занимайтесь самолечением, если решили помочь организму восстановить здоровье, то в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом.

papirosamnet.ru

Жизнь после курения: как помочь организму восстановиться

«Собеседник» узнал у медицинских специалистов, как заботиться о своем организме после отказа от курения.

О страшном вреде курения и мощной пользе отказа от него вы наверняка немало знаете, и неважно, когда вы попрощались или попрощаетесь с привычкой курить — во Всемирный день без табака 31 мая, в понедельник, вторник или в любой другой день недели, — вы герой.

И если ко всему прочему задались целью больше никогда не закуривать и теперь горите желанием лишь оздоровляться, советы медицинских экспертов помогут вам справиться с периодом после отказа и подскажут, что способствует восстановлению организма.

С заботой о легких

Ни для кого не секрет, что в большей степени от курения страдают легкие, поэтому именно органам дыхания после отказа от вредной привычки стоит уделить особое внимание.

Обычно этап обновления занимает максимально 5–10 лет — время, когда организм восстанавливается от тех процессов, которые произошли в нем. Бесспорно, этот период довольно продолжительный, и главный совет, который можно дать, по словам врача-пульмонолога Сергея Пурясева, — это ведение здорового образа жизни: легкие нужно хорошенько поддерживать в этот период, так как в целом они еще больные.

Во-первых, нужно обеспечить организм хорошим белково-жировым питанием:

— Обязательно использование лечебных жиров, в частности рыбьего жира, — это великолепно и очень доступно, — говорит специалист. — Также полезным будет употребление вообще любой жировой пищи: 50 граммов свиного сала в день, яиц, молочных продуктов не меньше литра в день.

Пульмонолог Сергей Пурясев / dom-zdorovia.ru

Во-вторых, Сергей Михайлович рекомендует следить за состоянием организма в целом — избегать переохлаждений и простудных заболеваний:

— Легкие — это такая почва, на которой растет что угодно — вплоть до онкологии. Все онкологические легочные заболевания идут от курения, поэтому, соответственно, нужно не простывать, чтобы не провоцировать вирусную инфекцию, которая может привести к онкологии.

Также врач-пульмонолог рекомендует людям, оставившим вредную привычку в прошлом, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься физической культурой и дыхательной гимнастикой, купаться в море, теплом и чистом, плавать, но не в бассейне. Можно заняться верховой ездой, которая считается очень полезной для легочных больных.

Час от часу сердцу легче

Система органов кровообращения, можно сказать, поощряет разумный выбор человека — очень скоро после прекращения поступления никотина в ней начинают происходить положительные изменения:

— Буквально через 20 минут после того, как человек выкурил последнюю сигарету, его давление и пульс возвращаются к нормальным значениям, — говорит врач-кардиолог ПМГМУ им. И. М. Сеченова Артем Долецкий. — Примерно через месяц у человека улучшается кровообращение, через год в 2 раза снижается риск инфаркта.

Единственное, что может быть неприятным проявлением со стороны сердечно-сосудистой системы, — это частый пульс, иногда даже повышенное давление. Чтобы этого избежать, бывшим курильщикам необходимо контролировать количество кофе, который они пьют:

— Сигаретный дым ослабляет действие кофе, и когда человек бросает курить, кофе начинает действовать на него в два раза сильнее, чем действовал, пока он курил, — объясняет Артем. — А курильщики зачастую пьют много кофе, и получается, что эти, например, 7 чашек кофе, которые человек привык пить, на него действуют как 14 чашек. Если курильщик пил много кофе, после того, как он бросил, лучше сократить количество кофе, и крепкого чая — тоже.

В целом избавившимся от вредной привычки специалист советует употреблять больше жидкости, гулять на свежем воздухе и по возможности заниматься спортом.

Нервы под контроль

Сложнее всего процесс отвыкания происходит на уровне психологии, поэтому и багаж методов восстановления достаточно объемный. Психологические рекомендации людям, которые отказались от курения, врач-психотерапевт Сандомирский разделяет на краткосрочные и долгосрочные.

Краткосрочные, по мнению специалиста, необходимы в ближайшие несколько недель с момента бросания, в некоторых случаях до 2–3 месяцев, когда человек сталкивается с необходимостью преодолевать привычное влечение — периодически возникающее желание закурить:

— Человек оказывается в определенных, стереотипно повторяющихся ситуациях — например, беседа с курящими друзьями там, где обычно происходило курение, или, может быть, он привык курить во время чтения или с чашечкой кофе, или что-то еще, — тогда у человека может возникать автоматически, рефлекторно желание закурить — так сказать, по старой памяти.

