НОВОСТИ |
Можно ли качать пресс каждый день? Каждый день нужно качать пресскачать пресс каждый день, качают ли пресс каждый день, можно качать пресс каждый день, похудеть качая пресс каждый день, девушке, мужчинеКаждый из нас мечтает иметь «кубики» на прессе живота, но нужно ли каждый день качать пресс для такого достижения? Это очень распространенный вопрос, особенно среди новичков. Не очень опытные и не имеющие достаточной теоретической подготовки в вопросах фитнесса рассуждают так, что чем больше времени они уделяют на тренировку мышц живота, тем лучше. Да конечно, можно тренировать мышцы пресса ежедневно, но так ли это необходимо? Вот 5 причин, которые помогут ответить на этот вопрос: Причина 1: Вам не нужно выполнять упражнения на укрепление пресса, чтобы он приобрел рельеф. Наверное, самое большое заблуждение состоит в том, что благодаря упражнениям на пресс мы имеем такие красивые и мощные «животики». Совсем нет. Если выполнять такие упражнения, как приседания со штангой/гантелями на груди, выпады с гантелями или даже выполнять обычные отжимания от пола, которые ускоряют процесс обмена веществ (метаболизм) в организме, совсем скоро у вас появятся «кубики» на животе. Причина 2: Не редко упражнения на пресс приводят к проблемам осанки. Практический каждый человек, который ведет сидячий образ жизни, имеет проблемы с позвоночником. Достаточно нескольких часов в день проводить в кресле, чтобы начали развиваться подобные проблемы. А все из-за положения плечей, которые являются катализатором сгорбленности спины. То же самое и в тренировках на мышцы живота. Если не укреплять мышцы спины, ежедневно проводя только тренировки на пресс, это может привести к серьезным проблемам с осанкой. Причина 3: Как ни странно, но упражнения на укрепление живота не сжигают жиры в данной области. Если вы думаете, что одним упражнением сможете сжигать лишние калории в определенной области тела, то вы ошибаетесь — это распространенный миф в индустрии фитнеса. На вопрос «как получить заветные «кубики» на прессе», можно смело отвечать "не выполнять никаких упражнений на пресс!”. На самом деле, такие упражнения, как скручивания слишком переоценивают. Причина 4: Ежедневные тренировки на область живота не эффективны. Допустим, вы тратите 10-20 минут ежедневно на тренировки пресса. За это время вы могли бы выполнить приседания, или несколько подходов отжиманий от пола, или выполнить упражнения на растяжку, и множество других фитнес-упражнений, которые куда больше пойдут на пользу вашему телу и улучшат ваше самочувствие. А если вы будете тратить 1 час на «облагораживание» мышц определенной группы тела, то такие занятия будут лишь пустой тратой времени. Лучше проведите это время с друзьями или семьей, наслаждаясь жизнью! Причина 5: Ежедневное выполнение упражнений на мышцы живота может привести к мышечному дисбалансу. Весь комплекс мышц брюшного пресса состоит из прямой мышцы живота, поперечной мышцы, внутренних косых мышц и внешних косых мышц живота. Если вы в течении всей недели будете выполнять скручивания (например 300 повторений ежедневно), то сможете хорошо натренировать прямую мышцу живота (и нарастить те самые «кубики»), однако в ущерб другим мышцам брюшной области. Такой мышечный дисбаланс может привести к возможности получения травм! Поэтому нужно осторожно подходить к такому способу тренировки, так как скручивания можно выполнять и во благо здоровью. Надеемся, эти доводы помогут правильно расставить приоритеты в Ваших занятиях фитнесом, сформировать эффективную индивидуальную тренировочную программу и не зацикливаться на развитии определенной группы мышц, как например мышцы пресса, а всесторонне развивать и укреплять все тело в целом! Ждем Ваших комментариев! VN:F [1.9.22_1171] Rating: 4.7/5 (3 votes cast) Рекомендуем статьи:www.turnikom.ru Можно ли качать пресс каждый день?