НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как рaзвить «лeгкиe» упрaжнeния на «дыхaние, дыхaлку». Как восстановить дыхалку

Как развить лёгкие - Варианты упражнений и тренировок

Развить собственную дыхательную систему возможно путём систематических и рационально продуманных тренировок.

Этому способствуют занятия теми видами спорта, которые предполагают аэробную нагрузку, а также специальные упражнения.

https://youtu.be/THD9R-9wD34

К «аэробным» видам спорта следует отнести бег, спортивную ходьбу, велосипедный спорт, плаванье, лыжные гонки, конькобежный спорт, биатлон, греблю, альпинизм и многие другие. Объёмные тренировочные нагрузки, характерные для этих видов спорта, способствуют развитию сердечной мышцы, увеличением объёма лёгких, улучшению эластичности сосудов, ростом запасов питательных веществ во всех мышцах и внутренних органах.

У нас есть целый цикл заметок: про аэробику, аквааэробику, силовую, танцевальную, вело, спортивную и домашнюю.

Особенно положительно на развитие лёгких влияет плаванье. Ведь в процессе тренировок спортсмены вынуждены надолго задерживать дыхание, что приводит к увеличению объёма лёгких и улучшению подвижности грудной клетки.

Что касается специальных упражнений, то наиболее эффективными признаны следующие из них.

Упражнение для рёберных мышц

Именно рёберные мышцы, которые отвечают за раздвижение рёбер, позволяют лёгким дышать во весь объём. Предлагаемое знатоками упражнение крайне просто: заниматься любым аэробным видом спорта в противогазе. И это не шутка! Для дыхания в противогазе придётся затратить гораздо больше усилий, за которые отвечают именно рёберные мышцы. Эффект, по заверениям опытных тренеров, просто потрясающий!

Упражнения для лёгких

Делать на протяжении 1 – 2-х минут очень резкие и частые вдохи-выдохи. Через какое-то время длительность упражнения можно увеличить.
Постараться на выдохе выдавить из лёгких максимальное количество воздуха, после чего сделать вдох в несколько приёмов через небольшие промежутки. В конце вдоха задержать дыхание на максимально возможное время.

Сделать максимально глубокий вдох и выдыхать воздух небольшими порциями и по-максимуму задержать дыхание на выдохе, пока не возникнет ощущение, что лёгкие сжались в объёме.
На вдохе досчитать до десяти, вдохнуть ещё немного воздуха, после чего снова считайте до десяти. Сделать это столько раз, сколько позволит объём лёгких. То же самое сделать на выдохе.
Делать вдох, считая до 30-ти. Со временем считать всё медленнее.
Коротко и прерывисто вдохнуть через нос и также коротко и прерывисто выдохнуть через рот.

Упражнения во время тренировок

Выдыхать только при подъёме тяжёлого снаряда. Вдох – только на опускании.
Глубоко вдохнуть и сделать на вдохе максимальное количество отжиманий или приседаний. То же самое делать и на выдохе.

https://www.youtube.com/watch?v=zwTF_DM9f3g

Упражнения йоги

Йога предлагает множество дыхательных упражнений, которые позволяют не только развить дыхательную систему, но и оздоровить весь организм. Обучаться им лучше у мастеров, а мы предлагаем лишь наиболее простые из них, но, тем не менее, довольно эффективные.

Дополнительно: йога — что это такое?

Очищаем лёгкие

Делаем полный вдох.
Удерживаем дыхание на несколько секунд.
Сжимаем губы, как будто хотим свистнуть.
Не раздувая щёки, выдыхаем часть воздуха со значительным усилием и останавливаемся на несколько секунд.
Повторяем это в несколько приёмов.

Задерживаем дыхание — упражнение призвано усилить и развить дыхательные мышцы и лёгкие, расширить грудную клетку

Становимся прямо и выполняем полный вдох
Задерживаем дыхание как можно на дольше
С силой выдыхаем через открытый рот
Делаем очистительный вдох-выдох.

Активизируем процессы в лёгочных клетках

Становимся прямо и медленно и постепенно вдыхаем воздух.
Когда лёгкие переполнятся, задерживаем дыхание и ударяем по груди ладонями.
На выдохе медленно ударяем кончиками пальцев по груди в разных местах.
Делаем очистительное дыхание.

fitomania.com

Как восстановить дыхалку после курения — Как бросить курить

«Удар» легкие испытывают во время каждой затяжки. Вдох – и через трахею и бронхи в дыхательный аппарат начинает проникать дым, насыщенный смолами, токсинами, никотином. И так год за годом, десятилетие за десятилетием. Как очистить легкие от никотина?

Наш орган дыхания сам с проблемой справиться уже не может. В легких накапливается мокрота, формируются очаги воспаления и человека начинает постоянно преследовать кашель. Он раздражает, становится удушающим, снижает двигательную активность. И тогда у курильщика возникает мысль: может, попробовать бросить?

Что происходит в легких во время курения

Если сравнить легкие до и после курения, то вы увидите и почувствуете разницу. Разница видна на легких после года курения:

Уменьшается пропускная способность кислорода стенками альвеол, что ведет к одышке.
Легкие плохо вентилируются из-за большого содержания смол.
Возможно возникновение очагов воспаления в легочной ткани.
Эластичность органа понижается, что ведет к застойным явлениям (например, накопление мокроты).

Поверхностное дыхание, кашель, хриплый голос.
Более частые заболевания, связанные с легкими: бронхиты, пневмония, ОРЗ.

Если выкуривать одну сигарету, то жизнь сократится на 5,5 мин. Если в день человеку нужно покурить 14-18 раз, то учитывая общий стаж курильщика, жизнь сократится примерно на 14 лет (Центр контроля и предупреждения заболеваний США).

А сколько надо курить, чтобы легкие почернели? Вполне хватит 10 лет регулярного употребления табака, чтобы органы дыхания из эластичного, светлого органа превратились в плотную коричневую массу.

Вы бросили курить: реакция организма

Уже через 2 часа после последней выкуренной сигареты выводится никотин, а с ним и окись углерода. Спустя 2 дня покидают тело продукты распада никотина, лучше чувствуется вкус пищи, сильнее и ярче ощущаются запахи. Дыхание становится чище. Кожа рук и лица постепенно очищается.

Через 3 недели физическая активность и сила возрастают, ведь в легкие попадает больше кислорода, каждая клеточка организма уже не испытывает кислородного голодания. Работать станет легче, не прикладывая при этом больших усилий.

Пройдет 2-3 месяца и кровь будет лучше поступать к конечностям, наладится кровообращение. Реснички в бронхах начнут восстанавливаться, избавляясь от слизи. Она будет выходить с кашлем, коричневая от смолы. Работа легких становится полноценной, так что можно легко взбежать вверх по лестнице или догнать автобус.

Спустя год риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается наполовину, а через 15 лет сводится к нулю. Отказ от курения значительно уменьшает вероятность раковых заболеваний.

Повышение двигательной активности

Дыхательная гимнастика поможет очистить легкие от токсинов. Лучшее лечение – заставить легкие работать. Во время работы кровь активно снабжает легкие питательными веществами. С током крови вымываются токсины и накопленные загрязнения.

Помогут восстановиться практически любые виды спорта, было бы желание: бег, плавание, быстрая ходьба, велосипедные прогулки, фитнес-занятия. Это отвлечет от «любимой привычки», избавит от стресса, позволит восстановить дыхалку после длительного курения. Нужно ввести в свою жизнь дыхательную гимнастику:

Лучше всего легкие очищаются через дыхательную гимнастику. Если слово «гимнастика» вызывает у вас негатив, то достаточно 2 раза в день делать 30 глубоких вдохов через нос и резких, с силой, выдохов через рот. За счет этого возрастает объем легких и мокрота отходит быстрее. Эти упражнения делайте в хорошо проветриваемом помещении.

Можно выполнять «полное дыхание йогов». Это три вида дыхания: нижнее, среднее и верхнее. Они вентилируют легочную ткань, предупреждают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшают стресс на фоне отмены и риск заболеваний сердца.
Разработан комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой, дыхательный тренажер Фролова. Можно пробовать и находить для себя оптимальный вариант.