Кардиолог Артем Долецкий / кадр YouTube

Подобные позывы связаны с тем, что у привычного курильщика формируются определенные рефлекторные связи в мозге, что и составляет механизм зависимости, который у него вырабатывается. В такие моменты врач-психотерапевт рекомендует людям, отказавшимся от курения, быть настороже:

— Внимательно наблюдать за своим, особенно телесным, самочувствием, поскольку неконтролируемые всплески желания закурить, наплывы такого влечения в первую очередь проявляются через повторяющиеся ощущения тела — это может быть ощущение сосущей пустоты под ложечкой, а у кого-то ощущение тяжести в груди, ощущение комка в горле — тут весьма индивидуально. Но это всегда одни и те же хорошо знакомые курильщику повторяющиеся ощущения. Их проявление является сигналом напоминания о том, что вредная привычка снова пытается пробить себе дорогу.

Именно в такие моменты необходим жесткий самоконтроль, чтобы не сорваться выкурить «всего одну сигарету», с которой человек и возвращается к старой привычке. Что же можно предпринять?

— Во-первых, переключение внимания на какую-то важную для человека в этот момент деятельность, — объясняет эксперт. — Во-вторых, напоминание себе на сознательном уровне, почему он принял решение бросить курить, почему это так важно. И третье — выполнение быстрых простых действий для того, чтобы нейтрализовать сами неприятные телесные ощущения — сделать это можно, например, путем легкого самомассажа в тех частях тела, где эти ощущения возникают.

С долгосрочными методами несколько сложнее в силу того, что на психологическое состояние человека влияет не только курение. Оно возникает еще и на почве определенных психологических особенностей. Наиболее заядлые курильщики — это люди, у которых есть определенные общие черты характера, рассказывает Марк Евгеньевич:

— Либо это люди, которым свойственна повышенная внутренняя напряженность — они не умеют расслабляться, для них сигарета — это способ небольшой релаксации, — либо люди повышенно тревожные, для них сигарета — способ на короткое время погасить эту тревогу. И то, и другое действительно происходит за счет химического действия никотина на специальные структуры мозга, но платить за это приходится слишком дорогой ценой — ценой здоровья.

Подобные ощущения нужно искоренять, а ту роль или функцию, которую привычное курение выполняло, — заменять чем-то другим, подобрав новый, безопасный для здоровья способ быстро, просто и легко снимать напряжение или успокаивать тревогу:

— Для этого человеку нужно освоить методы психологической релаксации. Их существует довольно большое разнообразие — это уже задача, которая обычно решается либо с помощью профессионала-психолога или в процессе тщательного самообразования, — говорит врач.

Способов релаксации много, и человеку нужно попробовать разные, чтобы подобрать такой, который для него окажется наиболее удобным. Релаксация бывает дыхательной, мышечной, зрительной или образной, некоторым людям помогают элементы музыкотерапии. Наверно, самый неповторимый способ оградить порывы закурить на психологическом уровне — это детская соска, способ напомнить себе об ироничности этой привычки.

— Курение с точки зрения психологической, как это ни парадоксально, является детской привычкой. Маленькие дети, конечно, не курят, но процесс курения подсознательно напоминает на телесном уровне соску, пустышку и более глубокое телесное воспоминание — грудное вскармливание, — объясняет психотерапевт. — Получается, человек, который так себя ведет, уподобляется грудному младенцу. Я всегда рекомендую своим пациентам купить обычную сосочку-пустышку и в первые две недели отвыкания от курения как только потянуло сделать затяжку, достать сосочку и сделать с ней то, что делают детишки.

Вот он — праздник желудка

Восстановление системы органов желудочно-кишечного тракта после отказа от курения должно быть направлено на защиту слизистой оболочки пищевода и желудка, говорит врач-гастроэнтеролог Анатолий Матюхин:

— Основными принципами можно считать увеличение числа приема пищи — трех-четырехразовое питание с перекусами, исключение из рациона алкоголя, острой, горячей, холодной пищи.

Кроме этого, специалист рекомендует увеличить в рационе питания число продуктов, богатых белком и растительной клетчаткой, а также осуществлять прием витаминных комплексов.

