НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Через сколько после еды можно бегать. Можно ли после еды бегать

Бег после еды: за и против

Всем известно, что бегать сразу после еды вредно и лучше подождать некоторое время по окончанию приема пищи. Но так ли это? И сколько времени рекомендуется подождать после еды, прежде чем отправиться за пробежку?

Почему нельзя бегать после еды?

При серьезном подходе к занятиям спортом обязательно разрабатывается план, в котором указывается день недели и время занятий. При таком раскладе всегда можно успеть заблаговременно поесть и отправиться на пробежку.

Но в повседневной жизни случаются непредвиденные обстоятельства: задержались на работе, попали в пробку и еще десятки причин, которые приведут к тому, что поесть вовремя не получится и придется бежать натощак, либо с полным желудком, а этого делать не рекомендуется.

Почему?

Существует две причины по которым крайне нежелательно бегать с полным животом:

Лишний груз.

Можно пустить смешок и сказать: “Как это живот может быть лишним грузом? Да и не так много я съел!” – хотя на самом деле прием пищи добавляет в весе 500-1000 грамм. Вы же не используете утяжелители потому что с ними будет тяжелее? Средний утяжелитель для бега весит 1 килограмм.

За двумя зайцами…

Столь прозаичное название 2 причины, по которой не стоит употреблять пищу перед тренировкой, неспроста. Дело в том, что во время бега большое количество крови перебирается в поперечнополосатые мышцы (руки, ноги, спина и т.д.). Тоже самое происходит после еды, только кровь приливает от поперечнополосатых мышц к гладким (все органы пищеварения и не только).

А теперь представьте, что Вы употребили пищу и отправились на пробежку. В этом случае организму понадобится кровь для работы поперечнополосатых мышц скелета и гладкой мускулатуры внутренних органов.

Чем это грозит? Организм по-разному реагирует на физическую нагрузку и поступающую пищу. Физическая нагрузка заставляет организм вырабатывать адреналин и норадреналин, чтобы защитить организм от переутомления. Употребленная пища в данном случае является балластом. А что делают с балластом? Правильно.

Через какое время после еды можно бегать?

Допустимый срок, после которого можно отправиться на пробежку равен тому времени, которое требуется организму для переваривания большинства полученной пищи, а значит – 60 – 120 минут.

В действительности 1-2 часа являются усредненным показателем и многое зависит от пищи, которая употреблялась. Чем жирнее пища, тем больше времени необходимо организму, чтобы переварить ее, и наоборот. Также играет роль индивидуальная переносимость поступающих веществ. К примеру, кто-то может усваивать белок быстрее или медленнее другого.

Если был легкий перекус, например, банан, тогда время усвоения сокращается до 30-60 минут. И наоборот, если была съедена котлета или куриная ножка, тогда время переваривания может достигать 3-4 часов.

Что съесть, если скоро пробежка, а ты голодный?

Бывает так, что пора отправиться на пробежку, а внутри чувствуется проступающий голод, или Вы только пришли домой и хотите сразу заняться спортом. В этом случае безусловно стоит перекусить, а не бежать на голодный желудок.

Один из вариантов был представлен выше “съешьте банан”, или в некоторых случаях рекомендуют съесть йогурт. Но йогурт относится к молочной продукции, которая усваивается организмом 2-3 часа. А вот банан насыщен быстрыми углеводами, которые усваиваются в течение 30 минут. Зачастую бананы используются для восполнения необходимых веществ во время марафонских забегов, что дает еще один бонус в сторону этого продукта.

К быстроусвояемым продуктам относится мед, который помимо сытности содержит большое количество углеводов. Несмотря на предубеждения мед усваивается также быстро, как банан. Поэтому чай с медом за полчаса до пробежки хороший вариант.

А Вы бегаете сразу после еды?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

beguza.ru

Можно ли бегать после еды

Тренировки необходимо планировать в соответствии с режимом дня. Однако это не всегда получается. Нередко приходиться есть непосредственно перед тренировкой. Так можно ли бегать после еды?

