НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

ПЛЮСЫ СОВМЕСТНЫХ ТРЕНИРОВОК. Мама плюс малыш фитнес

Фитнес для мам|Москва|fit-mama.ru

уникальные тренировки для мам и малышей

* Экономия времени - вы занимаетесь, а ребенок играет - совмещайте дела, освобождая время для других занятий.

* Независимость - не нужно больше никого просить посидеть с малышом, вы сами управляете своим распорядком дня.

* Развитие ребенка - малыши играют и общаются между собой, учатся взаимодействовать со сверстниками.

* Любовь к здоровому образу жизни - прививается с раннего детства, ведь каждая мама - пример для своего малыша.

* Ну и конечно, отличная фигура и заряд бодрости и хорошего настроения!

Быть спортивной мамой - легко! Нужно только захотеть и собрать воедино три составляющие успеха: правильные время, место и компанию.

В этом мы и поможем! Ты будешь заниматься в окружении таких же мам, как и ты. Детки смогут общаться друг с другом и развиваться, приобщаясь к здоровому образу жизни.

Нужно только начать и ты увидишь, как изменишься сама и преобразится мир вокруг тебя!

Как проходят тренировки? Посмотрите видео

Длительность курса: 2 месяца

Количество тренировок: 2 раза в неделю по 55 мин.

Расписание занятий: утренние и вечерние группы (10:00; 11:00; 19:00)

Программа курса:

Фитнес-программы (силовые/кардио/стретчинг) будут чередоваться, за время курса вы познакомитесь с такими популярными фитнес-направлениями, как:

power body - силовая тренировка, направленная на укрепление основных групп мышц и поддержание тонуса тела

Fit-mix - энергичная тренировка, имеющая высокую эффективность за счет соединения различны видов фитнеса в одном занятии. Оптимальное сочетание динамической и статической нагрузки.

Здоровая спина - сочетание элементов йоги, пилатеса, стретчинга. Урок направлен на глубокую проработку и укрепление мышц спины, а так же снятие излишнего напряжения, блоков/зажимов в спине.

Латина - для любителей быстрой смены ритмов, а также меренге, бачаты, реггетона, самбы, ламбады - в сочетании с фитнесом.

Фитнес-йога - направлена на улучшение работы тела, развитие гибкости, укрепления мышц и связок.

Stretching - глубокая проработка мышц ног и спины, направленная на улучение гибкости и растяжки.

Основной акцент всех занятий - на проработку таких важных зон, как ягодицы, бедра, пресс; повышение мышечного тонуса; укрепление мышц спины; развитие гибкости.

Вас ждет продуктивная работа над своим телом под контролем опытного тренера.

Тщательно подобранная программа тренировок и питания специально для мам.

Заполните, пожалуйста, форму

fit-mama.ru

Мама + малыш

Детский клуб Enfant в г. Казани представляет программу спортивных занятий «мама+малыш».

Это фитнес- занятия с малышом на руках!!!

После рождения ребенка любая мама хочет восстановить свою физическую форму. Но часто бывает, что малыша не с кем оставить. Наши занятия позволят маме заняться собой в период, когда она занимается ребенком.

Занятия помогут мамам находиться в превосходной форме, подтянуть мышцы, сохранить спортивный тонус и оставаться активными.

Без регулярных тренировок, при постоянном пребывании ребенка на руках мышцы спины быстро «сдают». Их необходимо периодически подкачивать, растягивать и разминать, чтобы в дальнейшем не надорвать спину окончательно. То же часто бывает и с мышцами рук и ног.

К тому же, активные тренировки способствуют повышению настроения.

Если нет возможности оставить ребенка на бабушку, дедушку, папу или др., то занятия «мама+малыш» – это уникальная возможность заняться спортом.

При совместных занятиях фитнесом мамы со своим любимым дитя развивается одновременно и ребенок. Для малышей – это забавное развлечение, так как мамы занимаются с малышом на руках. В процессе выполнения упражнения малыш может «помогать» маме, служить определенным дополнительным весом, может весело наблюдать за мамой, либо просто перемещаться по залу. Выполнение каждого упражнение зависит от настроения и желаний малыша. Он может быть наблюдателем или активным участником.

О развитии ребенка в ходе занятия.

Движение – является залогом здорового развития ребенка. Двигаясь дети познают мир, учатся адоптироваться, становятся более любознательными, активными, организованными.

При коллективных занятиях ребенка и мамы у ребенка закладываются первоначальные навыки общения. В ходе занятий развивается крупная и мелкая моторика, что способствует развитию речи.