Самой распространенной после отказа от курения проблемой на уровне эндокринной системы является переедание.

— Чаще всего, когда человек бросает курить, он начинает больше есть. Это связано с тем, что курение выступает как заменитель пищи, каких-то перекусов, то есть человек вместо того, чтобы покурить, начинает просто перекусывать чем-то неправильным, как правило, — объясняет врач-эндокринолог Наталья Фадеева. — С этим можно бороться. У кого-то это проходит тяжелее, потому что привычка постоянного курения заменяется именно этим перекусыванием.

Специалист обращает внимание на то, что известный факт о том, что отказ от курения приводит к увеличению веса, в целом не имеет подтверждений, а потому советует следить за режимом питания:

— Это расхожее мнение: бросил курить — наберешь вес. На самом деле это не так и далеко не у всех происходит. Если человек начинает контролировать свое пищевое поведение, то есть он понимает, что он перекусывает не потому, что он хочет есть, а просто чтобы заменить курение, то в принципе он не набирает — человек начинает осознавать и контролировать себя, и этого не происходит.

А вот целенаправленно заниматься снижением веса в период после отказа от курения не стоит, объясняет врач-эндокринолог:

— Должно пройти время, чтобы система восстановилась и все механизмы начали работать по новому, чтобы обновились клетки. Организм должен привыкнуть к этому, потому что любое изменение деятельности — это стресс. Когда бросают курить, это тоже стрессовый фактор. Если бросать курить и снижать вес, то начинать нужно с чего-то одного, в течение полугода дать организму привыкнуть, потом заниматься другим. Если человек хочет бросить курить и начать есть правильно, то лучше это делать поочередно. Одновременно контролировать эти два процесса будет очень тяжело.

Психотерапевт Марк Сандомирский / личная страница в Facebook

Всемирный день без табака был провозглашен Всемирной организацией здравоохранения в 1988 году и ежегодно отмечается 31 мая. Он входит в систему всемирных и международных дней ООН, его цель — привлечь внимание к пагубному влиянию табака на организм и к проведению эффективной политики по снижению его потребления. Девиз Всемирного дня без табака каждый год новый, в 2015 году он звучит так: «Прекратить незаконную торговлю табачными изделиями».

sobesednik.ru

Восстановление организма после курения: как восстановить здоровье?

Как проходит восстановление организма после курения? Курение наносит вред здоровью, это всем понятно. Все больше курильщиков отказывается от этой привычки в пользу здорового образа жизни и счастливого будущего. Что происходит в организме человека, который бросил курить? Как восстановить здоровье? Свое мнение по этому поводу высказали специалисты.

Тяжелые легкие

Очевидным является факт того, что в первую очередь от курения страдают легкие человека. После отказа от разрушительной привычки именно этот орган потребует к себе повышенного внимания. На восстановление потребуется от пяти лет и больше, все зависит от того, какой у курильщика был стаж, какой возраст и имелись ли хронические заболевания дыхательных путей. Бытует мнение, что организм после курения сам в состоянии очиститься от смол и никотина, но это не так. Конечно, обменные процессы идут, и вывод токсинов постепенно происходит естественным путем, но лучше своим легким все-таки помочь.

Не нужно занимать пассивную позицию и довольствоваться лишь тем, что вы больше не курите сигареты. Для того, чтобы вернуть здоровье, потребуется длительное восстановление. Период очистки легких зависит от стажа и интенсивности вдыхания табачного дыма. Пять лет — это средняя цифра для взрослого после 30 лет, курившего сигареты 5-7 лет, по факту срок может уменьшиться или растянуться.

Врач-пульмонолог советует сразу после отказа от курения начинать вести здоровый образ жизни, так как организм в первый год считается больным и требует интенсивного восстановления. Занятия спортом хорошо подойдут для ускорения обмена веществ и благотворно скажутся на сердечно-сосудистой системе. Не стоит сразу начинать поднимать тяжелые гири в тренажерном зале, достаточно завести привычку бегать по утрам в парке. В утренние часы воздух в городе относительно чистый, пока автомобили не начали активное движение.

В период восстановления желательно избегать переохлаждения и воспалительных процессов в носоглотке, так как это негативно сказывается и на дыхательной системе. Даже после того, как вы бросили курить, риск развития онкологических заболеваний существует, поэтому важно проверять состояние легких в течение трех лет после последней выкуренной сигареты.

