Книга: Джесси Рассел «Упражнения Кегеля». Книга кегеля

Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна - Комплекс упражнений

face-building.com

Как делать упражнения Кегеля правильно

Американский гинеколог Арнольд Кегель в 40-х годах исследовал механизм недержания мочи у женщин после родов. Найдя причину в слабости уретро-вагинального сфинктера и мышц тазового дна в целом, он видел решение проблемы в восстановлении и накачивании этих мышц. Для эффективной тренировки был придуман тренажер Кегеля. Сегодня интернет пестрит упоминаниями об упражнениях Кегеля. Их важность трудно переоценить как в случаях недержания мочи, так и для восстановления функции половой сферы. Часто приводятся сами упражнения Кегеля, причем описания их на разных сайтах очень схожи, вероятно, скопированы из одного источника. Но источник сомнителен! Т.к. в описании упражнений Кегеля неизменно приводится упражнение «выталкивание» или «натуживание», когда оказывается повышенное внутрибрюшное давление на мышцы тазового дна. Подумайте сами: мог ли Кегель предложить тужиться пациенткам с недержанием мочи? Ведь нарушение работы уретро-вагинального сфинктера как раз и случилось в результате тужения при родах. Поэтому такое действие в качестве отдельного упражнения просто абсурдно!

Да и вообще, д-р Кегель не придавал особого значения описанию упражнений как таковых. Они могут быть разными, как упражнения для накачивания любой мышцы. 

Доктор Арнольд Кегель подчеркивал важность трех основных факторов:

• регулярной самостоятельной работы нужных мышц
• использования нагрузки упругостью
• отслеживание результатов с помощью биологической обратной связи (специального аппарата с манометром).

Упражнения Кегеля и мочеиспускание

Для чего применялось прерывание мочеиспускания?

В популярной литературе упражнения Кегеля чаще всего связывают с запуском и остановкой потока мочи. Кегель действительно упоминает прерывание мочеиспускания, но вовсе не в качестве средства определения нужных мышц, а как один из многих способов ежедневной их тренировки на дальнейших этапах терапии. В прерывании струи участвует только луковично-губчатая мышца, а Кегель настаивал на развитии всех мышц тазового дна.

В качестве простого средства идентификации лобково-копчиковой мышцы этот тест является обучающим только для тех, кто уже имеет сильные мышцы. Но он никогда не был стандартным инструментом обучения, как об этом трубят женские сайты. Такая практика, зачастую, приводит лишь к "беспокойству, стрессу и потере контроля". Если женщина не может прервать мочеиспускание, она делает вывод, что ее мышцы уже не поддаются восстановлению, легко сдается и соглашается на хирургическое вмешательство. И хирурги все чаще убеждаются в бесполезности упражнений Кегеля, когда одна за другой пациентки утверждает, что они "пробовали, но это не работает".

Упражнения Кегеля правильно!

Три шага в методике доктора Кегеля

Мануальное исследование

"Первым шагом является внешнее обследование пациентки в положении лежа с согнутыми в коленях ногами”. Сначала Кегель обследовал способность пациентки заметно подтягивать структуры промежности.

"Второй шаг - вагинальное исследование, проводимое осторожно одним пальцем”. Мануальное обследование служит двойной цели:

во-первых, оно дает возможность врачу оценить развитие лобково-копчиковой мышцы на разных глубинах;

во-вторых, оно позволяет врачу убедиться, что пациентка способна найти нужные мышцы и правильно сокращать их. Сокращение должно было происходить дифференцированно, только мышцами луковично-губчатой (уретро-вагинальным сфинктером) и группой Levator Ani (анус и тазовое дно). Без подключения любых других мышц (пресса, ягодиц, бедер и т.д.) и без участия диафрагмы (внутрибрюшного давления).

Идентификация мышц, а не их тренировка, была целью мануального исследования Кегеля.