Когда наступает весна и солнечные лучи все чаще дают о себе знать, происходит резкий рост числа парней и девушек, мечтающих о рельефном и подтянутом животе. Связано это, конечно же, с приближением лета и пляжного сезона. Начинается интенсивная работа по приведению своей фигуры в порядок и в связи с этим у многих возникает вопрос о том, можно ли качать пресс каждый день. Ведь так хочется поскорее набрать нужную форму! Как обычно, однозначного ответа на этот вопрос не существует. Но все же большинство тренеров по бодибилдингу и инструкторов по фитнесу придерживаются того мнения, что качать пресс каждый день не стоит. Причиной этого является механизм роста мышц. Во время тяжелой нагрузки в мышечных волокнах появляются микротрещины, поэтому мы и чувствуем боль после тренировки. Именно процесс заживления этих повреждений приводит к увеличению объема мышц. Место травмы становится тоще и упрочнятся. Если же до того, как мышца восстановится, вы снова дадите нагрузку, то замедлите рост. Соответственно, если вы хотите нарастить мышечную массу и придать рельеф своему животу, то тренироваться стоит не более 4х раз в неделю. Рационально будет ограничиться тремя тренировками в неделю. Если же вам кажется этого мало, то лучше попробуйте делать упражнения с дополнительным весом. Итак, для красивого рельеф качать пресс каждый день не имеет смысла, но вот если вашей целью является выносливость, то ежедневный режим тренировок будет вам полезен. Именно так тренируются многие спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами. При этом их пресс не особенно увеличивается в объеме, только уплотняется. Но и в среде бодибилдеров не все согласны делать выходные для своего пресса. Например, Джей Катлер считает что качать пресс каждый день не только можно, но и необходимо. Он говорит, что лишь каждодневные тренировки позволяют его телу находиться в тонусе. Но этот парень на завтрак съедает почти 10 яиц, так что может не всем стоит на него ровняться В общем, я считаю, что если вы не являетесь профессиональным спортсменом, то стоит заниматься от двух до четырех раз в неделю. Сам я решил делать упражнения на пресс по 4 раза в неделю, но одна тренировка будет полностью посвящена боковому прессу, вот. Оценить статью: Загрузка...Поделиться с друзьями: Похожие статьи: healthbps.ru Можно ли качать пресс каждый день?Практически каждый мужчина мечтает иметь идеальный пресс. Такое желание имеется и у женщин, ведь каждая из них хочет иметь соблазнительный и красивый животик. Именно поэтому многие задаются вопросом: «Можно ли качать пресс каждый день, и если нет, то в каких ситуациях запрещается выполнять данное физическое упражнение?» Занятия для развития мышц живота, конечно же, можно выполнять ежедневно, но не более 25-30 минут. При этом нужно понимать, что жиры на проблемных местах убираются, в основном, за счет правильного питания, нежели за счет упражнений. Поэтому борьба за заветные «кубики» или плоский живот должна строиться комплексно. То, что дозволено мужчинам ежедневно, для женщин может оказаться вредным. Поэтому рассмотрим особенности женских занятий. Когда можно и нельзя качать пресс каждый день женщинамМногие женщины знают, что при наличии хорошего пресса, роды проходят гораздо легче, но редко кто допускает мысль, что пресс следует качать задолго до планируемой беременности, для того чтобы подтянуть мышцы живота и укрепить их. И лишь с наступлением беременности, многие женщины стараются улучшить свое здоровье, прибегая к различным упражнениям. Можно ли качать пресс во время беременности? Это зависит от состояния каждой отдельно взятой женщины, поэтому на данный вопрос смогут лишь ответить тренер для беременных и врач. Как правило, тем женщинам, которые до беременности регулярно уделяли время спортивным занятиям, разрешается качать пресс, но в незначительных количествах и определённых позициях (качать нижний пресс беременным женщинам в лежачем положении категорически запрещается). Правильные позы для прокачки пресса беременная женщина может уточнить у тренера, в случае, если ей дозволено выполнять данного вида упражнения. Но совершенно точно, ежедневно проводить подобные занятия не следует. Можно ли качать пресс каждый день женщинам, которые недавно родили? Этот вопрос также волнует молодых мам. И это не удивительно, поскольку именно после