Для восстановления после длительного курения человеку лучше проводить больше времени на свежем воздухе. В условиях городской среды подойдет парк или вечерние прогулки по району. Заведите привычку выходить на одну остановку раньше и прогуливаться до дома или работы пешком. Это полезно для оздоровления организма. Из спортивных нагрузок рекомендуется плавание, лечебная гимнастика, фитнес. Для пациентов с легочными заболеваниями врачи рекомендуют занятия верховой ездой, это прекрасное совмещение физической нагрузки и прогулок на воздухе.

Благоприятно влияют на легкие различные ингаляции с эфирными маслами. Если нет аллергии, можно попробовать ингаляции с маслом кедра, сосны, можжевельника. Хорошо подойдут травяные сборы с ромашкой, шалфеем, мятой и лавандой.

На сердце тяжело

После того, как никотин перестанет поступать в организм, в теле происходят положительные изменения, давление приходит в норму, пульс перестает повышаться. О системных изменениях можно говорить уже через 30-40 дней, когда процесс кровообращения нормализуется и сосуды восстанавливаются. У человека, бросившего курить, вероятность возникновения инфаркта снижается в два раза. Однако именно с сердечно-сосудистой системой стоит быть внимательным, не стоит злоупотреблять кофеиновыми напитками и энергетиками в первые месяцы после отказа от курения.

Дело в том, что сигареты и выделяемые ими вещества снижают действие кофеина, поэтому привыкший потреблять литрами кофе курящий человек после отказа от сигарет может испытать последствия передозировки. Возьмите суточное количество напитка, которое вы употребляли во время курения и разделите на два. Именно столько и не больше желательно выпивать в период восстановления организма после курения. То же самое относится к крепкому чаю, так как в нем содержание кофеина не меньше.

Чтобы организм быстро и комфортно восстанавливался, нужно пить как можно больше жидкости. Лучше всего — это простая чистая вода без добавок. Они поможет ускорить метаболизм и очистить организм от токсинов и шлаков. Если нет проблем с почками, то суточная дозировка составляет 1,5 л на взрослого человека массой до 65 кг.

Всему голова

Наиболее сложным восстановительным процессом является психологический барьер, который преодолевают бросающие курить. В первые несколько месяцев происходит ломка, связанная с отказом от привычных действий. Желание затянуться сигаретой рождается из ситуаций, в которых раньше присутствовали сигареты. Например, при разговоре с курящими друзьями или при посещении заведения, где разрешено курить. Если раньше человек не представлял своего утра без чашки кофе и сигареты, то теперь придется ограничиться только напитком, а призрак дымящейся табачной палочки будет преследовать и искушать.

Многие курильщики признаются, что делали это практически рефлекторно, курили за чтением книги, во время просмотра сериала, при ожидании такси на улице. Не стоит недооценивать силу привычки и механизмы, которые еще долго будут срабатывать. Чтобы восстановить организм, нужно посмотреть трезвым взглядом на свое поведение. В этом поможет психологическая консультация или чтение правильной литературы.

Как утверждают психологи, у привычных курильщиков формируется рефлекторная связь в мозге, это и рождает зависимость. Помимо воздействия никотина на рецепторы, что является физиологическим фактором, немаловажную роль играет и формирование рефлексов, а это работа психики. Следует контролировать телесное самочувствие и учиться справляться с помощью определенных методик с позывами покурить в определенных ситуациях.

Большинство признаков абстинентного синдрома можно успешно преодолеть с помощью самовнушения и мотивации.

Сделай сам

Чем помочь себе при желании выкурить сигарету в период отказа и восстановления:

Переключите внимание на трудовую деятельность, сконцентрируйтесь на важном задании, это позволит увести мысль от сигареты на какое-то время.
При позывах затянуться сигаретой прокрутите в голове причины вашего отказа от курения. Если есть визуальный образ, задача упростится. Например, если вы делаете это ради здоровья будущих детей, то вообразите себе идиллическую картину семейного праздника, где нет места табачному дыму.
Когда желание выкурить сигарету сильное, и вы боитесь, что организм подведет и сдастся, опередите его. Сделайте несколько простых и быстрых движений, чтобы обмануть тело и принудительно переключить его. Выполните 10 приседаний, помассируйте голову, шею. На худой конец ущипните себя, мозг переключится на болевые ощущения.