Работа тренажера Кегеля

На третьем этапе следует, практически, сразу: "после [всего лишь] 5-10 правильных сокращений мышц промежности, вставить тренажер Кегеля (перинеометр) - изобретенный Кегелем инструмент для измерения силы сокращений мышц промежности,- и оба, врач и пациентка, смотрят на манометр, замечая результаты ее усилий". В ряде статей, введение в вагину устройства биологической обратной связи – тренажера Кегеля – была отправной точкой третьего и важнейшего этапа программы упражнений доктора Кегеля.

Важно отметить, что Кегель подчеркивал скорее оперативность упражнений, нежели их формальность.То есть, вместо того, чтобы описывать, как делать упражнения, он делал упор на то, что будет определяться, если они сделаны правильно с тренажером внутри. Он изобрел и использовал первый в мире инструмент биологической обратной связи, чтобы объективно оценить силу мышц тазового дна, как в кабинете врача, так и в повседневном использования пациентом на дому. 

Упражнения Кегеля и обратная связь

Значение биологической обратной связи

Собственная уверенность Кегеля в перинеометре четко задокументирована во всех его работах. Например: 

"Пациенты сильно различаются по своей способности сокращения вагинальных мышц. Многие, особенно с выраженной релаксацией мышц тазового дна, с первой попытки не могут создать давление даже в несколько мм. Постепенно, с практикой, когда мышцы укрепляются с помощью упражнений, сжатие возрастает и часто достигает 60-80мм рт.ст. и более".

"Перинеометр используется для измерения силы сжатия. Как правило, при первом посещений будет зарегистрировано незначительное увеличение, на 1-5 мм рт. ст., в результате правильно проделанных упражнений .... Если во время второго или третьего визита пациентне замечает некоторого облегчения симптомов, причина незамедлительно исследуется .... Врач не должен полагаться только на слова пациенток, поскольку они могут заниматься не достаточно усердно, оправдываясь быстрой утомляемостью, конечно, после всего лишь 3 или 4 сжатий будут более низкие показания перинеометра".

Кегель часто подчеркивал роль резистивного устройства в вагинальном исследовании непосредственно перед изометрическими упражнения. Но он также осознавал то, что позже стало называться "принципом поведения", когда писал: "Женщина, которая имеет возможность наблюдать медленный, но устойчивый изо дня в день прогресс на манометре, будет воодушевлена на продолжение хорошей работы".

Мануальное исследование и субъективное измерение

Сам Кегель, делая это вторым шагом в своей программе, осознавал его ограниченность."Силу лобково-копчиковой мышцы можно грубо оценить путем пальпации", сказал он, "или точнее измерить с помощью перинеометра". Предположительно, его численный масштаб был, по сегодняшним меркам, немного грубым. "Сжатие в 5 мм рт.ст. или менее означает выраженную слабость мышц, сжимающих вагину, показатель в 20-50 мм рт. ст. свидетельствует о хорошем развитии мускулатуры, а промежуточные значения говорят о граничных состояниях".

Современный лазерный тренажер ТЛ системы VAGITON гораздо более чувствителен, чем тренажер Кегеля, и позволяет отслеживать не только даже самые незначительные усилия тазовых мышц, но, что самое важное, правильную их работу, без подключения внутрибрюшного давления. Так, значение 1,20 м амплитуды движения ТЛ с расстояния 2 м от стены свидетельствует о том, что мышцы достаточно сильные. Но незаменимость тренажера Кегеля бесспорна в том, что он создает резистентность – нагрузку упругостью, сопротивление которой приводит к эффективному накачиванию мышц промежности.

Сколько делали упражнения Кегеля

Предписание по количеству упражнений

Кегель регулярно прописывал терапевтический режим - в течении целого часа в день работать с перинеометром во влагалище. Конечно, это не длительность одного сокращения, но он утверждает, что нужно выполнять упражнения "по 20 минут, 3 раза в день, или в общей сложности 300 сокращений в течение дня". Шестьдесят минут на 60 секунд равно 3600 секунд, деленные на 300 повторений дает 12-секундный цикл. В своих графиках "давления с течением времени" он рисует симметричные синусоиды, и отмечает, что в результате здоровые сокращения "затягиваются", поэтому мы можем в результате простой арифметики сделать вывод, что он предусматривал 6-секундные сокращения через каждые 6 секунд в течение часа ежедневно.

