НОВОСТИ |
Особенности заявления на увольнение во время отпуска. Могу ли я написать заявление на увольнение находясь в отпускеПорядок увольнения во время отпускаУвольнение во время отпуска является одним из способов расторжения трудового договора без отработки. При этом право на прекращение трудовых отношений в отпускной период по собственной инициативе имеет любой работник. О тонкостях данной процедуры и правах сторон поговорим ниже. Можно ли уволиться, находясь в отпуске? Когда пишется заявление на увольнение во время отпуска по собственному желанию? Всегда ли можно уволиться в отпускной период? Увольнение по соглашению сторон Можно ли уволиться, находясь в отпуске?Если вы не знаете, можно ли уволиться во время отпуска, то отвечаем: разумеется, можно. При этом ни один работодатель не вправе ограничивать сотрудника в его желании подать соответствующее заявление и прекратить трудовые отношения с ним. А вот уволить сотрудника, находящегося в отпуске, работодатель может лишь в ограниченном ряде случаев:
Во всех иных ситуациях увольнение во время отпуска работника против его желания невозможно. Читайте нас в Яндекс.Дзен Яндекс.ДзенКогда пишется заявление на увольнение во время отпуска по собственному желанию?При увольнении во время отпуска по собственному желанию существует несколько вариантов уведомления работодателя о грядущем расторжении трудового договора. Работник может подать заявление на увольнение одновременно с подачей заявления на отпуск, а может направить его и в период нахождения в таковом. Уточним, что работодатель вправе отказать сотруднику в предоставлении отпуска с последующим увольнением, т. к. подобная обязанность за ним на законодательном уровне не закреплена. Отпуск на таких условиях является исключительно правом руководителя. Если вы планируете увольнение, не выходя из отпуска, последним днем исполнения вами своих трудовых обязанностей в организации (разумеется, при своевременной подаче соответствующего заявления) будет считаться последний день отпуска. Помните и о том, что после отпуска вы не должны вновь идти на прежнее место работы за получением документов, т. к. совершение расчетов с работником и выдача ему документов предусмотрены в последний отработанный день перед уходом в отпуск. На эту дату уполномоченными специалистами должны быть совершены следующие действия:
Следует отметить и то, что помимо расчета за фактически отработанный период вам на общих основаниях выплачиваются также отпускные. При частичном использовании отпуска одновременно с расчетом компенсируется лишь неиспользованная его часть. Если работник захотел уволиться, уже находясь в отпуске, он может явиться к работодателю лично и написать соответствующее заявление либо написать его и затем направить этот документ почтой. Важно отметить, что заявление лучше отправлять заказным письмом с уведомлением о вручении и описью вложения, так как в этом случае у вас будет надлежащее доказательство не только факта отправки письма, но и того, какое письмо вы направили, кто и когда его получил. Также важно понимать, что в случае, если с момента получения работодателем заявления до окончания вашего отпуска осталось менее 14 дней, оставшиеся дни нужно будет отработать после отпуска (если, конечно, работодатель не пойдет вам навстречу и не отпустит без отработки). 2-недельный срок начинает исчисляться с даты, следующей за той, когда работодателем было получено заявление об увольнении. То есть в общем случае датой увольнения работника будет считаться день окончания 2-недельного срока, установленного для уведомления об увольнении, даже если этот день приходится на период отпуска. В день, являющийся последним официально рабочим, работодателю надлежит отдать сотруднику его трудовую и осуществить полный расчет с ним. Всегда ли можно уволиться в отпускной период?Работник, планирующий прекращение трудовых отношений, вправе заявить об увольнении во время отпуска вне зависимости от того, в каком именно отпуске он находится. Порядок увольнения в любом случае аналогичен тому, который описан выше. Кстати, увольнение возможно не только во время отпуска, но и во время больничного. В последнем случае оно осуществляется по тем же основаниям, что и увольнение в период нахождения в отпуске. Порядок увольнения, исчисление сроков и осуществление расчетов при этом будут аналогичны тем, которые предусмотрены для увольнения в период отпуска. Увольнение по соглашению сторонТрудовой кодекс не слишком много внимания уделяет увольнению по соглашению сторон, ограничиваясь в статье 