В период восстановления после отказа от курения важно научиться расслаблять организм без помощи никотина. Большинство курит ради этого приятного ощущения, которое возникает от разливающегося по телу тепла и расслабления. Так как достигается это ценой потери здоровья и риска развития рака легких, то самое время освоить новые методики релаксации. Выберите тот способ, который подходит и приятен именно вам. Это может быть музыка, гимнастика, травяной чай, небольшие приятные ритуалы.

Нужно хорошо питаться!

Для желудочно-кишечного тракта при отказе человека от курения наступает прекрасное время, он начинает восстанавливаться.

Слизистая больше не подвержена негативному воздействию и способна работать в нормальном режиме. Чтобы поддержать желудок, нужно начать правильно питаться. Это означает, что приемов пищи должно быть не менее четырех, а порции значительно меньше, чем вы привыкли.

Исключите в первые месяцы острую, жареную и холодную пищу, и вы заметите, как желудок начнет меньше болеть и лучше переваривать продукты. От алкоголя желательно отказаться совсем, либо сократить дозы до минимума. Стоит перейти на красное сухое вино, если отказаться совсем нет сил.

Специалист-гастроэнтеролог советует в период восстановления после курения увеличить потребление белковых продуктов и тех, что богаты клетчаткой. На завтрак следует употреблять медленные углеводы, каши из различных круп и цельнозерновой хлеб. Распространенной проблемой у тех, кто бросил курить, является набор веса. Это связано с перееданием, так как рефлекторно возникает желание заменить сигарету перекусом.

Данный эффект трудно подавляется, поэтому проследите, чтобы под рукой были полезные продукты для заедания стресса от отсутствия привычной сигареты. Подойдут орехи, сухофрукты, овсяные хлебцы, протеиновые коктейли, яблоки. Общепринятым мифом остается факт набора веса после отказа от курения. На самом деле все зависит от человека и настройки пищевого поведения в новых условиях. Если подойти к процессу с умом, то лишних килограммов не будет. Специалисты утверждают, что специально снижать вес не стоит, это не позволит восстановиться ЖКТ после отказа от курения. Это дополнительный стресс для организма. Кроме того, многие диеты несбалансированы, а недостаток питательных веществ замедлит обмен веществ.

Рацион следует пересмотреть. Для восстановления после курения организму потребуется белково-жировое питание. Купите простой рыбий жир, это доступное и полезное лекарство, которое восполнит потребность в Омега-3 жирных кислотах. Чтобы увеличить количество потребляемых жиров, необходимых для восстановления, нужно есть яйца и молочные продукты. Основные рекомендации заключаются в следовании здоровому режиму питания и сна. После отказа от сигарет вкусовые рецепторы восстанавливаются, вы почувствуете истинный вкус блюд и приправ.

Бытовая жизнь

Восстановление организма после курения требует специальных условий. Легочная ткань быстрее придет в норму, если на рабочем месте держаться подальше от нагревательных приборов, кондиционеров, офисной техники. Поставьте рабочий стол рядом с окном, проветривайте помещение. Если позволяют условия, на рабочем месте можно установить ароматическую лампу с несколькими каплями эфирных масел.

В период восстановления возможны кашель с отделением мокроты. Это хороший признак, так как он свидетельствует о восстановлении реснитчатого эпителия. Но кашля может и не быть, это не обязательно.

Для иммунной системы отказ от курения является встряской, так как длительное время она работала на устранение последствий, а теперь бороться не с чем, придется перестраиваться. Иммунитет курильщика всегда ослабленный, поэтому важно начать принимать витамины и минеральные комплексы, пить больше воды и оберегать здоровье от простудных заболеваний.

Восстанавливается организм длительное время, поэтому стоит придерживаться всех перечисленных советов не менее года. Не забывайте делать флюорографию и сдавать анализ крови. Желательно наблюдаться у терапевта в течение года после отказа от курения, чтобы предотвратить возможные негативные последствия.

Оценка статьи:

Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Советуем к прочтению

nekuru.com

Правильное восстановление организма после отказа от курения

Максимально полное восстановление организма после курения – результат, на который ориентирован каждый, кто долгие годы был слепым рабом вредной привычки. Однажды осознав, что эта, окутанная табачным дымом, дорога ведет в никуда, человек находит в себе силы принять единственно правильное решение – раз и навсегда бросить курить.