Тренировки с тренажером Кегеля: 3 раза в день по 20 минут - 300 сокращений ежедневно, курс восстановления - шесть недель.

Роль перинеометра в качестве "домашнего трейнера" с количественной биологической обратной связью была ясна для Кегеля:

"Во время постоянных тренировок, пациентка мотивируется на увеличение давления от 1 до 2 мм рт. ст. ежедневно, и на учет максимального сокращения, на которое она способна в течении каждой тренировки".

Эффективность упражнений Кегеля

Успех метода Кегеля

В 1950 Кегеля смог похвастаться излечением 93% из 300 неотобранных пациенток с недержанием мочи в Лос-Анджелесе, и утверждал, что другие врачи, используя его тренажер, излечивали 91% таких пациенток. Начиная с 1948 года, "в силу этих благоприятных результатов, стрессовое недержание мочи у женщин, как правило, больше не является предметом обязательного оперативного вмешательства в ... больнице Лос-Анжелеса." Но перспективы упражнений Кегеля до сих пор не воплощены полностью.

Тренажер Кегеля дает возможность следовать фундаментальным принципам, продиктованным доктором Арнольдом Кегелем, - правильно определив и выделив нужные мышцы, тренировать их с помощью прогрессивного сопротивления с соответствующим механизмом обратной связи. 

Использованы материалы статьи из "Упражнения Кегеля" на http://stanusuper.com/imbuilding/kegel.html

ya-lubima.ru

Кегеля упражнения - это... Что такое Кегеля упражнения?

        Сила и длительность мужских и женских сексуальных переживаний отчасти зависят от способности сознательно контролировать свои мышечные реакции. Важную роль играет при этом одна из мышц промежности, расположенная между задним проходом и уретрой, леватор ани - мышца, поднимающая задний проход. Если эта мышца является слабой от рождения или по другим причинам (у некоторых женщин она растягивается после родов), это снижает интенсивность оргазма. В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, испытывающим после родов трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. Оказалось, что эти упражнения, получившие название кегели, не только прекращают непроизвольное мочеиспускание, но и повышают сексуальный тонус. Сейчас их рекомендуют как женщинам, так и мужчинам.        Во-первых, кегели повышают степень осознания своих чувств и переживаний, локализованных в половых органах.        Во-вторых, они улучшают их кровоснабжение.        В-третьих, повышают сексуальную реактивность.        В-четвертых, помогают восстановить мышечный тонус влагалища после родов.        В-пятых, увеличивают сознательный самоконтроль над оргазмом.        Как их надо делать?        Женщина может идентифициpовать их следующим обpазом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы. Если вам не удастся обнаpужить их сpазу - не пpекpащайте попытки. Попытайтесь в следующий pаз.        А вот как мужчина может идентифициpовать свои мышцы: попытайтесь остановить стpую пpи мочеиспускании. Мышцы котоpые вы используете и есть те самые. Вы ощутите напpяжение и вокpуг заднего прохода (ануса). Вы также используете эти мышцы когда тужитесь пpи попытках pасстаться с последними каплями мочи.        Упpажнения Кегеля состоят из тpех частей:        Медленные сжатия:        Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.        Медленно сосчитайте до тpех.        Расслабьтесь.        Сокpащения:        напpягите и pасслабьте сексуальные мышцы как можно быстpее.        Выталкивания:        Женщины: потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах.        Мужчины: потужьтесь как пpи мочевыделении или стуле.        Мужчины и женщины: это упpажнение, кpоме промедностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.        Начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.        Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день.        Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны веpно выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.        Вы может выполнять упpажнения пpактически где угодно - во вpемя вождения машины, пpогулки, пpосмотpа телевизоpа, сидя за столом, лежа в кpовати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напpяженном состоянии во вpемя медленных сжатий. Возможно вы не сможете выполнять сокpащения достаточно быстpо или pитмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контpоль улучшается с пpактикой.        Если мышцы устали в сеpедине упpажнения, пеpедохните несколько секунд и пpодолжайте.        Для того, чтобы ощутить промежностные мышцы и пpовеpить их увеличение, женщина во вpемя упpажнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.        Для усиления эффекта, во вpемя упpажнений, можно во влагалище деpжать какой-нибудь пpедмет. Кpоме пальцев можно использовать вибpатоp имеющий фоpму пениса. Включение вибpатоpа добавит пpиятные ощущения к упpажнению.        Упpажнения Кегеля помогают мужчинам иметь более сильную эpекцию. Обучение напpяжению, pасслаблению и выталкивающим движениям позволяет мужчине упpавлять своей сексуальной системой наподобие того, как он упpавляет автомобилем. Напpяжение - это акселеpатоp, усиливающий возбуждение. Выталкивание - тоpмоз - может помочь остановить эякуляцию.        Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.