беременности желание восстановить собственное тело обостряется как никогда. И многие не задумываясь о вреде, который могут причинить собственному здоровью, приступают к занятиям чуть ли не в первый месяц после родов. Естественно, что благодаря физическим нагрузкам можно в определенной степени восстановить свое тело, но лучше не спешить с этим и бежать впопыхах записываться на фитнес-тренировки. Врачи категорически запрещают в первый период после родов качать пресс и совершать пробежки (на протяжении 2-3 месяцев), но Вы можете прогуливаться с коляской, благодаря чему подтянете мышцы бедер и ног, а прессом можно заняться спустя требуемое время. Опять таки, в каждой индивидуальной ситуации дела с физическими упражнениями обстоят по-разному, поэтому прежде чем приступить к каким-либо действиям, связанными с физ. нагрузками, проконсультируйтесь с врачом. С особым вниманием к качанию пресса, должны относиться девушки во время месячных. Может ли слабая половина человечества в «критические» дни подвергаться данного вида нагрузкам? В подобной ситуации главным определителем является самочувствие. Для одних «женские дни» это ужасный период, сопровождаемый болями и различного рода неудобствами, для других — месячные не станут помехой в выполнении различного рода нагрузок. Поэтому прислушивайтесь к своему организму и делайте вывод, стоит ли ежедневно качать пресс во время месячных, или лучше отложить эту процедуру до улучшения самочувствия. Обратите внимание на следующие статьи: можно ли похудеть, крутя обруч, можно ли заниматься спортом каждый день, можно ли есть после тренировки. Пожалуйста, поделитесь этой статьей с Вашими друзьями, если она показалась Вам полезной А еще у нас есть женский форум. Заходите )) mozhnoili.net Можно ли качать пресс каждый день?
woprosi.ru Можно ли качать пресс каждый день?Если не надоедает качать пресс каждый день, то это можно делать и каждый день. Если цель сбросить вес или убрать лишний жир, то можно делать несколько упражнений на пресс по несколько подходов, либо несколько раз в день, вс равно больше чем могут осилить мышцы пресса сделать не получится. Если цель держать себя в форме, то каждый день качать пресс необязательно... Можно и желательно делать это в несколько подходов)Также я считаю что все таки нужно хотя бы один день в неделю дать организму отдохнуть и не перегружать его)  Можно ли качать пресс каждый день?  Естественно можно качать пресс каждый день. Скажу более не просто можно, а нужно качать пресс на регулярной основе если вы действительно хотите добиться значительных результатов. Выходной лучше сделать 1 раз в неделю и дать отдохнуть организму. А так каждый день ложимся и начинаем качать пресс. Качать пресс нужно на регулярной основе, если вы хотите добиться заметных результатов спустя не самое долгое время. Ежедневно делать упражнение на развитие мышц пресса можно, но с умом - если вы переборщите с нагрузкой, то на следующий день вряд ле сможете соблюсти свою норму подходов в упражнении, да и волей-неволей начнете халтурить из-за боли. Ну а почему нет.Если вы не беременная женщина,и не после операции.Качайте на здоровье. Кроме пользы ничего здесь нет. Качая пресс вы тем самым укрепляете внутренние органы и мышцы спины. Развиваете гибкость позвоночника. Ничего плохого в ежедневном выполнении упражнений на прямые мышцы живота (а именно они и составляют брюшной пресс) нет. Главное, как сказал автор лучшего ответа, найти ту quot;золотую серединуquot; для себя (перетренировка иногда даже наносит больше вреда, чем недотренировка). Есть в сети много схем, по которым качают свой пресс многие знаменитые культуристы, спортсмены. И качают они пресс каждый день. Но, если вы только начали качать свой пресс, давайте себе день отдыха в неделю, затем день отдыха в 2 недели и тд. Известный культурист-видеоблогер Юрия Спасокукоцкий рассказывал о том, что можно не увлекаться качанием пресса. Он уверен, что нельзя сжечь жир на животе, тренируя эти мышцы. Об этом спортсмен и рассказывает в свом видеоролике. Качать пресс каждый день действительно можно, в этом нет ничего