Бегать сразу после еды нежелательно

Бегать непосредственно после принятия пищи будет крайне тяжело. Организм во время переваривания большую часть крови отправляет в желудок. Но если во время процесса переваривания начать задействовать мышцы, то организму придется тратить дополнительные ресурсы на то, чтобы снабдить достаточным количеством крови еще и их. Тем самым нехватка будет и там и там. Поэтому могут возникнуть боли, вызванные нехваткой крови в организме в отдельных ее органах.

Как быть, если до пробежки остается мало времени

Необходимо знать, что вся пища делится на 4 категории: быстрые углеводы, медленные углеводы, белки и жиры.

Быстрые углеводы усваиваются очень быстро. К ним относят все виды сахаров, мед. Поэтому если вы попьете сладкий чай, или лучше всего чай с медом, то сможете бежать уже буквально через 15-20 минут.

Еще статьи, которые могут быть вам интересны:1. Начал заниматься бегом, что нужно знать2. Что такое интервальный бег3. Техника бега4. Можно ли бегать с музыкой

Медленные углеводы являются лучшим источником энергии для бега. Перевариваются они обычно около полутора часов. Но в зависимости от индивидуальных особенностей человека могут перевариваться от 1 часа до 3х. К медленным углеводам относят хлеб, макароны, гречневую, перловую, рисовую каши.

Белковая пища, к которой относятся некоторые овощи, молочная продукция, и некоторые виды каш, переваривается 2-3 часа. Поэтому, если вы поели такую еду, то бегать сразу будет крайне тяжело, так как желудок будет переваривать пищу.

Жирная пища, к которой относят сметану, консервы, сало и др. переваривается более 3 часов, и принимать ее перед пробежкой настоятельно не рекомендуется.

Таким образом, бегать сразу после еды не стоит, так как это вызовет боли во внутренних органах и тренировка получится неэффективной. Но при этом есть возможность пополнить запас легкоусвояемых углеводов в организме за счет принятия быстрых углеводов, и приступить к бегу уже через полчаса после еды.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться на уроке здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Tagged уроки бега

scfoton.ru

Через сколько можно бегать после еды

Каждый человек, вступающий на тропу оздоровительного бега, руководствуется собственными правилами. Неправильный подход к беговым занятиям ставит под вопрос эффективность тренировки.

Один из вопросов, которые задают бегуны-новички – через сколько можно бегать после еды?

Не у всех получается планировать тренировки в соответствии с режимом дня, что отрицательно сказывается на спортивных показателях.

Факторы

Однозначного ответа на вопрос, через сколько можно бегать после еды, не существует. Тренироваться после трапезы можно практически сразу, если вы не ощущаете дискомфорта в животе и прекрасно себя чувствуете. Период времени, который необходимо выждать, перед тем, как отправиться на пробежку зависит от следующих факторов:

Объем съеденной пищи;
Тип еды;
Наличие дискомфорта в пищеварительном тракте (вздутие живота, изжога или отрыжка и прочее).

При сильном переедании, например, будет проблематично тренироваться, даже спустя 5 часов после трапезы. Попробуйте понять для себя, через сколько можно бегать после еды, экспериментальным путем. По-разному варьируйте время, объем и тип пищи перед тренировкой. Пробуя разные варианты, вы сможете найти наиболее оптимальный для себя.

Что кушать

Прежде всего, необходимо понимать, что вся пища делится на четыре категории – белковая, углеводная, жирная и слишком жирная. Каждая из них по-разному усваивается в организме человека. Именно от того, что вы кушали перед тренировкой, будет зависеть, через сколько можно бегать после еды, чтобы не ощущать дискомфорт в животе. Продукты, богатые углеводами, перевариваются очень быстро. Если вы съели порцию фруктов или овощей, выпили сок, то начинать тренировку можно уже через 30-40 минут.

Такая пища станет прекрасным источником энергии и поможет улучшить ваши спортивные результаты. Белок, содержащийся преимущество в мясе, птице, яйцах и рыбе, а также некоторых видах бобовых (чечевица, фасоль и т.д.) усваивается организмом примерно за 2-3 часа. Поэтому после употребления такой пищи вам будет сложнее бегать, поскольку желудок будет занят перевариванием. Жирная и чрезмерно жирная еда переваривается более 3-х часов. Диетологи и специалисты в области фитнеса рекомендуют наотрез отказаться от такой пищи перед пробежкой. Пища, богатая жирами, вообще не приемлема при занятиях спортом, поскольку мешает достижению необходимых результатов, будь то набор мышечной массы или, напротив, похудение.