Благодаря тому, что все занятия проходят под музыку у ребенка будет развиваться чувство ритма и слух.

Возраст:

Наши занятия рассчитаны на женщин с детьми от 2 месяцев до 3 лет.

Группы делятся в зависимости от возраста ребенка:

Группа для мам с детьми от 2 до 8 месяцев
Группа для мам до 1,5 лет
Группа для мам до 3-х лет

Продолжительность:

Занятие длиться от 50 минут до 1 часа

Занятие состоит из следующих блоков:

Разогрев
Силовые нагрузки
Растяжка
Релаксирующая часть

Занятия включают в себя элементы аэробики, фитнеса, растяжки, йоги, кардиотренировки.

Для мамы это великолепный способ заняться своей фигурой, для ребенка – это игра, и новая форма общения.

Совместная гимнастика мамы с малышом обязательно будет веселой и занимательной.

Первое пробное занятие – бесплатно!!!

Стоимость абонементов на занятия для малышей со взрослыми по программе «Мама + Я»

	1 месяц	3 месяца	6 месяцев	9 месяцев
1 направление	2 200	5 700	9 600	12 600
2 направления	4 000	10 200	18 000	24 300
3 направления	5 400	14 400	25 200	32 400

www.enfantclub.ru

Фитнес с малышом. Занятия спортом после родов дома для мамы и ребёнка

СПОРТ ПОСЛЕ РОДОВ

Несколько важных моментов для размышлений.Первое. Самый закономерный и часто встречающийся вопрос: через какое время, через сколько же дней после родов можно заняться фитнесом? И, скорее всего, вы уже просмотрели множество ресурсов на тему спорта после родов и знаете ответ: начинать приступать к занятиям можно не сразу, а минимум через месяц, лучше даже через 1,5-2. Досадно…Тем не менее, такие сроки установлены не просто так. Организму нужно время на восстановление, в противном случае можно только навредить. Понятно, не терпится побыстрее начать, но, девочки, мы терпеливо ждём 9 месяцев появления на свет наших малышей, неужели не сможем потерпеть ещё немного? Сможем ведь, правда? Тем более, в суете домашних дел и уходе за ребёнком время пролетит молниеносно.Второе. Заключением о том, что спорт после родов при грудном вскармливании негативно сказывается на лактации – миф! Кем он придуман – тайна, покрытая мраком, зато корни пустил длинные и крепкие. Не спорим, практически из любого правила найдётся исключение, но только в том случае, если не подходить к делу с умом. Постепенность и умеренность – главные правила, которые вы обязаны соблюдать.При отсутствии индивидуальных медицинских показаний кормящей маме можно спокойно начинать занятия спортом спустя оговоренный выше промежуток времени, а именно через 1,5-2 месяца после родов.Третье. Оказывается, ребёнок прекрасный партнёр в тренировках и даже, в какой-то степени, тренер. Да-да! В подтверждение этих слов, на сайте представлены ряд упражнений с видео из комплексов на разные группы мышц, доступных к выполнению дома. Наглядный пример того, что понятия «фитнес», «мама и малыш» более чем совместимы! Всё получится, если есть желание! Оно ведь есть, правда? Идите в ногу со временем, не бойтесь перемен, совершенствуйтесь сами и прививайте правильные привычки своим детям, ведь вы – исходный образец!Современные мамы выбирают фитнес с бэби! Вы с нами? Присоединяйтесь! ВИДЫ ТРЕНИРОВОКСУЩЕСТВУЮЩИЕ ПРОГРАММЫ Выберите то, что подходит именно Вам!

fitsbaby.ru

Фитнес для мамы. Тренировки с малышом - За и Против | О фитнесе | Блог | Актив

Плюсы:

Общение мамы и малыша. Ребенок не чувствует себя «брошенным», не думает, что мама его оставила и ушла. Правда, это относится к деткам старше 6-7 месяцев, а также очень заметно по детям на грудном вскармливании. Они сильнее привязаны к маме в первые годы жизни. Мама и сама более спокойна: не надо просить папу, бабушку или няню, не надо переживать «а как там мое сокровище» и срываться по первому звонку телефона. Часто на тренировках используются элементы простых игр, и деткам это тоже бывает интересно. Много времени малыш проводит в тесном контакте с мамой: на руках, в ее объятьях, рядом с ней или даже «верхом» на маме. Конечно, все это важные моменты, укрепляющие близость семьи и чувство защищенности у малыша.
Общение с другими семьями (на групповых занятиях). До полутора – двух лет детей сложно организовать для игр с другими детьми, однако на занятиях срабатывает эффект «присутствия»: ребенок видит, что в помещении, помимо его с мамой, также находятся другие ребята со своими мамами. В последствие дети, которых не изолировали излишне от посторонних людей и коллективов, вырастают более общительными, коммуникабельными, они легче адаптируются в новых или малознакомых компаниях, проще заводят знакомства. Да и мамы получают возможность пообщаться друг с другом, завести подруг по интересам (а они как раз у них общие!), немного переключиться от бытовых дел. Это, конечно, не «выход в свет», но тоже смена обстановки.