плохого. Главное в этом деле не переусердствовать, нужно найти золотую середину. И начинать качать пресс нужно с минимального количества раз и подходов и постепенно с каждым днм увеличивать и остановиться на максимально-возможном для вашего организма. Важно также качать пресс регулярно. Ничего плохого в том, что Вы ежедневно будете выполнять упражнения для развития прямых и косых мышц брюшного пресса, нет. Необходимо только четко придеррживаться верной дозироовки. Если сделать мало, не будет тренировочного эффекта, если слишком много, может случиться эффект перетренировки, который вреден и для самих мышц пресса, и для организма в целом. Ещ один нюанс. Не забывайте про другие мышцы и группы мышц, так как можете нарушить пропорции и Ваше тело не будет выглядеть гармонично. Можно, конечно, ничего страшного точно не случится. Моя подруга была полная примерно 80 кг при росте 165 см, она начала качать пресс каждый день по сто раз, за полгода она похудела др 50 кг, в питании себя практически не ограничивала и больше кроме упражнений на пресс никаких не делала. Не только можно, но и нужно. Любые физические упражнения полезны регулярно и в меру. Каждый пропущенный в тренировке день, приводит к ликвидации достижений. Да, собственно, при нерегулярных упражнениях этих достижений и быть не может. info-4all.ru
rusbody.com Можно ли качать пресс каждый день? Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать животЧтобы тело гармонично развивалось, следует тренировать абсолютно все мышцы, в том числе и мышцы живота. Для чего это нужно? Здесь причин немало и каждая из них имеет свое значение. Рассмотрим основные причины, которые дают возможность ответить на вопрос, сколько качать пресс. Зачем качать пресс?Можно ли качать пресс каждый день? Начнем с того, что если ваша цель - сушка или похудение, в результате которых вы хотели бы наблюдать заветные кубики на своем животе, то без регулярных занятий это не представляется возможным. Если мышцы живота не тренировать, они просто будут плоскими. Дальше обратимся к мышцам кора, которые также входят в пресс и при этом считаются самыми важными поддерживающими элементами тела во время выполнения абсолютно всех движений и упражнений, даже на другие мышцы тела. Выходит, что без накачанного пресса у вас не получится выполнять приседы с большим весом. Придется отказаться от становой тяги и многих других многосуставных упражнений. В итоге получить максимум из тренировок становится невозможно. Также стоит упомянуть о том, что упражнения на пресс улучшают процесс кровообращения и оказывают благоприятное влияние на пищеварение. Если качать пресс каждый день, живот уйдет только в том случае, если параллельно будет соблюдаться диета.  Есть ли смысл в ежедневных тренировках?Самая большая ошибка новичков в том, что, гонясь за скорейшим результатом, они начинают заниматься максимально часто и не задаются вопросом, можно ли качать пресс каждый день. Но тут и начинаются проблемы, когда заветные формы не приходят так быстро, как хотелось бы. Отсюда и появляется вопрос: а есть ли смысл качать пресс ежедневно? Естественно, данный вопрос был исследован множеством ученых, опытными спортсменами и тренерами. К чему же они пришли и нужно ли качать пресс каждый день для результата?  Как качаются мышцы пресса?По своей сути мышцы пресса абсолютно не отличаются от мышц спины или рук, например. Поэтому и тренировать их следует по точно таким же правилам. Получается, что при ежедневных однообразных тренировках мышцы привыкнут к одним и тем же упражнениям и перестанут расти и развиваться должным образом. Еще один момент, о котором забывают многие желающие похудеть: если на животе есть достаточная жировая прослойка, то даже если вы будете активно качать пресс, то результат может быть вовсе не таким, как ожидалось. Именно поэтому, если у вас имеется лишний вес, качать пресс будет недостаточно, упражнения нужно сочетать с сушкой или похудением. То есть избавляться от жира, параллельно наращивая рельеф. Как говорят специалисты, если качать пресс ежедневно, то повышается риск развития хронических болезней, связанных с костным скелетом. Если слишком часто выполнять такое банальное упражнение, как скручивания, могут сместиться позвоночные диски, а также возникнут проблемы с осанкой. Выходит, что чрезмерно активные тренировки не имеют никакого смысла. Вдобавок можно получить некоторое заболевания и заработать проблемы со здоровьем. Конечно, можно качать пресс ежедневно по 3 подхода, но такие же подходы три раза в неделю дадут точно такой же результат. Получается, что лучше больше внимания в другие дни уделять проработке других мышц. В таком случае результат будет комплексным.  