Дыхательная активность – важный элемент реабилитации. Не стоит ею пренебрегать. Это ваша палочка-выручалочка, которая избавит от последствий курения и поможет быстрее восстановиться.

Многие считают, что бросить курить не составит особого труда. Это не совсем так. Во-первых, это привычка, которая может складываться годами. Это как приобретенный рефлекс, для избавления от которого нужны волевые усилия. Во-вторых, это своеобразная форма наркотической зависимости. Но все же миллионам людей удается бросить курить.

Народная медицина в арсенале бывших курильщиков

Почистить легкие от никотина поможет народная медицина. В ее арсенале всегда найдутся средства от всевозможных недугов. Баня – надежный союзник бывшего курильщика. Она хорошо прочищает легкие от мокроты. Банные процедуры проводятся раз в неделю (лучше посещать баню на убывающую луну). Веник нужно делать из трав с отхаркивающим эффектом. Травяные сборы лучше менять.

Хороши ингаляции из трав. Ингаляции для очистки проводят с помощью сборов из трав, в которые входят: листья смородины черной, ромашка, шалфей, листья дуба, хвоя сосны, пихты и можжевельника, кедра. Необязательно использовать все травы сразу. Можно их сочетать, используя отхаркивающие и противовоспалительные свойства. В аптеке вам предложат готовые аптечные сборы.

Приготовленный сбор заваривается. Над ним нужно дышать, накрывшись полотенцем. Время процедуры – 10-15мин. Проводить ингаляции желательно на протяжении 2 недель.

Самое неприятное составляющее табачного дыма – это никотин. Яд, который в сельском хозяйстве применяют в качестве инсектицида. После того как дым попал в легкие, никотин «атакует» мозг уже через 7 сек. Попадая в кровь, он увеличивает количество сердечных ритмов, уровень сахара в крови, повышает возбудимость коры головного мозга, расслабляет периферические мышцы.

Чем очистить легкие, люди знали еще с тех времен, когда на Руси появился табак. Уже тогда использовали несколько простых и действенных рецептов:

Отвар из овса: берем 2 ст. л овса, промываем, заливаем кипятком, дважды кипятим и настаиваем час. Принимаем 4 раза в день по полстакана на протяжении 3 недель.
Настойка из овса: используем 2 ст. л. травы овса и настаиваем на водке (250 г) 2 недели. Принимаем по чайной ложке 2 раза в день до еды.
Настой мяты перечной: берем 1 ст. л. сушеных листьев на стакан кипятка. Настоять 10 мин., процедить и пить. Это средство восстанавливает тонус организма, нормализует процессы пищеварения.
Настой мяты и аира: используем 1 ч. л. измельченного корня аира и 2 ч. л. сушеных листьев мяты. Заливаем смесь 250 г кипятка. Настаиваем в термосе и используем, если возникает желание покурить.
Смесь меда и лимона: мед смешиваем с лимоном, пропущенным через мясорубку. На протяжении месяца принимаем 1ст. л пред приемом пищи. Эта смесь позволит ускорить выздоровление, т. к. мокрота будет отходить быстрее.

Когда легкие нужно очистить быстро

Существуют так называемые эксперсс-методы, за счет которых легкие очищаются за 3 дня. Это важно для людей, которые решили бросить курить, но не обладают достаточной силой воли, чтобы последовательно пройти все этапы очищения. Эспресс-метод «бьет по двум мишеням»: он помогает избавиться от вредной привычки и борется с ее последствиями. Он позволяет быстро почистить легкие после многолетнего курения.

Как проводится процедура?

За два дня до начала очищения не употребляйте молочных продуктов.
За день до процедуры – никаких эмоциональных нагрузок и в качестве напитка идеально подойдет зеленый чай.
На протяжении следующих 3 дней:
- перед завтраком пьем лимонный фреш (2 лимона на 300 мл воды). Сок содержит антиоксиданты и хорошо чистит легкие;
- перед обедом принимаем 400мл морковного сока, который хорошо подщелачивает кровь;
- в обед можно выпить компот из сухофруктов или йогурт с натуральной курагой и черносливом. Они содержат калий, держат организм в тонусе;
- перед сном придется принять еще один кислый напиток из клюквенного сока в объеме 400 мл. Это нужно, чтобы избавить легкие от инфекций;
- ежедневно принимаем ванну с теплой водой. Подойдет баня или сауна. Задача – вывести токсины через кожу;
- дыхательный аппарат будет замечательно работать после ингаляций. Закутайте голову и подержите над горячей водой, куда вы уже добавили 15 капель эвкалиптового или другого масла для откашливания и выведения мокроты.

Через три дня вы заметите разницу: бодрость, легкое дыхание и отсутствие сильной тяги к курению.

Очистка легких медицинскими препаратами

Вылечить легкие помогут и медикаментозные препараты. Если вы решили пойти этим путем, то обратитесь к врачу. Он подкорректирует лечение и поможет с помощью лекарств вывести из дыхательных путей вредные вещества. В этот период важен прием витаминов.

Очищение легких после отказа от курения эффективно с помощью следующих препаратов:

Калия оротат: минеральная добавка, которая способна восстанавливать ткани организма и усилить кроветворение.
Витаминно-минеральные комплексы, в составе которых желательно наличие селена и цинка. Они поддержат организм в трудный период и помогут избежать стрессовой ситуации при отказе от никотина.
Хлорофиллипт: применяется в качестве ингаляции для дезинфекции дыхательных путей. Нужны ежедневные ингаляции на протяжении недели.

Если нет времени или желания консультироваться со специалистом, не занимайтесь самолечением, а обратите внимание на народные методы лечения и на занятие спортом.

Курение – это вредная привычка, от которой по силам избавиться каждому. Но, чтобы вы не испытывали сильный стресс, т. к. привычка укоренилась и сопровождала вас долгие годы, используйте проверенные и безопасные методы, которые приведут вас к здоровью.

Когда человек начинает курить, то первой страдает его дыхательная система. Ведь вдыхает пары сигаретного дыма он через носоглотку, глотку, бронхи и легкие. После того как он прощается с пагубным пристрастием, первой также очищается система дыхания. Но ей в этом необходима помощь. Узнаем об этом важном восстановительном процессе подробно.

Особенности восстановления легких

Очищение главного органа дыхательной системы после отказа от курения является процессом длительным, особенно, если человек курил много лет. Когда с вредной привычкой человек решается покончить на ранних этапах такой «дружбы», то восстановление легких возможно и без вспомогательных средств. Но когда он прокурил лет десять, а то и больше, выведение смол из дыхательных путей требует поддержки. Очищение легких напрямую зависит от стажа курения, количества выкуриваемых в день сигарет.

Как же происходит сам процесс очищения? В первые дни после отказа от табака появляются неприятные симптомы в виде мокрого кашля, запаха изо рта, першения в горле. Их не стоит пугаться. Организм, таким образом, начинает борьбу за выздоровление.

Его сила и жизненная энергия велики. Возможности человеческого организма позволяют справиться с последствиями разных болезней и зависимостей. Только надо активно помогать ему в этом процессе систематично и правильно.

Восстанавливаются ли легкие?

С того момента, как человек решил распрощаться с вредной привычкой, его организм уже достаточно сильно «насытился» целым комплексом веществам. Поэтому, как только бывший курильщик бросаем курить, и отравлять свой организм токсичными смолами, первыми, очищаются всё те же органы дыхания.

При этом стоит не забывать про тот факт, что процесс восстановления пройдёт более благополучно и гораздо быстрее, если соблюдать некоторые правила и советы.

Особенности восстановления лёгких

Как уже оговаривалось ранее, процесс восстановления органов дыхательной системы достаточно непростой и не быстрый. Уже на следующий день, иногда во второй, происходит неприятное першение в горле, сильный кашель, возможно с мокротой , появляется специфический запах изо рта.