Но привычка – вторая натура. Для отказа от никотиновой подпитки, к которой организм за время пристрастия не только привык, но и стал принимать ее как необходимость, нужны очень веские аргументы, сила воли, трезвое понимание перспектив жизни с сигаретой и возможностей наслаждаться каждым днем без никотина. Только так осознанное желание бросить курить превратится в реальность.

О вреде сигарет

Организм, долгое время получающий порции никотина, со временем меняется. Токсические, стимулирующие вещества воздействуют на желудочно-кишечный тракт (желудок, поджелудочная железа), сердечно-сосудистую систему (сердце, сосуды), деструктивные изменения происходят в репродуктивных системах мужчин и женщин (в половых органах и на гормональном уровне).

Если курильщик всерьез задумается о том, какие изменения происходят в его организме, какой огромный вред несет в себе никотиновая зависимость, то он по-настоящему забеспокоиться о своем здоровье, а возможно, захочет бросить курить. Заядлый курильщик обычно выкуривает около 20 сигарет в сутки. Это средняя «норма». Так вот, дым 20 сигарет содержит в себе 130 мг никотина, 1 мг синильной кислоты, 45 г аммиака, 0,6 л угарного газа и еще около 10 различных ядовитых веществ. Вред, приносимый этими компонентами, сокращает длительность жизни почти на 10 лет, это не считая рисков развития патологий, приводящих к еще более ранней смерти.

Реакция организма курильщика на дефицит никотина

Адаптированность к постоянному воздействию токсинов из-за отказа от сигарет приводит к нарушению работы систем организма, сбоям в обменных процессах. Но очень хорошей новостью является утверждение, что организм все же восстанавливается, его очищение происходит практически на всех уровнях. Это время называют периодом адаптации.

Сколько он может длиться?

Скорость перестройки зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, состояния его здоровья, от времени, которое продолжалась никотиновая зависимость. Возможность функционировать без стимулирующих и отравляющих веществ может наступить как через несколько недель, так и спустя месяцы. Человек, твердо решивший бросить курить, должен запастись терпением, поддержкой близких, постараться различными способами облегчить сложные физиологические, а особенно, психологические моменты.

Если вы ожидаете моментальных результатов после отказа от курения, то очень ошибаетесь. Привычка, выработанная годами, не может уйти в одночасье. На самом деле никотин начинает покидать организм (дыхательную, кровеносную системы) сразу же после попадания, поэтому при резком воздержании от сигарет появляется синдром отмены. Он не слишком тяжелый по сравнению с наркотической и алкогольной зависимостью, быстро заканчивается. Главное, не взять в руки следующую сигарету «всего для одной (снова последней) затяжки».

Физиологические процессы при отказе от никотина

В первую очередь, результатом отказа от курения являются изменения в составе крови – резко уменьшается количество никотина, угарного газа, увеличивается содержание кислорода (за 1 месяц). Проходят учащенное сердцебиение, одышка (после 3-го месяца) при нагрузках.
Быстро происходят улучшения в состоянии сосудов, становится более эффективным кровоснабжение органов. Но спазмированные сосуды и атеросклеротические образования все еще вызывают головные боли, а также перепады артериального давления.
Сначала возникают проблемы с кожей: появляется сухость, шелушение. Затем (спустя месяц-два) она очищается. Кожу не узнать – вместо землистого оттенка лица и вялости возвращается естественный свежий цвет и былая эластичность.
Уже через 12 часов происходит стабилизация дыхания: исчезает бронхоспазм, вызванный никотином. Легкие интенсивно очищаются от токсинов и слизи посредством кашля. За срок от 2 месяцев до полугода увеличивается объем легких.
Стабилизируется работа ЖКТ, полностью обновляется желудочный эпителий.
Восстанавливается чувствительность вкусовых рецепторов, обоняния. Кстати, улучшения в восприятии запахов являются маркером очищения организма от токсинов.
Повышенная потливость возникает из-за того, что организм старается вывести часть токсинов через кожу.
Если в организме присутствуют табачные яды, то это проявляется специфическим запахом изо рта, от кожи курильщика. Табачный дух исчезает через 3-4 дня после отказа от сигарет.
По прошествии 8-10 месяцев уходит желтизна с зубов и ногтевых пластин уже бывшего курильщика.
Спустя 12 месяцев риск развития инсульта или инфаркта снижается в два раза, а онкологических патологий – в три.