(Источник: Сексологический словарь)

• Кейра
• Киста яичка и придатка

Смотреть что такое "Кегеля упражнения" в других словарях:

• Упражнения Кегеля — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей …   Википедия

• Имбилдинг — Вумбилдинг (ИМБИЛДИНГ) тренажерная методика развития тазовых и других мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний. Содержание 1 История 2… …   Википедия

• Вумбилдинг — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей. ВУМБИЛДИНГ/ИМБИЛДИНГ тренажерные методики укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при… …   Википедия

• Преждевременная эякуляция — МКБ 10 F52.452.4 Преждевременная эякуляция это быстрое наступление эякуляции, пика полового возбуждения, преждевременный пик или ранняя эякуляция.[1][2] …   Википедия

• Кегель, Аpнольд — Арнольд Кегель (нем. Arnold Kegel, 1894 1981)  немецкий гинеколог середины XX века. Разработал так назывемые «упражнения Кегеля» направленные на тренировку мышц таза (или сексуальных мышц). Является автором изобретения перинеометр Кегеля (англ.… …   Википедия

• Кегель А. — Арнольд Кегель (нем. Arnold Kegel, 1894 1981)  немецкий гинеколог середины XX века. Разработал так назывемые «упражнения Кегеля» направленные на тренировку мышц таза (или сексуальных мышц). Является автором изобретения перинеометр Кегеля (англ.… …   Википедия

• Кегель Арнольд — Арнольд Кегель (нем. Arnold Kegel, 1894 1981)  немецкий гинеколог середины XX века. Разработал так назывемые «упражнения Кегеля» направленные на тренировку мышц таза (или сексуальных мышц). Является автором изобретения перинеометр Кегеля (англ.… …   Википедия

• Секс, влияние на здоровье —         Занятие сексом даже пару раз в неделю благоприятно влияет на здоровье:          Улучшается обоняние. После секса возрастает производство гормона пролактина. Это, в свою очередь, заставляет стволовые клетки в мозгу образовывать новые… …   Сексологическая энциклопедия

• ОПУЩЕНИЕ И ВЫПАДЕНИЕ МАТКИ И ВЛАГАЛИЩА — мед. Опущение и выпадение матки и влагалища происходят при ослаблении тазовой диафрагмы и связочного аппарата. Часто выпадают стенки мочевого пузыря (цистоцеле) и прямой кишки (ректоцеле). Частота 10% женщин. Преобладающий возраст пери и пост… …   Справочник по болезням

• Аденома предстательной железы —         (греч. aden железа + ...ома; синонимы гиперплазия нодозная, гиперплазия аденоматозная), доброкачественная, гормонально зависимая опухоль из железистого эпителия, развивающаяся из рудиментов периуретральных желез, которые располагаются… …   Сексологическая энциклопедия

dic.academic.ru

Кегеля упражнения

Содержание:

Американский гинеколог, Арнольд Кегель, примерно в сороковых годах, тщательно изучал проблему недержания мочи у женщин после родов. По итогам исследования, он решил, что вся проблема в ослаблении вагинальных и тазовых мышц. Его метод является не только лечением недержания мочи, но и очень эффективен для восстановления половой системы и повышения уровня сексуальности, не только у женщин, но и у мужчин.