Это нормальные симптомы на пути восстановления органов дыхания после долгих лет курения. Такие процессы говорят о том, что дренажная система лёгких начинает очищение дыхательной системы в целом

Народные средства по очищению системы дыхания

Существуют множество народных средств по очистке лёгких, это:

лавровый лист раскладывают в доме для очищения воздуха и усиления иммунной системы. Также можно воспользоваться настоем из лаврушки. Для этого несколько листиков лаврушки заливают кипятком и настаивают несколько часов. Принимают внутрь перед приёмом пищи по 3 раза в день.
в равных пропорциях смешивают перемолотый лимон с мёдом. Принимают по 3 раза в день перед едой. Такое народное средство способствует быстрому отхождению мокроты.
с помощью лука и чеснока очень хорошо справляются с вредными смолами. Благодаря фитонцидам, которые выделяют эти овощи, происходит противомикробное воздействие на лёгкие.
многие врачи на пути оздоровления рекомендуют употреблять в рацион куриный бульон. Аминокислоты, находящиеся в курином бульоне способствуют разжижению и быстрейшему отхождению мокроты.

Физическая активность

Очень важно правильно распределить нагрузку на организм. Слишком интенсивная физическая активность приведет к излишним нагрузкам на сердце и органам дыхания, что приведет к сильному кашлю.

Прогулки в хвойном лесу, посещение бани помогут избавиться от курения.

Слишком малая нагрузка не приведет к желаемым результатам. Поэтому здесь важно выбрать тот вид спорта, к которому будет интерес и не пропадёт желание, в скором времени. Поэтапное увеличение нагрузок будет способствовать равномерному снабжению тканей органов дыхания.

Зачастую ингаляциям приписывают чудодейственные свойства. Благодаря вдыханиям травяных отваров организм быстрее очиститься от вредных смол. Для травяных настоев используют листочки ромашки, дуба, шалфея.

Для этого листья запаривают кипятком, настаивают и начинают дышать над паром. Длительное применение такого ингалятора поможет максимально восстановить лёгкие.

Сауна, баня

Применение таких водных процедур аналогично ингаляциям, только более в крупных масштабах. Пары поступают глубоко в лёгкие и бронхи.

А если в бане или сауне применить масло эвкалипта или пихты, эффект усилиться в несколько раз. Кроме того, врачи рекомендуют во время процесса применять веник из дуба, мяты и эвкалипта.

Употребление целебных трав

В качестве целебных трав врачи рекомендуют употреблять настои и отвары из сосновых почек, чабреца, а также в виде сборов. Заваривают такие травы крутым кипятком, после чего настаивают и употребляют по 3-4 раза в день.

Дыхательная гимнастика

В качестве дыхательной гимнастики можно воспользоваться йогой. Она способствуют обновлению органов дыхания, стимулирует иммунную систему, а также выступает в качестве профилактики органов сердечно-сосудистой системы.

После многих лет курения, питание должно быть полноценным, насыщенным витаминами, а также продуктами способствующими укреплению иммунитета. Кроме того, в рацион на первоначальных этапах необходимо включить такие продукты, как лук и чеснок. Об их пользе мы уже писали выше.

Прогулки в хвойном лесу

Такие виды прогулок рекомендуют не только вчерашним курильщикам, но и людям, страдающим заболеваниями органов дыхания. Воздух в хвойном лесу пропитан фитонцидами, которые убивают и подавляют рост и развитие бактерий в организме.

5 советов по восстановлению функции лёгких

100 %-ный отказ от курения, т.к. нет смысла проводить какое-либо лечение, если вы продолжаете курить, даже в малых дозах;
комплексный подход к очищению организма от вредных никотиновых веществ. К одним из главных критериев комплексного подхода можно отнести обильное питьё, минимум 2 л в день;
необходимость избегать мест для курения, т.к. пассивное курение также негативно влияет на организм в целом;
важным фактором на пути к быстрому восстановлению лёгких является правильная температура воздуха в пределах 20 градусов, уровень влажности не более 60-70 %, а также частое проветривание помещения до 3-х раз в день;
всю технику, которая излучает положительные ионы такие, как компьютер, телевизор, оргтехника нужно держать от себя подальше, желательно в другой комнате, т.к. она негативно сказывается на лёгочном эпителии.

Курение негативно сказывается на нашем организме: ухудшается цвет кожи, она становится более дряблой, зубы приобретают желтоватый оттенок, человек становится более раздражительным, уставшим, чаще болеет, т.к его иммунная система ослабевает, появляется изнуряющий кашель, отдышка.

Большинство курящих, особенно женщин боятся бросить курить, т.к. думают, что они могут поправиться. Но при этом ведь есть масса низкокалорийных продуктов, которые с лёгкостью можно заменить на привычные сигареты, при том, что эти продукты будут нести организму лишь пользу.

А внешняя красота от полезных продуктов не сравнится с теми воздействиями, которые оставят после себя сигареты. Ведь не зря существует выражение: «Мысли о красоте спасают не только мир, но и женщину от курения».

Не знаете как бросить курить?

Получите свой план отказа от курения. Кликайте на кнопку ниже.

Источники: http://otravlenye.ru/ochishhenie/kishechnika/kak-vosstanovit-legkie-ot-nikotina-posle-kureniya.html, http://nekurim.info/story/kak-vosstanovit-legkie-posle-kureniya, http://ne-kurim.ru/articles/zdorovie/kak-vosstanovit-lyogkie-ot-kureniya/

sigareti.info

Как восстановить лёгкие после курения: эффективные рекомендации

У тех, кто отказался от серьёзной зависимости от табака, стоит задача восстановить лёгкие после курения. Для этого потребуется время. Кому-то хватит года, другим чуть больше. Считается, что самым длительным процесс восстановления будет у тех, кто имеет большой стаж курильщика.

Можно использовать разные вспомогательные средства, чтобы быстро привести организм в нормальное состояние. Главное – не бросить процесс устранения зависимости из личной жизни.

Почему лёгкие нуждаются в очистке?

Вопреки распространённому мнению, лёгкие курильщика страдают вовсе не от никотина. Этот элемент формирует зависимость. Но, кроме него, в сигаретах содержится огромное количество смол, тяжёлых металлов. Они оседают на стенках сосудов и органов дыхания.

Когда человек начинает курить, лёгкие справляются самостоятельно с необходимостью очистки бронхов и трахей. Можно тут же бросить вредную привычку, и дыхательная система восстановится. Если процесс очень интенсивный, то человеческому организму не хватает собственного иммунитета, для того чтобы справиться с чужеродными веществами.

Основными признаками того, что лёгкие чрезмерно засорены, являются:

Появление одышки при прохождении нескольких ступеней лестницы при подъёме вверх.
При сдаче специальных тестов у взрослого человека показатели дыхания не превышают 350 ед. Если это женщина, то уровень может быть снижен до 250. Фактически норма находится в границах от 450–700.
Неспособность длительное время бежать с закрытым ртом.
Частое и поверхностное дыхание, потому что объем лёгких не способен предоставить в нужном количестве кислород для функционирования всех систем.
Повышенная потребность в поглощении воды, из которой человек пытается получить кислород, неполученный через дыхание.

Сколько нагрузки могут выдержать органы дыхания, никому не известно. Если иммунитет слабый, то в течение года есть риск приобрести серьёзные, в т. ч. онкологические, заболевания. Это часто является мотивацией для избавления от психологической зависимости.

Этапы очищения дыхательной системы

После отказа от общения с табаком, организм в течение года проходит активную самоочистку. Восстановление лёгких после курения происходит в несколько этапов:

Когда человек перестаёт курить, в первые дни его организм получает сигнал, что привычные для него продукты газообмена исчезли. Яркие симптомы не проявляются. У некоторых людей можно отметить появление неприятного запаха изо рта, который пропадает через несколько минут после чистки зубов.
При восстановлении клеточного обмена начинает образовываться слизь. Она может успешно выходить, или человека после отказа от сигарет будет мучить частый и сухой кашель. Пока вся накопленная грязь не выведется, он не прекратится.
Освобождение от химических веществ лёгких у тех, кто бросил курить, позволяет расширить проходы, что увеличивает объём потребления воздуха. Человек, который прекратил курить, через некоторое время отмечает, что пропала одышка, дыхание стало более глубоким. На этом этапе можно выделить одну из главных черт, характерных для процесса очищения, – улучшение сна и цвета лица.
Дыхательная система почти полностью возвращается к естественному состоянию улучшается газообмен в клетках. Восстанавливаются ткани, выстилающие органы дыхания.