Как правило, в первые сутки после решения бросить курить все отмечают характерные явления «никотинового голодания»: головокружение, слабость, шум в ушах, потливость, нарушение сна, пр. Организм человека переживает стресс, его лишили привычного допинга. Сколько он продлится? Скептики и люди, не слишком ценящие здоровье, свое и окружающих, скажут, что никотин покидает организм уже через 2-3 суток. Оно-то так, но другие токсичные вещества (смолы) могут оставаться до 15 лет. А исследователи утверждают, что органы и ткани заядлого курильщика, если он покончит с вредной привычкой, полностью очистятся только через 50 лет. И то, при условии, что это время у него есть.

В первое время дает знать о себе разлад иммунной системы, угнетенной никотиновой зависимостью. Может появиться стоматит, язвочки на губах и слизистой. Часто начальный период (2-3 недели) отказа от курения сопровождается простудными или вирусными заболеваниями. Не надо паниковать: если ваше здоровье без допинга немного ослабело, то для восстановления организму нужны силы и время.

Психологическое состояние человека, бросающего курение

Если физическая никотинная зависимость постепенно проходит, то еще остаются психологические проблемы. В случае с табакокурением преодоление слабости организма проходит намного легче, чем психологических подсознательных механизмов, которые становятся основной причиной состояния подавленности, нервных расстройств. На вопрос: «Сколько может продолжаться психологическая зависимость от привычки курить?» – точного ответа никто не даст. В лучшем случае облегчение состояния наступит через 3 месяца. В запущенном, если повезет, то спустя 2 года.

Конечно, в первое время после отказа от курения у человека сохраняется оптимистичный настрой, бодрость духа, он верит в себя и контролирует поведение. Но с дальнейшим проявлением синдрома отмены, никотиновым голоданием нарастает тревожность, появляются то раздражительность, вспыльчивость, то унылое депрессивное состояние. Над человеком довлеет механическая привычка совершать ряд определенных действий, составляющих ритуал курения сигареты. После приведения в исполнение решения бросить курить долгое время существует дискомфорт, человек не знает, куда ему «деть руки».

Если привычка курить длилась долго, то нервно-психическое здоровье пострадало не меньше, а может и больше других. Головокружения были вызваны действием токсических веществ и спазмом сосудов. В результате отравления, недостатка кислородного питания зависимый чувствует пустоту, не может сосредоточить внимание, даже может терять сознание. Появляются сильная раздражительность, возбудимость, ухудшение памяти, головные боли, быстрая утомляемость.

Не всегда после отказа от курения происходит полное восстановление функций организма, но чем раньше решение бросить курить будет принято, то тем большую работоспособность органов и систем можно будет сохранить, восстановить через определенный период времени.

Как помочь организму

Приняв важное для своей будущей жизни решение бросить курить, нужно составить специальную программу, которая поможет избежать соблазнов, правильно и максимально быстро восстановить и оздоровить организм. Обратите внимание на главные моменты: мотивацию, образ жизни, правила питания.

Мотивация

Первое, с чего надо начать, это – мотивация. Сформулируйте точные установки и планы на будущее: что именно произойдет в вашей жизни после полного отказа от курения. Внушите себе, что сигарета – не безобидное занятие, а главная помеха на пути к вашим высоким целям.

Экология жизни

Ваша жизнь и здоровье меняются к лучшему. Бросить пристрастие к никотину – значит изменить правила, образ мыслей, стиль жизни. Теперь вы не станете искать укромный задымленный уголок, чтобы вдохнуть токсичный сигаретный дым, а будете стремиться к простору, чистому и свежему воздуху. Чаще проветривайте помещение, где вы находитесь. Установите дома увлажнитель воздуха. Показатель содержания воды в воздухе менее 25% вреден даже для здорового организма.