Питание до бега

То, через сколько можно бегать после еды, будет зависеть от объема съеденной порции. При обильном трехразовом питании выходить на побежку следует не ранее, чем через 3 часа после последнего приема пищи. В таком случае лучше всего кушать продукты, богатые сложными углеводами и белками: цельнозерновые крупы, нежирное мясо и овощи, кисломолочные продукты. Углеводы наполнят организм энергией, что повысит мышечную выносливость, а протеины обеспечат мышцы необходимым количеством аминокислот.

Сторонникам дробного питания рекомендуется приступать к занятиям бегом через 1 час после еды. В данном случае в меню предпочтительнее включить сладкие фрукты. Они повысят уровень глюкозы в крови и станут отличным источником энергии перед тренировкой. При этом старайтесь избегать жирных продуктов, которые замедляют пищеварительный процесс и провоцируют тошноту. Решая, через сколько можно бегать после еды, придерживайтесь следующих правил:

Перед тренировкой убедитесь, что у вас отсутствует тяжесть в желудке и слабость;
Не бегайте с утра на голодный желудок. Если нет времени на полноценный прием пищи, перекусите каким-нибудь фруктом и нежирным йогуртом без добавок;
За 30-40 минут до пробежки можно выпить чашку зеленого чая или натурального кофе. Такие напитки увеличат выносливость и помогут организму использовать жировые клетки в качестве источника энергии.

Если вы ставите перед собой задачу похудеть, не укрепляя мышцы, то питаться нужно за 3 часа до пробежки. При этом желательно избегать сложных углеводов. Идеальным станет блюдо из свежих или тушеных овощей и постного вареного мяса (например, куриная грудка).

www.tofeelwell.ru

Когда можно бегать после еды | Fitodo.net

Большинство, как профессионалов, так и любителей, которые уже не один год топчут по утрам или вечерам тропинки парков или тротуары, считают, что время для бега, в том числе и после еды, следует выбирать по самочувствию.

Если вы в состоянии бегать через час или даже через полчаса после приема пищи, это можно. Однако, у многих, при таком режиме начинает колоть в боку, даже после малого количества пищи, ощущается тяжесть и ряд других дискомфортных ощущений. Тогда, конечно, насиловать себя противопоказано, насилие вообще является весьма вредным начинанием при занятиях физкультурой и спортом, в том числе и оздоровительным бегом. Однако, некоторые люди вообще не сдвинуться с места, не проглотив хотя бы банана. И это правильно, здесь нужно идти у организма на поводу, раз уж он разрешил вам заниматься бегом и не капризничал при этом.

Однако, есть противоположное требование – нежелательно бегать позже, чем через три часа после приема пищи. Объясняется это тем, что должен сжигаться жир, накопленный организмом. Если пропустить этот промежуток, то углеводы быстро усвоятся, и прекратится сжигание подкожного жира, да и организм продуктивнее работает со «свежей» энергией. Однако, организмы у всех людей настолько разные, что настоятельно рекомендуется для начинающих бегунов, подобрать именно свой срок, в пределах от получаса до трех.

Весьма важно не насиловать себя, не только потому, что в результате можно нанести вред своему здоровью, но и потому, что можно напрочь отбить у себя всю охоту к бегу. Пользы это точно не принесет. Все это относится и к подбору времени, которое нужно переждать после приема пищи и перед началом бега. Желание и хорошее самочувствие здесь — основные советники. Главное, чтобы вы твердо решили приступить к этому чудесному занятию.

То есть, рекомендуется бегать примерно через час-два после еды, а максимальное значение, это полчаса – три часа.

При этом, пить хорошо лишь в самом начале нагрузки (опять же, главное — по самочувствие), а также через сорок минут после нее. Во время бега и сразу после него от питья стоит воздержаться.