Быстро добиться результата по очищению лёгких после отказа от сигарет могут только те, кто решил бросить сигареты через пару месяцев после обретения привычки. Во всех остальных случаях нужно время. В среднем добиться отличных результатов по очистке организма можно в течение года.

Методы улучшения состояния лёгких

Среди наиболее распространённых мер, которые помогают быстрее вернуть лёгкие в нормальное состояние после отказа курить, можно выделить:

Дыхательную гимнастику. Если правильно выполнять упражнения, то улучшается выведение мокроты, стимулируется работа альвеол. Проводить её нужно регулярно, чтобы перестроить окончательно организм. Те, кто бросил курить, отмечают лёгкое головокружение в процессе выполнения упражнений. Сколько оно продлится, зависит от здоровья человека и от интенсивности тренировок дыхания.
Занятия спортом. Наиболее продуктивными для тех, кто решит бросить курить, являются аэробные нагрузки в виде бега, езды на велосипеде и т. п. Физические упражнения вынуждают переходить в иной режим дыхания, что тренирует лёгкие. Желательно проконсультироваться с врачом о том, сколько должна составлять первоначальная нагрузка. Уже через месяц следует увеличить её.
Поход в баню. Если нет противопоказаний со стороны сердца или других систем, полезно хорошо попариться. Лёгкие раскрываются, отведение мокроты улучшается. В результате восстанавливаются процессы газообмена.
Специальные техники массажа, которые выводят грязь из бронхов. В течение года после отказа от сигарет нужно пройти несколько курсов. Обычно сразу после окончания сеанса начинается сильный кашель, может выходить коричневая слизь. Это значит, что очищаются бронхи.
Физиопроцедуры, в процессе которых восстанавливаются газообменные процессы, в том числе за счёт притока крови к лёгким. Если во время их проведения наблюдается одышка, или человек, который решил не курить, начинает задыхаться, нужно прекратить манипуляции. В случае, когда такая картина проходит после отказа выполнения, следует проконсультироваться с врачом и изменить медицинские назначения.

Какое средство больше подходит для тех, кто решил бросить сигареты, зависит от многих параметров. Важно, чтобы в течение длительного времени выполнялись намеченные

рекомендации. Достаточно года, чтобы вернуть организм примерно в то же состояние, в каком он был до того, как человек начал курить. Быстрее лёгкие, увы, не очищаются.

Что следует делать под контролем врача?

Существуют обстоятельства, которые указывают на то, что после отказа от сигарет следует наблюдаться у врача. Какое время нужно быть на дополнительном медицинском контроле, определяет специалист. Это зависит от таких параметров, как:

возраст пациента;
наличие хронических заболеваний и степени их обострения;
низкие показатели дыхания, склонность к астматическим приступам и т. д.

Для создания мотивации бывшие курильщики замеряют параметры дыхания до того, как решили бросить сигареты, и после. Обычно достаточно года или полутора, чтобы убедиться, как изменилась качественно работа лёгких.

В случае, когда кашель усиливается, лучше обратиться к специалисту, чтобы получить нужные рекомендации или препараты. В идеале восстановление лёгких следует проводить на курорте, чтобы одновременно с медицинскими манипуляциями (массажами и т.п.) использовать чистый воздух.

Года, которые прошли под флагом психологической зависимости от вредной сигареты, оказывают огромное влияние на состояние всех внутренних систем. Наиболее уязвимыми являются лёгкие, поэтому нужно их восстанавливать в первую очередь.

legkopolezno.ru

Упражнения для развития и восстановления дыхания, дыхательные техники

Дыхание – важнейшая функция человеческого организма. Вдыхая воздух, человек насыщает свой организм кислородом, который нужен для нормальной работы всех без исключения внутренних органов, для роста новых клеток, выработки гормонов, нормального протекания метаболических процессов.

Если уметь дышать правильно – не будет проблем со сном, организм будет своевременно очищаться от шлаков и токсинов. Дыхательные упражнения могут спасти от стрессов, помочь развить речь, помочь в терапии некоторых заболеваний. Давайте узнаем, какие дыхательные техники существуют и как правильно использовать их на практике.

Содержание статьи

Наука дыхания в современном обществе невероятно популярна: существуют целые школы, предлагающие различные комплексы упражнений для дыхания. Индийская, китайская, йога – вот список самых известных техник, но есть (и постоянно разрабатываются) авторские системы, благодаря которым человек может научиться осуществлять жизненно важный навык правильно.

Какую бы технику восстановления дыхания вы ни решили практиковать — важно помнить, что все без исключения упражнения для развития правильного дыхания должны выполняться регулярно.

Если «кислородная физкультура» будет проводиться, лишь время от времени – толку от нее будет мало.

Для гимнастики вам не нужно искать специализированного помещения – вы можете проводить занятия в любом комфортном для вас месте, в котором вы сможете максимально расслабиться и сосредоточиться на комплексе. Единственное условие — в выбранном помещении желателен хороший приток свежего воздуха.

Давайте рассмотрим некоторые виды «кислородной гимнастики» и выучим несколько полезных упражнений.

Комплекс упражнений для восстановления дыхания особенно пригодится тем, кто увлечен спортом, полезен он окажется и людям в возрасте, которые ощущают нехватку кислорода при длительном подъеме вверх или же быстрой ходьбе. Экзерции в этой технике крайне просты и все что вам нужно – просто сосредоточиться.

Вот описание нескольких упражнений гимнастики, которая направлена на восстановление полноценной дыхательной способности:

Расставьте ноги по ширине плеч, руки поднимите вверх, сделайте глубокий вдох через нос и, опуская верхние конечности вниз, прокричите как можно громче, например, «Кукареку!»;
Положение остается тем же, что и в предыдущем комплексе, руки нужно поднять перед собой и сложить из ладоней некое подобие объемного шара. Вдыхайте глубоко и выдыхайте, губы при этом складывайте трубочкой, а руки опускаются вниз и как бы описывают большой шар;
В следующем экзерсисе вам нужно сымитировать, будто вы брызгаете водой на белье;
Положение тела, не меняя, переходите к комплексу, который называется «Сова». Поднимайте верхние конечности с вдохом, опускайте и на выдохе ухайте совой.

Также отлично восстанавливает дыхание имитация задувания свечи. Упражнение нужно сопровождать глубоким вдохом, набирая как можно больше воздуха в легкие и так же шумно выдыхать, но выдох нужно поделить на три части.

Комплексов упражнений для правильного дыхания существует великое множество, и все они имеют разное назначение: от общеоздоровительной функции до лечения специфических заболеваний и похудения.

Комплексы для правильного дыхания нужно выполнять ежедневно, тогда от них можно ожидать значимых результатов:

Сделайте первый глубокий вдох. Воздух в грудь нужно втягивать носом, но дышать – именно животом, а не грудью. Вы должны почувствовать, что воздух наполняет ваш живот;
Выдыхать набранный воздух следует исключительно ртом. Губи при выдохе сожмите в узенькую полосочку, оставив лишь небольшую щелочку под выпуск воздуха. Эту часть упражнения нужно также выполнять животом, если делать экзерсис правильно, вы почувствуете, что передняя стенка пресса как бы «прилипает» к спине; Напрягать в ходе упражнения следует не только область пресса, но и ягодицы;
После сделайте еще три коротких выдыхающих движения, чтобы ваши легкие были пусты;
Постарайтесь сделать максимально глубокий вдох. Останавливайтесь тогда, когда почувствуете, что воздух переполняет вас изнутри, и вы уже не способны его втягивать. Задержите дыхание ровно на тридцать секунд.

Завершите выполнение гимнастики глубоким протяжным выдохом.

Основы диафрагмального дыхания изучают будущие певцы и актеры, но упражнения для развития правильного диафрагмального дыхания будут полезны людям, часто нервничающим, испытывающим стрессовые ситуации и чувство тревожности. Гимнастика поможет снять нервное напряжение, расслабит.

К выполнению экзерсисов нужно тщательно подготовиться: постарайтесь остаться наедине и убрать из помещения для занятий все раздражающие и отвлекающие факторы. Переоденьтесь перед занятиями, можно надеть свободную гимнастическую одежду или, вообще, остаться в нижнем белье. Откройте окна – пусть свежий воздух свободно поступает в помещение.