Максимальное количество свободного времени проводите в парке, сквере, на берегу реки. Добавьте в распорядок дня утренние пробежки, спортивные игры, туристические походы, просто больше гуляйте. Физическая нагрузка поможет вернуть хорошую форму, активизирует процессы метаболизма, улучшит эластичность тканей. Начните с несложных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

Чтобы быстрее очистить легкие, воспользуйтесь простыми и действенными средствами на основе трав. Помогут избавиться от слизи отвары липы, душицы, мать-и-мачехи, лаврового листа. Можно приготовить вкусную и полезную смесь из лимона с медом (1 ст. ложка перед едой). Ингаляции также отличный способ помочь очистить и оздоровить дыхательную систему. Для этого лучше всего подойдут готовые сборы: из можжевельника, сосны, кедра; из эвкалипта, листьев черной смородины, березы, дуба; из цветов липы, ромашки, травы шалфея, мяты, прочих.

Акустические метаморфозы

Ларингит курильщика – заболевание, широко известное среди любителей табака.

Оно одинаково часто поражает курящих мужчин и женщин, но последним доставляет больше дискомфорта. Ведь женская привлекательность таких дам ограничивается не только неприятным запахом сигаретного дыма, пропитывающим одежду, волосы, кожу, а еще и хриплым, низким, грубым голосом. Как восстановить голос после курения?

Конечно же, это один из важных пунктов для мотивации отказа от курения. После вывода токсичных веществ из организма ускорить восстановление эластичности голосовых связок помогут отхаркивающие препараты, сборы трав, ингаляции. Отварами можно полоскать горло, делать теплые компрессы на шею.

Кроме упомянутых выше, надо сказать о чудесном влиянии на здоровье натуральных эфирных масел. Добавьте в миску с горячей водой пару капель одного из масел: кедра, аниса, лимона, лаванды, шалфея. Накройтесь махровым полотенцем, дышите паром около 15 минут. Следует соблюдать осторожность людям, склонным к аллергическим реакциям. В решении проблемы, как восстановить голос после курения, поможет посещение бани или сауны. Здесь можно использовать те же травы и сборы, что и для ингаляций.

Питание

Частое явление после решения бросить курение – это замена привычки «перекурить» на новую – «перекусить», что влечет за собой прибавку веса. Не надо ограничивать себя в еде, намного разумнее – следить за количеством поглощаемых калорий и полезностью продуктов. Хочется перекусить – пожалуйста, но предпочтите овощной салат, заправленный сметаной или маслом, сытному бутерброду с колбасой или жареному пирожку. Считайте, что вы больны, поэтому еда является вашим главным лекарством.

Максимально витаминизируйте рацион. Употребляйте больше овощей, фруктов, пейте свежевыжатые соки. Принимайте специальные препараты, обратите внимание на достаточное содержание в них витаминов С и группы В.
Ваше ежедневное меню должно включать молочные продукты (идеально – начинать утро со стакана свежего молока). Они обогащают организм кальцием, легкоусваиваемым белком, помогают тканям вернуть тонус и эластичность.
Включайте в свой рацион вязкие продукты и каши.

И напоследок – полезный совет. Положите себе в сумку, карман, бардачок машины много маленьких конфет, орешки или сухофрукты. Возьмите их, когда очень захочется покурить. Поднимите настроение вкусным и полезным.

Будьте красивы

Сколько бы усилий вы ни прикладывали для улучшения внешнего вида, курение уничтожит все. Никотин делает кожу безжизненной, дряблой, снижает во много раз регенеративные процессы, подавляет выработку коллагена, прочее. Поэтому вопрос: «Сколько?» – чрезвычайно важен. Количество выкуренных сигарет и длительность никотиновой зависимости становятся качественными изменениями женского (да и мужского) лица. Бросив курение, вы получаете шанс вернуть хотя бы часть былой красоты и свежести. Не надо сидеть, сложа руки, в ожидании чуда. Помогите сделать себя лучше.

Маска из алоэ укрепит и увлажнит кожу лица. Для ее приготовления надо пропустить два вымытых листа растения через мясорубку, добавить немного меда (до 1 чайной ложки), нанести на лицо на 30 минут. Таким же образом можно использовать плод хурмы. Процедуры освежат тон вашего лица, сделают кожу более упругой.

Бета-каротин и антиоксиданты, которыми богата морковь, используют в следующем рецепте: Натрите корнеплод, добавьте 1 яичный желток, 1 ложку оливкового масла. Перемешайте. Нанесите на лицо на 20 минут. Ваша кожа заметно посвежеет уже после первой процедуры. Если делать маску регулярно раз в неделю, кожа заметно разгладится, и улучшится ее эластичность.

ozavisimostyah.ru

Форма поиска