78 упоминанием о том, что расторжение трудовых отношений по такому основанию возможно в любое время, то есть в том числе и во время отпуска сотрудника. Инициатива увольнения может исходить как от работника, так и от работодателя — никаких ограничений на этот счет закон не содержит. Не содержит он и указаний в части формы такой инициативы, то есть сторона-инициатор вправе направить письменное предложение о прекращении трудовых отношений второй стороне либо высказать его в устной форме. По поводу формы самого соглашения об увольнении ТК также не дает никаких разъяснений, из чего можно сделать вывод о том, что устная договоренность о дате и условиях увольнения имеет такую силу, как письменная. Однако рекомендуется всё же оформлять соглашение письменно, поскольку полученный таким образом документ будет служить доказательством наличия согласия обеих сторон на прекращение трудовых отношений. Увольнение по соглашению сторон, равно как и увольнение по любому другому основанию, оформляется соответствующим приказом работодателя. В качестве основания для издания приказа обычно указываются реквизиты соглашения, достигнутого между сторонами. Это еще один аргумент в пользу того, что такое соглашение лучше оформлять письменно. Что касается необходимости получения от работника заявления на увольнение, то, поскольку ни ТК, ни какой-либо другой нормативный акт не указывают на заявление как на обязательный документ, требуемый для расторжения трудового договора, можно сделать вывод о том, что его отсутствие никак не повлияет на правомерность процедуры увольнения. Однако это утверждение можно считать в полной мере справедливым только в том случае, если стороны составили и подписали письменное соглашение. Если же таковое в письменной форме отсутствует, заявление работника и изданный на его основании приказ об увольнении будут служить доказательством достижения сторонами соответствующей договоренности. Эта позиция подтверждается и судебной практикой, в частности, она отражена в апелляционных определениях Мосгорсуда от 18.03.2016 по делу № 33-9523/2016 и Санкт-Петербургского городского суда от 29.03.2016 по делу № 2-4314/2015. В обоих случаях суды сочли договоренность о дате, основаниях и условиях увольнения достигнутой, несмотря на отсутствие письменного соглашения. В качестве доказательства достижения договоренности приняты заявления работников и изданные на их основании приказы об увольнении. Таким образом, обязательным письменным документом для оформления увольнения по соглашению сторон является только соответствующий приказ. Но во избежание споров о правомерности расторжения трудового договора рекомендуется заключить письменное соглашение между сторонами либо представить письменное заявление от работника. **** Подытожим. Порядок увольнения работника, находящегося в отпуске, ничем не отличается от процедуры прекращения трудовых отношений в иных обстоятельствах. Законодательные ограничения касаются только оснований увольнения — во время отпуска сотрудника оно возможно лишь в 3 случаях: по желанию работника, по соглашению сторон или при полной ликвидации предприятия. nsovetnik.ru Можно ли уволиться во время отпуска без отработкиСуществует несколько сценариев, по которым может произойти расторжение трудового договора. Одной из самых распространенных формулировок увольнения является: «По собственному желанию». Рассмотрим частный случай увольнения, а именно – можно ли уволиться во время отпуска, и как правильно это сделать. Увольнение во время отпускаОбратите внимание — согласно Трудовому Кодексу (ТК) РФ, работнику можно уволиться, находясь в отпуске, только по собственной инициативе. Прекращение действия трудового договора, инциированное работодателем, возможно только в ограниченном количестве случаев (ст. 81 ТК РФ):
Работодатель не вправе отказать гражданину в увольнении, это противоречит Конституции РФ, в которой зафиксировано право каждого гражданина на выбор вида трудовой деятельности. Однако, в некоторых случаях работодатель может отказать в предоставлении отпуска сотруднику. Подробнее читайте здесь https://otdelkadrov.online/7511-prichiny-po-kotorym-rabotodatel-mozhet-otkazat-v-predostavlenii-otpuska Правила подачи заявления на увольнениеПодача заявления на увольнение по собственному желанию, независимо от того, находится работник в отпуске или нет – это первый шаг, который должен предпринять гражданин, желающий прекратить действие трудового договора.Для наглядности представим способы подачи уведомления о намерении уволиться в виде таблицы.