После подготовки можно переходить к комплексу:

Лягте спиной на пол. Не ложитесь на ковры или мягкие паласы, важно лежать на твердой и максимально жесткой поверхности;
Потяните в себя воздух носом, стараясь затягивать его не торопясь и плавно, при этом представляйте, что поступает воздух не в грудь, а в область живота и постепенно заполняет его. Чтобы контролировать правильность выполнения, одну руку разместите на груди, вторую конечность положите на область пресса;
Выдыхать можно как угодно – ртом или носом, главное – делать это максимально медленно и стараться выпустить весь воздух из легких;
Далее экзерсисы можно усложнить: например, при затягивании воздуха задерживать дыхание на несколько секунд и также сдерживать способность дышать на выдохе;
При втягивании воздуха поднимайте руки вверх и заводите их за голову, выталкивая воздух из легких – перемешайте конечности на пресс.

Важно знать: практиковать диафрагмальную гимнастику можно при полном отсутствии проблем с сердцем и артериальным давлением. Имейте в виду, что после выполнения комплекса вы можете почувствовать сильное головокружение. Не пугайтесь – это нормально, если голова кружится слишком сильно, можете прилечь и поспать.

Комплексы упражнений на развитие речевого дыхания особенно полезны маленьким детям: должное развитие речевого дыхания учит ребенка контролировать громкость своей речи, ее ритм, не глотать слова и проговаривать их четко и до конца. Экзерсисы будут полезны и людям с нарушениями дикции.

Приятность комплекса в том, что его возможно проводить в игровой форме:

Возьмите вату и скатайте из нее шарик среднего размера. Шарик положите на стул, перед импровизированными воротами из кубиков или иных предметов. Наберите кислорода в грудь и выдыхайте его, сложив губы трубочкой и дуя на шарик. Шарик должен зайти в ворота;
Разложите по поверхности стола разные предметы разной тяжести – бумажные снежинки, конфетные фантики, скомканные в комки, бусины. Выполняя выдох, старайтесь сдуть все предметы со стола, чтобы его поверхность оказалась чистой.

Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно и взрослому и ребенку – надувание шаров и надувных игрушек.

Крепкого вам здоровья и хорошего самочувствия!

Видео: Упражнения для восстановления дыхания: дышим правильно и с пользой для здоровья

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как восстановить дыхание при стрессе — Psycentr-Algis.ru

«КАК РАБОТАЕТ НАШ МОЗГ»

(из книги «Стресс и счастье – на одну букву»)

Если в ритме дыхания ты попадешь

в такт дыханию природы,

то получишь силу на сто лет жизни.

Дыхание – уникальная функция человека, обладающая рядом важных особенностей.

Во-вторых, дыхание – это, пожалуй, единственная вегетативная функция, которая подчиняется контролю сознания. В отличие от работы желудка, печени или почек, мы можем в определенных пределах управлять своим дыханием, и через него оказывать воздействие на деятельность других внутренних органов.

В-третьих, ритм дыхания тесно связан с состоянием скелетной мускулатуры, и его правильное использованием позволяет быстрее и полнее овладеть навыками мышечной релаксации.

В четвертых, соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека. Вспомним, как дышит печальный человек? Он делает глубокий вдох и протяжный выдох (так называемый вздох). А как дышит спортсмен перед боем? Он делает короткий, энергичный выдох. Таким образом, наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, а, с другой стороны. изменяя характер дыхания мы можем изменять в нужную сторону свое настроение.

Эти приведенные факты объясняют, почему во всех восточных духовных и телесных практиках (начиная от мирной йоги до совсем не мирного карате), дыхательные упражнения обязательно входят в базовые навыки и начинающих учеников, и опытных мастеров.

Во второй главе мы давали начальное упражнение по антистресорному дыханию, а теперь продолжим совершенствовать эту функцию дальше. Существует два основных способов дыхания: грудное и брюшное – первое – за счет межреберных мышц, а второе — за счет сокращения диафрагмы. Брюшное дыхание (животом) считается более физиологичным, хотя, может быть, выглядит и не так эстетично. Тем не менее, брюшное дыхание оказывает явно выраженный оздоравливающий эффект на процессы пищеварения (усиление перистальтики кишечника и активизация деятельности поджелудочной железы и печени) и легочной вентиляции (очищение от микробов нижних долей легких). Кроме того, оно более эффективно при нейтрализации стрессов, поэтому имеет смысл освоить его получше.

Упражнение «Нижнее (диафрагмальное) дыхание».

Начинайте дышать в произвольном темпе, начиная движение с диафрагмы. Дышим через нос. Глаза закрыты. Сначала дышим как обычно, а потом стараемся начать дыхательные движения с живота. После каждого выдоха делайте небольшую задержку дыхания. Вдох разрешается делать только тогда, когда вам действительно захочется вдохнуть. Через пять минут остановитесь и проанализируйте свои ощущения.

Для того, чтобы лучше освоить этот тип дыхания, перед сном тренируйте диафрагму. Для этого положите на живот тяжелую книгу и медленно дышите 3-5 минут, делая небольшие паузы на выдохе. Для людей с особо стойкой волей можно использовать толстый том «Книги о вкусной и здоровой пище», а на слабовольных людей лучше действует справочник по внутренним болезням в 2-х томах. Книга должна плавно и ритмично подниматься и опускаться. Вес книги увеличивайте постепенно, по мере освоения этого упражнения.

Двадцать раз попробуйте, на семьдесят первый раз получится.

www.no-stress.ru

» rel=»nofollow»> Печать

E-mail

Родительская категория: Народная медицина Категория: Стресс

Гормональные сдвиги, как утверждают современные исследования, происходящие при старении организма, во многом схожи с изменениями, которые развиваются в следствии стрессовых воздействий. В обоих случаях растет концентрация гормонов, таких как, адреналин, норадреналин, кортикостерон, вазопрессин, адренокортикотропный гормон гипофиза. Кроме этого снижается концентрация других гормонов (секретов щитовидной и половых желез), а также инсулиновая активность крови. Более того, в обоих случаях подавляется иммунитет, изменяется реактивность сосудов, снижается устойчивость к углеводам, меняется содержание холестерина, повреждаются клеточные мембраны и т. п. Поэтому, главным секретом долгосрочных ремиссий многих заболеваний, таких как псориаз, является антистрессовый характер и приобретение антистрессовых навыков.

Но что в первую очередь меняется у человека, попавшего под стрессовое воздействие? Конечно же, его дыхание. Известно, например, что дыхание оскорбленного, обиженного человека становится прерывистым и шумным, поэтому специалисты рекомендуют для предотвращения скачков артериального давления, возникновения головных болей, кожных изменений и болей в сердце, человек должен уметь управлять своим дыханием.

«5+5» – незаметное дыхательное упражнение.

Для нормализации дыхания осуществите 5 свободных вдохов. При этом старайтесь прочувствовать движение живота и как расслабляются его мышцы. Затем глубоко выдохните и при следующих 4 глубоких вдохах напрягайте-расслабляйте соответствующие мышцы (на вдохе – напрягайте, при выдохе – расслабляйте):

второй вдох – ножные мышцы;

третий вдох – верхние мышцы туловища и рук;

четвертый вдох – жевательные мышцы и мышцы челюстей;

пятый вдох – мышцы живота.

Данное дыхательное упражнение достаточно простое, поэтому выполнять его можно при любой необходимости. При этом не стоит беспокоиться об окружающих, так как они даже не заметят, чем Вы на самом деле заняты.

«20 вдохов» – простое дыхательное упражнение.

Часто дыхательное упражнение (успокаивающее) в стрессовой ситуации помогает намного лучше и быстрее, нежели любые другие успокаивающие препараты и методики. Для осуществления упражнения «20 вдохов» расположитесь в кресле либо прилягте на кровать. Приняв наиболее удобную позу – расслабьтесь. После этого в ритме дыхания (затухающего и успокаивающегося) мысленно произнесите двадцать раз: «Я успокоен, я спокоен. «. При этом следует на вдохе проговаривать «я», а на выдохе – «спокоен».