Физическая нагрузка. Сразу отмечу: в 99 % случаев нагрузку получает или только мама (растяжка, укрепление мышц и суставов), или только малыш (пассивная растяжка, массаж, тренировка равновесия). Таких тренировок, чтобы в полную силу поработать, а тем более добавить хорошую качественную кардионагрузку, мамам с малышами, конечно, не предлагают. Но при отсутствии какой-либо другой альтернативы и этого бывает достаточно!
Дисциплина и привычка. Дети любят предсказуемый сценарий. И малыш чувствует себя более уверенно, если соблюдается из раза в раз определенный алгоритм: он знает, например, что раз в 3-4 дня с мамой после прогулки они идут в зал, где с другими мамами и ребятами под знакомую музыку с яркими большими мячиками на цветных ковриках они играют (дети воспринимают это как игру, а не как спортивный кружок), потом все вместе одеваются и пьют молоко / смесь / водичку / сок, а потом идут домой кушать и спать. Это также воспитывает стремление к определенной дисциплине и порядку.

Минусы

Недостаточная интенсивность. Тренировку невозможно провести с полной отдачей с физической точки зрения. Любая мама на занятии – прежде всего мама, а потом уже член фитнес клуба, и ее внимание сосредоточено не на правильном выполнении упражнения, а на том, где ее ребенок и чем он занят. А любой инструктор Вам скажет, что концентрация и старание при выполнении упражнения – это 80 % результата! К тому же ребенок может закапризничать, устать, захотеть поесть, попить, обнять маму, попроситься в туалет, увлечься игрушкой (в том числе чужой) и т.п. – какие там маме тренировки! Да и многие упражнения просто не сделать с ребенком на руках. А не везде настолько стерильные чистые полы, чтобы мама согласилась своего малыша, особенно если он непоседливый, на них со спокойной душой положить (не укрывать же весь пол своими пеленками).
Необходимость подстраиваться под режим занятий. Групповые тренировки фитнес-клуба обычно проходят в фиксированное время. Под режим сна, бодрствования и еды Вашего чада никто, конечно, подстраиваться не будет. Подстраиваться придется Вам с ним. А если кто-то (мама или ребенок) заболеет, занятие, скорее всего, пропадет. Не так много детей, у которых распорядок дня отлажен с точностью хотя бы до получаса, кроме того, в течение первых месяцев режим постоянно меняется.

Незнакомая обстановка. Особенно в случае редких занятий, смены залов или часто меняющихся людей в группе. Для большинства детей любое новое место в сочетании с большим количеством незнакомых людей – это огромный стресс. Мама – единственный «якорь», связывающий малыша с «его», «домашним», привычным миром. Для детей постарше можно брать любимые игрушки. С совсем крохотными малышами обязательно нужно до первого занятия прийти, осмотреться, познакомиться с тренером, посмотреть на картинки на стенах, послушать музыку. Это поможет выявить возможные «раздражители» и «успокоители».

Как видите, есть очень много нюансов, которые следует учесть маме, желающей посещать занятия по фитнесу «мама и малыш». Однако есть и другие, альтернативные и не менее эффективные варианты держать себя в форме:

Заниматься, пока ребенок спит. До 9-12 месяцев большинство детей спят стабильно 1 раз ночью и 2 раза днем. При этом каждый сон составляет примерно 2 часа (чем меньше ребенок, тем больше он спит – и по количеству раз, и по длительности одного сна). То есть мама может спокойно позаниматься фитнесом в соседей комнате, не разбудив спящего сына или дочку. При этом за 20-30 минут можно успеть сделать полноценную тренировку, проработать проблемные места, выполнить пару аэробных блоков на сжигание жира и повышение выносливости, и в конце потянуться. Конечно, во время занятия ребенок может проснуться, но в любом случае отвлекаться мама будет гораздо меньше, чем во время бодрствования и на тренировке в зале! Если нет возможности на одну длинную тренировку, можно разбить ее на 2 коротких. Не забудьте только перед каждой выполнить хотя бы небольшую разминку и в конце – заминку. Поверьте, времени сна Вашего ребенка хватает и на Вашу тренировку, и на домашние дела, и даже Вам на сон останется!
Прогулка с коляской не «нога за ногу», а в достаточно быстром темпе (не бегом, но и не ползком) – это замечательная кардио-сессия! Пока малыш маленький, гуляйте с ним 1-2 раза в день по 1,5-2 часа (в зависимости от погоды и здоровья). Когда же дети начинают ходить, все меньше хочется кататься в коляске. Поэтому можно немного гулять ножками, потом сажать в коляску, катать минут 30-40 – разведать новый парк, более дальнюю детскую площадку или парк с аттракционами – потом снова там гулять ножками, а затем ехать на коляске обратно. Ребенку – новые впечатления, маме – полезная нагрузка!