Упражнение кегеля в домашних условиях

На самом деле, все настолько просто, что упражнения можно производить где угодно, а не только дома. По дороге на работу, в офисе, в гостях или в кинотеатре, везде вы можете выполнять нужные упражнения. При этом ни у кого и мысли не возникнет, что вы в это время занимаетесь улучшением своего здоровья. Это очень удобно, потому что, как и при любых других тренировках, здесь самое главное регулярность и постоянство. Одно занятие, даже если вы отдадите ему все свои силы, ничего вам не даст. Нескольких минут в день, но ежедневно, дадут вам именно тот результат, которого вы ждете.

Упражнения кегеля для мужчин

Не смотря на то, что эти упражнения были созданы специально для мужского пола, для того чтобы их выполнять, не понадобится каких- то особых, героических усилий. Все очень просто и легко, но результат порадует любого мужчину. Первый результат, которого вы непременно добьетесь, это контролирование семяизвержения. Для многих, это просто неразрешимая проблема. Конечным же итогом этих упражнений, является возможность достижения множественного оргазма. Кроме этого, эти занятия, станут профилактическими, предотвращающими такие заболевания как простатит и геморрой у мужчин.

Для начала, определяем мышцу, которую вам нужно тренировать. Для этого во время мочеиспускания, прерываем струю, та мышца, которая при этом напряжется, называется лобково-копчиковая, именно ее и будем тренировать.

Занятия:

• Первоначально, два раза в день, в определенное время, напрягайте и расслабляйте её. Делайте это не менее 10 раз, за подход.
• Каждый день увеличивайте число на 5, это значит, что на второй день вы будете производить по 15 раз, третий день – по 20, и т. д. Количество раз, за один подход, надо будет довести до трехсот.
• После этого, подойдет время следующего этапа. Делайте все, то же самое, но медленно. Сначала, вы будете удерживать мышцу в напряжении, не дольше чем три секунды, потом так же в течение трех секунд расслаблять. С каждым днем время напряжения увеличиваем, но торопиться с этим не нужно. Добавляйте одну секунду, только после того, как вы почувствуете, что с легкостью справляетесь с этим временем. Постепенно, не торопясь, вы сможете довести это время до целой минуты.
• Для дальнейшего развития, чередуйте короткие и длинные напряжения.
• Метод, с помощью которого определяется мышца (прерывание струи), также является упражнением, его тоже выполняем постоянно, хотя бы раз во время каждого мочеиспускания.

«Настоящий мужчина, должен построить дом, вырастить сына, посадить  дерево, ну и сделать все, что скажет жена…»

Упражнения кегеля для женщин

Для того чтобы определить нужно ли вам выполнять данные упражнения, надо проделать определенную процедуру. Введите палец во влагалище и напрягите, если вы почувствуете, что палец со всех сторон сжат, то упражнения вам необходимо исполнять разве что для профилактики. А если нет, то немедленно приступайте к занятиям.

Такая физзарядка, поможет вам избавиться от многих проблем одновременно, или предотвратить их. К примеру, такие неприятности как запор, недержание мочи, геморрой, проблемы с кишечником. Также они могут помочь при молочнице, попадании воздуха во влагалище при половом акте и спасут многих женщин, которые не получают оргазм или увеличат его в несколько раз.

1. Делайте это упражнение в любом положении, но конечно начинать лучше лежа, чтобы сначала, научиться выполнять его правильно. Все лишь необходимо напрягать и расслаблять вагинальные мышцы, задерживая напряжение на 3 секунды и медленно расслаблять. Для начала хватит и 10-20 раз, но с каждым днем, это число должно увеличиваться.
2. Во втором упражнении суть та же самая, но более быстрый темп, движения должны быть пульсирующими.
3. Третье упражнение, это комбинация первого и второго.