Данное упражнение отлично помогает расслабиться во многих стрессовых ситуациях.

Дыхание и расслабление (релаксация).

Современный человек обязан находить в своей переполненной заботами и делами жизни в день как минимум несколько минут для осуществления несложных упражнений, способствующих мышечному расслаблению (релаксации).

Итак, примите удобное для Вас положение, закройте глаза и выпрямите спину. Дыхание – произвольное. Внимание сконцентрируйте на мышцах живота – вообразите, что вдыхаемый воздух сначала заполняет вашу брюшную полость, а потом легкие и грудную клетку. Сделайте полный вдох (глубокий) и несколько небольших спокойных выдохов. Затем, расслабленно, еще раз глубоко вдохните.

Обратите внимание на части тела, прикасающиеся с полом, землей, кроватью или креслом. В местах соприкосновения с поддерживающей Вас поверхностью постарайтесь ощутить данную поддержку намного сильнее. Для этого представьте, что пол (земля, кровать, стул) приподнимается. Максимально расслабьте мышцы, которые соприкасаются с поверхностью (ягодицы, спину, бедра, живот).

Читайте также: Тест на стресс.

В таком расслабленном положении (включая полные вдохи и медленные выдохи) отдохните как минимум несколько минут. Это позволит предотвратить ухудшение состояния организма, провоцируемое стрессом, и как следствие, поможет ослабить прогрессирование возможного скрытого заболевания, например, псориаза.

Интересное на Ютубе:

domznaniy.info

Снимаем стресс при помощи дыхания

Как справиться с ежедневным стрессом? Очень просто — продышать его. И не нужны никакие специальные таблетки и настои. Дыхание — прекрасный способ борьбы со стрессом. А главное, очень эффективный и совершенно безопасный.

Учимся дышать правильно

Между дыханием и здоровьем существует прямая связь. И дело не только в том, каким воздухом мы дышим, но и в том, как мы это делаем. Дышать — это настолько естественно, что следить за этим процессом почти никому не приходит в голову. А между тем стоило бы! Для начала надо выяснить, как вы дышите — животом или грудью? Оказывается, правильно дышать животом, вернее, диафрагмой. Именно так мы дышим с рождения.

Грудное дыхание, к которому мы все так привыкли, можно охарактеризовать двумя словами — «бей и беги». Это стрессовый тип дыхания. Мы начинаем дышать часто и глубоко в критических ситуациях, в случае опасности и… продолжаем дышать грудью, когда опасность миновала, вгоняя себя в еще больший стресс. Когда же мы переключаемся на диафрагмальное и глубокое дыхание — нервное напряжение исчезает, мы успокаиваемся и чувствуем умиротворение.

Разновидностей дыхательной гимнастики существует великое множество. Общая схема правильного (брюшного) дыхания такова: выдох должен быть в 3—4 раза длиннее вдоха. Например, если полный вдох длится четыре секунды, то выдох — 8—12 секунд. Чем медленнее и глубже вы дышите, тем больше успокаиваетесь. Приходит в норму кровяное давление, исчезает головная боль. Старайтесь вдыхать на полную глубину, надувая живот. Не форсируйте события — поначалу вдохи должны быть лишь немного глубже тех, к которым вы привыкли. Если вы переусердствуете, то ничего кроме головокружения и дурноты не получите.

Самое главное, о чем нужно помнить всегда — это правильная осанка. С опущенными вниз плечами и безвольно свисающими руками победительницей вам никогда не стать. Но это полбеды, вас будут терзать бесконечные простуды, бронхиты с астмами и, да, депрессии. Следите за осанкой постоянно и особенно — когда вы будете делать дыхательные упражнения. Еще одно важное условие — всегда дышите только носом.

Как правило, после всех забот и хлопот трудового дня на себя времени совершенно не остается. Но если вы будете осознанно и правильно дышать хотя бы 5—10 минут в день, одно это принесет вам огромную пользу. Через некоторое время вы привыкнете к такому типу дыхания и очень скоро заметите, что у вас улучшились не только самочувствие и внешний вид, но и нервы стали почти железными.

Боремся со стрессом

Если вы часто испытываете страх — по поводу и без, если вас мучает одышка, когда вы начинаете волноваться, если вы быстро теряете самообладание и начинаете паниковать и беспокоиться, то эти простые упражнения обязательно помогут вам вернуть самообладание.

1. Сядьте прямо, откиньтесь на спинку стула или кресла и понаблюдайте за своим дыханием со стороны, не пытаясь вмешаться в процесс и изменить его. Почувствуйте, какой прохладный поток воздуха на вдохе и какой теплый на выдохе. Сосредоточьтесь только на дыхании и просто дышите.

2. Напрягите губы и с силой выдохните через плотно сжатые губы несколько раз. Выдох должен быть прерывистым и резким.

3. Сядьте удобно. Подышите животом, следя за тем, чтобы выдох был как минимум вдвое длиннее вдоха.

4. Очень хорошо снимает стресс ходьба. Но не бестолковая и нервная, а с правильным дыханием. Итак: на 4—6 шагов нужно сделать полный вдох. Следующие 2—3 шага не дышите. Выдыхайте в течение следующих 4—6 шагов.

5. Сядьте удобно, спина прямая. Медленно вдохните через нос, рот закрыт. Затем медленно вытяните шею и немного приподнимите подбородок. На четыре счета задержите дыхание, затем с силой выдохните через нос. Повторите упражнение 5 раз, этого вполне достаточно, чтобы прийти в себя.

6. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно большим пальцем правой руки прижать правую ноздрю так, чтобы через нее не поступал воздух. Делаем медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Потом делаем то же самое через правую ноздрю. Необходимо выполнить 15—20 дыхательных циклов.

7. В самых критических случаях отлично поможет толчковое дыхание. Для этого нужно резко набрать воздух через нос и затем с силой, используя брюшной пресс и диафрагму, резко выдохнуть через рот со звуком, напоминающим сиплое «ха». Выдох должен быть абсолютно полным — пресс как бы «прилипает» к позвоночнику.

А еще можно просто надувать воздушные шары или выдувать мыльные — на удивление сильнодействующие средства. Попробуйте!

lady.mail.ru

4 дыхательные техники для борьбы со стрессом, которые действительно помогают!

Ты знаешь, что в ситуации стресса наше дыхание становится неровным и учащенным? А слышала ли ты, что дыхательные техники весьма эффективны в этом случае?

Стресс и тревога «запрограммированы» природой как механизмы выживания, они «подсказывают» организму, что нужно бежать от того места, которое наш мозг интерпретирует как опасное или вредное.

Нервная система соответственно реагирует на такие эмоции.

Сердце начинает биться ускоренно, дыхание становится учащенным и неровным. Это, кстати, повышает риск инфаркта или инсульта…

Когда нормальное дыхание нарушается, внутренние органы не получают достаточного количества кислорода, и это плохо сказывается на их состоянии.

Поэтому важно уметь снижать такой повышенный ритм сердцебиения и дыхания. Нужно учиться «замедляться», управлять своими эмоциями и правильно дышать.

Поскольку хорошо дышать означает хорошо жить.

Мы расскажем о четырех дыхательных техниках, которые помогают дышать правильно.

1. «Квадратное» дыхание

Самая простая из этих техник — «квадратное» дыхание, или “samavriti pranayama”.

Можно делать такое дыхание в постели, за 20 минут до сна. Оно помогает расслабиться и способствует глубокому, восстанавливающему силы сну.

Мы объясним, как его делать.

Как делается это дыхательное упражнение

Сядь на постель с прямой спиной и скрещенными ногами.

Глубоко подыши 3 минуты, стараясь расслабиться.

Теперь вдыхай воздух в течение 3 секунд, затем задержи его на 3 секунды и выдыхай тоже 3 секунды.

Отдохни.

Теперь повторим это упражнение, но с увеличенной продолжительностью вдоха, задержки и выдоха (пусть эта продолжительность будет по 4 секунды).

Постепенно можно довести продолжительность фаз дыхания до 7-8 секунд. Все зависит от твоей тренированности и личностных характеристик.

2. Брюшное дыхание

При «квадратном» дыхании работает в основном грудная клетка.