Как регулярно нужно тренироваться?Можно ли качать пресс каждый день? Мы уже поняли, что слишком часто качать пресс не стоит, хотя бы потому, что это бессмысленно. Похудеть и получить желаемый рельеф это не поможет. Нелишним будет знать, что всего насчитывается две методики выполнения упражнений – на массу и на выносливость. Что касается именно пресса, то здесь важно делать упор на выносливость. Здесь есть одно правило: каждая тренировка основывается на выполнении небольшого количества подходов, но на максимальной выносливости. Чаще всего это один подход, но вся сила направлена на то, чтобы повторить движение максимально возможное количество раз. Однако радоваться тому, что у вас только один подход, не стоит, так как выложиться придется по максимуму. Тренировки на массу направлены на то, чтобы создать и увеличить заветный рельеф, нарастить мышцы. Здесь уже выполняется по 4-6 подходов, а количество повторений обычно составляет около 15, максимум 20. Выполнять такие упражнения ежедневно не стоит, лучший вариант – через сутки. Все потому, что за оставшиеся 48 часов мышцы должны восстановиться и подготовиться к следующей нагрузке. Нередко можно услышать такую информацию, что мышцам для полного восстановления достаточно 24 часов. Но это все строго индивидуально. Из всего вышеперечисленного вывод один: если цель - натренировать выносливость мышц, то можно устраивать мини-тренировки каждый день, однако кубики от частых тренировок не появятся.  Можно ли качать пресс каждый день?Если говорить об упражнениях, направленных на массу, то помимо регулярных занятий, важно соблюдать диету, ведь заветный рельеф будет виден только в том случае, если будет отсутствовать жировая прослойка. Что касается питания, то здесь все просто: приемы пищи следует устраивать 3-4 раза в день, но порции должны быть маленькими. Упор следует делать на белки, а вот количество углеводов рекомендуется свести к минимуму. Нелишним будет добавить в рацион протеин. В итоге получается, что качать пресс ежедневно можно, только смысла в этом никакого нет. Худеть и бороться за заветный рельеф можно, тренируясь 3-4 раза в неделю, при этом эффект будет примерно таким же, как от ежедневных нагрузок. Здесь на первый план выходит следующий вопрос: а сколько раз в день следует делать упражнения на пресс? Здесь все зависит от целей.  Сколько раз в день можно качать пресс?Итак, если перед вами стоит цель нарастить мышцы пресса или правильно качать пресс, чтобы убрать живот, то выполнять следует по три подхода, движения должны выполняться медленно, а повторения как можно чаще. Не забывайте устраивать перерывы между подходами. Распланируйте свою дневную нагрузку так, чтобы выполнять, например, один подход утром, второй – в обед, третий – вечером. Если ваша цель заключается в том, чтобы получить заветный рельеф, то количество дневных подходов нужно увеличить до 5-7 раз. Важно постепенно увеличивать нагрузку для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться. Выполняйте повторы быстро, важно почувствовать жжение в мышцах.  Рекомендации по поводу того, как правильно качать пресс в домашних условияхЧтобы тренировки были максимально эффективными, следует принять во внимание следующие советы специалистов:
Только грамотное и ответственное отношение к тренировкам поможет достигнуть нужного результата. Правильно качать пресс в домашних условиях - это самый лучший способ добиться красивого рельефа. загрузка... worldfb.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