Противопоказания:

• Беременность
• Болезни мочеполовой системы, тем более хронические
• Опухоли

Если вы решили делать упражнения кегеля, то будет лучше, если вы предварительно получите консультацию и одобрение вашего врача.

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь»

woman-team.ru

Упражнения Кегеля (Методика Кегеля)

Общее описание методики Кегеля

Методика Кегеля — это определенные упражнения, предназначенные для увеличения мышечного тонуса тазового дна. Как известно, эта группа мышц не активна на протяжении всего дня, поэтому со временем ее мышцы заметно ослабевают, теряя свою прежнюю эластичность. Такой патологический процесс может прогрессировать и на фоне других факторов, например, после родов.  Ослабленные мышцы не могут больше выполнять свою основную функцию – удерживать органы малого таза, а это зачастую приводит к обострению различных заболеваний характерных органов и ухудшению сексуальной жизни.

Сегодня методику Кегеля практикуют и женщины и мужчины, а систематическое выполнение предложенных упражнений помогает не только повысить контроль за собственными ощущениями в момент интимной близости, но и улучшить кровоснабжение в половых органах, повысить сексуальную реактивность, восстановить тонус мышц после родов, а также добиться сознательного контроля над оргазмом.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Выполнение упражнений Кегеля является отличным лечащим и профилактическим средством опущений органов малого таза и недержания кала и мочи. Кроме того комплекс упражнений выступает в качестве эффективной подготовки к родам, чтобы женщина, контролируя мышцы промежности, быстрее родила, испытав при этом минимум болевых ощущений. Также будущие мамочки обучаются полному расслаблению той группы мышц, которая препятствует появлению малыша на свет, тем саамы заметно сокращая процесс родов.

У многих женщин именно после родов возникают существенные проблемы с мышцами промежности, особенно это касается тех рожениц, которые испытали после родов сильнейшее растяжение тканей либо разрывы.

Упражнения Кегеля усиливают сексуальное влечение, а также помогают женщине ощутить и клиторальный, и вагинальный оргазмы, усилить остроту ощущений своего полового партнера.

Конечно, не стоит забывать и о том, что такие профилактические меры мышц половой сферы способны длительно поддерживать сексуальные возможности женщины и препятствовать действию естественных процессов старения на организм.

Выполнение упражнений Кегеля

Как определить, какие именно мышцы необходимо тренировать? Нужно сесть на унитаз, расставив ноги. Во время мочеиспускания попробовать задержать поток мочи без помощи ног. В этот момент ощутить, какие именно мышцы были напряжены для получения желаемого результата, они-то и являются искомыми мышцами промежности, которые следует тренировать согласно предложенной методике.

Упражнения Кегеля подразумевают три этапа, плавно сменяющие друг друга. Сначала идут медленные сжатия, которые выполняются следующим образом: нужно напрячь мышцы, как при задержке мочи в момент мочеиспускания, и медленно посчитать до трех, а после этого расслабиться. Предписано 10 повторений. Вторым этапом являются сокращения, которые предусматривают быстрые поочередные напряжения и ослабления мышц промежности в течение 10 секунд, после чего наступают 10 секунд отдыха. Показано 3 подхода по 10 секунд. Последним этапом являются выталкивания, то есть необходимо тужиться, как во время родов. Рекомендовано также 10 повторений.

Выполнять упражнения Кегеля необходимо по пять раз за сутки, чтобы в конце дня получилось, что было произведено 150 манипуляций. Каждую неделю прибавлять по пять подходов в каждом этапе, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы промежности.

Весомым преимуществом подобных тренировок является возможность их выполнения в любом месте и в любом положении. Поначалу мышцы будут трудно поддаваться тренировке, но постепенно с практикой их можно будет уже легко контролировать. Для увеличения эффекта во время выполнения упражнений Кегеля во влагалище можно поместить какой-либо предмет, например, специальные шарики.