Увольнение во время отпуска и отработкаСогласно трудовому законодательству (ст. 80 ТК РФ), работник должен известить своего работодателя о намерении уволиться не позже 14 дней до планируемого увольнения. Этот срок необходим для того, чтобы работодатель мог найти кандидата на освобождаемую должность. ТК РФ не оперирует таким термином, как «отработка», но, по сути, срок 14 дней между подачей заявления и увольнением именно ею и является. Вывод: четырнадцатый день с даты подачи заявления является днем увольнения. Желание гражданина не отрабатывать 2 недели при увольнении понятно и осуществимо. Это можно сделать, если расторгнуть трудовые отношения в период отпуска. Проанализируем, как уволиться без отработки во время отпуска.
Уволиться во время отпуска без отработки не получится, если работник подаст заявление позже 2 недель до конца отпуска. В данном случае ему придется после завершения отпуска выйти на свое рабочее место и доработать период, равный разнице между 14 днями и оставшимися днями отпуска, когда он подал заявление. Нюансы процедуры увольненияПроцедура увольнения должна соответствовать нормам трудового законодательства и определенному порядку выполнения.Краткий алгоритм процедуры увольнения: Обратите внимание
Стоит отметить, что процедура увольнения стандартна и действительна как для гражданина, выполняющего служебные обязанности, так и для сотрудника, находящегося в очередном, либо декретном или учебном отпуске (об особенностях предоставления последнего, читайте в статье тут) Специалист проконсультирует вас в комментариях ниже otdelkadrov.online Заявление на увольнение во время отпускаПодача заявления об увольнении в периоде нахождения работника в отпуске разрешена законодательством. Расторжение договора производится при условии соблюдения требований ТК РФ к документообороту. Период поиска нового работника, попадающий на отпуск, предотвращает двухнедельную отработку. Можно лиРасторжение трудового договора в период отпуска сотрудника допускается только по инициативе работника. При подаче заявления сохраняется порядок, установленный в ч. 1 ст. 80 ТК РФ:
Ситуация увольнения сотрудника в отпуске не всегда оптимистично воспринимается работодателем. Работник должен иметь уверенность в том, что его заявление принято руководителем или делопроизводителем. Заявление составляется в 2-х экземплярах, на одном из которых ставится отметка о приеме с возвратом одной формы работнику. Подсчет срока производится с даты, следующей за днем подачи заявления. Период рассчитывается в календарных днях. При отправке уведомления по почте соблюдаются правила:
С даты вручения письма ведется подсчет двухнедельного срока. Документ, отправленный по факсу, в форме незаверенной телеграммы не может служить основанием для последующего увольнения. Допускается прием телеграммы с заверением подписи отправителя телеграммы работником почты. Не считаются правомочными документы, переданные в электронном виде, кроме файлов, заверенных электронной подписью. Уведомление об увольнении должно быть подписано собственноручно, ЭЦП или заверенное уполномоченным лицом, что свидетельствует о юридической силе документа. Отправка уведомления осуществляется на юридический адрес предприятия. При расхождения данных регистрационного и фактического адресов корреспонденция направляется в оба места расположения. Как написатьФорма уведомления об увольнении должна иметь лаконичный вид и содержать достаточную информацию. В заявлении не указываются лишние данные двусмысленного характера. Указываются:
При пересылке письма почтой формулировка письма меняется. Запись уведомления содержит текст: «Прошу уволить меня, Петрова А.А, по собственному желанию по истечению 2-недель со дня получения настоящего документа». В случае отсутствия предполагаемой даты увольнения в заявлении работодатель основывается на нормах законодательства, но должен согласовать срок увольнения с работником. Форма подписывается сотрудником с расшифровкой подписи фамилией с инициалами и указанием даты составления документа. Особенности заявления на увольнение во время отпуска без отработкиРаботник, заявив о намерении уволится в период пребывания в отпуске, может не отрабатывать 2 недели при условии:
Отзыв из отпуска после подачи уведомления не производится. Работник имеет право находиться в отпуске и не выходить к месту трудоустройства для передачи дел или решения иных рабочих вопросов. Исключением является случай, если день увольнения приходится на дату ранее окончания отпуска. Если день увольнения приходится после окончания отпуска, работник может отказаться от отработки в случаях увольнения:
Для ряда категорий лиц отпуск предоставляется авансом с выплатой отпускных за неотработанный период. Получить отпуск до полной отработки периода могут:
Сумма переплаченных за отпускной период средств вносится работником при увольнении добровольно. Работодатель, согласно ст. 137 ТК РФ, имеет право удержать переплаченную сотруднику сумму. Если истек месячный срок претензии либо отсутствует согласие работника, удержание производится в принудительном порядке через суд. Порядок увольнения в периоде отпуска может реализовываться в нескольких вариантах, что влияет на включение времени отдыха в период, дающий право на отпуск. Расторжение договора производится:
Выдача документов производится сразу после подачи заявления до окончания отпуска. Время отдыха с последующим увольнением не входит в период, дающий право на отпуск.