Кстати, натощак также бегать не рекомендуется. Чтобы поддержать уровень сахара полезно съесть яблоко или горсть изюма перед тренировкой. рекомендуется, для поддержания уровня сахара. Можно выпить сока.

fitodo.net

Через какое время после еды можно бегать?

Правильное питание важно и для здоровья, и для тренировок. Определенные продукты помогают, а другие мешают организму эффективно работать. Это касается и бега, который популярен среди профессионалов и любителей. Можно ли заниматься спортом сразу после еды? Какими должны быть временные промежутки между приемами пищи и пробежками? И что делать, если перед тренировкой ощущаешь голод, а отложить ее нельзя?

Почему нельзя бегать после еды?

Правильная беговая подготовка предполагает наличие плана, где четко расписывается график употребления еды и пробежек. Но часто возникают непредвиденные обстоятельства: попали в пробку, задержались на работе и т.д. Планы резко меняются и приходится выбирать — отменять тренировку, бежать голодным или с полным желудком. Из трех зол первую и последнюю исключаем.

Почему нельзя заниматься спортом после еды:

Лишний груз. Прием пищи прибавляет 500-1000 г веса. Бег на полный желудок аналогичен пробежке с утяжелителями. Организму приходится одновременно переваривать пищу и аккумулировать максимум сил на бег.
Двойная нагрузка. Во время бега большой объем крови поступает в мышцы (ноги, руки, спина и т.д.). А во время еды кровь от поперечнополосатых мышц приливает к гладким – это пищеварительная система и другие органы. При сочетании двух функций организму понадобятся силы, чтобы снабдить кровью разные группы мышц.
Сброс балласта. При физической нагрузке для защиты организма от переутомления вырабатывается адреналин и норадреналин. Еда в этом случае балласт, который, по логике, нужно сбросить. Не удивляйтесь, если во время бега вас будет преследовать ощущение подступившего к горлу обеда, тошнота, а может, и рвота или расстройство кишечника.

Через какое время после еды можно бегать?

Организм перерабатывает еду 1-2 часа. Конечно, это усредненный показатель и зависит он от употребленной пищи. Чем жирнее съеденное, тем больше времени понадобится на переваривание такого блюда или продукта. И наоборот – чем легче еда, тем быстрее она переработается.

К примеру банан усваивается в течение 30-60 мин. А куриная ножка или свиная котлета увеличивает время переваривания до 3-4 часов.

Стоит учитывать индивидуальную переносимость поступающих веществ. Одни усваивают белок быстро, а другие – медленно.

Что есть перед пробежкой, если мешает чувство голода?

Если пустой желудок дает о себе знать неприятными ощущениями, а вы только пришли домой и пора на тренировку, не бегите голодным — перекусите бананом. Он богат быстрыми углеводами и усваивается за полчаса.

Бананы используются во время марафонов на пунктах питания для восполнения необходимых веществ в организме

Из быстроусвояемых продуктов подойдет мед. Он дает ощущение сытости и богат углеводами. За полчаса до бега выпейте теплой воды с медом или съешьте хлебец, смазанный сладким продуктом пчеловодства.

Перекусить можно энергетическим батончиком с высоким содержанием углеводов. Его покупают в готовом виде или готовят самостоятельно из цельных ингредиентов, орехов и сухофруктов.

Обратите внимание на то, какая тренировка у вас запланирована, если это легкая пробежка, вам хватит одного банана, если тяжелая темповая работа, то старайтесь запастись энергией заблаговременно.

Если худеете с помощью бега, то питайтесь за 3 часа до тренировки и избегайте сложных углеводов. Подойдет порция вареного постного мяса или тушеных овощей.

Прислушивайтесь к организму и обеспечивайте его энергией для активной жизнедеятельности и полноценных тренировок, но не чрезмерной, что превращается в жир и негативно влияет на качество бега.

vseprobeg.ru

Бегать после еды или до еды или после

Простая ходьба для похудения

Ходьба для похудения – простой, не затратный и безопасный способ для снижения веса.

Многие считают, что ходьба, как таковая, не эффективный способ для похудения, но при этом, не пользуются никакими другими, ссылаясь на то, что не хватает времени, сил и денег.

На ходьбу, денег не надо, нужна только удобная обувь. Единственное, что нужно для этого способа снижения веса – время, а еще больше – намерение.