Методика Кегеля также возможна к применению и мужчинами. Она помогает представителям сильной половины  осознанно управлять эякуляцией и усилить эрекцию.

В современной медицине предусмотрены специальные тренажеры для тренировки мышц тазового дна, способствующие правильному выполнению методики Кегеля без участия  врача. Такие тренажеры способствуют быстрому и эффективному возвращению мышечного тонуса промежности, а также препятствуют многим заболеваниям женского организма.

Качество сексуальной жизни женщин полностью зависит от ее умения держать под контролем свои  мышечные реакции. О каких именно мышцах идет речь в данном случае? Конечно же, о мышцах промежности, расположенных между лобковой и копчиковой костями.  Но не все дамы могут похвастаться силой этих мышц, а порой в силу различных причин, они ослаблены, что снижает интенсивность [...]

Качество сексуальной жизни женщин полностью зависит от ее умения держать под контролем свои  мышечные реакции. О каких именно мышцах идет речь в данном случае? Конечно же, о мышцах промежности, расположенных между лобковой и копчиковой костями.  Но не все дамы могут похвастаться силой этих мышц, а порой в силу различных причин, они ослаблены, что снижает интенсивность [...]

Просмотры: 7298 / Рейтинг: 5 ♥

farminfoservice.ru

Что такое упражнение Кегеля? Основы тренировки

Женское тело — это настоящее природное искусство. Женственность, материнство, сексуальность и мягкость — вот основные составляющие, которые привлекают представителей сильного пола. Всем известна простая истина, что в здоровом теле здоровый дух.

Если посмотреть на современных женщин со стороны, то можно заметить бесконечные депрессии, усталость, агрессию и безмерное количество комплексов. Почему так происходит? Такое состояние связано с тем, что у женщины проблемы с функциями мочеполовой системы.

Именно область малого таза заинтересовала известного гинеколога во всем мире Арнольда Кегеля. Он сумел доказать, что сексуальность и женственность невозможна без здоровья в области гинекологии.

Что сказал Кегель?

В 1940 году Арнольд Кегель решил помочь всем женщинам избавиться от недержания мочи и в короткие сроки восстановиться после беременности и родов. Практическим путем гинеколог доказал, что мышцы тазового дна тоже способны развиваться, как и остальные мышечные волокна женского тела. Но, для их укрепления, необходимо было разработать особые упражнения. Именно так стал зарождаться вумбилдинг, который в настоящее время помогает тысячам женщинам по всему свету.

Первоначальной целью было излечение женщин от недержания. Но чем больше дамы тренировались, тем лучше начинали себя чувствовать. Эти изменения коснулись не только их физического здоровья, но и сексуальности. Пациентки Кегеля рассказывали о том, что они начали испытывать оргазм во время половой близости. Кто-то восхищался тем, что ее мужчина по-иному стал относиться к ней. Ведь о проблемах в сексуальной жизни после родов известно многим представительницам слабого пола не понаслышке.

Вот некоторые отзывы из журналов наблюдений женщин, которые проходили эксперимент у доктора Кегеля:

Катрин, 45 лет

Рассказ об интимных мышцах меня впечатлил. Доктор повествовал про какие-то упражнения, которые должны изменить мою жизнь в лучшую сторону. Я уже пять лет страдала от недержания. Это достаточно неудобно, когда при смехе или кашле на нижнем белье появлялись мокрые пятна. Арнольд Кегель научил меня чувствовать свои мышцы тазового дна и показал ряд упражнений. Через три месяца он выдал мне какой-то аппарат. Его необходимо было вводить в промежность и пытаться сжать. Через пять месяцев общих тренировок отпала нужда класть салфетки в нижнее белье. Недержание больше не беспокоило меня.

Джулия, 38 лет

Тренироваться приходилось каждый день по 45 минут. Через месяц я стала замечать, что не только уходит проблема недержания мочи, но и половые акты стали доставлять мне непередаваемые удовольствия. Я словно заново родилась. Спасибо вам большое, доктор!