Детская площадка – настоящий тренажер! Мама может поиграть с ребенком в прятки, в догонялки, в скалолазов (по лесенкам, перекладинам, канатам, сеткам), в классики, в «резиночки» в другие подвижные и интересные игры на свежем воздухе. Покажите сыну или дочке пример! Откуда иначе взяться здоровому спортивному поколению, если «тусовка» мамочек сидит на лавочке, курит и пьет пиво, пока дети предоставлены сами себе на площадке по соседству с этой лавочкой?!?!?!
Если есть возможность оставить малыша и позаниматься одной в фитнес-клубе, сделайте Ваше отсутствие максимально мягким и быстрым. Найдите студию недалеко от дома, оставьте ребенка с близким ему человеком. Не обязательно сидеть с малышом дома, пускай папа или бабушка погуляют с ним, пока мама в зале. Постарайтесь не оставлять больного ребенка, так как при недомоганиях дети острее воспринимают разлуку с мамой. Если кормите грудью (даже когда уверены, что ребенок наелся еще часа на три вперед), оставьте бутылочку сцеженного молока. От Вас не убудет (наоборот, прибудет!), зато всем спокойнее. И будьте всегда «на связи». В любой сложной ситуации бросайте тренировку и бегите к малышу!

activ76.ru

фитнес мама+малыш - запись пользователя Сашенька (alexbalakireva) в сообществе Все о спорте в категории Остальные виды спорта

все знают что порой на себя нет времени, когда есть маленький ребенок. а многим лень заставить себя заниматься дома.

для этого есть фитнес мама+малыш. такие же мамы как и вы, собираются и занимаются вместе фитнесом.

Поподробнее распишу плюсы фитнес занятий для мам с малышами:

Общение мамы и малыша. Малыши сильнее привязаны к маме в первые годы жизни. А на занятиях много времени малыш проводит в тесном контакте с мамой: на руках, в ее объятьях, рядом с ней или даже «верхом» на маме. Мама и сама более спокойна: не надо просить папу, бабушку или няню, не надо переживать «а как там мое сокровище» и срываться по первому звонку .Конечно, все это важные моменты, укрепляющие близость семьи и чувство защищенности у малыша.Общение с другими семьями. На занятиях срабатывает эффект «присутствия»: ребенок видит, что в помещении, помимо его с мамой, также находятся другие ребята со своими мамами. В последствие дети, которых не изолировали излишне от посторонних людей и коллективов, вырастают более общительными, коммуникабельными, они легче адаптируются в новых или малознакомых компаниях, проще заводят знакомства. Да и мамы получают возможность пообщаться друг с другом, завести подруг по интересам (а они как раз у них общие!), немного переключиться от бытовых дел. Это, конечно, не «выход в свет», но тоже смена обстановки.Физическая нагрузка. Сразу отмечу: таких тренировок, чтобы в полную силу поработать, а тем более добавить хорошую качественную кардионагрузку, мамам с малышами, конечно, не предлагаю. Но с учётом того, что 98% процентов молодых мам имели полноценную физическую нагрузку минимум около полутора лет назад, этого очень достаточно!Дисциплина и привычка. Дети любят предсказуемый сценарий. И малыш чувствует себя более уверенно, если соблюдается из раза в раз определенный алгоритм: он знает, например, что пару раз в неделю с мамой после прогулки они идут в зал, где с другими мамами и ребятами под знакомую музыку на цветных ковриках они играют (дети воспринимают это как игру, а не как спортивный кружок), потом все вместе одеваются и пьют молоко / смесь / водичку / сок, а потом идут домой кушать и спать. Это также воспитывает стремление к определенной дисциплине и порядку.Кто дочитал, тот молодецЭто, конечно, очевидные плюсы, приходите заниматься-найдёте для себя и другие положительные моменты!!!

знакомство с новым коллективом

www.babyblog.ru