При брюшном дыхании должна работать диафрагма. Эта техника очень эффективна при стрессе, скрытом напряжении и тревожности.

Как делать брюшное дыхание

Ляг на постель или на ковер.

Положи одну руку на грудь, а другую — на живот.

Глубоко вдыхай (носом) в течение 3 секунд.

Ты должна ощущать, как надувается твой живот и как растягивается верхняя часть грудной клетки.

Теперь медленно, в течение 4 секунд, выдыхай.

Идеально сделать 10 таких замедленных циклов дыхания, концентрируя внимание прежде всего на «магической» зоне — диафрагме.

3. Поочередное дыхание через левую и правую ноздрю

Дышать поочередно через левую и правую ноздрю может показаться нам чем-то странным. Чтобы освоить эту технику, нужно практиковать ее понемногу каждый день.

Когда мы привыкнем к такому дыханию, мы заметим, что:

Во-первых, оно помогает нам канализовать стресс и освободиться от него.
Во-вторых, оно способствует концентрации, сосредоточении внимания на «здесь и сейчас».

Как дышать поочередно через левую и правую ноздрю

Сядь поудобнее, но чтобы спина была прямая.
Расслабься.
Теперь приложи свой правый большой палец к носу и закрой им правую ноздрю.
Глубоко вдохни через левую ноздрю. Это очень просто.
Когда легкие полностью наполнятся воздухом, зажми безымянным пальцем правой руки левую ноздрю.
Теперь выдохни воздух через правую ноздрю.
Теперь делаем упражнение, «поменяв» ноздри. То есть максимально вдыхаем воздух через правую ноздрю, закрываем ее и выдыхаем через левую ноздрю.

Возможно, вначале эта техника покажется тебе слишком усложненной. Но потом ты привыкнешь так дышать и почувствуешь, что такое дыхание помогает расслабиться и восстановить силы.

4. «Цельное» дыхание

Эта техника дыхания, тоже помогающая канализировать стресс, требует терпения и практики.

Но когда ты освоишь ее, ты почувствуешь ее благотворное воздействие.

«Цельное» дыхание заключается в том, что мы осуществляем 5 дыхательных циклов за минуту.
Благодаря этому оптимизируется ритм сердечных сокращений и расслабляется нервная система. «Цельное» дыхание прекрасно помогает снять лишнее напряжение.

Как осуществлять «цельное» дыхание

Сядь с прямой спиной.
Поставь перед собой часы.
Нужно в течение 1 минуты вдохнуть и выдохнуть 5 раз.
Рекомендуется вначале оценить свою способность дышать в таком ритме.
Если не удается осуществлять 5 дыхательных циклов за минуту, можно начать с 6 или 7 циклов.

Но идеально делать 5 вдохов и выдохов за минуту. Когда ты это сможешь, ты станешь чувствовать себя гораздо лучше.

33 Поделиться

Ромашка и её 6 целебных свойств для нашего здоровья

Эти 5 домашних средств помогут бороться с кишечными паразитами

steptohealth.ru

Принцип правильного дыхания при стрессе

Фраза «Глоток свежего воздуха» понятна далеко не всем. На самом деле, она означает, что человек нашёл выход из тяжёлой жизненной ситуации и теперь живёт спокойно. Но не все понимают, что правильное дыхание при стрессе укрепит здоровье и эмоциональное состояние. С помощью каких упражнений можно убрать «волнение», если от нервов перехватывает дыхание?

Правильное дыхание поможет побороть стресс

Как действует дыхание на организм

Дыхательные упражнения заставляют кровь быстрее перемещаться по организму и собирать на своём пути ненужные, а иногда даже вредные вещества: мёртвые клетки, кусочки сосудов, токсины. Весь собранный мусор выходит через лёгкие. Правильный вдох насытит кровь свежим кислородом, и через посредника сообщит его всему организму, а выдох выведет из тела отработанный материал.

Дыхательная гимнастика для снятия стресса способствует очистке организма. Дыхание грудью не позволяет лёгким открыться во всю силу, поэтому телу не хватает питания, а сами лёгкие не могут до конца очиститься.

Через некоторое время места для мусора и вовсе не остаётся, и кровь снова разносит его по всем органам. Но если дыхание выровнять и каждый день насыщать организм свежим воздухом, он будет очищаться и нормально работать.

Легкие человека очищаются благодаря правильному дыханию

Существующие упражнения

Дыхательные упражнения для успокоения нервной системы представлены в нескольких видах.

Брюшное упражнение. При его выполнении в лёгкие проникает небольшой объём воздуха, поэтому особых усилий не требуется. Часто такой вид дыхания трудно даётся, т. к. многие люди сильно сдавливают живот ремнём. Но выполнение этого упражнения хотя бы несколько раз в день идёт организму на пользу.
Среднее дыхательное упражнение выполняется благодаря рёбрам и хорошо наполняет лёгкие воздухом, однако брюшное способно раскрыть их намного лучше.
Верхнее дыхательное упражнение выполняет практически каждый. Оно работает только с верхними лёгкими и позволяет им работать на всю силу.
Полное дыхательное упражнение даёт возможность заполнить воздухом весь организм, и полностью избавить его от вредных веществ при выдохе, т. к. оно включает в себя все три вида упражнений

Как дыхание поможет избежать стресса?

Правильное дыхание во время стресса помогает снять напряжение и обрести спокойствие. Частые вдохи ускоряют кровообращение, учащают сердцебиение, поэтому на процесс дыхания не хватает времени. Организм начинает работать в два раза быстрее, а мозговая активность слабеет. Именно поэтому человек часто может принимать неправильные решения. Возникает сильный стресс, и человек теряет над собой контроль.

Если научиться делать дыхательные упражнения для успокоения нервов, то организм сможет быстро восстановиться.

Сократить частоту дыхания – значит успокоиться, обрести гармонию с собой. Поэтому дыхание для успокоения нервов человеку просто необходимо.

Техника для снятия стресса

Дыхательная техника направлена на снятие напряжения. Она имеет 3 важные цели:

помочь организму дышать на полную силу;
одинаково вдыхать и выдыхать;
начать дышать правильно и ритмично.

Нередко люди проводят эксперименты с дыханием: они начинают часто сильно дышать. Это приводит к головокружению. Конечно, такой результат не опасен, но про него необходимо знать заранее. Чтобы вернуться в исходное положение, человеку нужно пару минут подышать в нормальном темпе, а когда голова перестанет кружиться, продолжить гимнастику. Не стоит дышать слишком часто. Вдыхать и выдыхать необходимо мягко и не спеша.

Гимнастика в ритме сердца

Такую технику советуют многие специалисты. Она выполняется под ритм сердца. Сначала необходимо найти пульс, закрыть глаза и почувствовать дыхание и сердцебиение. Когда человек привыкнет к ритму, ему нужно посчитать количество ударов, которые приходятся на вдох и выдох.

Выдыхать нужно на первый, второй и третий удары пульса. Необходимо подыскать удобный для себя ритм, т. к. от этого зависит напряжение организма. Человек может заметить, что его сердце стало биться чаще − это зависит от частоты дыхания. Удлинённый выдох немного замедлит сердцебиение и человеку станет намного комфортней проводить гимнастику.

В период напряжения нервной системы синхронизация дыхательного и сердечного такта становится меньше, так действуют физиологические процессы. Поэтому когда человек налаживает такт сердца и дыхания, он облегчает действие нервной системы, помогая снять напряжение и возвращая организм в положение успокоения.

Дыхательная гимнастика может проходить в ритме биения сердца

Техника дыхания для живота

Для этой техники необходимо поместить руку на живот и услышать ритм дыхания. Можно пофантазировать и подумать, что в животе есть шарик. Когда человек делает вдох, шарик увеличивается и растягивает живот, а на выдохе живот становится меньше, т. к. шарик сдувается.

Выдох происходит самостоятельно, поэтому не нужно ничего делать. Не нужно выдавливать воздух, напрягая мышцы живота. Пусть он выходит самостоятельно, не спеша и плавно. Техника длится 1-2 минуты, за это время человек привыкает правильно дышать. Затем можно понемногу увеличивать длительность выдоха, чтобы он был дольше вдоха.

Теперь нужно научится плавно дышать животом. Выдох важней, чем вдох. Нужно закрыть глаза на 3-5 минут и правильно подышать. Человек должен обращать внимание на ощущения в момент дыхания: как двигается живот и как чувствует себя тело. Достаточно проделать технику 3-5 минут, и сразу же ощутить успокоение нервной системы.

Дыхательную гимнастику животом можно соединить с медитацией. Это повысит результат и наладит работу нервной системы.

Техника дыхания на счёт

Техника счёта помогает сделать дыхание равномерным. Как показывает практика, такую гимнастику лучше проводить животом. Если человеку непривычно дышать животом, можно применить любой удобный способ.

Для начала нужно закрыть глаза и послушать своё дыхание. Затем необходимо начать мысленно считать и запомнить, сколько счётов приходится на вдох и выдох. Например, если на вдохе счётов 5, а на выдохе 6, то выдох немного длинней, чем вдох.
Нужно понаблюдать и посчитать несколько минут. Необходимо контролировать счёт таким образом, чтобы выдох и выдох на каждом этапе были одинаковыми. Это сделает дыхание ритмичным.
После того как человек научится одинаково вдыхать и выдыхать, он сможет попробовать увеличить длину дыхания. Сначала можно удлинить вдох на один счёт. Например, если вдох длился 5 счётов, то теперь его можно увеличить до 6. Так нужно подышать несколько минут, чтобы привыкнуть. Такое дыхание даёт организму возможность расслабиться.
На следующем этапе вдох остаётся таким же, а выдох можно растянуть и подышать так пару минут. Выдох можно растягивать до тех пор, пока это будет удобно.
Теперь человек должен начать дышать в обратную сторону: укорачивать вдох и выдох по той же схеме. Если стало тяжело, стоит вернуться к исходному варианту счёта. Человек сам должен контролировать вдохи и выдохи, чувствовать себя удобно и не напряжённо.

Таким образом человек подберёт для себя комфортную дыхательную гимнастику, которая поможет ему расслабиться и наладить нервную систему.

Заключение

Снять напряжение при помощи дыхательной гимнастики просто. Главное, найти для себя удобную методику. После этого человек сможет контролировать свои негативные эмоции и чувства.

Успокаивающие дыхательные методики очень удобны, их можно проводить в любое время суток в любом месте. Любое дыхательное упражнение, снимающее напряжение, будет действовать на организм благоприятно.

urazuma.ru

psycentr-algis.ru

Как восстановить дыхание после бега — TITAN Race

Интенсивные упражнения почти всегда сбивают ритм дыхания, восстановить которое иногда бывает довольно проблематично. Это чувство может быть неприятным, почти болезненным. Хотите восстановиться быстрее? Следуйте нашим советам.

Длительная пробежка, порой, не дает такого неприятного эффекта. А вот пробежка с ускорением, либо бег на соревнованиях, с полной выкладкой, может не просто сбить ритм дыхания, но даже заставить задыхаться. Неплохо, если вы немного знакомы с этим ощущением. Но иногда ритм сбивается настолько, что кажется вот-вот и упадешь без чувств.Как бы ни хотелось упасть и умереть, ни в коем случае не ложитесь на землю.

Во-первых, это не гигиенично,
во-вторых, так вы уж точно долго не сможете восстановить дыхание.

Связано это с физиологией: человек – существо прямоходящее, поэтому конструкция грудной клетки позволяет получить максимальное раскрытие легких только в стоячем состоянии. Ляжете - грудная клетка опустится на диафрагму и сдавит легкие. Легкие, возмущенные дополнительной нагрузкой, сразу же «отзовутся» болью в грудине и даже спазмом. Но главная опасность таится даже не в этом. Резко останавливаясь после бега вы даете тяжелейшую нагрузку на сердце, что в будущем может «вылиться» в серьезные сердечнососудистые болячки.

Лучший способ восстановиться на финише – просто делать хорошие глубокие вдохи, медленно понижая их частоту. Дышите глубоко и медленно, тогда в легкие будет поступать больше воздуха и кровь, обогащенная кислородом, будет лучше питать внутренние органы и мышцы.
Положите руки на бедра или держите их на поясе – как удобно, а плечи расправьте. Это позволит раскрыть грудную клетку и раскроет легкие.
Не паникуйте. Очень часто в среде новичков начинается паника именно на финише. Нередко приходилось наблюдать бегунов-любителей, мечущихся по сторонам, с полными ужаса глазами от нехватки воздуха. Причем, как ни странно, ужас и паника только усиливались с каждой секундой, анне отступали. Объясняется это просто: гипервентиляция легких вызывает приступ панической атаки. Справиться с ним намного сложнее, чем просто правильно восстановить ритм дыхания.
Правильная техника бегуна заключается во вдохе через нос, а выдохе через рот. Хорошая же техника заключается в точном выполнении вдохов и выдохов. К примеру, на вдохе через нос делать три шага, а на выдохе через рот делать два шага. Ищите свое соотношение. Может быть, для вас оптимально будет 2:2 или 3:3. В ходе поисков оптимального ритма вы найдет тот, который будет не просто комфортным именно для вас, но и позволит не снижать производительность в беге, ну и, конечно, не заставит задыхаться на финише.

hellosport.ru

Как натренировать дыхалку?

Иметь хорошо развитую дыхалку это для современного человека не роскошь, а скорее вынужденная необходимость. Причем обойтись без этого крайне нелегко даже при выполнении не очень тяжелой домашней работы. Что уж говорить о спортсменах, для которых хорошо поставленное дыхание – вопрос жизни и смерти. Эта страница поведает Вам, как натренировать дыхалку, об этом и будет идти рассказ в данной статье.

Тема, несомненно, важная, ведь нехватка воздуха в легких является значительной проблемой для выполнения многих упражнений в бодибилдинге, фитнесе, кросфите. То есть важно обеспечить большую жизненную емкость легких. Сделать это можно как с помощью некоторых упражнений в спортзале, так и посещая бассейн, занимаясь бегом на стадионе, спортивной ходьбой, лыжными гонками.

Первое что придет в голову, желающему натренировать дыхалку это, конечно же бег, но делать это правильно совсем не так легко, как кому-то может показаться на первый взгляд. Если погода и обстоятельства позволяют бегать на стадионе или по пересеченной местности это прекрасно, но при необходимости рабочую обстановку можно заменить и тренажерным залом с беговой дорожкой.

Во-первых надо позаботится об удобности обуви, бегать в кедах совсем нецелесообразно, тем более в тапках. Начинать всегда надо с разминки, то есть хорошо разогрев тело, а затем медленно трусцой стартовать, постепенно наращивая темп и таким образом давая сердцу войти в ритм.

Не нужно заниматься каждый день, для начала хватит 2-3-х тренировок в неделю, ведь утомленным мышцам нужно будет восстановиться. Время бега для начинающего не должно быть слишком большим – 15 минут вполне хватит, затем следует пройтись шагом еще 5 минут. Набираясь опыта и силы, пробуйте увеличивать время тренировки, а иногда делайте забеги на короткие дистанции, тренируя и рывок, и новую амплитуду дыхания. Предпочтительное время для тренировки в 5-6 часов вечера, если Вы – сова и 8-10 утра, если Вы жаворонок.

Занятия плаваньем в бассейне, а летом в речке, или озере позитивно скажутся на увеличении емкости легких, и со временем это будет заметно по увеличению Вашей грудной клетки. Этот вид спорта, пожалуй, самый подходящий для обозначенных нами целей, так что обязательно добавьте посещение бассейна в свой тренировочный план – от этого Вы только выиграете.

Если еще в поиске, как Вам натренировать дыхалку, то можно попробовать еще один крайне эффективный рецепт: прыжки со скакалкой – излюбленный вариант постановки дыхания всех боксеров и представителей единоборств. Они включают скакалку в свою тренировочную программу в обязательном порядке. Прыжки через веревку очень легко выполнить, они всем знакомы с детства, при этом учащается дыхание и с каждой тренировкой увеличивается емкость Ваших легких. В общем, дыхалку можно тренировать при выполнении почти любой интенсивной работы в движении, главное не переборщить с ее частотой и длительностью.

iron-arms.ru