На упражнения Кегеля было сконцентрировано внимание общественности. Гинекологи поражались результатам, которые так умело предоставлял Арнольд. А отзывы женщин того времени указывают на то, что гимнастика давала положительные результаты.

Вумбилдинг сегодня

Упражнения Кегеля стали практиковаться многими женщинами, которые желали не только излечиться от недержания. Было доказано, что вумбилдинг поможет предотвратить немало серьезных заболеваний:

• опущение матки и органов малого таза;
• разрывы во время родовой деятельности;
• цистит;
• воспалительные процессы, связанные с застоем слизистой матки;
• преждевременное старение детородной системы;
• гормональный сбой;
• эрозии.

Помимо этого повышалось либидо женщин и качество полового акта с партнером. Сегодня вумбилдинг занимает особое место в жизни многих женщин. Современные дамы изучают упражнения Кегеля и оборачиваются на опыт восточных гейш. Ведь именно на сексуальной философии Японии, Китая и Индии известный гинеколог помешался. Оттуда пришли знания о том, что интимные мышцы необходимо тренировать при помощи вагинальных шариков. К этим учениям допускались только наложницы императоров.

Сейчас, чтобы изучить вумбилдинг, необязательно обладать каким-то особым статусом. Достаточно иметь огромное желание, которое поможет расслабиться и почувствовать мышцы тазового дна.

Что такое упражнение Кегеля, знает каждая девятая женщина на планете. Занимаются такими тренировками только 11% женского населения Земли. Западные гинекологи давно рассказывают своим пациенткам о том, что нужно регулярно тренировать мышцы промежности. Только так можно привести в тонус те мышцы, которые отвечают за удержание мочи, поддержку органов малого таза и сексуальные ощущения женщин. Организуются даже специальные практические занятия, где подробно изучается вумбилдинг.

Основы упражнений по Кегелю

Все упражнения интимных мышц основаны на трех действиях:

1. Сжимание.
2. Расслабление.
3. Выталкивание.

Вумбилдинг лучше начинать практиковать с простых действий. Сначала точно определите, как работают вагинальные и анальные мышцы. Потом сокращайте мышцы тазового дна с различным временным промежутком. Далее, попытайтесь чередовать сокращения и расслабления мышц вагины и сфинктера. Не забывайте тужиться, это упражнение на выталкивание.

Профессионалы в области интимной гимнастики выделяют три основных этапа. Вумбилдинг для начинающих направлен на укрепление мышц промежности и борьбу с недержанием. Второй этап подходит женщинам, которые желают восстановиться после родов. А третий — это целенаправленные силовые тренировки, который позволяют испытать яркий оргазм и окрасить сексуальную жизнь в радужные краски.

Отзывы о своих занятиях оставляют тысячи женщин:

Крошка Викуля, 29 лет

Вумбилдинг для меня стал спасением. После родов были разрывы, длительное заживление и проблемы с мочедержанием. Еще и муж критиковал нашу половую жизнь. Интимная гимнастика в течение трех месяцев избавила от проблем со здоровьем. Супруг тоже рад нашим экспериментам в спальне. Теперь я для него снов самая желанная.

Алина Викторовна, 48 лет

Упражнений Кегеля позволили при начальной стадии опущения матки. Боялась, что придется делать оперативное вмешательство. Вот и записалась на практические курсы по вумбилдингу, прочитав отзывы. Я не пожалела, рекомендую всем подсесть на эту гимнастику мышц тазового дна.

ladyspage.ru

Книга: Джесси Рассел. Упражнения Кегеля

dic.academic.ru

• 
  Упражнения на передний пучок дельт
• 
  Горчица польза для организма
• 
  Менеджер проектов это кто
• 
  Появились прыщи на голове в волосах
• 
  Лекарство алоэ с медом
• 
  Польза куркумы для женщин
• 
  Последствия бросания курить со стажем
• 
  Уход мужчины за лицом
• 
  Как сделать туфли на размер меньше в домашних условиях
• 
  Прополис при простуде как пить
• 
  Кимры достопримечательности