Согласно положений ст. 80 ТК РФ лицо имеет право вернуть заявление об увольнении и продолжать исполнять трудовые обязанности. Исключение составляет случай приглашения на должность другого сотрудника. Отказать в восстановлении можно только при наличии документального приглашения, перевода с другого места трудоустройства или иных форм, оформленных в письменной форме. Должность становится вакантной только после расторжения договора с уволенным работником. По собственному желаниюПодача заявления на увольнение в период нахождения в отпуске позволяет прекратить трудовые отношения по собственному желанию работника в соответствии с п. 3 ч. 1 ст. 77 ТК РФ. В день расторжения договора, служащий одновременно последним рабочим днем, работодатель:
При попадании дня увольнения работника на выходной или праздничный день дата прекращения трудовых отношений не меняется. Расчет и получение документов производится в день, предшествующий нерабочему дню. Несвоевременное получение расчета и документов при увольнении по собственному желанию может производиться по вине:
Для предотвращения трудовых споров на адрес работника высылается уведомление с предложением явиться для получения положенных сумм и выходных документов. Отправление оформляется ценным письмом с уведомлением и описью. Наемный работник имеет право подать уведомление об увольнении во время нахождения в отпуске. Заявление направляется руководителю лично, через поручителя или по почте. Увольнение производится через 14 дней после получения работодателем уведомления или раньше, по договоренности сторон. Видео: Увольнение сотрудника по инициативе работодателяВнимание!
Поэтому для вас круглосуточно работают БЕСПЛАТНЫЕ эксперты-консультанты!
ЗАЯВКИ И ЗВОНКИ ПРИНИМАЮТСЯ КРУГЛОСУТОЧНО и БЕЗ ВЫХОДНЫХ ДНЕЙ. vkadry.com Могу ли я, находясь в отпуске, написать заявление на увольнение?Уважаемая Ирина ! Вы имеете ПРАВО на основании статьи 80 Трудового кодекса РФ, далее ЖК, в ЛЮБОЕ время ( во время работы, во время нахождения в очередном оплачиваемом отпуске, во время нахождения на больничном и т.д.) написать заявление своему работодателю о расторжении трудового договора по собст- венному желанию. Если Вы будете в этот момент работать, то работодатель имеет ПРАВО заставить Вас отработать две недели, начиная со следующего дня после подачи заявления. Если Вы подадите работодателю заявление о расторжении с Вам трудово- го договора во время нахождения Вас в отпуске или на больничном, то двух- недельный срок также начнёт течь со следующего дня после поступления Ва- шего заявления к работодателю, и если Вы эти 2 недели будете ещё в отпуске или на больничном, то работодатель ОБЯЗАН в этом случае на 14-й день из- дать Приказ или Распоряжение о расторжении с Вами трудового договора. И Вам не нужно будет отрабатывать эти две недели в указанных выше случаях. Многие работники, а также работодатели в данном случае путают растор- жение трудового договора по инициативе работодателя ( статья 81 СК ), вот тогда согласно указанной статьи СК не допускается увольнение работника по инициативе работодателя ( за исключением случая ликвидации организа- ции либо прекращения деятельности индивидуальным предпринимателем ) в период его временной нетрудоспособности и в период пребывания в отпус- ке. Вам следует ознакомиться самой внимательно со статьёй Статья 84.1. Общий порядок оформления прекращения трудового договора Прекращение трудового договора оформляется приказом (распоряжением) рабо- тодателя. С приказом ( распоряжением ) работодателя о прекращении трудового договора работник должен быть ознакомлен под роспись. По требованию работника работода- тель о б я з а н выдать ему надлежащим образом заверенную копию указанного при- приказа ( распоряжения ). В случае, когда приказ (распоряжение) о прекращении тру- дового договора невозможно довести до сведения работника или работник отказыва- ется ознакомиться с ним под роспись, на приказе (распоряжении) производится соот- ветствующая запись. Днем прекращения трудового договора во всех случаях является последний день работы работника, за исключением случаев, когда работник фактически не работал, но за ним, в соответствии с настоящим Кодексом или иным федеральным законом, сохранялось место работы (должность). В день прекращения трудового договора работодатель обязан выдать работнику