Сегодня в статье постараюсь осветить всю пользу ходьбы для похудения. И первый пункт будет таким:

Бег или ходьба?

Многие худеющие с горюющим видом говорят: «Я бегать не могу, не могу встать с утра и бегать»

Или еще советчики, которые советуют всем, как надо худеть, те вообще считают, что если полный человек бегать не будет, то вообще не похудеет.

А самом деле… бегать вообще не обязательно, а если у вас лишнего веса более 15-20 кг, то получится слишком большая нагрузка на суставы и на позвоночник.

Ну а теперь, перехожу к более полезной информации.

Польза ходьбы пешком

С чего начать? Перелопатила кучу материала по поводу ходьбы, потому что раньше никогда не думала, что есть специальная ходьба для похудения. Мне казалось, что если человек снижающий вес, сможет выделить время для пеших прогулок, то это уже будет прогресс!

На самом деле, на мой взгляд, нет такой специальной ходьбы, чтобы специально сжигался жир, есть нагрузка более сильная и более слабая.

Естественно, что если вы будете идти в быстром темпе, то калорий потратится больше, если вы будете двигаться медленно, то меньше. Это понятно каждому человеку.

Внимание!

Конечно, в первую очередь, важна экипировка – одежда и обувь. Одежда – желательно спортивный костюм, для того, чтобы перед прогулкой можно было сделать разминку, размять мышцы, тогда ходьба, будет более эффективной.

Обувь – самый важный и необходимый атрибут, желательно обувь спортивная, кеды или кроссовки.

Особенно, если вы будете использовать быструю ходьбу или спортивную, тогда кроссовки гарантируют безопасность ваших стоп.

Полезность ходьбы неоспорима, она дает полноценную нагрузку на организм и задействует все важные системы организма – дыхательную, сердечно-сосудистую, и конечно, мышечную систему.

способствуют укреплению мускулатуры, суставов и позвонков;
ускоряют кровообращение, насыщают ткани кислородом;
улучшают состояние сердечнососудистой системы;
нормализуют уровень сахара и холестерина в крови;
улучшают выносливость организма, избавляют от одышки;
подходят даже людям с большим избыточным весом;
не требуют покупки какого-либо спортивного инвентаря;
доступны в любом возрасте и при любом уровне подготовки;
помогают избавиться от стресса, депрессии, нервного перенапряжения.

При ускорении пульса увеличивается скорость кровотока и увеличивается снабжение наших сосудов кислородом, что очень положительно сказывается на выводе токсинов из межклеточного пространства, и также хорошо чистятся сосуды от холестериновых отложений.

Какая должна быть частота пульса?

В идеале, когда вы идете, вы можете разговаривать, и не задыхаетесь, и само собой, не можете петь

Источник: https://magia-stroinosti.ru/hodiba-dla-pohudenia/

7 вещей, которые не стоит делать после еды — Шаг к Здоровью

После еды (здесь имеется в виду обед или завтрак) у нас обычно остается несколько свободных минут и мы тратим это время на какие-то привычные занятия или действия, которые вроде бы помогают нам отвлечься или расслабиться.

Но эти привычки не всегда полезны для здоровья.

Они кажутся нам полезными и вполне безобидными, но со временем могут привести нас к нехорошим симптомам и серьезным проблемам со здоровьем.

Многие не знают об этом, поэтому мы расскажем здесь, чего не стоит делать после еды.

Записывай!

1. Спать

Сон после еды может привести к неприятным симптомам, говорящим о проблемах с пищеварением.

Многие считают, что поспать после еды хорошо и полезно для здоровья, но это не так. Такой сон плохо влияет на пищеварение.

Когда тело находится в лежачем положении, желудочные соки не полностью покрывают пищу в желудке, и нарушается нормальное усвоение питательных веществ.

Кроме этого, может страдать пищевод, так как в него попадает кислота желудочного сока (когда происходит рефлюкс), и возникает ощущение жжения.

2. Курить

Ни для кого не секрет, что эта вредная привычка очень плохо влияет на состояние легких и сердечно-сосудистой системы.

Но многие не знают, что особенно вредно курить после еды.

Дело в том, что никотин связывает кислород, необходимый для процесса пищеварения, и это облегчает всасывание канцерогенов.

3. Есть фрукты

Некоторые думают, что есть фрукты после еды очень полезно для здоровья.

Они сладкие, питательные и, как кажется, прекрасно заменяют традиционные десерты.

Но мало кто знает, что есть фрукты лучше на пустой желудок, скажем, натощак с утра или через пару часов после еды.

Для их переваривания необходимы разные ферменты, и для усвоения натурального сахара (фруктозы) требуется больше времени.

Важно!

Переваривание других продуктов может помешать этим процессам. Если же такой «помехи» нет, тело лучше усваивает питательные вещества, содержащиеся во фруктах. Это, прежде всего, клетчатка и простые сахара, дающие организму энергию.

Если есть фрукты после обильной еды, их остатки надолго задерживаются в желудке. Они могут вызывать несварение, усиленное газообразование и другие неприятные симптомы.

4. Принимать душ

Душ помогает расслабиться и улучшает кровообращение, но не стоит принимать его после еды. Тогда он может ухудшать работу пищеварительной системы.

Дело в том, что эта процедура способствует притоку крови к рукам и нижней части тела, а к желудку крови поступает меньше.

Поэтому он начинает хуже справляться с перевариванием пищи, при этом часто возникают воспаление, боли и тяжесть в желудке.

5. Пить холодную воду

Не рекомендуется пить холодную воду во время и после еды, это может ухудшить переваривание пищи.

Хуже усваиваются питательные вещества, нарушается процесс формирования каловых масс.

6. Пить чай

Чай считается здоровым напитком, но пить его после еды не рекомендуется.

Танины, содержащиеся в чае, вступают в соединение с железом и мешают его усвоению.

В результате всасывание железа может уменьшиться на 87%, а это чревато анемией.

Этот нутриент необходим для образования красных кровяных телец в крови, и его дефицит в организме приводит к таким симптомам:

Боль в груди.
Бледная кожа.
Постоянное чувство слабости и усталости.
Ломкость ногтей.
Потеря аппетита.
Ощущение холода в руках и ногах.

7. Ходить или бегать

Неправильно думать, что физические упражнения после еды очень полезны, так как они помогают сжигать калории и снижать вес.

Конечно, бег и ходьба — очень полезные виды физической активности, но, занимаясь ими сразу после еды, мы приносим организму не пользу, а вред. Это нарушает процесс пищеварения.

Поэтому заниматься ими можно только тогда, когда после еды прошло как минимум 30 минут (и продолжительность ходьбы или бега в этом случае не должна превышать 10 минут).

У тебя есть какие-то из перечисленных привычек? Если да, постарайся избавиться от них, чтобы они больше не вредили твоему здоровью.

Источник: https://steptohealth.ru/7-veshhej-kotorye-ne-stoit-delat-posle-edy/

Стоит ли есть перед тренировкой?

Ваш ТрилайфTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-09-26T13:36:28+04:00 2014-09-26T13:36:28+04:00480 800Стоит ли есть перед тренировкой? Таким вопросом задаются спортсмены всех возрастов и подготовки. Попробуем разобраться, как лучше всего подпитывать организм перед тренировкой.

Влияет ли то, что вы едите до тренировки на результаты?

По наблюдениям, легкий перекус всего за пять минут до тренировки умеренной нагрузки может улучшить результаты по сравнению с тем, если вы тренируетесь на пустой желудок.

Если же вы будете тренироваться более интенсивно, то время для еды вам лучше выбирать методом проб. В таких случаях лучше всего есть за два или три часа до тренировки, чтобы еда успела перевариться и выйти.

Не начнется ли изжога или тошнота, если поесть перед тренировкой?

Организм большинства людей хорошо переносит прием пищи перед тренировкой, но у кого-то могут возникать расстройства желудка.

Если еда, которую вы съели за час до тренировки «шлет вам привет», стоит разобраться:

Остается ли дискомфорт, если вы едите за два и более часов до тренировки?
При употреблении какой пищи остается дискомфорт? После сушек вам нормально, а после стакана кефира повышается кислотность?
Не слишком ли много вы едите? Может быть лучше съедать половинку булочки, а не целую?
Вы проводите тренировку на слишком высокой интенсивности? Если так, то ваш желудок точно даст сбой и захочет избавиться от всего содержимого…

Что если я тренируюсь рано утром, до того, как проснется желудок? Если вы заставляете себя подниматься ни свет ни заря, до того, как организм и голова полностью начнут бодрствовать, вам наверняка не захочется много есть. В таком случае многие бегуны, пловцы, хоккеисты съедают свой завтрак накануне вечером. Вместо того, чтобы запихивать в себя тарелку хлопьев в 5:30 утра, они с удовольствием съедают ее в 22:00 перед сном. Так они просыпаются с нормальным уровнем гликогена в крови и им хватает сил для приятной и эффективной тренировки.

Что если перекус перед тренировкой вызывает у вас диарею или вас часто гоняет в туалет?

Как правило еда задерживается в кишечнике несколько дней. Поэтому вынужденные остановки на длинной пробежке в воскресенье могут быть следствием того, что вы поели за день или за два до пробежки.

В субботу вы заправились слишком большой порцией зерновых, а затем загрузились углеводами перед пробежкой в воскресенье? Или съели тарелку бобовых? Вам следует проследить, сколько клетчатки и когда вы потребляете, чтобы понять, что вызывает ту или иную реакцию в организме. Физическая нагрузка ускоряет моторику кишечника.

Со временем организм привыкает и настраивается на выбранный режим питания перед тренировками. Например, если сначала вы едите одну булочку перед тренировкой, а затем две, то постепенно организм привыкнет к этим 100 — 300 углеводным калориям, которые вы потребляете за час до тренировки.

А в конце тренировки вы будете ощущать, что хорошо потренировались и стали сильнее.

Если я хочу похудеть, мне не стоит есть перед тренировкой?

Казалось бы, зачем есть перед походом в тренажерный зал, если вы хотите сжечь побольше калорий? Но подумайте, если вы потребляете 100 — 300 калорий перед тренировкой, вы сможете тренироваться более интенсивно, а значит сожжете больше калорий, чем на голодный желудок, когда у вас нет ни сил, ни настроения. (Кроме того, вы не будете умирать от голода после занятий и, как следствие, не переедите). Поверьте, тренировки на голодный желудок, это тяжело, вы не получите никакого удовольствия. Еда — это подпитка. Вы как спортсмен должны правильно подпитывать организм, в том числе и перед тренировкой. Когда вы садитесь в машину, вы жмете на газ,чтобы она поехала, точно также и организму нужен завод, чтобы он смог работать. Будьте добры к своему организму.

Если я не буду ничего есть перед утренней тренировкой, сожгу ли я больше калорий?

Вы наверное слышали о том, что можно сжечь больше калорий во время «упражнений на сжигание жира», если вы ничего не поели до этого. Да, вы сожжете больше жира, чем углеводов, но сжигание жира отличается от потери жира в массе тела. Вы теряете жир, когда к концу дня у вас в организме дефицит калорий. Вы теряете вес, если за день вы потребили 1800 калорий, а потратили 2200.

Если вы поедите перед тренировкой, то лучше потренируетесь, а значит и сожжете и больше калорий. Чтобы похудеть, вам нужно правильно питаться каждый день, чтобы хватало сил вести подвижный образ жизни, а вечером подкрепляться легким ужином. Питаться днем и худеть ночью лучше, чем ограничивать себя днем, и обжираться на ночь от голода.

Могут ли тренировки на голодный желудок улучшить выносливость?

Внимание!

Некоторые исследования показывают, что спортсмены высокого уровня должны несколько раз в неделю тренироваться голодными, чтобы улучшить свои результаты.

Такие тренировки меняют мышечный метаболизм, и улучшают качество работы мышц. Если вы не ставите себе чересчур амбициозных целей, следите за тем, чтобы выходить на тяжелые тренировки сытым.

Иначе вы не сможете получать удовольствие от процесса. Ваши результаты будут только страдать от этого.

Источник: https://www.trilife.ru/blogs/3793/stoit-li-est-pered-trenirovkoy-/

fitnessvopros.com