трудовую книжку и произвести с ним расчет в соответствии со статьей 140 настояще- го Кодекса. По письменному заявлению работника работодатель также обязан вы- дать ему заверенные надлежащим образом копии документов, связанных с работой. Запись в трудовую книжку об основании и о причине прекращения трудового дого- вора должна производиться в точном соответствии с формулировками настоящего Кодекса или иного федерального закона и со ссылкой на соответствующие статью, часть статьи, пункт статьи настоящего Кодекса или иного федерального закона. В случае, когда в день прекращения трудового договора выдать трудовую книжку работнику невозможно в связи с его отсутствием либо отказом от ее получения, рабо- тодатель обязан направить работнику уведомление о необходимости явиться за тру- довой книжкой либо дать согласие на отправление ее по почте. Со дня направления указанного уведомления работодатель освобождается от ответственности за задерж- ку выдачи трудовой книжки. Работодатель также не несет ответственности за задерж- ку выдачи трудовой книжки в случаях несовпадения последнего дня работы с днем оформления прекращения трудовых отношений при увольнении работника по основа- нию, предусмотренному подпунктом "а" пункта 6 части первой статьи 81 или пунктом 4 части первой статьи 83 настоящего Кодекса, и при увольнении женщины, срок дей- ствия трудового договора с которой был продлен до окончания беременности в соот- ветствии с частью второй статьи 261 настоящего Кодекса. По письменному обраще- нию работника, не получившего трудовую книжку после увольнения, работодатель обязан выдать ее не позднее трех рабочих дней со дня обращения работника. В случаях нарушения работодателем порядка расторжения трудового дого- вора, сроков выдачи трудовой книжки и расчёта при увольнении, возможно в судебном порядке взыскать с работодателя средний заработок за вынужден- ный прогул, проценты за несвоевременно выданный (перечисленный) расчёт, а также и возмещение морального вреда. Всего Вам доброго. www.9111.ru
www.superjob.ru Увольнение во время отпуска по собственному желаниюУвольнение во время отпуска по собственному желанию очень распространено. При этом работодатель не вправе ограничивать сотрудника в разрыве трудовых отношений. Все это указано в ТК РФ. Особенности данного типа увольненияСотрудник имеет возможность разорвать трудовые отношения в любое время, в том числе во время отпуска. Работодатель может по личному желанию уволить работника, находящегося в отпуске, только в нескольких случаях:
Отпуск может быть не только ежегодным. Существуют такие виды отпуска, как уход за больным или же декретный. Все эти случаи подразумевают отпуск, который прописан в законодательстве. Можно ли уволиться во время отпуска по собственному желанию без отработки — да, если длительность отпуска превышает две недели, то есть с момента написания и регистрации документа до окончания отпуска должно пройти минимум две недели. Главное, чтобы момент отработки не был предусмотрен в трудовом договоре. Кроме данных случаев имеется два момента, которые прописаны в трудовом законодательстве. Уволиться с испытательного срока можно за три дня вместо двух недель, а с руководящей должности за месяц. Таким образом, увольнение должно проходить с учетом этого срока, если желания отрабатывать нет. Избежать даже данный период отработки вполне возможно. Все случаи прописаны ТК. Как уволитьсяМожно написать заявление на увольнение находясь в отпуске, или же подать заявление с предоставлением отпуска, то есть человек после того, как отгуляет полный отпуск, уходит с места работы. Особенности увольнения включают в себя:
Заявление передается в отдел кадров, который его регистрирует. На основе заявления составляется приказ об увольнении. Если же сотрудник не присутствует при этом и ознакомление его с приказом не возможно, то в приказе делается запись о том, что сотрудник не расписался по тем или иным причинам. После отгула очередного отпуска все документы сотрудник получает на руки. Особенности увольнения при нахождении в отпускеПри увольнении из отпуска необходимо учитывать несколько особенностей, которые необходимо знать:
При необходимости сотрудник, который находится в отпуске может даже не являться на работу лично. Требуется заявление об увольнении отправить спецпочтой, при этом необходимо использовать уведомление о вручении, так как это поможет избежать недоразумений. Необходимо помнить, что увольнение возможно при любом характере отпуска, при этом все правила являются аналогичными для каждого случая. Если все правильно рассчитать, то будет так, что сотрудник уволился в последний день отпуска. Знание необходимых нюансовОчень часто сотрудники при увольнении допускают ошибки. Для того, чтобы избежать недоразумений, требуется знать несколько нюансов, которые позволят сохранить права:
Для того, чтобы уволиться, требуется всего лишь руководствоваться трудовым кодексом и договором. Если при увольнении все правила были соблюдены, то руководитель не имеет право удерживать на работе сотрудника. Что делать, если руководство ущемляет права сотрудника — идти в суд. С его помощью можно добиться и увольнения и моральной компенсации. Комментарий эксперта
Ответ на Ваш вопрос, возможно, находится здесьuvolsya.ru Заявление на увольнение в период отпускаКак уволиться из отпуска: вариантыСуществует два основных способа совместить отпуск со сменой работы:
В этом случае работник рискует получить отказ в предоставлении заслуженного отдыха. Закон на стороне работодателя, который вправе решать, когда выделять отпуска персоналу, особенно если они не зарезервированы в специальном графике. Датой прощания сотрудника и компании становится последний день отдыха специалиста. Расчет и выдача кадровых документов осуществляются перед уходом гражданина в отпуск.
Работник не оставляет работодателю возможности не согласиться с его решением. Отзыв из отпуска специалиста, изъявившего желание уволиться, недопустим. Закон говорит о необходимости предупредить руководство о своем намерении, но не обязывает лицо двухнедельный срок физически находиться на работе. Если отдых истекает ранее окончания двухнедельного периода, специалист обязан выйти на место службы на оставшееся число дней. Если отработка заканчивается в отпуске, трудовой договор нужно расторгнуть в тот же день, а не ждать прибытия сотрудника. Расчет сотрудника при увольнении Как правильно уволиться в отпуске: уведомляем начальствоЕсли человек желает покинуть компанию, то в соответствии со ст. 80 ТК РФ он обязан изложить свою волю в письменном виде не позднее чем за две недели до даты планируемого ухода. Этот срок дается администрации фирмы для поиска замены. Со дня, последующего за моментом получения заявления руководством, начнется период отработки. Заявление можно подать при личном визите, если у специалиста есть такая возможность, либо направить почтовыми службами. Во втором случае нужно учесть, что на пересылку письма потребуются дополнительные дни. Когда адресат получит сообщение, он присвоит ему входящий номер и зарегистрирует в специальном журнале. Со следующего дня начнется период отработки. Важно! Если фактический адрес не совпадает с юридическим, нужно направить по письму на каждый. Это убережет от споров с работодателем, который заявит о неполучении сообщения. Гражданин вправе выбирать способ отправки информации: по факсу, частными почтовыми службами или Почтой России. В последнем случае нужно заказывать письмо с уведомлением о вручении. Если вы подаете документ лично, убедитесь, что его зарегистрировали в канцелярии. Как правильно уволиться во время отпуска: практическое руководствоС даты, следующей за моментом получения письма начальства, начинается отработка двухнедельной длительности. При согласии сторон ее продолжительность может быть уменьшена, но не увеличена. Работодателю не нужно ждать, когда человек выйдет из отпуска. Более того, у специалиста есть право не явиться в последний день, если он еще отдыхает. Администрация нанимателя обязана издать в эту дату приказ об увольнении, сделать запись в трудовой книжке, начислить и выплатить по безналу все причитающиеся средства. Перерасчет отпускных не производится. Важно! Если выплаты производятся из кассы, компания не вправе держать в ней деньги более пяти дней. По истечении этого срока средства нужно задепонировать в банке. Чтобы передать уволенному специалисту трудовую книжку, кадровикам необходимо направить заказным письмом уведомление с просьбой забрать ее. Человек вправе явиться в удобный для него день. Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. raszp.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |